SEZOR, sezgir, sezgir; bir oz, bir oz, bir oz. 1. Taassurotlarni juda qabul qiluvchi, sezgilar bilan taassurotlarni oson idrok etuvchi. "Ammo ilohiy fe'l sezgir qulog'iga tegishi bilan shoirning ruhi uyg'ongan burgut kabi jo'sh uradi." Pushkin... Izohli lug'at Ushakova

Men (somnus) funktsional holat markaziy asab tizimi va tananing faol o'zaro ta'sirining yo'qligi bilan tavsiflangan somatik soha muhit va to'liq to'xtatilishi (odamlarda) taniqli aqliy faoliyat.… … Tibbiy ensiklopediya

Uyquni bilmaslik qiyin. Sib. Xavotir olmang, hech narsadan tashvishlanmang; befarq, bemalol yashang. FSS, 83; SFS, 100. Orzularingizni bilmang. Psk. Nima haqida ma'lumotga ega emassiz. (odatda shaxs nimada ayblanayotgani haqida). SPP 2001, 71. Tushda Xudoga ibodat qiling. Odamlar......

orzu- cheksiz (Balmont); orzusiz (Remizov); o'ylamasdan (Kuzmin, Nadson); beparvo (Minskiy); tovushsiz (Loxvitskaya); jim (Sologub); tinch (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); aqldan ozgan (Balmont, Fet); mehribon (korinf);…… Epithets lug'ati

Er. uyqu holati; tananing qolgan qismi, his-tuyg'ularni unutishda; · qarama-qarshi hushyorlik, shijoat, haqiqat. Chuqur, mustahkam, bezovtalanmagan uyqu; uyqusirab - yengil, hushyor, sezgir, eshitiladigan, uyquchan. Uyqudan tur, uxla. Uyqu hujumga uchradi va g'alaba qozondi. Uyqu va oziq-ovqat haqida tashvishlar ...... Dahlning tushuntirish lug'ati

SEZOR, oh, oh; tok, tka, tko; ko'proq sezgir. 1. n ni tez va oson idrok etadi. sezgi organlari. Ch. hayvon. Sezuvchan quloq. Ch. uyqu (osonlik bilan bezovta). Nozik qurilmalar (tarjima qilingan). Ch. adolatsizlik haqida (tarjima qilingan). 2. uzatish Javobgar, hamdard. Sezuvchan...... Ozhegovning izohli lug'ati

sezgir- a/, e/. 1) Har qanday shved boshqa sezgi a'zolaridan (eshitish, hid va h.k.) boshqa narsalarni osongina idrok etadi. Engil uyqu, engil uyqu, tinch uyqu. 2) Qaysi shved vaziyatlarga chuqur munosabatda bo'ladi; sezgir (3 ta raqam). || Ko'proq ziddiyatli ... Ukraina Tlumach lug'ati

Aya, oh; tok, tka, tko; ko'proq sezgir. 1. Bir narsani nozik idrok etish. sezgi organlari. Choy qushi. Ch. ot, it. Ch. hidlar uchun, hidlar uchun. Men hamma narsani eshitaman. 2. egalik qilish yuqori sezuvchanlik; nozik, murakkab. Ch. eshitish, hidlash. Musiqiy quloq. H... ensiklopedik lug'at

sezgir- oh, oh; oqim, tka/, tko; chu/tche ham qarang. sezgir, sezgirlik 1) biror narsani nozik idrok etish. sezgi organlari. Choy qushi. Salqin ot, it. Hidlarga, hidlarga sezgir ... Ko'p iboralar lug'ati

Volg. Bezovta, sezgir uyqu. Gluxov 1988 yil, 14 ... Katta lug'at Rus so'zlari

Kitoblar

• OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. IPad va Mac-ni kesib o'tganingizda nima olasiz? OS X Mountain Lion. Bu to'qqizinchi yirik yangilanishdir operatsion tizim UNIX asosidagi Apple. Apple qaror qildi - chunki soddalik va teginish imo-ishoralari ...

Har bir bola sog'lom va sog'lom bo'lishi uchun yaxshi uyqu kerak salomatlik. Ba'zi ota-onalar bolasi juda engil uxlayotganida juda tashvishlanadilar va bu holda pediatringizdan nima qilish kerakligini so'rash yaxshidir. Ko'p sabablar bor, ammo biz ularni ushbu material doirasida ko'rib chiqishga harakat qilamiz.

Bolalar uyqusining xususiyatlari

Har qanday odamning orzusi, shu jumladan kichik bola, ma'lum xususiyatlarga ega va ikki bosqichni o'z ichiga oladi:

• chuqur uyqu;
• tez bosqich.

Ular ma'lum vaqt oralig'ida navbatma-navbat o'zgarib turadi. Eng kichik bolalar uchun chuqur uyqu fazasi 25-40 daqiqa davom etadi, so'ngra yuzaki faza boshlanadi, bu davrda chaqaloq har qanday begona shovqin, teginish yoki yorqin nurdan uyg'onishi mumkin.

Yuzaki bosqichda bola kechasi yoki kunduzi engil uxlaydi. Bu bosqichni aniqlash qiyin emas: chaqaloqning o'quvchilari harakatlanadi, kirpiklari titraydi va u aylanadi. Chuqur uyqu bosqichiga kelsak, bu davrda bolani uyg'otish qiyin. Asta-sekin uning davomiyligi oshadi.

Agar chaqaloq 4 oyligida juda engil uxlayotgan bo'lsa, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. U, ehtimol, tezkor bosqichda.

Bolalarda yomon uyqu sabablari

Bolaning uch oyligida engil uxlashining sabablari har xil. Ular 3-4 yoshgacha bo'lgan boshqa yoshdagi bolalar uchun ham amal qiladi. Asosiy omillar orasida:

• isitmani keltirib chiqaradigan kasallik;
• terining tirnash xususiyati;
• kolik va gaz;
• ochlik;
• tish chiqarish;
• noqulay kiyim;
• asab tizimining buzilishi;
• yuqori / past xona harorati.

Chaqaloqlar uchun yaxshi uyqu ayniqsa muhimdir, shuning uchun siz sezgir uyquning sababini aniqlashga harakat qilishingiz va uni imkon qadar tezroq yo'q qilishingiz kerak.

Farzandingizning uyqusini qanday yaxshilash mumkin?

Sizning uyquni buzadigan yuqoridagi barcha sabablarni bartaraf etishingiz kerakligiga qo'shimcha ravishda, unga foydali ta'sir ko'rsatadigan muayyan choralarni ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, siz yotishdan oldin bolangizga nayrang o'ynashni to'xtatishingiz kerak, aks holda u haddan tashqari hayajonlangan holatda uxlab qolishi qiyinroq bo'ladi.

Farzandingiz uxlab qolsa, uning xonasidagi chiroqlarni o'chiring (tungi chiroq bo'lishi kerak). Farzandingizni har kuni sayrga olib chiqishga harakat qiling. toza havo. Agar tashqarida juda sovuq bo'lsa, hech bo'lmaganda balkonga chiqing. Bolalar toza havoda yaxshi uxlashadi, shuning uchun har kuni kechqurun chaqaloqning xonasini ventilyatsiya qilishni o'rganing.

Farzandingiz kolik va gaz bilan og'rigan bo'lsa, shuning uchun u engil uxlasa, yotishdan oldin massaj va gimnastika qiling. Ular gazning o'tishiga hissa qo'shadilar. Iliq hammom ichaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Oziqlantirgandan so'ng, chaqalog'ingizni tik holatda ushlab turishni unutmang, shunda u g'iyishi mumkin.

Farzandingiz kechasi engil uxlasa, kechki marosimni yarating. Kichkintoyingizni har kuni yotqizib qo'ying bir vaqtda, va yotishdan oldin, muayyan harakatlarni bajaring: massaj, cho'milish, ovqatlantirish, lullaby. Shunday qilib, chaqalog'ingiz ma'lum bir kun tartibini rivojlantiradi va unga uzoq tungi uyquga moslashish osonroq bo'ladi.

Bolalar uyqusi uchun eng yaxshi sharoitlar

Boladagi uyquni normallashtirish uchun siz buning uchun qulay shart-sharoitlarni yaratishga harakat qilishingiz kerak:

• chaqaloqni yaxshi ovqatlantirish, ayniqsa yotishdan oldin;
• bolangiz uxlab qolganda unga beshik qo‘shig‘ini kuylang;
• bolalar onasi va otasi o'rtasida yaxshi uxlab qolishadi, lekin chuqur uyqu bosqichida bolani beshikka o'tkazish kerak;
• siz chaqaloqni uyquga silkitishingiz mumkin, lekin keyin siz qutulish qiyin bo'lgan odatni rivojlantirasiz;
• xona issiq bo'lmasligi kerak va normal namlik (50-65%) bo'lishi kerak. Ta'minlash talab darajasi namlik uy xo'jaligiga yordam beradi, bu bizning portalimizdagi tegishli maqolada maslahat berishga yordam beradi;
• chaqalog'ingiz quruq taglik bilan uxlayotganiga ishonch hosil qiling;
• yotishdan oldin bolangizni charchatmang yoki qiziqtirmang.

Ekspert fikri

Maqolada sanab o'tilganlar bilan mumkin bo'lgan sabablar Men nozik uyquga qo'shilaman, lekin faqat shifokor uni tekshirish va ota-onalar bilan suhbatdan keyin aniq belgilashi mumkin. Qoidaga ko'ra, bolaning engil uyqusi bo'lsa, biz birinchi navbatda nevrologning tavsiyalariga e'tibor qaratamiz. Ammo sabablar, albatta, har xil bo'lishi mumkin, jumladan, sanab o'tilganlar va, masalan, nafas olish qiyinlishuvi. Ammo, har qanday holatda, siz rejimga rioya qilishingiz kerak, bola yotadigan vaqt bo'lishi kerak.

Biz hammamiz bioritmlarga bo'ysunamiz va ichida bolalik ularni to'g'ri o'rnatish juda muhimdir. Maktab o'quvchilari kamida etti soat uxlashlari kerak. Agar bola 7 soatdan kam uxlasa, u holda ehtimollik ortadi stressli vaziyatlar. Shuningdek, bolani yotishdan oldin ortiqcha yuklamaslik kerak. Agar kundalik tartib sakrash bo'lsa, unda hayrli tun bolmaydi. Yotish vaqtiga yaqinroq oziq-ovqat go'sht emas, engil bo'lishi kerak. Yotishdan oldin gadjetlar yo'q. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, iliq suv bilan dush oling va bolangizga yaxshi so'zlarni ayting.

Tekshiruv pediatrdan boshlanishi kerak, shifokor bolaning hayoti, ovqatlanishi, xulq-atvorining barcha jihatlarini, uning jinsi, vazni, bo'yi parametrlariga mos kelishini baholashi kerak. Ba'zida ota-onalar hamma narsani aytmaydilar va tekshiruv vaqtida hech narsani o'tkazib yubormaslik va imkon qadar ko'proq e'tibor bermaslik uchun diqqat bilan qarashlari kerak.

Shuningdek, barcha yoshdagi bolalar uchun yoshga oid tibbiy ko'rik mavjud. yosh guruhlari. Bolalar turli mutaxassislar tomonidan tekshiriladi. Hech narsa bolani bezovta qilmasa ham, siz muntazam tekshiruvlarni o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki shifokor hatto eng ehtiyotkor ota-onalar ham ko'rmaydigan narsani sezishi mumkin.

Yengil uyqu: charchagan quloqlar uchun sukunat nafasi

Men juda yomon uxlayman. Men har bir shovqindan, hatto eng zaif shovqindan ham uyg'onaman. Yaxshi uxlash uchun menga mukammal sukunat kerak, lekin uni ta'minlash uchun turar-joy binosi Bu shunchaki imkonsiz. Yomon uyqu tufayli men asabiy va asabiyman. Men shifokorlar bilan maslahatlashdim va uzoq vaqt psixolog bilan ishladim. Ammo uyqu juda sezgir bo'lib qolmoqda. Dorilar yordam bermaydi. Mutaxassislarning aytishicha, bu mening asab tizimimning xususiyatlari va faqat quloqchalarni tavsiya qiladi. Qandaydir tarzda uyquni yaxshilash va uning sezgirligini kamaytirish mumkinmi?

Mutaxassislar to'g'ri - sezuvchanlikning oshishi uyqu hamma uchun emas. Ovoz vektoriga ega bo'lganlar bundan aziyat chekishi mumkin. Bunday turdagi psixikaga ega bo'lgan odamning erogen zonasi - bu quloqlar. Tovushlar tashqi dunyo psixika bilan bevosita aloqasi bor. Ular unga boshqa odamlarga qaraganda ancha kuchli ta'sir qiladi.

Ovozli odamga sukunat kerak. U unda o'sishi, unda o'ylashni o'rganishi, tashqaridagi sokin shovqinlarga e'tibor qaratishi kerak. O'ta sezgir quloq baland tovushlarga, shuningdek, dushmanlik, haqoratli ma'nolarga dosh berishda qiyinchiliklarga duch keladi. Bularning barchasi psixikaga juda keskin ta'sir qiladi. U deyarli yetkazib berishi mumkin jismoniy og'riq.

Ovoz vektoriga ega bo'lgan odamlar tashqi dunyoning bezovta qiluvchi tovushlaridan quloqlarida naushniklar va o'z xonasida televizorning doimiy g'ichirlashi va, albatta, quloqchalar bilan qochishadi.

Ammo bularning barchasi jimjitlikdan azob chekayotgan ovoz muhandisi uchun zaif yordamchilardir. Insonga o'z-o'zidan sukunat kerak emas, balki u taqdim etadigan imkoniyat - dunyoni tinglash va tinch tashqi tovushlar orqali o'z ichidagi fikrlarga e'tibor qaratish.

Faqat fikrlarning to'g'ri yo'nalishiga ega bo'lgan ushbu konsentratsiya odamga kerakli muvaffaqiyatni keltirishi mumkin. Xususiyatlaringizni to'ldirish hayotdan qoniqish keltiradi. Busiz, hatto o'rmonning chuqurligida, yaqinida bitta odam yoki mashina bo'lmagan uy ham uni qutqara olmaydi. Achchiqlanish, hayotdan norozilik, yomon tush yoki, aksincha, doimiy qish uyqusi, depressiv fikrlar - bu ro'yxatdagi biror narsa hayotda albatta bo'ladi.

Juda sezgir uyqu- tovush vektorining stress holatining ko'rsatkichlaridan biri, uning xususiyatlarining etarli darajada amalga oshirilmasligi. Shu sababli, barcha tashqi ogohlantirishlar juda sezgir tarzda qabul qilinadi.

Ogohlikning qalin devorlari

Afsuski, kamdan-kam odam har bir insonning ruhiy turiga mos keladigan ideal sharoitlarga ega. Yashash joyingizni o'zgartirish yoki devorlarni ovoz o'tkazmaydigan materiallar bilan qoplash har doim ham mumkin emas. Ammo, ma'lum bo'lishicha, tabletkali quloqchalar har doim ham yordam bermaydi. Ammo chiqish yo'li bor.

U har doim o'zining tabiiy xususiyatlarini biladi. Ovoz vektori nima? Nima uchun eshitish juda sezgir? Tashqi ogohlantirishlarga dosh berishni osonlashtirish uchun hayotingizni qanday to'ldirish kerak? Bu savollarning barchasiga Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi javob beradi. Ularga javob berish orqali siz istaklaringizni to'ldirish uchun kuchli zaryad olasiz, bu ularni tan olish paytida sodir bo'ladi. Odamlar darhol yoqimli ko'rinishni boshlaydilar va tovushlar tinchroq. Siz shunchaki ularni ahamiyatsiz narsa sifatida sezishni to'xtatasiz. Chunki hayotingizning yangi mazmuni muhim bo'lib chiqadi.

To'g'ri yo'nalishdagi fikrlash poezdi sizni shunchalik chuqur ichiga oladiki, siz eng baland tashqi ogohlantirishlarni sezmay qolasiz. Siz tashqaridan doimiy bosim sezmasdan nima muhimligi haqida o'ylay olasiz. Qo‘shningizning televizorining g‘uvullashiga berilmasdan, o‘z fikrlaringizga botib uxlashni o‘rganing.

Siz faqat quloqlaringizga eshitishni xohlagan narsani berishingiz kerak. Lekin ular ma'nolarni eshitishni va bu ma'noni taniy olmaydigan tovushlardan yashirinishni xohlashadi. Naushniklar va xonada yolg'iz qolishga urinishlar ortida bitta narsa yashiringan - o'zini va atrofdagi dunyoni tushunmaslik. Ammo o'zini, uning og'zaki bo'lmagan, ko'pincha o'zidan yashiringan savollarini tushunib, javob olgandan so'ng, odam endi naushnikda dunyodan yashirish kerakligini his qilmaydi.

U jimgina bu dunyoga chiqib, tinglashni boshlaydi. Va, ehtimol, u birinchi marta zavqlana boshlaydi. Axir u endi shunchaki shovqinni eshitmaydi, balki bu shovqindagi ma'noni taniy oladi. Mana, deydi analnik, u xafa bo'ldi. Bu erda charm ishchi aytadi, u albatta aldayapti, uni ovozida eshitishingiz mumkin. Ammo bu erda ikkita teri-vizual qiz o'tirib, yigitlar haqida gaplashmoqda, yana nima. Siz hatto boshingizni burishingiz shart emas va ular haqida hamma narsani eshitishingiz mumkin.

Sizning ixtiyoringizda sizning quloqlaringiz tug'ilgandan beri izlayotgan tebranishlar mavjud. Bizning psixikamizning tuzilishi haqidagi ma'lumotlar hech narsada tinchlik topmaydigan odamning etishmasligini to'ldiradi, uni shunchalik to'ldiradiki, o'zini o'zi bilishga bo'lgan oldingi barcha urinishlar keraksiz deb tashlanadi.

Siz, toychoq, kun davomida nam bo'lasiz - siz uxlaysiz va uyg'onmaysiz. Va Marfushenka-azizim kun bo'yi uxlab qoldi va uning belini sindirmadi. Endi u eng jimgina shitirlashdan uyg'onishi mumkin ... O'gay ona - Nastenka. "Morozko" ertaki

Biz odamlar qanchalik boshqacha! Va nafaqat tashqi tomondan. Bundan tashqari, bizning farqlarimiz (xarakter, odatlar) nafaqat uyg'ongan holatda, balki uxlash vaqtida ham aniq. Misol uchun, ba'zi odamlar uxlayapti - va ularning yonida siz baland ovozda gapirishingiz, eshiklarni, changyutgichni yopishingiz va og'ir metallarni tinglashingiz mumkin. Ular shunday chuqur uyqu, bu vaqti-vaqti bilan boshqalarni tashvishga soladi: odam tirikmi?

Boshqalar bilan birga yashash oddiygina mumkin emas. Shivirlash, telefonning tebranishi, koridor bo'ylab eng jim qadamlar - va keyin uxlab yotgan odam juda g'azablangan holda o'rnidan sakrab chiqadi. Uning ko'zlari chaqmoq chaqadi va u "do'zax shovqini" ni yaratuvchilarga adolat keltirishga tayyor. Bunday belgi, toza vijdon bilan yotoqxonada hokimiyatni tortib olishi va uni yagona mulkiga aylantirishi mumkin. Va uning "g'azablangan" qo'shnisi boshqa xonaga ko'chib o'tishga majbur bo'ladi, chunki u go'yo u juda baland ovozda o'girilib-o'qraydi yoki uyqusida horlama qiladi ...

Engil uyqu - katta muammo uxlayotgan odam ham, uning yaqinlari ham. Juda engil uyqu butun oila uchun oddiygina falokatdir. Nima uchun sayoz uyqu paydo bo'ladi va bu haqda nima qilish mumkin?

Engil uyqu: sabablari

Sayoz uyquning sabablari juda ko'p. Muammoni va uni hal qilish usullarini yaxshiroq tushunish uchun, keling, nozik uyquning barcha sabablarini ikki guruhga ajratamiz: normal (fiziologik) va normal emas (patologik).

"Oddiy" engil shpallar:

1. Yosh onalar. sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar ayol tanasi tug'ilgandan so'ng, doimiy hushyorlik holati (chaqaloqqa biror narsa bo'ldimi?), shuningdek, kechasi tez-tez uyg'onish odati yosh onalarning uyqusini juda sezgir qiladi va osongina bezovta qiladi.
2. Ba'zi bosqichlarda ayollar hayz davri, homilador. Biz bu ikki guruhni birlashtirdik, chunki ikkala holatda ham engil uyquning sabablari gormonal dalgalanmalar, tanadagi progesteron va estrogen nisbatining o'zgarishi. O'quvchilar allaqachon tushunganlaridek, juda sezgir uyqu erkaklarga qaraganda ko'proq ayollar viloyatidir.
3. Tungi smena ishchilari. Doimiy ishlaydigan odamlar uchun smena jadvali, odatda juda engil uyqu, nafaqat tungi navbatchilikda, balki uyda ham. Odatiy uyqu-uyg'onish tartibining buzilishi tufayli ularning bioritmlari paydo bo'ladi. Bu kechalari uxlab qolish va sog'lom uyquni saqlab qolishda qiyinchiliklarga olib keladi. Agar siz tungi smenada ishlasangiz, bu siz uchun.
4. Psixologik stress qurbonlari. Bu unchalik aniq bo'lmagan formula, masalan, sayoz uyqusi g'ayrioddiy erta soatga o'rnatilgan uyg'otuvchi soatni zo'ravonlik bilan kutish tufayli yuzaga kelgan odamlarga tegishli. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlar ham uyquning epizodik yengilligiga olib kelishi mumkin.
5. Ko'p uxlaydiganlar. Agar tanangiz uchun norma 8 soat uyqu bo'lsa va siz yotoqda 10 soat vaqt o'tkazsangiz, unda asta-sekin sizning uyqu bu 10 soat davomida "tarqalishni" boshlaydi. Biroq, uning "kuchliligi" kamayadi. Shuning uchun ta'tilga chiqqan va odatdagidan ko'proq uxlashni boshlagan odamlar engil uyqudan shikoyat qiladilar. Ishsizlar va nafaqaxo'rlar orasida juda ko'p odamlar bor, ular sayoz uyquning sababi uning haddan tashqari ko'pligidir.
6. Pensionerlar. Keksa odamlarning engil uyqusi nafaqat "haddan tashqari uxlash" bilan bog'liq. Shuningdek, ular uyquga ketish va uyquni saqlash uchun mas'ul bo'lgan uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi. Natijada, ko'pchilik nafaqaxo'rlar juda engil uyquga ega bo'lib, vaqt o'tishi bilan uyqusizlikka aylanishi mumkin.

Endi esa - sayoz uyquning "g'ayritabiiy" sabablari.

1. Anksiyete, depressiya, nevroz. Keng kompleks ruhiy kasalliklar uyquning "kuchini" kamaytiradi va uni juda sezgir qiladi.
2. Somatik kasalliklar. Og'riq, noqulaylik va boshqalardan azob chekayotgan odamlar yoqimsiz simptomlar, juda yuzaki uxlang. "Agar uyqu azob-uqubatlarni engillashtirsa, kasallik halokatli emas." Gippokratning so'zlari ... Biroq, ba'zida kasal odam uxlab qolishi mumkin, ammo alomatlar hali ham uni bezovta qilishda davom etadi va shuning uchun u juda engil uxlaydi.
3. Spirtli ichimliklar, stimulyatorlar, dori-darmonlarni qabul qilish. Alkogolning uyqusi engil va qisqa, deydi xalq donoligi. Mish-mishlar yolg'on gapirmaydi: spirtli ichimliklar uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin spirtli ichimliklar ta'sirida paydo bo'ladigan uyqu yuzaki va vaqti-vaqti bilan (agar, albatta, odam spirtli komaga tushib qolmagan bo'lsa). Shuningdek tinch uxla Uxlashdan 6-8 soat yoki undan kamroq vaqt oldin qahva, kuchli choy, energetik ichimliklar ichish, 2-3 soatdan kamroq vaqt oldin sigaret chekish zararli. Nihoyat, ko'p odamlar engil shpal qilishlari mumkin dorilar, masalan, qalqonsimon bez gormonlari.

Engil uyqu va uyqusizlik - chiziq qayerda?

Engil uyqu va uyqusizlik sabablari bir-biriga mos keladi. Va umuman olganda, bu ikki holatni bir-biridan qanday ajratish har doim ham aniq emas ... Engil uyqu yarim tunda uyg'onishga olib keladi, uyqusizlik ham. Ammo ular farqlash uchun juda aniq mezonga ega.

Agar engil uxlayotgan odam ideal uyqu sharoitida yaxshi uxlasa, demak u sog'lom. Agar ertasi kuni ertalab u charchagan va uyquchanlik his qilsa, unda uning holatini uyqusizlik deb talqin qilish kerak.

Biror kishi eslay oladigan darajada sayoz uyquga ega bo'lsa, bu muammo shifokorni ko'rish va davolanishni talab qilmaydi. So'nggi paytlarda uyquga sezgirlik kuchaygan odamni bezovta qila boshlaganida, u o'ziga ko'proq e'tiborli bo'lishi kerak: vaqt o'tishi bilan bu uyqusizlikka aylanishi mumkin.

Engil uyqu: nima qilish kerak

Nozik uyqu tartibi unga nima sabab bo'lganiga va tuzatishga muhtojligiga bog'liq. Quyida engil uxlayotganlar uchun qilish va qilmaslik bo'yicha maslahatlar ro'yxati keltirilgan. Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, ro'yxatdan o'zingizga mos keladigan tavsiyalarni tanlang.

• Dam olish uchun ideal sharoitlarni yarating- uyqu va yotoqxona gigienasiga e'tibor bering. Ba'zida sayoz uxlayotgan odamning qo'rqinchli ko'rinishga ega bo'lishi va shovqinli qo'shnilar bilan gaplashishi kifoya qiladi va uning uyqusi darhol yaxshilanadi. U hamdard bo'lsa-da, hech kim unga xalaqit bermaydi, shuning uchun u muammo bo'lishni to'xtatadi. Chiroq sizni uyg'otadimi? Qalin pardalar yotoqxonangizda o'tib bo'lmaydigan zulmatni yaratishga yordam beradi. Qulay harorat va namlik iqlim nazorati uskunalari tomonidan ta'minlanadi. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.

• Boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni zararsizlantirish: uni yotoqxonaga joylashtiring plastik derazalar Ko'chadagi tovushlardan himoyalanish uchun uydagi shovqin sizni bezovta qilmasligi uchun alohida xonada uxlang, quloqchalardan foydalaning.

• Uxlayotgan joyingizga e'tibor bering. Siz o'zingizning sevimli sarkma divaningizga o'rganib qolgan bo'lishingiz mumkin, ammo agar u tor bo'lsa, kechasi aylana olmaysiz yoki mushaklarning kuchlanishiga olib keladigan juda qattiq bo'lsa, sizga engil uyqu kafolatlanadi. Ortopedik to'shak va o'rta balandlikdagi yostiq bilan keng to'shakda uxlashingiz kerak. Siz mavsumga ko'ra adyolni tanlashingiz va gigienik materiallardan tayyorlangan yumshoq zig'ir ustida dam olishingiz kerak.

• Umumiy gigiena va dam olish choralari yordamida siz uyquning mustahkamligini oshirishingiz mumkin.: iliq vanna qabul qilish, massaj qilish, yotishdan oldin yurish, tinchlantiruvchi vositani qabul qilish o'simlik choyi. Dam olish va engil uyquni engishning tan olingan usuli - kechqurun jinsiy aloqa.

• Vahima qo'yishdan oldin (Yengil uyqu - nima qilish kerak?!!), nima qilmaslik haqida o'ylang. Masalan, Yotishdan oldin choy va qahva ichmaslik yoki chekmaslik kerak.

• Sport bilan shug `ulanmoq. Ko'pchilik zamonaviy odamlar deyarli sport mashg'ulotlaridan mahrum. Ayni paytda mushaklarning charchoq hissi va to'qimalarni kislorod bilan boyitish ajoyib tabiiy uyqu yordami hisoblanadi. Haftada 5-6 marta aerobik mashqlarni (suzish, yugurish) mashq qiling va bu ajoyib natija beradi - siz yaxshi uxlaysiz.

• Foydalanish Oq shovqin . Oq shovqin uxlab qolishga va engil uyquni engishga yordam beradigan yagona tovushdir. Uni qayta ishlab chiqaradigan maxsus ovoz generatorlari mavjud. Ko'pchilik, ular bilan sayoz uyqu kuchli va sog'lom bo'ladi, deb aytishadi.

• Melatoninni oling(Melaxen, Melaxen). Ayniqsa, engil uyquga ega keksa odamlarga ushbu maslahatga amal qilish tavsiya etiladi. Uyqudan 45-60 daqiqa oldin melatonin tabletkalari tungi dam olishni to'liqroq qiladi. Shuningdek, ba'zida Triptofan xun takviyesi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Tana bu moddadan uyqu gormoni melatonin ishlab chiqaradi. Triptofan kafolatlangan va tez natijaga ega emas (Melaksendan farqli o'laroq), lekin ba'zilari bu ularga yordam berishini aytishadi.

• Agar o'zingizni tarang va biroz xavotirda his qilsangiz, yotoqxonangizni qulflash kabi oddiy narsa sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Psixologlarning ta'kidlashicha, engil uyqu tahdidni kutish va inson himoyasiz bo'lganida uxlab yotganida hujum qilishdan qo'rqish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar inson o'zini tashqi dunyodan eshik bilan ajratib qo'ysa, u xotirjam bo'lishi mumkin, keyin uning uyqusi yaxshi bo'ladi.

• Agar bo'lsa tashqi sabablar tashvish va stressni his qilish yotishdan bir necha soat oldin, tashvishlanmaslik, tinchlanish uchun o'zingiz bilan rozi bo'ling, muammolar haqida o'ylashni ertaga qoldiring.

• Agar engil uyquning sababi bo'lsa psixologik buzilishlar, yaxshiroq psixoterapevtga murojaat qiling.

• Agar siz uyqusizlikdan shubhalansangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:

Bolaning engil uyqusi

Dunyodagi hamma bolalar kattalarnikidan ko'ra ko'proq bezovta uxlashini biladi. Bundan tashqari, chaqaloqlar hayotning birinchi oylarida tartibni rivojlantirmaydilar va bu chaqaloqning uyqusini yanada bezovta qiladi va intervalgacha qiladi.

Odatda, agar bola sayoz uyquga ega bo'lsa, bu normaldir. Hech bo'lmaganda 1,5-2 yoshgacha. Kichkintoy uchun engil shpal, odatda, aytilmagan narsadir.

Ammo chaqalog'ingizning dam olish muddati uzoqroq va kuchliroq bo'lishini ta'minlash uchun hali ham bir oz harakat qilish kerak. Buning uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi.

1 . Tug'ilgandan beri Farzandingizni mutlaq sukunatda uxlashni o'rgatmang. Uni barcha shovqinlardan ajratib qo'ymang - u kichik tovush foniga o'rganib qolsin. Aks holda, osonlik bilan buzilgan yuzaki uyqu unga bolalikdan va butun umri davomida kafolatlanadi.

2. Agar chaqaloq engil uyquda bo'lsa va ota-onalar asta-sekin uyqusiz bo'lsa, siz sinab ko'rishingiz mumkin birgalikda uxlash . Bu usul o'zining qoralovchilari va ittifoqchilariga ega, ammo chaqaloqlar onalari bilan yaxshiroq uxlashlariga shubha yo'q.

3. Ba'zida bolaning uyqusi juda sog'lom, ammo ba'zi kuchli omillar bunga xalaqit beradi. Misol uchun, hayotning dastlabki 3-4 oyidagi bolalarda tungi kolik bor. Farzandingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling va u uxlayotganini his qildi.

4. Doimiy, monoton kundalik tartibni ishlab chiqing va saqlang. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish, uxlash va o'ynashga odatlanib, bola bularning barchasini yaxshiroq va yaxshiroq qiladi.

5. Oq shovqindan foydalaning. Bu bolalarga engil uxlaydigan kattalarnikidan ham yaxshiroq uxlashda yordam beradi. Oq shovqin generatoriga qo'shimcha ravishda siz tovush effektlaridan foydalanishingiz mumkin: yomg'ir ovozi, "puls" motivi - ular oq shovqinga o'xshaydi. Ba'zi ota-onalarning aytishicha, bolalari ventilyator yoki sochlarini fen bilan yaxshi uxlashadi.

Sog'lom uxlang va etarlicha uxlang!