علائم حالت مضطرب یک فرد چیست؟ چرا احساس اضطراب و بی قراری می کنید؟ حملات پانیک و اضطراب

تقریباً همه می دانند که اضطراب و اضطراب چیست. چنین احساساتی سیگنالی از روان انسان است که نشان می دهد تغییراتی در سیستم های بدن انسان یا در محیط اطراف او وجود دارد. اضطراب بسیج منابع درونی فرد را در صورت خطر تضمین می کند. بنابراین، در این شرایط اغلب مشاهده می شود تنش عضلانی، لرزیدن هر سیستم بدن برای اعمال شدید آماده است.

فردی که در حالت اضطراب است نمی تواند تمرکز کند و نمی تواند به طور طبیعی بخوابد. او از پیش‌بینی‌های بد عذاب می‌دهد، دائماً از چیزی می‌ترسد. اغلب، این واکنش در موقعیت های استرس زا یا بیماری های دیگر رخ می دهد. شرایط مشابهی دارد علائم فیزیکی. انسان تجربه می کند سردرد، و احساس دردناکدر ناحیه پشت و سینه ریتم قلب ممکن است مختل شود. همه این پدیده ها در پس زمینه خستگی و ضعف عمومی مشاهده می شوند.

در حالت روحی عادی اضطراببرای شخص لازم است، زیرا لازم است در برابر خطرات مقاومت کند دنیای بیرون. مغز فعال تر شروع به کار می کند و به بدن اجازه می دهد تا برای اعمال خاصی آماده شود. اما اگر نگرانی و اضطراب دائمی کنترل نشود، فرد و او را سرکوب می کند زندگی روزمرهدر حال تغییر است. اختلالات اضطرابی اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد از از دست دادن شغل خود وحشت دارد یا برعکس، مجبور است برای به دست آوردن موقعیت مورد نظر خود با کارفرما مصاحبه کند.

به اینها ترس های مختلفی با ماهیت خاص، شاید اختلال وسواس فکری- جبری، اضافه می شود. استرس پس از سانحه. اختلالات مشابهی در افراد از سن پانزده سالگی شروع می شود. اضطراب و اضطراب هستند مشکل مزمنو اگر درمان نشوند، امکان پذیر است پیشرفتهای بعدیبیماری ها

بیماری های همراه با اضطراب

به طور معمول، مردم رنج می برند حالت مرتفعاضطراب، مشکلات روانی دارند. اما بیماری های دیگری نیز وجود دارد که بیماران در معرض اضطراب خاصی هستند. این بیماری هیپرتونیک . در این صورت مشاهده می شود رفتار مضطرب سطح بالا. لازم به ذکر است که تقریباً نیمی از بیماران مبتلا به فشار خون بالا از اختلالات روانی در سطح نوروتیک رنج می برند.

متخصصان چنین سندرم هایی را مانند اضطراب، هیپوکندریال، وسواس هراسی، افسردگی و غیره شناسایی می کنند. آنها در این واقعیت بیان می شوند که بیمار دائماً در حالت بی قراری است و از سلامتی خود می ترسد و کاملاً غیر منطقی است. او معتقد است که پزشکان چیزی به ما نمی گویند و وضعیت او بسیار جدی تر است. یک مرد دائماً می خواهد که سنجیده شود فشار شریانی، تحقیق مکرر را می طلبد، امکان درمان را از روانشناسان و درمانگران جویا می شود.

چگونه متوجه می شوید که اضطراب شما طبیعی است؟

علائم خاصی وجود دارد که نشان می دهد زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است. موارد اصلی در اینجا ارائه شده است.

1. فرد به طور ذهنی معتقد است که احساس اضطراب مانعی برای فعالیت های عادی زندگی است، اجازه نمی دهد با آرامش به کار خود ادامه دهد و نه تنها در کار دخالت می کند، فعالیت حرفه ای، بلکه یک اقامت راحت است.
2. اضطراب را می توان متوسط ​​در نظر گرفت، اما مدت زیادی طول می کشد، نه روزها، بلکه هفته ها.
3. به طور دوره ای موجی از اضطراب و اضطراب حاد وارد می شود، حملات با ثبات خاصی تکرار می شود و زندگی فرد را تباه می کند.
4. این ترس دائمی وجود دارد که مطمئناً مشکلی پیش نخواهد آمد. شکست در امتحانات، توبیخ در محل کار، سرماخوردگی، خرابی ماشین، فوت عمه مریض و ....
5. ممکن است تمرکز روی یک فکر خاص دشوار باشد و بسیار دشوار است.
6. در ماهیچه ها تنش وجود دارد، فرد بداخلاق و غافل می شود، نمی تواند آرام شود و به خود استراحت دهد.
7. سر در حال چرخش است، تعریق افزایش یافته و اختلالاتی در سر وجود دارد دستگاه گوارش، دهانم خشک می شود.
8. اغلب در حالت مضطرب، فرد پرخاشگر می شود و همه چیز او را آزار می دهد. ترس ها مستثنی نیستند، افکار مزاحم. برخی دچار افسردگی عمیق می شوند.

همانطور که می بینید، لیست علائم بسیار طولانی است. اما اگر فکر می کنید که شما یا یکی از نزدیکانتان حداقل دو یا سه علامت دارید، این یک دلیل جدی برای رفتن به کلینیک و اطلاع از نظر پزشک است. ممکن است معلوم شود که اینها علائم شروع بیماری مانند روان رنجوری است.

اضطراب بالا چگونه درمان می شود؟

طب سنتی با استفاده از داروها با چنین مواردی مقابله می کند اختلالات عاطفیمثل نگرانی افزایش اضطراب. درمان توسط یک روان درمانگر انجام می شود و یک روانشناس پزشکی با تجربه نیز می تواند کمک کند. به طور معمول، دوره درمان شامل داروهای ضد افسردگی و آرام بخش است؛ اینکه دقیقا چه چیزی را تجویز کند، توسط متخصص تصمیم می گیرد، زیرا هر مورد فردی است. اما باید توجه داشت که داروهای روانگردان فقط درمان علامتی را ارائه می دهند.

این بدان معنی است که علائم اولیه شدت کمتری پیدا می کند، اما علت اصلی بروز آن باقی می ماند. در این راستا، در عمل، اغلب عودها رخ می دهد و حالت مضطرب ممکن است دوباره بازگردد، اما کمی تغییر کرده است. مثلاً فردی مستعد می شود ترس های وسواسییا دائماً افسردگی را تجربه می کند.

وجود داشته باشد مراکز پزشکی، که در درمان چنین بیمارانی استفاده نمی شود داروها. متخصصان از روش های روان درمانی که در حل مشکلات عاطفی نیز بسیار مؤثر است استفاده می کنند و ارائه می دهند بهبودی کاملصبور. در هر صورت، گزینه درمانی بهینه توسط یک متخصص واجد شرایط تجویز می شود. پزشکان اغلب از روش‌های ترکیبی استفاده می‌کنند، زمانی که هم داروها و هم روش‌های روان‌درمانی بهبودی به طور همزمان استفاده می‌شوند. سلامت روانشخص

چگونه به تنهایی از شر نگرانی و اضطراب خلاص شویم

برای کمک به خود، بیمار طبق تجویز پزشک معالج باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کند. معمولا در دنیای مدرنسرعت خیلی چیزها را تعیین می کند و مردم سعی می کنند کارها را به موقع انجام دهند مقدار زیادیامور، بدون در نظر گرفتن اینکه روز تعداد ساعات محدودی دارد. بنابراین - یکی از وظایف مهمنیاز به ارزیابی کافی نقاط قوت خود است و حتما زمان کافی برای استراحت بگذارید. حتماً حداقل یک روز مرخصی پس انداز کنید تا کاملاً مطابق با نام خود باشد - یک روز تعطیل.

از اهمیت زیادی نیز برخوردار است رژیم غذایی. هنگامی که حالت اضطرابی مشاهده می شود، باید از عناصر مضر مانند کافئین و نیکوتین اجتناب شود. کاهش مصرف غذاهای چرب و شیرین مفید خواهد بود.

با انجام جلسات می توانید به حالت آرامش بیشتری برسید ماساژ. افزایش مالش باید در ناحیه گردن و شانه انجام شود. در ماساژ عمیقبیمار آرام می شود، زیرا تنش اضافی مشخصه حالت افزایش اضطراب از عضلات رها می شود.

فواید ل هر ورزشی و تمرین فیزیکی . شما می توانید به سادگی دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی. توصیه می شود این کار را حداقل یک روز در میان، حداقل به مدت نیم ساعت انجام دهید. شما احساس خواهید کرد که خلق و خوی شما بهبود یافته و حالت عمومی، به توانمندی ها و توانایی های خود اطمینان خواهید داشت. اضطراب ناشی از استرس به تدریج از بین می رود.

خوب است اگر این فرصت را داشته باشید که در مورد احساسات خود به شخصی بگویید که به درستی شما را می شنود و درک می کند. علاوه بر دکتر، ممکن است فرد نزدیک، عضو خانواده هر روز باید تمام وقایع گذشته را که در آن شرکت داشتید تجزیه و تحلیل کنید. با گفتن این موضوع به یک شنونده خارجی، افکار و احساسات خود را مرتب خواهید کرد.

شما باید در اولویت های زندگی خود تجدید نظر کنید، و به اصطلاح در ارزیابی مجدد ارزش ها شرکت کنید. سعی کنید منضبط تر شوید، عجولانه و خود به خود عمل نکنید. اغلب زمانی که آشفتگی و سردرگمی در افکارش حاکم می شود، فرد در حالت اضطراب فرو می رود. در برخی موارد باید ذهنی به عقب برگردید و سعی کنید از بیرون به موقعیت نگاه کنید تا درستی رفتار خود را ارزیابی کنید.

هنگام انجام کارها، فهرستی تهیه کنید و از فوری ترین آنها شروع کنید. چندوظیفه ای نکنید این امر توجه را منحرف می کند و در نهایت باعث ایجاد اضطراب می شود.

سعی کنید به طور مستقل علت اضطراب را تجزیه و تحلیل کنید. لحظه ای را که اضطراب افزایش می یابد شناسایی کنید. به این ترتیب تا لحظه ای که شرایط بحرانی می شود و قادر به تغییر چیزی نیستید می توانید کمک بگیرید.

از تصدیق احساسات خود نترسید. شما باید بتوانید از این واقعیت آگاه باشید که ترسیده، مضطرب، عصبانی و غیره هستید. در مورد وضعیت خود با پزشک خود یا سایر افراد حمایت کننده که نگران سلامتی شما هستند صحبت کنید.

حتما با روانشناس مشورت کنید.پزشک به شما کمک می کند تا از شر افزایش اضطراب و اضطراب خلاص شوید و به شما یاد می دهد که چگونه در شرایط سخت به درستی عمل کنید. روانشناس پیدا خواهد کرد روش فردی، که قطعا به شما کمک خواهد کرد. به زندگی کامل، که جایی در آن نیست ترس های بی دلیلو نگرانی

احساس اضطراب یک ویژگی ذاتی ژنتیکی یک فرد است: فعالیت های جدید، تغییرات در زندگی شخصی، تغییرات در کار، خانواده و غیره باید باعث اضطراب خفیف شوند.

تعبیر "فقط یک احمق نمی ترسد" در زمان ما اهمیت خود را از دست داده است، زیرا بسیاری از مردم هنگامی که اضطراب وحشتناک را تجربه می کنند فضای خالی، آنگاه فرد به سادگی به خود بیش از حد فکر می کند و ترس های دور از ذهن مانند گلوله برفی افزایش می یابد.

با افزایش سرعت زندگی، احساس دائمی اضطراب، بی قراری و ناتوانی در آرامش به شرایط عادی تبدیل شده است.

بر اساس طبقه بندی کلاسیک روسی، روان رنجوری بخشی از اختلالات اضطرابی است؛ این یک وضعیت انسانی است که ناشی از افسردگی طولانی مدت، تجربیات سخت، اضطراب مداوم است و در پس زمینه همه اینها، اختلالات خودمختار در بدن انسان ظاهر می شود.

درک این نکته مهم است که روان رنجوری همچنین می تواند در پس زمینه ناتوانی در آرامش ایجاد شود؛ معتادان به کار در وهله اول "هدف" آن می شوند.

اشکالی نداره، من فقط نگرانم و کمی می ترسم

یکی از مراحل قبل از ظهور روان رنجوری می تواند بروز بی دلیل اضطراب و نگرانی باشد. احساس اضطراب تمایل به تجربه یک موقعیت، به طور مداوم نگران بودن است.

بسته به شخصیت فرد، خلق و خو و حساسیت او به موقعیت های استرس زااین وضعیت می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. اما توجه به این نکته ضروری است که اضطراب و بی قراری بی دلیل، به عنوان پیش مرحله روان رنجوری، اغلب همراه با استرس و افسردگی ظاهر می شوند.

اضطراب به عنوان احساس طبیعی یک موقعیت، نه به شکل هایپر، برای فرد مفید است. در بیشتر موارد، این شرایط به سازگاری با شرایط جدید کمک می کند. فرد با احساس اضطراب و نگرانی از نتیجه یک موقعیت خاص، تا حد امکان آماده می شود، مناسب ترین راه حل ها را پیدا می کند و مشکلات را حل می کند.

اما به محض اینکه این شکل دائمی و مزمن شد، مشکلات در زندگی فرد شروع می شود. زندگی روزمره به کار سخت تبدیل می شود، زیرا همه چیز، حتی چیزهای کوچک، شما را می ترساند.

در آینده، این منجر به روان رنجوری و گاهی اوقات به فوبیا (GAD) می شود.

هیچ مرز مشخصی برای انتقال از یک حالت به حالت دیگر وجود ندارد؛ نمی توان پیش بینی کرد که چه زمانی و چگونه اضطراب و احساس ترس به روان رنجوری و آن نیز به یک اختلال اضطرابی تبدیل می شود.

اما علائم خاصی از اضطراب وجود دارد که به طور مداوم و بدون هیچ دلیل قابل توجهی ظاهر می شوند:

• تعریق؛
• گرگرفتگی، لرز، لرزش در سراسر بدن، در قسمت‌های خاصی از بدن، بی‌حسی، تون عضلانی قوی؛
• درد قفسه سینه، سوزش معده (پریشانی شکمی)؛
• ترس (مرگ، جنون، قتل، از دست دادن کنترل)؛
• تحریک پذیری، فرد دائماً "در لبه" است، عصبی است.
• اختلال خواب؛
• هر شوخی می تواند باعث ترس یا پرخاشگری شود.

روان رنجوری اضطرابی - اولین قدم ها برای جنون

روان رنجوری اضطرابی در مردم مختلفممکن است خود را به طرق مختلف نشان دهد، اما علائم و ویژگی های اصلی تظاهر این وضعیت وجود دارد:

اما باید توجه داشت که روان رنجوری می تواند هم آشکارا در شخص و هم به صورت پنهان ظاهر شود. اغلب مواردی وجود دارد که یک ضربه یا موقعیت قبل از یک شکست عصبی مدت ها پیش رخ داده است، و خود واقعیت ظاهر یک اختلال اضطرابی تازه شکل گرفته است. ماهیت خود بیماری و شکل آن به عوامل محیطی و شخصیت فرد بستگی دارد.

GAD - ترس از همه چیز، همیشه و همه جا

مفهومی مانند (GAD) وجود دارد - این یکی از اشکال اختلالات اضطرابی است، با یک احتیاط - طول مدت این نوع اختلال در سال ها اندازه گیری می شود و کاملاً به تمام زمینه های زندگی یک فرد مربوط می شود.

می‌توان نتیجه گرفت که دقیقاً همین حالت یکنواخت «از همه چیز می‌ترسم، همیشه و دائماً می‌ترسم» است که به زندگی پیچیده و دردناکی منجر می‌شود.

حتی نظافت معمولی خانه، که طبق برنامه انجام نشده باشد، باعث ناراحتی فرد می شود که برای آن به فروشگاه می رود چیز درست، که آنجا نبود، تماسی با کودکی که به موقع جواب نداد، اما در افکارش «دزدیدند، کشتند» و خیلی دلایل دیگر که نگران نباشید، اما زنگ خطر است.

و همه اینها اختلال اضطراب فراگیر است (که گاهی اوقات اختلال اضطراب فوبی نیز نامیده می شود).

و سپس افسردگی است ...

داروهای ترس و اضطراب - شمشیر دو لبه

گاهی اوقات از داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی استفاده می شود. آرام بخش ها، مسدود کننده های بتا. اما درک این نکته مهم است که داروها نه اختلالات اضطرابی را درمان می کنند و نه نوشدارویی برای رهایی از اختلالات روانی خواهند بود.

هدف روش داروییکاملاً متفاوت است، داروها به شما کمک می کنند خود را تحت کنترل داشته باشید، تحمل شدید وضعیت را آسان تر می کند.

و در 100% موارد تجویز نمی شوند، روان درمانگر به سیر اختلال، درجه و شدت آن نگاه می کند و از قبل تعیین می کند که آیا نیازی به چنین داروهایی وجود دارد یا خیر.

در موارد پیشرفته به شدت و سریع تجویز می شود داروهای فعالبرای دریافت سریعترین اثر برای تسکین حمله اضطراب.

ترکیب دو روش خیلی سریعتر نتیجه می دهد. مهم است که در نظر داشته باشید که فرد نباید تنها بماند: خانواده، بستگان او می توانند حمایت غیرقابل جایگزینی را ارائه دهند و در نتیجه او را به سمت بهبودی سوق دهند.
نحوه کنار آمدن با اضطراب و نگرانی - نکات ویدیویی:

وضعیت اضطراری - چه باید کرد؟

که در در مواقع اضطراریحمله هراس و اضطراب را می توان با دارو و همچنین فقط توسط پزشک متخصص تسکین داد، در صورت عدم حضور وی در زمان اوج حمله، ابتدا تماس بگیرید. مراقبت پزشکیو سپس تمام تلاش خود را بکنید تا وضعیت را بدتر نکنید.

اما این بدان معنا نیست که شما باید بدوید و فریاد بزنید "کمک، کمک". نه! شما باید در تمام ظاهر آرامش خود را نشان دهید؛ اگر احتمال آسیب رساندن به فردی وجود دارد، فوراً آن را ترک کنید.

اگر نه، سعی کنید با صدایی آرام صحبت کنید و با عبارت «من به شما ایمان دارم» از فرد حمایت کنید. ما با هم هستیم، ما از آن عبور خواهیم کرد." از گفتن «من هم احساس می‌کنم» خودداری کنید، اضطراب و هراس احساسات فردی هستند و هرکسی آن را متفاوت احساس می‌کند.

بدترش نکن

در اغلب موارد، اگر فردی در مراحل اولیه توسعه این اختلال اقدام کند، پزشکان چندین اقدام پیشگیرانه ساده را پس از برطرف شدن وضعیت توصیه می کنند:

توجه به این نکته ضروری است که پزشکان و متخصصان تنها در موارد بسیار شدید از توانبخشی اجباری استفاده می کنند. درمان در مراحل اولیه، زمانی که تقریباً همه افراد به خود می گویند "خود به خود از بین می رود"، بسیار سریع تر و با کیفیت تر است.

فقط خود شخص می تواند بیاید و بگوید "من به کمک نیاز دارم" ، هیچ کس نمی تواند او را مجبور کند. به همین دلیل است که ارزش آن را دارد که به سلامتی خود فکر کنید، اجازه ندهید همه چیز روند خود را طی کند و با یک متخصص تماس بگیرید.

خبر خوب برای کسانی که برای مقابله با استرس روزانه در خانه و محل کار تلاش می کنند: وجود دارد روش های موجوداز نگرانی و اضطراب مداوم خلاص شوید. به عنوان کمک های اولیه، نویسنده کتاب جدید استرس استفاده از آن را توصیه می کند تمرینات سادهطب فشاری تغییر واکنش ما به استرس نیز در توان ماست؛ برای انجام این کار، باید عملکرد غدد فوق کلیوی را درک کنیم.

هر استرسی که به خود نسبت می دهیم حالت عاطفی- مانند اضطراب، عزت نفس پایین یا واکنش های خشونت آمیز - در واقع با فیزیولوژی ما مرتبط هستند. این به اصطلاح "احساسات کاذب" ناشی از کمبود در مغز است واکنش شیمیایی، قادر به حفظ مقاومت در برابر استرس است. با این حال، چنین شرایطی را می توان به سرعت با تغییر فیزیولوژی اصلاح کرد.

از دکتر سارا گاتفرید، متخصص پزشکی یکپارچه دانشگاه هاروارد پرسیدم که اگر نمی‌توانید هر لحظه از زندگی خود را مانند یک ابرقهرمان زندگی کنید، چگونه از احساس شکست دست بردارید. او شعار جدیدی را پیشنهاد کرد: "این غدد فوق کلیوی من است، این من نیستم." به گفته گاتفرید، ما باید از سرزنش خود و تلاش برای پریدن از بالای سر خود دست برداریم و در عوض باید «به زیست‌شناسی خود فکر کنیم».

استرس و غدد فوق کلیوی: چگونه کار می کند؟

تا 70 درصد از افرادی که استرس را گزارش می کنند در واقع از درجاتی از عدم تعادل آدرنال (ارگان هایی که هورمون هایی را تولید می کنند که پاسخ شما به استرس را کنترل می کنند) رنج می برند. در شرایط استرس مزمنبدن ما سه مرحله را طی می کند که مشخصه آن ها است به درجه ای متفاوتعدم تعادل آدرنال و در نهایت تخلیه.

در مرحله اولما انرژی اضافی برای مقابله با عوامل استرس زا جمع می کنیم. پس از اولین موج آدرنالین، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح کورتیزول می کنند که در ابتدا - و در مقادیر کم - منبع قدرت و استقامت برای ما است. کورتیزول در مقدار مناسب به متابولیسم غذا، مبارزه با آلرژی و کاهش التهاب کمک می کند.

اما اگر حالت برانگیختگی بیش از حد ادامه یابد، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح بیش از حد آدرنالین و کورتیزول می کنند و آنها را با انتقال دهنده های عصبی احساس خوب ما، یعنی سروتونین (منبع اعتماد به نفس و خوش بینی) و دوپامین (منبع لذت) جایگزین می کنند. . هنگامی که کورتیزول به طور مزمن در بدن گردش می کند، شروع به تحریک می کند واکنش های التهابیو می تواند باعث بیماری هایی شود که در ابتدا قرار بود از آنها محافظت کند. بر این اساس، علائم بیماری یا عفونت ظاهر می شود.

موقعیت دست:با انگشت شست، "بند انگشت" انگشت میانی (سوم) خود را لمس کنید. سپس انگشت شست خود را به سمت کف دست خود حرکت دهید تا زمانی که یک فرورفتگی "نرم" یا فرورفتگی کوچک احساس کنید. فشار باید متوسط ​​باشد. با فشار دادن این نقطه به تنظیم فشار و کاهش اضطراب کمک می کنید.

تمرین 2: نقطه اعتماد

برای برانگیختن حالت اطمینان، «نقطه اطمینان» را فشار دهید. با فشار دادن این نقطه، سیگنالی ارسال می کنید که استرس عاطفی درونی را کاهش می دهد و حالت آرامش را تحریک می کند. دستان خود را حداقل 30 ثانیه قبل از سخنرانی، ارائه یا هر زمان دیگری که نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید، در موقعیت مناسب قرار دهید.

موقعیت دست:شست هر دو دست را در کنار قرار دهید انگشت اشارهبین مفصل اول و دوم فشار سبک تا متوسط ​​را اعمال کنید.

تمرین 3: تکنیک تنفس برای رهایی از ترس

شما می توانید بدن خود را برای رهایی از ترس آموزش دهید. بازدم شدید PNS را تحریک می کند و باعث آرامش می شود. من از این یکی استفاده کردم تکنیک تنفسبرای خلاص شدن از شر کلاستروفوبیا، تا زندگی در نیویورک برایم راحت تر باشد، جایی که متروها و آسانسورهای شلوغ بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هستند.

تکنیک تنفس:دم های شدید را از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را با قدرت به جلو پرتاب کنید، گویی چیزی را از خود دور می کنید که دوست ندارید. سپس، در حین دم، بازوهای خود را در یک خط مستقیم به سینه خود بازگردانید، آرنج ها را به طرفین خود فشار دهید. نفس خود را به شدت از دهان خارج کنید و بازوهای خود را دوباره به بیرون پرتاب کنید. یک بار دیگر تکرار کنید.

موقعیت دست:نوک انگشت شست و انگشت اشاره خود را کنار هم قرار دهید و بازوهای خود را جلوی سینه بلند کنید، کف دست ها رو به سمت شما باشد.

مدت زمان:با انجام این تمرین به مدت یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان تمرین را به سه دقیقه افزایش دهید. هنگامی که تمرین را برای اولین بار انجام می دهید، ممکن است کمی احساس سرگیجه داشته باشید - اگر احساس ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید.

تمرین 4: موقعیت های دست برای تشویق جستجوی راه حل

برای راه حل موثرمشکلات، شما باید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و به شهود خود گوش دهید. از وضعیت دست زیر می توان برای فعال کردن مرکز حل مسئله مغز استفاده کرد. این وضعیت به شما کمک می کند توجه خود را بر روی نقطه ای از پیشانی متمرکز کنید که با محل تقریبی غده صنوبری شما مطابقت دارد و در تقاطع نیمکره چپ و راست قرار دارد. این نقطه دسترسی به «تفکر کل مغز» است. در برخی از سنت‌های یوگای روحانی و جسمانی، آن را «چشم سوم» می‌دانند - محل تلاقی شهود و خرد.

موقعیت دست:نوک را وصل کنید شست دست راستبا نوک انگشتان دوم (نشان) و سوم (وسط) "بالای" این مثلث را حدود 2.5 سانتی متر از نقطه ای روی پیشانی که حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه مستقیم بین چشم ها قرار دارد، قرار دهید. در همان زمان، نوک شست دست چپ خود را با نوک انگشت دوم (نشان) و سوم (وسط) به همین ترتیب وصل کنید. "راس" این مثلث را در حدود 2.5 سانتی متر از نقطه روی پیشانی خود قرار دهید که با "شهود" شما مطابقت دارد.