“Metabolizma” kelimesi ancak artık kendi kilomuzla yetinmediğimiz zaman aklımıza gelir. Hemen metabolizmayı yeniden canlandırmak için bir diyet arayışına başlar ve tavsiyelerini körü körüne takip eder. Ancak vücudunuz için parlak bir gelecek mücadelesinde, neyle mücadele etmeniz gerektiğini sormaya değer.
Metabolizma hızı
Hızlı metabolizma- "Sevdiğiniz her şeyi yiyin ve kilo verin" serisinden her dolgun güzelliğin hayali. Metabolizmayı geliştiren etkili diyetleri seçerken hiç kimse hızlı bir metabolizmanın dezavantajlarının da olduğunu hatırlamıyor.
- Ürünlerin hızlı bir şekilde parçalanması, gerekli maddelerin bir kısmının vücut tarafından emilmemesi riskini taşır.
- Sadece yağ rezervlerini değil aynı zamanda hızlandırılmış metabolizma ile kas kütlesini de oluşturmak çok zordur.
- Yoğun iş Tüm organların daha hızlı yaşlanmasına neden olur.
- Metabolizma için diyet tariflerini dikkatlice seçmezseniz tiroid, pankreas ve gastrointestinal sistem hastalıkları mümkündür.
Yavaş metabolizma vücuda sunulan her şeyi özümsemesi ve ayrıca yağmurlu bir gün için rezerv ayırması için zaman verir. Sadece yağ ve su dışında çöp kutularına hiçbir şey girmiyor. Yavaş bir metabolizmayla yaşayabilseniz de, aşırı yememek için kendinizi oldukça sıkı kontrol etmeniz gerekecek.
Ancak bunların hepsi aşırı uçlardır ve her halükarda bunlardan kaçınılmalıdır. Nasıl? Diyet yoluyla metabolizmanızı normal işleyişine ayarlayın.
Metabolizmanızı hızlandırmak
Öncelikle yavaş metabolizmayla mücadelede müttefiklerimizi belirleyelim:
- Acı biber, köri ve tarçın, metabolik süreçleri geçici olarak hızlandıracak ve aynı zamanda açlık hissini de köreltecektir. Daha az kalori tüketebileceksiniz ve bunu hissetmeyeceksiniz bile.
- Süt ürünleri, eksikliği herhangi bir şekilde mücadele edilmesi gereken kalsiyum eksikliğini giderecektir. terapötik diyet Metabolik bozukluklarla. Süt veya yoğurttaki az miktardaki yağ, diğer yağların kontrolsüz emilimini önleyecektir.
- Lif (elma, brokoli, ıspanak, greyfurt) metabolizmanızı neredeyse %30 oranında hızlandıracaktır.
- Su, yeşil çay, soya sütü ve kahve; metabolizmayı normalleştiren hiçbir diyet sıvı olmadan tamamlanmaz.
- Protein kaynağı olarak hindi eti, fasulye ve badem, karbonhidrat olarak ise yulaf ezmesi.
Strateji…
3 ila 4 saat aralıklarla yemek yemek, metabolizmayı düzenli olarak hızlandıracak ve vücudun onu "soymaya" çalıştığını hissetmesini önleyecektir. Hangi diyetin metabolizmayı hızlandırdığını bilmiyorsanız, içindeki öğün sayısını sayın: Sofraya 4-5 yaklaşım ve yoğun bir protein-karbonhidrat kahvaltısı - mükemmel yol metabolik süreçleri hızlandırın. Vücuda daha zor bir görev vermek güzel olurdu: işlenmesi çok fazla enerji gerektiren ürünler (çiğ sebzeler, tahıllar, proteinli yiyecek).
Eşit en iyi diyet Kilo kaybı için metabolizmayı geliştiren bu yöntem, ara sıra ara vermezseniz etkili olmayacaktır. Haftada bir kez, normalde harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenize izin verebilir ve ertesi gün bunları tekrar sınırlamaya dönebilirsiniz.
... ve taktikler
İşte metabolizmayı hızlandırmaya uygun bir diyet: Günde öğünler üç ana öğüne ve bir veya iki ara öğüne bölünür. Günün ilk yarısında şekersiz kahveye, gün içinde ise yeşil çaya izin verilir. Ayrıca günlük su tüketimi 2-2,5 litre olmalıdır.
Bu diyete 2 hafta boyunca uymanız gerekiyor, günleri kendi aralarında değiştirebilirsiniz.
Metabolizma için daha sıkı olan Japon diyeti, vücudun sınırlı miktarda kaloriye geçiş için uzun süreli hazırlanmasını içerir. Ek olarak, bir takım kontrendikasyonları vardır ve artan fiziksel aktiviteyle birlikte güç kaybına neden olabilir.
Ancak metabolik bozukluklar için reçete edilen diyetin klasik versiyonu daha yumuşaktır. Uygun fiyatlı, az yağlı ürünler içerir, ancak küçük miktarlarda:
Balık veya haşlanmış sığır eti - 120 gr;
Baklagiller - 60 gr;
Sebzeler - 270 gr;
Taze meyveler - 150 ila 240 g arası;
Haşlanmış pirinç - 300 ila 400 gr;
Süt veya kefir - 100 ml;
Şeker - 2 çay kaşığı;
Yumurta - 1 adet.
Metabolizmanızın yavaşlaması gerekiyorsa
Metabolizmanın yavaşlatılmasının gerekli olduğu durumlarda diyet ve tüketilen besinler “tersine” prensibine göre seçilir:
- sakatat, yağlı balık ve et;
- buğday unu, irmik, şekerden yapılan ürünler;
- kekik, kızamık ile tentürler ve çaylar;
- kavun, pancar ve patates;
- üzüm, kuru kayısı, incir;
- kötü şöhretli bir kadeh iyi şarap, metabolik süreçleri uzun süre yavaşlatacaktır. Kötüye kullanmamalısınız - aşırı alkol metabolizmanızı bozar, böylece doktor olmadan metabolizmayı normalleştirecek hiçbir diyet yardımcı olmaz.
Metabolizmanızı yavaşlatmak için ihtiyacınız olan şey, atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemektir. Duygusal şoklardan kaçınılmalıdır: gergin sistem Hızlanmaya neden olacak çok fazla enerji tüketimi gerektirecek metabolik süreçler. Ayrıca sigarayı da bırakmanız gerekecek - bu, enerjiden yaklaşık% 10 tasarruf sağlayacaktır.
Diğer sapmalar
Metabolizma hızı öncelikli olarak kiloya yansıyorsa, bireysel maddelerin metabolizmasındaki sorunlar ciddi hastalıklara yol açabilir. Yani protein bozuklukları provoke edebilir böbrek yetmezliği veya gut, yağ felç ve sinir yorgunluğu.
Karbonhidrat metabolizması bozuklukları da yaygındır. Bu durumda diyet karaciğer hastalığını, obeziteyi ve gelişimi önlemelidir. şeker hastalığı. Vücudun işleyişini yeniden sağlamak için tatlılara ve alkole bir tabu konur. Aşağıdaki ürünler tüketilir:
- patates hariç herhangi bir sebze;
- düşük glisemik indeksli taze veya püre haline getirilmiş meyveler;
- herhangi bir fındık ve mantar;
- açık çay, meyve suları, kafeinsiz içecekler;
- süzme peynir.
Diyetler ve metabolizmanın iyileştirilmesi birbiriyle yakından ilişkilidir, çünkü metabolik süreçlerdeki herhangi bir sapma öncelikle yetersiz beslenmeden kaynaklanır. Ayarlama bir günden fazla sürecektir, ancak sonrasında bile başarılı tamamlama Diyetler sırasında metabolizmanızı sürekli olarak normal tutmalısınız.
Merhaba sevgili okuyucular! İnce bir figür hayal eden birçok kız, açlık grevleriyle kendilerini tüketiyor ve tüm beslenmeye kısıtlamalar getiriyor. Bunu yapmaya hiç gerek yok. Bugün sizlere metabolizmanızı hızlandıracak, beslenmenizi dengeleyecek, doğru ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyetten bahsedeceğim.
Metabolizma, vücudun gıdaları (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) enerjiye dönüştürme yeteneğidir. Tükettiğiniz gıdalardan gelen kaloriler oksijenle karışarak herhangi bir vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Tipik olarak pasif bir durumda vücut, yediğiniz kalorilerin yaklaşık %70'ini kendisi harcar.
Çoğu zaman nedeni fazla kilo yetersiz metabolizma hızıdır ve tam tersine aşırı zayıflığın nedeni artan hız metabolizma. Çok basit: kilo vermek ister misiniz? Metabolizma hızınızı artırın.
Kalıtım. Eğer büyük bir vücut yapısına sahipseniz, pasif durumdayken vücudunuz, daha kırılgan bir yapıya sahip bir kişinin vücudundan daha fazla kalori yakar. Zemin. Erkeklerin vücut yağı aynı yaştaki kadınların vücut yağından daha incedir. Yaş. Yaşam boyunca kas kütlesi azalır ve yağ birikir. Aktif hayat tarzı. Gününüzde ne kadar aktif olursanız (yürümek, spor yapmak veya sadece merdiven çıkmak) vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Beslenme. Vücudunuz toplam kalorinizin yaklaşık yüzde onunu yediğiniz gıdayı sindirmek ve işlemek için harcıyor.
Bir kişi ancak tükettiğinden daha fazla kalori yaktığında kilo verebilir. Birçok insanın bildiği gibi, beden eğitimi veya aktif bir yaşam tarzı bunu mümkün kılabilir. Ancak hepimizin antrenman ve günlük uzun yürüyüşler için yeterli zamanı yok. İşte bu durumda metabolizmayı başlatacak bir diyet kurtarmaya geliyor. Metabolizmanızı geliştirecek bir diyet uygulayarak, onu işlemek için çok büyük bir enerji kaynağı gerektirmeyen yiyecekler yiyeceksiniz.
Spor salonuna giderseniz antrenmanınızın hızını değiştirin: yarım dakika boyunca egzersizleri yüksek hız ardından bir buçuk dakika süreyle normal moda dönün. Bu yöntemin 5 yaklaşımının yapılması tavsiye edilir. Bu şekilde fazla kilolar daha hızlı ve daha verimli bir şekilde ortadan kaybolacaktır. 
Aşırı kalorilerden en kısa sürede kurtulabilen bir spor olan aerobik'e dikkat edin.
Kas geliştirme. Hiçbir şey yapmadığınızda vücut kalorileri nasıl yakacağını bilir. Bunları dahili karmaşık süreçlere harcıyor. Kas kütlesiözellikle vücudunuzun enerji harcamasını etkiler. 1 kg kas günde 100 kilokalori yakmaya eşdeğerdir.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet. Örnek menü
seçenek 2
Seçenek 3
İlginiz için teşekkür ederiz! Saygılarımla, Olga.
Diyet No.8 Diyet No.9
Endikasyonları: obezite.
Amaç: Aşırı yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması.
Genel özellikler: Karbonhidratlar, özellikle kolayca sindirilebilenler ve daha az oranda normal veya hafif artan protein içeriğine sahip yağlar (çoğunlukla hayvanlar) nedeniyle diyetin kalori içeriğinin azaltılması. Serbest sıvının, sodyum klorürün ve iştah açıcı yiyecek ve yemeklerin kısıtlanması. Artan diyet lifi içeriği. Yemekler haşlanarak, haşlanarak, fırınlanarak hazırlanır. Kızartılmış, püre haline getirilmiş ve doğranmış ürünler arzu edilmez. Tatlı yemekler ve içecekler için şeker yerine kullanılırlar (diyetin kalori içeriğinde ksilitol ve sorbitol dikkate alınır). Yiyecek sıcaklığı normaldir.
İçindekiler: proteinler – 90-110 gr (%60 hayvansal), yağlar – 80-85 gr (%30 bitkisel), karbonhidratlar – 150 gr, sodyum klorür 5-6 gr; sıvı – 1-1,2 l.
Kalori içeriği: 1700-1800 kcal.
Diyet: Günde 5-6 kez, tok hissetmeye yetecek miktarda.
Hariç tutulan yiyecekler ve yemekler:
birinci sınıf ve 1. sınıf buğday unu, tereyağı ve milföy hamurlarından yapılan ürünler; süt, patates, tahıl, baklagil ve makarna çorbaları; yağlı etler, kaz, ördek, jambon, sosisler, haşlanmış ve tütsülenmiş sosisler, konserve yiyecekler; yağlı türler, tuzlanmış, tütsülenmiş, yağda konserve balık, havyar; yağlı süzme peynir, tatlı peynirler, krema, tatlı yoğurt, fermente pişmiş süt, pişmiş süt, yağlı ve tuzlu peynirler; omlet; tahıllar: pirinç, irmik ve yulaf ezmesi, makarna, baklagiller; yağlı ve baharatlı atıştırmalıklar, soslar; mayonez, tüm baharatlar; üzüm, kuru üzüm, muz, incir, hurma, diğer meyvelerin çok tatlı çeşitleri, şeker, şekerlemeler, reçel, bal, dondurma, jöle; üzüm ve diğer tatlı sular, kakao; et ve yemeklik yağlar;
ekmek ve un ürünleri: kepekli undan yapılan çavdar ve buğday ekmeği, protein-buğday ve protein-kepek ekmeği – günde 100-150 gr; çorbalar: porsiyon başına 250-300 g'a kadar farklı sebzeler az miktarda patates veya tahıl ilavesiyle; lahana çorbası, pancar çorbası, okroshka, pancar çorbası. Haftada 2-3 kez, az yağlı et veya balık suyunda sebzeli çorbalar, köfte; et ve kümes hayvanları: günde 150 g'a kadar. Az yağlı sığır eti, dana eti, tavşan, tavuk, hindi, sınırlı - yağsız domuz eti ve kuzu eti - çoğunlukla haşlanmış, ayrıca haşlanmış, büyük ve küçük parçalar halinde pişirilmiş. Etler haşlandıktan sonra kızartılır. Dana jölesi, dana sosisleri; balık: günde 150-200 g'a kadar az yağlı türler. Haşlanmış, fırınlanmış, kızartılmış, deniz ürünleri; az yağlı süt ve fermente sütlü içecekler. Ekşi krema - yemeklerde,% 9 yağ içeriğine sahip az yağlı süzme peynir (günde 100-200 g) - doğal ve cheesecake, puding şeklinde. Az yağlı peynir çeşitleri - sınırlı; yumurta: günde 1-2 adet, haşlanmış yumurta beyazı omlet sebzeli omlet; tahıllar sadece sebze çorbalarına eklemek için. Ekmeğin azalması nedeniyle karabuğday, inci arpa, arpadan elde edilen ufalanan lapalar; Sebzeler her türlü biçimde yaygın olarak kullanılır; bazıları her zaman çiğdir. Her türlü lahana, taze salatalık, turp, marul, kabak, kabak, domates, şalgam tercih edilir. lâhana turşusu- yıkadıktan sonra. Patates, pancar, yeşil bezelye, havuç, şalgam (toplamda günde 200 g'a kadar) ve ayrıca tuzlanmış ve salamura sebzelerden oluşan yemekleri sınırlayın; atıştırmalıklar: çiğ ve salamura sebzelerden salatalar, salata sosları, haşlanmış et ve balıklı sebze salataları, deniz ürünleri. Jöleli balık veya et, yağsız jambon; tatlı ve ekşi çeşitlerdeki meyveler ve meyveler, çiğ ve haşlanmış. Metilselüloz, ksilitol, sorbitol, şekersiz kompostolar içeren jöle ve köpükler; soslar ve baharatlar: domates, kırmızı, sebzeli beyaz, hafif mantar; sirke; içecekler: çay, sade kahve ve sütlü kahve. Az tatlı meyve, meyve, sebze suları; yağlar: tereyağı (sınırlı) ve bitkisel yağlar - bulaşıklarda.
Örnek diyet menüsü No. 8:
1. kahvaltı: bitkisel yağlı sebze salatası, az yağlı süzme peynir, çay.
2. kahvaltı: taze elmalar.
Akşam yemeği: ekşi kremalı vejetaryen pancar çorbası (1/2 porsiyon), haşlanmış et, bitkisel yağlı lahana haşlanmış, şekersiz kuru meyve kompostosu (ksilitol).
Öğleden sonra atıştırmalıkları: sütlü az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze güveç, çay.
Gece için: az yağlı kefir.
- Kategori:
Metabolik diyet vücudun hormonal dengesini değiştirmenizi sağlar. Diyet tekniği, yağ rezervlerindeki artışa katkıda bulunan hormonların üretimini baskılamayı ve yağların parçalanmasını artıran hormonları aktive etmeyi amaçlamaktadır.
Tüm besin maddelerini içerir, bu nedenle eksiksiz ve güvenlidir. Dilerseniz sınırsız olarak takip edebilirsiniz.
Buradaki en önemli şey, ürünlerin gün boyunca dağıtımıdır. Kahvaltı, karbonhidratlı yiyeceklerden (karmaşık karbonhidratlar) ve kalori içeriğinden (içinde) oluşabilir. bu durumda puan olarak) daha yüksektir. Daha sonra yemeğin kalori içeriği yavaş yavaş azaltılır ve akşam yemeğinde karbonhidratlar hariç tutulur ve yalnızca düşük kalorili proteinli yemekler ve sebzeler önerilir.
Bu beslenme tekniğini zayıflamak isteyen sağlıklı bireylerin yanı sıra sağlıklı bireyler de kullanabilmektedir. metabolik sendrom . Bu birleştiren bir semptom kompleksidir metabolik bozukluklar arka planda ortaya çıkan ve karbonhidrat metabolizmasının ihlali nedeniyle ortaya çıkan. Hasta insülin direnci (dokuların harekete duyarlılığının azalması) yaşayabilir ve artan seviye kandaki insülin. Lipid bozukluklarının yanı sıra Karbonhidrat metabolizması bir de artış var. Metabolik sendromun metabolik ve metabolik bozuklukların bir kombinasyonu olduğunu söyleyebiliriz. hormonal bozukluklar ve bu diyet onları bir dereceye kadar normalleştirmeye yardımcı olur.
Diyetin temel ilkeleri:
- Tüm Gıda Ürünleri puan sistemine göre kalori içeriğine göre gruplara ayrılmıştır (aşağıdaki tabloda gösterilmiştir). Puan ne kadar düşük olursa, kalori içeriği ve ürünün yağ olarak depolanma yeteneği de o kadar düşük olur. Diyet oluşturmak için yiyecekler, belirli bir öğün için izin verilen puan sayısına kadar eklenir.
- Daha az puan karşılığında yemek yiyebilirsiniz ancak bu puanı aşmayın.
- Örneğin ikinci kahvaltıyı veya ikindi çayını atlarsanız puanlar eklenmez; öğle veya akşam yemeğine eklenemez.
- Yemekler arasındaki mola 3 saatten fazla değildir.
- Öğün başına toplam yiyecek hacmi 250 ml'dir.
- Aç karnına 1 bardak su içmeniz gerekmektedir.
- Son öğün yatmadan 3 saat öncedir.
- Günde 2-2,5 litre sıvı tüketin.
- Bir multivitamin kompleksi alın Genel beslenme kuralları şunlardır:
- Kızarmış yiyeceklerin hariç tutulması (kaynatılmasına ve fırınlanmasına izin verilir).
- Tuz ve işlenmiş gıdaların sınırlı tüketimi.
- Diyette sebze ve meyvelerin, tahılların, süzme peynirin ve fermente süt ürünlerinin baskınlığı.
- Yağsız et yemekleri günde bir kez tüketilmeli, diğer öğünler balık yemekleri ve yumurta ile değiştirilmelidir.
- Diyetinize tam tahıllı ekmek ve kepekli ekmeği dahil edin.
Diyet yaptığınız süre boyunca sağlığınızı izlemeniz gerekir ve Ciddi zayıflık, gözlerde kararma, şiddetli terleme, tatlı çay içmeli veya bir kaşık bal yemelisiniz.
Program ardışık olarak yürütülen üç dönemden (veya aşamadan) oluşur:
- Bunlardan ilki yağ yakımıdır.
- İkincisi ise stabilizasyon.
- Üçüncüsü ise pekiştirici bir sonuçtur (elde edilen ağırlığın korunması).
“Maksimum yağ yakma” dönemi
Fazla kilolar hızla kaybedilir. Yiyecekler basit karbonhidratlar içermediğinden ve yalnızca 1 yemek kaşığı yağa izin verildiğinden bu aşama zordur. tüm yemekler için zeytinyağı. Süresi 10-14 günden fazla değildir, ancak zayıf toleransla azalır (nasıl hissettiğinize bağlı olarak, her durumda farklı şekilde).
Bu süre zarfında 0 puan ve ilave 1 yemek kaşığı içeren ürünlere izin verilir. sebze yağı. Diyetin temeli proteinli gıdalar (az yağlı et ve süt ürünleri) ve liflerdir (taze sebzelerin tüketimi nedeniyle).
"Kararlı yağ yakımı"
Bu ana ve uzun bir dönem Süresi kilo veren kişiye göre belirlenen ve istenilen kiloya ulaşıldığında üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. Bu süre zarfında sağlığa zarar vermeden hızlı ama istikrarlı kilo kaybı gerçekleşir.
Ürünlerin besin değeri şu şekilde dağıtılır:
- Kahvaltı (8.00 - 10.00) - 4 puan alınmasına izin verilir.
- İkinci kahvaltı (11.00 - 12.00) 2 puandır.
- Öğle yemeği (14.00 - 15.00) - ayrıca 2 puan.
- Öğleden sonra atıştırmalık (16.00 - 18.00) - sadece 1 puan.
- Akşam Yemeği (18.00 - 20.00) - 0 puan.
Puanlar doğru şekilde nasıl hesaplanır?
Örneğin 4 puan yerseniz gerekli miktarı farklı şekillerde alabilirsiniz:
- Dört noktalı bölümdeki bir çarpım, 0 noktalı bir çarpımla tamamlanır.
- Üç noktalı çarpım ve tek noktalı çarpımı alabilir, dilerseniz “sıfır” da ekleyebilirsiniz.
- 2 noktalı listeden iki ürün.
- Aynı zamanda şunu da dikkate alın Toplam yiyecek 250 ml'den (bir bardak) fazla olmamalıdır.
- Daha düşük puana sahip ürünleri seçip birleştirmeniz tavsiye edilir.
Üçüncü dönem “Kilo bakımı”
Aslında tarz bu sağlıklı beslenme buna her zaman uyulması gerekir. Bu dönemde ikinci aşamadaki ürünlere yavaş yavaş ürünler eklenir. İlk başta her öğüne bir puan ekleyebilirsiniz ancak akşam yemeğine ekleyemezsiniz. Bir hafta boyunca kilo değişikliklerinizi takip etmeniz önemlidir. Kilo vermeye devam ederseniz, ertesi hafta yine akşam yemeği hariç tüm öğünlere ek puan ekleyebilirsiniz. Kilo verme durduğunda beslenme sistemini olduğu gibi bırakabilirsiniz. Ağırlığın geri geldiğini fark ederseniz, ağırlık gereksinimlerinizi karşılayana kadar 1 puan geri kaldırın.
Diyetin temel avantajı metabolizmayı “başlatmak” için tasarlanmış olmasıdır:
- Metabolizmayı hızlandırmak için vücut için bir tür silkeleme niteliğindeki diyetin ilk aşaması gerçekleştirilir ve yağlar hızla yakılır.
- Yiyeceklerin doğru dağıtımı (akşam yemeğinde karbonhidrat yok), protein sentezini uyaran ve lipolizi artıran bir hormon olan somatotropin salınımını uyarır (kullanım yağ asitleri enerji kaynağı olarak yağ depolarından).
- Öğleden sonra karbonhidrat almamak veya akşam 6'dan sonra yemek yememek karaciğerdeki glikojen rezervlerini tüketir ve vücut enerji kaynağı olarak yağı kullanmaya başlar. Bu nedenle uyku sırasında maksimum miktarda yağ yakılır.
- Gün boyunca karbonhidratların sınırlandırılması da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fazla miktarda tedarik edilirse rezervlerden glikojen tüketilmez. Diyette yağ bulunmasa bile fazla glikoz yağa dönüştürülecektir.
- Lif içeren sebze ve meyveler, gastrointestinal fonksiyonu, atılımı iyileştirmek için gereklidir. toksinler ve gereksiz kolesterol .
- Yağsız proteinli yiyecekler yemek, vücut geliştirme için gereklidir kas dokusu, doku yenilenmesi, bağışıklık ve hormonal sistemlerin işleyişi ve “yağ rezervlerinin” yenilenmemesi.
- Diyet, az yağlı gıdalar içerdiğinden lipid metabolizma bozukluklarında kullanılabilir. azaltılmış içerik kolesterol, birçok sebze.
- Bol su içmenin metabolizmaya ve toksinlerin vücuttan atılmasına olumlu etkisi vardır.
Böylece bu diyet programı, metabolizmayı eski haline getirmek için gerekli tüm faktörler dikkate alındığından yağ birikintilerinden kurtulmanıza olanak tanır.
Metabolizmayı hızlandırmak için artırmanız gerekir fiziksel aktivite. Egzersiz sırasında daha fazla kalori yakılır ve egzersizden birkaç saat sonra bile metabolizmanız hızlanır. Antrenman ne kadar yoğun olursa, metabolik süreçlerin seviyesi de o kadar yüksek olur, kilo normalleştirme süreci o kadar hızlı gerçekleşir.
Metabolik Diyet Yemek Tablosu
Diyetin daha doğru bir şekilde uygulanması ve daha kolay uygulanması için, zevkinize uygun çeşitli bir menü oluşturabileceğiniz bir ürün tablosu derlenmiştir.
| Puanlar | Ürünler |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Yetkili Ürünler
En düşük kalorili ve sağlıklı ürünler dikkate alındı:
- Haşlanmış olarak ve sebzeli omlet şeklinde de yenebilen yumurtalar.
- Tavuk göğsü, tavşan, hindi filetosunun sebzelerle birlikte haşlanmasına veya (yağ eklenmeden) pişirilmesine izin verilir. Yağ eklediğinizde puan sayısı artar.
- Deniz ürünlerinden karides, midye, kalamar, ahtapot ve tarakları haşlanmış ve fırında yiyebilirsiniz.
- Yalın balık.
- Yeşil bezelye, taze sebzeler, mantarlar, soğanlar, sarımsak, marul, otlar ve farklı şekiller Deniz yosunu
- Baharatlar, hardal, yaban turpu, doğal sirke (üzüm ve elma).
- Çantalarda lif.
- Limon, limon - salataları süslemek için kullanılır, lezzet katmak için sebze sularına ve hayranlar için - çaya eklenir.
- %2'ye kadar yağ içeren süt ürünleri.
İkinci sırada meyveler, haşlanmış fasulye ve sebze suları (doğal) yer alıyor. Süzme peynirine katkı maddesi olarak kullanıldığında meyveler 100 gr'lık miktarlarda tüketilir. Fasulye bağımsız bir yemek olarak yenebilir veya salatalara ve sebze güveçlerine eklenebilir.
Haşlanmış havuç ve pancarın glisemik indeksi yüksektir ve idareli tüketilir.
Bitkisel yağlar (ayçiçeği, keten tohumu, zeytin, ceviz, üzüm çekirdeği) değiştirilebilir ve salataların ve hazır yemeklerin soslanmasında günde 1 çorba kaşığını geçmeyecek şekilde kullanılabilir. Ayrıca pişirme için de kullanılabilirler.
Salatalarda fındık ve tohumlar kullanılabilir. Yemeklerde katkı maddesi olarak zeytin ve zeytin de kullanılmaktadır.
Tavuk (diğer kısımlar, ancak kalori içeriğinin göğüslerden daha yüksek olduğunu unutmayın), dana eti ve dana etinin yanı sıra yağsız kuzu etinden de yemekler hazırlayabilirsiniz.
Yan ürünler ise yüksek kolesterol içeriğinden dolayı (salatalara katkı maddesi olarak) idareli tüketilmelidir.
Beyaz peynir ve beyaz peynir, sert peynirlere göre tercih edilmelidir, ancak bunlara da izin verilmektedir.
Tercih edilen tahıllar karabuğday, yabani pirinç ve yulaf ezmesidir (irmik ve darı listede bir sıra daha yüksektir).
Süt ürünleri (%4 yağ ve üzeri) ve katkı maddeleri içeren tatlı yoğurtlara da izin verilir, ancak bunların yüksek puan sistemi dikkate alınmalıdır.
İzin verilen ürünler tablosu
| Proteinler, g | Yağlar, g | Karbonhidratlar, g | Kalori, kcal | |
Sebzeler ve yeşillikler |
||||
| kabak | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| lahana | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| lâhana turşusu | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| karnabahar | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| salatalıklar | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| domates | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kabak | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Meyveler |
||||
| karpuz | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| Kiraz | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| şeftali | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| şeftaliler | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| Erik | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| elmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Meyveler |
||||
| kırmızı yabanmersini | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| böğürtlen | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| Ahududu | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| frenk üzümü | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Tahıllar ve yulaf lapası |
||||
| karabuğday (çekirdek) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| yulaf kabuğu çıkarılmış tane | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| darı gevreği | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Unlu Mamüller |
||||
| Çavdar ekmeği | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| kepek ekmeği | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| doktor ekmeği | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| tam tahıllı ekmek | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Günlük |
||||
| süt | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| kesilmiş süt | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| asidofil | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yoğurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Peynirler ve süzme peynir |
||||
| süzme peynir %0,6 (az yağlı) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| süzme peynir %1,8 (az yağlı) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| süzme peynir %5 | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Et ürünleri |
||||
| biftek | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| sığır dili | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| dana eti | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| tavşan | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Kuş |
||||
| tavuk | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| Türkiye | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Yumurtalar |
||||
| tavuk yumurtaları | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Sıvı yağlar ve katı yağlar |
||||
| Mısır yağı | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| zeytin yağı | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| ayçiçek yağı | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Alkolsüz içecekler |
||||
| maden suyu | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| şekersiz siyah çay | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Meyve suları ve kompostolar |
||||
| havuç suyu | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| erik suyu | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| domates suyu | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| Kabak Suyu | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| kuşburnu suyu | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| elma suyu | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* veriler 100 g ürün başınadır
Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler
Bu şekilde yasaklı ürünler bulunmamaktadır. Ancak sürekli olarak 4 puanla derecelendirilen yiyecekleri tüketirseniz, o zaman normal beslenme düzeninize dönersiniz ve kilo kaybı olmaz. Elbette diyetten hariç tutulması gerekenler (eğer hızlı sonuçlar isteniyorsa) veya keskin bir şekilde sınırlandırılıp nadiren tüketilmesi gerekenler aşağıdaki besinlerdir:
- hızlı karbonhidratlar: unlu mamuller, yoğunlaştırılmış süt, tatlı tatlılar, şeker, tatlılar, çikolata, dondurma;
- patates, beyaz ekmek;
- Tatlı meyve sularının ve paketlenmiş kuru meyvelerin sık sık (sınırlı ölçüde) tüketilmesi önerilmez;
- yağlı etler, balıklar ve süt ürünleri;
- sosis, domuz yağı, yağda konserve yiyecekler, sosis ve koruyucu içeren diğer ürünler;
- irmik ve makarna;
- İştahınızı artıracak kızarmış yiyeceklerden, sıcak soslardan ve mayonezden kaçının.
Menü (Güç Modu)
Diyetin ikinci aşaması en uzun olduğu için (gerekirse sürekli takip edilebilir) bu nedenle “Stabil yağ yakımı” aşaması için haftalık bir menü sunulur. Ancak ilk başta puan saymak zor görünecek, ancak daha sonra ürünlerde kolayca gezineceksiniz ve birkaç gün içinde sizin için kabul edilebilir ve uygulaması kolay bir diyete sahip olacaksınız. Menü eksiksiz ve çeşitli hale getirilebilir.
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Tarifler
“Tek noktalı” yemekler
Domates, haşlanmış göğüs, kırmızı fasulye, marul, baharat, limon suyu, soğan.
Domatesleri, tavuk göğsünü doğrayın, haşlanmış fasulyeyi, baharatları ekleyin, soğan. Limon suyu veya şarap sirkesi ile tatlandırın.
Domates, yeşil fasulye ile haşlanmış patlıcan
Patlıcan, domates, yeşil fasulye, dereotu, sarımsak, tuz, karabiber.
Patlıcanları kesip tuz ekleyip bir süre sonra acılığını sıkın. Domateslerin kabuklarını çıkarın ve ince ince doğrayın. Patlıcanları ve fasulyeleri biraz su dolu bir tencereye koyun. Bir kapakla örtün ve kaynatın. Hazırlanmadan birkaç dakika önce domates, sarımsak, tuz, dereotu ve karabiberi ekleyin. Tadı arttırmak için limon suyu veya elma sirkesi ekleyebilirsiniz.
“İki noktalı” yemekler
Yunan salatası
Domates, salatalık, kırmızı soğan, beyaz peynir, zeytin, zeytin yağı, limon suyu, fesleğen, karabiber.
Baharat, limon suyu ve yağdan oluşan bir sos hazırlayın. Domatesleri, salatalıkları, soğanları, peynirleri rastgele küpler halinde kesin. Karıştırın, sosun üzerine dökün, zeytin ve fesleğenle süsleyin.
Yeşil fasulye, yumurta ve otlardan oluşan güveç
Taze fasulye, yumurta, bitkisel yağ, baharat, ıspanak, yeşil soğanlar, maydanoz (dereotu), tuz.
Fasulyeleri haşlayın, doğranmış yeşil soğanı, maydanozu, ıspanağı, baharatları, bitkisel yağı ve tuzu ekleyin. Küçük bir tavaya alıp yumurtalı karışımı dökün ve pişirin.
"Üç noktalı" yemekler
Hindi filetosu, tuz, baharatlar, dereotu, sert peynir.
Filetodan kıyma hazırlayın, tadına göre baharat ekleyin, en sevdiğiniz bitkileri ekleyin, kıymaya peynir ekleneceğini dikkate alarak biraz tuz ekleyin. Sert peyniri küpler halinde kesin ve kıymaya ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın, pirzola oluşturun ve fırında pişirin. İstenirse peynir, pirzola kütlesinin ortasına blok şeklinde yerleştirilebilir ve pirzola haline getirilebilir.
Mısır ve otlar ile yengeç salatası
Yengeç eti (yengeç çubukları), dondurulmuş veya konserve mısır, salatalık, yeşil soğan, her türlü yeşillik, az yağlı ekşi krema, tuz.
Yengeç etini ve salatalığı doğrayın, hazırlanan mısırı, otları ve az yağlı ekşi kremayı ekleyin, tuz ekleyin.
"Dört noktalı" yemekler
Patates, petrol, bitkisel yağ, soğan, tuz, karabiber, dereotu, peynir.
Patatesleri kabuklarıyla haşlayın, soyun ve dilimler halinde kesin. Soteleyin sebze yağı soğanı, doğranmış mantarları, tuzu ve karabiberi ekleyip pişene kadar pişirin. Patatesleri, tuzu ve karabiberi serpin, üzerine otlar serpin. Üzerine bir kat mantar, ardından bir kat daha patates koyun. Fırında pişirin, hazır olmadan birkaç dakika önce üzerine rendelenmiş peynir serpin.
Çilek ile yulaf lapası
Yulaf ezmesini her zamanki gibi suda biraz tuz ekleyerek kaynatın. Servis yapmadan önce yulaf lapasına mevsim meyvelerini ekleyin.
Avantajlar ve dezavantajlar
Metabolik diyet, incelemeler ve sonuçlar
Bu diyet, düşük glisemik indeksi olan gıdalara dayalı, çeşitli bir diyet içerir. Metabolik diyetle ilgili incelemeler çoğunlukla olumludur. Birçoğu diyetin etkinliğini takdir etti; kolayca tolere edilir, açlık hissi olmaz ve kilo yavaş yavaş azalır.
Doktorlardan gelen yorumlar da olumlu. İşte bazı ipuçları ve püf noktaları:
- Metabolizma hızlandırıcı diyet dengelidir ve değişim için uzun süre takip edilebilir. yeme davranışı kişi. Ayda ortalama 3-4 kg olmak üzere optimal kilo kaybı sağlar.
- Tüketilen yiyecek miktarını tahmin etmeye yardımcı olan bir yiyecek günlüğü tutmanız tavsiye edilir. Açlık ve hipokalorik diyetlerin kullanılması elbette kilo verme açısından daha etkilidir ancak daha sonra kilo alımının artmasına neden olurlar.
- Hamilelik ve emzirme döneminde aşama I yasaktır. Aşırı fiziksel ve zihinsel stres yaşayan kişilerin bunu gözlemlemesi tavsiye edilmez. Diyabet ve diğer endokrin hastalıklarında dikkatli kullanılmalıdır.
- İlk haftalarda ortaya çıkması mümkündür rahatsızlık gibi şişkinlik .
- Fiziksel aktiviteyi arttırmak en basit ve en etkili çözümÖzellikle insülin direncinin varlığında kilo kaybı için. Düzenli fiziksel egzersiz kaslar tarafından glikoz emilimini artırarak bunu azaltır. Düzenli fiziksel aktivite (yüzme, bahçe işleri) metabolik sendromda tüm laboratuvar parametrelerinde iyileşmeye yol açar ve buna kilo kaybı da eşlik eder.
- Düşük yoğunluklu egzersizler diyetin ilk aşamasında en güvenli ve en etkili olanlardır: yürüyüş, pilates veya yoga.
- Önemli olan, bir kişinin tavsiyelerin uzun vadeli uygulanması için sürdürülebilir motivasyon geliştirmesi gerektiğidir. diyet beslenme ve fiziksel aktivite, o zaman etki daha iyi olacaktır.
İhtiyacın olacak
- - kesirli öğünler
- - uygun yiyecek
- - doyurucu bir öğle yemeği
- - fiziksel aktivite
- - metabolizma ürünleri
- - sağlıklı ve dinlendirici bir uyku
Talimatlar
Her 2-3 saatte bir yemek yerken vücut onu daha hızlı sindirecek, bu da metabolizmayı ve deri altı yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıracaktır. Öğünler arasında uzun molalar verirseniz tam tersi etki ortaya çıkar. Vücut "aç kalmaktan" korkacak ve gelecekte kurtulması oldukça zor olacak yağ depolamaya başlayacak.
Aksine hızlandırılmış metabolizma, kurtulmak fazla ağırlık Sürekli yüksek kalorili yiyecekler yerseniz zor olacaktır. Vücudun düzgün çalışması için besleyici bir yemeğe ihtiyacınız var; örneğin bir fincan sebze çorbası veya bir dilim haşlanmış balık veya tavuk fileto içeren bir salata vb. İyi beslenmenin mümkün olmadığı durumlarda meyve, yoğurt veya ekmek gibi atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
Metabolizma bozukluğu olan kişiler için diyet, fraksiyonel beslenme ilkelerine dayanmaktadır, ancak yine de günde bir kez, saat 12.00 ile 14.00 arasında yapılması gereken doyurucu bir yemek yemek yine de gereklidir. Vücuttaki tüm süreçler geceleri yavaşlar, bu nedenle ağır yiyecekler daha sonra yenilirse, emilmeyebilir.
Sağlam bir yemekten önce kısa bir yürüyüş yapmak daha iyidir - bu, sindirim organlarının yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Ancak yemekten sonra herhangi bir hareket göstermemek daha iyidir, aksi takdirde hazımsızlık veya gelişme yaşayabilirsiniz. ciddi hastalıklar bağırsaklar.
Eğer metabolizmanız bozuluyorsa baharatlı baharatlardan ve tatlı gazlı içeceklerden uzak durmalısınız. Ancak kilo vermeyi teşvik edecek gıdalar arasında sebze ve meyveler (özellikle elma ve portakal), baklagiller, yulaf ezmesi, kuruyemişler, tohumlar, yağsız süt, peynir, beyaz peynir, balık ve tavuk yer alır.
Uzun süreli uyku eksikliği ile kalori tüketimi önemli ölçüde azalır, bunun sonucunda vücut yağ rezervlerini biriktirmek için "doğru" yiyecekleri bile kullanabilir. Bu nedenle günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
İlgili makale
Doğru seçilmiş ve dengeli bir diyet, aşırı yağlardan kurtulmanıza olanak tanır, ancak bu tür diyetler, müşterinin bireysel özelliklerine ve gereksinimlerine göre yetkin beslenme uzmanları tarafından derlenir. Kendi başınıza kilo vermek, metabolik bozukluklara ve diyetin bitiminden sonra daha da fazla yağ kazanımına yol açabilir. Bunu önlemek için diyetinizin kalori açısından yeterince yüksek olduğundan emin olmanız, vücudunuzu sert kısıtlamalara maruz bırakmamanız ve yavaş yavaş diyetten çıkmanız gerekir.
Diyet neden metabolizmayı bozabilir?
Metabolizma, eğer konuşursak, gıdayla sağlanan maddeleri insan vücudundaki yaşam için enerjiye dönüştürmek için kullanılan bir süreçler kompleksidir. Her ürünün belirli bir özelliği vardır enerji değeri Sindirim sonucunda bir enerji kaynağı haline gelir ve bu da ya bazı eylemleri gerçekleştirmek için kullanılır ya da yağ olarak depolanır. sen sağlıklı kişi normal metabolizma: Gıda yeterli miktarda enerji sağlar, vücut enerji süreçlerini düzenleyen gerekli tüm maddeleri ve hormonları normal miktarlarda üretir, yağ yalnızca gelen enerjinin fazlası olduğunda biriktirilir.
Sağlıklı bir insanın vücudundaki yağ miktarı tükettiği kalori miktarına göre belirlenir. Kalori açığı olduğunda, enerji üretmek için yağ rezervlerinin kullanılması gerekir, bu nedenle kişi kilo verir ve aşırı enerji ise tam tersine yağ olarak depolanır. Teorik olarak süreç saf matematiktir, ancak pratikte her şey o kadar basit değildir. Gerçek şu ki, insan vücudu her türlü değişen koşula uyum sağlama konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.
Bir kişi diyet yaptığında, ilk başta her şey planlandığı gibi gider: Diyetin kalori içeriği keskin bir şekilde azalır, vücudun enerji alabileceği hiçbir yer kalmaz, rezervindeki yağları parçalamak zorunda kalır ve kişi başlar. kilo vermek. Ancak beslenme kısıtlamaları oldukça şiddetli ve uzun süreliyse, beyin bunları sağlık açısından bir fayda olarak değil, gelecekteki yaşam için potansiyel bir tehdit olarak görür. Yorgunluktan olası ölümü önlemek için vücut, değişen koşullara yavaş yavaş uyum sağlar ve gerekli süreçlere daha az enerji harcamaya başlar: tüm organları ve sistemleri "diyet"e sokar, rezerv oluşturabilmek için onlara daha az besin sağlar. . Aynı zamanda yorgunluk ve uyuşukluk hissine neden olan çok fazla aktiviteyi de engellemeye çalışır, böylece değerli kaloriler spor veya zihinsel çalışmalarla israf edilmez. Sonuç olarak kişi verimli çalışamaz, uykusu gelir ve fiziksel çaba gerektiren eylemleri gerçekleştirmeye kendini zorlaması zorlaşır. Daha az hareket edip daha çok dinlenmeye başlar ve kilo verme süreci durur. Metabolizma yavaşladı ve şu anda diyeti bırakıp önceki kalori içeriğine dönerseniz, hayati işlevlere zaten daha az kalori harcandığı için yağ rezervleri çok daha hızlı bir şekilde depolanacaktır.
Metabolizmanızı nasıl bozmazsınız?
Diyet yaparken metabolizmanızı bozmamak için kalori azaltımına çok dikkatli yaklaşmanız gerekiyor. Yavaş yavaş azaltmanız önerilir: örneğin, her gün 100 kalori ve beş gün sonra ortaya çıkan rakamda durun. Günde 1.500 kaloriden fazla tükettiğinizden emin olun. Yemek yemek sağlıklı yiyecek besin değeri yüksek: fındık, kurutulmuş meyve ve meyveler, tahıllar, yağsız et. Zaman zaman daha fazla kalori yiyebileceğiniz daha tok günleriniz olsun. Böylece vücut diyeti bir tehlike olarak algılamayacak ve onsuz kalma riskinin olmadığını anlayacaktır. besinler HAYIR.
İdeal bir vücut ve güzel rakamlar peşinde koşan birçok insan, içki, kefir veya meyve diyetleri gibi düşük kalorili diyetler kullanıyor. Zaman geçer ve kişi normal gıda alımına döndüğünde kilo tekrar artmaya başlar, hatta iki katına çıkabilir. Durumu düzeltmek için başka bir kısa süreli diyet artık etkili olmayacak; kilolar eskisinden çok daha fazla vermeye başlayacak.
Gerçek şu ki vücut, kendisi için yaratılan koşullara uyum sağlamaya başlıyor. Normal çalışması için, enerjiyi korumak için tüketilen az miktarda yiyeceğe ihtiyaç duymaya başlayacaktır, ancak aslında bu çok daha fazla kalori gerektirir. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeye başlamak için yediğiniz kalori miktarı ne olursa olsun öncelikle kalorinin yanı sıra yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı da hesaplamalısınız. Herkesin boyu, kilosu ve çevresi farklı olduğundan bu tamamen bireyseldir.
Daha sonra, her yiyecek tüketiminde vücudun gerekli miktarda besin almasını sağlayacak şekilde günlük diyetinizi nasıl planlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Norm, her 2-3 saatte bir küçük miktarlarda yemek yemektir.
Üçüncü nokta: su insanın en iyi dostudur. Herkes muhtemelen okuldan bir kişinin% 80'inin sudan oluştuğunu hatırlar. Ve evet, su vücudumuzun işleyişinde büyük bir rol oynar, zararlı toksinlerin atılmasına ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur. Sıvı tüketimi günde 2 litreden az olmamalıdır. Meyve suları, kahve, çay sayılmaz. Su ve sadece su.
Dördüncü nokta: Fiziksel aktiviteyi unutmayın. Uyanmak ve vücudunuzun tam olarak çalışmaya başlamasını sağlamak için her sabah basit egzersizler yapma alışkanlığı edinin. Sabahları 10 dakikalık ısınmanın size tüm gün boyunca enerji sağladığı kanıtlanmıştır.
Ve beşinci nokta: uyku tüm hastalıkların en iyi ilacıdır. Uykusuzluktan sonra iyileşmeye başlayabileceğiniz bir sır değil, bu yüzden... sağlıklı uyku insanın hayatında her zaman mevcut olmalıdır.
Bu basit ipuçları, kilo vermek ve vücudunuzu mükemmel bir formda tutmak için metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır!
Hakkında oku etkili yol Makalede kilo kaybı.
Modern yiyeceklerin tümü sağlıklı ve güvenli olarak adlandırılamaz - aksine çoğu yemek vücudun işleyişinin bozulmasına katkıda bulunur. Üstelik kişi kilo veremediğinde, sık sık diyet yapmasına ve genellikle yüksek kalorili gıda tüketimini sınırlamaya çalışmasına rağmen metabolizmasının, daha doğrusu metabolizmasının bozulduğunu söylüyorlar. Bu iki durum - abur cubur yemek ve metabolik bozukluklar - birbiriyle bağlantılıdır, ikincisi birincinin sonucudur. Yavaş bir metabolizmayla kilo vermek için hızını geri kazanmanız gerekir ve uygun bir diyet buna yardımcı olacaktır.
Öz ve özellikler
Metabolizma, gıdalardan alınan maddelerin küçük bileşenlere parçalanması ve daha sonra bunların vücut tarafından kolayca emilebilecek bileşenler halinde birleştirilmesi sürecidir. Sonuç olarak, kişinin fiziksel ve zihinsel çalışması için gerekli olan enerjinin sentezi meydana gelir.
Aynı zamanda vücuda büyük miktarda yiyecek girdiğinde ve bu da uyumsuz elementlere parçalandığında metabolizma yavaşlar ve bu nedenle emilmeyen bileşenler yağ birikintileri şeklinde birikir. Aynı zamanda sindirim süreci de bozulur ve bu da durum üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.
Metabolizmayı yeniden canlandırmaya yönelik bir diyet hemen işe yaramayacaktır - vücudun rasyonel işleyişine alışması biraz zamana ihtiyaç duyacaktır. Yıllarca, hatta onlarca yıldır tüketilen abur cuburlar, bir kaç günde kurtulmak mümkün olmayan izler bırakıyor.
Metabolizmayla ilgili sorunların olup olmadığını anlamak için aşağıdaki semptomların gözlenip gözlenmediğini analiz etmeniz gerekir:
Metabolizma sadece abur cubur yemekten dolayı yavaşlamaz.
Önemli. Vakaların %2'sinde tüm kötülüklerin kökeninin hormonal düzeylerle ilgili sorunlar olduğu ortaya çıkıyor, bu yüzden oturmadan önce metabolizmayı normalleştirmek için diyet, doktordan randevu alıp muayene olmalısınız.
Kilo vermek isteyen birinin gerçekten tedavi edilemeyecek bir hastalığı varsa o zaman metabolizmayı hızlandıracak hiçbir yöntem olumlu sonuç vermez.
Metabolizmayı hızlandırmanın ilkeleri
Bu zayıflama yönteminin diğerlerinden farkı uzun süreli sonuçlar sunmamasıdır. Bu durumda vücut sadece acı çekmekle kalmayacak, aynı zamanda işleyişini de iyileştirecektir. Diyetin, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek için irade ihtiyacının yanı sıra dikkatli ürün seçimi ve uzun süre pişirme dışında önemli bir dezavantajı yoktur.
Aşağıdaki ilkelere uyulursa, uygun metabolizma ve ardından kilo kaybı için bir diyet mümkün olacaktır:
Ne yiyebilirsin
Kilo vermenin vücuda zarar vermemesi için beslenmenin dengeli olması gerekir. Menü en az yedi gün farklı olmasının yanı sıra yeterli miktarda bitki ve hayvan yemi de içermelidir. Bu durumda diyetin temeli orta miktarlarda protein olmalıdır. Az yağlı et, kümes hayvanları vb. çeşitleri buna uygundur. Proteinin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu nedenle süreç önemli miktarda enerji harcaması gerektirir, bu da yağ rezervlerinin yakılması anlamına gelir.
Metabolizmayı yenileyen bir diyet için bağımsız olarak bir diyet derlerken, aşağıdaki ürünlere odaklanmalısınız:
Yiyecekler kızartılmamalı, haşlanmalı, haşlanmalı (önceden kızartmadan), minimum miktarda yağla pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir. Sebzeler, meyveler ve meyveler çiğ olarak yenebilir. Menü günlük kalori alımı 1200-1500 aralığında olacak şekilde derlenmelidir.
Haftanın örnek menüsü
Süre metabolizmayı yeniden canlandırmak ve kilo vermek için diyetler tamamen ahlaka ve Fiziksel durumu kilo kaybetmek. Başlangıç olarak bir hafta dayanmaya çalışmalısınız ve herhangi bir sorun çıkmazsa ölçekler istediğiniz sayıyı gösterene kadar devam etmelisiniz. 7 gün boyunca bir menü oluşturabilir ve bunu diyet boyunca döngüsel olarak tekrarlayabilirsiniz.
Yaklaşık haftalık diyet şuna benzer:
Bu tür kilo kaybının sonuçları, şeklin başlangıç durumuna ve metabolik sorunların ciddiyetine bağlıdır. Diyetin başlangıcında ortalama olarak haftada 2-4 kg verebilirsiniz ancak yavaş yavaş bu sayı azalacaktır. Ancak bu, tekniğin etkisiz hale geldiği anlamına gelmez - tam tersine fazla kilolardan kurtulmak mantıklı olacaktır.
Çözüm
Sen kurtulmadan önce kilolu sebebinin ne olduğunu anlamalısınız. Obeziteye katkıda bulunan herhangi bir hastalık yoksa, o zaman geçiş yapmanız gerekir. doğru beslenme fiziksel aktivite ile birlikte. D metabolizmayı normalleştiren diyet beslenmenin temel prensibi haline gelebilir. uzun yıllar– o zaman kilo verme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.
Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım ve fazla kilolardan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. Fazla 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim: diyetler, açlık grevi, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bir tür komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün kilo vermenize yardımcı olan bir çikolatayla karşılaştım! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.
