Kila navíc trápí mnoho lidí. Jsou způsobeny neaktivním životním stylem, špatnou výživou, těhotenstvím a mnoha dalšími faktory. Ne každý má čas chodit do posilovny a mnozí se zajímají o programy na hubnutí doma. To je docela možné, pokud používáte například fitball. Tento švýcarský míč kdysi udělal skutečnou revoluci ve fitness průmyslu. Je pohodlný, mobilní a cenově dostupný a efektivita tréninku s ním nemůže být horší než zátěž v něm tělocvična. Cvičení na fitballu pro hubnutí učiní hubnutí snadné a zábavné. Navíc se při jejich provádění zapojuje dvakrát více svalů než při běžném tréninku.
Fitball vděčí za svou popularitu ženě jménem Susan Kleinvogelbach. Jedná se o fyzioterapeuta ze Švýcarska, který v 50. letech minulého století začal využívat fitball k rehabilitaci pacientů po poranění páteře, mozkové mrtvici nebo infarktu. Základní cviky lze využít jak při hubnutí, tak při rehabilitaci.
Byla první, kdo si všiml, že i ten nejjednodušší trénink s fitballem na hubnutí poskytuje následující:
- zrychlení metabolismu;
- zvýšení elasticity kůže a svalů;
- zlepšený krevní oběh;
- spalování přebytečného tuku.
navíc Fitball mohou používat muži i ženy. Následně jej začali aktivně využívat různí fitness trenéři a objevilo se velké množství cviků, které lze provádět doma.
Gymnastické míče vyrábí výrobce v různých designových variacích a pozitivních vzhled Už se připravuje na trénink. Ale to nejsou všechny výhody. Cvičení na fitballu pro ztrátu břišního tuku má také následující výhody:
- Míč je lehký, lze jej použít v každém věku.
- Při studiu s ním riziko podvrtnutí a jiných zranění je minimální.
- Cvičení s gymnastickým míčem na hubnutí pomáhá procvičovat několik svalových skupin současně.
- Díky nestabilitě fitballu jsme Trénujeme koordinaci a zlepšujeme rovnováhu těla. I při pouhém sezení na míči již spalujete kalorie a hubnete. Abyste se na ní totiž udrželi, potřebujete dobře napnout svaly.
- Ve třídě Neexistují téměř žádné kontraindikace. Jsou užitečné pro křečové žíly, řadu onemocnění kloubů a končetin, protože během tréninku je zatížení nohou nízké. Cvičení s fitballem je také užitečné pro hubnutí po porodu - pomůže mladé matce rychle se dostat do formy bez nepříjemných následků.
Ženy, které si na sobě vyzkoušely účinnost fitballu, tvrdí, že jen 20-30 minut běžné třídy vám umožní zbavit se několika během několika měsíců kila navíc, utáhněte si pas, hýždě a stehna. Nyní se podíváme na účinnou sestavu cviků na fitballu na hubnutí.
Zahřát
Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím a cvičení na fitballu není výjimkou.
Výchozí pozice - stojící, míč je ve vašich rukou před vámi. Jednou nohou musíte udělat krok doprava a současně otočit fitball stejným směrem. Položte druhou nohu. Pak udělejte totéž, ale dovnitř opačná strana. Snažte se otočit tělo s míčem po jedné trajektorii tak, aby se nezvedal nad vaše ramena. Opakujte toto cvičení 30krát.
Nyní si můžete míč odložit a pár minut chodit na místě s koleny zvednutými co nejvýše. Dost na dobrý trénink 50 kroků.
Rozcvičku můžete zakončit dřepy. Dělejte je na natažených pažích s fitballem. Lze je nahradit i skákáním vsedě na míči.
Při dřepu se snažte držet ramena a záda rovně. Pokud to oblast umožňuje, můžete skákat za pohybu.
Fitball pro hubnutí stehen
Cvičení s fitballem pomáhá zpevnit boky a hýždě, zpevní a vytvaruje pokožku a zmírní projevy celulitidy.
Hlavní trénink můžete začít ve stoje. Držte míč nohama tak, aby byl nad koleny. Pokuste se napnout svaly a vydržte v této poloze minutu. Zatáhněte břicho dovnitř, snažte se nezaklánět pánví dozadu. Možná to nebude snadné, ale svaly dostanou pořádný trénink, podobný gymnastickému prknu.
Postavte se na špičky, aniž byste pustili míč, a 30krát skočte na místě. Udělejte to pro svůj trénink 2-3 přístupy taková cvičení.
Nyní proveďte dřepy na jedné noze. V tuto chvíli nechte druhého stát na míči. Udělejte to podle Na obou nohách je deset dřepů.
Cvičení s fitballem na břicho
Cvičení na hubnutí s gymnastickým míčem pomáhá odstranit přebytečný tuk. tělesný tuk, pomáhají v boji proti striím a povislé kůži.
Cviků na fitballu na břicho je velké množství. Musíte si lehnout na podlahu nebo sportovní podložku a držet míč mezi holeněmi. Nyní musíte zvednout nohy tak, aby se fitball dotýkal podlahy za vaší hlavou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik znovu. Pro začátek stačí 10-15 opakování, poté lze tento počet zvýšit.
Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších, protože práce zahrnuje svaly břicha, nohou a hýždí. Můžete se tak nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také dosáhnout krásné úlevy.
Cvičení hrudníku a ramen
V tomto případě jsou cvičení na fitballu pro hubnutí poměrně jednoduchá a připomínají běžné kliky. Nejprve si lehněte na břicho na míč a dělejte kliky rukama. Snažte se držet nohy ve stejné úrovni, aby vám nepadaly včas s rukama.
Jakmile se naučíte dobře držet tělo na míči, můžete shyby trochu ztížit. Chcete-li to provést, položte nohy na fitball a provádějte kliky z podlahy. Pokud se těžiště posune, bude to pro vás obtížnější a efektivita vašeho tréninku se výrazně zvýší.
Prvních pět kliků můžete provést s rukama roztaženýma šíře než ramena a lokty nataženými do strany. Dalších pět je s dlaněmi na šířku ramen a lokty za tělem.
Fitballové rohlíky
Kotouly jsou skvělé cvičení pro ty, kteří se chtějí rychle dostat do formy. Pokud věříte recenzím, pak pozitivní výsledky budou viditelné po 10-12 dnech výuky.
Kotouly lze provádět na zádech a na břiše. Sedněte si na kolena s nohama na šířku ramen a položte dlaně před sebe na míč. Posaďte se a snažte se co nejvíce zatnout břišní svaly. Nyní se jemně předkloňte tak, aby lokty na fitballu nahradily dlaně. Snažte se neuvolňovat břišní svaly. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte. Doporučuje se nedělat méně 15 opakování.
Pokud je pro vás převalování z dlaní na lokty příliš obtížné, můžete si tento úkol zjednodušit. Po zaujetí výchozí pozice se opřete lokty o míč a předkloňte se.
Chůze na míči
Musíte si lehnout na fitball tak, aby vaše ruce a nohy spočívaly na podlaze, poté posuňte dlaně dopředu po podlaze a simulujte chůzi. Míč by se přitom měl kutálet pod vaše boky.
Tento cvik je náročný, protože je potřeba neustále držet nohy u sebe a neustále napínat břišní svaly. Tělo v této poloze je nataženo v jedné linii. Podle žen je to těžší než prkno.
Existuje i komplikovaná verze, kdy se míček zpočátku nachází na úrovni holení a vaším úkolem je dokulit ho až k prstům u nohou.
Fitball trénink je velmi užitečný. Kromě toho, že pomáhají v boji s nadváhou a posilují svaly, poskytnout příležitost zbavit se stresu a zlepšit pohodu.
Při výběru fitballu je důležité zvolit správnou velikost. Chcete-li to provést, musíte vzít v úvahu svou výšku:
- Pokud je menší než 154 cm, průměr koule by měl být 45 cm.
- 154-170 cm – 55 cm v průměru.
- 170-182 cm – 65 centimetrů.
- 182-190 cm – 75 cm.
- 190 cm a více – potřebujete fitball o průměru 85 centimetrů.
Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, dodržujte následující doporučení:
- Cvičte alespoň 3-4x týdně.
- Každé cvičení opakujte alespoň 10-12krát.
- Zkuste cvičení se stabilizačním míčem spojit s jinou kardio aktivitou, jako je skákání přes švihadlo nebo běh. Tímto způsobem můžete spálit dvakrát tolik kalorií.
- Nezapomeňte se zahřát, protože zatěžováním nezahřátých a nepřipravených svalů riskujete výrony a další zranění.
- Pokud chcete zhubnout, opatrujte se správná výživa. Pouze v kombinaci těchto faktorů poskytne vynikající výsledky.
Fitball - skvělá cesta dosáhnout hubnutí v oblasti břicha, stehen, hýždí. Krásně a rovnoměrně napne celé tělo, efektivně zatíží svaly a přiměje vás aktivně spalovat kalorie. Navíc jsou tato cvičení zábavná a příjemná a pomohou vám uvolnit se a zbavit se stresu.
Doporučujeme zhlédnout několik videí demonstrujících cvičení na fitballu.
Fitball: cvičení na videu
Co můžete dělat s tímto objemným nafukovacím míčem, který vám doma zabírá tolik místa?
Ve skutečnosti je fitball (tak se tento míč nazývá) vynikajícím nástrojem pro udržení tónu vašeho těla. Cviky provádíte v roztřesené poloze, což vás také nutí udržovat rovnováhu. A to je další zatížení svalů.
Mimochodem, cvičení s míčky často provádějí sportovci během rehabilitačního období po zranění. Je to dáno tím, že míč pomáhá snižovat zátěž svalů a páteře ve srovnání s klasickými cviky.
Než se dostaneme k tréninku, pojďme se rozhodnout pro velikost míče, se kterým se vám bude pohodlně pracovat.
Většina míčků se dodává ve třech velikostech:
- 55 cm - pro osoby s výškou 150–160 cm;
- 65 cm - pro osoby s výškou 160–170 cm;
- 75 cm - pro osoby s výškou 170–200 cm.
Na základě tohoto seznamu si můžete vybrat ten správný. Nebo existuje jiný screeningový test, který vám pomůže určit ideální velikost míče. Jediné, co musíte udělat, je sedět obkročmo na míči. Pokud vaše stehna a holeně svírají pravý úhel, pak je tento míč pro vás správnou velikostí.
Při provádění cvičení, o kterých budeme diskutovat níže, určete počet opakování a přístupy v závislosti na vaší úrovni tréninku. Doporučujeme provést 3-5 sérií po 10-20 opakováních každého cviku. Začněte s malým množstvím a poté zvyšujte zátěž.
Připraveni? Jít.
Cvičení spodní části těla
Tato skupina cvičení je navržena tak, aby procvičovala základní svaly nohou.
1. Dřepy s míčem nad hlavou
Tento cvik je založen na pravidelných dřepech, rozdíl je pouze v tom, že míč držíte nad hlavou nataženýma rukama.
2. Wall Squats
Toto cvičení využívá míč k podpoře zad. Během cvičení by se měl pohybovat z dolní části zad na úroveň ramen.
3. Mačkání míče stehny
Možná to vypadá legračně, ale cvik skvěle působí na stehenní svaly a bederní oblast. Pro udržení rovnováhy zmáčkněte míč. Držte tuto pozici po dobu 30–45 sekund.
Pro tento cvik je lepší použít menší míč než běžný.
Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce kolmo k tělu. Spodní část Položte holeně a paty na míč. Pomocí břišních svalů a hýždí zvedněte boky z podlahy. Ocitnete se v nejisté pozici, proto k udržení rovnováhy používejte natažené paže.
S výdechem pomalu přibližujte kolena k bokům tak, aby vaše chodidla byla na povrchu míče. Držte tuto pozici na sekundu, pak se nadechněte a natáhněte nohy zpět. Vždy mějte boky zatížené, abyste maximálně zatížili hýžďové svaly.
5. Dřepy při držení míče před sebou
Toto cvičení současně procvičuje svaly paží, břišních svalů a nohou.
6. Výpady s míčem
Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že koleno nohy stojící na podlaze nepřesahuje úroveň palce. Abyste udrželi rovnováhu, můžete se držet nějaké podpěry (například židle).
7. Reverzní hyperextenze
Cvičení horní části těla
Tato sada cviků procvičuje svaly paží a ramen.
Nejsou to jen kliky, na které jste možná zvyklí. Toto je jejich složitější verze, protože musíte udržet rovnováhu.
9. Prkno
Na rozdíl od obvyklého prkna, které se provádí na podlaze, tato varianta ještě více zatěžuje ramena a paže. Pokud můžete, vydržte v pozici alespoň 30 sekund.
10. Reverzní míčové kliky
Ano a toto efektivní cvičení lze provádět na míči.
12. Triceps curl
13. Věž
Cvičení na trup
Tato sestava cviků s míčem je zaměřena na zatížení svalů trupu.
14. Ab cvičení
V horní poloze vydržte, dokud nenapočítáte do pěti, a poté pomalu snižujte. Počet opakování je 6–10 v závislosti na vaší přípravě. Přitáhněte kolena k žaludku
Výchozí pozice jako u kliků. Jen místo ohýbání loktů strčte kolena pod sebe a narovnejte nohy dozadu.
18. Zvedání kolen vleže na míči
Při provádění tohoto cviku musíte kolena pevně přitisknout k sobě, aby se vaše nohy nerozcházely. Vyhnout se bolest držte ručník mezi koleny.
19. Cvičení pro šikmé svaly trupu
Sedněte si přímo na míč. Ruce za hlavou. Spojte nohy k sobě a spusťte chodidla na podlahu. Poté současně pohybujte nohama doprava a otočte tělo doleva. Proveďte 12–15 opakování na každou stranu.
20. Ohněte se do strany s míčem
Cvičení na břicho je užitečné zakončit strečinkem. Položte chodidla na šířku ramen, držte míč nad hlavou a držte záda rovná. Ohněte se a přiveďte míč na vnější stranu levé nohy. Při ohýbání mějte rovná záda. Znovu zvedněte míč a spusťte jej na pravou stranu.
Ahoj naši milí fanoušci zdravý obrazživot. V dnešním článku vám povíme o tak úžasném sportovním náčiní, jakým je švýcarský míč. Lidé tomu často říkají fitness míč nebo fitball, a abychom vás nepletli, budeme tomu také říkat.
Fitness míč je univerzální sportovní trenažér a potvrdilo se to, když byl v roce 2008 na jedné ze světových sportovních výstav označen fitball za nejužitečnější vynález v celé historii fitness průmyslu. A výsledky dosažené těmi, kteří trénují s fitballem, potvrzují tento vysoce profilovaný titul. Jen si představte, že děláte jen jedno cvičení na fitness míči, téměř všechny vaše svaly fungují Kromě toho se rozvíjí vaše koordinace a flexibilita a vaše držení těla bude po několika měsících tréninku ideální.
Obecně, když zabrousíte do historie, fitball se v aerobiku používal už od 50. let minulého století, ale využívali ho především lékaři a fyzioterapeuti. Aktivně využívali cvičení na míči při léčbě pacientů s ochrnutím. Pak se v 70. letech začali o fitball zajímat fyzioterapeuti z USA. Půjčili si ho od svých švýcarských kolegů a začali ho používat při léčbě svých pacientů. Byli to američtí lékaři, kteří dali impuls k popularizaci cvičení s fitbally. A již v 90. letech byl švýcarský míč pevně zakořeněn ve fitness průmyslu.
Níže vám to řekneme a ukážeme nejoblíbenější sestava cvičení na fitballu který vám umožní zhubnout a zeštíhlit, a také vám řekneme, který fitball si vybrat, pokud si ho koupíte v obchodě.
Cvičení s fitness míčem
No, pojďme se nyní podívat, proč jsme se tu sešli. Totiž, pojďme se podívat na nejoblíbenější cviky s fitballem, které vám pomohou zhubnout, zpevnit držení těla, zvýraznit břišní svaly a jednoduše vám zvednou náladu.
Níže uvedený soubor cvičení na fitballu se skládá z nejúčinnějších pohybů. Shromáždili jsme je konkrétně na jednom místě, abyste už nemuseli brouzdat po internetu na pochybných stránkách, které obsahují velmi podivná cvičení. No, dost slov, pojďme se podívat, jaké cviky s fitness míčem vám pomohou zhubnout.
Před cvičením se nezapomeňte zahřát. Skákejte přes švihadlo, tancujte nebo jen dělejte obvyklé krouživé pohyby ruce a nohy.
Pánevní výtahy
První cvik procvičuje svaly středu těla, to znamená, že posílí vaše břišní svaly a svaly dolní části zad. Zapojují se zde i svaly hýždí a nohou. Umístěte míč, lehněte si před něj na záda a položte nohy na fitball. Ve výchozí pozici by se nohy neměly dotýkat gymnastického míče (A). Nyní zvedněte pánev a kutálejte míč nohama směrem k sobě. Po dosažení nejvyšší bod, zůstaňte tam několik sekund (B) a vraťte se do výchozí polohy. 
Nejprve si pomozte udržet rovnováhu opřením rukou o podlahu. Proveďte 10 z těchto zdvihů.
Boční ohyby
Lehněte si opět na záda, umístěte fitball mezi nohy a zvedněte s ním nohy nahoru, ruce opřete o podlahu (A). Nyní nakloňte nohy doleva, aniž byste zvedli ramena z podlahy (B), poté se nakloňte doprava a vraťte se do výchozí polohy (A). Udělal jsi jedno opakování. 
Udělejte ještě 12 opakování a přejděte k dalšímu cvičení.
Kliky s fitballem
Pokračujte v ležení na podlaze. Držte gymnastický míč mezi nohama, jak je znázorněno na obrázku (A), s rukama za hlavou. Dělejte kliky zvednutím nohou a pánve nahoru (B). Během toho zatáhněte a stáhněte žaludek. Jedná se o skvělý cvik na břicho na fitballu. 
Dokončete 12 opakování a pokračujte.
Obrácené kliky
Položte ruce na cvičební míč, jak je znázorněno na (A). Dávejte pozor, abyste nedávali ruce na samý okraj, aby vám ruce nesklouzly z míče a nezranili se. Pomalu zatlačte nahoru (B). Toto cvičení dobře procvičí vaše tricepsy. 
Proveďte 12 opakování.
Kliky
Zaujměte polohu vleže, položte nohy na fitball (A). Pomalu zatlačte nahoru (B). Jak budete postupovat, můžete si cvičení ztížit tím, že budete nohy přibližovat k okraji cvičebního míče. Toto je skvělé cvičení s fitballem na hubnutí. 
Udělejte 10 kliků.
Zvedání nohou
Zaujměte výchozí pozici jako v předchozím cvičení, pouze byste měli umístit nohy co nejblíže k okraji míče (A). Nyní se zvedněte levá noha co nejvíce nahoru (B). Poté se vraťte do výchozí polohy (A). Tento pohyb funguje skvěle na hýždě. 
Udělejte 15 zdvihů na každou nohu a přejděte k poslednímu cviku.
Kliky na fitness míči
Lehněte si na cvičební míč s rukama zkříženýma na hrudi (A). Nyní se zvedněte a držte ruce na hrudi (B). Při zvedání byste se měli na míči mírně vrátit zpět, což vám umožní vyhnout se pádu míče. 
Proveďte 10 opakování.
Všechny cviky provádějte jeden po druhém, v pořadí, v jakém jsme je napsali. Celé školení probíhá v " kruhový trénink" To znamená, že cvičení provádějte jedno po druhém s uvedeným počtem opakování. Po dokončení všech cviků uděláte 1 kruh. Nyní odpočinek 3-4 minuty a založit nový kruh. Mezi cvičeními zkoušejte odpočívat co nejméně. V ideálním případě vůbec neodpočívejte.
Cvičení s fitballem na videu
Jaký fitball si vybrat?
Pojďme přijít na to, jak vybrat ten správný fitness míč. Čemu byste měli věnovat pozornost jako prvnímu?
Rozhodně, obrovský rozdíl, při cvičení na drahém nebo levném fitballu si toho nevšimnete, ale přesto bychom vás rádi naučili, jak si vybrat kvalitní míč. Koneckonců, vidíte, kvalitní věci vždy potěší naše oči. První věc, na kterou byste si měli dát při výběru švýcarského míčku pozor, je tedy zkratka ABS. To je ukazatel kvality míče, břišní svaly z angličtiny znamená " protivýbuchový systém“, to znamená, že když si náhodou propíchnete fitball, nevybuchne, ale bude pomalu klesat. To vám umožní vyhnout se zranění, pokud spadnete, pokud míč během tréninku exploduje. Levné míče jsou zpravidla vyrobeny z materiálů nízké kvality a nemohou se takovým systémem pochlubit.
Další věc, které věnujeme pozornost, je průměr naší koule. Existuje šest druhů míčků různé průměry: 45, 55, 65, 75, 85 a 95 centimetrů. Abyste si mezi nimi vybrali kouli přesně o takovém průměru, jaký potřebujete, stačí znát svou vlastní výšku. Pokud je vaše výška například 163 centimetrů, pak potřebujete fitball o průměru 65 centimetrů. Čili při výběru míče musíte od své výšky odečíst číslo 100 a pak zjistíte, jaký průměr vám vyhovuje.
No a posledním bodem, kterému při výběru fitness míče věnujeme pozornost, je jeho barva. Vyberte si míč barvy, která se vám líbí, jinak, pokud se vám nebude líbit barva míče, může to negativně ovlivnit vaši náladu.
Fitball je oblíbené sportovní vybavení. Tento elastický míč o průměru 45-75 cm odolá zatížení až 300 kg. Vyvinula ho Susan Kleinvogelbach (švýcarská psychoterapeutka) a původně se používala pro rehabilitační cvičení.
Velmi brzy se rozsah aplikace začal rozšiřovat, protože lékaři začali zaznamenávat zřejmý léčivý účinek. Toto praktické vybavení je dnes ve fitness a aerobiku nepostradatelné. Je nezbytný pro hubnutí, korekci postavy a také pro vytvoření krásného držení těla.
Výhody
Sada cvičení na fitball pro hubnutí vám umožňuje dosáhnout kýžený výsledek rychlejší než běžné nabíjení.
Výraznějšího spalování tuků je dosaženo z následujících důvodů:
- Každý tělesné cvičení se výrazně komplikuje v důsledku dodatečného statického zatížení. Spoléháním se na fitball musí člověk udržovat rovnováhu a balancovat každou vteřinu. To vyžaduje použití mnoha svalů. Aktivují se i ty, které při běžném cvičení nefungují. Díky tomu se pracuje na nejproblematičtějších partiích a přebytečná kila mizí.
- Cvičení na hubnutí na fitballu zahrnuje neustálou kombinaci statických a dynamických cvičení. To pomáhá zbavit se nejen viscerálního (vnitřního) tuku, který se v procesu hubnutí nejrychleji spaluje, ale také z podkožních usazenin. Zbavit se toho druhého je mnohem obtížnější.
- Cvičení aktivuje metabolismus ( metabolické procesy). Díky tomu se tuk spaluje i po skončení tréninku.
Dalším efektem cvičení je zvýšená elasticita svalů, zlepšená koordinace a sebekontrola.
Indikace a kontraindikace
Cvičení s fitballem na hubnutí se doporučuje zejména lidem, kteří jsou kontraindikováni k intenzivnímu cvičení. tělesné cvičení kvůli zdravotním problémům popř nadváha(PROTI v tomto případě dochází k nadměrné zátěži kloubů a srdce).
Toto zařízení minimalizuje nárazovou zátěž na pohybový aparát. Vzhledem k tomu, že všechna cvičení jsou prováděna hladce, je vyloučena pravděpodobnost poranění vazů a kloubů.
Fitballový trénink na hubnutí je vhodný pro obézní lidi trpící křečové žílyžilách, po úrazech kloubů a také u těhotných žen. Taková cvičení jsou skvělá pro hubnutí po porodu, protože zaručují rychlé výsledky.
Navzdory vysoké bezpečnosti existuje řada kontraindikací. Nedoporučují se následující činnosti:
- v přítomnosti dysfunkcí kardiovaskulárního systému;
- pokud existují patologie vnitřní orgány, protože jsou během výuky velmi aktivně ovlivňováni;
- v přítomnosti herniovaných meziobratlových plotének.
Pokud se vyskytnou zdravotní problémy, cvičení na hubnutí na fitballu je nejlepší provádět pod dohledem kvalifikovaného trenéra, který dokáže vybrat optimální zátěž a regulovat ji, přičemž neustále sleduje stav cvičícího. Když nejsou žádné kontraindikace ke sportování, můžete bezpečně cvičit sami doma.
Na trhu je široká škála gymnastických míčů. Před nákupem je důležité pochopit, jak si vybrat fitball pro hubnutí, aby cvičení s ním bylo pohodlné a bezpečné. Při zvažování svých možností věnujte pozornost následujícím detailům.
- Materiál
Odolné fitbally jsou vyrobeny z ledroplastiku, PVC nebo latexu. Je lepší dát přednost ledraplastice.
Povrch vysoce kvalitních výrobků je dokonale hladký, nejsou žádné švy a vsuvka je stlačena dovnitř.
- Barva
Odstín produktu by měl být zvolen s ohledem na individuální preference. Důležité je, aby se ti líbil. To pomůže vytvořit pozitivní emocionální vztah k třídám.
- Pružnost
Míč by měl být co nejpružnější. Když se po lisování okamžitě vrátí do normálního tvaru, znamená to, že je výrobek dobrý. Pokud jsou na povrchu záhyby a promáčkliny, nevyplatí se kupovat.
- Hygiena
Důležité jsou antistatické vlastnosti. Jsou potřebné k tomu, aby se na povrchu fitballu nehromadil prach a aby nedocházelo k absorpci potu, který se při cvičení jistě uvolňuje.
- Velikost
Aby fitness na fitballu přinášelo maximální užitek, je nutné vybrat vybavení s ohledem na výšku osoby, která na něm plánuje cvičit. K tomu vám pomůže následující tabulka:
Další možností výběru velikosti je, že vhodný fitball by měl průměrem odpovídat vzdálenosti od podlahy ke kolenu. Toto je nejjednodušší způsob výběru vybavení v tělocvičně, když neexistuje způsob, jak zjistit přesný průměr.
- doplňkové vlastnosti
Kromě standardních (hladkých) jsou k dispozici modely s dalšími charakteristikami. Ty hlavní:
- s madly - lépe se drží, takže se na fitballu snáze cvičí skákání a další cvičení, model je vhodný pro začátečníky a ty, kteří obtížně udržují rovnováhu;
- s hroty - zaručuje dodatečný masážní účinek, poskytuje aktivní stimulace na těle, což urychluje efekt hubnutí.
Upozorňujeme, že míč je vybaven spolehlivým bezpečnostním systémem proti prasknutí. Je nutné, aby v případě poškození celistvosti fitball nepraskl, ale začal postupně klesat. Tím se minimalizuje riziko zranění. Přítomnost systému proti protržení potvrzuje označení ABS. Nanáší se přímo na povrch.
Efektivní třídy
Tréninky s fitballem jsou oblíbené mezi lidmi různých generací. Nález správné držení těla, zdravá páteř, posílení páteřního korzetu - hlavní vlastnosti užitečnosti gymnastického náčiní. Cvičení s fitballem doma navíc může posílit všechny svalové skupiny, zmírnit stres na obratle a zajistit stabilitu kloubů.
Pro pánev
Tento úkol je indikován pro rozvoj motorických schopností pánevních kostí. Zaujmeme polohu vsedě na fitballu. A střídavě provádíme valivé pohyby podle trajektorie vpřed, vzad a do stran. Poté provedeme rotační pohyby boky na míči. Pojďme dokončit plicní cvičení skákání.
Pro tisk
Úkol dalšího komplexu je určen posílením svalové části orgánů, které zajišťují prodloužení páteřního systému a pumpování břicha. Lehneme si na záda na podložku. Míč držíme mezi nohama. Dlaně spočívají na podlaze. Při výdechu zvedněte míč nahoru, snažte se zvednout pánev a posunout míč za hlavu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. 
Dále si lehneme s lopatkami na fitball, s nohama pokrčenými v kolenou a opřenými o podlahu. Rovnání pravá ruka a levou nohu. Při výdechu natáhněte ruku k noze a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou a paží. 
Hýždě a nohy
Nyní přejdeme k hýždím a nohám. K tomu si lehněte na podložku na záda, holeně na míč. Při výdechu zvedněte pánev a zvedněte levou nohu z míče, pravá noha přitáhne míč blíže k pánvi. Při nádechu se vracíme do výchozí polohy. To samé s druhou nohou. 
Další cvičení. Lehneme si na fitball na břicho, lokty se opřeme o podlahu. Nohy držíme zavěšené a jednu po druhé je zvedáme nahoru. 
Protahuje se a balancuje na fitballu
Důležitý bod poslední stadium Jakékoli cvičení doma zahrnuje protažení pracujících svalů. K tomu si lehneme na elastický míč se zády, natáhneme nohy dopředu a mírně je roztáhneme. Nohy jsou pevně přitisknuty k podlaze. Natáhneme ruce nahoru a držíme, dýcháme rovnoměrně. Správné, klidné dýchání podporuje pocit protažení napjatých svalových vláken. Není třeba se přetěžovat, zvláště u začátečníků.
Druhý úkol zahrnuje rozvoj schopnosti udržet rovnováhu. Po upevnění sedu na míči roztáhneme ruce do stran, zvedneme jednu nohu a druhá plní podpůrnou funkci. Začneme opatrně pružit na místě. Poté provedeme známé válení těla. Technologii pohybu byste měli opakovat s podporou na druhé noze.
Důležité!
Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Je důležité naučit se cítit své tělo a mít pocit ostrá bolest, zastavte cvičení a po chvíli jej začněte opakovat.
Důležitou podmínkou pro jakékoli uvažované cvičení je sledování dýchání. Snížení jeho rytmu způsobí zvýšení Tepová frekvence, dušnost, závodění krevní tlak, bolest hlavy. Samozřejmě, že je dočasné efekty, ale ne příjemné. Nejlepší je předem se poradit se svým lékařem a vybrat cvičení, při kterých jsou povoleny opravy a doplňky.
Často kladená otázka: jak vyfouknout fitball doma? Je to velmi jednoduché: otevřete ventil, zatížíte kouli (například knihu) a ta se za 20–30 minut sama vyfoukne.
