Qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədənizi necə tez bərpa etmək olar. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar? Qarın əzələləri üçün məşqlər

Qeysəriyyə əməliyyatı doğuş zamanı tez-tez zəruri olan böyük bir cərrahi əməliyyatdır. Bundan əlavə, bu, hormonal səviyyələri çox pozur, buna görə də bir qadının fiquru tanınmaz dərəcədə dəyişə bilər. Və əməliyyatdan sonra qarın sallanması problemi narahat edir böyük məbləğ fiqurlarını necə geri qaytara biləcəklərini sadəcə başa düşməyən qadınlar.

Yağ və ya dəri

Qarın sallanmasından qurtulmağa tam olaraq nəyin kömək edə biləcəyini başa düşmək üçün əməliyyatdan sonrakı tikişin üstündə nəyin yerləşdiyini öyrənməlisiniz. Bunlar ya piy qatları, ya da dərinin sallanması ola bilər. Müəyyən etmək üçün, bir dikiş ilə bir qat götürmək və hiss etmək lazımdır. Əgər çox nazikdirsə, bu, sadəcə dəridir, amma içərisində bir şey varsa, deməli, sadəcə yağdır. Fərq ondadır ki, artıq piylərlə mübarizə aparmaq dərini bərpa etməkdən qat-qat asandır. Bu, tez-tez kömək tələb edir. plastik cərrahlar.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

sonra keysəriyyə əməliyyatıəvvəlki rəqəminizi bərpa etmək çətin deyil, ancaq bir neçə qaydanı bilməlisiniz. Və sonra arıqlamaq üçün bütün proses təhlükəsiz və asan olacaq.

1. Doğuşdan sonra xüsusi sarğı taxmalısınız. Dizayn əzələləri sıxdığı üçün onun köməyi ilə yararsız bir qarın çıxarmaq daha asandır.
2. Uşağın doğulmasından cəmi 6 ay sonra idmana başlamaq lazımdır. Bir il gözləmək daha yaxşıdır. Bütün bu müddət ərzində, xüsusən də ilk aylarda bir mütəxəssis tərəfindən yoxlanılmalıdır. O, nəticə çıxarmalıdır cərrahiyyə və cinsiyyət orqanlarının vəziyyətini qiymətləndirin. Siz həmçinin intensiv məşqlə bağlı onunla məsləhətləşə bilərsiniz. Əsas odur ki, yüklərin sayı tədricən artır.
3. Doğuşdan sonra aktiv həyat tərzi sürməyin ən asan yolu körpənizlə gəzməkdir. Bu, əzələlərinizi bir az bərpa etməyə və müəyyən fiziki fəaliyyətə alışmağa kömək edəcək. Zamanla, gəzintilərin müddəti tədricən artırıla bilər, eləcə də gəzinti sürəti. Körpə böyüdükcə, çöldə daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
4. Uşaq həm də gözəl oyun yoldaşı ola bilər. 5-6 aya çatdıqdan sonra onunla bir çox məşqlər etmək olar. Körpə anası ilə sıx təmasda olmaqdan xoşbəxt olacaq və o, rəqəmini bir az tənzimləyə biləcək.
5. Əlbəttə ki, heç kim düzgün bəslənməni ləğv etmir. Ciddi bir pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur, ancaq şəkər, bişmiş məhsulları və yağlı qidaları diyetinizdən çıxarmağa çalışmaq vacibdir. Artıq çəki ilə yanaşı sallanan qarnınız da dartılacaq. Sevdiyiniz yeməklərdə özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq istəmirsinizsə, o zaman həddindən artıq yemək olmadığından əmin olmalısınız. Və gecə yemək yeməməlisən.
6. Çox vaxt qeysəriyyə əməliyyatından sonra gənc analar bodyflex sistemindən istifadə edirlər. Onun köməyi ilə çox tez çəki qura bilərsiniz, ən başlıcası hər şeyi düzgün etməkdir. Ən heyrətamiz şey isə sistemin böyük yük və ya vaxt tələb etməməsidir. Nəfəsinizi izləyərkən bir neçə xüsusi dartma məşqləri etmək kifayətdir. Bu üsul əladır qadınlar üçün uyğundur doğuşdan sonra ilk dəfə, intensiv məşq hələ də qadağan edildikdə.
7. Bunu özünüz edə bilərsiniz yüngül masaj, bütün hərəkətlər yüngül və vuruşmalı olmalıdır. Heç bir halda qarın nahiyəsini və tikişi çox yoğurmamalısınız. Mədənin orijinal formasını almağa başlaması üçün gündə 10 dəqiqə belə yüngül masaj kifayətdir.
8. Metodlardan heç biri kömək etmirsə, plastik cərrahların köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Bu əməliyyat abdominoplastika adlanır. Onun sayəsində qarnınızı tez çıxarıb gizlənə bilərsiniz əməliyyatdan sonrakı tikişlər. Ancaq bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Birincisi, bu, uzun bir sağalmanı ehtiva edən başqa bir cərrahi prosedurdur. İkincisi, kiçik uşağı olan bir ailə üçün abdominoplastikanın qiyməti həmişə əlverişli olmaya bilər.

Kilo itkisi və ana südü ilə qidalanma

Qəribədir ki, yeni doğulmuş körpəni əmizdirmək qadınlara fiqurlarını bərpa etməkdə çox kömək edir. Fakt budur ki, uşağı qidalandırarkən Ana südü analar müəyyən qidalanma qaydalarına riayət etməyə məcbur olurlar, əks halda uşaq kolik və şişkinlikdən əziyyət çəkməyə başlayır.

Bu vəziyyətdə olan qadınlar qida rasionunda nişastalı qidalardan və şirniyyatlardan, o cümlədən mümkün qədər çox taxıl, tərəvəz və s.-dən imtina etməyə çalışırlar. Əmizdirmə sayəsində bütün artıq yağlar gözünüzün qarşısında əriyəcək. Və təbii ki, heç bir halda istifadə etməməlisiniz müxtəlif dərmanlar arıqlamaq üçün.

Bükmək

Bir çox qadın doğuşdan sonra da daxil olmaqla arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə edir. Bu prosedur xüsusilə hovuza getmək üçün çox boş vaxtı olmayan qadınlar arasında populyardır idman zalı. Qablaşdırma üçün yapışqan film, quru dəniz yosunu və mavi gil lazımdır.

Dəniz yosunu 20 dəqiqə qaynar suda isladılmalıdır, bundan sonra hələ də isti halda problem sahəsinə, yəni mədəyə paylanmalıdır. Sonra üstündəki bütün yosunlar diqqətlə filmlə sarılmalıdır. Yosunlar da əvvəllər xama tutarlılığına seyreltilmiş adi mavi gil ilə əvəz edilə bilər. Bu kompreslər təxminən bir saat saxlanılır. Bu zaman sadə məşqlər etməklə və ya uşağınızla gəzməklə prosedurun təsirini ikiqat artırmaq olar.

Hovuz və xüsusilə su aerobikası doğuşdan sonra tez bir zamanda yenidən forma almağa kömək edir. Ancaq bu əməliyyatdan sonra tikiş tamamilə sağaldıqda üzməyə gedə bilərsiniz. Müxtəlif fitnes klubları körpələri doğulduqdan sonra analar üçün xüsusi dərslər keçirir. Təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında və digər qadınlarla birlikdə arıqlamaq özünüzdən daha asandır.

Bu dövrdə hamiləlik və doğuşdan sonra da dəyişmiş dəriyə qulluq etmək vacibdir. Kontrastlı duşun köməyi ilə onun tonunu bərpa edə bilərsiniz. Selülit problemi varsa, o zaman xüsusi masaj kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün bir fırça və ya masaj, eləcə də bir az vaxt lazımdır.

Ancaq bu üsullar uyğun deyilsə, evdə əməliyyatdan sonra arıqlaya və qarın sallanmasına səbəb ola bilərsiniz. Əgər məşq etmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa, onda siz tədricən qarın əzələlərinizi pompalamağa başlaya bilərsiniz. Aşağı qarın əzələlərini gücləndirmək üçün sadə bir məşq etməlisiniz - yerə uzanın və dizlərinizi bükün.

Qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Sonra yavaş-yavaş itburnu qaldırmalı, mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışmalısınız. Maksimum hündürlüyə çatdıqdan sonra bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidlənməlisiniz və sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıtmalısınız. Bu məşqi 10 dəfə etməyə başlamaq yaxşıdır.

Başqa bir məşqin köməyi ilə qarın əzələlərini yükləmədən qarın əzələlərini pompalaya bilərsiniz. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirərək yerə uzanmaq lazımdır. Sonra, eyni vaxtda qaldırmalısınız üst hissəsi bədən və kalça, dizləri sinə mümkün qədər yaxın çəkmək vacibdir. Mədəni içəri çəkmək və bir ayağını 5-10 saniyəyə asaraq düzəltmək lazımdır. Sonra eyni şeyi digər ayağı ilə də etmək lazımdır. Başlamaq üçün 7-10 yanaşma edə bilərsiniz.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir stul və ya masa lazımdır. Bu, balansınızı qorumağa kömək edəcək. Düz durmalı və sol əlinizi stulun arxasına söykəməlisiniz. Digər əlin ovucu kəmərə qoyulmalıdır. Sonra yüksəltməlisiniz sağ ayaq dizinizlə sinənizə toxunmağa çalışır. Bu vəziyyətdə sözün həqiqi mənasında 10-15 saniyəyə kilidləyə bilərsiniz. Başlamaq üçün hər ayaq üçün 20 dəfə məşq etməlisiniz.

Oblik qarın əzələlərini bərpa etmək üçün uzanıb dizlərinizi əymək lazımdır. Əllər başınızın arxasında olmalıdır. Sonra sol dirsəklə sağ dizinizə toxunmağa çalışaraq yuxarı bədəninizi qaldırmalısınız və əksinə. Hər iki ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın.

Adi bir gimnastika halqası tonlanmış qarın üçün mübarizədə əla köməkçi ola bilər. İlk nəticələri mümkün qədər tez görmək üçün halqanı gündə 2 dəfə 20 dəqiqə fırlatmaq tövsiyə olunur. Halqa dərsləri qarın məşqləri ilə birləşdirilsə yaxşıdır.

Güclü məşqə başlamazdan əvvəl bunun sağlamlıq üçün əlavə ağırlaşmalar gətirəcəyini öyrənməlisiniz. İstənilən fəaliyyətin ilk növbədə zövq gətirməsi zəruridir. Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi əsas şey, keysəriyyə əməliyyatından sonra çəki itirərkən səbirli olmaqdır, çünki bu, çox vaxt çox uzun bir prosesdir.

Video: keysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağını çıxarmağın sadə yolu

Əməliyyatsız təbii doğuş həm ana, həm də körpə üçün ən əlverişli hesab olunur. Onlardan sonra qadının cəsədi qeysəriyyə əməliyyatından sonra daha sürətli bərpa olunur. Ancaq həmişə seçim etmək məcburiyyətində deyilik. Çox vaxt gözlənilən ananın tibbi səbəblərə görə öz başına doğum etməsi qadağandır. Bu vəziyyətdə əməliyyat qaçılmazdır. Məqaləmizdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qalan qarından necə qurtulacağınızı və yaxşı formada olmağınızı izah edəcəyik.

Qeysəriyyə əməliyyatından dərhal sonra qarın necə görünür?

Qeysəriyyə əməliyyatıdır qarın əməliyyatı, bu müddət ərzində qarın ön divarı və uşaqlıq yolu kəsilir. Sonra onlara ardıcıl olaraq tikişlər vurulur. Əməliyyatdan sonra tikiş bir çox narahatlıq gətirir: kifayət qədər ağrılıdır, qarın fonunda parlaq zolaq kimi seçilir və relyef ilə seçilir. Əvvəlcə həkimlər ananın rifahını yaxşılaşdırmaq üçün ağrı kəsiciləri qəbul etməyi məsləhət görürlər. Dikiş xüsusi qayğıya ehtiyac duymur, lazım olduqda öz-özünə yapışan sarğıları dəyişdirmək və antiseptiklərlə müalicə etmək kifayətdir. Əgər tikiş ipək saplarla tikilirsə, yeddinci gün çıxarılır. Çıxarılmasını tələb etməyən iplər də var, onlar öz-özünə əriyir.

Öz-özünə yapışan sarğılar lazım olduqda dəyişdirilməlidir

Qeysəriyyə əməliyyatından sağalma hər kəs üçün fərqlidir. Bu yaş, emosional vəziyyət, bədən növü və digər amillərdən asılıdır. Tikiş orta hesabla 1,5 ay yaxşılaşır. Əməliyyatdan sonra daha yaxşı əzələ daralması üçün bir sarğı taxmaq tövsiyə olunur. Mədəni sıxır və əzələləri tonlayır.

Təbii olaraq yüksəldi fiziki məşğələ keysəriyyə əməliyyatından sonra uzun müddətə qadağandır. Doğuşdan yalnız 2-3 ay sonra minimal yüklə idmana başlaya bilərsiniz.

Qarın forması öz-özünə nə qədər tez bərpa olunacaq?

Qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı ilk aylarda hər bir qadının qarnı hələ də var. Bu, ilk növbədə, uşaqlığın dərhal deyil, tədricən büzülməsi ilə əlaqədardır. Emzirmə uşaqlığın daralmasına kömək edir. Körpə döşləri stimullaşdırdıqda, ananın cəsədi oksitosin, uşaqlığın əzələlərini daraldan bir hormon istehsal edir və ölçüsünü azaldır. Bundan əlavə, doğumdan sonra doğum evində həkimlər uşaqlıq yolunu daraldan iynələr təyin edirlər.

Adətən uşaqlıq sağlam qadın 6-9 sm ölçüdə.Doğuşdan əvvəl 35-40 sm-ə çatır.Doğumdan təxminən 2-3 ay sonra ilkin vəziyyətinə qayıdır.

Doğuşdan dərhal sonra sadə məşqlər etməklə uşaqlığın daralmasını özünüz evdə sürətləndirə bilərsiniz. Bunlara gluteal əzələlərin sıxılması və rahatlaşdırılması və Kegel məşqləri - qasıq əzələlərinin gərginləşdirilməsi daxildir. Uterusun sürətli bərpası gicitkən və ya yovşan, moruq yarpaqları, ətirşah, həmçinin viburnum şirəsinin bir həlimi qəbul etməklə asanlaşdırılır. At ana südü ilə qidalanma Bütün bu dərmanlar həkimlə məsləhətləşdikdən sonra ehtiyatla alınmalıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarının qalması və asimmetrik olmasının əsas səbəbləri

Rəqəmdə dəyişiklik yoxdur daha yaxşı tərəf doğum edən qadınların əksəriyyətində müşahidə olunur. İlk növbədə, onlar bel bölgəsinə aiddir. Bu, aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

1. Kit artıq çəki yanlış pəhriz və aşağı fiziki fəaliyyət səbəbiylə hamiləlik zamanı. Yağ ən çox mədə və budda toplanır.
2. Hamiləlik zamanı qarın ön divarının əzələlərinin elastikliyinin itirilməsi. Körpəni daşıyarkən əzələlər uzanır və tonunu itirir. Nəticədə mədə qabağa çıxır və yalnız içəri çəkildikdə düz görünür.
3. Hamiləlik zamanı böyük qarın gələcək ananın duruşunu və yerişini dəyişir.

Bükülmüş çiyinlər, qeyri-bərabər arxa və rahat abs ilə gəzmək vərdişi doğuşdan sonra uzun müddət qalır.

Düz əzələlərin divergensiyası qarının çıxmasına səbəb olur

Hamiləlik dövründə böyüyən uterusun təzyiqi səbəbindən baş verir qarın divarı rektus abdominis əzələlərinin divergensiyası baş verir. Aralarındakı birləşdirici toxuma nazikləşir və uzanır. Göbək bölgəsindəki əzələlərin "uğursuzluğu" var. Bu xəstəliyə diastaz deyilir. Qarın boşluğunun xarici cəlbediciliyinə əlavə olaraq, diastaza səbəb ola bilər göbək yırtığı, daxili orqanların prolapsı və həzm problemlərinin görünüşü. Buna görə də diastazı ilk növbədə gimnastika, sarğı taxmaq və masaj etməklə müalicə etmək lazımdır. Daha inkişaf etmiş hallarda cərrahi müdaxilə mümkündür.

Təbii ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra qoyulan tikiş qarın boşluğunda asimmetriya yaradır. Bu, xüsusilə doğuşdan dərhal sonra nəzərə çarpır. Qarın tikişin altından çıxa bilər və ya onun üzərindən asılır. Ancaq bütün bunlar düzəldilə bilər, əsas odur ki, problemə başlamaq deyil.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnını kəsməyə nə vaxt başlaya bilərsiniz?

Əgər sonra təbii doğuşİlk ayda özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq idman edə bilərsiniz, ancaq qeysəriyyə əməliyyatından sonra həkimlər ilk iki-üç ay ərzində heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görmürlər. Sonra, tikiş yaxşı sağalırsa, davam edə bilərsiniz sadə məşqlər. Və yalnız altı aydan sonra qarın məşqləri də daxil olmaqla ağır yüklərə icazə verilir.

Fiqurunuzu qaydasına salmaq üçün səbirsizlənirsinizsə, çoxlu gəzintilərə çıxa bilərsiniz. təmiz hava xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra. Bir neçə aydan sonra idman velosipedində məşq etməyə icazə verilir, 15-20 dəqiqə ərzində bir neçə yanaşma edə bilərsiniz. Pilates və su aerobikası da mədənizi əhəmiyyətli dərəcədə sıxmağa kömək edəcək. Bu cür məşqlər əzələləri tonlayacaq və şəfalı tikişə zərər verməyəcək və artıq kalorilərin yandırılmasına kömək edəcəkdir.

Halqa məşqləri doğuşdan sonra mədənizi sıxmağa kömək edəcək

Yüngül halqa ilə gündəlik məşqlər qarnınızı mükəmməl şəkildə azaltmağa kömək edəcəkdir. Onlar doğumdan 8 həftə sonra həyata keçirilə bilər.

Gözəl bir fiqur uğrunda mübarizədə unutmaq olmaz ki, hərtərəfli hərəkət etmək lazımdır. Məşq tək başına nəticə verməyə bilər istənilən nəticə. İdmanla məşğul olmaqdan əlavə, düzgün yemək, sarğı taxmaq və vaxtaşırı masaj etmək lazımdır.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar

Doğuşdan sonra fiqurunuzun dəyişməsi təbii bir prosesdir. Axı bədən hamiləlik dövründə 9 uzun ay ərzində yenidən quruldu və onun normal vəziyyətə qayıtması o qədər də asan deyil. Xüsusilə əziyyət çəkən mədədir, çünki körpəni daşıyarkən maksimum yükü daşıyır. Aşağıdakı tövsiyələr onu əvvəlki formasına qaytarmağa kömək edəcək.

Məşqlər

İlk məşqlər əməliyyatdan 2-3 ay sonra başlaya bilər, tədricən yükü artırır. Altı aydan sonra qarın məşqləri, aerobika, rəqs, Pilates və hovuza baş çəkməyə icazə verilir. Təxminən 8 aydan sonra idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Həkimlər bir il ərzində keysəriyyə əməliyyatından sonra qaçmağı məsləhət görmürlər. Qaçış əməliyyatdan sonrakı dövrdə bədənə ciddi yük hesab olunur.

Əgər hamiləlikdən əvvəl komanda idman növləri ilə məşğul olmusunuzsa (basketbol, ​​voleybol), onlara qayıtmağa tələsməyin. Ciddi təlim doğumdan bir il sonra başlamalıdır. Hər halda, məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Pəhriz

Prinsiplər sağlam yemək hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və sonrasına riayət edilməlidir. Gözəl bir rəqəm uğrunda mübarizədə düzgün seçilmiş pəhriz artıq döyüşün yarısıdır. Qarın piylərinizin mümkün qədər tez getməsini istəyirsinizsə, aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirin:

1. Tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin kiçik hissələrdə.
2. Qəlyanaltılar üçün qurudulmuş meyvələr, təzə meyvə və tərəvəzləri seçin.
3. Nişastalı və şirin qidaların istehlakını aradan qaldırın və ya minimuma endirin. Eləcə də yağlı, duzlu və qızardılmış qidalar.
4. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin, kömək edirlər sürətli bərpaəzələlər. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir: qarabaşaq yarması, yaşıl alma, çuğundur, mal əti, nar və s.
5. Tərkibində çoxlu kalsium olan qidalar tikişin daha tez sağalmasına kömək edəcək: kəsmik, pendir və s.
6. Bədəndə metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün kifayət qədər maye, ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.
7. Lazım gələrsə, xüsusi vitamin kompleksləri qəbul edin.

Düzgün qidalanma gözəl bir rəqəmə aparan yolun yarısıdır

Fiziki fəaliyyətlə birlikdə düzgün qidalanma möcüzələr yarada bilər.

Masaj, kremlər, sarğılar

Doğuşdan sonra təkcə qarın əzələləri uzanmır, həm də dərinin elastikliyi pisləşir. Aşağıdakılar sallanan qarınları sıxmağa kömək edəcək: kosmetik alətlər və prosedurlar:

1. Mumiyo. Bir neçə tablet az miqdarda suda həll edilir və körpə kremi ilə qarışdırılır. Bu kompozisiyanı hər gün dərinin problemli sahələrinə sürtmək olar.
2. ilə ovuşdurun dəniz duzu. duz əlavə edilir zeytun yağı və yaranan skrabı dəriyə sürtün.
3. Siz üyüdülmüş qəhvə dənələrini və duş gelini qarışdırmaqla əla tonik skrab hazırlaya bilərsiniz.
4. Qarın əzələlərini bərpa etmək üçün kontrast sarğılar yaxşıdır. Bunu etmək üçün əvvəlcə isladılmış bir havlu dəsmal tətbiq edin soyuq su, isti yerdə beş dəqiqədən sonra.
5. Eyni prinsip duşda istifadə edilə bilər - alternativ soyuq və isti su, axını qarın problem sahəsinə yönəldir.

Dikişlər tam sağaldıqdan sonra qarın nahiyəsinə masaj etmək məsləhət görülür. Bunun üçün göbək ətrafında saat əqrəbi istiqamətində vuruş hərəkətləri edilir. Sonra, yüngül tıqqıltı, qan problem sahəsinə axması üçün mişar hərəkətləri ilə əvəz olunur. Və yenidən dairəvi vuruşa qayıdırlar.

Qarın masajı tikişlər tam sağaldıqdan sonra başlaya bilər

Məqalənin müəllifi öz təcrübəsini rəhbər tutaraq, tikişlər birləşdikdən sonra vaxtaşırı bal masajı etməyi tövsiyə edir. Bunu etmək üçün iki qaşıq qalın bal götürməlisiniz (artıq kristallaşa bilərsiniz), qarın səthinə bərabər paylayın və masaj edin. Sonra, bal yaxşı yapışmağa başlayanda, əllərinizi qarnınıza qoyub kəskin şəkildə ondan qoparmaq lazımdır. Bu prosedur qarın əzələlərinə qan axmasına səbəb olur, onların tonunu artırır, dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır və başlanğıc selülitin aradan qaldırılmasına kömək edir. Masaj yalnız mədədə deyil, omba, bud və digər problemli bölgələrdə də edilə bilər.

Garters, bandajlar

Doğuşdan sonra forma geymək qarnınızı dəstəkləyəcək və uterusunuzun daha tez yığılmasına imkan verəcəkdir. Və keysəriyyə əməliyyatından sonra sarğı da azalacaq ağrılı hisslər tikiş sahəsində, onun ayrılmasına imkan verməyəcək. Əməliyyatdan 7-8 gün sonra, tikiş daha yaxşı möhkəmləndikdə kəmər, korset və ya sarğı istifadə etməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Bandajı çox sıxmayın - sıxılacaq daxili orqanlar və onların işini pozur. Bandajı 1 aydan 1,5 aya qədər taxmaq məsləhətdir. Hər üç saatdan bir onu 15-20 dəqiqə çıxarmaq və gecəyə buraxmaq lazımdır. Əgər sarğı taxarkən narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin, bu cür məhsullardan istifadə etmək istəməyə bilərsiniz.

Cərrahi üsullar

Evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı çıxara bilmirsinizsə, bir və ya iki ildən sonra müalicəyə müraciət edə bilərsiniz. plastik cərrahiyyə. arasında cərrahi üsullar ayırmaq olar:

1. Abdominoplastika doğuşdan sonra qarın nahiyəsində əmələ gələn artıq dərinin və piylərin çıxarılmasıdır. Bu altında həyata keçirilən kifayət qədər həcmli və mürəkkəb cərrahi əməliyyatdır ümumi anesteziya xəstəxanada.
2. Liposaksiya dərinin kəsilmədən cərrahi yolla piylərin çıxarılmasıdır. Bu əməliyyat abdominoplastikadan daha az mürəkkəbdir, daha sürətlidir və lokal anesteziya altında edilə bilər.

Xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün bu cür cərrahi müdaxilələr qadağandır, diabetes mellitus, daxili orqanların ciddi xəstəlikləri, qan dövranı sistemindəki problemlər. Bundan əlavə, cərrahi əməliyyat zamanı bədənə bir infeksiyanın daxil edilməsi sağlamlıq üçün təhlükəli olan ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Qarnınızın formasını cərrahiyyə yolu ilə bərpa etməyə qərar verərkən, müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Hər şeyi aydınlaşdırmaq üçün səlahiyyətli bir həkimə müraciət edin mümkün nəticələr cərrahi müdaxilə və yaxşı bir cərrah tapın. Yalnız bu halda sağlamlığınıza zərər vermədən istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə hər bir qadının mədəsi, çatdırılma üsulundan asılı olaraq, çox cəlbedici bir şəkil deyil. Daranmış toxuma və dəri yağ yataqları ilə birlikdə sallanan qarın kimi aşağı düşə və ya 5-6 aylıq hamilə görünə bilər, lakin bu normaldır!

Tədricən hər şey normala dönəcək. Hər şeyi məcbur etməyin və başlayın aktiv idman, doğum evindən çıxmağa vaxt tapmadan (bax). Doğuş mürəkkəb fizioloji prosesdir, ondan sonra orqanizmin bərpası üçün vaxt lazımdır.

Biz təhlükəsiz və təmin edəcəyik effektiv texnikalar, sizə doğuşdan sonra qarın yağını necə çıxaracağınızı və nə vaxt məşq etməyə başlaya biləcəyinizi söyləyəcəyik (bax).

Doğuşdan sonra mədə niyə əvvəlki vəziyyətinə qayıtmır?

Böyüyən döl və amniotik maye uterusu uzadır. Ancaq hamiləlik dövründə uterusun özü yağ toxuması kimi böyüyür. Qadın dərisi kişilərə nisbətən daha dartılan və elastik olduğundan, qarın tədricən böyüdüyündən dermis dəyişikliklərə uyğunlaşır və doğuşdan 3-6 ay sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıda bilir.

Həm qarın nahiyəsində, həm də bütövlükdə bədənin aşağı hissəsində (hip, omba) yığılan yağ laktasiyanın formalaşması və normal gedişi üçün lazımdır. Bu o deməkdir ki, qadın doğuşdan sonra qidalanmasa və ya pis qidalansa da (məsələn, keysəriyyə əməliyyatından sonra 1-1,5 gün ərzində aclıq göstərilir) onun südü qida dəyərinə və tərkibinə görə tam olacaqdır.

Qarın divarı qarın böyüməsi səbəbindən şiddətli bir şəkildə uzanır. Bundan əlavə, hamilə qadının oturaq həyat tərzi (göstərişlərə və ya şəxsi inanclara görə) əzələlərin tədricən atrofiyaya uğramasına, yağ toxuması ilə əvəzlənməsinə səbəb olur.

Buna görə də, uşağın doğulması və amniotik mayenin sızması qarın boşluğunun dərhal çökməsi və hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətə qayıtması ilə müşayiət olunmur. Evdə doğuşdan sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Hamiləlikdən sonra mədə və yanlarda arıqlamaq üçün aktiv məşqlərə nə vaxt başlaya bilərsiniz?

Bu sual həmişə fərdi və bir ginekoloqa verilməlidir. Doğuş hər kəs üçün fərqli şəkildə davam edir, fəsadlar mümkündür və müşayiət olunan patologiyalar, ona görə də tövsiyələr ümumi ola bilməz!

• Bədənin ilkin bərpası, o cümlədən uterusun daralması, fəsadsız təbii doğuşdan sonra 1 ay ərzində baş verir.
• Mürəkkəb olmayan keysəriyyə əməliyyatından sonra bu müddət 2 aya qədər uzadılır.

Təbii ki, bu o demək deyil ki, bu 1-2 ay ərzində divanda uzanmaq lazımdır. Uşaq arabası ilə aktiv gəzintilər, düzgün qidalanma və gündəlik rejim fiziki hazırlığın bərpasında mühüm rol oynayır.

Ən təsirli yollar

Artıq doğuşdan sonrakı ilk gündən mədənizi passiv şəkildə normal vəziyyətə gətirməyə başlaya bilərsiniz, yəni. bir aptekdə və ya xüsusi tibb mağazalarında satın alına bilən doğuşdan sonrakı sarğı taxmaq, qarını dəstəkləyir, dərinin daha da sallanmasının və uzanmasının qarşısını alır, həmçinin daralmanı təşviq edir. əzələ toxuması və uşaqlıq.

Lentlər, qısa tumanlar, Bermud şortları, lütf, yubka ilə təmsil olunan sarğıların böyük çeşidi arasında sizə uyğun olanı seçmək vacibdir:

• Grace, qarınları dəstəkləməklə yanaşı, rəqəmə düzəldici təsir göstərir və beli, kalçanı və kalçaları sıxır;
• Bandajlı külotlar keysəriyyə əməliyyatından sonra optimaldır, çünki onlar qarını yumşaq bir şəkildə sıxır və tikişləri düzəldirlər;
• Bant təbii doğuşdan sonra tövsiyə olunur, çünki istifadəsi rahatdır və lentin yüksək gərginliyi ilə artırılan toxuma təsirini dozalamağa imkan verir.

Bandajların ölçüsü adətən alt paltarının ölçüsünə uyğundur. Hamiləlik dövründə əhəmiyyətli çəki qazanırsınızsa, özünüzdən daha böyük bir sarğı seçməlisiniz. Bandajın materialı havanın sərbəst keçməsinə və pambıq və mikrofiberin yaxşı işlədiyi nəm udmasına imkan verməlidir.

Qablaşdırmada göstərilən bandajdan istifadə qaydalarına da əməl etməlisiniz. Məsələn, külot uzanarkən, lent isə ayaq üstə geyilir. Tipik olaraq, sarğı doğumdan sonra ilk gündə geyilə bilər və 2-6 həftə ərzində istifadə edilə bilər. Gecə saatlarında sarğı çıxarılmalıdır!

Sarğı əsas funksiyasından əlavə, gənc anaya körpəsinə qayğı göstərməyə kömək edir, çünki qarın və kürəyini dəstəkləyir, çanaqdakı yükü azaldır və uşaqlığın daralmasını daha az nəzərə çarpan edir.

Bandajın istifadəsinə əks göstərişlər:

• keysəriyyə əməliyyatından sonra bəzi növ cərrahi tikişlər;
• ödem ilə müşayiət olunan sidik sisteminin xəstəlikləri;
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
• sarğı toxumasına allergiya;
• dəri xəstəlikləri.

İlk fiziki məşqlər

Doğuşdan 3 həftə sonra heç bir fəsad olmamaq şərti ilə məşqlərə və nəfəs məşqlərinə başlaya bilərsiniz doğuşdan sonrakı dövr yox, anam özünü yaxşı hiss edir və heç bir tarixçəsi yoxdur ciddi xəstəliklər. Doğuşdan sonra ilk 3-6 ay ərzində qarın əzələlərini adi şəkildə pompalaya bilməzsiniz.

Bu məşqlərə uterusun ağrısı qarın gərginliyi ilə sizi narahat etməyi dayandırdıqdan və əsas ifrazat dayandıqdan sonra başlaya bilərsiniz (yalnız ləkələnmə məqbuldur).

• Qarın məşqləri - məşqlərin mahiyyəti qarın əzələlərini gərgin vəziyyətdə büzmək və saxlamaqdır. Yalnız klassik yelləncəkdən fərqli olaraq, daha yumşaq üsullar istifadə olunur.
• Yan üstə uzanaraq, məsələn, qidalanma zamanı, mümkün qədər yavaş-yavaş mədənizi çəkin, 3-5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş rahatlayın. Beş təkrarla başlayın, tədricən iyirmiyə qədər artırın. Gündə 2-3 yanaşma tövsiyə olunur.
• Dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Körpəni qarnına qoyun. Girişdə, uşağı yuxarı qaldıran kimi, mədənizi çıxarın; nəfəs alarkən rahatlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşqdə uşaq çəki kimi çıxış edir. Körpənizi əllərinizlə tutmağı unutmayın!
• Sırt üstü uzanın, dizlərinizi bükün, qarın əzələlərini aktiv şəkildə gərginləşdirin və sanki sakrumunuzu qaldırmadan belinizi yerə basdırın. Bədəninizi bu vəziyyətdə 3-5 saniyə saxlayın, rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Sonrakı məşqlər

Doğuşdan 2-3 ay sonra daha mürəkkəb texnikaları yerinə yetirə bilərsiniz. Ancaq mədə heç bir şəkildə ağrımasa və boşalma olmasa belə, qarın əzələlərini vərdişdən çıxarmamalısınız. Fakt budur ki, hamiləlik dövründə qarının linea albası ondan ibarətdir birləşdirici toxuma. Tam bərpası üçün 6 aydan 12 aya qədər vaxt tələb olunur və klassik üsuldan istifadə edərək mətbuatı pompalamaq (torsonun artırılması) yalnız ağ xəttin daha da böyük bir şəkildə ayrılmasına kömək edir. Və qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar üçün bu, həm də tikişlərin ayrılması üçün əlavə bir riskdir.

Qarın yağını itirmək üçün aşağıdakı məşqlər bir-bir mənimsənilməlidir. Bütün kompleks gündə bir dəfə bir dəfə həyata keçirilməlidir, tədricən tezliyi gündə 3 dəfə artırmalıdır.

"Lift"

Tonlanmış qarın üçün ən sürətli yol. Arxa üstə uzanarkən həyata keçirilir. Təsəvvür etməlisiniz ki, göbək bir növ liftdir. Birinci mərtəbə tamamilə rahat bir mədədir, lakin onuncu mərtəbə mədənin mümkün qədər onurğaya çəkildiyi zamandır. İndi liftə minməlisiniz: 10-a qədər nəfəs alın, nəfəsinizi ən yuxarıda saxlayın və 1-ci nəfəs alın.

• Birincisi, lift 1-ci mərtəbədən 4-cü mərtəbəyə qalxır və aşağı düşür;
• Sonra 1-dən 4-ə qədər - nəfəsinizi tutaraq, 4-dən 8-ə qədər irəliləyirik - nəfəsinizi tutaraq və aşağı;
• Son qəbul 1-ci mərtəbədən 10-cu mərtəbəyə qədər və aşağıdır.
• 10 yanaşma edin.

"Taxta"

• Abs, omba, gövdənin yanları, arxa və ayaqları işləmək üçün məşq edin.
• Dirsəkləriniz əyilmiş və ayaq barmaqlarınız əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Mədəmizi çəkirik, ombamızı və kürəyimizi gərginləşdiririk və çiyinlərimizi geriyə doğru hərəkət etdiririk, bədəni ip kimi tacdan dabanlara qədər uzatırıq.
• Əvvəlcə bu mövqeyi 3-5 saniyə saxlamalı, tədricən intervalı 60 saniyəyə qədər artırmalısınız.
• 10 yanaşma edirik. "Plank" ın müntəzəm tətbiqi, müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə 10-14 gün ərzində qarın yağını tez itirməyə imkan verir.

"Körpü"

• Abs, omba və budun arxasını işlədin.
• Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Nəfəs alarkən çanağını hamar bir şəkildə yuxarı qaldırın, bədəninizi bu vəziyyətdə 3-5 saniyə saxlayın və nəfəs alarkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, bədəninizi hamar bir şəkildə yerə endirin. Bədən yerə toxunduqda, qarın əzələləri içəri çəkilməli və mümkün qədər gərgin olmalıdır.
• 10 təkrar edirik.

Çanaq dibinin də diqqətə ehtiyacı olduğunu unutmayın: perineumun əzələləri növbə ilə gərginləşdirilməli, bu vəziyyətdə 5-20 saniyə tutulmalı və bu barədə xatırladığınız kimi istənilən vaxt rahat olmalıdır. Perineumdakı tikişlər (əgər varsa) tamamilə sağaldıqdan sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Bodyflex

Bodyflex, izotonik və izometrik məşqlərin elementlərini özündə birləşdirən nəfəs məşqləri kompleksidir. Bütün kompleks həzm etmək üçün çox asandır və onun həyata keçirilməsi zamanı bədəni tükəndirmir. Hər gün təxminən 15 dəqiqə yerinə yetirilməli olan cəmi 10-12 sadə poza təkcə düz mədəyə deyil, həm də daxili orqanların rifahının və funksiyasının yaxşılaşmasına, dərinin hamarlanmasına və digər müsbət təsirlərə səbəb olur.

Yoqa

Bunlar evdə edə biləcəyiniz tamamilə sadə məşqlərdir. Arıqlamaq üçün gündə 15-20 dəqiqə yoqa etmək kifayətdir. Yoqa mütəxəssisləri deyirlər ki, bu məşqlər bədən üçün lazımsız, nə çox, nə də az çəkidən tam olaraq arıqlamağa imkan verir.

Udiana məşqi

Ayaqlarınızı uzadaraq yerə uzanın. Sağ ayağınızı qaldıraraq və dizinizi əyərək dərin nəfəs almağa başlayın. Nəfəsinizi tutun, sonra ayağınızı mədəinizə möhkəm basdırın. Yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, eyni zamanda ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın ki, ekshalasiyanın sonunda yerə yıxılsın. Növbəti yanaşma sol ayaq, sonra hər iki ayaqdır. 12-15 dəfə təkrarlayın.

Ayağa əyilmək

Ayaqlarınızı omba genişliyində və dizlərinizlə düz bir şəkildə yerdə durun. Dərin nəfəs alın və nəfəs verərkən qollarınızı arxanızda çarpazlaşdıraraq ayaqlarınıza doğru əyilin. Düzgün yerinə yetirildikdə, ekshalasiyanın sonunda alın dizlərə toxunur, lakin bunun üçün məşq lazımdır, buna görə də mümkün qədər əyilmək kifayətdir.

Yanlara yırğalanır

Yerdə oturun, dizlərinizi bükün və onları hərəkət etdirin sağ tərəf. Əllərinizi başınızın üstündə bağlayın. Dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, ekshalasiya ilə vaxtında yanlara yırğalayın. Nəfəs aldıqdan sonra ayaqlarınızı hərəkət etdirin sol tərəf. Gündə 5-8 dəfə təkrarlayın.

Qarın yağını halqa ilə necə çıxarmaq olar

Halqa dedikdə biz hula halqasını nəzərdə tuturuq: masaj silindrləri və toplar kimi əlavə aktiv elementləri olan ağırlıqlı halqa. Hula halqanın fırlanması və sürətlənməsi səbəbiylə dövr ərzində öz çəkisi toxumalarda əhəmiyyətli stress yaradır, əzələlərin büzülməsinə və yağların parçalanmasına səbəb olur.

Təcrübəsiz insanlar hula halqadan istifadənin ilk günlərində hətta dərialtı qanaxmalarla qarşılaşa bilərlər. Gənc analar doğuşdan sonra ilk 6 ay ərzində, xüsusən də qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnını çıxarmaq istəyənlər üçün ağırlıqlı halqadan istifadə etməməlidirlər: yüksək risk dikiş fərqi! Təbii doğuşdan sonra qadınlarda linea alba üzərində belə bir yük, daha da böyük fərqlərə və şaquli bir xətt ilə ikiyə bölünmüş çirkin bir qarın meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Doğuşdan 6 ay sonra hula halqa bədəni formalaşdırmaq proqramında əlavə elementə çevrilə bilər, lakin qarın nahiyəsində onunla həddən artıq canfəşanlıq etməməlisiniz - təkcə piy və əzələlərdə deyil, həm də qadının daxili orqanlarında. qarın boşluğunun çox güclü təsiri var.

Sarğılar

İnternetdə müxtəlif sarğılar, qarın boşluğunu tez bir zamanda çıxarmağa imkan verən ekspress bir həll kimi təbliğ olunur. Bundan əlavə, onlar qadın tərəfindən xüsusi səy tələb etmir və adi işlər görərkən "arada" istifadə edilə bilər.

Sarğılar kombinasiyada yaxşıdır və onlar həqiqətən idman oynayarkən edilə bilər. Prosedur zamanı yağ parçalanır, dəri tonlanır və dermisin səth təbəqələri doyurulur. aktiv maddələr. Ancaq mütləq yalnız bu üsula etibar etməməlisiniz.

Metod 1

Qablaşdırma üçün geniş yapışqan film və quru dəniz yosunu lazımdır, onları qaynar suda (100 qram dəniz yosunu üçün 1 litr su) isladıb 15 dəqiqə buraxın. Qarın və yanlara isti dəniz yosunu paylayın, 30-60 dəqiqə üstünə filmlə sarın.

Metod 2

İki yüz qram mavi gil ilıq su ilə qarışdırılaraq məcun halına gətirilir, qarışığı mədə və bədənin yan səthlərinə çəkin, 30-60 dəqiqə filmlə sarın.

Pəhriz

Sözün tam mənasında pəhriz olmayan balanslaşdırılmış qidalanma, doğuşdan sonra arıqlamağınıza və qarnından qurtulmanıza kömək edəcək. Həm süd verən ana, həm də uşağı süni şəkildə qidalandıran qadın qida maddələrində özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmamalıdır. Birinci halda, bədən lazım olanı alacaq qida maddələri tam hüquqlu südün formalaşması üçün və çox keçmədən gənc ana güclü saç tökülməsini görəcək, pis vəziyyət dəri və dırnaqlar. Bundan əlavə, həm tibb bacısı, həm də hər hansı digər ananın körpəyə gecə-gündüz qayğı göstərmək üçün güc və enerjiyə ehtiyacı var. Xroniki yuxu çatışmazlığına tükənmə əlavə edilərsə, hər hansı bir tam hüquqlu ana funksiyasından söhbət gedə bilməz.

Böyüklərinizə çox qulaq asmamalı və südün yalnız ana doyduqdan sonra gəldiyini düşünməməlisiniz. Bəli, ananın qidalanması tam olmalıdır, lakin süd istehsalı birbaşa körpənin əmmə fəaliyyətindən və döşə bağlanma tezliyindən asılıdır.

Verilmiş düzgün bəslənmə qaydaları daha çox süd verən analar üçün nəzərdə tutulub (bax), lakin süd verməyən analar da onları normal həyat və çəki üçün optimal pəhriz kimi əsas götürə bilərlər.

Əsas qidalanma qaydaları

• Əsas qidalanma kimi gündə bir neçə dəfə yeyin, ancaq aclıq hiss etdiyiniz zaman (5-6 dəfə).
• Əmizdirməyən analar gündə 5-6 dəfə yemək yeməlidirlər, yəni. az-az (200 q hissə), lakin adi haldan daha tez-tez.
• Gündəlik pəhrizin minimum kalori miqdarı 2000 kkaldır. Bu rəqəm bəzilərinə çox yüksək görünə bilər, amma bunu unutmayın aslan payı faydalı maddələr və kalorilər südə keçir.
• Əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırın yağlı qidalar və çörək məhsulları - nə ana, nə də uşağa heç bir faydası yoxdur.

Ana südü zamanı qadağan olunan məhsullar

• İstənilən formada spirt - şərhə ehtiyac yoxdur.
• Dumanlı məhsullar. Onların tərkibində südünə daxil olan və qadının bədənində qalan kanserogenlər var ki, bu da hormon balanssızlığı fonunda yaxşı deyil.
• Qızardılmış yeməklər: ən dadlı və xırtıldayan qabıq kanserogenlər və trans yağlarla doludur.
• Qoruma. İstənilən konservləşdirilmiş qida, hətta evdə hazırlanmış, təbii (sirkə, duz) və ya süni konservantlardan (bütün növ E) ehtiva edir, bu da südə nüfuz edir.
• Qazlı içkilər və qəhvə. Həzmə mənfi təsir göstərir.
• Çiyələk, sitrus meyvələri və şokolad - bu üçlük ən çox uşaqda allergiyaya səbəb olur. Diqqətlə diyetə daxil edin keçi südü, dəniz məhsulları, yumurta, qırmızı tərəvəz və meyvələr, bal, qoz-fındıq da kifayət qədər güclü allergenlər qrupuna daxildir.

Gənc ananın pəhrizində olması lazım olan məhsullar

• Az yağlı qıcqırdılmış süd məhsulları: kəsmik, xama, qatıq, pendir (az-az əlavə et, allergiyaya səbəb ola bilər). Bütün süd məhsullarını istiliklə müalicə etmək yaxşıdır: güveç, sufle, cheesecakes hazırlayın. Maye kefir nəcisi boşaldır, qatıq isə gücləndirir, bunu nəzərə almaq lazımdır.
• Yağsız ət: toyuq döşü, hinduşka, dana əti, mal əti.
• Qarabaşaq, qarğıdalı, yulaf ezmesi.
• Makaron ən yaxşı şorbalara əlavə olaraq istifadə olunur.
• Tərəvəzlər: yerkökü, çuğundur, balqabaq, zucchini, kartof, yaşıl salat, şüyüd, xiyar.
• Meyvələr: armud, gavalı, alma, qarağat, qarğıdalı.
• Su - şorba və çaylar da daxil olmaqla gündə bir yarımdan iki litrə qədər.

Allergik qidalardan azad bir pəhriz həm ana, həm də uşaq üçün faydalıdır. Gənc ananın hormonal səviyyələri tədricən bərpa olunur və hamiləlik və doğuşdan sonra zəifləmiş toxunulmazlıq səbəbindən bədən əvvəllər yaxşı tolere edilmiş qidaları qeyri-adekvat qəbul edə bilər. 3 aydan kiçik bir uşaq, həzm və ferment sistemləri hələ də qüsursuz olduğundan, allergenlərə xüsusilə həssasdır. Məhz bu yaşda uşaqlar çoxlarına tanış olan diatez alır və kolikdən əziyyət çəkirlər.

Formaya nə qədər tez qayıda bilərsiniz?

Statistikaya görə, qadınların təxminən üçdə biri bunu 3-6 ay ərzində bacarır (özümüzü şəxsi məşqçilərlə işləyən və uşaqları böyüdən dayələri olan şou-biznes ulduzları ilə müqayisə etməyək). Qadınların başqa üçdə biri 6 aydan 12 aya qədər ehtiyac duyacaq, gənc anaların qalan hissəsi doğuşdan yalnız 12-18 ay sonra forma alır.

Bu şərtlər şərtlidir və məqsədə çatmaqda əzmkarlıq və əzmkarlıqdan, həmçinin hormonal səviyyədən birbaşa asılıdır. Bədəni yığılmış yağdan ayrılmağa tələsməyən və ilk fürsətdə ehtiyatda kalori saxlayan süd verən analar üçün bu baxımdan daha çətindir.

Əsas odur ki, hər gün bədəninizdə işləyin, ancaq düşənə qədər deyil, daxili hissləri və stressi müqayisə edərək, həmçinin ac huşunu itirmə və "iki nəfərlik" yemək istisna olmaqla, düzgün və rasional yemək.

Təbii doğuşdan sonra qarın yavaş-yavaş gedir, lakin keysəriyyə əməliyyatından sonra bu proses daha da uzun çəkir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarındakı piyləri özünüz çıxarmaq üçün ağır və uzun işə hazır olun.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra niyə böyük qarın qalır?

Əməliyyatdan sonra mədə var müxtəlif formalar. Şaquli kəsiklə çapıqların hər iki tərəfində qıvrımlar əmələ gəlir və üfüqi bir kəsiklə dəri rulonu sadəcə çapıq üzərində asılır. Hər halda, o, gözəl deyil.

Ev şəraitində qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağını çıxara bilərsiniz.

Əməliyyatdan sonra qarın görünməsinin bir neçə səbəbi var:

1. Yağ. Hamiləlik dövründə çəkiniz normal olsa belə, artır yağ təbəqəsi. Bu, hamiləlik zamanı hormonların təsiri nəticəsində baş verir.
2. uşaqlıq yolu. Hamiləlik dövründə uşaqlıq körpə ilə birlikdə böyüyür. Ölçüsü 500 dəfəyə qədər artır. Onun normal vəziyyətinə qayıtması bir neçə ay çəkəcək.
3. Dəri. Hamiləlik dövründə dəri uzanır. Bu, xüsusilə nəzərə çarpır gələcək ana o, həddindən artıq yeyirdi və ya döl böyük idi.
4. Diastaz. Hamiləlik dövründə qarın əzələləri orta xətt boyunca bir-birindən ayrıla bilər. Bu qabarıqlıq və boşluq verir.
5. Çapıq. Əməliyyatdan sonra bu sahədə mayenin çıxması çətinləşir. Buna görə də, mədə həddindən artıq bir yastığa bənzəyir.
6. Bərpa. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bərpa müddəti normal doğuşdan sonra daha uzun çəkir. İdman fəaliyyətlərinə tez başlaya və aktiv hərəkət edə bilməzsiniz. Bu, yağın daha yavaş itirilməsi deməkdir.

Tez-tez qarın görünüşünün səbəbi eyni zamanda bir neçə amildir.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Qarın yağını çıxarmaq üçün bu məsələyə hərtərəfli yanaşın. Tək hərəkətlər heç bir nəticə verməyəcək.

Beləliklə, qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın sallanmasının aradan qaldırılmasına aşağıdakılar kömək edəcək:

• doğuşdan sonrakı sarğı;
• ana südü ilə qidalanma;
• düzgün qidalanma;
• gəzinti;
• bodyflex;
• fiziki məşğələ;
• masaj edin.

Hər gün qarın kaslarınız üçün bir şey edin.

Əməliyyatdan sonra sarğı yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra taxılır. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, əməliyyatdan 1-5 gün sonra taxmaq olar. Bandaj, xüsusi bir əlavə olan geniş bir elastik bantdır. Mədəni sıxır və dərinin uzanmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, uterusun daralmasını stimullaşdırır, onun tez ölçüsünə qayıtmasına kömək edir.

Qarın sallanmasının aradan qaldırılmasına kömək edən xüsusi formalar da var. Belə qısa tuman və ya şortların tikişləri yoxdur, ona görə də dərini sürtmür və əməliyyatdan sonra çapıq daha tez sağalmağa imkan verir. Alt paltarları və sarğıları yalnız ölçüsünə görə alın. Çox kiçik bir ölçü, gəzinti zamanı narahatlığa səbəb olacaq. Bu vəziyyətdə, sarğı və ya alt paltarı mədədəki tikişləri çəkməməsi üçün daha böyük bir şey götürmək daha yaxşıdır.

Əmizdirmə qarın sallananı tez aradan qaldıracaq.

Ana südü də qarın yağını azaltmağa kömək edir. Əmizdirmə zamanı bədən oksitasin hormonu istehsal edir ki, bu da uterusun büzülməsinə və ölçüsünün azalmasına səbəb olur. Bundan əlavə, bədən süd istehsal etmək üçün böyük miqdarda enerji sərf edir və buna görə də asanlıqla yağla vidalaşır.

Fiziki fəaliyyət qadağan olsa da, körpənizlə daha çox gəzin. Gündəlik gəzinti mədə də daxil olmaqla bütün bədəndə kalori yandırmağa kömək edir. Asfalt və ya səki plitələrindənsə, parkda cığırla gəzmək daha yaxşıdır.

Qidalanma başqadır əsas amil, qarın yağını çıxarmağa kömək edəcək. Pəhrizdən bişmiş məhsulları və şirniyyatları xaric edin. Bununla belə, oruc tutmaq və sərt pəhrizlər də qəbuledilməzdir. Laktasiya prosesi pozula bilər. Qaynadılmış ətə keçin və ya toyuq döşləri qril. Daha çox təzə salatlar və meyvələr.

Xarici qayğı haqqında unutmayın. Soyuq və isti duş dərinin daralmasına və daha elastik olmasına kömək edir. Dikiş tamamilə sağaldıqda yumşaq təbii skrablardan istifadə edin. Qarnınızı tonlayacaq dəniz yosunu sarğıları hazırlayın. Yumşaq dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Masaj üçün hamiləlik yağı və ya nəmləndirici istifadə edin.

Qarın yağını itirməyə kömək edəcək məşqlər və idman fəaliyyətləri

Bodyflex, nəfəs məşqləri"vakuum" qarın yağını çıxarmağa kömək edir qısa müddət minimal səylə. Səhər səhər yeməyindən əvvəl "vakuum" edin. Nəfəs alın və qarnınızı şişirin. Havanı tamamilə çıxarın və mümkün qədər mədənizi çəkməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, mədənizi onurğanıza doğru çəkmək istəyirsiniz. Zamanla ekshalasyonda bu gecikməni tədricən artırın. Arxa üstə uzanaraq “vakuum” məşqini etməyə başlayın, sonra ayaq üstə durmağa davam edin.

İdman oynayarkən əlavə çəki, dumbbell və ya bədən çubuğundan istifadə etməyin. Bütün məşqləri öz ağırlığınızla yerinə yetirin.

Məşq etməyə nə vaxt başlamağın təhlükəsiz olduğunu yalnız bir ginekoloq sizə xəbər verəcəkdir. Adətən ilk 3 ayda bunlar çox asan dərslərdir. Bütün birinci il ərzində keysəriyyə əməliyyatından sonra ağır yüklərlə qarın nahiyənizdə qəsdən işləmək tövsiyə edilmir. Mətbuatı pompalayarkən, dikişlərin ayrılma riski yüksəkdir.

Özünüzə zərər verməmək üçün ən sadə qarın məşqləri ilə başlayın:

1. Mədənizi yavaş-yavaş maksimuma çəkin, 2-5 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın və yavaş-yavaş rahatlayın. Məşqi yan yatarkən yerinə yetirin. Körpənizi eyni vaxtda qidalandırsanız, uşaqlıq və qarın əzələləri daha da büzülür. Dərsin ilk günündə 5 təkrar edin. Sonra hər gün 1 təkrar əlavə edin və bu rəqəmi 20-yə çatdırın.
2. Körpəni mədəyə qoymaqla yaxşı təsir əldə etmək olar. Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı bir az bükün. Mədənizi çıxararkən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman rahatlayın: körpə mədəniz üçün bir ağırlıq kimi olacaq. 5 təkrarla başlayın və tədricən 15-ə qədər davam edin.
3. Döşəmə üzərində uzan. Alternativ olaraq dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı göğsünüzə doğru çəkin. Hər ayaq üçün 10 dəfə edin.
4. Yerdə uzanın və belinizi 5 saniyə yerə möhkəm basdırın, sonra rahatlayın. 20 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqlər çox gərginlik yaratmır, lakin mütəmadi olaraq yerinə yetirildikdə bel nahiyəsini düzəldirlər.

Sallanan qarın idman köməyi ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Əməliyyatdan 3 ay sonra, həkiminizin icazəsi ilə daha mürəkkəb fiziki fəaliyyətə keçin.

• Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün. Yavaş-yavaş mədənizi çəkməyə başlayın. Hər nöqtədə 3-5 saniyə saxlayın. Son nöqtədə, mədə mümkün qədər içəri çəkilməlidir. İçindəki hərəkəti təkrarlayın tərs qaydada: Daha gərgin qarın kaslarından yavaş-yavaş onları tamamilə rahat vəziyyətə keçirin.
• Plank məşqi edin. Eyni zamanda, təkcə mədə deyil, həm də qollar, ayaqlar və ombalar da sıxılacaq. Qarnınıza uzanın və dirsəklərinizi yerə qoyun. Bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın və mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Plankı 5 saniyə tutmağa başlayın. Tədricən bu vaxtı 60-a qədər artırın. Təkrarların sayı 10-dur.
• Körpü düzəldin. Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Yavaş-yavaş çanağını qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. Mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. 8-10 dəfə təkrarlayın.
• Arxa üstə uzanaraq, 3-5 dəqiqə "velosiped" məşqini yerinə yetirin.
• Sırtınıza uzanın və düz ayaqlarınızı yanlara yayın. Aşağı kürəyinizi yerə basıb saxlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Qarın piylərinizdən xilas olmaq üçün yoqa ilə də məşğul olun. Xüsusi nəfəs məşqləri Qarın ön divarı yaxşı sıxılır.

Unutmayın ki, elastik qarın kaslarının düşünülməmiş təqibi yalnız zərər verə bilər. Yavaş-yavaş məşq edin, təkrarların sayını və icranın çətinliyini tədricən artırın. Ən kiçik bir xəstəliyiniz varsa, həkimə müraciət edin.

Hərdən mətbuat şou-biznes dünyasından gənc anaların fotoşəkillərini işıqlandırır - incə və uyğun - "ulduz" peşəsi sizi yaxşı görünməyə məcbur edir. Bahalı və mürəkkəb prosedurların istifadəsi ilə bağlı şayiələrin əksinə olaraq, doğuşdan sonra rəqəmin bərpası əsasən təbii şəkildə baş verir: düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və xüsusi məşqlər.

Qeysəriyyə əməliyyatı keçirən qadınların əsas problemi mədəsidir. Hamiləlik aylarında əzələlər və dərilər deformasiyaya uğrayır və doğuşdan sonra ən çox çaşdıran bədənin bu hissəsidir - həm sallanma, həm də uzanma işarələri, həm də ölçülərin artması ilə. Bədəninizi evdə qaydaya salmaq və bir sıra tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Doğuşdan sonrakı sarğı taxmaq

Əməliyyatdan 6-8 həftə sonra geyin

Cərrahi müdaxilə ilə çətinləşən doğuş sonradan sarğı taxmağı tələb edir - o, əzələləri istədiyiniz vəziyyətdə saxlayır, yırtıqların yaranma ehtimalını aradan qaldırır və toxumaların anatomik normaya qayıtmasına kömək edir.

Bandajı aptekdə almaq olar - sıx yüksək külot şəklində, arıqlama lütfü və ya. Ginekoloqlar 6-8 həftə sonra hər gün taxmağı məsləhət görürlər cərrahi müdaxilə. Bandaj yalnız gün ərzində taxılmalı və gecə çıxarılmalıdır.

Fiziki məşğələ

Qarın əzələlərində intensiv fiziki fəaliyyət sezaryen günündən 3-6 aya qədər qadağandır. Zərif məşq doğuşdan sonra 1-2 aydan gec olmayaraq icazə verilir. Dəqiq tarixi mama-ginekoloqunuzla müzakirə etmək daha yaxşıdır.

Ən çox təsirli üsul müvafiq əzələ qruplarını məşq etməklə mədənizi düzgün forma - uyğun və səliqəli hala gətirin. Qarın mətbuatı dörd əzələ qrupundan ibarətdir: düz əzələ, xarici obliklərlə birlikdə əmələ gəlir. xarici relyef, eninə və daxili obliques anatomik mövqedə orqanları dəstəkləyir.

Uşağın doğulmasından 1-3 ay sonra yüngül məşqlərə icazə verilir - məşqlər, nəfəs məşqləri, statik məşq (kallanetika) və s.

Nəfəs alma məşqləri

Belə gimnastikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə mədəni sıxmır, həm də rifahı yaxşılaşdırır - "düzgün" diafraqmatik nəfəs orqanlara və əzələlərə oksigen axını artırır, metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir və fiziki fəaliyyəti artırır.

Belə gimnastika ilə "mədədən" nəfəs almalısınız, yəni nəfəs alarkən yuxarı hissəsini qaldırın, sinə və çiyinlər hərəkətsiz qalır. Nəfəs alma burundan, ekshalasiya isə ağızdan həyata keçirilir. Hər məşq 6 yanaşmada həyata keçirilir.

Yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın - mədə mümkün qədər çıxsın - 4-ə qədər sayaraq, sonra nəfəsinizi tutun, 16-ya qədər sayın və 8-ə qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs verərkən mədə içəri çəkilir.

Arxa üstə uzanırıq, hər iki əlimiz başımızın arxasında və 6-ya qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs verərkən qarnımızı sıxırıq. Daha sonra sürətli dərin nəfəs alırıq, eyni zamanda əzələləri rahatlaşdıraraq mədəmizi yuxarı qaldırırıq və 6-ya kimi yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Eyni məşqi oturarkən və dayanarkən təkrar edirik.

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin əllərin dəyişdirilmiş mövqeyi ilə: onları mədəyə endiririk - əzələ gərginliyini hiss etmək üçün - və qarın bölgəsində ovuclarımızla yüngülcə basırıq. Məşqi üç vəziyyətdə yerinə yetiririk: yalançı, oturma və ayaq üstə.

Arxa üstə uzanıb qollarımızı qarnımızda çarpazlayırıq. Qarın əzələlərini gərginləşdirərək, endirərkən uzun bir nəfəs alırıq sinə və çiyinlərimizi irəli və bir-birimizə doğru çəkin. Sonra nəfəs alırıq, 4-ə qədər sayırıq, mədəmizi qaldırırıq və çiyinlərimizi və sinəmizi düzəldirik və yenidən nəfəs alırıq.

Əllərimizi kəmərlərimizə qatlayaraq oturma mövqeyini alırıq. Biz dərindən nəfəs alırıq, bir az irəli əyilib çiyinlərimizi sıxırıq, nəfəsimizi qısa müddətə tuturuq və 4-ə qədər sayırıq, qarın əzələlərimizi gərginləşdiririk və çiyinlərimizi düzəldirik, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Nəfəs alma məşqləri yaxşıdır, çünki onlar yalnız gimnastika zamanı deyil, həm də gün ərzində istənilən sərbəst dəqiqələrdə - mətbəxdə, təmizlik və ya gəzinti zamanı - diafraqmatik ekshalasiya və inhalyasiyaları əvəz etməklə və qarın mətbuatını özbaşına gərginləşdirməklə edilə bilər. Daimi dərslərəzələləri tonlayacaq və kəsik yerindəki toxuma yaxşılaşdıqdan sonra daha intensiv məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Kallanetika - gözəl relyef üçün gimnastika

Statik gimnastika qəfil hərəkətlər tələb etmir, əzələ yükünü tədricən artırmağa imkan verir, ümumi dözümlülüyü məşq edir və rəqəmi mükəmməl şəkildə modelləşdirir - təkcə mədə deyil, həm də bud və omba. Həkimlər çapıq sağaldıqdan sonra keysəriyyə əməliyyatından sonra kallanetika tətbiq etməyə icazə verirlər. İşıq rejimində qısa bir məşq dövrü kifayətdir ümumi müddəti 15-20 dəqiqə və intensiv olaraq onların həyata keçirilməsi vaxtını artıra və əlavə yanaşmalar əlavə edə bilərsiniz.

Metodun mahiyyəti 1-1,5 dəqiqə ərzində müvafiq əzələ qruplarında gərginliklə stasionar pozalar saxlamaqdır. Gərginlik və duruş vərdişdən kənar yorğunluq və narahatlıq yaradırsa, 30-40 saniyəlik fasilələrlə başlamaq daha yaxşıdır.

Hissə 1. “İstiləşmə.” Bədəni qarşıdan gələn yükə hazırlayır, duruşu yaxşılaşdırır və onurğa sütununu düzəldir. Standart bir poza almalısınız - düz arxa, ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Bütün məşqlərdə bərabər vaxt ərzində hərəkət etmədən müvafiq mövqe tuturuq.

Ayaqların ucunda qalxırıq, qollarımızı qaldırırıq və bütün bədənimizi yuxarı qaldırırıq.

Qollarımızı önümüzə uzadırıq və bel nahiyəsində yüngül bir qövslə kürəyimizi düz tutaraq, 30-40° irəli bir az əyilmə edirik. Ayaqları və çanağı hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayırıq.

Qollarımızı çiyin səviyyəsində zəminə paralel tərəflərə yayırıq və ovuclarımızla yuxarıya çeviririk.

Dirsəyinizi əyilmiş qoymaq sol əl kəmərdə, sağı yuxarı qaldırın və bədənin yuxarı hissəsini sola bükün. Ayaqlar və çanaq hərəkətsiz qalır. Tələb olunan intervalı saxladıqdan sonra əllərimizi dəyişirik və məşqi digər istiqamətdə təkrar edirik.

Qollarınızı yuxarı qaldırın: düz və bir-birinə paralel, ovuclarınız irəli. Onları mümkün qədər geriyə əyməyə çalışırıq - arxa əzələlərdə gərginlik hiss olunsun.

Hissə 2. “Əsas”.İstiləşmədən sonra əzələlər tam yüklənməyə və rəqəmi aktiv şəkildə modelləşdirən məşqlərə hazırdır. Burada onu aşmamaq vacibdir - məşqin görünən sadəliyinə və qısaldılmış müddətə baxmayaraq, onun intensivliyi 2-3 saatlıq rəqs və ya aerobikadan aşağı deyil.

Əllərimiz başımızın arxasında, arxa üstə uzanırıq. Düz ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq ki, daban və döşəmə arasındakı məsafə 10-15 sm olsun.

Yatan vəziyyətdə, sağ ayağımızı 90 ° yuxarı qaldırırıq və sol ayağımızı bir az 10-15 sm qaldırırıq və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmağa çalışarkən qollarımızı bədənə paralel olaraq irəli çəkirik.

Arxa üstə uzanaraq, çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yanlarınıza uzadılmış qollarınızla səthə düzəldin. Dizlərimizi əyib ayaqlarımızı düzəltdikdən sonra kürəyimizin vəziyyətini dəyişmədən çanaq və ombamızı mümkün qədər yüksəklərə uzatırıq.

Sağ tərəfinizdə uzanın, arxaya söykənin sağ əl, solunu kəmərinizə və ya qarşınıza qoyun və çəkin sol ayaq yuxarı, mümkün qədər yüksək. Dönürük və məşqi yenidən təkrarlayırıq, ancaq bu dəfə sağ ayaq və digər tərəfdə uzanırıq.

Yanınızda uzanaraq, qollarınızı önünüzdəki bədən boyunca düz uzadın və eyni zamanda gövdə və ayaqlarınızı bir araya gətirin - vurğu çanaq bölgəsinə düşsün. Bu məşqi yerinə yetirərkən, əyri və düz əzələlər mümkün qədər effektiv şəkildə sıxılır, lakin bu, digərlərindən daha çətindir və ilkin hazırlıq tələb edir - onu yalnız ikinci həftədən məşq proqramına daxil etmək tövsiyə olunur.

Zəmində otururuq və düz ayaqlarımızı yanlara geniş yayırıq. Bədəni sol ayağa doğru əyirik, kürəyi düz tutmağa çalışırıq, aşağı arxa əyilməklə. 60-90 saniyədən sonra bu məşqi sağ tərəfdə təkrarlayın.

Eyni vəziyyətdə, qollarımızı irəli uzadırıq və yuxarı bədənimizi əyirik, mümkün qədər yerə yaxın olmağa çalışırıq. Sırtınızın düz qaldığından əmin olun.

Diz üstə çökürük. Sağ ayağına söykənərək, solunu düzəldin və yan tərəfə uzatın. Bədənimizi və qollarımızı uzanmış ayağa doğru bükürük və barmaqlarımızla topuqlarımıza toxunmağa çalışırıq.

Dayanıqlı mövqedən biz əyilirik, əllərimizi qarşımızda aşağı salırıq və yerə toxunmağa çalışırıq.

Son məşq olaraq, ilk məşqi istiləşmədən yerinə yetiririk.

Yuxarıdakı məşq kompleksi həftədə 3-4 dəfə təkrarlana bilər - bu, doğuşdan sonra rəqəminizi qaydaya salmaq üçün kifayət edəcəkdir. Lazım gələrsə, digər əzələ qrupları üçün məşqlərlə əlavə olunaraq qısaldılmış və ya genişləndirilə bilər.

Bədəni bərpa etmək üçün vitaminlər və pəhriz əlavələri

Dərinin və əzələlərin vəziyyətinə qidalanma, bədəndəki vitamin və mineralların balansı da təsir göstərir. Gənc ana üçün bəzən qidalanma ilə təcrübə etmək çətindirsə - pəhriz körpənin qidalanmasının xüsusiyyətlərini nəzərə alır - o zaman hüceyrə səviyyəsində lazımi maddələrin çatışmazlığını kompensasiya etmək və köməyi ilə optimal tarazlığı bərpa etmək mümkündür. bioloji aktiv əlavələr Və vitamin kompleksləri, ana südü zamanı qadınlar tərəfindən istifadə üçün xüsusi hazırlanmışdır.

Köməkçi vasitələr

Bəzi prosedurlar əlavə vasitə kimi faydalıdır - problemi kökündən həll etmədən, buna baxmayaraq, onu aradan qaldırmağa kömək edir.

Maskalar və sarğılar. Birincisi yerli qan tədarükünü stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dərini və əzələləri tonlayır, ikincisi isə "sauna" effekti sayəsində təsirini artırır. Əsas vasitə olaraq gildən (ağ, çəhrayı, mavi), baldan istifadə edə və aromatik əlavə edə bilərsiniz. bitki yağları allergiya olmadıqda.

Masaj. Bunu özünüz edə bilərsiniz - əllərinizin köməyi ilə - vuruş, çimdik və birləşdirən dairəvi hərəkətlər, və ya peşəkar masaj terapevtlərinin xidmətlərinə müraciət edin.

Qarın üstə yatmaq onu azaltmağa da kömək edir - uşaqlıq tez normal fizioloji ölçüsünə qayıdır.

Tikiş sahəsində hər hansı manipulyasiyalara yalnız onun son çapıqlanmasından sonra icazə verilir!

Daimi qabiliyyət sayəsində insan bədəniözünü bərpa etmək, doğuşdan sonra adi incəliyinizə qayıtmaq və ya hətta ilk dəfə tapmaq o qədər də çətin deyil: əsas odur ki, vaxt tapın. fiziki məşğələ, özünüzə qulluq etməyi və bədəni hüceyrə səviyyəsində "içəridən" dəstəkləməyi unutmayın.