Защо дневният сън е вреден? Дрямката добре ли е за вас?

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастни натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Една мечта не е кредитна банка, откъдето можете периодично да вземате стойности и след това да ги възстановявате „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Освен това някои лекари забелязаха участието ранен сънкъм VSD, захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - редът на фазите е същият. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня при намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещанияв сърдечната област и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Бебе на един месецспи почти денонощно, прекъсвайки яденето. Като остарееш, спи едногодишно детесе разделя на два етапа: ден и нощ. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Норми за дневна почивка за деца, при различни възрастови етапи, са представени най-ясно в тази таблица:

Доктор Комаровски съветва организирането дрямкадеца на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знакпредупреждава: не бива да заспивате по време на залез. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционално изтощение в резултат на излагане стресови ситуациисъщо насърчава сънливост през първата половина на деня. Ако имате продължително безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими, ако имате тежки заболявания(нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовни почивки в в такъв случайима значение: действа терапевтично, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често изпитвате повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. На по-късни етапи прекомерна уморажени може да е резултат от редица патологии, поради което е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болезнени усещанияв гърба, постоянна слабост, замаяност и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолога. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от почивка през деня и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, той за дълго времеще му дойде акъла. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай широко приложениепридобиха практиката на дневен сън на работа. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Казват, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Може само да се спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страназаема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които дневната почивка е необходимо условие, поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват спазването на няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за почивка през деня. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви изненада в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не е най-добрите опциигоре главата. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител полезни веществав организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Принудете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последствия. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Дневният сън за възрастен, за разлика от дете, не е толкова често срещан. Мнозина, дори да имат възможност да си вземат сиеста, бързат да свършат повече неща, сърфират в интернет или правят нещо друго, но не спят през деня.

Освен това се смята, че тези, които си позволяват ежедневна почивка, са мързеливи. Но многобройни съвременни изследванияи тестове са доказали, че в повечето случаи обедната сиеста има положителен ефект върху психологическите и физически показатели на организма. И така, какво всъщност прави дрямката - полза или вреда?

Между полезни свойстваПо време на дневния сън експертите отбелязват следното:

• укрепване нервна системаи имунитет;
• възстановяване на производителността;
• връщане на жизненост и енергия дори след многобройни дейности през първата половина на деня;
• изостряне на функционирането на всички сетива, подобряване на когнитивните и мисловни способности;
• повишаване на издръжливостта и устойчивостта на стрес;
• ускорение метаболитни процесии премахване на токсините;
• нормализиране на функционирането на всички органи и системи, включително храносмилателната, нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната;
• появата на вдъхновение и нови идеи в творчеството.

В допълнение, сиестата служи като добра профилактика на умствена и физическа умора, помага за изравняване на емоционалния фон и премахване на депресията.

Експертите са убедени, че човек, който редовно си позволява кратка почивка през деня, става по-продуктивен и издръжлив и се чувства по-добре. Причината е не само способността да превключвате скоростите и да подреждате мислите си, но и благотворното влияние на съня върху хормоналните нива. Така по време на сиеста нивото на хормоните на стреса и тревожността в кръвта значително намалява, а синтезът на ендорфини - хормоните на радостта и щастието - се увеличава.

Колко дълго можете да спите

Колко сън имате нужда през деня или през нощта зависи от много фактори: възраст, вид работа и дейност през деня, здравословно състояние и други индивидуални характеристики. По-добре е да изчислите продължителността на почивката отделно във всеки случай, но общи препоръкиИма специалисти в това отношение.

Лекарите съветват да се вземе предвид не само индивидуални характеристикичовек, но и цикличността на фазите на съня. Има общо 4 фази, като REM и NREM сънят имат по 2 фази.

Фази REM сънТе не траят дълго - само 20 минути. Събуждането през този период, ако можете да го хванете, ще бъде просто. Но ставането по време на бавната фаза може да бъде трудно. Ако прекъснете бавната фаза, тогава всички предимства на дневния сън няма да бъдат от значение, а почивката ще донесе само вреда. Човек ще се чувства уморен и изтощен до вечерта и може да изпита главоболие и временна загуба на работоспособност.

За ваша информация. Полезно ли е да спим през деня, установиха учени от Калифорнийския университет. Те са изследвали група хора, които са практикували дневна дрямка за дълго време и са сравнили представянето им с група от хора, които са спали само през нощта. Резултатите са впечатляващи: групата, която спи през деня, има значително по-добра концентрация и памет следобед от останалите.

Тези проучвания са доказали, че с правилната продължителност и време на дневния сън сиестата не нарушава биоритмите, не води до безсъние и значително подобрява благосъстоянието и ефективността.

Кой и защо не трябва да спи през деня?

Но сиестата не винаги е полезна за човек. Сънят през деня е вреден, ако се прави неправилно. Експертите отбелязват следните проблеми, които може да срещнете поради дневния сън:

1. Тези, които дремят дълго следобед, могат да нарушат биоритмите на тялото си, което води до безсъние и трудности при събуждане сутрин.
2. Дрямката през деня може да влоши депресията. Затова е по-добре страдащите от него да преразгледат ежедневието си. Препоръчително е да се консултирате с психолог и да се опитате да избегнете продължителния дневен сън.
3. При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и остри състояния, например при прединсултни състояния сънят през деня е противопоказен. По време на такава почивка и непосредствено след нея може да се получи скок кръвно налягане, което е изпълнено с инсулт, инфаркт и други проблеми.
4. Много хора се чудят дали сънят през деня е вреден за тези, които страдат от диабет. Експертите единодушно отговарят, че такава почивка няма да е от полза за диабетиците. Сиеста може да доведе до рязко увеличениезахар след него, което е опасно за здравето и живота.

Освен това сиестата може да причини летаргия, сънливост и мързел следобед. Понякога вместо почивка дава чувство на слабост и умора, което води до невъзможност за концентрация и разсеяност. Но тези симптоми най-често се свързват с неправилно избраното време за сън и неговата продължителност.

важно! Постоянна сънливости желанието да спите на обяд за повече от час и половина с пълна почивка през нощта може да бъде симптом на заболяването. Такива проблеми могат да възникнат поради високо налягане, атеросклероза, остеохондроза, сърдечно-съдови заболявания, разстройства хормонални нива. Може също да причини психологически фактори: стрес, депресия, апатия, неблагоприятна среда у дома или на работното място, страх.

До какво води липсата на мелатонин?

Учените са доказали, че по време на сън човешкото тяло отделя нещо много важно за здравето и уелнесвещество – мелатонин. Това е хормон на съня, младостта, дълголетието, красотата, който се произвежда от епифизната жлеза, разположена в мозъка. Основното условие, при което се синтезира мелатонин, е липсата на светлина. Затова през нощта се произвежда, а през деня в по-малки количества.

Многобройни изследвания са доказали, че мелатонинът потиска растежа и служи като добра превантивна мярка за развитието на ракови тумори, предотвратява преждевременно стареенеи започва процесите на регенерация на тъканите.

Липсата на сън, нарушенията в биологичните ритми и липсата на мелатонин могат да доведат до следните негативни последици:

• намален имунитет;
• влошаване на потентността и либидото при мъжете;
• намалена производителност, издръжливост, устойчивост на стрес;
• появата на апатия, повишена тревожност, депресия, безсъние;
• нарушаване на хормоналната система;
• бързо наддаване на тегло или, обратно, загуба на тегло;
• чести главоболия и мускулни болки;
• загуба на памет и неспособност за концентрация.

Погрижете се за здравето си – смущенията в биологичния ритъм се възстановяват много трудно, дори и с професионална помощ. Нормализиране на състоянието може да отнеме не само месеци, но и години.

Как да се научим да спим през деня

Изследванията на дневния сън доведоха учените, изучаващи този феномен, до ясни заключения. За да го направите полезен, трябва да се придържате към следните прости правила:

1. По-добре е да почивате на обяд само за 10-30 минути.
2. Ако сте много уморени, трябва да удължите съня си до 90 минути, тъй като това време е необходимо за завършване на пълния цикъл на съня.
3. Почивка от половин или един час може да доведе до това да се почувствате дори по-уморени след сиестата, отколкото преди сиестата. Това се дължи на факта, че цикълът не е спазен и тялото е принудено да работи в екстремен режим.
4. Най-доброто време за сиеста е от един до три следобед.
5. Когато спите, покрийте се с одеяло за удобство. Опитайте се да проветрите стаята, в която сте решили да се отпуснете предния ден. Засенчете прозорците с плътни завеси или сложете специална превръзка за очите. Уверете се, че дрехите ви са удобни.
6. По-добре е да свикнете с обедната сиеста постепенно. В първите дни е препоръчително да използвате будилник, за да не спите и да вземете предвид фазите на съня. Само след седмица тренировки ще спите 20-30 минути през деня, а самият „вътрешен часовник“ ще ви събуди навреме.
7. След почивка не забравяйте да се разтегнете и направете лека загрявка за мускулите на цялото тяло. Това ще ви помогне да се върнете към бизнеса по-бързо и да се почувствате по-добре.

Много хора предпочитат да прекарат сиестата си на дивана, а не в леглото. Това избягва изкушението да удължите почивката за още известно време.

Както можете да видите, кратките дрямки през деня, когато са правилно планирани, са полезни за повечето хора. Ако следвате препоръките на специалистите и правите редовна сиеста, можете да избегнете негативни последицитакъв сън, увеличете вашата производителност и устойчивост на стрес, вземете заряд от жизненост и позитивизъм за останалата част от деня.

Но ако заспивате трудно или страдате от безсъние или изброените по-горе заболявания, тогава се откажете от сиестата и се опитайте да спите само през нощта.

Много хора се чудят дали дрямката през деня е полезна? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се установи колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави дрямката за нас: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка различни ситуацииза да възстановите максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедният сън няма да наруши биоритмите, ако е планиран правилно, и няма да повлияе негативно на нощната ви почивка.

Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да се спазват, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.

Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.

Да си починем както трябва

Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.

След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползите от почивката

Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследване, проведено в различни странивърху доброволци те доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-енергични, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

• по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
• хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
• почивката е полезна за паметта и възприятието; тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
• рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
• ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
• нараства желанието за физически труд;
• креативността се увеличава;
• хората могат да видят отговори на сложни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се намери в книга за сънища;
• компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно здрав човекнавикът да почивате след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.

Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:

Спане на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият дневен отдих значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си коли на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Нека обобщим

Правилната организация на дневния сън е ключът към огромните му ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.

Учените са доказали, че след като подремне за 20-30 минути през деня, човек няма да наруши своята нощен сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Ще го разберем заедно със сомнолози.

Когато се спори за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко – това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”

Но съгласни ли са специалистите по съня с подобно категорично твърдение на един политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията са установили, че ако заспите в период на намалена дневна активност (при сови и чучулиги това е различно време), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

• Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетка), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
• Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, медицинска академиякръстен на Сеченов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутен сън повреда обикновено настъпва при повече от дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например за управление на превозно средство.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на служба по сомнология Унисон

Има проучване за продължителността на дневния сън, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-честият проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Михаил Полуектов

Сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия "Сеченов".

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболяваниякато нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на служба по сомнология Унисон

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните обикновено не се нуждаят от него. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава при принудителна ситуация: когато график на смениработа или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). IN напоследъктова стана възможно у дома. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. При възстановяване здрав съннеобходимостта от дневен сън изчезва.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че изисква както периоди на будност, така и периоди на почивка. По време на работа, учене, обучение, дори просто домашна работаи приема на храна всички органи човешкото тялоработят активно. Стомашно-чревния трактприема и обработва хранителни вещества. В тази статия ще разгледаме въпроса защо не можете да спите през деня.

Сърдечно съдова системакръвоснабдява всички артерии, вени и съдове. Белите дробове и бронхите доставят на тялото кислород. Косно - мускулна системапозволява на човек да се движи. Черният дроб и бъбреците филтрират и прочистват тялото от отпадъци и токсини. По това време мозъкът работи активно, изпращайки сигнали по нервните окончания до всички органи.

Всичко това се случва през деня. По време на такива интензивна работаВсички органи и системи на човешкото тяло се уморяват и изхабяват, а имунната система отслабва. За да имунната системаЧовекът успя да се възстанови и се нуждаеше от хормона мелатонин. Този хормон се произвежда само през нощта. Следователно не можете да останете будни през нощта и да спите само през деня.

Защо не можеш да спиш през деня?

• През деня под влияние слънчева светлинаЧовешкото тяло произвежда хормона серотонин. Този хормон осигурява на човек добро настроениеи усещане за жизненост. Поради тази причина серотонинът се нарича още хормон на радостта.
• За да не се чувствате депресирани, летаргични и претоварени, не трябва да спите през деня. Освен това, без серотонин, производството на мелатонин е невъзможно. Този процес може да се случи в тялото през нощта по време на сън, когато е тъмно и човекът е в покой.

Какво се случва, ако спите през деня

Учени от университета в Кеймбридж проведоха експерименти, доказващи лошо влияниевърху човешкото тяло навикът да спи през деня. Доказано е, че подобен навик не само води до влошаване на здравето, но и води до значително намаляване на продължителността на живота. Тези, които обичат да спят през деня, живеят с около 4 години по-малко.

Човек, който спи през деня, често изпитва липса на слънчева светлина. Това води до намаляване на производството на хормона серотонин, отслабване на имунитета и развитие на различни заболявания. Летаргия, чувство на умора, заядливост, лошо настроениестанете постоянни спътници на такива хора.

Защо хората над четиридесет не трябва да спят през деня?

Навикът да спят през деня е особено опасен за хора, които са преминали границата от четиридесет години. Сред хората от тази категория случаите се увеличават няколко пъти ранна смърт. В допълнение, възрастните хора често вече имат различни патологии и хронични болести, които дългият дневен сън може да влоши.

Хората, които вече са имали инсулт или са в прединсултно състояние, трябва да знаят, че не трябва да спят и да подремват през деня. Това е опасно, защото когато дремят през деня кръвното им налягане става нестабилно. А промените в налягането, особено внезапните, са изпълнени с кръвоизлив в мозъка.

Същата опасност заплашва и пациентите захарен диабет. Ако заспят през деня след обяд, кръвната им захар може да скочи. Това може да доведе до сериозни усложнения.

Освен всичко друго, възрастните хора често страдат от безсъние. Тогава те се опитват да компенсират „липса на сън“ през нощта с дневен сън. Страдащите от безсъние не трябва да спят през деня, тъй като това само ще влоши проблема им.

Кой може да спи през деня и колко време?

За малки деца никой не е отменил допълнителния дневен сън през нощта. Едно растящо тяло се нуждае от това. Да, и понякога е полезно за възрастните, а понякога просто е необходимо да подремнат през деня.

Забелязано е, че кратката дрямка през деня може да донесе голяма полза. Помага за премахване психологическа тежест, намаляват чувството на умора. След кратка дрямка настроението ви се подобрява и ефективността ви се повишава.

Препоръчително е да спите през деня със светлозащитна маска на очите, за да създадете усещане за тъмнина. Продължителността на дневния сън не трябва да надвишава 20 минути. За да не почувствате чувство на слабост вместо сила, не можете да спите дълго време през деня.