yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush inson salomatligi va ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Ayniqsa muhim uchun uxlash bolaning tanasi . Agar bola yaxshi uxlamasa, u injiq bo'lib qoladi, ishtahasi yo'qoladi, o'qishdan orqada qoladi. jismoniy rivojlanish. Bunday bola ko'proq moyil bo'ladi turli kasalliklar boshqa bolalarga qaraganda. Shuning uchun ota-onalar buni bilishlari juda muhimdir Bolaga qancha uyqu kerak (soatlarda).
Bolalar va kattalar uchun sog'lom uyquning foydalari
Miya hujayralari faqat uyqu vaqtida dam olish imkoniyatiga ega. Bolalar va kattalar uchun sog'lom uyquning afzalliklari bunda u miyani himoya qiladi, faoliyat buzilishining oldini oladi nerv hujayralari va normal inson hayotini ta'minlaydi. Uyqu vaqtida boshqa organlar ham dam oladi. Yuzning terisi pushti rangga aylanadi, yurak faoliyati va nafas olish ritmi sekinlashadi, mushaklar bo'shashadi va kamroq talab qilinadi. ozuqa moddalari, odatdagidan. Uyqu vaqtida yog'lar, oqsillar va uglevodlar uyg'onish paytida keyingi ish uchun tananing to'qimalarida to'planadi.
Ba'zi ota-onalar uyqu paytida bolaga umuman ta'sir qilmaydi deb o'ylashadi. muhit. Ma'lum bo'lishicha, bunday emas. Masalan, uxlab yotgan bolada siz o'tkir yurak urishi ta'sirida yurak urishi va nafas olishning ko'payishini kuzatishingiz mumkin. hidli moddalar, sovuq, issiqlik va boshqa omillar. Buyuk fiziolog I.P.Pavlovning ta'kidlashicha, miyaning ba'zi qismlari uyqu paytida dam olsa, boshqalari tanani zararli ta'sirlardan himoya qiladi.
Bola necha soat uxlashi kerak?
Yoshga qarab, bolalarning uyqu va uyg'onish davomiyligi o'zgaradi. Oʻrnatilgan taxminiy normalar soatlarda bolaning qancha uxlashi kerak. ga qarab individual xususiyatlar Sog'lom uyqu uchun zarur bo'lgan soatlar soni farq qilishi mumkin:
- Yangi tug'ilgan chaqaloq deyarli har doim uxlaydi;
- 3-4 oygacha bo'lgan bola ovqatlanish oralig'ida 1,5-2 soat, kechasi esa taxminan 10 soat uxlaydi.
- 4 oydan 1 yoshgacha bo'lgan bolalar kunduzi, 1,5-2 soat davomida 3 marta, kechasi esa taxminan 10 soat uxlashlari kerak.
- 1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bolaga kunduzi 1,5-2 soat davomida 2 marta, kechasi esa 10 soat uxlash foydalidir.
- Bolalar uxlash vaqti maktabgacha yosh- 2-2,5 soat, kechasi esa - 9-10 soat.
- Nihoyat, maktab o'quvchilari odatda kunduzi uxlamaydilar, lekin kechasi bolalar 7 yoshdan katta uxlash kerak kamida 9 soat.
- Ichaklar, o'pka kasalliklari bo'lgan bolalar, yuqumli kasalliklar bir xil yoshdagi sog'lom bolalar uchun zarur bo'lganidan 2-3 soat ko'proq uxlash kerak.
Jadval: bola qancha vaqt uxlashi kerak (soatlarda)
Bolaga sog'lom uyqu uchun nima kerak?
- Eng avvalo bola Har doim uxlash kerak bitta. Kattalar bilan bir to'shakda uxlash uning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Katta yoshlilarning og'iz va burun bo'shlig'ida doimo chaqaloq uchun patogen bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab mikroblar mavjud. Bundan tashqari, tushida bola tasodifiy teginishdan qo'rqib ketishi mumkin, keyin esa uzoq vaqt uxlamaydi. Ammo ko'plab mutaxassislar bu haqda ijobiy gapirishadi birga uxlash chaqaloq hayotining birinchi oylarida ona va bola.
- Uyqu vaqtida bolaning kiyimlari bo'sh va qulay bo'lishi kerak.
- Issiq havoda bolani havoda uxlashga yotqizish tavsiya etiladi - kunduzi ham, kechasi ham: uxlang. toza havo har doim kuchliroq va uzoqroq. Biroq, shu bilan birga, bolani o'tkir tashqi shovqinlardan (itning qichqirig'i, avtomobil shoxlari va boshqalar) himoya qilishga harakat qiling. Hech qanday holatda siz uxlash vaqtida chaqalog'ingizning qizib ketishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
- Maktabgacha yoshdagi bolalarning soat 8 da yotishini qat'iy ta'minlash va kichik maktab o'quvchilari- 9 dan kechiktirmasdan.
- Farzandingizni qimirlatish, silash yoki ertak aytib berishga o'rgatmang.
- Yotishdan oldin chaqaloqni qo'rqitish ("agar siz uxlamasangiz, bo'ri kelib sizni olib ketadi" va hokazo) uning asab tizimini qo'zg'atadi. Bunday hollarda bolalar ko'pincha tunda qichqiriq bilan uyg'onadilar, yotoqdan sakrab turadilar va sovuq ter bilan ajralib turadilar. Biroq, boladan uning qo'rquvi haqida so'ramang, balki uni tinchgina yotqizib, uxlab qolguncha yotoqqa o'tiring. Tez-tez takrorlanadigan, doimiy qo'rquvlar uchun tegishli rejim va davolanishni tayinlaydigan shifokordan yordam so'rang.
- Hech qanday holatda siz bolangizni uyquga yotqizish vositalariga, masalan, sharob yoki haşhaş infuzioniga murojaat qilmasligingiz kerak. Bolalar bu zaharlarga juda sezgir. Ular ma'lum organlarning (masalan, jigar, buyraklar) zaharlanishi va kasalliklariga olib keladi.
- Yotishdan oldin, yotoqda yotgan holda kitob o'qish bolani hayajonga soladi va uning ko'rish qobiliyatini buzadi.
- Yotishdan oldin teledasturlarni tomosha qilish va radio tinglash ham zararli.
- Juda sog'lom uyqu uchun foydali (ham bolalar, ham kattalar) yotishdan yarim soat oldin qisqa, sokin yurishlar.
Farzandingizning uyqusini ehtiyotkorlik bilan va mehr bilan himoya qiling!
Kecha sokin yo'lda keladi,
Anksiyete va charchoqni engish uchun,
Barcha yomon narsalarni unutish uchun,
Ammo yaxshilik qoladi.
L. Derbenev
Kutish - bu odamning tashqi dunyodan vaqtinchalik "ajralishi".
Uyquning maqsadi haqidagi savol hali to'liq hal qilinmagan. Biroq, ko'pchilik olimlar ikkita fikrga qo'shiladilar muhim funktsiyalar uyqu.
Birinchisi, uyquning anabolik funktsiyasi (to'plash), bu jismoniy dam olish tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu sizga energiya salohiyatini to'plash va yangi ma'lumotlarni idrok etish qobiliyatini tiklash imkonini beradi.
Ikkinchisi - funktsiya ruhiy himoya, uyquda faol ishlaydigan ongsiz jarayonlar bilan chambarchas bog'liq.
Uyqusizlik odamlarning muloqot qilish istagini tobora kamayishi, ilgari o'zlariga yoqqan o'yin-kulgiga intilmasligi va oziq-ovqat sifati haqida avvalgidek tashvishlanmasligi bilan ifodalanadi. Boshqalar bilan muomala qilishda asabiylashish va qo'pollik sezilarli darajada oshadi.
Bir kechada to'rt soatlik uyquni yo'qotish insonning reaktsiya vaqtini 45 foizga sekinlashtiradi. To'liq tungi uyquga teng bo'lgan yo'qotish odamning to'g'ri javob izlash vaqtini ikki barobarga oshirishi mumkin. Ma'lumki, agar odam bir necha kun davomida uyqudan mahrum bo'lsa, unda ruhiy kasalliklar paydo bo'ladi.
Uzoq muddatli uyqusizlik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
Yangi tug'ilgan chaqaloq ko'p vaqtini uxlashda o'tkazadi. Atrofdagi makonni o'zlashtirishda kattalar uchun aniq va tushunarli faoliyatni namoyish etishga vaqt topolmagan holda, tashqi dunyo bilan o'zaro munosabatda bo'lishni boshlagan chaqaloq uchun uyqu qanday muammolarni hal qiladi?
Chaqaloq ona qornidagi barqaror va osoyishta muhitdan murakkab tashkil etilgan muhitga "tashlab yuborilganda" qanday ulkan ishlarni bajarishini tasavvur qilish qiyin. tashqi dunyo. Yangi tug'ilgan chaqaloqning ruhiy stress darajasini faqat omon qolish uchun kurashga qaratilgan to'liq safarbarlik holati bilan solishtirish mumkin va hatto to'liq emas. ekstremal holat, hayot uchun xavfli kattalar uchun. Kichkintoy har daqiqada uyg'ongan holda bajaradigan juda ko'p ma'lumotni moslashtirish va qayta ishlash ishining intensivligini oqlash kerakmi? Shuning uchun bola uchun uyquning ahamiyatini ortiqcha baholab bo'lmaydi.
Bolaga dunyo haqidagi bilimlari va g'oyalarini bosqichma-bosqich tartibga solish uchun birinchi navbatda uyqu kerak. Ushbu murakkab jarayon diqqat, xotira, tizimlashtirish va boshqa ko'plab funktsiyalarni o'z ichiga oladi, ularni amalga oshirishda uyqu juda to'g'ridan-to'g'ri va bevosita ishtirok etadi. Bolalardagi uyqu buzilishi bu funktsiyalarning samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bola uchun yangi va kutilmagan narsalarni o'rganish muqarrar ravishda stress bilan bog'liq bo'lib, u uyqu etishmasligi bo'lsa, jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. hissiy holat, bolaning xatti-harakati.
Katta yoshdagilardan farqli o'laroq, bolaning tanasi faol o'sadi va rivojlanadi. Ma'lumki, o'sish jarayoni bir nechta gormonlarning o'zaro ta'siriga bog'liq. Ulardan asosiysi gipofiz bezida ishlab chiqariladi. Kun davomida o'sish gormoni yashiringan, lekin kechalari, bolalar uxlayotganda, qonda gormonning eng katta miqdori mavjud. Olimlar o'sish gormoni ( o'sish gormoni) uyquning dastlabki ikki soatida eng muhim miqdorda (80%) ajralib chiqadi. Uyquning etishmasligi bolalik o'sishning sekinlashishiga va jismoniy rivojlanishning sekinlashishiga olib kelishi mumkin.
Bezovta tungi uyqu nafaqat bolaning sog'lig'iga, balki ota-onasining hayot sifatiga ham ta'sir qiladi. Evropada o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, aql bovar qilmaydigan ko'p oilalar yomon uyqudan aziyat chekmoqda - taxminan 44%. Chaqaloqli oilalarda, o'rtacha davomiyligi Voyaga etgan odamning doimiy uyqusi faqat 5,45 soatni tashkil qiladi, keyin esa ovqatlanish oralig'i ortib ketganda taxminan 4 oyga etadi. Uyqusizlik nafaqat ota-onalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki ular o'rtasidagi munosabatlarga ham ta'sir qilishi isbotlangan. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har 4 juftlikdan biri bola tug'ilishi bilan oilaviy hayotda muammolarga duch keladi.
Etarli uyqu - bu bolalarning sog'lig'i va ularning ruhiy farovonligining ko'rsatkichi, uning buzilishi esa jiddiy tashvish va mutaxassislarning aralashuviga sabab bo'ladi.
Uyqu davomiyligi
1-2 oy - kuniga 19 soat
3-4 oy - kuniga 17 soat
5-6 oy - kuniga 16 soat
7-9 oy - kuniga 15 soat
10-12 oy - kuniga 14 soat
1-1,5 yil - kuniga 13 soat
1,5-2,5 yil - kuniga 12 soat
2,5-3,5 yil - kuniga 11 soat
3,5-5 yil - kuniga 10 soat
Ko'pchilik umumiy sabablar bolalikdagi uyqusizlik
1. Ortiqcha ovqatlanish yoki kam ovqatlanish.
2. Faol o'yinlar yoki yotishdan oldin hikoyalar bilan ortiqcha stimulyatsiya.
3. Onalari ishlaydigan bolalarda e'tiborga tashnalik.
Agar mavjud muammolardan kamida bittasini tuzatsangiz, bolangizning uyqusi yaxshilanadi.
Esingizda bo'lsin, bola o'z-o'zidan muammolarni topa olmaydi va bartaraf eta olmaydi. Bunda unga yordam bering, shunda u sizni tabassum bilan doim xursand qilishi mumkin. Axir, uyqu muhim bo'g'indir to'g'ri rivojlanish bolaning tanasi!
Muammo chaqaloq uyqusi o'yin maydonchasi onalar orasida eng tez-tez muhokama biri. "U men bilan umuman uxlamaydi!" – holsizlanib qolgan ona shikoyat qiladi. Darhaqiqat, uning chaqalog'i, barcha chaqaloqlar kabi, kuniga 16-17, hatto 20 soat uxlaydi. Ammo u buni kattalar nuqtai nazaridan shunchalik "mantiqsiz" qiladiki, taassurot mutlaqo teskari - bola uxlamayapti! Bu aniq asosiy savol Bolaning qancha uxlashi emas, balki u buni qanday va qachon qilishidir.
To'shak donoligi
Bolaning to'shagi tekis, elastik bo'lishi kerak, chaqaloqning boshi, qo'li yoki oyog'i tasodifan bu teshikka tushmasligi uchun beshikning o'lchamiga to'liq mos kelishi va uning devorlariga mahkam o'rnatilishi kerak. Agar beshik modeli matrasni turli balandliklarda o'rnatishga imkon bersa, avval uni eng yuqori darajada mahkamlang - bu sizga chaqaloqni beshikdan olib tashlashni osonlashtiradi. Va u tiz cho'kishni o'rganishi bilanoq, to'shakni pastga tushiring. Kichkintoylar uchun yostiqlar yo'q, lekin siz boshingiz ostiga to'rtta buklangan taglikni qo'yishingiz mumkin: agar chaqaloq terlasa yoki burmasa, u namlikni o'zlashtiradi.
Sovuq mavsumda adyolni uxlash uchun sumka bilan almashtirishga harakat qiling. U chaqaloqning tasodifan ochilishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, bola katta to'shakda yotganda "yo'qolgan" his qilmaydi. Kichkintoyingizni "uyqu sumkasi" ga qo'yish uchun uni oching, bolani ichkariga qo'ying va shundan keyingina yenglarini kiying va "fermuar" ni mahkamlang.
To'g'ri atmosfera
Beshikni derazalar va radiatorlardan uzoqroqqa joylashtiring. Deraza chaqaloqni oldindan uyg'otishi mumkin bo'lgan yorug'lik manbai shamollash uchun xavflidir; Va radiatorlar yonida chaqaloq qizib ketishi mumkin, chunki 18-21 ° S harorat uyqu uchun qulay hisoblanadi. Shuning uchun, yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
Kichkintoy kunduz vaqti o'rtasidagi farqni tezda tushunishi uchun uni kechasi qorong'uda, kunduzi esa yarim zulmatda yotqizish yaxshiroqdir. Kun davomida uni yaratish uchun nafaqat qalin pardalar, balki beshik uchun bamperlar yoki bamperlar ham foydali bo'ladi. Havo ular orqali o'tishi uchun ular juda qalin bo'lmasligi kerak. Ularni beshik bo'linmalariga mahkam bog'lab qo'ying va bog'ichlar yaxshi ushlab turilishini tez-tez tekshiring. Xavfsizlik nuqtai nazaridan yumshoq bolalar o'yinchoqlarini beshikdan olib tashlash yaxshiroqdir.
Ehtiyotkor bo'ling
Bolaning sog'lom uyquga biologik moyilligidan tashqari, ob'ektiv haqiqatlar ham mavjud Kundalik hayot. Farzandingiz kechasi yaxshiroq uxlashi uchun siz muayyan xatti-harakatlar tamoyillariga rioya qilishingiz kerak. Uyquchanlik belgilarini aniqlashni o'rganing va ularni sezganingizdan so'ng chaqaloqni yotqiz.
Faqat tinchlik!
Kichkintoyingizni yotishdan oldin o'ynoqi o'yinlar, mehmonlarning ko'rinishi yoki o'tgan kunning shovqinli muhokamasi bilan bezovta qilmang. Kechqurunning yaxshi yakuni toza havoda sayr qilish, keyin hammom, kechqurun ovqatlanish va kunning yaqinda tugashini belgilaydigan yoqimli marosim bo'ladi. "Bir qo'l" qoidasiga rioya qilishga harakat qiling: bolani yotishdan 1,5-2 soat oldin kattalardan birining nazorati ostida bo'lsin (missiya navbat bilan bajarilishi mumkin). Onam va dadam bir vaqtning o'zida chaqaloqqa g'amxo'rlik qilmasliklari kerak.
Uyquga yordam beradigan ovqatlar?
Ko'pgina emizikli onalar tuzoqqa tushishadi: "Bola tinchlanishi va uxlab qolishi uchun unga ko'krakni taklif qilish kerak." Va shu sababli, yarim tunda uyg'ongan bola, odatiga ko'ra, yana uxlab qolish uchun ko'krakni talab qiladi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar tun davomida bir necha marta uyg'onishi mumkin, lekin ayni paytda ular o'z-o'zidan uxlab qolishlari mumkin, bir oz xirillashadi. Shuning uchun ovqatlanishni uxlab qolish bilan bog'lamaslik kerak. Beshikdan uzoqlashayotganda, yotishdan oldin emizishga biroz vaqt bering. Ovqatlantirilgandan so'ng, chaqaloqning kiyimlarini almashtiring va oila a'zolaridan biridan uni qo'llarida ushlab turishini so'rang, albatta, bunday imkoniyat mavjud bo'lsa.
Hammasi sizning qo'lingizda
Farzandingizni beshikka yotqizayotganda, uni boshidan, orqa va dumbalaridan ushlab turing. Yangi tug'ilgan chaqaloq faqat orqa tomonida uxlashi mumkin, kattaroq chaqaloq esa, agar shifokor tomonidan boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, orqa yoki yon tomonida uxlashi mumkin. Kichkintoyning bosh suyagi yumaloq shaklga ega bo'lishi uchun chap va o'ng tomonlarni almashtiring.
Pediatr, tibbiyot fanlari nomzodi Natalya Vitalievna Chernisheva
Dubinina Anna Gennadievna, pediatriya bo'limi mudiri, ko'p tarmoqli pediatri tibbiyot markazi"Asteri-med", Moskva
Har bir bolaga kuch va uyg'un rivojlanishni tiklash uchun sog'lom, to'liq uyqu kerak. Biroq, har bir bola yaxshi uxlamaydi. Agar uxlab qolish bilan bog'liq muammolar chaqaloqning kasalligi bilan bog'liq bo'lmasa, siz chaqaloq uchun sog'lom tungi uyquga hissa qo'shadigan omillarga e'tibor berishingiz kerak. Ular chaqaloq uchun yaxshi tungi dam olishni tiklashga yordam beradi va ota-onasining hayotini ancha osonlashtiradi. Xo'sh, ota-onalar nimani yodda tutishlari kerak?
Kundalik tartib juda muhim! Inson tanasida hamma narsa tsiklik ravishda sodir bo'ladi, shu jumladan uyqu va uyg'onish davrlari. Butun tananing uyg'un ishlashi uchun bunday tsikllarning vaqtini o'zgartirmaslik tavsiya etiladi. Kichkintoyning hayotining deyarli birinchi kunlaridan boshlab, uning uyqu va uyg'onish tartibi to'g'risida qaror qabul qilishga arziydi. Shu bilan birga, chaqaloqning ehtiyojlarini tinglashga arziydi, lekin iloji bo'lsa, ularni oiladagi hayot qoidalariga diqqat bilan yaqinlashtiring. Agar, masalan, ota-onalar yarim tunda uxlab qolishga odatlangan bo'lsalar, chaqaloqni soat 20:00 da uxlashga urinishning ma'nosi yo'q, shunda ular qolgan vaqt davomida uyda oyoq uchida yurishlari va uyg'onishlari mumkin. erta tongda yaxshi uxlab yotgan chaqaloq tomonidan.
Uxlash uchun joy. Pediatrlar chaqaloqni tug'ilgandan bir yilgacha ota-onaning yotoqxonasida beshikka qo'yishni maslahat berishadi - bu holda siz chaqaloqni kechasi ovqatlantirish uchun boshqa xonaga borishingiz shart emas. Ammo ota-onalar bilan bir to'shakda uxlash istalmagan - chaqaloq alohida uxlaydigan qo'shimcha beshik sotib olish yaxshiroqdir, lekin ayni paytda onaning yonida.
Kunduzgi uyqu. Yangi tug'ilgan chaqaloq kuniga 20 soatgacha uxlaydi, bir yoshli bola- taxminan 14 soat, bu vaqt kunduzgi uyquni o'z ichiga oladi. Kichkintoyning kechasi yaxshi uxlashi uchun kunduzgi uyqu uzoq va mustahkam bo'lmasligi kerak. Bolani uyg'otishning hojati yo'q, kun davomida uxlash uchun ortiqcha qulaylik yaratmaslik kifoya. Beshik yorug' bo'lsin, xonadon o'z ishlarini davom ettirsin. Shunday qilib, kunduzgi uyquning chuqurligi kamroq bo'ladi va bola kechasi yaxshi uxlab qoladi.
Yotishdan oldin suzish. Iliq suv mushaklarni bo'shashtiradi, stressni engillashtiradi, tinchlanishga va sog'lom kayfiyatga kirishga yordam beradi. chuqur uyqu. Suv o'yinlari xizmat qiladi ajoyib tarzda ortiqcha energiya sarflang, bu ham uxlab qolishingizga yordam beradi. Weleda cho'milish mahsulotini kalendula va bilan qo'shishingiz mumkin dorivor o'tlar- bu nafaqat chaqaloqning terisini muloyimlik bilan tozalaydi, balki uning tinch uyqu kayfiyatiga kirishiga yordam beradi va mahsulot tarkibidagi o'simlik ekstraktlari shifo jarayonini tezlashtiradi. kindik yarasi. Kundalik cho'milish chaqaloqning ota-onasi bilan aloqasini mustahkamlaydigan ajoyib oilaviy marosimdir.
Kechasi ovqatlantirish. Bolaning oshqozoni kichik hajmga ega, ona suti esa oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat hisoblanadi. Tezda oshqozon bo'shaydi va chaqaloq ovqatning yangi qismini so'raydi. Kecha istisno emas, shuning uchun chaqaloqning hayotining birinchi oylarida tungi ovqatlanish oqlanadi va zarurdir. Olti oyga kelib, bu ehtiyoj asta-sekin kamayadi. Agar chaqaloq tungi vaqtda uyg'onishni davom ettirsa, ovqatlanishni talab qilsa, siz pediatringiz bilan maslahatlashingiz kerak - ehtimol siz uning ovqatlanishini va emizish jadvalini optimallashtirishingiz kerak.
Band kun - xayrli tun. Farzandingiz kechasi yaxshi uxlashi uchun kunni qiziqarli va voqealarga boy o'tkazishga arziydi. Kun davomida o'yinlar, yurishlar va ko'plab yangi tajribalar - charchagan chaqaloqning kechqurun tinch uxlab qolishini ta'minlashning eng yaxshi usuli. Ammo yotishdan ikki soat oldin buni unutmaslik kerak faol o'yinlar istisno qilish kerak: asab tizimi kichik bola hali etuk emas va faol uyg'oqlikdan uyquga "o'tish" qiyin. Kechqurun bolangizga kitob o'qib berish, audio hikoya o'ynash va u bilan xotirjam o'yinlar o'ynash yaxshiroqdir.
Uxlash sharoiti imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Yotoq xonasidagi havo toza va salqin (harorat 18C dan yuqori emas), to'shak qulay, shu jumladan etarlicha qalin matras va o'rtacha issiq adyol. To'shak choyshablaridan tayyorlanishi kerak tabiiy materiallar, qo'pol tikuvlar va chandiqlarsiz. Bir yoshgacha bo'lgan bolaga yostiq umuman kerak emas.
Bezi. Bir yoshgacha bo'lgan chaqaloq siyishni nazorat qila olmaydi, shuning uchun kechasi muqarrar. Va tabiiyki, chaqaloq ho'l tagliklardan ko'ra quruq bir marta ishlatiladigan taglikda yaxshiroq uxlaydi. Ammo agar ona beshikdagi choyshabni kuniga 1-2 marta almashtirishga tayyor bo'lsa va chaqaloq kiyimni almashtirgandan so'ng tez va oson uxlab qolsa, siz buni qilmasdan harakat qilishingiz mumkin. zamonaviy vositalar gigiena.
Bolaning uxlab qolishiga yordam beradigan shartlar oddiy va har bir oila uchun ochiqdir. Farzandingizning kunlari quvnoq va yangi taassurotlarga boy, tunlari osuda bo'lsin!
Har bir ota-ona uchun eng qiyin narsalardan biri bu kichkintoyingizni uxlashdir. Har qanday yoshdagi bolalar doimo uyquga faol qarshilik ko'rsatadilar va ko'pincha ota-onalar odatdagidan voz kechib, bolaga kunduzgi uyqusiz yoki kechroq uxlashlariga imkon beradi. Lekin, aslida, chaqaloq uchun uyqu qanchalik muhim?
Bu savolga javob aniq - bu juda muhim. Uyqu paytida bolaning tanasida ko'plab muhim va foydali jarayonlar faollashadi:
- o'sish gormoni ishlab chiqarish,
- keyingi kun uchun energiya to'planishi,
- immunitet tizimini mustahkamlash,
- xotira va konsentratsiyani rivojlantirish.
Bundan tashqari, uyqu paytida, miya uyg'oq paytida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi.
Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq uxlaydilar, chunki Bolaning tanasi doimiy rivojlanish tufayli ko'proq energiya talab qiladi.
Aytgancha, dürtüsellik va kayfiyat uyqusizlikdan kelib chiqishi mumkin.
Agar biz raqamlarda uyqu davomiyligi haqida gapiradigan bo'lsak, biz quyidagi munosabatni olamiz:
Yangi tug'ilgan chaqaloqning uyqu davomiyligi kuniga 20 soatgacha. Birinchi trimestrning oxiriga kelib, bu ko'rsatkich 15 soatgacha kamayadi, tungi uyqu kunduzgi uyqudan uzoqroq bo'ladi.
tomonidan chaqaloq bir yoshda, uyquga bo'lgan ehtiyoj kuniga 10 dan 13 soatgacha.
Biroq, kamroq uyqu talab qilinmaydi va talabalar kichik sinflar , chunki Bu davrda ruhiy stress bolaning miyasi uchun juda charchagan bo'ladi.
Va bu erda o'rta maktab o'quvchilari To'liq dam olish uchun 9 soat etarli.
Kattalar uchun 8 soat kifoya qiladi, keksa odamlar uchun esa undan ham kamroq - kuniga 6 yoki hatto 5 soat.
Bolani qachon yotqizish kerakligini qanday aniqlash mumkin? Kichkina bolaning qachon yotishi kerakligini aniqlash butunlay ota-onalarning yelkasiga tushadi, chunki bunday chaqaloqlar uxlash vaqti kelganini mustaqil ravishda aniqlay olmaydilar va ular o'zlari yotishmaydi.
Har bir bolaning o'zi bor charchoq belgilari, bu chaqaloqni yotqizish zarurligini bildiradi. Ammo bir nechta universallar mavjud:
- kayfiyat, letargiya va sababsiz yig'lash,
- esnashni va ko'zlarni ishqalashni boshlash,
- haddan tashqari hayajon va giperaktivlik,
- erga va boshqa sirtlarga yotishga urinishlar.
Bolani yotqizish jarayoni bir necha soat davomida hamrohlik qiluvchi isterika bilan mahalliy mojaroga aylanmasligi uchun, muayyan qoidalarga rioya qilish kerak. Ushbu qoidalar chaqalog'ingizning yotishini iloji boricha osonlashtirishga yordam beradi.
Aniqlash kerak maxsus kundalik tartib, unda bolani yotqizish vaqti aniq belgilanishi kerak. Jarayonning tsiklik tabiati chaqaloqqa tezda ritmga kirishga va kunni tundan ajratishga imkon beradi. Biroz vaqt o'tgach, "X" vaqtiga kelib, chaqaloqning o'zi allaqachon charchoqni boshdan kechiradi. Tabiiyki, chaqaloqni shu tarzda yotqizish osonroq bo'ladi.
Bolalar psixologlari va shifokorlari maslahat berishadi chaqalog'ingizni yotqizayotganda "marosim" dan foydalaning. Bu har kuni yotishdan oldin ma'lum harakatlarni takrorlashdan iborat ( suv muolajalari, ertak o'qish, yurish). Keyinchalik, "marosim" boshlanganda, bolaning tanasi uyquga tayyorlana boshlaydi va u tugagandan so'ng, chaqaloq bir necha daqiqada uxlab qoladi.
Yotishdan oldin stressni yo'qotish kerak, chunki Agar siz bolani tinchlantirmasangiz, hech qanday vosita yordam bermaydi. Buning uchun bolani yon tomonga ketishdan kamida bir soat oldin xotirjam mashg'ulot bilan band qilishingiz va unga televizor ko'rishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
Har bir ona chaqalog'ining etarlicha uxlayotganini bilishni xohlaydi. Uyquni yaxshi biladigan onalar nafaqat chaqalog'ining etarli soat uxlayotganini bilishni xohlamaydilar, balki chaqaloqlari jismoniy va hissiy jihatdan tiklanishiga, rivojlanishi va rivojlanishiga imkon beradigan sog'lom uyqu rejimiga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishni xohlashadi.
Mark Weissbluth sog'lom uyquning 5 elementini aniqlaydi, bu bola uchun maksimal restorativ ta'sirga ega. Oxirigacha o'qing va chaqalog'ingizning uyqusini ushbu fikrlar bilan solishtiring - endi siz chaqalog'ingizning uyqusi qanchalik yaxshi ekanini bilasiz.
Umumiy uyqu davomiyligi (kun+tun)
3-4 oygacha chaqaloqning uyqusi uning miyasining rivojlanishini ko'rsatadi va ko'pincha bola kerakli darajada uxlaydi, chunki uning uyqusi ta'sir qiladi. biologik omillar. Shu bilan birga, chaqaloq deyarli har qanday sharoitda, hatto shovqin va yorug'likda ham uxlashi mumkin, ya'ni bola doimo siz bilan bo'lishi mumkin va qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, u uyquga muhtoj bo'lsa, uxlab qoladi. Bu yoshda kechqurun yotish vaqti bo'lishi mumkin boshqa vaqt, bu ko'pincha kolik tufayli yuzaga keladi, bu ayniqsa 18 dan 24 soatgacha bo'lgan davrda chaqaloqlar kuniga o'rtacha 16-17 soat uxlashadi va ko'pincha kechayu kunduzni chalkashtirib yuborishadi.
4 oydan keyin ota-onalar allaqachon bolaning uyqu va uyg'onish jadvalini tuzadilar va uning davomiyligiga ta'sir qilishi mumkin. Ona va dadaning eng muhim maqsadlaridan biri ularning o'sib borayotgan chaqalog'iga kerakli sog'lom uyquni ta'minlash bo'lishi kerak.
Albatta, vaqti-vaqti bilan yo'qolgan, masalan, bir kunlik uyqu yoki undan ko'p kech uxlash vaqti, bolaga zarar keltirmasligi mumkin, lekin agar bu odat bo'lib qolgan bo'lsa, unda chaqaloq haddan tashqari ishda tobora injiq va nazoratsiz bo'lib qolishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu standartlariga madaniy va etnik farqlar, ijtimoiy o'zgaruvchilar, hatto turli xil zamonaviy ixtirolar, jumladan televizor, kompyuterlar va boshqalar ta'sir qilmaydi. Uyqu normalari bolaning har bir yoshi uchun xos bo'lib, biologik jihatdan belgilanadi.
Uyquning mavjudligi
Kunduzgi uyqu tungi uyqudan sezilarli darajada farq qiladi va undan mustaqil ritmlarga ega. Shu bilan birga, kunduzgi uyqu o'rganish uchun optimal kunduzgi faoliyatga olib keladi, bolaning ortiqcha charchashiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni chaqaloq kechasi yaxshi uxlaydi.
Kunduzgi uyquning asosiy vazifasi bolalarni maksimal darajada ta'minlashdir REM uyqusi, ya'ni ularni hissiy va psixologik jihatdan tiklaydi, tungi uyqu esa ko'proq darajada jismoniy kuchni tiklaydi.
Kichkintoy uxlayotgan kunning to'g'ri vaqtini tanlash juda muhimdir. Sog'lom kunlik uyqudan keyin bola dam olgan holda uyg'onadi va uning qonidagi kortizol darajasi pasayadi. Juda qisqa yoki chaqaloqning biologik ritmlari bilan mos kelmaydigan uyqu etarli dam olishni ta'minlamaydi, ammo shunga qaramay, hech bo'lmaganda qisqa kunduzgi uyqu yaxshidir. to'liq yo'qligi. 4 oydan keyin bir soatdan kam davom etadigan kunduzgi uyqu "haqiqiy" bo'lishi mumkin emas va ko'pincha chaqaloqqa hech qanday foyda keltirmaydi.
Bolalarga to'g'ri narsalarni o'rgatish mumkin va kerak kunduzgi uyqu. Agar bola kun davomida yaxshi uxlamasa, unda diqqatning konsentratsiyasi past bo'ladi, ular vazifalarni bajarishda kamroq qat'iyatli, yangi narsalarga moslashishda qiyinchiliklarga duch kelishadi va giperaktivlikka moyil.
Agar chaqalog'ingiz kun davomida yaxshi uxlamasa va siz erta yotishga e'tibor bermasangiz, u azoblanadi.
Uyquning uzluksizligi
Konsolidatsiyalangan yoki uzluksiz uyqu biri hisoblanadi muhim shartlar sog'lom uyqu, ya'ni 11 soatlik uzluksiz uyqu, agar chaqaloq uyg'onsa, 11 soatlik uyquga umuman teng emas. Uyquning parchalanishi uni kamaytiradi umumiy davomiyligi va bolalarning jismoniy va hissiy kuchlarini tiklash samaradorligini pasaytiradi.
Hayotning birinchi oylarida bolalar uyqu paytida asfiksiyani oldini olishga yordam beradigan himoya uyg'onishlarini boshdan kechirishadi, ammo agar bunday uyg'onish davom etsa, ular bolaga zarar etkazadilar, chunki ular uyquning yaxlitligi va davomiyligini buzadi.
Ba'zida ota-onalarning o'zlari chaqaloqning uyqusini birlashtirmaydilar, agar chaqaloq harakatlanayotganda doimo aravachada uxlasa yoki qo'llarida tebransa, harakatlanuvchi mashinada uxlasa. Bunday uyqu chuqur emas, qisqa va chaqaloqning tanasini tiklashga qodir emas. Eng yaxshi uyqu Bir joyda orzu bo'ladi va harakatsiz.
Agar chaqaloq o'z-o'zidan uxlab qolsa, shuningdek, onaning yonida uxlab qolsa va ko'kragini qayta-qayta emizsa, ma'lum miqdordagi uyg'onishlar normal bo'lishi mumkin, bu holda ona ham, chaqaloq ham to'liq uyg'onmaydi va undan azob chekmaydi. parchalanish.
Bolalarni uyg'otishda asosiy muammo bolaning uyg'onganidan keyin o'z-o'zidan uxlab qololmasligi deb atash mumkin.
Farzandingizga tun bo'yi uxlashiga qanday yordam berish mumkin: https://bit.ly/1lMDs4X
Uyqu rejimi
Biz tez ovqatlanishni iste'mol qilsak, u bizni to'ldiradi, lekin sog'liq qo'shmaydi. Xuddi shu narsani uyqu haqida ham aytish mumkin. Sifatsiz uyqu jadvali oxir-oqibat bizga charchagan va haddan tashqari charchagan bolani beradi, chunki uyqu uning miyasi uchun oziq-ovqat kabidir. Uyqu va uyg'onish chaqaloqning biologik ritmlari bilan iloji boricha sinxronlashtirilishi kerak.
Olti haftaga qadar bolalar juda ko'p va tez-tez uxlashadi, onalar qoniqish va baxtlidir, lekin keyin vaqt o'tadi va chaqaloqni yotqizish endi oson emas. Va bu erda, shubhasiz, bizga rejim yordam beradi. To'rt-sakkiz oylik bolaga sog'lom va biologik jihatdan to'g'ri uyqu rejimini o'rgatish uchun ota-onalar charchagan bolaning o'z-o'zidan yotishiga tayanmasdan, uxlash vaqtini o'zlari nazorat qilishlari kerak. Rejim haqida gapirganda, vaqtni ko'rsatishga arziydi:
8:30-9:00 - 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar uchun birinchi uyqu vaqti;
12:30-13:00 - tushlik uyqusi (bu vaqt kun davomida uxlayotgan barcha bolalar uchun juda mos keladi);
18:00-20:00 - eng yaxshi vaqt kechasi yotish uchun.
Bolaning uyqu jadvalini tashkil qilishda ko'plab ota-onalar xatoga yo'l qo'yishadi, har doim chaqaloqni bir vaqtning o'zida yotqizadilar. Biroq, bola uchun eng yaxshi variant Agar siz moslashuvchan bo'lsangiz, shunday bo'ladi. Agar u kun davomida yaxshi uxlamasa yoki juda faol o'ynasa va charchagan bo'lsa, uxlash vaqtini ertaroqqa o'tkazing. Har bir yoshda chaqaloqlarning o'zlarining ruxsat etilgan uyg'onish vaqti bor, bu vaqtni bilish uxlash jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi.
Rituallar rejimni kuzatishda muhim rol o'ynaydi, chunki ular orqali chaqaloq hozir uni nima kutayotganini tushunadi. Shuning uchun har kecha chaqaloq yotishdan oldin xuddi shu amallarni takrorlashni unutmang. Masalan: sokin va sokin o'yinlar, cho'milish, massaj, shisha, yotoqda kitob va nihoyat uxlash.
