কখন বিছানা থেকে উঠবেন। সকালে কিভাবে ঘুম থেকে উঠবেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর কি করবেন? সকালে করতে সবচেয়ে উপভোগ্য জিনিস সময়সূচী

একটি নিয়ম হিসাবে, যারা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন তাদের শতাংশ খুব কম। সারা গ্রহের লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রতিদিন একইভাবে অভিবাদন জানায় - তাড়াহুড়ো করে, কখনও কখনও তাদের পরিবারের দিকে হাসতে ভুলে যায়। এদিকে, সকালের মেজাজ এবং পরের দিনটি কীভাবে যাবে তার মধ্যে একটি অনস্বীকার্য সংযোগ রয়েছে।

আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার অর্থ হল, প্রথমত, একটি ভাল মেজাজের যত্ন নেওয়া এবং ইতিবাচক আবেগ দিয়ে নিজেকে চার্জ করা। এই জাতীয় ক্রিয়া, প্রথম নজরে সহজ, নিজের এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি আস্থা জাগ্রত করতে সহায়তা করবে।

প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তিকে একটি সর্বজনীন দৃশ্যকল্প দেওয়া যেতে পারে " সুপ্রভাত", প্রধান জিনিস, যেমন বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি থেকে "রাশ" শব্দটি বাদ দেওয়া। তাই যারা "জাগ্রত নন" তাদের জন্য প্রথম পরামর্শ - সকালে নিজেকে কয়েক মিনিটের ঘুম থেকে বঞ্চিত করা ভাল, তবে নতুন দিনের প্রথম মুহূর্তগুলি ইতিবাচক চিন্তায় শান্তভাবে কাটাতে ব্যবহার করুন: নিজেকে ঝেড়ে ফেলুন ঘুম এবং মনোরম পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা. আদর্শভাবে, অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার প্রিয় তরঙ্গের সাথে সুর করা একটি প্রোগ্রামযুক্ত রেডিও হওয়া উচিত। সর্বোপরি, সংগীত আনন্দদায়ক আবেগের উত্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

এই প্রতিদিনের আচারের পরে, আপনার পরবর্তীতে যেতে হবে।

প্রথম ধাপ - " জল চিকিত্সা": তবে চার্জ করার পরে নয়, যেমনটি প্রচলিত ছিল সোভিয়েত সময়এবং ঘুমের পরপরই। শক্তিশালী জলের চাপের মতো সহজে কিছুই আপনাকে জাগিয়ে তোলে না।

দ্বিতীয় ধাপ হল মিউজিক চালু করা: তথাকথিত মিউজিক থেরাপি স্ট্রেস কমাবে এবং সামগ্রিক সুস্থতার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। বেশ কয়েকটি বিকল্প থাকতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, উদ্যমী নোট - শক্তি বা শাস্ত্রীয় রচনাগুলির জন্য - শান্তির জন্য।

ধাপ তিন প্রসারিত হয়. এই সহজ উপদেশ, যা মায়েরা শৈশবে দিয়েছিলেন, আসলে খুব কার্যকর: সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে প্রসারিত করা হার্টবিটকে স্বাভাবিক করে এবং শরীরকে কাজের দিনের ছন্দের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি সকালের কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তবে আপনাকে নিয়ম অনুসারে প্রসারিত করতে হবে: প্রথমে, পায়ের পেশীগুলি টানটান এবং শিথিল করুন। তারপরে আপনার ধীরে ধীরে, এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করা উচিত, সমস্ত পেশী গ্রুপ শিথিল করা উচিত এবং তারপরে তাদের টানানো উচিত।

এই সাধারণ পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন যোগ করবে - "মুড হরমোন"।

চতুর্থ ধাপ - একটি সুষম ব্রেকফাস্ট। স্যান্ডউইচগুলি ততটা শক্তি এবং সুবিধা আনবে না যেমন, একগুচ্ছ আঙ্গুর (যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে) এবং দই।

ধাপ পাঁচ - সবুজ চা বা কফি। এক কাপ গ্রিন টি পান করা স্বাস্থ্যকর: এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সামান্য ক্যাফেইন রয়েছে।

ছয় ধাপ - "নিজের জন্য সময়।" এমনকি সকালে, আপনি যদি চান, আপনি লেটেস্ট প্রেস দেখতে, আপনার প্রিয় বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়তে বা একটি মিউজিক চ্যানেলে একটি ভিডিও দেখতে 5-10 মিনিট সময় নিতে পারেন।

ধাপ সপ্তম - "রুট পরিবর্তন করুন": কিছু লোক লক্ষ্য করেছে: আপনি একটি নতুন রুট ধরে বাস স্টপে হেঁটে যাওয়ার সাথে সাথে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট রাস্তা ধরে নয়, একটি স্কোয়ার বা পার্কের মধ্য দিয়ে, বিশ্ববিদ্যালয়ে বা রুটিন ট্রিপ কাজ নতুনত্বের কবজ লাগে. কারো কারো জন্য, শুধুমাত্র রুট পরিবর্তন করাই নয়, পরিবহনের মাধ্যমও খুব লোভনীয়।

একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত সকাল একজন ব্যক্তির মধ্যে এমন গুণাবলী জাগ্রত করতে সাহায্য করবে যা তাকে তার নিজের দিনের লেখক করে তুলবে, এবং সম্ভবত তার নিজের জীবনের, RIA নভোস্তি রিপোর্ট করেছে।

আগের রাতে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করবেন না।কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মতো পদার্থগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য (প্রায় 3-8 ঘন্টা) শরীরে থাকে। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং গভীর ঘুমে পড়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনি সকালে বিরক্ত বোধ করেন।

• আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় এটি আপনার সিস্টেমের বাইরে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন পান করা এড়িয়ে চলুন।
• পরিমিত পরিমাণে এবং প্রচুর পানির সংমিশ্রণে অ্যালকোহল পান করুন, কারণ হ্যাংওভারের সাথে বিছানা থেকে উঠা দ্বিগুণ কঠিন।

যথেষ্ট ঘুম.প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা, বাচ্চাদের 8-9 ঘন্টা এবং ছোটদের এবং শিশুদের আরও অনেক কিছুর প্রয়োজন হয়। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না করেন, আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবেন তখন আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করবেন। এই ডেটাটি বিবেচনায় নিন, তবে মনে রাখবেন যে আমরা সবাই আলাদা।

• আপনার যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তবে একটু ঘুমানোর জন্য দিনের বেলা বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।

আপনার খুঁজে বের করুন.একটি পর্বের মাঝখানে জেগে ওঠা অবশিষ্ট ঘুম(REM, REM ফেজ), একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন, তার পরে বিছানা থেকে উঠা কঠিন অঘোর ঘুম. ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠার কয়েক ঘন্টা আগে জেগে উঠতে শুরু করে, এবং আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সিঙ্ক করতে পারেন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠা অনেক সহজ হবে। আপনার ঘুমের ধরণ জানতে:

আপনার ঘুমের চক্রকে হালকা ইঙ্গিতে সামঞ্জস্য করুন।যদিও ঘুমের ধরণগুলি মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে একটি নতুন রুটিনে মানিয়ে নিতে পারেন। প্রথম জিনিস যা ঘুমকে প্রভাবিত করে তা হল আলো। রাতে আলো ম্লান হলে শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যা আমাদের স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে দেয়। আর আমরা যখন দেখি বা অনুভব করি সূর্যরশ্মিসকালে, এটি আমাদের শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে ঠেলে দেয় এবং এটি মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। তাই সবচেয়ে বেশি দরকারী মোডঘুম মানে সূর্যোদয়ের সাথে সাথে তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা।

• রাতে ম্লান আলোতে কাজ করুন এবং ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে না দেখার চেষ্টা করুন, কারণ উজ্জ্বল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।
• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা খুলুন বা বাইরে যান। সূর্যালোকশরীরকে বলবে যে এটি দিন শুরু করার সময়।

সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন।সপ্তাহান্তে বেশিক্ষণ ঘুমানোর তাগিদকে প্রতিহত করুন, কারণ এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগানোর চক্রকে ব্যাহত করে, যা সোমবার জেগে ওঠা অনেক কঠিন করে তোলে। আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে ওঠার জন্য নিজেকে সেট করে, কিন্তু আপনি যদি এই সময়টি ক্রমাগত পরিবর্তন করেন তবে এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে উঠতে আরও কঠিন হবে।

আগের রাতে সকালের জন্য প্রস্তুতি নিন।আপনার সকালের দায়িত্বের পরিবর্তে ঘুম থেকে ওঠার দিকে মনোযোগ দিতে, আপনি আপনার বিছানার পাশে একজোড়া চপ্পল এবং একটি উষ্ণ পোশাক রাখতে পারেন, কিছু কফি পিষে নিতে পারেন এবং আগের রাতে আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক প্যাক করতে পারেন। কেবলমাত্র একটি বোতামের স্পর্শে আপনি আপনার কফি পাবেন তা জেনে আপনার বিছানা থেকে উঠার আকাঙ্ক্ষায় একটি বড় পার্থক্য হবে।

• আপনি আগের দিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সামনের দিনের জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করবেন এবং আপনার যা করতে হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনার সমস্ত শক্তি জাগ্রত করার জন্য ব্যয় করবেন।

একটি বিছানা এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন বা আরামে একটি বই পড়তে পারেন। এটি কোথায় অবস্থিত তা খুব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি বিছানা জন্য সঠিক জায়গা নির্বাচন করে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য প্রদান করবে সুস্থ ঘুমএবং ভাল স্বাস্থ্য।

বেডরুমে একটি বিছানা কিভাবে স্থাপন?

বেডরুমে বিছানার জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপস দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত:

1. জানালা থেকে দূরে. প্রায়শই লোকেরা ঠাণ্ডা লাগায় সঠিকভাবে কারণ তারা একটি ঠাসাঠাসি রাতে একটি জানালা খোলে এবং একটি খসড়ার সংস্পর্শে আসে। এমনকি একটি ছোট বাতাস খুব বিশ্বাসঘাতক হতে পারে। সর্বোপরি, একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি অজ্ঞানভাবে কম্বলটি ফেলে দেয় বা এটিকে তার পেটের স্তরে কিছুটা নামিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, এমনকি সামান্য খসড়ার সাথে কয়েক ঘন্টার এক্সপোজারও সর্দির কারণ হতে পারে। এছাড়া ঠান্ডার কারণে ঘন ঘন রাত জেগে থাকে। অতএব, বিছানা জানালার পাশে বা এটি এবং খোলা অভ্যন্তরীণ দরজার মধ্যে অবস্থিত নয়;
2. বিছানার মাথার উপরে কিছু থাকা উচিত নয়।কিছু লোক ঘুমানোর জায়গার উপরে একটি শেলফ, একটি ছবি, বাতি ইত্যাদি স্থাপন করে৷ আসলে, এই জায়গাটি খালি রাখাই ভাল৷ অন্যথায়, বিছানায় যাওয়ার আগে অবর্ণনীয় অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা দেখা দেবে, যেহেতু মাথার উপরে অবস্থিত একটি বস্তু উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি জানেন যে ফাস্টেনিংগুলি শক্তিশালী, উপরে থেকে একটি তাক বা বাতি পড়ার তাত্ত্বিক সম্ভাবনা এখনও অবচেতনে বসে আছে;
3. রাস্তার পাশে দেয়াল থেকে দূরে. শীতকালে, বাইরের দেয়াল ঠান্ডা হয়ে যায়। এটি তাদের পক্ষে যে ঘরে তাপমাত্রা সর্বনিম্ন;
4. একটি ফ্লোর ল্যাম্পের সান্নিধ্য অবাঞ্ছিত. আপনি রাতে এটির উপর দিয়ে সহজেই ভ্রমণ করতে পারেন বা বেডসাইড শেল্ফে একটি বই পেতে হলে দুর্ঘটনাক্রমে এটি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে অনেক বেশি ব্যবহারিক হল ওয়াল ল্যাম্পগুলি মাথা থেকে একটু দূরে অবস্থিত, কিন্তু যাতে সুইচটি বিছানা থেকে পৌঁছানো যায়। ক্ষুদ্রাকৃতির স্পর্শ-সংবেদনশীল লাইট ইনস্টল করা আরও ভাল যা হালকা স্পর্শে সহজেই সক্রিয় করা যেতে পারে;
5. যদি বিছানা দ্বিগুণ হয়, তবে উভয় দিকে মুক্ত স্থান থাকতে হবে. এটি উভয় স্বামী-স্ত্রীকে স্বাচ্ছন্দ্যে তাদের জায়গা নিতে এবং একে অপরের উপর আরোহণ করতে দেয় না;
6. বিছানার জন্য আদর্শ জায়গা- ভিতরের দেয়ালের পাশেবা কোণে। তবে দরজার খুব কাছে নয়। এটি বেডরুমে বিনামূল্যে স্থান সংরক্ষণ করে;
7. বিছানাটি এমনভাবে স্থাপন করা ভাল যাতে এটির উপর শুয়ে থাকে, একটি দরজা দৃশ্যমান ছিল. এটি আরাম এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়।

এই ভিডিওতে, ডিজাইনার অরোরা সভোবোডিনা আপনাকে বলবেন কীভাবে বেডরুমের অভ্যন্তরটি উন্নত করা যায়, কীভাবে এতে বিছানা রাখা যায়:

ইস্যুটির রহস্যময় দিক

কিছু লোক ঘুমানোর জায়গা বেছে নেওয়ার সময় কেবল ব্যবহারিকতার চেয়ে বেশি যত্ন করে। ঘুমানোর ঘরে অত্যাবশ্যক শক্তি সঞ্চালনের ক্ষেত্রে বিছানাটি কতটা ভালভাবে দাঁড়িয়েছে তা নিয়ে তারা আগ্রহী।

এই ক্ষেত্রে, আপনার এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত:

1. ঘুমন্ত ব্যক্তির পা দরজার দিকে নির্দেশ করা উচিত নয়. এটা বিশ্বাস করা হয় যে এভাবেই একজন ব্যক্তি তার মৃত্যুকে কাছাকাছি নিয়ে আসে। সর্বোপরি, শুধুমাত্র মৃত ব্যক্তিদের পায়ে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়;
2. আয়না একটি খারাপ প্রতিবেশীবিছানার জন্য সর্বোপরি, এটিতে নির্দেশিত শক্তি প্রতিফলিত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত বা মন খারাপ করে বিছানায় যায়, তবে আয়নায় তার প্রতিফলন এই অনুভূতিগুলিকে দ্বিগুণ করে দেবে। তার হয় ঘুমের সমস্যা হবে বা দুঃস্বপ্ন দেখবে। অতএব, আয়না স্থাপন করা হয় যাতে এটি বিছানা প্রতিফলিত না;
3. টেলিভিশনজমা হয় নেতিবাচক শক্তি, যা রাতে নির্গত হতে শুরু করে। তাই সে কমপক্ষে তিন মিটার দূরে থাকতে হবেবিছানা থেকে

গদি আপনাকে একটি বিশ্রামের ঘুম দেবে যদি এটি নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়:

• স্লিপার যত ভারী, গদি তত শক্ত। একটি স্থূল ব্যক্তি একটি নরম পণ্যে "ডুবে" যাবে, এবং একটি পাতলা ব্যক্তি একটি শক্ত গদি খুঁজে পাবে, যার পাশে শুয়ে থাকতে অস্বস্তিকর হবে;
• স্প্রিং ম্যাট্রেসগুলি বসন্তহীনগুলির চেয়ে পছন্দনীয়। অধিকন্তু, পণ্যে স্প্রিংসের সংখ্যা যত বেশি হবে, অর্থোপেডিক প্রভাব তত ভাল;
• একটি গদি জন্য আদর্শ ভরাট বিবেচনা করা হয় নারকেল কয়ার. এটি ঝুলে যায় না এবং আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে শিথিল করতে দেয়।

আপনার নিজের ইচ্ছার উপর ফোকাস করুন

পরীক্ষা এবং অভ্যন্তরীণ আরাম উপর ফোকাস. যদি একজন ব্যক্তি সম্প্রতি তার শয়নকক্ষ সংস্কার করেছেন বা অন্য অ্যাপার্টমেন্টে চলে গেছেন, তাহলে বিছানার অবস্থান বেছে নেওয়ার নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই।

কিছু লোক একই ফেং শুইতে খুব বেশি ঝুলে থাকে, সমস্ত জটিল প্রয়োজনীয়তা অনুসারে বিছানা সাজানোর চেষ্টা করে। একটি সাধারণ পারিবারিক সমস্যার গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করে, তারা এই কারণে আরও খারাপ ঘুমায় এবং বিছানা আবার সাজান।

প্রত্যেকেরই স্বাচ্ছন্দ্যের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ অনুভূতি রয়েছে। বেশিরভাগ লোকই তাদের ঘুমের জায়গাটি এক কোণে বা দেয়ালের বিপরীতে থাকতে পছন্দ করে। এটি আরও আরামদায়ক অনুভূতি দেয়।

তবে এটি বেশ সম্ভব যে বিছানাটি ঘরের মাঝখানে থাকলে এবং দরজাটি দৃষ্টির বাইরে থাকলে একজন ব্যক্তি আরও আরামদায়ক হন।

কিভাবে সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে?

ঘুম থেকে ওঠার পর হঠাৎ গরম বিছানা থেকে উঠে যাওয়া ঠিক নয়। পেশীগুলি সারা রাত বিশ্রামে ছিল, হৃদস্পন্দনধীর, এবং চাপ সামান্য হ্রাস করা হয়. দ্রুত আরোহণের সময়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি টান পড়ে এবং ব্যক্তি কখনও কখনও কিছুটা মাথা ঘোরা এবং দুর্বল বোধ করেন।

শরীরকে ধীরে ধীরে "জাগ্রত" করার জন্য, এটি কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা অবস্থায় থাকতে দেওয়া ভাল। প্রকৃতি আমাদের একটি স্বজ্ঞাত ক্রিয়া দিয়েছে - প্রসারিত। এটি পুরোপুরি পেশী বিকাশ করে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে উঠতে দেয়।

আপনারও তাড়াহুড়া না করে বিছানা ছেড়ে উঠতে হবে। প্রথমে আপনাকে আপনার পাশে ঘুরতে হবে, তারপরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং তারপরে, আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে ধীরে ধীরে বসুন। আমরা জেগে উঠতে এবং চাপ পুনরুদ্ধার করতে শরীরকে আরও এক মিনিট সময় দিই। এই সময়ে, আপনাকে জানালার উজ্জ্বল আলোর দিকে তাকাতে হবে, যা দ্রুত তন্দ্রা দূর করতে সাহায্য করবে। তবেই আপনি পোশাক পরতে এবং আপনার সকালের রুটিন করা শুরু করতে পারেন।

বিছানার অবস্থান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমানোর জন্য সঠিক জায়গা এবং একটি গদি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি দ্রুত স্বপ্নের জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করবেন এবং সকালে তিনি উত্সাহিত বোধ করবেন।

ভিডিও: ফেং শুই অনুসারে বিছানা কীভাবে রাখবেন?

এই ভিডিওতে, তাতায়ানা মেজেনসেভা আপনাকে বলবেন কিভাবে একটি রুমে স্থান আয়ত্ত করার প্রাচীন তাওবাদী অনুশীলন অনুসারে বেডরুমে একটি বিছানা সঠিকভাবে স্থাপন করা যায়:

দিনের সঠিক শুরু হল একটি ভাল মেজাজ এবং সমস্ত প্রচেষ্টায় সাফল্যের চাবিকাঠি। খুঁজে বের করো কেনো জাতিবিজ্ঞানডান পায়ে উঠার পরামর্শ দেয় এবং আপনার শক্তির জন্য সকালে কোন পানীয় পান করা উচিত।

"ভুল পায়ে নামা" কথাটি সবাই মনে রাখে। এটা প্রতিফলিত হয় লোক বিজ্ঞতা, যা অনুযায়ী আপনার সঠিকভাবে দিন শুরু করা উচিত। আপনি যদি সকালে ইতিবাচক হতে চান এবং আপনার কাজের থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে ব্যবহার করুন সহজ টিপস- বিনামূল্যে এবং কার্যকর।

সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে শেখা

আপনি যদি সকালে আপনার জীবনীশক্তি বাড়াতে চান, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পর নিচের কাজগুলো করুন। ধীরে ধীরে আপনার চোখ ব্যাট করুন এবং একই সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টানুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের আবার সোজা করুন এবং অনুশীলনটি তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপরে ধীরে ধীরে পাশ থেকে পাশ দিয়ে ঘুরুন এবং শুধুমাত্র যখন আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করেন, তখনই উঠতে শুরু করুন। বিছানার পাশে নরম পাটি থাকলে ভালো হবে। আপনার পা এটির উপর নিচু করুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। কল্পনা করুন কিভাবে সৌর, ইতিবাচক শক্তি আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করে। এখন আপনি উঠতে পারেন। আপনার ডান পা দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন। লক্ষণ অনুসারে, এটি সৌভাগ্যের প্রতিশ্রুতি দেয় এবং অত্যাবশ্যক শক্তি যোগ করে।

কিভাবে বিছানা থেকে সঠিকভাবে উঠতে হবে তার চিকিৎসার ভিত্তি রয়েছে। সর্বোপরি, যদি আপনি হঠাৎ ঘুমের পরপরই বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়েন তবে একটি জাম্প ঘটবে রক্তচাপ, যা মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হতে পারে।

কেন সকালে গোসল করতে হবে?

প্রথমত, আপনাকে ইতিবাচক তথ্য সহ ঠান্ডা চলমান জল চার্জ করতে হবে। কলটি খুলুন এবং জল দিয়ে পাত্রটি পূরণ করুন। এটি তিনবার অতিক্রম করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।

এটি ভাল হবে যদি আপনি প্রথমে জলে ঠান্ডা আধান ঢেলে দেন: প্রতি লিটার জলে 100 গ্রাম ক্যামোমাইল এবং 100 গ্রাম প্লান্টেন তৈরি করুন। এর পরে, আপনাকে গোসল করতে হবে এবং অবশেষে পাত্র থেকে চার্জ করা জল নিজের উপর ঢেলে দিতে হবে। আপনার যদি এমন স্বপ্ন থাকে তবে এটি সমস্ত নেতিবাচকতা এবং দুঃস্বপ্নকে ধুয়ে ফেলবে।

তদুপরি, ঝরনাটি বিপরীত হতে হবে না। সকালে একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার জন্য, জল আপনার পছন্দ যেকোনো তাপমাত্রা হতে পারে।

সকালে কি পান করবেন

অনেক মনোযোগসারাদিন প্রাণবন্ত করার জন্য সকালে কী পানীয় তৈরি করা উচিত তার উপর মানুষের পরামর্শ ফোকাস করে। টনিক চায়ের মধ্যে রয়েছে ঔষধি গুল্ম যুক্ত ক্লাসিক কালো চা।

প্রস্তুত করার জন্য, আপনার গোলাপ পোঁদ, লেমনগ্রাস, পুদিনা, বেদানা পাতা এবং ক্লোভারের মিশ্রণের প্রয়োজন হবে। আপনাকে প্রতিটি উপাদানের 100 গ্রাম নিতে হবে এবং এটি সরাতে হবে। কালো চায়ের সাথে চায়ের পাত্রে এক চিমটি যোগ করুন। এই পানীয়টি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, ক্লান্তির উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেবে এবং সমগ্র শরীরের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আদ্যিকাল থেকে জনগণের পরিষদকিভাবে সঠিকভাবে দিন শুরু করতে হয় অনেক মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত. তাদের প্রতিটির মূলে রয়েছে সহজ প্রার্থনা, ঈশ্বরকে সম্বোধন করে: "প্রভু, আমাকে শক্তি, সৌভাগ্য এবং স্বাস্থ্য পাঠান! এই দিনটিকে আনন্দময় করুন এবং শুধুমাত্র ভাল জিনিস আনুন! আমীন"। সুস্থ এবং আশাবাদী হন এবং বোতাম টিপুন ভুলবেন না এবং

03.08.2015 10:00

বিষণ্নতা সবচেয়ে বেশি তাড়া করে আধুনিক মানুষ. স্নায়ুবৈকল্যজীবনকে বিষাক্ত করে এবং একটি গুরুতর অসুস্থতায় পরিণত হতে পারে। খুঁজে দেখ কিভাবে...

সকালে বিছানা থেকে উঠা আমাদের জন্য একটি ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আচার হওয়া উচিত। সর্বোপরি, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার প্রথম চতুর্থাংশ পুরো দিনের জন্য আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে।

অতএব, আমাদের নিজেদের ভালোর জন্য, আসুন শেখার চেষ্টা করি কীভাবে সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে হয়। কীভাবে সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠতে হয়।

কি এড়ানো উচিত:

* অবস্থানের দ্রুত পরিবর্তন - অনুভূমিক থেকে উল্লম্ব পর্যন্ত। নতুন "ব্লাড ডাইনামিকস" এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য হৃৎপিণ্ডের পর্যাপ্ত সময় নেই এবং তাই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে খুঁজে পাই ক্রান্তিকালীন অবস্থা উচ্চ্ রক্তচাপ. যদি আপনার হৃদয়ের অবস্থা এবং রক্তনালীএবং এটি আদর্শ থেকে দূরে, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞানও হতে পারে! আমরা যে সময়ই উঠি না কেন, প্রথমে আমাদের বিছানার কিনারায় দুই থেকে তিন মিনিট বসতে হবে এবং তারপরে পা মেঝেতে নামাতে হবে।

* আপনার বাম পা দিয়ে দাঁড়ানো। একটি চিহ্নের কারণে নয়, বরং অসমমিত এবং তীক্ষ্ণ আন্দোলনের কারণে (ঠিক যেমন সঠিক পদ দেশ) পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি সাথে থাকে শক্তিশালী বিচ্যুতিশরীর - অপ্রস্তুত এবং এখনও ঘুম থেকে অসাড়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন চপ্পল খুঁজছেন যা ভাগ্যের মতো, বিছানার নীচে "ছুটে যায়" এবং একই সাথে একটি কশেরুকাকে ব্লক করে। বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি এমনকি কারণে সোজা করতে পারবেন না তীব্র ব্যথাফিরে. অতএব, সন্ধ্যায়, আপনার চপ্পলগুলি আপনার বিছানার কাছে রাখুন - যেখানে আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার পা নামিয়ে রাখেন।

* অবিলম্বে সকালের ব্যায়াম করুন। অন্যথায়, আপনি আরেকটি সকালের চাপ উপার্জন করবেন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয়। শরীর চর্চা

প্রথমত, শরীরের জন্য উল্লম্ব অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন, তারপরে সাধারণ নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনাকে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে শরীরকে অভ্যস্ত করতে হবে। একই কারণে, অবিলম্বে আঁটসাঁট পোশাক বা ট্রাউজার টানবেন না এবং যদি আপনার তাড়া থাকে তবে বসে থাকা অবস্থায় করুন। সেরা সকালে ব্যায়ামএটি কাজ করতে আধা ঘন্টা হাঁটা হবে, এবং রাতের খাবারের আগে শারীরিক ব্যায়াম করা ভাল।

* কাছাকাছি অবস্থান খোলা জানালা, বিশেষ করে শীতকালে। আপনি যে বায়ু শ্বাস নিচ্ছেন তা ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত, যেমন রেড ওয়াইন। এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই হঠাৎ হিম বা ঠাণ্ডা বাতাস শ্বাস নেওয়া কেবল ক্ষতিকারক।

নিখুঁত লিফট

এর আগের রাতে প্রস্তুতি নিতে হবে। প্রাতঃরাশের জন্য টেবিল সেট করুন, থালা - বাসন সাজান, সকালের জন্য জামাকাপড় এবং আপনার প্রয়োজনীয় কাগজপত্র প্রস্তুত করুন। এইভাবে আপনি কয়েক মিনিট বাঁচাতে পারবেন এবং তাড়াহুড়ো না করে কাজে চলে যাবেন।

আপনি ওঠার আগে, আপনার বিড়াল কীভাবে উঠছে তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তার উঠা একটি আসল আচার! বিছানায় কুঁচকানো এবং আপনার হাঁটুতে বসুন। আবার একটি বলের মধ্যে নিজেকে কার্ল করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার চিবুকের কাছে আনুন এবং এক মিনিটের জন্য রক করুন, আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাত আপনার হাঁটুতে একসাথে আঁকড়ে ধরুন। এইভাবে আপনি মেরুদণ্ডে ম্যাসেজ করুন এবং মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন।

এক চতুর্থাংশ কম ঘুমান। তাড়াহুড়া না করে দিন শুরু করা জরুরি। তাড়াহুড়ো, স্ট্রেস এবং ভয়ের কারণে পেটে ব্যথা হয়। আপনার যদি প্রস্তুত হতে এবং বাড়ি থেকে বের হতে আধ ঘন্টার প্রয়োজন হয়, তাহলে আজ থেকে নিজেকে 45 মিনিট সময় দিন: গরম করার জন্য এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ 15 মিনিটের ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি দিন তাড়াহুড়ো করে শুরু করা কখনই হবে না। সফল হও.

বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হলে পাশে শুয়ে পড়ুন। ডান বা বাম দিকে, বিছানাটি কীভাবে অবস্থান করছে তার উপর নির্ভর করে, আপনার পা নিচু করুন, এক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং একই সময়ে বসে তাদের উপর ঝুঁকে পড়ুন।

আপনার বিছানা থেকে শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে উঠতে হবে। বাতাসে আপনার পা দোলাবেন না। যখন শরীর এখনও অসাড় থাকে তখন দ্রুত নড়াচড়া মেরুদণ্ডে আঘাত করতে পারে।