Bir çox insanlar sadəcə zəruri hesab etdikləri zaman duş qəbul edirlər, digərləri bunu yatmazdan əvvəl, digərləri isə əksinə, oyandıqdan sonra etməyə üstünlük verirlər.
Səhər və axşam duşu arasında fərq varmı?
Belə çıxır ki, bir fərq var, bir də əhəmiyyətli. Dərinizə, sağlamlığınıza və həyat ritminizə təsir edir. Əgər hələ dəqiq necə olduğunu bilmirsinizsə, o zaman sizə məlumat verəcəyik və özünüz üçün ən yaxşı duş vaxtını seçə bilərsiniz!
Dəri
Dəriniz qurudursa, axşam duş qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki səhər prosedurları gün ərzində dərinizi daha da qurudacaq, bu çox arzuolunmazdır. Gecələr belə bir proses baş verməyəcək, buna görə də narahat olmaq lazım deyil.
Əgər yağlı dəriniz varsa, o zaman səhər duşu qəbul etməyiniz daha yaxşıdır, çünki dərini qurutmağa kömək edir, gün ərzində parlamasın. Bu məqam qadınlar üçün xüsusilə aktualdır!
Yuxu probleminiz var?
Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman yatmazdan əvvəl duş qəbul etməməlisiniz. Fakt budur ki, ilıq su temperaturun yüksəlməsinə səbəb olur və insan özünü gümrah hiss edir. Oyanmaqda çətinlik çəkənlər üçün məhz bu lazımdır, ona görə də belə insanların səhər duş qəbul etmələri daha yaxşıdır.
Gün ərzində özünüzü təmiz hiss edirsiniz?
Bəzi insanlar yatarkən bədənlərinin təmiz olmasını istəyirlər, gün ərzində yığılan bütün çirkləri yuyub təmizləmək istəyirlər. Belə insanlar axşam yuyunmalıdırlar. Gün ərzində özünüzü təravətli hiss etməyi sevirsinizsə, səhər duşu sizin üçün daha uyğundur.
İndi siz fərqi bilirsiniz və nə vaxt duş qəbul etməyiniz daha yaxşı olar, özünüz qərar verə bilərsiniz!
Evimdə vanna qəbul etmədən yatmaqdan daha böyük günah yox idi, baxmayaraq ki, bəzən balaca olanda sadəcə ayaqlarımı yumaqla anamla barışa bilirdim. İndi, bir yetkin olaraq, gün ərzində dərimdə qalan bütün kirləri yumadan yatmağı təsəvvür edə bilmirəm. Və mən bu işdə tək deyiləm.
Axşam duşu sevənlər mənə dəstək olacaqlar. Biz də var, səhərlər üzənlər də var, nədənsə belələrinə çox rast gəlirəm, onlarla mübahisə etməyə bilmirəm.
İşə və ya məktəbə tələsmirlərmi, saat əqrəblərinə dəhşətlə baxıb üzlərini tökürlər. termal su? Onlar, həqiqətən, mümkün qədər uzun müddət yuxudan həzz almaq istəmirlərmi? Həqiqətənmi şaxtalı səhərdə yaş saçla çölə çıxırlar? Yoxsa səhər saçlarını qurutmağa daha çox vaxt ayırırlar? Onlar üçün ağlabatan izahat yoxdur. Ən azından mən belə düşünürdüm.
Onların arqumentləri
Səhər duşu sevənlər sizə yuxululuğu yuyub, çarpayıya yığılmış saçlarınızı tərtib etməklə günə başlamaqdan gözəl bir şey olmadığını söyləyəcək və onların ən iddialısı səhər idmanından sonra özünüzü yumağın nə qədər xoş olduğunu da əlavə edəcək. və ya idman zalında məşq edin.
San-Fransiskodan olan yazıçı Neyt Martins deyir: “Evimdəki hər kəs səhər duş alır: “Titan suyu qızdıran kimi biz hamamın qarşısında düzülmüşük.”
"Mən hələ də bunu yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün edirəm" deyir - həmişə axşamlar çimən arvadı Natali üçün nə qədər əsəbi olsa da - bəzən o, hətta yatmazdan əvvəl məndən vanna qəbul etməyimi xahiş edir, xüsusən də O gün ictimai nəqliyyatla çox səyahət etdim."
Nyu-Yorkda psixi sağlamlıq məsləhətçisi və yuxu mütəxəssisi Dr. Janet Kennedy deyir ki, səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə səhər duşu qəbul etmək həyatınızı dəyişə bilər. Duş qəbul etmək sizi daha ayıq hiss edir, lakin o, çox isti suda çimməkdən çəkinməyi tövsiyə edir - bədən istiliyinizi yüksəltməmək üçün onu normaldan bir qədər soyuq edin.
yaxşı və pis xəbərlər yatmazdan əvvəl duş qəbul etməyi sevənlər üçün
Əgər yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, doktor Kennedi yatmazdan 1,5 saat əvvəl duş qəbul etməyi məsləhət görür. "Gecə yaxınlaşdıqca, bədən sirkadiyalı ritmlərə uyğun olaraq soyuyur," o izah edir, "duş qəbulu bədən istiliyini süni şəkildə artırır, bu da onun daha tez düşməsinə səbəb olur və açıq şəkildə yuxunun başlamasını sürətləndirir."
Üstəlik, duş əla yol istirahət edin və qalxın əzələ gərginliyi, bu da yuxuya getməyə kömək edir.
Ancaq çox erkən sevinməyə ehtiyac yoxdur: uzun bir duş, ondan o qədər çox buxar var ki, güzgü dumanlanır və titanda heç bir iz qalmır. isti su, dəri üçün zərərlidir.
Nyu-York dermatoloqu və Mount Sinai Tibb Məktəbinin professoru Dr Gary Goldenberg duşda 5-10 dəqiqədən çox qalmamağı və ilıq su altında yuyulmağı tövsiyə edir. Bəli, bəli, kədərli, bilirəm.
"Çox isti duş dərinin bütün yağlarını çıxarır və qıcıqlanmaya səbəb olur" deyir, "suda nə qədər çox qalsanız, dərinizin əziyyət çəkmə şansı bir o qədər yüksək olar".
Və bu vanna otağına da aiddir.
Amma hamam sevənləri rahat buraxaq.
Doktor Qoldenberqin tövsiyələrinə əməl etmək də faydalıdır, çünki qısa duşlar yumşaqdır mühit, çünki istifadə edəcəyiniz suya qənaət edirsiniz. Hətta mağazalarda duş qəbulunuzu izləməyə və suya qənaət etməyə kömək edən cihazlar tapa bilərsiniz. Baxmayaraq ki, təbii ki, səhər və ya axşam üzməyiniz təbiətin vecinə deyil.
Təmizliyimiz çimdiyimiz vaxtdan asılıdır?
Doktor Qoldenberq deyir ki, insanların çoxu nə vaxt yuyulacağını seçməkdə sərbəstdir: səhər, axşam və ya gündə iki dəfə. Ancaq axşamlar duş qəbul etməyi müdafiə edənlər üçün onun etirazı var idi: çarşaflarımız əvvəllər inandığımız qədər təmiz deyil.
"İnsanlar yuxuda tərləməyə davam edir" deyir, "sən oyananda bütün bakteriyalar və çarşaflardan gələn bütün tər artıq dərinizi ləkələyib." Buna görə də o, “bütün gecə yatdığınız bütün təri və kirləri yumaq üçün” səhər tezdən qısa duş qəbul etməyi tövsiyə edir.
Onu da deyim ki, insanlar yalnız gecələr yatmırlar. Səhər duş qəbul etmək artıq o qədər də pis fikir kimi görünmür.
Dr. Goldenberg vurğulayır ki, insanların çoxu adi sabunla yuyulmamalı, yumşaq, ətirsiz bir duş geli seçməlidir;
Bir çox insanla birlikdə qısa saç Dik durmamaları üçün onları hər gün yuyun, doktor Qoldenberq qeyri-adi halınız olmasa bunu etməyi məsləhət görmür. yağlı dəri başlar.
Bəs niyə hər iki dünyanın ən yaxşısına sahib olmaya və gündə iki dəfə yuyunmayasınız?
Nyu-Yorkda marketinq meneceri Caroline Boettger deyir ki, o, adətən səhərlər yuyunsa da, bəzən gündə iki dəfə çimir, bu vərdiş ona tropiklərdə böyüyən və bu vərdiş qazandıran atasından miras qalıb.
Gündə iki dəfə təhlükəsiz duş qəbul edə bilərsiniz - bu qaydalara əməl etsəniz dərinizə heç bir şəkildə zərər verməyəcək temperatur rejimi, uzun müddət kabinədə qalmayın və sizdə dermatit və ya ekzema yoxdur.
Əgər işdən sonra idman zalına gedirsinizsə və ya fiziki əməklə məşğul olursunuzsa, təbii olaraq yatmazdan əvvəl duş almaq istəyəcəksiniz, çünki tər və bakteriyalar sizin üzərinizdə toplanacaq. Bu, sızanaqlara səbəb ola bilər, xoşagəlməz bir qoxudan bəhs etmir.
Bruklinli marketinq direktoru Heath Williams müntəzəm olaraq gündə iki dəfə çimir. O, bu vərdişə kollec müəllimi işləyərkən başlayıb.
"Məktəblər bakteriya ilə doludur və bütün günü ayaq üstə olmaq, sinifdən sinifə keçmək məcburiyyətində qalanda duşlar zərurət kimi görünür."
Yaxşı, hamı kimi olmaq istəmirsinizsə, günün ortasında üzün - bunun da öz üstünlükləri var. Əgər yaşayırsansa yaşayış binası, suyun temperaturunun aşağı düşdüyü və yüksəldiyi yerlərdə başqaları üçün ya çox tez, ya da çox gec olanda yuyulmağınız sizin üçün daha rahat olacaq.
Etiraf etmək nə qədər ağrılı olsa da, bu məlumat məni səhər rejimimə qısa bir duş daxil etməyə məcbur edə bilər. Əlbəttə ki, məhsuldarlıq və təmiz vərəqlər nisbi şeylərdir, amma əmin olduğum bir şey var: işləmək böyük şəhər və bir gündə xatırladığımdan daha çox səthə toxunduğum üçün yatmazdan əvvəl özümü yumağı heç vaxt dayandırıram. Axı mən anamı məyus etmək istəmirəm.
Evlərin və mənzillərin müasir tərtibatı bizə rahatlıq bəxş etdi, suda çimmək ehtiyacı aradan qalxdı. soyuq su. Onunla təmasın səbəbi isti suyun bağlanması, açıq suda çimmək və ya yanlış zamanda başlayan yağış kimi fors-major hallar ola bilər. Bədənimiz soyuğa tamamilə öyrəşməyib və demək olar ki tam yoxluğu Bu amil sağlamlığımıza çox təsir edib.
Soyuq su əhəmiyyətli müalicəvi təsir göstərə bilər və həyatımıza şənlik gətirə bilər. Onun haqqında müalicəvi xüsusiyyətlər qədim həkimlər bilirdilər, lakin yalnız 19-cu əsrdə tibbdə ayrı bir istiqamət - hidroterapiya meydana çıxdı. Belə prosedurların əhəmiyyətli bir hissəsi soyuq su istifadə edərək həyata keçirilir və evdə onlar qismən soyuq duş ilə əvəz edilə bilər. Bir çox insan onun faydaları haqqında eşitmişdir, lakin hər kəs onun bədənə təsir mexanizmləri haqqında bilmir. Bu yazıda sizi belə bir gündəlik prosedura ehtiyac barədə düşünməyə vadar edə biləcək 10 səbəblə tanış edəcəyik.
İmmunitetin artırılması
Soyuq su tökmək çox və qarşısını alır. Təsiri sayəsində qanda monosit və limfositlərin səviyyəsi yüksəlir.
Bu qan parametrlərində yaxşılaşma soyuq suyun insan orqanizminə təsiri ilə bağlı araşdırma aparan çex alimləri tərəfindən aşkar edilib. Eksperimentdə idmançılar iştirak ediblər. 60 gün soyuq suya (14 ºC) batırıldılar. Bundan sonra onların qanında virusların və bakteriyaların məhvində iştirak edən limfositlərin, yad agentləri emal edən və udur monositlərin sayında artım aşkar edilmişdir.
Təkmilləşdirilmiş termorequlyasiya
Soyuq suya məruz qalmaq orqanizm üçün streslidir. Bu reaksiya onu əlavə hissə istehsal etməyə məcbur edir daxili enerji toxumaları istiləşdirmək üçün. Buna görə də soyuq duşəziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər daimi hiss ekstremitələrdə soyuqluq və həddindən artıq
Qan dövranının normallaşdırılması
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kontrastlı duş kimi effektiv və sərfəli prosedurdan istifadə etmək olar. Soyuq su bədənə daxil olduqda, qan damarları daralır (vazokonstriksiya). Nəticədə qan daha sürətli dövr etməyə başlayır. İsti suya məruz qalma əks reaksiyaya səbəb olur - vazodilatasiya. Onunla damarlar genişlənir, lümeni artır və bədən daha sürətli istiləşir. Bu cür prosedurlar bir çox damar patologiyalarının qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər: və s.
Təkmilləşdirilmiş limfa dövranı
Limfa, qandan fərqli olaraq, ürək kimi güclü bir nasos tərəfindən vurulmur. Onun bədəndə hərəkəti əzələlərin daralması ilə təmin edilir. Soyuq su bu cür daralmaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və limfa axını daha sürətli olur. Nəticədə, bu cür məruz qalma immunitetin artmasına və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Çəki itirmək
Kanadalı tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, aşağı temperaturun təsiri altında bədəndə qəhvəyi piylər aktivləşir. Belə yağın hüceyrələrinə onun rəngini təyin edən çoxlu sayda mitoxondriya daxildir. Mitoxondriya qlükoza istifadəsində iştirak edir və qəhvəyi yağ toxumasının aktivləşdirilməsi daha intensiv kalori yandırmağa və kilo verməyə kömək edir.
Tənəffüsün dərinləşməsi
Müntəzəm olaraq soyuq duş qəbul etmək nəfəsinizi dərinləşdirməyə kömək edir. Bunun səbəbi, aşağı temperaturun səbəb olduğu vazokonstriksiya daha çox istilik istehsalını tələb edir, daha çox oksigen təchizatı tələb edir. Bu cür reaksiyalara cavab olaraq ağciyərlər genişlənir və nəfəs daha dərinləşir, çünki onların həcmini doldurmaq üçün daha çox hava tələb olunur.
Depressiyadan qurtulmağa kömək edin
Soyuq duş sizi daha ayıq və gümrah hiss etməyə kömək edir yaxşı əhval. Virciniyadan olan amerikalı alimlər soyuq suyun depressiya xəstələrinə təsiri ilə bağlı araşdırma aparıblar. Təcrübələr göstərdi ki, aşağı temperatur beynin locus coeruleus sahəsini aktivləşdirir. Bu sahə depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən norepinefrin hormonunun daha çox istehsalına kömək edir.
Canlılıq və rifah
Səhər soyuq duş qan dövranını artırır və miokardın daralmasını stimullaşdırır. Buna cavab olaraq, bədən daha çox enerji istehsal edir ki, bu da gün ərzində tez oyanmağa və canlılığa kömək edir.
Sağlam saç və dəri
İsti su qurumağa səbəb olur dəri və saç. Nəticədə onlar matlaşır, elastikliyini və tonunu itirirlər. Soyuq suyun təsiri ilə maddələr mübadiləsi və qan dövranı yaxşılaşır, məsamələr kiçilir və saçların tərəzi bağlanır. Saçlar parlaq, elastik olur və dəri normal tonunu bərpa edir.
Kişilərdə hormon səviyyəsinin artması
Kişi cinsi vəziləri - testislər bədəndən daha aşağı temperatura malikdirlər. Təsir yüksək temperatur isti vanna qəbul edərkən, onların funksiyalarına mənfi təsir göstərir və sperma keyfiyyətini və istehsalını pozur. Soyuq su bu bezlərə əks təsir göstərir - onun təsiri altında səviyyə yüksəlir, sperma keyfiyyəti yaxşılaşır, libido yüksəlir və sperma mayalanma qabiliyyətini artırır.
Soyuq duş qəbul etmək qərarına gəlsəniz, bu cür prosedurlara başlamazdan əvvəl bütün əks göstərişləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bundan sonra bədəninizi aşağı temperaturla təmasda olmağa hazırlamalısınız. Hava hamamları bir neçə gün ərzində aparılmalıdır, onların müddəti tədricən artır. Sonra soyuq suya batırılmış yaş dəsmal ilə silməyə başlayın və ziddiyyətli ruh. Yalnız bundan sonra soyuq duş qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.
Şəxsən mən tez-tez yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək, yoxsa tez yorulmaq və güc üçün səhər tezdən duş qəbul etmək seçimim var. Əlbəttə ki, bunu həm səhər, həm də axşam edə bilərsiniz, lakin bunun üçün zəif yuxunu qurban verməlisən. Və sonra elm adamları bu məsələnin o qədər də sadə olmadığını iddia edirlər.
Harvard Universitetində aparılan araşdırmaya görə, öz xüsusiyyətlərinizi və həyat tərzinizi nəzərə alaraq duşa getmək üçün vaxt seçməlisiniz.
SƏHƏR DUŞ ALMASINIZ ƏGƏR...
-
Bilirsiniz ki, qarşıda çətin bir iş həftəsi var.
Bu həftə ərzində çətin problemləri həll etməli olacaqsınız.
Sizə ən yüksək yaradıcılıq və iş potensialı lazımdır.
BU NECƏ İŞLƏYİR?
Səhər duşu, hələ də kifayət qədər sakit olduğu, lakin qarşıdan gələn vəzifələri artıq gözlədiyi bir vaxtda beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.
Harvard Universitetinin psixologiya professoru Shelley Carson izah edir ki, qavrayışlarımız rahatlaşdıqda xoş duyğular (duş qəbulu da daxil olmaqla) assosiativ əlaqələri stimullaşdırır və problemlərə güclü həll yolları tapmağı onlar haqqında ciddi düşünməkdən daha asanlaşdırır. “Səhər axşamdan daha müdrikdir” deməli, elmi əsaslandırılır.
AXŞAM DUŞ ALMALİSİNİZ ƏGƏR...
Keçən günün düşüncələrindən və təcrübələrindən qopmaq sizin üçün çətindir.
İstirahət etmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.
BU NECƏ İŞLƏYİR?
Axşam duşu bədən istiliyini tənzimləməyə, sıfırlamağa kömək edir sinir gərginliyi və daha çox rahatlıq hissi verir, çünki isti duşdan sonra bədənin sürətli soyuması təbii yuxululuğa səbəb olur. Rahatlaşdırıcı axşam duşu həmçinin kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır və xəyallar ölkəsinə getməyə kömək edir.
Gördüyünüz kimi, səhər və axşam arasında birdəfəlik seçim etmək lazım deyil. Tam əksi. Rutin olmaması, alternativ duş vaxtları və rifahınıza diqqət yetirmək bədən üçün maksimum effekt verir. İstər istirahət olsun, istərsə də fəaliyyət.
Bəzi insanlar duşda oyanmağa, bəziləri isə təmiz yatmağa üstünlük verir. Bəs səhər və ya axşam üzgüçülük arasında konkret fərq varmı? Əslində, hər şey bədəninizin xüsusiyyətlərindən, nə etdiyinizdən və nə edəcəyinizdən asılıdır.
Səhər duş qəbul edin, əgər...
...yağlı dəriniz var. Dəriniz bir gecədə çox yağlı ola bilər, buna görə də səhər duşu məsamələrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
Sən yaradıcı insan və yaradıcı işiniz var. Sonra səhər duşu meditasiya kimi fəaliyyət göstərir, bədəni və beyni rahatlaşdırır və onları məhsuldar işə və yeni ideyaların doğulmasına hazırlayır.
"Həll etməli olduğunuz yaradıcı probleminiz varsa və uzun müddətdir onun üzərində işləyirsinizsə və həllini tapa bilmirsinizsə, beyninizə fasilə verə, duş qəbul edə və sözün əsl mənasında bədəninizi və başınızı təzələyə bilərsiniz." Harvard psixoloqu Shelley Carson deyir.
Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bir çox insanlar üçün duş sadəcə yuxudan oyanmağa və şadlanmağa kömək edir. Həkimlər qeyd edirlər ki, bu, hətta metabolizmə başlayır. Və daha da yaxşısı, həkimlərin məsləhətinə əsasən, duş qəbul edərkən son saniyələrdə soyuq və ya sərin suyu yandırın. Sonra canlandırıcı təsirə zəmanət verilir!
Səhər idman edirsinizsə. Səhər yataqdan qalxdığınız zaman dərhal duşa girirsinizsə, gecə duş qəbul etməyin mənası yoxdur qaçış yolu və 100 təkan edin. Məşqdən sonra duş qəbul edin.
Səhər təraş zamanı kəsiklərə meyllisinizsə. Həkimlərin dediyinə görə, səhər insan bədəni Trombositlərin axını var, buna görə kəsiklərdə qan daha sürətli dayanır.
Axşam duş alınsa...
... yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsən. Bəli, bayaq dedik ki, səhər duşu canlandırıcıdır, amma axşam hər şey tamam başqadır. Birincisi, su rahatlaşır, ikincisi, ilıq duşdan sonra bayıra çıxanda bir az sərinlik hiss edirsən və dərhal yorğana bürünüb yuxuya getmək istəyirsən.
Quru dəriniz varsa, səhər duşu sözün əsl mənasında kontrendikedir. Dərinizi açıq havaya məruz qalmadan daha çox qurutmayın qıcıqlandırıcı amillər. Duşunuzu axşama saxlayın.
Çarşaflarınızın təmizliyindən narahatsınızsa və sadəcə yatağınızda yuyulmamış yatmaq fikrindən qorxursunuzsa.
Əgər "tozlu" işiniz varsa. Əgər siz bütün günü açıq havada işləyirsinizsə, onda axşam saatlarında özünüzdən bütün təri və tozu yumaq istəyəcəksiniz. Ancaq ofisdə otursanız belə, ətrafınızdakı çirkləndiricilər hələ də metroda, avtobusda səyahət edərkən və digər insanlarla təmasda olduqda sizə çatacaq.
Sualı genişləndirək və nə qədər tez-tez yuyulmağınız lazım olduğuna qərar verək. Keçən əsrin sonlarında bu mövzuda bir neçə geniş miqyaslı tədqiqatlar aparıldı (Şröder, Almaniya; Albert, ABŞ; Lukati, İsrail; Duchmovsky, Polşa), nəticədə ideal olaraq daha çox yumaq lazım olmadığı ortaya çıxdı. HƏFTƏDƏ iki dəfədən çox, qalan vaxtlarda yalnız xüsusilə həssas yerləri yuyursunuz.
Məsələ burasındadır ki, çox tez-tez yuyulma, xüsusilə sabun və duş gelləri ilə dərinin turşu-qələvi balansını pozur, bu da dərinin qoruyucu təbəqəsinin zəifləməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, tez-tez yuyulma ilə bədəndə D vitamini çatışmazlığı arasında əlaqə müəyyən edilmişdir - güman edilir ki, tez-tez yuyulmaqla insan daim yuyulur. üst təbəqə bədən tərəfindən vitaminin udulmasına mane olan epidermis. Yuyulduqdan sonra dəridə sabun və ya duş geli qalıqlarının qalmamasını təmin etmək üçün xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Şəxsən mən tez-tez yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək, yoxsa tez yorulmaq və güc üçün səhər tezdən duş qəbul etmək seçimim var. Əlbəttə ki, bunu həm səhər, həm də axşam edə bilərsiniz, lakin bunun üçün zəif yuxunu qurban verməlisən. Və sonra elm adamları bu məsələnin o qədər də sadə olmadığını iddia edirlər.
Harvard Universitetində aparılan araşdırmaya görə, öz xüsusiyyətlərinizi və həyat tərzinizi nəzərə alaraq duşa getmək üçün vaxt seçməlisiniz.
SƏHƏR DUŞ ALMASINIZ ƏGƏR...
- Bilirsiniz ki, qarşıda çətin bir iş həftəsi var.
- Bu həftə ərzində çətin problemləri həll etməli olacaqsınız.
- Sizə ən yüksək yaradıcılıq və iş potensialı lazımdır.
Səhər duşu, hələ də kifayət qədər sakit olduğu, lakin qarşıdan gələn vəzifələri artıq gözlədiyi bir vaxtda beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.
Harvard Universitetinin psixologiya professoru Shelley Carson izah edir ki, qavrayışlarımız rahatlaşdıqda xoş duyğular (duş qəbulu da daxil olmaqla) assosiativ əlaqələri stimullaşdırır və problemlərə güclü həll yolları tapmağı onlar haqqında ciddi düşünməkdən daha asanlaşdırır. “Səhər axşamdan daha müdrikdir” deməli, elmi əsaslandırılır.
AXŞAM DUŞ ALMALİSİNİZ ƏGƏR...
- Keçən günün düşüncələrindən və təcrübələrindən qopmaq sizin üçün çətindir.
- İstirahət etmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.
BU NECƏ İŞLƏYİR?
Axşam duşu bədən istiliyini tənzimləməyə, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir və sizə daha çox rahatlıq hissi verir, çünki isti duşdan sonra bədənin sürətli soyuması təbii yuxululuğa səbəb olur. Rahatlaşdırıcı axşam duşu həmçinin kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır və xəyallar ölkəsinə getməyə kömək edir.
Gördüyünüz kimi, səhər və axşam arasında birdəfəlik seçim etmək lazım deyil. Tam əksi. Rutin olmaması, alternativ duş vaxtları və rifahınıza diqqət yetirmək bədən üçün maksimum effekt verir. İstər istirahət olsun, istərsə də fəaliyyət.
Bəzi insanlar duşda oyanmağa, bəziləri isə təmiz yatmağa üstünlük verir. Bəs səhər və ya axşam üzgüçülük arasında konkret fərq varmı? Əslində, hər şey bədəninizin xüsusiyyətlərindən, nə etdiyinizdən və nə edəcəyinizdən asılıdır.
Səhər duş qəbul edin, əgər...
...yağlı dəriniz var. Dəriniz bir gecədə çox yağlı ola bilər, buna görə də səhər duşu məsamələrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
Siz yaradıcı insansınız və yaradıcı işiniz var. Sonra səhər duşu meditasiya kimi fəaliyyət göstərir, bədəni və beyni rahatlaşdırır və onları məhsuldar işə və yeni ideyaların doğulmasına hazırlayır.
"Həll etməli olduğunuz yaradıcı probleminiz varsa və uzun müddətdir onun üzərində işləyirsinizsə və həllini tapa bilmirsinizsə, beyninizə fasilə verə, duş qəbul edə və sözün əsl mənasında bədəninizi və başınızı təzələyə bilərsiniz." Harvard psixoloqu Shelley Carson deyir.
Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bir çox insanlar üçün duş sadəcə yuxudan oyanmağa və şadlanmağa kömək edir. Həkimlər qeyd edirlər ki, bu, hətta metabolizmə başlayır. Və daha yaxşısı, həkimlərin məsləhətinə əsasən, duş qəbul edərkən son saniyələrdə soyuq və ya sərin suyu açın. Sonra canlandırıcı təsirə zəmanət verilir!
Səhər idman edirsinizsə. Səhər yataqdan qalxıb dərhal qaçış zolağına minib 100 təkanla hərəkət etsəniz, gecə duş qəbul etməyin mənası yoxdur. Məşqdən sonra duş qəbul edin.
Səhər təraş zamanı kəsiklərə meyllisinizsə. Həkimlərin sözlərinə görə, səhər saatlarında insan orqanizminə trombosit axını olur, ona görə də kəsiklərdə qan daha tez dayanır.
Axşam duş alınsa...
... yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsən. Bəli, bayaq dedik ki, səhər duşu canlandırıcıdır, amma axşam hər şey tamam başqadır. Birincisi, su rahatlaşır, ikincisi, ilıq duşdan sonra bayıra çıxanda bir az sərinlik hiss edirsən və dərhal yorğana bürünüb yuxuya getmək istəyirsən.
Quru dəriniz varsa, səhər duşu sözün əsl mənasında kontrendikedir. Xarici qıcıqlandırıcılara məruz qalmadan əvvəl dərinizi daha çox qurutmayın. Duşunuzu axşama saxlayın.
Çarşaflarınızın təmizliyindən narahatsınızsa və sadəcə yatağınızda yuyulmamış yatmaq fikrindən qorxursunuzsa.
Əgər "tozlu" işiniz varsa. Əgər siz bütün günü açıq havada işləyirsinizsə, onda axşam saatlarında özünüzdən bütün təri və tozu yumaq istəyəcəksiniz. Ancaq ofisdə otursanız belə, ətrafınızdakı çirkləndiricilər hələ də metroda, avtobusda səyahət edərkən və digər insanlarla təmasda olduqda sizə çatacaq.
Sualı genişləndirək və nə qədər tez-tez yuyulmağınız lazım olduğuna qərar verək. Keçən əsrin sonlarında bu mövzuda bir neçə geniş miqyaslı tədqiqatlar aparıldı (Şröder, Almaniya; Albert, ABŞ; Lukati, İsrail; Duchmovsky, Polşa), nəticədə ideal olaraq daha çox yumaq lazım olmadığı ortaya çıxdı. HƏFTƏDƏ iki dəfədən çox, qalan vaxtlarda yalnız xüsusilə həssas yerləri yuyursunuz.
Məsələ burasındadır ki, çox tez-tez yuyulma, xüsusilə sabun və duş gelləri ilə dərinin turşu-qələvi balansını pozur, bu da dərinin qoruyucu təbəqəsinin zəifləməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, tez-tez yuyulma ilə bədəndə D vitamini çatışmazlığı arasında əlaqə müəyyən edilmişdir - güman edilir ki, tez-tez yuyulmaqla insan epidermisin üst qatını daim yuyur, bu da vitaminin udulmasına mane olur. Bədən. Yuyulduqdan sonra dəridə sabun və ya duş geli qalıqlarının qalmamasını təmin etmək üçün xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Mənbələr:
