Evdə arxa masajı. Ev masajı üçün qaydalar və üsullar

Bu gün bir çox xəstəlik ən çox insanın kas-iskelet sisteminə təsir göstərir. Bu, indiki işin, təhsilin və hətta asudə vaxtın özəllikləri ilə bağlıdır. Onurğanın həddindən artıq yüklənməsi onu insan bədənində həssas bir yerə çevirir və bu onu edir anatomik quruluşlar daha tez qocalır. Fəqərələr nə qədər çox məhv olarsa, insanın gündəlik işlərini yerinə yetirməsi bir o qədər çətinləşir.

Belinizi sağlam formada saxlamağın əsas qaydası vaxtaşırı özünüzə rahatlaşdırıcı masaj etməyə icazə verməkdir. Getmək və ya bahalı mütəxəssisləri dəvət etmək lazım deyil, onun həyata keçirilməsinin ən əsas elementlərini mənimsəmək və sadəcə İnternetə daxil olmaq kifayətdir: masajı necə düzgün etmək olar?

Mənşə

Bu söz fransızca masser və ya sürtmək sözündəndir ki, bu da bədənin strukturlarına (əzələlər, vətərlər, orqanlar) mexaniki üsullar və refleks hərəkətlər toplusudur. Bədənə təsir həm əllərlə, həm də xüsusi cihazlarla (masajçılar) birbaşa insan bədəninin səthində həyata keçirilən vuruş, basma, sürtmə, vibrasiya şəklində ola bilər.

Daha təsirli bir terapevtik təsir üçün müxtəlif ətirli yağlar, jellər və kremlərdən istifadə edərək rahatlaşdırıcı arxa masajı aparılmağa başlandı. Lakin mütəxəssislər yağlara daha çox üstünlük verirlər, çünki strukturları bu məqsədlər üçün daha uyğundur.

Masaj effektinin növündən asılı olaraq, in sinir sistemi Həm həyəcanverici, həm də inhibitor impulslar ola bilər. Texnikanın seçimi xəstənin probleminə əsaslanır: yeni əzələ və sümük strukturlarının böyüməsini stimullaşdırmaq üçün stimullaşdırıcı təsir, istirahət etmək və bərpa etmək üçün isə inhibitor təsir olacaq.

Arxa masajının ən təsirli olması üçün tərkibində aktiv mikrokomponentlər olan yağlar istifadə olunur.

Növlər

Bütün dünyada 4 növ masaj effekti mövcuddur: idman, gigiyenik, müalicəvi və kosmetik. Ancaq bu növlərin çox sayda alt bölməsi var, onların adı və texnikası haradan gəldiyindən asılıdır. Masajın terapevtik texnikası əsasdır, çünki demək olar ki, bütün müalicə zamanı və hətta reabilitasiya mərhələsində həyata keçirilir. Masajın təsiri sayəsində belə sistemlərin xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür:

• Ürək-damar.
• Mədə-bağırsaq.
• Əzələ-skelet sistemi.
• Əsəbi.

Effektiv terapevtik təsirlər üçün bədənin hansı strukturlarına təsir göstərməyin lazım olduğunu və nəyə toxunmamaq daha yaxşı olduğunu bilmək və anlamaq lazımdır. Xüsusilə ilə.

Masajı necə düzgün və effektiv şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək üçün əsas qayda və texnikaları mənimsəmək lazımdır.

Ümumi prinsiplər

• Hər hansı bir masaj müalicəsində rahatlaşdırıcı bir masaj olmalıdır. Bu, əzələ strukturlarınızı rahatlamağa imkan verəcəkdir.


• Əksər hərəkətlər yuxarıdan aşağıya və mərkəzdən periferiyaya doğru aparılmalıdır. Bu, qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Sürtünməni azaltmaq üçün xüsusi yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Onların əsas, olması arzu edilir aktiv maddələr.
• Xəstə tamamilə rahat vəziyyətdə, tercihen xüsusi divanda olmalıdır.
• Xəstənin olacağı səth çox sərt və ya yumşaq olmamalıdır.
• Evdə hər hansı bir masaj yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra baş verməlidir. Xüsusilə xəstənin bütövlükdə onurğa ilə hər hansı bir problemi varsa.
• Keyfiyyətli yardım üçün bir neçə dəfə mütəxəssis dərslərində iştirak etmək tövsiyə olunur.
• Özünüzə arxa masajı necə edəcəyinizi soruşmamalısınız, aşağıda təsvir olunan bütün elementlər avtomatik olaraq yerinə yetirilməlidir. Özünə şübhə, kömək üçün sizə müraciət edən xəstənizi, qohumunuzu və ya dostunuzu qorxudacaq.

Müalicəvi və ya rahatlaşdırıcı masajı özünüz həyata keçirmək qərarına gəlsəniz, yuxarıda təsvir olunan masaj tövsiyələrinə və qaydalarına əməl edin.

Arxa masaj texnikası

Rusiya ərazisində bədən quruluşlarını masaj etmək üçün 4 əsas texnika möhkəm şəkildə qurulmuşdur. Hər hansı bir masaj effekti müxtəlif intensivlik və təsir müddəti olan bu üsulların birləşməsindən ibarətdir.

Birinci texnika vuruşdur. Müəyyən bir ardıcıllıq olmadan həyata keçirilir və dərini və əzələləri daha sıx təsirlərə hazırlamaq lazımdır. Boyundan aşağıya qədər aparılır sakral birgə. Əvvəlcə onurğanın mərkəzi xətti boyunca, sonra paravertebral xətt boyunca, mərkəzdən periferiyaya doğru. Stroking, arxa əzələ strukturlarına qan axını artırmağa kömək edir. Təzyiq masajçının əlinin ağırlığından çox olmamalıdır. Bu hərəkətin bir neçə alt növü var:

• Vuruş düz ola bilər. Əllər heç bir güc olmadan arxa tərəfdədir, onları boyundan aşağı arxaya arxa xətti boyunca hərəkət etdiririk.
• Stroking davamlı və tutma ola bilər. Bu cür hərəkətlər ən yaxşı şəkildə əzalarda edilir. Məsələn, xəstənin ön qolunu iki əllə qucaqlamaq.
• Stroking aralıqlı və tutma ola bilər. Həm də qollarda və ayaqlarda, lakin qolları aşağı salarkən, sıxma hərəkətləri etmək lazımdır. Stroking gətirməməlidir, biz yalnız bədən strukturlarını daha güclü təsirə hazırlayırıq.

Növbəti hərəkət variantı sürtünmədir. O, kürək strukturlarına daha kobud və güclü təsir göstərməsi ilə vuruşdan fərqlənir. Bu, vuruşla eyni xətlər boyunca aparılır, lakin daha əhəmiyyətli təzyiqlə. Təzyiq sabit olmalıdır - ağrı həssaslığının fizioloji həddi səviyyəsində. Alt növlərə də malikdir:

• Dırmıq şəklində görünüş. Bu, barmaqlarınızı dırmıq kimi yerləşdirməklə edilir.
• Darağa bənzər görünüş. Xurmanın kənarı ilə həyata keçirilir, onurğanın düz əzələlərini ovuşdurmaq üçün ən uyğundur.
• Kıskaç şəklində görünüş. Baş barmaq və barmaqlar arasında əzələ və ya dərini tutmaq. Əvvəlcə rahatlaşdırıcı bir masaj edilməlidir (hazırlanmamış əzələlərə ağrı verir). Bu texnika boyun əzələləri və onurğanın düz əzələ strukturları üzərində yaxşı işləyir.

Yoğurma, masaj terapevtinin əlləri ilə minimumdan maksimuma qədər dəyişən təzyiqlə toxumaya təsirdir. Spiral şəklində, yuxarıdan aşağıya, mərkəzə doğru aparılır. Növlərinə görə onlar bölünür:

• Davamlı yoğurma.
• Fasiləli yoğurma.

Zərbə və vibrasiya təsiri. Dəyişən ritm və güclə arxanın subkutan strukturlarının ritmik sarsıntısı. Bunlar ovuc içi və ya əlin kənarı ilə vurmaq kimi hərəkətlərdir. Üst onurğaya belə təsirlərdən çəkinin.

Bu 4 əsas hərəkətin birləşməsi keyfiyyətli masaj etməyə imkan verir. Ən məşhuru klassik arxa masajıdır.

Klassik arxa masajı

Sual: "Bunu necə düzgün etmək olar?" - indi internetdə çox məşhurdur. Qısa müddətdə rahatlaşdırıcı arxa masajını necə edəcəyinizi sizə öyrədə biləcək bir çox monoqrafiya və təlim videoları var. Masaj texnikasını tez mənimsəmək üçün klassik versiya ilə öyrənməyə başlamaq tövsiyə olunur. Bu belə işləyir:

• Rahatlaşdırıcı masaj. Həmişə yağlardan istifadə edərək həyata keçirilir və bədənin yuxarı hissəsindən həyata keçirilir. Yağın bədənə vurulduğu andan başlayır. Arxa xətt boyunca dairəvi hərəkətlə vuruş kimi hərəkətlər yüngül və rahat olmalıdır. Boyundan başlayırıq və aşağıya doğru hərəkət edirik.
• Tədricən hərəkətlər daha sıx olur, biz də mərkəzdən periferiyaya, yuxarıdan aşağıya sürtünmə əlavə edirik. Onurğanın yuxarı üçdə birinin sahəsini masaj edərkən, xüsusilə vurma mərhələsində boyun əzələ strukturlarına daha çox diqqət yetirin.
• Onurğanın yaxınlığındakı əzələlərlə yoğurmağa başlayırıq. Başlanğıc nöqtələri boyun və çiyin bıçaqlarının əzələləridir. Onlara xüsusi diqqət və ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Çox vaxt baş barmaqlarınızı istifadə etmək təsirli olur (onlardan boyun və çiyin bıçaqlarının əzələlərini hərəkət etdirmək üçün istifadə edin).


• Zərbə-vibrasiya və yoğurmanın birləşməsi orta səviyyədə olmalıdır. İşlənmiş əzələlərin göstəricisi dərinin qızartısıdır. Onurğanın yuxarı hissəsini, yəni boyunu masaj edərkən şok-vibrasiya üsulundan istifadə etməyin. Bu sıx təsir boyun kövrək strukturlarına zərərli təsir göstərə bilər.
• Çox vaxt servikal və torakal bölgələrə sərf olunur. Lomber-sakral bölgə daha sıx və güclü hərəkətlər tələb edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu bölgə yırtıq və çimdiklənmə üçün ən çox ehtimal olunan riskdir.

Bu sadə elementlərin birləşməsi onurğaya zərər vermədən evdə yüksək keyfiyyətli arxa masajı etməyə imkan verəcək. Ancaq inamınız və xəstənin təhlükəsizliyi üçün bir neçə dəfə baxın və ya İnternetdə arxa masajının necə ediləcəyini, həmçinin onurğa sütununun strukturları üçün rahatlaşdırıcı masajın necə düzgün aparılacağını soruşun. Amma ən yaxşısı kursa getmək və peşəkarların bunu necə etdiyini görməkdir. Axı, yüksək keyfiyyətli və ən təsirli masaj etmək üçün sizə lazımdır uzun illər bu mürəkkəb sənəti öyrənin.

Gərginliyi aradan qaldırmaq və kas-iskelet sisteminin müxtəlif xəstəliklərini yüngülləşdirmək üçün bir çox həkim tövsiyə edir massoterapiya arxalar.

Bu prosedur fizioterapiya, istirahət məşqləri və dərmanların istifadəsi ilə eyni təsirə malikdir.

Arxa masajını özünüz edə bilərsiniz, əsas odur ki, onu öyrənin mühüm xüsusiyyətlər. Peşəkarı da var, ancaq ödənişli olaraq yalnız mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir.

Ancaq yenə də bu prosedura başlamazdan əvvəl onun növlərini və vacib xüsusiyyətlərini öyrənməyə dəyər.

Beliniz ağrıyırsa, evdə klassik rahatlaşdırıcı masaj edə bilərsiniz, lakin onun əsas xüsusiyyətlərini diqqətlə öyrənməlisiniz.

Təkcə arxa üçün deyil, boyun və çiyinlər üçün də faydalıdır.

Əvvəlcə onun əsas göstəricilərini öyrənməyə dəyər:

• Yuxu problemləri.
• Daimi yorğunluq.
• Şiddətli stress.
• Apatiya vəziyyəti.
• İmmunitet sisteminin azalması.
• Tonun pozulması əzələ toxuması.
• Depressiya, emosiyaların qeyri-sabitliyi.
• Psixosomatik xarakterli xəstəliklər.
• Baş ağrısı.
• Migren simptomları.
• Kefi pis.

Vacibdir! Terapevtik arxa masajı nəzərə alınmalı olan bəzi əks göstərişlərə malikdir.

Bu prosedur nə vaxt aparılmamalıdır yüksək temperatur, yoluxucu xəstəliklər, onkologiya, psixi pozğunluqlar, son əməliyyatlardan sonra.

At sərxoşluq, saat epileptik tutmalar, hamiləliyin ilk aylarında.

• Masaj zamanı düzgün terapevtik effekt əldə etmək üçün uyğun istirahət mühiti yaratmaq lazımdır.
• Ustadın əlləri isti olmalıdır.
• Yalnız çılpaq yerlərdə həyata keçirilməlidir dəri.
• Masaj zamanı xüsusi yağlar, kremlər, qarışıqlardan istifadə etmək lazımdır.
• Fasilələrə ehtiyac yoxdur.
• Yeməkdən dərhal sonra masaja başlamamalısınız, ən azı 1 saat gözləmək lazımdır.
• Prosedurun müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
• Proseduru yumşaq və incə vuruşlarla başlamaq və bitirmək tövsiyə olunur.

Aşağıdakı cədvəl klassik masajı yerinə yetirərkən riayət edilməli olan əsas texnikanı ehtiva edir:

Hərəkat	Təsvir
Sıxmaq	Bu hərəkətlər masajın əvvəlində və sonunda həyata keçirilir. Onların köməyi ilə dərini daha sıx bir təsirə hazırlaya bilərsiniz. Hərəkətlər tam xurma və ya sadəcə kənar ilə həyata keçirilə bilər. Vuruşlar dairəvi, diaqonal, şaquli və üfüqi ola bilər. Ən yaxşı effektə nail olmaq üçün sıx hərəkətləri hamar və yüngül toxunuşlarla dəyişmək lazımdır.
Triturasiya	Bu hərəkətlər zamanı vuruşdan fərqli olaraq dəriyə nəzərəçarpan təsir göstərir. Ziqzaq sürtmə dərinin müxtəlif hissələrinə aparılır. Onlar osteokondrozla kömək edir, həmçinin duz yataqlarını parçalayırlar
Yoğurma	Bu mərhələdə dərinin nahiyələri sığallanır, sıxılır, bükülür və yüngülcə masaj edilir. Hərəkət qan dövranını, dərinin rəngini və tonunu yaxşılaşdırır. Rahatlaşdırıcı masaj zamanı sıxılma yüngül olmalıdır

Osteoxondroz və bel ağrıları üçün masajın aparılması

Evdə osteoxondroz, skolyoz və digər onurğa problemləri üçün rahatlaşdırıcı masaj edə bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə masaj arxanın müxtəlif nahiyələrində aparılmalıdır - boyun, lumbosakral, torakal onurğa.

İcra zamanı lazımi qaydalara və tövsiyələrə əməl etməlisiniz, buna görə də terapevtik təsir masaj dərhal gələcək.

Prosedurun faydaları olduqca böyükdür, ilk dəfə bir çox insanlar belində yüngüllük hiss edir, ağırlıq aradan qaldırılır və ağrı yox olur.

Osteoxondroz üçün masaj texnikası:

• Masaj edərkən, ifaçının əllərinin xəstənin kürəyinin səthi ilə daimi təması tələb olunur.
• Masaj hərəkətlərinin istiqaməti limfa düyünlərinə doğru olmalıdır.
• Dəri əvvəlcədən qızdırılır.
• Prosedurun əvvəlində səthə yüngül təzyiq tətbiq olunur, sonra intensivlik və səy tədricən artır.
• Yoğurma və sürtmə aparılır.
• Prosesin sonunda yüngül vuruşlar aparılır.

Çiyinlərin və boyun yaxası nahiyəsinin masajı

Servikal yaxası nahiyəsinin masajı yaxşı təsir göstərir. Çiyinlər, boyun və arxanın digər bölgələri üçün faydalıdır.

Bunu özünüz necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz, bunun üçün İnternetdə video dərslərə baxa və ya təlim kursları keçə bilərsiniz.

Əslində, onu həyata keçirməkdə mürəkkəb bir şey yoxdur, əsas odur ki, ardıcıllığa əməl edin və lazımi hərəkətləri yerinə yetirin.

Aşağıdakı cədvəldə çiyinlər və boyun-yaxası nahiyəsini masaj edərkən edilməli olan hərəkətlər var:

Hərəkat	Təsvir
Sıxmaq	Prosedur həmişə bu texnika ilə başlayır. Boyundan çiyin bıçaqlarına qədər yumşaq hərəkətlər tələb olunur
sürtünmə	Yuxarıdan aşağıya doğru həyata keçirilən sıx hərəkətlər. Onlar xurma, əyilmiş barmaqların falanjları, yumruqlar istifadə edərək hazırlanır
Yoğurma	Bu prosedur zamanı baş barmaq, orta və şəhadət barmaqları ilə trapesiya əzələləri yoğrulur. Baş barmaqlarınızla boyun nahiyəsindəki uzun əzələləri işlədə bilərsiniz, bu, beyinə qan axını yaxşılaşdıracaq.
Barmaq ucları ilə vurmaq	Bu prosedur yağ yataqlarının parçalanmasına kömək edir. Həm də gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırır
sıxma	Bədənin ayrı bir sahəsinə təzyiq tətbiq olunur, sonra ovuclar boyundan çiyin bıçaqlarına doğru hərəkət edir, deltoid əzələlər boyunca çiyinlərə qayıdır.
Sürüşmək	Bunlar proseduru bitirən yüngül hərəkətlərdir. Prosedur zamanı ovuclar dəriyə yüngülcə toxunur və onu vurur

Kupa masajını necə düzgün etmək olar

Kupa və ya vakuum masajı bir sıra xəstəliklər üçün köməkçi vasitə kimi istifadə edilən faydalı və müalicəvi prosedurdur.

Hər kəs bunu evdə edə bilər, əsas odur ki, onun əsas xüsusiyyətlərini öyrənsin.

Qeyd etməyə dəyər! Bir fincan masajı edərkən toxumalara qan axını artır.

Eyni zamanda, orqanizm tamamilə rahatlaşır, şişkinlik azalır, immunitet sistemi normallaşır, kiçik qan damarları genişlənir, ağrılar aradan qaldırılır.

Vakuum masaj seansı aparmaq üçün aşağıdakı elementləri hazırlamalısınız:

• Lateks və ya şüşə bazadan hazırlanmış bankalar. Hər bankanın həcmi 40-200 ml olmalıdır.
• Masaj yağı, vazelin və ya yağlı krem.
• Alkoqol.
• Tampon.

Arxa masajı necə etmək olar:

• Prosedurdan əvvəl xəstənin kürəyinin səthi yağlı krem, yağ və ya vazelinlə yağlanmalıdır.
• Kavanozun içərisində vakuum yaradılmalıdır. Bunun üçün çubuq spirtə batırılır, atəşə verilir və bir neçə saniyə bankaya qoyulur.
• Sonra banka dərhal arxa səthə qoyulur. Kavanoz lateksdən hazırlanırsa, onun divarlarını əllərinizlə sıxmaq lazımdır.
• Dərini tərk etmədən, qutular bir dairə və ya spiral şəklində hərəkət edir. Onları limfa düyünlərinə doğru və ya onlardan uzaqlaşdırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, fincanları limfa düyünləri boyunca hərəkət etdirə bilməzsiniz.
• Sessiya 5 dəqiqədən yarım saata qədər davam edir.

Peşəkar arxa masajının qiyməti

Peşəkar masajın qiyməti fərqlidir. Qiymət mürəkkəblikdən, göstəricilərdən və müddətdən asılı ola bilər.

Qiymətə müxtəlif dəri yumşaldıcıların istifadəsi də təsir edir. Məsələn, bal masajı orta hesabla 1500 rubla başa gələcək.

Bir seans üçün osteokondroz üçün terapevtik terapiya daha bahalıdır - 2500 rubla qədər.

Evdə terapevtik masaj çox çətinlik çəkmədən edilə bilər.

Hərəkətlərin intensivliyinin bədən növündən və göstəricilərdən asılı ola biləcəyini nəzərə almağa dəyər, məsələn, masaj güclü bir oğlan üzərində aparılırsa, hərəkətlər daha sıx və enerjili olmalıdır.

Ancaq daha kövrək qızlar üçün çox sıx olmayan hərəkətlər uyğun gəlir, hətta, çox güman ki, yüngül və hamar olanlar. Ancaq yenə də əvvəlcə öyrənməyə dəyər mühüm qaydalar və tövsiyələr.

Faydalı video

Bu gün həm İnternetdə, həm də çap mənbələrində (kitablar, jurnallar, dərsliklər) mağaza rəflərində və hətta maarifləndirici videolarda çoxlu məlumat var. düzgün masaj arxalar. Bu manipulyasiyanı öyrənmək çətin deyil. Ancaq bütün məlumatları və anatomiyanı ətraflı öyrənmək vacibdir insan bədəni, heç olmasa onun əsasları. Bu məlumatı olmayan bir adam belə mənimsəyə bilər tibbi təhsil. Əsas odur ki, hər hansı birinin ilk prinsipini başa düşək tibbi manipulyasiya- "ziyan vurmamaq". Əlbəttə ki, ideal variant bir mütəxəssisin sizə klassik texnikaları öyrətməsidir.

Evdə terapevtik masaj edin yalnız həkim icazəsindən sonra mümkündür, çünki bəzi bel xəstəlikləri üçün masaj kontrendikedir, xüsusən də kəskin dövr. Buna görə də, yalnız masaj terapiyasını necə edəcəyinizi deyil, həm də nə vaxt edəcəyinizi bilmək vacibdir. Bundan əlavə, naviqasiya vacibdir anatomik formasiyalar arxalanır və bir-biri ilə münasibətlərini başa düşürlər.

arxa nədir?

Arxa bədənin arxa tərəfidir, boyun altından aşağı arxa və sakrum arasındakı sərhədə qədər yerləşir. Arxa, qabırğaların arxa hissələri ilə onurğa tərəfindən formalaşır və bu formasiyalar üzərində yerləşir yumşaq toxumalar. Onun mərkəzində silsilənin və vertebranın göründüyü bir yiv var. Arxa hər iki tərəfdən arxa boyunca uzanan əzələlərlə məhdudlaşır. Onurğa əzələsi beş qat əzələ ilə təmsil olunur. Bədəni içəridə saxlayır şaquli mövqe və onurğanın aktiv hərəkətləri, qabırğaların qaldırılması və aşağı salınması, çiyinlərin və qolların hərəkətləri.

Arxa damarlardan limfa aksiller və inguinal limfa düyünləri tərəfindən toplanır.

Klassik terapevtik masajın əsas üsulları

Bunu necə düzgün edəcəyinizi başa düşmək üçün əvvəlcə masajın əsas üsullarını - vuruş, sürtmə, yoğurma və vibrasiyanı mənimsəməlisiniz.

Stroking, dərinin qıvrımlarını hərəkət etdirmədən, müxtəlif təzyiqlə masaj edən əlin dəri üzərində sürüşdürülməsidir. Vurmanın bir neçə növü var, bunlardan başlıcaları bunlardır: planar və tutma, həmçinin maşaşəkilli, daraqşəkilli, dırmıqşəkilli və ütüləmə. Vurmanın əsas təsiri dərinin tənəffüsünün yaxşılaşmasıdır.

Sürtünmə, masaj edən əlin hərəkəti, dərini müxtəlif istiqamətlərə dəyişdirmək və uzatmaqdır. O, düz, dairəvi və spiral ola bilər, həmçinin “mişar”, “keçid”, “lyukçuluq” və s. kimi köməkçi sürtmə növləri də mövcuddur. Sürtünmə masaj edilən toxumalarda qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Masaj sahəsinin əvvəlcə sabitləndiyi, sıxıldığı, sıxıldığı və yuvarlandığı yoğurma. Bu hərəkət arxa əzələlərin kontraktil funksiyasını yaxşılaşdırır, qısaldılmış fasya və aponevrozları uzadır və rahatlaşdırır. əzələ gərginliyi və performansını yaxşılaşdırır.

Masaj edən əlin masaj edilən şəxsin bədəninə salınan hərəkətləri ötürdüyü vibrasiya. Vibrasiya davamlı və fasiləli, labil və sabit ola bilər.

Terapevtik arxa masajını necə etmək olar?

Masaj edilən şəxs qarnı üstə yatır, qolları bir az əyilmiş vəziyyətdədir dirsək oynaqları və qollar bədən boyunca yerləşdirilir. Xəstənin döş, qarın və alnının altına yastıqlar və ya dayaqlar qoyulur.

Masaj səthi vuruş, düz, dərin və tutma ilə başlayır. Bütün hərəkətlər iki əllə edilir. Hərəkət istiqaməti aşağıdan yuxarıya, supraklavikulyar fossaya, sonra iliac uclarından qoltuqlara doğrudur.

Hər iki əl aktiv şəkildə yoğrulur: artan və enən, uzununa və eninə. Və yenə sığallayır. Qeyd etmək lazımdır ki, vuruşdan əvvəl arxa əzələlərin tam rahatlaşmasına nail olmaq üçün hər bir yoğurma növündən sonra vuruş aparılır. növbəti görüş masaj edin. Yoğurma zamanı ürəyin və böyrəklərin sahəsi qorunur.

Və son texnika vibrasiyadır. Arxa masaj edərkən doğrama, vurma, sığallama, aralıq və nöqtə vibrasiyasından istifadə edilir. Üstəlik, interscapular sahədə vibrasiya var, təsir gücünü azaldır.

Masajı səthi vuruşla bitirin.

üçün ən yaxşı effekt masaj istiləşmə və tonik təsir göstərən xüsusi kremlər və yağlarla aparılır. İsti mövsümdə talkdan istifadə edə bilərsiniz.

Hətta 5 min il əvvəl Çin şəfaçiləri kəşf etdilər heyrətamiz xüsusiyyətlər demək olar ki, bütün xəstəliklərə kömək edən masaj. Bu gün masaj ən çox yayılmış təbii müalicə üsullarından biridir. Əlbəttə ki, bunun üçün mütəxəssislərə müraciət etmək daha yaxşıdır, ancaq bunu özünüz necə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz, məsələn, yaxınlarınız üçün. Bu, ilk növbədə, aşağıdakılar üçün lazımdır:

• iş günündən sonra bədənin rahatlaması,
• stress aradan qaldırılması,
• istirahət,
• əhvalın yaxşılaşdırılması.

Bundan əlavə, bu, yığılmış problemləri bir müddət kənara atmaq, düşüncələri təşkil etmək və daxili tarazlığı bərpa etmək üçün bir fürsətdir.

Sessiya təxminən 20-30 dəqiqə davam edə bilər. Birləşdirmək səhv olmaz müxtəlif üslublar masaj, məsələn, Tay və klassik elementləri, acupressure və dərin. Aşağıda göstərilən qaydaları rəhbər tutaraq, yaxınlarınıza qısa müddətdə masaj etməyi öyrənmək olduqca mümkündür və onların minnətdarlığı görülən işin mükafatı olacaqdır.

Arxa masajı nə vaxt faydalıdır?

• ürək funksiyası dəqiqədə vurulan orta qan miqdarını artıraraq yaxşılaşır;
• qida maddələrinin bədən toxumalarına daha aktiv çatdırılması qurulur: qlükoza, amin turşuları, oksigen;
• arxa əzələlər rahatlaşır;
• əlavə kapilyarlar açılır və oksigen ehtiva edən hüceyrələr aktivləşir;
• qan təzyiqi normallaşdırılır.

Masajın əsas prinsipi limfa düyünlərini yan keçərək damarlarda qan axını istiqamətində ardıcıl hərəkətlər etməkdir.

Klassik masaj avadanlıqları daxildir:

1. Arxaya sürtmək, hər seans ilə başlamalıdır. Bu, bədəni rahatlamağa və daha sıx hərəkətlərə hazırlamağa yönəldilmişdir. Ütüləmə bütün xurma ilə arxa boyunca və boyunca, eləcə də çiyin bıçaqları ətrafında bir dairədə aparılır. Aşağıdan arxaya qədər yüngül, az nəzərə çarpan toxunuşları yuxarıdan aşağıya doğru daha enerjili hərəkətlərlə birləşdirə bilərsiniz.

2. Triturasiya yanlardan onurğaya və arxaya aparılır. Boyun və çiyinləri hərtərəfli sürtmək xüsusilə vacibdir. Bu yolla duz çöküntüləri, şişkinlik və əzələ gərginliyi müəyyən qədər aradan qaldırıla bilər.

3. Yoğurma barmaqlarınızla dərinin qıvrımlarını tutaraq və tədricən əllərinizi onurğadan kənara doğru hərəkət etdirərək hər iki əldən istifadə etməklə həyata keçirilir. Arxanın hər tərəfi ayrıca masaj edilir. Yoğurma ürək-damar sisteminin işinə kömək edir, toxumalara qan axını artırır və onların metabolik əlavə məhsullardan təmizlənməsinə kömək edir.

4. Çarpmaəllərin ovucları ilə həyata keçirilir; daha yumşaq təsir üçün qaşıq formalı xurma istifadə edin. Şillə sümükləri, çiyinləri və böyrəkləri keçərək əzələlərə aparılır. Hərəkətlər yaylı, qısa və ağrısız olmalıdır, daha yaxşı qan dövranını və əzələ daralmasını təşviq etməlidir.

5. Vibrasiya barmaqlarınızın ucları ilə beldən boyuna qədər dairəvi hərəkətlə həyata keçirilir, əzələlərə rahatlıq gətirir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir.

Başlayanlar üçün əsas arxa masajı

Hər gün bədənimizin əzələləri “işləyir” və daimi gərginlikdədir. Həyat tərzimizin bel, ayaq və bel nahiyəsində ağrılara səbəb olduğunu düşünmürük. Sonradan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əladır çətin gün keçir rahatlaşdırıcı masaj.

Düzgün edilən masaj stresdən qurtulmanıza, tonlamağınıza və hətta problemlərinizi unutmağınıza və əhval-ruhiyyənizi qaldırmağınıza kömək edəcək. Yeganə çatışmazlıq odur ki, bunu heç kimin köməyi olmadan özünüz edə bilməzsiniz.

Hər kəs texnikanı mənimsəyə bilər, bunda çətin bir şey yoxdur. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bəzən hətta sadə toxunuşlar kifayətdir. Yaxşı, əgər siz də xüsusi yağdan istifadə edirsinizsə, onda "xəstəniz" nirvanaya girəcək və şübhəsiz ki, sizə minnətdar olacaq!

Sizi bir neçə ustalığa dəvət edirik sadə texnikalar onu xoş və təsirli etməyə kömək edəcək arxa masajı. Bütün bu üsullar (tam və ya qismən) qarın, baş və ayaqların masajı zamanı da istifadə olunur. Əslində, bu müxtəlif aparılması üçün əsasdır

Arxa masaj mərhələləri

Mənbə: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Masaj kifayət qədər sərt səthdə aparılmalıdır. İdeal olaraq, əlbəttə ki, masaj masası, lakin evdə bu mümkün olmadığı üçün, mümkün olan ən çətin yatağı seçin. Təmiz vərəq qoymaq vacibdir, çünki müştəriniz üzü aşağı olacaq.

sərt döşəkli çarpayı seçmək

2. Əllər yaxşıca yuyulmalıdır.

3. Arxa masajı yağlardan istifadə etməklə həyata keçirilir ki, əlləriniz zərifcə kürəyinizdə sürüşsün. Avuçlarınıza bir az yağ tökün və bir az ovuşdurun ki, əlləriniz isti olsun və müştərinin kürəyinə sonrakı toxunuşunuz isti olsun.

4. Yüngül səthi masajla başlayın. Aşağı arxadan çiyinlərə və arxaya doğru hərəkət etməlisiniz, çiyinlərə doğru hərəkətlər daha sıx edilməlidir, lakin bu mərhələdə hələ də yumşaqdır. Hərəkətlər bütün xurma ilə həyata keçirilir (vuruş).

5. İndi ovuclarınızın kənarlarını onurğa boyunca yumşaq bir şəkildə gəzdirməklə və çiyin nahiyəsini dolu, uzanmış ovucla hamarladığınız zaman güclə təzyiqi bir qədər artırmaq olar.

6. Əllərinizi müştərinin tərəflərinə aparın və yumşaq, bir qədər tutma hərəkətlərindən istifadə edin (aşağıdan yuxarı).

7. Hamar hərəkətlərlə çiyinlərimizi qızdırmağa, hərəkət etməyə başlayırıq dairəvi hərəkətlərəllər. Həddindən artıq etməyin, ağrıya səbəb olmamağa diqqət edin.

8. Daha sıx bir masaja keçə bilərsiniz. Barmaqlarınızın ucu ilə dərinin kiçik qıvrımlarını tutaraq yuxarıya doğru hərəkət edin. Onurğaya toxunmadan əvvəlcə sola, sonra sağ tərəfə masaj edin. Bir az daha sərt masaj etdiyimiz çiyinlərə aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edirik.

həyəcan verici hərəkətlərlə masaj edin

9. Çiyinlər əlavə olaraq ayrıca masaj edilə bilər, çünki bu yer çox vaxt oturaq həyat tərzindən çox "əziyyət çəkir". Biz sadəcə olaraq bu sahədə masaj vaxtını artırırıq. Burada elementləri tətbiq etmək çox yaxşıdır, bu sahədə fərdi nöqtələrə yüngülcə basaraq.

Müştərinin ağrısının olmamasına əmin olmaq vacibdir!!! Xüsusilə boyun nahiyəsində!!!

10. Arxanın daha güclü masaj hərəkətlərini həyata keçiririk. Yüngül təzyiqdən istifadə edərək, onurğadan qısa bir məsafədə yuxarı arxada yumruqlarınızla masaj edə bilərsiniz. Xəstəni əzməyə çalışmayın, onu dinləyin və reaksiyasını izləyin!!!

11. Siz həmçinin barmaqlarınızın ucları ilə bütün arxa boyunca (aşağıdan yuxarıya) çox yüngül bir sığal və ya sensor “gəzinti” ilə masajı bitirə bilərsiniz. Bu dərini sakitləşdirəcək.

Arxa masaj video dərs

Klassik bir arxa masajı çox əlçatandır və müəyyən bir mərhələni yerinə yetirmə texnikası haqqında şərhlərlə bacarıqla göstərilir.

Uşaq oyun masajı

Uşaqlar bu masajı çox sevirlər, çünki bu, onlar üçün təkcə xoş prosedur deyil, həm də ana və ya ata ilə məzəli ünsiyyətdir.

• "Res relsləri" - sağ əl, və sonra sol əlinizlə arxadan aşağıdan yuxarıya doğru 2 xətt çəkərək çəkin
• "Yatmış şpallar" - əlinizlə eninə xətlər çəkin
• "Qatar gec gedirdi" - qatarın hərəkətini çox yumşaq təqlid etmək üçün yumruğunuzdan istifadə edin (aşağıdan yuxarı)
• "və taxıl səpildi" - bütün arxa boyunca vuruş hərəkətləri etmək üçün əllərinizin ovuclarından istifadə edin
• “toyuqlar gəlib dimdiklədi, dimdiklədi və getdi” - barmaqların yastıqları ilə xaotik şəkildə arxanın yüngül “diqqəti”.
• "qazlar gəldi, dişlədi, dişlədi və getdi" - arxadan yüngül çimdik.
• “Fillər gəldi, tapdaladı, tapdaladı və getdi - yumruqları ilə arxasına basdı.
• "və sonunda tülkü gəldi və quyruğu ilə hər şeyi süpürdü" - əllərinizlə kürəyinizi silmək lazımdır.

Masaj edir əla yol istirahət, bu da var terapevtik təsir, düzgün aparılarsa. Gəncliyi və enerjini qorumağa kömək edir. Yığılmış yorğunluqdan xilas olmağa imkan verir. Masaj zamanı bədən rahatlaşır, qan dövranı normallaşır, dəri daha elastik olur.

Masaj əsasən həzz və maksimum rahatlıq əldə etməyə yönəldiyi üçün, bunu etməzdən əvvəl bunun üçün ən əlverişli şərait yaratmalısınız. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• evdə istənilən sərt səthlə əvəz edilə bilən masaj masası, sürüşməyən yorğan ilə örtülməlidir. təbii material, masaj edilən şəxsin başının altına kiçik bir yastıq qoyun;
• bir insan üçün ən rahat temperatur yaratmaqdan ibarət olan uyğun bir atmosfer mühit və havanın rütubəti, masaj etməzdən əvvəl otaq havalandırılmalıdır;
• uyğun bir mühit - bunun üçün otaqdakı işıqları söndürün, rahatlaşdırıcı, sakit musiqi çalın və istəsəniz, şam və ya aroma lampası yandırın;
• Masaj üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın - masaj yağı və ya krem, dəsmal.

Hər şey hazır olduqdan sonra masajın özündən başlaya bilərsiniz.

Hansı masaj üsulları var?

Rus masaj texnikası 4 əsas texnikanı əhatə edir, bunlara daxildir:

• sığallamaq;
• triturasiya;
• yoğurma;
• vibrasiya və təsir texnikası.

Qeyri-peşəkar bir masaj terapevti üçün bu üsulların düzgün tətbiqi kifayət qədər olacaq, daha mürəkkəb bir şey etməyə çalışmamalısınız, çünki yanlış masajla əks effekt əldə edə və sağlamlığa ciddi zərər verə bilərsiniz.

Arxa masaj texnikası

Peşəkar masaj xüsusi məşq tələb edir, lakin sevdiyiniz insanın özünü yaxşı hiss etməsi və rahatlamasına kömək etmək çox vaxt tələb etmir. Hər şeyi diqqətlə və güclü təzyiq olmadan etməyə çalışın, masaj edilən şəxsin hisslərinə diqqət yetirin və onun göstərişlərinə əməl edin. Masaj texnikasına aşağıdakılar daxildir:

1. Prosedurdan əvvəl ovuclarınıza bir az ilıq masaj yağı çəkin və arxa tərəfinizə yumşaq bir şəkildə çəkin. Hər hansı bir masaj yüngül, vuruş hərəkətləri ilə başlamalıdır, tədricən onları daha sıxlaşdırmalıdır. Onurğa boyunca mərkəzi hissə boyunca aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edin, ancaq özünə toxunmadan. Arxanın yuxarı hissəsində, çiyin sahəsini tutaraq, vuruş hərəkətləri genişləndirilməlidir. Bu hərəkətləri ən azı 10 dəqiqə davam etdirin.
2. Onurğadan başlayaraq, aşağı arxadan yanlara doğru uzununa hərəkətlərə başlayın. Eyni zamanda, tərəfləri yaxşı işləyin. Müddət - 5 dəqiqə.
3. Bundan sonra, sürtünməyə davam edin - ilk iki bənddə göstərildiyi kimi eyni hərəkətləri edin, ancaq barmaqlarınızın uclarından istifadə edin. 10 dəqiqə edin.
4. Növbəti mərhələ yoğurmadır. Davamlı yoğurmağı həyata keçirmək üçün əllər eyni müstəvidə, lakin bir-biri ilə təmasda olmalıdır. Arxadakı toxumalar dərindən tutulur, bir əlinizlə onları sizdən uzaqlaşdırmaq lazımdır, ikinci əllə isə sizə doğru. Sonra bir keçid edin arxa tərəf. Bu vəziyyətdə, hərəkətlər hamar bir şəkildə birindən digərinə axmalıdır. Hər şeyi diqqətlə edin, kürəyinizin bütün sahələrini 10 dəqiqə işləyin.
5. Masajı vibrasiya hərəkətləri ilə tamamlaya bilərsiniz, bunun üçün bir əl masaj olunan ərazidə qalır, ikincisi isə arxa səthini tərk etmədən bədənin bir hissəsi boyunca hərəkət edir.
6. Masajın son mərhələsi vurma, doğrama və vurma hərəkətlərini əhatə edən zərb üsullarıdır. Başlanğıcda, biz tıqqıltı həyata keçiririk, bunun üçün barmaqlarımızın ucları və ya yumruğumuzla yumşaq zərbələr edirik. Doğrama hərəkətləri ilə davam edirik - ovuclarımızın kənarlarını istifadə edərək, bütün arxa bölgəyə yumşaq bir şəkildə vururuq. Və ovuclarımızı çırpmaqla bitiririk. Bütün bu texnikalar səbəb olmamalıdır ağrılı hisslər və onlar uzun müddət - 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
7. Masajı başladığınız yerdə - yüngül, sığallı hərəkətlərlə bitirməlisiniz.

Hərəkətlər birləşdirilə və bir-biri ilə tamamlana bilər.

Masajın əsas qaydaları

Masaj edərkən aşağıdakı əsas qaydalara əməl etməlisiniz:

• Bir çox xəstəliklər üçün masaj etmək qadağandır, əvvəlcə qəbuledilməz olan xəstəliklərin siyahısını yoxlayın;
• Moles varsa ehtiyatla masaj edin;
• Masaj zamanı etdiyiniz bütün hərəkətləri diqqətlə, lazımsız təzyiq olmadan edin, masaj edilən şəxsin hissləri ilə maraqlanın. xoşagəlməz nəticələr yaxşı sağlamlıq üçün;
• bütün hərəkətlər vahid, hamar, aydın bir ritmlə olmalıdır, kəskinlikdən və uzun dayanmalardan qaçın - bu, insana mümkün qədər rahatlamağa kömək edəcək;
• Masajdan sonra dərhal ayağa qalxmamalı, masaj edilənin üzərini dəsmalla örtməli və bir müddət yatmasına icazə verməlisiniz.

Əgər bel ağrılarınızdan narahatsınızsa, ən yaxşısı peşəkar masajçı ilə əlaqə saxlamaq və ya masaj kursuna yazılmaqdır, bundan sonra siz ailənizi hər zaman keyfiyyətli masajla sevindirə biləcəksiniz.

Evdə arxa masajı hər kəs üçün əlçatan bir prosedurdur, yalnız müalicəvi deyil, həm də xoşdur. Beş min il əvvəl, qədim Çin şəfaçıları masajdan istifadə etməyə başladılar və bu hələ də onlardan biridir ən təsirli üsullar təbii dərman. Uzun kurslar almaq və ya həmişə peşəkar bir masaj terapevti ilə əlaqə saxlamaq lazım deyil. Sadə masaj üsullarını tez və minimum səylə yerinə yetirməyi öyrənə bilərsiniz. Yaxınlarınız yeni bacarıqlarınızdan çox sevinəcəklər.

Heç vaxt pozulmamalı olan əsas qayda odur ki, onurğanın özünü masaj etmək olmaz. Onu ovuşdurmayın və xüsusən də təzyiq göstərməyin. Masaj edilməli olan onurğanın ətrafındakı sahə onurğanın özü deyil. Böyrəklər sahəsində və çiyin bıçaqları arasında kürəyinizə təzyiq və ya güc tətbiq etməməlisiniz. Burada masaj terapevtinin yalnız yumşaq, sakit hərəkətləri uyğun gəlir.

Ənənəvi olaraq masaja aşağıdakı üsullar daxildir: sürtmək, sığallamaq, sığallamaq, çimdikləmək və yoğurmaq. Servikal bölgə torakal və lumbosakral bölgələrdən daha güclü hərəkətlərlə sürtülməlidir və yoğrulmalıdır. Ən böyük yükə məruz qalan servikal və çiyin bölgələridir.

Masaj terapevtinin qızıl qaydası müalicə proseduru keçirən insanın hisslərini dinləməkdir. Masajı xəstə üçün rahat olan bir şəkildə aparmaq lazımdır, bir şərtlə - əks göstərişləri pozmayın.

Arxa masajının faydaları nələrdir?

• Qan dövranı yaxşılaşır, bu da ürək-damar problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
• Hüceyrələr və toxumalar qida maddələrini daha tez qəbul edir;
• Onurğa əzələlərinin spazmı yox olur;
• Yeni kapilyarlar açılır və oksigen tərkibli hüceyrələr canlanır;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• Stress yox olur və sinir gərginliyi.

Evdə onurğa masajı edərkən, hətta incə texnikanın əks göstərişləri ola biləcəyini unutma:

• Dermatoloji infeksiyalar;
• Mantar xəstəlikləri;
• Damar patologiyaları;
• Yaralanmalar;
• qızdırma və ya qızdırma;
• Alkoqol və digər narkotiklərə məruz qalma;
• qan təzyiqi problemləri;
• Böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı;
• Allergiya, şişkinlik;
• Onkologiya;
• STD.

Necə hazırlamaq olar

Masajdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Xurma xüsusi yağla yağlanmalıdır ki, xəstənin dərisi üzərində yaxşı sürüşsün. Yağı əllərinizə çəkin və bir az bir-birinə sürtün. Bu, insan dərisi üçün xoş bir temperatur təmin edəcəkdir.

Xəstə tamamilə istirahət edə biləcəyi rahat bir mövqe tutmalıdır. Ən məşhur iki masaj mövqeyi var.

• Üfüqi, mədədə. Üst əzalar bədən boyunca yerləşir və ovucları yuxarıya doğru uzanır. Baş tərəfə, daha yaxşısı - mütəxəssisə doğru. Sərt bir səth seçmək daha yaxşıdır. Əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır.
• Xəstə arxaya baxan stulda oturur. Qollar arxada rahat vəziyyətdədir və baş onlara söykənir. Daha rahat hiss etmək üçün başınızın altına yastıq qoya bilərsiniz.

Onurğanın üç bölməsi var: boyun, torakal, lumbosakral. Servikal başın arxasından başlayır və çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsində bitir. Torakal - çiyin bıçaqlarından aşağı qabırğaya qədər. Lumbosakral - alt qabırğalardan koksiksə qədər. İstənilən texnika əvvəlcə bel nahiyəsində istifadə olunur, sonra isə boyuna doğru hərəkət edir. Həmişə servikal bölgəyə xüsusi diqqət və qayğı göstərin. Bir masaj seansı ümumiyyətlə yarım saatdan qırx dəqiqəyə qədər davam edir.

Yaxşı masaj terapevti həmişə əlləri sağlam bir sahədə işləyərkən və daha çox və ya daha az problemli bölgədə işləyərkən hiss etməlidir. Təcrübənin əvvəlində insanın bədənində pis hiss edirsinizsə, narahat olmayın - bu zamanla gələcək.

Hansı texnikalardan istifadə etmək lazımdır

Bütün masaj üsulları limfa axını nəzərə alınmaqla aparılmalıdır: bel nahiyəsindən qasıq nahiyəsinə, döşün aşağı hissəsindən qoltuqaltına, sinənin yuxarı hissəsindən körpücük sümüklərinin üstündəki limfa düyünlərinə qədər.

Sıxmaq

Demək olar ki, hər hansı bir masaj seansı vuruşla başlayır. O, əzələlərdən və sinir uclarından ümumi gərginliyi aradan qaldırmalı, bədəni daha güclü təsirə hazırlamalıdır. Bu hərəkətlər zamanı mütəxəssis əllərini bütün xurma boyunca və boyunca və çiyin bıçaqları sahəsində bir dairədə gəzdirir. . Aşağıdan yuxarıya doğru zəif, güclə hiss edilən hərəkətləri yuxarıdan aşağıya doğru daha güclü hərəkətlərlə birləşdirməyə icazə verilir. Yan səthləri masaj edərək, əlləriniz onları qucaqlayır. Həm də kürəyinizi sığallamaqla sessiyanı bitirməyə dəyər - bu, əsəbləri sakitləşdirir və bədəni normal vəziyyətinə qaytarır.

Bu texnika yavaş-yavaş və limfa axını istiqamətində aparılır. Sıxmağın özəlliyi onun kifayət qədər dərin təsiridir. Təsiri artırmaq üçün sıxma çəkilərlə istifadə olunur - bir xurma digərinə qoyulur və uzun və sonra latissimus dorsi əzələləri növbə ilə işlənir.

sürtünmə

Sonra arxa əzələləri sürtməyə başlayırıq. Texnikanı yerinə yetirərkən yandan mərkəzə, silsiləyə doğru hərəkət edirik. Ən çox servikal bölgəyə və çiyin qurşağına diqqət yetiririk. Müalicə zamanı əzələlərə təsir edərək dərini hərəkət etdiririk. Uzun əzələlərdə sakral bölgədən sürtməyə başlayırıq. Yarım dairədə hərəkət edərək, boyuna qədər spinous proseslərin bölgəsində işləyirlər. Başın arxasına çatdıqdan sonra eyni şəkildə sakruma qayıtmağa başlayırıq. Proseduru beş-altı dəfə təkrar edirik.

Latissimus əzələlərini hər iki xurma ilə, onların dirsək səthi ilə "gördük". Həmişə olduğu kimi, bel bölgəsindən başlayırıq. Texnikanı barmaqları bir-birindən ayıraraq yerinə yetirmək mümkündür, bu, hərəkətləri daha yumşaq edəcək.

Çanaq sümüklərindən qoltuqlara doğru hərəkət edərək, tərəfləri əlin radial tərəfi ilə işləyirik. Qabırğalar arasındakı sahəyə çatdıqdan sonra onurğadan yanlara sürtürük. Avuçlarınızı uzadaraq, sanki dırmıq istifadə edirsiniz, qabırğalar arasındakı boşluqlar boyunca möhkəm hərəkət edirik.

Çiyin bıçaqlarının daxili kənarına diqqət yetirərək, masaj edilən şəxsin əlləri dirsəkləri aşağı baxaraq arxaya yerləşdirilir. Eyni zamanda, çiyin yuxarı tərəfini bir az qaldırırıq və digər tərəfi ovuşdururuq. Skapula sahəsi və onurğa arasında sürtünmənin ən yumşaq versiyasını istifadə etmək daha yaxşıdır - yalnız barmaqlarınızla. Sürtünmədən istifadə edərək, duz yığılmasını, şişkinliyi və əzələ spazmlarını rəvan şəkildə aradan qaldırırıq.

Yoğurma

Sonra hər iki ovucla arxanı qızdırırıq, arxa üçün isə mərkəzdən yana doğru əllərlə hamar hərəkətlərdən istifadə edirik. Ayrı-ayrılıqda sola və sağa masaj edirik, hər tərəfi növbə ilə yoğururuq. Təsiri artırmaq üçün bir xurma digərinə yerləşdirilə bilər. Uzun əzələlərdən başlamalısınız. Aşağıdakı yollarla yoğurmaq olar:

• Bir baş barmaq. Əzələləri sümüklərə basdırır və dairəvi hərəkətlər edir;
• İki əllə. Baş barmaqlarınızı kürəyinizin hər iki tərəfində növbə ilə hərəkət etdirməlisiniz;
• Baş barmaqdan başqa bütün barmaqların yastıqlarından istifadə edərək dairəvi hərəkətlər etmək;
• Bütün xurma falanqları da bir dairədə hərəkət edir.

Uzun əzələləri işlədikdən sonra latissimusa keçin. -dən keçin ilium qoltuqlara. Əzələni tutun, bir az çəkin və bu vəziyyətdə yenidən bir dairədə hərəkət edin. Skapulyar bölgənin əzələlərini uzatarkən, bir əlinizi çiyin birləşməsinin altına qoyun və bir az qaldırın. Bir dairədə birləşmənin bütün səthlərini yoğurun. Yoğurma texnikası qan dövranını yaxşılaşdırır və hüceyrə və toxumaların yığılmış metabolik məhsullardan xilas olmasına kömək edir.

Şillə və Vibrasiya

Sümüklərə toxunmadan və qorunmadan xəstənin kürəyinə vuraraq ovuclarımızı istifadə edirik daxili orqanlar. Bu anda əlləriniz yaylar kimi, tez, lakin ağrısız hərəkət etməlidir. Bu arxa masaj texnikası evdə barmaqlarınızın ucları ilə həyata keçirilir. Lomber bölgədən servikal bölgəyə qədər bir dairədə hərəkət edirlər. Texnika aradan qaldırmağa yönəlib əzələ spazmı və maddələr mübadiləsinin normallaşması. Qan dövranını və əzələlərin yığılma qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Servikal boyun nahiyəsinin masajı

Bu sahədə səlahiyyətli masajı necə etmək olar? Burada ümumi problem duz yığılmasıdır. Xəstəyə belə bir diaqnoz qoyula bilərsə, biz aşağıdakı sxemdən istifadə edəcəyik: skapula bölgəsini olduqca dərindən işləyirik, inkişaf etdiririk. çiyin qurşağı və boyun. İstənilən təsirə vurmaqla başlayırıq. Sonra güclü şəkildə ovuşdurun və intensiv yoğurun. Sessiyanın sonunda vibrasiya və vuruşlar həyata keçiririk.

Sıxarkən, onun üzərində düz tutma hərəkətlərindən istifadə edirik. Sonra bütün xurma, xurma kənarı və barmaqların ucları ilə dairələrdə və ziqzaqlarda hərəkət edirik. Sürtməklə, barmaqlarımızı "gördük" və ya yaydıq və istədiyiniz bölgəni "qaşıyırıq". Ovucun dabanı və ya baş barmaqları ilə təzyiq edərək, yumruqla sürtmək də caizdir. Çox diqqətlə, dirsəklərinizlə bölgəyə təzyiq edə bilərsiniz.

• Həmçinin oxuyun: Klassik arxa masajı.

Xurmanın kənarından istifadə edərək sıxma texnikasından istifadə edirik. Servikal-yaxası sahəsindəki bu texnika kiçik sahəyə görə həyata keçirmək olduqca çətindir, ona görə də barmaqlarınızın ucu ilə sıxmaq ən əlverişlidir.

Çiyin qurşağı ən problemli bölgələrdən biridir, buna görə hərəkətlər dərin, lakin tələsmədən və hamar olmalıdır. Birbaşa vertebraya bağlı əzələləri işləyin.Ərazini tamamilə işlədikdən sonra sürətli vibrasiyaları yerinə yetirin - tıqqıltı. Bütün texnikalar ardıcıl beş-yeddi dəfə istifadə edilməlidir.

Üç və ya dörd prosedurdan sonra arxanın boyun-yaxası sahəsinin vəziyyəti yaxşılaşacaq, baxmayaraq ki, xəstə ilk iki dəfə bir az narahatlıq hiss edə bilər. Onurğanın hərəkətliliyi artır, çiyinlərdə ağırlıq hissi yox olur, yuxu normallaşır.

Qədim dövrlərdə bir çox müalicəçilər masajın faydaları haqqında bilirdilər. Zaman keçdikcə onu həyata keçirməyə yönəlmiş bir çox üsullar ortaya çıxdı. IN müasir dünya masaj bir çox xəstəliklər və patologiyalar üçün rəsmi profilaktik müalicədir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya və ya manipulyasiyaları özünüz edə bilərsiniz. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Daha sonra məqalədə danışarıq həyata keçirilməsi qaydaları haqqında.

Masaj kimə lazımdır?

Belə bir prosedurun aparılması aşağıdakı insanlar üçün faydalıdır:

• oturaq işlə məşğul olmaq və ya vaxtını sərf etmək boş vaxt kompüter qarşısında;
• kürəyində müntəzəm artan stress yaşamaq;
• bel zədəsi və ya osteoxondrozdan sonra reabilitasiya;
• daimi baş ağrıları yaşayır;
• xroniki yorğunluq və gecə yatmaqda çətinlik çəkir;
• gün ərzində arxa əzələlərdə sərtlik hiss edin.

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir şəxs əvvəllər belə prosedurlarla qarşılaşmayıbsa, o zaman bir mütəxəssisin hərəkətlərini müşahidə etmək daha yaxşıdır. Axı, o zaman başlanğıc üçün arxaya nə qədər güc tətbiq etmək və hansı xüsusi hərəkətləri yerinə yetirmək aydın olacaq.

Hər seans düzgün başlamalı və həyata keçirilməlidir. Buna görə də, ilk növbədə klassik ev masajının xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.

Masajın faydaları

Hər kəs bu proseduru düzgün yerinə yetirməyi öyrənə bilər. Evdə edilən terapevtik masaj bədənə yalnız fayda gətirəcək. istinad edir təsirli yoldur bəzi orqanların fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması. Aşağıdakı masaj bacarıqları var:

• qan dövranını və ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq;
• toxumalarda metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, bu da bərpa və cavanlaşmaya səbəb olur;
• qan təzyiqi normallaşdırılır;
• oksigen mübadiləsi aktivləşir;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşır.

Masaj baş ağrılarını və şişkinliyi azaltmağa kömək edir, bədəndə qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır. Prosedurun öz xüsusiyyətləri var, buna görə də müvafiq olaraq həyata keçirilməlidir.

Terapevtik arxa masajını necə düzgün etmək olar? Bu, yalnız səmərəli həyata keçirildikdə fayda gətirir. Masajdan sonra arxa əzələlər rahatlaşır, əlavə kapilyarlar açılır, dərinin möhkəmliyi və elastikliyi yaxşılaşır.

yönəlmiş prosedurlar üçün bel bölgəsi onurğa, yalnız rahatlaşdırıcı deyil, həm də müalicəvi təsir göstərir.

Masajın əsas prinsiplərinə yerdən qaçaraq əllərinizi qan axını istiqamətində arxa tərəfə sürüşdürmək daxildir. limfa düyünləri.

Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar

Prosedurdan əvvəl bir az hazırlıq etməlisiniz. Dərinin masajı yaxşı qəbul etməsi üçün peeling lazımdır. Prosedurdan əvvəl duş qəbul etməlisiniz. Aromaterapiya orqanizmə yaxşı təsir edir, rahatlamağa və əhvalınızı yüksəltməyə imkan verir.

Masaj üçün sizə lazım olacaq:

• dəsmal;
• birdəfəlik alt paltarı və xalat;
• allergiyaya səbəb olmayan yağ və krem;
• aromatik çubuqlar.

Bir çox peşəkar masaj terapevtləri efir yağlarından istifadə edirlər. Qadın qoxularına qızılgül, paçuli və palmarosa daxildir. Kişilər üçün istifadə olunur efir yağı səndəl ağacı Allergiyaya səbəb olmayan məhsullardan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Prosedurun həyata keçirilməsi qaydaları

Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Buraya aşağıdakı qaydalar daxildir:

1. Masaj sərt bir səthdə uzanmış vəziyyətdə aparılır. Xüsusi divan olsa rahat olardı. Masajın aparıldığı səthə təmiz pambıq təbəqə qoyulmalıdır.
2. Prosedurdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yumaq lazımdır. Yalnız sabun deyil, həm də dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Xəstənin bədənində prosedur zamanı yaralanan sızanaqlar ola bilər.
3. Sürüşməyi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi yağlar istifadə olunur. Masaj terapevtikdirsə, müalicəvi kremlər istifadə olunur.
4. Prosedurdan sonra xəstəyə istilik və istirahət lazımdır. Özünüzü ədyal ilə örtməli və ən azı 15 dəqiqə rahat vəziyyətdə yatmalısınız.

Yalnız bundan sonra ayağa qalxıb adi ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Klassik masaj

Prosedur sadə bir texnika ilə başlamalıdır. Arxa masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bu prosedur, arxa əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən meydana gələn bel ağrısı üçün ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir xroniki yorğunluq və baş ağrıları.

Müntəzəm masajla arxa tərəfdən gərginliyi aradan qaldıra, qan dövranını yaxşılaşdıra və oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda osteoxondrozun inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Prosedurun bəzi incəlikləri var.

Arxa masajı necə etmək olar? Bu mövzuda fotoşəkillər bu materialda təqdim olunur. Klassik texnika aşağıdakı kimidir:

1. Əvvəlcə sığal hərəkətləri yerinə yetirirlər. Sessiya onlarla başlayır və bitir. Stroking qan axını sürətləndirir, əzələləri qızdırır və bədəni sonrakı prosedurlara hazırlayır. Manipulyasiyalar onurğa boyunca, sonra isə ondan müxtəlif istiqamətlərdə siyənək sümüyü şəklində aparılır. Əvvəlcə hərəkətlər yüngüldür, sonra onların intensivliyi və təzyiqi artır.
2. Sürtünmə yanlardan onurğaya və arxaya aparılır. Manipulyasiyalar xurma kənarı ilə aparılır, lakin ağrıya səbəb olmamaq üçün təzyiq güclü olmamalıdır. Sırtınız tamamilə isti olana qədər sürtmək lazımdır. Dərinin qızarması masajın düzgün aparıldığını bildirir.
3. Ən gərgin hissə yoğurmadır. Bu, hər iki əllə edilir, onurğanın yaxınlığında nazik bir qat tutmaq və onu yan tərəfə keçirmək lazımdır. Arxa tərəfin hər yarısı ayrıca işlənir. Manipulyasiya müddəti 10-15 dəqiqədir.
4. Alqışlar qaşıq şəklində əyilmiş ovuclarla hazırlanır. Onurğa, böyrəklər və çiyinlər istisna olmaqla, yalnız əzələlər vasitəsilə həyata keçirilir. Əllərinizi kəskin şəkildə hərəkət etdirməlisiniz, ancaq masajın ağrıya səbəb olmaması üçün.
5. Sonra başın arxasından onurğaya qədər vibrasiyalı manipulyasiyalar aparılır. Onlar xəstəyə ağrı verməməlidirlər.
6. Masajı vurma hərəkətləri ilə bitirmək lazımdır. Bu, əvvəlcə intensiv şəkildə edilir, sonra tempi azalır. Masajı bitirdikdən sonra xəstə 15 dəqiqə yorğan altında yatmalıdır.

Evdə kürək masajı etməyi necə öyrənmək olar? Bir dəfə mənimsəmiş insan bunu asanlıqla edə bilər. Əgər yuxudan sonra beldə sərtlik yaranarsa, o zaman səhər saatlarında masaj edilir. Ağrı axşam saatlarında baş verdikdə, yatmadan əvvəl olur.

Massoterapiya

Bu cür manipulyasiyalar diqqətlə aparılır, alevlenme hücumu azaldıqdan sonra edilir. Terapevtik arxa masajını necə düzgün etmək olar? Kontrendikasyonlar və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər olmadıqda həyata keçirilir.

Prosedura aşağıdakı addımlar daxildir:

1. Manipulyasiyalar sərt bir səthdə aparılır.
2. Əllər yaxşıca yuyulur və isidilir.
3. Masaj yağ və ya krem ​​istifadə edərək həyata keçirilir.
4. Proses işıq təsirləri ilə başlayır. Hərəkətlər çiyinlərdən aşağı arxaya doğru yönəldilir. Slaydlar sıx, lakin eyni zamanda yumşaq olmalıdır. Torakal bölgəni masaj edərkən, xüsusi səylər göstərilməməlidir.
5. Xurmaların kənarları boyunca çəkilir onurğa sütunu, çiyin sahəsini hamarlaşdırarkən az səylə.
6. Sonra əllərini yan tərəfə keçirərək aşağıdan və yuxarıdan maraqlı texnikalar yerinə yetirirlər.
7. Dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, çox səy göstərmədən çiyin sahəsini yoğurun.
8. Bütün arxa uzandıqda, daha dərin təsirlərə keçin. Dərinin qıvrımlarını barmaqlarınızla tutaraq aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edin. Belə manipulyasiyalar arxa tərəfin hər tərəfində ayrıca həyata keçirilir.
9. Servikal bel üçün masaj müddəti artırılmalıdır, çünki oturaq iş zamanı arxanın bu hissəsi əziyyət çəkir.
10. Prosedura arxa tərəfə barmaqların uclarına yüngülcə vurmaqla başa çatır.

Manipulyasiyalar lazımi qaydalara və tövsiyələrə əməl etməklə bir saat ərzində həyata keçirilir.

Kişinin kürəyini necə masaj etmək olar?

İstənilən şəxs həm qadınlar, həm də kişilər belə bir prosedurdan imtina etməz.

Bir oğlana arxa masaj etməyi necə öyrənmək olar? Prosedur bir neçə mərhələdə həyata keçirilir:

1. Masajdan əvvəl xoş bir mühit yaradılır. Aroma lampasını aşağıdakı aromalarla yandırın: səndəl ağacı, jasmin, portağal.
2. Masaj sərt bir səthdə aparılır. Əvvəlcə əllərinizi yumalısınız. Manipulyasiya üçün krem ​​və ya məlhəm istifadə olunur.
3. Aşağı arxadan başlayın, tədricən yuxarıya doğru hərəkət edin. Bu ağrıları aradan qaldıracaq.
4. Sonra başın arxasına getmək, uzanmaq lazımdır üst hissəsiçiyinlər Barmaqlarınızla deyil, bütün ovucunuzla işləməlisiniz.
5. Proseduru vuruş hərəkətləri ilə tamamlayın.

Bir kişiyə arxa masajı necə etməyi öyrənmək çətin deyil, sadəcə düzgün manipulyasiyalara yiyələnmək lazımdır. Yarım saat ərzində, ümumiyyətlə gecə həyata keçirilir.

Körpə masajı texnikası

Uşağın da belə manipulyasiyalara ehtiyacı var. Uşaqlar üçün arxa masajı aşağıdakı addımları əhatə edir:

1. Başlanğıcda, vuruşlar arxanın hər tərəfi üçün ayrı-ayrılıqda aşağıdan yuxarıya aparılır.
2. Onurğa bölgəsindən qaçaraq yumruğunuzla yumşaq bir şəkildə basın.
3. Aşağıdakı manipulyasiyalar vuruşdur.
4. Sonra barmaqlarla vurma və çimdikləmə aparılır.
5. Bitirir ağciyər masajı sığallamaq.

Masaj verməklə böyüklər uşağın orqanizminə böyük fayda gətirirlər.

Qadının arxa masajı

Manipulyasiyalar kişilərə edilənlərdən heç bir fərqi yoxdur. Qadınlar üçün masajın bir sıra xüsusiyyətləri var:

• Prosedur hər bir qadın üçün fərdi, xüsusən də menstruasiya dövründə. Bəzi insanlar bu dövrdə kürək masajına yaxşı dözmürlər.
• Boşalma sıx deyilsə, manipulyasiyalar təhlükəli olmayacaqdır. Masaj və onun müddəti bundan asılı olacaq.
• Hamiləlik dövründə qadın xüsusilə ilk trimestrdə prosedurdan çox istifadə etməməlidir. Sakrum və ya quyruq sümüyü kimi bölgələrin masajı spontan aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Buna görə də, bir qadına arxa masaj etməzdən əvvəl, onun həyata keçirilməsi üçün hər hansı bir məhdudiyyətin olub olmadığını aydınlaşdırmalısınız.

Masaj üçün əks göstərişlər

Hər hansı bir prosedur kimi, masajın da məhdudiyyətləri var. Bunlara daxildir:

• yüksək bədən istiliyi;
• alkoqol və ya narkotik intoksikasiya vəziyyəti;
• böyrək, ürək və qaraciyər xəstəlikləri;
• aşağı və ya yüksək qan təzyiqi;
• allergik reaksiyalar;
• onkoloji xəstəliklər.

Yetkinlər nə qədər tez-tez arxa masaj etməlidirlər? Bir insanın yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri yoxdursa, manipulyasiyalar daim həyata keçirilə bilər.

Nəticə

Evdə arxa masajı bədəndəki bir çox vəziyyətin qarşısını almağa yönəlmiş faydalı bir prosedurdur. Düzgün manipulyasiyalar yalnız böyüklərin deyil, uşaqların da sağlamlığı üçün faydalı olacaqdır.

Bu yazıda masajı necə düzgün etmək barədə danışacağıq. Çoxları bu məsələ ilə maraqlanır, lakin ətraflı və harada axtaracağını bilmir düzgün məlumat. Məqalə məlumat məqsədi ilə yazılmışdır, buna görə də xüsusi kurslar almaq və peşəkarlardan vacib biliklər əldə etmək daha yaxşıdır. Əsas məqamları nəzərdən keçirəcəyik və masaja diqqət yetirəcəyik müxtəlif hissələr orqanlar.

Qısa hekayə

Qısa bir tarixlə başlayaq. Beləliklə, tədqiqatçılar hələ də masajın harada və nə vaxt yarandığı barədə ortaq bir fikrə gələ bilmirlər. Bunu hər hansı bir insanın "ixtiraları" arasında təsnif etmək mümkün deyil, çünki bütün dünyada bu texnikalar demək olar ki, eyni vaxtda inkişaf etmişdir. Masaj üsullarının adalardan olan insanlar tərəfindən istifadə edildiyinə dair sübutlar var sakit okean, bu o deməkdir ki, onlar ibtidai xalqlar üçün mövcud idi. Masaj İndoneziyada ən çox yayıldı, burada yerli və ya istifadə olunurdu ümumi müalicə. Roma döyüşçüləri müxtəlif üsullardan istifadə edirdilər fiziki təsir döyüşlərdən sonra bədəndə qançırlar və ya digər izlər qalmasın. Qədim Çində masajın öyrənilməsi üçün zəruri olan fənlərdən biri olan həkimlər üçün məktəblər var idi. Hippokrat və İbn Sinanın tibbi əsərlərində də qeydlərə rast gəlinir.

Xristianlıq gələndə insanlar düzgün masaj etməyi unutdular, çünki bu texnika bütpərəst hesab olunurdu və hər şəkildə aradan qaldırıldı. Başqa nə deməliyəm uzun müddətə bu hadisələrdən sonra masaj xüsusi elmi biliklərə layiq intizam sayılmırdı.

Daha sonra Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeil və s. kimi alim və həkimlər tərəfindən hazırlanmışdır.

Beləliklə, masajı necə düzgün etmək olar? Bunun üçün təkcə bütün texnikaları mükəmməl mənimsəmək və onların hər birinin nə vaxt uyğun olduğunu bilmək deyil, həm də masajın əsasını qoyan qaydaları bilmək lazımdır. Əsas qaydalara baxaq:

1. Bütün hərəkətlər limfa yollarına yönəldilməlidir. Məsələn, kürəyi onurğadan yanlara, sinəni - qarın boşluğundan masaj etmək lazımdır. qoltuqaltı, itburnu - dizlərdən qasıqlara qədər. Qarın yalnız saat yönünde işləyir.
2. Məmə ucları və limfa düyünləri nə kişilərdə, nə də qadınlarda heç vaxt masaj edilmir.
3. Masajın ən təsirli olması üçün bütün əzələlər rahat olmalıdır.
4. Hər bir texnika 5-8 dəfə təkrarlanır.
5. Aqressiv və sakit texnikaların alternativ qaydası.
6. Ekspozisiya zamanı ağrı olmamalıdır. Əzələ üzərinə basma gücü onun tonuna uyğun olmalıdır.
7. Proseduru parça və ya alt paltarı vasitəsilə həyata keçirə bilərsiniz, lakin daha çox təsir çılpaq bədənlə işləyərkən olacaq. Bu vəziyyətdə havanın temperaturu 20 dərəcədən aşağı olmamalıdır.
8. Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün masaj bədənin böyük hissələrindən başlayır. Bundan əlavə, əzalardan limfa pompalamağa kömək edir.
9. Sessiyaya başlamazdan əvvəl insan duş qəbul etməli və ya nəmli dəsmal ilə qurudulmalıdır. Əllərin sürüşməsini yaxşılaşdırmaq, həmçinin insanı rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif yağlardan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, masajçının əlləri tərləyirsə və xəstədə çox tük varsa, tozlardan istifadə edilə bilər.
10. Peşəkar yalnız təmiz əllərlə işləməlidir. Onlarda bilərzik, üzük və s olmamalıdır.Yükün bərabər olması üçün iki əllə işləməyə üstünlük verilir. Bu zaman xəstənin bədəni uyğun hündürlükdə olmalıdır.
11. Ayrı-ayrılıqda, hərəkətin ritmi və tempi masaj terapevtinin məqsədindən asılı olaraq seçilməlidir. Aktiv hərəkətlər sinir sistemini tonlayır, orta intensivlikli hərəkətlər harmoniya və tarazlıq yaradır, zəif və yavaş hərəkətlər isə rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir.
12. Zərbə üsulları arasında keçid hamar, lakin fasiləsiz olmalıdır.

Hər bir mütəxəssisə rəhbərlik edən əsas qaydalara baxdıq.

Əsaslara əsaslanaraq masajın necə düzgün aparılacağını bilməklə, təsir üsullarından danışaq. Onlardan bir neçəsi var, lakin hər birini daha bir neçə alt növə bölmək olar. Biz, ənənəyə görə, evdə masajın necə düzgün aparılacağını başa düşmək üçün ən vacib şeyi nəzərdən keçirəcəyik.

Hər bir insan, qeyri-peşəkar şəkildə masaj edərkən, bu və ya digər şəkildə qəbul edilmiş üsullardan istifadə edir. Bunlardan cəmi 8-i var, onlardan 2-si köməkçidir. Sonuncular əsas texnikanın təsirini zəiflətmək və ya artırmaq üçün əlavə təsir qolu kimi istifadə olunur.

İlk nəzərdən keçirəcəyimiz texnika vuruşdur. Məhz onlarla prosedur başlayır və bitir. Prosedura ovucların yüngül hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Texnikanı düzgün yerinə yetirmək üçün dörd barmaq sıx bağlanmalı və baş barmaq maksimuma qədər yan tərəfə aparılmalıdır. Həm də bilməlisiniz ki, vuruş spiral, düz və birləşdirilmiş ola bilər. Spiral effekt insanı mümkün qədər rahatlaşdırır və birləşmiş hərəkətlər fiziki və zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, vuruş zamanı epidermisin ölü təbəqəsi çıxarılır, dərinin tənəffüsü, dərinin tonu və elastikliyi yaxşılaşır, venoz qan və limfa axını artır, sinir gərginliyi yox olur, ağrı və spazmlar yox olur.

İkinci texnika xurma kənarından istifadə edərək həyata keçirilən sıxmadır. Barmaqlar bir az əyilmiş və masaj sahəsi boyunca yerləşdirilmişdir. Effekti artırmaq üçün əllər bir-birinin üstünə qoyulur. Burada artıq yalnız dəriyə deyil, həm də təsir göstərir yağ toxuması, əzələlərin səthi təbəqəsi və birləşdirici toxumalar. Bu texnikanın istifadəsi şişkinliyi aradan qaldırır və yaxşılaşdırır metabolik proseslər toxumalarda. Eyni zamanda, bədən tonlanır, mərkəzi sinir sisteminin işi stimullaşdırılır. Bu masaj tez-tez idmançılar tərəfindən mühüm yarışlardan əvvəl istifadə olunur.

Üçüncü texnika yoğurmaqdır. O, masajda əsasdır, ona görə də vaxtın demək olar ki, yarısı ona həsr olunur. Bu vəziyyətdə əzələ ya sabitlənir, ya da geri çəkilir və sonra istilənir. Qəbulun güclü təsiri var subkutan toxuma və insanın əzələ sistemi. Əzələ toxumasının böyüməsini təşviq edən maddələr mübadiləsi artır. Qəbul tonik təsir göstərir.

Sakitləşdirici texnikalar

Sarsıntı yalnız maksimum əzələ rahatlaması zamanı istifadə edilən bir texnikadır. Gərginliyi aradan qaldırır, sinir sistemini sakitləşdirir, qan və limfa axını stimullaşdırır, əzələ yorğunluğu ilə mükəmməl mübarizə aparır və gücü bərpa etməyə kömək edir. Bütün bu xüsusiyyətlərə görə biz idmançıları çox sevirik.

Sürtünmə demək olar ki, bütün masaj növlərində istifadə olunan bir texnikadır. Yaralanma və ya həddindən artıq yüklənmədən sonra ağrıları aradan qaldırmağa və oynaqların funksionallığını bərpa etməyə imkan verir. Tendonlara, bağlara, oynaqlara və fasyaya güclü təsir göstərir. Onun qəbulu birgə hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır və çöküntülərin meydana gəlməsinin qarşısını alır. Peşəkarlar barmaq ucları ilə həyata keçirilən dairəvi və düz sürtmələrə üstünlük verirlər.

Beləliklə, indi insan bədəninə təsir etmək üçün əsas üsullardan istifadə edərək masajı necə düzgün edəcəyimizi dəqiq bilirik.

Terapevtik hərəkətlər

Üç növ terapevtik hərəkət var:

1. Masaj terapevtinin xəstənin yüngül şüurlu müqavimətini dəf etməli olduğu zaman müqavimətlə aparılır.
2. Passiv hərəkətlər maksimum amplituda ilə maksimum rahat vəziyyətdə həyata keçirilir. Bu cür hərəkətlər əzələlərin elastikliyini və performansını artırır.
3. Sinir sistemini aktivləşdirən və əzələ sistemini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən aktiv hərəkətlər. Müstəqil olaraq edilə bilər.

Üz masajını necə düzgün etmək olar? İndi bu barədə danışacağıq, amma aydınlaşdıraq ki, bu məsələlərlə məşğul olan daha konkret bir sahə var - Facebook qurulması. Əvvəlcə üzünüzü makiyajdan tamamilə təmizləməlisiniz. Sonra buxarlanmaq lazımdır. Yalnız bundan sonra masaja başlaya bilərsiniz. Masaj xətləri boyunca aparılmalıdır. Hərəkət istiqamətini izah edən çoxlu diaqramlar var. Burun körpüsündən alnın mərkəzinə və qaşlara doğru hərəkət etməlisiniz. Burundan qulaqların yuxarı hissəsinə, burun dəliklərindən qulaqların altına doğru hərəkət edirlər. Çənədəki hərəkətlər çənənin altında bitir. Belə bir masajın bütün məqamı onun müntəzəm olmasıdır.

Boyun masajı yalnız bu sahə hərtərəfli təmizləndikdən və buxarlandıqdan sonra həyata keçirilir. Nəmləndirici tətbiq edə bilərsiniz. Boyun dərisi çox zərif olduğundan bütün hərəkətlər yumşaq və hamar olmalıdır. Masaj boğazdan dekolte nahiyəsinə qədər yumşaq bir şəkildə sığallamaq və sürtməkdən ibarətdir. Burada başqa məşqlər yoxdur. Dilinizi yuxarı damağa “tapmaq” çox effektivdir, çünki bu, qoşa çənənin yaranmasının qarşısını alır. Bir şəxs aşağı çənəni irəli çəkərək, boynunu güclü şəkildə sıxan bir məşq daha az təsirli deyil. İndi boynunuzu necə düzgün masaj edəcəyinizi bilirsiniz, ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Arxa masajını özünüz və ya bir mütəxəssislə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edə bilərsiniz. Unutmayın ki, əsas qayda zərər verməməkdir. İnsan qarnı üstə uzanmalı, sinəsinin, qarnının və alnının altında xüsusi yastıqlar qoyulmalıdır. Prosedur hər iki əllə yumşaq sürtməklə başlayır. Hərəkətlər aşağıdan yuxarıdır. Hər bir texnikadan sonra vuruş həyata keçirilir. Masaj vibrasiya ilə başa çatır. Şəxs sağlamdırsa, mütəxəssis doğramaq, vurmaq və ya vurmaq kimi aktiv üsullardan istifadə edə bilər. Belinizi necə düzgün masaj edəcəyinizi bilirsiniz, lakin bütün mütəxəssislər bunu özünüz etməməyi çox tövsiyə edirlər. Üstəlik, salona gələndə belə usta həkimdən sizin sağlam olduğunuza və heç bir patologiyanın olmadığına dair arayış istəyəcək.

Antisellülit masajı

Bu sahədə mütəxəssis anti-selülit masajını necə düzgün etmək barədə suala cavab verə bilər. Ancaq hər bir qadın bunu evdə özü edə bilər. Əsas odur ki, sağlam olun və özünüzə zərər verməyəcəyinizi bilin. Çox vaxt bu masaj budun daxili nahiyəsində aparılır. Hərəkətlər kəskin, güclü, bəzən ağrıya səbəb olur. Kupa masajı arıqlamaq üçün də istifadə olunur. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bir mütəxəssis sizə xəbər verəcəkdir. Müxtəlif dəri xəstəliklərinə səbəb olmamaq üçün bunu evdə etməmək daha yaxşıdır.

Ayaq masajı ən təhlükəsizdir. Bunu hər bir insan edə bilər. Bununla birlikdə, ayaqda yerləşdiyi üçün ən təsirli biri hesab olunur akupunktur nöqtələri, bütün bədənə təsir edən düzgün təsir. Ayaq masajının özəlliyi nədir? Bunu necə düzgün etmək olar? Məsələ ondadır ki, burada intuitiv və müstəqil hərəkət edə bilərsiniz. İstəmirsinizsə, masaj döşəyi ala bilərsiniz.

Uşağa necə düzgün masaj etmək olar?

Əsas qayda bu proseduru bir mütəxəssisə həvalə etməkdir. Yetkin bir insana zərər vermək daha çətindir, çünki bədəni formalaşmış və güclüdür. Uşaqların sümükləri və oynaqları çox həssasdır, ona görə də bir səhv hərəkət zərər verə bilər. Özləri masaj edən valideynlər xüsusi kurslardan keçirlər və ya qəbul edirlər tam məlumat məşqləri özünüz etməyə icazə verən bir həkimdən. İntuitiv şəkildə və ya yoxlanılmamış mənbələrdən alınan məlumatlara əsaslanaraq hərəkət etmək uşağınızın üzərində sınaq keçirməklə eynidir.

ilə təmasda