Защо кожата се нуждае от витамин D?
Предпазва клетките на кожата от смърт по време на стрес, стимулира производството на антибиотични пептиди, които предотвратяват възпалителните процеси, а също така предотвратява деленето на вече увредени клетки, предотвратявайки появата на мутации.
Достатъчното количество витамин D в кожата е гаранция, че тя ще изглежда свежа и млада и ще може самостоятелно и ефективно да се защитава от агресивните влияния на околната среда.
Тялото може да произвежда 90% от витамин D само и кожата играе основна роля в това. Но за да върви всичко по план са необходими слънчеви лъчи.
Производството на витамин D започва като химическа реакцияв кожата под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Ето защо лекарите говорят за необходимостта да останат свеж въздухпо-често, поради което всички жители на северните ширини страдат от дефицит на витамин D.
Между другото, солариумите не са толкова ефективни, изкуствените източници на светлина не дават същите резултати като естественото UV лъчение.
Можете да получите 10% до 50% от витамин D, от който се нуждаете, от храна или добавки. Например от херинга, скумрия, риба тон, сьомга, яйца, черен дроб на треска, зърнени храни и мляко. Сега има нова тенденция за обогатяване на сирена и "нутрикозметични" кисели млека с витамин D. Ако решите, имайте предвид, че дозата трябва да бъде минимум 5000 единици, за слънчеви места 1000 единици.
Козметика с витамин D
С напредване на възрастта кожата губи способността си да произвежда достатъчно количество активен витамин D, което я кара да страда бариерна функция. Това води до сухота, увреждане на ДНК, ранна клетъчна смърт - кожата става отпусната и безжизнена.
Но, както се оказа, резервите на витамин D могат да бъдат частично попълнени с помощта на козметика. Разработчиците осъзнаха това още в началото на 90-те и започнаха да включват фармацевтични продуктиактивна форма на витамин D, но възникнаха проблеми: хормонът беше нестабилен и се оказа, че „прехранването“ на кожата с витамин D е дори по-лошо от „недохранването“.
В началото на 2000-те години беше намерен негов заместител, който започнаха да използват за козметика. Това беше предшественикът на витамин D - вещество с трудно произносимо име 7-дехидрохолестерол, което между другото естествено присъства в дълбоките слоеве на нашата кожа.
На етикета на козметичен продукт се обозначава като 7-дехидрохолестерол.
Ето какво може да направи:
Предпазва кожата от UV радиация.Осигурява оцеляването на клетките и забавя стареенето им при стресови условия. В допълнение, 7-дехидрохолестеролът, приложен върху кожата, увеличава минималната доза радиация, което означава, че можете да останете на слънце по-дълго без отрицателни ефекти. Затова го търсете в слънцезащитни продукти и продукти за след слънце.
Предпазва клетките от микробна агресия. Той активира специални рецептори на повърхността на живите кожни клетки и предизвиква каскадна реакция за производство на антимикробни пептиди.
Това е особено важно за тези, които страдат от розацея, акне или атопичен дерматит. Търсете го в продукти за чувствителни и проблемна кожа, както и в детската козметика.
Подпомага образуването на роговия слойи съзряване на живи епидермални клетки. Той задейства синтеза на липиди и протеини, които образуват "цимента" на бариерния рогов слой. И за хора с чувствителна, суха или страдаща кожа атопичен дерматити псориазис, "разпадането" се случва точно на нивото на узряване на роговия слой.
Чрез увреждане на роговия слой чуждите агенти постоянно проникват дълбоко в кожата и имунната система се бори с тях. Ето как започва възпалителна реакциякоето води до обостряне на заболяването. За хора с дерматит и за деца с обрив от пелени такива продукти могат да бъдат истинско спасение.
Както можете да видите, витамин D е наистина необходим, защото участва в образуването на защитния слой на кожата и регулира реакциите имунна система. С други думи, той е отговорен за здравето и младостта на кожата. Ако бариерата е слаба, винаги има възпаление, дори и да не го забелязвате. Това води не само до чувствителност и кожни проблеми, но и преждевременно стареене. И сега знаете как да го предотвратите.
Татяна Морисън
Снимка depositphotos.com
Днес лекарите проверяват нивото на витамин D в кръвта на своите пациенти и в случай на дефицит препоръчват приема му под формата на таблетки или инжекции. Според последните проучвания около половината от населението на страната ни страда от дефицит на витамин D. Много напреднали специалисти днес, преди да предпишат лечение, да речем, на артрит, правят тест за нивата на витамин D - често нормализирането му в кръвта ще бъде оптималното лечение или превенция.
Какво прави витамин D?
1. Метаболизъм. Да, да, наистина можете да отслабнете с витамин D. Действа като хормон и регулира въглехидратния метаболизъм. Жените се нуждаят от витамин D за подобряване на метаболизма, намаляване на телесното тегло и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система.
2. Витамин D е основният витамин за повишаване на женското либидо. Този блясък в очите е точно историята от тази опера.
3. Подобрено настроение и освобождаване от депресия. Друг симптом на дефицит на витамин D е депресия, безпричинна тъга и униние. Но веднага щом тялото получи необходимото количество от веществото, всички тези проблеми ще изчезнат без следа.
4. Енергиен заряд. Витамин D - най-доброто лекарствоот повишена умора.
5. Укрепване на костите. Помощта при заздравяването на фрактури е всичко за него, нашият незаменим помощник.
6. Лечение на голямо разнообразие от заболявания - до профилактика на онкологията.
Преди да започнете да приемате витамин D, проверете кръвните си нива във всяка лаборатория. Факт е, че с неговия излишък се образува излишен калций, който се отлага в кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците, белите дробове и това води до запушване на артериите. Накратко, с правилния подход можете значително да подобрите здравето си и да станете забележимо по-красиви. Но предпазните мерки под формата на лабораторен анализ няма да навредят.
Стареенето на кожата и бръчките възникват поради загуба на хранителни вещества. Това може да е възрастов фактор, стрес или индивидуални метаболитни нарушения. Липсата на вещества провокира разрушаването на еластин и колаген, поради което кожните гънки - бръчки. Най-правилното и надеждно решение са витамини за лице против бръчки.
Какви точно витамини са необходими?
Дефицитът на всеки витамин или минерал има отрицателно въздействие върху здравето на кожата. Ако тялото не получава достатъчно от нещо, то ще „разпределя“ вещества само за подобряване на вътрешната работа.
Блестящата кожа, лъскавата коса и здравите нокти не са толкова важни за тялото, колкото стабилизирането на функционирането на органите и ендокринната система.
Въпреки това е реалистично да се идентифицира точно от кои вещества има нужда кожата и да се компенсира дефицитът им, доколкото е възможно. За лицето кой витамин против бръчки е най-подходящ? Той далеч не е сам.
Следните витамини са необходими за бръчките:
- Витамин Е. При недостиг на него кожата става много суха и крехка, а функцията й е нарушена. мастни жлези. Без токоферол (витамин Е) е трудно да се усвои витамин А.
- Витамин А. Това е достатъчно количество от този витамин, който помага на тялото самостоятелно да произвежда колаген. При дефицит на ретинол ацетат (витамин А) кожата губи еластичност и стегнатост, става податлива на възпаления и обриви, регенерацията намалява. Външен вид възрастови петна, стриите се появяват и поради липса на витамин А.
- Витамин С. Също така отговаря за производството на колаген. Неговият дефицит нарушава производството на нови клетки, възниква чупливост на съдовете и се натрупват свободни радикали.
- Витамин D. Неговият дефицит е пряко отговорен за поддържането на младостта на кожата и нейните регенеративни функции.
- витамини от група В. Най-необходимите са B1, B12, B7 и B5. Без тях клетките на кожата страдат от хранителен дефицит и дехидратация. Като цяло те се разрушават в тялото нервни клеткии всеки стрес се проявява по-силно.
Изглежда, че витамините за бръчки по лицето изпълняват същите функции, но ако такъв липсва, се нарушава цялата система за образуване на нови клетки и отстраняване на мъртвите. Затова е много важно тялото да се насити с всеки от тях.
Къде да ги търсим?
Най-добрите витамини против бръчки са естествени вещества. Тези, с които можете да наситете тялото отвътре и то самостоятелно ще разпредели необходимия материал в тялото. Най-добре е да си ги набавяте от храната. Освен това всеки продукт ги съдържа в състава си, но някои повече, други по-малко.
Дневната доза витамин Е е 15 mg, като той може да се набави по-пълно от храната. Известни са с високото си съдържание на токоферол:
- Растителни масла;
- морска риба от нискомаслени сортове;
- Морска храна;
- Ядки;
- яйца;
- Мляко;
- Брюкселско зеле;
- боб;
- авокадо;
- сини сливи;
- Сушени кайсии;
- спанак;
- аспержи;
- киселец;
- Калина;
- морски зърнастец;
- Шипка;
- овесена каша;
- Ечемичен шрот;
- пшеница.
Токоферолът не само предотвратява стареенето на кожата, но е от съществено значение за здравето на жените. Веществото влияе на хормоналните нива: функционирането на яйчниците и производството на естроген. Допълнителният прием на токоферол се възстановява женски цикъли кожата става еластична. Естествената бариера срещу ултравиолетовите лъчи се повишава и възпалението се елиминира.
Това вещество е необходимо както за подмладяване на кожата, така и за здравето на косата. Дневна доза – 1 мг. Витамин А за бръчки можете да намерите в следните продукти: 
- Черен дроб;
- Морков;
- Шипка;
- Чушка;
- морски зърнастец;
- яйца;
- спанак;
- Магданоз.
Особеността на ретинола е, че той може да се абсорбира изключително с мазнини и се комбинира с едновременен прием на токоферол. И в храни, богати на ретинол, трябва да добавите растително маслоили сметана. Ретинолът изравнява цвета на кожата и я прави еластична. Той е „градивен елемент“ в структурата на еластина и колагена. Освен това този витамин е необходим за доброто зрение.
Аскорбиновата киселина ободрява целия организъм, а стареещата кожа се нуждае от нова енергия. Дневната доза витамин С е 75 мг. Най-голямото му съдържание е в:
- шипка;
- череша;
- Сладък (звънец) пипер;
- морски зърнастец;
- касис;
- Магданоз;
- копър;
- киви;
- ягоди;
- цитруси;
- Ябълки.
Според общоприетото погрешно схващане не цитрусовите плодове съдържат най-много аскорбинова киселина, а черешите и пресните шипки. Това вещество създава естествена бариера за тялото срещу свободните радикали, които ускоряват процеса на стареене. Участва в създаването на колаген и други съединителни тъкани. Също така отлично укрепва имунната система и спасява от депресия.
Произвежда се изключително в епидермиса под влияние слънчеви лъчи. Много трудно се набавя от продуктите и най-често се среща недостигът му. Дневната доза холекалциферол е 600 IU или 15 mcg. Можете да попълните своите запаси: 
- черен дроб на треска;
- черен дроб на камбала;
- Херинга и други мазни риби;
- яйца;
- Масло.
Най-добрият източник е рибеното масло. Дефицитът на това вещество пречи на усвояването на витамин А, калция и магнезия. Но най-добрият начин да наситите кожата си е да сте на слънце.
витамини от група В
Друго много важно вещество против бръчки. Дефицитът на тези вещества разрушава нервните влакна и клетките спират да получават храна. Дневна доза B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.
B1 съдържа:
B12 се намира в:
Биотин (B7) се намира в:
Телешкият черен дроб и бирената мая са най-богатите източници на цялата група В. Често се предписва при различни неврологични проблемии при чести стресове. Те също така помагат за растежа на красива коса и предотвратяват прекомерния косопад.
Аптечна помощ
Рядко е възможно да се получат достатъчно вещества от храната: някои от тях се разпадат по време на топлинна обработка, някои продукти са недостъпни за нас, а някои ние сами не можем да ядем. Тогава най-добрият изходприемайте витамини вътрешно за бръчки по лицето.
Най-простият комплекс "AEVIT". 
Съдържа само 2 вещества, но те са най-необходимите за кожата. Най-добрият начин за компенсиране на дефицита на витамин В е бирената мая на таблетки. Могат да се използват и за козметични маски. Приемът му също помага много рибено масло. Има цял комплекс от витамини и много незаменими аминокиселини.
Когато избирате витамини против бръчки, вземете всеки комплекс за коса, нокти и кожа. Най-често съдържа по-високо съдържание на витамин D и калций. Освен това могат да бъдат включени и други минерали.
Помня дневна норманеобходими вещества и вижте какво количество се съдържа в препарата.
Козметични инструменти
Трябва да изберете кремове, съдържащи вещества Е и А. Можете да закупите готов крем, наречен „Aevit“, или можете да го приготвите сами, като ги добавите към всеки крем. Когато избирате готови кремове, гледайте % съдържанието на тези компоненти – то трябва да бъде поне 1%.
Козметолозите предлагат процедурата витамини за лице против бръчки инжекции.Много полезна процедура за насищане на кожата. Много добре действа мезотерапията – препаратите съдържат полезен комплекс от вещества.
Ако въздействате на кожата с витамини не само отвътре, но и комбинирате външни агенти, ефектът няма да закъснее. Най-популярните маски - с добавка мастноразтворим витамин D. Бадемите са известни сред храните като най-богатият носител на токоферол. Всяка сърцевина на семена е богата на това вещество, както и ядките и покълналите зърна. Токоферолът помага да се забави образуването на мимически линии и възрастови бръчки.
Преработете бадемовите зърна в брашно с помощта на блендер или месомелачка. Консистенцията трябва да е особено фина, като брашно. Към получената паста добавете витамини в ампули за лице против бръчки. Например витамин Е. Разбъркайте добре. Нанесете сместа върху бръчките, задръжте за около 10 минути, изплакнете без сапун с вода до 40 градуса.
С тази паста можете да извършвате почистващ и подмладяващ масаж на лицето. Първо подгответе лицето си - измийте лицето си и отстранете грима. След масажа отстранете остатъците от сместа със салфетка, след това измийте и нанесете любимия си подхранващ крем.
Ако имате токоферол в капсули, внимателно пробийте една капсула и смесете съдържанието с една чаена лъжичка сок от алое. Сокът трябва да е пресен. Този състав се нанася върху бръчките и се оставя за 30 минути. Не забравяйте да измиете тази маска.
Ако нямате алое, можете да направите аналог на закупени от магазина продукти, като използвате витамин Е от капсули и глицерин. Тази маска може да се направи за бъдеща употреба и да се съхранява в хладилник. Изсипете съдържанието на три до пет капсули в бутилка глицерин - витамини за кожа на лицето от бръчки, Е или А. Нанасяйте сместа за 10 минути всяка вечер. Моля, обърнете внимание, че прилагаме всички маски върху предварително почистена кожа. След интензивен курс от една седмица, използвайте маската на всеки три дни.
Известно избелване с магданоз - изстискайте сока от смлян в блендер магданоз, смесете с токоферол от няколко капсули, нанесете върху кожата под очите за десет минути. Кожата ще се изсветли и изглади. Дори използването на маска няколко пъти седмично може да се отърве от проблемите под очите.
Не забравяйте за пълноценен сън! Пълноценният сън е изключително важен по време на процедурите за възстановяване на кожата.
Ако сте закупили комплекс от витамини А и Е "Aevit" в аптеката, използвайте го! Добавете съдържанието на няколко капсули към супена лъжица прясно картофено пюре, нанесете върху кожата под очите си и кажете сбогом на подпухналостта и подпухналостта. Постепенно ще има по-малко бръчки, а кожата ще стане бяла и млада.
Има много маски, които използват витамини против бръчки по лицето, които се грижат за кожата. Важно е да ги използвате редовно. Ще можете да оцените трайните резултати след няколко месеца. Обучете се да се грижите за кожата си всеки ден, това няма да отнеме много време, но ще изглеждате много по-добре.
Колко важен е витамин D за възрастните? Данни от множество изследвания доказват, че дефицитът на веществото води до нарушения на костния и минералния метаболизъм, повишава риска от рак и хронични заболявания и влошава цялостното здраве. Е, тъй като жителите на съвременните мегаполиси не са в състояние да поддържат нивата на калциферол естествено, е необходимо да се попълни с балансирана диета и прием на хранителни добавки.
Това е интересно. Калциферолът може да се прояви в тялото на възрастен както като витамин, така и като хормон. В последната роля той засяга функционирането на бъбреците, червата и мускулите.
Витамин D2 се получава от ергостерол и се използва като хранителна добавка. Те обогатяват хляба, млякото и адаптираното мляко. Холекалциферолът е естествен витамин D3 и се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина или постъпва в тялото с храната. Можете да прочетете кои храни съдържат витамин D.
Главна функциякалциферолите са за поддържане на фосфорно-калциевия баланс в организма, подобряване на абсорбцията на тези микроелементи в червата и по-нататъшното им разпределение в мускулно-скелетната структура.
За какво друго е отговорен витамин D?
- клетъчен растеж и възпроизводство;
- нивата на кръвната захар;
- предаване на нервни импулси;
- синтез на редица хормони;
- метаболитни процеси.
Калциферолите са необходима част от диетата. Дневната нужда на възрастен е 600 IU или 15 mg от активното вещество.
Витамин D, подобно на други мастноразтворими съединения, може да се натрупва в тъканите и постепенно се изразходва. Доста е устойчив на високи температурии дългосрочно съхранение на продуктите.
Защо витамин D е полезен за възрастни?
Какво влияе калциферолът върху тялото? Неговата роля не се ограничава до поддържане на фосфорно-калциевия метаболизъм и защита на костната структура. Активно веществоима много други полезни свойства:
- повишава имунитета;
- подобрява състава и съсирването на кръвта;
- коригира функционирането на щитовидната жлеза;
- предотвратява развитието на миастения гравис;
- възстановява преминаването на нервните импулси;
- ускорява метаболизма;
- премахва сухотата на кожата и косата;
- регулира работата на сърцето и кръвоносните съдове;
- поддържа кръвното налягане;
- предотвратява развитието на тумори.
Ползите от витамин D за възрастни не свършват дотук. От особен интерес е способността на калциферола да противодейства на хронични автоимунни заболявания: диабет и артрит.
Антитуморните свойства на веществото са от голямо значение за организма. Витаминът може да предотврати или забави развитието на такива ужасни заболявания като рак на мозъка, гърдата, яйчниците и простатата. Използва се и за борба с левкемия.
При лечението се използва способността на калциферола да възстановява миелиновата обвивка на нервните влакна. множествена склероза. За терапия кожни заболяванияПри възрастни витамин D се приема през устата или се използва външно под формата на мехлеми. Например, при псориазис на пациентите се предписват лекарства като Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Как иначе калциферолът помага на възрастните? Известно е, че в условията на тежък дефицит на витамин D човек усвоява калция по-зле. Това е много лошо за вашите зъби. В райони, където слънцето е рядък посетител, много страдат от кариес и други проблеми, свързани с липсата на вещества.
Калциферолът обаче може да донесе не само ползи, но и вреда. Запомнете това и не се увличайте с приема на витамин D.
Защо жените се нуждаят от витамин D3?
Повишената нужда на женското тяло от холекалциферол е свързана предимно с физиологични характеристики. Стресът у дома и на работното място, бременност, кърмене, кръвозагуба по време на менструация - всичко това значително увеличава консумацията на витамин D3. Този дефицит става особено очевиден след 40 години. Според статистиката се развива при 8 от 10 представителки на нежния пол.
Настъпването на менопаузата още повече влошава ситуацията. Женско тялоПрез този период хората са особено податливи на развитие на такива болезнени състояния като диабет, онкология, затлъстяване, хипертония и депресия. Липсата на витамин D3 играе важна роля за образуването на тези заболявания.
внимание. Холекалциферолът нормализира нивата на кръвната захар и намалява риска от захарен диабетс 30-40%.
Остеопорозата, която засяга почти 30% от жените след 50 години, се проявява чрез крехкост и чупливост на костите, остеопения. При липса на холекалциферол остатъците от калций се измиват от скелета, а фрактурите и пукнатините стават чести гости.
Достатъчното количество холекалциферол предотвратява или забавя развитието на тези заболявания, подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове и осигурява нормална психологическо състояниепредставителки на нежния пол.
Как да компенсираме дефицита на витамин D3?
Как да повишите нивото полезно веществов организма? Разбира се, можете да преразгледате диетата си и да излизате по-често на слънце. Много е полезен за кожата и косата. Но през есенно-зимния период това не е достатъчно. Хранителните добавки, които са маслени или водни разтвори на холекалциферол, ще спасят ситуацията.
Въпреки това, когато прекомерен ентусиазъмлекарствата ще донесат не само ползи, но и вреда на жената. Предозирането ще доведе до маса неприятни последиции ще има отрицателно въздействие върху здравето.
За предпочитане е да започнете да използвате витаминно-минерални комплекси, които комбинират D3 и калций.
Например тези:
- Natekal D3;
- Complivit калций D3;
- Multi-tabs витамин D3;
- Калций-D3 Никомед.
Приемът на комплексни лекарства е полезен не само за костите, но и за лицето. Правилно подбраната комбинация от витамини и микроелементи ще премахне сухотата и лющенето, ще намали тежестта на бръчките и ще направи кожата млада и свежа.
Как да приемате холекалциферол по време на менопаузата? Възрастните жени се нуждаят от дневен прием на витамини от 400-600 IU. Ще си набавите малко от храната и по време на разходки, а останалото трябва да компенсирате с прием на D3-съдържащи добавки.
Курсът на профилактичното приложение не трябва да надвишава 30 дни. След това направете едномесечна почивка и продължете употребата.
Витамин D: ползи за мъжете
Холекалциферолът е необходим не само за възрастни жени, но и за по-силния пол. Да видим защо мъжете се нуждаят от това.
Първо, витамин D участва активно в образуването на сперматозоиди, което означава, че пряко влияе върху способността за оплождане. Доказано е, че качеството на еякулата при мъжете, страдащи от дефицит на калциферол, е много по-ниско, отколкото при тези, чийто организъм има достатъчно от веществото.
Второ, нивата на витамин D са пряко свързани със заболяванията на простатата. Недостигът му води до аденом на простатата, допринася за появата на възпаления и ракови тумори.
Друга причина витамин D да е важен за мъжете е връзката му с растежа на мускулите и складирането на мазнини. Известно е, че достатъчно количество от веществото ускорява растежа на мускулната маса и насърчава изгарянето на въглехидрати. Тази способност на калциферола е особено изразена след тренировка във фитнеса.
В допълнение, има известна връзка между витамин D и тестостерона, който е отговорен за сексуалното желание. Недостигът му води до абдоминално затлъстяване и феминизиране на фигурата, намалява либидото и физическа дейноствъзрастен мъж, нарушава съдовата проводимост. Това причинява загуба на работоспособност, слабост и сънливост.
съвет. Всички мъже над 40 години трябва да приемат допълнително витамин D, но не се увличайте по него. Лекарството може да донесе не само ползи, но и вреда.
Витамин D за коса
Както вече знаем, холекалциферолът е отговорен за усвояването и метаболизма на калция. Недостигът му в организма причинява суха и чуплива коса и забавя нейния растеж. Достатъчното количество от веществото стимулира узряването на фоликулите, предпазва корените от изтощение и прави къдриците гладки и блестящи.
Освен това витаминът подобрява състоянието на скалпа, облекчава пърхота и раздразненията, нормализира секрецията на себум.
Ако външен видкосата забележимо се е влошила и свързвате това с дефицит на витамин D3, можете не само да приемате веществото вътрешно, но и да го прилагате външно, като го добавяте към маски, балсами или балсами.
съвет. Холекалциферолът е мастноразтворимо съединение, така че трябва да се смесва само с масла.
Хранителна смес от яйца и тинктури ще помогне при косопад люта чушка, рициново маслои ампули масло калциферол. За да приготвите маската, ви трябват само жълтъци.
За мазна косаПодходящ е състав от кефир и витамин D. Топлата смес се нанася върху главата и се оставя за половин час. Маската подхранва и укрепва къдриците, нормализира омазняването и придава блясък. За растеж на косата и намаляване на разцепените краища можете да приготвите състав от жълтък, мед, масло от репей и калциферол.
Витамин D за имунитет
Витамин D е необходим за пълния ход на имунните реакции, както адаптивни, така и генетично наследени. Профилактичният прием на веществото намалява чувствителността към инфекции, облекчава настинки и други заболявания на УНГ органи, намалява риска от развитие на алергични реакции, включително астма.
Това е интересно. Неотдавна учените откриха друго свойство на холекалциферола - способността да влияе върху информацията, записана в гените.
Особено важно е да започнете да приемате витамин D през епидемичния сезон. Веществото се използва за предотвратяване на грип, ARVI и остри респираторни инфекции. Когато взаимодейства с лигавицата на дихателните органи, се синтезира протеин, който предотвратява въвеждането патогенни микробив плат.
В допълнение, калциферолът намалява тежестта възпалителни процесии облекчава хода на заболяването. Според медицинските наблюдения, допълнителният прием на витамин D при настинки и ARVI значително ускорява възстановяването и намалява риска от усложнения, а също така премахва резистентността към определени антибиотици.
Витамин D в бодибилдинга
Допълнителният прием на витамин D е особено актуален в бодибилдинга. Това се дължи на способността на калциферола да влияе върху синтеза на тестостерон. Спортните лекари отдавна са забелязали този модел и успешно го използват за подобряване на ефективността на тренировките.
Този начин за постигане на резултати е много по-ефективен и по-безопасен от приема на стероидни добавки или изкуствен тестостерон. Днес се знае достатъчно за рисковете, свързани с използването на синтетика спортно храненеза изграждане на мускулна маса. Приемайки калциферол, вие напълно премахвате опасностите, свързани с изкуствените лекарства, и получавате много ползи.
Дневната доза витамин D в спорта е много по-висока от тази на обикновен човек. Максимум допустима дозаза възрастни бодибилдъри може да бъде 50 mcg на ден.
Това количество вещество често причинява алергични реакции: подуване на лицето и гърдите, кожен обрив, затруднено дишане. Ако се появят такива симптоми, трябва да се консултирате с лекар, тъй като излишъкът от витамин може да доведе до негативни последициза добро здраве.
Правила за използване на добавки в спорта:
- приемането на лекарства трябва да бъде редовно и да се извършва под наблюдението на специалист;
- необходимо е редовно да се определя нивото на калциферол в кръвта;
- употребата на добавки трябва да бъде допълнена от нормализиране на хормоналните нива и достатъчно количество микроелементи;
Спортисти с нарушена дейност на стомашно-чревния тракт, хаотично хранене или заболявания на храносмилателната система изискват корекция на диетата с участието на специалист.
Витамин D за отслабване
И до днес се води дебат дали калциферолът влияе върху загубата на тегло. Проведени са много проучвания, включващи различни групинаселение, в резултат на което е доказано, че хората с достатъчни нива на витамин D3 се освобождават по-бързо от излишните килограми и ги качват по-бавно.
Интересното е, че при хората с наднормено тегло витамин D3 се натрупва в мазнините по корема. Придружаването на спортните дейности с допълнителен прием на веществото ще ви доближи до постигането на тънка талия. В същото време в процеса на изгаряне на мазнини ще започне освобождаването на скрития там витамин, което допълнително ще ускори загубата на тегло.
Специална група включва хората с абдоминално затлъстяване. Те трябва да се увеличат профилактично назначаванехолекалциферол с 40%, тъй като в началото процесът на премахване на излишните килограми ще бъде много бавен. Но веднага щом натрупаните мазнини по корема се наситят с витамина, ще започне бърза загуба на тегло.
съвет. Ако искате да отслабнете, увеличете дневна дозахолекалциферол до 800-1000 IU.
Витамин D за възрастни хора
С възрастта човешкият организъм постепенно губи способността си да произвежда витамин D под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Според препоръките на лекарите дневната доза от това вещество се увеличава с 25% за жени и мъже след 65 години.
За хората старостПриемът на калциферол може да е по-необходим, отколкото при бременни жени. Витаминът не само предпазва от фрактури на бедрената кост, но изпълнява и други също толкова важни функции:
- намалява риска от развитие на сенилна деменция;
- бори се с болестта на Паркинсон;
- предотвратява атеросклерозата;
- предотвратява появата на глаукома и ретинопатия;
- забавя дегенеративните промени в ретината.
Често възрастните хора изпитват краткотрайна, необяснима слабост и мускулна болка. Една от причините за тези неприятни явления може да бъде D-дефицитното състояние.
Възрастните хора, живеещи в северните райони, където слънцето е рядък посетител, не могат без допълнителен прием на витамини.
Как да приемаме правилно витамин D
Как да приемате калциферол правилно? Експертите препоръчват използването на веществото в комбинация с витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол и ретинол. Тези елементи се подсилват взаимно и увеличават усвояването.
Кога е по-добре да приемате калциферол, по кое време на деня? Витамин D, както всички лекарства, се препоръчва да се приема сутрин. Ако използвате други лекарства, по-добре е да не ги пиете наведнъж, а да ги използвате една по една с интервал от 10 минути.
Можете да приемате витамин D преди или след хранене. Ако почувствате гадене, усещане за парене и дискомфорт в стомаха, пийте лекарството след закуска. Ако е на капки, разредете предписаното количество от лекарството в течност или го нанесете върху парче черен хляб.
Как се усвоява витамин D? Когато съставяте сутрешната си диета, обърнете внимание на съдържанието на мазнини в нея. За по-добро усвояване на калциферол, той трябва да се консумира с масла - масло или растителни, така че пригответе каша или салата за закуска и ги подправете с масло.
съвет. Не приемайте витамина си с кафе или чай. Най-добрият вариант- чаша топло мляко или обикновена вода.
Изчисляване на дозата за възрастни: превантивна и терапевтична
Преди да започнете да приемате витамин D, трябва да определите оптималния дневен прием на веществото. Това ще ви позволи да избегнете излишъци и да не навредите на здравето си.
Превантивната доза витамин D за възрастни е:
- бременни и кърмещи жени - 500-700 IU;
- жени след менопауза - 600-1000 IU;
- мъже от 18 до 60 години - 500-700 IU. За подобряване на качеството на спермата се препоръчва увеличаване на дозата до 1000 IU;
- възрастни над 60 години - 800 IU.
Как да приемаме витамин D? Инструкциите за употреба посочват, че превантивното лечение може да се провежда в продължение на много години, като се редуват месечни курсове на лечение с 4-седмични паузи.
При наличие на заболявания на костната система или други симптоми на дефицит на витамин D, профилактичната доза трябва да се замени с лечебна. Определя се, както и режимът на дозиране, само от лекар. Но пациентът също трябва да се ориентира в допустимите порции витамин.
Максималната безопасна доза калциферол за възрастни е:
- бременни и кърмачки - 2000-4000 IU;
- възрастни над 18 години - 2000-5000 IU.
Не трябва да приемате витамина в такива дози повече от 4 седмици. След 2 месеца курсът на лечение може да продължи. Противопоказания за предписване на превантивни и терапевтични дози могат да бъдат бъбречна остеодистрофия с развита хиперфосфатемия и калциева нефроуролитиаза.
Интересно е, че в страните Западна ЕвропаНай-популярните добавки са тези, съдържащи 5000 IU на дневна порция. Милиони хора приемат такива дози без никаква вреда за здравето си. От това можем да заключим, че предозиране при възрастни възниква, когато калциферол се консумира от 10 000 IU или повече дневно в продължение на няколко седмици подред.
внимание. Усвояването на витамин D до голяма степен зависи от наличието на хронични заболявания, възрастта и физиологични характеристикивъзрастен. При някои веществото бързо и напълно преминава в активната си форма, а при други не.
Колко единици са 10 mcg витамин D3?
Този въпрос често възниква сред тези, които приемат лекарства от различни производители. Освен това руските марки посочват дозировката на витамин D, като правило, в микрограми (mcg), докато чуждестранните марки предпочитат международни звена(МЕН).
Следователно всеки ще се нуждае от информация за правилата за преобразуване на mcg в единици: 10 mcg витамин D3 е 400 IU.
Дефицит на витамин D: симптоми при възрастни
При хора, които живеят в южните ширини или дълго времепрекарани на слънце рядко възниква дефицит на калциферол.
внимание. От ноември до март цялата територия над 42-ия паралел на северната ширина е изложена на риск от развитие на заболявания, свързани с дефицит на витамин D.
По-склонни към дефицит на вещества възрастни хорапрекарване на много време на закрито. Те са в сила различни причиниТе рядко излизат навън, което означава, че не получават допълнителна слънчева светлина и не синтезират витамин D3 в необходимите количества.
Почти 60% от възрастните пациенти в болниците с фрактури страдат от остеопороза в една или друга степен.
Жителите на северните ширини, както и бременните и кърмещите майки са изложени на риск. При възрастни недостигът на витамин се проявява със следните симптоми:
- повишена умора;
- парене в устата и гърлото;
- намалена производителност;
- загуба на апетит;
- развитие на остеомалация:
- чести фрактури с трудно заздравяване;
- безсъние;
- депресия.
При мъжете и жените клинична картинаНедостигът на витамини се проявява по различни начини. Това се дължи на физиологичните различия между половете.
Признаци на дефицит на витамин D при жените
Как се проявява дефицитът на калциферол при жените? Красиви дамипо-податливи на внезапни промени в настроението и депресия. Често изпадат в паника, тревожност, плач, изпадат в истерия. Липсата на витамин D значително влошава тези състояния, което води до нервен срив.
Повечето ярки симптомиДефицитът на калциферол в тялото на възрастна жена е:
- психични разстройства;
- Лошо настроение;
- загуба на интерес към живота, работата, семейството;
- липса на желание да се направи нещо;
- замъглено зрение;
- бледност на кожата;
- лошо състояние на дермата и косата;
- безплодие.
Често се наблюдават нощни крампи в мускулите на прасеца, кариес, кариес и бавно заздравяване на фрактури.
Признаци на дефицит на калциферол при мъжете
Как се проявява недостигът на витамини при мъжете? Много млади представители на силния пол се сблъскват с абдоминално затлъстяване, което е един от симптомите на недостиг на витамини.
Факт: Всеки, който чете тази статия, има дефицит на витамин D - освен ако вече не го приема специално. Защо това е лошо, какви са причините и как да се справим с дефицита?
От няколко години се боря с косопад. Една от причините, които влошават ситуацията, е дефицитът на витамин D. Докато не се сблъсках с проблема, дори не подозирах, че имам толкова малко витамин D - а след това се оказа, че не само аз, но и почти цялото население на Русия имаше малко от него.
Почти никой не проверява специално този показател, лекарите също рядко са наясно с този дефицит - и доминиращото мнение в обществото е, че ако поне понякога се разхождате по улицата, тогава трябва да сте добре с D. Приемаме мултивитамини, за да коригираме несъществуващ витаминен дефицит, но не сме наясно с реален дефицит на определен витамин.
Моят лекар, водещият трихолог на марката, ми разказа защо е важен витамин D, как се случи така, че на всички ни липсва и колко трябва да приемаме. DSD де Лукс, дерматолог, кандидат на медицинските науки, вицепрезидент на Научно-практическото дружество по трихология, ръководител на курса по медицинска трихология в университета RUDN Владислав Ткачев.
Защо всички имаме дефицит на витамин D?
— Как става така, че хората по света имат дефицит на витамин D? Дори в Дубай е така!
— Начинът на живот се промени. Преди сто години хората прекарваха много време на открито, работеха навън, ходеха повече, децата играеха в дворовете... Сега сме постоянно на закрито. В Дубай например има много слънце, но хората винаги са вкъщи, или в магазин, или в офис, на климатик. В резултат на това малко от веществото, предшественика на витамин D, се синтезира в кожата.
– Как това се отразява на нашето здраве?
— Витамин D засяга много функции и активира повече от 2000 гена. Доказано е, че повече от 200 заболявания са свързани с витамин D. И това не е само рахит, но и много видове онкология, диабет, затлъстяване, остеопороза, болест на Алцхаймер, множествена склероза и други автоимунни заболявания.
Витамин D също влияе върху състоянието на косата. Космените фоликули имат рецептори за витамин D. И в резултат на тяхното инактивиране (изключване), както хората, така и мишките развиват алопеция, проучване на Kong J. et al. Витамин D може да бъде защитен фактор срещу, наред с други неща, алопеция ареата. ( , вижте в края на статията.) D-дефицитът може да увеличи дифузния косопад, особено при жените, значим факторза цикатрициална алопеция.
— Колко време трябва да ходите навън, за да се синтезира достатъчно от него?
— За да получите дневната си доза витамин D, трябва да прекарвате три часа на ден на ярко слънце (при условие, че носите отворени дрехи). Ако правите слънчеви бани по бански и без SPF, 30 минути са достатъчни. Но например дори шест часа ходене в неслънчев ден няма да помогне да се компенсира съществуващият дефицит.
И трябва да запомните, че ултравиолетовото лъчение е опасно, увеличавайки риска от развитие на меланом - и този риск е значителен, ако имате дефицит на витамин D и правите слънчеви бани неграмотно, което води до изгаряния. Но парадоксът е, че именно витамин D предпазва кожата от меланом (). Ако нямате дефицит и почернявате правилно, без изгаряния, тогава рисковете от ултравиолетовото лъчение намаляват значително и започват да преобладават неговите положителни здравословни ефекти.
Можем да получим около 10% от витамин D от храната. Но сега нито месото, нито яйцата, нито млякото, нито дори рибата, отглеждана във ферми, съдържат необходимото количество витамин D. В крайна сметка животните вече не пасат на открито.
— Този дефицит приблизително еднакъв ли е за всички?
— Има групи от населението, които се нуждаят от още повече витамин D. Това са бременни и кърмещи хора, хора с хронични болести. При хирургични интервенции, наранявания - също. Кожата на старите хора не синтезира добре витамин D, дори ако седят на слънце, така че нуждата им е повишена.
Единственият изход в сегашната ситуация е всеки да приема допълнително витамин D.
Защо дефицитът на витамин D е лош?
— Какво изобщо е витамин D?
- Всъщност не е витамин, а хормон. Кожата произвежда форми на витамин D2 и D3 - ергокалциферол и холекалциферол (и също идва от храната). След това в черния дроб тези прекурсори на стероидни хормони се превръщат в калцидол, а след това в бъбреците от него се синтезира активният хормон калцитриол. И това вече не е просто хормон, а цял „хормонален проводник“ - той може да повлияе на синтеза на други хормони или да действа в синергия с тях. При мои пациенти многократно съм забелязвал, че допълнителният прием на витамин D нормализира нивата на други хормони, включително андрогени.
— Имаме ли нужда от андрогени?
- Разбира се, че са необходими. Какво представлява дефицитът на тестостерон или дехидроепиандростерон? Това е пътят към затлъстяването, депресията и неврастенията, пониженото либидо, ниското мускулна маса- саркопения, остеопороза, множество метаболитни нарушения. И един от факторите, които нарушават техния синтез или метаболизъм, е липсата на витамин D.
— На какво друго влияе недостигът на витамин D?
— Имайте предвид, че колкото повече се движим от юг на север, толкова по-често сред населението се срещат автоимунни заболявания, например множествена склероза. Честотата се увеличава стотици пъти (). И тук вероятната роля принадлежи както на хранителните характеристики, генетично предразположениеи количеството слънчева радиация.
Ако имате адекватни нива на витамин D, рисковете от рак и други неоплазми са намалени със 75%, а рисковете от диабет тип 2, затлъстяване и множествена склероза са намалени с 50 до 80%. (). Рисковете са намалени сърдечно-съдови заболявания, подобрява се фосфорно-калциевият метаболизъм, регулира се имунитетът.
Витамин D може да помогне и при заболявания, които са изключително трудни за лечение. В Бразилия е проведено интересно изследване за псориазис и витилиго. Възможно е да се постигне стабилна ремисия при тези състояния с монотерапия с високи дози витамин D (под лекарско наблюдение пациентите приемат 35 000 IU витамин D дневно в продължение на 6 месеца) (). (Но приемането на такива дози самостоятелно е неприемливо!)
При идиопатичен сърбеж и редица дерматози, лечението само с витамин D (в доза от 50 000 IU на седмица, т.е. около 7 000 IU на ден) постига ремисия в 70% от случаите ().
- И от гледна точка на красотата здрав човек- коса, кожа?
— Ще остаряваме по-бързо с дефицит на хормон D. Ще имаме бледа, уморена, суха, набръчкана кожа. Приемането на витамин D помага за подобряване на красотата, дори само защото е активно стероидно вещество, чийто синтез и усвояване намалява с възрастта, подобно на други хормони. Само тук си струва да запомните фотостареенето - и в преследване на витамина „слънчево греене“, не забравяйте да покриете лицето и косата си.
— Ще се отрази ли нормализирането на нивата на витамин D върху благосъстоянието на здравия човек?
— При условно здрав човек (условно, защото ако имате дефицит на витамин D, едва ли можете да бъдете здрави) настъпва „покачване на енергията“, подобрява се общото благосъстояние, повишава се тонуса, появява се жизненост и дори времето, необходимо за достатъчно сън намалява. Много пациенти отбелязват, че болката в мускулите, ставите и връзките намалява, болезнени проявиостеохондроза, остеопороза, мускулно-тонични синдроми, фибромиалгия.
— Нуждаят ли се децата от витамин D? Какви дози?
- Нужен, още от раждането. Дори на кърмене— ако майката има дефицит, откъде ще дойде витамин D в млякото? Дори рахит в напоследъкотново започна да се регистрира по-често.
Как да проверите нивото на витамин D?
— Когато казвам на приятелите си, че всички имаме дефицит, хората питат при кой лекар да отидат да се прегледат?
— Трябва да си направите кръвен тест за 25-OH витамин D. Числото в тестовете трябва да бъде поне 30 ng/ml. Тази цифра обаче е само компромис. Напоследък много лаборатории преминаха към друг стандарт, когато 40 ng / ml се счита за долната граница на нормата. Но оптималният диапазон е от 50 до 100 ng/ml.
Моля, имайте предвид, че мерните единици и стандартите може да варират между лабораториите в зависимост от използвания метод. За предпочитане е нивата на витамин D да се измерват чрез метода LC-MS (течна хроматография-масспектрометрия).
В добрия смисъл, лекар от всякаква специалност трябва да изпрати пациент да провери витамин D, тъй като този хормон участва в регулирането на по-голямата част от органите и системите. Традиционно ендокринолозите правят това. Но дори сред ендокринолозите има такива, които не се задълбочават в тази тема твърде активно. По принцип те си спомнят за това, когато видят нарушения на паращитовидните жлези и бъбреците, с явни нарушения на калциево-фосфорния метаболизъм. И не трябва да стигаме до точката на тези нарушения.
- Но можете да си направите теста сами и без лекар. И тогава какво да правим с резултатите?
- Започнете да го приемате. Що се отнася до дозировката, диапазонът на безопасност се счита за от 400 до 4000 IU на ден. С редки изключения, за тези, които имат проблем с паращитовидните жлези, излишък на калций и фосфати, камъни в бъбреците, саркоидоза, е необходимо повишено внимание.
Институт по медицина, съвет по храните и храненето. Диетичен референтен прием на калций и витамин D. Вашингтон, окръг Колумбия: National Academy Press, 2010 г.
— Оказва се, че все пак е по-трудно да намериш лекар, който да ти предпише адекватна доза, отколкото сам да се изследваш и да започнеш да приемаш профилактична доза?
– Засега, за съжаление, това е положението. Повечето лекари предпочитат да препоръчват ниски дози, 400-800 IU. Но дори доза от 4000 IU е по същество превантивна за нашия регион и когато се приема, нивото на витамин D достига само долната граница на нормата. А при състояния на дефицит терапевтичната доза трябва да е още по-висока.
— Общо: колко пъти годишно всеки човек трябва да се изследва за витамин D?
— Лично аз вече знам, че ако приемам 10 000 IU микролингвален витамин D, нивото ми ще бъде 100, което е най-високата граница на нормата. Ако взема 5000, нивото ще бъде 50 (това е средната стойност на нормата). Следователно вече нямам нужда от тестове.
Но пациентите се нуждаят от изследвания – за да разберат, че има сериозен дефицит, за да разберат, че настъпват промени, за да разберат кога витамин D е достигнал нормалното си ниво нормално ниво. И когато се достигне, не е нужно да правите никакви тестове, основното е постоянно да приемате дозата си.
Стандарти за витамин D
— Към какъв стандарт на витамин D трябва да се стремите?
— Горен лимитнорма – 100 ng/ml. По принцип, когато няма смущения във функционирането на бъбреците и паращитовидните жлези, човек лесно може да понесе по-високи стойности в изследванията, но няма смисъл да ходите по острието на бръснача (нивото на калций в кръвта може да се повиши прекомерно , което се отразява неблагоприятно на много органи, особено на бъбреците). Кръвните нива от 60-70 ng/ml са оптимални. Но типичният анализ за москвич през зимата е 12-14 ng / ml. През лятото - около 20.
— За да получите ниво 40, ще бъде ли достатъчна доза от 4000 IU?
- Всичко съвременни изследванияказват, че се нуждаете от поне 4000 IU на ден (това са 8 капки Vigantol). Все още обаче използваме старите норми, които показват 400-500 IU. Ако лекарят ви предложи 400 IU, не очаквайте, че ще помогне - вече съм правил хиляди тестове на този витамин, такива дози не работят. 4000 IU е минималната доза, при която можете да достигнете долната граница на нормата.
— Тоест, всеки човек трябва да приема 4000 IU всеки ден?
- да Освен в онези дни, когато всъщност прекарва три часа на слънце. Тоест, по време на почивката ни на юг, ние си даваме почивка.
Но 4000 IU е минимумът, по същество компромис. Но официалните препоръки досега са, че това е максималната превантивна доза за възрастни и не мога безразборно да препоръчам дори тези 8 капки, без да взема предвид индивидуални характеристикии противопоказания. Въпреки че понякога препоръчвам много по-големи на моите пациенти терапевтични дози.
Какъв витамин D трябва да приемам?
— Има ли разлика между витамин D, който се синтезира в организма сам и който приемаме като добавка?
— По принцип не, всичко се превръща в едно и също вещество.
— От какво се използва витамин D за добавки?
— Изходният материал е веществото ергостерол, което се извлича от фитопланктон, кафяви и зелени водорасли; както и някои видове дрожди и плесени. Полученият ергостерол се облъчва с ултравиолетова светлина. Така че синтетичният витамин D не е толкова синтетичен. И неговият синтез е създаден отдавна, още в Съветския съюз.
— И стандартите са все още толкова ниски от съветско време?
— Нормите се променят нагоре, но много бавно. Въпреки че в последните годиниНапредъкът в изучаването на свойствата на витамин D е доста активен. Сега никой не го третира само като витамин за рахит.
Остава страхът от натравяне с витамин D. Откъде изобщо идва? Преди беше като алкохолен разтвор. Бутилката с него не можеше да се затвори напълно, алкохолът се изпари, витамин D стана много концентриран - и дозата можеше да бъде десетки пъти по-голяма от написаното. Има случаи на отравяне, когато хората са приемали маслен разтворВитамин D се приема не на капки, а на лъжици, като се бърка с растително масло.
— Какво точно да взема днес? "Вигантол"? "Аквадетрим"? Има и комплекси с калций, като "Калций-D3-Nycomeda".
— Може да се приемат „Вигантол“, „Аквадетрим“. Но комплексите не си струват. В комплексите дозата на витамин D е твърде малка, с него няма да се отървете от дефицита. И когато човек вече е наситен с витамин D, той няма нужда от допълнителен калций, той вече ще има достатъчно калций. Дори при високи дози витамин D - от 4000 IU - ние молим пациентите да следват диета с ниско съдържание на калций.
— Има ли разлика между смилаемостта различни лекарствавитамин D?
— Както „Вигантол“, така и „Аквадетрим“ се усвояват нормално, въпреки че според нашия опит в някои партиди витамин D понякога има по-малко от обявеното количество и на пациентите отнема повече време, за да достигнат долната граница на нормата.
Приемам сублингвалната (сублингвална) версия на лекарството. Според мен работи по-надеждно. Но тези лекарства вече не са лекарства, те принадлежат към хранителните добавки, не се продават в аптеките в Русия и следователно не могат да бъдат официално препоръчани.
Има ли опасност от предозиране на витамин D?
— Колко лесно е да се отровите с витамин D?
— Има проучвания, които не дават дози до 10 000 IU на ден странични ефекти(при условие че няма противопоказания, които вече обсъдихме) ()
„А на Запад на пациентите се поставя инжекция с много по-висока доза, за да се повиши бързо витамин D, а след това се предписва малка доза за профилактика.
- Всичко е точно. Трябва да се повиши и след това да се поддържа с по-малка доза. Ние нямаме такива инжекции, те не се продават легално.
— Тоест, ако веднъж получите 50 000 IU от инжекция, няма да има отравяне?
- Не. Ако е седмица, дори повече, месечна доза. Тоест, ако се инжектират 50 000 IU веднъж месечно, дозата ще бъде същата като при прием на 1660 IU на ден.
Хипервитаминоза се развива при дози над 40 000 - 100 000 IU дневно, за повече от месец - но ние сме далеч от тези дози.
Но дори ако веднъж сте приели 100 000 IU (и не сте ги приемали повече), след около два месеца витамин D ще достигне най-ниската си точка и тогава ще се появи дефицит.“
Джулия:
„Нивото ми на витамин D наскоро достигна 89. Моят гинеколог-ендокринолог и аз не танцувахме джиг, след като получихме резултатите от теста -). Все още имам косата си, въпреки че не правя много за нея, което означава, че корекцията на дефицитните състояния все още работи.
(Странното е, че преди имах лека луда мания - много обичах да ям таблетки калциев глюконат. С нормализирането на нивата на витамин D тази мания изчезна без следа -))."
Споменато изследване:
- Ролята на мутациите на рецептора на витамин D в развитието на алопеция. Питър Дж. Малой и Дейвид Фелдман. Молекулярна и клетъчна ендокринология
- Защитни действия на витамин D при UVB индуциран рак на кожата. Photochem Photobiol Sci. 2012 18 септември. Bikle DD. Катедри по медицина и дерматология, Медицински център Сан Франциско VA и Калифорнийски университет, Сан Франциско, Калифорния, САЩ .
Знаете ли вашето ниво на витамин D? Следите ли го?
