প্রিয়জনদের কাছ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন হতাশাগ্রস্ত মানুষের মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি। অনেকে সাহায্য করতে পেরে খুশি, কিন্তু কিছু কারণে তাদের সমস্ত কাজ, তাদের সমস্ত কথা রোগীর অবস্থাকে আরও খারাপ করে। তাহলে আপনি কীভাবে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন? আপনি কি বলতে পারেন এবং আপনি কি বলতে পারেন না?
যেকোনো মানসিক অসুস্থতার জন্য, প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য কার্যকর চিকিত্সার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি।
নিবন্ধগুলির একটিতে আমি ইতিমধ্যে বিষয়টিতে স্পর্শ করেছি, তবে এখন আমি হতাশার জন্য সমর্থনের সঠিক শব্দগুলি সম্পর্কে কথা বলতে চাই।
একটি রোগ, একটি বাত না!
প্রথমত, আমি আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিতে চাই যে হতাশার সাথে একজন ব্যক্তি তার অসুস্থতার প্রিজমের মাধ্যমে পৃথিবীকে কিছুটা আলাদাভাবে উপলব্ধি করেন। তিনি অলস নন, তার আবেগ অনুসরণ করেন না, তিনি কেবল পারেন না। তিনি নিজেকে হাসতে, নিজের যত্ন নিতে, দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন করতে, কাজ করতে বা তার চারপাশের ভাল দেখতে বাধ্য করতে পারেন না। জাহাজী মাল নেতিবাচক আবেগ, হতাশার সাথে, একজন ব্যক্তির উপর নৈতিক চাপ সৃষ্টি করে, তাকে ভেঙে দেয়।
বিষণ্নতা চশমার মত যা সবকিছুকে বদলে দেয় বিশ্বভি গাঢ় রং, সবকিছু খারাপ জোর, বিশেষ করে একটি ব্যক্তির মধ্যে কি. তারা কেবল এটি দেখায় না, তারা একটি ছোট দাগকে একটি বিশাল লগে পরিণত করে, যা বহন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। এই কারণেই আমাদের অনেক বাক্যাংশ যা একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে উত্সাহিত করতে পারে তার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
উৎসাহের সঠিক শব্দ
এবং এখন আমরা কীভাবে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারি, কী শব্দ বলা যায় এবং বলা যায় না।
"অন্যান্য লোকেদের সমস্যা আপনার চেয়েও খারাপ, এবং এটা ঠিক আছে, তারা সেগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে এবং হতাশ হয় না।" এই বাক্যাংশটি নিজেই রোগীর দ্বারা একটি তিরস্কার হিসাবে অনুভূত হয়। যেন সে "বোকা খেলছে", "ইচ্ছাকৃতভাবে অসুস্থ।" এমন কারো সাথে তুলনা করা যার কাছে এটি আরও খারাপ, কিন্তু এটিকে মোকাবেলা করা হৃদয়ে ছুরির মতো। কোনো অবস্থাতেই এটা বলা যাবে না। আপনি যদি সত্যিই একজন ব্যক্তিকে সমর্থন করতে চান, তাহলে বলা ভাল যে আপনি দুঃখিত যে তিনি খুব খারাপ অনুভব করছেন এবং আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন।
"আমি তোমাকে ভালো করেই বুঝি, আমি নিজেও একবার বিষণ্নতায় ভুগছিলাম।" এবং এখানে আপনি একটি ভুল করেন. প্রায়শই, নিম্ন মেজাজ বা জীবনের অসুবিধার একটি পর্বকে বিষণ্নতার সাথে সমান করা হয়। বাস্তবিক, এই সত্য নয়. বিষণ্নতা - তীব্র মানসিক ব্যাধি, এই অবস্থা এক দিন বা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় না, এটি সবচেয়ে তীব্র মানসিক যন্ত্রণা। অতএব, ব্যক্তির প্রতি করুণা করা ভাল, তাকে বলুন যে তিনি এমন একটি গুরুতর অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করার জন্য ভাল করছেন।
কখনও কখনও প্রিয়জনরা পরামর্শ দেয় "খারাপ মুহুর্তগুলিতে থাকবেন না, জীবন চলে যায়!" ডিস্টাইমিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি সাধারণত এই ধরনের বক্তব্যকে ইঙ্গিত হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন যে তিনি এই জীবনে অপ্রয়োজনীয়; এটি উস্কানি দিতে পারে বিপরীতভাবে, তাকে আবারও মনে করিয়ে দিন যে তার জীবনে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে (স্ত্রী, স্বামী, পিতামাতা, সন্তান) , কাজ, শখ, ভাল কাজ, ইত্যাদি), যা জীবনকে বেঁচে থাকার এবং রোগের সাথে লড়াই করার জন্য মূল্যবান করে তোলে, বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে আপনার সহায়তা প্রদান করে।
রোগের সারমর্ম বুঝতে না পেরে, কেউ কেউ রোগীকে অহংকারী বলে অভিযুক্ত করতে পারে, শুধুমাত্র তার অসুস্থতা নিয়েই ব্যস্ত থাকে এবং তাকে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করতে বলে। মনে রাখবেন, যে খারাপ চিন্তাগুলোএই জাতীয় ব্যক্তিকে ছেড়ে যাবেন না, তিনি ইতিমধ্যে নিজেকে সমস্ত ধারণাযোগ্য এবং অকল্পনীয় পাপের জন্য অভিযুক্ত করেছেন, তাই আপনার সমস্ত অভিযোগ (এমনকি হাস্যকরও) খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয় এবং অপূরণীয় পরিণতি হতে পারে।
কখনও কখনও আমরা এই ধরনের একজন ব্যক্তিকে বোঝার "চেষ্টা করি", তার তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে তাল মিলিয়ে তাকে বলি যে "জীবন অন্যায়" বা "তাকে অবশ্যই তার অসুস্থতার সাথে মানিয়ে নিতে হবে।" আচ্ছা, অতিরিক্ত নেতিবাচকতার পরিচয় কেন? আপনি যদি সাহায্য করতে চান, সমর্থন করতে চান, তাহলে সরাসরি আপনার সাহায্য, সমর্থন অফার করুন, আপনি ব্যক্তিগতভাবে কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন এবং ঝোপের আশেপাশে মারবেন না।
কিছু লোক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাহায্যে "বিশ্রাম" করে, তাই তারা হতাশাগ্রস্ত রোগীকে "এক বা দুই গ্লাসে চুমুক দিন, মজা করুন" পরামর্শ দেন। কিন্তু অ্যালকোহল সাহায্য করবে না; এটি একজন ব্যক্তির অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তীব্র হতাশার সাথে, আপনি কিছু করতে চান না, দৌড়াতে বা টিভি দেখতে বা থিয়েটার বা সিনেমায় যেতে চান না। এবং এই সুপারিশ করবেন না. আপনি যদি সত্যিই সাহায্য করতে চান তাহলে আপনার কাছে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটি উৎসর্গ করুন - আপনার সময়.
আপনি ব্যক্তিগতভাবে কি করতে পারেন এবং কি করা উচিত?
- আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন এবং এটি এমনভাবে করুন যাতে ব্যক্তিটি অনুভব করে যে আপনি সাহায্য করতে চান, আপনি সেখানে থাকবেন এবং তিনি আপনার প্রিয়। আন্তরিক হোন, আপনার আবেগ দেখাতে লজ্জিত হবেন না।
- জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি কোনও ডাক্তারকে দেখেছেন, তিনি তার জন্য কোনও চিকিত্সার পরামর্শ দিয়েছেন কিনা এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি ওষুধ খান কিনা। আপনি যদি কোনো প্রশ্নের নেতিবাচক উত্তর পান, তাহলে আপনাকে তাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে উৎসাহিত করতে হবে এবং যদি নির্দেশিত হয় তবে নিয়মিত ওষুধ সেবন করতে হবে। রোগীর অবস্থার জন্য কি হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হয়? তাকে চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- ভাগ্যকে প্রলুব্ধ করবেন না: বাড়িতে, যেকোনও ব্লেড, ছুরি, দড়ি ফেলে দিন—আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা "উপদেশ" করতে পারে।
- আপনার জন্য যতই কষ্ট হোক না কেন, রোগীকে কখনো খারাপ কথা বলবেন না। মনে রাখবেন, বিষণ্ণতা একটি রোগ, ফ্যাড নয়। হয়তো বাহ্যিকভাবে আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে ব্যক্তিটি কেবল কষ্ট ছাড়া কিছুই করছে না, কিন্তু আসলে, তার আত্মায় সে এতটাই খারাপ যে আপনি কাউকে এই অবস্থাটি অনুভব করতে চান না।
ভালবাসা, যত্ন, সমর্থন - বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির এটিই প্রয়োজন। তাকে সাহায্য করুন, আপনার মনোযোগ দান করুন, আপনার সমর্থন দেখান!
যেভাবে সামাজিকভাবে কাজ করে বিষণ্ণএর কারণ, তীব্রতা, উপযুক্ত চিকিত্সা, রোগের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং ক্ষমার সময়কালের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে।
বিষণ্নতা মৃদু, মাঝারি বা গুরুতর হতে পারে, যতদূর এর তীব্রতা উদ্বিগ্ন। এন্ডোজেনাস, প্রতিক্রিয়াশীল, জৈব যখন আমরা এটিওলজি বর্ণনা করি।
এই ফর্মগুলির যেকোনো একটির সাথে, প্রতিটি পর্বে, রোগী সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে কাজ করতে পারে। আচরণের বিষয়ে দ্ব্যর্থহীন সুপারিশ দেওয়া কঠিন, কারণ সেগুলি অবশ্যই প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত, তার স্বাস্থ্য এবং আর্থিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
বিষণ্নতার কারণে অক্ষমতা
যখন বিষণ্নতার পর্বগুলি খুব বেশি তীব্র হয় না এবং ক্ষমার সময়কাল যথেষ্ট দীর্ঘ হয়, তখন শরীরের কাজ করার মৌলিক ক্ষমতা সংরক্ষণ করা হয়।
আরেকটি পরিস্থিতি ঘটে যখন, অসুস্থতার কারণে, গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ, কাজের আগ্রহ হারিয়ে যায়, দক্ষতা হ্রাস পায়, পরিবেশের সাথে সম্পর্ক ব্যাহত হয়। এই ক্ষেত্রে, পূর্ববর্তী কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা বা কাজ করার সাধারণ ক্ষমতার একটি সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব।
প্রথমত, এটি বিষণ্নতার গভীর ফর্ম সহ রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তবে রোগীর পেশাগত এবং পারিবারিক উভয় অবস্থাকেই বিবেচনায় রাখতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে রোগীকে পরিণত না করা হয়, যিনি ইতিমধ্যেই অপ্রয়োজনীয়, অকেজো, পটভূমিতে ছেড়ে দেওয়া এবং পরিবারের উপর বোঝা বোধ করেন। পরিবর্তে, এই জাতীয় সিদ্ধান্তে বিলম্ব করাও অনাকাঙ্ক্ষিত হতে পারে।
হতাশার একটি পর্বের পরে কাজে ফিরে আসা
যদি ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে রোগীর জন্য কিছুক্ষণের জন্য বাড়িতে সুস্থ হয়ে উঠলে ভাল, তবে তিনি রোগীকে দিতে পারেন অসুস্থতাজনিত ছুটি রোগীর স্বাস্থ্যের উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত। কাজে ফিরে আসার মুহূর্তটি ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একমত হওয়া উচিত যাতে এটি সেরা মুহুর্তে ঘটে।
আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত? এই হতে হবে স্বতন্ত্র পদ্ধতি, পরিবেশের সহনশীলতা, বিষণ্নতা সম্পর্কে তাদের জ্ঞান এবং তাদের নিজস্ব মঙ্গল বিবেচনা করা প্রয়োজন। যাই হোক না কেন, ডাক্তার গোপনীয়তা বজায় রাখতে বাধ্য।
এটা মনে রাখা আবশ্যক যে পর্যাপ্ত এবং সঠিক চিকিৎসারোগের পুনরাবৃত্তি এবং তাদের প্রতিরোধ, ওষুধের ক্রমাগত ব্যবহারের মাধ্যমে, রোগীর পেশাদার কার্যকলাপ হ্রাস না করে বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি থেকে রক্ষা করতে পারে।
হতাশার একটি পর্বের পরে কীভাবে বাঁচবেন
এখানে আপনার মঙ্গল এবং উন্নতির জন্য কিছু টিপস আছে হতাশাগ্রস্ত মানুষের জীবন.
- আপনার আগ্রহের উপর ফোকাস করুন, আপনি কি করতে উপভোগ করেন বা আপনি কি সেরা করেন।
- আপনি অসুস্থতার কারণে কাজ না করলে বা অবসরে গেলে এর মানে এই নয় যে আপনি কিছুই করতে পারবেন না। আপনার সামাজিক যোগাযোগ ত্যাগ করা উচিত নয়।
- আপনার জ্ঞান প্রসারিত এবং বন্ধুত্ব বিকাশ. বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করবে এবং সমর্থন করবে।
- তাদের প্রতিদিন কল করুন।
- পরিকল্পনা প্রাত্যহিক জীবনতার ভরাট বিভিন্ন কর্ম, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে দেখা, খেলাধুলা।
- শুধুমাত্র বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের মাধ্যমে নয়, সংবাদপত্র, টেলিভিশন এবং বইয়ের মাধ্যমেও বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন।
হতাশা অগত্যা একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা বোঝায় না; জীবন থেকে সুখ এবং আনন্দের উত্স সন্ধান করুন।
কীভাবে নিজের উপর কাজ শুরু করবেন
যখন আমরা হতাশা অনুভব করি, তখন আমাদের প্রতিদিন যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করতে হয় তা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, তাদের এমনভাবে সংগঠিত করার চেষ্টা করা মূল্যবান যাতে সেগুলি ধাপে ধাপে সম্পন্ন করা যায়। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অন্যদের সাহায্য নেওয়া উচিত, তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণও স্বাধীন কাজরোগ থেকে বেরিয়ে আসার পথে।
বছরের পর বছর...
যদি আপনার বিছানায় থাকার ইচ্ছা পূরণ করা আপনাকে ভাল বোধ করে, তবে এটি স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি বিষণ্ণ হন তবে তা নয়। কারণ আমরা সাধারণত আমাদের বিছানা ব্যবহার করি শিথিল করার জন্য এবং শক্তি পুনরুত্পাদন করার জন্য, পৃথিবী থেকে লুকানোর জন্য নয়। উপরন্তু, আমরা যখন বিছানায় শুয়ে থাকি, তখন আমরা প্রায়ই সমস্যায় ভুগতে শুরু করি। যদিও একটি বিছানা সমস্যা থেকে নিরাপদ আশ্রয় বলে মনে হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
মধ্যে প্রধান ধাপ বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠাঘুম থেকে উঠে দিনে অন্তত একটি ইতিবাচক কাজ সম্পাদন করার চেষ্টা করা। মনে রাখবেন যে যদিও মস্তিষ্ক আমাদের বলে যে আমরা কিছুই করতে পারি না, আমাদের অবশ্যই, বিপরীতভাবে, নিজেদেরকে বোঝাতে হবে যে আমরা কিছু করতে পারি - ধাপে ধাপে।
বড় সমস্যা শেয়ার করা
আমাদের যদি কেনাকাটা করতেই হয়, আমাদের চেষ্টা করা উচিত যে একবারে সমস্ত উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা না করা। বিপরীতে, আপনার কেবলমাত্র এই নির্দিষ্ট কাজটিতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং সংগ্রহের সাথে জড়িত বাধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা উচিত।
মূল বিষয় হল চিন্তাভাবনার মাধ্যমে বিভ্রান্তি এড়ানোর চেষ্টা করা: "এটি খুব কঠিন এবং অবাস্তব হবে।" প্রমাণ দেখায় যে আমরা যখন হতাশা অনুভব করি, তখন আমরা পরিকল্পনা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি এবং অভিভূত বোধ করি।
ধাপে ধাপে সচেতনভাবে পরিকল্পনামূলক কার্যক্রমের মাধ্যমে হতাশা হ্রাস করা শুরু করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি একটি ভিন্ন ধরণের চিন্তাভাবনার জন্য এক ধরণের মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ।
ইতিবাচক কর্মকান্ডের জন্য পরিকল্পনা
প্রায়শই হতাশার সময় আমরা মনে করি যে আমাদের প্রথমে সমস্ত বিরক্তিকর জিনিসগুলি শেষ করতে হবে। কখনও কখনও, এটি সত্য যে বিরক্তিকর দায়িত্বগুলি এড়ানো যায় না, তবে আপনার কিছু ইতিবাচক কাজ করার পরিকল্পনা করা উচিত যা আমাদের খুশি করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা বেড়াতে যেতে চাই, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চাই, বাগানে একটি সুন্দর সময় কাটাতে চাই, এটির সময়সূচী করুন।
মাঝে মাঝে মানুষ হতাশাগ্রস্ততাদের দৈনন্দিন পরিকল্পনায় ইতিবাচক কর্মগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে খুব অসুবিধা হয়। জীবনের ক্লান্তিকর দায়িত্বের সাথে লড়াই করেই তারা সময় কাটায়। ছেড়ে যাওয়ার এবং পিছনে যাওয়ার সময় তারা দোষী বোধ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নোংরা খাবার। তবে আমাদের অবশ্যই ইতিবাচক কার্যকলাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে হবে।
বিষণ্নতায় একঘেয়েমি
কিছু হতাশাগ্রস্ত মানুষের জন্য, জীবন বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। এটি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপকে কেন্দ্র করে, যার মধ্যে কাজ করতে যাওয়া, বাড়ি ফিরে যাওয়া, টিভি দেখা এবং ঘুমানো, একই সময়ে আক্রান্তরা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বা তাদের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করতে অস্বীকার করে।
এখানে মূল বিষয় হল একঘেয়েমি নির্ণয় করা এবং তারপরে এটি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া। কিছু বিষণ্নতা সামাজিক বা মানসিক বিচ্ছিন্নতা, একাকীত্ব এবং খুব কম উদ্দীপনার অনুভূতির সাথে যুক্ত।
সমস্যা সামাজিক প্রকৃতিএবং অশ্রুসিক্ত মেজাজ একঘেয়েমি এবং সামাজিক উদ্দীপনার অভাবের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। মূল জিনিসটি হ'ল আমরা একঘেয়ে বোধ করছি তা সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া এবং এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি শিখতে শুরু করা।
বর্ধিত কার্যকলাপ এবং বিভ্রান্তি
হতাশার সময়, একজন ব্যক্তির মনের অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করতে থাকে নেতিবাচক দিকনিজের জীবন. যদি আমরা দেখতে পাই যে আমাদের মন বেশ কিছু নেতিবাচক চিন্তার চারপাশে ঘুরছে, আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
বিষণ্ণ চিন্তাআমাদের শরীরে সঞ্চালিত উত্তেজনার ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রাসায়নিক পদার্থ, মস্তিষ্কে গঠিত. অতএব, নেতিবাচক হতাশাজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে স্থানচ্যুত করার জন্য আমাদের মনোযোগ পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত।
একটি "ব্যক্তিগত স্থান" তৈরি করা
কখনও কখনও "ব্যক্তিগত স্থান" তৈরি করা—অর্থাৎ, শুধু নিজের জন্য সময়—সমস্যা হতে পারে। আমরা অন্যদের (যেমন পরিবার) চাহিদার দ্বারা এতটাই অভিভূত বোধ করতে পারি যে আমরা নিজেদের জন্য কোন "স্থান" ছেড়ে দিই না।
আপনি যদি ব্যক্তিগত সময়ের প্রয়োজন অনুভব করেন তবে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং তাদের এটি ব্যাখ্যা করুন। যাইহোক, এটি যোগাযোগের মূল্য যে এটি তাদের পরিত্যাগ করার বিষয় নয়। বিপরীতে, নিজের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করা আপনার পক্ষ থেকে একটি ইতিবাচক পছন্দ।
অনেক মানুষ অভিজ্ঞতা অপরাধবোধযখন তারা একা কিছু করতে চায়। প্রিয়জনের সাথে এই চাহিদাগুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সীমা জেনে
বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোক খুঁজে পাওয়া খুব বিরল যারা জানেন কীভাবে শিথিল করতে হয়, পর্যাপ্ত অবসর সময় থাকে এবং তাদের সীমা জানে। কখনও কখনও এই সমস্যা বার্নআউট সম্পর্কিত। "বার্নআউট" শব্দটির অর্থ হল একজন ব্যক্তি পৌঁছেছেন ক্লান্তি.
কিছু লোকের জন্য, বার্নআউট হতাশার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। ক্লান্ত বোধ করার জন্য আপনার নিজের সমালোচনা করা উচিত নয় - আপনাকে কেবল এটি স্বীকার করতে হবে এবং সাহায্য করতে পারে এমন পদক্ষেপগুলি পুনর্বিবেচনা করতে হবে।
আমাদের জীবনে কি যথেষ্ট ইতিবাচকতা আছে? এর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কি আমরা কিছু করতে পারি? আমরা কি আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে এবং সাহায্য চাইতে পারি? আমরা পর্যাপ্ত ব্যক্তিগত স্থান তৈরি না করলে বার্নআউট ঘটতে পারে।
এ ব্যাপারে আমরা সবাই আলাদা। যদিও এটা মনে হতে পারে যে কিছু লোক সবকিছু পরিচালনা করতে পারে, এর মানে এই নয় যে আমাদের একই হতে হবে। ব্যক্তিগত সীমানা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং সময় এবং পরিস্থিতির সাথে পরিবর্তিত হতে পারে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা সূচনা বিন্দু হল আপনার নিজের সমস্যাগুলি বোঝা, যা জীবনের পাঁচটি বিভাগে সংবেদন দ্বারা নির্ধারিত হয়: পরিবেশ, শারীরিক প্রতিক্রিয়া, মেজাজ, আচরণ এবং চিন্তা।
হতাশা, উদ্বেগ, বা অন্যান্য গুরুতর মেজাজের ব্যাধিগুলি আমাদের সমস্যার জন্য অবদান রাখুক না কেন, তারা আমাদের অভিজ্ঞতার পাঁচটি ক্ষেত্রেই প্রভাবিত করে।
আপনার সুস্থতা উন্নত করতে, আপনাকে এই সমস্ত ক্ষেত্রে পরিবর্তন করতে হতে পারে। এটা দেখা যাচ্ছে, যাইহোক, প্রায়শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চিন্তাভাবনার পরিবর্তন। চিন্তাভাবনা একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আমরা যে মেজাজ অনুভব করি তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
যারা এটি অনুভব করেন তাদের জন্য বিষণ্নতা সত্যিই অত্যাচার। এটি দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতি, কম আত্মসম্মান, এবং কিছু ক্ষেত্রে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং এমনকি এই চিন্তাগুলিকে কাজ করার চেষ্টা করে। আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি বিষণ্ণতায় ভুগছেন তবে এই সমস্যাটি সমাধান করা বেশ কঠিন এবং এই জাতীয় পরিস্থিতি কেবল তার অনুভূতিকেই নয়, আপনারও অন্ধকার করতে পারে। আপনি সাহায্য করতে বাধ্য প্রিয়জনের কাছেকিন্তু সতর্ক থাকুন, কারণ আপনার ভুল জিনিসকে আরও খারাপ করে দিতে পারে। এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে একজন ব্যক্তি আপনার কথা শুনছেন না, তবুও তিনি পরিস্থিতির সাথে এক বা অন্য ডিগ্রী মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন। আপনি যদি বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা না জানলে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি কেবল আপনার জন্য।
ধাপ
হতাশা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন
ধৈর্য ধারণ কর.আপনার প্রিয়জনকে জানতে দিন যে আপনি তাদের সম্পর্কে চিন্তিত। যদি এটি আপনার বন্ধু হয় তবে পরিস্থিতিটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং বলুন যে তার একটি "খারাপ মাস" ছিল। যদি সে বিষয়টি পরিবর্তন করার চেষ্টা করে, আপনার স্থলে দাঁড়ান এবং তার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে কথোপকথনে ফিরে যান।
আক্রমণাত্মক হবেন না।ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রিয়জনের একটি মানসিক সমস্যা আছে এবং সে আছে এই মুহূর্তেখুব দুর্বল যদিও আপনার যুক্তিতে দৃঢ় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শুরুতে খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়।
- কথোপকথন শুরু করবেন না, "আপনি হতাশ। কিভাবে আমরা এই সমস্যার সমাধান করতে পারি? পরিবর্তে, এটি বলুন: "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনার আছে সম্প্রতিমেজাজ খারাপ। তোমার কি মনে হয় তোমার সাথে কি হচ্ছে?"
- ধৈর্য্য ধারন করুন. কখনও কখনও একজন ব্যক্তির খুলতে সময় লাগে, তাই যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ অপেক্ষা করুন। তাকে তার মেজাজ হারাতে দেবেন না এবং কথোপকথন বন্ধ করবেন না।
মনে রাখবেন আপনি বিষণ্নতা নিরাময় করতে পারবেন না।আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুকে যতটা সম্ভব সাহায্য করতে চান। কিন্তু সহজ পদ্ধতিএই সমস্যার কোন সমাধান নেই। আপনার বন্ধুকে ব্যাখ্যা করুন যে তার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন এবং এই কঠিন সময়ে তার জন্য উপস্থিত থাকুন। কিন্তু মেনে নিন চূড়ান্ত সিদ্ধান্তহয়তো শুধু নিজেকে।
নিচের প্রশ্নগুলো আলোচনা করুন.একবার আপনার প্রিয়জন বুঝতে পারে যে তারা হতাশাগ্রস্ত, সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন। তিনি কি মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতে চান? সে কি ডাক্তার দেখাতে চায়? ড্রাগ চিকিত্সা? তার জীবনে কি এমন কিছু ঘটেছিল যার কারণে এই অবস্থা হয়েছিল? তিনি কি তার জীবন বা জীবনধারা নিয়ে সন্তুষ্ট নন?
ধৈর্য্য ধারন করুন.তোমাদের দুজনকেই ধৈর্য ধরতে হবে। সাইকোথেরাপির প্রভাব এবং ওষুধগুলোঅবিলম্বে লক্ষণীয় হবে না। বাস্তব প্রভাবমাত্র কয়েক মাস পরে অর্জিত নিয়মিত ভিজিটমনোবিজ্ঞানী সময়ের আগে আশা হারাবেন না।
- সর্বোপরি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অর্জন করতে কমপক্ষে তিন মাস সময় লাগবে।
চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য আপনার অনুমতি প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন।ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার অনুমতির প্রয়োজন হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, চিকিৎসা ইতিহাস গোপনীয়। মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে রোগীর ব্যক্তিগত তথ্য প্রদানে বিশেষ নিষেধাজ্ঞা রয়েছে।
- একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে লিখিত অনুমতি নিতে হবে।
- রোগী যদি নাবালক হয় (অর্থাৎ সম্মতির অধিকার নেই), তাহলে তার বাবা-মা বা অভিভাবকদের অনুমতি দিতে হবে।
ওষুধ এবং চিকিত্সার একটি তালিকা তৈরি করুন।ডোজ সহ আপনার প্রিয়জন যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি উল্লেখ করুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ হয়েছে এবং আপনার ওষুধগুলি সময়মতো নেওয়া হয়েছে।
রোগীর সামাজিক বৃত্তের অন্যান্য লোকেদের সাথে কথা বলুন।আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করার চেষ্টা করার জন্য আপনার একমাত্র হওয়া উচিত নয়। আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এবং ধর্মযাজকদের সাথে কথা বলুন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়, তাহলে তাদের সাহায্যের জন্য অন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দিতে বলুন। অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত তথ্যএবং ভবিষ্যতে তার জন্য কি অপেক্ষা করছে তা নির্ধারণ করুন। উপরন্তু, এটি আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতিতে একা বোধ না করতে সাহায্য করবে।
- আপনার প্রিয়জনের অসুস্থতা সম্পর্কে অন্য লোকেদের বলার সময় সতর্ক থাকুন। অন্যরা তার আচরণের নিন্দা করবে বা পরিস্থিতিটি পুরোপুরি বুঝতে পারবে না এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে। এই বিষয়ে অবিশ্বস্ত লোকদের বলবেন না।
প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন
-
একজন ভালো শ্রোতা হোন।আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার প্রিয়জনের বিষণ্নতা সম্পর্কে মনোযোগ সহকারে শোনা। তিনি যা বলতে চান তা শোনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। তিনি ভীতিকর কিছু বললেও হতবাক না হওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় তিনি আপনাকে বলা বন্ধ করে দেবেন। উন্মুক্ত থাকুন এবং কোনো বিচার ছাড়াই তার কথা শুনে উদ্বেগ দেখান।
- যদি আপনার প্রিয়জন কথা বলতে অস্বীকার করে, তবে তাকে কিছু চিন্তাশীল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এটি তাকে খুলতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তিনি তার সপ্তাহান্ত কাটিয়েছেন।
- যদি আপনার প্রিয়জন আপনাকে এমন কিছু বলে যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে তাকে এই বলে আশ্বস্ত করুন, "এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনার পক্ষে কঠিন হবে" বা, "আমাকে বিশ্বাস করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।"
-
আপনার সমস্ত মনোযোগ দিয়ে রোগীর কথা শুনুন।আপনার ফোনটি নিচে রাখুন, তাকে সরাসরি চোখের দিকে তাকান এবং তাকে দেখান যে আপনি আপনার কথোপকথনে পুরোপুরি নিযুক্ত আছেন।
সঠিক শব্দ নির্বাচন.বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির আসলেই যা প্রয়োজন তা হল সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া। আপনাকে কেবল তার কথা মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে না, তবে কথোপকথনে সহানুভূতিও দেখাতে হবে। এখানে কয়েক দরকারী বাক্যাংশহতাশা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলতে:
- "তুমি একা নও. আমি সর্বদা তোমার সাথে আছি".
- "এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি গুরুতর অসুস্থ, এবং এটিই আপনাকে এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সৃষ্টি করছে।"
- "আপনি এখন এটি বিশ্বাস নাও করতে পারেন, তবে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে।"
- "আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি না, তবে আমি আপনার যত্ন নিই এবং সাহায্য করতে চাই।"
- "আপনি আমার কাছে অনেক কিছু মানেন, এবং আমি আপনার জীবনের জন্য চিন্তা করি।"
-
আপনার প্রিয়জনকে "নিজেকে একসাথে টানতে" পরামর্শ দেবেন না।বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তিকে "নিজেকে একত্রে টানতে" বা "উল্লাস করতে" পরামর্শ দেওয়া সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান নয়। সহানুভূতি প্রদর্শন. কল্পনা করুন যে আপনার কাছে মনে হচ্ছে পুরো বিশ্ব আপনার এবং সমগ্রের বিরুদ্ধে পরিণত হয়েছে জীবন চলছেছাই. আপনি কি শুনতে চান? ভুলে যাবেন না যে বিষণ্নতা সত্যিই একটি বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর অবস্থা। নিম্নলিখিত বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না:
- "এটা আপনার মাথার মধ্যে সব."
- "আমরা সবাই মাঝে মাঝে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাই।"
- "তুমি ভাল থাকিবে. চিন্তা করবেন না"।
- "আরও আশাবাদীভাবে জিনিসগুলি দেখুন।"
- “আপনার জীবনে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা বেঁচে থাকার যোগ্য; তুমি কেন মরতে চাও?
- "পাগলের অভিনয় বন্ধ কর।"
- "তোমার সমস্যা কি?"
- "আপনি এখন ভাল বোধ করা উচিত!"
-
আপনার প্রিয়জনের সাথে তার অবস্থা নিয়ে তর্ক করবেন না।হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে তাদের অবস্থা থেকে ভাঙ্গার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের লোকদের অনুভূতি কখনও কখনও ব্যাখ্যা করা যায় না, তবে আপনি যদি আপনার প্রিয়জনকে ভুল প্রমাণ করেন বা তার সাথে তর্ক করেন তবে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত যে আপনি ভাল বোধ করছেন না। আমি আপনার জন্য কি করতে পারি?"
- ভুলে যাবেন না যে আপনার বন্ধু তার সত্যিকারের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে না। বিষণ্নতায় আক্রান্ত অনেক লোক তাদের অবস্থার জন্য লজ্জিত এবং তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে মিথ্যা বলে। আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন সবকিছু ঠিক আছে কি না, তিনি হ্যাঁ বলবেন, তাই আপনার বন্ধুর সত্যিই কেমন লাগছে তা জানতে চাইলে আপনার প্রশ্নগুলি পুনরায় লিখুন।
-
আপনার বন্ধুকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে সাহায্য করুন।প্রিয়জনের সাথে কথা বলার সময় যতটা সম্ভব আশাবাদী হোন। খুব বেশি আত্মবিশ্বাসী হবেন না, তবে আপনার বন্ধুকে দেখানোর চেষ্টা করুন যে জীবনে আনন্দদায়ক মুহূর্ত রয়েছে।
রোগীকে সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন
- যতবার সম্ভব রোগীর সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নিন, তবে খুব বেশি হস্তক্ষেপ করবেন না।
- আপনি যদি কাজ করেন তবে ইমেলের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখুন।
- আপনি যদি তাকে প্রতিদিন কল করতে না পারেন, যতবার সম্ভব বার্তা বিনিময় করুন।
-
রোগীকে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান।আপনি যদি রাস্তায় প্রিয়জনের সাথে হাঁটাহাঁটি করেন তবে তিনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন, এমনকি যদি স্বল্পমেয়াদী. বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে বাড়ি ছেড়ে যেতে বাধ্য করা খুব কঠিন। তাকে আমন্ত্রণ জানান তার মন কিছু থেকে সরিয়ে নিতে খোলা বাতাস.
- একটি "ম্যারাথন" সংগঠিত করার প্রয়োজন নেই। তাজা বাতাসে বিশ মিনিট যথেষ্ট হবে। হাঁটার জন্য আপনার বন্ধু অবশ্যই ভাল বোধ করবে।
-
প্রকৃতির কাছে যান।কিছু গবেষণা অনুসারে, প্রকৃতিতে সময় কাটানো চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে তাজা বাতাসে হাঁটা চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করতে, শিথিলতা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
একসাথে সূর্য উপভোগ করুন।সূর্যের এক্সপোজার শরীরকে ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে, যা মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি বেঞ্চে বসে কয়েক মিনিটের জন্য সূর্যকে ভিজিয়ে রাখেন তবে এটি আপনার এবং তার উভয়েরই উপকার করবে।
আপনার বন্ধুকে নতুন কিছু চেষ্টা করতে উত্সাহিত করুন।যদি আপনার বন্ধু উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করে তবে তার বেঁচে থাকার জন্য একটি উত্সাহ থাকবে এবং এটি অন্তত কিছু সময়ের জন্য তাকে হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে। যদিও প্যারাশুটিং বা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শেখার পরামর্শ দেওয়ার প্রয়োজন নেই জাপানিজ, এটি আপনার কর্তব্য আপনার বন্ধুকে আকর্ষণীয় কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া যা তাকে তার অগ্রাধিকার পরিবর্তন করতে এবং কিছু সময়ের জন্য বিষণ্নতা ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
- একজন বন্ধুকে অনুপ্রেরণামূলক বই সুপারিশ করুন। আপনি পার্কে বসে সেগুলি একসাথে পড়তে পারেন এবং তাদের বিষয়বস্তু নিয়ে আলোচনা করতে পারেন৷
- আপনার বন্ধু আপনার প্রিয় পরিচালকের একটি সিনেমা আনুন. আপনার বন্ধু উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র দেখে উপকৃত হবে এবং আপনি তার সাথে যোগ দিতে পারেন।
- সৃজনশীলতার মাধ্যমে নিজেদের প্রকাশ করতে আপনার বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। অঙ্কন, শিল্প বা কবিতা লেখা আপনার বন্ধুকে নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে। আপনি একসাথে সৃজনশীল হতে পারেন.
-
আপনার সাফল্যের জন্য আপনার বন্ধুকে অভিনন্দন জানান।আপনার বন্ধুকে সাফল্যের জন্য অভিনন্দন জানান যখন সে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করে। এমনকি সাঁতার কাটতে যাওয়া বা মুদি দোকানে যাওয়ার মতো ছোটখাটো অর্জনগুলিও প্রভাব ফেলে তাত্পর্যপূর্ণবিষণ্নতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির জন্য।
দৈনন্দিন কাজে আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করুন।অবশ্যই, আপনি আপনার বন্ধুকে নতুন কিছুতে আগ্রহী হতে বা আরও প্রায়শই বাইরে যেতে সাহায্য করতে পারেন, তবে কখনও কখনও আপনি যা করতে পারেন তা হল সেখানে থাকা এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলিতে সহায়তা করা, তাহলে আপনার প্রিয়জন একাকী বোধ করবেন না।
যোগাযোগ রেখো.আপনার প্রিয়জনকে কল করুন, একটি উত্সাহজনক কার্ড বা চিঠি লিখুন বা তাদের কাছে যান। এটি দেখাবে যে আপনি তাকে সাহায্য করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত, যাই ঘটুক না কেন। এছাড়াও, আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখার আরও অনেক উপায় রয়েছে।
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না
-
নিজের সম্পর্কে ভুলবেন না.সম্ভাবনা হল যে আপনার বন্ধু আপনার পরামর্শ এবং সমর্থন প্রতিরোধ করবে, যা নিঃসন্দেহে আপনাকে হতাশ করবে। রোগীর হতাশাকে হৃদয়ে না নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র রোগের একটি উপসর্গ, এবং আপনার কর্মের প্রতিক্রিয়া নয়। আপনি যদি মনে করেন যে রোগীর নৈরাশ্যবাদ আপনাকে পরাস্ত করছে, একটু বিরতি নিন এবং আরও অনুপ্রেরণাদায়ক এবং আনন্দদায়ক কিছু করুন।
- এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অসুস্থ কারো সাথে থাকেন এবং দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে পালানো কঠিন হয়।
- মনে রাখবেন যে এটি সমস্ত রোগ সম্পর্কে, ব্যক্তি নয়।
- এমনকি যদি আপনি একসাথে না থাকেন, তবে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে দিনে অন্তত একবার রোগীর সাথে চেক ইন করুন।
- কিভাবে অনেক মানুষব্যক্তিকে বিষণ্ণ রাখবে, সে তত বেশি বিভ্রান্ত হবে।
আমাদের কাছের কেউ যখন বিষণ্ণতায় পড়ে যায়, তখন তা বেশিক্ষণ নজরে পড়ে না। এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া অনেক লোক নিজেদের প্রশ্ন করে: আমার কাছের একজনকে কীভাবে সাহায্য করা যায় যে বিষণ্ণ, তাকে কীভাবে সমর্থন করা যায়?
কিন্তু প্রধান প্রশ্নবরং এটি এইরকম শোনাচ্ছে: একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে আমার কীভাবে আচরণ করা উচিত।
আমরা এটি যতই চাই না কেন, একজন বিষণ্ণ ব্যক্তি, তার উপস্থিতি দ্বারা, এমনকি আমাদের চিন্তাধারায়, আমাদের সুস্থতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে।
এবং ধীরে ধীরে তার বিষণ্ণ ও গতিহীন অবস্থা আমাদের আবিষ্ট করে। আমরা নিজেরাই স্পষ্টভাবে সমস্ত হতাশা এবং ইচ্ছার অভাব অনুভব করতে শুরু করি যা একজন ব্যক্তির মধ্যে বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়। এই অবস্থা আমাদের নিচে টেনে আনে, তাই এটা স্বাভাবিক যে আমরা এর থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করার চেষ্টা করি, বাধা দেওয়ার চেষ্টা করি।
এই ধরনের বাধা প্রায়ই হয় আগ্রাসন, হাস্যরস, বা পালিয়ে যায়।
আগ্রাসন, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে সম্বোধন করা কথায় নিজেকে প্রকাশ করে: "নিজেকে একসাথে টানুন, এতটাই স্থবির হওয়া বন্ধ করুন যে আপনি একজন নার্সের মতো।"
হাস্যরস অন্যতম কার্যকর উপায়বাহ্যিক হুমকি থেকে সুরক্ষা, যেমন অন্য কারো হতাশা, কৌতুক বলার প্রচেষ্টায় প্রকাশ করা হয় এবং ব্যক্তিকে উত্সাহিত করার জন্য সম্ভাব্য প্রতিটি উপায়ে চেষ্টা করে।
পালানোর অর্থ হল আমরা একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির চারপাশে যতটা সম্ভব কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করি, যেন তাকে অতিক্রম করার চেষ্টা করি, তাকে আমাদের জীবন থেকে মুছে ফেলি একটি ইরেজার দিয়ে যতক্ষণ না সে আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
বিষণ্ণতা থেকে নিজেদের রক্ষা করে, আমরা ব্যক্তি থেকে দূরে!
শুধুমাত্র, দুর্ভাগ্যবশত, এটি একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে, তার জীবন, তার অবস্থা পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করে না। সর্বোপরি, নিজেকে রক্ষা করার মাধ্যমে, আমরা কেবল অন্য কারও হতাশাজনক অবস্থা থেকে নয়, ব্যক্তির কাছ থেকেও নিজেকে রক্ষা করি। এর মানে আমরা তাকে ভাগ্যের করুণায় ছেড়ে দিচ্ছি।
এবং মনে হচ্ছে এটা একটা দুষ্ট চক্র। একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত, আমরা যেকোনভাবে তাকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করি, সে এতে কোনভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায় না, আমরা হতাশা দ্বারা কাবু হয়ে যাই, আমরা নিজেরাই খারাপ বোধ করতে শুরু করি, আমরা সেই ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে চলে যাই, এটি ব্যক্তিটিকে আরও অনুভব করে খারাপ, এবং আমরা তাই না.
তাহলে এটি কি সত্যিই একটি দুষ্ট বৃত্ত বা এটি নিজে না গিয়ে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিকে কোনওভাবে সমর্থন করা সম্ভব?
অবশ্যই আপনি এটি করতে পারেন, আপনাকে কেবল কয়েকটি মোটামুটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
আমি বলছি না যে এটি একজন ব্যক্তিকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, এর জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর প্রয়োজন যিনি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞ। কিন্তু নিম্নলিখিত অনুসরণ করুন সহজ নিয়ম, আপনি একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে সমর্থন করবেন এবং অবশ্যই তার পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখবেন।
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন
শক্তি আছে, ইচ্ছা আছে, ইচ্ছাশক্তি নেই
কোন অবস্থাতেই, আপনি যতই এটি চান না কেন, বিষণ্ণ ব্যক্তিকে হতাশা মোকাবেলা করার জন্য তাদের ইচ্ছাশক্তি দেখাতে উত্সাহিত করবেন না। একটি সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন যে এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তির শক্তি বা ইচ্ছা নেই, ইচ্ছাশক্তি অনেক কম।
ইচ্ছাশক্তি দেখানোর জন্য একজন ব্যক্তিকে আহ্বান করে, আপনি কেবলমাত্র এটি অর্জন করেন যে তিনি আবার তার পরিস্থিতির সম্পূর্ণ এবং শর্তহীন নিরাশা সম্পর্কে নিশ্চিত হন। ব্যক্তিকে শেষ করবেন না!
যে পড়ে যাচ্ছে তাকে ধাক্কা দেবেন না
যদি এমন হয় যে আপনার কাছের একজন ব্যক্তি এবং যিনি আপনার সম্পর্কে যত্নশীল তিনি বর্তমানে হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় আছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার শক্তির শেষ পর্যায়ে রয়েছেন, তবে কোনও পরিস্থিতিতেই তার সবচেয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ নিশ্চিত করবেন না। আলতো করে চেষ্টা করুন, প্রায় অদৃশ্যভাবে তাকে ইঙ্গিত করুন যে যাই হোক না কেন, আপনি তার পাশে থাকবেন এবং শীঘ্রই তার হতাশা শেষ হবে।
শুধু একটি সুখী এবং আনন্দময় ভবিষ্যতের ছবি আঁকবেন না বা একই অতীতের প্রতি আবেদন করবেন না। এটি তাকে বিশ্বাস করার আরও কারণ দেবে যে জীবন, নীতিগতভাবে, শেষ হয়ে গেছে।
আমার আয়না বলুন, কিন্তু সম্পূর্ণ সত্য একপাশে রাখুন
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময়, হৃদয় হারাবেন না, এমনকি যদি প্রতিদিন সেই ব্যক্তি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আপনি এই ধরনের লোকদের থেকে পেরেক তৈরি করতে পারবেন না
হতাশার যে কোনও প্রকাশ: শক্তিহীনতা, তন্দ্রা এবং আরও অনেক কিছু - তাদের অলসতার জন্য ভুল করবেন না। যদি একজন ব্যক্তির সেগুলি প্রকাশ করার প্রয়োজন থাকে তবে মনোযোগ দিয়ে শুনুন। শুধু সাধারণ উত্সাহ বা স্নোটি সহানুভূতি এড়িয়ে চলুন। সে তার প্রশংসা করবে না!
একই সাথে, একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি যদি কাঁদতে চান, তবে তাকে এটি করতে উত্সাহিত করুন! তাকে কাঁদতে দাও! মনে রাখবেন যারা বিষণ্ণ অনেকেই কাঁদতে পারে না! অতএব, যদি আপনার প্রিয়জন কাঁদে, তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ।
তাড়াহুড়ো করবেন না - হাস্যকর হবেন না
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আমরা নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রায়শই হাস্যরসের অবলম্বন করি নেতিবাচক প্রভাববাইরে থেকে. এবং হাস্যরসের সাথে একজন দুঃখী ব্যক্তিকে সমর্থন করা আমাদের কাছে খুব স্বাভাবিক বলে মনে হয়।
শুধুমাত্র একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিই দুঃখী নয়, তার শূন্যতা সাধারণ দুঃখের চেয়ে অনেক গভীর। এবং আপনার বেহায়া অবস্থা কেবল সাহায্য করতে পারে না, বরং এটি তার এবং আপনার মধ্যে বিদ্যমান অতল গহ্বরটিকে আরও স্পষ্টভাবে দেখাবে।
হতাশার সময়, হাস্যরসের অনুভূতি প্রায়শই অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং ব্যক্তি নিজেই খুব সংবেদনশীল এবং দুর্বল হয়ে পড়ে।
তাই কৌতুক এড়িয়ে চলুন মজার গল্পএবং হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির উপস্থিতিতে প্রফুল্লতা। বিদ্রুপ বা কটাক্ষ অবলম্বন না সতর্ক থাকুন.
যা করতে হবে? তারপর, তারপর...
একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে তাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে দেবেন না। বিষণ্নতা এবং বিষণ্ণ অবস্থাএবং চিন্তা সেরা নয় সেরা সাহায্যকারীজীবনের বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে স্ট্রেস স্কেলে, একটি ছুটি বিবাহবিচ্ছেদ থেকে দূরে নয় এবং বিবাহবিচ্ছেদ প্রিয়জনের মৃত্যু থেকে দূরে নয়, তাই শিথিল করার জন্য ছুটি নেই! একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র কাজের চাপ এবং গৃহস্থালির কাজের সামান্য হ্রাসের অনুমতি দিতে পারেন। এবং যে সব!
শৃঙ্খলা থাকতে হবে
আপনার থাকা উচিত এমন সমস্ত সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া থাকা সত্ত্বেও, ব্যক্তিকে নিজেকে বকবক করার অনুমতি দেবেন না: দেখুন এবং আলতোভাবে তাকে জীবনের স্বাভাবিক স্বাভাবিক রুটিনটি পর্যবেক্ষণ করতে পরিচালিত করুন।
বিষণ্নতার পরিণতিগুলির মধ্যে একটি (পাশাপাশি এর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি) হল ঘুমের ব্যাঘাত, যা দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাঘাত ঘটায় এবং স্বাভাবিক ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি ভুলে যায়।
অতএব, একজন ব্যক্তির মধ্যে জীবনের অভিন্ন ছন্দের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করুন: একই সাথে উঠুন, বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, খুব তাড়াতাড়ি বা দেরিতে বিছানায় যাবেন না; নিজের যত্ন নিন: গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন ইত্যাদি।
তার প্রতি যত্নশীল কিন্তু যুক্তিসঙ্গত অভিভাবক হোন।
বিষণ্নতা একটি ব্যক্তির যত্নের প্রয়োজনে একজন হতাশ শিশুর অবস্থায় পালানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এমনকি যদি ব্যক্তি নিজেই এটি অস্বীকার করে। তাই তার পক্ষে দাঁড়ান যত্নশীল পিতামাতা. তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, নয়তো বিষণ্নতার সুবিধা আরও বেশি হবে।
আসুন উপরের সমস্তগুলি সংক্ষিপ্ত করি:
1. ব্যক্তিকে তার মানসিক এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ এবং উপলব্ধি দেখান।
2. গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে তাকে মুক্ত করুন
3. তার সাথে শান্তভাবে, সমানভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন।
4. জীবনের প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদনে তাকে সমর্থন করুন, তাকে তার জীবন চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপলব্ধিতে আলতো করে নিয়ে আসুন
5. একই সময়ে, তিনি নিজে থেকে যা করতে পারেন তার সমস্ত কিছুর প্রতি মনোযোগ দিন, তবে অপ্রয়োজনীয় আনন্দময় স্বর ছাড়াই। এবং প্রস্তুত থাকুন যে তিনি তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে অবমূল্যায়ন করবেন!
6. যদি একজন ব্যক্তি তার সৃজনশীল প্রবণতা দেখাতে শুরু করে, তবে এটিকে উত্সাহিত করুন এবং যদি তার এমন ইচ্ছা থাকে তবে তাকে সাহায্য করুন।
অবশ্যই, উপরের তালিকা সম্পূর্ণ নয়। প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
এটি ডিপ্রেশন নামক এলাকায় আপনার প্রাথমিক অভিযোজনের জন্য এক ধরনের কম্পাস মাত্র।
আমি ইচ্ছাকৃতভাবে একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে ঠিক কীভাবে আচরণ করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে স্পষ্ট, ধাপে ধাপে এবং নির্দিষ্ট পরামর্শ দিইনি, যেহেতু কোনও স্পষ্ট নির্দেশ একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির কাছ থেকে তীব্র প্রতিরোধের সম্মুখীন হতে পারে এবং তারপরে আপনি হারিয়ে যাবেন এবং দ্রুত আপনার কাছে ফিরে যাবেন। স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
অতএব, উপরে লিখিত সমস্ত কিছুকে এক ধরণের নির্দেশিকা হিসাবে নিন এবং নিজের জন্য চিন্তা করুন যে আপনি কীভাবে আপনার প্রিয়জনের সম্পর্কে সেগুলি বাস্তবায়ন করতে পারেন এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিযারা বিষণ্ণ।
আর সব ঠিক হয়ে যাবে। অন্তত আপনি এটা বিশ্বাস!
আন্তরিকভাবে, ইভান গ্যাভরিলিন, আপনার ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞানী!
গ্রহের সমগ্র প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার অন্তত 10% আজ বিষণ্নতায় ভুগছে। এই মানসিক ব্যাধিটি বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ। তাদের জীবদ্দশায়, পাঁচজনের মধ্যে একজন জীবন থেকে হতাশা, উদাসীনতা এবং ক্লান্তির এই বেদনাদায়ক অনুভূতি অনুভব করবেন, যাকে আমরা হতাশা বলি।
বিষণ্নতা প্রায়ই সঙ্গে বিভ্রান্ত হয় খারাপ মেজাজ. "আমি আপনার সাথে কনসার্টে যেতে পারি না, আমি হতাশ। চল কাল সিনেমায় যাই!” - একজন ব্যক্তি যে সত্যিকারের হতাশ সে কখনই এই জাতীয় বাক্যাংশ উচ্চারণ করবে না।
প্রকৃত বিষণ্নতা নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে:
- ব্যক্তি ক্রমাগত বিষণ্ণ মেজাজে থাকে
- তিনি এমন জিনিসগুলি থেকে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন না যা তাকে আগে আনন্দ দিয়েছিল।
- তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, কোনো উদ্দেশ্যহীন কারণে শক্তি থেকে বঞ্চিত বোধ করেন (যদি আপনি ম্যারাথন চালানোর পরে বিছানা থেকে উঠতে না পারেন তবে এটি হতাশা নয়)
- ব্যক্তি তীব্রভাবে স্থির হয় নেতিবাচক দিকজীবন, ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য না করে, আত্মহত্যা এবং মৃত্যু সম্পর্কে অনেক কথা বলে
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার প্রিয়জন দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে এই সমস্ত উপসর্গগুলি অনুভব করছে, তবে সে হতাশ হতে পারে। কিন্তু একা বোঝাই তাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট নয়।
জৈবিক স্তরে, নোরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের ঘনত্বের মাত্রা লঙ্ঘনের দ্বারা বিষণ্নতা প্রকাশ পায়, এই কারণেই হতাশাগ্রস্থ লোকেরা ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করে, তাদের ব্যথার প্রান্তিকতা হ্রাস পায়, তাদের ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়, তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং অনিদ্রায় ভোগে। .
একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি মহাবিশ্বে একা, মূল্যহীন এবং অকেজো বোধ করে। কিন্তু এর চেয়েও খারাপ এই অনুভূতি যে তিনি এই অন্ধকার এবং অন্ধকার গর্ত থেকে বের হতে পারবেন না।
আপনার প্রিয়জন বিষণ্ণ হলে কী করবেন, তার সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন?
নিয়ম এক: তার আচরণ বিশ্লেষণ করবেন না এবং জীবন পরামর্শ দেবেন না
আপনার প্রিয়জনের শেষ জিনিসটি আপনার জন্য প্রয়োজন তার হতাশার কারণগুলি অন্বেষণ করা এবং "সমস্যা" সমাধানের উপায়গুলি প্রস্তাব করা। তার সমর্থন এবং বোঝার প্রয়োজন। অতএব, শোক করার, দুঃখিত হওয়ার এবং অন্যান্য সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করার তার অধিকারকে স্বীকৃতি দিন। এবং পৃথিবী যে সুন্দর তা প্রমাণ করার কোন প্রয়োজন নেই এবং দুঃখের কোন কারণ নেই।
যে ব্যক্তি হতাশার উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তিনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পেরে খুশি হবেন, কিন্তু তার অবস্থার মধ্যে এটি বিশ্বাস করা কঠিন যে জীবন আবার তার সমস্ত রঙের সাথে উজ্জ্বল হবে। এবং আপনি যতবারই পুনরাবৃত্তি করেন যে মন খারাপ করার কোনও কারণ নেই, এমন লোক রয়েছে যারা এখন আরও খারাপ, ভুক্তভোগী তার ইতিমধ্যেই অসুখী চিন্তার অতল গহ্বরে ডুবে যাবে। “কিন্তু এটা সত্য, কিছু লোকের কাছে টাকা নেই, বাচ্চারা খাবার চায় - কিন্তু তাদের দেওয়ার মতো কিছুই নেই, এবং আমি আমার অ্যাপার্টমেন্টে খাবারে ভরা ফ্রিজ নিয়ে বসে আছি এবং নড়াচড়া করতে পারছি না - আমি একজন ক্ষতিগ্রস্থ "
বলার পরিবর্তে: "দুঃখী হওয়ার কোন কারণ নেই," বলা ভাল: "সব ঠিক হয়ে যাবে!"
হতাশাগ্রস্থ লোকেরা মনে করে যে তারা কী অনুভব করছে তা অন্য কোনও মানুষ বুঝতে পারে না। তারা একাকী বোধ করে এবং বিশ্বাস করে যে কেউ তাদের সম্পর্কে চিন্তা করে না। অতএব, আপনি কাছাকাছি আছেন তা স্পষ্ট করে দিলে এটি খুবই সহায়ক হবে। এসব বল সহজ কথা: "আপনার যদি কিছু প্রয়োজন হয় তবে আমি এখানে আছি," এবং ব্যক্তিটি জানবে যে এই পৃথিবীতে কেউ এখনও তার জন্য চিন্তা করে।
নিয়ম দুই: ইতিবাচক দিকে ফোকাস করুন
যে ব্যক্তি বিষণ্নতায় পরাস্ত হয় সে তার সাফল্য লক্ষ্য করে না, ব্যর্থতার দিকে মনোযোগ দেয়। তার কাছে মনে হয় এই জীবনে সে যা করেছে সবই ভুল, ভুল সময়ে, আর কিছু না করলেই ভালো হবে। হতাশার মুহুর্তে, লোকেরা তাদের চারপাশের জগতের প্রতি আস্থা হারিয়ে ফেলে এবং নিজের প্রতি বিশ্বাস হারিয়ে ফেলে। কিন্তু দুষ্ট বৃত্ত হল যে আত্মবিশ্বাস ছাড়া আপনার বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠার শক্তি আছে, এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন।
অতএব, যেহেতু একজন ব্যক্তি নিজের জন্য লড়াই করতে পারে না, তাই আপনাকে অবশ্যই তাকে সাহায্য করতে হবে। মনে রাখবেন যে তিনি একবার সঠিক এবং ভাল কিছু করেছিলেন। তিনি কীভাবে একটি কর্পোরেট ডার্টস টুর্নামেন্ট জিতেছিলেন বা কীভাবে তিনি তার সেক্রেটারিকে একজন অন্যায় বসের আক্রমণ থেকে রক্ষা করেছিলেন সেই গল্পটি আমাকে মনে করিয়ে দিন। আমাদের বলুন আপনি তাকে নিয়ে কতটা গর্বিত ছিলেন যখন আপনি জানতে পেরেছিলেন যে তিনি তার পরিবারের মধ্যে প্রথম যিনি কলেজ থেকে স্নাতক হয়েছেন। আমাদের প্রত্যেকের ইতিহাসে বিজয় রয়েছে - এমনকি ছোটগুলিও - রয়েছে। আপনার কাজ হল তাদের আবিষ্কার করা এবং আপনার বন্ধুকে দেখানো।
আপনি যদি এমন একটি গল্প একেবারেই মনে করতে না পারেন যা আপনার শক্তিতে আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করবে, আপনি কেবল বলতে পারেন: "আমি জানি যে আপনি মহান।" এই শব্দগুলি একজন ব্যক্তিকে আশা দেবে যে কোনও দিন সে আপনার প্রত্যাশাগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবে, আপনি তাকে যা দেখেন তা হয়ে উঠবেন এবং আরও ভাল হতে পারে। আপনি এই শব্দগুলি বলার সাথে সাথে আপনার বিষণ্নতা দূর হয়ে যাবে বলে আশা করবেন না। আপনাকে কয়েকদিন ধরে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি যা বলছেন তা আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে।
নিয়ম তিন: শুধু কথা বলবেন না, কিন্তু করবেন (বা শুধু সেখানে থাকবেন)
সাধারণত, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করে। অতএব, আপনার কাছ থেকে কোন সাহায্য স্বাগত জানানো হবে. হয়তো আপনি দোকান থেকে মুদি আনতে পারেন, কিন্ডারগার্টেন থেকে বাচ্চাদের নিয়ে যেতে পারেন এবং তাদের সাথে এক ঘন্টা বসে থাকতে পারেন, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন: শুধুমাত্র তখনই সাহায্যের অফার করুন যখন আপনি নিশ্চিত হন যে অনুরোধটি পূরণ করার জন্য আপনার কাছে সময় এবং শক্তি আছে।
মানুষ প্রায়ই বিষণ্নতা অনুভব করে অযৌক্তিক ভয়এবং একটি ছয় বছরের শিশু যা করতে পারে তা করতে পারে না। একই সময়ে, তারা তাদের আচরণের মূর্খতা সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন - এবং এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করে তোলে, কারণ যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক বিছানা থেকে উঠতে এবং দশম দিন পরপর পোশাক পরিবর্তন করতে অক্ষম হয় বা কম্বলের নীচে লুকিয়ে থাকে কারণ পর্দার আড়ালে কিছু একটা গর্জন করে, সে লজ্জিত এবং বিশ্রী বোধ করে কারণ সে বিশ্বাস করে যে অন্যরা অবশ্যই তাকে বিচার করবে এবং তাকে নিয়ে হাসবে (মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা বিবর্ধক কাচ, সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি শক্তিশালী করে)।
নিয়ম চার: আগ্রাসন এবং নেতিবাচকতার প্রতিক্রিয়া করবেন না
হতাশাগ্রস্থ লোকেরা কখনও কখনও রাগান্বিত এবং আক্রমণাত্মক হতে পারে এবং আপনি যদি কাছাকাছি থাকেন তবে সম্ভবত তাদের ক্রোধের পুরো প্রবাহ আপনার উপর পড়বে। কল্পনা করুন যে আপনি একটি অদৃশ্য ঢাল দ্বারা বেষ্টিত যার বিরুদ্ধে সমস্ত আপত্তিকর শব্দ ভেঙ্গে গেছে। মনে রাখবেন যে এটি যে ব্যক্তি বলে তা নয়, তার অসুস্থতা।
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করার সম্ভাবনা কম। তারা নিশ্চিত যে কেউ তাদের বুঝতে পারবে না, তাই তারা যারা সাহায্য করার চেষ্টা করে তাদের প্রত্যাখ্যান করে। আপনি যা করতে পারেন তা হল শুধুমাত্র সেখানে থাকা - এবং নিরপেক্ষ বিষয় সম্পর্কে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
বিষণ্নতায় ডুবে থাকা ব্যক্তি যদি সন্দেহ প্রকাশ করে যে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যত কখনও আসবে, তবে আপনাকে অবশ্যই তাকে আশ্বস্ত করতে প্রস্তুত থাকতে হবে যে সূর্য অবশ্যই দিগন্তের উপরে আসবে, কারণ এটি অন্যথায় হতে পারে না। মনে রাখবেন যে হতাশার অবস্থায়, লোকেরা নিজেদের এবং তাদের জীবনকে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় না, তাই আপনি যা ভাবুন না কেন, আপনাকে আপনার বন্ধুর উপর সম্পূর্ণ হতাশাবাদী পূর্বাভাস ফেলে দেওয়ার দরকার নেই। এটি ডুবে যাওয়ার মতো বরফ পানিগলা ব্যথায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি।
নিয়ম পাঁচ: আত্মহত্যা সম্পর্কে কথোপকথন গুরুত্ব সহকারে নিন
এটি একটি জিনিস যদি আপনার হতাশাগ্রস্ত বন্ধুটি হঠাৎ করে একটি বাক্যাংশ ছুড়ে দেয় যেমন "এটি বেঁচে থাকা খুব কঠিন, এমনকি যদি আপনি মারা যান" তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন যদি সে কথা বলতে শুরু করে যে কীভাবে তার আত্মহত্যা করা ভাল। এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হন যে তিনি কখনই এটি করতে সাহস করবেন না, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। এটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - উপযুক্ত প্রোফাইলের একজন মনোবিজ্ঞানী।
নিয়ম ছয়: নিজের সম্পর্কে ভুলবেন না
যদি আপনার কোনও পুরানো বন্ধু হতাশ হয় তবে তাকে মাঝে মাঝে ফোন করা এবং আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করা যথেষ্ট হবে। কিন্তু যদি আপনার প্রিয়জন অসুস্থ হয়ে পড়ে - একজন স্বামী, পিতামাতার একজন, একটি শিশু - তাহলে তাকে বের হতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রচুর নৈতিক এবং মানসিক শক্তির প্রয়োজন হবে।
বিষণ্নতা একদিনে দূর হয় না। উপসর্গগুলি কমতে শুরু করতে সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে, এই সময়ে আপনার প্রিয়জন তাদের পূর্বের নিজের ছায়ার মতো অনুভব করবে। তিনি সাধারণ গৃহস্থালির দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করবেন না, কারণ বিছানা থেকে উঠাও কঠিন, তিনি আক্রমনাত্মক এবং হতাশাবাদী হবেন, তার পুরো পৃথিবী কালো হয়ে যাবে - এবং ভাববেন না যে তিনি এটি আপনার কাছ থেকে লুকাবেন। এটা করার শক্তি তার থাকবে না। অতএব, এমনকি বুদ্ধিমান বিড়াল থেকে সামাজিক যোগাযোগতাকে আসন্ন মৃত্যু এবং যন্ত্রণার কথা ভাবতে বাধ্য করবে। এবং এই সমস্ত সময় আপনার সেই আলোর রশ্মি হওয়া উচিত যা তার চিন্তার ঘন বনের মধ্য দিয়ে দেখায়।
যাতে রশ্মি বেরিয়ে না যায় এবং আপনি আপনার মেজাজ হারাবেন না, আপনাকে কোথাও থেকে ইতিবাচকতা আঁকতে হবে। আপনার শক্তির উৎস খুঁজুন - এবং রিচার্জ করতে সময় নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন, ডিস্কোতে যান, আপনি যদি ছবি আঁকা উপভোগ করেন তবে স্টুডিওতে যেতে শুরু করুন। অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রিয়জনদের জন্য এটি সাধারণত খুব কঠিন। কারণ ঘরের চৌকাঠ থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই একটা অপরাধবোধ তাদের যন্ত্রণা দিতে শুরু করে। "এখানে আমি মজা করতে যাচ্ছি, এবং আমার স্বামী বসে আছে এবং দেয়ালের দিকে তাকিয়ে আছে... আমি কি ভয়ানক মহিলা!" অতএব, আপনার নিজের মধ্যে এই ধারণাটি স্থাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনকে উপভোগ করার জন্য কেবল আপনারই প্রয়োজন নয় - এটি আপনার হতাশাগ্রস্থ প্রিয়জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘরে বিদ্যুৎ না থাকলে আপনার ল্যাপটপ চার্জ হবে না। আপনার যদি শক্তি না থাকে তবে আপনার প্রিয়জন তার প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং যত্ন পেতে সক্ষম হবে না।
ছবি- ফটোব্যাঙ্ক লরি
