Dnes mnoho lidí tráví většinu svého pracovního času u počítače. To vyžaduje maximální namáhání očí, což způsobuje nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
I když má člověk 100% vidění, pořád potřebuje pro oči pořádný odpočinek. K tomu pomohou speciální oční cvičení.
„Oči fungují díky svalům a svaly je třeba trénovat,“ říká oční lékař, „je lepší provádět pohyby očí ráno nebo večer před spaním. Každé cvičení opakujte 5-30krát, začněte v malém, postupně zátěž zvyšujte. Pohyby jsou plynulé, bez trhání, mezi cviky je užitečné blikat. A nezapomeňte si sundat brýle popř kontaktní čočky.
7 nejlepší cvičení k udržení, obnovení a zlepšení zraku:
Cvičení 1. ZÁVĚSY
Blikejte rychle a snadno po dobu 2 minut. Pomáhá zlepšit krevní oběh.
Cvičení 2. POHLED Z OKNA
Z plastelíny uděláme tečku a vytvarujeme ji na sklo. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.
Cvičení 3. VELKÉ OČI
Sedíme rovně. Na 5 sekund pevně zavřete oči a poté je široce otevřete. Opakujte 8-10krát. Posiluje svaly očních víček, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit oční svaly.
Cvičení 4. MASÁŽ
Třemi prsty každé ruky lehce zatlačte horní víčka, po 1-2 sekundách sejměte prsty z očních víček. Opakujte 3x. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Cvičení 5. HYDROMASÁŽ
Dvakrát denně, ráno a večer, vypláchněte oči. Ráno - první patrné horká voda(aniž byste se spálili!), pak zima. Před spaním je vše uvnitř obrácené pořadí: opláchněte studenou a poté horkou vodou.
Cvičení 6. NAKRESLITE OBRÁZEK
První pomocí pro vaše oči je zavřít je na pár minut a představit si něco příjemného. A pokud si třete dlaně a zakryjete si oči teplými dlaněmi a překřížíte prsty uprostřed čela, efekt bude znatelnější.
Cvičení 7. „STŘÍLÁNÍ OČIMA“ (jako na obrázku)
- Díváme se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
- Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
- Očima kreslíme úhlopříčky.
- Očima nakreslíme čtverec.
- Pohled sleduje oblouk - konvexní a konkávní.
- Rozhlížíme se po diamantu.
- Mašličky kreslíme očima.
- Nakreslete písmeno S - první dovnitř horizontální pozice, pak ve svislém směru.
- Očima kreslíme svislé oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček.
- Pohybujeme pohledem z jednoho rohu do druhého po úhlopříčkách náměstí.
- Vší silou přivedeme zorničky ke hřbetu nosu, prst přiblížíme k nosu.
- Často mrkáme víčky, jako když motýl mává křídly.
Při práci na počítači je třeba mít na paměti následující:
- po každém cvičení byste měli sedět minutu se zavřenýma očima;
- oční cvičení při práci na počítači se provádějí 2krát denně ve stejnou dobu;
- sledujte pohyby - amplituda by měla být maximální;
- Při neustálé práci u počítače si každých 40 minut nebo alespoň každou hodinu udělejte krátkou minutovou přestávku.
Podle lékařský výzkum, nejčastějšími příčinami zrakových vad jsou funkční poruchy, kterou lze ve většině případů překonat jednoduchým a přírodní metody ošetření, bez nutnosti operace, brýlí nebo kontaktních čoček.
Tento článek bude diskutovat nejvíce efektivní způsoby obnovy zraku, které se osvědčily při léčbě krátkozrakosti, dalekozrakosti, astigmatismu a dalších zrakových vad. Účinnost a rychlost léčby přímo závisí na složitosti poruchy, jejím trvání a dodržování pokynů.
Zanedbání rad a doporučení, namáhání očí nadměrnou prací, fyzickou a psychickou zátěží a také správná výživa může výrazně zpomalit postup léčby a v některých případech ji úplně zastavit. Abyste tomu zabránili, měli byste pečlivě dodržovat všechny pokyny v průběhu léčby i po jejím ukončení.
Příčiny zrakového postižení
Podle výzkumu doktora Batese je hlavní příčinou zrakového postižení psychický a fyzický stres, který vede k poruchám akomodace – schopnosti vidět stejně jasně vzdálené i blízké předměty.
Na rozdíl od převládajícího stereotypu k zaostřování zraku dochází nejen v důsledku změn zakřivení čočky, ale také v důsledku změn tvaru oka samotného, v důsledku působení vnějších svalů oční bulvy, které jsou odpovědné pro pohyb očí ve všech směrech.
V důsledku stahu určitých skupin očních svalů se oko přibližuje nebo vzdaluje. zadní stěna oči, podle toho, zda zaostřujete na vzdálený nebo blízký předmět. Mnoho zrakových vad tedy není nic jiného než důsledek zhoršené akomodace v důsledku nesprávné funkce vnějších svalů oka.
V případě krátkozrakosti (myopie) má oko neustále protáhlý tvar, který neumožňuje zaostřování na vzdálené předměty, a v případě dalekozrakosti (hyperopie) má oční bulva naopak stlačený tvar, čímž není umožňuje jasně vidět blízké předměty.
Korekce zraku čočkami situaci dále zhoršuje, protože fixuje svaly v jedné poloze a narušuje přirozenou akomodaci. V důsledku toho se svalové napětí zintenzivňuje a nemoc postupuje.
Tedy brýle a kontaktní čočky jsou hlavní důvod pokračující zhoršování zraku, proti kterému jsou zaměřeny.
Cvičení k obnovení zraku
Pomocí speciálních technik pro zmírnění napětí očních svalů v kombinaci s dietou a celkovým zlepšením zdravotního stavu můžete výrazně zlepšit svůj zrak a v některých případech zcela překonat mnoho zrakových vad, včetně krátkozrakosti, dalekozrakosti a astigmatismu.
Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte si být vědomi léčby a pečlivě dodržovat všechny pokyny. Hlavním úkolem je naučit se uvolnit napětí a dosáhnout požadované úrovně uvolnění očních svalů. Hluboká relaxace a relaxace je klíčem k úspěšné obnově zraku.
Gymnastika pro oči
Oční cvičení jsou nedílným krokem ke zlepšení zraku. Hlavním úkolem očních cvičení je uvolnit napětí z očních svalů a tonizovat je. Tím se výrazně urychlí proces léčby a návrat k normálnímu vidění.
Gymnastika pro oči pro krátkozrakost, dalekozrakost a astigmatismus se skládá ze čtyř základních cviků, které je nutné provádět v co nejvíce uvolněném stavu. Nejlepší je to udělat, když sedíte v křesle nebo na pohovce.
Cvičení č. 1. Co nejjemněji as minimálním úsilím pohybujte očima 6krát nahoru a dolů v každém směru. Pohyby by měly být pomalé a plynulé ve stejných intervalech, co nejvíc to půjde. Jak budete relaxovat, rozsah pohybů očí se zvýší. Zároveň zůstaňte maximálně uvolnění a v pohodě. Cvičení opakujte 2-3x s pauzami 1-2 sekundy mezi opakováními.
Cvičení č. 2. Hladce pohybujte očima ze strany na stranu 6krát v každém směru. Žádné napětí. Hlavním cílem je uvolnit přetížené svaly a ne zvyšovat napětí, proto je třeba vynaložit minimální úsilí na pohyb očí. Cvičení opakujte 2-3krát s intervalem 1-2 sekund mezi přístupy. Při relaxaci zvyšujte amplitudu, udržujte ji uvolněnou a v klidu.
Cvičení č. 3. Přibližte ukazováček k očím na vzdálenost asi 20 cm, zaostřete na něj a poté se podívejte na velký předmět vzdálený 3 metry nebo více. Poté přesuňte pohled zpět na svůj prst a poté se znovu zaměřte na vzdálený objekt. Podívejte se 10x tam a zpět poměrně rychlým tempem. Cvičení opakujte 2-3x s intervalem 1-2 sekund. Toto je jedno z nejlepších cvičení pro zlepšení ubytování a mělo by se provádět tak často, jak jen můžete.
Cvičení #4. Co nejjemněji a nejpomaleji pohybujte očima v kruhu, nejprve jedním a poté druhým směrem. Cvičení opakujte 2-3x, 4 kruhy v každém směru s intervalem 1-2 sekund mezi cykly, s vynaložením minimálního úsilí.
Před každým cvičením musíte uvolnit oči tím, že si je na několik sekund zakryjete dlaněmi. Pokud nosíte brýle, měli byste je během cvičení sundat. Pokud vás během procesu bolí oči, zastavte cvičení a odpočiňte si. Umyjte si obličej studená voda a proveďte palming.
Zdravé cviky na krk
Gymnastika krku je nedílným krokem k obnovení zraku. Přepětím šíjových svalů dochází k postižení nervů a vznikají problémy s prokrvením. Aby byla léčba úspěšná, je nutné vyloučit porušení in páteřního systému a dosáhnout úplného uvolnění svalů v zadní části krku.
Cvičení č. 1. Zaujměte volnou pozici, paže uvolněné a dolů. Zvedněte ramena co nejvýše, poté je posuňte co nejvíce dozadu, poté je spusťte dolů a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 25krát a provádějte poměrně rychlé krouživé pohyby rameny.
Cvičení č. 2. Kruhové pohyby provádějte stejným způsobem, pouze v opačném směru. Zatáhněte ramena dozadu, poté je zvedněte co nejvýše, spusťte je dolů a vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte nepřetržitě 25x.
Cvičení č. 3. Spusťte bradu k hrudníku co nejníže, uvolněte krk co nejvíce, poté plynule zvedněte hlavu a odhoďte ji co nejvíce dozadu. Během procesu se nenuťte. Cvičení opakujte 12krát.
Cvičení #4. Hladce spusťte bradu k hrudníku, poté otočte hlavu doleva, zakloňte ji dozadu, otočte se doprava a vraťte se do výchozí polohy. Všechny pohyby by měly být pomalé, rovnoměrné a s co největší amplitudou, ale bez napětí.
Cvičení #5. Pomalu otočte hlavu doprava, vraťte se do výchozí polohy a poté otočte hlavu doleva. Zatáčky by měly být pomalé, bez napětí a s maximální amplitudou. Cvičení opakujte 10x.
Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit svaly šíje a horní části zad, zlepšuje průtok krve a nervové energie do hlavy, normalizuje vysoký a nízký krevní tlak a má také pozitivní vliv na zrak a celkovou pohodu. Cvičení krku je lepší provádět ráno nebo ráno a večer a v případě potřeby i po celý den.
Cvičení ke zmírnění únavy očí
Aby bylo možné dosáhnout úspěchu při zlepšování zraku, musí oči každý den dostat plný, vědomě poskytovaný odpočinek, trvající 30-60 minut, aby se uvolnily všechny svaly a tkáně obklopující oči. Na to existují speciální cvičení:
Zakrytí očí dlaněmi (palming)– jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro korekci zraku, které lze provádět téměř kdekoli a kdykoli. Technika provádění cvičení je následující:
- Zaujměte pohodlnou polohu na židli, křesle nebo pohovce, abyste se cítili volně a pohodlně. Relaxujte co nejvíce.
- Zavřete oči a zakryjte si je dlaněmi tak, aby střed vaší pravé a levé dlaně byl naproti pravému a levému oku a vaše prsty byly zkřížené na čele. Vyhněte se jakémukoli tlaku na oči.
- Najděte si pohodlnou polohu s lokty na kolenou nebo stole. Oči by přitom měly zůstat zavřené a zakryté dlaněmi.
- Uvolněte se co nejvíce, nezdržujte se ničím důležitým nebo vážným, myslete na to dobré a pozitivní. Snažte se vidět co nejčerněji. Čím černější barvu před očima, tím více relaxace a odpočinku zažívají.
Schematicky to bude vypadat takto:
Za úspěch dobrý efekt, zakrytí očí dlaněmi je nutné provádět alespoň 2-3x denně po dobu alespoň 10-20 minut. Cvičení se také doporučuje provádět během přestávek v práci, když jsou vaše oči unavené.
Houpání do stran– velmi účinné cvičení pro zmírnění únavy očí a uvolnění. Chcete-li to provést, stůjte rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla. Zatímco zůstanete uvolněni a v klidu, začněte se mírně kývat ze strany na stranu.
Při pohybu si můžete představit sami sebe jako kyvadlo a pohybovat se stejně odměřeně a pomalu. Trup by měl zůstat rovný a nohy by se neměly ohýbat. V případě potřeby můžete mírně zvednout patu, aniž byste zvedli nohu z podlahy.
Nejlepší je provádět houpání ve stoje u okna. Zároveň by měly být vaše oči uvolněné a dívat se bez napětí na předměty za oknem, které se s vámi „houpou“. Po minutě zavřete oči a představte si „pohyb“ okna co nejjasněji. Po minutě znovu otevřete oči a pokračujte v pohybu, poté cvik znovu opakujte.
Houpání by mělo být prováděno alespoň 3x denně po dobu 5-10 minut. Při správném provedení účinně zmírňuje únavu očí a také velmi příznivě působí na stav očí a nervový systém obvykle. Je samozřejmé, že pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, budete je muset před provedením tohoto cvičení sejmout.
blikání– velmi jednoduché a účinné cvičení pro zmírnění únavy očí. Bohužel mnoho lidí se zrakovým postižením má postižení přirozený proces mrkání: mrkají méně často, oči se stávají méně pohyblivými a samotný proces mrkání probíhá křečovitě, s napětím a ne pravidelně.
Chcete-li zlepšit svůj zrak a celkové zdraví očí, musíte si vypěstovat zvyk často, pravidelně a uvolněně mrkat, čímž se zabrání namáhání. Doporučuje se mrknout alespoň 1-2x každých 10 sekund bez jakékoli námahy, bez ohledu na situaci.
sluneční světlo– je velmi důležitá při léčbě zrakových vad a měla by ji maximálně využívat všichni pacienti. Měli byste jej však používat opatrně, abyste si neublížili. K tomu dodržujte hlavní pravidlo – nikdy se nedívejte do slunce nechráněným okem, abyste si nepoškodili sítnici.
Existuje mnoho způsobů, jak obnovit zrak sluneční světlo. Nejjednodušší a nejúčinnější je postavit se čelem ke slunci, zavřít oči a pomalu otáčet hlavu ze strany na stranu, aby paprsky dopadaly rovnoměrně na vaše oči. Toto cvičení se doporučuje provádět 2-3x denně po dobu 10 minut. Z bezpečnostních důvodů je nejlepší to udělat ráno a večer.
Můžete se také houpat ze strany na stranu a přitom čelit slunci. Samozřejmě se zavřenýma očima. Takové opalování pomáhá zlepšit krevní oběh v očích a uvolňuje svaly a nervy.
Pro zlepšení zraku je navíc velmi prospěšné následující cvičení:
- Překřižte čtyři složené prsty jedné ruky a položte je kolmo na ostatní čtyři.
- Položte si dlaně na oči tak, aby jedna dlaň zakrývala jedno oko a druhá vytvořila bod pro tenký paprsek slunce procházející do druhého oka.
- Protáhněte malý paprsek světla mezi prsty a podívejte se na něj. Nastavte tloušťku paprsku tak, aby kontemplace slunečního záření bylo příjemné a nezpůsobovalo nepohodlí.
- Po 1-2 minutách vyměňte ruce a podívejte se druhým okem do slunce.
Buďte velmi opatrní při pohledu do slunce otvorem mezi prsty! Nedodržení bezpečnostních opatření může poškodit sítnici oka!
Studená voda – účinný lék k rychlému uvolnění napětí a zlepšení tonusu očí, stejně jako svalů a tkání, které je obklopují. Chcete-li to provést, při mytí obličeje zavřete oči a nestříkejte do nich příliš mnoho vody. Opakujte postup 10-20krát, poté jemně otřete zavřené oči ručníkem.
Proceduru opakujte pokaždé, když jsou vaše oči unavené, minimálně však 3x denně. Upozorňujeme, že voda by měla být studená, ne vlažná.
Trénink paměti a představivosti– důležitý krok na cestě k dobrému vidění. Je velmi snadné si to ověřit – známé předměty rozpoznáme mnohem rychleji než neznámé, protože nám pomáhá paměť a představivost. Proto musí být vyvinuty, aby bylo obnovení zraku úspěšné.
K trénování paměti a představivosti můžete použít následující cvičení. Pozorně si prohlédněte každý malý předmět, jeho velikost a tvar. Pak zavřete oči a snažte se zapamatovat si vše velmi podrobně. Cvičení opakujte.
Výše uvedené cvičení je vhodné provádět 5 minut a více, samozřejmě bez brýlí a kontaktních čoček. Jako předměty můžete také použít slova nebo písmena z jejich knih. Pravidelný trénink pomáhá v průběhu času výrazně zlepšit vidění.
Centrální fixace – základní cvičení, která vám umožní lépe vidět předměty, na které soustředíte svou pozornost. Lidé se zrakovým postižením jsou bohužel o tuto možnost často ochuzeni. Díky neustálému přetěžování vidí lépe periferním než centrálním viděním.
Chcete-li obnovit své centrální vidění, použijte následující cvičení. Otevřete knihu a soustřeďte veškerou svou pozornost na jeden řádek. Dále zvýrazněte slovo uprostřed řádku a soustřeďte se na něj. Poté zavřete oči a představte si, že toto slovo vidíte co nejjasněji a nejjasněji, a představte si všechna okolní slova co nejrozmazaněji.
Znovu otevřete oči a opakujte cvičení. Provádějte centrální fixaci po dobu 5 minut, pokaždé si představte ústřední slovo vše je stále jasnější a všechna okolní slova jsou podle přání rozmazaná.
Jakmile se vaše vize zlepší, přejděte k dalšímu krátká slova, dokud nezvládnete cvičení na dvoupísmenná slova a soustředíte se na jedno písmeno. Druhé písmeno bude rozmazané. V tomto případě můžeme předpokládat, že centrální fixace je téměř dosažena.
Čtení– na rozdíl od převládajících stereotypů a mylných představ je čtení jedním z nich nejlepší způsoby trénovat oči a udržovat je aktivní a zdravé. To se samozřejmě týká pouze těch případů, kdy čtení probíhá bez napětí. Jinak se špatné vidění jen zhorší.
Chcete-li zlepšit svůj zrak, musíte číst bez stresu. Chcete-li to provést, zaujměte pohodlnou polohu, zakryjte si oči rukama a co nejvíce se uvolněte. Po několika minutách zvedněte knihu a začněte číst, držte ji v nejpohodlnější vzdálenosti pro čtení a nezapomeňte při čtení mrkat. Jakmile se objeví první známky únavy, dopřejte svým očím odpočinek. Na pár sekund je zavřete a v případě potřeby si zakryjte oči dlaněmi (dlaň).
Jak se vaše vidění zlepšuje, postupně měňte vzdálenost ke knize. V případě krátkozrakosti je třeba vzdálenost zvětšit, v případě dalekozrakosti zmenšit. Pokud máte v současné době velmi těžkou krátkozrakost, můžete začít číst jedním okem a dát přednost oku, které vidí hůře. Jakmile se vaše vidění zlepší, můžete začít číst oběma očima.
Zpočátku může být doba čtení pouze několik minut. Není však třeba zoufat. Postupem času, jak si osvojíte dovednosti relaxace a relaxace, budete schopni číst déle bez námahy a stresu.
Správná výživa a strava pro zlepšení zraku
Špatná výživa je běžná příčina zhoršení zraku s věkem. Samotné dodržování diety může v mnoha případech výrazně zlepšit zrak a v kombinaci se speciálními cviky jej zcela obnovit.
Není možné vytvořit univerzální jídelníček, který by vyhovoval všem, proto níže obecná doporučení na kompilaci správná strava zdroj napájení:
- Jezte pouze přirozenou stravu.
- Jezte více zeleniny, ovoce a zeleniny (v sezóně).
- Jídlo vařte minimálně a jen v případě potřeby.
- Vyřaďte umělé a koncentrované potraviny, polotovary a konzervy.
- Minimalizujte, nebo ještě lépe úplně vynechejte smažená, uzená, tučná, sladká a slaná jídla.
- Vyhněte se pití alkoholu a sycených nápojů.
- Omezte spotřebu čaje, kávy a slazených nápojů.
- Živočišné produkty, jako je maso, konzumujte s mírou.
- Začněte ráno lehkou snídaní. K tomu se nejlépe hodí ovoce a mléko.
- Jezte malé porce, ale často. Optimálně až 5-6krát denně.
- Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na vlákninu (viz bod 2).
- Večeři nejpozději 2 hodiny před spaním.
Na závěr stojí za zmínku, že je třeba minimalizovat, nebo ještě lépe úplně opustit spotřebu všeho, co je tak pilně podporováno prostředky hromadné sdělovací prostředky. S jídlem by se mělo zacházet jako s nutností, a ne jako s prostředkem k uspokojení našich chutí a rozmarů. Změnou vztahu k jídlu změníte své zdraví.
Našli jste chybu? Vyberte jej a klikněte Ctrl + Enter
tištěná verze
Speciální cvičení, mezi které patří oční gymnastika, dokážou nejen účinně odstranit zrakovou únavu. Pomocí gymnastiky můžete zvýšit zrakovou ostrost a výrazně napravit některé oční patologie. Tato technika je lidem známa již dlouhou dobu, oční lékaři postupem času dále zdokonalovali gymnastické komplexy. Je třeba si uvědomit, že cvičení k obnovení zraku pomáhají efektivněji, pokud eliminujete co nejvíce negativní faktory, zhoršující vidění.
Rychlé tempo života moderního člověka vyžaduje extrémní zátěž pro tělo, zejména orgány zraku. Oči během dne vnímají a zpracovávají asi 85 % všech informací přicházejících zvenčí. Oční svaly se při nadměrné intenzivní zátěži vyčerpávají, což vede ke snížení zrakové ostrosti. To následně zhoršuje kvalitu života. Vidět 100% znamená plně cítit všechny slasti života.
Špatný zrak pozorováno u patologií nitroděložního vývoje nebo klesá během života.
Existuje řada faktorů, které zhoršují zrak člověka:
- Špatný životní styl. Nepravidelný odpočinek chronická únava přivést tělo do stavu kritického vyčerpání. Strávit dlouhé časové úseky nebo dělat práci, která zahrnuje dlouhé hodiny sezení u monitoru počítače, má na vizuální analyzátor škodlivý vliv.
- Porušení diety. Špatná výživa má špatný vliv na zrak, kdy jídlo nedodává základní mikroelementy a vitamíny, které si naše tělo nesyntetizuje. Člověk je musí přijímat z potravy.
- Nemoci zad, oběhový systém. Porušení nervových kořenů v důsledku osteochondrózy, kýly narušuje přívod krve a inervaci krku a hlavy. To vyvolává snížení kvality vidění.
- Intoxikace alkoholickými nápoji, drogami; otrava náhradním alkoholem.
- Poranění oka, infekce (zejména chronické, pokročilé formy). Viry a bakterie, pronikající do tkání očních orgánů, vyvolávají jejich organické změny.
- Environmentální faktor.
Všechny tyto faktory vyvolávají přepětí zrakových svalů, změny na sítnici a rohovkové vrstvě (trauma).
Moderní oftalmologie nabízí odstranění porušení pomocí léky, chirurgický zákrok. Specialisté však pacientům často předepisují speciálně navržené gymnastické komplexy.
Pokud budete provádět speciální oční cvičení, může vás to v budoucnu zachránit před operací.
Jaké jsou výhody oční gymnastiky?
Za nejčastější oční patologie jsou považovány myopatie, myopie, dalekozrakost a astigmatismus způsobené negativními faktory nebo vrozeným deficitem. Jsou pozorovány u dospělých a dětí a nutí je nosit nepohodlné brýle a čočky po mnoho let.
Je možné zlepšit vidění bez operace? Pro prevenci a jako a terapeutické opatření Oftalmologové doporučují dělat speciální gymnastiku, která je velmi užitečná pro zrakové orgány.
Správné cvičení a pravidelné zahřívání očí má pozitivní vliv:
- zlepšuje průtok krve, metabolické procesy, výživa očních tkání;
- snižuje hypertonicitu očních svalů, procvičuje a posiluje svalová soustava;
- stimuluje akomodaci čočky;
- trénuje fyziologické zaměření pohledu;
- má pozitivní vliv na šíjové svaly a inervaci.
Zvažují se kontraindikace cvičení období zotavení po těžkých chirurgické zákroky v očích, vážné poškození oční bulvy.
O vhodnosti domácího cvičení v takových případech rozhodne lékař, odborník může v každém konkrétním případě doporučit konkrétní seznam cviků.
Technika byla vyvinuta Angličanem W. Batesem, aby účinně zmírnila napětí z unavených očí. "Palm" přeloženo z angličtiny. znamená „dlaň“ - postup se provádí pomocí rukou.
Sada cviků pro oči je poměrně jednoduchá, lze ji provádět doma, o přestávkách v práci nebo pro děti o přestávkách ve škole. Lidé, jejichž pracovní činnost spojená s nepřetržitým pobytem u monitoru počítače, práce s drobnými detaily, je taková gymnastika velmi užitečná. Palming se musí provádět každou hodinu.
Fáze implementace:
- Je třeba sedět vzpřímeně (nejlépe u stolu nebo psacího stolu), relaxovat, odpoutat pozornost od každodenních starostí a zavřít oči.
- Zakryjte si oči dlaněmi: zakryjte si pravé oko pravou dlaní, levé oko levou. Prsty obou rukou jsou zkřížené na čele. Není třeba vyvíjet tlak na oční bulvy dlaněmi, jsou uvolněné. Je důležité, aby se světlo nedostalo do vašich očí. Oči by měly být v absolutní tmě.
- Položte lokty na pevný a stabilní povrch a opřete se o ně. Páteř měli byste být v co nejrovnoměrnější poloze, neměli byste se hrbit.
- Dýchání je plynulé a klidné, šíjové svaly jsou uvolněné.
- Představte si před sebou obraz, který vám poskytne psychickou pohodu, vyrovná a uklidní vaše nervy (krásná krajina, hladina moře, západ slunce atd.).
- K relaxaci si můžete zapnout relaxační hudbu. Pokud jste v práci, použijte sluchátka.
- Musíte být ve stavu relaxace od několika sekund do několika minut.
- Po nabití musíte nejprve mírně otevřít dlaně, aby si vaše oči, které byly předtím ve tmě, zvykly na denní světlo. Teprve poté můžete otevřít oči a intenzivně mrkat po dobu 10-15 sekund.
Palming se provádí několikrát během dne podle potřeby. Procedura obnoví zrak 100 procent prostřednictvím blahodárné relaxace. Obnovuje zrakovou ostrost a zvyšuje jasnost vidění.
Nelze provést v případě odchlípení sítnice nebo po nedávné korekci zraku chirurgicky.
Jogíni jsou proslulí odborníci v oblasti dlouhověkosti a dobré zdraví. Navrhovaný komplex pro zlepšení zraku pomůže udržet vaše oči zdravé až do stáří.
Cvičení by se mělo provádět každý den, ráno a večer. Pak nebudete potřebovat brýle na čtení a Každodenní život.
Nejprve musíte zaujmout pohodlnou pozici. Pokud můžete sedět v lotosové pozici, skvělé. Můžete také sedět na tvrdém povrchu (podlaha) na patách nebo zaujmout pohodlnou pozici na židli. Narovnejte záda a snažte se, pokud je to možné, uvolnit svaly a odvést pozornost od otravných myšlenek. Dívejte se přímo před sebe, nenapínejte si oči.
- Dýchejte břichem, rovnoměrně a zhluboka. Podívejte se na prostor svého obočí a zaměřte se na něj. Pomalu se nadechněte a při výdechu se znovu dívejte přímo před sebe. Postupem času budete muset držet pohled mezi obočím déle (asi pět minut).
- Dýchejte stejně zhluboka. Podívejte se na špičku nosu. Držte oči v této poloze a vraťte se do původní polohy. Zavřete oči na pár minut, abyste si je odpočinuli.
- Dýchání ve vzduchu plná prsa Podívejte se, aniž byste otočili hlavu, úplně doprava, pak doleva.
- Nasměrujte oční bulvy do horního rohu doprava a poté se vraťte do původní polohy. Poté byste měli svůj pohled nasměrovat do levého horního rohu prostoru před vámi.
- Při pomalém odměřeném nádechu sklopte oči dolů a otočte oční bulvu ve směru hodinových ručiček nahoru (do polohy 12 hodin). Bez prodlení odměřeně vydechněte a dívejte se dolů ve směru hodinových ručiček (k číslu 6).
- Dále proveďte stejné pohyby, pouze proti směru hodinových ručiček.
Proveďte pět přístupů. Poté můžete provést zahřátí obočí: zamračte se, intenzivně zvedejte a snižujte obočí. Dobře tonizuje obličejové svaly.
Okulomotorická cvičení
Když je člověk nucen soustředit svůj pohled na jeden předmět po dlouhou dobu, může to způsobit snížení zrakové ostrosti a vysychání oční sliznice.
Doma je nutné dělat okulomotorickou gymnastiku.
Pomáhá zlepšit vizuální jasnost:
- Chcete-li provádět cvičení, musíte zaujmout pohodlnou polohu vsedě. Podívejte se do dálky a poté soustřeďte svůj pohled na nejbližší předmět nebo na špičku vlastního nosu. Střídavě měňte zaměření svého pohledu. Podívejte se nahoru na oblast obočí a poté dolů na bradu.
- Pro zvýšení úhlu pohledu se používají následující terapeutická cvičení pro oči. Natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku, rovnoběžně s podlahou. Zvedněte ukazováček na obou rukou. Dělejte klenuté pohyby rukou ve vzduchu, sledujte je očima. Krk ani hlava nejsou otočeny, provádějí se pouze pohyby oční bulvy.
- Koordinaci očí můžete zvýšit jednoduchým cvičením doma. Do vzduchu před sebou „pište“ pohledem čísla od nuly do deseti v pořadí. Zavřete oči a na několik sekund mrkejte. Opakujte cvičení, počítejte v opačném pořadí. Udělejte pět sérií. Gymnastiku můžete dokončit palmováním.
Cvičení pro děti
Zrak dítěte musí být trénován raná léta pro jeho správný vývoj. Do osmnácti let zrakové orgány dále tvořit, protože s pomocí jednoduchá cvičení Můžete výrazně zlepšit stav dětských očí, aby v budoucnu dítě nepociťovalo nepohodlí a případně komplexy z nošení brýlí nebo kontaktů. Je nutné dítě zvyknout na gymnastická cvičení.
Fyzioterapie pro oči napovídá efektivní cvičení které můžete naučit své dítě doma:
- Palming. Dítě by si mělo zakrýt oči dlaněmi, aby se zabránilo pronikání světla a sklopilo víčka. Cvičení stačí provádět jednu minutu. Povzbuďte své dítě k palmingu během školních přestávek. To vám umožní zmírnit únavu očí, ke které dochází během tříd.
- Kresba špičkou nosu. Cvičení také uvolňuje napětí z krku. Nechte dítě představit si před očima pěkný obrázek. Dítě kreslí imaginární obraz ve vzduchu před sebou. Cvičení provádějte se zavřenýma nebo otevřeným očima. Vyzvěte své dítě, aby před sebe do vzduchu napsalo číslice nebo čísla od jedné do deseti, pak v opačném pořadí.
- Ukažte svému dítěti, jak zaměřit svůj pohled: střídavě na vzdálené a blízké předměty. Efektivní cvičení zlepšuje akomodaci čočky, pozoruje se zvýšení zrakové ostrosti.
Navrhovaný komplex je nutné střídat s relaxací očních svalů a postupem času zvýšit počet přístupů a frekvenci provádění.
Kromě cvičení je potřeba sledovat, kolik času dítě tráví počítačové hry zda dodržuje hygienu čtení - vzdálenost knihy od očí by měla být alespoň 30 centimetrů, místnost musí být dostatečně osvětlena.
Teenageři by měli používat speciální brýle na ochranu očí před zářením.
Prohřátí očí lze doma úspěšně spojit s masáží očních bulvů. Tato manipulace se dobře obnovuje vizuální funkce, zlepšuje stav očnice. Masáž se provádí čistýma rukama.
Zavřete oči a konečky prstů lehkými krouživými pohyby masírujte pokožku pokleslých víček. Pohyby by měly být lehké, hladící.
Nevyvíjejte tlak na oči. Konečky prstů otáčíme nejprve jedním směrem, poté opačným směrem. Masáž trvá 1-2 minuty (v případě potřeby můžete délku prodloužit na 3 minuty). Po manipulaci hned neotevřeme oči. Pokud okamžitě otevřete oči, obraz může být rozmazaný. Tento jev během několika sekund sám odezní. Gymnastika pro oči často začíná a končí masáží. Integrovaný přístup zvyšuje účinnost obou postupů.
Taková expozice je přísně kontraindikována během období zotavení po laserová korekce, po dalších očních operacích. Neměli by jej užívat lidé trpící odchlípením sítnice, vysokým očním tlakem, krvácením do fundu – masáž může zvýšit riziko jejich progrese. Než se pustíte do takového postupu, měli byste se poradit se svým lékařem.
Ve většině případů mohou oční cvičení doma obnovit dobré vidění.
Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, napětí očních svalů by mělo být kombinováno s relaxací. Pokud se při nabíjení cítíte nepohodlí, měli byste okamžitě přestat.
Budete muset nastavit vyváženou stravu. Jezte více zeleniny, bobulovin, ovoce, mléka, luštěnin a ořechů. Důležité správný režim den se doporučuje zvýšit čas strávený na čerstvém vzduchu, vzdát se špatných návyků a zbavit se patologií, které vyvolávají poruchy vidění.
Před cvičením doma musíte být vyšetřeni oftalmologem a poradit se s odborníkem.
Všechna cvičení by měla být prováděna vsedě s rovnými zády. Po dokončení každého z nich zavřete oči a na několik sekund odpočívejte.
Cvičení 1
Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili své tělo. Poté si promněte dlaně a přiložte je na oči. Zůstaňte v této poloze, dokud se vaše ruce nevzdají tepla. Poté, aniž byste otevřeli oči, znovu promněte dlaně a znovu je přiložte na oči. Proveďte cvičení třikrát.
Cvičení 2
Otevřete oči a 10krát rychle zamrkejte. Poté zavřete oči na 20 sekund a poslouchejte svůj dech. Opakujte cvičení pětkrát.
Cvičení 3
Sepněte pěsti a zvedněte palce. Natáhněte ruce do úrovně očí. Podívejte se na prostor mezi obočím a podívejte se na levý palec. Podívejte se znovu na prostor mezi obočím a poté na palec pravé ruky.
S nádechem se dívejte na prostor mezi obočím a s výdechem se dívejte na prsty. Proveďte 10 až 20 opakování.
Cvičení 4
Položte ruce na kolena, hlavu držte rovně. Podívejte se na bod před vámi. Při výdechu sklopte pohled na palec levé ruky a při nádechu se znovu podívejte na bod před vámi.
Totéž opakujte s prstem pravé ruky.
Cvičení 5
Odpočinout si levá ruka a nechte to ležet na koleně. Natáhněte pravou ruku sevřenou v pěst se zvednutým palcem dopředu. Udělejte pětku pravou rukou krouživé pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte pohyb očima palec. V horní části kruhu se nadechněte a ve spodní části vydechněte.
Opakujte cvičení levou rukou.
Cvičení 6
Položte ruce na kolena (pěsti zaťaté, palce směřující nahoru). Při nádechu začněte postupně zvedat pravá ruka a sledujte pohyb palce. Neohýbejte loket a nehýbejte hlavou. Když váš prst dosáhne maximálního bodu viditelnosti, začněte vydechovat a snižujte ruku, stále sledujte palec. Proveďte pět opakování pro pravou a levou paži.
Cvičení 7
Natáhněte pravou ruku před sebe, sepněte pěst a zvedněte prst nahoru. Zaměřte svůj pohled na špičku prstu. Při nádechu začněte pomalu pohybovat rukou směrem k nosu, aniž byste spustili oči z prstu.
Dotkněte se prstem nosu, zadržte dech a zůstaňte v této poloze několik sekund. Poté vydechněte a pomalu přesuňte ruku zpět do výchozí polohy, přičemž se stále soustřeďte na prst. Proveďte pět opakování.
Cvičení 8
Vyberte si vzdálený bod nebo se posaďte u okna a dívejte se na horizont. Poté přesuňte svůj pohled na špičku nosu a pokračujte v pohledu na ni po dobu 5-10 sekund. Nadechněte se při pohledu na blízký bod a vydechněte při pohledu na vzdálený. Cvičení opakujte 10–20krát.
Pokud provádíte tento komplex doma, po dokončení si lehněte do šavásany a snažte se na několik minut úplně relaxovat.
Oční cvičení by se mělo provádět každý den, zvláště pokud trávíte hodně času u počítače. Abyste nezapomněli nabíjet, použijte službu Eyeexercise. Na začátku každé hodiny vám připomene, abyste si udělali pauzu, a navrhne nějaké oční cvičení.
Existuje pouze jedno upozornění: pokud ano vážné problémy s problémy se zrakem (glaukom, šedý zákal, odchlípení sítnice) byste se měli před prováděním jakýchkoli očních cvičení poradit se svým lékařem.
Není žádným tajemstvím, že vizuální aparát moderního člověka je vystaven velkému zatížení. Negativně na něj působí sezení před monitorem počítače, noční osvětlení města, znečištěné ovzduší a špatná výživa. Neméně škody nezpůsobují mobilní zařízení a televize. Téměř celý den jsou oči člověka pod napětím, které prostě není čas na uvolnění.
Tyto a mnohé další negativní faktory přispívají ke vzniku očních onemocnění, které zpravidla vedou ke zhoršení Vizuální vnímání mír. To přináší značné životní nepohodlí. Proto by každý, kdo objevil ten či onen oční problém, měl udělat vše pro to, aby zpomalil postup nemoci a znovu získal stoprocentní zrakovou ostrost. Pomocí moderních technik je to docela možné. Je však nutné zvolit pro sebe nejoptimálnější možnost léčby.
Příčiny problémů se zrakem
Každý den jsou naše oči nuceny vnímat velké množství vizuální obrazy. A bohužel postupně začnou vidět hůř a hůř svět. K dnešnímu dni bylo identifikováno několik hlavních důvodů, kvůli kterým se vyvíjí patologie zraku, snižuje se jeho ostrost a objevují se některé další problémy. Lékaři tedy rozlišují:
1. Oční abnormality optický systém. Jedná se o zkrácení nebo prodloužení oční osy nebo sférické rohovky. Takové odchylky od normy vedou k rozvoji dalekozrakosti, krátkozrakosti a astigmatismu.
2. Nemoci krční oblasti páteře, včetně těch, které dostaly v důsledku porodního traumatu.
3. Prodloužená duševní popř fyzická aktivita tělo, stejně jako zvýšený stres na oči.
4. Předchozí onemocnění infekční povahy včetně těch, které ovlivňují nervový systém.
5. Struska v těle způsobená nezdravým životním stylem a špatné návyky, což způsobuje poškození cévního systému.
Některé z nich jsou dány genetikou, jiné se objevují během života člověka.
Cesta k úspěchu
Každý, kdo má určité problémy s očima, si jistě klade otázku „Jak zlepšit vidění v krátkodobý? A tento úkol je docela proveditelný. Stačí se pevně rozhodnout a správně se naladit.
Je třeba mít na paměti, že práce na zlepšení zrakové ostrosti je nemožná především bez normalizace vztahu se všemi oblastmi života a s venkovní svět. To je důvod, proč předtím, než začnete postupovat vpřed, musíte se usadit harmonické vztahy a přestat být ve světě nenaplněných tužeb a iluzí. Zároveň je třeba si připomenout předchozí pocity zdraví, síly a mládí, které byly prožity v dětství. To je přesně ten stav, který by měl každého provázet při práci na zlepšení zraku.
Mnoho lidí se ptá: "Jak zlepšit vidění za 5 minut?" Na první pohled se zdá, že na vyřešení problému je příliš málo času. Pětiminutový program je však dostačující k tomu, abyste věnovali pozornost selháním svého těla a začali jej obnovovat. Samozřejmě, stejně jako při řešení mnoha dalších problémů, bude dosažený výsledek záviset na touze dosáhnout cíle a na úsilí vynaloženém za tímto účelem. Nicméně již pět minut přidělených během dne vám umožní začít se pohybovat vpřed a seznámit se s minimální sadou způsobů, jak můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
Základní metody
Každý pacient s problémy se zrakem při návštěvě očního lékaře jistě dostane recept, se kterým si může pořídit brýle nebo kontaktní čočky. Někteří si mohou myslet, že toto je metoda, která odpovídá na otázku „Jak zlepšit svůj zrak za den? Optika však dalekozrakost ani krátkozrakost vůbec neléčí. Postupem času si každý člověk začne všimnout, že bez tohoto „třetího“ oka vidí ještě hůř než dříve. Samozřejmě můžete znovu zajít k lékaři a požádat ho, aby předepsal brýle se silnějšími čočkami. Proces zhoršování zraku však bude pokračovat. A pouze ta opatření, která člověk sám přijme pro zdraví svých očí, to pomohou zastavit.
Jak zlepšit svůj zrak za 5 minut denně? Chcete-li to provést, můžete:
Dopřejte svým očím odpočinek; - provádět určitá cvičení; - dělat oční cvičení; - použití oční kapky; - aplikovat metody tradiční medicíny.
Rozhodně, modernímu člověku Někdy může být velmi obtížné vyhradit si čas na gymnastiku a speciální cvičení nebo změnit své návyky. To je důvod, proč si mnoho lidí klade otázku „Jak zlepšit vidění za 5 minut? Je to opravdové? Ano! Pouze takové zlepšení bude mít krátkodobý efekt. Chcete-li posílit výsledky na očích, musíte pracovat denně.
Odpočinek
Dokonce i lidé, kteří vidí docela dobře, začínají pociťovat zhoršení zraku při dlouhodobém stresu. V tomto případě spánek pomůže obnovit normální vizuální vnímání světa kolem vás. Poté se zraková schopnost obnoví. Osoba začíná opět dobře vidět. Avšak v případech, kdy jsou oči každý den hodně namáhány, bude vidění neustále špatné. Ale to lze opravit nebo jednoduše zabránit. K tomu je třeba dát vašim očím čas na odpočinek.
Jak zlepšit vidění za 5 minut při zrakové únavě? Chcete-li to provést, musíte provést cvičení zvané „oční pyoforéza“. Mělo by se to dělat, když se cítíte unavení. Nebo ještě lépe každou hodinu vzhlížet od knihy nebo počítače, aniž byste čekali na okamžik, kdy se obraz začne rozmazávat.
Jak se zbavit pocitu únavy? K tomu potřebujete:
1. Složte dlaně do lodičky, jako byste v nich drželi vodu.
2. Zakryjte si oči dlaněmi tak, aby nos zůstal mezi nimi, a prsty se překřížte na čele. V tomto případě by vám nic nemělo zadržovat dech. Když v této poloze otevřete oči, měla by před nimi být jen tma. Z tváří a nosu by neměl být ani nejmenší průchod pro světlo.
3. Po sejmutí dlaní z očí je o sebe aktivně třít, dokud se nezahřejí.
4. Znovu si přiložte dlaně na oči a po vychladnutí si je znovu protřete.
Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu 5 minut. Umožňuje vám získat účinek zahřívání očních bulv, což pomáhá zmírnit napětí. Během pěti minut člověk začne vidět jasněji. Oči budou schopny pracovat v tomto režimu po dlouhou dobu.
Provádění speciálních cvičení
Jak zlepšit svůj zrak za 5 minut? Denně je nutné provádět speciální cvičení, pro které budete potřebovat:
Slunce nebo lampa; - nápis na ulici napsaný velkými písmeny (název reklamy nebo obchodu); - strom s bujnou korunou.
Délka každého cvičení je 5 minut, ale v případě potřeby jej nemůžete omezit. Po každém z nich se vidění mírně zlepší. Po týdnu tréninku však bude výsledek stabilní a znatelný. Podívejme se na tato cvičení podrobněji.
"Záblesk"
To se provádí venku, aby se zlepšilo vidění. Musíte najít velký znak s velkými písmeny a začít se pomalu pohybovat zpět a ovládat jasnost obrazu. V tomto případě je nutné určit hranici oddělující zóny, kde jsou písmena dobře čitelná a kde se začínají rozmazávat. Od této hranice musíte udělat krok zpět. V další fázi cvičení budete muset rychle mrkat, aniž byste si mačkali víčka. Poté byste se měli podívat na znamení. Doslova na okamžik by měla být písmena jasně viditelná a pak by se měla znovu rozmazat. Měli byste mrknout dále a zachytit okamžiky záblesku s jasným nápisem. Pokud toto cvičení provádíte často a po dlouhou dobu, může se dobrá viditelnost během prvního týdne zvýšit z jednoho okamžiku na dvě až tři sekundy. Následně se bude perioda záblesku neustále prodlužovat.
"Střelba na cíl"
Zlepšit zrak můžete cvičením nejen venku. Chcete-li provést „střelbu na cíl“, stačí se podívat z okna a vybrat dva nebo tři objekty v dálce. Budou po nich „střílet“. Jedinou zbraní v tomto případě budou oči. Před každým „výstřelem“ je vyžadováno „nabití“, ke kterému stačí rychle mrknout.
Jak se toto cvičení provádí? Podívejte se na první objekt - mrkněte, podívejte se na druhý - mrkněte atd. Poté cvičení začíná znovu.
Frekvence mrkání očí by měla být alespoň jednou za sekundu. Postupem času se však zrak postupně vrátí. V tomto případě lze frekvenci blikání snížit na jednou za dvě a poté každé tři až čtyři sekundy.
"Pavoučí muž"
Toto cvičení se provádí v blízkosti stromu zdobeného bujnou korunou. Mělo by se mentálně postupně zabalit do sítě, čas od času přivázat k jakýmkoliv bodům na kmeni nebo větvích. Právě na tato místa bude soustředěn pohled.
Jak toto cvičení správně provádět? Při rychlém mrkání přesuňte pohled z jednoho bodu do druhého, tedy mrkněte, přesuňte se na další bod atd. Cvičení je nutné provádět, dokud mentálně nakreslená pavučina nezakryje celou korunu.
"Paprsek světla"
Ke zhoršení zraku dochází v důsledku přepracování očních svalů, které se začínají špatně vyrovnávat se svými funkcemi. Věda však toto posílení prokázala svalová tkáň Pomáhá nám sluneční světlo, které podporuje tvorbu speciálních enzymů.
Chcete-li posílit svaly zrakového aparátu, musíte sedět pod paprsky jasného slunce, otočit obličej směrem ke světlu a zavřít oči. V této poloze musíte zůstat 10 minut.
V zimě a při zatažených dnech může slunce nahradit elektrická lampa. S ní bude nutné takové cvičení provádět 5 až 6krát denně pouze jednu minutu.
Práce se stolem oftalmologa
Ano, ano, toto jsou písmena, která mají různé velikosti a umístěné v samostatných řádcích, mohou pomoci zlepšit vidění. Nejprve je třeba pečlivě prohlédnout tabulku oftalmologa shora dolů. Zatímco váš pohled klouže, musíte si opravit pracovní linii. Nad ním by měla být písmena jasná a pod ním by měla být rozmazaná.
Jak se v tomto cvičení používá graf oka? Je nutné hladce a snadno klouzat očima po pracovní linii doleva a doprava, pokaždé jen mírně přivést váš pohled k bílým polím. Stojí za to pamatovat, že před očima by mělo být pouze blikání černých písmen a bílých mezer mezi nimi. Není třeba číst řádek. Pouze blikající písmena a mezery! Takový lhostejný pohled pomáhá zmírnit napětí v nejtenčích nervových vláknech sítnice a umožňuje obnovit fungování mechanismu odpovědného za centrální fixaci. Díky tomu se do očí vrací přirozená citlivost, což pomáhá zlepšit zrakovou ostrost. Poté, co vám kurzy umožní vidět pracovní linii dostatečně jasně, můžete se posunout o jeden řádek dolů.
Gymnastika pro oči
Tato metoda obnovy zraku funguje ve dvou směrech:
1. Existují techniky, které zahrnují provádění cvičení na posílení očních svalů.
2. Oční cvičení jsou zaměřena na uvolnění zrakový nerv a svaly. Pro obnovení normálního vidění je důležité tyto dva směry střídat.
Pro posílení svalů budete potřebovat:
1. Na 10 sekund pevně zavřete oči a poté je na stejnou dobu široce otevřete.
2. Otočte oční bulvy ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
3. Zaměřte svůj pohled ukazováček, umístěný na špičce nosu, který se pomalu odstraňuje z obličeje. Nechte prst ve vzdálenosti 30 cm a poté, aniž byste z něj spustili oči, pohyby opakujte.
4. Položte dlaně nad obočí tak, aby se dotýkaly vašich očí. Dále byste se měli pokusit otevřít oční víčka pomocí svalové síly očních bulv.
Chcete-li uvolnit zrakové orgány, proveďte následující cvičení:
Pomalu zvedněte pohled nahoru a pak dolů; - pomalu přesouvejte pohled doprava a doleva; - pohyb pohledu diagonálně; - rotace očí v jednom a druhém směru; - pohyb očí jako had, který „plazí“ zprava doleva a poté opačným směrem.
Použití očních kapek
Rychlé obnovení zraku je možné pouze s integrovaným přístupem k existujícímu problému. Kromě cvičení a uvolnění svalů zrakového aparátu je důležité zajistit jim správnou výživu. K tomu se doporučuje vitamínové kapky, zlepšení zraku. Mezi nimi:
1. "Riboflovin". Obsahuje vitamín B12, který pomáhá zlepšit přenos nervových vzruchů v očním nervu, což zpomaluje práci při přepětí.
2. "Vita-pos". Tyto kapky zlepšující vidění mohou obnovit strukturu rohovky. Obsahují také vitamín A, který pomáhá zlepšit noční vidění.
3. Blueberry Forte. Je známo, že borůvky zlepšují vidění. Kapky obsahují výtažek z tohoto daru přírody a také rozsáhlý komplex vitamínů prospěšných pro oči.
Jaké další oční kapky zlepšují vidění? Jedná se o „Vitofakol“, „Quinex“, „Taufon“ a některé další. Jedná se o kombinované přípravky, které obsahují stopové prvky, antioxidanty a vitamín C. Často se předepisují k léčbě a prevenci šedého zákalu. Takové léky jsou však také užitečné při myopii a dalekozrakosti.
Výživa
Je možné zlepšit vidění bez použití oční kapky? Všechny prvky potřebné k tomu lze získat z potravy. V denní menu vnitřnosti a červené maso, zelí a brambory, červená zelenina a hroznové víno, slunečnicový nebo za studena lisovaný olivový olej, stejně jako semínka a ořechy. Borůvky jsou také dobré pro oči. Bobule se nejlépe konzumují čerstvé. Dá se zmrazit nebo sušit. Čerstvé borůvky můžete také rozemlít s cukrem, abyste je na chvíli uložili do lednice.
Pro zpomalení procesu stárnutí očí a udržení jejich zdraví se doporučuje užívat komplexy obsahující esenciální karotenoidy, enzymy a antioxidanty. Například biologicky aktivní doplněk pro potraviny Okuwait® Forte. Jeho složky – lutein, zeaxanthin, vitamíny C a E, selen a zinek – pomáhají vyrovnat se s únavou očí a také zabraňují poklesu zrakové ostrosti.
Jak jinak lze realizovat staletími prověřené a velmi účinné. Například pro zlepšení mikrocirkulace krve v očích léčitelé doporučují před spaním vyrobit speciální obklady. Pro ně budete muset připravit medovou vodu. Připravuje se rozpuštěním jedné polévkové lžíce včelího produktu ve 100 ml teplé tekutiny. V takto připraveném lektvaru se navlhčí dva vatové tampony a přiloží se na oční víčka.
