Jak rychle obnovit žaludek po císařském řezu. Jak odstranit břišní tuk po císařském řezu? Cvičení pro břišní svaly

Císařský řez je velký chirurgický výkon, který je často nutný při porodu. Navíc se tím značně naruší hormonální hladina, takže se ženská postava může změnit k nepoznání. A problém povislého břicha po operaci je znepokojující velké množstvíženy, které jednoduše nechápou, jak mohou získat zpět svou postavu.

Tuk nebo kůže

Abyste pochopili, co přesně může pomoci zbavit se povislého břicha, musíte zjistit, co se nachází nad pooperačním stehem. Mohou to být buď záhyby tuku nebo ochablá kůže. Chcete-li určit, musíte vzít záhyb se švem a cítit to. Pokud je velmi tenký, pak je to jen kůže, ale pokud je něco uvnitř, pak je to jen tuk. Rozdíl je v tom, že je mnohem snazší bojovat s přebytečným tukem než obnovovat pokožku. To často vyžaduje pomoc. plastických chirurgů.

Jak odstranit břišní tuk

Po císařský řez obnovit svou předchozí postavu není obtížné, ale musíte znát několik pravidel. A pak bude celý proces hubnutí bezpečný a snadný.

1. Po porodu musíte nosit speciální obvaz. S jeho pomocí je mnohem snazší odstranit nevzhledné břicho, protože design napíná svaly.
2. Se sportem je nutné začít až 6 měsíců po narození dítěte. Je lepší počkat rok. Celou tu dobu, zejména první měsíce, musíte být kontrolováni odborníkem. Musí dát závěr chirurgická operace a posoudit stav pohlavních orgánů. Můžete s ním také konzultovat intenzivní cvičení. Hlavní věc je, že počet zátěží se postupně zvyšuje.
3. Nejjednodušší způsob, jak vést po porodu aktivní životní styl, je chodit s dítětem. To vám pomůže trochu obnovit svaly a zvyknout si na určitou fyzickou aktivitu. Časem lze délku procházek postupně prodlužovat, stejně jako tempo chůze. Čím je dítě starší, tím více času můžete trávit venku.
4. Dítě může být také skvělým parťákem na hraní. Jakmile dosáhne 5-6 měsíců věku, lze s ním provádět mnoho cvičení. Miminko bude mít radost z blízkého kontaktu s maminkou a ta si bude moci lehce upravit postavu.
5. Správnou výživu samozřejmě nikdo nezruší. Není třeba držet přísnou dietu, ale je důležité snažit se ze svého jídelníčku vyřadit cukr, pečivo a tučná jídla. A spolu s nadváhou se stáhne i vaše povislé bříško. Pokud se nechcete výrazně omezovat ve svých oblíbených jídlech, pak se musíte ujistit, že nedochází k nadměrnému přejídání. A neměli byste jíst v noci.
6. Často mladé matky po císařském řezu používají systém bodyflex. S jeho pomocí můžete velmi rychle budovat váhu, hlavní věcí je dělat vše správně. A nejúžasnější věc je, že systém nevyžaduje velké zatížení ani čas. Stačí provést několik speciálních protahovacích cvičení a přitom sledovat dýchání. Tato metoda je skvělá vhodné pro ženy poprvé po porodu, kdy je intenzivní cvičení ještě zakázáno.
7. Můžete to udělat sami lehká masáž, ve kterém by všechny pohyby měly být lehké a hladící. V žádném případě nehněťte oblast břicha a šev příliš. 10 minut denně takové lehké masáže stačí k tomu, aby žaludek začal získávat svůj původní tvar.
8. Pokud žádná z metod nepomůže, můžete se uchýlit k pomoci plastických chirurgů. Tento zákrok se nazývá abdominoplastika. Díky němu můžete rychle odstranit břicho a schovat se pooperační stehy. Tato metoda ale není vhodná pro každého. Za prvé, toto je další chirurgický zákrok, který vyžaduje dlouhé zotavení. Za druhé, náklady na abdominoplastiku pro rodinu s malým dítětem nemusí být vždy únosné.

Hubnutí a kojení

Kupodivu, kojení novorozence výrazně pomáhá ženám při obnově jejich postavy. Faktem je, že při krmení dítěte mateřské mléko matky jsou nuceny dodržovat určitá pravidla výživy, jinak dítě začne trpět kolikami a nadýmáním.

Ženy v tomto stavu se snaží vzdát škrobových jídel a sladkostí, včetně co největšího množství obilovin, zeleniny atd. ve svém jídelníčku. Díky kojení se vám veškerý přebytečný tuk rozpustí před očima. A samozřejmě, za žádných okolností byste neměli používat různé drogy pro hubnutí.

Zabalit

Mnoho žen používá tuto metodu ke snížení hmotnosti, a to i po porodu. Tato procedura je oblíbená zejména mezi těmi ženami, které nemají tolik volného času, aby chodily do bazénu popř tělocvična. Pro zabalení budete potřebovat přilnavou fólii, suché mořské řasy a modrý jíl.

Řasa musí být namočená ve vroucí vodě po dobu 20 minut, poté musí být distribuována ještě teplá na problémovou oblast, to znamená na žaludek. Poté by měly být všechny řasy nahoře pečlivě zabaleny filmem. Řasy lze také nahradit obyčejným modrým jílem, který je předem zředěn na konzistenci zakysané smetany. Tyto komprese se uchovávají asi hodinu. Účinek procedury lze zdvojnásobit prováděním jednoduchých cvičení nebo procházkou s dítětem v této době.

Bazén a především vodní aerobik pomáhají po porodu rychle se dostat zpět do formy. Ale plavání lze provádět pouze tehdy, když se steh po této operaci zcela zahojí. Různé fitness kluby provádějí speciální kurzy speciálně pro matky po narození jejich dětí. Pod vedením zkušené trenérky a spolu s dalšími ženami jde hubnutí mnohem snadněji než vlastními silami.

V tomto období je důležité pečovat o pleť, která se po těhotenství a porodu také změnila. Jeho tón můžete obnovit pomocí kontrastní sprchy. Pokud je problém s celulitidou, pak pomůže speciální masáž. K tomu potřebujete kartáč nebo masér a také trochu času.

Ale pokud tyto metody nejsou vhodné, můžete zhubnout a odstranit povislé břicho po operaci doma. Pokud neexistují žádné kontraindikace pro cvičení, můžete postupně začít pumpovat abs. Chcete-li posílit spodní část břicha, musíte provést jednoduché cvičení - lehněte si na podlahu a pokrčte kolena.

Paže by měly být nataženy podél těla. Poté musíte pomalu zvedat boky a snažit se je zvednout co nejvýše. Po dosažení maximální výšky musíte v této poloze na několik sekund zablokovat a pak se stejně pomalu vrátit do původní polohy. Nejlepší je začít dělat toto cvičení 10krát.

Pomocí jiného cviku můžete napumpovat břišní svaly, aniž byste zatěžovali břišní svaly. Musíte ležet na podlaze s rukama sepjatýma za hlavou. Dále byste měli současně zvednout nejlepší část těla a boků, je důležité přitáhnout kolena co nejblíže k hrudníku. Žaludek je třeba vtáhnout dovnitř a jednu nohu narovnat a nechat ji viset po dobu 5-10 sekund. Poté by totéž mělo být provedeno s druhou nohou. Pro začátek můžete provést 7-10 přístupů.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat židli nebo stůl. To vám pomůže udržet rovnováhu. Musíte se postavit rovně a opřít se levou rukou o opěradlo židle. Dlaň druhé ruky by měla být umístěna na opasku. Pak byste měli zvýšit pravá noha snaží se dotknout vašeho hrudníku kolenem. V této poloze můžete zablokovat doslova 10–15 sekund. Pro začátek byste měli provést cvičení 20krát pro každou nohu.

Abyste obnovili šikmé břišní svaly, musíte si lehnout a pokrčit kolena. Ruce by měly být za hlavou. Poté musíte zvednout horní část těla a pokusit se dotknout pravého kolena levým loktem a naopak. Opakujte 20krát pro obě nohy.

Obyčejná gymnastická obruč může být výborným pomocníkem v boji o vypracované bříško. Abyste viděli první výsledky co nejdříve, doporučuje se 2x denně obruč točit 20 minut. Je dobré, když jsou hodiny s obručí kombinovány s cvičením na břicho.

Než se pustíte do intenzivního tréninku, musíte zjistit, zda nepřinese další zdravotní komplikace. Je nutné, aby jakákoliv činnost přinášela především potěšení. A hlavní věc, kterou odborníci doporučují, je být trpělivý při hubnutí po císařském řezu, protože to je často velmi dlouhý proces.

Video: jednoduchý způsob, jak odstranit břišní tuk po císařském řezu

Přirozený porod bez chirurgického zákroku je považován za nejpříznivější pro matku i dítě. Tělo ženy se po nich zotavuje mnohem rychleji než po císařském řezu. Ne vždy si ale musíme vybrat. Velmi často je nastávající matce ze zdravotních důvodů zakázáno rodit sama. V tomto případě je operace nevyhnutelná. V našem článku vám prozradíme, jak se zbavit zbývajícího bříška po císařském řezu a dostat se do dobré kondice.

Jak vypadá bříško bezprostředně po císařském řezu?

Císařský řez je břišní operace, při které se vypreparuje přední břišní stěna a děloha. Poté jsou na ně postupně aplikovány stehy. Po operaci přináší steh hodně nepohodlí: je docela bolestivý, vystupuje jako světlý pruh na pozadí břicha a vyznačuje se úlevou. Zpočátku lékaři doporučují užívat léky proti bolesti ke zlepšení pohody matky. Šev nevyžaduje zvláštní péči, stačí vyměnit samolepicí obvazy podle potřeby a ošetřit antiseptiky. Pokud je steh vyroben hedvábnými nitěmi, jsou odstraněny sedmý den. Existují také vlákna, která nevyžadují odstranění;

Samolepicí obvazy by se měly měnit podle potřeby

Zotavení po císařském řezu je u každého jiné. Záleží na věku, emočním rozpoložení, typu postavy a dalších faktorech. Sutura se hojí v průměru 1,5 měsíce. Pro lepší svalovou kontrakci po operaci se doporučuje nosit obvaz. Stahuje žaludek a tonizuje svaly.

Přirozeně zvýšené tělesné cvičení po císařském řezu na dlouhou dobu zakázáno. Teprve 2-3 měsíce po porodu můžete začít cvičit s minimální zátěží.

Za jak dlouho se tvar břicha sám obnoví?

První měsíce po císařském řezu má každá žena stále bříško. Je to dáno především tím, že se děloha nestahuje okamžitě, ale postupně. Kojení pomáhá kontrakci dělohy. Když dítě stimuluje prsa, tělo matky produkuje oxytocin, hormon, který stahuje svaly dělohy a zmenšuje se. Po porodu navíc lékaři v porodnici předepisují injekce, které stahují dělohu.

Obvykle děloha zdravá žena Velikost 6–9 cm Před narozením dosahuje 35–40 cm Po narození se vrací do původního stavu.

Kontrakce dělohy si můžete sama doma urychlit jednoduchými cviky hned po porodu. Patří sem stlačování a uvolňování hýžďových svalů a Kegelovy cviky – napínání tříselných svalů. Rychlé obnovení dělohy je usnadněno užíváním odvaru z kopřivy nebo pelyňku, malinových listů, pelargónie a kalina šťávy. Na kojení Všechny tyto léky by měly být užívány s opatrností, po konzultaci s lékařem.

Hlavní důvody, proč po císařském řezu břicho zůstává a stává se asymetrickým

Změny na obrázku nejsou lepší strana pozorováno u většiny žen, které porodily. V první řadě se týkají oblasti pasu. Důvodem jsou následující důvody:

1. Kit nadváhu v těhotenství kvůli špatnému stravování a nízké fyzické aktivitě. Tuk se nejaktivněji hromadí na břiše a stehnech.
2. Ztráta elasticity svalů přední břišní stěny během těhotenství. Při nošení dítěte se svaly natahují a ztrácejí tonus. Výsledkem je, že žaludek vyčnívá dopředu a zdá se být plochý pouze při vtažení.
3. Velké břicho během těhotenství mění držení těla a chůzi nastávající matky.

Zvyk chodit se shrbenými rameny, nerovnými zády a uvolněným břichem zůstává dlouho po porodu.

Divergence přímých svalů vede k protruzi bříška

Stává se, že v těhotenství vlivem tlaku rostoucí dělohy na břišní stěna dochází k divergenci přímých břišních svalů. Pojivová tkáň mezi nimi se ztenčuje a natahuje. Zdá se, že došlo k „selhání“ svalů v oblasti pupku. Toto onemocnění se nazývá diastáza. Kromě vnější nepřitažlivosti břicha může způsobit diastázu pupeční kýla, prolaps vnitřních orgánů a výskyt trávicích problémů. Proto je nutné léčit diastázu, nejprve pomocí gymnastiky, nošení obvazu a masáže. V pokročilejších případech je možná chirurgická intervence.

Přirozeně, že steh umístěný po císařském řezu vytváří asymetrii břicha. To je zvláště patrné bezprostředně po porodu. Břicho se může pod švem vyboulit nebo přes něj viset. Ale to vše lze opravit, hlavní věcí není spustit problém.

Kdy můžete začít se zastřihováním bříška po císařském řezu?

Pokud po přirozený porod První měsíc můžete sportovat podle toho, jak se cítíte, ale po císařském řezu lékaři první dva až tři měsíce žádnou fyzickou aktivitu nedoporučují. Pak, pokud se steh dobře hojí, můžete pokračovat jednoduchá cvičení. A teprve po šesti měsících jsou povoleny těžké zátěže, včetně cvičení břicha.

Pokud se nemůžete dočkat, až si dáte postavu do pořádku, můžete se vydat na spoustu procházek čerstvý vzduch téměř okamžitě po propuštění z nemocnice. Po několika měsících můžete cvičit na rotopedu, můžete provést několik přístupů po dobu 15–20 minut. K výraznému zatnutí žaludku pomůže i pilates a vodní aerobik. Taková cvičení zpevní svaly a nepoškodí hojivý steh a pomohou spálit další kalorie.

Cviky s obručemi pomohou stáhnout žaludek po porodu

Každodenní cvičení s lehkou obručí vám dokonale pomůže zmenšit bříško. Mohou být prováděny již 8 týdnů po narození.

V boji o krásnou postavu nesmíme zapomínat na to, že je potřeba působit komplexně. Samotné cvičení nemusí dosáhnout kýžený výsledek. Kromě sportování musíte správně jíst, nosit obvaz a pravidelně si dopřávat masáž.

Jak odstranit břišní tuk

Změna postavy po porodu je přirozený proces. Tělo se totiž v těhotenství přestavovalo dlouhých 9 měsíců a vrátit se do normálu pro něj není tak jednoduché. Obzvláště trpí žaludek, který nese maximální zátěž při nošení miminka. Níže uvedená doporučení vám pomohou vrátit jej do předchozího tvaru.

Cvičení

První cvičení lze zahájit 2–3 měsíce po operaci, postupně zátěž zvyšovat. Po šesti měsících můžete cvičit břicho, cvičit aerobik, tanec, pilates a navštěvovat bazén. Zhruba po 8 měsících se můžete přihlásit do posilovny. Lékaři nedoporučují rok běhat po císařském řezu. Běh je považován za vážnou zátěž organismu v pooperačním období.

Pokud jste se před těhotenstvím věnovala kolektivním sportům (basketbal, volejbal), nespěchejte s návratem k nim. Vážný trénink by měl začít rok po porodu. V každém případě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem.

Strava

Zásady Zdravé stravování je třeba dodržovat před, během a po těhotenství. Správně zvolená strava v boji o krásnou postavu je už polovina úspěchu. Pokud chcete, aby váš břišní tuk zmizel co nejrychleji, věnujte pozornost následujícím tipům:

1. Je lepší jíst často, ale v malých porcích.
2. Pro svačiny vybírejte sušené ovoce, čerstvé ovoce a zeleninu.
3. Odstraňte nebo minimalizujte konzumaci škrobových a sladkých potravin. Stejně tak tučná, slaná a smažená jídla.
4. Jezte potraviny bohaté na železo, pomáhají rychlé zotavení svaly. Mezi tyto produkty patří: pohanka, zelená jablka, řepa, hovězí maso, granátová jablka atd.
5. Potraviny obsahující hodně vápníku napomohou rychlejšímu hojení stehu: tvaroh, sýr atd.
6. Chcete-li normalizovat metabolické procesy v těle, pijte dostatek tekutiny, alespoň 1,5 litru.
7. V případě potřeby užívejte speciální vitamínové komplexy.

Správná výživa je polovina cesty ke krásné postavě

Správná výživa v kombinaci s fyzickou aktivitou dokáže zázraky.

Masáže, krémy, zábaly

Po porodu se natahují nejen břišní svaly, ale zhoršuje se i elasticita kůže. Povislé bříško vám pomůže zpevnit následující: kosmetické nástroje a postupy:

1. Mumiyo. Několik tablet se rozpustí v malém množství vody a smíchá se s dětským krémem. Tuto kompozici můžete denně vtírat do problémových oblastí pokožky.
2. Drhnout s mořská sůl. Přidá se sůl olivový olej a výsledný peeling rozetřete na pokožku.
3. Smícháním mletých kávových zrn a sprchového gelu vytvoříte vynikající tonikový scrub.
4. Kontrastní zábaly jsou dobré pro obnovu břišních svalů. K tomu nejprve přiložte namočený froté ručník studená voda, po pěti minutách na teplém místě.
5. Stejný princip lze použít ve sprše - střídejte studenou a teplou vodu a směrujte proud do problémové oblasti břicha.

Po úplném zahojení stehů se doporučuje masírovat břicho. K tomu se kolem pupku provádějí hladící pohyby ve směru hodinových ručiček. Dále se lehké poklepávání střídá s pilovacími pohyby, aby krev proudila do problémové oblasti. A opět se vracejí ke kruhovému hlazení.

Masáž břicha může začít po úplném zahojení stehů

Autor článku, vedený vlastní zkušeností, doporučuje pravidelně provádět medovou masáž po srůstání stehů. Chcete-li to provést, musíte vzít dvě polévkové lžíce hustého medu (můžete již zkrystalizovat), rovnoměrně jej rozdělit na povrch břicha a masírovat. Poté, když se med začne dobře lepit, musíte si položit ruce na břicho a ostře je od něj odtrhnout. Tato procedura způsobuje příval krve do břišních svalů, zvyšuje jejich tonus, zlepšuje elasticitu pokožky a pomáhá odstranit počínající celulitidu. Masáž lze provádět nejen na břiše, ale také na hýždích, stehnech a dalších problémových partiích.

Podvazky, obvazy

Nošení tvarovačů po porodu podpoří vaše břicho a umožní rychlejší stahování dělohy. A po císařském řezu se zmenší i obvaz bolestivé pocity v oblasti švu, nedovolí, aby se rozpadl. Pásy, korzety nebo bandáže je lepší začít používat 7–8 dní po operaci, kdy je steh lépe zpevněn.

Obvaz příliš neutahujte – stlačí se vnitřní orgány a narušovat jejich práci. Obvaz se doporučuje nosit 1 až 1,5 měsíce. Každé tři hodiny by se měl na 15–20 minut vyjmout a na noc ho určitě odložit. Pokud zaznamenáte nepohodlí nebo bolest při nošení obvazu, poraďte se se svým lékařem, možná nebudete chtít používat takové produkty.

Chirurgické metody

Pokud nemůžete odstranit břicho po císařském řezu doma, po roce nebo dvou se můžete uchýlit k plastická chirurgie. Mezi chirurgické metody lze rozlišit:

1. Abdominoplastika je odstranění přebytečné kůže a tukových usazenin, které se objevují v oblasti břicha po porodu. Jedná se o poměrně objemný a složitý chirurgický zákrok prováděný pod Celková anestezie v nemocnici.
2. Liposukce je chirurgické odstranění tukových zásob bez excize kůže. Tato operace je méně komplikovaná než abdominoplastika, je rychlejší a lze ji provést v lokální anestezii.

Takové chirurgické zákroky jsou zakázány lidem s chronickými onemocněními, diabetes mellitus, závažná onemocnění vnitřních orgánů, problémy v oběhovém systému. Navíc zavlečení infekce do těla během operace může způsobit vážné komplikace, které jsou nebezpečné pro zdraví.

Když se rozhodnete obnovit tvar svého břicha pomocí operace, zvažte klady a zápory. Poraďte se s kompetentním lékařem, abyste vše objasnili možné následky chirurgický zákrok a najít dobrého chirurga. Pouze v tomto případě dosáhnete požadovaného výsledku bez újmy na zdraví.

V prvních dnech po porodu není žaludek každé ženy v závislosti na způsobu porodu příliš atraktivním obrázkem. Natažená tkáň a kůže spolu s usazeninami tuku mohou viset dolů jako propadlé břicho nebo vypadat jako 5-6 měsíců těhotné, ale to je normální!

Postupně se vše vrátí do normálu. Nenuťte se do věcí a začněte aktivní sport, aniž by stihla být propuštěna z porodnice (viz). Porod je složitý fyziologický proces, po kterém tělo potřebuje čas na zotavení.

Zajistíme bezpečné a efektivní techniky, prozradíme vám, jak odstranit břišní tuk po porodu a kdy můžete začít cvičit (viz).

Proč se žaludek po porodu nevrátí do předchozího stavu?

Rostoucí plod a plodová voda natahují dělohu. Ale samotná děloha během těhotenství roste, stejně jako tuková tkáň. Vzhledem k tomu, že ženská kůže je pružnější a pružnější než mužská a břicho roste postupně, dermis se přizpůsobuje změnám a je schopna se vrátit do předchozího stavu 3-6 měsíců po porodu.

Tuk, který se ukládá jak na břiše, tak na spodní části těla celkově (boky, hýždě), je nezbytný pro tvorbu a normální průběh laktace. To znamená, že i když žena po porodu nedostává výživu nebo je podvyživená (např. po císařském řezu je indikován hlad 1-1,5 dne), její mléko bude nutriční hodnotou a složením kompletní.

Břišní stěna je vystavena silnému protahování v důsledku růstu břicha. Navíc sedavý způsob života těhotné ženy (podle indikací nebo osobního přesvědčení) vede k tomu, že svaly postupně atrofují a jsou nahrazeny tukovou tkání.

Porod dítěte a únik plodové vody tedy neprovází okamžitý kolaps břicha a jeho návrat do stavu před těhotenstvím. Jak odstranit břišní tuk po porodu doma?

Kdy můžete po těhotenství začít s aktivním cvičením pro hubnutí na břiše a bocích?

Tato otázka je vždy individuální a měla by být položena gynekologovi. Porod u každého probíhá jinak, komplikace jsou možné a doprovodné patologie, takže doporučení nemohou být obecná!

• Počáteční zotavení těla, včetně děložních kontrakcí, po nekomplikovaném přirozeném porodu nastává do 1 měsíce.
• Po nekomplikovaném císařském řezu se tato doba prodlužuje na 2 měsíce.

To samozřejmě neznamená, že během těchto 1-2 měsíců musíte ležet na gauči. Aktivní procházky s kočárkem, správná výživa a denní režim hrají důležitou roli při obnově fyzické kondice.

Nejúčinnější způsoby

Již od prvního dne po porodu můžete pasivně začít vracet žaludek do normálu, tzn. nošení poporodního obvazu, který lze zakoupit v lékárně nebo speciálních zdravotnických prodejnách, podporuje břicho, zabraňuje dalšímu ochabování a natahování kůže a také podporuje kontrakci svalová tkáň a děloha.

Mezi velkým sortimentem bandáží, které představují stuhy, kalhotky, bermudy, ladnost, sukně, je důležité vybrat si ten, který vám vyhovuje:

• Grace, kromě podpory břicha, působí na postavu korektivně a stahuje pas, boky a hýždě;
• Bandážové kalhotky jsou optimální po císařském řezu, protože jemně stahují břicho a fixují stehy;
• Tejp se doporučuje po přirozeném porodu, protože se pohodlně používá a umožňuje dávkovat účinek na tkáň, který se zvyšuje vysokým napětím tejpu.

Velikost obvazů je obvykle úměrná velikosti spodního prádla. Pokud během těhotenství výrazně přiberete, měli byste zvolit obvaz o velikost větší, než je váš. Materiál obvazu by měl umožnit volný průchod vzduchu a absorbovat vlhkost, což bavlna a mikrovlákno dobře dělají.

Měli byste také dodržovat pravidla pro používání obvazu, která jsou uvedena na obalu. Například kalhotky se nosí vleže a páska se nosí ve stoje. Typicky lze obvaz nosit první den po narození a používat po dobu 2-6 týdnů. Obvaz musí být odstraněn v noci!

Kromě své hlavní funkce bandáž pomáhá mladé mamince v péči o miminko, protože podpírá břicho a záda, snižuje zátěž pánve a činí děložní stahy méně patrné.

Kontraindikace použití bandáže:

• některé typy chirurgických stehů po císařském řezu;
• onemocnění močového systému doprovázená edémem;
• gastrointestinální onemocnění;
• alergie na obvazovou tkaninu;
• kožní choroby.

První fyzická cvičení

Cvičení a dechová cvičení můžete začít 3 týdny po porodu, pokud nenastanou žádné komplikace poporodní období ne, máma se cítí dobře a nemá žádnou historii vážná onemocnění. Prvních 3-6 měsíců po porodu nemůžete napumpovat břišní svaly obvyklým způsobem.

S těmito cviky můžete začít poté, co vás bolest stahující se dělohy přestane trápit napětím břicha a ustane hlavní výtok (přípustné je pouze špinění).

• Cviky na břicho – podstatou cviků je stahování a držení břišních svalů v napjatém stavu. Pouze na rozdíl od klasického lisového švihu se používají měkčí metody.
• Vleže na boku, například během krmení, pomalu co nejvíce vtáhněte břicho, vydržte 3-5 sekund a pomalu se uvolněte. Začněte s pěti opakováními, postupně zvyšujte na dvacet. Doporučují se 2-3 přístupy denně.
• Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte dítě na břicho. U vchodu vystrčte břicho, jako byste při výdechu zvedli dítě, uvolněte se. Opakujte 10-15krát. V tomto cvičení dítě funguje jako závaží. Nezapomeňte držet své dítě rukama!
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena, aktivně napněte břišní svaly a jakoby přitiskněte spodní část zad k podlaze, aniž byste zvedli křížovou kost. Držte tělo v této poloze po dobu 3-5 sekund, uvolněte se. Opakujte 10krát.

Následná cvičení

2-3 měsíce po narození můžete provádět složitější techniky. Ale neměli byste pumpovat břicho ze zvyku, i když vás břicho vůbec nebolí a nedochází k žádnému výtoku. Faktem je, že během těhotenství se linea alba břicha rozchází, sestávající z pojivové tkáně. Jeho úplné zotavení trvá 6 až 12 měsíců a pumpování lisu klasickou metodou (zvedání trupu) jen přispívá k ještě větší divergenci bílé čáry. A pro ženy, které podstoupily císařský řez, je to také další riziko divergence stehů.

Níže uvedené cviky ke ztrátě břišního tuku by měly být zvládnuty jeden po druhém. Celý komplex by měl být prováděn jednou denně najednou, postupně se frekvence zvyšuje na 3krát denně.

"Výtah"

Nejrychlejší cesta k vyrýsovanému bříšku. Provádí se vleže na zádech. Měli byste si představit, že pupek je jakýsi výtah. První patro je zcela uvolněný žaludek, ale v desátém patře je žaludek co nejvíce přitažen k páteři. Nyní musíte jet výtahem: vydechněte na 10., zadržte dech úplně nahoře a nadechněte se na 1.

• Nejprve se výtah zvedne z 1. do 4. patra a dolů;
• Poté od 1 do 4 - zadržování dechu, jdeme dále od 4 do 8 - zadržování dechu a dolů;
• Poslední recepce je od 1. do 10. patra a níže.
• Proveďte 10 přístupů.

"Prkno"

• Cvičení pro procvičení břišních svalů, hýždí, boků trupu, zad a nohou.
• Lehněte si na podlahu s pokrčenými lokty a pokrčenými prsty u nohou. Zatáhneme břicho, napneme hýždě a záda a posuneme ramena dozadu, čímž protáhneme tělo od temene k patám jako provázek.
• V této pozici byste měli zpočátku držet 3-5 sekund, postupně interval prodlužovat až na 60 sekund.
• Děláme 10 přístupů. Pravidelné provádění „Planku“ vám umožní rychle ztratit břišní tuk za 10-14 dní, za předpokladu, že se provádí pravidelně.

"Most"

• Procvičování břišních svalů, hýždí a zadní strany stehna.
• Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Při nádechu plynule zvedněte pánev nahoru, držte tělo v této poloze po dobu 3-5 sekund a s výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy a plynule spusťte tělo na podlahu. Když se tělo dotkne podlahy, břišní svaly by se měly co nejvíce zatáhnout a napnout.
• Provedeme 10 opakování.

Nezapomeňte, že pánevní dno také vyžaduje pozornost: svaly hráze by měly být střídavě napnuty, drženy v této poloze po dobu 5-20 sekund a uvolněny kdykoli, jakmile si na to vzpomenete. Po úplném zahojení stehů na perineu (pokud existují) můžete začít cvičit.

Bodyflex

Bodyflex je komplex dechových cvičení, který zahrnuje prvky izotonických a izometrických cvičení. Celý komplex je velmi dobře stravitelný a při jeho realizaci organismus nevyčerpává. Pouhých 10-12 jednoduchých póz, které je vhodné provádět každý den cca 15 minut, vede nejen k plochému břichu, ale také ke zlepšení pohody a funkce vnitřních orgánů, hladší pokožce a dalším pozitivním účinkům.

Jóga

Jedná se o úplně jednoduché cviky, které zvládnete i doma. Ke štíhlosti stačí dělat jógu 15-20 minut denně. Odborníci na jógu říkají, že tato cvičení vám umožňují zhubnout přesně tu váhu, která je pro tělo nepotřebná, nic více a nic méně.

Cvičení Udiana

Lehněte si na podlahu s nataženýma nohama. Začněte zhluboka dýchat, zvedněte pravou nohu a pokrčte ji v koleni. Zadržte dech a poté pevně přitlačte nohu k břichu. Začněte pomalu vydechovat a současně vraťte nohu do původní polohy tak, aby na konci výdechu spadla na podlahu. Dalším přístupem je levá noha, poté obě nohy. Opakujte 12-15krát.

Nakloňte se k nohám

Postavte se na podlahu s nohama na šířku boků a rovnými koleny. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se ohněte směrem k nohám s rukama zkříženýma za zády. Při správném provedení se na konci výdechu čelo dotkne kolen, ale to vyžaduje trénink, takže se stačí co nejvíce předklonit.

Houpání do stran

Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a pohybujte jimi pravá strana. Sepněte ruce nad hlavou. Zhluboka se nadechněte a začněte pomalu vydechovat, s výdechem se kývejte do stran. Po výdechu přesuňte nohy do levá strana. Opakujte 5-8x denně.

Jak odstranit břišní tuk pomocí obruče

Obručí rozumíme hula hoop: vážená obruč, která má další aktivní prvky, jako jsou masážní válečky a míčky. Během období rotace a zrychlení hula hoop kvůli vlastní hmotnost vytváří značný tlak na tkáně, způsobuje stahování svalů a odbourávání tuku.

Netrénovaní lidé mohou v prvních dnech používání hula hoop dokonce dostat podkožní krvácení. Mladé matky by neměly používat váženou obruč během prvních 6 měsíců po porodu, zejména u těch, které chtějí odstranit břicho po císařském řezu: vysoké riziko divergence švu! A takové zatížení linea alba u žen po přirozeném porodu může vést k ještě větší divergenci a vzniku nevzhledného břicha, rozděleného na dvě části svislou čárou.

6 měsíců po porodu se hula hoop může stát doplňkovým prvkem v programu nabírání postavy, ale právě v oblasti břicha byste s ním neměli být přehnaně horliví - nejen tuk a svaly, ale i vnitřní orgány břišní dutiny dostávají příliš silný účinek.

Zábaly

Na internetu jsou různé zábaly propagovány jako expresní řešení, které vám umožní rychle odstranit ochablé bříško. Navíc nevyžadují zvláštní úsilí ze strany ženy a lze je použít „mezi“ při běžných činnostech.

Zavinovačky jsou dobré v kombinaci a při sportu se opravdu dají dělat. Během procedury dochází k odbourávání tuku, tonizaci pokožky a nasycení povrchových vrstev dermis. účinné látky. Rozhodně byste se ale neměli spoléhat pouze na tuto metodu.

Metoda 1

K zabalení budete potřebovat širokou přilnavou fólii a suchou řasu, kterou namočte do horké vody (1 litr vody na 100 gramů řasy) a nechte 15 minut působit. Rozložte teplé mořské řasy na žaludek a boky, zabalte je filmem nahoře po dobu 30-60 minut.

Metoda 2

Smíchejte dvě stě gramů modrého jílu s teplou vodou, abyste vytvořili pastu, naneste směs na žaludek a boční povrchy těla, zabalte do fólie na 30-60 minut.

Strava

Vyvážená strava, která není dietou v plném slova smyslu, vám pomůže zhubnout po porodu a zbavit se břicha. Kojící matka i žena uměle vyživující dítě by se neměli striktně omezovat v živinách. V prvním případě si tělo vezme potřebné živin pro tvorbu plnohodnotného mléka a velmi brzy si mladá matka všimne silného vypadávání vlasů, špatný stav kůže a nehty. Kromě toho, jak kojící, tak každá jiná matka potřebuje sílu a energii k nepřetržité péči o dítě. Pokud se k chronickému nedostatku spánku přidá i vyčerpání, nemůže být o nějaké plnohodnotné mateřské funkci ani řeč.

Neměli byste příliš poslouchat své starší a myslet si, že mléko přichází až poté, co se matka dosyta najedla. Ano, výživa matky by měla být kompletní, ale produkce mléka přímo závisí na aktivitě sání dítěte a frekvenci jeho přikládání k prsu.

Daná pravidla správné výživy jsou spíše určena pro kojící maminky (viz), ale mohou je brát jako základ i nekojící maminky jako optimální jídelníček pro běžný život a váhu.

Základní pravidla výživy

• Jezte tolikrát denně jako hlavní krmení, ale když máte pocit hladu (5-6krát).
• Maminky, které nekojí, by měly jíst 5-6x denně, tzn. po troškách (porce 200 g), ale častěji než obvykle.
• Minimální obsah kalorií v denní stravě je 2000 kcal. Někomu se toto číslo může zdát příliš vysoké, ale nezapomínejte na to lví podíl užitečné látky a kalorie jdou do mléka.
• Výrazně omezit tučná jídla a pečivo - nejsou přínosem ani pro matku, ani pro dítě.

Výrobky zakázané během kojení

• Alkohol v jakékoli formě – bez komentáře.
• Uzené produkty. Obsahují karcinogeny, které se dostávají do mléka a přetrvávají v těle ženy, což není dobré na pozadí hormonální nerovnováhy.
• Smažená jídla: ta nejchutnější a křupavá kůrka je plná karcinogenů a trans-tuků.
• Zachování. Jakékoliv konzervy, i domácí, obsahují přírodní (ocet, sůl) nebo umělé konzervanty (všechny druhy E), které pronikají i do mléka.
• Sycené nápoje a káva. Má nepříznivý vliv na trávení.
• Jahody, citrusové plody a čokoláda - tato triáda nejčastěji způsobuje alergie u dítěte. Opatrně zaveden do stravy kozí mléko, mořské plody, vejce, červená zelenina a ovoce, med, ořechy, také zařazené do skupiny poměrně silných alergenů.

Produkty, které by měly být ve stravě mladé matky

• Nízkotučné fermentované mléčné výrobky: tvaroh, zakysaná smetana, jogurt, sýr (přidávejte po troškách, může způsobit alergie). Nejlepší je tepelně ošetřit všechny mléčné výrobky: připravte kastrol, suflé, tvarohové koláče. Tekutý kefír uvolňuje stolici a jogurt ji posiluje, s tím je třeba počítat.
• Libové maso: kuřecí prsa, krůtí, telecí, hovězí.
• Pohanka, kukuřice, ovesné vločky.
• Těstoviny se nejlépe používají jako přísada do polévek.
• Zelenina: mrkev, řepa, dýně, cuketa, brambory, zelený salát, kopr, okurky.
• Ovoce: hrušky, švestky, jablka, rybíz, angrešt.
• Voda – asi jeden a půl až dva litry denně, včetně polévek a čajů.

Strava bez alergenních potravin je prospěšná pro matku i dítě. Hormonální hladiny mladé maminky se obnovují postupně a v důsledku oslabené imunity po těhotenství a porodu může tělo nedostatečně vnímat ty potraviny, které byly dříve dobře tolerovány. Dítě do 3 měsíců věku je obzvláště citlivé na alergeny, protože trávicí a enzymatický systém je stále nedokonalý. Právě v tomto věku děti získávají diatézu, kterou mnozí znají, a trpí kolikou.

Jak rychle se můžete dostat zpět do formy?

Podle statistik to asi třetina žen zvládne do 3-6 měsíců (nesrovnávejme se s hvězdami showbyznysu, které spolupracují s osobními trenéry a děti vychovávají chůvy). Další třetina žen bude potřebovat od 6 do 12 měsíců, zbývající část mladých maminek se dostane do formy až 12-18 měsíců po porodu.

Tyto termíny jsou podmíněné a přímo závisí na vytrvalosti a vytrvalosti při dosahování cíle a také na hormonálních hladinách. Obtížnější je to v tomto ohledu pro kojící matky, jejichž tělo se s nahromaděným tukem nijak nespěchá a při první příležitosti šetří kalorie v rezervě.

Hlavní je pracovat na svém těle každý den, ale ne dokud nepadnete, ale porovnáváním vnitřních pocitů a stresu, stejně jako jíst správně a racionálně, vyjma hladových mdlob a jídla „za dva“.

Břicho po přirozeném porodu odchází pomalu, ale po císařském řezu tento proces trvá ještě déle. Chcete-li odstranit břišní tuk po císařském řezu svépomocí, připravte se na tvrdou a dlouhou práci.

Proč po císařském řezu zůstává velké břicho?

Po operaci má žaludek různé tvary. Při vertikálním řezu se tvoří záhyby na obou stranách jizvy a při horizontálním řezu rolka kůže jednoduše visí přes jizvu. Ať tak či onak, není to hezké.

Břišní tuk po císařském řezu můžete odstranit doma.

Existuje několik důvodů pro vzhled břicha po operaci:

1. Tlustý. Během těhotenství, i když byla vaše váha normální, se zvyšuje tukovou vrstvu. K tomu dochází vlivem hormonů během těhotenství.
2. Děloha. Během těhotenství roste děloha spolu s dítětem. Zvětší se až 500krát. Bude trvat několik měsíců, než se vrátí do normálního stavu.
3. Kůže. Během těhotenství se kůže natahuje. To je zvláště patrné, pokud budoucí maminka přejedla se nebo byl plod velký.
4. Diastáza. Během těhotenství se břišní svaly mohou rozdělit podél střední čáry. To dává vyboulení a laxnost.
5. Jizva. Po operaci je odtok tekutiny v této oblasti obtížný. Proto může žaludek připomínat převislý polštář.
6. Zotavení. Po císařském řezu trvá rekonvalescence déle než po normálním porodu. Nelze rychle zahájit sportovní aktivity a aktivně se hýbat. To znamená, že tuk se ztrácí pomaleji.

Často je příčinou vzhledu břicha několik faktorů současně.

Jak odstranit břišní tuk doma

Chcete-li odstranit tuk na břiše, přistupujte k této problematice komplexně. Jednotlivé akce nepřinesou žádné výsledky.

K odstranění povislého břicha po císařském řezu tedy pomůže následující:

• poporodní obvaz;
• kojení;
• správná výživa;
• procházky;
• bodyflex;
• tělesné cvičení;
• masáž.

Udělejte něco pro své břišní svaly každý den.

Obvaz po operaci se nosí pouze po konzultaci s lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace, lze jej nosit 1-5 dní po operaci. Bandáž je široký elastický pás, který má speciální vložku. Stahuje žaludek a zabraňuje natahování kůže. Kromě toho stimuluje kontrakci dělohy a pomáhá jí rychle se vrátit do své velikosti.

Existují také speciální tvarovací oděvy, které pomáhají odstranit povislé břicho. Takové kalhotky nebo kraťasy nemají švy, takže nedřou pokožku a umožňují rychlejší hojení jizvy po operaci. Spodní prádlo a obvazy nakupujte výhradně podle velikosti. Příliš malá velikost způsobí nepohodlí při chůzi. V této situaci je lepší vzít si větší předmět, aby obvaz nebo spodní prádlo netáhlo za švy na břiše.

Kojení rychle odstraní povislé bříško.

Kojení také pomáhá snižovat břišní tuk. Při kojení tělo produkuje hormon oxytacin, který způsobuje stažení dělohy a její zmenšení. Tělo navíc vydává velké množství energie na tvorbu mléka a s tukem se proto snadno rozloučí.

Zatímco fyzická aktivita je zakázána, choďte s dítětem více na procházky. Každodenní chůze pomáhá spalovat kalorie v celém těle, včetně žaludku. Je lepší jít po cestičce v parku než po asfaltu nebo dlažbě.

Výživa je něco jiného hlavním faktorem, který pomůže odstranit břišní tuk. Vyřaďte ze svého jídelníčku pečivo a sladkosti. Půst a přísné diety jsou však také nepřijatelné. Proces laktace může být narušen. Přepněte na vařené maso popř kuřecí prsa Grilovaný. Více čerstvé saláty a ovoce.

Nezapomeňte na vnější péči. Studená a horká sprcha pomáhá kůži zmenšit a stát se pružnější. Když je šev zcela zahojený, použijte měkké přírodní peelingy. Udělejte si zábaly z mořských řas, které zpevní vaše břicho. Masáž provádějte jemnými krouživými pohyby. K masáži použijte těhotenský olej nebo hydratační krém.

Cvičení a sportovní aktivity, které vám pomohou zhubnout břišní tuk

bodyflex, dechová cvičení"vakuum" pomáhá odstranit břišní tuk krátkodobý s minimálním úsilím. Proveďte „vakuum“ ráno před snídaní. Nadechněte se a nafoukněte břicho. Zcela vydechněte vzduch a snažte se co nejvíce vtáhnout žaludek. Představte si, že chcete přitáhnout žaludek k páteři. Postupem času toto zpoždění při výdechu prodlužujte. Začněte dělat „vakuové“ cvičení vleže na zádech a poté pokračujte ve stoje.

Při sportování nepoužívejte přídavné závaží, činky ani body bar. Všechny cviky provádějte s vlastní vahou.

Kdy je bezpečné začít cvičit, vám řekne pouze gynekolog. Obvykle jsou to v prvních 3 měsících velmi snadné kurzy. Nedoporučuje se po císařském řezu celý první rok záměrně pracovat na břiše velkou zátěží. Při čerpání lisu existuje vysoké riziko roztržení švů.

Začněte s nejjednoduššími cviky na břicho, abyste si neublížili:

1. Pomalu zatáhněte žaludek na maximum, v této poloze jej vydržte 2-5 sekund a pomalu se uvolněte. Cvik provádějte vleže na boku. Pokud krmíte své dítě současně, svaly dělohy a břicha se budou dále stahovat. První den lekce proveďte 5 opakování. Poté přidejte 1 opakování každý den a získejte toto číslo na 20.
2. Dobrého účinku lze dosáhnout umístěním dítěte na břicho. Lehněte si na záda a mírně pokrčte nohy. Nadechněte se a přitom vytáhněte žaludek. Při výdechu se uvolněte: dítě bude jako závaží pro vaše břicho. Začněte s 5 opakováními a postupně se propracujte až k 15.
3. Lehněte si na podložku. Nohy pokrčené v kolenou střídavě přitahujte k hrudníku. Proveďte 10krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na podlahu a pevně zatlačte spodní část zad na podlahu po dobu 5 sekund, poté se uvolněte. Opakujte 20krát.

Tato cvičení neposkytují mnoho stresu, ale při pravidelném provádění korigují oblast pasu.

Povislé bříško lze snadno odstranit pomocí sportu.

3 měsíce po operaci přejděte se svolením lékaře ke složitější fyzické aktivitě.

• Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Začněte pomalu vtahovat žaludek. Vydržte v každém bodě 3-5 sekund. V posledním bodě by měl být žaludek co nejvíce vtažen dovnitř. Opakujte akci v obrácené pořadí: Z napjatějších břišních svalů je pomalu přesuňte do zcela uvolněného stavu.
• Proveďte cvičení prkna. Zároveň se stáhne nejen žaludek, ale i ruce, nohy a hýždě. Lehněte si na břicho a opřete se lokty o podlahu. Zvedněte tělo na lokty a zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Tělo by mělo tvořit přímku. Začněte držet prkno po dobu 5 sekund. Postupně tuto dobu zvyšujte na 60. Počet opakování je 10.
• Udělejte most. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Pomalu zvedněte pánev a pomalu ji spusťte dolů. Zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Opakujte 8-10krát.
• Vleže na zádech provádějte cvičení „na kole“ po dobu 3-5 minut.
• Lehněte si na záda a roztáhněte rovné nohy do stran. Udržujte spodní část zad přitisknutou k podlaze. Opakujte 10-15krát.

Chcete-li se zbavit tuku na břiše, věnujte se také józe. Speciální dechová cvičení Přední břišní stěna je dobře napnutá.

Pamatujte, že bezmyšlenkovitá honba za elastickými abs může jen ublížit. Cvičte pomalu, postupně zvyšujte počet opakování a obtížnost provedení. Pokud máte sebemenší onemocnění, poraďte se s lékařem.

Čas od času se v tisku objeví fotografie mladých matek ze světa showbyznysu – štíhlé a fit – „hvězdná“ profese vás zavazuje vypadat dobře. Na rozdíl od pověstí o použití drahých a složitých postupů k obnově postavy po porodu dochází většinou přirozeně: správná výživa, fyzická aktivita a speciální cvičení.

Hlavním problémem žen, které prodělaly císařský řez, je žaludek. Svaly a kůže se v průběhu měsíců těhotenství deformují a po porodu je to právě tato část těla, která nejvíce mate - jak s povislými a striemi, tak se zvětšenou velikostí. Chcete-li dát své tělo do pořádku doma, musíte dodržovat řadu doporučení.

Nošení poporodního obvazu

Noste 6-8 týdnů po operaci

Porod komplikovaný chirurgickým zákrokem vyžaduje následné nošení obvazu - drží svaly v požadované poloze, eliminuje možnost kýly a pomáhá vrátit tkáně do anatomické normy.

Obvaz lze zakoupit v lékárně - ve formě upnutých vysokých kalhotek, zeštíhlující milosti nebo. Gynekologové doporučují nosit denně po dobu 6-8 týdnů chirurgický zákrok. Obvaz by se měl nosit pouze přes den a musí být odstraněn na noc.

Tělesné cvičení

Intenzivní fyzická aktivita na břišní svaly je zakázána do 3-6 měsíců od data císařského řezu. Jemný trénink je povolen nejdříve 1–2 měsíce po porodu. Přesný termín je lepší probrat se svým porodníkem-gynekologem.

Většina účinná metoda přiveďte svůj žaludek do správného tvaru - fit a úhledný - tréninkem odpovídajících svalových skupin. Břišní lis se skládá ze čtyř svalových skupin: tvoří přímý sval spolu s vnějšími šikmými svaly vnější úleva, zatímco příčné a vnitřní šikmé plochy podpírají orgány v jejich anatomické poloze.

1–3 měsíce po narození dítěte jsou povolena lehká cvičení - cvičení, dechová cvičení, statický trénink (kalanetika) atd.

Dechová cvičení

Výhodou takové gymnastiky je, že nejen stahuje žaludek, ale také zlepšuje pohodu - „správné“ brániční dýchání zvyšuje tok kyslíku do orgánů a svalů, pomáhá urychlit metabolické procesy a zvyšuje fyzickou aktivitu.

Při takové gymnastice byste měli dýchat „ze žaludku“, to znamená, že při nádechu zvedněte jeho horní část, zatímco hrudník a ramena zůstanou nehybné. Nádech se provádí nosem a výdech ústy. Každé cvičení se provádí v 6 přístupech.

Pomalu se zhluboka nadechněte - tak, aby žaludek co nejvíce vyčníval - počítejte do 4, poté zadržte dech, počítejte do 16 a pomalu vydechněte, počítejte do 8. Při výdechu se žaludek stahuje dovnitř.

Lehneme si na záda, s oběma rukama za hlavou, stáhneme břicho a pomalu vydechujeme, počítáme do 6. Poté se rychle zhluboka nadechneme, současně uvolníme svaly a zvedneme žaludek a pomalu vydechneme na počet do 6. Stejné cvičení opakujeme vsedě i ve stoje.

Provádí se stejně jako předchozí, ale se změněnou polohou rukou: spustíme je na břicho - tak, abychom cítili svalové napětí - a lehce zatlačíme dlaněmi v oblasti břicha. Cvik provádíme ve třech polohách: vleže, vsedě a ve stoje.

Lehneme si na záda a zkřížíme ruce na břiše. Provedeme dlouhý výdech, při namáhání břišních svalů klesáme hruď a dejte naše ramena dopředu a k sobě. Poté se nadechneme, napočítáme do 4, zvedneme břicho a narovnáme ramena a hrudník a znovu vydechneme.

Zaujmeme polohu vsedě s rukama založenýma na opasku. Zhluboka vydechneme, mírně se předkloníme a stiskneme ramena, krátce zadržíme dech a nadechneme se na počet 4, napneme břišní svaly, narovnáme ramena a vrátíme se do výchozí polohy.

Dechová cvičení jsou dobrá, protože se dají dělat nejen při gymnastice, ale i v jakýchkoli volných minutách během dne – v kuchyni, při úklidu nebo procházce – střídat brániční výdechy a nádechy a libovolně napínat břišní lis. Pravidelné kurzy zpevní svaly a poté, co se tkáň v místě řezu zahojí, můžete začít intenzivněji cvičit.

Kalanetika - gymnastika pro krásnou úlevu

Statická gymnastika nevyžaduje prudké pohyby, umožňuje postupně zvyšovat svalovou zátěž, trénuje obecnou vytrvalost a dokonale modeluje postavu - nejen břicho, ale i stehna a hýždě. Lékaři umožňují praktikovat kalanetiku po císařském řezu po zhojení jizvy. V lehkém režimu stačí krátký cyklus cvičení celkové trvání 15-20 minut a intenzivně můžete prodloužit dobu jejich implementace a přidat další přístupy.

Podstatou metody je držet stacionární pozice s napětím v odpovídajících svalových skupinách po dobu 1–1,5 minuty. Pokud napětí a držení těla způsobují únavu a nepohodlí ze zvyku, pak je lepší začít s intervaly 30–40 sekund.

Část 1. "Zahřívání." Připravuje tělo na nadcházející zátěž, zlepšuje držení těla a narovnává páteř. Musíte zaujmout standardní pózu - rovná záda, nohy na šířku ramen, paže volně visící podél těla. Ve všech cvicích držíme odpovídající pozici bez pohybu po stejnou dobu.

Zvedneme se na špičky, zvedneme ruce a protáhneme celé tělo nahoru.

Natáhneme ruce před sebe a mírně se předkloníme o 30–40°, záda držíme rovná s mírným obloukem v dolní části zad. Nohy a pánev držíme v nehybné poloze.

Rozpažujeme paže do stran rovnoběžně s podlahou na úrovni ramen a otáčíme je dlaněmi nahoru.

Položte loket ohnutý levá ruka na opasku zvedněte pravou nahoru a ohněte horní část těla doleva. Nohy a pánev zůstávají nehybné. Po dodržení požadovaného intervalu vyměníme ruce a opakujeme cvičení v opačném směru.

Zvedněte ruce nahoru: rovně a paralelně k sobě, dlaně dopředu. Snažíme se je co nejvíce naklonit dozadu – aby bylo cítit napětí v zádových svalech.

Část 2. „Základní“. Po zahřátí jsou svaly připraveny na plnou zátěž a provádění cviků, které aktivně modelují postavu. Zde je důležité to nepřehánět - i přes zdánlivou jednoduchost cvičení a zkrácené trvání není jeho intenzita horší než 2-3 hodiny tance nebo aerobiku.

Ležíme na zádech s rukama za hlavou. Zvedneme rovné nohy tak, aby vzdálenost mezi patami a podlahou byla 10–15 cm.

V poloze vleže zvedneme pravou nohu o 90° a levou mírně zvedneme o 10–15 cm a vytáhneme paže dopředu rovnoběžně s tělem, přičemž se snažíme zvednout lopatky z podlahy.

Vleže na zádech fixujte ramena a lopatky na povrchu s rukama nataženýma po stranách. Po pokrčení kolen a zafixování chodidel natáhneme pánev a hýždě co nejvýše, aniž bychom změnili polohu zad.

Lehněte si na pravý bok, opřete se pravá ruka, dejte si levou na opasek nebo před sebe a zatáhněte levá noha nahoru, co nejvýše. Otočíme se a cvik opakujeme znovu, ale tentokrát na pravou nohu a vleže na druhé straně.

Vleže na boku natáhněte ruce rovně podél těla před sebe a současně přitáhněte trup a nohy k sobě - ​​tak, aby důraz padl na oblast pánve. Při provádění tohoto cvičení jsou šikmé a přímé svaly utaženy co nejúčinněji, ale je to mnohem obtížnější než ostatní a vyžaduje předběžnou přípravu - doporučuje se zařadit jej do tréninkového programu až od druhého týdne.

Posadíme se na podlahu a roztáhneme rovné nohy široce do stran. Nakláníme tělo k levé noze, snažíme se udržet rovná záda, s vychýlením spodní části zad. Po 60–90 sekundách toto cvičení opakujte na pravou stranu.

Ve stejné poloze natáhneme ruce dopředu a nakloníme horní část těla, snažíme se být co nejblíže k podlaze. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná.

Klesáme na kolena. Opřete se o pravou nohu, narovnejte levou a natáhněte ji do strany. Pokrčíme tělo a paže směrem k natažené noze a snažíme se prsty dotknout kotníků.

Ze stoje se ohýbáme, spouštíme ruce před sebe a snažíme se dotknout podlahy.

Jako závěrečný cvik provádíme první cvik z rozcvičky.

Výše uvedený tréninkový komplex lze opakovat 3-4krát týdně - to bude stačit k tomu, abyste si dali postavu po porodu do pořádku. V případě potřeby ji lze zkrátit nebo rozšířit, doplnit o cviky na jiné svalové skupiny.

Vitamíny a doplňky stravy pro obnovu těla

Na stav kůže a svalů má vliv i výživa, rovnováha vitamínů a minerálů v těle. Pokud je někdy pro mladou matku obtížné experimentovat s výživou - strava bere v úvahu zvláštnosti krmení dítěte - pak je možné kompenzovat nedostatek potřebných látek na buněčné úrovni a obnovit optimální rovnováhu pomocí biologických aktivní přísady A vitamínové komplexy, navržený speciálně pro použití ženami během kojení.

AIDS

Některé postupy jsou užitečné jako další prostředky – aniž by problém radikálně řešily, přesto jej pomáhají odstranit.

Masky a zábaly. První stimulují místní prokrvení, zrychlují metabolismus, tonizují pokožku a svaly a druhé zvyšují svůj účinek díky „saunovému“ efektu. Jako hlavní lék můžete použít jíl (bílý, růžový, modrý), med a přidat aromatické a rostlinné oleje při absenci alergií.

Masáž. Můžete to udělat sami - s pomocí rukou - kombinací hlazení, štípání a krouživé pohyby, nebo vyhledejte služby profesionálních masérů.

Spaní na břiše pomáhá i k jejímu zmenšení – děloha se rychle vrací do své normální fyziologické velikosti.

Jakékoli manipulace v oblasti stehu jsou povoleny až po jeho konečném zjizvení!

Díky neustálé schopnosti Lidské tělo k seberegeneraci, návratu k obvyklé štíhlosti po porodu nebo dokonce jejímu prvnímu nalezení není tak těžké: hlavní je najít si čas tělesné cvičení, nezapomínejte o sebe pečovat a podporovat tělo „zevnitř“, na buněčné úrovni.