Yuxu insan üçün xüsusilə hamilə qadınlar üçün çox vacibdir. Axı, dölün sağlam inkişafı hamilə qadının özünü nə qədər yaxşı hiss etməsindən asılı olacaq. Hamiləlik zamanı qadın bədəni daim artan yüklərlə üzləşir. Sağlam və sağlam yuxu gücü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bununla belə, gələcək analar bütün gün üçün güc və enerji artırmaq üçün düzgün yatmağı bilməlidirlər.
Hamilə qadının yuxuya getməsi və sonra "keyfiyyətli" yuxuya getməsi bəzən çətindir. Bu narahatlığın səbəbi yuxu mövqeyini seçməkdə çətinlikdir. Hər bir insanın sağlam və dinc yatmasına kömək edən sevimli pozaları var.
Bir qadın hamilədirsə, doğmamış körpəyə zərər vermədən asanlıqla yuxuya getmək üçün hansı mövqeyi seçmək daha yaxşı olduğunu bilmək faydalı olacaq. Bəzi hamilə qadınlar bir müddət sevimli bədən mövqeyindən imtina etməli olacaqlar. Gələcək uşağın sağlamlığına və ananın özünə zərər verməyəcək təhlükəsiz mövqelərə üstünlük vermək lazımdır.
Üstünlük verilən variantlar
Hamilə qadın üçün ən yaxşı mövqe bədəninin sol tərəfində olduğu mövqe hesab olunur. Məhz bu mövqe təbii qan dövranına müdaxilə etməyəcək və döl qaraciyərə təzyiq göstərməyəcək. Bu, bel ağrısının qarşısını almağın yeganə yoludur.
Gecələr, qısa oyanışlar zamanı həkimlər bədən mövqeyini dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Gecədə 3-4 dəfə bir tərəfdən digər tərəfə çevirməlisiniz. Bundan əlavə, yalnız rahat mövqelər haqqında deyil, həm də yataqdan necə düzgün qalxmağı bilmək lazımdır. Hər şeydən əvvəl, əvvəlcə yan tərəfə dönmək, sonra yavaş-yavaş oturmaq lazımdır. Belə bir hərəkət, gələcək ananı arzuolunmaz uterus tonundan azad edəcək (bu, aşağı düşmə ehtimalının artmasına səbəb ola bilər).
Sizə yalnız sol tərəfinizdə yatmağa icazə verilir, həm də onurğanıza söykənərək bir az arxaya əyilə bilərsiniz. Bu məqsədlə arxa tərəfə yorğandan bükülmüş qalın bir yastıq qoymaq lazımdır. Ayaqlarınızı dizlərdə çox əyilmədən yayaraq, aralarına xüsusi divan yastığı yerləşdirə bilərsiniz. Bütün bu hərəkətlər rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Hansı vəzifələr qadağandır?
Əvvəl üç ay Hamilə qadınlara sevimli mövqelərində yatmağa icazə verilir. Ancaq zaman keçdikcə daha təhlükəsiz bir mövqeyə yenidən qurmalı olacaqsınız. Hamiləlik dövründə bəzi mövqeləri unutmalı olacaqsınız.
Bu xüsusilə 3-cü trimestr üçün doğrudur. Bu, bu dövrdə qarın və ya kürəyinizdə uzanaraq yatmağın qəti qadağan olması ilə əlaqədardır, çünki:
- Körpə nəzərəçarpacaq dərəcədə böyüdü,
- uşaqlıq bağırsaqları aşağı arxa ilə sıxır,
- qan təchizatı sistemindən bir damarı sıxır alt hissəsi orqanlar.
Bundan əlavə, hamilə qadın, yuxu zamanı bədənin düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən, daha sonra başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü və tənəffüs problemləri ilə qarşılaşa bilər. Oksigen çatışmazlığı səbəbindən doğmamış körpə güclü bir şəkildə təpikləməyə və itələməyə başlayacaq. Buna görə ana hamiləlik zamanı düzgün yatmağı bilməlidir.
Bir çox mütəxəssis və bacarıqlı analar çox şey verir fərqli məsləhət Uşağınız və özünüz üçün necə düzgün yatmalısınız. İlk növbədə, yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq məsləhətdir. Bu təmin edəcək yaxşı tətil.
Belə sərin otaqda isti yorğana bükülmüş yatmaq xoş və asan olacaq. Bu cür tövsiyələrə əməl edən qadınlar üçün yuxuya getmək asan olacaq, çünki onların dölləri daim bol oksigen alacaq, bu, hər iki orqanizmin ümumi sağlamlığına səbəb olacaqdır. Yatmazdan əvvəl gecə pijamalarınızın rahat olub-olmadığını yoxlamaq da məsləhətdir. Bir neçə ölçüdən böyük olması məsləhətdir. Qadınların məhz bu səbəbdən yuxusuzluq yaşadığı hallar var.
İstirahət zamanı başınızın batmaması və narahatlığın görünməməsi üçün elastik bir yastıqdan istifadə etməlisiniz. Oxşar məhsullar gələcək analar üçün bir mağazada satın alına bilər. Hər bir qadın öz zövqünə uyğun olan modeli seçə bilər. Bu gün mağazalarda müxtəlif çeşidli məhsullar satılır: bədən yastığı, ana yastığı, U formalı və paz formalı yastıqlar. Hamısı doldurulma, ölçü və rəngdə fərqlənir. Bu məhsullar qarın və kürəyi dəstəkləmək, ayaqlardakı stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Tam və sağlam bir yuxu əldə etmək üçün gündəlik "istirahət" prosedurunu da yerinə yetirməlisiniz. "İstirahət" ritualından sonra yatmaq daha xoş olacaq. Bədəninizi rahatlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı məşqi etməlisiniz: arxa üstə uzanın, gözlərinizi möhkəm bağlayın və yalnız nəfəs almağa diqqət edin. Sonra çənənizi göğsünüzə basaraq boynunuzu uzatmalı və eyni zamanda çiyinlərinizi aşağı salmalısınız. Nəfəsinizi hiss etmək üçün ovuclarınızı qarnınızın altına yerləşdirmək lazımdır. Bu asan məşq hamiləlik boyu həyata keçirilə bilər.
Yuxuya getməzdən əvvəl sakitləşdirici duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Yaxşı bir istirahət təmin etmək üçün hamilə qadın riayət etməlidir düzgün rejim gün. Yatmadan 3 saat əvvəl çox yemək və içmək qadağandır. Ancaq bir qadın daim axşam toksikozundan əziyyət çəkirsə, bir stəkan içmək faydalıdır. bitki mənşəli çay və bir neçə kraker yeyin. Yatmadan əvvəl hər hansı aktiv fiziki hərəkətlər qadağandır, ancaq çöldə gəzə bilərsiniz.
Gecə ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl masaj etməlisiniz. Çimdikləməklə yorğun ayaq əzələlərini tez bir zamanda azad edə bilərsiniz. Bir qadın qorxudan narahatdırsa və ya bir şeydən narahatdırsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir. Həkim verəcək faydalı tövsiyələr gözləyən ananın gecə istirahəti sakitləşsin.
Beləliklə, sağlam yuxu hamiləliyin düzgün gedişatının, eləcə də normal doğuşun açarıdır. Yuxusuzluq müxtəlif fəsadlara, xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da son nəticədə doğuşa mənfi təsir göstərəcək, ana və uşağın sağlamlığını pozacaq.
Hər kəs bilir ki, yuxu zamanı insan orqanizmi yeni gündən əvvəl istirahət edir və güclənir. Xüsusilə yuxunun hamilə qadınlar üçün faydalarını söyləmək lazımdır. Hamiləlik dövründə yuxu çox vacibdir. Belə istirahətlə hüceyrələrin funksionallığı bərpa olunur ki, bu da gələcək ana və körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir.
Xüsusilə vacib olduğunu qeyd etmək lazımdır gecə yuxusu hamiləlik zamanı. Razılaşın ki, hamiləlik dövründə bir qadının cəsədi bütün orqan və sistemlərin işinə təsir edən ikiqat yükə tab gətirməlidir. Bəzi qadınlar ilk trimestrdə yuxusuzluqdan şikayət edirlər. Aktiv fərqli tarixlər səbəbiylə yuxu pozula bilər müxtəlif səbəblər.
Tədqiqatlar yuxusuzluğun hər hansı bir hamilə qadının bədənində baş verən hormonal dəyişikliklər fonunda baş verdiyini təsdiqləyir. Tez-tez yuxululuğun "zirvəsi" ikinci trimestrdə baş verir. Sonra qadınlar çox tez yorulur və onlar üçün yuxu lazımdır.
Ancaq üçüncü trimestrdən etibarən yuxusuzluq artan qarın ilə əlaqələndirilir. Sonra qadın rahat yuxu mövqeyi tapmaqda çətinlik çəkir.
Beləliklə, hamiləliyin ilk aylarında yuxusuzluğun səbəbləri həddindən artıq təəssürat və psixoloji təbiətin digər aspektləridir. Qadın tədricən hamilə olduğu fikrinə alışmağa başlayır. Ancaq eyni zamanda gələcək həyatından və körpə üçün məsuliyyətdən qorxur. Bir qadın nəhayət yuxuya getdikdə, tez-tez hamiləlik və ya yaxınlaşan doğuşla əlaqəli kabuslar görür.
Hamiləliyin ortalarında qadınlar fizioloji səbəblərdən yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Hamiləlik dövründə qadın orqanizmi yenidən qurulur. Çox vaxt qadınlar şişkinlik və ya tənəffüs çətinliyi səbəbindən sağlamlıqlarının pisləşdiyini hiss edirlər. Yuxusuzluğun iltihab səbəbiylə yuxuya getməyinizə mane olması da baş verə bilər dəri xəstəlikləri. Genişlənən döl yuxuya mane ola bilər, arxa və qarın altında ağrıya səbəb olur. Digər şeylər arasında hamilə qadınlar çox vaxt gecə tualetə getmək istəyirlər. İş ondadır ki, uterus böyüyür və eyni zamanda təzyiq var sidik kisəsi. Bədəndə kalsium çatışmazlığı ilə, gələcək ana yuxuda kramplarla qarşılaşa bilər.
Qadının dinc yuxuya getməsinə mane olan başqa bir ciddi problem, rahat yuxu mövqeyinin olmamasıdır. Axı mədə qadının istədiyi kimi uzanmağı çox çətinləşdirir. Həkimlər qeyd edirlər ki, qadınlar qarın üstə yatmamalıdırlar, çünki bu, dölə zərər verəcəkdir. güclü təzyiq, gələcək körpənin sağlamlığına fayda verməyəcək. Sonrakı mərhələlərdə arxa üstə yatmamalısınız, çünki o zaman təzyiq ona təsir edəcək daxili orqanlar və toxumalarda qan dövranını maneə törədir.
Körpənin hərəkətləri nəzərə çarpdıqda, qadının rahat yuxusuna da mane ola bilər. Körpə güclü itələyirsə, bu, ananın yanlış yuxu mövqeyini seçdiyini göstərir.
Erkən və gec hamiləlik dövründə yata biləcəyiniz mövqelər
Hamiləlik vaxtı öz məhdudiyyətlərini qoyur - hamiləlik dövründə adi yuxu mövqeləri fetusa zərər verə bilər və sadəcə narahat ola bilər. Buna görə də, hamiləlik dövründə hansı yuxu mövqelərinin məqbul olduğunu başa düşməlisiniz.
Konsepsiyadan on iki həftəyə qədər gələcək ana hamiləlik zamanı düzgün yatmağı düşünmədən tanış bir vəziyyətdə yata bilər. Ancaq bir neçə aydan sonra məhdudiyyətlər qoyulur.
Hamiləlik zamanı ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır? Həkimlər hamiləlik zamanı yan üstə, tercihen sol tərəfdə yatmağı məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə yatmaq ən yaxşı seçim olacaq. Ən başlanğıcda bu vərdişi inkişaf etdirməyə çalışın. Bədənin bu vəziyyətində ayaqları əyilməlidir. Bu poza çox rahatdır və o, həm də ürəyin normal fəaliyyətinə kömək edir.
Sol tərəfinizdə yatmağı rahat tapa bilərsiniz. Beləliklə, qaraciyəri dölün təzyiqindən qoruya bilərsiniz. Bundan əlavə, sol tərəfdə yatmaq qan dövranını yaxşılaşdıracaq və həmçinin həyati orqanlara və əlbəttə ki, fetusa qan axını artıracaq.
Əlbəttə ki, bütün insanlar bütün yuxularını bir mövqedə keçirə bilməzlər, ona görə də gecələr siz də sağ tərəfinizə yuvarlana bilərsiniz. Üçüncü trimestrə yaxınlaşdıqda, bədən nəhayət uyğunlaşa biləcək və istədiyiniz vəziyyətdə yatmaq daha rahat olacaq.
Adi yastıqlar rahat istirahət üçün əlverişli deyilsə, hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz.
Əgər hələ də gecə oyanırsınızsa və artıq yata bilməyəcəyinizi başa düşürsünüzsə, yuxu fikrindən yayınmaq üçün bir şey etməyə çalışın. Siz albomdakı fotolara baxa və ya sadəcə sakit musiqi dinləyə bilərsiniz.
Hamiləlik zamanı necə yatmaq olmaz?
Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmaq mümkündürmü? Mədə üstə yatmaq mümkündürmü? Bu suallar çox vaxt gələcək anaları narahat edir.
Aktiv erkən mərhələlər, 12 həftəyə qədər mədədə yata bilərsiniz, lakin sonradan bu mövqe həm döl, həm də gələcək ana üçün təhlükəli olacaq.
Təəssüf ki, hamiləlik dövründə yalnız 24-cü həftəyə qədər arxa üstə yata bilərsiniz, buna görə də bu yuxu mövqeyindən imtina etməlisiniz. Bəzi hallarda, daha əvvəl də arxa üstə yata bilməzsiniz. Bu, dölün və amniotik mayenin aşağı vena kavaya təzyiq göstərməsi və onu sıxa bilməsi ilə əlaqədardır ki, bu da qan dövranını maneə törədir, qida maddələri bütün bədənə daşına bilməyəcək, bu da qadın və döl üçün problemlər yarada bilər. Bu fenomen aşağı vena kava sindromu adlanır və ümumi zəiflik, yuxululuq, başgicəllənmə, azalma ilə müşayiət olunur. qan təzyiqi və qeyriləri xoşagəlməz simptomlar.
Hamiləlik zamanı nə qədər yatmaq lazımdır?
Hamilə qadınlar üçün yuxu müddəti haqqında danışırıqsa, bu rəqəm gündə ən azı 8-9 saat olmalıdır. Yuxunun olmaması ilə qadın əsəbiləşir və tez yorulur.
Yuxunun səhər 7-yə qədər davam etməsi üçün axşam saat 22-11-də yatmaq daha yaxşıdır. Bu zaman yuxu bədəni ən yaxşı şəkildə bərpa edir. Əlbəttə ki, bütün qadınlar kifayət qədər yuxu ala bilmirlər. Bütün hamilə qadınların təxminən 70% -i narahat yuxudan şikayətlənir. Onlar tez-tez oyanırlar və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün aşağıdakıları sınaya bilərsiniz sadə qaydalar.
Gündüz yuxuya getməmək daha yaxşıdır, çünki gecə yuxuya getmək çox problemli olacaq. Gün ərzində yuxuya getməyə qərar versəniz belə, yuxu müddətiniz 1,5 saatdan çox olmamalıdır. Gecələr çox narahat yatdığınızı görsəniz... yatmaq, və gün ərzində ümumiyyətlə yuxuya getməyin. Siz sadəcə uzana bilərsiniz, amma yuxuya getməyin.
Bədəni bir az yorğunluq hiss etdikdə qadın daha tez yuxuya gedir. Oxşar yorğunluq məşqdən və ya yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzintidən sonra baş verir. Nəzərə almaq lazımdır ki, fiziki məşqlər səhər və nahardan sonra aparılmalıdır. Amma axşam saatlarında orqanizminiz yuxuya hazırlaşmalıdır. Axşam saatlarında məşq kompleksi etmək istəyən xanımlar bilməlidirlər ki, bunun orqanizmə heç bir faydası olmayacaq. Həkimlər axşam məşq etməyi məsləhət görmürlər, çünki bu cür hərəkətlərdən sonra orqanizmin sakitləşməsi çox uzun vaxt tələb edir.
Emosional partlayışlar sağlam yuxuya kömək etmir, xüsusən də axşam vaxtı. Gün ərzində narahat olmağa da ehtiyac yoxdur. Əsəbləşdiyiniz baş versə belə, mümkün qədər tez sakitləşməyə çalışın. Gün ərzində başınızdan narahat düşüncələrdən qurtulmalı, yaxınlarınıza yaşadıqlarınızı danışmalısınız ki, axşam rahat yata biləsiniz.
Yatmazdan əvvəl beyninizi çox yükləməyin. Məsələ burasındadır ki, beyin çox işlədiyi zaman istirahətə başlamaq üçün bir az vaxt lazımdır. Ona görə də ciddi kitablar oxumağa, problemləri həll etməyə ehtiyac yoxdur. Ən yaxşı variant, sağlam yuxuya qatqı təmin edəcək, xoş musiqi dinləyəcək.
Hamilə qadına yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir. Çox vaxt yuxusuzluğa səbəb olan həddindən artıq yeməkdir. Mədə işləməyə davam etdikdə, qida emal edir və bu zaman insan yata bilmir. Nahar üçün bir az meyvə və ya tərəvəz yemək daha yaxşıdır. Əsas odur ki, yemək ağır olmasın və orqanizm tərəfindən tez sorulur. Yuxuya getmə prosesini sürətləndirmək üçün bir stəkan isti süd içə bilərsiniz. Ondan sonra çox tez yuxuya dalacaqsınız.
Axşam saat 4-5-dən başlayaraq maye qəbulunu məhdudlaşdıra bilsəniz, gecə tez-tez oyanmayacaq və tualetə getməyəcəksiniz. Qadağan olunmuş içkilərin siyahısına çay, kofe və kakao daxildir.
İsti duş bədəni sakitləşdirməyə və yuxuya getməyə kömək edəcək. Yatmadan təxminən 20 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.
Təmiz hava da sağlam yuxuya kömək edir. Buna görə də hamilə qadınlara hər gün təmiz havada gəzmək və pəncərəsi açıq otaqda yatmaq tövsiyə olunur. Soyuq mövsümdə otağın tez-tez havalandırılması kömək edəcəkdir.
Digər şeylər arasında, yatağın rahatlığına diqqət yetirməlisiniz. Çox sərt və ya çox yumşaq olmamalıdır. Yalnız rahat yastıqlarda yatın. Ədyal havanın yaxşı keçməsinə imkan verməlidir ki, bu da yuxu zamanı bədənin nəfəs almasına kömək edəcək.
Aromaterapiya ilə yuxunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bədəni sakitləşdirmək və sağlam yuxunu təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuş müalicəvi otlardan istifadə edin. Beləliklə, yastığın yanına limon balzamı, dəfnə yarpağı, qızılgül ləçəkləri və s. tikilmiş çanta qoya bilərsiniz. Yaxşı bir vasitə yuxusuzluqdan olacaq efir yağı lavanda. Yatmadan əvvəl məbədlərə tətbiq edilməlidir.
Unutmayın ki, hamiləlik dövründə heç bir yuxu həbi qəbul etməməlisiniz. Çünki dərmanlar təkcə dölə deyil, hamilə qadının sağlamlığına da son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə qaraciyər və böyrəklər bu cür dərmanlardan təsirlənir. Həqiqətən yata bilmirsinizsə, bitki mənşəli preparatlardan istifadə edin - ana və ya valerian.
Dərin yuxu yalnız istirahət rejiminə əməl etsəniz mümkündür. Yəni eyni vaxtda qalxıb yatmaq üçün özünüzü məşq etməlisiniz.
Əgər aşağı bel ağrısı səbəbindən yuxunuz pozulursa, onurğanız boyunca arxa masajı istəyin. Ayaqlarınızda kramplar varsa, onu bir az geri çəkmək lazımdır. baş barmaq ayaqları və tutun yüngül masaj. Tutmaların baş verməsinin qarşısını almaq üçün kalsium və maqnezium kimi mikroelementləri qəbul etmək lazımdır. Onların çatışmazlığı səbəbindən gecə krampları meydana gəlir.
Çox vaxt qadınlar yata bilmirlər, çünki körpənin aktiv hərəkətləri onları narahat edir. Bu vəziyyətdə, mövqeyi dəyişdirməlisiniz, çünki uşaq beləliklə kifayət qədər oksigen olmadığını söyləməyə çalışır. Ancaq mövqeyinizi dəyişdirsəniz və körpə hələ də fırlanır və fırlanırsa, sakitləşənə qədər bir az gözləyin.
Rahat bir yuxu mövqeyi tapmağa çalışın. Həkimlər yan yatmağı məsləhət görürlər. Ancaq eyni zamanda, onurğa üzərindəki yükü yüngülləşdirəcək yastıqlardan əlavə istifadə etməlisiniz. Birinci yastıq başın altına, ikincisi - dizlərin arasına, üçüncüsü isə mədənin altına qoyulmalıdır. Belinizin altına yastıq qoymaq variantı da var. Arxa üstə yatmağa öyrəşmiş qadınlar başa düşməlidirlər ki, bu vəziyyət ürək və beyinə qan axınının pozulması səbəbindən başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Bütün bunlar uşaqlığın böyüməsi və aşağı vena kavaya təzyiqindən qaynaqlanır.
Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməyin. Baxmayaraq ki isti su Hamiləlik dövründə bədəni rahatlamağa kömək etməli olduğu görünür, bu vasitədən sui-istifadə etməmək daha yaxşıdır. Hamilə qadının isti vanna qəbul etməsi bədənində qan dövranının pozulması riski daşıyır.
Hamiləlik dövründə yuxu çox vacibdir. Düzgün yatmaq mövqeyini seçin və unutmayın: sağlam yuxu birbaşa olaraq sizdən asılıdır Əhvalınız yaxşı olsun. Ona görə də xırda şeylərə görə üzülməməlisiniz. Həyatdan həzz almalısan, sonra yuxun sağlam və sağlam olar.
Həyatımızın vacib hissəsi və sağlamlığı qorumaq üçün ayrılmaz bir element düzgün yuxudur. Məhz yuxu zamanı biz enerjini bərpa edirik, beynimizi “yenidən işə salırıq” və bütün bədən sistemlərinin yeni günə hazırlaşmasına kömək edirik.
Yuxusuz oyandığınız hər hansı bir günü düşünün. Yorğunluq və zəiflik hissi gün ərzində bizi müşayiət edir, konsentrasiya pozulur, hər hansı kiçik bir şey qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və ən sadə iş gözümüzdə əhəmiyyətli dərəcədə mürəkkəbləşir.
Uzun müddət yuxuya laqeyd yanaşmaq səbəb ola bilər ciddi sağlamlıq problemləri. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün həkimlər böyüklərə gündə ən azı 7-8 saat yatmağı tövsiyə edirlər. Ancaq hamiləlik qadının həyat tərzini çox əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir və bu dəyişikliklər yuxu müddətinə də təsir edir.
Yuxu müddəti. Hamilə qadınlar niyə çox yatırlar?
Hamiləlik dövründə özünü yaxşı hiss etmək və üçün hər cür şərait yaratmaq normal inkişaf doğmamış körpə, analar sağlamlıqlarını diqqətlə izləməyə başlayır, stressdən qaçmağa, daha yaxşı yeməyə, təmiz havada daha çox gəzməyə və əlbəttə ki, düzgün istirahət etməyə çalışırlar.
Hamilə qadınların çox yatması bir çox insanı təəccübləndirir. Amma əslində, bunda qəribə heç nə yoxdur. Qadın bədəni "iki nəfər üçün" işləməyə başlayır, demək olar ki, bütün sistemlərə və orqanlara yük artır, buna görə də gələcək analar daha tez yorulur və daha tez-tez yatmaq istəyini hiss edirlər. Bundan əlavə, yuxululuq tez-tez hamiləlik dövründə baş verən aşağı qan təzyiqi, həmçinin toxunulmazlığın azalması və vitamin çatışmazlığı səbəbindən baş verir.
Yuxunun faydalı olması və hamilə qadının sağlamlığına faydalı təsir göstərməsi üçün yatmaq tövsiyə olunur. gündə təxminən 12 saat. Bunun birdəfəlik xəyal olması lazım deyil. Nahara qədər yataqda uzanmamaq, gün ərzində bir neçə saat yatmaq üçün vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.
Ananın istirahət etməsi üçün optimal vaxt olardı gecə yuxusu 22.00-dan 7.00-a qədər, yəni günün qayğılarından sonra orqanizmi bərpa etmək üçün 9 saat. Nahardan sonra yatmaq üçün saatlar ayırmaq faydalıdır 14.00-dan 16.00-a qədər"yenidən yükləmək" və bir az güc qazanmaq üçün.
Bəzi hamilə qadınlar bunu iddia edirlər gün ərzində yatmağa öyrəşməmişdir, ona görə də bu sistem onlar üçün uyğun deyil. Əlbəttə ki, hər bir orqanizm fərqlidir, lakin kifayət qədər yuxu almasanız belə, nahardan sonra bir neçə saat dincəlmək və istirahət etmək sizə enerji axını verəcək və ümumi vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
Yuxu problemləri
Artıq qeyd edildiyi kimi, gələcək analar hamilə olmayan qızlara nisbətən daha çox yatırlar. Lakin, tez-tez hətta uzun yuxu yorğunluq hissini aradan qaldırmır. Bu niyə baş verir?
Əvvəla, hamiləlik dövründə şüur hələ də ən əhəmiyyətsiz xarici stimullara həssas olduqda, yuxululuq mərhələsi artır.
Hamiləliyin ilk aylarında yuxu problemləri təkcə qadının bədənindəki hormonal dəyişikliklərlə deyil, həm də psixoloji problemlər. Bu xüsusilə tipikdir ilk hamiləlik üçün. Həyatda qarşıdan gələn dəyişikliklər narahatlıq və qorxulara səbəb olur ki, bu da öz növbəsində yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Çox vaxt qadınlar düzgün istirahətə mane olan kabuslardan şikayətlənirlər.
Sonrakı aylar da yuxusuzluqla müşayiət oluna bilər. Dölün inkişafı ananın bədəninə yükü artırır, bütün sistemlər artan rejimdə işləməyə başlayır və görünür ki, onlar sadəcə istirahətdən imtina edirlər.
Bu dövrdə yuxu problemləri təhrik edilir fizioloji səbəblər: görünür ağrılı hisslər arxada, qarın altında, ayaqlarda meydana gələ bilər gecə kramplarıəzələlərdə sidiyə getmə istəyi daha tez-tez olur və tez-tez həzmsizlik baş verir. Bundan əlavə, ola bilər dermatoloji problemlər(qaşınma, iltihab).
Bəli və artan qarın rahat yuxu mövqeyini seçməkdə problemlər yarada bilər ki, bu da istirahət etməyi çətinləşdirir.
Aktiv son aylar hamiləlik, körpənin fəaliyyəti düzgün istirahətə mane ola bilər, lakin bu, yuxu mövqeyinin səhv seçildiyinə dair bir siqnal ola bilər. Hamiləlik dövründə optimal yuxu mövqeyini necə seçəcəyinizi aşağıda izah edəcəyik.
Yatmadan əvvəl çox yemək tövsiyə edilmir; yatmadan iki saat əvvəl. Ancaq qəlyanaltı etmək istəyinin qarşısıalınmaz ola biləcəyini və acqarına yatmağın da yüksək keyfiyyətli olmayacağını nəzərə alsaq, özünüzə bir stəkan kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd içməyə, meyvə (banan, alma) yeməyə icazə verə bilərsiniz. kiçik ət parçası. Hinduşka seçmək daha yaxşıdır, çünki... Tərkibində təbii yumşaq yuxu həbi var.
Yuxuya mane olan sidiyə getmə istəyini minimuma endirmək üçün axşam saatlarında çoxlu maye qəbul etməmək də məsləhətdir.
Bədəninizə verin fiziki fəaliyyət. Gəzinti və ya yüngül məşqdən yaranan təbii yorğunluq sağlam yuxunu təşviq etmək üçün əla bir yoldur. Hava şəraiti imkan verirsə, yatmazdan əvvəl özünüzü gəzməyi inkar etməyin. Bu mümkün deyilsə, gəzinti dəyişdirin fiziki məşğələ.
Ancaq onlar yatmazdan əvvəl deyil, gündüz yerinə yetirilməlidir, çünki istiləşmə ilə həyəcanlanan bədən mütləq sağlam bir yuxuya düşməkdən imtina edəcəkdir. Yatağa hazırlaşmaq üçün hamilə qadınlar üçün yoga kursunun təklif etdiyi bir neçə rahatlaşdırıcı məşq edə bilərsiniz. Bu, düzgün düşüncə çərçivəsinə girməyə kömək edəcək.
Müəyyən bir yuxu cədvəli hazırlamaq faydalı olacaq ki, bədənin özü istirahət vaxtı olduğunu bilsin. Gündəlik yatmazdan əvvəl həyata keçirilən hər hansı rituallar bir rutin formalaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, lavanda yağı ilə ilıq vanna qəbul edə və ya bir fincan çobanyastığı çayı içə bilərsiniz. Bəyəndiyinizi seçin.
Axşam saatlarında bədəni çox yükləməmək məsləhətdir. Stress tələb edən bütün işlər (həm fiziki, həm də zehni) ən yaxşı şəkildə axşamdan əvvəl edilir.
üçün şərait yaradın rahat yuxu. Otağı havalandırın ki, havasız olmasın, yatmaq üçün rahat paltar seçin.
Düzgün pozanı seçin.
Hamiləliyin müxtəlif dövrlərində düzgün yuxu mövqeyi. Arxa və qarın üstə yatmaq
Sağlam yuxu və keyfiyyətli istirahətin açarlarından biri də budur düzgün seçim pozalar. Yəqin ki, hər kəsin öz seçimləri var: kimsə şirincə böyrü üstə yuxuya gedir, yorğanı dizləri ilə tutur, kimsə qarnında yatır, yastığı qucaqlayır, kimsə kürəyində. Ancaq qadın təkcə özü üçün deyil, doğmamış körpə üçün də məsuliyyət daşıdıqda, hətta "mövqeyini" nəzərə alaraq yuxu mövqeyini seçməlidir.
Birinci trimestrdə yuxu mövqeyinin seçilməsi
Əvvəlcə bu dövrdə qadının bədənində nə baş verdiyinə baxaq. İlk aylarda uterus vizual olaraq bir qədər artır, hamilə qarın hələ də tamamilə görünməzdir; Uterusdakı döl pubik sümüklər tərəfindən qorunur. Amma artıq bu dövrdə məmə həssaslığı artır, çünki süd vəzilərinin şişməsi baş verir.
Hansı yuxu mövqeyini seçməlisiniz? Demək olar ki, hər hansı. Bununla belə, həkimlər mədə üstə yatmağın mümkünlüyü ilə bağlı fərqli fikirlərə malikdirlər.
Bəzi ekspertlər iddia edirlər ki, hətta erkən mərhələlərdə də gələcək ana lazımdır mədədə yatmağı dayandırın, bu mövqe onun üçün tanış və rahat olsa belə. Bu, yuxu zamanı mədəyə ötürülən bədən çəkisinin dölün inkişafına zərər verə biləcəyi ilə izah olunur.
Ancaq birinci trimestrdə yuxu mövqeyi seçiminə heç bir məhdudiyyət qoymayan həkimlər var, əsas odur ki, bir qadın üçün sağlam və tam istirahət saxlamaq.
Kimə qulaq asmalısan? Əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu mütəxəssisə güvənirsiniz. Ancaq kənardan rəy almaq istəyirsinizsə, orta yer seçməyi məsləhət görürük.
Mədədə yatarkən narahatlıq yaratmır və bu, tez-tez səbəbiylə olur həddindən artıq həssaslıq döşləri, təhlükəsiz edə bilərsiniz mümkün qədər rahat yatın. Lakin nəzərə almaq lazımdır ki, gələcəkdə bu mövqedən hələ də imtina etmək lazımdır. Buna görə də, bu məqamdan istifadə edib yavaş-yavaş yenidən öyrənməyə başlaya bilərsiniz.
İkinci trimestrdə yuxu mövqeyinin seçilməsi
Bu mərhələdə qarın böyüməyə başlayır, çünki uşaqlıq tədricən böyüyür. İndi körpə yalnız birbaşa uterusun divarları və amniotik maye ilə qorunur.
Bununla belə, hələ də mövcuddur yuxu mövqeyini seçməkdə sərbəstlik. Yenə yalnız qarın üstə yatmaq şübhə doğurur. Doğulmamış uşağın qorunması artıq ilk trimestrdəki kimi etibarlı deyil, buna görə də ananın bədən çəkisinin qarın üzərindəki təzyiqi həssas olacaqdır. Ancaq tez-tez bu dövrdə mədədə yatmaqla bağlı problemlər yaranmır, çünki bir çox qadınlar sadəcə olaraq belə yatmaqdan narahatdırlar və öz mövqelərini könüllü olaraq dəyişdirirlər.
Üçüncü trimestrdə yuxu mövqeyinin seçilməsi
Hamiləliyin son aylarında qarın kifayət qədər böyüyür, buna görə də rahat bir yuxu mövqeyini seçərkən müəyyən narahatlıq yarada bilər.
Həkim nə deyir? Aydındır ki mədədə yatmaq fiziki olaraq qeyri-mümkün olur. Bu, yalnız təhlükəli deyil, həm də gələcək ana üçün sadəcə narahatdır.
Bir çox qadın arxası üstə yatmağa çalışır. Bununla birlikdə, son trimestrdə uterusun "arxa üstə uzanma" vəziyyətində əhəmiyyətli dərəcədə artdığı barədə xəbərdarlıq edilməlidir. aşağı vena kavanı sıxır. Bu, kifayət qədər təhlükəlidir, çünki normal qan dövranını pozur və təzyiqi aşağı salır.
Yuxu zamanı qadın beynə çatan oksigen çatışmazlığından hətta huşunu itirə bilər. Bundan əlavə, sonrakı mərhələlərdə arxa üstə yatmaq, alt ekstremitələrin varikoz damarları və tromboflebit kimi damar xəstəlikləri ilə doludur.
Artıq böyümüş bir körpə daxili orqanlara təzyiq göstərir, buna görə də arxa üstə yatmaq böyrək funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər, mədə-bağırsaq traktının, qaraciyər. Bundan əlavə, belə bir yuxu mövqeyi yalnız gələcək ana üçün deyil, həm də körpə üçün zərərlidir, çünki o, oksigen çatışmazlığını da hiss edəcəkdir. Buna görə də tövsiyə edirik Yatarkən bu mövqedən çəkinin.
Hamiləliyin son aylarında hansı yuxu mövqeyini seçməlisiniz?
Burada ekspertlər yekdildir - optimal seçim edir yan yatmaq.
Alternativ olaraq, gələcək ananın bədənini ən rahat vəziyyətdə dəstəkləmək üçün hazırlanmış xüsusi bir hamiləlik yastığı istifadə edə bilərsiniz.
Hansı tərəfdə yatmağınızın əhəmiyyəti varmı?
Bəli var. Həkimlər yatmağı məsləhət görür sol tərəfdə böyrəklərin, öd kisəsinin işini asanlaşdırmaq, həmçinin ekstremitələrin şişkinliyini azaltmaq. Ancaq bəzi analar ürəkdə narahatlıq və təzyiq hiss edirlər. Əgər bu sizinlə baş verərsə, o zaman sağ tərəfinizdə yatmağa icazə verilir. Həkimlər dölün oblik təqdimatı olan qadınlara da eyni mövqeni tövsiyə edirlər.
Nəhayət, qeyd etmək istərdim ki, əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, yuxu ehtiyacı ilə bağlı düşüncələrlə özünüzü əzablandırmağa və hələ də neçə dəqiqə dincəlməli olduğunuzu hesablamağa ehtiyac yoxdur. Fasilə verin, zövq aldığınız bir şey edin. Məsələn, kitab oxuyun, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Yuxusuzluq problemini həblərlə həll etməyə çalışmaq lazım deyil. Belə dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edilməlidir.
Sağlamlığınızın və doğmamış körpənizin qayğısına qalın. Gidelim yaxşı yuxu bu işdə sizə kömək edir.
Hər bir insanın özünəməxsus gündəlik rejimi var - kimsə yalnız bir neçə saat yata və özünü əla hiss edə bilər, digərləri üçün düzgün istirahət üçün hətta 10 saat kifayət etmir. Hamilə qadının bədənində mütəmadi olaraq dəyişikliklər baş verir, buna görə də bu vəziyyətdən əvvəl onun yatması üçün yalnız 8-9 saat lazım idisə, indi ona daha çox vaxt lazım ola bilər.
Yuxuda çətinlik
Norveç alimlərinin araşdırmasına əsasən məlum olub ki, hamilə qadınların demək olar ki, 70%-i yuxu ilə bağlı ciddi problemlər yaşayır. Qadınların yarısı daimi yuxusuzluqdan, uzun müddət yata bilmədiklərindən şikayətlənir və bütün “quzu və kəpənəkləri” saymaq məcburiyyətində qalırlar. Respondentlərin ikinci hissəsi, əksinə, daim yuxulu vəziyyətdə olduqlarını, həmişə böyük bir "yuxu" yaşadıqlarını, lakin özlərini vaxtında qalxmağa məcbur edə bilmədiklərini söyləyirlər.
Bu şərtlərin hər ikisini asanlıqla izah etmək olar. Birinci halda, bu davranış qadının narahatlığını xarakterizə edir: hamiləliyin necə keçdiyi, doğuşun necə keçəcəyi və körpəsinin necə olacağı barədə narahatdır.
İkinci halda, qadın orqanizmi yəqin ki, saatlarla yuxu toplayır, çünki doğuşdan sonra bir qadının uzun müddət yata bilməsi mümkün deyil. Üstəlik, doğuşdan sonra istənilən vəziyyətdə, istər uzanan, istərsə də ayaq üstə yuxuya getməyi sözün əsl mənasında öyrənən bir çox qadın var.
Bir az daha yatmaq lazımdır
Alimlər belə bir nəticəyə gəliblər ki, əgər qadın maraqlı vəziyyətdədirsə, o zaman əvvəllər alışdığından bir qədər çox yatmalıdır. Məsələn, gündə 8 saat yatırdısa, indi yuxuya bir neçə saat daha çox vaxt ayırmalıdır.
Bundan əlavə, gündüz yuxusunu laqeyd etməməlisiniz. Əvvəla, unutmaq olmaz ki, körpə hər şeyi hiss edir və əgər qadın mütəmadi olaraq gün ərzində, uyğun vaxtda yatırsa, o zaman körpə bətnində buna öyrəşəcək, doğulduqdan sonra isə şıltaq olmayacaq. yatmaq vaxtı gələndə və sakitcə yuxuya get.
Hamilə qadınların arxası üstə yatmasını şiddətlə tövsiyə edirik uzun müddət- yan üstə yatmağa üstünlük verin. Bu vəziyyətdə qan dövranı sistemi bədəndə daha yaxşı işləyəcək, yəni oksigen kifayət qədər miqdarda fetusa axacaq.
Yatmazdan əvvəl, yatmazdan 4-6 saat əvvəl, bir qadın həmişə ətrafında qısa bir gəzinti etməlidir təmiz hava, gecələr heç olmasa çox yeməməyə çalışın. Amma onu da unutmamalıyıq ki, yeməklər müntəzəm və tez-tez olmalıdır. Və oyandıqdan sonra qadının sıçramasına ehtiyac yoxdur, ancaq beşiyi bir az islatmaq və körpəyə salam vermək lazımdır.
Yatağa getməmişdən əvvəl bir-iki quru meyvə və ya qoz-fındıqları komodinin üstünə qoymalısınız ki, yataqdan qalxmadan bir az sərinləşəsiniz.
