Když se snažíme držet zvolené diety, platíme velká pozornost na tom, co jíme. Zároveň ale vůbec nepřemýšlíme o tom, kdy přesně je lepší sednout si ke stolu, kolikrát během dne bychom měli jíst a co se stane, když se rozhodneme jíst příliš mnoho.
Standardní počet jídel za den jsou tři. A to pokud budete mít štěstí. Někteří lidé se mylně domnívají, že pokud přestanou jíst úplně nebo omezí jídlo na jednou denně, budou hubnout dvakrát rychleji. Obvykle ale takové experimenty nevedou k ničemu jinému než ke stresu a zdravotním problémům.
Je vhodné jíst každé 3-4 hodiny. To zlepšuje spalování tuků, zabraňuje uvolňování přebytečného inzulinu do krve, umožňuje leptinu (hormonu, který reguluje energetický metabolismus) pracovat a ovládat chuť k jídlu a metabolismus. Udržuje také rovnováhu produkce kortizolu, stresového hormonu, pod kontrolou.
Nevynechávejte snídani! Naše babičky měly pravdu, když říkaly, že den je potřeba začít pořádnou vydatnou snídaní. To vám dává energii začít dlouhý, produktivní den. Pokud vynecháte snídani, velmi brzy vás pocit hladu zaskočí a začnete pocit hladu rušit vším, co vám přijde pod ruku. A v kancelářích bývají sladkosti a sušenky po ruce.
Nejezte tři hodiny před spaním. Jídlo před spaním zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje hladinu krevního cukru a inzulínu a snižuje produkci melatoninu a růstového hormonu. Všechny tyto faktory ovlivňují spánek a přirozené spalování tuků, ke kterému dochází, když spíme. Kromě, špatný sen vede k tomu, že se můžeme druhý den přejídat.
Pokud se tak stane, že se stihnete najíst před spaním, je vhodné jíst lehké jídlo s nízkým a vysokým obsahem tuku.
Začněte svůj den bílkovinami. Pro zlepšení kontroly chuti k jídlu je lepší jíst bílkoviny při snídani a sacharidy nechat na oběd nebo večeři. Omeleta s rajčaty je skvělá rychlá snídaně!
Nikdy nezačínejte silový trénink na prázdný žaludek. Pro činnosti, jako jsou tyto, vaše tělo potřebuje energii, aby dosáhlo optimálního výkonu. Ale kardio trénink lze provádět 30 minut před jídlem.
To neznamená, že musíte jíst příliš mnoho těsně před tréninkem. Jen nezačínejte cvičit, pokud jste nějakou dobu nejedli a máte hlad. Před samotným cvičením si můžete dát banány, ořechy nebo sušené ovoce – jsou kalorické, rychle se vstřebávají, dodají potřebnou energii a zaženou hlad.
Zaměřte se na jídlo. Při jídle není radno nechat se rozptylovat ničím, co se netýká vašeho oběda. Soustřeďte se na svou hlavní činnost, vnímejte všechny chutě, nakonec se uvolněte a odpočiňte si. Váš oběd je ostrovem klidu a pohody mezi rozbouřeným oceánem pracovního dne.
První jdou veverky. Při jídle jezte jako první proteinové jídlo a pak vše ostatní. Proteiny vysílají signál do vašeho mozku, že vaše tělo je plné. Takto sníte přesně tolik, kolik potřebujete.
Pijte alkohol po jídle. Pokud se rozhodnete dát si k večeři drink nebo jakýkoli jiný nápoj, je lepší to udělat až po jídle, a ne během. Pití alkoholu po jídle zvyšuje produkci hormonů, které kontrolují chuť k jídlu a trávení.
A pokud se rozhodnete pít bílé víno večer, mějte na paměti, že zvyšuje vaši chuť k jídlu a šance, že budete chtít mlsat, je velmi vysoká.
Sen o štíhlé postavě může člověka donutit výrazně omezit jídelníček a radikálně změnit životní styl. Dodržet některá doporučení výživového poradce není tak těžké: můžete si snadno vytvořit jídelníček, který obsahuje potraviny s určitým obsahem kalorií, nebo jezdit do práce na kole. Existuje však požadavek, který nemůže splnit každý: nejíst po 18:00. Důvodem není jen pocit hladu, který vzniká. Pokud se člověk vrátí z práce nejdříve ve 20.00, tak se prostě nestihne navečeřet v doporučených hodinách a jen málokdo vydrží bez jídla od oběda do druhého rána. Existují také psychologické faktory: po náročném dni v práci s jeho obtížemi a stresem je zcela oprávněná touha relaxovat. Jíst chutné jídlo je jedním z nejlepší způsoby uklidni se a zbav se věcí. Není divu, že se mnoho lidí večer zvykne přejídat a ignorovat všechny rady lékařů.
Naštěstí problém má řešení. Existuje řada potravin, které lze konzumovat po 18.00 bez rizika nabírání kil navíc. Našim čtenářům předkládáme seznam takových produktů.
Toto roztomilé ovoce je považováno za jeden z nejúčinnějších spalovačů tuků. Jeho obsah kalorií je nízký. Obsahuje velké množství pektinu, který pomáhá zlepšit trávení a zbavit se tíže v žaludku.
Plody kiwi jsou bohaté organické kyseliny, které mohou být škodlivé při onemocněních orgánů gastrointestinální trakt. Měli byste používat kiwi opatrně, i když ano alergické reakce pro exotickou zeleninu a ovoce.
Zdroj: depositphotos.com
Platýs je ideální pro dietní výživa. Jeho maso obsahuje hodně bílkovin a pouze 3 % tuku, především ve formě tělu prospěšných Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin. Energetická hodnota ryb je 90 kcal na 100 g výrobku. Pravidelné zařazování platýse do jídelníčku pomáhá nejen udržovat optimální tělesnou hmotnost, ale také zlepšovat stav pokožky, vlasů a nehtů.
Zdroj: depositphotos.com
Obsah kalorií tresky je jeden z nejnižších mezi proteinovými produkty (69 kcal na 100 g). Rybí dužina je bohatá na jód, síru a vitamín PP, takže její konzumace má příznivý vliv na fungování nervový systém, a také zlepšuje složení krve a krevní oběh obecně.Treska se nedoporučuje zařazovat do jídelníčku lidem, kteří mají problémy s ledvinami nebo trpí cholelitiáza. Lékaři mají informace, že tresčí maso může při střídmé konzumaci snižovat krevní tlak.
Zdroj: depositphotos.com
Červená řepa má sladkou chuť a obsahuje velké množství přírodních cukrů. Proto kořenová zelenina na dlouhou dobu byl považován za nevhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Podle nejnovějších údajů je složení řepy jedinečné: při pravidelné konzumaci vám umožňuje normalizovat trávení, naplnit tělo vitamíny a mikroelementy, zlepšit složení krve a normalizovat funkce mnoha orgánů a systémů. Obsah kalorií v kořenové zelenině nepřesahuje 40 kcal na 100 g. Dnes je známo několik diet, které zahrnují syrovou nebo vařenou červenou řepu jako hlavní složku výživy, poskytující výrazné snížení tělesné hmotnosti.
Lidé s chronická onemocnění: diabetes mellitus, oxalurie, časté průjmy a zánět žaludku. Zdravému člověku musíte jíst řepu denně. Mimo jiné má uklidňující účinek. Konzumací červené řepy v pozdních odpoledních hodinách můžete zmírnit následky denního stresu a zlepšit kvalitu spánku.
Zdroj: depositphotos.com
Houby jsou považovány za těžké jídlo, a přesto není žampiony večer zakázáno: obsahují látky, které rychle a účinně potlačují hlad. Tato vlastnost se plně projeví zejména při zařazení syrových žampionů do jídelníčku (například jako součást salátů). Kromě toho obsahují esenciální aminokyseliny, vitamíny a minerální sloučeniny.
Přidáním pouhých 2-3 žampionů do svého večerního menu se budete rychle cítit sytí a získáte spoustu vitamínů a mikroprvků, aniž byste utrpěli svou postavu.
Zdroj: depositphotos.com
Všechny druhy zelí (zelí, brokolice, květák, růžičková kapusta atd.) obsahují velké množství užitečné látky, jsou nízkokalorické a na večerní svačinu se docela hodí.
Při konzumaci zelí musíte vzít v úvahu některé nuance:
- kapusta, syrová nebo nakládaná, může způsobit přebytečný plyn ve střevech;
- zelí se nedoporučuje pro vysokou kyselost žaludeční šťávy;
- Květák by se neměl jíst syrový;
- květák může zhoršit stav pacientů s dnou;
- brokolice a květák mohou způsobit alergie;
- Konzumace brokolice může negativně ovlivnit zdraví lidí s onemocněním štítné žlázy.
Zdroj: depositphotos.com
Dýně je zásobárnou vitamínů, mikroprvků a vlákniny prospěšné pro trávení. Tato zelenina obsahuje hodně biologicky účinné látky Není bez důvodu, že se od starověku používá k léčbě různých patologií.
Když je dýně zařazena do večerního jídla, působí na tělo uklidňujícím dojmem: je bohatá na látky, které pomáhají snížit úzkost a zbavit se nespavosti. Dužina ovoce je nízkokalorická (22 kcal na 100 g). Pár pomerančových plátků pečených v troubě dokonale zažene váš hlad.
Mezi kontraindikace konzumace dýně patří nízká kyselost žaludeční šťávy, sklon k plynatosti, diabetes mellitus a individuální nesnášenlivost.
Zdroj: depositphotos.com
Energetická hodnota tuřínu je 30 kcal na 100 g. Na rozdíl od mnoha jiných druhů zeleniny a ovoce však nemá škodlivé účinky na diabetes mellitus. Doporučuje se věnovat pozornost produktu, pokud jste obézní a máte nadbytek cholesterolu v krvi.
Stejně jako některé jiné rostliny z čeledi brukvovitých má tuřín na člověka uklidňující účinek, stabilizuje stav nervové soustavy. Zahrnout do večerního jídla tuřín dává smysl.
Zdroj: depositphotos.com
Existují tři známé odrůdy celeru: list, řapík a kořen. Všechny jsou nízkokalorické a bohaté na látky podporující hubnutí. Bylo zjištěno, že v procesu trávení celeru tělo vydává více energie, než přijímá.
Každá část rostliny obsahuje velké množství draslíku, dále mangan, sodík, fosfor a vápník, vitamíny, éterické oleje a polynenasycené mastné kyseliny. Nať a kořen celeru obsahují hodně vlákniny, která příznivě ovlivňuje činnost střev. Zeleninu lze konzumovat syrovou, vařenou nebo pečenou. Při použití jako příloha urychluje a optimalizuje proces trávení bílkovin. Velmi oblíbená je celerová šťáva smíchaná se šťávami z jiné zeleniny nebo ovoce.
Celer má silné diuretické, protizánětlivé, tonizující, imunostimulační a vazodilatační vlastnosti. Proto jeho použití k jídlu vyžaduje umírněnost a opatrnost. Pro hypotenzi, urolitiáza, křečové žíly, epilepsie nebo onemocnění trávicího traktu v akutním stadiu, konzumace celeru (zejména ve formě čerstvě vymačkané šťávy) může zhoršit stav pacienta. Výrobek se nedoporučuje pro trpící ženy děložní krvácení, stejně jako pro nastávající maminky, protože obsahuje látky, které tonizují svaly dělohy. Při kojení může zařazení celeru do jídelníčku nepříznivě ovlivnit chuť mateřského mléka.
Dobrovolné odmítání jídla a abstinence jakékoli zábavy se nazývá půst. Praví křesťané, kteří se chtějí znovu sjednotit, se rozhodnou postit. Co ale můžete jíst během půstu, abyste si udrželi sílu pro každodenní život?
Podstata půstu
Mnoho ortodoxních křesťanů, kteří teprve začínají svou cestu k Bohu, věří, že půst znamená úplně se vzdát jídla. To ale není úplně správné. Nejprve se musíte omezit od činností, které přinášejí nečinnost a potěšení:
- neúčastnit se zábavních slavností;
- přestat sledovat zábavné programy;
- nedělej špatné věci;
- neplní manželské povinnosti;
- nepoužívejte vulgární výrazy ani drby.
Za druhé, musíte přestat jíst rychlé občerstvení. Povoleny jsou pouze libové potraviny.
Existuje základní seznam libových potravin, které lze jíst:
- Různé druhy obilovin: krupice, ječmen, pohanka, rýže, ovesné vločky, kroupy.
- Jakákoli zelenina: brambory, zelí, cibule, řepa, mrkev.
- Ovoce a bobule.
- Houby.
- Ořechy: vlašské ořechy, mandle, arašídy, borovice.
- Včelí produkty.
- Konzervovaná zelenina, ovoce a bobule (kompoty, džem, zeleninové saláty).
- Koření, koření a bylinky (kopr, petržel, Bobkový list, černý a červený pepř, kardamom atd.)
Během půstu můžete jíst, protože to je test, ne test přežití. Aby tělo plnohodnotně fungovalo, vyžaduje dostatečné množství bílkovin. Kde ho můžete získat, když je maso ve dnech půstu přísně zakázáno? Odpověď je jednoduchá, masné výrobky byste měli nahradit těmi, které obsahují rostlinné bílkoviny. Takovým proteinem jsou zvláště obohaceny luštěniny (fazole, sója, cizrna, hrách).
Zkuste připravit libovou polévku z jakéhokoli druhu luštěnin, zeleniny a obilovin. Dochuťte kořením podle chuti a pochopíte, že půst může být lahodný. Ale nepřejídat se. Přemíra jídla je totiž porušením půstu. Měli byste jíst všechno s mírou, snažit se pouze utišit svůj hlad a nejíst do sytosti.
Kdy můžete jíst ryby během půstu?
Ryba je jedinečný produkt, který je v přísných dnech zakázán. Chcete-li odpovědět na otázku „Kdy můžete jíst ryby během půstu?“, měli byste si prostudovat základní pravidla pro její konzumaci.
Nejčastěji lze ryby zařadit do svého jídelníčku, když se půst kryje s velkými dny. církevní svátky. Například 7. dubna (Zvěstování), poslední neděle před Velikonocemi (Vjezd Páně do Jeruzaléma), Lazarova sobota.
Během půstu Usnutí je povolena ryba na svátek Proměnění Páně.
Petrův půst umožňuje jíst ryby v následujících dnech: čtvrtek, sobota, neděle a úterý.
Během půstu Narození Páně lze ryby zařadit do jídelníčku o víkendech: sobota a neděle.
Pro osoby se špatným zdravotním stavem platí zvláštní pravidla. Při rozhovoru s knězem můžete požádat o úlevu, pak budete moci kdykoli jíst rybí produkty.
Stravování v různé dny
Během týdne musíte vědět, ve které dny byste měli relaxovat, a ve které dny naopak úplně vynechat jídlo.
Pondělí, středa a pátek jsou dny nejpřísnějšího půstu. V této době, pokud je to možné, byste měli jídlo zcela odmítnout nebo si můžete dovolit jíst jen velmi málo syrových, tepelně neupravených potravin. Navíc během těchto 3 dnů nemůžete přidat rostlinné oleje. Hlavním jídlem je Žitný chléb, zelenina, ovoce a neslazené želé nebo kompot.
Úterý a čtvrtek. V těchto dnech je dovoleno jíst jídlo, které lze předvařit nebo smažit. Ale opět je zakázáno přidávat slunečnicový olej.
Sobota a neděle. Dny relaxace. Můžete si uvařit vlastní polévku nebo připravit zeleninový guláš s přídavkem ryb a rostlinného oleje.
Tento půst je nejpřísnější a nejdelší. Než se jej tedy pustíte do páchání, je třeba se zamyslet nad tím, zda neublíží vašemu zdraví. Nemocní a kojící matky mohou v postní dny sníst i trochu masa.
Měli byste odmítnout:
- z jakéhokoli druhu masa, ryb a dokonce i mořských plodů;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky, vejce a dokonce vaječný prášek;
- pečení, protože během vaření se do těsta přidávají zakázané produkty;
- majonézy a jiné omáčky, pokud obsahují mléko nebo vejce;
- alkoholické nápoje, protože mají veselé vlastnosti.
Je třeba připomenout, že postní lidé první den postní a každý pátek nejedí vůbec.
V prvních a posledních 7 dnech můžete jíst pouze zeleninu a ovoce a pít pouze čerstvou vodu.
V ostatní dny smíte konzumovat med, slunečnicový olej a někdy i ryby.
Jsou povoleny sladkosti?
Některé milovníky mlsání zajímá, zda je někdy možné pít v postní době čaj s cukrem nebo sníst tabulku čokolády? Církev dává kladnou odpověď.
Během půstu je povoleno přidávat do jídla cukr, navíc můžete jíst hořkou čokoládu v malých množstvích bez přidání mléčných přísad, sušených bobulí, kozinaki, marmeládových bonbónů a medu.
Někteří ortodoxní křesťané věří, že jíst med je nežádoucí. Tohoto názoru se drží zejména staří věřící a mniši. Církevní představitelé ale nejsou proti tomu, aby byl na stole pravoslavných křesťanů v postní době přítomen med. Doporučují zvolit odrůdy pohanky nebo lípy, protože obsahují mnoho stopových prvků a vitamínů.
Menu na jeden postní den
Lidem, kteří se rozhodli začít s půstem poprvé, můžeme doporučit následující přibližný jídelníček:
- Snídaně: kousek černého chleba, 250 g jakékoli kaše uvařené ve vodě.
- Oběd: hlávkový salát s rajčaty a okurkami, ochucený citronovou šťávou a solí.
- Odpolední svačina: jedno jablko nebo hruška. Sklenice bobulového kompotu.
- Večeře: dušená dušená zelenina: brambory, zelí a mrkev.
Podle duchovních je nejdůležitější očista duše. Ale otázka „Co můžete jíst během půstu“ takovou nemá velký význam. Hlavní věcí je upřímně věřit, že skrze duchovní a fyzickou abstinenci...
Snažte se jíst 5-6krát denně s intervalem 2-3 hodin mezi jídly. Tímto způsobem nebudete mít čas dostat hlad. Vaše tělo bude mít vždy palivo. A uplatněním tohoto principu výživy budete schopni zlepšit svůj metabolismus, což je také dobré pro odladění vaší práce. zažívací ústrojí a na hubnutí.
Frakční výživa znamená zmenšení porcí. Nejprve zkuste snížit porci o 1/3. Pak poslouchejte své pocity, experimentujte, možná polovina původních velikostí porcí pro vás bude nejoptimálnější.
Někteří vyznavači správné výživy berou 200 gramů jídla jako optimální servírovací jednotku. Ale přesto to není ideální řešení: 200 g ořechů je moc a zasytí, ale 200 g rajčat je málo a málo kalorií. Kvalita jídla (z hlediska kalorií, výživy a stravitelnosti) je důležitější než jen jeho hmotnost. Nejlepší velikost porce si určíte sami jen zkušenostmi, ale stará dobrá rada, že od stolu byste měli odcházet mírně (!) hladoví, dává smysl. Je lepší, když je poslední jídlo ve všech ohledech nejlehčí (obsah kalorií, stravitelnost, porce). Někdy je lepší pít kefír 1-1,5 hodiny před spaním.
Metabolismus je rychlejší ráno než během dne a ještě více večer, takže v tuto denní dobu si můžete dovolit jíst vydatněji. Uvařte si kaši, například ovesnou kaši, udělejte si omeletu nebo jen uvařte vejce, snězte lehký salát z rajčat, okurek a čerstvých bylinek. Ranní jídelníček si můžete zpestřit těstovinami z tvrdé pšenice, divokou rýží nebo rýžovými nudlemi. Mimochodem, pokud rádi jíte sladké, pak je lepší to udělat ráno, když je váš metabolismus rychlý („večerní“ sladkosti se ukládají ve formě nadbytečných kilogramů).
Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a sacharidy, chrání před srdečními a cévními chorobami, jsou nezbytnou součástí protirakovinné stravy, mají také antioxidační vlastnosti a podílejí se na detoxikaci organismu.
Zelenina je dobrá i proto, že značná část energie z ní získané jde na její trávení, čili pravděpodobnost přibírání při její konzumaci je minimální. Zelenina se nejlépe konzumuje syrová nebo dušená. Měli by se konzumovat při obědě nebo odpolední svačině.
K večeři si můžete připravit i lehký zeleninový salát, ale na noc je lepší nejíst ovoce. Mnohé z nich obsahují velké množství kyselin, které dráždí žaludek, navíc kyselé a sladkokyselé ovoce povzbuzuje chuť k jídlu, naopak škrobové, jako jsou banány, jsou velmi kalorické. V ideálním případě by se ovoce mělo konzumovat v 11-12 hodin, doporučená pozdější přijatelná doba je 17:00.
Pokud nejste vegetarián, pak je pro vás otázka „masa“ nepochybně důležitá. Při správné výživě můžete a měli byste jíst maso, ale zkuste nahradit tučné maso libovým telecím nebo drůbežím řízkem. Omezte konzumaci uzeného masa, klobás a smaženého masa. Vyzkoušejte maso v páře, pečení nebo vaření. A pamatujte na porce. Maso je nejlepší jíst v době oběda, ideálně s masovým nebo zeleninovým vývarem. Jako přílohu zvolte zeleninu!
Mléčné výrobky obsahují tuky, bílkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny, které naše tělo potřebuje. Pijte mléko, kefír a fermentované pečené mléko, jezte přírodní tvaroh.
Vybírejte potraviny se středním až nízkým obsahem kalorií. Svůj jídelníček určitě obohaťte o tvrdý sýr s nízkým obsahem tuku. Konzumaci zakysané smetany a smetany je ale lepší mít pod přísnou kontrolou, zvláště pokud si chcete hlídat postavu.
Mléčné výrobky je lepší jíst během druhé snídaně a před spaním (jako poslední jídlo si dejte vždy sklenici kefíru).
Udržování normální vodní rovnováhy v těle je důležitý úkol, vyžadující sebekontrolu. Jíst jednoduchý vzorec k určení vaší osobní normy vody. Stačí vydělit vaši aktuální váhu 20. To znamená, že pokud vážíte 60 kg, musíte vypít asi 3 litry vody denně, ale znovu! Vše je individuální a vyžaduje konzultaci s lékařem.
Rozdělte objem na počet sklenic vody, které potřebujete za den vypít. Snažte se vypít většinu vody v první polovině dne. Pozor: musíte pít pomalu, po malých doušcích, voda by měla mít pokojovou teplotu. První sklenice vody by měla být 15 minut před snídaní. Tělo tak probudíte a připravíte na práci, která vás čeká – trávení prvního jídla.
Mimochodem, do vody můžete přidat trochu citronové šťávy: obsahuje látky, které odbourávají tuk, pomáhá zrychlit metabolismus a má silné antioxidační vlastnosti.
Někteří lidé také ráno přidávají lžíci medu a tvrdí, že je to nejlepší nápoj na začátek dne. Pokud milujete a jíte med, proč to nezkusit?!
Touha zhubnout je známá mnoha dívkám a k tomuto účelu lze použít různé techniky. Chcete-li vrátit svou váhu zpět do normálu, aniž byste znovu získali to, co jste ztratili, musíte vědět, co můžete jíst, když hubnete, a minimalizovat svou spotřebu. škodlivé produkty.
Autorizované produkty
Abyste shodili přebytečná kila, musíte vědět, co při hubnutí jíst. Níže jsou uvedeny produkty, které nejen pomohou v tomto obtížném úkolu, ale také přinesou velký přínos pro celé tělo:
- Vejce. Mohou být konzumovány při dodržení téměř jakékoli stravy a nasycení těla potřebným množstvím bílkovin, které se přímo podílejí na procesu budování buněk. Žloutek však obsahuje hodně tuku, proto se doporučuje sníst maximálně jedno vejce denně.
- jablka. Tyto plody obsahují hodně železa, vitamínů, vlákniny a antioxidantů. Jablka pomáhají normalizovat činnost střev a aktivovat metabolismus. Tyto plody lze při hubnutí jíst téměř neomezené množství.
- Kukuřice, luštěniny. Obsahují velké množství vlákniny, bílkovin a vitamínů. Můžete je jíst večer a nemusíte se bát přibírání na váze, protože tyto produkty jsou vynikající alternativou k drůbeži a masu, a proto se přidávají do různých diet.
- Rajčata. Obsahují minimální počet kalorií, ale poskytují velmi rychlé nasycení. Obsahuje pouze jedno rajče denní norma karoten a ¼ potřebného množství vitamínu C.
- Zelí. Tento produkt můžete jíst večer a nemusíte se bát přibírání na váze. Zelí obsahuje hodně vlákniny a také hrubou dietní vlákninu, díky které pomáhá rychle pročistit střeva a snadno zhubnout. Při hubnutí můžete jíst všechny druhy zelí.
- Sladká paprika. Jedná se o jednu z nejzdravějších nízkokalorických potravin, která dodává tělu potřebné množství karotenu a vitaminu C. Tělo tráví hodně energie trávením pepře, proto je nutné jej konzumovat při jakékoli dietě.
- Grapefruit. Mnoho dívek se zajímá o otázku, je možné jíst ovoce večer? Samozřejmě ano, ale nízkokalorické. Je lepší, když je mezi plody na večer grapefruit. Má hořkou chuť, která dělá skutečné zázraky. Obsahuje velké množství vlákniny, stimuluje tvorbu žluči, urychluje proces odbourávání tukových zásob.
- Mrkev. Tato zelenina je rekordmanem v obsahu vlákniny, karotenu, minerálů a vitamínů. Dvě mrkve denně dodají tělu denní potřebu vitamínů.
Pokud si vymyslíte vlastní denní dieta Kombinací výše uvedených produktů můžete během relativně krátké doby zredukovat váhu a naplnit tělo cennými látkami nezbytnými pro jeho plné fungování. Při přípravě jídelníčku je potřeba dodržovat zásady Zdravé stravování, s přihlédnutím individuální vlastnosti tělo.
Sladkosti a moučné výrobky na hubnutí
Při hubnutí opravdu toužíte po sladkém, ale jíst dezerty vám k hubnutí nepomůže. Téměř nic ze sladkostí a škrobových potravin není povoleno; je zdravé je místo toho jíst přírodní produkty s minimální energetickou hodnotu– například sušené ovoce, které má příjemnou sladkou chuť, ale hodí se téměř ke každé dietě.
Pokud hubnete, měli byste dezert nahradit sušenými meruňkami, fíky, sušenými švestkami a datlemi. Tyto sušené plody jsou nejen velmi chutné, ale také zdravé pro tělo. Patří sem také ořechy, ale nejlepší je rozhodnout se pro ořechy vlašské a lískové.
Pečení a pečivo jsou povoleny v malém množství, ale pouze nízkokalorické - krekry, obilné sušenky, dýňové nebo tvarohové kastrol. Pokud plánujete zhubnout po porodu, je užitečné přidat do svého jídelníčku produkty, k jejichž výrobě nebyla použita jednoduchá pšeničná mouka, ale ovesné vločky, pohanka, celozrnná pšenice a otruby. Cukr by měl být nahrazen přírodním medem a místo vajec by měly být přijaty banány. Ukazuje se nejen velmi chutné, ale také zdravé.
Často vyvstává otázka: je možné jíst marshmallows při hubnutí nebo bude dieta zničena? Navzdory skutečnosti, že marshmallow jsou klasifikovány jako sladkosti, jsou povoleny, ale pouze v malém množství - ne více než 2 kusy denně.
Pokud je pro vás těžké odolat a máte chuť na něco sladkého, můžete si dát trochu hořké čokolády (maximální porce na den je 50 g). Jakmile si tělo zvykne na nízkokalorickou dietu, chuť na koláče a buchty znatelně zeslábne a brzy úplně zmizí.
Správně sestavte jídelníček, který vám pomůže rychle odejít nadváhu, pomůže vám následující seznam zdravých a dietních produktů:
- jakákoli zelenina;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- dietní maso;
- ryby (pouze odrůdy s nízkým obsahem tuku);
- sušené ovoce;
- celozrnný chléb;
- vejce;
- ovoce;
- čokoláda;
- vložit;
- marshmallows;
- marmeláda;
- olivový olej;
- ořechy;
- skořice;
- vegetariánské polévky;
- houby;
- zelený čaj;
- kukuřice;
- zelí;
- grapefruit;
- Paprika;
- rajčata;
- Zrzavý;
- ananas;
- maliny.
Otázka je docela častá: kdy můžete jíst tvaroh a kefír? Před spaním se samozřejmě doporučuje přidat jakékoli bobule. Totéž platí pro povzbuzující nápoj, který miluje mnoho - je možné pít kávu při hubnutí? Ano, ale nejlépe bez přidaného cukru. Ještě lepší je nahradit ji alespoň dočasně čekankou.
Co můžete jíst k večeři při hubnutí?
Je důležité pamatovat na to, že po lehké a dietní večeři nebudete mít hlad. Pokud víte, co můžete při hubnutí jíst a co nemůžete, nebude proces boje s nadváhou způsobovat žádné potíže. Jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním. Po podrobném prostudování toho, co nejíst a zda je možné pít kávu večer, si každá dívka může snadno vytvořit svůj vlastní jídelníček.
Podívejte se na příklady nízkokalorické pokrmy:
- pečené hovězí maso s kořením a trochou dušeného zelí;
- vařené kuře, podávané jako příloha salát s čerstvými rajčaty a okurkami;
- kuřecí prsa v kombinaci s květákem nebo brokolicí;
- zeleninový guláš;
- kapustová polévka s houbami;
- salát s okurkami, hovězím masem, rajčaty, hlávkovým salátem;
- kuřecí roláda, jako příloha se doporučuje podávat čerstvé čínské zelí;
- zeleninový guláš s dušenými nízkokalorickými rybami;
- vařené hovězí maso s grilovanou zeleninou.
Je možné jíst v noci?
Chcete-li rychle zhubnout, musíte vědět, co můžete jíst, když hubnete k večeři. Jídlo před spaním by mělo být nízkokalorické, ideální variantou by byl tvaroh ochucený dietním přírodním jogurtem, trochou mléka a nízkotučnými sýry. Stravu se vyplatí zpestřit salátem z čerstvá zelenina a ryby, černý chléb je povolen, ale v omezeném množství.
Podívejte se na video, které hovoří o zásadách správné výživy a několika hlavních dietních produktech, které při pravidelné konzumaci mohou rychle zhubnout a provést účinný léčebný kurz pro celé tělo.
Chcete-li rychle zhubnout a vyčistit tělo od nahromaděných toxinů, musíte do svého jídelníčku zařadit nejen zdravé a nízkokalorické potraviny, ale také nezapomenout na pravidelné fyzická aktivita. Správná výživa v kombinaci se sportem dává úžasné výsledky ve velmi krátkém čase.
