Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy to zkouší mnoho lidí odlišné typy sport, posilovny, diety, procházky v parcích. Nicméně, o čem víme zdravý obrazživot? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je složitý dobré návyky, které mají pouze pozitivní dopad na lidský život. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je zvláště důležitý v Nedávno. technologický pokrok, špatná ekologie a nečinnost mají na lidi škodlivý vliv. Objevit různé druhy stres vedoucí k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

1. správná výživa;
2. sportovní;
3. osobní hygiena;
4. různé druhy kalení;
5. odmítnutí nebo minimalizace špatné návyky.

Správná výživa

Jíst správně znamená především jíst zdravé jídlo výživa. Poskytují tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzická aktivita, nadváha, nemoci atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a všechno zažívací ústrojí. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují vydání žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. Tento skvělá možnost na svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude si moci kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naše hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžeš navštívit skupinové třídy, praxe tělocvična nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Najdete ho na internetu velké množství informace o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Jedná se o cenově nejdostupnější a lehká cesta. Snažte se chodit na časté procházky čerstvý vzduch, větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejvíc nejlepší prevence nemoci;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studená voda - nejznámější metoda. Můžete se uhasit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a teplá sprcha. Střídavá zima a horká voda dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal nebo je nyní na cestě k tomu.

Na stránkách lesklých časopisů a v televizních pořadech vypadají všechny celebrity mladě a září zdravím. Hateři je vždy obviňují z nadměrného retušování fotografií a pravidelného navštěvování plastických chirurgů. Mnoho hvězd to však popírá a tvrdí, že jde o věc správná výživa a aktivní životní styl.

Ekaterina Andreeva (56 let)

krasotka.cc

Díky svému mládí moderátorka informační program„Čas“ na Channel One se stal memem. Andreevě je 56 let a vypadá stejně jako před 20 lety během svých prvních televizních přenosů. Fanoušci vtipkují, že je mimozemšťanka, ale ve skutečnosti je tajemství její krásy mnohem prozaičtější.

Ekaterina Andreeva sportuje a jí správně. Kromě toho se televizní moderátorka domnívá, že nejdůležitějším bodem pro krásu ženy je silná a zdravý spánek. A neméně užitečné bude usmívat se po probuzení.

David Beckham (42 let)

gannett-cdn.com

Jeden z nejvyhledávanějších fotbalistů na světě, proto není divu, že vede zdravý životní styl a dodržuje speciální intenzivní tréninkový program. Sportovec také pravidelně vyráží do přírody, správně se stravuje a na tento životní styl si zvykl i celou svou rodinu.

V jejich v sociálních sítíchříká předplatitelům o důležitosti motivace. David Beckham přiznal, že by nikdy nedosáhl takového úspěchu ve fotbale, kdyby se nezlobil na svého učitele ve škole. tělesné kultury, který řekl, že sportovec je příliš malý a slabý na to, aby mohl hrát za Anglii.

Růžová (38 let)

goodfon.ru

Americká zpěvačka dokázala v práci na svém těle dosáhnout úžasných výsledků. Během druhého těhotenství osmatřicetiletá hvězda přibrala více než 20 kg, ale dokázala získat zpět svou původní váhu a štíhlou postavu. Její Instagram- skutečný důkaz, že dítě není překážkou v honbě za ideálními parametry.

Pink často sdílí obrázky a videa, na kterých sportuje se svým dítětem. Matky, které nemají čas sledovat svou postavu kvůli neustálým potížím s dítětem, mohou následovat její příklad.

I když geny hrají významná role při formování postavy nedávný výzkum ukázal, že jsme schopni tyto situace ovlivnit a projevit je lepší strana. V kterémkoli okamžiku našeho života se buňky tukové tkáně mohou zvětšovat nebo zmenšovat, a to závisí spíše na životním stylu (strava a fyzická aktivita) než z genů.

Vzhledem k tomu, že genová teorie již nemá stejnou váhu, co určuje, jak hubená bude naše postava?

Pokud byste měli možnost strávit den ve společnosti štíhlého člověka vyznávajícího zdravý životní styl, jistě byste si všimli několika věcí, které ho odlišují od většiny se sedavým způsobem života. Zjistěte, jak se některým lidem daří udržet si štíhlou linii a pevné zdraví do vysokého věku a zkuste si tyto zdravé návyky osvojit.

1. Dostatečně spěte a vstávejte přirozeně. Většina lidí, kteří vyznávají zdravý životní styl, se probouzí bez budíku ve skvělé náladě, odpočatí a s dobrou chutí k jídlu. Vypracovali si fitness plán a toho se drží. Takoví lidé snadno usnou, spí zdravěji a navíc mají menší potřebu spánku, tzn. potřebují jen několik hodin na zotavení dobrý spánek. Je známo, že existuje silná souvislost mezi nedostatkem spánku a nadváhou (obezitou). Spánek navrací tělu sílu, pomáhá k obnově a přípravě na nový den.

2. Buďpřipraven. Lidé, kteří vyznávají zdravý životní styl, si večer připravují sportovní náčiní a oblečení na další den a plánují si dopředu režim na celý týden s přihlédnutím ke sportovní přípravě. Mimochodem, školení berou stejně vážně jako obchodní jednání nebo společenské povinnosti.

3. Dělejte ranní cvičení. Cvičení ráno je efektivnější než cvičení večer a lépe zapadne do vašeho denního režimu. Po ranním cvičení se dostavuje příjemný pocit spokojenosti a hrdosti, který pomáhá při výběru Zdravé stravování po celý den se úspěšně dostat ze stresových situací a udržet dobrá nálada. Ranní cvičení je nejlepší začátek dne, který v konečném důsledku ovlivňuje mnoho rozhodnutí, která během dne děláme.

4. Naplánujte si jídelníček. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl, jedí v určitou dobu, plánují jídla na základě svého tréninku a přesně vědí, co a kdy budou jíst. Vybrat si zdravé jídlo a svačiny může ze začátku vyžadovat určité úsilí, ale nenechávejte výživu náhodě. Pokud máte takový hlad, že zamíříte do bufetu nebo si objednáte jídlo z rychlého občerstvení, je to první známka katastrofy.

5. Nezdržujte se neúspěchy. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl, se nenechají neúspěchy zastavit na cestě k jejich cílům – z jednoho vynechaného tréninku se nestanou dva nebo tři. Po vynechaném tréninku zamíří do posilovny a cvičí ještě intenzivněji. Také byste se neměli příliš rozčilovat a přestat s dietou kvůli jednomu kousku pizzy nebo dortu. Musíte se vrátit ke zdravé stravě, pravidelně cvičit a dopřát si dostatek spánku, abyste si čas od času mohli dovolit trochu shovívavosti a vynechat cvičení, aniž byste si vyčítali všechny smrtelné hříchy.

6. Změňte svůj životní styl a návyky.Štíhlí lidé se tak nestali přes noc – zabralo jim to mnohem více času. Hodně čtou o fitness a výživě a nesnaží se přes noc transformovat, postupně mění své návyky, až se stanou přirozenou součástí jejich života. Jak řekli mudrci, vyberte si to nejlepší a zvyk to udělá příjemným a přirozeným.

7. Naučte se rozlišovat psychologii úspěchu od zbytečných a škodlivých rad „jak rychle zhubnout bez námahy“. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl, nepropadnou magickým prostředkům, jak rychle a bez námahy zhubnout a být zdravější. Vědí, že dlouhověkost, dobré zdraví a štíhlá postava nepřijdou snadno, a užívat si těchto výhod každý den vyžaduje hodně úsilí. Pamatujte: pokud je něco příliš dobré na to, aby to byla pravda, není to pravda.

8. Resetovat nadváhu a uložit to, čeho jste dosáhli. Lidé, kteří vyznávají zdravý životní styl, vědí, že samotná dieta k hubnutí a dlouhodobému udržení dosažené hmotnosti nestačí. Kurzy fitness jsou klíčem k úspěšnému hubnutí. Vzhledem k tomu běžné třídy Hmotnost dosažená sportem si lze udržet po celý život.

9. Nezanedbávejte pozitivní autotrénink. Zachránit dobrá postava, musíte používat pozitivní techniky autotréninku. Je nepravděpodobné, že zhubnete, pokud si budete neustále říkat „Jsem tlustý“ nebo „Jsem líný“. Věty „Jsem silný“, „Uspěji“, „Pečuji o svou postavu“ atd. si opakujte častěji.

10. Stanovte si realistické cíle. Lidé, kteří vedou zdravý životní styl a sledují svou postavu, vždy usilují o realistické cíle. Někteří lidé chtějí zhubnout na určitou velikost nebo parametry. Jiní používají své chování k podpoře nějaké věci, jako je běhání v boji proti rakovině prsu nebo jízda na kole v boji proti leukémii. Jakmile dosáhnete jednoho cíle, stanovte si další a udělejte si plán, jak ho dosáhnout.

Pokud sníte o štíhlém, zdravém, pevném a odolném těle, vyberte si alespoň jeden z výše uvedených návyků a nevybočujte z něj. Když se pro vás tento zvyk stane druhou přirozeností, přejděte k dalšímu. Pamatujte – čím více zdravých návyků budete mít, tím jednodušší a bohatší bude váš život a tím více vás potěší váš odraz v zrcadle.

Vyplatí se vést zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu se v moderní společnosti stalo nezbytnou podmínkou úspěchu.

Stále častěji při žádosti o zaměstnání může člověk slyšet takový požadavek, jako je absence špatných návyků. A státy po celém světě se snaží proti zlozvykům obyvatel bojovat. Takto trpí kuřáci, kteří si mohou „spálit plíce“ jen na speciálně k tomu určených místech. Prodej alkoholu a tabákových výrobků je zakázán dětem a mladistvým. A to vše není náhodné. Moderní člověk a sám si postupně začíná uvědomovat škodlivost zlozvyků.

Například návyk, jako je kouření, může vést nejen k rakovině plic a postupně zničit vaše zdraví. Kromě dušnosti, časté závratě, kuřák ztrácí spoustu volného času. Mýtus, že kouření uklidňuje jeho nervy, kromě toho, že platí za vlastní zdraví, stojí ránu i jeho osobnímu rozpočtu. Člověk, který vykouří krabičku denně, by mohl ušetřené peníze použít na cestování veřejná doprava každý den. A při zapalování cigarety vedle dítěte nebo jen jeho přátel je kuřák nedobrovolně nutí dýchat škodlivé látky. Odtud postoj společnosti ke kuřákům. Mnoho přátel, kolegů, známých by raději nekomunikovalo s kuřákem, když kouří. A nejvíc šťastní kuřáci, to jsou ti, kteří mohou říct: "Přestal jsem kouřit."

Dávají přední světoví odborníci v oblasti medicíny, psychologie a výživy různé tipy o udržování zdravého životního stylu. Mezi ně bezpochyby patří například každodenní cvičení tělesné cvičení, dodržování osobní hygieny, střídmé a zdravé stravování, pravidelné, ale umírněné sexuální život, zdravý spánek, alespoň osm hodin. Lékaři po celém světě ale také radí lidem vedoucím zdravý životní styl, aby neustále mysleli na něco dobrého a šířili pozitivní energii.

Příroda obdařila každého člověka jeho tělem a myslí. A pokud někdo rád tráví čas na nemocničních lůžkách, léčení nemocí, které se staly důvodem jeho zlozvyků, neustálého stresu a konfliktů s ostatními, pak je to jeho volba. Zda vést zdravý životní styl nebo ne, je nepochybně volbou každého z nás.

Člověk, který chce žít svůj život radovat se ze svých vítězství, mít kolem sebe mnoho přátel a vytrvale snášet všechny výzvy, které mu život a společnost staví, se rozhodne pouze pro zdravý životní styl.

Vyplatí se vést zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu se v moderní společnosti stalo nezbytnou podmínkou úspěchu. Stále častěji při žádosti o zaměstnání může člověk slyšet takový požadavek, jako je absence špatných návyků. A státy po celém světě se snaží proti zlozvykům obyvatel bojovat. Takto trpí kuřáci, kteří si mohou „spálit plíce“ jen na speciálně k tomu určených místech. Prodej alkoholu a tabákových výrobků je zakázán dětem a mladistvým. A to vše není náhodné. Sám moderní člověk si postupně začíná uvědomovat škodlivost zlozvyků.

Například návyk, jako je kouření, může vést nejen k rakovině plic a postupně zničit vaše zdraví. Kromě dušnosti a častých závratí kuřák ztrácí spoustu volného času. Mýtus, že kouření uklidňuje jeho nervy, kromě toho, že platí za vlastní zdraví, stojí ránu i jeho osobnímu rozpočtu. Člověk, který vykouří krabičku denně, by mohl ušetřené peníze použít na každodenní cestování hromadnou dopravou. A zapálením cigarety vedle dítěte nebo jen jeho kamarádů je kuřák nevědomky nutí vdechovat škodlivé látky. Odtud postoj společnosti ke kuřákům. Mnoho přátel, kolegů, známých by raději nekomunikovalo s kuřákem, když kouří. A nejšťastnější kuřáci jsou ti, kteří dokážou říct: "Přestal jsem kouřit."

A příčinou mnoha zničených životů byl alkoholismus. Nejprve to začalo jen plechovkou piva a dříve nebo později to skončilo záchvatovitým pitím. Zatímco moderní a uvědomělý člověk se zdokonaluje a učí něco nového, alkoholik tráví čas marně. A to je pro člověka ten nejhloupější způsob, jak žít svůj život.

Mnoho lidí, zejména mladých lidí, s oblibou říká, že láhev piva večer není alkoholismus. Ale přesto se často láhev piva změní na dvě, tři, čtyři. Druhý den ráno se člověk cítí nevyspalý, unavený, jako by celou noc pracoval. Po „veselém večeru“ vždy přijde „smutné ráno“. Vaše produktivita klesá, kolegové na vás začnou reptat, od života nic nechcete. Jdi do postele.

Mezitím se lidé kolem vás usmívají, jsou plní energie, připraveni pracovat na plný výkon. To vše proto, že si pro sebe zvolili zdravý životní styl. Není to vůbec těžké. Když se probudíte, musíte cvičit. A je lepší, když to čas a příležitost dovolí, běhat na čerstvém vzduchu. Zpočátku může být obtížné donutit se vstát dříve ráno, abyste to udělali. Ale náboj energie a pozitivity na celý den bude zaručen. Je třeba přijmout zdravé jídlo a neseďte v noci u počítače.

Lidé, kteří si uvědomili výhody zdravého životního stylu, mají statisticky mnohem větší šanci na úspěch v životě. Mají krásnější manželky prestižnější práci, lepší auto. To vše jen proto, že nevynakládají svou energii na boj se špatnými návyky. Je to jednoduché – tyto zvyky si prostě nevštípili. Zdraví lidé neztrácejí čas pochybnými požitky v podobě alkoholové či tabákové euforie a obnovy těla do druhého dne. V této době člověk vedoucí zdravý životní styl dělá vše pro to, aby dosáhl svého snu. A přirozeně, takový člověk dosáhne svého snu mnohem dříve.

Kolik problémů přinesl světu takový problém, jako je drogová závislost. Kolik životů dospělých a dětí vzala? Prostředky přidělené na boj proti drogové závislosti ve světě by stačily k poražení hladu. A přesto se tento problém nezmenšuje. Stále více lidí přichází o život poté, co jednou zažili „nadpozemské potěšení“. A cítili to? S největší pravděpodobností ne. Ale tento problém by neexistoval, kdyby lidstvo zacházelo se svým životem vědomě.

Vedení zdravého životního stylu je dnes stylem moderního a úspěšného člověka. Člověk, který chápe, že jeho život by se neměl plýtvat maličkostmi. Člověk, který si uvědomuje, že jeho tělo je krásné a je potřeba o něj pečovat. Že byste si neměli kazit ten svůj vnitřní orgány. Pouze zdravým životním stylem může člověk dosáhnout harmonie.

Přední světoví odborníci z oblasti medicíny, psychologie a výživy dávají různé tipy na udržení zdravého životního stylu. Mezi ně bezpochyby patří takové věci, jako je každodenní cvičení, osobní hygiena, umírněná a zdravá výživa, pravidelný, ale umírněný sexuální život, zdravý spánek, alespoň osm hodin. Lékaři po celém světě ale také radí lidem vedoucím zdravý životní styl, aby neustále mysleli na něco dobrého a šířili pozitivní energii.

Dobré vztahy se svými blízkými, přáteli, kolegy a známými jsou také jednou ze zásad zdravého životního stylu. Zdravý člověk, který je v neustálé harmonii sám se sebou, nachází harmonii se světem kolem sebe.

V moderní svět, kde je člověk pod větším tlakem než dříve, je udržování zdravého životního stylu pro každého člověka hlavní zárukou dosažení svých cílů. Zkomplikování společenského způsobu života, zvýšení všech druhů rizik, včetně environmentálních, psychologických a osobních. To vše může způsobit negativní změny v lidském zdraví. Neustálý stres v práci může vést nejprve k nervozitě a poté k déletrvající depresi. A všechny tyto výzvy moderní společnost, ale to zdaleka není úplný seznam, dnes moderní člověk musí čelit.

Příroda obdařila každého člověka jeho tělem a myslí. A pokud někdo rád tráví čas na nemocničních lůžkách, léčení nemocí, které se staly důvodem jeho zlozvyků, neustálého stresu a konfliktů s ostatními, pak je to jeho volba. Zda vést zdravý životní styl nebo ne, je nepochybně volbou každého z nás. Člověk, který chce žít svůj život radovat se ze svých vítězství, mít kolem sebe mnoho přátel a vytrvale snášet všechny výzvy, které mu život a společnost staví, se rozhodne pouze pro zdravý životní styl.

Na tyto otázky může odpovědět epigenetika – věda, která studuje změny v aktivitě genů, které neovlivňují strukturu DNA. Publikujeme recenzi knihy německého neurovědce Petera Sporcka o jedné z nejslibnějších vědních disciplín.

Vznik epigenetiky.

Peter Sporck píše o relativně mladé vědě. Název „epigenetika“ se objevil v roce 1942, kdy Conrad Waddington, biolog z Anglie, který položil základy systémové biologie, navrhl tento termín jako kříženec mezi „genetikou“ a Aristotelovou „epigenezí“ – doktrínou sekvenční embryonální vývoj. Víme o Aristotelově klasickém experimentu s lámáním slepičí vejce- s jeho pomocí byl filozof schopen zjistit, že srdce se tvoří nejprve v embryu a vznik vnitřních částí předchází vývoji vnějších. Ve 40. letech 20. století, kdy vědci ještě nechápali fyzickou podstatu genomu, byl Waddingtonův předpoklad o epigenetické krajině revoluční.

Analogicky s geografickou krajinou, v níž řeky tečou od pramene k ústí, si lze vývoj organismu představit jako tok řeky – pramen je v v tomto případě stane se početím a ústa se stanou zralostí. Neměli bychom však zapomínat ani na reliéf, kterým koryto řeky prochází: touto metaforou lze naznačit vnější podmínky které ovlivňují vývoj organismu. Lavina, pád skály nebo dokonce zemětřesení mohou změnit tok řeky. Při adaptaci na nové podmínky organismus prochází mutacemi, které tvoří základ variability – nejdůležitější část biologické evoluce.

V 60. a 70. letech začalo aktivní studium genů. Nyní všichni víme, že mnoho genů obsahuje informace o struktuře buňky a o tom, jak funguje a je aktivní po celý život člověka. Vědci se však potýkají se skutečností, že mnoho genů funguje nekonzistentně a závisí na tom způsob jejich aktivace vnější faktory. Přesně těmito mechanismy se zabývá epigenetika – věda, která studuje změny v genové aktivitě, které neovlivňují strukturu DNA. Tedy názor, že všechny funkce Lidské tělo vzhledem k sekvenci řetězce DNA, je vyvrácena epigenetikou. Jinými slovy, epigenetika může vysvětlit, jak naše prostředí může ovlivnit naše geny, aby se zapínaly a vypínaly. První Nobelova cena za objevy v oblasti epigenetiky byl oceněn až v roce 2006 – šlo o vědce z USA.

Druhý kód.

Špork přirovnává lidské geny k počítačovému hardwaru. Je dobré mít drahou grafickou kartu a výkonný procesor. Ale co software? Je bez něj možné provést tu nejzákladnější akci – napsat text, podívat se na obrázek? Epigenetici to dělají software naše tělo. V blízké budoucnosti hodlají vědci prozkoumat, jak se změnou životního stylu můžeme naučit ovládat své geny a prodloužit život sobě i svým potomkům.

Genetika a její notoricky známá větev eugenika předpokládala, že pouze genetický materiál ovlivňuje vývojový stav organismu. Randy Jertle, biolog z Duke University (Durham, USA), to vyvrátil pomocí jasného experimentu: geneticky identickým laboratorním myším podával během březosti různé potraviny. Myši narozené matkám konzumujícím potravu s doplňky stravy byly zdravé a hnědé, zatímco myši zbavené takové potravy se narodily žluté a nemocné. Tyto změny dále ovlivní celý následující život zvířat: špatná výživa vypnul v nich některé geny, které určují barvu srsti a odolnost vůči chorobám. Geny embryí v době krmení byly již vytvořeny a nebyly ovlivněny - proto bylo ovlivněno něco jiného. Přesně těmito mechanismy vlivu se zabývá epigenetika – „nad- Genetika“, která studuje epigenomy umístěné jakoby nad genomem buněk.

Pravdou je, že pokud by náš vývoj určoval pouze genom skládající se z pouhých čtyř různých složek, jakýsi „elektrický okruh“, byli bychom na tom všichni stejně. „Dokonce i šimpanzi by se od nás trochu lišili,“ píše Spork. Je to díky epigenomu, „druhému kódu“, že naše tělo je schopno budovat buňky odlišné typy- vlasy, játra, mozek - i když mají stejný genom. Epigenom je tak návodem, jak genom ovládat. Je to on, kdo je zodpovědný za aktivaci a deaktivaci určitých genů a programuje rychlost stárnutí buněk. Je zřejmé, že kdyby každá buňka současně četla všechny své geny a syntetizovala všechny možné proteiny, tělo by nemohlo fungovat. To, co nás učili ve škole, že buňky předávají jen svůj genom, už neodpovídá vědecké realitě. Ve skutečnosti buňky dědí epigenom.

Vliv epigenetiky na gerontologii je obrovský. Vědci nyní vědí, že navzdory existenci neměnného genomu má osud člověka do značné míry ve vlastních rukou. „Změňte svůj životní styl – a začnete řetězec biochemických změn, které vám a možná i všem vašim potomkům budou nepostřehnutelně, ale trvale pomáhat až do konce jejich života na Zemi,“ navrhuje Shpork. A přestože je toto tvrzení podobné tomu, co slibují všechna světová náboženství, má striktní biologické základy.

Od významného dokončení projektu Human Genome Project v roce 2003 čelí vědci novým výzvám. Lékárníci už doufali v nové genové léky, ale ukázalo se, že selhání funkce konkrétního genu málokdy vede k rozvoji onemocnění, které lze předem diagnostikovat. Vše se ukázalo být mnohem složitější, než to na začátku vypadalo. Vědci zjistili, že genom není stabilní text. Počet genů se může zvýšit například 16krát a samotné geny lze modifikovat, štěpit a znovu spojovat: takové geny se nazývají transpozony.

Vědci vsadili na jakési genové sázky – museli uhodnout, kolik genů bude mít člověk na konci výzkumu. Odhady se lišily – počet genů vyskočil z 27 na 160 tisíc. Po dokončení sekvenování lidského genomu v roce 2003 se ukázalo, že genetický kód améby je dvěstěkrát delší než ten lidský – ten má jen asi 22 tisíc genů. Proč se složitost organismů neodráží v jejich DNA, nebo možná složitější organismy mají kompaktnější DNA? Ale co potom dělat s kvasinkami, jejichž DNA je dvěstěkrát kratší než lidská DNA?

Epigenetika odpověděla na otázku, jak může mít člověk méně genů než améba nebo plevel: vyšší organismy schopný syntetizovat mnoho variant proteinů z jednoho „Schéma“. Jinými slovy, celá podstata je v genové regulaci – objevuje se pouze ve složitých organismech, a čím je složitější, tím rozmanitější je organizována její životní aktivita. Člověk je tedy i přes malý počet genů díky svému epigenomu mnohem složitější než jiné organismy. Stejná teze epigenetiků odpovídá i na další oblíbenou otázku: proč se jen málo lišíme od šimpanzů, když je shoda našich genomů 98,7 %? Přestože rozdíly v genetickém materiálu jsou minimální, epigenetické rozdíly jsou obrovské.

Další otázkou, která mohla být položena evolučním biologům před několika desetiletími, je to, jak se lidé adaptují vnější prostředí v dlouhodobém horizontu? Dříve věda znala jen dva extrémy – evoluci, která trvá tisíce let, a hormonální změny, které fungují super rychle. Mezi nimi však existoval důležitý střední mechanismus – epigenetické spínače. Jsou to oni, kdo utváří naši adaptaci životní prostředí po dobu úměrnou době lidský život. Zvláště důležité je, že změny, které provedou, budou mít dlouhodobý efekt – i když se do buňky nové signály nedostanou. Díky tomu je jasnější, proč strava naší matky nebo zážitky z raného dětství mohou ovlivnit zbytek našeho života. Ale neměli bychom si myslet, že epigenom je absolutně nehybný systém. Člověk je schopen měnit vlastnosti svého těla, jak k lepšímu, tak k horšímu.