Tənəffüs qarın və təbii bölünür. Qarın nəfəsi, öz növbəsində, birbaşa və reqressiv nəfəsə bölünür. Liu Zi Jie kompleksi reqressiv tənəffüsdən istifadə edir - burunla nəfəs alarkən sinə genişlənir və mədə geri çəkilir. Ağızdan nəfəs alarkən, sıra dəyişir: sinə düşür və mədə çıxır. Bu, diafraqmanın yuxarı və aşağı hərəkət diapazonunu artırır, daxili orqanları masaj edir, qan dövranını və Ki enerjisinin dövranını yaxşılaşdırır. Başlayanlar həmişə yadda saxlamalıdırlar: nəfəs sakit, yumşaq, uzun, huşsuzdur. Buna çox diqqət yetirməməlisiniz, çünki tənəffüs şüursuz bir prosesdir. Heç bir halda mədənizi içəriyə məcbur etməməli və ya sinənizi çıxarmamalısınız.
Nəfəs alma və yavaş, sakit hərəkətlərin koordinasiyası
Bu kompleksin ən vacib komponenti sadə hərəkətlərlə müşayiət olunan nəfəsdir. Bu hərəkətlər əzələləri və sümükləri gücləndirir, bağların hərəkətliliyini artırır, həmçinin Ki-nin keçiricisi kimi xidmət edir. Nəfəs almağı, səsləri və hərəkətləri tələffüz edərkən, heç vaxt gərginləşməməlisiniz. Məşqləri sərbəst və rahat şəkildə yerinə yetirməlisiniz.
Addım-addım ardıcıllığa doğru
Kompleksi təmiz hava ilə sakit, sakit bir yerdə yerinə yetirmək yaxşıdır. Boş idman kostyumu məşq üçün uyğundur. Təlimlərə başlamazdan əvvəl sakitləşməli və istirahət etməlisiniz.
Bu kompleksin icrasının əsas prinsipləri ardıcıllıq və davamlılıqdır. Siz tam hərəkət azadlığınız var və öz fəaliyyətinizdən asılı olaraq kompleksin yerinə yetirilməsinin müvafiq tempini, intensivliyini və sürətini müstəqil seçə bilərsiniz. fiziki vəziyyət. Seansın sonunda ovuclarınızla üzünüzü ovuşdurmağı və məşqdən əvvəlki vəziyyətinizə qayıtmaq üçün yeriməyi məsləhət görürük.
Hər şeyin sizin üçün işləyəcəyinə tam əmin olmalısınız və sonra müvəffəqiyyət təmin edilir.
Fəsil 4 Hərəkətlərin addım-addım təsviri
İlkin mövqe
Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, dizlər bir az əyilmiş. Boyun və baş şaquli vəziyyətdədir. Çənənizi bir az sıxın və sinənizi sıxın. Qollar bədən boyunca asılır. Ağzınızı bağlayın, dişlərinizi sıxın. Dil damağa yüngülcə toxunur. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 1).
Əsas məqamlar
– Burnunuzdan təbii nəfəs alın.
– Üzünüzdə yüngül təbəssüm var, bədəniniz rahatdır, halınız çox sakitdir.
Ümumi səhvlər
– Dizlər ya çox əyilib, ya da kifayət qədər əyilməyib. Bu səbəbdən omba və diz oynaqları sərtləşir.
– Baxış çox uzağa yönəldilib, sinə həddindən artıq çıxıntılı.
Səhv korreksiyası
– Oynaqlarınızı rahatlayın, dizlərinizi bir az əyin.
– Çənənizi içəri sıxın, irəli və aşağı baxın, onurğanızı düzəldin və çiyinlərinizi yüngülcə sıxın.
Məqsəd və təsir
- Məşq istirahət üçün nəzərdə tutulub. O, həmçinin Renmai (ideya gəmisi, bədənin ön orta xətti boyunca uzanır) və Dumai (hökmdarın gəmisi, bədənin arxa orta xətti boyunca uzanır) meridianlarını təmizləyir ki, bu da Ki dövranını və qan dövranını yaxşılaşdırır.
– İdman daxili enerji yaratmağa kömək edir, stressi aradan qaldırır və zehni narahatlıqlardan yayındırır.
Kompleksin ilkin mövqeyi
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən yerinə yetirilir.) Dirsəklərinizi bükün, ovuclarınızı yuxarı, barmaqlarınızı bir-birinə çevirin. Yavaş-yavaş qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın. Baxış düz yönəldilir (şək. 2-3).
2. Avuçlarınızı aşağı və içəri çevirin, yavaş-yavaş göbək səviyyəsinə endirin. Gözlər aşağı baxmağa davam edir (şək. 4-5).
3. Dizlərinizi bir az bükün və ombalarınızı aşağı salın. Avuçlarınızı içəriyə, sonra xaricə çevirin və yavaş-yavaş mədənizin qarşısında bir dairə düzəldin (şəkil 6).
Avuçlarınızı içəriyə çevirin (şəkil 7 və 7A).
4. Yavaş-yavaş ombalarınızı qaldırın. Qollarınızı çarpazlayın (böyük və şəhadət barmaqlarıüst-üstə düşmək) göbək üzərində. İrəli və aşağı baxın, sakit bir ruh halına gələnə qədər təbii nəfəs alın (şəkil 8 və 8A).
Əsas məqamlar
- Burnunuzdan nəfəs alın.
– Əllərinizi yuxarı qaldırın, nəfəs alın; Aşağı düşdükcə nəfəs alın. Əllərinizi özünüzə doğru hərəkət etdirərkən nəfəs alın.
Ümumi səhvlər
– Dirsəklər arxaya söykənir. Qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman sinəniz çölə çıxır.
– Qollarınızı sizdən uzaqlaşdırarkən sinəniz və qarnınız çıxır.
– Dirsəklərdə və ovucları göbək üzərinə qoyarkən gərginlik. Göbək üzərində əl təzyiqi.
Səhv korreksiyası
– Qollarınızı yuxarı qaldırarkən dirsəklərinizi irəli aparın. Bu, çiyinlərinizi düzəldəcək və sinənizi içəri çəkəcək.
– Bədən çəkinizi geriyə keçirin və ovuclarınızı irəli uzatın, qollarınızı qarnınızın önündə özünüzdən uzaqlaşdırın.
– Dirsəklərinizi çıxarın, qoltuqlarınızı açın.
Məqsəd və təsir
– Bu məşqin hərəkətləri daxili enerjinin dövranını tənzimləməyə kömək edir. Bu məşq nəinki qan və Ki dövranını stimullaşdırır, həm də bədəninizi növbəti məşqə hazırlayır.
– Ritmik və yumşaq hərəkətlər performansı artırır diz oynaqları, xüsusilə yaşlı və orta yaşlı insanlarda.
SHYU məşqi
Məşq 1
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən yerinə yetirilir.) Ovuçlar yuxarıya baxır. Kiçik barmaqlar belə sıxılır. Gözlər irəli baxır (şək. 9). Ayaqları çiyin eni ayrı. Torsonuzu dörddəbir sola çevirin (Şəkil 10 və 10A).
2. Yavaş-yavaş qaldırın sağ əlçiyin səviyyəsinə. "SHYU" səsini tələffüz edərək nəfəs alın. Gözlərinizi daha geniş açın, baxışlarınızı sağ əlinizin istiqamətinə çevirin (şəkil 11 və 11A).
3. Sağ əlinizi belinizə qaytarın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 12).
4. Torsonuzu dörddəbir sağa çevirin (şək. 13). Yavaş-yavaş qaldırın sol əlçiyin səviyyəsinə. "SHYU" səsini tələffüz edərək nəfəs alın. Gözlərinizi daha geniş açın, baxışlarınızı sol əlinizin istiqamətinə çevirin (şək. 14).
düyü. 12, şək. 13, şək. 14
5. Sol əlinizi belinizə geri gətirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 15).
Bu hərəkətləri üç dəfə sola və üç dəfə sağa təkrarlayın, altı dəfə "SHYU" səsini çıxarın və tələffüz edin.
Əsas məqamlar
– Səsin tələffüzü dişlərin işi ilə müşayiət olunur. Üst və alt dişlər bir-birinə paraleldir, onlarla dil arasında boşluq olmalıdır. Hava bu boşluqdan çıxarılır. Eyni zamanda, dodaqların küncləri bir qədər arxaya əyilmişdir (şəkil 16).
– Qolunuzu düzəldin, nəfəs alın və “SHYU” səsini tələffüz edin, qolunuzu geri qaytarın – nəfəs alın. Burada nəfəs alma və bədən hərəkətləri arasında koordinasiya çox vacibdir.
Ümumi səhvlər
– Nəfəs alma və bədən hərəkətləri arasında koordinasiyanın olmaması.
- Əllər yanlış istiqamətdə hərəkət edir.
– Torsonu döndərərkən bədən çəkisi ya irəli, ya da geriyə ötürülür.
Səhv korreksiyası
– Ekshalasiyanı və əlin hərəkətini koordinasiya edin ki, ekshalasiya əlin dayanması ilə eyni vaxtda bitsin.
– Hərəkət edərkən barmaqlar ovuclarınızla eyni istiqamətə işarə edir.
– Ayaqlar hərəkətsizdir, yalnız gövdə hərəkət edir.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabəti nəzəriyyəsinə görə, “SHYU” səsinin tələffüzü qaraciyərə təsir edir və bu səsin nəfəs verməsi və tələffüzü bu orqanı buludlu Ki-dən təmizləyə və onun fəaliyyətini tənzimləyə bilər. Yaxından baxmaq qaraciyərin selikli qişasını təmizləməyə kömək edir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
– Əllərin sağa və sola alternativ hərəkəti qaraciyərin fəaliyyətini, Ki dövranını və qan dövranını yaxşılaşdırır.
– Torsonun fırlanması qarın nahiyəsindəki daxili orqanları məşq edir. Bu hərəkət həzm, diz oynaqlarının işini yaxşılaşdırır, həmçinin Daimai meridianını (bel damarı) və ya qarın ətrafındakı kanalı təmizləyir və bütün bədəndə enerji dövranını yaxşılaşdırır.
HE məşqi edin
Məşq 2
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən yerinə yetirilir.) Nəfəs alın və eyni zamanda qollarınızı bir qədər yuxarı qaldırın. Barmaqlar aşağı və irəli əyilmişdir. Baxış düz yönəldilir (şək. 17). Çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün, qollarınızı 45 dərəcə aşağı endirin və sonra irəliləyin. Qollar bükülür, gözlər onların hərəkətini izləyir (şəkil 18 və 18A).
2. Dirsəklərinizi bir az bükün və qollarınızı geri çəkin. Kiçik barmaqlar bir-birinə toxunmalı, ovuclar bir az əyilmiş, yuxarıya doğru və göbək səviyyəsində olmalıdır. Əllərin bu forması "boşluğu qaldıran əllər" adlanır. Gözlər əlləri izləyir (şəkil 19 və 19A).
düyü. 18, 18A, 19, 18A
3. Yavaş-yavaş ayaq üstə durmaq üçün dizlərinizi düzəldin, dirsəklərinizi bükün və qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın, ovuclarınızı sinənizlə, orta barmaqlarınızı çənə səviyyəsində qaldırın. İrə və aşağı baxın (Şəkil 20 və 20A).
düyü. 20, 20A
4. Dirsəklərinizi yuxarı və çiyin səviyyəsinə qaldırın. Avuçlarınızı aşağı çevirin, barmaqlar aşağıya doğru, ovuclarınızın arxası bir-birinə toxunur (şəkil 21 və 21A). Avuçlarınızı aşağı qoyun. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şəkil 22 və 22A). Qollarınızı aşağı salarkən nəfəsinizi verin və “HE” səsini tələffüz edin.
düyü. 21, 21A, 22, 22A
5. Dizləriniz əyilmiş halda bir qədər aşağı çöməlin. Avuçlarınızı göbək səviyyəsinə qoyun, onları çölə və aşağıya çevirin, sonra onları irəli və xaricə doğru hərəkət etdirərək bir dairə təşkil edin (Şəkil 23).
6. Avuçlarınızı içəriyə və yuxarıya çevirin, dirsəklərinizi içəriyə doğru hərəkət etdirin, ovuclarınız göbək səviyyəsində “boşluğu qaldıran əllər” formasını formalaşdırın. Gözlər ovucların ardınca gedir (şəkil 24, 25 və 26).
düyü. 24, 25, 26
7. Ayağa qalxmaq üçün yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin. Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırmaq üçün dirsəklərinizi bükün. Xurma sinəyə baxır, orta barmaqlar çənə səviyyəsində yerləşir. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şəkil 27 və 27A).
düyü. 27, 27A
8. Dirsəklərinizi yuxarı və çiyin səviyyəsinə qaldırın. Avuçlarınızı aşağı çevirin, barmaqlar aşağıya doğru, ovuclarınızın arxası bir-birinə toxunur (şəkil 28 və 28A). Avuçlarınızı aşağı qoyun. Baxış irəli və aşağıya doğru yönəldilir (şəkil 29 və 29A). Qollarınızı aşağı salarkən nəfəsinizi verin və “HE” səsini tələffüz edin.
düyü. 28, 28A, 29, 29A
5-8 hərəkətləri dörd dəfə təkrarlayın, altı dəfə "HE" səsini söyləyin.
Əsas məqamlar
– “HE” səsinin tələffüzü dilin işi ilə müşayiət olunur. Bu səsi nəfəs alarkən, dilinizin yanları ilə dilinizin arxasına toxunun. yuxarı dişlər. Diliniz və diliniz arasındakı boşluğa hava verin üst çənə(Şəkil 30).
– Əllərinizi qaldırın, burnunuzdan nəfəs alın, əllərinizi aşağı və ya sizdən uzağa endirin, nəfəs alarkən “HE” səsini tələffüz edin.
Ümumi səhvlər
– Qolları qaldırarkən və dirsəkləri əyərkən sinənin çıxıntısı və başın arxaya əyilməsi.
Səhv korreksiyası
– Dirsəklərinizi yuxarı qaldırın, sinənizi içəri çəkin, başınızı qaldırmamağa çalışın.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabətinin nəzəriyyəsinə görə, nəfəs verərkən “He” səsini tələffüz etmək ürəyə təsir edə bilər, yəni onu buludlu Ki-dən təmizləyə və fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
– Qollarınızı qaldırıb endirmək böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, Çinlilərə görə bu ənənəvi tibb, su elementinə aiddir. Su ürəyin soyumasına kömək edəcək, ondan gələn istilik böyrəklərin suyunu isitəcək. Bu qarşılıqlı əlaqə həm ürəyin, həm də böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq.
– Bu məşqin yumşaq və hamar hərəkətləri oynaqların funksiyasını və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, oynaqların elastikliyini artırır, həmçinin orta yaşlı və yaşlı insanlarda onların deqradasiyasının qarşısını alır.
XY məşqi
Məşq 3
1. Əvvəlki məşqdə bir dairə yaratmaq üçün əllərinizi irəli apardıqdan sonra (şək. 31) ovuclarınızı içəriyə çevirin, barmaqları bir-birinə bir az bucaqla açın. Xurma göbək qarşısında, aralarındakı məsafəyə bərabər məsafədə yerləşir. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 32).
2. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, götürün şaquli mövqe. Əllərinizi göbəkdən 10 sm məsafədə yavaş-yavaş hərəkət etdirin (şəkil 33).
3. Əllərinizi göbəyinizdən ovuclarınız arasındakı məsafəyə bərabər məsafədə hərəkət etdirərkən yavaş-yavaş çöməlin. İndi bir dairəniz olmalıdır. İrə və aşağı baxaraq “HU” səsini deyin (Şəkil 34 və 34A).
düyü. 33, 34, 34A
4. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, şaquli bir mövqe tutun. Eyni zamanda, əllərinizi göbəkə qaytarın (şək. 35).
Hərəkətləri 3-4 beş dəfə təkrarlayın, altı dəfə "HU" səsini söyləyin.
Əsas məqamlar
– “HU” səsinin tələffüzü boğazın işi ilə müşayiət olunur. Nəfəs alarkən bu səsi tələffüz edərkən dilinizi və dodaqlarınızı boruya bükün və yaranan dəliyə nəfəs verin (şək. 36).
– Əllərinizi göbəyinizə gətirin, nəfəs alın, əllərinizi göbəkdən uzaqlaşdırın, nəfəs alarkən “HU” səsini tələffüz edin.
Ümumi səhvlər
– Əllərinizi göbəyinizdən uzaqlaşdırdığınız zaman mədəniz çölə çıxır.
Səhv korreksiyası
– Ombalarınızı aşağı salın, bədən çəkinizi geriyə keçirin, qollarınızı irəli aparın və mədəniz əks istiqamətdə hərəkət edir.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabətinin nəzəriyyəsinə görə, nəfəs verərkən “HU” səsini tələffüz etmək dalağa təsir edə, mədə və dalağı buludlu Ki-dən təmizləyə və onların fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
– Əllərin göbək səviyyəsində hərəkəti daxili enerjinin dövranını yeniləyir. Bu məşq bağırsaqları və qarını masaj edir, dalağı və qarın boşluğunu gücləndirir, həmçinin həzmsizliyi müalicə edir.
SY məşqi
Məşq 4
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən həyata keçirilir, şək. 34.) Qollarınızı aşağı, ovuclarınız yuxarı, barmaqlarınızın ucları bir-birinə baxsın. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 37).
2. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldərək, şaquli mövqe tutun. Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın. Baxış hələ də irəli və aşağı yönəldilir (şək. 38).
düyü. 39, 39A
3. Dirsəklərinizi aşağı salın, onları qanadlara doğru hərəkət etdirin (latissimus əzələləri). Əllərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın, barmaqlar yuxarıya baxsın (şək. 39 A). Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin, çiyinlərinizi və sinənizi düzəldin. Boynunuzda bir gərginlik hiss edənə qədər başınızı arxaya əyin. Gözlər irəli və yuxarıya baxır (şəkil 40, 40A və 40B).
düyü. 40, 40A, 40B
4. Çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən və boynunuzu düzəldərkən bir qədər aşağı çöməlin. Nəfəs alarkən "SY" səsini çıxararaq, yavaş-yavaş qollarınızı irəli uzatın. Gözlər düz görünür (şəkil 41 və 42).
5. Fırçalarınızı fırladın dairəvi hərəkətlə xaricə, ovuclar içəriyə baxır, barmaqlar bir-birinə baxır, ovuclar arasındakı məsafə çiyinlərin eninə bərabərdir (şəkil 43 və 44).
6. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, şaquli mövqe tutun, eyni zamanda dirsəklərinizi bükün və qollarınızı sinənizdən 10 sm məsafədə yavaş-yavaş hərəkət etdirin, ovuclarınız yuxarı, barmaqlar bir-birinə baxsın. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 45).
düyü. 45, 46, 46A
7. Dirsəklərinizi qabırğalarınıza toxunana qədər aşağı salın. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın, ovuclarınız bir-birinə baxsın, barmaqlar yuxarı (şəkil 46 və 46A). Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin, çiyinlərinizi və göğsünüzü düzəldin. Başınızı bir az arxaya əyin, irəli və yuxarıya baxın (şəkil 47, 47A və 47B).
düyü. 47, 47A, 47B
8. Çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən və boynunuzu düzəldərkən bir qədər aşağı çöməlin. Nəfəs alarkən "SY" səsini çıxararaq, yavaş-yavaş qollarınızı irəli uzatın. Avuç içi, gözlər kimi, düz görünür (şəkil 48 və 49).
5-8 hərəkətləri dörd dəfə təkrarlayın, altı dəfə "SY" səsini söyləyin.
Əsas məqamlar
– Səsin tələffüzü dişlərin işi ilə müşayiət olunur. Üst və alt dişlər bir-birinə paraleldir, onların arasında dar bir boşluq olmalıdır. Dilinizin ucunu alt dişlərinizə toxundurun. Hava dişlər vasitəsilə çıxarılır (şək. 50).
– Qollarınızı bədəninizdən uzaqlaşdıraraq, nəfəs alarkən “SY” səsini tələffüz edin. Qollarınızı bədəninizə qaytararkən nəfəs alın.
Ümumi səhvlər
– Aşağıdakı hərəkətlər eyni vaxtda yerinə yetirilir: qolları qaldırmaq, çiyinləri və sinəni düzəltmək, başı əymək.
– Başın arxaya güclü əyilməsi.
Səhv korreksiyası
– Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın, sonra çiyinlərinizi və sinənizi düzəldin, yalnız bundan sonra boynunuzda uzanma hiss edənə qədər başınızı arxaya əyin. Bu hərəkətlər bir-birinin ardınca ardıcıl olaraq yerinə yetirilməlidir.
– Başınızı arxaya əyərkən çənənizi bir az əyin.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabətinin nəzəriyyəsinə görə, nəfəs verərkən “SY” səsini tələffüz etmək ağciyərlərə təsir göstərərək, ağciyərləri buludlu Ki-dən təmizləyə və onların fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
– Bu məşqin hərəkətləri (çiyinləri və sinəni düzəltmək, başın arxaya əyilməsi) ağciyərləri doldurmağa kömək edir. təmiz hava. Dibinin kəsilməsi qarın boşluğu, daxili enerjini Tan Tien nöqtəsindən (göbəkdən 5 sm aşağıda) sinə qədər qaldırır. Sinə içində təmiz hava və enerjinin yaxınlaşması nəfəs almağı yaxşılaşdırır, ağciyərlərdə Ki, qan və havanın yenilənməsini aktivləşdirir.
– Qolları qaldırmaq və düzəltmək, həmçinin çiyinləri rahatlaşdırmaq, çiyin nahiyəsinin ətrafında yerləşən nöqtələri stimullaşdırır, çiyinlərin, boyun və arxa əzələlərin və oynaqların yorğunluğunu aradan qaldırır, oksipital bölgədəki problemlərin, periartritin və kürəyin yorğunluğunun qarşısını alır. əzələlər.
CHUEI məşqi
Məşq 5
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən yerinə yetirilir, şək. 49.) Qollarınızı uzadın, əllərinizi rahatlayın, barmaqlar irəli baxır, ovucları aşağı salın (şək. 51).
2. Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlarınıza uzatın, ovuclarınızı bir az geri çevirin, barmaqları çölə yönəldin (şək. 52).
3. Qollarınızı içəri çevirin. Avuçlarınızı kürəyinizə doğru qövs şəklində hərəkət etdirin. Avuçlar Yaoyan nöqtəsinə yüngülcə toxunmalıdır (onurğanın yanında aşağı arxada yerləşir). Barmaqlar aşağı göstərir. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 53, 53A, 54 və 54A).
düyü. 53, 53A, 54, 54A
4. Avuçlarınızı belinizə, ombanıza və budunuza doğru hərəkət etdirərkən çömbəlmək üçün dizlərinizi bir az əyin. Əllərinizi göbəyinizin önünə qoymaq üçün dirsəklərinizi bükün. Palmalar içəriyə baxır, barmaqlar bir-birinə baxır. Baxış aşağı və irəli yönəldilir (şəkil 55, 55A, 56, 56A və 57). Əllərinizi kürəyinizin arxası boyunca hərəkət etdirərək, nəfəs alarkən "CHUEY" səsini tələffüz edin.
düyü. 55, 55A
düyü. 56, 56A, 57
5. Yavaş-yavaş ayaq üstə durmaq üçün dizlərinizi düzəldin, eyni zamanda ovuclarınızı qarnınıza toxundurun, barmaqlar aşağı bucaqlı olsun. Baş barmaqlar bir-birinə baxır. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 58).
6. Qollarınızı beliniz boyunca geriyə çəkin (şək. 59).
7. Avuçlarınızı belinizə doğru hərəkət etdirin. Avuçlar Yaoyang nöqtəsinə yüngülcə toxunmalıdır. Barmaqlar aşağıya doğru əyilmişdir. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şəkil 60 və 60A).
düyü. 60, 60A
8. Avuçlarınızı belinizə, ombanıza və budunuza doğru hərəkət etdirərkən çömbəlmək üçün dizlərinizi bir az əyin. Əllərinizi göbəyinizin önünə qoymaq üçün dirsəklərinizi bükün. Palmalar içəriyə baxır, barmaqlar bir-birinə baxır. Baxış aşağı və irəli yönəldilir (Şəkil 61, 61A, 62, 62A və 63). Əllərinizi kürəyinizin arxası boyunca hərəkət etdirərək, nəfəs alarkən "CHUEY" səsini tələffüz edin.
düyü. 61, 61A
düyü. 62, 62A, 63
5-8 hərəkətləri dörd dəfə təkrarlayın, altı dəfə "CHUEY" səsini çıxarın.
Əsas məqamlar
– “CHUEY” səsinin tələffüzü dodaqların işi ilə müşayiət olunur. Dilinizi və ağzınızın künclərini geri çəkin, dişlərinizi bir-birinə paralel qoyun, dodaqlarınızı bir cərgədə düzəldin və nəfəs alarkən səs çıxarın, uzanmış dodaqlarınız arasında boğazınızdan hava çıxarın (şək. 64).
– Əllərinizi kürəyinizin arxası boyunca hərəkət etdirərək və qarnınıza qaldıraraq, nəfəs alarkən “CHUEY” səsini tələffüz edin. Əllərinizi aşağı arxaya doğru hərəkət etdirərkən nəfəs alın.
Ümumi səhvlər
– İcra zamanı əlləri bel, omba və bud nahiyəsindən aşağı hərəkət etdirərkən hərəkətlər hamar deyil, sərt olur.
Səhv korreksiyası
– Avuçlarınızın aşağıya doğru hərəkət etdiyini hiss etmək üçün qollarınızı və bədəninizi rahatlayın.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabətinin nəzəriyyəsinə görə, nəfəs verərkən “CHUEI” səsini tələffüz etmək böyrəklərə təsir edərək, onları buludlu Ki-dən təmizləyə və fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
– Ənənəvi hesab edildiyi kimi Çin təbabəti, mədə böyrəklərin evidir. Onlar onurğanın yan tərəflərində yerləşirlər və qarın boşluğunun işi ilə sıx bağlıdırlar. Qarın nahiyəsinin öz-özünə masajı beli və böyrəkləri gücləndirir, onların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qocalmanı ləngidir.
SI məşqi
Məşq 6
1. (Əvvəlki məşqin son mövqeyindən həyata keçirilir, Şəkil 63.) Əllərinizi aşağı qarın səviyyəsinə qədər aşağı salın. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 65). Avuçlarınızı içəriyə və çölə çevirin, ovuclarınızın arxası demək olar ki, toxunsun və barmaqlarınız aşağıya dönük olsun. Baxış əllərə dikilir (şək. 66).
2. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, şaquli bir mövqe tutun, dirsəklərinizi və qollarınızı sinənizin qarşısında qaldırın (şək. 67). Qollarınızı üz səviyyəsinə qaldırın və başınızdan bir qədər məsafədə kənara doğru bükün. Palmalar yuxarıya doğru bucaqlıdır. Baxış yuxarı və irəli yönəldilir (şək. 68).
3. Qollarınızı çiyin səviyyəsində sinənizin qarşısındakı vəziyyətə qaytarmaq üçün dirsəklərinizi bükün. Barmaqlar bir-birinə baxır, ovuclar aşağı. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 69). Əllərinizi göbəyinizə endirərkən çömbəlmək üçün dizlərinizi bir az bükün (şək. 70).
4. Əllərinizi aşağı salmağa və ayırmağa davam edin. Onları ombanızdan 15 sm məsafədə dayandırın. Palmalar çölə baxır, barmaqlar aşağıya doğru yönəldir. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 71). Qollarınızı aşağı salarkən nəfəsinizi verin və “S” səsini tələffüz edin.
5. Əllərinizi aşağı qarın səviyyəsinə qədər aşağı salın. Avuçlarınızı içəri və çölə çevirin, ovuclarınızın arxası demək olar ki, toxunur. Gözlər əllərə baxır (şək. 72).
6. Dizlərinizi hamar bir şəkildə düzəldin, şaquli mövqe tutun, dirsəklərinizi və qollarınızı sinənizin qarşısında qaldırın (şək. 73). Qollarınızı üz səviyyəsinə qaldırın və başınızdan bir qədər məsafədə kənara doğru bükün. Palmalar yuxarıya doğru bucaqlıdır. Baxış yuxarı və irəli yönəldilir (şək. 74).
7. Qollarınızı çiyin səviyyəsində sinənizin qarşısındakı vəziyyətə qaytarmaq üçün dirsəklərinizi bükün. Barmaqlar bir-birinə baxır, ovuclar aşağı. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 75). Əllərinizi göbəyinizə endirərkən çömbəlmək üçün dizlərinizi bir az əyin (şək. 76). Baxış hələ də irəli və aşağı yönəldilir.
8. Əllərinizi aşağı salmağa və ayırmağa davam edin. Onları ombanızdan 15 sm məsafədə dayandırın. Palmalar çölə baxır, barmaqlar aşağıya doğru yönəldir. Baxış düz və aşağı yönəldilir (şək. 77). Qollarınızı aşağı salarkən nəfəsinizi verin və “S” səsini tələffüz edin.
5-8 hərəkətləri dörd dəfə təkrarlayın, altı dəfə "SI" səsini söyləyin.
Əsas məqamlar
– Səsin tələffüzü dişlərin işi ilə müşayiət olunur. Dilinizin ucunu alt dişlərinizə toxundurun, ağzınızın künclərini bir az geri və yuxarı çəkin və dişlərinizi yüngülcə sıxın. Dişlər arasındakı kiçik boşluqdan nəfəs alın (şək. 78).
– Dirsəklərinizi qaldırın, qollarınızı ayırın və qaldırın, nəfəs alın. Qollarınızı aşağı salın və bədəninizdən uzağa uzatın, nəfəs alarkən bir səs çıxarın.
Ümumi səhvlər
– Qollarınızı aşağı qarın səviyyəsinə endirərkən dizlərinizi düzəltmək.
Səhv korreksiyası
– Qollarınızı aşağı salarkən, dizlərinizi düzgün bucaq altında əyilmiş saxlayın.
Məqsəd və təsir
– Ənənəvi Çin təbabətinin nəzəriyyəsinə görə, nəfəs verərkən “CHUEY” səsini tələffüz etdikdə Şaoyang və Sanjiao meridianlarının (daxili orqanların yerləşdiyi üç boşluq) həyati enerjisi aktivləşir. Nəfəs verərkən “Si” səsinin tələffüzü enerji kanallarını təmizləyir və müxtəlif orqanlarda Ki-nin dövranını yaxşılaşdırır.
– Qolları qaldırma, yarma, düzəltmə, endirmə, rahatlama, içəriyə çevirmə, qolları bir araya gətirmə, genişləndirmə və büzülmə kimi hərəkətlər sinə. Bu, bədəndə enerji dövranını stimullaşdırır və tənzimləyir.
Yekun forma
(Əvvəlki məşqin son mövqeyindən həyata keçirilir, Şəkil 77.) Avuçlarınızı içəriyə çevirin (şək. 79), yavaş-yavaş mədənin önünə qoyun və sonra onları göbəkdə (baş barmaq və indeks arasındakı membranlar) keçin. barmaqlar üst-üstə düşür). Eyni zamanda, ayağa qalxmaq üçün yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin. Baxış irəli və aşağı yönəldilir (şək. 80). Göbək ətrafında qarın nahiyəsini saat əqrəbi istiqamətində altı dəfə, sonra isə saat əqrəbinin əksinə altı dəfə sürtün (şək. 82).
düyü. 79, 80, 81
Əsas məqamlar
- Sakit ol, sakit ol. Toplanmış Ki enerjisi yığılana qədər bir müddət keçməlidir.
Məqsəd və təsir
Məşqin məqsədləri Ki enerjisini orijinal mənbəyinə qaytarmaq və praktikantın məşqdən əvvəlki vəziyyətə qayıtmasına kömək etməkdir.
Bu kitabda qeyd olunan akupunktur nöqtələri
Meridian Dumai (hökmdarın gəmisi)
Daimai meridian (bel gəmisi, bel ətrafında yerləşir, aşağı arxa və göbəkdə Mingmen nöqtəsini keçir)
Qigong xəstəlikləri necə müalicə edir?
İnsan bədənində enerji dövranı
İnsan bədənində bədənin səthini birləşdirən xüsusi bir sistem var daxili orqanlar Və üst hissəsi aşağıdan bədəni və bütün bərk və içi boş orqanları birləşdirir. Meridianlar və girovlar heç biri deyil qan damarları, nə də sinirlər. "Meridian" (çing) termini "marşrut" mənasını daşıyır. Meridianlara enerji keçiriciləri də deyilir. Onlar əsas xətləri təşkil edirlər. "Girov" (lo) termini şəbəkə mənasını daşıyır. Girovlar meridianların qollarıdır. Meridianlar və girovlar bütün bədəni birləşdirir və birləşdirərək onu üzvi birliyə gətirir müxtəlif hissələr. On iki müntəzəm meridian var - bərk və içi boş orqanlara aparan on iki meridian. Onların təbiəti Yin və Yang baxımından ifadə edilir. Bərk orqanları birləşdirən, bədənin daxili yan səthləri boyunca uzanan meridianlara Yin meridianları deyilir. İçi boş orqanları birləşdirən və bədənin xarici yan səthləri boyunca uzananlara Yang meridianları deyilir. Daxili orqanların təbiətinə və keçdikləri yollara görə meridianlar üç əl Yin meridianına, üç ayaqlı Yin meridianına və üç əl və üç ayaqlı Yang meridianına bölünür.
Bu on iki meridianın keçidi və birləşdirilməsi qaydaları aşağıdakılardır:
- üç əl Yin meridianı sinədən qol vasitəsilə uzanır, burada üç əl Yang meridianı ilə birləşirlər;
- üç əl Yang meridianı əldən uzanır və baş vasitəsilə üç ayaq Yang meridianı ilə birləşir;
– üç ayaqlı Yang meridianları başdan uzanır və üç ayaqlı Yin meridianları ilə ayaq vasitəsilə birləşir; üç ayaq Yin meridianları ayaqdan uzanır və qolun üç Yin meridianı ilə sinə vasitəsilə birləşdirilir.
Yin meridianları bərk orqanlarla, Yang meridianları isə içi boş orqanlarla əlaqələndirilir.
Daxili orqanlardan keçən bərk orqanlar Yin meridianlarında içi boş orqanlara, Yang meridianlarında isə içi boş orqanlar bərk orqanlara dəstək olur və beləliklə, səthi və daxili orqanları birləşdirən altı cüt bir-birinə bağlı meridianı əmələ gətirir.
On iki meridian insan bədəninin səthlərini və daxili hissələrini əhatə edir.
Onların cari yolları bədəndən keçir və bir-biri ilə sıx bağlıdır (şək. 1-12). Onlar qoldakı ağciyər meridianından (Tai-yin) başlayırlar, öz növbəsində ayaqdakı qaraciyər kanalına (Jue-yin) və sonra qoldakı ağciyər meridianına (Tai-yin) keçirlər. İki ucu qapalı sistemdəki üzük kimi birləşir.
Bu əsas keçidlərə əlavə olaraq - daxili Qi (həyati enerji) axını üçün on iki meridian - başqa səkkiz vacib meridian var. Bu səkkiz meridian birbaşa daxili orqanlarla əlaqəli deyil və on iki meridianın ardıcıllığı ilə məhdudlaşmır. Onların xüsusi yolları var və qeyri-adi şəkildə axır, buna görə də onları səkkiz fövqəladə (və ya möcüzəli) meridian adlandırırlar. Bunlar Think (arxanın ortası), Renmai (ön tərəfin ortası), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai və Yang Wei Mai-dir. Qi (həyati enerji) və qan on iki meridianda artıq miqdarda axdıqda, onlar səkkiz fövqəladə saxlama kanalına axıdılır.
Daxili Qi on iki meridianda kifayət etmədikdə, səkkiz gözəl meridianda saxlanılaraq on iki müntəzəm meridiana qayıdır. Bu on iki meridian çaylara və kanallara, səkkiz gözəl meridian isə göllərə bənzəyir. Beləliklə, səkkiz möcüzəli meridianın funksiyaları on iki müntəzəm meridianı dəstəkləmək və tənzimləməkdir. Lakin səkkiz gözəl meridianın Qi qəbul etmək üçün öz marşrutları var (şək. 13-20) və beləliklə onlarda saxlanılan daxili Qi bədən orqanlarını içəridən qızdıra və bədənin səthini xaricdən nəmləndirə bilsin.
On iki meridianda və ya səkkiz möcüzəvi meridianda hər hansı bir tıxanma səbəb ola bilər müxtəlif növlərəlaqəli təsirlər. Ənənəvi Çin təbabətində bu, “ağrıdan əvvəl meydana gələn tıxanma” kimi təsvir edilir.
düyü. 1. Manual (Tai Yin) Ağciyər Meridianı
düyü. 2. Manual (Tai Yin) Kolon Meridian
düyü. 3. Mədənin ayaq (Yang-ming) meridianı
düyü. 4. Ayaq (Tai Yin) dalaq meridianı
düyü. 5. Manual (Şao-yin) ürək meridianı
düyü. 6. Manual (Tai-yang) nazik bağırsaq meridianı
düyü. 7. Sidik kisəsinin ayaq (Tai-yanq) meridianı
düyü. 8. Ayaq (Şao-yin) böyrək meridianı
düyü. 9. Manual (Jue-yin) perikardial meridian
düyü. 10. Manual (Shao-yang) üçlü qızdırıcı meridian
düyü. 11. Ayaq (Şao-yanq) öd kisəsi meridianı
düyü. 12. Ayaq (Jue-yin) qaraciyər meridianı
düyü. 13. Meridian Think (posterior medial)
düyü. 14. Renmai meridian (anteromedian)
düyü. 15. Meridian Chunmai
düyü. 16. Daimai Meridian
düyü. 17. Meridian Yang-qiao-mai
düyü. 18. Meridian Yin-qiao-mai
düyü. 19. Meridian Yang-wei-may
düyü. 20. Meridian Yin-Wei-Mai
Qi Konsepsiyası və Qigong Təcrübəsi
Qi anlayışı bütün Şərq mədəniyyəti üçün əsasdır. Onun mənasına təfərrüatlı toxunmadan, burada yalnız çiqonqla məşğul olarkən bilməli olduğunuz bir neçə məqam haqqında danışacağıq.
Qi rus dilində dəqiq yazışmalara malik deyil və bir neçə mənaya malikdir: daxili enerji, hava, nəfəs və hətta əhval. Bu və ya digər şəkildə, bədənimizi dolduran bir enerji maddəsindən danışırıq.
Qi-nin ən vacib keyfiyyəti ondan ibarətdir ki, o, boşa çıxa bilər (məsələn, ağır iş, ağır fiziki fəaliyyət və ya xəstəlik zamanı), bərpa oluna bilər (nəfəs alma və meditasiya məşqləri, sağlam həyat tərzi, müəyyən pəhriz vasitəsilə), balanssızlaşa bilər və zərər verə bilər. bədən (hirslə). , hər hansı güclü hisslər və təcrübələr), depressiyaya düşmək (uzun yuxu və ya əksinə, yuxu olmaması, həddindən artıq yemək) və s.
İnsan adətən “aşağı enerji” adlandırılan şeyi hiss etdikdə, Şərq ənənəsində bunu “Qi çatışmazlığı” və ya “Qi depressiyası” termini ilə izah etmək olar.
Beləliklə, hər hansı bir xəstəlik bu və ya digər hissədə Qi balansının pozulmasından qaynaqlanır insan bədəni. Beləliklə, ən mühüm vəzifədir hər hansı bir şərq şəfa sistemi Qi-ni sülh və harmoniya vəziyyətinə gətirməkdir.
Şərq təbabətinin ənənəvi fikirlərinə görə, Qi bədəndə dövr edir (və onu doldurur) müəyyən enerji kanalları və ya meridianları boyunca. IN sağlam bədən Qi bədəndə ən kiçik bir gecikmə olmadan sərbəst dövr edir, lakin xəstəlik və ya bir növ xəstəlik halında Qi-nin sərbəst dövriyyəsində "gecikmələr" meydana gəlir. Buna hər hansı bir xəstəlik səbəb ola bilər, məsələn, həddindən artıq zehni stress, həddindən artıq iş və digər amillər.
İlk mərhələdə qigong dərsləri balanssızlığı aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur müxtəlif növlər Qi-nin dövriyyəsində və sonrakı mərhələlərdə - Qi-nin bədəndə yığılmasını təşviq etmək.
Ancaq bunu birdəfəlik etmək olmaz. Adətən gün ərzində insan təcrübə keçirməlidir müxtəlif növlər stress: çətin qərarlar qəbul etmək, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli işi yerinə yetirmək ehtiyacı; Hətta düzgün olmayan və ya həddindən artıq qidalanma uzun müddət Qi tıxanmasına səbəb ola bilər.
Bu, daxili narahatlıq hissi, əsassız narahatlıq, əsəbilik və diqqət itkisi yaradır. Balansın pozulması, təmin etməyə qadir olan müəyyən insanlarla ünsiyyətdən də yarana bilər mənfi təsir sənin vəziyyətinə. Beləliklə, "bərpaedici" qiqonq seanslarını mütəmadi olaraq təkrarlamaq lazımdır. Məsələn, səhər dərsləri iş günündən əvvəl bədəni "doldurur", axşam isə yenidən daxili Qi-ni istirahət vəziyyətinə gətirirlər.
Qərb ənənəsindəki insanlar üçün bədəninizdə Qi dövranını təsəvvür etmək həmişə asan deyil.
Üstəlik, bəzən Şərq ənənəsinin daşıyıcılarının özləri də bunu edə bilmirlər. Qigong Qi-nin düzgün dövranını bədəndəki Qi axınının vizual təsviri ilə deyil, düzgün, rahat mövqelər və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş hərəkət ardıcıllığı ilə qurur. Bu sadəlik qigongun digər sistemlərə nisbətən böyük üstünlüyüdür.
Qi hissi, sonra Qi dövranı hissi məşqlərin aparılması prosesində təbii olaraq yaranacaq, onu süni şəkildə stimullaşdırmaq olmaz, çünki Qi dövranı ilə birbaşa əlaqəsi olmayan səhv bir sensasiyaya səbəb ola bilər. , və şüuraltı olaraq onu birləşdirin.
Təlimin ən vacib prinsipləri
Qigong yalnız bütün prinsiplərə diqqətlə əməl etsəniz təsirli olacaqdır. Əksər hallarda, onlar olduqca sadədirlər, buna görə də məşq edənlər onları unudurlar və ya onlara lazımi diqqət yetirmirlər.
Bununla belə, bu prinsiplər olmadan qigong istənilən nəticəni verməyən sadə bir gimnastika məşqinə çevrilir. Buna görə də hər bir qaydaya əməl etməyə çalışın.
Nə müşahidə edilməlidir
1. Sakit vəziyyət ruh. Hər hansı bir zəhlətökən və ya yayındıran düşüncələrdən qurtulmayana qədər məşq etməyə başlamayın - bu vəziyyətdə məşqlər istədiyiniz effekti gətirməyəcəkdir. Əgər "gündəlik gün" haqqında düşüncələrdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, iki və ya üç dəfə yavaş gimnastika kimi çiqonq məşqlərini yerinə yetirin. Bu, sizi sakitləşdirməyə imkan verəcək və bundan sonra sakit və parlaq bir ruh halında "həqiqi" qigong edin.
2. Düzgün bədən mövqeləri. Bədən mövqeləri, ilk növbədə, təbii olmalıdır, bu o deməkdir ki, əzələlərin və vətərlərin bir az dartılmasını tələb edən məşqlərdə belə, təbii vəziyyəti qoruyun, güclə irəli və ya geri əyilməyə çalışmayın, çiyinlərinizi qeyri-təbii şəkildə yaymayın və s. . Hər mövqe rahat olmalıdır.
Əgər ağrı hiss edirsinizsə və ya diskomfort məşqdən sonra beldə, ayaqlarda, boyunda, çox güman ki, çox gərginləşdiniz və ya mövqeyi özünüzə düzgün uyğunlaşdıra bilmədiniz. İlkin mərhələlərdə hər bir mövqe və hərəkətinizin düzgünlüyünü diqqətlə təhlil edin.
3. Gərginlik yoxdur- həm bədəndə, həm də ruhda. Qigongun ən mühüm prinsipi təbii istirahətdir. Bu konsepsiya tez-tez bütün əzələlərin mütləq rahatlaması kimi yanlış şərh olunur. Reallıqda ondan danışırıq ki, sizin daxilinizdə şüurunuzda həddindən artıq gərginliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir düşüncə olmamalıdır. İdeal olaraq, tələbə hər hansı diqqəti yayındıran düşüncələrdən azad olmalı və hətta hərəkətlərin özlərinə də diqqətini cəmləməməlidir (bu, təlimin ilk mərhələsidir), tamamilə bərabər, parlaq bir ruh halında olmalıdır. Bu, öz növbəsində, bütün bədənin ağlabatan rahatlamasına səbəb olmalıdır - yalnız hərəkəti yerinə yetirmək üçün zəruri olan əzələ qrupları gərgin olmalıdır və hərəkəti hamar etmək üçün kifayətdir.
4. İstirahət və gərginliyin birləşməsi.
5. Sakit və hətta nəfəs alma.
6. Dərslərin müntəzəmliyi. Qigong yalnız təsirli ola bilər müntəzəm dərslər gündə ən azı 10-20 dəqiqə. Kimi şərq təbabəti, qigong kiçik hissələrdə işləyir: müsbət dəyişikliklər artıq dərslərin ikinci və ya üçüncü günündə hiss olunsa da, real təsir yalnız ikinci və ya üçüncü ayda baş verir.
Nədən çəkinməli
1. Həddindən artıq diqqət gərginliyi.Çox vaxt praktikantlar diqqəti bədənin müəyyən nöqtələrinə cəmləmək təcrübəsinə dərhal başlamağa çalışırlar. İlk mərhələlərdə bədəndə Qi və ya hər hansı hisslərin dövranını süni şəkildə stimullaşdırmağa çalışmaq lazım deyil. Əvvəla, bu, şüurun həddindən artıq gərginliyinə və nəticədə gərgin, qeyri-təbii bədən mövqelərinə səbəb olur. Düzgün mövqelər artıq Qi-nin sərbəst dövriyyəsini təmin edir.
2. Hərəkətlər çox yavaş. Hərəkətlərinizi süni şəkildə yavaşlatmayın. Qigong məşqlərində əvvəlcədən müəyyən edilmiş "icra sürəti" yoxdur. Bədənin və zehnin düzgün istirahəti təbii ritmin və hərəkətlərin sürətinin yaranmasına səbəb olacaqdır.
3. Ani sürətlənmələr və sarsıntılar. Çox vaxt bu, bir mövqedən digərinə keçərkən, sağa və ya sola addımlayarkən baş verir. Beləliklə, siz sakit nəfəs alma və Qi-nin sabitləşməsinin təsirini tamamilə itirirsiniz.
4. Nəfəsini tutaraq. Təcrübə edilməməlidir uzun gecikmələr nəfəs alma, xüsusilə çiqonu sağlamlıq məşqi kimi tətbiq edənlər üçün. Nəfəs almağı tamamilə unutmağa çalışın - və bu, öz-özünə yaxşılaşacaq.
5. Sinə vasitəsilə nəfəs alma.
Nəfəs almağa diqqət edin alt qarın, lakin heç bir halda sinə ilə. Dərin nəfəs və hiperventilyasiyadan çəkinin. Nəfəs sap kimi və bir az nəzərə çarpan olmalıdır.
6. Çiyin qaldırmaq.
Çiyinlərinizi qaldırmayın - ənənəvi olaraq belə hesab olunur ki, bununla siz Qi keçidinə maneə yaradırsınız. Qollarınızı qaldırarkən belə çiyinlərinizi tərpətməməyə çalışın, çiyinlərinizi boynunuza gətirməyin.
Harada məşq etmək
Aydındır ki optimal yer təbiətdəki, parkda, çayın və ya gölün sahilində, heç bir şeyin diqqətinizi yayındıra bilməyəcəyi bir bağda bir yerdir. Ancaq belə bir ideal yer həmişə yaxın deyil. Buna görə də axtarışda hər gün uzun səfərlər etməməlisiniz ideal yer. Siz də öz mənzilinizdə təhsil ala bilərsiniz idman zalı, əvvəllər otağı yaxşı havalandıraraq. Diqqətinizin yayınmaması və heç kimin sizi narahat etməyəcəyi zaman ixtiyarınızda ən azı 10-20 dəqiqə vaxtınız olduğuna əmin ola bilməyiniz çox daha vacibdir.
Qigong təcrübəsi zamanı özünə nəzarət
Qigong təliminin effektivliyini müəyyən edən mühüm amil intensivlikdir. fiziki fəaliyyət, ürək dərəcəsi ilə müəyyən edilir. Fiziki fəaliyyətin sağlamlaşdırıcı təsir zonası hər yaş üçün maksimum ürək dərəcəsinin 60-80% -ə uyğundur. Maksimum icazə verilən norma Yaşınızı 220-dən çıxararaq yükü özünüz təyin edə bilərsiniz. Cədvəl müxtəlif üçün maksimum ürək dərəcələrini (HR) göstərir yaş qrupları. Fəaliyyət zamanı fiziki fəaliyyət səviyyəsini bir neçə dəfə izləmək üçün 10 saniyə ərzində nəbzinizi saymaq lazımdır. Bu, məşqin əvvəlində, sonunda və ən gərgin məşqlərdən sonra edilməlidir. Əldə edilən məlumatlara əsasən, dərslərin məzmununa düzəlişlər edə və ya yükü artırmaq və ya azaltmaq üçün fərdi tövsiyələr ala bilərsiniz. Sağlamlıq yükə dözümlülüyün göstəricisidir. Adi həyata keçirmək istəməməsi ilə ifadə edilən yorğunluq hissinin görünüşü əmək fəaliyyəti, yuxunun pozulması, məşqin həcmini və intensivliyini nəzərdən keçirmək üçün bir siqnaldır.
Saytımız kitabxana sahəsidir. Rusiya Federasiyasının "Müəlliflik hüququ və əlaqəli hüquqlar haqqında" Federal Qanunu (19 iyul 1995-ci il tarixli N 110-FZ, 20 iyul 2004-cü il tarixli N 72-FZ Federal Qanunları ilə dəyişdirilmiş) əsasında surəti çıxarmaq, qənaət etmək. hard disk və ya bu kitabxanada yerləşdirilmiş əsərləri saxlamaq üçün başqa üsul qəti qadağandır
. Bütün materiallar yalnız məlumat məqsədləri üçün təqdim olunur.
Regionlararası ictimai təşkilat "Birlik Sağlamlıq Qigong"2014-cü ilin iyulunda Rusiyada qeydiyyatdan keçib. Hazırda Təşkilatımıza Rusiya Federasiyasının dörd regionu daxildir: Moskva, Moskva vilayəti, Voloqda vilayəti, Smolensk vilayəti.
Regionlararası Sağlam Çiqonq Assosiasiyasının yaradılması Rusiya Federasiyasının bütün regionlarında Sağlam Qiqonqun öyrənilməsi və tətbiqi istəyinə əsaslanır.Bu məqsədlə hər kəs üçün seminarlar keçirilir və xüsusi təlim metodologiya üzrə müəllimlər
Ümumçin Sağlamlıq Qigong Assosiasiyası. Təklif olunan üsullardan istifadə edən dərslər sağlamlığın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına müsbət təsir göstərir və ömrün uzadılmasına kömək edir. Bu müalicəvi təsirlər Çində Sağlamlıq Qigongunun inkişafının şanlı, üç min ildən çox tarixi ilə aydın şəkildə sübut olunur. Çin sağlamlıq gimnastikası Qigong və ya Tao Yin, qədim zamanlarda deyildiyi kimi, məşq edən insanlar nadir hallarda xəstələnir və çox uzun müddət yaşayırlar.
Dərin elmi tibbi tədqiqat Son 10 il ərzində Ümumçin Sağlamlıq Qiqonq Assosiasiyasından olan həmkarlarımız tərəfindən həyata keçirilən qədim ənənəvi Qigong gimnastikası belə nəticəyə gəldi ki, Health Qigong insan sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında və ömrünün uzadılmasında analoqu olmayan bir şəkildə həqiqətən təsirlidir. dünya. Ümumçin Sağlam Qiqonq Assosiasiyasının mütəxəssisləri istənilən yaşda və istənilən idman və fiziki hazırlıq səviyyəsindən çoxlu sayda insanla Sağlam Qiqonq məşqlərini tez, effektiv və asanlıqla mənimsəməyə imkan verən unikal texnika işləyib hazırlayıblar. Bu gimnastikanın heç bir əks göstərişi yoxdur, buna görə də hər kəs bunu edə bilər. Wellness Qigong həm istirahət, həm də istirahətdir Bədən Tərbiyəsi, əsl mənasında, zehni, ruhu və bədəni ən yaxşı funksional vəziyyətə salmağa qadirdir. Hər kəs beynəlxalq turnirlərdə də iştirak edə bilər, çünki Health Qigong da rəqabətli hissəyə malikdir.
Bizim missiyamız bütün ölkəmiz və EAEU ölkələrində əhalinin sağlamlığını keyfiyyətcə yaxşılaşdırmaqdır.
2014-cü ildən 2025-ci ilə qədər olan dövr üçün biz Təşkilat üçün inkişaf proqramını planlaşdırdıq və hazırladıq, onun əsas məqsədləri Rusiya Federasiyasının bütün bölgələrində nümayəndəliklərin açılması və Sağlamlıq Qigongunu öyrənməkdir.
Bu texnika üzrə yüksək keyfiyyətli bilik təchizatını təmin etmək üçün Beynəlxalq Sağlam Qiqonq Federasiyasının proqramı çərçivəsində Ümumçin Sağlam Qiqonq Assosiasiyasının magistrləri ilə illik təlim planlaşdırılır və Çin tərəfi ilə razılaşdırılır. biz Rusiya Sağlam Qigonq Federasiyasının üzvü olan rəsmi üzvləriyik. Regionlararası Sağlam Qiqonq Assosiasiyasının prezidenti Viktor Sterlikov həm də Rusiya Sağlam Qiqonq Federasiyasının vitse-prezidenti, 3-cü Duanın qalibi və 2015-ci ildə Portuqaliyada keçirilən Dünya Çempionatının qızıl medalçısıdır.
Biz idman və fitnes klublarının menecerlərinə və təlimatçılarına sizin bacarıqlarınızı artırmaq üçün Sağlam Qiqonq üzrə müntəzəm seminarlar təklif edirik.
İcra etməyə hazırdır açıq dərslər və bölgənizdə bu tendensiyanın populyarlaşdırılması üçün saytlarınızda ustad dərsləri. Sizi dəvət edirik İctimai təşkilatlar və maraqlanan həvəskar qrupları sağlam yol həyat. Təlimatçılarımız praktiki seminarlar keçirmək və bu əvəzolunmaz bilik və bacarıqları hər kəslə bölüşmək üçün Rusiyanın hər bir regionuna gəlməyə hazırdırlar.
Biz havadarları və sponsorları, ölkəmizin əhalisinin sağlamlığının yaxşılaşdırılması probleminə biganə olmayan hər kəsi əməkdaşlığa dəvət edirik. Bizimlə əlaqə saxlayın və birlikdə hər birimizdən daha çox yaxşılıq edə bilərik!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-poçt.
Gözəl bonus: seminara gəlmək“Beş Heyvanın Oyunları” 30 Noyabrda Damo Döyüş Sənəti Mərkəzinin 5 illiyinə həsr olunmuş bayramın qonağı olursunuz!
Seminarı Viktor Sterlikov aparır
Sağlamlıq Qigong Regionlararası Assosiasiyasının təsisçisi və prezidenti, Rusiya Sağlamlıq Qigong Federasiyasının vitse-prezidenti, sağlamlıq qigongunda 2-ci duan.
Viktor 35 ildən artıqdır ki, müxtəlif sağlamlıq təcrübələrini öyrənir və tətbiq edir döyüş sənətləri sülh. 1990-cı ildə Qigong ilə məşğul olmağa başladım.
Ümumçin Sağlamlıq Qigong Assosiasiyasının proqramına əsasən, o, 2010-cu ildən Rusiyada və dünyanın 20-dən çox ölkəsində dərs deyir.
Tayciquan, Karate, Taekvondo və Əlbəyaxa Döyüş üzrə magistr dərəcələri var.
Kompleksin özü haqqında bir az:
Vəhşi heyvanlar sağlamlıqlarını və rifahlarını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq müxtəlif fiziki məşqlərlə məşğul olurlar. Bu nəticəyə mərhum Han sülaləsi (25-220 AD) və Üç Krallıq dövründə (222-265 AD) yaşamış görkəmli həkim Hua Tuo gəlib.
O uzun müddətə müşahidə olunan heyvanlar və onun müşahidələrinin nəticəsi Wu Qin Xi (beş heyvanın oyunları) adlı təəccüblü ahəngdar məşqlər toplusu idi. Bu barədə “Hua Tuonun tərcümeyi-halı”nda, “Geçmiş Han sülaləsinin tarixi” kitabında yazılı bir qeyd var.
Seminar üçün geyimlər:
Adətən, Sağlam Qigong tətbiq etmək üçün onlar "Yeddi Döngə" və ya "Yeddi Düymə" adlanan xüsusi kostyum geyinirlər.
Ancaq hələ belə bir kostyumunuz yoxdursa, hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmayan hər hansı tanış və rahat paltarda məşq edə bilərsiniz. Ayaqqabılar - yüngül idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı, Döşəməni ləkələməyən açıq rəngli altlıqlara əmin olun.
Seminar iştirakçıları hansı iş yükünü alırlar:
Ola bilsin ki, siz dərsə gəlmək istəyərsiniz, amma gələ biləcəyinə şübhə edirsiniz Bu an kifayət deyil bədən tərbiyəsi. Mən sizi əmin etmək istəyirəm. Wu Qing Xi kompleksi idman fəaliyyəti deyil. Həkim Hua Tuo onu zəifləmiş xəstələr üçün dərman kimi yaratmışdır. Biz kompleksin inkişafını çox rəvan, sakit, ölçülü templə, adi həyat yaşayan hər bir insan üçün əlçatan şəkildə həyata keçiririk.
Seminarda öyrəndiklərimiz:
Əsas seminarda hərəkətlərin icrasının ümumi mədəniyyəti öyrənilməmişdir. Mövqeləri, hərəkətləri, bir-biri ilə birləşdirən mövqeləri və əsas düşüncə formalarını qoyuruq. Bu kompleksi müstəqil, düzgün və inamla yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz fiziki məşğələ, şəfa, özünü tənzimləmə və cavanlaşma üçün.
Seminar planı:
Bütün iştirakçıların nəzərinə! Dərs saat 11-00-da başlayacaq. Sizdən bir az tez (15-20 dəqiqə) gəlməyinizi xahiş edirik ki, paltarınızı dəyişməyə və administratorla yoxlanmağa vaxtınız olsun.
Birinci modul: 11.00-dan 12.00-a qədər (fasilə: 12.00-dan 12.05-dək 5 dəqiqə)
İkinci modul: 12-05-dən 13-00-a qədər (fasilə: bir saat 13-00 - 14-00)
Üçüncü modul: 14-00-dan 15-20-dək (fasilə: 15 dəqiqə 15-20-dən 15-35-ə qədər)
Dördüncü modul: 15-35-dən 17-00-a qədər
Beşinci modul: 11-00-dan 12-00-a qədər (fasilə 12-dən 12-05-ə qədər 5 dəqiqə)
Altıncı modul: 12-05-dən 13-00-a qədər (fasilə: 2,5 saat 13-00-dan 15-30-a qədər)
Yeddinci modul: 15-00-dan 16-20-dək (fasilə: 16-20-dən 16-35-ə qədər 15 dəqiqə)
Səkkizinci modul: 16-35-dən 17-50-yə qədər (fasilə: 10 dəqiqə 17-50-dən 18-00-a qədər)
Doqquzuncu modul: 18-00-dan 19-30-a qədər
Qiymətə iki günlük seminar daxildir.
Seminarda iştirakın ümumi dəyəri 5000 rubl təşkil edir.
Pensiyaçılar, tələbələr, məktəblilər və eyni ailənin üzvləri 30% endirim əldə edirlər.
Amma! Tək gəlmirsinizsə, özünüzlə daha bir nəfər gətirsəniz, sizin və yoldaşınız üçün seminarın dəyəri 3500 (üç min beş yüz) rubla qədər azalacaq.
Yalnız Damo Mərkəzində iştirak edənlər üçün xüsusi qiymət; adambaşına qiymət 3500 rubl təşkil edir.
