ماساژی که طبق تمام قوانین انجام می شود به سرعت تنش را از بین می برد، به آرامش کمک می کند، بدن را بازیابی می کند و قدرت ذهنی. فقط چند دقیقه در دستان استاد و دیگر اثری از خستگی باقی نمی ماند! اما همه نمی توانند به طور منظم به یک ماساژ درمانگر حرفه ای مراجعه کنند. خوشبختانه، با آموختن نحوه صحیح ماساژ و تسلط بر تکنیک های اولیه ماساژ عمومی، می توانید به راحتی مسئولیت های یک ماساژور خانگی را بر عهده بگیرید و یاد بگیرید که چگونه خود ماساژ انجام دهید. با انتقال دانش خود به عزیزانتان، سهم خود را نیز از لذت خواهید برد. به هر حال، ماساژ متقابل قوی ترین تأثیر مفید را هم در سطح جسمی و هم در سطح روانی-عاطفی دارد، به ویژه زمانی که همسران آن را با یکدیگر انجام می دهند. بسیاری از افراد غیر عادی ماساژ را کاملاً شهودی انجام می دهند ، اما برای رعایت دستور اصلی پزشکی - "آسیب نرسانید" و دستیابی به حداکثر اثر درمانی ، باید "قوانین بازی" را بدانید.
قوانین اساسی برای ماساژ
مهم نیست که کدام تکنیک ماساژ را انتخاب می کنید، وجود دارد قوانین عمومیماساژ، که در هر صورت باید دنبال شود تا این روش تا حد امکان مؤثر باشد و آسیبی به آن وارد نشود.
- تمام تکنیک های ماساژ باید منحصراً در امتداد مجرای لنفاوی، یعنی به سمت غدد لنفاوی مجاور انجام شود. بنابراین پشت را از ستون فقرات به طرفین و از ناحیه لگن تا گردن ماساژ می دهیم. با ماساژ قفسه سینه، حرکات را از شکم به زیر بغل هدایت می کنیم. ناحیه ران را از مفصل زانو تا کشاله ران کار می کنیم. ما با ساق پا از انگشتان پا به سمت پایین کار می کنیم مفصل زانو. دست را از انگشتان تا مفصل مچ ماساژ می دهیم. ما شروع به کار کردن ساعد دست ها از دست می کنیم و تا مفصل آرنج بالا می رود و بر این اساس شانه را از مفصل آرنجبه زیر بغل. شکم را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. ساکروم و پایین کمر - به گره های اینگوینال.
- غدد لنفاوی و همچنین ناحیه نوک سینه در زنان و روی سینه در مردان ماساژ داده نمی شود.
- عضلات فردی که ماساژ داده می شود باید تا حد امکان در حین انجام عمل آرام باشند.
- تکنیک های قویباید با تکنیک های ضعیف جایگزین شود و هر تکنیک از پنج تا هشت بار تکرار شود.
- تکنیک های ماساژ نباید از آستانه درد تجاوز کند. اگر "بیمار" در حین ماساژ درد را تجربه کند، قدرت و شدت تکنیک های ماساژ باید کاهش یابد. مدت زمان ضربه روی عضله و نیروی اعمال باید با تون عضله داده شده مطابقت داشته باشد.
- ماساژ را می توان از طریق لباس زیر یا ملحفه انجام داد، اما برای تأثیر بهینه باید مناطق ماساژ داده شده در معرض دید قرار گیرند. اگر بدن برهنه است، دمای هوا در اتاق باید حداقل 20 درجه سانتیگراد باشد.
- برای تسریع لنف و گردش خون، ماساژ عمومیبا نواحی بزرگ بدن شروع کنید که باعث مکش لنف از اندام ها می شود.
- قبل از عمل، بیمار باید دوش بگیرد یا حداقل خود را با یک حوله مرطوب خشک کند. در صورت تعریق زیاد کف دست های ماساژور، از کرم ها، پمادها، روغن ها و پودرهای مخصوص ماساژ استفاده می شود. خط مودر فردی که ماساژ داده می شود یا زمانی که پوست او مرطوب است و همچنین برای اهداف دارویی.
- انجام ماساژ به حداکثر تمرکز و تعهد ماساژدرمانگر نیاز دارد. دست های ماساژور باید تمیز و بدون حلقه و دستبند باشد. برای استفاده منطقی از انرژی، باید با هر دو دست کار کنید، به استثنای حرکات غیر ضروری؛ ارتفاع کاناپه ماساژ باید در حد زانوهای ماساژور باشد.
- ماساژ باید با ریتم و سرعت خاصی انجام شود که انتخاب آن بستگی به تأثیر مورد نظر دارد. سیستم عصبی: سرعت سریع تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، فعال می کند، نیرو می بخشد، برای عمل بسیج می کند. متوسط - تعادل، تراز و هماهنگ می کند. آهسته - تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد، آرام می کند، آرام می کند.
- انتقال از یک تکنیک به تکنیک دیگر باید بدون مکث انجام شود.
تکنیک ها و حرکات ماساژ
حتی زمانی که ماساژ را به طور مستقیم انجام می دهد، شخص خواه ناخواه از تکنیک های ماساژ خاصی استفاده می کند. در مجموع هشت تکنیک ماساژ وجود دارد: شش تکنیک اصلی و دو تکنیک کمکی. تکنیک های اساسی شامل نوازش، ورز دادن، فشردن، حرکت، مالش و لرزش است. تکنیک های کمکی برای تقویت یا تضعیف استفاده می شود اثرات فیزیولوژیکیتکنیک های اساسی ماساژ
- نوازش
با نوازش است که جلسه ماساژ شروع و پایان می یابد. هنگام نوازش اثر بر روی پوشش پوستبا حرکات کشویی سبک کف دست انجام می شود. برای اجرای صحیح تکنیک، چهار انگشت باید محکم بسته شوند، و شستبه طرفی رانده شد تا حد. ضربه ها می توانند مستقیم، مارپیچ (زیگزاگ) و ترکیبی باشند. ضربات مارپیچ حداکثر اثر آرام بخش را دارند. نوازش ترکیبی به کاهش تنش در هنگام خستگی جسمی و ذهنی کمک می کند. هنگام نوازش، تنفس پوست بهبود می یابد، سلول های مرده اپیدرم حذف می شوند، تون عضلات پوست افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست بهبود می یابد، احتقان از بین می رود، خروج لنف و خون وریدی افزایش می یابد، تنش عصبی تسکین می یابد. و احساسات دردناکبرای صدمات و اسپاسم
- فشرده کننده
فشار دادن با لبه کف دست با انگشتان آرام و کمی خمیده انجام می شود و در سراسر ناحیه ماساژ شده با انگشت شست یا پایه کف دست با وزنه قرار می گیرد. برای وزنه ها، دست دست آزاد در پشت دست ماساژ دهنده قرار می گیرد. فشردن نه تنها پوست، بلکه زیر پوست را نیز تحت تأثیر قرار می دهد بافت چربی, بافت همبندو لایه سطحی عضلات با تاندون هایی که در ضخامت آنها قرار دارند. این تکنیک ماساژ خروج لنف را افزایش می دهد، احتقان و تورم را از بین می برد و فرآیندهای متابولیسم بافت را بهبود می بخشد. فشردن بدن را تقویت می کند، اثر محرکی بر سیستم عصبی مرکزی دارد و ماهیچه ها را به خوبی گرم می کند و به آماده سازی آنها برای انجام فعالیت های فیزیکی سنگین کمک می کند.
- خمیر کردن
خمیر کردن تکنیک اصلی ماساژ است که بیش از نیمی از زمان کل جلسه را به خود اختصاص می دهد. ورز دادن به دو صورت انجام می شود: عضله با کف دست یا انگشتان به بستر استخوان فشار داده می شود و به پهلو منتقل می شود یا از آن دور می شود و بین شست و چهار انگشت دیگر خمیر می شود. تکنیک های ورز دادن زیادی وجود دارد، اما رایج ترین آنها شامل انواع زیر است:
- ورز دادن معمولی - با انگشتان صاف دست، عضله محکم گرفته می شود، به عقب کشیده می شود و به سمت انگشت کوچک حرکت می کند، در حالی که دست در همان زمان به سمت بالا حرکت می کند.
- نوار دوتایی مشابه نوار معمولی، فقط در انجام می شود در این موردبرای افزایش تاثیر، یک دست دیگر را سنگین می کند. اعمال می شود عضلات ساق پاو روی باسن
- ورز دادن دایره ای دوگانه - کف دستان خود را در عرض عضله به سمت پایین قرار دهید، در حالی که انگشتان شست خود را به طرفین نشان دهید به طوری که فاصله بین آنها برابر با عرض کف دست باشد. عضله به سمت بالا کشیده می شود و به طور متناوب حرکات ورز دادن را با هر دست انجام می دهد، مانند ورز دادن معمولی.
ورز دادن تاثیر می گذارد بافت زیر جلدیو همه سیستم عضلانی. این تکنیک با افزایش متابولیسم و بهبود تغذیه بافت به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. ورز دادن باعث افزایش جریان لنف و خون نه تنها در ناحیه ماساژ شده، بلکه در نواحی مجاور نیز می شود. همه انواع ورز دادن بدن را تقویت می کند و بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر تحریک کننده دارد.
- تکان دادن
تکان دادن بعد و بین ورز دادن روی شل ترین عضلات انجام می شود. این تکنیک تنش را از بین می برد، عضلات را شل می کند، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد، جریان خون و لنف را بهبود می بخشد، به خستگی و تورم عضلانی کمک می کند، به بازیابی قدرت بین فعالیت بدنی.
- سه گانه سازی
مالش تقریباً در همه انواع ماساژ استفاده می شود و در ماساژ مفاصل این تکنیک اصلی است که به تسکین درد و بازیابی دامنه حرکتی در صورت آسیب دیدگی و میکروتروما و همچنین در صورت بارگذاری بیش از حد دستگاه مفصلی-رباطی کمک می کند. این تکنیک تأثیر عمیقی بر روی تاندون ها، مفاصل، رباط ها و فاسیا دارد. مالش به مقابله کمک می کند رکود، جذب رسوبات و سخت شدن ها را تسریع می کند، تحرک مفصل را افزایش می دهد. اصولاً از مالش مستقیم و دایره ای استفاده می شود که با نوک انگشتان یک یا هر دو دست و همچنین مالش با وزنه با فالانژهای انگشتان دست به صورت خمیده به مشت یا قاعده کف دست انجام می شود.
- حرکات درمانی
انواع حرکات درمانی تاثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود گردش لنف و خون، قابلیت ارتجاعی رباط ها و ماهیچه ها و تحرک مفاصل دارند. هنگام انجام ماساژ از حرکات فعال، غیرفعال و مقاومتی استفاده می شود.
- حرکات فعال برای تحریک و فعال کردن سیستم عصبی محیطی و مرکزی و همچنین برای بازیابی و تقویت سیستم های عضلانی ضعیف استفاده می شود. آنها در حین خود ماساژ بدون مشارکت متخصص ماساژ و بدون هیچ وزنه ای، اعم از دمبل، گشاد کننده یا باند لاستیکی، یعنی. تنها به دلیل تلاش عضلانی
- حرکات غیرفعال پس از ماساژ عضلات و مفاصل با کمک خارج انجام می شود. هنگامی که ماساژدرمانگر حرکات غیرفعال را انجام می دهد، ماهیچه های فرد ماساژ دهنده باید تا حد امکان آرام باشند و مفصل باید با استفاده از تکنیک های خمیر و مالش برای ضربه آماده شود. تمام حرکات با سرعت آهسته انجام می شود، دامنه به تدریج به حداکثر افزایش می یابد، معیار اصلی برای اثربخشی درد خفیف در مفاصل و عضلات است. حرکات غیرفعال به ایجاد سفتی مفاصل پس از آسیب و مداخله جراحی. آنها خاصیت ارتجاعی عضلانی را بهبود می بخشند، انقباض فیبرهای عضلانی را افزایش می دهند و باعث جذب خونریزی می شوند. علاوه بر این، با افزایش انعطاف پذیری و عملکرد مفاصل، به کاهش آسیب ها کمک می کنند.
- حرکات همراه با مقاومت شامل غلبه بر مقاومت ایجاد شده توسط شخص ماساژ دهنده یا ماساژور است. حرکت با مقاومت ضعیف شروع می شود که به تدریج شدت می یابد و در پایان دوباره ضعیف می شود. حرکات با مقاومت به تقویت دستگاه و ماهیچه های مفصلی-رباطی کمک می کند و به حفظ تن و عملکرد آنها کمک می کند.
ماساژ به عنوان یک روش درمانی دلپذیر در سراسر جهان رایج است. این کره به طور فعال در حال توسعه است، و به خبره ها گونه های جدید فوق العاده عجیب و غریب ارائه می دهد. فقط تصور کن:رویه ها حلزون، پیتون و فیل، استفاده از چاقو و پر، آتش و پنکیک داغ، استفاده از سیلی و گاز گرفتن. لذت های ذکر شده برای علاقه مندان ناامید ورزش های شدید مناسب است و ماساژ کلاسیک برای همه مناسب است. یادگیری آن یعنی کمی شفابخش شدن و کمک به سلامتی دیگران.
اگر دریافت گواهینامه تخصصی جزء برنامه های شما نیست، بهتر است اصول اولیه را با استفاده از ویدیوهای رایگان از اینترنت بیاموزید. انتخاب کرده ایم بهترین درس هابرای مبتدیان اصول اولیه ماساژ برای خودخواندر خانه.
گرم کردن دست های ماساژور
شروع ماساژ بدون گرم کردن خاصی بی پروا است. از جانب کار فشردهدستان شما مسدود می شود، مفاصل شما درد می کنند و حتی رگ به رگ شدن نیز رخ می دهد. مالش و ورزش برای بازوها و دست ها که قبل از هر جلسه انجام می شود، به کاهش احتمال چنین مشکلاتی کمک می کند. برای پیشگیری، روزانه خود ماساژ دست ها را انجام دهید که گردش خون را بهبود می بخشد. پیروی از این توصیه ها برای ماساژدرمانگرهای تازه کار بسیار مهم است.
چگونه قدرت انگشتان را تقویت کنیم تمرینات
یک نظر وجود دارد: اثربخشی ماساژ به قدرت ماساژ درمانگر بستگی دارد. به طور کلی پذیرفته شده است که بهترین در بین ماساژدرمانگرها زنان و مردانی هستند که بدنشان بالا رفته یا هیکل بزرگی دارند. در واقع، قدرت انگشت مهمتر از شکل چشمگیر است. انگشتان در حال ورزش هستند تمرینات ساده، که به راحتی می توان در آن اجرا کرد وقت آزادیا در راه کار ویدیو 4 را نشان می دهد تمرینات موثر، که قدرت را در انگشتان ایجاد می کند.
10 اشتباه اصلی یک ماساژدرمانگر تازه کار یا نحوه ماساژ ندادن
ماساژ یک روش جدی است و نکته اصلی این است که همه چیز را به درستی انجام دهید. تکنیک ها و تکنیک ها را یاد بگیرید، روش های عمومی- نیمی از جنگ هر جلسه فردی است و به سن، هیکل و سایر ویژگی های فیزیکی فرد ماساژ داده می شود. مهم است که بتوانید فضایی مطلوب ایجاد کنید، زمان بندی و تعداد جلسات مورد نیاز را محاسبه کنید. درس ویدیویی از متخصص توانبخشی فیزیکی ویتالی کازاکویچ شامل توصیه عملیو توصیه هایی در مورد ادبیات در مورد موضوعات ماساژ.
ماساژ کلاسیک: طبقه بندی تکنیک های ماساژ
وقتی ماساژ را از روی کتاب یاد می‌گیرید، به راحتی می‌توانید در تکنیک‌ها و تکنیک‌هایی که تا دو هزار مورد وجود دارد، گیج شوید و گم شوید. مبتدی ها معمولاً مشتاقانه تلاش می کنند تا حد ممکن دانش را به دست آورند، اغلب بی رویه، و در نتیجه در سرشان به هم ریخته می شود. فیلم های آموزشی در کانال یوتیوب آنها همه چیز را در جای خود قرار می دهند و به شما یاد می دهند که با اطمینان تکنیک های ماساژ کلاسیک را هدایت کنید.
ماساژ کلاسیک پشت قوانین رفتار، تکنیک ماساژ
در طب قدیم و کلاسیک، طب عامیانه و سنتی، عقیده گسترده ای در مورد نقش کلیدی ستون فقرات برای سلامت کل بدن وجود دارد. ماساژ پشت نسبت به انواع دیگر محبوبیت بیشتری دارد و در اولویت مطالعه قرار دارد. ما برای مشاهده یک درس مفصل از موسسه مسکو پیشنهاد می کنیم پزشکی توانبخشی، که ترتیب و گزینه های اجرای تکنیک ها را نشان می دهد. این ویدئو به شما آموزش می دهد که با تمام قسمت های ستون فقرات و عضلات اصلی کمر کار کنید. تکنیک های نفوذ نرم و عمیق، حرکات دست بر روی شخص نشان داده می شود، به همین دلیل است که اطلاعات به سرعت و به راحتی درک می شود.
ماساژ ضد سلولیت
ماساژ برای سلولیت موثر است و می تواند عیب را برطرف کند. این در مورد است ماساژ تخلیه لنفاوی، که در بین خانم ها به عنوان ضد سلولیت شناخته می شود. توصیه می کنیم ویدیو را با توصیف همراه با جزئیاتمشکلات و روش های حل نویسنده این ویدئو به وضوح حرکات حین ماساژ تخلیه لنفاوی را نشان می دهد و در مورد علل سلولیت صحبت می کند.
ماساژ آرامش بخش. نمونه ای از انجام ماساژ
ماساژ تسکین دهنده تنش عصبیبه نام آرامش، آرامش. این روش در لیست اجباری خدمات سالن های ماساژ و اسپا گنجانده شده است. برای مبتدیان، سادگی حرکات و عدم تاثیر عمیق روی عضلات و رباط ها قابل توجه است. عاقلانه است که تمرین ماساژ خود را با ماساژ ریلکسی شروع کنید تا به کار با بدن عادت کنید و به موقعیت خود نسبت به میز تسلط پیدا کنید. این جلسه را می توان به موازات آموزش ویدیویی، تکرار دستکاری های یک ماساژدرمانگر حرفه ای و لذت بردن از موسیقی آرام ویدیو انجام داد.
نحوه انجام ماساژ پا
ماساژ پا ارتباط نزدیکی با طب فشاری دارد - تئوری نقاط بیولوژیکی که تأثیر آن اثر شفابخشی می دهد. غلظت نقاط در کف پا زیاد است. کار پا به شرح زیر انجام می شود: گونه های مستقلماساژ و در ترکیب با کلی کلاسیک، تایلندی، آرامش بخش. تکنیک های ماساژ ساده و ایمن هستند، بنابراین کار با پا برای مبتدیان مناسب است. این تکنیک راحت است زیرا به شما امکان می دهد خودتان تمرین کنید.
ماساژ کلاسیک صورت
ماساژ زیبایی یک گزینه ملایم برای اصلاح و پیشگیری است تغییرات مرتبط با سنپوست صورت در نتیجه این روش، بیضی صورت سفت می شود، گوشه های لب و نوک بینی بالا می رود و خطوط بیان و چین و چروک ها صاف می شوند. ماساژ حرفه ای صورت روی پوست و ماهیچه ها نیز تاثیر می گذارد، اما در شدت و تکنیک ها متفاوت است. درس رایگان مجموعه ای جامع از تکنیک ها را برای این روش نشان می دهد. این ویدئو امکان تمرین موازی با مشاهده را پیشنهاد می کند.
ماساژ کلاسیک کودک. آموزش تکنیک های ماساژ کودک
همانطور که می دانید سلامتی باید از سنین پایین حفظ شود. پزشکان و روانشناسان ماساژ را برای کودکان از بدو تولد توصیه می کنند. ماساژ نوزادباعث تحریک بیشتر فکری و رشد فیزیکی. تکنیک متفاوت است رویه های کلاسیکبرای بزرگسالان. تکنیک توضیح داده شده در درس ویدیویی یک دوره ساده برای مبتدیان را نشان می دهد. لطفا به موارد منع مصرف و احتیاط های ذکر شده توجه کنید.
روغن ماساژ خود را بسازید
انتخاب روغن ماساژ اغلب به دلیل تولید کنندگان بی پروا باعث ایجاد مشکلاتی می شود. آیا می خواهید از دردسرهای مرتبط با آن جلوگیری کنید عکس العمل های آلرژیتیک، - روغن را خودتان از مواد اثبات شده درست کنید. بر پایه زیتون و روغن ضروریترکیبات برای اهداف مختلف ایجاد می شوند: در برابر شبکه های عروقی، سردرد و درد عضلانی، بی خوابی، بیماری های مزمن. ولادیسلاو زابرانسکی، ماساژدرمانگر تمرینی، دستور العمل یک مخلوط جهانی را که تحت آزمایش آزمایشی چهار ساله قرار گرفته است، به اشتراک می گذارد.
با گذشت زمان، هر تمرین کننده انواع، تکنیک ها و تکنیک های مورد علاقه خود را پیدا می کند. اما دنیای ماساژ عظیم است، توقف در مسیر توسعه دشوار است. این وسوسه وجود دارد که بر چیزی جدید تسلط پیدا کنید و حتی به حوزه های مرتبط بروید: فیتو-و، و.
اگر به هنر ماساژ آرام بخش تمام بدن تسلط دارید، پس خوش شانس هستید. شما می توانید از این مهارت برای کمک به آرامش دوستان یا خانواده استفاده کنید، به آرام کردن انواع دردها کمک کنید، این مهارت همچنین به ایجاد صمیمیت و عشق بیشتر در رابطه شما با شریک زندگی کمک می کند. در واقع عملکرد ماساژ خوبآنقدرها هم سخت نیست، اما نیاز به آموزش خاص و دانش اولیه دارد. در زیر توصیه هایی وجود دارد که می توانید برای داشتن یک جلسه ماساژ آرامش بخش دنبال کنید.
مراحل
قسمت 1
یک محیط آرامش بخش ایجاد کنید- اطمینان حاصل کنید که شخصی که به او ماساژ می دهید به راحتی روی تخت، مبل یا میز ماساژ نشسته است. سطح میز ماساژ را با یک پتو یا حوله نرم و راحت بپوشانید تا سطح میز ماساژ را از روغن محافظت کنید و بدن خود را تمیز نگه دارید.
- دمای اتاق را بررسی کنید. به یاد داشته باشید که شریک یا مشتری شما در حین ماساژ لباس کمی پوشیده است، بنابراین مراقب باشید که او را گرم نگه دارید. در صورت لزوم از بخاری هوا استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در طول ماساژ توسط افراد غریبه، اشیاء یا حیوانات مزاحم نشوید.
-
شمع ها را روشن کنید.شمع ها فضای آرامش بخشی را ایجاد می کنند. وجود شمع های روشن شرط یک جلسه دلپذیر است.
- در صورت امکان، چراغ ها را کم کنید یا به طور کامل خاموش کنید. نور کافی از شمع وجود خواهد داشت. وظیفه شما این است که به فرد کمک کنید در حین ماساژ استراحت کند تا در پایان جلسه به خواب رود، بنابراین: هر چه تیره تر باشد بهتر است.
- از شمع های معطر با رایحه های دلپذیر و محجوب مانند اسطوخودوس یا نسیم دریایی استفاده کنید. این امر تأثیر مفیدی بر وضعیت خواهد داشت.
-
موسیقی آرامش بخش را روشن کنیدچنین موسیقی برای ایجاد محیطی مناسب برای ماساژ نیز ضروری است. موسیقی ملایم کلاسیک یا صداهای طبیعت انتخاب های عالی هستند.
- در صورت امکان، از قبل بدانید که شریک یا مشتری شما چه نوع موسیقی را ترجیح می دهد. به یاد داشته باشید که این ماساژ برای اوست نه برای شما، پس در این صورت باید به سلیقه او گوش دهید.
- موسیقی را خیلی بلند روشن نکنید، باید به آرامی و بدون مزاحمت جریان داشته باشد. موسیقی باید در پس زمینه باشد.
-
از روغن های ماساژ استفاده کنید.آنها برای ماساژ ضروری هستند. این روغن به دستان شما کمک می کند تا به راحتی روی پوست سر بخورند و در نتیجه فرد هیچ گونه ناخوشایندی را تجربه نخواهد کرد احساسات دردناکدر طول یک ماساژ
- انواع مختلفی از روغن های گران قیمت وجود دارد که می توانید از فروشگاه خریداری کنید، اما هر روغن طبیعی نیز عالی عمل می کند. به عنوان مثال، اگر روغن آفتابگردان یا انگور در دست دارید، از آن برای ماساژ استفاده کنید. روغن جوجوبا و بادام نیز خوب هستند و عطر فوق العاده ای دارند.
- تمیز روغن های طبیعیمی تواند برای ماساژ استفاده شود، اما به یاد داشته باشید که آنها می توانند نفوذ کنند سیستم گردش خون، پس مسئولانه به این موضوع برخورد کنید. روغن های خنثی و همه منظوره مانند اسطوخودوس یا نعناع را انتخاب کنید. با این حال، اگر فردی که می خواهید ماساژ دهید منع مصرف پزشکی دارد، ابتدا باید در مورد روغن با پزشک مشورت کنید.
- مقدار کمی روغن را در کف دست خود گرم کنید و تنها پس از آن آن را روی پوست شخصی که ماساژ می دهید بمالید. روغن سرد و دست های سرد برای آرامش مفید نیستند.
-
اطمینان حاصل کنید که حوله های تمیز و تازه زیادی در طول ماساژ در اختیار دارید.
- ابتدا سطحی را که روی آن کار می کنید با حوله بپوشانید تا از روغن هایی که می توانند لکه دار شوند محافظت کنید.
- دوم، بدن مشتری یا شریک خود را با حوله بپوشانید. بهترین کار این است که او لباس زیر خود را پایین بیاورد تا پوست بیشتری نمایان شود. پس از این کار، بدن را با حوله بپوشانید تا زمانی که روی هر قسمت از بدن به طور جداگانه کار می کنید، فرد احساس خجالت نکند و یخ نزند.
- سوم، شما به یک حوله نیاز دارید تا روغن اضافی دستان خود را در حین و بعد از ماساژ پاک کند.
قسمت 2
استفاده کنید تکنیک های صحیح-
با پاهای خود شروع کنید.با استفاده از شست خود، به آرامی پای شریک یا مشتری خود را که ماساژ می دهید، ورز دهید. حرکت انگشتان شما باید کمی فشار دهنده، اما دلپذیر باشد.
اگر مرحله ماساژ پا به پایان رسید، به آرامی به ماساژ پاها بروید.برای شروع، ضربات آرام بخش را در تمام سطح پشت هر پا انجام دهید. ماساژ در این مورد می روددر جهت از ساق پا تا ران.
مسیر خود را از پایین کمر به سمت قسمت بالای کمر خود حرکت دهید.دستان خود را به آرامی بلغزانید و حرکات نوازشی طولانی به سمت گردن انجام دهید.
بعد روی گردن و شانه ها کار کنید.پس از اتمام کار با شانه ها، می توانید از حرکات فشاری و رهاسازی برای ماساژ گردن و پوست سر خود در امتداد خط مو استفاده کنید. به یاد داشته باشید که باید دستان خود را در دو طرف ستون فقرات خود نگه دارید.
- یک دست را روی هر شانه قرار دهید و به آرامی انگشتان شست خود را به عضلات شانه فشار دهید. همچنین می توانید نواحی کوچکی از بدن را با انگشتان خود فشار دهید، اما این حرکات را در ناحیه استخوان ترقوه انجام ندهید، زیرا ممکن است بسیار دردناک باشد.
- پس از این، جلوی سر شریک یا مشتری خود بایستید تا شانه های او در مقابل شما قرار گیرد. از او بخواهید مشت هایش را گره کرده و باز کند. پس از آن، مفاصل شانه خود را به آرامی ماساژ دهید تا تنش از بین برود.
- سپس از انگشتان شست خود برای ورز دادن شانه ها و پشت گردن خود استفاده کنید.
-
دستان خود را ماساژ دهید.اگر کارتان با گردن و شانه ها تمام شده است، روی هر بازو جداگانه کار کنید.
- مچ شریک یا مشتری خود را در دست چپ خود بگیرید تا کل بازوی او از تخت آویزان شود. در مرحله بعد، دست راست خود را پشت ساعد او قرار دهید، سپس از دست راست خود برای کشش آرام ساعد او استفاده کنید.
- دستاتو عوض کن حالا مال شما دست راستمچ شما را نگه می دارد دست چپپشت ساعدش می دود در این حالت به آرامی عضلات شانه را کش می دهید.
- دست مشتری / شریک زندگی خود را در پشت در امتداد پشت قرار دهید و از انگشتان خود برای استفاده از حرکات نرم، ملایم و فشاری برای رسیدن به شانه ها استفاده کنید.
- دست های بیمار را در دستان خود بگیرید و با استفاده از حرکات دایره ای کوچک کف دست او را با شست خود ماساژ دهید. سپس هر انگشت را جداگانه بگیرید و هر فالانژ انگشت را ماساژ دهید. پس از این، هر انگشت را با دقت بیرون بکشید.
-
در پایان ماساژ سر انجام می دهیم.از مشتری/شریک خود بخواهید سر خود را بچرخاند تا بتوانید آن را ماساژ دهید. نیازی به عجله نیست، چند دقیقه به مشتری یا شریک زندگی خود فرصت دهید تا راحت دراز بکشد و او را با حوله بپوشانید.
بسیار مهم است که اتاق برای ماساژ مناسب باشد.اگر شریک یا مشتری شما در فضا احساس آرامش نکند، واقعاً از جلسه لذت نخواهد برد.
چینی ها مدت ها پیش خواص درمانی ماساژ را کشف کردند. با کمک آن می توانید هر بیماری را درمان کنید. نکته اصلی دانستن اصول است. اما علاوه بر فواید، ماساژ می تواند آسیب هایی نیز به همراه داشته باشد. بنابراین، در صورت ابتلا به بیماری های جدی، هنوز ارزش تماس با متخصصان در این زمینه را دارد.
اغلب مردم تعجب می کنند که چگونه پشت و گردن را در خانه به درستی ماساژ دهند. ماساژ زمانی به درستی انجام می شود که بعد از آن استراحت کنید، استرس را از بین ببرید و لذت ببرید.
اصول اولیه ماساژ
برای دانستن نحوه صحیح ماساژ پشت و گردن، باید با اصول کلی ماساژ که شامل مراحل زیر است آشنا شوید:
چگونه می توان یک ماساژ را نه تنها دلپذیر، بلکه موثر ساخت.
برای اینکه بدانید چگونه پشت و گردن را به درستی ماساژ دهید، باید با آموزش مجدد آشنا شوید. کیفیت کار شما به عوامل زیادی بستگی دارد. اگر همه چیز را به درستی انجام داده باشید، اما مشتری روی یک تخت نرم دراز کشیده باشد، تأثیر آن صفر خواهد بود. ماساژ باید روی صاف ترین و سخت ترین سطح ممکن انجام شود - اگر در خانه باشد، تشک سفت ایده آل خواهد بود. سر باید بدون هیچ بالشی روی آن دراز بکشد. دست های استاد باید شسته شود، پس از آن لازم است روغن را بمالید تا کف دست ها به خوبی روی سطح پوست سر بخورند.
شما می توانید تکنیک ماساژ صحیح پشت خود را در مدت 3 ماه در سالن ماساژ با هزینه ای مناسب بیاموزید. اما اساساً همه از تکنیک های کلاسیک قدیمی استفاده می کنند. چرا اینطور است؟ تکنیک های جدید ماساژ برای همه مناسب نیست. آنها موارد منع مصرف زیادی دارند. اگر مثلاً نمی توان ماساژ کلاسیک معمولی را با آن انجام داد بیماری های پوستیو آسیب شناسی ستون فقرات در دوره حاد، سپس ماساژ رفلکس مطلقاً نباید در هنگام التهاب انجام شود گره های لنفاوی، افزایش لخته شدن خون. یعنی وقتی برای ماساژ می روید ممکن است چنین اطلاعاتی نداشته باشید. بنابراین، انواع خاصی از ماساژها مانند ورزش یا رفلکسولوژی توصیه می شود که طبق نظر پزشک و در موسسات پزشکی انجام شود.
ویژگی های ماساژ ناحیه یقه
ویدئو: درس ماساژ. نحوه صحیح ماساژ پشت
همچنین باید به نحوه صحیح ماساژ پشت و گردن توجه شود ، زیرا شبکه های عروقی و انتهای عصبی بسیار مهم از آنجا عبور می کنند. ماساژ ناحیه یقه باید جداگانه انجام شود. بیمار باید در حالت نشسته باشد و سرش به سمت پایین خم شود. این تنها راه شل کردن عضلات پشت گردن است. پس از ماساژ، فرد ممکن است دچار سرگیجه خفیف شود که پس از 3 تا 5 دقیقه برطرف می شود. جدیده ولی کافیه نگاه موثرماساژ است طب فشاریگردن. مصرف آن برای افراد مبتلا به سردرد و بی خوابی توصیه می شود. برای انجام صحیح آن، باید محل نقاط ستون فقرات در ناحیه مهره ای و پاراورتبرال را بدانید. منحصراً با نوک انگشتان انجام می شود. این اثر بسته به وظیفه ای که در دست دارید، هم تحریک کننده و هم آرام بخش است. روش تأثیرگذاری بر نقاط متفاوت است.
ویدئو: ماساژ ریلکسی پشت یوگا برای مردان. ماساژ ریلکسی پشت یوگا برای مردان
اکنون، با دانستن اینکه چگونه ماساژ را به درستی انجام دهید، ممکن است کمر بستگان شما آسیب نبیند، زیرا می توانید همان تمرینات را روی عزیزان خود تکرار کنید. این تکنیک برای همه از جمله کوچکترها قابل دسترسی است. این ماساژ تاثیر بسیار مثبتی روی کودکان دارد؛ آنها بهتر می خوابند. خانواده شما راضی خواهند شد و شما تجربه کسب خواهید کرد و احتمالاً در آینده آنها را از کمردرد خلاص خواهید کرد. چیز جدیدی را برای خود امتحان کنید.
همه چیز جالب
ویدئو: ماساژ صورت LPG در تلاش برای بهبود ظاهر خود، بسیاری از زنان به طور مرتب از سالن های زیبایی بازدید می کنند. برای کاهش حجم بدن، بهبود وضعیت پوست و خلاص شدن از شر سلولیت، آنها به روش های مختلفی متوسل می شوند. یکی از…
حرفه ماساژ درمانی را نمی توان آسان نامید. هر متخصصی این را پس از یک روز سخت کاری به شما می گوید. با این حال، پاداش هایی نیز وجود دارد که در درجه اول شامل دستمزد بالا می شود. علاوه بر این، این کار به فصلی بودن بستگی ندارد، …
ویدئو: ورزش برای تقویت ایمنی کودکان ایمنی بسیار است عامل مهمبرای هر فرد، با کمک آن است که می توانید با اطمینان از خود در برابر عفونت های تنفسی ویروسی و عفونت های طبیعت دیگر محافظت کنید و همچنین عواقب آن را پس از ...
بسیاری از خانم ها نگران سلولیت هستند، این سلولیت خراب می شود ظاهرپوست و احساس ناراحتی به ارمغان می آورد. خیر وضعیت ناامید کننده، اگر تمایل داشته باشید همه چیز قابل اصلاح است. یکی با وسیله موثرماساژ برای سلولیت اما دانستن تکنیک بسیار مهم است ...
ماساژ برای پوکی استخوان به خلاص شدن از تنش در عضلات ستون فقرات کمک می کند، درد را تسکین می دهد، نرمال می کند. فرآیندهای متابولیکو عضلات را تقویت می کند. دوره های ماساژ باید منظم باشد تا بیمار از درد و تغییر شکل محافظت شود. غالبا…
درمان پوکی استخوان است سوال واقعیبرای بسیاری، از آنجایی که این بیماری نادر نیست، بلکه یک الگو است. استئوکندروز یک بیماری پاتولوژیک است که بخش هایی از ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد. استئوکندروز می تواند کاملاً در ...
ویدئو: آرتروز. گونارتروزیس. خود ماساژ (از جمله طب فشاری) برای گونارتروز طب فشاری به خوبی تحمل می شود، کاملا ایمن است، انجام آن نسبتا آسان است و بنابراین می توان آن را برای استفاده به عنوان خود ماساژ توصیه کرد. تمام نکات ...
در مبارزه با برخی بیماری ها نیازی به مصرف دارو نیست مثلا برای درمان صافی کف پا از ماساژ کف پا استفاده می شود که با هدف پیشگیری از بیماری نیز انجام می شود.عضلات و رباط های پا باید با هماهنگی ...
ماساژ گردن برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی استئوکندروز گردن شایع ترین بیماری ستون فقرات است.
توسعه استئوکندروز گردن رحمبسیار بیشتر از سایر قسمت های ستون فقرات رخ می دهد. این بیماری زنان و مردان را به یک اندازه درگیر می کند. می پرسی: "چرا دقیقا؟ ناحیه گردن رحماغلب از این بیماری رنج می برد؟" در واقع ...
برای زنی که می‌خواهد همیشه عالی به نظر برسد، البته باید زمان و تلاش کافی را به خود اختصاص دهد. اول از همه، آنچه زنی که می‌خواهد از خود مراقبت کند باید به آن توجه کند وضعیت چهره اوست: همیشه زیبا. ...
امروزه بسیاری از بیماری ها اغلب سیستم اسکلتی عضلانی انسان را تحت تاثیر قرار می دهند. این به خاطر ویژگی های کار، مطالعه و حتی اوقات فراغت امروزی است. بارهای بیش از حد روی ستون فقرات آن را به یک مکان آسیب پذیر در بدن انسان تبدیل می کند و این باعث می شود ساختارهای تشریحیسریعتر پیر می شود هرچه مهره های بیشتری از بین برود، انجام فعالیت های روزانه برای فرد دشوارتر می شود.
قانون اصلی برای حفظ فرم سالم کمر این است که گاهی اوقات به خود اجازه ماساژ آرامش بخش بدهید. نیازی به رفتن یا دعوت از متخصصان گران قیمت نیست، کافی است بر اساسی ترین عناصر اجرای آن تسلط داشته باشید و به سادگی وارد اینترنت شوید: چگونه ماساژ را به درستی انجام دهیم؟
اصل و نسب
این کلمه از کلمه فرانسوی masser یا به مالش می آید که مجموعه ای از تکنیک های مکانیکی و اعمال بازتابی بر ساختارهای بدن (عضلات، تاندون ها، اندام ها) است. ضربه به بدن می تواند به صورت نوازش، فشار دادن، مالش، ارتعاش باشد که هم با دست و هم با دستگاه های مخصوص (ماساژور) مستقیماً روی سطح بدن انسان وارد می شود.
برای کارایی بیشتر اثرات درمانیماساژ آرامش بخش پشت با استفاده از روغن ها، ژل ها و کرم های طعم دهنده مختلف شروع شد. اما کارشناسان اولویت بیشتری به روغن ها می دهند، زیرا ساختار آنها برای این اهداف مناسب تر است.
بسته به نوع اثر ماساژ، تکانه های هیجان انگیز و مهارکننده می توانند وارد سیستم عصبی شوند. انتخاب روش بر اساس مشکل بیمار است: برای تحریک رشد ساختارهای عضلانی و استخوانی جدید یک اثر تحریک کننده و برای آرامش و بازیابی اثر مهاری وجود خواهد داشت.
برای اینکه ماساژ پشت بیشترین تاثیر را داشته باشد، از روغن های حاوی ریز اجزای فعال استفاده می شود.
انواع
در سراسر جهان 4 نوع اثر ماساژ وجود دارد: ورزشی، بهداشتی، درمانی و آرایشی. اما این انواع دارای تعداد زیادی زیربخش هستند، نام و تکنیک آنها بستگی به این دارد که از کجا آمده است. تکنیک درمانی ماساژ اصلی ترین است، زیرا تقریباً در کل درمان و حتی در مرحله توانبخشی انجام می شود. به لطف تأثیر ماساژ، می توان از بیماری های سیستم هایی مانند:
- قلبی عروقی.
- دستگاه گوارش.
- عضلانی اسکلتی.
- عصبی.
برای تأثیرات درمانی مؤثر، لازم است بدانیم و یاد بگیریم که بفهمیم کدام ساختارهای بدن باید تحت تأثیر قرار گیرند و چه چیزی بهتر است لمس نشود. به خصوص با .
برای اینکه یاد بگیرید چگونه به درستی و کارآمد ماساژ دهید، باید بر قوانین و تکنیک های اساسی تسلط داشته باشید.
اصول کلی
- یک ماساژ آرامش بخش باید در هر ماساژ درمانی وجود داشته باشد. این به شما امکان می دهد تا ساختارهای عضلانی خود را شل کنید.
- بیشتر حرکات باید از بالا به پایین و از مرکز به سمت اطراف انجام شود. این به بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی کمک می کند.
- برای کاهش اصطکاک بهتر است از روغن های تخصصی استفاده کنید. در هسته آنها، مطلوب است عناصر فعال.
- بیمار باید در وضعیت کاملاً آرام و ترجیحاً روی کاناپه مخصوص قرار گیرد.
- سطحی که بیمار روی آن قرار خواهد گرفت نباید خیلی سخت یا نرم باشد.
- هر گونه ماساژ در خانه فقط باید پس از مشورت با متخصص انجام شود. به خصوص اگر بیمار در کل ستون فقرات مشکلی داشته باشد.
- برای کمک با کیفیت، توصیه می شود چندین بار در کلاس های تخصصی شرکت کنید.
- شما نباید از خود بپرسید که چگونه ماساژ پشت را انجام دهید، تمام عناصر توضیح داده شده در زیر باید به طور خودکار انجام شوند. و شک به خود بیمار، خویشاوند یا دوست شما را که برای کمک به شما مراجعه کرده اند، می ترساند.
اگر تصمیم دارید خودتان یک ماساژ درمانی یا آرامش بخش انجام دهید، توصیه ها و قوانین ماساژ که در بالا توضیح داده شد را دنبال کنید.
تکنیک ماساژ پشت
در قلمرو روسیه، 4 تکنیک اساسی برای ماساژ ساختارهای بدن به طور محکم ایجاد شده است. هر اثر ماساژ شامل ترکیبی از این تکنیک ها با شدت و مدت تاثیر متفاوت است.
اولین تکنیک نوازش است. بدون دنباله خاصی انجام می شود و برای آماده سازی پوست و عضلات برای اثرات شدیدتر ضروری است. از گردن به پایین انجام می شود مفصل خاجی. ابتدا در امتداد خط مرکزی ستون فقرات، سپس در امتداد خط پاراورتبرال، از مرکز به سمت اطراف. نوازش به افزایش جریان خون در ساختارهای عضلانی پشت کمک می کند. فشار نباید بیشتر از وزن دست ماساژور باشد. چندین زیرگروه از این حرکت وجود دارد:
- نوازش می تواند صاف باشد. دست ها بدون هیچ نیرویی روی پشت هستند، آنها را در امتداد خط پشت از گردن به سمت پایین کمر حرکت می دهیم.
- نوازش می تواند مداوم و چنگ زدن باشد. چنین حرکاتی بهتر است روی اندام ها انجام شود. برای مثال بستن ساعد بیمار با دو دست.
- نوازش می تواند متناوب و چنگ زدن باشد. همچنین در بازوها و پاها، اما هنگام پایین آوردن دستها به پایین، باید حرکات فشردنی انجام دهید. نوازش نباید بیاورد، ما فقط ساختارهای بدن را برای تأثیرگذاری بیشتر آماده می کنیم.
گزینه حرکت بعدی مالش است. تفاوت آن با نوازش در این است که تأثیر خشن تر و قوی تری بر ساختارهای پشت دارد. این کار در امتداد همان خطوط نوازش انجام می شود، اما با فشار قابل توجهی بیشتر. فشار باید ثابت باشد - در سطح آستانه فیزیولوژیکی حساسیت درد. همچنین دارای زیرگونه های:
- ظاهر چنگکی شکل. این کار با قرار دادن انگشتان خود مانند چنگک انجام می شود.
- ظاهر شانه مانند. با لبه کف دست انجام می شود و برای مالش عضلات راست ستون فقرات مناسب است.
- ظاهر گیره ای شکل. گرفتن ماهیچه یا پوست بین شست و انگشتان. ابتدا باید یک ماساژ آرامش بخش انجام شود (در عضلات ناآماده آسیب می بیند). این تکنیک روی عضلات گردن و ساختارهای ماهیچه ای مستقیم ستون فقرات به خوبی کار می کند.
ورز دادن ضربه به بافت توسط دستان ماساژور با فشار متغیر از حداقل تا حداکثر است. این به صورت مارپیچ، از بالا به پایین، به صورت مرکز انجام می شود. بر اساس نوع آنها به موارد زیر تقسیم می شوند:
- ورز دادن مداوم.
- ورز دادن متناوب.
تاثیر شوک و ارتعاش. لرزش ریتمیک ساختارهای زیر جلدی پشت، با ریتم و قدرت متغیر. اینها حرکاتی مانند ضربه زدن با کف دست یا لبه دست هستند. از چنین ضربه هایی به ستون فقرات فوقانی خودداری کنید.
ترکیب این 4 حرکت اساسی به شما اجازه می دهد تا یک ماساژ با کیفیت انجام دهید. محبوب ترین ماساژ کلاسیک پشت است.
ماساژ کلاسیک پشت
سوال: چگونه این کار را به درستی انجام دهیم؟ - اکنون در اینترنت بسیار محبوب است. مونوگراف ها و فیلم های آموزشی زیادی وجود دارد که می تواند به شما یاد دهد چگونه به تنهایی در مدت زمان کوتاهی یک ماساژ آرام بخش پشت انجام دهید. برای تسلط سریع بر تکنیک ماساژ، توصیه می شود با نسخه کلاسیک شروع به یادگیری کنید. اینطوری کار میکنه:
- ماساژ آرامش بخش. همیشه با استفاده از روغن انجام می شود و از قسمت بالایی بدن انجام می شود. از لحظه ای که روغن به بدن مالیده می شود شروع می شود. حرکات نوازش در یک حرکت دایره ایدر امتداد خط پشت، آنها باید سبک و آرام باشند. از گردن شروع می کنیم و به سمت پایین حرکت می کنیم.
- به تدریج حرکات شدیدتر می شوند، همچنین مالش را از مرکز به سمت پیرامون، از بالا به پایین اضافه می کنیم. هنگام ماساژ ناحیه یک سوم بالایی ستون فقرات، به ساختارهای عضلانی گردن به خصوص در مرحله نوازش توجه بیشتری داشته باشید.
- با عضلات نزدیک ستون فقرات شروع به ورز دادن می کنیم. نقطه شروع عضلات گردن و تیغه های شانه است. باید به آنها داده شود توجه ویژهو احتیاط بیشتر اوقات، استفاده از انگشتان شست مؤثر است (استفاده از آنها برای حرکت دادن عضلات گردن و تیغه های شانه).
- ترکیب شوک-ارتعاش و ورز دادن باید متوسط باشد. نشانگر ماهیچه های کار شده قرمزی پوست است. هنگام ماساژ قسمت فوقانی ستون فقرات، یعنی گردن، از روش شوک-ارتعاش استفاده نکنید. این ضربه شدید می تواند تأثیر مخربی بر ساختارهای شکننده گردن داشته باشد.
- بیشتر وقت صرف سرویکس و ناحیه قفسه سینه. ناحیه لومبوساکرال به حرکات شدیدتر و قوی تری نیاز دارد. باید به خاطر داشت که این ناحیه محتمل ترین خطر برای ایجاد فتق و نیشگون گرفتن است.
ترکیبی از این عناصر ساده به شما این امکان را می دهد که بدون آسیب رساندن به ستون فقرات، یک ماساژ با کیفیت بالا در خانه انجام دهید. اما برای اطمینان خود و ایمنی بیمار، چندین بار نگاه کنید یا در اینترنت بپرسید که چگونه ماساژ پشت را انجام دهید و همچنین چگونه ماساژ آرامش بخش را به درستی انجام دهید. ستون فقرات. اما بهترین کار این است که یک دوره را بگذرانید و ببینید که چگونه متخصصان این کار را انجام می دهند. پس از همه، به منظور ارائه یک ماساژ با کیفیت بالا و موثر، شما نیاز دارید سال های طولانیاین هنر پیچیده را یاد بگیرید
