"مادر ترزا" دیگری بینی آهنین خود را در کف سرد اقیانوس اطلس دفن کرد. دیگر فریاد وحشت و ناله مسافران را نشنید و در انتظار رشد بیش از حد آهسته پوسته ها و زنگ زدگی قاب برای همیشه آرام گرفت. "پسر ریشدار" از پریسکوپ دور شد، از کار انجام شده راضی بود و بعد از اینکه بر روی مداد خود لخت کرد، کنه ای را در کنده کشتی گذاشت. "پاپا دونیتز" خوشحال خواهد شد!
با لذت دراز کشید، مفاصل سفتش را دراز کرد، چشمانش را مالید و با رضایت خمیازه کشید. با این حال، زمان آماده شدن برای سفر برای اتحاد مجدد با "گرگ" است. کاروان تجاری دیگری در راه است و نمی توانید آن را از دست بدهید. "پسرا" قطعا خسته شده اند. اما در نهایت، raid یک حمله است، شما باید آن را کامل کنید و با سر بالا به پایگاه برگردید. و در آنجا او منتظر ما خواهد بود، "پدر" محبوب ما، "لئو" ما، همانطور که ما به شوخی او را صدا می کنیم، همیشه خسیس از ستایش، اما همیشه از کار ما راضی است. بگذارید ریدر در اوج کار کند، این مال اوست سردرد. ما در بخش تجارت هستیم و کمی در بخش پزشکی. خوب چه کار کنیم؟ در مورد ترزا حرفی نزن تجهیزات نظامیحمل و نقل آیا ما دیوانه ایم و نمی توانیم جرم را بر اساس پیش نویس کشتی محاسبه کنیم؟ وزن تمام محموله های زنده بیش از دو مخزن نیست! و اگر تمام آبراهه های زیر خط آب به مامان رسید، مرا خراب نکن؟ و با چه سرعتی یک یا دو بار به دیدار نپتون می رود؟ نه، بچه ها، ما را نمی توان به این راحتی لعنت کرد! پس در قبال برانکاردهایتان و نه چندان، شما رذل ها، مسئولیت کامل خود را به عهده خواهید گرفت. و بنابراین ما از آنجا گذشتیم.
کاپیتان چشمانش را بست، ریش خود را خاراند، یک دستیار را صدا کرد و دستور داد در یک "بسته" جمع شوند. سپس با آرامش و آرامش چرت زد... او در خواب اِما، سگ محبوبش و فرزندانش را دید (که هیچ وقت وقت نداشت به دنیا بیاورد). خواب او طولانی نخواهد بود. او ستایش خسیسی "پاپا دونیتز" را پیش بینی می کرد. و پیش از او منتظر یک کاروان، کشتی‌های اسکورت، بمب‌افکن‌های اژدر و شاید مرگی نه چندان آسان بود. اما همه اینها در آینده نزدیک و نامشخص پیش خواهد رفت که او اکنون چندان به آن اهمیت نمی داد. او بی سر و صدا چرت می زد، مانند یک کودک، مانند صدها مسافر صلیب سرخ، که برای همیشه در آب های بزرگ اقیانوس اطلس به خواب رفتند، که آغوش خود را از نظر معنوی برای آنها باز کرد. لبخندی بکر روی لبانش یخ زد و غرش آرام توربین های زیردریایی با لالایی لطیف مادرانه اش او را به خواب فرو برد...
PS:
کارل دونیتز، دریاسالار بزرگ. توسط دادگاه نورنبرگ به دلیل انجام "نامحدود جنگ زیردریایی» به 10 سال زندان. منتشر شده در 1 اکتبر 1956. نویسنده سه کتاب. در 24 دسامبر درگذشت. 1980 او در روستای Aumühl، استان شلسویگ، بدون افتخارات نظامی به خاک سپرده شد. پرسنل نظامی سابق و افسران نیروی دریایی خارجی که برای ادای احترام به او آمده بودند توسط دولت آلمان از حضور در لباس نظامی و تزئینات منع شدند.
بررسی ها
موافقم، با دقت. چیز دیگر این بود که وجدان او را برای مجروحان، زنان و کودکانی که در ته اقیانوس اطلس رها شده بودند عذاب نمی داد؟ من یک داستان را برای شما تعریف می کنم: یک تنبیه کننده سابق که در جریان یک پاکسازی کشته شد، برای اعتراف نزد مارتین بورمن جونیور آمد. دختر ساله. به مدت 25 سال نه تشکیل خانواده داد و نه فرزندی و شب ها از کابوس های شبانه رنج می برد. بورمن او را از گناهانش تبرئه کرد، اما سرباز هنوز یک هفته بعد خود را حلق آویز کرد... همین! با تشکر از بازخورد شما. "بیوگرافی" را بخوانید...
مخاطب روزانه پورتال Proza.ru حدود 100 هزار بازدید کننده است که مبلغ کلبا توجه به تردد شماری که در سمت راست این متن قرار دارد، بیش از نیم میلیون صفحه را مشاهده کنید. هر ستون شامل دو عدد است: تعداد بازدیدها و تعداد بازدیدکنندگان.
استفاده از بخش بسیار آسان است. در قسمت ارائه شده، فقط وارد کنید کلمه درست، و ما لیستی از مقادیر آن را به شما ارائه می دهیم. می خواهم توجه داشته باشم که سایت ما داده ها را از منابع مختلف - فرهنگ لغت های دایره المعارفی، توضیحی، واژه سازی ارائه می دهد. در اینجا می توانید نمونه هایی از استفاده از کلمه ای که وارد کرده اید را نیز مشاهده کنید.
معنی کلمه آرام
آرام در فرهنگ لغت متقاطع
آرام
- ساکت، آرام، بی قرار نیست، از هیچ چیز خجالت نمی کشد، به ترتیب خودش می رود. آرامش w. صلح، آرامش، سکوت، بدون مزاحمت. آرامش م. آدم آرام، بی تفاوت، بی تفاوت
فرهنگ لغت توضیحی زبان بزرگ روسی زنده، دال ولادیمیر
آرام
ساکت، آرام، بی قرار نیست، از هیچ چیز خجالت نمی کشد، به ترتیب خودش می رود. آرامش w. صلح، آرامش، سکوت، بدون مزاحمت. آرامش م. فردی آرام، بی تفاوت، بی تفاوت.
فرهنگ لغت توضیحی زبان روسی. D.N. اوشاکوف
آرام
آرام، آرام؛ آرام، آرام آرام (کتاب). بدون مزاحمت، آرام آرام. کودکی آرام خواب آرام.
فرهنگ لغت توضیحی زبان روسی. S.I.Ozhegov، N.Yu.Shvedova.
آرام
ایا، اوه -wives, -wife. بدون هیچ چیز، آرام. کودکی آرام ب. خواب.
اسم serenity, -i, f.
فرهنگ لغت توضیحی و کلمه ساز جدید زبان روسی، T. F. Efremova.
آرام
عدم تجربه هیجان، اضطراب؛ آرام آرام
ویژگی چنین فردی.
ترانس. هیچ چیز مزاحم نیست
تحت الشعاع چیزی قرار نگرفته است.
نمونه هایی از استفاده از کلمه آرام در ادبیات.
و خسته آرامچهره بدون جنسیت روی جلوی آن اصلاً چهره وودالوس نبود.
درختان بلوط در اطراف دادگاه با آرامشخش خش، بیشه های آزالیا غیرقابل نفوذ بودند، مسیر پوشیده از کاشی های رنگی از دور نمایان بود.
او از دامنه تپه های بی درخت بالا رفت، با آرامشزیبا در تابستان، با وجود شدت سخت.
و اگرچه رژ رودولف قبلاً این کار را کرده است با آرامشبچر که در اسرائیل شکوفا شد، همدست خود را با سرسختی در چنگال خود نگه داشت.
در این زمان، لئوناردو، دور از همه، با آرامشاو روی تابلویی کار کرد که مدتها پیش به درخواست راهبان سرویت برای کلیسایشان، سانتا ماریا دل آنونزیاتا در فلورانس شروع کرد، و سپس در خدمت سزار بورجیا، با کندی همیشگی خود ادامه داد.
با این حال، خواننده پس از اتمام فصل، با آرامشاو شروع به خواندن دیگری کرد و پس از اتمام آن، شروع به خواندن مطلب بعدی کرد و پروانه شاهین به این نتیجه رسیدند که شوخی او کمی طولانی شده است.
حتی گئورگ، این شکارچی کارکشته، که به آرامی به زن مهم نزدیک می شد و بینی خود را دراز می کرد و بو می کشید، نتوانست مزاحم او شود. آرامآرامش خاطر.
اما این عکس پر از وقار است آرامزندگی روستایی و تعجب واقعی و خشمگین شما وقتی شنیدید که من به چیزی می خندیدم که باعث خنده در هر سگی می شد که از حیاط وایت هال فقط به ماه پارس کردن عادت داشت، من را کاملاً به پایان رساند.
وقتی بزرگ شدم به ما گفت با آرامش، - من همه موها را می چینم.
آنها بسیار خوشحال هستند آرامآنها در اطراف این چیزهای بی اهمیت غوغا کردند، که ولوسو، بیهوده احتیاط را رد کرد، با آنها به دوردست جنگل رفت.
آقای گیلسپی در حالی که از آن لذت می برد، به آرامی پانچ را نوشید، لیوان را با احتیاط روی میز گذاشت و با دقت به آقای شریگ نگاه کرد. با آرامششعله های آتش را در شومینه تحسین کرد.
جوانان و مخالفان دستگیر نشده فوراً هر جزوه را گرفتند، در آغوش خود چسباندند و پذیرفتند. آرامچشم انداز.
مرگ استفان مرا گیج کرد و آرامزندگی ای که در افسس داشتم برایم بی فایده به نظر می رسید.
داشتن دایره آرامبا نگاه اول حیوانات و سپس کودکان به سمت زیب که کمی بلندتر از دوروتی بود برگشت.
اگرچه سرش سنگین و پر سر و صدا بود، اما همه چیز کاملا درست و واقعی بود: نزدیک مبل تختخوابشو ایستاد، به کواچ نگاه کرد که به شدت خوانش ساز را زیر نظر داشت. با آرامششاریک در جای خود لم داده بود، زتا و میرو را دید که خوابیده بودند و ده قبلاً بیدار بودند.
این یک واقعیت شناخته شده است که یک فرد حدود یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. خواب برای بازیابی قدرت ضروری است. که در اخیراسومنولوژی - علم پزشکی خواب انسان و اختلالات آن - به طور فزاینده ای در حال توسعه است، منطقه مطالعه خواب در دوران بارداری به ویژه امیدوار کننده است. تخلفات احتمالیخواب و تاثیر آن بر سلامت کودک
کاملاً طبیعی است که تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی قابل توجه در بدن در دوران بارداری اغلب بر چنین منطقه حساس و ظریف - خواب تأثیر می گذارد. تقریبا 50 درصد از زنان باردار اختلالات خواب را تجربه می کنند که بسته به آن متفاوت است ویژگیهای فردیمادر باردار، وضعیت سلامتی او، دوره بارداری و غیره. با این حال، در اینجا می توانیم با احتیاط در مورد آسیب شناسی صحبت کنیم، زیرا آنچه در آن است شرایط عادیدر واقع یک اختلال خواب در دوران بارداری است که می تواند یکی از مکانیسم هایی باشد که زن را برای مادر شدن در آینده آماده می کند.
هر چیزی زمان خودش را دارد
در سه ماهه اول بارداری، هورمون اصلی پروژسترون است. عمدتاً در تخمدان ها تولید می شود. سطح افزایش یافته استپروژسترون مسئول بروز خواب آلودگی، بی حالی، افزایش خستگی و کاهش خستگی در مادر باردار است. تحت تأثیر هورمون های بارداری، بدن زن شروع به آماده شدن برای بچه دار شدن می کند. بنابراین، در سه ماهه اول، توصیه می شود زمان خواب را افزایش دهید تا به بدن فرصت استراحت کافی داده شود. در سه ماهه دوم بارداری، عملکرد تخمدان ها توسط جفت انجام می شود که در حدود هفته دوازدهم بارداری تشکیل می شود. همراه با پروژسترون، جفت به طور فعال استروژن تولید می کند که به غلبه بر خواب آلودگی ناشی از پروژسترون کمک می کند. با این حال، در این دوره معده افزایش می یابد، که شما را مجبور می کند وضعیت معمول خود را در طول خواب تغییر دهید. رحم شروع به اعمال فشار می کند مثانه، باعث بیشتر می شود تکرر ادرارو مجبور به بیدار شدن در شب
سه ماهه سوم بارداری اغلب به زمان بی خوابی شبانه تبدیل می شود. دلایل زیادی برای بروز اختلالات خواب وجود دارد: گرفتن یک موقعیت راحت دشوار است - کمر بی حس می شود. شکم بزرگگرفتن یک موقعیت آشنا را غیرممکن می کند - برای اینکه در هنگام خواب حداقل راحتی را برای خود فراهم کنید، باید برای مدت طولانی آرام بگیرید. کودک کاملاً فعال می شود، گاهی اوقات با پاهای خود به طور دردناکی در ناحیه کبد و دیافراگم لگد می زند. ریه ها که توسط رحم بزرگ شده فشرده شده اند، تنفس را دشوارتر می کنند، علاوه بر این، غشاهای مخاطی تا حدودی متورم می شوند، تون عضلات حلق کاهش می یابد، که می تواند باعث خروپف شود. به دلیل تکرر ادرار، گاهی اوقات مجبور می شوید چندین بار در شب بیدار شوید. یکی از مشکلات رایج خارش پوست است که خوابیدن را دشوار می کند.
افکار چرخه من
خواب یک فرآیند نسبتاً پیچیده و کاملاً درک نشده است. تصور اینکه وقتی هوشیاری در طول خواب خاموش می شود، برای یک فرد آسان نیست اعضای داخلیادامه می‌یابد، اگرچه ممکن است دستخوش تغییراتی شود. فعالیت مرکزی سیستم عصبیبه ویژه مغز، در برخی از مراحل خواب گاهی حتی بیشتر از زمان بیداری است.
خواب از چندین چرخه متوالی تشکیل شده است. هر چرخه شامل فازهایی از به اصطلاح آهسته و خواب REM. بر اساس مخفف انگلیسی، این فازها فازهای خواب غیر REM و REM نامیده می شوند (از انگلیسی Rapid Eye Movement - rapid eye moves. در مرحله خواب REM. کره چشمحرکات سریع انجام دهید که به وضوح از طریق پلک قابل مشاهده است). این چرخه ها بین 90 تا 120 دقیقه طول می کشد.
خواب NREM که بیشتر زمان "خواب آلودگی" را به خود اختصاص می دهد (مرحله خواب REM فقط 5-10 دقیقه را شامل می شود) نیز به مراحل تقسیم می شود. قبل از شروع خواب یک مرحله میانی - در آستانه خواب و بیداری - خواب آلودگی است. سپس فرد به خواب می رود: هوشیاری خاموش می شود، ماهیچه ها شل می شوند. در این زمان، تغییرات در بسیاری از افراد در حال رخ دادن است فرآیندهای بیولوژیکی: دمای بدن چند دهم درجه کاهش می یابد، تنفس و نبض کند می شود، فشار خون کاهش می یابد، سطح هورمون های مختلف تغییر می کند (غلظت هورمون استرس - کورتیزول کاهش می یابد، محتوای هورمون رشد افزایش می یابد). به عنوان یک قاعده، هنگام بیدار شدن در مرحله خواب با موج آهسته، فرد رویاهای خود را به یاد نمی آورد، بیداری بسیار دشوار است و او احساس بی حالی و خواب آلودگی می کند. به تدریج در آن فرو می رود رویای عمیق، سپس مراحل خواب با موج آهسته ادامه می یابد به صورت برعکس، اما فرد بیدار نمی شود - نوبت به خواب سریع یا متناقض REM آغاز می شود.
در طول خواب REM، فرآیندهای زندگی تسریع می‌شوند، تنفس ناهموار می‌شود و نوسانات مشاهده می‌شود. فشار خون، نبض. در این زمان، در نتیجه فعالیت فعال سیستم عصبی مرکزی، فرد روشن، رنگارنگ، رویاهای احساسی، که هنگام بیدار شدن در این مرحله از خواب به خوبی به یاد می آورند. تناقض این مرحله این است که فعالیت تمام فرآیندهای زندگی مطابق با زمانی است که فرد بیدار است، اما هوشیاری خاموش است و جهت فرآیندها درونی است.
چرا به خواب نیاز دارید؟
دانشمندان دریافته اند که محرومیت طولانی مدت از خواب منجر به شدید جسمی و اختلالات روانی: خستگی، سردرد، لرزش عضلات رخ می دهد، حافظه به شدت بدتر می شود، تا از دست دادن کوتاه مدت، ممکن است توهم ظاهر شود. این تعجب آور نیست، زیرا در طول خواب فرآیندهای بیوشیمیایی بازسازی، انباشته شدن منابع انرژی تلف شده، سنتز تعدادی از هورمون ها و سایر مواد فعال بیولوژیکی فعال می شود. مواد فعال.
خواب NREM تقریباً نیمی از کل زمان خواب را تشکیل می دهد. طول مدت خواب REM در طول زندگی متفاوت است: در نوزادان نیز معادل نیمی از کل زمان خواب پس از تولد است، مدت خواب REM به طور قابل توجهی کاهش می یابد و در بزرگسالان حدود 25٪ از کل خواب را تشکیل می دهد.
رویاها و رویاهای دوران بارداری
در نتیجه تغییرات هورمونی قابل توجه در دوران بارداری، زنان اغلب خلق و خوی روانی-عاطفی خود را تغییر می دهند. این در ساختار خواب نیز منعکس می شود. به همین دلیل، تقریباً از نیمه دوم بارداری، زن شروع به دیدن رویاهای احساسی رنگارنگ می کند. علاوه بر این، رویاها اغلب نتیجه برخی تجربیات، موقعیت های ناراحت کننده، ترس از آینده هستند، اما به هیچ وجه نشانه ای از رویدادهای وحشتناک نیستند. رویاهای واضح اغلب زنان باردار را عذاب می دهند و آنها را با واقعیت خود می ترسانند. اما، با وجود تعابیر تهدید آمیز رویاها از کتاب های مختلف رویایی، باید به خاطر داشت که رویاها نتیجه پردازش عجیب و غریب در سیستم عصبی مرکزی احساسات، تجربیات، آنچه دیده، شنیده، به خاطر سپردن یا حتی در برخی مواقع توسط آگاهی ثبت نشده است - همه چیزهایی است که به اعماق ما افتاد. حافظه ما و به طرز عجیبی در برخی از تصاویر، موقعیت ها ترکیب شد. بسیاری از دانشمندان سعی کرده اند ماهیت رویاها را کشف کنند. بنابراین، به گفته فروید، تعبیر خواب راهی برای درک ناخودآگاه در است روح انسان. یونگ معتقد بود که یک رویا نشان دهنده زندگی امروز یک فرد و امکانات او در آینده است. گاهی اوقات مردم واقعاً در رویاهای خود به سراغ مردم می آیند ایده های درخشان: مثلا در خواب مندلیف معروف خود را کشف کرد جدول تناوبیعناصر.
رویاهای یک زن باردار اغلب منعکس کننده نگرانی های آینده، اضطراب در مورد کودک، سلامتی او، ترس از تولد آینده، مسئولیت، ترس از ناتوانی در کنار آمدن با مسئولیت های جدید مادری خود است. اغلب، مادران باردار در مورد آب، خود روند زایمان و نوزاد آینده خواب می بینند. با افزایش تأثیرپذیری، بدگمانی و احساساتی بودن که در دوران بارداری معمول است، زنان از کابوس های شبانه عذاب می کشند. مهمترین چیز در این مورد، آرامش است. هنوز به طور دقیق و قابل اعتماد مشخص نشده است که چرا ما رویاها را می بینیم، هدف آنها چیست، معنی آنها چیست. در حالی که انتظار بچه دار شدن رویاهای واضح- این یک هنجار مطلق است و پس از بیدار شدن بهتر است در مورد وقایع رویایی مبالغه نکنید و معنای آنها را حدس بزنید، بلکه سعی کنید رویاهایی را که آرامش شما را ربوده اند فراموش کنید. اگر برخی از اتفاقات رویا همچنان شما را آزار می دهد، آنها را با فردی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید، او بدون تمسخر به شما با دقت گوش می دهد. پس از چنین مکالمه ای، تشخیص علت واقعی اضطراب برای شما آسان تر خواهد بود. در آینده، وقتی به رختخواب می روید، رویاهای دلپذیر را ببینید. از شوهرت یا یکی دیگه بپرس عزیزدر صورت مشاهده علائم اضطراب در خواب، جیغ، ناله، همراه با حرکات سریع کره چشم، شما را بیدار کنید.
به هر حال، اگر رویاهای خوبی به اشتراک بگذارید، احساسات مثبت دریافتی از آنها چندین برابر می شود.
اختلالات خواب در دوران بارداری
انواع اختلالات خواب را می توان به چند گروه تقسیم کرد:
- اختلالات مرتبط با به خواب رفتن - به اصطلاح بی خوابی شروع.
- خواب بی قرار و مضطرب؛
- قطع خواب با بیداری های مکرر;
- زود بیدار شدن با ناتوانی در به خواب رفتن، بی خوابی مرحله آخر است.
مدت زمان خواب
یک آزمایش علمی نشان داد که مدت زمان خواب انسان باید حدود 10 ساعت باشد. البته، در حصار طوفانی ما، همه نمی توانند این تجمل را تحمل کنند که تقریباً نیمی از روز را برای خواب بگذرانند. انسان مدرندر بهترین حالت 7-8 ساعت در روز یا حتی کمتر می خوابد و هزینه آن را پرداخت می کند خستگی مزمن، بروز افسردگی، بدتر شدن رفاه و حتی مشکلات جدی سلامتی.
در سه ماهه اول بارداری که خواب‌آلودگی شدید تحت تأثیر پروژسترون ایجاد می‌شود، بهتر است مادر باردار به خواسته‌های طبیعت اطاعت کند و حداقل 10 ساعت به بدن فرصت استراحت بدهد. در صورتی که صرف این مقدار زمان برای خواب مداوم غیرممکن باشد، یک استراحت 1.5 تا 2 ساعته در روز توصیه می شود. در شرایطی که مادر باردار کار می کند، باید با خواب دست و پنجه نرم کند. چای و قهوه غلیظ برای افزایش فعالیت در دوران بارداری مناسب نیستند، بنابراین توصیه می شود تن صدا را افزایش دهید دوش آب سرد و آب گرم, ژیمناستیک برای زنان باردار, چای سبز. با این حال، باید به خاطر داشت که تنها 2-3 خواب کامل می تواند بدهی "خواب آلود" بدن را برگرداند، که برای آن استفاده از آخر هفته ها توصیه می شود.
بر اساس داده های دیگر، خواب بیش از 10 ساعت در مدت زمان، با بیدار شدن از خواب نزدیک به زمان ناهار نیز مضر است: باعث اختلال در بیوریتم ها می شود و منجر به بدتر شدن وضعیت رفاهی می شود. مشخص شد که طولانی ترین امید به زندگی برای افرادی است که 7-8 ساعت در روز می خوابند. بنابراین، به احتمال زیاد، مدت زمان طبیعی خواب برای هر فرد فردی است. تاریخ موارد استراحت مناسب را با مدت خواب روزانه بیش از 4-5 ساعت می داند. مشخص شده است که در افرادی که کم می خوابند، فاز خواب با موج آهسته طولانی تر می شود. این می تواند در طول زندگی تغییر کند، زیرا به بسیاری از عوامل خارجی بستگی دارد دلایل داخلی. تقسیم بندی افراد به اصطلاح «لرک» (کسانی که زود به رختخواب می روند و زود بیدار می شوند) و «شب جغدها» (کسانی که دیر به رختخواب می روند و دیر بیدار می شوند) از نظر ژنتیکی تعیین می شود. این یک ویژگی ذاتی است، اگرچه عادات ایجاد شده در طول زندگی ممکن است تا حدودی زمان بزرگترین فعالیت فرآیندهای زندگی را تغییر دهد.
هنجار مدت استراحت شبانه - 7-8 ساعت - با قرار دادن ریتم "ساعت داخلی" (مرکز تعیین زمان در مغز انسان و حیوانات قرار دارد) و زمان بیداری (پس از یک ساعت) به دست آمد. زمان مشخصی از کار، خستگی ساختارهای مغز رخ می دهد). هنگامی که این ریتم ها روی هم قرار می گیرند، رایج ترین زمان برای خواب تعیین می شود - از ساعت 23 تا 7. بستگی به نوسانات هورمون ها، مواد فعال بیولوژیکی، دمای بدن و غیره دارد.
برو برو لطفا بی خوابی!
مادران باردار باید از مصرف انواع قرص های خواب آور هشدار داده شوند. هیچ داروی روانگردان کاملاً بی خطری وجود ندارد (و قرص های خواب یکی از آنها هستند): همه آنها به جفت نفوذ می کنند و تأثیر نامطلوبی بر جنین دارند که گاهی اوقات بسیار جدی است. در سه ماهه اول، مصرف این گونه داروها در سه ماهه دوم و سوم، آرامبخش ها و قرص های خواب آور ممنوع است داروهافقط در صورت وجود نشانه های جدی استفاده می شود و فقط توسط پزشک تجویز می شود. علاوه بر این، خواب ناشی از دارو به طور قابل توجهی با خواب طبیعی متفاوت است: رابطه بین مراحل خواب مختل می شود، با کوتاه شدن قابل توجه خواب REM. اغلب پس از چنین رویایی، فرد بدون احساس استراحت کامل، احساس خستگی، ضعف، خواب آلودگی می کند. بعلاوه، استفاده دائمیقرص های خواب مملو از ایجاد وابستگی به مواد مخدر هستند و در صورت قطع ناگهانی آنها، وقوع پدیده "پس زدن" با اختلالات شدید خواب، کابوس ها و بیداری های مکرر رخ می دهد.
بنابراین، در دوران بارداری استفاده از همه چیز ضروری است روش های غیر داروییبا بی خوابی مبارزه کنید و در صورت امکان از مصرف آن خودداری کنید داروها. نکته اساسی در پیشگیری و درمان بی خوابی در مادران باردار رعایت آن است. در سه ماهه دوم و سوم بارداری بهتر است خواب روزانه را کنار بگذارید. شما نمی توانید خود را کاملاً محروم کنید فعالیت بدنی; انواع بهینه آن ژیمناستیک برای زنان باردار و همچنین پیاده رویبا سرعت کم، کمی قبل از خواب.
چگونه بر بی خوابی در دوران بارداری غلبه کنیم؟
تمرینات آرامش بخشکه به مادران باردار در مدارس زنان باردار آموزش داده می شود، به آن کمک می کند آرامش عمومی، آرامش و به خواب رفتن سریع. وظیفه اصلی آرامش این است که به تدریج کل بدن را با تنفس ریتمیک آهسته آرام کنید (بازدم تقریباً 2 برابر طولانی تر از دم است). احساس کنید که سعادت دلپذیر شما را می پوشاند، چگونه بازوها و پاهای شما پر از سنگینی و گرما می شوند. مناظر آرام را در تخیل خود ترسیم کنید: یک چمنزار آفتابی، صدای جیک ملخ ها، آواز خواندن پرندگان، سطحی آرام از آب، نسیم ملایم - به طور کلی، هر چیزی که شما را به آرامش برساند.
رایحه درمانی کمک زیادی می کند. می توانید از بالش پر از گیاهان خشک نعناع، بادرنجبویه، مخروط رازک، ارس، پونه کوهی، سوزن کاج، گل بابونه، جاودانه، گلبرگ های گل رز استفاده کنید (بالش باید در نزدیکی قرار گیرد و عطر ملایم گیاهانی که آن را پر کرده است استشمام کنید). . روغن ضروریاین گیاهان را می توان به حمام گرم اضافه کرد تا آرامش را افزایش دهد. با این حال، قبل از حمام کردن، با پزشک خود مشورت کنید: در برخی شرایط این روش منع مصرف دارد. اگر مجاز به استفاده از روغن معطر هستید، به یاد داشته باشید که 1-2 قطره برای حمام کافی است.
دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 21 درجه سانتیگراد باشد. هوای اتاق خواب باید تازه باشد، بنابراین در صورت امکان اتاق باید تهویه شود. برای جلوگیری از خشکی هوا که اثر مخربی بر غشاهای مخاطی دارد، از مرطوب کننده ها استفاده می شود. یونیزه کننده ها هوا را با یون های منفی نور غنی می کنند و ترکیب آن را به هوای کوهستانی نزدیک می کنند. مادر باردار باید جای خواب راحت داشته باشد: زن باردار نباید تنگ باشد، تخت نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد و یک بالش راحت زیر سر او انتخاب شود. ملحفه باید از آن تهیه شود مواد طبیعی، به اندازه کافی رطوبت گیر (رطوبت را جذب می کند)، قابل تنفس است. بهتر است از پارچه های مصنوعی دیدنی خودداری کنید. ملحفه باید حداقل هفته ای یکبار تعویض شود.
بالش هایی که در زیر سر، گردن، بین پاها قرار می گیرند و پشتی را پشتیبانی می کنند، می توانند به یک زن باردار کمک کنند تا وضعیت راحتی داشته باشد. به مادر باردار توصیه می شود به پهلوی چپ بخوابد: در این وضعیت است که گردش خون جفت بهبود می یابد، عروق بزرگ و اندام های واقع در پشت رحم باردار فشرده نمی شوند، در نتیجه عملکرد کلیه بهبود می یابد، تورم کاهش می یابد و جنین تغذیه بهتری دریافت می کند مواد مغذیو اکسیژن
چه چیزی مانع تو است؟
برای درد کمر و پاها ماساژ عضلات کمر و ساق پا که می تواند توسط شوهر انجام شود کمک کننده است. برای ماساژ پاها، ایده خوبی است که از ژل ها یا کرم هایی استفاده کنید که تون رگ ها را عادی می کند - این رگ ها باید در طول بارداری استرس بیشتری را تجربه کنند. اگر گرفتگی عضلات پا دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید: ممکن است به مکمل های کلسیم اضافی نیاز داشته باشید. و اقدامات زیر در چنین شرایطی به عنوان آمبولانس عمل می کند: باید خود را بکشید شستپاها گرفتگی، به طور همزمان مالش، ورز دادن، نیشگون گرفتن آن عضلات ساق پا. ژیمناستیک برای زنان باردار پیشگیری خوبی از چنین پدیده های ناخوشایندی است.
برای خلاص شدن از خارش پوستکه در اثر کشیدگی پوست ایجاد می شود، لازم است پوست شکم با کرم های مخصوص خانم های باردار چرب شود. آنها خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهند، هیدراتاسیون و تغذیه را تقویت می کنند و از ایجاد علائم کشش جلوگیری می کنند. یکی دیگر از مشکلات آزاردهنده ای که خواب طبیعی را مختل می کند، سوزش سر دل است. تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی در دوران بارداری - شل شدن عضلات، سفت شدن دیافراگم توسط رحم باردار، تغییر در موقعیت اندام های داخلی - به بروز سوزش سر دل و ناراحتی در ناحیه اپی گاستر کمک می کند. محدود کردن یا حذف کامل غذاهای تند و شور از رژیم غذایی، شام دیرهنگام (4 ساعت قبل از خواب)، استفاده از داروهای مخصوص کاهش اسیدیته شیره معده(فقط با توصیه پزشک معالج) به خلاص شدن از شر این پدیده ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از پزشکان خوردن غذاهای پروتئینی (لبنیات، پنیر، گوشت، ماهی) را برای شام توصیه می کنند که سرشار از تریپتوفان هستند، یک جزء طبیعی که تحریک پذیری سیستم عصبی را کاهش می دهد. طبق توصیه سایر متخصصان، شام یک زن باردار باید عمدتاً شامل غذاهای کربوهیدراتی باشد که سریع هضم می شوند (سبزیجات، میوه ها، محصولات آرد). بدین ترتیب، بهترین انتخابیک شام سبک شامل ماست وجود دارد، محصولات لبنی، میوه ها
تکرر ادرار در دوران بارداری شایع است. اغلب باعث بیدار شدن در شب و قطع خواب می شود. این به دلیل فشار رحم بزرگ شده روی مثانه است. بنابراین، برای کاهش بار در سیستم ادراریو با کاهش تعداد بیدار شدن در شب، لازم است مصرف مایعات را 4-5 ساعت قبل از خواب محدود کنید.
حرکات و تکان های بسیار قابل توجه نوزاد در رحم نیز می تواند در توانایی مادر برای به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. سعی کنید وضعیت را تغییر دهید: گاهی اوقات نوزاد هنگام تغییر وضعیت آرام می شود. علاوه بر این، افکار و تجربیات مختلف می تواند به بی خوابی کمک کند. در چنین مواردی طبیعی است آرام بخش ها(اثر خواب آور خفیف هم بر روی مادر و هم بر جنین در رحم او دارند). یک لیوان شیر گرم، جوشانده گل بابونه با افزودن یک قاشق عسل اثر خواب آور دارد. دمنوش های تهیه شده از بادرنجبویه، آویشن، نعناع، اسطوخودوس، دم کرده گل مادر و سنبل الطیب به آرام شدن و به خواب رفتن کمک می کند. آب برخی از سبزیجات نیز تحریک پذیری سیستم عصبی را کاهش می دهد: کدو تنبل، چغندر، شلغم. می توانید 1 قاشق چایخوری عسل را به آب آن اضافه کنید و مخلوط حاصل را 3 بار در روز مصرف کنید. اما مصرف روزانه عسل توسط خانم باردار به دلیل احتمال زیاد ابتلا به آن توصیه نمی شود عکس العمل های آلرژیتیکدر آینده نوزاد
اگر با وجود تمام تلاش ها و رعایت انواع توصیه ها، باز هم نتوانستید به خواب بروید، نگران نباشید. مدت زمان چرخه خواب 90-120 دقیقه است، بنابراین پس از این زمان، بدن عوارض خود را خواهد گرفت و شما به خواب خواهید رفت - نیاز به خواب برای همه موجودات زنده مطلق است. و زمان موجود را می توان صرف تماشای عکس ها، گوش دادن به موسیقی دلپذیر از طریق هدفون (به گونه ای که کسی مزاحم نشوید) و بافتنی کرد. خودتان را آماده کنید که همه چیز خوب خواهد بود - و دقیقاً همینطور اتفاق خواهد افتاد! پس از زایمان، به ندرت مادرانی از مشکلات به خواب رفتن شکایت می کنند.
شب شما و کودکتان بخیر!
یولیا لوکینا
درمانگر، Ph.D. عسل. علوم، محقق
مرکز تحقیقات دولتی
طب پیشگیرانه Roszdrav
مقاله ارائه شده توسط مجله "9 ماه" شماره 01 2007
یولیا لوکینا
رویا- خواب آرام، خواب بی قرار، خواب قهرمانانه، خواب عمیق، خواب سالم، خواب مرده رویای مردهیک رویای مقاومت ناپذیر رویای مقاومت ناپذیر ... فرهنگ لغت اصطلاحات روسی
SERENESS، آرام، آرام؛ آرام، بی سر و صدا، بی سر و صدا (کتاب). بدون مزاحمت، آرام آرام. کودکی آرام خواب آرام فرهنگ لغتاوشاکووا. D.N. اوشاکوف. 1935 1940 ... فرهنگ توضیحی اوشاکوف
آرام- آرامش آرام، خواب آرام ... فرهنگ لغت اصطلاحات روسی
رویا- بی حد و حصر (بالمونت)؛ بی رویا (رمیزوف)؛ بی فکر (کوزمین، نادسون)؛ بی خیال (مینسکی)؛ بی صدا (Lokhvitskaya)؛ ساکت (Sologub)؛ آرام (Korolenko، Kozlov، K.R.، Frug)؛ دیوانه (بالمونت، فت)؛ مهربان (کرنتی)؛…… فرهنگ لغت القاب
آرامش، آه، آه؛ همسر، همسر بدون هیچ چیز، آرام. کودکی آرام ب. خواب. | اسم آرامش و همسران فرهنگ لغت توضیحی اوژگوف. S.I. اوژگوف، ن.یو. شودووا. 1949 1992 … فرهنگ توضیحی اوژگوف
Adj.، استفاده می شود. مقایسه کنید اغلب مورفولوژی: بی سر و صدا، آرام، آرام، آرام. آرام تر؛ adv با آرامش 1. زندگی انساناگر آرام و بدون مزاحمت پیش برود آرام نامیده می شود. آرام کودکی شاد، وجود. |…… فرهنگ لغت توضیحی دیمیتریف
آرام- خواب آرام و آرام، بدون وقفه با هیچ چیز ترسناک ... فرهنگ لغت اسلاو کلیسای مختصر
ایا، اوه همسر، همسر، همسر 1. بیگانه با نگرانی ها و نگرانی ها; نشان می دهد آرامش خاطر. حالت استفاده شده ب. خنده. B oe حالت چهره 2. با آرامش، بدون نگرانی و دردسر پیش بروید. تحت الشعاع یا مزاحمت چیزی قرار نمی گیرد. بچگی من... فرهنگ لغت دایره المعارفی
آرام- اوه، آه؛ همسر، همسر، همسر همچنین ببینید آرام، آرامش 1) بیگانه با نگرانی ها و نگرانی ها. نشان دهنده آرامش خاطر است حالت استفاده شده خنده آرام / از ته دل. B oe حالت چهره 2) جریان آرام، بدون مزاحمت و... فرهنگ لغت بسیاری از عبارات
این مقاله در مورد یک حوزه تحقیقاتی غیر دانشگاهی است. لطفا مقاله را طوری ویرایش کنید که هم از جملات اول و هم از متن بعدی واضح باشد. جزئیات در مقاله و در صفحه بحث... ویکی پدیا
- (نخست: صلح، سعادت). در بودیسم: خود فراموشی مقدس با غوطه ور کردن روح در نیستی. حذف از همه چیز بیهوده؛ نیروانا یا نیرونا: آمیختگی بودا با بالاترین موجود. فرهنگ لغت کلمات خارجی، در زبان روسی گنجانده شده است. چودینوف... فرهنگ لغت کلمات خارجی زبان روسی
کتاب ها
- توسط جی گوردون و ماریا گودویج به نوزاد خود خوابی آرام بدهید. هر نوزادی که به دنیا می آید شب ها مثل یک فرشته نمی خوابد. بیشتر مادران و پدران برای اینکه نوزادشان در گهواره‌اش آرام بخوابد، چیزهای زیادی می‌دهند. متاسفانه اغلب ...
- پروفسور پی. RNS. شعر و داستان. بچه ها قصه های شب برای بچه ها، اسکار وایلد. مجموعه «قصه‌های شبانه برای بچه‌ها» حاوی قصه‌های پریان و عاشقانه‌ای از اسکار وایلد و تصویرسازی‌های زیبای امیلیا فرز است که مطمئناً روحیه‌ای آرام در کودک ایجاد می‌کند و به او می‌بخشد…
نیازهای خواب نوزادان با نیازهای کودکان بزرگتر متفاوت است. این مقاله به شما کمک می کند تا الگوهای خواب فرزندتان را درک کنید و برنامه روزانه خود را بر اساس آن هماهنگ کنید.
بخوانید، بیشتر گوش دهید و از توصیه های بد برحذر باشید
همه، بدون استثنا، خود را دارند، البته، تنها نظر صحیح در مورد چگونگی حل مشکلات با خواب نوزاد. خطر برای والدین جوان و بی تجربه این است که این توصیه های ناخواسته (هر چند با نیت خوب) می تواند بر مهارت های فرزندپروری شما تأثیر منفی بگذارد و در نتیجه، توسعه طبیعیفرزند شما... مگر اینکه آنها را مستقیماً ملاقات کنید. هرچه در مورد مسائل آگاهی بیشتری داشته باشید خواب کودک، کمتر احتمال دارد که دیگران تصمیم شما را زیر سوال ببرند.
با درک کامل حقایق و تهیه یک برنامه دقیق برای مراقبت از فرزندتان، می توانید با اطمینان به هرکسی که با بهترین نیت، نصیحت یا نصیحت نادرستی می دهد که باید دقیقاً برعکس عمل شود، پاسخ دهید. بنابراین، اول از همه، شما باید عاقل باشید و شرایط را درک کنید! مشخص کنید که چه کاری باید انجام دهید و چرا. در مورد مشکل خود در کتاب ها و مجلات بخوانید، در جلسات ویژه در گروه های پشتیبانی شرکت کنید - این به شما کمک می کند تا ماهیت مشکل را درک کنید و راه حل مناسب را پیدا کنید.
خواب نوزاد: زیست شناسی
در ماه های اول زندگی، کودک فقط زمانی می خوابد که خسته است - نه بیشتر، نه کمتر. این در اختیار شما نیست که کودک را زمانی که او نمی خواهد بخوابانید و برعکس - بعید است که بتوانید او را هنگامی که به خواب عمیقی می خوابد بیدار کنید.
نوزادان تازه متولد شده شکم های ریزی دارند. با این حال، با جهش و محدودیت رشد می کند، که تا حد زیادی با غذای مایع که نوزادان به سرعت هضم می کند، تسهیل می شود. بله، چه خوب است که کوچولو را سر ساعت مقرر بخوابانید و تا صبح صدایی از او نشنیدید. با این حال، وقتی صحبت از یک نوزاد کوچک می شود، این تقریبا غیرممکن است. نوزادان باید هر دو تا چهار ساعت - و گاهی اوقات بیشتر - تغذیه شوند.
یک خواب خوب
والدین بی تجربه اغلب این تصور غلط را دارند که نوزادان مدت کوتاهی پس از تولد در تمام طول شب با آرامش می خوابند. با این حال، برای یک نوزاد تازه متولد شده، "تمام شب" به پنج ساعت کاهش می یابد. بسیاری از (و نه همه) نوزادان می توانند بدون مزاحمت از نیمه شب تا ساعت پنج صبح بخوابند (این به این معنی نیست که واقعاً این اتفاق می افتد). بله، این ربطی به تصور شما از بدنام ندارد. خواب سالمعزیزم"!
علاوه بر این، برخی از نوزادانی که شبها آرام می‌خوابند، ناگهان شروع به بیدار شدن بیشتر می‌کنند و اغلب یک یا حتی دو سال طول می‌کشد تا الگوی خواب سالم خود را به دست آورند.
به خواب رفتن در هنگام شیر دادن یا شیر دادن با شیشه شیر
طبیعی است که نوزاد هنگام شیردهی در حالی که شیشه شیر یا پستانک را می مکد به خواب می رود. با این حال، در این مورد خطر خاصی وجود دارد: اگر کودک به طور مداوم به این روش بخوابد، خواب را با حرکات مکیدن مرتبط می کند و به مرور زمان آموزش خوابیدن بدون پستانک به نوزاد آسان نخواهد بود. این احتمالاً یکی از خوشایندترین تداعی خوابی است که کودک می تواند داشته باشد. با این حال، درصد قابل توجهی از والدینی که با مشکل خواباندن کودکان بزرگتر مواجه هستند، مجبورند دقیقاً با این ارتباط قوی مبارزه کنند.
بنابراین، اگر می خواهید کودکتان بدون کمک شما به خواب برود، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کودک قبل از خواب پستانک را می مکد، نه در هنگام خواب. در صورت امکان، او را به آرامی از سینه جدا کنید و شیشه یا پستانک را بردارید تا خودش بخوابد. اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید، او یاد می گیرد که بدون پستانک یا سینه بخوابد.
تغذیه شبانه
بسیاری از متخصصان اطفال توصیه می کنند که والدین حتماً هر چهار ساعت یک بار کودک خود را برای شیر دادن بیدار کنند و اکثر نوزادان خیلی بیشتر از خواب بیدار می شوند. با این حال، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، کودک شما قطعا چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شود. نکته اصلی این است که یاد بگیرید تعیین کنید چه زمانی باید به کودک خود شیر بدهید و چه زمانی او را تکان دهید تا دوباره بخوابد.
در اینجا رازی وجود دارد که قطعا باید بدانید. نوزادان هنگام خواب صداهای مختلفی از خرخر گرفته تا ناله و گریه بلند تولید می کنند. این صداها همیشه بیداری کودک را نشان نمی دهد. حتی در حالی که این "صداهای خواب" را ایجاد می کند، کودک شما کاملاً خواب است.
یاد بگیرید "صداهای خواب" را از "صداهای بیداری" تشخیص دهید. اگر کودک از خواب بیدار شد و می‌خواهد غذا بخورد، باید در اسرع وقت به او غذا بدهید و چند ساعت دیگر با آرامش به خواب می‌رود. با این حال، اگر کودک بیرون «حرف می‌زند»، او را بیدار نکنید!
به کودک خود بیاموزید که روز و شب را تشخیص دهد
به طور معمول، یک نوزاد تازه متولد شده شانزده تا هجده ساعت در روز می خوابد و این خواب اغلب به شش یا حتی هفت دوره تقسیم می شود. شما می توانید به کودک خود کمک کنید تا بین شب و چرت زدن، یعنی به او کمک کنید شبها بیشتر بخوابد.
در طول روز، کودک خود را در یک اتاق روشن بخوابانید تا بتواند آنچه را که در اطرافش می گذرد بشنود. در شب، سعی کنید کودک خود را در اتاقی تاریک بخوابانید که در آن هیچ صداهای خارجی نتواند به آن نفوذ کند، به جز نویز سفید(صداهای آرامش بخش پس زمینه). حمام شبانه قبل از خواب و پوشیدن لباس خواب نیز به شما کمک می کند تا به کودک خود بیاموزید بین روز و شب تمایز قائل شود - به تدریج کودک یاد می گیرد که این اقدامات را به عنوان مقدمه ای برای خواب درک کند.
نشانه های خستگی
یاد بگیرید که بفهمید کودک شما چه زمانی می خواهد بخوابد و به محض اینکه متوجه علائم خستگی شدید او را بخوابانید. کودکی که وقتی بدنش نیاز به خواب دارد بیدار است، کودکی ناراضی است. با گذشت زمان، این منجر به اختلالات خواب می شود و ایجاد یک برنامه خواب را دشوار می کند. یاد بگیرید که میل کودکتان به خواب را بر اساس نشانه های درست حدس بزنید - او ساکت می شود، علاقه اش را به دیگران و اسباب بازی ها از دست می دهد، شروع به دمدمی مزاج شدن می کند - و به محض این که فرصت پیش آمد، کودک خود را بخوابانید.
مراقب آسایش خودت باش
شک نکنید که کودک شما به طور دوره ای شما را از خواب بیدار می کند، بنابراین از قبل برای این کار آماده باشید. اول از همه، استراحت کنید و نگران تغذیه شبانه نباشید. نارضایتی همیشگی شما و حال بدچیزی را تغییر نخواهد داد وضعیت هر روز بهتر خواهد شد. قبل از اینکه متوجه شوید، کودک شما بزرگ می شود - او شروع به راه رفتن، صحبت کردن و برخورد به همه چیز ... در طول روز می کند و تمام شب را آرام می خوابد.
