Onamning uyqusizligi nima xavfli va u bilan nima qilish kerak? Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qanday qilib etarlicha uxlash kerak O'z jadvalingizni tuzing.

Hayrli kech! Shunchaki gapiring. Bola bir yoshu bir oylik. Tug'ilganidan beri u yaxshi uxlamadi. Men u bilan uxlamayman. Qanchalik absurd ko'rinsa ham, surunkali uyqusizlik holatida onaning etarliligi va munosabati shubhali. Men, albatta, kechasi faqat 3 soat uxlayman. Men shuni aytaman: bunday yashashning iloji yo'q. Ona bo'lish nafaqat qiyin, balki dahshatli ko'rinadi.

Darhaqiqat, bir yillik uyqusiz tunlardan keyin kuch va sabr qolmaydi. Va bu erda o'z-o'zini saqlash instinkti paydo bo'ladi. Farzandimning bezovta uxlayotgani sababini aniqlashga harakat qilyapman. Mayli, omad yo'q... barcha do'stlarimning farzandlari (bir xil yoshda) tun bo'yi maza qilib uxlashadi... Ertalab dam olgan va quvnoq ona bir kunini baxtli onalik bilan o'tkazadi... Bunday emas meni... Ko‘zlarim ko‘kargan holda kunni qarshi olaman... Shikoyat qiladigan hech kim yo‘q: qarindoshlar kichkina bola bilan uyqusiz tunlarni oddiy deb bilishadi... hamma buni boshidan o‘tkazgan. Va ular tirik qolishdi. Nima hohlagandingiz?...bu bolalarga naqadar og‘ir... Kechaga bolani qaynonamga bermoqchi bo‘ldim, lekin uyqusiz tundan keyin qo‘l siltab qo‘ydi! Shuning uchun men mantiqiy tarzda tushunishga harakat qilaman: sog'likka nima xalaqit beradi kichik bola kechasi uxlab, ertalab uyg'onish. Men uyqu bo'yicha maslahatchi Natalya bilan uzoq vaqt yozdim, deyarli hech qanday natija yo'q va men tunni yomon ko'ra boshladim (va erta tongda ham: yana kun bo'yi g'ildirakdagi sincapga o'xshaydi va men ertalab endi kuch yo'q.Bu his-tuyg'ular uchun uzr, lekin menimcha, siz meni tushunasiz ... Va eng muhimi, bola sog'lom: hamma narsa tekshirildi.Oshqozon osti bezi kattalashgan, ammo bu uyquga ta'sir qilmaydi. Kunduzi bola oltin rangda: faol, o'ynaydi.. Lekin kechasi ... Nevrolog 6 da uyquni normallashtirish uchun fenibut va magniyni buyurdi. Bu davolanishga kim shubha qiladi, men o'ylayman: bolaga ichimlik berishni boshlang. yoki o'zingiz iching, kechalari orqa oyoqlarimsiz uxlay olaman.....

Endi men shartlarni tasvirlashga harakat qilaman: ideal sharoitda uxlang, kechasi tashqarida havo + 7-10 daraja, biz uxlaymiz. ochiq oyna. Biz yotishdan oldin marosimlarni, tinch o'yinlarni kuzatamiz. 6 oydan boshlab har kuni kaltsiy beraman. Endi doz 6 tabletkadan iborat.

Og'ir kechki ovqatdan keyin soat 21:00 da uxlab qoladi. Va biz ketamiz ...

Kechasi soat 12: g'o'ng'irlash, otish va burilish, yig'lab uyg'onish. 1 soat 30 daqiqada xuddi shunday. Kecha 2:30 da uyg'onib, 3:00 gacha uxlamadim. 30 min. Keyin har 30-40 daqiqada signal eshitiladi. Va shunga o'xshash, ertalab soat 7 gacha. Kechasi u har 3 soatda ovqatlanadi. Men uni sutdan ajratishga harakat qildim, lekin sut bergunimcha kechasi qoladi. Ertalab esa xotinim ishga ketishi kerak.

Shunchaki buni boshdan kechirgan onalardan eshitmoqchiman. Ular menga hamma narsa o'tishini aytishsin. Men sabrli bo'laman ... Faqat yaqinda uyg'onmasdan tun bo'yi uxlab qolishimga umidimni yo'qotma. Va bu tez orada bo'ladi ...

Shu kabi vaziyatga duch kelgan onalar, iltimos, menga yordam bering. Men sizning maslahatingizdan minnatdor bo'lardim. Yoki bolani buvisiga olib boring. Gapiradi yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush????

Yosh onalar uyqusiz uyqu nima ekanligini oldindan bilishadi. Bu ta'sir qiladigan zararli holat asab tizimi. Va har qanday ona uchun kuchli nervlar kerak, chunki chaqaloq juda ko'p kuch talab qiladi. Nima qilish kerak? Agar sizda 3-4 soat oraliqda yoki undan ham tez-tez chalinadigan maftunkor pushti yonoqli "budilnik" bo'lsa, etarli darajada uxlashni o'rganishingiz kerak. Qanaqasiga? Maslahatlarni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin:

Kundalik tartibingizni optimallashtirish;

Bolaning tashvishini keltirib chiqaradigan muammolarni hal qilish;

O'zingizga uxlab qolish uchun qulay sharoit yarating. Bunga quyidagilar kiradi: yotishdan oldin muayyan harakatlar ketma-ketligi, yotoqning qulayligi, yorug'likning tabiati va boshqa narsalar.

Toshma texnikasidan birini o'zlashtiring.

Endi hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Yosh onaning kun tartibi: uxlash uchun vaqt zaxirasini izlash

Qoida tariqasida, yosh ona nafaqat yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishi, balki boshqa bir qator vazifalarni ham bajarishi kerak: do'konga borish, kechki ovqat pishirish, kvartirani tozalash, kir yuvish, tagliklarni temirlash. Ko'p onalar chaqaloq uxlayotganda yoki dadasi bilan sayrga yuborilganda buni "tinch muhitda" qilishni yaxshi ko'radilar. Ammo bu vaqtni uxlash bilan o'tkazgan ma'qul. Albatta, har kuni bir necha ikki soatlik siestalar qabul qilish ortiqcha. Ammo siz kun davomida bir soat uxlashingiz mumkin. Variant: har kuni emas, balki har kuni o'zingiz uchun "sokin soat" ni tashkil qiling. Bularning barchasi tananing ehtiyojlariga bog'liq.

Bola ozgina uxlaydi va tez-tez uyg'onadi

Kichkina bolalarda tashvishlanish uchun juda ko'p sabablar bor: qorin bo'shlig'idagi kolikadan juda issiq adyolgacha. Har bir kichik narsa chaqaloqni uyg'otishi va onani uyg'otishi mumkin. Bolaning erta uyg'onish ehtimolini kamaytirish uchun quyidagi savollarga javob berish tavsiya etiladi:

• Chaqaloq yaxshi ovqatlangan holda uxlab qoldimi? Agar chaqaloq ko'kragini zo'rg'a so'rib uxlab qolsa, u zarur bo'lgan 3 soatdan kamroq uxlashi mumkin. Bir soat yoki hatto yarim soat ichida chaqaloq yana ovqat eyishni xohlaydi.
• Bolaning kiyimi qulaymi? Qalin tikuv yoki chiqadigan tugma chaqaloqqa noqulaylik tug'dirishi mumkin. Doimiy ravishda pastga siljiydigan adyol o'rniga, uxlash uchun sumkadan foydalanish yoki bolani maxsus kiyimda uxlashga yotqizish yaxshiroqdir.
• Bezi nima? Bolalar, albatta, ho'l, iflos tagliklarni yoqtirmaydilar. Xazinangizni yotqizayotganda, chaqalog'ingizning shimi quruq va toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Xona juda issiqmi? Bolalar uchun qulay harorat 22 ° C dir. Xona salqinroq bo'lsa, chaqaloqni issiqroq kiyintirish kerak bo'lishi mumkin. Agar havo issiq bo'lsa, unga bitta slip yoki tana kiyimida uxlashiga ruxsat bering.

Va yana bir nechta fikrlarga e'tibor berishingiz kerak.

• Cho'milish - ajoyib yo'l bolani tinchlantirish va stressni engillashtirish. Hammom va kechqurun ovqatlanishdan so'ng darhol shirin tushda uxlab qoladigan chaqaloqlar bor. Boshqa kichiklar, aksincha, dan suv protseduralari Ular energiyani kuchaytiradilar va uzoq vaqt davomida ko'zlarini yumishni xohlamaydilar. Farzandingiz qaysi toifaga kiradi?
• Bola haddan tashqari charchadimi? Agar kun davomida chaqaloq gavjum joyda (klinikada, supermarketda) bo'lsa, bu uning ichida juda ko'p his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Tinchlantiruvchi vosita bilan hammom yordam beradi: dengiz tuzi, romashka.
• Chaqaloq kasalmi? Ehtimol, u qorin bo'shlig'ida kolik yoki gaz haqida tashvishlanayotgandir? Kolik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud: issiq taglik, arpabodiyon suvi, oshqozonga yotqizish. Farzandingizga o'z vaqtida yordam berish uchun siz ushbu usullarni bilishingiz kerak.

Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun qulay uyqu

Uyquning davomiyligiga ta'sir qiluvchi muhim omil - bu chaqaloqning qulayligi va qulayligi.

Onasining qorni qulayligiga odatlangan va yaqinda tug'ilgan chaqaloq, agar uning atrofida bo'sh joy ko'p bo'lsa, ma'lum bir qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradi.

Ushbu muammoni hal qilish uchun bozorda noyob qurilmalar paydo bo'ldi - yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun pilla-beshiklar, chaqaloqni himoyalangan his qilish imkonini beradi. Bunday chaqaloq pillasida siz chaqalog'ingizni uxlash uchun silkitib, uxlab yotgan odamni ko'tarib, beshikka yotqizish uchun foydalanishingiz mumkin, qimmatli uyqu buzilishidan qo'rqmasdan.
Neonatologlarning fikriga ko'ra, eng yaxshi bunday qurilma Farla Baby Shell hisoblanadi.

Yotoq xonasida qulaylik

Qanday qilib eng qulay uxlayotganingizni hal qilishingiz kerak.

• Ko'pgina chaqaloqlar, agar onasi ularni o'zi bilan to'shakka yotqizsa, yaxshiroq uxlaydi. Bu turmush o'rtog'ingizga to'g'ri kelmasligi mumkin. Ammo siz eringizga tushuntirishga harakat qilishingiz kerak: xotin tunda beshikka yugurib charchagan holda yurgandan ko'ra, yonida chaqaloq bilan etarlicha uxlagani yaxshiroqdir. Bu chaqaloq hayotining birinchi oylari uchun vaqtinchalik chora. Ammo xavf bor: kelajakda kichkintoyingizni o'z to'shagida uxlab qolishga o'rgatish qiyin bo'lishi mumkin. Buni hisobga olish kerak va bolani beshigiga "ko'chirish" masalasini kechiktirmaslik kerak.
• To'shak, adyol yoki yostiqni o'zgartirish yoki butun tanani qoplaydigan maxsus yarim uzunlikdagi to'shakni sotib olish mantiqiy bo'lishi mumkin. Yosh onaning uxlash uchun juda oz vaqti bor, u maksimal qulaylik bilan o'tsin.
• Kun davomida, uxlash uchun vaqt kam bo'lganda va siz tezda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, siz samolyotlarda chiqarilgan niqoblardan foydalanishingiz mumkin.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uxlab qolish uchun sizga to'liq sukunat kerak emas, balki engil, o'lchovli shovqinlar kerak. Maxsus qurilma - oq shovqin manbai mavjud. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga va begona tovushlar tufayli uyg'onmaslikka yordam beradi (chaqaloqning yig'lashi ulardan biri emas).

Qanday bo'lsa, orzu qiling

Inson hayotining uchdan bir qismini uyquda o'tkazishi juda achinarli: har kuni 24 soatdan 8 tasi. Shuning uchun, ko'pchilik bo'sh vaqtni yanada qiziqarliroq narsaga bag'ishlash uchun 6, 5, 4 soat ichida etarlicha uxlash yo'llarini qidirmoqda.

Texnikalardan keng foydalaniladi qisqa uyqu maxsus kuchlarda. Yogislarning ham bu borada o‘ziga xos sirlari bor. O'z oldingizga maqsad qo'yib, 4-5 soat ichida yaxshi uxlashni o'rganishingiz mumkin, deyishadi. Texnika tez va sekin uyqu fazalarini almashtirishga asoslangan. Ammo chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qilayotganda, ehtimol tanangizda bunday tajribalarni o'tkazishingiz shart emas. Faqat quyidagi narsalarni yodda tuting:

• Kuniga 7 soatdan kam uxlash e'tiborning pasayishiga olib keladi, charchoq, immunitetning yomonlashishi. Natijada tez-tez shamollash paydo bo'ladi.
• Tez orada uyg'onishingiz va chaqaloqni ovqatlantirishingiz kerak bo'lishiga qaramay, erta yotish yaxshiroqdir. Yarim tungacha bo'lgan 1 soatlik uyqu tana uchun qiymati bo'yicha 2 soatlik tungi uyquga teng.
• Xonadagi havo salqin bo'lishi kerak (kechki shamollatish haqida unutmang) va adyol, aksincha, iliq bo'lishi kerak.
• Kechasi ovqatlanish kerak emas. Bu sizni uzoq vaqt hushyor turishingizga yordam beradi. Nega to'yingan kechki ovqatni hazm qilish uchun qimmatli uyqu vaqtini olib qo'yish kerak?
• Qisqa kechki yurish chaqaloq bilan onaga ham, chaqaloqqa ham yaxshiroq uxlashda yordam beradi.
• Televizor va kompyuter kuchlanishni keltirib chiqaradi va chaqaloq kabi "o'chirish" va uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Yotishdan oldin seriallarni ko'rmang, forumlarni o'qimang. Yaxshisi - kitoblar va tasalli beruvchi musiqa.

Tug'ilgandan boshlab bolalar sayoz uxlashadi va ko'pincha kunning istalgan vaqtida uyg'onadilar. Bu tabiat. Va shunday davrlar borki, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Shunchaki moslash. Masalan, bu hayotning birinchi oylari, chaqaloqning oshqozoni uzoq vaqt davomida ovqatlanmaslik uchun juda kichik bo'lsa va u o'zi shunchalik yordamsizki, u eng kichik noqulaylikdan uyg'onadi. Yoki yangi mahoratning yaqinda paydo bo'lishi, yangi tishlarning o'sishi tufayli uyqu yomonlashgan davrlar. Va bu holatda vaqti-vaqti bilan bezovtalanadigan uyqu bir necha hafta davom etishi mumkin.

Shu bilan birga, o'zini sog'lom va baxtli his qilish uchun kattalar kerak har kuni etarlicha uxlang. Har birimiz kuniga 7-9 soat uyquga muhtojmiz, shundan 5-6 soat uzluksiz uxlashimiz kerak, aks holda sifatli uxlash qiyin bo'ladi. Farzandlari hali tinch uxlashni o'rganmagan yoki bezovtalik davrini boshdan kechirayotgan onalar uchun bu masxara kabi ko'rinadi. buzilgan uyqu, Bog'liq bo'lgan tabiiy jarayon ularning rivojlanishi.

Uxlamaydigan chaqaloqning onasi uchun qanday uxlash kerak? Ba'zi aniq maslahatlar:

Farzandingiz uxlayotganida doimo uxlang. Kechasi - albatta. Kun davomida - iloji bo'lsa, lekin biologik soatingizni chalkashtirmaslik uchun 16.00 dan kechiktirmaslik yaxshiroqdir.

Kimdir bolaga o'zi g'amxo'rlik qilishi mumkin bo'lganda uxlang - u bilan sayrga chiqing, qo'shni xonada o'ynang. Yordamni rad qilmang. Yordam so'rang.

Agar chaqaloq 1,5 oydan katta bo'lsa va sizda laktatsiya bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, kamida 1 marta to'liq oziqlantirish uchun sut zaxirasini muzlatgichda saqlang va saqlang. Otam chaqaloqning jarayonida ishtirok etsin va sizga kechasi kamida bitta ovqatlantirishdan dam olish imkoniyatini bering. Xuddi shu narsa shishadan oziqlangan chaqaloqlarga ham tegishli.

Farzandingizning kechasi uzoq vaqt turishi sizni bezovta qilsa, yotoqxonadan soatni olib tashlang.

Agar chaqalog'ingiz 6 oydan oshgan va sog'lom bo'lsa, uxlashni mashq qilishni boshlang. Buni o'qish orqali o'zingiz qilishingiz mumkin bepul ma'lumot veb-saytlarda chaqaloq uyqusi bo'yicha maslahatchilar, yoki ularni tinglash orqali vebinar, yoki individual formatda maslahatlashuvlar. Jarayon sabr-toqat va tanlangan taktikaga qat'iy rioya qilishni talab qiladi va o'rtacha 2-4 hafta davom etadi, ammo natija sizga bir necha qo'shimcha oy (va ba'zan yillar) tinch uyqu beradi.

Boshqa xonada uxlang va agar kimdir bolaning yonida "ko'rishi" mumkin bo'lsa, tinchroq uxlash uchun quloq tiqinlaridan foydalaning. Ko'pgina onalar uchun chaqaloqqa yaqin joyda etarlicha uxlash qiyin, chunki ... ular uning har bir harakatiga sezgir munosabatda bo'lishadi.

Uxlab qolganingizda uxlab qolishingiz osonroq bo'lishi uchun dietangizdan tarkibida kofein bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni (qahva, kakao, yashil va qora choy, shokolad, kola, energetik ichimliklar) chiqarib tashlang. Kofeinning kirib borishi haqida hali ham aniq fikr yo'q ona suti, lekin bu, albatta, onaning gormonal va asab tizimiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, emizikli (va emizikli bo'lmagan) onalar tomonidan sevilgan choy, agar allergiya bo'lmasa, iliq berry kompotlari bilan almashtirilishi mumkin, o'simlik infuziyalari(romashka, jo'ka, o't o'ti, rooibos).

Muntazam tashrif buyuring toza havo, quyoshda, uchun imkoniyat toping jismoniy faoliyat va yuradi. Kunning birinchi yarmida quyoshga botish yaxshidir. Ammo soat 7-8 dan keyin mashq qilmaslikka harakat qiling. Sport paytida chiqarilgan adrenalin yomon uyqu tabletkasidir.

Uxlashdan kamida 1 soat oldin smartfon va kompyuteringizni chetga surib qo'yishni odat qiling. Va esda tutingki, ekranning porlashidan "ko'k nurlar" ni olib tashlaydigan dasturlar mavjud va aynan shu nurlar melatoninni samarali ravishda yo'q qiladi, bu sizni uxlab qolishingiz va chuqur va xotirjam uxlashingizga yordam beradi.

Ayol homilador bo'lsa, u barcha qarindoshlari va do'stlari uchun koinotning markaziga aylanadi. Hamma xavotirda: tug'ilish qachon, kim u erda bo'ladi, qancha vaqt, o'zingizni qanday his qilyapsiz, nimani xohlaysiz, lekin keyin bir oz to'plam paydo bo'ladi va hamma onasini unutadi. Endi hamma chaqaloqning kimga o'xshashligi, qancha vazn olgani, nima qilishni o'rgangani va hokazolar bilan qiziqadi.

Onam to'satdan hech qanday sababsiz yig'lay boshlashi mumkin. Onam juda charchaydi, dunyodagi hamma narsa haqida qayg'uradi va ba'zida o'zini dunyodagi eng yomon ona deb hisoblaydi, chunki uning barcha harakatlariga qaramay, chaqaloqning qorni og'riyapti, ba'zida uxlay olmaydi, ba'zida u yig'laydi. hech qanday sabab yo'q. negadir u gohida oz, gohida ko'p foyda oladi... Hamma joyda maslahatchilar bor va u hamma narsani noto'g'ri qiladi...

Aybdorlik, yolg'izlik, noto'g'ri tushunish, g'azab va norozilik tuyg'ulari ko'pincha onani bosib oladi. Aftidan, yorug'lik yo'q va har kuni Groundhog Day kabi. Bularning barchasi bilan ayol hali ham etarli darajada uxlamaydi, chunki birinchi oylarda hatto odatda yaxshi uxlayotgan chaqaloq ham tez-tez ovqatlanish uchun uyg'onadi va hatto 10 soat davom etadigan uyquni ham xavfsiz tarzda uchga bo'lish mumkin. sifati juda ko'p zarar ko'radi.

Har bir ona uyqusizlik oqibatlarining o'z ro'yxatini tuzishi mumkin, ammo biz muammoni hal qilish yo'lini taklif qilmasdan gapirishni xohlamaymiz. Xo'sh, nima qilish kerak?

Ko'p onalar bu maslahatni bilishadi, lekin unga amal qilmang. Bu juda oddiy ko'rinadi va shu bilan birga har doim ham imkoni yo'q (oxir-oqibat siz uy yumushlarini ham qilishingiz kerak), lekin biz baribir undan boshlaymiz: FARZANDINGIZ BILAN DAM OLING! (bolalar). Ya'ni, bola uxlab yotganida, u bilan birga yoting. Iloji bo'lsa, uxlashga boring!

3-4 oygacha bo'lgan bolalar kechasi har 2-3 soatda uyg'onishlari va kunduzi 20-40 daqiqalik qisqa davrlarda uxlashlari mumkin. Tanangizning uyquga bo'lgan ehtiyojini e'tiborsiz qoldirmang, usiz siz ovqatlanmasdan ham kamroq davom etasiz. Agar o'zingiz uchun uxlay olmasangiz, chaqalog'ingiz uchun uxlang, chunki u tinch va mehribon onaga muhtoj.

Bolaning hayotining birinchi oylari homiladorlikning to'rtinchi trimestri deb atalishi bejiz emas. Bu davrda uning asab tizimi etarlicha etuk emas va bola tez-tez uxlab qolish uchun yordamga muhtoj bo'ladi. Bu davrda, uxlash uchun uni silkitib, yordam berishdan qo'rqmang va agar u ko'kragida uxlab qolsa, qo'rqmang. Tashkil etish emizish birgalikda uxlash bu davrda biri bo'ladi eng yaxshi variantlar, va agar u sizning yoningizda uxlasa, har 2-3 soatda chaqaloqqa turish osonroq bo'ladi.

Farzandingiz siz bilan uxlayotgan bo'lsa, eslash kerak bo'lgan yagona narsa - bu xavfsizlik, ya'ni chaqalog'ingiz to'siqsiz yoki bo'shashgan ko'rpa, adyol yoki yostiqli yotoqda uxlamasligi kerak. Bola ota-onasi bilan uxlay olmaydi, agar ulardan biri spirtli ichimliklar yoki uyqu tabletkalarini olgan bo'lsa ham. Agar siz divanda yoki suv to'shagida uxlasangiz, birgalikda uxlash haqida gapirishga arzigulik emas.

Maslahat 2: Yordam so'rang va buni qilishdan uyalmang.

Albatta, hamma ham chaqaloq bilan yolg'iz qolishga qaror qilmasligi mumkin va onaga bunday chaqaloqni tashlab ketish qo'rqinchli bo'ladi, lekin nega oilangiz va do'stlaringizga, masalan, butun oilangiz uchun kechki ovqat tayyorlashga yoki uyni tozalashga ruxsat bermaysiz. uy. Agar sizning oilangiz buni qila olmasa, eringizdan sizga uy atrofida ko'proq yordam berishini so'rang. Tayyorlanmagan kechki ovqat yoki yuvilmagan pol uchun o'zingizni qiynamaslik uchun bir muncha vaqt uy yordamiga ega bo'lishingiz mumkin.

Aytgancha, chaqaloq tug'ilishi uchun sovg'alar haqida gapiradigan bo'lsak, eng yaxshi variantlardan biri idishlarni yuvish mashinasi yoki ko'p pishirgich bo'ladi, bu sizga uy ishlariga kamroq vaqt sarflash imkonini beradi.

Maslahat 3. Perfektsionist bo‘lmang va onalikni har kuni, hatto bir haftada ham baholamang.

Ko'pincha biz o'zimizni ma'lum ramkalar va standartlarga aylantiramiz va keyin ularga javob berishga harakat qilamiz. Lekin har bir bola individualdir, har bir ona alohida. Va siz o'zingiz uchun etarli kuchga ega bo'lgan bolani oldingiz va chaqaloq u uchun eng yaxshi bo'lgan onaga ega.

Biz har kuni uch xil ovqat pishirib, uyni mukammal darajada toza saqlashimiz va 100% ko'rinishga ega bo'lishimiz mumkin emas. Bugun siz va farzandingiz uchun nima muhimroq ekanligini o'ylab ko'ring: agar tushlik tayyor bo'lmasa, tushlik qiling va qavatlar kutadi. Chaqaloqni yaqin tutish uchun sling yoki tashuvchidan foydalaning. Ko'p vaqt talab qilmaydigan oddiy idishlarni tayyorlang va lazzatlanishlar bolaning yoshi kattaroq bo'lgan davrda qolsin.

O'zingizni g'ildirakdagi sincap kabi his qilmaslik uchun, kundan-kunga bir xil hayot kechirish uchun, o'zingizga yoqadigan narsani topib, kuniga kamida yarim soat vaqt ajrating.

Siz to'g'ridan-to'g'ri qo'lingizda bolangiz bilan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, chaqaloq buni o'yin sifatida qabul qiladi va bu sizni jonlantiradi va sizni ijobiy kayfiyatga soladi.

Qabul qiling sovuq va issiq dush, bu tug'ruqdan keyin terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Tez-tez bo'lmasa ham, "tashqariga chiqish" ni rejalashtiring, lekin har 2 haftada bir marta, lekin bir muddat uyqu Shanba kuni buvim yoki dadam bolani tomosha qilayotganda do'stlaringiz bilan osongina uchrashishingiz mumkin. Bu kichik quvonchlar juda ko'tariladi va chalg'itadi.

4 oyligida (ortiqcha yoki minus bir oy) chaqaloqlar uyqu regressiyasi deb ataladigan holatni, aniqrog'i bolaning kattalar uyqusiga o'tishini boshdan kechirishadi. Endi u uyqu davrlari orasida uyg'onadi. Bu vaqtga kelib, onasi o'jarlik bilan uxlashni rad etadigan charchagan va g'azablangan chaqaloq bilan kurashmaslik uchun uyg'ongan vaqtini nazorat qilishga, uxlash uchun to'g'ri muhitni tashkil etishga, yotishdan oldin marosimlarni o'ylab ko'rishga va kuzatishga harakat qilishi kerak.

Uyqudan oldin marosimlar va kundalik tartib bilan birgalikda, mustaqil ravishda uxlab qolish qobiliyati chaqaloqning kechasi tinchroq uxlashiga, to'g'rirog'i, uyg'onganda uxlab qolishiga imkon beradi. Agar chaqaloq bu mahoratni o'zlashtirmagan bo'lsa, onasi ko'pincha har 40-90 daqiqada chaqaloqqa turishga majbur bo'ladi, uxlash davrlari orasida emzik yoki ko'krak berish, qo'llarida tosh yoki fitbol bilan. Va agar bu usullar yordam bergan bo'lsa, unda har qanday ona uyqusi va orqa tomonini qurbon qilishga tayyor bo'lib, buni davom ettiradi, lekin chaqaloqning uyqusi yuzaki, parchalanib ketgan va kutilgan dam olishni keltirmaydi.

1. 4-8 oylik bolaning biologik ritmlariga asoslanib, chaqalog'ingizning kun tartibini tashkil qiling, bu shunday bo'lishi mumkin:
   6:30-7:00 - ko'tarilish
   8:30-9:00 - chaqaloq birinchi uyqu uchun uxlab qoladi
   12:00-12:30 - ikkinchi uyqu boshlanadi
   15:00-15:30 - bu vaqtda uchinchi uyquni tashkil qiling (bu eng qisqa uyqudir)
   18:00-18:30 - yotish tungi uyqu
   8-9 oylikda. uchinchi uyqu erta yotish foydasiga ketadi.
2. Farzandingizni ta'minlang to'g'ri sharoitlar uyqu uchun: qorong'u - muhim shart melatonin hosil bo'lishi uchun harorat 21 darajadan yuqori va 18 darajadan past bo'lmasligi kerak, namlik - chaqaloqning tinch nafas olishiga imkon beradi, Oq shovqin- uyqu uchun bir xil fon yaratadi va o'tkir tovushlarni sezmaslikka imkon beradi.
3. Kichkintoyingiz uyquga tayyor bo'lishiga yordam beradigan kunlik uyqu rejimini yarating. Ritual yotishdan oldin 5-10 daqiqa davomida amalga oshiriladi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: engil massaj, tilak Xayrli tun, lullaby, ovqatlantirish.
4. Ko'pincha chaqaloqlarning tinch uxlashiga to'sqinlik qiladigan salbiy uyushmalarni yo'q qiling. Agar chaqaloq uxlab qolsa va faqat harakatlanayotganda yoki tebranayotganda, ko'krak yoki emzik bilan uxlasa yoki faqat sizning huzuringizda uxlashi mumkin bo'lsa, u holda bola bu o'ziga xos assotsiatsiya va uyqu o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri munosabatni shakllantirgan. Bu aloqani uzish qiyin, lekin juda mumkin! Har qanday o'rganishda bo'lgani kabi, hamma narsa vaqt va sabr-toqatni talab qiladi, lekin bolalar tezda o'rganadilar va hech qanday qo'shimcha narsaga bog'liq bo'lmagan mustaqil uyqu mahorati bola uchun shunchaki zarurdir.
5. Hech kim tun bo'yi uxlamaydi, lekin o'z-o'zidan uxlay oladigan odam ertalab uyg'ongan vaqtini ham eslay olmaydi. Onasining uxlab qolishiga yordam berish uchun "har kuni" kutayotgan chaqaloq, jismoniy va hissiy kuchini tiklay olmaydigan parchalangan uyquni oladi.
6. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang va harakatni boshlang! Sabr-toqatli va izchil bo'ling, chunki birinchi navbatda, siz chaqaloq va uning sog'lig'i haqida qayg'urasiz, ikkinchidan, siz unga mehribon va dam oladigan ona bilan ta'minlaysiz, bu umuman olganda har qanday bolani xursand qiladi! Va biz sizga yordam berishga tayyormiz, eng yaqiniga keling va oling bosqichma-bosqich reja chaqaloqning uyqusini yaxshilash uchun.

Onangizning uyqusizligi oqibatlarining cheksiz ro'yxatidan xalos bo'lish uchun kichik qadamlar bilan maslahatlarimizni amalga oshirishni boshlang:

1. Qizil va shishgan ko'zlar hamma narsani boshlaydigan eng kichik narsadir
2. Uyqusizlikdan charchagan tana kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa o'z navbatida kollagenni yo'q qiladi. holati yaxshi teri
3. Kortizol ham ishtahaning oshishiga ta'sir qila boshlaydi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi ochlik va yog' va uglevodlarga boy ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni rag'batlantiradigan grelin gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Bu homiladorlik va tug'ish emas, balki uyqusizlikdir umumiy sabab chaqaloq tug'ilgandan keyin kilogramm ortishi
4. Kutishning etishmasligi reaktsiya tezligiga, konsentratsiyaga, qaror qabul qilish qobiliyatiga va umuman mantiqiy fikrlashga ta'sir qiladi
5. “Onamiz go‘zal, uxlasa ham mehribon...” – bu onalar uchun kulgili hazil emas. Axir, etarli uyqu ta'sir qiladi ruhiy holat. Agar ayol etarlicha uxlamasa, u uchun his-tuyg'ularini nazorat qilish ancha qiyin bo'ladi, u doimo g'azablanadi, tez-tez yaqinlariga qaqshatqich zarba beradi va go'yo u portlamoqchi bo'lganga o'xshaydi. So'nggi paytlarda chaqaloqning shikastlanishiga va hatto o'limiga olib keladigan bachadon bo'yni sindromi haqida ko'p yozildi va ko'pincha bu bolani ehtiros holatida silkitgan ona bilan bog'liq.
6. To'g'ri dam olishning etishmasligi immunitetni pasaytiradi, chunki uyqu paytida tana va uning hujayralari tiklanadi. Uyquning etishmasligi oshqozon osti bezining ishiga ta'sir qiladi, bu metabolik qobiliyatsizlikka olib keladi va organizm erta qarishni boshlaydi, yurak xuruji xavfi ortadi va gipertoniya xavfi 37% ga oshadi.
7. Faqat bir necha kecha uyqusi bo'lgan odamlar, eng kutilmagan daqiqada, haqiqat bilan aloqani yo'qotish bilan mikro uyqu holatini boshdan kechirishlari mumkin. Oylar va yillar davomida to'g'ri uxlamaydigan ona haqida nima deyishimiz mumkin. Muntazam uyqusizlik bilan harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi va bolasini doimo qo'lida olib yuradigan yoki mashinani boshqaradigan ona uchun bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
8. Surunkali uyqusizlik ko'pincha depressiyaga olib keladi, uning bir qismi apatiyadir. Xuddi shunday holatda bo'lgan ona uchun chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish juda qiyin va bola buni his qilib, onasi unga bera olmaydigan yanada ko'proq e'tibor va g'amxo'rlik talab qila boshlaydi. Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi, undan ayolning chiqib ketishi juda qiyin.

Tug'ilgandan keyin uyqusizlikdan azob chekdingizmi? Qanday qilib engding? Izohlarda yozing, sizning fikringiz biz uchun muhim.

Homiladorlikdan charchagan, tug'ilishdan ma'naviy va jismonan charchagan yosh ona o'zini uzoq kutilgan va sevimli chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish zarurati bilan bog'liq bo'lgan yangi qiyinchiliklar, ilgari misli ko'rilmagan stresslar yoqasida topadi. Uning o'ziga kelishga vaqti yo'q. Tug'ilgandan bir necha soat o'tgach, hamshiralar allaqachon yuvilgan bolani olib kelishadi va uni to'liq qaramog'ida qoldiradilar. Shu paytdan boshlab g'amxo'rlik boshlanadi, onaga o'rash, taglik kiyish, chaqaloqning burmalarini moylash va boshqalar o'rgatiladi.

Ayol bolani parvarish qilish bo'yicha ixtisoslashtirilgan adabiyotlarni qanchalik o'qiganidan qat'i nazar, faqat amaliyot unga tegishli ko'nikma va bilimlarni beradi. Birinchi kunlardanoq ona "kichkintoyning" kayfiyatini, uning istaklarini tushunadi, boshqa hech kim buni qila olmaydi. U ovqat eyishni, uxlashni xohlaydimi yoki qorni og'riyaptimi yoki yo'qmi, sensorli darajada aniqlaydigan ona. U har soniyada yangi tug'ilgan chaqaloq haqida qayg'uradi, uni ovqatlantirish, tinchlantirish, uxlash va hatto hamma narsa yaxshi yoki yo'qligini tekshirish uchun uning oldiga turadi. Bir necha hafta o'tgach, chaqaloq tug'ilishining ta'riflab bo'lmaydigan baxtidan kelib chiqqan tug'ruqdan keyingi eyforiya o'tib ketadi va ona oqibatlarini to'liq his qiladi. surunkali stress va charchoq, boshqa narsalar qatori, uyquning sifati va miqdori etarli emasligi sababli.

Bu davrda savol keskinlashadi: yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qanday uxlash kerak? Bolani parvarish qilish bo'yicha har qanday kitob yosh onalar uchun qat'iy qoidani e'lon qiladi: "Bola uxlaydi, siz uxlaysiz". Ko'pgina yosh onalar "kunduzgi uyqusizlik" ni boshdan kechirishadi, ular kun davomida uxlab qololmaydilar, hatto chaqaloq ularga bunday imkoniyatni taqdim etsa ham. Bundan tashqari, ayollar ko'pincha tunda ham uxlab qolishlari qiyin, chunki tana va psixika tug'ilishdan tiklanish va mushaklarga sifat jihatidan yangi yuk, shuningdek, "doimiy hushyorlik" holatidan kelib chiqadigan misli ko'rilmagan stressni boshdan kechiradi. Shuning uchun, yangi tug'ilgan chaqaloq bilan etarlicha uxlash uchun siz keskinlikni tezda qanday engillashtirishni va boshingizda hukmronlik qilayotgan fikrlarning xaosini tinchlantirishni o'rganishingiz kerak. Tinchlantiruvchi nafas olish, massaj, mushaklarning gevşemesi, yoga va hatto tasalli beruvchi fantaziyalar.

Chaqaloq uxlab qolishi bilanoq, ayol ham olishi kerak gorizontal holat, qulay pozitsiya, bola haqida tashvishlanishni to'xtating. Aytgancha, keyinchalik bolaning o'z bolalar matrasi bo'lishi kerak. Agar siz tinchlana olmasangiz, diqqatingizni o'zingizning nafas olishingizga qarating, chuqur nafas oling, so'ngra bir xil darajada chuqur nafas oling va imkon qadar ko'proq dam olish uchun hamma narsani qiling. Sekin-asta nafas olishingiz sekinlashadi, o'zingizni tashvish, charchoq, zo'riqish, oldinga va orqaga yuguradigan fikrlardan xalos qilishga harakat qiling. Faqat dam olishga e'tibor qarating. Agar fikrlar, barcha harakatlaringizga qaramay, "obsessiya" ni davom ettirsa, ularni sevimli she'ringizni yoki qo'shiqni o'zingizga o'qish bilan almashtiring. Buni bilishdan oldin, siz juda orzu qilingan uyquga, hatto 15 daqiqaga ham tushib qolasiz. Bu, albatta, kuchni tiklaydi.

Albatta, kamida 5 soat davomida doimiy uxlash qobiliyatiga erishish yaxshidir. Lekin buni yangi tug'ilgan chaqaloq bilan qanday qilish mumkin? Bolaning belgilangan vaqtdan kam uxlamasligi mantiqan. Albatta, bir oygacha bo'lgan chaqaloq bilan bunday natijaga erishish mumkin bo'lmaydi, lekin asta-sekin uni o'rganishingiz mumkin. Bola kechayu kunduzni farqlashi kerak, shuning uchun kechasi hech qanday o'yin yo'q, ovqatlaning, havoni chiqarib tashlang va to'g'ridan-to'g'ri uxlab qoling. Asta-sekin, tungi ovqatlanish orasidagi intervallarni oshirish kerak. Buning uchun birinchi navbatda bitta ovqatni suv (chaqaloq choyi) bilan almashtirish kerak, buning natijasida quyidagi ta'sirga erishish mumkin: chaqaloqning oshqozoni ishlab chiqarishni to'xtatadi. me'da shirasi, Unga ochlik hissi tug'dirmasdan, chunki unga baribir ovqat berilmaydi. Shunday qilib, chaqaloq ovqatlanish uchun kechasi kamroq uyg'onadi, ya'ni onaga ko'proq vaqt bo'ladi yaxshi uyqu, hayotiylikni tiklash uchun etarli.