Barchamiz bilamizki, salbiy his-tuyg'ular bizning hayotimizni buzadi. Biz oilamiz va do'stlarimiz bilan janjallashamiz, tanamizni xavfli somatik kasalliklarga duchor qilamiz va shunchaki kayfiyatimizni buzamiz. Savol shundaki, salbiy his-tuyg'ularni hayotimizdan butunlay chiqarib tashlashimiz kerakmi yoki ularning ba'zilari bizga yordam bera oladimi?
Salbiy his-tuyg'ularning foydalari haqida gapirganda, biz ularning salomatlikka foydali ta'siri haqida gapirmaymiz (ular yo'q), faqat biz boshdan kechirgan tuyg'u bizga qanday foydali narsalarni aytib berishi mumkinligi haqida gapiramiz. Bundan tashqari, biz nimani bostirish kerakligi haqida gapirmaymiz. Ularning boshlanishini oddiygina oldini olish mumkin. Va agar salbiy his-tuyg'u paydo bo'lsa, uni ushlab turishning alohida hojati yo'q (faqat u ehtirosga aylanishi yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavf bo'lmasa). Buning o'rniga, bu nimani anglatishini keyinroq tahlil qilishga arziydi.
Xo'sh, qanday qilib salbiy his-tuyg'ulardan foydalanishingiz mumkin?
Motivatsiya
Salbiy his-tuyg'ular biror narsa qilish uchun ishlatilishi mumkin va kerak. Bundan tashqari, biz ularni ataylab chaqirishimiz mumkin. Misol uchun, agar siz yozsangiz tezis yoki muddati bo'lgan har qanday ish, uni oxirgi daqiqaga qo'yishingiz mumkin yoki buni yanada oqilona qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, asar bir oyda emas, balki bir haftada yozilishi kerak. Sizda bir hafta bor, ishoning. Hech narsa yozmasangiz, sizga nima bo'ladi, deb hayajonga tushing. Buni batafsil tasavvur qiling, tasavvur qiling. Qo'rquv kirib kelganida, siz ishlashingiz mumkin. Garchi qo'rquv uchta ifoda usuliga ega bo'lsa-da (uchish, uyqusizlik va jang qilish istagi), bu holda ta'sir eng yaxshi bo'ladi. Bu tezis yozish uchun haqiqiy muddatlar bilan ishlagan va u xayoliy muddatlar bilan ishlaydi. Bunday holda, qo'rquv hissi uyat hissi bilan o'zaro bog'langan va juda yaxshi ishlaydi.
Boshqa odamda umidsizlik sizni ba'zi odamlarga katta umid bog'lashning hojati yo'qligini tushunishga va nihoyat ularni tushunishni o'rganishga yordam beradi. Uyatchanlik va qattiqqo'llik sizga o'ziga ishonch haqida filmlar tomosha qilish va kitoblarni o'qish vaqti kelganligini aytadi. Rashk sizni o'zingizga boshqacha qarashga - har kuni yaxshiroq bo'lishga majbur qilishi mumkin, shunda sherigingiz siz bilan faxrlanadi va sizni yanada ko'proq qadrlaydi.
Salbiy his-tuyg'ulardan foydalanishning qanday misollarini bilasiz? Buni izohlarda baham ko'ring.
Tuyg'ularni bostirish va his-tuyg'ularni boshqarish o'rtasidagi farq nima? Men maqolamda bu masalani ko'rib chiqmadim. Ammo, o'quvchilarimning sharhlarini olgach, men ushbu mavzuga alohida maqola bag'ishlashga qaror qildim.
Ushbu postda men savollarga javob beraman: biz ularni tiyishga harakat qilsak, his-tuyg'ular bilan nima sodir bo'ladi? Har bir inson haqiqatan ham kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerakmi? Tuyg'ularni bo'shatish o'rniga ularni "o'chirish" oqilonami?
Ishonchim komilki, bu savollar ko'plab o'quvchilarim va obunachilarimning ongida paydo bo'lgan, garchi ular oxirida so'ramasalar ham.
Psixoanalizning merosi
Ommaviy ongda insonga qandaydir "hissiy chaqmoqlar" kerak, degan fikr qat'iy o'rnatildi, uning ichida qaynayotgan his-tuyg'ularni chiqarish kanallari, ya'ni kuchli his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan va shu bilan hissiy tuyg'ularning chiqishini ta'minlaydigan narsalar. ichida to'plangan energiya. Ushbu e'tiqoddan kelib chiqadiki, agar his-tuyg'ular kerakli oqimni olmasa, ular shunchaki shaxsiyat tuzilishiga "ko'milgan", u erda "konservalangan" va har qanday vaqtda portlash tahdidi ostida bo'lgan vaqtli bombaga aylanib, kilotonlab bosilgan bo'g'inlarni chiqaradi. energiya va atrofdagi har bir kishining ichki portlashi chizish.
Bu, masalan, odamlar dramatik filmlarni tomosha qilishlari, futbol jamoalarini qo'llab-quvvatlash uchun borishlari yoki yuzlari ko'k bo'lgunga qadar mushtli sumkani urishlarini tushuntirish uchun ishlatiladi. Shunday qilib, ular to'plangan hissiy stressga yo'l qo'yadilar, deb ishoniladi. Agar ular buni qilmasalar, unda barcha energiya xavfli yo'nalishlarga "ketadi": odamlar yaqinlariga qarama-qarshilik qila boshlaydilar, jamoat transportida qasam ichishadi va ishdagi janjallarda qatnashadilar.
Shuning uchun, ko'p odamlarning fikrlashlarida his-tuyg'ularni boshqarish falsafasi hissiy dunyo bilan ishlashga emas, balki energiya uchun eng zararsiz, eng kam halokatli chiqish kanallarini topishga to'g'ri keladi. Bu falsafa shuni ta'kidlaydiki, siz, masalan, g'azabdan qutulolmaysiz, shunchaki uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz kerak. Bu hissiy dunyoda ma'lum bir "energiya saqlanish qonuni" ning ifodasidir. Agar u bir joyda ketgan bo'lsa, u boshqa joyga keladi.
Bu e'tiqod, menimcha, psixoanaliz modasining, aniqrog'i, psixoanalizni suiiste'mol qilishning natijasidir. Men bu fikrni mutlaqo noto'g'ri deb aytmoqchi emasman, lekin bu qoidaning amal qilish doirasi cheklangan va buni unutmaslik kerak. O'ylaymanki, hissiy ozodlik zarurligiga ishonish jamoatchilik fikrida o'z o'rnini egalladi, chunki bunday e'tiqod psixologik qulaylik haqidagi fikrlarga javob beradi. Bu haqiqat yoki noto'g'ri bo'lgani uchun emas.
Biz his-tuyg'ularimizdan qochib qutula olmasligimizga ishonishimiz qulay va biz ularni biror joyga yo'naltirishimiz kerak, aks holda ular bostiriladi. Bu e'tiqod nuqtai nazaridan, bizning isteriklarimiz, to'satdan asabiy buzilishlar ular asosli bahonaga ega bo'lishadi: "Xo'sh, men qaynayapman", "Tushundingmi, men ishda juda qattiq stressdaman, shuning uchun men sizga baqirdim". O'zingizni aybdorlikdan xalos qilish uchun bunday falsafadan foydalanish qulay, shunday emasmi?
“Xo'sh, agar bu rost bo'lsa, nima qilish kerak, agar siz o'z vaqtida g'azabingizni chiqarmasangiz, ichingizda “konserva” bo'lib, sizga tinchlik bermayaptimi? Bizga kuchli tajribalar kerak emasmi, to'plangan energiyani qayerdadir birlashtirish uchun ba'zida jahl qilish, qasam ichish, azob chekish kerak emasmi? - deb so'rayapsiz. Agar shunday bo'lsa, nega ongini boshqarishda yuksaklikka erishgan odamlar, masalan, uzoq vaqt davomida yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar mutlaqo xotirjam va bezovtalanmagan ko'rinadi? Ularning g'azabi qayerga boradi? Balki ularning tinch qiyofasi shunchaki niqob bo'lib, hech kim ularni ko'rmasa, g'azabini chiqarib, ishtiyoq bilan zarb bilan urishar? Men bunday deb o‘ylamayman.
Salbiy his-tuyg'ularning sababi ichki kuchlanishdir
Xo'sh, his-tuyg'ularni nazorat qilish va his-tuyg'ularni bostirish o'rtasidagi farq nima?
Keling, buni tushunishga harakat qilaylik. Salbiy his-tuyg'ularni paydo bo'lish manbasiga ko'ra ikki turga bo'lish mumkin.
Ichki zo'riqish tufayli yuzaga kelgan his-tuyg'ular
Bu to'plangan kuchlanish natijasida tashqi tirnash xususiyati bilan gipertrofiyalangan reaktsiya holatlariga tegishli. Aynan shunday holatlar "Men qaynayapman" deyishimiz mumkin. Og'ir kun bo'ldi, ko'p muammolarga duch keldingiz, charchadingiz, tanangiz charchagan. Siz odatda xotirjam munosabatda bo'lgan eng ahamiyatsiz vaziyat ham endi sizni zo'ravonlik bilan g'azablanishingizga olib kelishi mumkin. Bu keskinlik chiqib ketishni xohlaydi.
Bu yerda nima qila olasiz?
1) Ushbu keskinlikni bo'shating: birovga urmoq, devorlarni mushtlash va h.k. Ko'pchilik, boshida yozganimdek, buni taranglikdan xalos bo'lishning yagona varianti deb bilishadi. Bu unday emas. Pechka ustidagi qaynayotgan panani tasavvur qiling: suv qaynab, ko'piklanib, panning devorlarini to'ldirishga harakat qilmoqda. Siz, albatta, hech narsa qilolmaysiz va suvning bir qismi pechka ustiga to'kilib, gazni o'chirib, qaynashni to'xtatguncha kutib turing. Ammo bu holda, idishdagi suv kamroq bo'ladi. Asosiysi, hech kim kuyib ketmaydi!
Yana "iqtisodiy" variant - qaynab ketishi bilanoq gazni oddiygina o'chirish. Shunda biz buni qilmaganimizda to'kiladigan suvning bir qismini tejaymiz. Biz bu suv bilan mushukga ichimlik berishimiz, gullarni sug'orishimiz yoki o'z chanqog'imizni qondirishimiz mumkin, ya'ni uni yaxshilik uchun ishlatishimiz va gazni o'chirmasligimiz mumkin.
Idishdagi suv - bu sizning energiyangiz, siz yaratilgan taranglikdan chiqish yo'lini topmoqchi bo'lganingizda, siz shunchaki tinchlansangiz va kuchlanishni o'chirsangiz, energiyani tejaysiz; Sizning ichki energiya manbalaringiz universaldir: salbiy va ijobiy his-tuyg'ular bir xil manbadan oziqlanadi. Agar siz energiyani salbiy tajribalarga sarflasangiz, unda foydaliroq va kamroq halokatli bo'lgan barcha narsalar uchun kamroq energiyaga ega bo'lasiz. Tejalgan energiya har qanday joyga yo'naltirilishi mumkin: ijodkorlik uchun, rivojlanish uchun va hokazo.
Menimcha, "salbiy" va "ijobiy" energiya ikkitadir turli davlatlar xuddi shu narsa. Salbiy energiya ijobiy va aksincha tarjima qilish mumkin.
Faqat his-tuyg'ularingizni bo'shating: isteriyaga tushish, qichqirishni boshlash, yig'lash - bu his-tuyg'ular bilan ishlamaydi. Chunki bu bilan siz hech qanday foydali natijaga erishmaysiz. Bu faqat vaqtinchalik yengillik beradi, lekin his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rgatmaydi. G'azablangan, g'azablangan odamlar doimo qichqirishadi va urishadi. Ular har doim to'plangan his-tuyg'ularga yo'l qo'yishlariga qaramay, bu ularni yaxshi yoki tinchlantirmaydi.
Shuning uchun ko'proq samarali variant Bu:
2) kuchlanishni engillashtiring: tasalli beruvchi hammomni oling, mashq qiling, meditatsiya qiling, mashq qiling nafas olish mashqlari va hokazo. Ishonchim komilki, har bir kishi o'z hayotidagi vaziyatlarni g'azablangan va buzilish arafasida bo'lganida eslay oladi, ammo tinchlantiruvchi muhit va yaqin odamlarning mavjudligi ularni tinch holatga keltirdi. G'azab va g'azablanish keskinlik bilan birga ketdi. Biroq, his-tuyg'ular bostirilmadi, chunki ularning manbai - keskinlik yo'q qilindi. Undan qutulish orqali siz salbiy his-tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, biz qozon ostidagi gazni qaynab turgan suyuqlik tufayli qaltirab o'chirdik. Biz suvni tejadik, ya'ni. energiya.
Agar siz salbiy his-tuyg'ularga berilsangiz, qanday og'ir axloqiy charchoqqa duch kelishingiz mumkinligini o'zim bilaman: doimo o'ylang, tashvishlanmang, tashvishlanmang, buni boshingizdan chiqarib yubormang. Ammo o'z vaqtida o'zingizni tortib, tinchlansangiz, juda ko'p asabiy energiyani tejashingiz mumkin.
Shuning uchun, "gazni o'chirish" imkoniyatiga ega bo'lish yaxshi, lekin undan ham yaxshisi, uni doimo o'chirib qo'ying:
3) kuchlanishdan saqlaning. Tuyg'ularni boshqarishning asosi - ongingizni, asab tizimingizni shunday holatga keltirishdirki, tashqi sharoitlar ichki taranglikni qo'zg'atmaydi. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar uchun xotirjamlik siri bu ekanligiga ishonaman. Bu odamlar uchun qozon ostidagi gaz har doim o'chiriladi, hech qanday holatda suv yuzasida to'lqinlar paydo bo'lishi mumkin emas. Ular o'zlarida katta energiya zaxirasini saqlab qoladilar, uni ma'nosiz tajribalarga sarflamaydilar, balki o'z manfaati uchun foydalanadilar.
Bunday holatda salbiy his-tuyg'ular umuman paydo bo'lmaydi (ideal holda)! Shuning uchun, bu erda, ayniqsa, hech qanday bostirish haqida gap bo'lishi mumkin emas, shunchaki bostirish uchun hech narsa yo'q! Xo'sh, qachon biz his-tuyg'ularni bostiramiz? Keling, uzoqroqqa boraylik, hissiyotlarning yana bir manbai bor.
Tuyg'ular tashqi holatlarga reaktsiya sifatida
Bular asosan taranglik emas, balki tashqi muhit tomonidan qo'zg'atiladigan salbiy his-tuyg'ulardir. Aslida, farqni o'zboshimchalik bilan aytish mumkin, chunki barcha salbiy his-tuyg'ular shunchaki biror narsaga munosabatdir. Biz uchun voqealar o'z-o'zidan mavjud emas, Bu voqealar haqidagi faqat bizning tasavvurimiz bor. Kichkina bolalar bizni bezovta qilishimiz yoki bezovta qilmasligimiz mumkin - bularning barchasi bizning idrokimizga bog'liq. Ammo birinchi turdagi his-tuyg'ularning ikkinchi turdagi hissiyotlardan farqi shundaki, birinchisi biz taranglashganimizda paydo bo'ladi va asosan bizning tarangligimiz bilan bog'liq, ikkinchisi esa biz xotirjam va bo'shashganimizda paydo bo'lishi mumkin.
Bu his-tuyg'ular ba'zi tashqi muammoli vaziyatlarga munosabatimizni aks ettiradi. Shuning uchun, ular oldingi turdagi his-tuyg'ular kabi engish oson emas. Ularni rozetkadan chiqarib olish (kuchlanishni bo'shatish) har doim ham mumkin emas, chunki ular ba'zi tashqi yoki ichki muammolarni hal qilishni talab qiladi. Keling, misol keltiraylik.
Sizningcha, qiz do'stingiz (yoki yigitingiz) doimo boshqalar bilan noz-karashma qilib, qarama-qarshi jinsning boshqa vakillariga noz-karashma bilan qarashadi. Siz hasad qilasizmi. Bu yerda nima qila olasiz?
1) Shunchaki "bal". Siz oilaviy muammolarni hal qilishni xohlamaysiz turli sabablar. Yoki siz o'zingizga qandaydir his-tuyg'ularni tan olishdan qo'rqasiz yoki ishingizdan shunchalik xavotirdasizki, oilaviy muammolarni hal qilish uchun vaqtingiz va kuchingiz yo'q yoki shunchaki tushuntirish va yoqimsiz suhbat bilan bog'liq bo'lgan yoqimsiz tajribalardan qo'rqasiz. sizning sherigingiz. Hammasi bo `lishi mumkin. Ko'pincha siz hasadni unutasiz, fikrlarni chetga surib qo'yishga harakat qilasiz, o'zingizni ish yoki boshqa narsalar bilan chalg'itasiz. Lekin bu tuyg'u muqarrar ravishda qaytadi... Nega?
Chunki siz his-tuyg'ularingizni chuqur itarib yubordingiz va ularga kerakli vaqt va e'tiborni bermadingiz. Bu hissiyotlarni bostirish deyiladi. Bu aynan shunday. Buni qilishning hojati yo'q, chunki bostirilgan his-tuyg'ular sizga bumerang kabi qaytib keladi. Muammoni hal qilish, uni ochiq visor bilan hal qilish yaxshiroqdir.
2) Muammoni tushunish. Bu aqlliroq yondashuv. Qanday echimlar bo'lishi mumkin?
Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan gaplashib, ushbu mavzuni ko'tarishingiz mumkin. Tushunishga harakat qiling, yoki sizning yaqiningiz haqiqatan ham qarama-qarshi jinsning e'tiborini suiiste'mol qilmoqda yoki bu sizning shaxsiy paranoyyangiz, ya'ni hech qanday tarzda atrofda sodir bo'layotgan narsalarni aks ettirmaydigan qandaydir mantiqsiz g'oya. Qanday xulosaga kelganingizga qarab, siz qandaydir qo'shma qaror qabul qilishingiz yoki paranoyyangiz bilan ishlashingiz mumkin.
Bu savol kontekstida bizni faqat oxirgi variant qiziqtiradi: ongsiz rashkdan xalos bo'lish, buning uchun haqiqatda hech qanday sabab yo'q (tasavvur qilaylik, siz buni tasdiqladingiz: qiz do'stingiz hech kim bilan noz-karashmayapti - bu hammasi sizning boshingizda). Sizning his-tuyg'ularingiz uchun hech qanday sabab yo'qligiga, ular qandaydir maniya, g'oyaga asoslanganligiga amin bo'ldingiz ("u uchrashgan har bir kishi bilan meni aldaydi"). Siz bu fikrga ishonishni to'xtatdingiz va har safar xiyonat haqidagi fikrlar ichingizga kirganda, siz ularni qo'yib yubormaysiz. Bu his-tuyg'ularni bostirish emas, chunki siz ularning asosidagi bema'ni g'oyadan xalos bo'ldingiz va qandaydir ichki muammolarni hal qildingiz.
Tuyg'ular inertsiya tufayli paydo bo'lishda davom etishi mumkin, ammo ularning sizga ta'siri avvalgidan ancha zaif bo'ladi va siz ularni nazorat qilishingiz osonroq bo'ladi. Siz his-tuyg'ularingizni bostirmadingiz, chunki siz ularni kun yorug'iga olib keldingiz, ularni saraladingiz va parchaladingiz. Tuyg'ularni bostirish - muammoga e'tibor bermaslik, uni hal qilishdan qo'rqish. Va his-tuyg'ular bilan ishlash sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va ularning manbasidan (tashqi yoki ichki muammo) xalos bo'lishga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi.
Xuddi shu narsa hasad va mag'rurlik kabi bema'ni g'oyalardan kelib chiqadigan boshqa salbiy his-tuyg'ularga ham tegishlidir ("Men hammadan yaxshiroq, boyroq va aqlli bo'lishim kerak", "Men mukammal bo'lishim kerak"). Agar siz bu g'oyalardan xalos bo'lsangiz, bu his-tuyg'ularni engishingiz osonroq bo'ladi.
Bizga kuchli tajribalar kerakmi?
Inson his-tuyg'ularsiz mavjud bo'lolmaydi, bu haqiqat. U hech qanday qaror qabul qila olmaydi, u har xil fikrlarni yo'qotadi. Ko'proq pulga ega bo'lish istagi, hayotga xavf tug'dirmaslik - bularning barchasi hissiy xususiyatga ega. O'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha tajribamni odamlar bilan baham ko'rish va ushbu blogni yozish istagim ham hissiyotlardan kelib chiqadi.
Lekin siz hamma narsani qachon to'xtatish kerakligini bilishingiz kerak, agar siz his-tuyg'ular bilan ishlamasangiz, ularni jiddiy ravishda buzishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun hissiy stressga bo'lgan ehtiyoj barcha oqilona chegaralardan oshib ketadi. Ular doimiy ravishda kuchli tajribalarga duchor bo'lish istagini boshdan kechiradilar: azob chekish, sevib qolish, g'azablanish ("tanangizni tegadigan pichoq bilan qiynoqqa soling" - bir qo'shiqda aytilganidek). Agar ular hissiy ochlikni qondira olmasalar, unda hayot kulrang va zerikarli bo'lib ko'rinadi. Ular uchun his-tuyg'ular giyohvand uchun giyohvand moddalarga o'xshaydi.
Mening fikrimcha, odamga, ehtimol, hali ham qandaydir kerak hissiy ish, xuddi ovqatdagi kabi. Ammo oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj uchun ham, his-tuyg'ularga bo'lgan ehtiyoj uchun ham to'g'ri bo'lgan ochlik ochko'zlikka aylanmasligi kerak!
Agar kishi doimiy ravishda kuchli his-tuyg'ularni izlashga odatlansa, daryo bo'ylab oqadigan suv (biz eski metaforaga murojaat qilamiz) asta-sekin qirg'oqlarni yemiradi, daryo o'zani kengayadi va u bo'ylab ko'proq suyuqlik oqadi. suvning buzilishi. Qanchalik kuchli tajribalarga ko'niksangiz, ularga shunchalik muhtoj bo'la boshlaysiz. Tuyg'ularga bo'lgan ehtiyojning "inflyatsiyasi" mavjud.
Shunga qaramay, bizning madaniyatimizda kuchli tajribalarning roli yuqori baholanadi. Ko'pchilik, har bir kishi doimiy ravishda o'zini kuchli tajribalar bilan bombardimon qilishi kerak deb o'ylaydi: "siz buni his qilishingiz kerak", deydi ko'pchilik. Bizning butun hayotimiz faqat kuchli his-tuyg'ularga bog'liq deb o'ylamayman va bu hayotni yashashga arziydi. Tuyg'ular vaqtinchalik, bu miyadagi qandaydir kimyo, ular hech narsa qoldirmasdan o'tib ketadi va agar siz doimo hayotdan kuchli zarbalarni kutsangiz, vaqt o'tishi bilan siz ularning quliga aylanasiz va butun borlig'ingizni ularga bo'ysundirasiz!
Men o'quvchilarimni hissiyotsiz robotlarga aylanishga undamayman. Siz his-tuyg'ularingizni qachon to'xtatish va ularni cheklash kerakligini bilishingiz kerak. Salbiy ta'sir hayotingiz uchun.
Faqat salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish mumkinmi?
Odam normal ishlashi uchun ba'zida salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerakligiga umuman ishonmayman. Bundan tashqari, agar inson salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lsa, u ham ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaydi, degan fikrga qo'shilmayman. Bu ham men bir necha marta qarshi chiqqan e'tirozlardan biridir. Xuddi his-tuyg'ular mayatnik bo'lib, uning bir yo'nalishda og'ishining kamayishi muqarrar ravishda boshqa yo'nalishda og'ishning pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, agar biz kamroq azob cheksak, biz ham xursand bo'lishimiz kerak - kamroq.
Men umuman rozi emasman. Men juda ham shunday edim hissiy odam va mening hissiy tebranishlarimning amplitudasi chuqur tushkunlikdan qandaydir asabiy ishtiyoqgacha cho'zilgan! Bir necha yil o'tgach, vaziyat barqarorlashdi. Men kamroq salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechira boshladim. Ammo men kamroq baxtli bo'ldim, deb aytmagan bo'lardim, aksincha. Kayfiyatim deyarli har daqiqada ko'tariladi. Albatta, men endi ishtiyoqning deyarli manik hujumlarini boshdan kechirmayman, lekin mening hissiy fonim har doim qandaydir sokin quvonch, yumshoq baxt hissi bilan to'ldirilgan.
Umuman olganda, mayatnikning tebranish amplitudasi pasayganini inkor eta olmayman: mening kayfiyatim "cho'qqi" ni kamroq boshdan kechiradi, ammo shunga qaramay, mening holatimni doimiy ravishda ijobiy deb ta'riflash mumkin. Mening mayatnik hali ham ijobiy tomonga ko'proq harakat qilmoqda!
Bu erda bir qancha nazariyalar, metaforalar va masallarni tashlash o'rniga, men o'z tajribamni tasvirlashga qaror qildim. Aytishim kerakki, hozir meni to'ldiradigan bu sokin quvonchning bir soniyasini ham bir necha yil oldin boshdan kechirgan baxtiyor ilhom portlashiga almashtirmayman!
Tuyg'ularni boshdan kechirish usullari. Ularning paydo bo'lishining asosiy sabablari.
Tuyg'ular inson tabiatining ajralmas qismi bo'lib, bizga hayot ritmini his qilish imkonini beradi.
Tabiat ayollarning erkaklarnikiga qaraganda ko'proq va tez-tez namoyon bo'lishiga moyil ekanligini aniqladi.
Biz qiziqarli yoki tanish odamni ko'rdik, Yangi film yoki multfilm, biror narsa haqida eshitgan, faqat muloqot paytida yoki o'zingiz bilan yolg'izlikda - his-tuyg'ular hamma joyda.
Biz salbiy his-tuyg'ularni ifodalashga qanday odatlanganmiz?
- o'zimizni bosamiz
- yashash uchun ochiq namoyish eting
- ongli ravishda nazorat qilish va yashash
Tug'ilgandan boshlab his-tuyg'ularni tashqi tomondan erkin ifodalash tabiiydir. Onam ularni to'g'ri tushunadi va chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradi.
O'sib ulg'ayganimizda, biz ongsiz darajada bo'lish istagini saqlab qolamiz
- barcha his-tuyg'ularingiz bilan tushunasiz va qabul qilasiz
- yaqinlaringiz va yaqinlaringiz hayotidagi muhim odamlar
Tuyg'ularning ijobiy yoki salbiy bo'lishi shartli bo'lib, ularning oqibatlari bilan bog'liq tashqi namoyon bo'lishi. Biror kishi quvonchdan yomon narsalarni aytishi yoki idish-tovoq sindirishi dargumon, shunday emasmi?
Sevgili qizlar o'zlarini qanday tutishadi? Qiz sizni sevib qolganligini qanday aniqlash mumkin?
Ammo bizga maktabda, kollejda yoki uyda salbiy, ya'ni g'azab, g'azab, qayg'u bilan yashashni o'rgatilmagan.
Aksincha, salbiy his-tuyg'ularini bo'g'ib, janjal, tortishuv, haqorat urug'ini sochayotgan bir xil ayollar va erkaklarni ko'proq ko'ramiz. Nima qilishim kerak?
Atrof muhitda his-tuyg'ularni qanday his qilish kerak?
- Birinchidan, shuni ta'kidlaymizki, his-tuyg'ular tanada tug'iladi, ya'ni ular u orqali chiqishi kerak.
- Ularning paydo bo'lish sabablarini tahlil qilmasdan yashash samarasizdir. Ular qayta-qayta paydo bo'ladi, siz ularni namoyish qilasiz. Va sizning atrofingizdagilar azoblanadimi?
- Siqish va yashashdan bosh tortish, hojatxonaga borish va tananing chiqindilarini majburan ushlab turishga o'xshaydi. Bu kasallik va o'z-o'zini yo'q qilish bilan to'la.
- Tuyg'uning mavjudligini ehtiyotkorlik bilan baholang - bu bir lahzalikmi yoki sizning xarakteringizning bir qismimi? Birinchi holda, siz buni boshdan kechirishingiz mumkin va kerak, ikkinchidan, psixologga borish yaxshiroqdir.
Buzg'unchi va konstruktiv his-tuyg'ular
Keling, his-tuyg'ularni boshdan kechirish usullarini ikki guruhga ajratamiz va har birini ko'rib chiqamiz:
- halokatli
- konstruktiv
Biz birinchilarini bilamiz va hali ham ularni sanab o'tamiz.
Tuyg'ularni ifoda etishning halokatli usullari
Tuyg'ularni ifodalashning konstruktiv usullari
14. Biz shikoyat xatlarini yozamiz
G'azab va g'azab insonning qalbida xafagarchilik shaklida iz qoldiradi. U tanada to'planib, bizni tom ma'noda va majoziy ma'noda yeydi. Uni to'g'ri qo'yib yuboring. Masalan, ma'lum bir shaxs yoki vaziyat haqida barcha his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni yozing. Ammo oxirida, ularga dars uchun, his-tuyg'ularni his qilish imkoniyati uchun minnatdorchilik bildiring va ularni qo'yib yuboring. Xatni qayta o'qing va yoqing. Yuzingizni yuving, qo'lingizni yuving yoki aromatik ko'pik bilan vanna oling. Dush ham mos keladi, ayniqsa kontrastli. O'zingizni o'simlik choyi bilan erkalab, natijani mustahkamlang.
15. "Radikal kechirim" shaklini to'ldiring
Siz uni xuddi shu nomdagi kitobdan olishingiz yoki Internetdan yuklab olishingiz mumkin. Anketada ko'plab savollar mavjud va muallif har safar his-tuyg'ularga berilib ketganingizda uni to'ldirishni tavsiya qiladi. Ha, javoblaringizni yozish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo savollar zanjiri asta-sekin his-tuyg'ular chigalidan xalos bo'lishga, ularni tan olishga, yashashga va ularni qo'yib yuborishga imkon beradi.
16. Har qanday hunarmandchilikni qilamiz
Terapevtik ta'siri bebahodir va qadim zamonlardan beri ma'lum. Ayollar yigiruv g'ildiragi, kashta tikish, to'qish va boshqa har qanday qo'lda ijodkorlik bilan shug'ullanayotganda salbiy his-tuyg'ularni ijodiy tuyg'ularga aylantirish san'atini o'zlashtirdilar.
Agar siz ish uchun o'tirsangiz, g'azab va / yoki g'azab bilan qaynayotgan bo'lsangiz, ehtiroslar to'xtagandan so'ng, natijani yoqing. U sizning his-tuyg'ularingizni o'ziga singdirdi va hech qanday quvonch keltirmaydi. Aksincha, bu sizning portlashingizga sabab bo'lgan vaziyat yoki inson harakati/so'zini eslatadi.
17. Yostiqqa urish
"Jabrlanuvchi" rolini o'ynash uchun xonadoningizdan kimni tanlang. Faqat uxlamang va mehmonlarga uxlash uchun taklif qilmang, bu sizga dahshatli tushlar berishi mumkin.
Yostiqni urish bilan bir qatorda, agar biror narsani baqirmoqchi bo'lsangiz, qichqiring yoki yig'lang. Tuyg'u turli yo'llar bilan paydo bo'lishi mumkin.
18. Sochiq bilan divandan his-tuyg'ularni taqillatish
Har bir uy bekasining uyida shunday mebel bor. Odatda hech kim uxlamaydi, u oila yoki mehmonlar bilan suhbatlar va uchrashuvlar uchun joy bo'lib xizmat qiladi.
Katta hammom sochiqni oling, uni naychaga aylantiring, bir uchini ushlab turing va ikkinchi uchini divanga uring. Ayniqsa, zarba berish uchun joy tanlamang, asosiysi tuyg'uni yo'q qilish, halokat va jismoniy charchoqni his qilishdir.
19. Biz mushtimizni devorga uramiz, sumkani mushtlaymiz
Shikastlanish usuli, chunki siz jarohat olishingiz, ko'karishlar va aşınmalar olishingiz mumkin. Ammo g'azab ham shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u ichkarida va tashqarida bo'lgan hamma narsani yondiradi.
Agar eringizning zarb xaltasi va qo'lqoplari bo'lsa, unda siz ulardan foydalanishingiz mumkin. Va siz his-tuyg'ularingizni o'zingizdan yiqitib, qo'llaringizni zaiflashtirasiz.
20. Suvga urish
Suv ayollik elementidir. Bu bizning mohiyatimizni aks ettiradi va o'zimizni tushunishimizga yordam beradi. Misol uchun, tabiiy suv havzasi yaqinida muntazam yurish bizning gormonal darajamiz va psixologik holatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tuyg'ularni boshdan kechirish uchun ko'l, daryo, hovuz, okean, dengiz va hatto hammom suvi sizga mos keladi. Faqat qo'shnilarga zarari yo'q!
Suvni qo'llaringiz yoki tayoq bilan uring. Sizni bosib olgan salbiy narsadan voz keching.
21. Biz oyoqlarimizni silaymiz
Xalq o‘yinlaridagi harakatlarga, ayniqsa, sharqona raqslarga e’tibor berdingiz. Ular juda ko'p oyoq urishni o'z ichiga oladi va Hindistonda hali ham raqsga tushish odat tusiga kiradi yalang oyoq. Bu tasodif emas.
Er bilan aloqa qilish orqali biz unga to'plangan his-tuyg'ularni, kuchlanishni, salbiy kayfiyatni, statik elektrni beramiz. Buning evaziga u saxiylik bilan bizga engillik va salomatlik sovg'a qiladi.
Albatta, 10-qavatda beton polga tegmaslik yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, bog'da, o'rmonda yoki hovlingizda poyabzalsiz erga tegishga harakat qiling. Agar bu qiyin bo'lsa, erga teging yoki sayrga boring.
22. Raqsga tushamiz
Oldingi usulni ishlab chiqish, raqsga o'ting. Agar siz biron bir sport turi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda tanish kuyni yoqing va ushlamang.
Hech qanday darsga qatnashmasangiz, raqsga tushishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda musiqiy hamrohlik bilan, hech bo'lmaganda ekspromt.
23. Biz plitalarni buzamiz
Zararsiz variant, agar ular sizniki bo'lsa va siz ularni oilangiz ishtirokisiz uyda urgan bo'lsangiz. Ularni uchib ketayotgan parchalar ovozi va sizning qichqiriqingiz bilan qo'rqitmaslik uchun. Va, albatta, sizda juda ko'p idishlar bor va uchuvchi likopcha uydagi oxirgi emas.
24. Biz idishlarni, polni yuvamiz yoki qo'l bilan yuvamiz
Agar kuchli hissiy to'lqin bo'lsa, biz uni qo'llarimiz bilan harakatlar orqali tiklaymiz. Ijodiy variantlar suv bilan aloqa qilishda uyda tartib va tozalikni tiklashni o'z ichiga oladi. Ikkinchisi his-tuyg'ularni, ayniqsa ayollarni yaxshi qamrab oladi. Shunday qilib, siz o'ylashga, yashashga vaqtingiz bor, hatto o'zingiz bilan gaplashishingiz va ularni qo'yib yuborishingiz mumkin. Uyda - poklik, bosh va tanada - tartib va tinchlik.
25. Axlatni tashlang
U kvartiraning boshini va bo'sh joyini yaxshi tozalaydi, sizga chuqur nafas olish imkoniyatini beradi, salbiy narsadan xoli bo'ladi. Chiqindilarni yig'ishda siz qo'llaringiz orqali his-tuyg'ularni bo'shatib, ularni tashlab yuborilishi yoki yoqib yuborilishi kerak bo'lgan narsalarga o'tkazasiz. Ikkinchi variant shunchaki ideal bo'ladi.
26. Biz mandala to'qiymiz
Har qanday ayol osongina o'zlashtira oladigan tikuvchilik turlaridan biri. Bundan tashqari, mandala tezda to'qiladi. Siz hatto hurda materiallardan ham yasashingiz mumkin, faqat ramka uchun ikkita tayoqni toping. Tayyor mahsulotni yoqish kerak. Olov ustida minnatdorchilik so'zlarini aytishingiz va his-tuyg'ularni qo'yib yuborishingiz mumkin.
27. Yumshoq o'yinchoq, daraxt bilan gaplashish
Keyingi muloqotni buzmasdan salbiyni yo'qotishning yaxshi usuli.
Har qanday yumshoq o'yinchoqni tanlang va unga qalbingizda to'plangan hamma narsani muntazam ravishda ifoda eting. Faqat u bilan uxlamang va bolalar u bilan o'ynashiga yo'l qo'ymang.
Siz ko'chadasiz va qo'lingizda o'yinchoq yo'qmi, lekin zudlik bilan gaplashishingiz kerakmi? Ushbu rol uchun sizga yoqadigan daraxtni toping. Ammo bu ekstremal holat. Daraxtlar tirik va bizni yaxshi eshitadi va his qiladi.
Masalan, zamonaviy orol qabilalaridan biri o'z qishlog'ining hududini muntazam ravishda daraxtlardan tozalab, ularni bir necha kun ketma-ket qoralaydi. Daraxtlar quriydi va o'ladi.
28. Kulgiga aylantiring
Salbiy energiyadan qutulishning emas, balki uni ijobiy tomonga aylantirishning ajoyib usuli. Lekin bu barcha his-tuyg'ular bilan ishlamaydi va har doim ham emas. Kichik maishiy tirnash xususiyati uchun ko'proq mos keladi.
Tabassum va kulish namoyon bo'lish uchun inson tanasidagi 100 dan ortiq mushaklardan foydalanadi. Xotirangizdan kulgili vaziyat yoki lahzani toping va nazoratsiz kulib yuboring. Effekt ajoyib!
29. Hissiyotlarga ruxsat bering
Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, tajriba va bilim bo'lmaganda, chunki ko'pchiligimizda his-tuyg'ularni aniqlashni o'rgatadigan hech kim yo'q edi.
Ota-onalarimiz ularning ko'rinishini taqiqlash kerak degan qarashda o'sgan.
O'zingiz uchun his-tuyg'ular ro'yxatini tuzing, ular nima. Ularni tajribangizdan eslab qolishga harakat qiling, ularni tatib ko'ring.
U urilganda, his-tuyg'uni nomi bilan chaqiring. Buni tan oling va uni namoyon qilish uchun vaqt bering.
Unga rahmat ayting va uni qo'yib yuboring. Uning paydo bo'lishining zaruriy shartlari va sabablari, muayyan vaziyatda siz uchun qanchalik foydali bo'lganligi bilan ishlang. Tez orada barcha his-tuyg'ular sizning do'stlaringiz ekanligini ko'rasiz.
30. Sport
Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va yashashning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar paytida ular ter va mushaklaringizning kuchlanishi bilan birga chiqib ketishini his qilasiz.
Murabbiy esa sizning yangi natijalar va yutuqlaringizni qayd etadi.
31. Gapiring
Mutlaqo ayol yo'li. Do'stlarim va men asosan tajribalarimiz, tashvishlarimiz, his-tuyg'ularimiz va ularning provokatorlari haqida gaplashamiz.
Agar siz doimo shikoyat qilish va salbiy narsalarni to'kish odatiga ega bo'lmasangiz yaxshi bo'ladi. Hech kim o'zini "hojatxona" va ho'l "yelek" kabi his qilishni yoqtirmaydi.
32. Qichqiriq
Uyda yoki cho'l o'rmonlar yaqinida yashovchilar uchun javob beradi. Siz psixologik jihatdan qulayroq bo'lasiz.
Bir so'zni juda baland ovozda baqirish kerak. Ko'pincha bu "ha" yoki "yo'q", lekin boshqalar bo'lishi mumkin "yirtib tashlash" uchun.
Ichingizda bo'sh bo'lguningizcha qichqiring. Qachon to'xtash kerakligini bilib olasiz. Keyin simlarni va ovozingizni tiklash uchun o'zingizga vaqt bering, yarim soat yoki bir soat jim turing.
33. Massaj
Siz orzu qilganmisiz kuchli qo'llar massaj terapevti, va tanangiz jiddiy isinishni talab qiladi, keyin terapevtik massaj seanslariga yozilish vaqti keldi.
Tajribali massaj terapevti sizning "muammo" sohalaringizni osongina aniqlaydi va ular ustida yaxshi ishlaydi. Faqat ikkinchi mashg'ulotga kelish va kursning oxiriga etish uchun o'zingiz uchun rag'bat toping. Chunki bu juda ko'p zarar keltiradi.
34. Nafas oling yoki nafas olish mashqlarini bajaring
Iroda sa'y-harakatlari bilan sekinlashtiring va chuqur, o'lchovli nafas oling. Pranayama yoki boshqa nafas olish mashqlari ham kerakli ta'sirga ega bo'ladi va yengillik keltiradi.
35. O'yin parkiga boring
Attraksionlar odamlarni dam olish uchun ixtiro qilingan. Bu erda ular qichqiradi, qichqiradi va qo'llari va oyoqlari bilan mahkam ushlab turadi. Ya'ni, ular tanani faol ishlatishadi. Va biz his-tuyg'ularni u orqali ozod qilish kerakligini eslaymiz.
36. Qo'shiq ayt
Qo'shiq kuylash yuz, bo'yin, elka va orqa mushaklarini bo'shashtiradi. Bundan tashqari, yurak va qon tomirlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qulog'ingizga fil bosayotganiga ishonmang. Hamma qo'shiq aytishi mumkin. Ishonch hosil qilish uchun sevimli kuyingizni yoqing va ijrochiga qo'shiq ayting.
37. Uyda, cherkovda yig'lang
G'azabdan keyin o'z holatingizni kuzatdingizmi? Va agar siz his-tuyg'ularni anglashdan oldin uning bir qismini kimgadir tashlashga muvaffaq bo'lsangiz, unda umidsizlik, tavba va xafagarchilik sizning qalbingiz va tanangizdagi g'azabni osongina almashtirishi mumkin.
O'z his-tuyg'ularingizni ifodalashga imkon bersangiz, tavba lahzalarida ko'z yoshlari daryo kabi oqadi.
Temir xonimning surati bilan ko'proq tanish bo'lganingizda, ma'badga boring. Belgilarga qarang, xizmatda turing. Ichingizda nimadir hayajonlanadi, xotirangiz sizni yig'lagingiz kelgan lahzalarga qaytaradi. Yoki sizda shunday qilish istagi paydo bo'ladi. Jamoatda yig'lang, u erda bu odatiy emas. Siz u erdan butunlay boshqacha tuyg'u bilan ketasiz.
38. Tan olish
Bu sizning qalbingizga juda chuqur qarashga va uzoq vaqtdan beri unutgan narsangizni qo'lga kiritishga yordam beradi. Ruhoniyning mehribon ko'zlari hammani hukm qilmasdan qabul qiladi. Va siz butun hayotingiz davomida to'plangan salbiy yukdan chin dildan xalos bo'lishni xohlaysiz.
Xudoga ishonishga tayyor bo'lgan yoki tomog'igacha qayg'uni yutganlar uchun usul.
39. Meditatsiyalar
Bir muncha vaqt his-tuyg'ularni ushlab turish va meditatsiya paytida uni erga qaytarishning ekologik toza usuli. Ideal variant - bu erga emas, balki erga tegib, tabiatda amalga oshirishdir.
Tuyg'uning qaerga yopishganini aqliy ravishda his eting, uni to'plang va uni erga yo'naltiring. Va kosmosdan o'zingizni salomatlik va hayotiylikning oltin energiyasi bilan to'ldiring.
Meditatsiya, mashq qilish va o'zingiznikini topish uchun ko'plab variantlar mavjud.
40. Namoz
Jiddiy usul, chunki siz g'azablangan holatda o'zingizni qanday boshqarishni bilasiz. ga murojaat qiling Oliy kuchlarga o'zimiz uchun emas, qo'shnilarimiz uchun yaxshilik so'raganimizda va tilaganimizda doimo eshitiladi.
Salbiy his-tuyg'ularga nima sabab bo'ladi?
O'ylab ko'ring, ma'lum bir tuyg'u siz uchun nima foyda? Ehtimol siz xohlaysiz:
- tan olish va sevgi
- o'zingizni zaif va yordamsiz his qilasiz
- ko'tarilish, quchoqlash, stulga o'tirish, bir piyola choy va sevimli pushti shippak olib kelish uchun
- gapiring va shikoyat qiling, shunda kimdir tinglaydi
- qalbdagi yolg'izlik tuyg'usidan qutulish
Yoki o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqalarni aybdor his qilish siz uchun foydalimi? Ammo bu bilan siz ular bilan munosabatlaringizda rad etish va sovuqqonlikka erishasiz.
O'zingizga va atrofingizdagi odamlarga zarar bermasdan his-tuyg'ularni boshdan kechirishni o'rganing. Esda tutingki, hayotni his qilish dunyoning barcha ranglarini ko'rish va har qanday his-tuyg'ularni his qilish kabi tabiiydir.
Video: salbiy his-tuyg'ularni qanday boshqarish kerak? Xulq-atvor algoritmi
Agar ular janjalga olib kelishi mumkin bo'lsa, his-tuyg'ularga yo'l qo'yishga arziydimi? Yoki o'zingizda negativlikni to'plash va "tinch va do'stona" yashash yaxshiroqmi?
Salbiylikning namoyon bo'lishi ayovsiz doiradir.
Biz g'azablanamiz, salbiy his-tuyg'ularni ozod qilamiz va ular boshqa odamga "yuqtiriladi". Va bizning negativligimiz kimdir tomonidan qayta ishlangan bo'lsa ham, u biroz keyinroq qaytib keladi. Siz sezdingizmi? Bu koinot qonunidir.
Xo'sh, nima qilish kerak? Salbiylikni bostirasizmi yoki his-tuyg'ularga yo'l qo'yasizmi?
Ikkalasi ham yaxshi narsa bermaydi!
Agar siz negativlikni bostirsangiz, u yo'qolmaydi. Salbiy energiya tananing ma'lum bir qismida to'planib, u erda energiya blokini hosil qiladi. Keyinchalik, bu joyda jismoniy noqulaylik paydo bo'ladi va hech narsa qilinmasa, qandaydir kasallik paydo bo'ladi.
Aytgancha, Luiza Hay¹ hatto ma'lum salbiy holatlarga mos keladigan kasalliklarning maxsus jadvalini yaratdi.
Bir harfdan...
“Men oilamda tushkunlikni his qilyapman... Men uzoq vaqt Menga o'zim foydalanishga ruxsat bering. Nazarimda, yuragimdagi dard oilam bilan bevosita bog‘liqdek tuyuladi”.
Negativlikni tashqariga chiqarsangiz nima bo'ladi?
Agar siz his-tuyg'ularga yo'l qo'ysangiz, zanjirli reaktsiya boshlanadi.
Salbiy zaryadni chiqarib, odam bir muncha vaqt tinchlanadi, lekin, qoida tariqasida, keyinchalik salbiy unga ko'p marta kuchliroq qaytadi. Bundan tashqari, oilaviy munosabatlar ham, shaxslararo munosabatlar ham salbiyning namoyon bo'lishidan aziyat chekadi.
Faqat bitta yo'l bor!
Negativlik paydo bo'lishi bilanoq unga qarshi turing. Men aytib o'tgan texnika bunga yordam beradi.
Birgalikda hayotingiz davomida allaqachon to'plangan norozilik, og'riq va g'azabdan qanday qutulishingiz mumkin?
- sherigingiz bo'lmasa sizni qanday qilib sevib qoldirish mumkin
- munosabatlardagi muammolarni qanday hal qilish kerak,
- qanday uyg'unlashtirish kerak jinsiy hayot…
… va boshqalar.
Hammasi shu kuzda boshlanadi! Eng muhim va qiziqarli narsalarni o'tkazib yubormaslik uchun hoziroq obuna bo'ling. Yuqori o'ng tomonda obuna shakli.
Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar
¹ Luiza Xey - o'z-o'ziga yordam berish harakati asoschilaridan biri, mashhur psixologiya bo'yicha 30 dan ortiq kitoblar muallifi, shu jumladan dunyoga mashhur "Siz hayotingizni davolay olasiz" ("Sen o'z hayotingni davolay olasiz") kitobi (
Stress dunyoni boshqarishiga yo'l qo'ymang
U bilan shug'ullanish mumkin va kerak
Harbiy xizmatchilarni “Kursk” atom muzqaymoq kemasining ko‘tarilishiga psixologik tayyorgarligi va teraktlar qurbonlarini reabilitatsiya qilgani uchun doktor Aliyev yuksak mukofot va minnatdorchilik bilan taqdirlangan.
Xasai Aliyev "Tibbiyot gazetasi" muxbiriga o'z usuli haqida gapirib beradi.
- Xasai Magomedovich, men sizni taniganimdan beri hayratda qolishdan to'xtamayman: har qanday vaziyatda ham doim optimist bo'lib qolasiz. Ammo bir moskvalik shoir o'zining voqelik haqidagi tushunchasini shunday shakllantirdi: "Hayot - bu, boshqa narsa emas". Bayonotga e'tiroz bildirasizmi?
— Shoir bilan bahslashish farishta bilan tortishishdek. Bundan tashqari, u, umuman olganda, to'g'ri. Biroq, bitta tushuntirish bilan: hayot - bu. ichimizda. Ya'ni, biz buni qanday his qilamiz va idrok qilamiz. Va hislar va hislar tartibga solinishi mumkin.
Haqiqiy hayotning qiyinchiliklari haqida nima deyish mumkin? Misol uchun, Dubrovka teatr markazida garovga olingan bir xotira hali ham ko'pchilikni qattiq stress holatiga tushiradi.
Stress holati ko'plab omillarga bog'liq. Ba'zan, eng ahamiyatsizlari. Oktyabr kunlari va tunlarida Dubrovkada yuzlab psixologlar ishladilar, ular "Kalit" yordamida dastlab garovga olinganlarning qarindoshlarini, so'ngra jabrlanganlarning o'zlarini, hujum ishtirokchilarini davlatdan olib chiqishdi. psixologik zarba.
Afsuski, biz buni tan olishimiz kerak Kundalik hayot stress doimiy bo'ladi. Va endi odatiy usullar bilan kurashish mumkin emas.
- Yashash umuman zararli ekan-da?
- Yo'q, shunchaki tushunishingiz kerakki, biror narsa bilan kurashish muayyan vazifalarni amalga oshirish va aniq maqsadlarga erishishning eng yaxshi usuli emas. Jang - bu tajovuzkorlik. Masalan, Sharqning dono ogohlantirishi meni hayratda qoldirdi: "Uxlayotgan yo'lbarsni uyg'otmang". Uning mohiyati har doim boshqalar bilan va eng muhimi, o'zingiz bilan hamjihatlikda bo'lishdir.
Barcha dunyo dinlarida ezgulik g‘oyasi ustun ekanligi bejiz emas. Men hozir o‘ylamay nizolar zonasi deb atalgan zaminda tug‘ilib o‘sganman. Lekin bizni faqat yaxshi narsalarni o‘rgatgan donishmand keksalarni eslayman. Va ular o'zlari engil va mehribon yashashdi. Yer yuzida maxsus mojaro zonalari mavjud emas. Ruhlarda nizolar paydo bo'ladi. Stress - bu ruhdagi ziddiyat.
- Muvaffaqiyat uchun kuchni qayerdan olsam bo'ladi?
- Kuchlar istiqbol hissi bilan namoyon bo'ladi. Shuning uchun ham folbinlar doimo mashhur. Ular odatda "hamma narsa yaxshi bo'ladi" deb ishontiradilar. Va u ishlaydi. Chunki hamma vaqt ham yomon bo‘lishi mumkin emas.
— Shunga o'xshash tamoyildan siyosatchilar ko'pincha jamoatchilik ongini manipulyatsiya qilish uchun foydalanadilar. Siz “yorqin kelajak”da yashashni taklif qilyapsizmi? Bu oldin sodir bo'lgan.
— Psixofiziologik o‘z-o‘zini tartibga solish usuli ongni ongsiz klişelardan va fikrlash stereotiplaridan ozod qilishga yordam beradi. Inson o'zini qanday boshqarishni bilsa ichki holat, asabiy taranglikni tartibga solish va bartaraf etish, shu bilan qarorlarni tanlash erkinligini kengaytirish. Aks holda, inson o'zini qanday boshqarishni bilmasa, boshqalar uni boshqarishni boshlaydilar.
O'z-o'zini boshqarish mexanizmlari inson tabiatiga xosdir. Biroq, ko'pincha ular o'zlarini istisno, ekstremal holatlarda, o'z-o'zidan namoyon qiladilar. "Kalit" usulining maqsadi - o'zini o'zi boshqarish mexanizmlarini ongli ravishda boshqarish qobiliyatini rivojlantirish. psixologik himoya, ijodiy, kuchli irodali, moslashuvchan va jismoniy qobiliyatlar odam.
- Hozirda keng tarqalgan tizimlar ham shunga qaratilgan - yoga, avtogen mashg'ulotlar, hatto aerobika, nihoyat.
- Mening usulimning tubdan farqi shundaki, uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar o'rniga stressni avtomatik ravishda engillashtiradigan "asosiy" usullarning individual tanlovi qo'llaniladi. Va eng muhimi, har bir kishi ushbu texnikani mustaqil ravishda tanlashi mumkin. Va muvaffaqiyat uchun kuchni qaerdan olish kerakligi haqidagi savolga javob aniq bo'ladi: faqat o'zingizda.
— Mashhur “Kalit”ingiz qanday va qachon paydo bo‘lgan?
- Psixofiziologik o'z-o'zini boshqarish usuli men tomonidan Kosmonavtlarni tayyorlash markazida yaratilgan. Yu.A Gagarin va kosmonavtning er sharoitidagi vaznsizlik holatini taqlid qilib, stress va ortiqcha yukni engish uchun mo'ljallangan.
Bir kuni men bir guruh astronavtlarga kosmosda boshdan kechirgan vaznsizlik hissiyotlarini dam olishni va xotiradan takrorlashni taklif qildim. Shu bilan birga, ularning qo'llari avtomatik ravishda "suzib" keta boshladi va maxsus ichki yengillik holati paydo bo'ldi.
Vaznsizlik tajribasiga ega bo'lmagan sub'ektlarning nazorat guruhidan qo'llari "yuqoriga suzayotganini" aqliy tasavvur qilishlari so'ralgan. Qo'llar avtomatik ravishda "suzadi" va maxsus ichki yengillik holati paydo bo'ldi va natijada stress yo'qoldi, bosh og'rig'i va charchoq yo'qoldi.
Shunday qilib, odamga o'z tanasini boshqarish imkoniyatini beradigan birinchi "asosiy usullar" topildi.
Bu erda o'quvchiga "Kalit" dan foydalanish imkoniyatlari to'g'risida ba'zi tasavvurlar beradigan burilish kerak. Bir necha yil oldin, u bilan suhbatimiz chog'ida Xasai Aliyev shunday degan edi: "Usul yordamida, deyishadi, ijodiy qobiliyatlarni osongina rivojlantirish mumkin. Tabiiyki, men darhol so'zlarga yopishib oldim: “Roman yozish, simfoniya yozish yoki rasm chizish qobiliyatini rivojlantirish qiyinmi? Tabiiyki, ajoyib. "-" Kuchsiz emas'!" — jiddiy javob berdi Xasay. Va bir necha yil o'tgach Davlat instituti Rossiya Federatsiyasi Madaniyat vazirligining san'at tarixi shaxsiy rasmlar ko'rgazmasini ochdi. rassom Xasay Aliyev. Albatta, men ko'rgazmaga tashrif buyurdim. Barcha tashrif buyuruvchilar, taniqli professional rassomlar bir ovozdan e'tirof etishdi: ko'rgazmaga qo'yilgan asarlar juda iste'dodli va... faqat mehr bilan to'lib-toshgan energetik kuch. O'z navbatida, men ta'kidlashga majburman: birinchi marta "tikishda" cho'tkani qo'liga olgan kishi noyob natijalarga erishdi va o'z yutuqlarini qo'lga kiritdi. ijodiy shaxs rasmda.
Esimda, Hasai Aliyev rasmlari ko‘rgazmasiga tashrif buyurganimdan so‘ng, bir nafasda gazeta maqolasi yozgan edim: o‘zimga o‘z-o‘zini tartibga solishga buyruq berdim - va. “Qo‘l qalamga, qalam qog‘ozga yetdi. »
— Nega rasmlar tanlangan? Agar iste’dodli yozuvchi yoki zo‘r bastakorni yo‘qotib qo‘ysak-chi?
- Men birini tanladim, boshqasini tanlashga haqqingiz bor. Usul har qanday odamga o'z ijodiy qobiliyatlarini rivojlantirish va "maqsadlar chizig'ini" ko'tarish imkonini berishini tushunish muhim va bu asosiy hisoblanadi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz muammoni hal qilsangiz va uni hal qila olmasangiz, vazifa darajasini oshirib, uni deyarli "avtomatik ravishda" amalga oshirasiz.
"Hech kimga sir emaski, spirtli ichimliklar, trankvilizatorlar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish dahshatli darajada o'sib bormoqda. Ko'pchilik ular asabiy taranglikni bartaraf etish va ijodkorlikni rivojlantirishga ishonishadi. Shundaymi?
“Ishonch bilan aytaman: stressdan xalos bo'lishning bunday usullari shaxsiyatning tez tanazzuliga olib keladi. Va nafaqat o'zlarining, balki avlodlarining ham tanazzulga uchrashi. Qadimgi rimliklar allaqachon stressning halokatli kuchini his qilib, uni cheksiz orgiyalar bilan engillashtirishga harakat qilishgan. Ma'lumki, Rim imperiyasi bu "tajriba" bilan tezda tugadi.
- Xulosa? Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun odatiy va yagona tavsiyaga kelsak, tan olaman, men xafa bo'laman.
- VA jismoniy mashqlar, va tasalli beruvchi massaj va sauna, albatta, foydalidir. Ular ohangni saqlashga yordam beradi. Lekin ko'proq emas. Ular stressga qarshi radikal himoya emas. Chunki ular inson tanasiga "tashqaridan" ta'sir qiladi va stress faqat "ichkaridan" chiqariladi. Mening texnikalarim yordamida odam o'z ichida uyg'un holatni topadi va ichki ish boshlanadi - o'z-o'zini tartibga solish, bu stressni engillashtiradi.
— “Kalit” nima qila oladi va u qanday ishlaydi?
— "Kalit" dan ishlaydigan odamda stress va charchoqni kamaytirish, o'rganish va o'qitish jarayonlarini optimallashtirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Davolashda ajoyib natijalar beradi psixosomatik kasalliklar va nevrotik kasalliklar (fobiya, tashvish buzilishlari, situatsion depressiya, gipertenziya, angina pektorisi, bronxial astma, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi, osteoxondroz, radikulit, erta diabet va boshqalar). Ruhiy sog'lom odamlar uchun tibbiy kontrendikatsiyalar mavjud emas.
"Kalit" ning asosiy va quvonchli xususiyati shundaki, u hamma uchun ochiq, ixcham va ulardan foydalanish oson. Natija kafolatlangan. Agar bitta texnika ishlamasa, darhol boshqasidan foydalaning va buni qanday qilishni bilasiz. O'z-o'zini boshqarish ko'nikmalariga o'rgatish real sharoitlarga yaqin sharoitlarda (shovqinda va hokazo) amalga oshirilishi mumkin. Bu juda muhim, chunki qulay sharoitlarda ishlab chiqilgan ko'nikmalarni haqiqiy hayotda va hatto ekstremal sharoitlarda qo'llash qiyin.
Siz tananing refleks reaktsiyalarini aqliy nazorat qilish usullarini o'zlashtirib, insonning ruhiy reaktsiyalarini boshqarishga kirishishingiz mumkin. Inson ongi va uning tanasi o'rtasidagi vaqtinchalik vositachi sifatida maxsus g'oyaviy-refleksiv usullar qo'llaniladi - ularning majoziy tasviriga javoban refleksli ravishda yuzaga keladigan avtomatik harakatlar. Sizning so'rovingiz bo'yicha, sizning qo'lingiz mushaklarning odatiy harakatlarisiz asta-sekin "suzishi" mumkin. Bunday holda, zaiflashuv mavjud asabiy taranglik va tanada yuzaga keladigan boshqa reaktsiyalar sizga bo'ysunishni boshlaganda, o'z-o'zini tartibga solishning maxsus boshqariladigan holatiga erishish.
Asosiy texnikalar birinchi foydalanishdan aniq ta'sir ko'rsatadi va psixologik va psixoterapevtik usullarning samaradorligini keskin oshiradi. Ularning yordami bilan siz "ko'z oldingizda" - farovonlik va kayfiyatni yaxshilashning yorqin natijasini olishingiz mumkin. "Kalit" yordamida siz charchoqni kamaytirasiz va tanangizning kuchini tezda tiklaysiz.
— Bu ajoyib texnikalarning barchasini sirtdan o‘rganish mumkinmi?
- Albatta! "Kalit" g'ayrioddiy harakatlardir ("jismoniy tarbiya" emas!). Bu siz ishonasizmi yoki ishonmaysizmi, stressni avtomatik ravishda engillashtiradigan maxsus usullardir. Shaxsiy "kalit" ni tanlash printsipi: eng yaxshisini qidiring. Texnikalar miyaning ijodiy qidiruv faoliyatini rag'batlantiradi. Bitta texnikani bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt sarflaganingizdan so'ng, siz to'satdan siz boshlagan harakat charchagan yoki zo'riqishsiz "inertsiya bilan" davom etishini bilib olasiz.
Qo'llaringizni oldingizda ushlang, ular turli yo'nalishlarda harakat qilayotganini tasavvur qiling. Lekin, xuddi o'z-o'zidan, avtomatik ravishda. Ularning tarqalishni boshlashlarini tilang. Buning sodir bo'lishi uchun shart bajarilishi kerak: boshingizdan keraksiz hamma narsani "tashlab qo'yishingiz" kerak. Qo'llaringizni mexanik ravishda harakatlantirmang, balki ichkarida dam oling va qo'llaringiz avtomatik ravishda turli yo'nalishlarda harakatlana boshlaguncha kuting.
Qo'llaringiz avtomatik ravishda turli yo'nalishlarda harakatlana boshlaganda, sizda g'alati tuyg'u paydo bo'ladi - ularni siz harakatlantiryapsizmi yoki ular sizning ichki tartibingizni bajaryaptimi, aniq emas.
Bu foydalanish tufayli sodir bo'ladi bu texnika- ong va tananing reflekslari o'rtasidagi vositachi - "ong va tananing birligi" hodisasini, ya'ni ichki yaxlitlik va uyg'unlik holatini keltirib chiqaradi. Bizning holatda, biz ongli ravishda boshqariladigan vosita reflekslari (ideoreflekslar) haqida gapiramiz - qo'llaringiz o'zingiz yaratgan ularning harakati tasviriga javoban ajralib chiqa boshlaydi. Keyin qo'llaringizni pastga tushirib, qanday qilib "yuqoriga suzishini" tasavvur qilishingiz mumkin. Ular qanotdek suzib yuradi, patlardek yengil, nol tortishish kuchida astronavt kabi. Ushbu hodisa odatda levitatsiya deb ataladi.
Va bundan keyin, xuddi igna orqasidagi ip kabi, siz ichki xotirjamlik, yengillik va parvoz hissi paydo bo'lishini his qila boshlaysiz.
Refleks harakatlarini boshqarishni o'rganib, siz tanangizni boshqarishni o'rganasiz.
"O'zingiz uchun kalit" ni tanlash uchun kompleks oltita asosiy texnikadan iborat: qo'llarning "divergentsiyasi", qo'llarning "konvergentsiyasi", "qo'llarni ko'tarish, levitatsiya", "parvoz", "chaqalash", "harakat qilish". Bosh".
Barcha "Kalit" usullari stressni nazorat qilish, o'zingizni nazorat qilish, kuchni tezda tiklash va o'zingizni boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi. Va ularning barchasidan foydalanish shart emas. Xasai Aliyev asosiy ta'kidlaydi: nima ishlayotganini qidiring. Asosiysi, texnikadan foydalangan holda uyg'unlashtiruvchi holatga erishish. I. organizmning psixofiziologik oʻzini oʻzi boshqarishi sizning xohishingizga boʻysunib, oʻz-oʻzidan boshlanadi.
Suhbatni Valeriy VOLODCHENKO olib bordi.
qanday qilib his-tuyg'ularga erkinlik berish kerak
Albatta, siz buni qilmasligingiz kerak, ammo his-tuyg'ularingizni biroz boshqacha yo'naltirishingiz mumkin. Misol uchun, o'z tasavvuringizni ishlating va g'azabingizning aybdoriga qarshi repressiyalarning yorqin tasvirini tasavvur qiling. Agar ular janjalga olib kelishi mumkin bo'lsa, his-tuyg'ularga yo'l qo'yishga arziydimi? Yoki o'zingizda negativlikni to'plash va tinch va do'stona yashash yaxshiroqmi? Salbiylikning namoyon bo'lishi ayovsiz doiradir. Hissiyotlar uchun chiqish joyi kerak. Biz, kattalar, har birimiz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning o'z yo'lini topamiz 3) Farzandingizga maslahat bering: biror narsa qilishdan oldin, bir necha chuqur nafas oling va 10 gacha hisoblang. Sport ko'p odamlarga salbiy his-tuyg'ularni engish imkonini beradi. , chunki hisoblamasdan, bu ajoyib va juda foydali yo'l his-tuyg'ularga yo'l bering, shuningdek, sport paytida tanamiz baxt gormoni bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqaradi; Fikringizni nazorat ostida ushlab turishni o'rganish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Ushbu maqolada biz psixologiya va tajribali mutaxassislarning bilimlariga tayanib, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni aniqlaymiz. Tuyg'ularni chuqurroq haydash va ularni bostirish xavflidir. Ularga bola va boshqalar uchun xavfsiz tarzda chiqish joyini berish yaxshiroqdir. Agar siz nevrozlar va depressiyani xohlamasangiz, adolatli jinsiy aloqa vakillari tabiatan erkaklarga qaraganda ancha hissiy. Shuning uchun his-tuyg'ularini nazorat qilish ular uchun juda qiyin.3. Salbiylikka yo'l qo'ying. Siz haqiqatan ham sodir bo'layotgan narsalar bilan yuzma-yuz kelishingiz mumkin bo'lgan vaqt va makonni topishingiz kerak va biz aytayotgan narsaga darhol rozi bo'lish qiyin bo'lishi mumkin - axir, aql bor asrlar davomida his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan kurashish uchun shartlangan edi Misol uchun, siz harakat uchun mo'ljallangan barcha energiyani gapirish va maqtanishga sarflashingiz mumkin va oxir-oqibat hech narsa qilmaysiz. Yoki xo'jayiningizdan g'azablanib, his-tuyg'ularingizni faqat uyda bo'shating va g'azabingizni xotiningizdan chiqarib tashlang.
Agar his-tuyg'u sizni haddan tashqari egallab olgan bo'lsa, "birinchi yordam" Yuliya Kirilyuk hissiyotga eng tez jismoniy chiqishni tavsiya qiladi, men ishonamanki, bizning faol hayotimizda hissiy jihatdan barqaror bo'lish juda muhimdir. Biroq, bu his-tuyg'ular bizga mavjud vaziyat va bu vaziyatni idrok etishimiz haqida qimmatli ma'lumot beradi. Jismoniy og'riq kabi, salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (qo'rquv, g'azab, qayg'u, tashvish, stress) muammo borligini ko'rsatadi, ya'ni his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik bilan biz o'zimizni haydab chiqaramiz kasalxona to'shagi? Patologik cheklov, ha. Biz his-tuyg'ularni tanlamaymiz, lekin ular bizni tanlaydi, degan nazariya bor. Biz har kuni qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz: quvonch, qayg'u, g'azab, muloyimlik, ishonchsizlik, hayrat, hasad va boshqalar. va qanday qilib his-tuyg'ularga erkinlik berish kerak. Dinamik hayot zamonaviy jamiyat Vaqti-vaqti bilan bizni o'z his-tuyg'ularimizni "qayta taqsimlash" ga olib boradi. Hech kimga sir emaski, bugungi kunda deyarli har bir kishi hissiy jihatdan ozod qilish zarurati bilan duch kelmoqda. Aksariyat odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari bilan kurashishning uchta usulidan foydalanadilar: bostirish, ifoda etish va qochish usullari yo'naltirilgan psixoterapiya”, ba'zan butunlay berish Bundan tashqari, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bizning ruhiy holatimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Masalan, g'azabini haddan tashqari tashqariga chiqaradigan odamlar ko'pincha asabiylashadi va g'azablanadilar.
Stressga qarshi qanday kurashish mumkin?
Ko'pchilik ayollarda 40 yildan keyin boshlanadigan tanadagi fiziologik o'zgarishlar mutlaqo tabiiydir, chunki ular tananing menopauzaga tayyorlana boshlaganligi bilan bog'liq. Ushbu alomatlarning zo'ravonlik darajasi ko'plab omillarga bog'liq: jismoniy salomatlik holati, tanadagi gormonal muvozanat, turmush tarzi, mavjudligi surunkali kasalliklar, ortiqcha vazn, irsiyat. Tananing qayta tuzilishi aniq alomatlar bilan kechadigan hollarda, bu hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi. "Muammolar" orasida muhim o'rinni moslashish davrining tez-tez hamrohi bo'lgan stress egallaydi. Bu muammoni e'tiborsiz qoldirish juda xavflidir, chunki tez-tez va uzoq davom etadigan stress jiddiy sog'liq muammolariga tahdid soladi, bu ko'plab ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan.
Stress juda boshqacha tarzda namoyon bo'lishi mumkin. O'z tanangizning yordamga chaqiruvini o'z vaqtida anglash va o'z vaqtida kerakli choralarni ko'rish uchun stress qanday niqoblar orqasida yashirinishi mumkinligi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
Ko'ngil aynishi. Stress va tashvish ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin. Qoida tariqasida, ayol uzoq vaqt davomida ko'ngil aynishini boshdan kechiradi. Davrning davomiyligi bir necha kundan 1-2 haftagacha o'zgarib turadi. Ko'p suyuqlik ichish bu muammoni engishga yordam beradi. toza suv va chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi yengillik texnikasi. Ammo shuni esda tutish kerakki, takroriy qayt qilish holatlarida tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Soch to'kilishi. Soch to'kilishining ko'plab sabablari bor, eng ko'p o'rganilganlari genetik moyillik va ma'lum usullardan foydalanishdir. dorilar. Stress ham soch to'kilishini keltirib chiqarishi mumkin. Alopesiya isata, oq qon hujayralari "hujum qiladigan" otoimmün kasallik. soch follikulalari, soch to'kilishiga olib keladi, ko'pincha tufayli rivojlanadi uzoq muddatli stress. Shuningdek, Amerika Osteopatik Dermatologiya kolleji mutaxassislari kuchli stress va vaqtinchalik alopesiya (Telogen effluvium) o'rtasida bog'liqlik borligini ta'kidlaydilar, bunda sezilarli miqdordagi sochlarning to'satdan yo'qolishi (70% gacha).
Burundan qon ketishi. Burun qonashlari va stress o'rtasidagi bog'liqlik haqidagi munozaralar hali ham davom etmoqda, ammo natijalar klinik sinovlar ba'zi hollarda bemorlarda stressli vaziyatdan keyin burun qonashi sodir bo'lganligini ko'rsatadi. 2001 yilda British Medical Journal burundan qon ketishi sabab bo'lgan degan maqolani chop etdi keskin pasayish qon bosimi stressli vaziyat fonida yuzaga kelgan. Bunday holatda, mutaxassislar bir muddat kundalik ishlardan uzoqlashishni tavsiya qiladilar: shahar tashqarisiga chiqish yoki qo'shimcha dam olish kuni.
Beparvolik. Surunkali stress gipokampusni (xotira uchun mas'ul bo'lgan miya sohasi) ortiqcha miqdorda kortizol, stress gormoni ta'siriga olib keladi, bu esa xotira buzilishiga olib keladi.
Zaiflashtirilgan immunitet. Stress tufayli zaif immunitetning bir necha mexanizmlari mavjud. Stressli vaziyatda katekolaminlar ishlab chiqarish, tartibga solishda ishtirok etadigan gormonlar immunitet tizimi, sezilarli darajada oshadi va uzoq muddat ishlab chiqarish ularning ijobiy ta'sirini zaiflashtiradi. Bundan tashqari, stress salbiy ta'sir qiladi timus bezi(timus), boshqa narsalar qatori, immunitet tizimining funktsiyalari uchun javobgardir.
Terlashning kuchayishi. Ma'lumki, odam stressli vaziyatda ko'proq terlaydi, ammo ba'zi odamlar giperhidroz, terlashning ko'payishi, ayniqsa palma va oyoqlarda kuchliroq bo'ladi. Yoga va meditatsiya bu reaktsiyani stressli vaziyatga kamaytirishga yordam beradi.
Biz stressning asosiy belgilari va ularning shakllanish mexanizmlarini ko'rib chiqdik. Agar siz stress yoki hissiy tanglik ostida bo'lsangiz, hamma narsani olishingiz kerak mumkin bo'lgan choralar, oldini olish uchun mumkin bo'lgan asoratlar. Quyidagi tavsiyalar stressni o'z vaqtida aniqlashga va uni engishga yordam beradi.
Tez-tez ovqatlaning. Ko'p odamlar stress tufayli tartibsiz ovqatlanadilar. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar tanaga qo'shimcha stress keltiradi. Nonushtani o'tkazib yuborish, masalan, metabolizmingizga salbiy ta'sir qiladi. Stressdan xalos bo'lish uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Muvozanatli ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda kuniga kamida uch marta (yaxshisi 5-6 marta) ovqatlanish kerak. Shu bilan birga, o'zingizni kichik zavqlardan bosh tortmang - bir parcha qora shokolad yoki bir stakan issiq kakao.
Meditatsiya birinchi darsdan keyin darhol stressga dosh berolmaydi, chunki texnikani o'zlashtirish biroz vaqt talab etadi. Biroq, natijada siz uning foydali ta'sirini his qilishingiz mutlaqo kafolatlangan. Meditatsiyaning bir nechta shakllari mavjud. Ulardan ba'zilari kundalik hayotda amalda qo'llanilishi mumkin - ular maxsus jihozlarni yoki ko'p vaqtni talab qilmaydi. Chuqur nafas olish ulardan biridir eng yaxshi yo'llar stress uchun "birinchi yordam". O'tirgan holda, orqangizni to'g'rilab, chuqur va sekin 3-4 marta nafas oling va nafas oling. Diqqatni faqat nafas olishga qarating. Bu asosiy mashq tez tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Agar turli xil muammolar haqidagi fikrlar sizni tark etmasa va sizga tinchlik bermasa, ularni qorong'u momaqaldiroq shaklida tasavvur qiling va ularni haydab yuboring - quyosh porlasin.
Muntazam jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradi. Istalgan natijaga erishish uchun intensiv sport turini tanlash kerak kuch tayyorlash faqat tanadagi kortizol darajasini oshirishga hissa qo'shadi. Sport yoki shimoliy yurish, Pilates, yoga - bu sport turlari sizga "bug'ni tashlashga" yordam beradi.
Agar ularga ruxsat bersangiz, stressli sharoitlar sizni ta'qib qiladi. Agar sizni doimo o'z hayoti dramasiga singdirishga intiladigan do'stingiz bo'lsa, o'zingizni mavhumlashtiring. Ishdagi og'ir kundan keyin parkda sayr qiling. Yoki butun oilani yig'ib, ta'tilga chiqing. Stressingizni nazorat qiling va hayot yangi ranglar bilan porlaydi!
Mehmonxonadan ko'ra, qidiruvdan ko'ra ko'proq - maxfiy, anonim, xavfsiz.
Xodimlar yo'q, ro'yxatdan o'tish yo'q, cheklovlar yo'q.
Metro ko'chasi, 1905, st. Anatoliy Jivova, 10 yosh.
Moskvada ko'p bo'lgan oddiy erotik kvestlardan farqli o'laroq, bizning topishmoqlarimiz va jumboqlarimiz eng muhimi emas. Mehmonlarimiz oladigan asosiy narsa - bu romantik sananing qizg'in davom etishi uchun ideal sharoitlar: keng ko'rpa-to'shaklar va sheriklarni eng murakkab holatda o'rnatish uchun moslamalardan tortib, kerakli dush vositalari to'plamiga ega qulay dushgacha.
Topshiriqni bajarganingizdan so'ng siz kod so'zini o'rganasiz, uni eslab qolishingizni maslahat beramiz! Bizga yana tashrif buyurishga qaror qilganingizda, yangi bron qilishda "promo-kod" ustunida taxmin qilingan so'zni ko'rsating va sizga 10% chegirma beriladi!
Antiotelga tashrif buyuruvchilar vazifalarni bajarishga vaqt sarflashlari shart emas, ammo bu unchalik qiyinchilik tug'dirmaydi, ayniqsa ularsiz ham bizning xonalarimizda jasur eksperimentlar va g'ayrioddiy erotik o'yinlar uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud.
Pasportingizni ko'rsatishingiz yoki Antiotel xodimlari bilan shartnoma tuzishingiz shart emas - bizda barcha rasmiyatchiliklar onlayn bron qilish va bank kartasi yordamida to'lov bilan cheklangan.
Tashrifning maxfiyligi kafolatlanadi. Xavfsizlik va sterillik yoqilgan yuqori daraja. Umid qilamizki, bizga tashrif buyurganingizdan so'ng, siz albatta qaytib kelishni va yana hayajonli erotik sarguzashtda ishtirok etishni xohlaysiz.
Moskva, metro bekati 1905 Goda, st. Anatoliy Jivova, 10 yosh
Nima uchun ANTI-OTEL? Ha, chunki “Vystavochnaya”, “Delovoy Tsentr”, “Mezhdunarodnaya” va “Ulitsa 1905” metro bekatlari yaqinida joylashgan bizning turdagi izlanishimizda hamma narsa soatlik mehmonxonadagidek emas, va undan ham ko'proq, tungi kvartiralarni ijaraga beradigan mehmonxonadagidek emas. . Agar siz Moskvada nafaqaga chiqishingiz mumkin bo'lgan joyni qidirsangiz, lekin siz jinsiy aloqa mehmonxonalarining standart shartlaridan charchagan bo'lsangiz, unda, ehtimol, shaharda jinsiy aloqa uchun eng original joy sizning xizmatingizda.
Bu soatlik tarifga ega oddiy mehmonxona emas va tanishuv uyi emas - bizda hamma narsa aksincha! Mehmonxonada sizni muloyim qabulxona xodimi iliq kutib oladi va ro'yxatdan o'tish uchun qandaydir hujjat taqdim etishingizni so'raydi - anti-mehmonxonada sizga hujjatlar kerak bo'lmaydi va siz hech qanday xodimlarni umuman ko'rmaysiz.
Kecha uchun mehmonxona xonasi charchagan sayohatchilar va tashrif buyurgan biznesmenlar uchun mo'ljallangan - antimehmonxonaga kelganlar qidirayotganlardir. g'ayrioddiy joylar sevgi qilish uchun to'plangan energiyani bo'shatish va charchagan, ammo mamnuniyat bilan tark etish.
Kecha uchun standart mehmonxona xonasi sizga yukingizni qulay joylashtirish, minibardan viski olish va televizor qarshisida bemalol uxlash imkonini beradi - bizda minibar, televizor yoki bagajni saqlash uchun joy yo'q, lekin qo'yish uchun biror narsa bor. zukkolik va tasavvurni qayerda ko'rsatish, murakkab pozitsiyalarni mashq qilish, g'ayrioddiy sharoitlarda o'z kuchingizni sinab ko'ring.
Oxir-oqibat, siz har qanday erotik mehmonxonada yolg'iz qolishingiz mumkin - anti-mehmonxonada faqat jinsiy hayotini qanday diversifikatsiya qilish haqida o'ylayotgan juftliklar va kattaroq guruhlar qabul qilinadi.
Kecha siz bir soatga xonani qayerdan ijaraga olishni o'ylab yurgan edingiz. Siz endi jinsiy aloqa qilish uchun eng yaxshi joylarni qidirmaysiz. Faqat bu erda siz haddan tashqari interyerda sevgi qilish uchun moslashtirilgan shon-sharaf zali yoki temir qafas kabi ekzotik jihozlarni topasiz.
Shubhasiz, anti-mehmonxona biri hisoblanadi eng yaxshi joylar, qaerda siz Moskvada sevgi qilishingiz mumkin.
Hissiyotlarni bostirish vs. hissiyotlarni boshqarish
Tuyg'ularni bostirish va his-tuyg'ularni boshqarish o'rtasidagi farq nima? Men o'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerakligi haqidagi maqolamda bu masalani ko'rib chiqmadim. Ammo, o'quvchilarimning sharhlarini olgach, men ushbu mavzuga alohida maqola bag'ishlashga qaror qildim.
Ushbu postda men savollarga javob beraman: biz ularni tiyishga harakat qilsak, his-tuyg'ular bilan nima sodir bo'ladi? Har bir inson haqiqatan ham kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerakmi? Tuyg'ularni bo'shatish o'rniga ularni "o'chirish" oqilonami?
Ishonchim komilki, bu savollar ko'plab o'quvchilarim va obunachilarimning ongida paydo bo'lgan, garchi ular oxirida so'ramasalar ham.
Psixoanalizning merosi
Ommaviy ongda insonga qandaydir "hissiy chaqmoqlar" kerak, degan fikr qat'iy o'rnatildi, uning ichida qaynayotgan his-tuyg'ularni chiqarish kanallari, ya'ni kuchli his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan va shu bilan hissiy tuyg'ularning chiqishini ta'minlaydigan narsalar. ichida to'plangan energiya. Ushbu e'tiqoddan kelib chiqadiki, agar his-tuyg'ular kerakli oqimni olmasa, ular shunchaki shaxsiyat tuzilishiga "ko'milgan", u erda "konservalangan" va har qanday vaqtda portlash tahdidi ostida bo'lgan vaqtli bombaga aylanib, kilotonlab bosilgan bo'g'inlarni chiqaradi. energiya va atrofdagi har bir kishining ichki portlashi chizish.
Bu, masalan, odamlar dramatik filmlarni tomosha qilishlari, futbol jamoalarini qo'llab-quvvatlash uchun borishlari yoki yuzlari ko'k bo'lgunga qadar mushtli sumkani urishlarini tushuntirish uchun ishlatiladi. Shunday qilib, ular to'plangan hissiy stressga yo'l qo'yadilar, deb ishoniladi. Agar ular buni qilmasalar, unda barcha energiya xavfli yo'nalishlarga "ketadi": odamlar yaqinlariga qarama-qarshilik qila boshlaydilar, jamoat transportida qasam ichishadi va ishdagi janjallarda qatnashadilar.
Shuning uchun, ko'p odamlarning fikrlashlarida his-tuyg'ularni boshqarish falsafasi hissiy dunyo bilan ishlashga emas, balki energiya uchun eng zararsiz, eng kam halokatli chiqish kanallarini topishga to'g'ri keladi. Bu falsafa shuni ta'kidlaydiki, siz, masalan, g'azabdan qutulolmaysiz, shunchaki uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz kerak. Bu hissiy dunyoda ma'lum bir "energiya saqlanish qonuni" ning ifodasidir. Agar u bir joyda ketgan bo'lsa, u boshqa joyga keladi.
Bu e'tiqod, menimcha, psixoanaliz modasining, aniqrog'i, psixoanalizni suiiste'mol qilishning natijasidir. Men bu fikrni mutlaqo noto'g'ri deb aytmoqchi emasman, lekin bu qoidaning amal qilish doirasi cheklangan va buni unutmaslik kerak. O'ylaymanki, hissiy ozodlik zarurligiga ishonish jamoatchilik fikrida o'z o'rnini egalladi, chunki bunday e'tiqod psixologik qulaylik haqidagi fikrlarga javob beradi. Bu haqiqat yoki noto'g'ri bo'lgani uchun emas.
Biz his-tuyg'ularimizdan qochib qutula olmasligimizga ishonishimiz qulay va biz ularni biror joyga yo'naltirishimiz kerak, aks holda ular bostiriladi. Bunday e'tiqod nuqtai nazaridan, bizning histerikamiz va to'satdan asabiy buzilishlarimiz oqilona asosga ega: "Xo'sh, men qaynayapman", "Siz tushundingiz, men ishda juda stressliman, shuning uchun men sizga baqirdim". O'zingizni aybdorlikdan xalos qilish uchun bunday falsafadan foydalanish qulay, shunday emasmi?
“Xo'sh, agar bu rost bo'lsa, nima qilish kerak, agar siz o'z vaqtida g'azabingizni chiqarmasangiz, ichingizda “konserva” bo'lib, sizga tinchlik bermayaptimi? Bizga kuchli tajribalar kerak emasmi, to'plangan energiyani qayerdadir birlashtirish uchun ba'zida jahl qilish, qasam ichish, azob chekish kerak emasmi? - deb so'rayapsiz. Agar shunday bo'lsa, nega ongini boshqarishda yuksaklikka erishgan odamlar, masalan, uzoq vaqt davomida yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar mutlaqo xotirjam va bezovtalanmagan ko'rinadi? Ularning g'azabi qayerga boradi? Balki ularning tinch qiyofasi shunchaki niqob bo'lib, hech kim ularni ko'rmasa, g'azabini chiqarib, ishtiyoq bilan zarb bilan urishar? Men bunday deb o‘ylamayman.
Salbiy his-tuyg'ularning sababi ichki kuchlanishdir
Xo'sh, his-tuyg'ularni nazorat qilish va his-tuyg'ularni bostirish o'rtasidagi farq nima?
Keling, buni tushunishga harakat qilaylik. Salbiy his-tuyg'ularni paydo bo'lish manbasiga ko'ra ikki turga bo'lish mumkin.
Ichki zo'riqish tufayli yuzaga kelgan his-tuyg'ular
Bu to'plangan kuchlanish natijasida tashqi tirnash xususiyati bilan gipertrofiyalangan reaktsiya holatlariga tegishli. Aynan shunday holatlar "Men qaynayapman" deyishimiz mumkin. Og'ir kun bo'ldi, ko'p muammolarga duch keldingiz, charchadingiz, tanangiz charchagan. Siz odatda xotirjam munosabatda bo'lgan eng ahamiyatsiz vaziyat ham endi sizni zo'ravonlik bilan g'azablanishingizga olib kelishi mumkin. Bu keskinlik chiqib ketishni xohlaydi.
Bu yerda nima qila olasiz?
1) Bu keskinlikni yo'qoting: kimgadir qamchilaning, devorlarga musht tushiring va hokazo. Ko'pchilik, boshida yozganimdek, buni taranglikdan xalos bo'lishning yagona varianti deb bilishadi. Bu unday emas. Pechka ustidagi qaynayotgan panani tasavvur qiling: suv qaynab, ko'piklanib, panning devorlarini to'ldirishga harakat qilmoqda. Siz, albatta, hech narsa qilolmaysiz va suvning bir qismi pechka ustiga to'kilib, gazni o'chirib, qaynashni to'xtatguncha kutib turing. Ammo bu holda, idishdagi suv kamroq bo'ladi. Asosiysi, hech kim kuyib ketmaydi!
Yana "iqtisodiy" variant - qaynab ketishi bilanoq gazni oddiygina o'chirish. Shunda biz buni qilmaganimizda to'kiladigan suvning bir qismini tejaymiz. Biz bu suv bilan mushukga ichimlik berishimiz, gullarni sug'orishimiz yoki o'z chanqog'imizni qondirishimiz mumkin, ya'ni uni yaxshilik uchun ishlatishimiz va gazni o'chirmasligimiz mumkin.
Idishdagi suv - bu sizning energiyangiz, siz yaratilgan taranglikdan chiqish yo'lini topmoqchi bo'lganingizda, siz shunchaki tinchlansangiz va kuchlanishni o'chirsangiz, energiyani tejaysiz; Sizning ichki energiya manbalaringiz universaldir: salbiy va ijobiy his-tuyg'ular bir xil manbadan oziqlanadi. Agar siz energiyani salbiy tajribalarga sarflasangiz, unda foydaliroq va kamroq halokatli bo'lgan barcha narsalar uchun kamroq energiyaga ega bo'lasiz. Tejalgan energiya har qanday joyga yo'naltirilishi mumkin: ijodkorlik uchun, rivojlanish uchun va hokazo.
Menimcha, "salbiy" va "ijobiy" energiya bir xil narsaning ikki xil holatidir. Salbiy energiyani ijobiy va aksincha aylantirish mumkin.
Faqat his-tuyg'ularingizni bo'shating: isteriyaga tushish, qichqirishni boshlash, yig'lash - bu his-tuyg'ular bilan ishlamaydi. Chunki bu bilan siz hech qanday foydali natijaga erishmaysiz. Bu faqat vaqtinchalik yengillik beradi, lekin his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rgatmaydi. G'azablangan, g'azablangan odamlar doimo qichqirishadi va urishadi. Ular har doim to'plangan his-tuyg'ularga yo'l qo'yishlariga qaramay, bu ularni yaxshi yoki tinchlantirmaydi.
Shunday qilib, ancha samarali variant:
2) Stressdan xalos bo'ling: tinchlantiruvchi vanna qabul qiling, sport o'ynang, meditatsiya qiling, nafas olish mashqlarini bajaring va hokazo. Ishonchim komilki, har bir kishi o'z hayotidagi vaziyatlarni g'azablangan va buzilish arafasida bo'lganida eslay oladi, ammo tinchlantiruvchi muhit va yaqin odamlarning mavjudligi ularni tinch holatga keltirdi. G'azab va g'azablanish keskinlik bilan birga ketdi. Biroq, his-tuyg'ular bostirilmadi, chunki ularning manbai - keskinlik yo'q qilindi. Undan qutulish orqali siz salbiy his-tuyg'ulardan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, biz qozon ostidagi gazni qaynab turgan suyuqlik tufayli qaltirab o'chirdik. Biz suvni tejadik, ya'ni. energiya.
Agar siz salbiy his-tuyg'ularga berilsangiz, qanday og'ir axloqiy charchoqqa duch kelishingiz mumkinligini o'zim bilaman: doimo o'ylang, tashvishlanmang, tashvishlanmang, buni boshingizdan chiqarib yubormang. Ammo o'z vaqtida o'zingizni tortib, tinchlansangiz, juda ko'p asabiy energiyani tejashingiz mumkin.
Shuning uchun, "gazni o'chirish" imkoniyatiga ega bo'lish yaxshi, lekin undan ham yaxshisi, uni doimo o'chirib qo'ying:
3) kuchlanishdan saqlaning. Tuyg'ularni boshqarishning asosi - ongingizni, asab tizimingizni shunday holatga keltirishdirki, tashqi sharoitlar ichki taranglikni qo'zg'atmaydi. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar uchun xotirjamlik siri bu ekanligiga ishonaman. Bu odamlar uchun qozon ostidagi gaz har doim o'chiriladi, hech qanday holatda suv yuzasida to'lqinlar paydo bo'lishi mumkin emas. Ular o'zlarida katta energiya zaxirasini saqlab qoladilar, uni ma'nosiz tajribalarga sarflamaydilar, balki o'z manfaati uchun foydalanadilar.
Bunday holatda salbiy his-tuyg'ular umuman paydo bo'lmaydi (ideal holda)! Shuning uchun, bu erda, ayniqsa, hech qanday bostirish haqida gap bo'lishi mumkin emas, shunchaki bostirish uchun hech narsa yo'q! Xo'sh, qachon biz his-tuyg'ularni bostiramiz? Keling, uzoqroqqa boraylik, hissiyotlarning yana bir manbai bor.
Tuyg'ular tashqi holatlarga reaktsiya sifatida
Bular asosan taranglik emas, balki tashqi muhit tomonidan qo'zg'atiladigan salbiy his-tuyg'ulardir. Aslida, farqni o'zboshimchalik bilan aytish mumkin, chunki barcha salbiy his-tuyg'ular shunchaki biror narsaga munosabatdir. Biz uchun voqealarning o'zi mavjud emas; Kichkina bolalar bizni bezovta qilishimiz yoki bezovta qilmasligimiz mumkin - bularning barchasi bizning idrokimizga bog'liq. Ammo birinchi turdagi his-tuyg'ularning ikkinchi turdagi hissiyotlardan farqi shundaki, birinchisi biz taranglashganimizda paydo bo'ladi va asosan bizning tarangligimiz bilan bog'liq, ikkinchisi esa biz xotirjam va bo'shashganimizda paydo bo'lishi mumkin.
Bu his-tuyg'ular ba'zi tashqi muammoli vaziyatlarga munosabatimizni aks ettiradi. Shuning uchun, ular oldingi turdagi his-tuyg'ular kabi engish oson emas. Ularni rozetkadan chiqarib olish (kuchlanishni bo'shatish) har doim ham mumkin emas, chunki ular ba'zi tashqi yoki ichki muammolarni hal qilishni talab qiladi. Keling, misol keltiraylik.
Sizningcha, qiz do'stingiz (yoki yigitingiz) doimo boshqalar bilan noz-karashma qilib, qarama-qarshi jinsning boshqa vakillariga noz-karashma bilan qarashadi. Siz hasad qilasizmi. Bu yerda nima qila olasiz?
1) Shunchaki "bal". Siz turli sabablarga ko'ra oilaviy muammolarni hal qilishni xohlamaysiz. Yoki siz o'zingizga qandaydir his-tuyg'ularni tan olishdan qo'rqasiz yoki ishingizdan shunchalik xavotirdasizki, oilaviy muammolarni hal qilish uchun vaqtingiz va kuchingiz yo'q yoki shunchaki tushuntirish va yoqimsiz suhbat bilan bog'liq bo'lgan yoqimsiz tajribalardan qo'rqasiz. sizning sherigingiz. Hammasi bo `lishi mumkin. Ko'pincha siz hasadni unutasiz, fikrlarni chetga surib qo'yishga harakat qilasiz, o'zingizni ish yoki boshqa narsalar bilan chalg'itasiz. Lekin bu tuyg'u muqarrar ravishda qaytadi... Nega?
Chunki siz his-tuyg'ularingizni chuqur itarib yubordingiz va ularga kerakli vaqt va e'tiborni bermadingiz. Bu hissiyotlarni bostirish deyiladi. Bu aynan shunday. Buni qilishning hojati yo'q, chunki bostirilgan his-tuyg'ular sizga bumerang kabi qaytib keladi. Muammoni hal qilish, uni ochiq visor bilan hal qilish yaxshiroqdir.
2) Muammoni tushunish. Bu aqlliroq yondashuv. Qanday echimlar bo'lishi mumkin?
Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan gaplashib, ushbu mavzuni ko'tarishingiz mumkin. Tushunishga harakat qiling, yoki sizning yaqiningiz haqiqatan ham qarama-qarshi jinsning e'tiborini suiiste'mol qilmoqda yoki bu sizning shaxsiy paranoyyangiz, ya'ni hech qanday tarzda atrofda sodir bo'layotgan narsalarni aks ettirmaydigan qandaydir mantiqsiz g'oya. Qanday xulosaga kelganingizga qarab, siz qandaydir qo'shma qaror qabul qilishingiz yoki paranoyyangiz bilan ishlashingiz mumkin.
Bu savol kontekstida bizni faqat oxirgi variant qiziqtiradi: ongsiz rashkdan xalos bo'lish, buning uchun haqiqatda hech qanday sabab yo'q (tasavvur qilaylik, siz buni tasdiqladingiz: qiz do'stingiz hech kim bilan noz-karashmayapti - bu hammasi sizning boshingizda). Sizning his-tuyg'ularingiz uchun hech qanday sabab yo'qligiga, rashk qandaydir maniyaga, g'oyaga asoslanganligiga amin bo'ldingiz ("u uchrashgan har bir kishi bilan meni aldaydi"). Siz bu fikrga ishonishni to'xtatdingiz va har safar xiyonat haqidagi fikrlar ichingizga kirganda, siz ularni qo'yib yubormaysiz. Bu his-tuyg'ularni bostirish emas, chunki siz ularning asosidagi bema'ni g'oyadan xalos bo'ldingiz va qandaydir ichki muammolarni hal qildingiz.
Tuyg'ular inertsiya tufayli paydo bo'lishda davom etishi mumkin, ammo ularning sizga ta'siri avvalgidan ancha zaif bo'ladi va siz ularni nazorat qilishingiz osonroq bo'ladi. Siz his-tuyg'ularingizni bostirmadingiz, chunki siz ularni kun yorug'iga olib keldingiz, ularni saraladingiz va parchaladingiz. Tuyg'ularni bostirish - muammoga e'tibor bermaslik, uni hal qilishdan qo'rqish. Va his-tuyg'ular bilan ishlash sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va ularning manbasidan (tashqi yoki ichki muammo) xalos bo'lishga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi.
Xuddi shu narsa hasad va mag'rurlik kabi bema'ni g'oyalardan kelib chiqadigan boshqa salbiy his-tuyg'ularga ham tegishlidir ("Men hammadan yaxshiroq, boyroq va aqlli bo'lishim kerak", "Men mukammal bo'lishim kerak"). Agar siz bu g'oyalardan xalos bo'lsangiz, bu his-tuyg'ularni engishingiz osonroq bo'ladi.
Bizga kuchli tajribalar kerakmi?
Inson his-tuyg'ularsiz mavjud bo'lolmaydi, bu haqiqat. U shunchaki hech qanday qaror qabul qila olmaydi, u barcha motivatsiyani yo'qotadi. Ko'proq pulga ega bo'lish, baxtli bo'lish, hayotga xavf tug'dirmaslik - bularning barchasi hissiy xususiyatga ega. O'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha tajribamni odamlar bilan baham ko'rish va ushbu blogni yozish istagim ham hissiyotlardan kelib chiqadi.
Lekin siz hamma narsani qachon to'xtatish kerakligini bilishingiz kerak, agar siz his-tuyg'ular bilan ishlamasangiz, ularni jiddiy ravishda buzishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun hissiy stressga bo'lgan ehtiyoj barcha oqilona chegaralardan oshib ketadi. Ular doimiy ravishda kuchli tajribalarga duchor bo'lish istagini boshdan kechiradilar: azob chekish, sevib qolish, g'azablanish ("tanangizni tegadigan pichoq bilan qiynoqqa soling" - bir qo'shiqda aytilganidek). Agar ular hissiy ochlikni qondira olmasalar, unda hayot kulrang va zerikarli bo'lib ko'rinadi. Ular uchun his-tuyg'ular giyohvand uchun giyohvand moddalarga o'xshaydi.
Mening fikrim shuki, ehtimol, odamga oziq-ovqat kabi qandaydir hissiy mehnat kerak. Ammo oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj uchun ham, his-tuyg'ularga bo'lgan ehtiyoj uchun ham to'g'ri bo'lgan ochlik ochko'zlikka aylanmasligi kerak!
Agar kishi doimiy ravishda kuchli his-tuyg'ularni izlashga odatlansa, daryo bo'ylab oqadigan suv (biz eski metaforaga murojaat qilamiz) asta-sekin qirg'oqlarni yemiradi, daryo o'zani kengayadi va u bo'ylab ko'proq suyuqlik oqadi. suvning buzilishi. Qanchalik kuchli tajribalarga ko'niksangiz, ularga shunchalik muhtoj bo'la boshlaysiz. Tuyg'ularga bo'lgan ehtiyojning "inflyatsiyasi" mavjud.
Shunga qaramay, bizning madaniyatimizda kuchli tajribalarning roli yuqori baholanadi. Ko'pchilik, har bir inson o'zini doimiy ravishda kuchli tajribalar bilan bombardimon qilish kerak deb o'ylaydi: "siz sevib qolishingiz kerak, buni his qilishingiz kerak", deydi ko'pchilik. Bizning butun hayotimiz faqat kuchli his-tuyg'ularga bog'liq deb o'ylamayman va bu hayotni yashashga arziydi. Tuyg'ular vaqtinchalik, bu miyadagi qandaydir kimyo, ular hech narsa qoldirmasdan o'tib ketadi va agar siz doimo hayotdan kuchli zarbalarni kutsangiz, vaqt o'tishi bilan siz ularning quliga aylanasiz va butun borlig'ingizni ularga bo'ysundirasiz!
Men o'quvchilarimni hissiyotsiz robotlarga aylanishga undamayman. Siz his-tuyg'ularingizni qachon to'xtatishni va ularning hayotingizga salbiy ta'sirini cheklashni bilishingiz kerak.
Faqat salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish mumkinmi?
Odam normal ishlashi uchun ba'zida salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishi kerakligiga umuman ishonmayman. Bundan tashqari, agar inson salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lsa, u ham ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechira olmaydi, degan fikrga qo'shilmayman. Bu ham men bir necha marta qarshi chiqqan e'tirozlardan biridir. Xuddi his-tuyg'ular mayatnik bo'lib, uning bir yo'nalishda og'ishining kamayishi muqarrar ravishda boshqa yo'nalishda og'ishning pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, agar biz kamroq azob cheksak, biz ham xursand bo'lishimiz kerak - kamroq.
Men umuman rozi emasman. Men juda hissiyotli odam edim va mening hissiy tebranishlarimning amplitudasi chuqur tushkunlikdan qandaydir asabiy ishtiyoqgacha cho'zilgan! Bir necha yillik meditatsiyadan so'ng vaziyat barqarorlashdi. Men kamroq salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechira boshladim. Ammo men kamroq baxtli bo'ldim, deb aytmagan bo'lardim, aksincha. Kayfiyatim deyarli har daqiqada ko'tariladi. Albatta, men endi ishtiyoqning deyarli manik hujumlarini boshdan kechirmayman, lekin mening hissiy fonim har doim qandaydir sokin quvonch, yumshoq baxt hissi bilan to'ldirilgan.
Umuman olganda, mayatnikning tebranish amplitudasi pasayganini inkor eta olmayman: mening kayfiyatim "cho'qqi" ni kamroq boshdan kechiradi, ammo shunga qaramay, mening holatimni doimiy ravishda ijobiy deb ta'riflash mumkin. Mening mayatnik hali ham ijobiy tomonga ko'proq harakat qilmoqda!
Bu erda bir qancha nazariyalar, metaforalar va masallarni tashlash o'rniga, men o'z tajribamni tasvirlashga qaror qildim. Aytishim kerakki, hozir meni to'ldiradigan bu sokin quvonchning bir soniyasini ham bir necha yil oldin boshdan kechirgan baxtiyor ilhom portlashiga almashtirmayman!
