Empecemos por las emociones. Cómodo condición emocional importante para combatir tristeza y depresión . Reuniones con amigos, comunicación con familiares, pasatiempos apasionantes, nuevos conocidos y visitas. lugares interesantes te ayudará a sobrevivir al período oscuro y frío con pérdidas mínimas. ¡Esto me ayuda! ¡Basta con caminar por la ciudad, ir de compras, mirar a los demás y lucirse! Y hablemos: ¡soy un charlatán! Es cierto que no sueles charlar con tus amigos, ¡¡¡pero tienes marido!!! Sin irritación innecesaria, mi esposo, al regresar a casa del trabajo, se sienta tranquilamente y espera a que termine de contarle la historia de los acontecimientos del día anterior. ¡Algunos serán eliminados, pero otros serán recordados!
Y ahora sobre los demás. Maneras de lidiar con la tristeza y la depresión. . Aunque más bien con desaliento y mal humor, porque la depresión ya es una enfermedad y es mejor prevenirla.
Empiece a leer un libro de su autor o género favorito. Al sumergirse en el mundo de los libros, podrá tomar un pequeño descanso de la vida cotidiana. Debo decir que si estás ocupado con algo (pasatiempos, lectura, deberes con los niños, preparar una deliciosa cena para tus queridos familiares...), entonces simplemente no hay suficiente tiempo para el aburrimiento y el desaliento.
Un baño relajante y cálido con hierbas y aceites esenciales antes de acostarse ayudará a "lavar" un día duro y aliviar estrés. Empieza a planificar tus vacaciones de verano, la nueva temporada de jardinería. Plante un pequeño huerto en el alféizar de su ventana. Estas actividades seguramente le inspirarán entusiasmo.
Rodéate de tus colores brillantes favoritos en tu ropa: esta cromoterapia es un factor importante para muchas personas que están de buen humor por la noche. día gris de invierno.
Depresión Las mujeres son más susceptibles que los hombres. Aunque no son inmunes a esto: el trabajo constante, el estatus de cabeza de familia, la responsabilidad de la familia: "derribarán" incluso a un hombre de voluntad fuerte. Se equivocan las mujeres que piensan que los hombres no se cansan o no se preocupan por la familia, el trabajo, etc. No descarto que existan divanes amebianos, pero hablo de un hombre normal y adecuado. Queridas mujeres, a veces preguntan sobre planes y eventos en el trabajo. Somos tú y yo quienes gritaremos (a veces), lloraremos y pareceremos sentirnos mejor. Y están todos en sí mismos, todos en sí mismos. Luego, a las 45 pm, estrés severo y un infarto.
Para muchas mujeres, su metabolismo se desvanece con los últimos rayos del sol de verano, y la única forma de detener este proceso es moverse más. Hay estudios bastante representativos que confirman que incluso el entrenamiento más corto mejora mágicamente tu estado de ánimo y te da fuerza. La actividad física estimula la actividad química del cerebro, y depresión¡como si nunca hubiera sucedido! Si los aeróbicos o el fitness están contraindicados para usted, practique yoga. ¡Este tipo de actividad es la mejor manera de ayudarte a relajarte y perder peso!
Puedo ofrecerte un curso de yoga que practico yo mismo. Bastante accesible y comprensible. Solo vamos a nuestro canal de youtube y divertirse.¡Gratis!
Es importante que una persona tenga un lugar al que quiera regresar. Es natural que este lugar sea una casa en el sentido amplio, ya sea un apartamento pequeño, una habitación en el apartamento de los padres o una cabaña junto al mar. Tu propio rincón, el hogar es una fortaleza, un centro de paz y un lugar de descanso. Para que su hogar sea cómodo, dedique algo de tiempo y dinero a ello. El lugar clave de la casa es el dormitorio, así que nunca escatimes ni en la cama ni en la iluminación de esta estancia. Esto no significa que tengas que quedarte sin pantalones, pero sí con un súper dormitorio. Acérquese a esto con modestia y buen gusto. En muchos sentidos, es el dormitorio el que determina la calidad del sueño, y esto es aún más importante para las personas propensas a depresión .
Alguien se sentirá cómodo con esto:
Y a algunas personas les gustan tan brutales:
Lo principal es que te sientas cómoda y que la combinación de colores no te presione.
Intente agregar un poco de brillo al interior de su hogar. Si las finanzas no le permiten volver a pintar las paredes, agregue color con accesorios y pequeñas cosas: ya sea una manta o alfombra, una cortina, una mampara; si lo desea, puede hacer esas cosas con sus propias manos o comprarlas a un precio muy económico. .
Coser fundas de almohada brillantes para cojines de sofá, por ejemplo, no requiere mucha inversión. ¡Pero cómo se transformará tu interior!
Y animales tan lindos seguramente te alegrarán:
Tampoco está de más añadir un poco de color al baño. Este es el primer lugar, después del dormitorio, donde empiezas el día. El interior del baño debe cargarte de energía y emociones positivas.
El salón (recibidor) también se puede transformar:
Cuelga tu cuadro favorito.
Pinte las puertas o los cajones de los gabinetes. En Internet hay muchas clases magistrales sobre cómo revivir muebles..
Cortinas en el interior. juega un papel enorme. Consejo: con la llegada de los días nublados, cambia las cortinas por unas más luminosas: verde claro, verde claro, amarillo... Estos colores llenarán la habitación de luz y positividad. Pero con la llegada del colorido verano, es mejor decorar las ventanas con cortinas más tranquilas, a veces incluso oscuras (especialmente en una habitación que da al lado soleado). Después de todo, desde lo brillante y colorido accesorios También puedes cansarte... pero no en la temporada baja y sombría, cuando a nuestros ojos les faltan colores: casas grises, paisajes aburridos. Pero este tiempo está pasando, y se avecina un invierno nevado con sus fabulosos dibujos en las ventanas, paseos sobre la nieve crujiente... Y Año Nuevo? ¡Para mí este es el punto de partida! Lo más importante es sobrevivir a octubre y noviembre. En diciembre hay preparación para las vacaciones, en enero hay fines de semana, febrero es corto y en marzo el sol nos mima con más frecuencia con sus rayos... para que no sea el otoño el culpable de nuestra tristeza, sino solo en el alma - la ausencia de primavera... ¡Oh, cómo resultó!
¿Quedan tejas rotas? Usemos nuestra imaginación y creemos:
¿Trajiste conchas de vacaciones? Adelante:
Para obtener ideas aún más interesantes sobre cómo utilizar conchas y guijarros en el interior, consulte el artículo., ¡no te arrepentirás!
¿Sabes tejer? ¡Es hora de tejer una bufanda o manoplas brillantes, posavasos para tazas calientes o fundas para ellas con tus propias manos! Por cierto, ¡excelentes regalos de Año Nuevo para amigos!
¿Cosas realmente lindas?
Aquí tienes una idea para un jarrón con botellas. Todo es sencillo y accesible, pero qué jarrones tan luminosos... mmm
¡Permítete pequeñas compras que mejorarán tu estado de ánimo! Cómprate una taza nueva, divertida y colorida, unos calcetines con los dedos de los pies, un gorro de panda (después de todo, ¡siempre puedes usarlo en casa!), un hámster parlante o un pequeño cactus. Básicamente, haz algo con la casa que te permita considerarla tuya y sonreír cuando regreses.
¡Consigue una mascota! A la hora de cuidarlo, pensarás menos en el frío y largo invierno. Recuerde las palabras del cartero Pechkin: - Y conseguiré una especie de animalito. Para vivir más divertido. Cuando llegas a casa, ella se alegra de ti...
Si es un perro, te obligará a caminar con él.
Quiero desviarme un poco y mostrar un par de fotos de nuestro viaje a Samara. El tiempo era maravilloso. Caminamos por el terraplén y el parque Strukovsky.
El mayor alimenta a los gorriones:
Terraplén del río Volga en Samara:
También nadaron allí. ¡Ni siquiera podría mojarme los pies!
Con mi precioso esposo:
Nuestro doble orgullo:
El tío me permitió sentarme:
Pero un abuelo está leyendo un periódico en el parque. ¡Presta atención a la paloma!
¡Fue un paseo tan tranquilo y modesto en un hermoso día de otoño!
Descanse más. Si no puede hacer frente a la carga de trabajo en el trabajo, cancele todo lo que pueda cancelarse en las tareas del hogar. Prepare no tres platos, sino uno, límpielo durante 10 a 15 minutos, pero todos los días, en lugar de la limpieza general el sábado. Involucrar a todos en el hogar en la limpieza. Y asegúrese de encontrar la oportunidad de dormir más durante el invierno.
¡Poner la mesa! ¡Modista y de buen gusto! No espere a los días festivos: ¡organice unas vacaciones usted mismo! Saca tus vasos, vajillas favoritas... ¿Quién dijo que servir con unos cubiertos bonitos es sólo para las fiestas? ¡Sólo vivimos una vez! ¡La vida debería ser un arco iris, no una cebra!
Podemos aconsejar a los matrimonios que se regalen gratas sorpresas: Cenar a la luz de las velas:
... pasar una velada de recuerdos, mirando fotografías... miren juntos su película favorita, ¡preferiblemente una comedia!
Depresión- Esta es una enfermedad difícil de afrontar, no llegues a este punto. Encuentre una oportunidad para hablar sobre el problema con sus seres queridos. Quizás encuentre inmediatamente la raíz de su estado de ánimo deprimido. Simplemente no profundices en ti mismo y busques defectos, esto empeorará la situación. Como último recurso, escríbanos un comentario; cualquier cosa es mejor que guardárselo para usted. Supervisamos todas las reseñas y respondemos a ellas.
Continuemos. Pegar fotomurales que recuerdan al verano, al sol... ¡buen humor! No sólo aportarán un poco de calidez y positividad al interior, sino que también ampliarán visualmente el espacio.
¡Sé optimista! ¡Cree en lo mejor! Por ejemplo, no me desespero, a pesar de que hay pocos comentarios sobre Dios y un pequeño número de suscriptores. ¡Sin embargo, me sostengo la cola con una pistola! ¡Sigo escribiendo para ti y creo que mis artículos ayudan a alguien! Por supuesto, en mi vida hay bastantes circunstancias negativas: un techo dañado en la casa y pronto un resfriado; enfermedades frecuentes niños: a los más pequeños les cuesta acostumbrarse al jardín de infancia y, a menudo, se enferman. Sin embargo, este no es el momento de desanimarse y enfadarse.
Por supuesto, la monotonía corroe. ¡Encuentra alegría en la vida! Algunas personas con discapacidad viven vidas más brillantes e interesantes que una persona con todos los brazos y piernas. ¡Mucho que envidiar! Recuerda esto y no te desesperes. ¿Por qué enojar a los cielos?
Finalmente, aquí hay algunas citas de personajes famosos:
Lo que crees se convierte en tu mundo. (Richard Matheson)
Una de las habilidades para la vida más útiles es la capacidad de olvidar rápidamente todo lo malo: no insistir en los problemas, no vivir con agravios, no deleitarse con la irritación, no guardar rencor. No deberías arrastrar todo tipo de basura a tu alma. (Buda)
Uno, al mirar un charco, ve tierra en él y el otro ve estrellas reflejadas en él.(Immanuel Kant)
Dos personas miraban por la misma ventana. Se vio lluvia y barro. El otro es el follaje de olmo verde, la primavera y el cielo azul.(Omar Khayyam)
Si te dieras cuenta de lo poderosos que son tus pensamientos, nunca pensarías negativamente. (Peregrino de la Paz)
Espero que todo lo escrito anteriormente le ayude a afrontar, o mejor aún a prevenir, el mal humor y la tristeza otoñal.
Mientras escribía y seleccionaba fotos me fui cargando de positivismo ¡Nos vemos de nuevo! ¡Cuídate!
Estimado huésped de nuestro sitio, no insisto, ¡pero estaré encantado de ver su reseña, consejo o deseo! Los nuevos artículos se publican una vez a la semana y, a veces, con más frecuencia, lo que significa que nuestro blog vive una vida activa y sus comentarios no pasarán desapercibidos.
Hemos recopilado 10 sencillos pero... consejo importante, que te ayudará a afrontar problemas habituales durante la estación fría y a hacer tu vida más positiva y saludable.
1. El agua es vida
Beba mucha agua: incluso si no tiene sed durante el invierno, es importante mantener siempre el cuerpo hidratado. De hecho, el sistema de calefacción seca el aire dentro de su casa y esto puede provocar que el agua del cuerpo se evapore. El agua también elimina toxinas del cuerpo y ayuda con la digestión y el procesamiento de alimentos. No te olvides de 2-3 vasos. agua limpia en un día.
Por cierto, puedes intentar empezar a beber. derretir agua. Debido a las peculiaridades de su estructura molecular, el agua derretida tiene ciertos beneficios para la salud del organismo de cualquier edad. El beneficio del agua derretida es principalmente que su uso ayuda al cuerpo a combatir el proceso de envejecimiento. EN cuerpo humano el proceso de sustitución celular no se detiene ni un segundo. Al mismo tiempo, las células viejas y obsoletas impiden la formación de otras nuevas. El beneficio del agua derretida es que debido al metabolismo que acelera, las células muertas abandonan el cuerpo más rápido y las células jóvenes vienen a reemplazarlas.
2. Mantenga un horario de sueño
Intenta levantarte y acostarte al mismo tiempo. Poco a poco, tu cuerpo se irá acostumbrando a este ritmo y empezará a despertarse en el momento adecuado, y el riesgo de insomnio se minimizará.
No utilice dispositivos antes de acostarse, intente apagarlos una hora antes de acostarse: la luz brillante de las pantallas de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles "despierta" el cerebro, impidiéndole relajarse y conciliar el sueño. No olvide apagar las luces brillantes: un televisor o una lámpara de mesa que funcione contribuye a escribir. sobrepeso. Durante 40 años, médicos y psicólogos observaron el sueño de 13 mil mujeres. Resultó que cuanto más luminosa era la habitación de la participante del experimento, mayor era su índice de masa corporal y más ancha era su cintura.
3. Salir
Nada energiza tanto como la luz del sol real, incluso si está cubierta por nubes. Durante la pausa del almuerzo, intenta salir de la oficina para dar un paseo de veinte minutos. Esto no sólo reducirá tus niveles de estrés, sino que también será un gran ejercicio para mantenerte en forma. Caminar durante las horas del día literalmente adelgaza tanto a mujeres como a hombres. Se trata de melatonina. Su producción está directamente relacionada con la síntesis de insulina, hormona que controla los niveles de glucosa en sangre. La luz normaliza el metabolismo de la glucosa en el cuerpo y así regula nuestro peso.
Se sabe que el aire fresco, saturado de oxígeno y moderadamente ionizado, tiene el efecto más positivo en una persona y ayuda a mejorar su salud. En invierno hay mucho más oxígeno en el aire que en cualquier otra época y está más ionizado. El mayor contenido de oxígeno ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de desarrollar varios tipos enfermedades. La saturación de oxígeno en invierno tiene un efecto más positivo que nunca en el trabajo. cerebro humano. Y la piel del rostro oxigenada tiene un aspecto saludable y natural.
4. Fototerapia y fitoterapia
Fototerapia:
Incluso la oficina más brillante no es suficiente para reponer las reservas de energía del cuerpo. Si siente una falta aguda de sol, pruebe la fototerapia. Con una lámpara especial se puede obtener rápidamente una luz similar en intensidad a la luz de una mañana soleada de primavera, que es cinco veces más brillante que las lámparas eléctricas convencionales. Treinta minutos al día frente a dicho dispositivo lo protegerán de las manifestaciones de depresión estacional y lo cargarán de energía para todo el día.
Fitoterapia:
La única forma de tratar enfermedades que ha resistido la prueba del tiempo es el uso de una variedad de hierbas. La fitoterapia se considera una oportunidad para deshacerse de una determinada enfermedad sin dañar el organismo y, además, se puede realizar no sólo el tratamiento, sino también la prevención, lo cual es muy útil.
5. Cuida tu dieta
Cuanta menos luz, menos energía nos queda. Muchos intentan reponer sus reservas con azúcar, pero esto sólo les da efecto temporal. En cuestión de minutos, el cuerpo comenzará a producir insulina para reducir los niveles de azúcar y volveremos a sentirnos letárgicos. Trate de evitar los carbohidratos rápidos y los dulces. Opte por plátanos, nueces, semillas y aguacates. La energía de estos productos se consumirá lentamente y podrás evitar el efecto de " Montaña rusa"con el estado de ánimo. Además, no debemos olvidar que ante la falta de radiación ultravioleta en el organismo, se ralentiza la síntesis de vitamina D. Podemos quejarnos de fatiga cronica y depresión, pero en realidad sufren de falta de vitamina D.
La vitamina D es una de las vitaminas que puede sintetizarse en nuestro organismo o almacenarse externamente. En cualquier caso, aunque pasemos activamente el verano bajo el sol, las reservas suelen durar sólo hasta mediados del invierno. Por tanto, la vitamina D debe provenir de los alimentos. Su principal fuente es el pescado graso, o mejor dicho, grasa de pescado, Hígado de bacalao. Otras fuentes de esta vitamina son la carne, la yema de huevo y la leche.
6. Crema protectora
El clima helado supone un peligro para la piel expuesta. Por eso mi mañana de invierno Siempre se comienza aplicando una crema protectora. Debido al gran número aceites esenciales en su composición previene la sequedad y la descamación. Otra ventaja es que una simple crema hidratante comienza a convertirse en cristales a temperaturas bajo cero y los aceites no se congelan, por lo que la piel no se daña.
La crema facial en invierno debe ser nutritiva. Después de todo, en esta época del año, la piel del rostro está sometida a un estrés real. Se ve afectado por cambios de temperatura, heladas severas y viento. Todo esto se complementa con aire interior seco, insuficiente. luz de sol y vitaminas.
7. Relajación
Relájese: nada es más importante que la relajación, especialmente cuando se siente dependiente de los cambios climáticos. Hay muchas cosas que pueden ayudarte a relajarte, como leer libros, tomar un baño caliente o hacer yoga. Una relajación adecuada le ayudará a dormir bien.
El amor y el cuidado de un ser querido les ayuda a relajarse, sobrevivir al estrés y pasar el frío invierno juntos en la calidez de una relación espiritual. El invierno es una época real y fabulosa para relación amorosa: esto incluye paseos en un día de invierno, veladas románticas en una habitación cálida y largas noches de invierno para dos.
8. Zona ventilada
Cuide el aire de la casa: durante los meses de verano, generalmente hace calor y la gente tiende a abrir las ventanas de la casa para ventilar la habitación, pero en invierno la tarea principal de la casa es mantener el calor durante el mayor tiempo posible. el mayor tiempo posible. Una habitación mal ventilada provoca humedad y contaminación del aire. Todo esto puede contribuir al desarrollo de enfermedades, como el asma. Para deshacerse de los problemas, abra las ventanas o use campanas en la cocina y el baño para evitar la humedad mientras cocina o se baña.
También puedes utilizar purificadores de aire que mantendrán todo fresco y circulando. corrientes de aire en la casa.
9. Higiene de manos
Lávese las manos: muchas personas prestan poca atención a la higiene de las manos. En realidad es simple procedimiento de higiene ayudará a prevenir la propagación de infecciones en el hogar, la escuela y el trabajo.
10. Olvídate de los países cálidos
La naturaleza es sabia. Necesitamos la primavera y el otoño para preparar el cuerpo para el frío, y viceversa. Y si te subes a un avión y te encuentras mañana en las Maldivas, a la vuelta tu viaje acabará seguramente en un costado, y más concretamente, en una neumonía.
Si afuera hay mucha nieve, no esperes al verano, aprovéchalo todo. Después de todo, hay tantas cosas que puedes hacer cuando afuera es invierno. Permanecer persona activa V meses de invierno Es muy importante para tu salud, tanto en invierno como en cualquier otra época del año.
Y no olvides que el invierno es época de vacaciones. ¡Que tengas un feliz invierno!
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En la estación fría cambiamos al modo de ahorro de energía, constantemente queremos dormir, Mal humor, dilación. Aprendimos de los psicólogos y preparadores físicos del servicio de servicios domésticos en línea YouDo.com cómo no perder productividad y no caer en hibernación.
1. Cambia tu escenario
Los combatientes desesperados contra el frío resuelven radicalmente el problema viajando a países cálidos para pasar el invierno. Y esta decisión está justificada: el cuerpo sigue trabajando a pleno rendimiento, consumiendo grandes cantidades de calor solar y frutas locales. Pero no todo el mundo puede permitirse unas largas vacaciones. Afortunadamente, no es necesario volar hasta el fin del mundo para animarse.
Cualquier impresión nueva estimula el flujo de adrenalina y dopamina a la sangre. Ir a los suburbios durante el fin de semana, ir a jugar a los bolos por la noche, tener una cita.
“Camina por el aire fresco. Establezca como regla pasar al menos una hora al día al aire libre. Este gran manera calentar y enriquecer el cuerpo con oxígeno después de una oficina congestionada”, aconseja el psicólogo Viacheslav Gigolaev, director del servicio en línea YouDo.com.
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2. Consuma vitaminas vivas
En invierno, la falta de vitaminas es especialmente grave. Esto también afecta condición general: letargo, insatisfacción apariencia y reticencia a hacer cualquier cosa. Puedes ir al médico y pedirle que te recete fondos necesarios. Sin embargo, los microelementos beneficiosos se absorben mucho peor de las tabletas que de los alimentos. Enriquece tu dieta vegetales frescos, frutas y preparaciones: los caquis compensarán la falta de yodo, la remolacha devolverá un cutis saludable y el chucrut contiene más vitamina C que un limón entero. Esto es útil no sólo para Que tengas buen humor, pero también por la inmunidad.
3. No renuncies al deporte
El apetito por el movimiento surge durante el movimiento. Esto es especialmente cierto en invierno, cuando ni siquiera quieres volver a darte la vuelta. De ahí el abandono del entrenamiento y la excusa “seguiré entrenando en primavera”. Pero la actividad física es la principal herramienta en la lucha contra la hibernación. Los preparadores físicos dicen que lo principal es obligarse a realizar el primer ejercicio.
“Por mi parte, distingo entre los conceptos de “deporte” y “educación física”. Si vas a Gimnasia para educación física es necesario terminar un poco los ejercicios al final de las clases. De esta manera mantendrás un “estado de hambre” hasta el siguiente entrenamiento, lo que constituye una excelente motivación”, aconseja el preparador físico Vadim Vlasov, presentador de YouDo.com.
También puede cambiar a análogos invernales de los deportes que practicó en tiempo cálido del año. Por ejemplo, si estuvieras corriendo, ve a esquí de fondo para seguir perfeccionando tu técnica.
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4. Vístase abrigado
Sólo al principio parece que la helada es tonificante. Pero cuando tenemos frío, el cuerpo gasta mucha energía intentando calentarse. Por eso es tan importante vestirse abrigado. Principio fundamental mantener una temperatura corporal cómoda en climas fríos: ponerse capas de ropa. Si tienes los pies fríos, usa varios calcetines finos. No es necesario que uses un abrigo de piel de oveja pesado ni intentes ponerte una chaqueta sobre un suéter grueso; usa una camiseta sin mangas debajo de un cuello alto y ponte una chaqueta encima. La ropa interior térmica de alta calidad también puede ser una salvación. Intenta elegir cosas de materiales naturales– evaporan mejor el exceso de humedad.
5. Enciende las luces
El amanecer tardío y el atardecer temprano nos hacen sentir somnolencia constante. “Somos criaturas que dependen del sol y la luz. Cuanto más oscuro está, más queremos dormir, el cuerpo literalmente entra en hibernación. ¿De qué tipo de vigor podemos hablar entonces? - dice el psicólogo Vyacheslav Gigolaev. Los psicólogos aconsejan cambiar las bombillas de la habitación por bombillas fluorescentes blancas en invierno. Después del atardecer, engañarán al cerebro y lo harán funcionar como si estuviera al sol. Sin embargo, antes de acostarse es mejor atenuar la iluminación y utilizar lámparas de luz cálida y tenue.
“Sin embargo, sería bueno tener luz natural durante el día. Sal a almorzar o intenta pasear al perro cuando todavía hay luz”, aconseja el psicólogo Viacheslav Gigolaev.
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Para evitar la hibernación, es necesario dormir adecuadamente en invierno. 7-8 horas son suficientes para que el cuerpo recupere fuerzas. buen sueño. Es importante incluso en la etapa de quedarse dormido protegerse de todos. factores irritantes. Una hora antes de acostarte, deja tu teléfono, apaga la televisión y pasa tiempo a solas contigo mismo. Medita, lee un libro o escucha música tranquila. Esto preparará al cuerpo para descansar.
Por supuesto, lo más difícil es levantarse temprano por la mañana. Para que te resulte más fácil separarte de la almohada, no lo dudes: en cuanto suene el despertador, ve a tomar un ducha fria y caliente. hacer varios ejercicios simples, y luego no podrás volver a dormirte.
“Aconsejo, en primer lugar, no comer después de las ocho de la tarde para poder levantarse fácilmente por la mañana y realizar la gimnasia “Cinco tibetanos” u “Ojo del avivamiento” después de despertarse. Es fácil de encontrar en Internet. Te cargará de energía durante todo el día”, dice el entrenador Vadim Vlasov.
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¿Largo, oscuro y frío? ¿Cómo evitar los resfriados frecuentes y prolongados y la tristeza invernal? Como guardar bienestar y un humor feliz?
Esto es lo que dan los expertos:
Resulta que nuestro estado de ánimo psicológico depende en un 30% de los alimentos que ingerimos. En los meses de invierno, los psiquiatras aconsejan aumentar el consumo de pescados grasos, porque contienen ácido graso, que a nivel bioquímico ayudan a mantener la estabilidad emocional. El atún, las sardinas, la caballa y la trucha te protegerán de... depresión invernal.
En invierno nos falta sol, y con él sentimos falta de vitamina D. Y nuestro arenque favorito viene en nuestra ayuda: tan solo 100 g de este pescado aportarán al organismo esta vitamina durante 1,5 días.
En invierno, las verduras y frutas no se presentan en nuestra mesa en una gran variedad. Y, sin embargo, en invierno podemos darnos el capricho de comer frutas tan saludables como las manzanas verdes, los pomelos, las naranjas y las mandarinas, y las frutas "de invierno" como los caquis contienen grandes reservas de glucosa, magnesio y potasio, tan necesarios para el buen funcionamiento del corazón. También contiene mucho betacaroteno y provitamina A, que protegen contra muchas enfermedades graves. 
Es en invierno cuando "mantiene el ritmo" otro producto muy conocido: el chucrut, que, según los médicos, es incluso más saludable que el repollo fresco. Al fin y al cabo, sólo 300 g Chucrut satisface dosis diaria el rey de las vitaminas: la vitamina C. Incluso se ha establecido que el consumo regular de chucrut ayuda a evitar la secreción nasal y otros problemas invernales. Gran respuesta a la pregunta. CÓMO SOBREVIVIR AL INVIERNO
Un maravilloso inmunoestimulante natural es la remolacha común, que está disponible durante todo el invierno. Este maravilloso tubérculo no solo previene la deficiencia de vitaminas, favorece la hematopoyesis, previene la aterosclerosis, sino que también elimina las sales. metales pesados, lo cual es muy importante para los residentes de megaciudades y áreas ambientalmente desfavorecidas. Sólo un par de cucharadas de remolacha hervida serán un excelente preventivo contra muchas enfermedades. 
Un estado de tristeza y depresión es un compañero frecuente del período otoño-invierno. Los científicos asocian este fenómeno con la acumulación de productos de oxidación en el cuerpo. para que estos sustancias nocivas Para que el cuerpo se descomponga más activamente, se necesita un elemento como el selenio. Las semillas germinadas de trigo y avena, las nueces, el calabacín, la calabaza y el apio contienen mucho selenio.
Cuando una persona está deprimida, de mal humor o sometida a estrés emocional después (y también durante el estrés), el nivel de la hormona serotonina desciende. Esta hormona también se llama “hormona de la felicidad”. La mejor manera Aumenta los niveles de serotonina comiendo una rebanada de chocolate. Pero debemos recordar que chocolate de verdad elaborado a partir de granos de cacao y manteca de cacao. Si el chocolate no contiene al menos uno de estos componentes, no espere un efecto positivo. ¡Pero el chocolate auténtico te alegrará incluso en el día más sombrío de invierno!
Otra recomendación sobre cómo sobrevivir al invierno: si quieres evitar la depresión invernal, no sigas dietas estrictas. Al mismo tiempo, los alimentos pesados en forma de caldos de carne fuertes, carnes grasas y embutidos también ralentizan los procesos endocrinos y, por tanto, afectan 
estado del sistema nervioso.
Y en invierno hay muchos entretenimientos fantásticos: patinaje sobre hielo, esquí, bolas de nieve, trineos, toboganes, hockey. Y finalmente, las fiestas favoritas son Año Nuevo y Navidad.
¿Todavía te atormenta la pregunta de cómo sobrevivir al invierno?
Olga Lukinskaya
Aunque el invierno puede traer alegría- aquí y vacaciones de año nuevo y el olor a mandarinas y un fin de semana en la pista de patinaje: la mayoría de las veces tendemos a sentirnos tristes e "hibernar" en esta época del año. No hay suficiente luz solar ni bayas frescas, la ropa se vuelve pesada y tiene varias capas, cada vez es más difícil despertarse y ni siquiera quieres moverte. Hablamos con expertos sobre cómo pasar el invierno más fácilmente, manteniendo el estado de ánimo y la salud: médicos generales, dermatocosmetóloga, nutricionista, entrenadora y psicoterapeuta.
Como no enfermarse
María Kirillova
médico-cardiólogo centro Médico"Atlas", Doctorado.
Según la Organización Mundial de la Salud, hasta 100 millones de personas en el mundo padecen gripe cada año, y lo mejor (con efectividad)
70–90%) el medio de protección contra esto es la vacunación. Después de la vacunación, la inmunidad se desarrolla entre 14 y 28 días; es de corta duración (6 a 12 meses) y específica. Es especialmente importante vacunar a las personas mayores, a los niños, trabajadores médicos y aquellos que tienen mucho contacto con personas (por ejemplo, en el transporte, es decir, todos nosotros), así como personas con enfermedades crónicas.
Para otros ARVI, la vacunación no ayudará: hay demasiados patógenos. Pero estas infecciones no son tan peligrosas como la gripe. Por supuesto, es importante seguir medidas preventivas generales: evitar el contacto con personas enfermas y quedarse en casa si usted mismo está enfermo, para no contagiar a otros. Utilice mascarillas desechables, lávese las manos con regularidad o lleve gel antibacteriano para manos. Procura no volver a tocarte la nariz ni los ojos para evitar introducir microorganismos. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, hacer ejercicio, cumplir principios racionales nutrición, beber suficientes líquidos, reducir los niveles de estrés: son estas medidas, y no los inmunomoduladores sin eficacia probada, las que mantienen el sistema inmunológico sano y fuerte.
como no estar triste
Ekaterina Sigitova
psicoterapeuta
La falta de luz solar, la necesidad de llevar mucha ropa y otras dificultades invernales tienen un gran impacto en muchas personas, sobre todo porque en la mayoría de lugares de Rusia el período invernal dura más de seis meses. Las principales formas de mantener un estado de ánimo y un espíritu sanos son las siguientes: en primer lugar, si estás claramente peor en invierno que en verano, entonces es posible que tu psique realmente dependa de la cantidad de luz. Compre una lámpara de luz especial, ahora se utilizan en todo el mundo para tratar la depresión y otras enfermedades. Enciéndelo todos o casi todos los días.
La segunda forma es empezar algo grande para ti, pero no un proyecto de trabajo, sino algo interesante a lo que puedas volver constantemente. Por ejemplo, un bordado grande, aprender un nuevo idioma, un rompecabezas enorme, una colcha de retazos, cambiar el interior de un apartamento, etc. Esto ayuda a reenfocarse; por supuesto, es importante elegir un "proyecto" que pueda manejar.
La tercera forma es moverse lo suficiente. Hay muchos deportes que no requieren salir al aire libre (en caso de que no te gusten las heladas y la nieve), y aún hay más al aire libre. No es necesario esforzarse por alcanzar récords, basta con calentar el cuerpo, disipando así el desaliento, al menos un par de veces por semana a un ritmo factible. Si el deporte no es para ti, busca algo que requiera actividad física en casa o salir a caminar.
También es importante pasar tiempo con personas con las que se sienta bien; esto no le hará daño en verano, pero en invierno ese tiempo es aún más valioso. Algunos expertos recomiendan comer más verduras y frutas que carne y alimentos pesados; desafortunadamente, en las condiciones del centro de Rusia, las verduras y frutas en invierno no son del todo inaccesibles, pero puede haber dificultades con ellas, incluso debido al sabor. Eso depende de ti.
Otro punto es hacer su casa de tal manera que sea agradable "excavar" cuando hace mal tiempo o hay una tormenta de nieve: algunos velas aromáticas, una manta y calcetines divertidos, libros, una acogedora luz de lámpara e incluso vino caliente. Lo último que me gustaría mencionar es que es importante vestirse lo suficientemente abrigado, así que consiga buena ropa de invierno que lo mantenga abrigado incluso en climas muy fríos. La calidez es muy importante para el sentimiento interior de que “todo está bien”.
como cuidar
sobre la piel y el cabello
Irina Shalaeva
dermatocosmetóloga en el estudio de belleza Tevoli en Khimki
Para mantener tu piel sana en invierno, lo más importante es minimizar el estrés que sufre debido a las heladas, los cambios bruscos de temperatura, el aire seco de los radiadores y mucho más. Lo primero a lo que debes prestar atención es a la limpieza. Recomiendo sustituir geles, espumas y otras texturas de jabón por leche, agua micelar y aceite hidrófilo: limpian la piel con más delicadeza y la resecan mucho menos.
El segundo punto es la hidratación y la nutrición. La regla principal es aplicar la crema al menos entre 20 y 40 minutos antes de salir de casa. También aconsejo pasar a texturas más ricas y nutritivas durante el día, y dejar cremas y mascarillas hidratantes para el día y la noche, pero no tarde, para no provocar hinchazón por la mañana. Si pasa mucho tiempo al aire libre, como caminar o esquiar, asegúrese de conseguir una crema protectora marcada como "Cold Cream" o "Winter Protect Cream"; muchas marcas ahora las tienen. Se trata de productos nutritivos e hidratantes que previenen la pérdida de humedad y crean una película protectora sobre la piel contra el viento y la nieve.
La piel del cuerpo también se reseca mucho debido al funcionamiento de las baterías, por lo que es recomendable utilizar diariamente cremas nutritivas que contengan vitaminas A, B, C o E. Si prefieres el aceite, elige, por ejemplo, pepita de uva, pero Recuerde que algunos aceites sintéticos pueden resecar la piel.
Cuando se trata de cabello, existen algunas reglas básicas. Primero, no descuides el sombrero. Con el frío, los capilares del cuero cabelludo se estrechan, la nutrición de los folículos se debilita y el cabello puede volverse quebradizo y comenzar a caerse. Así que no enfríes demasiado tu cabeza e intenta masajearla con un cepillo de madera cada dos días; esto mejorará la nutrición. folículos pilosos. Además, configura ajustes más fríos en los secadores de pelo y rizadores: en invierno, los cambios de temperatura se sienten con más fuerza y causan más daño a tu cabello. Y, por supuesto, no salgas a la calle con el pelo mojado o recién secado. El agua restante se congelará entre las escamas del cabello y, créanme, esto afectará muy rápidamente a su calidad.
Cómo mantenerse en forma
Masha Budrita
Según un estudio realizado en el año 2000, las personas ganan una media de hasta 0,5 kilogramos durante el invierno. Objetivamente, no son cifras muy elevadas, pero no debemos olvidarnos del efecto acumulativo.
La gente mejora en invierno varias razones, esto se debe en parte a un cambio en la dieta: Año Nuevo y Navidad caen en esta época, un período en el que es imposible (y por qué) evitar largas fiestas con alimentos ricos en calorías y alcohol. Durante la estación fría aumenta el apetito: según científicos de la Universidad de Massachusetts, con la llegada del otoño la gente consume una media de 86 kilocalorías más al día que en primavera. Desde un punto de vista evolutivo, los cambios estacionales en el apetito son predecibles: durante la estación fría, muchos representantes del mundo animal se enfrentan a una falta de alimento, por lo que buscan constantemente alimento o reducen significativamente su actividad (por ejemplo, hibernan). Una mayor sensación de hambre también está asociada con el nivel de serotonina: disminuye en proporción a la duración de las horas de luz. Otra explicación es que en invierno pasamos más tiempo en proximidad física a la comida, lo que significa que aumenta la tentación de darnos un capricho cada vez con más frecuencia de la necesaria.
Por eso, en invierno conviene vigilar la alimentación. La sensación de hambre se puede satisfacer comiendo frutas o verduras, y no necesariamente frescas; también son adecuados los alimentos secos o descongelados. Las sopas y diversos tipos de guisos también ayudarán a mejorar tu alimentación y entrar en calor después de la calle; Además, puedes prepararlos para varios días seguidos e incluso llevártelos al trabajo o al estudio. Se recomienda comenzar la cena navideña con alimentos vegetales. La sensación de saciedad se produce más rápidamente cuando se ingieren alimentos ricos en proteínas; esto también debe tenerse en cuenta.
Otro motivo del aumento de peso es el estilo de vida sedentario. Las pocas horas de luz, el frío y la nieve hacen que pasemos más tiempo en casa y no queramos ni siquiera hacer deporte. Sin embargo, este problema se puede solucionar sin salir de un apartamento cálido. Comienza tu mañana con un poco de ejercicio ligero que te ayudará a animarte y calentarte antes de ir a trabajar. En lugar del ascensor, siempre puedes subir las escaleras a pie, o al menos bajar unos pisos antes si la oficina está muy arriba. Si el tiempo lo permite, camine la estación adicional o deténgase en casa, acelerando el paso. Recordemos que la OMS recomienda dedicar al menos 150 minutos semanales a ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o al menos 75 minutos a ejercicio aeróbico de alta intensidad, y cada sesión debe suponer al menos 10 minutos. Hay ejemplos de entrenamientos de diez minutos disponibles, por ejemplo, en el sitio web. servicio Nacional Atención sanitaria del Reino Unido.
Cómo mantenerse alerta
Antón Feoktistov
formador, cofundador e ideólogo de la red de estudios PRO TRENER
Dormir es fundamental para el buen humor y la vitalidad. Es muy importante dormir lo suficiente y lo mejor es acostarse antes de medianoche. Si es posible, debe estar al aire libre con la mayor frecuencia posible y no pasivamente, sino haciendo actividades ligeras o moderadas. actividad física- Podría ser correr, caminar, esquiar en el bosque o en el parque. intenta pegarte nutrición equilibrada y beber bebidas calientes naturales como té con espino, rosa mosqueta o grosella negra.
El invierno es el momento adecuado para ir regularmente a la casa de baños y endurecerse. Además de los beneficios generales para la salud, ayuda a aliviar el estrés. Y, por supuesto, siempre debes vestirte de acuerdo con el clima, sin sobrecalentar ni enfriar demasiado tu cuerpo. Esto ayuda mucho a mantenerse saludable durante la temporada de frío.
Zhimba Danzanov
terapeuta, Madico principal clínicas medicina oriental"Zhud Shi"
Si tienes frío constantemente, tu cuerpo trabaja duro para mantenerse caliente y resulta difícil combatir las infecciones. Por eso, es muy importante vestirse adecuadamente y evitar los jeans rotos o los tobillos desnudos durante el invierno. Por otro lado, tampoco es necesario abrigarse demasiado: sudarás y acabarás sufriendo hipotermia, a pesar de todos tus esfuerzos. Tiene sentido correr al aire libre con temperaturas de hasta -15 grados: si las heladas son más fuertes, el entrenamiento no aportará ningún beneficio. Si vuelves del frío, intenta calentarte rápidamente: calienta tus pies en una palangana con agua caliente Y sal marina O al menos mantener los pies sobre el radiador. Es cierto que esto solo se puede hacer en un estado saludable; con fiebre no es necesario elevar los pies.
Incluso en invierno es especialmente importante mantener una rutina diaria. Dado que las horas de luz son más cortas, despertarse tarde garantiza una falta de melatonina y un exceso de cortisol, cuyo segundo nombre es la hormona del estrés. Si sientes una pérdida constante de fuerzas y apatía, intenta obligarte a levantarte a la misma hora durante al menos una semana. La comida en invierno debería ser más nutritiva. Carne, mantequilla, productos lácteos: todo esto puedes evitarlo en verano si lo deseas, pero en invierno es mejor no correr riesgos. Les recuerdo a mis pacientes que practican el vegetarianismo o una dieta de alimentos crudos que estos sistemas nutricionales se inventaron en países con un clima fundamentalmente diferente y no son muy adecuados para nuestro invierno. Pero si ya te has resfriado, es mejor cambiar a alimentos ligeros para no sobrecargar tu organismo.
Cómo calentar con bebidas sin perjudicar tu salud
Masha Budrita
nutricionista, graduada del King's College London
Las bebidas calientes en invierno son la forma más rápida y popular de entrar en calor durante y después de una larga estancia al aire libre. Sin embargo, una gran cantidad de comida caliente puede provocar exactamente el resultado contrario: provocará sudoración, lo que reducirá la temperatura corporal. Sin embargo, el té y el café contienen cafeína, que según las investigaciones puede calentar el cuerpo al estimular la liberación de adrenalina. El mismo efecto se observa al consumir jengibre. Incluso el agua fría estimulará la termogénesis, ya que el cuerpo gastará energía en calentarla, elevando la temperatura corporal. Por lo tanto, lo más eficaz es simplemente beber cualquier líquido, antes o después de una larga caminata.
El alcohol, por el contrario, puede bajar la temperatura corporal, a pesar de la sensación de calor tras beberlo. Esta sustancia embota uno de los principales mecanismos de calentamiento (los escalofríos) y dilata los vasos sanguíneos, incluidos los que se encuentran cerca de la superficie de la piel. Estos procesos conducen a perdida rapida el calor y las altas concentraciones de alcohol en la sangre pueden incluso provocar hipotermia y congelación. En climas templados, como Austria o Francia, las bebidas alcohólicas para calentar, como el vino caliente, en pequeñas cantidades, no causan daño. En climas más duros, el riesgo de hipotermia aumenta significativamente, por lo que si pasar tiempo en el frío implica beber alcohol, se recomienda vestir más abrigado de lo habitual y controlar la cantidad que se bebe.
Ilustración: Dasha Chertanova
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