Optimalizujte svůj spánek. Jsou miminka, která spadají do kategorie rázných spáčů, kteří nespí déle než čtyřicet minut v kuse. Mnoho matek zažívá denní nespavost. Přes den nemohou spát, i když jim dítě tuto možnost dává, a v noci obtížně usínají. Důvodem je přetížení těla a psychiky.
Fyzicky – rekonvalescence po porodu a kvalitativně jiná zátěž svalů. Psychika trpí přetížením neobvyklým stavem neustálé bdělosti. Když jdete spát, svalové napětí ve vaší hlavě podnítí myšlenky na dítě a domácnost, v důsledku toho nemůžete spát. Málokdo dokáže usnout i ve stoje.
Úkolem je naučit se rychle uvolnit svalové napětí a zastavit myšlenkový chaos, který je v hlavě přítomen. Jak to udělat?
Když dítě usnulo. Musíte také ležet na zádech. Položte si pod hlavu malý polštářek, pokud se bez něj obejdete, nepokládejte nic. Budete mít chuť vstát a podívat se, zda novorozenec normálně spí. Dejte si pozor na to, že na to nebudete 30 minut myslet. Pokud se vaše myšlenky vracejí k vašemu prckovi, tak dítě položte k němu, jen se ho nedotýkejte, ať máte volné tělo.
Zhluboka se nadechněte, vydechněte a při výdechu byste se měli uvolnit. Udělejte svůj dech hlubší, pomalejší. Vzduch, který vdechujete, by měl být chladnější než vzduch, který vydechujete. Když vzduch naplní plíce, hrudník by se měl zvedat a klesat. To je zdravé dýchání.
Jak se dostatečně vyspat s malým dítětem
Dýchejte dál tímto způsobem, představte si, že všechny myšlenky, které naplňují vaši hlavu, zůstávají za dveřmi místnosti, ve které se právě nacházíte, a zůstává tam úzkost, napětí, únava. Hlava by měla být prázdná a lehká jako balón.
Uprostřed této prázdnoty dál pomalu a zhluboka dýchejte, zaměřte svou pozornost na prsty u nohou, vnímejte je a při výdechu se co nejvíce uvolněte. Dále uvolněte kolena spodní část břicho, ruce, lokty, hrudník, krk, rty, špička nosu, oči. Mentálně projděte body, zaměřte svou pozornost zdola nahoru, uvolněte tato místa co nejvíce. Ucítíte, jak napjaté byly vaše svaly.
Obzvláště obtížné je uvolnit ramena a oči. Ramena obsahují velký lalok svalový stres a namáhání očí je namáhání mysli.
Poté, co projdete všemi body, ucítíte, jak se vaše tělo uvolnilo, zahřálo a ztěžklo. Pocítíte pocit klidu, jako byste se pomalu vznášeli na měkkých obláčcích po obloze, slunce prohřívalo celé vaše tělo, dodávalo mu sílu a energii. Žádná únava, žádné starosti.
Pocítíte kolosální přísun energie do těla. Pokud budete pracovat 15 minut v tomto rytmu, budete se cítit, jako byste si 2-3 hodiny odpočinuli a měli plný spánek. Tajemství účinku je jednoduché – jakýkoli psychický stres, stres, úzkost je spojena se svalovým napětím. Tělo se uvolní a hlava se stane lehčí. A odstranili jste odtamtud všechny myšlenky, pokud se vám to podařilo alespoň na 15 sekund, pak si váš mozek úžasně odpočine. Úzkost zmizí, nálada se zlepší.
Je docela těžké udělat všechno správně hned napoprvé, okamžitě vyhodit všechny myšlenky z hlavy. Po 5-6 krát se naučíte vytěžit z něj všechny přirozené výhody a odpočinout si za minimální dobu. Tato metoda pro vás bude skutečnou spásou.
- (0)
Zde je návod, jak správně oblékat novorozence. Musíte se také naučit, jak správně oblékat novorozence. Často se stává, že manželé [...] - (0)
Kůže novorozence je jemná, tenká a není přizpůsobena podmínkám prostředí. Vyžaduje jinou péči než dospělá pleť. Na […] - (0)
Jak vše zvládnout s dětmi? To je velmi záludná otázka. Váš domov by měl mít pračku, myčku, samostatnou […]
Spánek je jedním z nejvíce akutní problémy většina mladých rodičů. Jak uspořádat spánek dítěte a svůj vlastní odpočinek tak, aby se všichni členové rodiny cítili pohodlně? Dr. Komarovský formuloval 10 základních pravidel.
1. Neexistuje žádné oddělené dětský spánek" Normální spánek je ten, kdy dobře spí nejen dítě, ale i matka a otec.
2. Z lékařského hlediska neexistuje žádný režim. Máma a táta musí sami nastavit dítěti režim, který je pro ně vhodný - s určitou vytrvalostí může být každé dítě zvyklé na jakýkoli denní režim.
3. Je lepší, aby dítě spalo ve své vlastní posteli a pro mámu a tátu ve své, společně.
„Pokud opravdu rádi spíte se svým dítětem, můžete to udělat, ale jako lékař věřím, že pro blaho vaší rodiny by měl táta spát vedle mámy a také má právo na maminčino prso. .. Pokud táta spí někde na koberci „To je zásadní chyba ženy,“ říká doktor Komarovskij.
Během prvního roku života by měla být postýlka miminka umístěna vedle rodičovské a poté by se měla postupně přesouvat do další místnosti – dětského pokoje.
4. Z biologického hlediska je dítěti přidělen určitý počet hodin spánku. Pokud je vaše dítě ospalé, nebojte se ho probudit. Pokud si 6měsíční miminko přes den dá tři tříhodinové šlofíky, v noci určitě nebude spát.
„Problém je v tom, že když jde přes den spát dítě, které v noci špatně spalo, jde k němu do postele i jeho nešťastná matka. Spí dost, a když se táta vrátí z práce, chce spát, ale matka a dítě nechtějí spát - rodina je v krizi. Více než cokoli jiného, více jídla a pití, více spánku a vzduch, dítě potřebuje dobrý, dobře odpočinutý, milující přítel kamarádova máma a táta,“ zdůrazňuje doktor Komarovskij.
5. Pravidlo „nejezte hodně před spaním“ platí výhradně pro mámu a tátu. Dítě má trochu jiný metabolismus a při přiměřeném aktivním životním stylu mu vydatné jídlo před spaním zajistí hluboký spánek.
6. To, jak vaše dítě tráví den, určuje, jak strávíte noc. Pokud celý den běhal, skákal, skotačil, unavený, vyčerpaný, přirozeně bude v noci spát.
7. Je zřejmé, že pokud je místnost čistá, chladná a vlhká, můžete snadno spát. Optimální parametry dětského pokoje:
- teplota 18-20°C (in Evropské země– a dokonce i 16°C)
- vlhkost 50-70%
„To je zásadně důležité. Hlavní problém našich žen: dítě se otevírá. Ujišťuji vás, že když je teplota 16-18°C, nikdo neotevírá. Při 28°C se vše otevře. Pro dítě je důležitý chladný vzduch, ale teplé oblečení, teplá deka, vlastní pokoj, kde bude dítě spát při 16 °C a máma s tátou ve svém při 21 °C,“ říká doktor Komarovsky.
8. Pokud dítě vykoupete ve velké vaně se studenou vodou a poté ho zahřejete, omdlí na několik hodin.
9. Správná postel: do dvou let rovná, tvrdá matrace a žádný polštář.
10. Rozhodně byste neměli omezovat noční krmení.
Pokud tedy bylo dítě přes den veselé, hodně chodilo, nepřehřívalo se, nebylo překrmováno a pozdě večer bylo po masáži a gymnastice vykoupáno ve velké vaně a velmi dobře nakrmeno, pak dítě , zpravidla na 6-8 hodin vypne.
„Všechny děti tak spí bez výjimky. Spánek je stejný fyziologická potřeba, jak dýchat, jíst, pít, čůrat a kakat - po určité době nemůžete zůstat vzhůru. Pokud neustále následujeme vedení dítěte, je to pro nás špatné a dříve nebo později to skončí konfliktem v rodině a je vyvedeno na stejné dítě. Tyto priority je třeba jasně analyzovat. Rozhodujte se společně. Ženy, poraďte se s muži, ti velmi často říkají věci, které nejsou inspirovány instinktem, ale touhou spát, zdravým rozumem, a to může být ta nejsprávnější varianta,“ doporučuje doktor Komarovskij.
Instrukce
Učte rozdíl mezi dnem a nocí. Je v pořádku, že spí skoro pořád. Přes den ho dejte spát ve světlé místnosti nebo venku. Večer je nutné mít zatažené závěsy. Miminko samozřejmě ještě nebude chápat, proč to děláte, ale zvykne si, že je přes den světlo a tma. Přes den by samozřejmě světlo nemělo být příliš jasné.
Zvykněte si na určité postupy. Večer ho koupou, krmí a zpívají mu písničku. Jak přesně bude miminko vypadat, záleží jen na vás. Někteří rodiče ho ukolébají ke spánku, jiní ho ukládají k sobě do postele, další ho nechávají samotného v pokoji, aby ze sebe mohl vyhodit emoce a pořádně zakřičet. Většina nejlepší možnost pro matku i dítě - když klidně usne ve své postýlce a matka sedí vedle knihy nebo s vyšíváním. Dítě je klidné, cítí se chráněné, protože maminka je nablízku. Maminka se přitom nezlobí, cítí i klid a pohodu. Všechny ostatní metody mají svá pro a proti. Neustálým kolébáním miminka ke spánku v něm vytváříte nepříliš dobrý reflex. Dítě pravděpodobně nebude chtít usnout bez houpání. Pokud náhle jednoho dne nejste doma, ostatní členové rodiny jednoduše nezvládnou úkol, který jim byl přidělen.
Před spaním místnost dobře vyvětrejte. Připravte si postel. Betlém kojenec musí být dokonale čisté, prádlo se musí měnit každý den. Mimochodem, právě proto se příliš nedoporučuje dávat dítě do postele s rodiči. Pokud to uděláte, ujistěte se, že vaše dítě má své vlastní prostěradlo.
Snižte hlasitost televizoru. Není nutné jej úplně vypínat, pokud nechcete, aby vaše dítě mohlo spát výhradně v naprostém tichu. Může se objevit určitý hluk na pozadí, ale v bytě by neměly být žádné ostré nebo hlasité zvuky. Mimochodem, i takto se noc liší od dne - přes den dítě spí, když za oknem jezdí auta, u jednoho ze sousedů hraje dost nahlas hudba a v noci většinou vše utichne.
Vnímá-li dítě chození do postele jako rituál, rodičům to značně usnadňuje práci. Udělejte to v určitém pořadí. nemluvně krmit bezprostředně před spaním, po koupání. Občas si zvykne i usínat s prsem v puse. Nepřipouštějte si tento zvyk. Až uvidíte, že se miminko najedlo a dřímá, klidně prso sejměte a dejte ho do postýlky. Jinak si ve spánku vše nasaje a bude těžké ho odnaučit.
Nevycházejte z místnosti ihned poté, co dítě usne. Klidně se může stát, že ještě tvrdě nespí a jakýkoli váš pohyb ho může probudit. Chvíli se posaďte a věnujte se svým věcem.
Video k tématu
Poznámka
Pokud vaše miminko delší dobu neusne, zkuste zjistit důvod. Může být příliš vzrušený, může mít bolesti, může mu být příliš horko nebo zima. Nenadávejte dítěti, ale snažte se odstranit příčinu jeho nespokojenosti.
Související článek
Prameny:
- jak dát dítě do postele
Když máte dítě, je extrémně vzácné počítat s plným a nepřerušovaným spánkem. Nedostatek odpočinku může zároveň mladou matku vyvolat podrážděnost, nadměrnou únavu a také negativně ovlivnit kojení. Existuje jen jedna cesta ven: využít různé příležitosti, jak se s miminkem dostatečně vyspat.
Společné spaní v prvních měsících
Společné spaní je běžná praxe, která vyvolává spoustu kontroverzí a protichůdných názorů. Této metodě se vytýká hlavně to, že si miminko zvykne spát s vámi a později bude dost těžké ho uložit do postýlky. V v tomto případě Je důležité si tento okamžik nenechat ujít: nechte dítě spát s vámi do 3-4 měsíců, kdy je výhradně na posteli, a pak s ním začnete pohybovat. Společné spaní vám pomůže získat dostatek spánku, protože vaše dítě bude cítit tlukot vašeho srdce a teplo, a v důsledku toho se bude méně často probouzet.
Pamatujte na bezpečnost vašeho dítěte během společné spaní. Kupte si speciální nárazníky, které zabrání tomu, aby se vaše miminko odkutálelo, a zabráníte tomu, abyste ho ve spánku rozdrtili.
Aby bylo vaše dítě co nejbezpečnější, používejte korbičku. Můžete si ho položit vedle sebe do postele a po pár měsících přemístit dál, do postýlky.
Cvičte krátké spánky
Využijte každou příležitost ke spánku, i když je to jen na krátkou dobu. Spěte během dne, když vaše dítě spí, alespoň během jednoho z období. Do této doby se osvoboďte od podnikání. I když nejste zvyklí přes den spát, brzy se z toho stane zvyk a dá vám pocit odpočinku a relaxace. V tuto dobu budete zpravidla sami doma a nikdo vás nebude rušit. Snažte se však probudit před západem slunce, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a nespavosti.
Naučte se oblíbenou meditační techniku zvanou jóga nidra. I 15 minut takového cvičení se rovná 4 hodinám dobrý spánek a výrazně napomáhají regeneraci celého těla.
Zdravý spánek dítěte je vaším odpočinkem
Aby se maminka dostatečně vyspala, musí dobře spát i samotné miminko. Pokud je dítě zdravé, jeho zdravý a dlouhý spánek závisí na rodičích.
Nejprve musíte zadat rutinu. Pokládejte miminko jak ve dne, tak v noci noční spánek současně s rozdílem maximálně 10 minut. Vytvořte si svůj vlastní rituál před spaním: koupání, lehké hlazení, krmení, určitá hudba nebo ukolébavka. Za pár týdnů si miminko zvykne na režim a bude ležet bez další námahy. Zkuste sami tuto rutinu dodržovat a nedostatek spánku pak nebude pociťován tak prudce.
Několik minut před spaním nastříkejte do dětského pokoje mlhu s levandulovým esenciálním olejem: toto aroma bude lépe podporovat pohodlný spánek jak matka, tak dítě.
Před spaním se snažte co nejvíce unavit, ale ne přestimulovat. Chatujte s ním, zpívejte mu písničky, dělejte lehká masáž, chůze, plavání - možností může být mnoho. Snažte se ho zaměstnat samotného: uvolníte tak více času na vlastní věci, abyste pak mohli spát se svým dítětem.
2. Nejčastěji děti usínají v blízkosti matčina prsu. Není třeba panikařit, na tom není nic špatného. Proto před spaním dejte miminko kojit častěji. Při kojení se miminka cítí chráněná a v bezpečí.
3. Před spaním si s miminkem hodně hrajte. Snažte se celou noc udržovat interval bdění 3-4 hodiny před spaním. Nenechte své dítě spát.
4. Mnoho lidí se také bojí houpat své dítě ke spánku před spaním. Samozřejmě, když je dítě už velké, je to k ničemu, ale dokud je ještě nemluvně, musíte mít co nejvíce fyzického kontaktu a být nablízku.
5. Pro děti je nejpřínosnější a nejzdravější spánek venku. Nezapomínejte proto častěji chodit venku. Dítě se zotavuje během procházky správné dýchání, což je pro malý organismus velmi důležité a užitečné.
6. Pokud chcete, aby vaše dítě mělo zdravý a klidný spánek, pak před spaním vypněte jasná světla, ztlumte televizi nebo dokonce zapněte klidnou hudbu. Je lepší zvolit buď klasickou hudbu, nebo zvuky přírody. Můžete si také sami zazpívat píseň nebo vyprávět příběh.
7. Aby vaše dítě pocítilo vaše teplo a péči, polibte ho před spaním. Zde je nejvíce jednoduchá pravidla, nebo spíše tipy pro mladé maminky.
Mnoho nastávajících rodičů očekává příchod svého miminka s mírnou hrůzou. Vyděšení příběhy očitých svědků očekávají, že se objeví spousta problémů a konec jejich klidného života. První otázka, kterou dostane mladá matka a otec, je: „Jak máte dostatek spánku? Bohužel jen málokdo dokáže odpovědět kladně.
Před narozením dítěte jsme si jako všichni slušní lidé pořídili postýlku. U prvního ani druhého dítěte jsme to však nepotřebovali. Tím pádem sloužil jen jako plot pro velkou rodičovskou postel. Každá rodina si samozřejmě vybírá svou cestu a mně se zdá, že jsme si prostě vybrali tu nejjednodušší. Pořád si neumím představit, kolik námahy musí maminka nebo tatínek v noci vstát k miminku: slyšet, vstát, jít do postýlky, donutit se probudit, vzít dítě do náruče, někde si sednout, nakojit, uspat, uložit je zpět do postýlky, jít spát, usnout, aby po půl hodině bylo zase slyšet známé vrzání. Navíc v mnoha rodinách je miminko zpočátku „vycvičené“ od narození, aby spalo ve vlastní postýlce a ve vlastním pokoji. Uznávám, že někteří lidé se takto cítí pohodlněji a každé dítě je jedinečné. Ale pro sebe jsem si téměř okamžitě uvědomil, že tato možnost pro nás není vhodná.
Pravděpodobně mnoho rodičů ví, že nejtěžší je přenést dítě z náručí do postýlky, na první pokus se v 99% případů probudí a celý postup se bude muset opakovat. Obě děti u nás proto okamžitě začaly spát, přičemž všichni byli v naprostém klidu a pohodě. Dítě tvrdě usnulo vedle své matky a cítilo její vůni a teplo. Matka byla zpravidla poblíž a podvědomě kolem dítěte vytvářela něco jako kokon. Táta spal jako obvykle vedle mámy. Nebyla porušována práva nikoho, vše bylo, i když zpočátku neobvyklé, docela pohodlné. Pokud chtělo dítě jíst, mohlo to udělat přímo na místě v polospánku a matka se nemusela moc budit.
V prvním roce jsou pudy dost silné, takže jsem se většinou budila ve stejnou dobu jako dítě nebo i o něco dříve. Pokud se něco stalo, dítě muselo jednou nebo dvakrát „zakvákat“, aby se připomnělo a nakrmilo. Takže si nevzpomínám, že by naše děvčata v noci dělala hluk nebo plakala, až na výjimky. Táta mohl úplně klidně spát a ráno jít do práce. Někdo řekne „štěstí“, ale já řeknu – nekupujte postýlku!
Mimochodem nejstarší dcera s námi spala do svých tří let (krmila jsem ji asi do 2 let). Tři roky jí babička darovala krásné ložní prádlo s Medvídkem Pú. V tu chvíli naše dítě řeklo: "Už jsem nemocná a budu spát s Medvídkem Pú!" Takto se přestěhovala do svého pokoje, do své postele Winnie-Furry. S manželem jsme ji samozřejmě vždy uložili do postele, četli a častěji skládali pohádky nebo ukolébavky. Pak usnula a my se mohli vrátit na své místo.
S druhým dítětem to bylo ještě jednodušší. Už ve dvou a půl letech nám řekla, že jde spát. starší sestra. Takže naše „přesídlení národů“ proběhlo celkem klidně. Dosud je vždy jeden z rodičů ukládá do postele, probírá uplynulý den a vypráví vymyšlené pohádky. Někdy o tom mluvím naštvaně, ale stejně jdu, protože je také radost mluvit, objímat, přát si Dobrou noc, podívejte se, jak roztomile spí a čenichají, a pak se vraťte do své postele a pořádně se vyspěte.
Radost z mateřství pro mnoho žen přímo souvisí s mnoha útrapami kvůli novému členu rodiny: to zahrnuje odmítání obvyklého jídla v prvních měsících po porodu, nedostatek volného času, odpočinku a samozřejmě, nedostatek spánku. Dítě neustále vyžaduje mateřskou péči, někdy 24 hodin denně, což nové rodiče připravuje o klidný spánek. Výsledkem je, že noční přebalování a kinetóza postupně proměňují mladou matku v zombie a do arzenálu nemocí přidávají chronickou únavu a neustálou touhu spát. Pokud nedokážeme zvýšit počet hodin v den pro klidný spánek, můžeme velmi dobře zlepšit kvalitu odpočinku, k čemuž musíme dodržovat několik jednoduchých pravidel.
Jak se s miminkem dostatečně vyspat?
V jednom z článků, o kterých jsme již mluvili... Nyní je čas si podrobněji promluvit o tom, jak zlepšit kvalitu spánku, abyste se každé ráno cítili bdělejší a svěží.
Jezte správně a v noci se nepřejídejte
Z špatné návyky Také stojí za to odmítnout a nejlépe úplně. Vyřaďte ze svého každodenního jídelníčku cigarety, alkohol a kávu. Minimálně se snažte vyhnout odpolednímu pití kávy – pomůže vám to snadněji a rychleji usnout. I malé porce alkoholu mohou způsobit neklidný spánek, a proto bránit tělu v nabírání síly. Kromě toho se snažte minimalizovat spotřebu jakýchkoli produktů obsahujících kofein: energetické nápoje, silný černý čaj, čokoláda. Snažte se vše vyloučit Chemikálie, pokud to neodporuje svědectví lékaře. Zapomeňte například na pilulky na hubnutí - mají nejen škodlivý vliv na pohodu vašeho těla, ale také vedou k chronická únava. Hubnout po porodu můžete pomocí speciálních šetrných.
Sestavte si vlastní graf
Pravděpodobně se snažíte své miminko zvyknout na určitý denní režim, například ukládat miminko večer ve stejnou dobu do postele. Proč tedy nedefinovat a vlastní rozvrh Kterého se budete držet?
Například poté, co vaše dítě večer usne, dejte si teplou koupel éterické oleje. Únavu a nervové napětí zmírní například heřmánek nebo levandule.
Nezapomeňte na spánek
Mladá maminka často zažívá akutní nedostatek času, a tak chce každou volnou minutu dělat své zajímavé věci – číst knihu, sedět u počítače nebo si povídat s kamarádkou po telefonu. Ale nezapomeňte, že den, kdy vaše dítě spí, může být také vaším časem spánku. Denní spánek umožňuje obnovit sílu, zlepšit mozková činnost, zmírnit únavu.
Přestaňte neustále na něco myslet
Matka by se samozřejmě měla o své dítě starat, ale není třeba si s paranoidním zápalem plnit hlavu zbytečnými starostmi a myšlenkami. Zapište si do sešitu vše, co vás trápí, a pak už jen tyto záležitosti s manželem v klidu proberte. Neměli byste být neustále pod tlakem svých vlastních myšlenek.
Totéž platí pro noční spánek. Když usnete, snažte se co nejvíce relaxovat a nemyslet na naléhavé záležitosti a problémy, prostě vše pusťte z hlavy a relaxujte.
Sledujte teplotu ve svém domě
Není divu, že to říkají Čerstvý vzduch užitečné pro děti i dospělé. Snažte se místnosti častěji větrat, aby tělo dostávalo vždy dostatek kyslíku. Sledujte také teplotu v ložnici. Většina lidí spí lépe, když je v místnosti trochu chladno.
Dodržování těchto pravidel umožní mladé matce zlepšit kvalitu spánku, což znamená, že se každé ráno probouzí veselá a veselá, připravená s obnovenou vervou pomoci svému dítěti pochopit svět.
