Depressiya bilan qanday yashash kerak. Odamni depressiyadan qanday chiqarish mumkin: ruhiy reanimatsiya

Yaqinlaringizning yordami va yordami depressiya bilan og'rigan odamlarning asosiy ehtiyojlaridan biridir. Ko'pchilik yordam berishdan xursand, lekin negadir ularning barcha harakatlari, barcha so'zlari faqat bemorning ahvolini yomonlashtiradi. Depressiyaga uchragan odamga qanday yordam berish mumkin? Nimani ayta olasiz va nimani ayta olmaysiz?

Har qanday ruhiy kasallik uchun yaqinlaringizning yordami samarali davolanishning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir.

Maqolalardan birida men allaqachon mavzuga to'xtalib o'tdim, ammo endi men depressiyani qo'llab-quvvatlashning to'g'ri so'zlari haqida gapirmoqchiman.

Kasallik, injiqlik emas!

Avvalo, yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, depressiya bilan inson o'z kasalligi prizmasi orqali dunyoni biroz boshqacha qabul qiladi. U dangasa emas, his-tuyg'ulariga ergashmaydi, shunchaki qila olmaydi. U o'zini tabassum qilishga, o'ziga g'amxo'rlik qilishga, kundalik vazifalarni bajarishga, ishlashga yoki atrofidagi yaxshi narsalarni ko'rishga majburlay olmaydi. Yuk salbiy his-tuyg'ular, depressiyaga hamroh bo'lib, odamga ma'naviy bosim o'tkazadi, uni buzadi.

Depressiya hamma narsani o'zgartiradigan ko'zoynakga o'xshaydi dunyo V quyuq ranglar, har bir yomon narsani, ayniqsa, odamda bo'lgan narsalarni ta'kidlang. Ular shunchaki ko'rsatmaydilar, ular kichik bir dog'ni olib yurish nihoyatda qiyin bo'lgan ulkan logga aylantiradilar. Shuning uchun depressiyaga uchragan odamni ko'nglini ko'tarishi kerak bo'lgan ko'plab iboralarimiz uning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.

Rag'batlantiruvchi to'g'ri so'zlar

Va endi biz odamga qanday yordam berish kerakligini, qanday so'zlarni aytish mumkin va mumkin emasligiga o'tamiz.

"Boshqa odamlarning muammolari sizdan ham battarroqdir va ular ularni engishga harakat qilishadi va tushkunlikka tushmaydilar." Bu iboraning o'zi bemor tomonidan tanbeh sifatida qabul qilinadi. Go'yo u "ahmoqona o'ynayapti", "qasddan kasal bo'lib qolgan". Bundan ham battarroq bo'lgan, lekin unga dosh bera oladigan odam bilan taqqoslash yurakdagi pichoq kabidir. Hech qanday sharoitda buni ayta olmaysiz. Agar siz haqiqatan ham odamni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz, u o'zini juda yomon his qilganidan afsusda ekanligingizni aytib, yordamingizni taklif qilganingiz ma'qul.

"Men sizni yaxshi tushunaman, men o'zim ham bir marta depressiyaga uchraganman." Va bu erda siz xato qilasiz. Ko'pincha ruhiy tushkunlik yoki hayotdagi qiyinchiliklar epizodi depressiyaga tenglashtiriladi. Aslida bu haqiqat emas. Depressiya - og'ir ruhiy buzuqlik, bu holat bir kun yoki bir hafta davom etmaydi, bu eng og'ir ruhiy azobdir. Shuning uchun, odamga rahm-shafqat qilish, unga bunday jiddiy kasallikni engishga harakat qilgani uchun yaxshi ishlayotganini aytish yaxshiroqdir.

Ba'zida yaqinlar maslahat berishadi: "Yomon daqiqalar haqida o'ylamang, hayot davom etadi!" Distimiya bilan og'rigan odam, odatda, bunday bayonotni bu hayotda ortiqcha ekanligiga ishora sifatida qabul qilishi mumkin; bu qo'zg'atishi mumkin, aksincha, uning hayotida ko'p yaxshi narsalar borligini yana bir bor eslatib turing (xotini, eri, ota-onasi, bolalari). , ish , sevimli mashg'ulotlar, xayrli ishlar va boshqalar), hayotni yashashga va kasallik bilan kurashishga arziydigan narsa, depressiyani engishda yordamingizni taklif qiling.

Ba'zilar kasallikning mohiyatini tushunmay, hatto bemorni egoistlikda ayblashlari mumkin, faqat uning kasalligi bilan mashg'ul bo'lib, unga achinishni bas qilishni aytishlari mumkin. esda tut, shuni yomon fikrlar bunday odamni tashlab ketmang, u allaqachon o'zini barcha aql bovar qilmaydigan va aql bovar qilmaydigan gunohlarda ayblaydi, shuning uchun sizning barcha ayblovlaringiz (hatto kulgili) juda jiddiy qabul qilinadi va tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ba'zan biz bunday odamni tushunishga "harakat qilamiz", uning to'lqin uzunligiga moslashamiz, unga "hayot adolatsiz" yoki "u kasalligi bilan kelishib olishi kerak" deb aytamiz. Xo'sh, nega qo'shimcha salbiyni kiritish kerak? Agar siz yordam berishni, qo'llab-quvvatlashni istasangiz, to'g'ridan-to'g'ri yordamingizni, qo'llab-quvvatlashingizni taklif qiling, shaxsan nima qila olishingizni so'rang va butaning atrofida urmang.

Ba'zi odamlar alkogolli ichimliklar yordamida "dam olishadi", shuning uchun ular depressiya bilan og'rigan bemorga "bir-ikki stakan iching, dam oling" deb maslahat beradi. Ammo spirtli ichimliklar yordam bermaydi, bu odamning ahvolini yanada og'irlashtirishi mumkin. Qattiq depressiya bilan siz hech narsa qilishni xohlamaysiz, na yugurishni, na televizor ko'rishni, na teatr yoki kinoga borishni xohlaysiz. Va buni tavsiya qilmang. Agar siz haqiqatan ham yordam berishni istasangiz eng qimmatli narsangizni - vaqtingizni qurbon qiling.

Shaxsan nima qila olasiz va nima qilishingiz kerak?

• Yordamingizni taklif qiling va shunday qilingki, odam yordam berishni xohlayotganingizni, siz u erda bo'lishingizni va u siz uchun aziz ekanligini his qiladi. Samimiy bo'ling, his-tuyg'ularingizni ko'rsatishdan uyalmang.
• U shifokorni ko'rganmi yoki yo'qmi, u unga biron bir davolanishni buyurganmi va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odam dori-darmonlarni qabul qiladimi, deb so'rang. Agar siz biron bir savolga salbiy javob olsangiz, uni shifokorga ko'rsatishga va agar buyurilgan bo'lsa, muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilishga undashingiz kerak. Bemorning ahvoli kasalxonaga yotqizishni talab qiladimi? Uni davolash uchun kasalxonaga olib borish uchun hamma narsani qiling.
• Taqdirni vasvasaga solmang: uyda pichoqlar, pichoqlar, arqonlar - o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni "taklif qilishi" mumkin bo'lgan narsalarni qo'ying.
• Siz uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, hech qachon bemorga yomon so'z aytmang. Esingizda bo'lsin, depressiya moda emas, balki kasallikdir. Ehtimol, tashqi ko'rinishiga ko'ra, odam faqat azob-uqubatlardan boshqa hech narsa qilmayapti, lekin aslida uning qalbida u shunchalik yomonki, siz hech kimga bu holatni boshdan kechirishini xohlamaysiz.

Sevgi, g'amxo'rlik, qo'llab-quvvatlash - bu depressiyadan aziyat chekayotgan odamga kerak. Unga yordam bering, e'tiboringizni bering, qo'llab-quvvatlang!

Ijtimoiy funktsiyalarni bajarish usuli tushkunlikka tushgan uning sabablariga, zo'ravonligiga, tegishli davolanishga, kasallikning qaytalanish soniga va remissiya davrlarining mavjudligiga bog'liq.

Depressiya, uning og'irligiga kelsak, engil, o'rtacha yoki og'ir bo'lishi mumkin. Etiologiyani tavsiflaganimizda endogen, reaktiv, organik.

Ushbu shakllarning har qandayida, har bir epizodda bemor butunlay boshqacha ishlashi mumkin. Xulq-atvor bo'yicha aniq tavsiyalar berish qiyin, chunki ular har bir bemor uchun uning sog'lig'i va moliyaviy ahvoliga qarab alohida tanlanishi kerak.

Depressiya tufayli nogironlik

Depressiya epizodlari juda kuchli bo'lmasa va remissiya davrlari etarlicha uzoq bo'lsa, tananing asosiy ishlash qobiliyatlari saqlanib qoladi.

Yana bir holat, kasallik tufayli paydo bo'ladi hayotiy faoliyat, ishga qiziqish yo'qoladi, samaradorlik pasayadi, atrof-muhit bilan munosabatlar buziladi. Bunday holda, oldingi ishlarni bajarish yoki umumiy ish qobiliyatini cheklash haqida gapirish mumkin.

Avvalo, bu depressiyaning chuqur shakli bo'lgan bemorlarga tegishli. Biroq, bemorning kasbiy va oilaviy ahvolini hisobga olish kerak. Bu allaqachon o'zini keraksiz, foydasiz, ikkinchi o'ringa tushib qolgan va oilasiga yuk bo'lgan bemorni aylantirmaslik uchun muhimdir. O'z navbatida, bunday qarorni kechiktirish ham istalmagan bo'lishi mumkin.

Depressiya epizodidan keyin ishga qaytish

Agar shifokor bemorning uyda bir muddat tiklanishi yaxshiroq deb hisoblasa, u bemorga berishi mumkin kasallik varaqasi bemorning sog'lig'i yaxshilanmaguncha. Ishga qaytish vaqti shifokor yoki psixoterapevt bilan kelishilgan bo'lishi kerak, shunda u eng yaxshi vaqtda sodir bo'ladi.

Ishda kasallik haqida gapirish kerakmi? Bu bo'lishi kerak Individual yondashuv, atrof-muhitning bag'rikengligini, depressiya va o'zlarining farovonligi haqidagi bilimlarini hisobga olish kerak. Qanday bo'lmasin, shifokor maxfiylikni saqlashga majburdir.

Shuni esda tutish kerakki, adekvat va to'g'ri davolash kasallikning qaytalanishi va ularning oldini olish, doimiy ravishda dori-darmonlarni qo'llash orqali bemorning kasbiy faoliyatini kamaytirmasdan, depressiyaning qaytalanishidan himoya qilishi mumkin.

Depressiya epizodidan keyin qanday yashash kerak

Bu erda sizning farovonligingizni yaxshilash uchun ba'zi maslahatlar va depressiyaga uchragan odamlarning hayoti.

• Qiziqishlaringizga, nima qilishdan zavqlanayotganingizga yoki eng yaxshi ish qilayotganingizga e'tibor qarating.
• Agar siz kasallik tufayli ishlamayotgan bo'lsangiz yoki nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, bu hech narsa qila olmaysiz degani emas. Ijtimoiy aloqalaringizni tark etmasligingiz kerak.
• Bilimlaringizni kengaytiring va do'stlik rishtalarini rivojlantiring. Do'stlar sizga yordam beradi va qo'llab-quvvatlaydi.
• Ularga har kuni qo'ng'iroq qiling.
• Reja kundalik hayot uni to'ldirish turli harakatlar, masalan, do'stlar bilan uchrashuv, sport.
• Tashqi dunyo bilan aloqani nafaqat do'stlar va oila orqali, balki gazetalar, televizorlar va kitoblar orqali ham saqlang.

Depressiya depressiya holatini anglatmaydi; hayotdan baxt va zavq manbalarini qidiring.

O'z ustingizda ishlashni qanday boshlash kerak

Depressiyani boshdan kechirganimizda, har kuni qilishimiz kerak bo'lgan barcha harakatlar imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, ularni bosqichma-bosqich bajarish mumkin bo'lgan tarzda tashkil etishga harakat qilish kerak. Depressiya bilan og'rigan odamlar boshqalardan yordam olishlari kerak, ammo bu ham juda muhimdir mustaqil ish kasallikdan chiqish yo'lida.

Yildan yilga...

Agar yotoqda qolish istagini amalga oshirish sizni yaxshi his qilsa, bu normal holat, ammo tushkunlikka tushgan bo'lsangiz emas. Chunki biz odatda to'shagimizni dunyodan yashirish uchun emas, balki dam olish va energiyani tiklash uchun ishlatamiz. Bundan tashqari, biz yotoqda yotganimizda, biz ko'pincha muammolardan azob chekishni boshlaymiz. Garchi to'shak muammolardan xavfsiz boshpana bo'lib ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda vaziyat yanada yomonlashishi mumkin.

Asosiy qadam depressiyani engish turish va kuniga kamida bitta ijobiy harakatni amalga oshirish uchun harakat qilishdan iborat. Shuni yodda tutingki, miya bizga hech narsa qila olmasligimizni aytsa-da, biz, aksincha, o'zimizni nimadir qila olishimizga - bosqichma-bosqich ishontirishimiz kerak.

Katta muammolarni baham ko'rish

Agar xarid qilishimiz kerak bo'lsa, biz bir vaqtning o'zida barcha tashvishlarni o'ylamaslikka harakat qilishimiz kerak. Aksincha, siz faqat ushbu aniq vazifaga e'tibor qaratishingiz va xaridlar bilan bog'liq to'siqlar haqida o'ylamaslikka harakat qilishingiz kerak.

Asosiysi: “Buning hammasi juda qiyin va amaliy bo‘lmaydi” kabi fikrlar orqali chalg‘itmaslikka harakat qiling. Dalillar shuni ko'rsatadiki, biz depressiyani boshdan kechirganimizda, biz rejalashtirish qobiliyatini yo'qotamiz va o'zimizni haddan tashqari ko'taramiz.

Depressiyani yo'q qilishni bosqichma-bosqich ongli ravishda rejalashtirish orqali boshlash mumkin. Shuni yodda tutingki, bu boshqa turdagi fikrlash uchun miya mashg'ulotining bir turi.

Ijobiy faoliyatni rejalashtirish

Ko'pincha depressiya paytida biz birinchi navbatda barcha zerikarli narsalarni tugatishimiz kerak deb o'ylaymiz. Ba'zan, zerikarli mas'uliyatdan qochib bo'lmasligi haqiqat, lekin siz bizni xursand qiladigan ba'zi ijobiy ishlarni ham rejalashtirishingiz kerak. Misol uchun, agar biz sayr qilishni, do'stlarni ziyorat qilishni, bog'da yaxshi vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rsak, uni rejalashtiring.

Ba'zan odamlar tushkunlikka tushgan ijobiy harakatlarni kundalik rejasiga kiritishda katta qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ular butun vaqtlarini hayotning zerikarli mas'uliyati bilan kurashishga sarflaydilar. Ular, masalan, iflos idishlarni tashlab, ortda qoldirishda o'zlarini aybdor his qilishlari mumkin. Ammo biz ijobiy faoliyatni ham boshdan kechirishimiz kerak.

Depressiyadagi zerikish

Ba'zi tushkun odamlar uchun hayot zerikarli bo'lib qoladi. U bir nechta takrorlanadigan harakatlar, jumladan, ishga borish, uyga qaytish, televizor ko'rish va uxlashni o'z ichiga oladi, shu bilan birga kasallar do'stlarini ziyorat qilishdan bosh tortadilar yoki ular bilan vaqt o'tkazishni rejalashtirmaydilar.

Bu erda asosiy narsa zerikishni tashxislash va keyin unga qarshi kurashish uchun choralar ko'rishdir. Ba'zi ruhiy tushkunlik ijtimoiy yoki hissiy izolyatsiya, yolg'izlik va juda kam rag'batlantirish hissi bilan bog'liq.

Muammolar ijtimoiy tabiat va ko'z yoshlari kayfiyat zerikish va ijtimoiy rag'batlantirish yo'qligi uchun tabiiy reaktsiya bo'lishi mumkin. Asosiysi, o'zimizni zerikayotganimizni anglash va uni engish yo'llarini o'rganishni boshlashdir.

Faoliyatning kuchayishi va chalg'itishi

Depressiya paytida odamning ruhiy holati diqqat markazida bo'ladi salbiy tomonlari o'z hayoti. Agar ongimiz bir nechta salbiy fikrlar atrofida aylanayotganini ko'rsak, e'tiboringizni chalg'itadigan narsalarni topishga harakat qiling.

Depressiv fikrlar tanamizda sodir bo'ladigan qo'zg'alish turiga ta'sir qilishi mumkin va kimyoviy moddalar, miyada shakllangan. Shuning uchun biz salbiy depressiv fikrlarni siqib chiqarish uchun e'tiborimizni o'zgartirish yo'llarini izlashga harakat qilishimiz kerak.

"Shaxsiy makon" yaratish

Ba'zida "shaxsiy joy" yaratish, ya'ni faqat o'zingiz uchun vaqt - muammoli bo'lishi mumkin. Biz o'zimizni boshqalarning (masalan, oila) ehtiyojlaridan shunchalik ko'p his qilishimiz mumkinki, biz o'zimiz uchun hech qanday "bo'sh joy" qoldirmaymiz.

Agar siz shaxsiy vaqtga ehtiyoj sezsangiz, yaqinlaringiz bilan gaplashishga harakat qiling va buni ularga tushuntiring. Biroq, ularni tark etish masalasi emasligini aytish kerak. Aksincha, o'zingiz bilan yaxshiroq aloqada bo'lish siz tomondan ijobiy tanlovdir.

Ko'p odamlar tajribaga ega aybdorlik ular yolg'iz biror narsa qilishni xohlayotganlarida. Bu ehtiyojlarni yaqinlaringiz bilan muzokara qilishga harakat qilish muhimdir.

O'z chegaralaringizni bilish

Qanday qilib dam olishni biladigan, bo'sh vaqtlari etarli bo'lgan va o'z chegaralarini biladigan depressiyadan aziyat chekadigan odamlarni topish juda kam. Ba'zida bu muammo charchash bilan bog'liq. "Tuyganlik" atamasi odamning erishganligini anglatadi charchoq.

Ba'zi odamlar uchun charchash depressiyaga sabab bo'lishi mumkin. O'zingizni charchaganingiz uchun tanqid qilmasligingiz kerak - buni tan olishingiz va yordam berishi mumkin bo'lgan qadamlarni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Hayotimizda yetarlicha pozitivlik bormi? Uning sonini ko'paytirish uchun biror narsa qila olamizmi? O'z his-tuyg'ularimiz haqida boshqalarga gapirib, yordam so'rashimiz mumkinmi? Agar biz yetarlicha shaxsiy joy yaratmagan bo'lsak, charchash paydo bo'lishi mumkin.

Bu borada hammamiz boshqachamiz. Garchi ba'zi odamlar hamma narsaga dosh bera oladigandek tuyulishi mumkin, ammo bu biz bir xil bo'lishimiz kerak degani emas. Shaxsiy chegaralar odamdan odamga farq qilishi va vaqt va vaziyatga qarab o'zgarishi mumkin.

Boshlanish nuqtasi bo'lgan muhim jihat - bu hayotning besh toifasidagi sezgilar bilan belgilanadigan o'z muammolaringizni tushunish: atrof muhit, jismoniy reaktsiya, kayfiyat, xatti-harakatlar va fikrlar.

Depressiya, tashvish yoki boshqa jiddiy ruhiy kasalliklar bizning muammolarimizga hissa qo'shadimi, ular bizning tajribamizning barcha besh sohasiga ta'sir qiladi.

Sizning farovonligingizni yaxshilash uchun siz ushbu sohalarning barchasida o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pincha eng muhim narsa fikrlashning o'zgarishi ekanligi ma'lum bo'ldi. Fikrlar ma'lum bir vaziyatda boshdan kechirayotgan kayfiyatimizni aniqlashga yordam beradi.

Depressiya, uni boshdan kechirganlar uchun haqiqatan ham qiynoqdir. Bu qayg'u va umidsizlik tuyg'ularini, o'zini past baholashni, ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish fikrlarini va hatto bu fikrlarga harakat qilishga urinishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan odamni bilsangiz, bu muammoni hal qilish juda qiyin va bunday vaziyat nafaqat uning his-tuyg'ularini, balki sizni ham qoraytirishi mumkin. Siz yordam berishga majbursiz sevgan kishiga, lekin ehtiyot bo'ling, chunki sizning xatoingiz vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar biror kishi sizni tinglamayotgandek tuyulsa ham, u vaziyatni u yoki bu darajada engishga harakat qiladi. Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan odamga qanday yordam berishni bilmasangiz, quyidagi maslahatlar aynan siz uchun.

Qadamlar

Depressiya haqida sevganingiz bilan gaplashing

Qat'iyatli bo'ling. Sevgan insoningizga ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring. Agar bu sizning do'stingiz bo'lsa, vaziyatni e'tiborsiz qoldirmang va u "yomon oy" o'tkazdi, deb ayting. Agar u mavzuni o'zgartirishga harakat qilsa, o'z pozitsiyangizda turing va uning hissiy holati haqida suhbatga qayting.

Agressiv bo'lmang. Sevgan insoningiz hissiy muammoga duchor bo'lganini unutmang bu daqiqa juda himoyasiz. Bahslaringizda qat'iy bo'lish muhim bo'lsa-da, boshida juda qattiq bo'lmaslik kerak.

• Suhbatni shunday boshlamang: “Siz tushkunlikka tushdingiz. Bu muammoni qanday hal qilishimiz mumkin? Buning o'rniga shunday deb ayting: “Men sizda borligini payqadim Yaqinda yomon kayfiyat. Sizningcha, sizga nima bo'lyapti? ”
• Sabrli bo'ling. Ba'zan odamning ochilishi uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun kerak bo'lganda kuting. Uning jahlini yo'qotishiga va suhbatni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.

Unutmangki, siz depressiyani davolay olmaysiz. Ehtimol siz do'stingizga imkon qadar yordam berishni xohlaysiz. Lekin oddiy usullar bu muammoning yechimi yo'q. Do'stingizga unga professional yordam kerakligini tushuntiring va bu qiyin paytda uning yonida bo'ling. Lekin qabul qiling yakuniy qaror balki faqat o'zi.

Quyidagi savollarni muhokama qiling. Sevganingiz tushkunlikka tushganini anglab etgach, muammoni hal qilish yo'llari haqida gapiring. U psixolog bilan gaplashmoqchimi? U shifokorni ko'rishni xohlaydimi? dori bilan davolash? Uning hayotida bu holatga olib keladigan biror narsa sodir bo'lganmi? U hayotidan yoki turmush tarzidan mamnun emasmi?

Sabrli bo'ling. Ikkalangiz ham sabrli bo'lishingiz kerak. Psixoterapiyaning ta'siri va dorilar darhol sezilmaydi. Aniq ta'sir faqat bir necha oydan keyin erishiladi muntazam tashriflar psixolog. Oldindan umidingizni yo'qotmang.

• Umuman olganda, antidepressantlarning uzoq muddatli ta'siriga erishish uchun kamida uch oy kerak bo'ladi.

Davolanish haqida shifokoringiz bilan gaplashish uchun ruxsat kerakligini bilib oling. Odam bilan bo'lgan munosabatingizga qarab, shifokoringiz bilan davolanish jarayonini muhokama qilish uchun sizga ruxsat kerak bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, kasallik tarixi maxfiydir. Ruhiy salomatlik haqida gap ketganda, bemor haqida shaxsiy ma'lumotlarni taqdim etishda maxsus cheklovlar mavjud.

• Shifokor bilan maslahatlashish uchun yaqinlaringizdan yozma ruxsat olishingiz kerak.
• Agar bemor voyaga etmagan bo'lsa (ya'ni rozilik berish huquqiga ega bo'lmasa), uning ota-onasi yoki vasiylari tomonidan ruxsat berilishi kerak.

Dori-darmonlar va davolash usullari ro'yxatini tuzing. Sevganingiz qabul qiladigan dori-darmonlar ro'yxatini, jumladan, dozasini tuzing. Boshqa davolash usullarini belgilang. Bu sizning davolanish talablaringiz bajarilishini va dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishingizni ta'minlashga yordam beradi.

Bemorning ijtimoiy doirasidagi boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Sevimli odamingizga yordam berishga harakat qilayotgan yagona odam bo'lmasligingiz kerak. Qarindoshlar, do'stlar va ruhoniylar bilan gaplashing. Agar depressiyaga uchragan odam kattalar bo'lsa, boshqalardan yordam so'rashga ruxsat berishlarini so'rang. Boshqa odamlar bilan suhbatlashish sizga buni aniqlashga yordam beradi Qo'shimcha ma'lumot va kelajakda uni nima kutayotganini aniqlang. Bundan tashqari, bu hozirgi vaziyatda o'zingizni yolg'iz his qilmaslikka yordam beradi.

• Yaqiningizning kasalligi haqida boshqalarga gapirganda ehtiyot bo'ling. Boshqalar uning xatti-harakatlarini qoralashlari yoki vaziyatni to'liq tushunmasliklari ehtimoli bor. Ishonchsiz odamlarga bu haqda aytmang.

Sevimli odam bilan gaplashing

1. Yaxshi tinglovchi bo'ling. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - sevganingizning ruhiy tushkunligi haqida diqqat bilan tinglashdir. U aytgan hamma narsani tinglashga tayyor bo'ling. U qo'rqinchli bir narsa aytsa ham, hayratga tushmaslikka harakat qiling, aks holda u sizga aytishni to'xtatadi. Ochiq bo'ling va uni hech qanday hukm qilmasdan tinglash orqali tashvishlantiring.

   • Agar sevganingiz gapirishdan bosh tortsa, unga o'ylangan savollarni berishga harakat qiling. Bu uning ochilishiga yordam beradi. Masalan, u dam olish kunini qanday o'tkazganini so'rang.
   • Agar sevgan insoningiz sizni xafa qiladigan biror narsa aytsa, uni "Bu haqda gapirish siz uchun qiyin bo'lsa kerak" yoki "Menga ishonganingiz uchun rahmat" deb ishontiring.

2. Bemorni butun diqqat bilan tinglang. Telefoningizni qo'ying, uning ko'ziga tik qarang va suhbatingizga to'liq qatnashganingizni ko'rsating.

   To'g'ri so'zlarni tanlang. Depressiyadan aziyat chekayotgan odamga haqiqatan ham rahm-shafqat va tushunish kerak. Siz nafaqat uni diqqat bilan tinglashingiz, balki suhbatda hamdardlik ko'rsatishingiz kerak. Mana bir nechtasi foydali iboralar Sevimli odam bilan depressiya haqida gaplashish uchun:

   • "Sen yolg'iz emassan. Men doim siz bilanman".
   • "Endi men siz og'ir kasal ekanligingizni tushundim va bu sizni bunday fikrlar va his-tuyg'ularga sabab bo'lmoqda."
   • "Hozir bunga ishonmasligingiz mumkin, lekin hammasi albatta amalga oshadi."
   • "Men sizning his-tuyg'ularingizni to'liq tushunmayapman, lekin men sizga g'amxo'rlik qilaman va yordam berishni xohlayman."
   • "Siz men uchun juda ko'p narsani anglatadi va men sizning hayotingiz haqida qayg'uraman."

3. Sevimli odamingizga "o'zini bir joyga tortishni" maslahat bermang. Depressiyadan aziyat chekayotgan odamga "o'zingizni yig'ing" yoki "ko'ngilni ko'taring" deb maslahat berish muammoning eng yaxshi yechimi emas. Empatiya ko'rsating. Tasavvur qiling-a, sizga butun dunyo sizga va butun dunyoga qarshi chiqqandek tuyuladi Hayot ketyapti kul. Nimani eshitishni xohlaysiz? Depressiya haqiqatan ham og'riqli va yoqimsiz holat ekanligini unutmang. Quyidagi iboralarni ishlatmang:

   • — Hammasi sening boshingda.
   • "Biz hammamiz ba'zida og'ir vaqtlarni boshdan kechiramiz."
   • “Siz yaxshi bo'lasiz. Havotir olma".
   • "Narsalarga optimistikroq qarang."
   • “Hayotingizda yashashga arziydigan juda ko'p narsalar bor; nega o'lishni xohlaysiz?
   • "Aqldan ozishni bas qiling."
   • "Sizga nima bo'ldi?"
   • "Hozir o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak!"

4. Sevgan insoningiz bilan uning ahvoli haqida bahslashmang. Tushkunlikka tushgan odamni ahvolidan chiqarishga urinmang. Bunday odamlarning his-tuyg'ularini ba'zan tushuntirib bo'lmaydi, lekin siz sevgan insoningizga uning noto'g'ri ekanligini isbotlasangiz yoki u bilan bahslashsangiz yordam bera olmaysiz. Buning o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin: “Kechirasiz, o'zingizni yaxshi his qilmayapsiz. Sizga qanday yordam berishim mukin?"

   • Do'stingiz haqiqiy his-tuyg'ularini bildirmasligini unutmang. Depressiyaga uchragan ko'p odamlar o'zlarining ahvolidan uyashadi va kasalliklari haqida yolg'on gapirishadi. Agar siz hamma narsa yaxshi yoki yo'qligini so'rasangiz, u "ha" deb javob beradi, shuning uchun do'stingizning his-tuyg'ularini bilmoqchi bo'lsangiz, savollaringizni takrorlang.

5. Do'stingizga narsalarga boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam bering. Sevimli odam bilan gaplashayotganda, iloji boricha optimistik bo'ling. O'zingizga juda ishonmang, lekin do'stingizga hayotda yoqimli daqiqalar borligini ko'rsatishga harakat qiling.

Bemorni qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'ling

Aloqada bo'lish. Sevimli odamingizga qo'ng'iroq qiling, rag'batlantiruvchi karta yoki xat yozing yoki uning oldiga boring. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar, siz doimo unga yordam berishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi. Bundan tashqari, sevganingiz bilan aloqada bo'lishning boshqa ko'plab usullari mavjud.

• Bemorga imkon qadar tez-tez tashrif buyurishga qaror qiling, lekin juda bezovta qilmang.
• Agar ishlasangiz, elektron pochta orqali aloqada bo'ling.
• Agar siz unga har kuni qo'ng'iroq qila olmasangiz, iloji boricha tez-tez xabar almashing.

1. Bemorni sayrga taklif qiling. Agar siz sevganingiz bilan ko'chada sayr qilsangiz, ehtimol u o'zini yaxshi his qiladi, hatto shunday bo'lsa ham qisqa muddatga. Depressiyadan aziyat chekayotgan odam o'zini uydan chiqib ketishga majburlash juda qiyin. Uni narsalardan voz kechishga taklif qiling toza havo.

   • "Marafon" ni tashkil qilish shart emas. Toza havoda yigirma daqiqa etarli bo'ladi. Do'stingiz, albatta, yurish tufayli o'zini yaxshi his qiladi.

2. Tabiatga boring. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, tabiatda vaqt o'tkazish stressni kamaytirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Olimlar toza havoda sayr qilish fikrlarni tartibga solishga, dam olishga yordam berishini va kayfiyatni yaxshilashini isbotladilar.

   Birgalikda quyoshdan zavqlaning. Quyoshga ta'sir qilish tanani D vitamini bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi. Agar siz shunchaki skameykada o'tirib, bir necha daqiqa quyoshga botgan bo'lsangiz ham, bu sizga ham, unga ham foyda keltiradi.

   Do'stingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undash. Agar sizning do'stingiz hayajonli ish qilsa, unda yashashga rag'bat paydo bo'ladi va bu, hech bo'lmaganda, bir muddat uni depressiv fikrlardan chalg'itadi. Garchi parashyut bilan shug'ullanish yoki chuqur o'rganishni maslahat berish shart emas Yapon tili, do'stingizga uning ustuvorliklarini o'zgartirishga va bir muddat depressiyani unutishga yordam beradigan qiziqarli mashg'ulotlarni taklif qilish sizning burchingizdir.

   • Do'stingizga ilhomlantiruvchi kitoblarni tavsiya eting. Siz ularni birga o'qib, parkda o'tirib, mazmunini muhokama qilishingiz mumkin.
   • Do'stingizga sevimli rejissyoringizning filmini olib keling. Do'stingiz qiziqarli filmlarni tomosha qilishdan foyda oladi va siz unga qo'shilishingiz mumkin.
   • Do'stingizni ijodkorlik orqali o'zini namoyon qilishga taklif qiling. Rasm chizish, san'at yoki she'r yozish do'stingizga o'zini ifoda etishga yordam beradi. Siz birgalikda ijodiy bo'lishingiz mumkin.

3. Do'stingizni yutuqlaringiz bilan tabriklang. Do'stingiz ma'lum natijalarga erishganida muvaffaqiyat bilan tabriklang. Hatto suzish yoki oziq-ovqat do'koniga borish kabi kichik yutuqlar ham ta'sir qiladi. katta ahamiyatga ega depressiyadan aziyat chekadigan odam uchun.

   Sevimli odamingizga kundalik vazifalarni bajarishda yordam bering. Albatta, siz do'stingizning yangi narsaga qiziqishiga yoki tez-tez chiqib ketishiga yordam berishingiz mumkin, lekin ba'zida siz qila oladigan eng yaxshi narsa u erda bo'lish va kundalik masalalarda yordam berishdir, shunda sizning sevganingiz yolg'izlikni his qilmaydi.

O'zingizni ortiqcha yuklamang

1. O'zingiz haqingizda unutmang. Ehtimol, do'stingiz sizning maslahatingiz va yordamingizga qarshi turishi mumkin, bu esa shubhasiz sizni xafa qiladi. Bemorning pessimizmini yurakka qabul qilmaslik juda muhimdir. Bu sizning harakatlaringizga reaktsiya emas, balki faqat kasallikning alomatidir. Agar bemorning pessimizmi sizni charchatayotganini his qilsangiz, tanaffus qiling va yanada ilhomlantiruvchi va yoqimliroq ish qiling.

   • Agar siz kasal bo'lgan odam bilan yashasangiz va kundalik tashvishlardan qochish qiyin bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
   • Esda tutingki, hamma narsa odamga emas, balki kasallikka bog'liq.
   • Agar birga yashamasangiz ham, bemor bilan kuniga kamida bir marta hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiring.
   • Qanaqasiga ko'proq odamlar odamni tushkunlikka soladi, shunchalik chalg'itadi.

Bizga yaqin odam depressiyaga tushib qolsa, bu uzoq vaqt davomida e'tibordan chetda qolishi mumkin emas. Bunday vaziyatga duch kelgan ko'plab odamlar o'zlariga savol berishadi: tushkunlikka tushgan yaqin odamga qanday yordam berish kerak, uni qanday qo'llab-quvvatlash kerak?

Lekin asosiy savol balki shunday eshitiladi: tushkunlikka tushgan odam bilan o'zimni qanday tutishim kerak.

Biz qanchalik xohlamasak ham, tushkunlikka tushgan odam o'zining mavjudligi bilan, hatto bizning fikrlarimizda ham, bizning farovonligimiz va kayfiyatimizga ta'sir qiladi.

Va asta-sekin uning qayg'uli va harakatsiz holati bizni qamrab oladi. Biz o'zimiz depressiyani boshdan kechirayotgan odamda mavjud bo'lgan barcha umidsizlik va iroda etishmasligini aniq his qila boshlaymiz. Bu holat bizni pastga tortadi, shuning uchun biz o'zimizni undan himoya qilishga, to'siq qo'yishga harakat qilishimiz tabiiy.

Bunday to'siq ko'pincha tajovuzkorlik, hazil yoki qochishga aylanadi.

Agressiya, qoida tariqasida, depressiyaga uchragan odamga aytilgan so'zlarda namoyon bo'ladi: "o'zingizni torting, o'zingizni hamshiraga o'xshatadigan darajada oqsoqlanishni bas qiling".

Hazil - eng ko'plaridan biri samarali vositalar boshqa birovning tushkunligi kabi tashqi tahdidlardan himoyalanish hazil aytishga urinishlarda ifodalanadi va odamni ko'nglini ko'tarish uchun har tomonlama harakat qiladi.

Qochib ketish degani, biz tushkunlikka tushgan odamning atrofida imkon qadar kamroq vaqt o'tkazishga harakat qilishimizni anglatadi, go'yo uni kesib tashlamoqchi bo'lgandek, uni o'z nuqtai nazarimizdan normal holatga qaytgunga qadar o'chirgich bilan hayotimizdan o'chirib tashlashimiz kerak.

O'zimizni depressiyadan himoya qilib, biz odamdan qochib ketamiz!

Faqat, afsuski, bu odamga depressiyadan chiqishga, hayotini, holatini qayta ko'rib chiqishga yordam bermaydi. Axir, o'zimizni himoya qilish orqali biz o'zimizni nafaqat boshqa birovning depressiv holatidan, balki odamdan ham himoya qilamiz. Bu biz uni taqdirning rahm-shafqatiga qoldirayotganimizni anglatadi.

Va bu ayanchli doiraga o'xshaydi. Inson tushkunlikka tushgan, biz uni qandaydir tarzda ko'nglini olishga harakat qilamiz, u bunga hech qanday munosabat bildirmaydi, biz umidsizlikka tushamiz, o'zimizni yomon his qila boshlaymiz, odamdan uzoqlashamiz, bu odamni hatto his qiladi. bundan ham yomoni, biz ham shunday qilamiz.

Xo'sh, bu haqiqatan ham shafqatsiz doirami yoki depressiyaga tushib qolgan odamni qandaydir tarzda qo'llab-quvvatlash mumkinmi?

Albatta, mumkin, buning uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Men bu odamga depressiyani engishga yordam beradi deb aytmayapman, buning uchun depressiyadan xalos bo'lishga ixtisoslashgan psixolog kerak. Ammo quyidagilarga amal qiling oddiy qoidalar, Siz tushkunlikka tushgan odamni qo'llab-quvvatlaysiz va, albatta, uning tiklanishiga hissa qo'shasiz.

Tushkunlikka tushgan odam bilan qanday muloqot qilish kerak

Kuch bor, iroda bor, iroda yo'q

Hech qanday holatda, qanchalik xohlamasangiz ham, tushkunlikka tushgan odamni depressiyani engish uchun o'z irodasini ko'rsatishga undamang. Ayni paytda odamda na kuch, na iroda borligini haqiqat sifatida qabul qiling.

Biror kishini iroda kuchini ko'rsatishga chaqirib, siz uning holatining to'liq va so'zsiz umidsizligiga yana bir bor ishonch hosil qilishiga erishasiz. Odamning ishini tugatmang!

Yiqilayotgan odamni itarib yubormang

Agar shunday bo'lsa, sizga yaqin bo'lgan va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam depressiya holatida bo'lsa va siz allaqachon kuchingizning oxirida bo'lsangiz, unda hech qanday holatda uning eng salbiy fikrlari va kayfiyatini tasdiqlamang. Unga nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uning yonida bo'lasiz va tez orada uning tushkunligi tugaydi, deb muloyimlik bilan, deyarli sezilmas tarzda ishora qilishga harakat qiling.

Faqat baxtli va quvnoq kelajakning rasmlarini chizmang yoki bir xil o'tmishga murojaat qilmang. Bu unga hayot, printsipial jihatdan, tugaganiga ishonish uchun yanada ko'proq asos beradi.

Menga ko'zguimni ayt, lekin butun haqiqatni bir chetga surib qo'ying

Tushkunlikka tushgan odam bilan muloqot qilganda, har kuni odam sizning barcha harakatlaringizga salbiy munosabatda bo'lsa ham, hech qachon ko'nglingizni yo'qotmang.

Bunday odamlardan tirnoq yasay olmaysiz

Depressiyaning har qanday namoyon bo'lishi: kuchsizlik, uyquchanlik va boshqalar - ularni dangasalik bilan adashtirmang. Agar biror kishi ularni ifoda etishga muhtoj bo'lsa, diqqat bilan tinglang. Oddiy rag'batlantirishdan yoki xushmuomalalikdan qoching. U buni qadrlamaydi!

Shu bilan birga, agar tushkunlikka tushgan odam yig'lamoqchi bo'lsa, unda uni bunga undang! Yig'lasin! Esingizda bo'lsin, tushkunlikka tushgan ko'pchilik yig'lay olmaydi! Shuning uchun, agar sizning sevganingiz yig'lagan bo'lsa, bu yaxshi belgidir.

Shoshmang - kulgili bo'lmang

Yuqorida aytib o'tilganidek, biz o'zimizni himoya qilish uchun ko'pincha hazilga murojaat qilamiz salbiy ta'sir tashqaridan. Va biz uchun g'amgin odamni hazil bilan qo'llab-quvvatlash juda oddiy tuyuladi.

Tushkunlikka tushgan odamgina g'amgin emas, uning bo'shligi oddiy qayg'udan ancha chuqurroqdir. Va sizning xushchaqchaq holatingiz nafaqat yordam bermasligi mumkin, balki aksincha, unga u bilan siz o'rtasidagi tubsizlikni yanada aniqroq ko'rsatadi.

Depressiya paytida hazil tuyg'usi ko'pincha yo'qoladi. Va insonning o'zi juda sezgir va himoyasiz bo'lib qoladi.

Shuning uchun hazildan qoching kulgili hikoyalar va tushkun odamning huzurida quvnoqlik. Kino yoki kinoyaga murojaat qilishdan ehtiyot bo'ling.

Nima qilish kerak? Keyin, keyin ...

Tushkunlikka tushgan odamga hayotida muhim qarorlar qabul qilishiga yo'l qo'ymang. Depressiya va depressiv holat va fikrlash eng yaxshi narsa emas eng yaxshi yordamchilar hayotga real qarash uchun.

Aytgancha, esda tutingki, stress shkalasida ta'til ajralishdan uzoq emas va ajralish yaqin kishining o'limidan uzoq emas, shuning uchun dam olish uchun ta'til yo'q! Biror kishi ruxsat berishi mumkin bo'lgan yagona narsa - bu ish yukini va uy ishlarini biroz qisqartirishdir. VA TAMOM!

Intizom bo'lishi kerak

Sizda bo'lishi kerak bo'lgan barcha hamdardlik va tushunishga qaramay, odamning o'zini ovlashiga yo'l qo'ymang: tomosha qiling va uni odatdagi hayot tartibiga rioya qilishga ohista olib boring.

Depressiyaning oqibatlaridan biri (shuningdek, uning belgilaridan biri) uyquning buzilishi bo'lib, bu kundalik tartibni buzishga va oddiy shaxsiy gigienani unutishga olib keladi.

Shuning uchun, insonda hayotning bir xil ritmiga bo'lgan istagini qo'llab-quvvatlang: bir vaqtning o'zida turing, yotoqda yotmang, juda erta yoki kech yotmang; o'zingizga g'amxo'rlik qiling: hammom oling, tishlaringizni yuving va hokazo.

Unga g'amxo'r, ammo oqilona Ota-ona bo'ling.

Depressiya odamning g'amxo'rlikka muhtoj bo'lgan umidsizlikka tushib qolgan Bola holatiga qochib ketishi bilan tavsiflanadi, garchi bu odamning o'zi buni inkor etsa ham. Shunday ekan, uning uchun turing g'amxo'r ota-ona. Ammo haddan tashqari oshirib yubormang, aks holda depressiyaning foydasi yanada ko'proq bo'ladi.

Yuqoridagilarning barchasini umumlashtiramiz:

1. Insonga uning hissiy va ruhiy holati haqida tashvish va tushunishingizni ko'rsating.

2. Uni muhim qarorlar qabul qilishdan ozod qiling

3. U bilan o'zingizni xotirjam, bir tekis va ishonchli tuting.

4. Hayotning zarur funktsiyalarini bajarishda uni qo'llab-quvvatlang, muloyimlik bilan uning hayotini davom ettirish zarurligini anglashga olib boring.

5. Shu bilan birga, u o'zi qila oladigan hamma narsaga e'tibor bering, lekin keraksiz quvonchli intonatsiyalarsiz. Va u ularni sezilarli darajada pasaytirishiga tayyor bo'ling!

6. Agar biror kishi o'zining ijodiy moyilligini namoyon qila boshlasa, buni rag'batlantiring va agar bunday istak bo'lsa, unga yordam bering.

Albatta, yuqoridagi ro'yxat to'liq emas. Ko'p narsa har bir aniq holatga, har bir aniq shaxsga bog'liq.

Bu sizni Depressiya deb ataladigan hududda oldindan yo'naltirish uchun kompasning bir turi.

Men sizga ataylab depressiyaga uchragan odam bilan o'zini qanday tutish kerakligi haqida aniq, bosqichma-bosqich va aniq maslahat bermadim, chunki har qanday aniq ko'rsatma depressiyaga uchragan odamning qattiq qarshiligiga duch kelishi mumkin, keyin siz adashib, tezda o'z hayotingizga qaytasiz. odatiy reaktsiyalar.

Shuning uchun, yuqorida yozilgan hamma narsani o'ziga xos ko'rsatma sifatida qabul qiling va ularni sevganingizga nisbatan qanday amalga oshirishingiz mumkinligini o'zingiz o'ylab ko'ring va muhim shaxs kim tushkunlikka tushgan.

Va hammasi yaxshi bo'ladi. Hech bo'lmaganda bunga ishonasiz!

Hurmat bilan, Ivan Gavrilin, sizning shaxsiy psixologingiz!

Bugungi kunda sayyoramizning kattalar aholisining kamida 10 foizi depressiyadan aziyat chekmoqda. Ushbu ruhiy kasallik dunyoda eng keng tarqalgan. Hayoti davomida har besh kishidan biri hayotdan umidsizlik, befarqlik va charchoq kabi og'riqli tuyg'uni boshdan kechiradi, biz depressiya deb atashadi.

Ko'pincha depressiya bilan aralashib ketadi Yomon kayfiyat. “Men siz bilan konsertga borolmayman, tushkunlikka tushdim. Ertaga kinoga boraylik! ” - chinakam tushkunlikka tushgan odam hech qachon bunday iborani aytmaydi.

Haqiqiy depressiyani quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

• Inson doimo tushkun kayfiyatda bo'ladi
• U ilgari unga zavq bag'ishlagan narsalardan ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi.
• U tezda charchaydi, hech qanday ob'ektiv sababsiz kuchdan mahrum bo'ladi (agar siz marafondan keyin yotoqdan turolmasangiz, bu depressiya emas)
• Odam keskin ravishda mahkamlangan salbiy tomonlari hayot, ijobiy tomonlarini sezmay, o'z joniga qasd qilish va o'lim haqida ko'p gapiradi

Agar siz sevganingiz ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida ushbu alomatlarning barchasini boshdan kechirayotganini sezsangiz, u tushkunlikka tushishi mumkin. Ammo uning bu holatdan chiqib ketishiga yordam berish uchun faqatgina tushunishning o'zi etarli emas.

Biologik darajada depressiya norepinefrin, serotonin va dofamin kontsentratsiyasining buzilishi bilan namoyon bo'ladi, shuning uchun depressiyaga uchragan odamlar doimiy charchoqni boshdan kechirishadi, ularning og'riq chegarasi pasayadi, ishtahasi yo'qoladi, uxlab qolish qiyinlashadi va uyqusizlikdan aziyat chekadi. .

Tushkunlikka tushgan odam o'zini koinotda yolg'iz, qadrsiz va foydasiz his qiladi. Ammo bundan ham yomoni shundaki, u hech qachon bu qorong'u va ma'yus tuynukdan chiqolmaydi.

Agar sevganingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, nima qilish kerak, u bilan qanday muloqot qilish kerak?

Birinchi qoida: uning xatti-harakatlarini tahlil qilmang va hayotiy maslahat bermang

Sevimli odamingizga kerak bo'lgan oxirgi narsa bu uning ruhiy tushkunlik sabablarini o'rganish va "muammo" ni hal qilish yo'llarini taklif qilishdir. U qo'llab-quvvatlash va tushunishga muhtoj. Shuning uchun, uning xafa bo'lish, xafa bo'lish va boshqa barcha salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish huquqini tan oling. Va dunyo go'zal ekanligini isbotlashning hojati yo'q va xafa bo'lishga mutlaqo asos yo'q.

Depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan odam normal holatga qaytishdan xursand bo'lardi, lekin uning holatida hayot yana barcha ranglari bilan porlashiga ishonish qiyin. Va qanchalik tez-tez xafa bo'lish uchun hech qanday sabab yo'qligini, hozir yomonroq odamlar borligini takrorlasangiz, azob chekayotgan odam o'zining allaqachon baxtsiz fikrlari tubiga shunchalik chuqur kiradi. "Ammo rost, ba'zilarning puli yo'q, bolalar ovqat so'rashadi - lekin ularga beradigan hech narsa yo'q, men esa kvartiramda muzlatgichga to'la ovqat bilan o'tiraman va harakat qilolmayman - men yutqazganman ”.

"Xafa bo'lishga hech qanday sabab yo'q" deyishning o'rniga: "Hammasi yaxshi bo'ladi!"
Tushkunlikka tushgan odamlar his-tuyg'ularini boshqa hech kim tushuna olmasligini his qilishadi. Ular o'zlarini yolg'iz his qiladilar va hech kim ularga ahamiyat bermasligiga ishonishadi. Shuning uchun, agar siz yaqin joyda ekanligingizni aniq aytsangiz, bu juda foydali bo'ladi. Bularni ayting oddiy so'zlar: "Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, men shu yerdaman" va odam bu dunyodagi kimdir unga hali ham g'amxo'rlik qilishini bilib oladi.

Ikkinchi qoida: ijobiy tomonga e'tibor bering

Depressiyaga uchragan odam o'z muvaffaqiyatlarini sezmaydi, muvaffaqiyatsizlikka e'tibor beradi. Unga bu hayotda qilgan hamma narsasi noto'g'ri, noto'g'ri vaqtda bo'lib tuyuladi va u umuman hech narsa qilmasa yaxshi bo'lardi. Tushkunlikka tushgan paytlarda odamlar atrofdagi dunyoga va o'zlariga bo'lgan ishonchni yo'qotadilar. Ammo shafqatsiz doira shundaki, siz depressiyani engish uchun kuchingiz borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, u bilan kurashish juda qiyin.

Shuning uchun, inson o'zi uchun kurasha olmagani uchun, siz unga yordam berishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, u bir vaqtlar to'g'ri va yaxshi ish qilgan. U korporativ dart turnirida g'olib chiqqani yoki o'z kotibini adolatsiz xo'jayinning hujumlaridan qanday himoya qilgani haqidagi hikoyani eslang. Uning oilasida birinchi bo‘lib kollejni bitirganini bilganingizda, u bilan qanchalik faxrlanganingizni ayting. Har birimizning tariximizda kichik g'alabalar ham bor. Sizning vazifangiz ularni kashf qilish va do'stingizga ko'rsatishdir.

Agar siz o'z kuchingizga bo'lgan ishonchni uyg'otadigan biron bir voqeani mutlaqo eslay olmasangiz, shunchaki aytishingiz mumkin: "Men siz buyuk ekanligingizni bilaman". Bu so'zlar odamga bir kun kelib u sizning umidlaringizni qondira oladi, siz uni ko'rgan narsaga aylanadi va ehtimol undan ham yaxshiroq bo'lishiga umid qiladi. Bu so'zlarni aytishingiz bilan depressiyangiz yo'qolishini kutmang. Siz ularni bir necha kun davomida takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Asosiysi, aytganlaringizga o'zingiz ishonishingiz kerak.

Uchinchi qoida: shunchaki gapirmang, balki qiling (yoki shunchaki u erda bo'ling)

Odatda, tushkunlikka tushgan odamlar o'zlarini biror narsa qilishga majburlash juda qiyin. Shuning uchun sizdan har qanday yordam mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ehtimol, siz do'kondan oziq-ovqat olib kelishingiz, bolalarni bog'chadan olib ketishingiz va ular bilan bir soat o'tirib, kvartirani tozalashga yordam berishingiz mumkin. Yana bir muhim qo'shimcha: so'rovni bajarish uchun vaqt va kuchingiz borligiga ishonchingiz komil bo'lgandagina yordam taklif qiling.

Odamlar ko'pincha depressiyani boshdan kechirishadi mantiqsiz qo'rquvlar va olti yoshli bola qila oladigan narsani qila olmaydi. Shu bilan birga, ular o'zlarining xatti-harakatlarining ahmoqligini to'liq bilishadi - va bu vaziyatni yanada kuchaytiradi, chunki kattalar to'shakdan turolmasa va ketma-ket o'ninchi kun kiyimini o'zgartira olmasa yoki adyol ostiga yashirinadi. parda ortida nimadir shitirlaydi, u uyat va noqulay his qiladi, chunki u boshqalar uni hukm qilishiga va ustidan kulishiga ishonadi (esda tutingki, depressiya xuddi shunday kattalashtirib ko'rsatuvchi ko'zgu, barcha salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi).

To'rtinchi qoida: tajovuz va negativlikka munosabat bildirmang

Tushkunlikka tushgan odamlar ba'zida g'azablangan va tajovuzkor bo'lishi mumkin va agar siz yaqin bo'lsangiz, ularning g'azabining butun oqimi sizga tushishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz ko'rinmas qalqon bilan o'ralgansiz, unga qarshi barcha haqoratli so'zlar buziladi. Esda tutingki, bu gapni aytayotgan odam emas, balki uning kasalligi.

Depressiyaga uchragan odamlar o'z fikrlari va his-tuyg'ularini muhokama qilish ehtimoli kamroq. Ular hech kim ularni tushunmasligiga ishonchlari komil, shuning uchun ular yordam berishga harakat qilgan har bir kishini rad etadilar. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - u erda bo'lish va odam bilan neytral mavzularda gaplashish.

Agar tushkunlikka tushgan odam yorug' kelajak kelishiga shubha bildirsa, siz uni quyosh albatta ufqdan chiqishiga ishontirishga tayyor bo'lishingiz kerak, chunki boshqacha bo'lishi mumkin emas. Esda tutingki, depressiya holatida odamlar o'zlarini va hayotlarini ob'ektiv baholay olmaydilar, shuning uchun siz haqiqatan ham nima deb o'ylashingizdan qat'iy nazar, do'stingizga butun pessimistik prognozni tashlab qo'yishingiz shart emas. Bu suvga cho'milganga o'xshaydi muzli suv tomoq og'rig'idan azob chekayotgan odam.

Beshinchi qoida: o'z joniga qasd qilish haqidagi suhbatlarga jiddiy munosabatda bo'ling

Agar tushkunlikka tushgan do'stingiz tasodifan "o'lsang ham yashash juda qiyin" kabi iborani tashlab qo'ysa, bu bir narsa, lekin u o'z joniga qasd qilish yaxshiroq ekanligi haqida gapira boshlasa, bu butunlay boshqacha. Agar u hech qachon bunga jur'at eta olmasligiga amin bo'lsangiz ham, buni jiddiy qabul qiling. Mutaxassisga - tegishli profildagi psixologga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Oltinchi qoida: o'zingiz haqingizda unutmang

Agar eski do'stingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, ba'zida unga qo'ng'iroq qilib, qanday yordam berishingizni so'rash kifoya qiladi. Ammo agar sizning yaqiningiz kasal bo'lib qolsa - er, ota-onadan biri, bola - u holda uni tashqariga chiqarishga yordam berish uchun sizga katta ma'naviy va hissiy kuch kerak bo'ladi.

Depressiya bir kunda o'tib ketmaydi. Semptomlar yo'qolishi uchun haftalar yoki oylar kerak bo'lishi mumkin, bu vaqt ichida sizning sevganingiz o'zini avvalgi ko'lankasidek his qiladi. U oddiy uy vazifalarini bajara olmaydi, chunki to'shakdan turish qiyin, u tajovuzkor va pessimistik bo'ladi, uning butun dunyosi qora rangga bo'yaladi - va buni sizdan yashiradi deb o'ylamang. Buni qilishga uning kuchi yetmaydi. Shuning uchun, hatto yoqimli mushuklar ham ijtimoiy tarmoqlar yaqin o'lim va azob haqida o'ylashga sabab bo'ladi. Va bu vaqt davomida siz uning fikrlari zich o'rmonidan ko'rinadigan yorug'lik nuri bo'lishingiz kerak.

Nur o'chmasligi va o'zingizni yo'qotmasligingiz uchun siz biron bir joydan ijobiylikni jalb qilishingiz kerak. Energiya manbangizni toping va to'ldirishga vaqt ajrating. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, diskotekaga boring, agar siz rasm chizishni yoqtirsangiz, studiyaga borishni boshlang. Boshqa odamlar bilan bog'laning va sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling.

Bu, odatda, depressiyadan aziyat chekadigan odamlarning yaqinlari uchun juda qiyin. Chunki ular uy ostonasidan chiqishlari bilanoq ularni aybdorlik hissi qiynala boshlaydi. “Mana, men dam olish uchun ketyapman, erim esa devorga qarab o'tiradi ... Men qanday dahshatli ayolman! Shunday ekan, hayotdan zavqlanish faqat siz emas, degan fikrni o'zingizga singdirish juda muhim - bu sizning depressiyaga uchragan sevganingiz uchun juda muhim. Agar uyda elektr yo'q bo'lsa, noutbukingiz zaryad qilmaydi. Agar kuchingiz bo'lmasa, sevgan insoningiz kerakli darajada e'tibor va g'amxo'rlik qila olmaydi.

Foto - Lori fotobanki