Domov Ústní dutina Dvoufázový spánek. Polyfázický spánek – příběh úspěšné zkušenosti

Ústní dutina

Dvoufázový spánek. Polyfázický spánek – příběh úspěšné zkušenosti

Polyfázický spánek je jedním ze spánkových vzorců, který nezahrnuje tradičních osm hodin spánku po celou noc (monofázický spánek), ale několik plánovaných a jasně definovaných období spánku během celých 24 hodin. Díky tomu spíte mnohem častěji (několikrát denně), ale kratší dobu. Zastánci polyfázového spánkového režimu jsou potěšeni, že uvolňují několik hodin volného času denně, které dříve nevyhnutelně trávili spánkem. Je však třeba poznamenat, že tento režim spánku není vhodný pro každého. Někdy se vojenský personál a někteří sportovci uchýlí k polyfázovému spánku.

Kroky

Část 1

Grafy s hlavním segmentem nočního spánku

Vyberte si režim spánku, který vám nejlépe vyhovuje. Během přípravy musíte pochopit, který režim vám nejlépe vyhovuje na základě vašeho cíle, třídy nebo pracovního plánu a celkový stav tělo. Existují čtyři hlavní režimy polyfázového spánku:

Dvoufázový spánek, režim Everyman, režim Dymaxion a režim Uberman.
Dvě z nich jsou určeny pro spaní jak v noci, tak ve dne. Patří mezi ně dvoufázový spánek a režim Everyman.
Nejjednodušší a bezpečným způsobem přepněte do režimu polyfázového spánku – začněte snížením nočního spánku pomocí jednoho z těchto režimů.

Uvažujme dvoufázový režim spánku. Podstatou tohoto režimu je, že doba spánku je rozdělena do dvou segmentů. Typicky se delší úsek vyskytuje v noci a kratší úsek (trvající 20-30 minut nebo 90 minut) se vyskytuje v první polovině dne. V mnoha kulturách je tento spánkový režim široce používán, protože nejen šetří čas na spánek, ale je také neutrální možností z hlediska zdraví.
- Čím kratší je úsek denního spánku (ospalost, která umožňuje zotavení), tím delší je úsek noční (během kterého jsou všechny fáze spánku, včetně REM spánek).
- Dvoufázový spánek má několik výhod oproti jiným polyfázickým spánkovým vzorcům, protože sleduje cirkadiánní rytmy a hormonální uvolňování, které pomáhají regulovat spánek. Díky nim se naše tělo přizpůsobilo spánku více v noci než přes den.
- Dvoufázový spánek je v historii popisován jako „první“ a „druhý“ spánek. V době, kdy lidé neuměli používat elektřinu, lidé spali několik hodin těsně po setmění, pak zůstali několik hodin vzhůru a pak znovu usnuli a probudili se za svítání s prvními slunečními paprsky.
- Dvoufázový spánek je však stěží vhodný pro ty, kteří chtějí uvolnit co nejvíce času pro bdělost, protože z hlediska délky spánku se tento režim příliš neliší od běžného monofázového režimu spánku.
Pohodlnou výhodou je schopnost tvořit vlastní rozvrh dvoufázový spánek. Váš plán spánku bude záviset na vašem školním a pracovním plánu, stejně jako na celkovém zdraví vašeho těla. Tímto způsobem můžete z tohoto režimu vytěžit maximum a přizpůsobit si jej tak, aby vám vyhovoval.
- Rozdělte si tedy dobu spánku na dvě části. Každý segment spánku by měl být dostatečně dlouhý, aby poskytl dostatek času pro spánek s rychlým pohybem očí (REM). Typicky člověk potřebuje asi 5-6 období REM spánku během dne.
- Jeden normální cyklus spánek (včetně REM spánku) trvá asi 90 minut. Vytvořte plán, ve kterém každý segment spánku zahrnuje 90minutové cykly.
- Váš hlavní úsek spánku by například trval od 1:00 do 4:30 a druhý úsek spánku by mohl trvat 1,5 hodiny (12:00 až 13:30) nebo 3 hodiny (12:00 až 15:00). Vše záleží na vašem rozvrhu a možnostech.
- Jakmile si na nový rozvrh víceméně zvyknete, snažte se postupně zkracovat dobu spánku, dokud nebude spánek dostatečně krátký, ale přesto se budete cítit dobře a bdělí.
- Mezi spánkovými segmenty by měla být přestávka (alespoň 3 hodiny).
- Důležité je nezaspat a neusnout dopředu. Než provedete jakékoli změny, zkuste alespoň týden dodržovat svůj spánkový plán.
Pojďme se podívat na režim Everyman. Tento režim se skládá z hlavního segmentu spánku (asi tři hodiny) a tří dalších segmentů po 20 minutách. Pokud přesto chcete přejít do polyfázového režimu spánku, který ušetří ještě více času na bdění, bude vám tato možnost s největší pravděpodobností vyhovovat. Přechod do tohoto režimu je snazší, protože stále obsahuje hlavní tříhodinový úsek.

Začněte postupně přecházet na svůj rozvrh. Zkuste to vydržet alespoň týden. S největší pravděpodobností budete mít zpočátku problémy, protože přizpůsobení se polyfázickým spánkovým vzorcům není tak snadné. Jakmile se přizpůsobíte a trochu si zvyknete na svůj nový rozvrh, můžete 5 hodin spánku rozdělit na 3 části.
- V tomto případě může hlavní úsek spánku trvat přibližně 4 hodiny a další dva úseky mohou trvat každý 30 minut. Pokud pracujete od 9:00 do 17:00, rozdělte tyto segmenty tak, aby padaly během oběda a po návratu z práce.
- Snažte se alespoň týden držet zvoleného režimu. Neměňte svou rutinu, dokud si na ni nezvyknete.
- Po jednom až dvou týdnech můžete upravit svůj plán spánku tím, že zkrátíte dobu trvání hlavního segmentu spánku a přidáte další segment.
- Nakonec, pokud budete pokračovat v úpravě svého spánkového vzorce, dosáhnete následujícího výsledku: hlavní segment spánku (3,5 hodiny) + další tři segmenty po 20 minutách.
- Rozložte si čas spánku a bdění tak, aby co nejvíce odpovídal vašemu studijnímu/pracovnímu plánu.
Dodržujte plán spánku. Snažte se to striktně dodržovat, nevstávejte a nechoďte brzy spát. Zpočátku to nebude jednoduché, protože tělo se začne adaptovat na nový režim.
- Nedělejte si starosti, pokud se zpočátku nemůžete držet své rutiny. Některým lidem se hůře usíná, zvláště když záleží na každé minutě spánku.
- Pokud zvolíte režim Everyman, nezapomeňte dodržet svůj plán. Naplánujte si dopředu, kdy se potřebujete připravit do postele.
- Naplánujte si předem, co budete dělat volný čas. Je nepravděpodobné, že by vaše okolí také dodržovalo polyfázický spánkový vzorec. Připravte se předem a vytvořte si seznam úkolů. Soustřeďte se na to, co jste vždy chtěli dělat, ale pokaždé, když jste na to neměli dostatek času. To vám pomůže přizpůsobit se vašemu novému spánkovému režimu.
Upravte si rozvrh tak, aby vám co nejlépe vyhovoval. Velmi oblíbeným rozvrhem je rozdělení doby spánku do 4 segmentů, jak je popsáno výše (hlavní segment spánku a tři další). V případě potřeby můžete tento plán upravit přeskupením segmentů spánku na jiný čas.
- Tento spánkový režim lze udržovat v jiných plánech.
- Podle jednoho grafu noční spánek se zkrátí na 1,5 hodiny (místo čtyř) a je zde 5 dalších dvacetiminutových úseků. Mezi nimi musí být stejné intervalyčas.
Část 2
Plány bez hlavního segmentu nočního spánku
1. Pokud jste tedy ochotni podstoupit riziko dalšího zkrácení hodin spánku, zvažte upgrade na režimy Uberman nebo Dymaxion. Obě metody zahrnují opuštění hlavního segmentu spánku (nočního). Pokud jste se již dostatečně přizpůsobili svému předchozímu spánkovému plánu a chcete zkusit něco ještě extrémnějšího, můžete přepnout do jednoho z těchto režimů. Mějte na paměti, že podle těchto tabulek je doba spánku pouze 2 hodiny za noc.
  - Významnou nevýhodou těchto režimů je obtížnost udržování spánkového plánu, protože plán musíte dodržovat velmi přísně.
  - Než přejdete na tyto plány, zvažte, zda můžete udržovat plán spánku každý den (v závislosti na školních, pracovních a rodinných plánech).
  - Jak bylo uvedeno výše, tyto spánkové vzorce vyžadují asi 2 hodiny spánku za noc.
2. Udělejte si rozvrh podle režimu Ubermana. Zahrnuje šest segmentů spánku po 20 minutách. Mezi těmito segmenty by měly být stejné časové intervaly. Měli byste přísně dodržovat rozvrh.
  - Segmenty spánku můžete uspořádat například takto: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 a 21:00.
  - Je velmi důležité spát přesně 20 minut a přesně podle stanoveného rozvrhu.
  - Režim Uberman zahrnuje 20 minut spánku každé 4 hodiny.
  - Pokud je pro vás velmi obtížné zůstat vzhůru, zkuste se soustředit na své plány a seznam úkolů, který jste si předem vytvořili.
3. Nyní se podíváme na režim Dymaxion. Je to velmi podobné Ubermanu, ale ještě těžší je sledovat. Důvodem je, že segmentů spánku je méně, ale trvají déle.
Část 3
Jak se připravit na polyfázický spánek
1. Zkraťte dobu spánku v noci. Neměli byste to dělat náhle. Stačí postupně snižovat množství spánku, které v noci máte.
  - Nejprve si nastavte budík o 3 hodiny dříve. Místo spánku 8 hodin v noci spěte asi 5 hodin.
  - Držte se tohoto plánu po dobu tří dnů.
2. Nastavte si budík a dodržujte plán spánku. Zpočátku vám to bude trochu nepříjemné, budete se cítit nezvykle. Ale postupem času, pokud se budete držet pravidel a vstávat včas, tělo se novému režimu přizpůsobí.
  - Umístěte budík dále od postele, abyste museli vstát, když ho budete chtít vypnout.
  - Jakmile vstanete, okamžitě rozsviťte světlo v místnosti.
  - Pokud máte lampu, která simuluje přirozené světlo, zapněte ji, abyste se po každém segmentu spánku rychleji probudili.
3. Přemýšlejte o svém rozvrhu. Než si spánek rozdělíte do segmentů, myslete na práci, školu, rodinu a sportovní aktivity. Vše rozdělte tak, aby vám to bylo co nejpohodlnější. Pamatujte, že harmonogram musí být dodržován velmi přísně!

Moderního dospělého člověka zajímají nejen spánkové vzorce, ale i spánkové vzorce. efektivní spánek. Bohužel si mnoho lidí myslí - jak zkrátit dobu spánku, aby se zvýšila bdělost? A ve skutečnosti, pokud zkrátíte spánek každý den o pouhou 1 hodinu, budete mít až o 23 dní v roce více. Velmi lákavá nabídka – proto je spánek nejčastějším věřitelem času.

Negativní vliv nahromaděného spánkového deficitu je zcela srovnatelný se škodlivými metlami moderního životního stylu: kouření, sedavý způsob života, špatná strava. Nedostatek spánku způsobuje metabolické změny podobné účinkům stárnutí. Proto je důležité vědět: jaký režim spánku je správný a zda skutečně jste správný režim spát.

Naprostá většina studií provedených ve speciálně vytvořených spánkových centrech zjistila, že člověk potřebuje spát 8 hodin denně. Plus/mínus 1 hodina, v úvahu individuální vlastnosti tělo. Na normální podmínkyčlověk během spánku absolvuje 5 úplných cyklů, každý o délce 90-100 minut: pokud se 100 minut vynásobí 5 cykly a vydělí 60 minutami, je optimální doba spánku asi 8 hodin.

V kolik hodin musíte jít spát, abyste měli dostatek spánku? Optimální doba pro spánek je denní období od 23 do 7 hodin. Tuto rutinu vyvinula sama příroda:

ve 22:00 se lidské tělo začíná připravovat na odpočinek;
od 23:00 do 1:00 se metabolický proces v těle zpomaluje, tělesná teplota klesá a tepová frekvence se zvyšuje;
od 2 do 3 hodin tělo neprodukuje hormony, vše chemické reakce zpomalil;
ve 4 hodiny ráno začíná nový cirkadiánní rytmus. Do krve se uvolňuje stresový hormon kortizol, který spouští procesy probuzení;
od 5 do 6 hodin se tělo probouzí, zrychluje se metabolismus, zvyšuje se hladina cukrů a aminokyselin;
7 hodin ráno je ideální čas na probuzení – tělo má žízeň fyzická aktivita trávicí systém funguje dobře.

Samozřejmě jsou možné výjimky z tohoto režimu. Dosud na vesnicích najdete takový zavedený způsob života, kdy lidé chodí spát brzy kolem 20:00 - 21:00 a v 5 ráno vstávají „s kohouty“, aby nakrmili dobytek a dělali jiné úkoly. potřebnou práci. A s touto každodenní rutinou se cítí skvěle. To je zdravější režim spánku a odpočinku, tvořený biologickými rytmy, než násilí na těle, kdy člověk chodí spát ve 2-3 hodiny ráno a vstává v 10-11 hodin.

Nestandardní režim: dvoufázový spánek

Dalším typem spánku, který se vytvořil na biologické úrovni, je dvoufázový vzorec spánek-bdění. Vzhledem k tomu, že ve středověku a dříve lidé trávili až 14 hodin denně ve tmě, zejména v zimě, vyvinul si tělo jako ochrannou reakci tzv. dvoufázový spánek. Mnoho lidí má stále podvědomou touhu po dvoufázovém spánku. Jsou to lidé, kteří ihned po skončení pracovního dne, bez ohledu na to, zda byli zaměstnáni fyzickou nebo duševní prací, pociťují neodolatelnou ospalost a odcházejí domů, kde 3-4 hodiny spí. Poté se probudí a zůstanou vzhůru přibližně stejnou dobu, dělají domácí práce, tráví čas čtením, používáním počítače a sledováním televize. A pak znovu usnou a spí zbývající požadovanou dobu.

Pozůstatky dvoufázového spánku, který se vyvíjel po staletí, lze vysledovat prostřednictvím křesťanského uctívání. Ve kterém byla po večerní bohoslužbě vždy pauza na odpočinek a poté se o půlnoci četla zvláštní noční bohoslužba, Půlnoční kancelář. Tento řád služby se v klášterech stále dodržuje.

Je třeba poznamenat, že po první části spánku se lidé probouzejí ihned po REM spánku, kdy je paměť a pozornost vyčištěná, aktivní a funkční.

Rutina, která zahrnuje zdřímnutí

V mnoha kulturách státní úrovni je dáno velká pozornost ve zdravém spánkovém režimu denní spánek. Výhody podřimování:

zlepšení paměti a dalších kognitivních funkcí;
denní spánek pomáhá přenášet nashromážděné informace z krátkodobá paměť do dlouhodobého;
denní odpočinek stimuluje kreativitu a zvyšuje schopnost učení;
pomáhá odolávat stresu;
zlepšuje náladu.

Jak obnovit spánkový režim

Normální dobrý spánek je jednou ze složek zdravý obraz lidský život. Poruchy spánku, i když krátký čas plný nervové patologie, exacerbace chronická onemocnění. Důsledkem narušeného spánkového režimu jsou bolesti hlavy, podrážděnost, únava, ospalost, zhoršení paměti a koncentrace. Jak obnovit spánkový režim a vrátit se do normálních životních kolejí.

Pokud se z nějakého důvodu denní rutina pokazila, usínání se stalo obtížnějším, je nutná normalizace spánku. Obvykle v takové situaci, aby se spánek normalizoval, je nutné postupně posunout dobu spánku do normálu. Musíte jít spát pokaždé, když se o 30 minut blíží požadované době usínání. Pokud nemůžete spát, můžete použít některé prostředky k normalizaci spánku. Můžete se také donutit usnout, pokud je váš spánek narušen kvůli jet lagu.

Jak normalizovat spánek, pokud je narušen v důsledku nějaké dočasné důležité noční práce nebo sezení. Jak se přinutit jít spát s rozbitou rutinou? Zlepšení spánku je potřeba přebudovat postupně. Můžete zavést speciální rituál pro spánek, který vám pomůže dostat se do rutiny, můžete použít psychopraxe, které vám pomohou přeorganizovat váš nepravidelný rozvrh. Aromaterapie, zvuky šumícího proudu a jemná uklidňující hudba vám pomohou začít dostatečně spát. Všechna tato doporučení jsou účinná pouze při absenci onemocnění vedoucích k nespavosti.

Seznam použité literatury:

Zepelin H. Normální změny spánku související s věkem // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. od M. Chase, E. D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivní spánek a jeho role v prevenci apoptózy ve vyvíjejícím se mozku. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Sv. 62, č.p. 6. - S. 876-9. – PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkční úloha REM spánku při zrání mozku. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Sv. 69, č.p. 1-2. - S. 1-11. – PMID 7546299.

V průměru stráví člověk spánkem 25 let svého života. Někoho tato myšlenka pronásleduje, protože nechtějí ztrácet čas, protože mají na práci spoustu důležitých nebo zajímavých věcí. Zajímavé je, že v historii byli lidé, kteří spali v noci celkem dvě hodiny. Tento režim umožňuje ušetřit 20 z 25 let! Dnes se některým podařilo tuto metodu naučit, říká se jí polyfázická.Z článku se o této metodě dozvíte.

Co je to polyfázický spánek?

Jedná se o techniku, kdy člověk odmítá plnohodnotný noční odpočinek. Místo toho několikrát denně na krátkou dobu usne. Odpočinek mu tedy může trvat jen dvě až čtyři hodiny. Stojí za zmínku, že neexistují žádné oficiální studie, takže každý se sám rozhodne, zda tuto časově úspornou metodu použije nebo ne.

Lidé, kteří praktikují takový odpočinek, rozdělili polyfázové sny do několika implementačních technik.

Takže existují režimy: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ale člověk si může vytvořit svůj vlastní osobní rozvrh nebo si vybrat jeden z těch, které již existují. U druhého typu se polyfázický spánek (technika Everyman) praktikuje častěji než ostatní. V tomto případě můžete ve tmě spát 1,5–3 hodiny a ve zbývajícím čase po stejné době třikrát zdřímnout po dobu 20 minut.

Kde začít

První věc, kterou musíte udělat, je jasně vypočítat čas, kdy půjdete spát a vstávat. Dále je důležité pěstovat následující návyky:

vstaň, jakmile zazvoní budík;
vzdát se čaje, kávy, koly a dalších nápojů obsahujících kofein;
nepijte alkohol.

Než začnete praktikovat polyfázové sny, musíte to udělat naposledy dobře se vyspěte a během dne si udělejte přestávky na spánek po dobu 20 minut po stejně dlouhé době (spočítejte si předem). Nemůžete je přeskočit, jinak se budete moci zotavit až po pravidelném spánku.

Tento režim bude nutné velmi přísně dodržovat zhruba pět dní. Během této doby byste neměli řídit.

První pocity

Na takový režim si může zvyknout téměř každý, ale jen některým se to nepodaří. Ale v každém případě budete muset projít obdobím, kdy tělo projde obdobím adaptace. Budete se cítit podráždění a ospalí. Touhu zdřímnout si po budíku je třeba překonat. Výhody takového spánku může člověk pocítit až po adaptaci.

Polyfázové sny jsou dobrá příležitost dělat spoustu věcí. Ale abyste se naučili takto žít, potřebujete nejprve silnou motivaci. Dny začnou být mnohem delší než obvykle, proto se vyvarujte pasivních aktivit, zejména v noci. Čtení nebo sledování filmů se nedoporučuje.

Dobré plánování je velkou pomocí. Před další pauzou ve spánku se například jasně rozhodněte, co budete dělat v následujících čtyřech hodinách po probuzení.

Optimální je, když spíte 20 minut. Zpočátku bude těžké hned usnout, ale brzy začnete vypínat. Když je čas spát, vypněte myšlenky, například počítejte tlukot svého srdce. Po hovoru nikdy nezůstávejte spát.

Výhody spánku v tomto režimu

Polyfázové sny pomáhají stanovit životní priority. Při dělání nedůležitých věcí se člověk cítí ospalý. Proto nevyhnutelně začnete dělat jen to, co je opravdu důležité. Můžete si vytvořit seznam činností, které lze v tomto volném čase dělat. Bude také příležitost naučit se nové a vzrušující řemeslo. Zajímavé je, že v minulosti spali dvě hodiny denně kreativní lidé nebo géniové, protože byli velmi zapálení do studia.

Výhodou polyfázového spánku je, že všechny domácí práce budou dokončeny.

Když si zvyknete spát několik hodin denně, váš čas se začne počítat ne na dny, ale na hodiny.

Vitaly a Julia (manželský pár):

"site", moc děkujeme za úspěšné dokončení našeho projektu.
Všechny naše deprese, nedostatek energie, duševní zhroucení se vypařily.
Umožnili jste nám začít využívat život na maximum tím, že jste vzali celou organizaci přechodu do svých rukou.
Přejeme vám prosperitu, mnoho skvělých nápadů a vděčné klienty.
Rada pro začátečníky: nejobtížnější problém, který lze v tomto režimu spánku překonat, je sociální aspekt, od pracovní doby moderní porod aktivity neumožňují přiměřenou dobu spánku v pravidelných intervalech. Osho (duchovní guru):

Ve své praxi jsem viděl toto:

Bez spánku po dobu 3-5 dnů se snižuje rychlost duševních reakcí a výkonnost, dochází k dezorientaci životní prostředí, rychlá únavnost, porušení jemné motorické dovednosti, halucinace jsou také možné, někdy pozorovány náhlá ztráta paměť a nezřetelná řeč, imunitní systém je oslaben.
Bez spánku po dobu 6-8 dnů dochází k psychopatii a dalším duševním poruchám.
Bez spánku po dobu 2 týdnů člověk zemře.

Žádné použití polyfázového spánku negativní příznaky nevolá.

Arthur (student univerzity):

Moc děkuji, že mi pomáháte splnit všechny mé sny!
Díky vám se můj spánkový plán vydařil přesně tak, jak jsem chtěl!
Spánek je velmi důležité období v životě každého člověka.
Spánek je hlavním faktorem určujícím naše zdraví.
Bohužel si mnoho lidí vyvinulo pohrdavý postoj ke spánku.
Tento velká chyba. Vždy se musíme starat o svůj spánek a respektovat spánek ostatních Vladimír ( bývalý praktik polyfázický spánek):

Ukazuje se, že přetrvávající hibernace zahlcuje paměť nejen počítače.
Ne, žádné tragédie se nekonaly, vše se točilo a vyvíjelo docela dobře, udělalo se spoustu zajímavých a potřebných věcí, ale prostě si nemůžu odpustit, že jsem za tak obrovskou časovou propast nepřišel na nic nového, moje představivost a tvůrčí schopnosti slábly. Hodně z toho, co jsem vymyslel, jsem zapomněl. Opustil jsem spoustu věcí, které jsem si prostě neměl dovolit opustit.
A za více než tři měsíce, jeden po druhém, trénink aikida, pravidelné výlety do bazénu a běhání odpadly - a celkově jsem přibral 10 kg na váze. Na půl roku.
Ano, možná jen neumím vařit a tohle je výsledek mých chyb
Je to legrační – zdálo se, že práce jsou v plném proudu. Ve skutečnosti v polyfázovém spánkovém režimu může být práce v plném proudu pro knihovníka, třídiče mandarinek nebo chlapce sbírajícího tenisové míčky na zápasech.
Pokud jednoho dne (samozřejmě bych to opravdu nechtěl) dělat práci, ke které není potřeba představivost a tvůrčí schopnosti, budu o tom přemýšlet, možná se vrátím. Valera a Maria (zastánci monofázového spánku):

Adaptace: první dva týdny jsou velmi těžké, chodíte rozbití, spánek vás vyhazuje z plánu a musíte se nejprve přizpůsobit.
Závislost na spánku: musíte spát ve dne i v noci.
Spánek tady a teď: schopnost rychle usnout a probudit se: stát v metru, sedět za volantem na kraji silnice, hrát si s dítětem.
Příbuzní: relevantní pro ty, kteří mají rodinu, protože zůstat vzhůru bez vydávání zvuků není snadný úkol.
Zkušenost: neexistuje jediná zkušenost, kdy by člověk žil v polyfázovém režimu dostatečně dlouhou dobu (alespoň několik let), takže dlouhodobé důsledky jsou minimálně nejasné.
Pozor: bude vynaložena na boj s vlastním tělem, hrozí, že s vámi někdo zvenčí bude manipulovat (dočasný nedostatek pozornosti).
Realita: sny byly živější, ale často se mi v hlavě mísily ony a realita. Čas se stává téměř hmatatelným, velmi viskózním. Zdá se, že uplynul více než měsíc, ale ve skutečnosti první týden právě končí.
Upozornění: káva, silný čaj, alkohol, energetické nápoje, stimulanty jsou zakázány.
Disciplína: Musíte být velmi disciplinovaný člověk, abyste podřídili své tělo své mysli.

Dmitrij Medveděv ( bývalý prezident a premiér):

Sám chápete, že s mojí prací a pozicí je potřeba o všem vědět, ale na všechno je málo času.
S technikou polyfázového spánku jsem se poprvé seznámil na univerzitě. Perníčky samozřejmě nespadnou seshora hned. Musel jsem se učit.
Od té doby ale pravidelně používám polyfázický spánek.
Pomáhá osvobodit se od časového tlaku, vyhnout se nervových zhroucení emocionální stres a únava.
Jediná nepříjemnost nastává, když oficiální akce upadnou do fáze spánku, ale během těchto období spánek netrvá déle než 10 minut.
Kdybych radil začátečníkům, řekl bych: „Buď se učit, nebo sbohem“ a „Svoboda je lepší než nesvoboda“.

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A V kontaktu s

Kdokoli z nás by rád souhlasil s prodloužením dne o několik hodin, abychom měli čas nejen udělat všechnu práci, ale také se vyspat.

webová stránka ví o 6 tajných technikách spánku, které uvolní až 22 hodin denně. Pokud se rozhodnete změnit svůj spánkový režim, pak určitě se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud vaše činnost vyžaduje zvýšenou pozornost. Na konci článku čeká na vás bonus, který vám pomůže probudit se ve správný čas a zůstat ve střehu.

Spánek našich předků je 6 hodin

(do 20. století)

Spánkový vzorec: jednou na 4 hodiny + jednou na 2 hodiny = 6 hodin

Naši předkové spali ve dvou různé fáze, přičemž tyto dvě fáze odděluje období bdělosti. Doba bdění mezi dvěma segmenty spánku byla považována za zvláštní a dokonce posvátnou - lidé se zabývali duchovními praktikami, reflexí a čas využívali ke čtení. Pokud chcete vyzkoušet vícefázový spánek, ale nevíte, kde začít, doporučujeme tuto metodu. Tento nejpohodlnější varianta pro většinu lidí, které lze pro přizpůsobení doplnit 30 minutami spánku.

"Dymaxion" - 2 hodiny

(Richard Buckminster Fuller)

Spánkový vzorec: 4 krát 30 minut každých 6 hodin = 2 hodiny

Nejvíce přišel Bucky Fuller účinná technika spánek, jehož podstatou je spát 30 minut 4x denně každých šest hodin. Bucky tvrdil, že se nikdy necítil energičtěji. Lékaři slavného architekta a vynálezce po dvou letech takového spánku prohlédli a prohlásili ho za zcela zdravého. Toto je nejextrémnější spánkový cyklus.

"Superman" - 2 hodiny

(Salvador dali)

Spánkový vzorec: 6 krát 20 minut každé 4 hodiny = 2 hodiny

"Superman" Pro mnohé je považována za účinnou a pohodlnou techniku spánku. Lidé pociťují nárůst síly a cítí se zdravě, má to však podstatnou nevýhodu: nemůžete porušit režim a vynechat alespoň jeden spánek, jinak se budete cítit nevyspalí a unavení. Takový sen je jedním z tvůrčích tajemství Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího. Dali praktikoval tento typ spánku umístěním kovového podnosu blízko postele a držením lžíce v rukou. Když lžíce spadla, umělec se probral z řevu: takto našel nové nápady, které mu dal mezistav mezi spánkem a bděním.

„Siesta“ - 6,5 hodiny

(Winston Churchill)

Spánkový vzorec: 1x v noci na 5 hodin + 1x přes den na 1,5 hodiny = 6,5 hodiny

Jeden z největších Britů v historii, Winston Churchill, dodržoval přesně tuto denní rutinu: chodil spát ve 3 hodiny ráno a vstával v 8 hodin ráno a po obědě spal asi hodinu. "Měl bys spát mezi obědem a večeří a nikdy žádné poloviční míry!" Svlékněte se a jděte spát. Tohle dělám vždycky. Nemyslete si, že budete dělat méně práce, protože přes den spíte. Naopak toho stihnete víc, protože získáte dva dny v jednom – tedy alespoň jeden a půl.“

"Tesla" - 2 hodiny 20 minut

(Nikola Tesla)

Spánkový vzorec: 1x v noci na 1,5 hodiny + 3x přes den na 20 minut = 2,5 hodiny

Vědci studují spánkové vzorce miminek, starších lidí a mnoha zvířat. Sloni například používají poměrně známý spánkový vzorec známý jako „každý“ a spí v průměru dvě hodiny denně – v noci hodinu a pak asi čtyřikrát 15 minut. Krátké zdřímnutí by mělo docházet v pravidelných intervalech. Toto je rozvrh považovány za nejflexibilnější, jemu snadněji se přizpůsobí. Navíc v takovém schématu můžete přeskočit zdřímnutí bez újmy na zdraví.

Bonus: V kolik hodin byste měli jít spát, abyste se ve správný čas probudili svěží?

Pokud nejste připraveni experimentovat se spánkem, ale opravdu se chcete snadno probudit, můžete si vypočítat dobu, po kterou bude tělo ve fázi REM spánku. Právě v tuto dobu je nejjednodušší se probudit.