क्या सुबह नहाना जरूरी है? आपको कब नहाना चाहिए - सुबह या शाम को? आपके बाल और त्वचा बेहतर दिखेंगे

अलार्म घड़ी फिर से बजती है, लेकिन आप अपनी आँखें नहीं खोल सकते और बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते? यह आपके सुबह के स्नान का समय है!

सुबह का स्नान शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

सुबह की बौछार - सही तरीकाकार्य दिवस से पहले जल्दी और आसानी से नींद से छुटकारा पाएं। यहां तक ​​कि थोड़ा सा तापमान अंतर और जल जेट के यांत्रिक प्रभाव सक्रिय हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंकोशिकाओं में, रक्त को तेज करता है और पूरे शरीर को तरोताजा कर देता है।

इसके अलावा, सुबह का स्नान चयापचय में सुधार करता है, जिससे शरीर को संचित वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

सुबह का स्नान आपके मूड को बेहतर बनाता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है। इस प्रकार, वर्जीनिया (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ठंडा पानी मस्तिष्क के "ब्लू स्पॉट" क्षेत्र को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो अवसाद से निपटने में मदद करता है।

इसके अलावा, सुबह स्नान करने से रात भर दिखाई देने वाली सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। आख़िरकार, ठंडे पानी से ऐसी उत्तेजना मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है और, सेलुलर प्रक्रियाओं की सक्रियता के साथ, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है।

और, निःसंदेह, सुबह का स्नान शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करता है, इसे सख्त बनाता है, इससे निपटने में मदद करता है विपुल पसीनाया कालानुक्रमिक रूप से ठंडे हाथ-पैर।

ठीक से स्नान कैसे करें. बुनियादी नियम

पानी का तापमान और सुबह स्नान की अवधि

20 डिग्री से अधिक के पानी के तापमान वाला एक ठंडा, स्फूर्तिदायक शॉवर आपको सुबह उठने में मदद करेगा। शरीर पर सुबह की जल प्रक्रियाओं के लाभकारी प्रभावों के संबंध में उत्कृष्ट परिणाम ठंडा और गर्म स्नान, जिसके दौरान बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी को चालू करना आवश्यक है। विशेषज्ञ प्रक्रिया को गर्म पानी से शुरू करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे इसका तापमान बढ़ाते हैं। इसके बाद आपको गर्म पानी को बंद करके इस्तेमाल करना होगा ठंडा पानी 10-15 सेकंड के भीतर. इसके बाद आपको वापस जाना चाहिए गर्म पानी. इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए, जो सुबह 3-5 मिनट के लिए शरीर के तापमान पर पानी के साथ कंट्रास्ट शावर के साथ समाप्त होता है। कुल मिलाकर, सुबह स्नान करने में लगभग 10 मिनट लगते हैं। राजधानी में अकेलेपन को एक कमजोरी के रूप में देखा जाता है, खासकर जब यौन इच्छाओं को संतुष्ट करने की बात आती है - यह बहुत सरल है - आप वेबसाइट पर जाएं, एक उम्मीदवार का चयन करें, फोन नंबर ढूंढें और अपॉइंटमेंट लें।

स्नान सहायक

सुबह स्नान के दौरान बडा महत्वयह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कौन सा साधन इस्तेमाल करते हैं। आख़िरकार, सुबह जल्दी उठकर स्नान करने के अलावा, अपनी त्वचा की देखभाल करना भी ज़रूरी है, जिसे विशेष देखभाल की ज़रूरत होती है। नियमित जल प्रक्रियाएंइससे नमी की हानि हो सकती है, विशेषकर संवेदनशील और शुष्क त्वचा में। ऐसे बचें नकारात्मक परिणामआपके सुबह के स्नान में जर्मन निर्माता स्पिट्जनर के नरम शॉवर फोम से मदद मिलेगी, जो न केवल त्वचा की कोशिकाओं को नमी खोने से रोकते हैं, बल्कि अतिरिक्त रूप से त्वचा को मॉइस्चराइज और गहराई से पोषण भी देते हैं। विशेष फ़ीचरस्पिट्जनर फोम में अधिकांश उत्पादों की तरह क्षार और रंग नहीं होते हैं, और इसलिए, त्वचा को सूखा नहीं करते हैं, इसके स्वास्थ्य और लोच का अधिकतम ख्याल रखते हैं। इसके अलावा, उनकी झागदार स्थिरता के लिए धन्यवाद, स्पिट्जनर शॉवर फोम का उपयोग करना बहुत किफायती है, जो नियमित 300 मिलीलीटर शॉवर जैल को उनके 150 मिलीलीटर कंटेनर से बदल देता है। अपने सूटकेस पर बोझ डाले बिना उन्हें छुट्टियों या व्यावसायिक यात्रा पर अपने साथ ले जाने का एक उत्कृष्ट समाधान।

सुबह का स्नान स्फूर्ति पाने का एक शानदार तरीका है, मूड अच्छा रहे, सौंदर्य और स्वास्थ्य! और हमारा सरल नियमआपको इस प्रक्रिया से अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

, 27 जनवरी 2018

कुछ लोग ऐसा कह सकते हैं ठण्दी बौछारसुबह जल्दी उठने का यह एक शानदार तरीका है। या कि कसरत के बाद ठंडा स्नान है शानदार तरीकाअपना स्वर बढ़ाओ. आइए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ठंडे पानी से नहाने के फायदों पर नजर डालें। ठंडे पानी से नहाने के क्या फायदे और नुकसान हैं?

यह पता चला है कि ठंडी फुहारों में कई अत्यंत मूल्यवान और लाभकारी गुण होते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर की रिकवरी को बढ़ावा देता है। हालाँकि, यदि आप ठंड के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो ऐसी प्रक्रिया हमेशा उचित नहीं हो सकती है। ठंडा स्नान आपके दैनिक या सुबह के व्यायाम का हिस्सा होगा या नहीं, यह केवल इस बात पर निर्भर करेगा कि आप इसके कौन से लाभकारी गुण प्राप्त करना चाहते हैं।

तो ठंडे पानी से नहाने के फ़ायदों का क्या सबूत है? क्या यह आपके लिए उपयोगी होगा? यदि हां, तो ठंडे पानी से स्नान करने का सही तरीका क्या है? आज हम इसी बारे में बात करेंगे.

दिखाना सिर्फ धोने से कहीं अधिक है

इससे पहले कि हम ठंडे पानी से नहाने के फायदों के बारे में जानें, मैं बता दूं कि सिर्फ शॉवर लेना आपके शरीर को साफ करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। आप स्वयं को उत्कृष्ट विश्राम प्रदान करते हैं, विशेष रूप से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सुगंधों के आधार पर। लेकिन इसके अन्य फायदे भी हैं.

स्नान करने से सुधार में मदद मिलती है उपस्थितिआपकी त्वचा। पानी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपके प्रयासों का पूरी तरह से समर्थन करेगा और आपके बालों और त्वचा की कोशिकाओं को नमी से संतृप्त करेगा। सिद्धांत रूप में, एक शॉवर आपके उत्साह को बढ़ाता है और आपको कार्य दिवस के लिए तैयार होने में मदद करता है।

गर्म और ठंडे दोनों प्रकार के स्नान के अपने फायदे हैं। संभावना है कि आप पहले से ही गर्म स्नान कर चुके हैं, लेकिन ठंडे स्नान के बारे में क्या? खैर, अब उन नौ के बारे में बात करने का समय आ गया है लाभकारी गुणआपको ठंडी फुहारें मिल सकती हैं। से नल बंद कर दें गर्म पानीअपने अगले स्नान के दौरान और देखें कि आपके स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है 😉।

आप सिर्फ तेजी से नहीं उठते, आपको देखने का एक बड़ा मौका मिलता है

आप शायद जानते होंगे कि ठंडा पानी आपके शरीर को जगाने के लिए बहुत अच्छा होता है। पानी का कम तापमान आपके शरीर को हल्के सदमे की स्थिति में डाल देता है, जो तुरंत आपके स्वर को बढ़ाता है और आपको जीवन शक्ति की एक असाधारण अनुभूति देता है।

जब आप शुरू में ठंडे पानी के नीचे गिरते हैं, तो ऐसा महसूस होता है कि आप सांस नहीं ले सकते। इसे आज़माना डरावना है, है ना? 😃. हालाँकि, छोटी खुराक में यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है (जब तक कि निश्चित रूप से, डॉक्टर से मतभेद न हों)।

हालाँकि शुरुआत में आप केवल बहुत ही कम समय के लिए ठंडा पानी चला सकते हैं (ताकि आपको अपनी सांस लेने का मौका मिल सके), आप सहज रूप से गहरी सांसें लेंगे। इस तरह, आप अधिक ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अंगों को वही मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। इससे पूरे शरीर में टोन में तत्काल वृद्धि होती है।

आप अधिक पूर्णता महसूस करेंगे जीवर्नबल, ठंडा स्नान करने के बाद। आपका शरीर दिन के दौरान आने वाले किसी भी तनाव के लिए तैयार है, और आपका मस्तिष्क अपनी अधिकतम गति से काम करेगा। जबकि आपके सभी सहकर्मियों को कॉफ़ी से उत्साह की आवश्यकता है, आप जाने के लिए तैयार हैं। अधिक सतर्क रहने का मतलब है कि आप अधिक उत्पादक हैं, जो व्यवसाय के लिए और आपके बॉस के लिए बहुत अच्छा है। 😉

यह सब पाने के लिए आपको दिन में केवल एक ठंडे स्नान की आवश्यकता है। बेशक, तेजी से टोन होने के लिए इसे सुबह के समय करना बेहतर है। सिद्धांत रूप में, आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। आप रात की ख़राब नींद के बाद अपने आप को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाने के लिए, या जब आपको पता हो कि आपका दिन बहुत कठिन होने वाला है, तो आप यह तरकीब अपना सकते हैं।

अपनी भावनाओं पर क़ाबू रखना आसान होगा

यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो आप ठंडे पानी से स्नान करने पर भी विचार कर सकते हैं। कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने से आपको अपने तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, जिससे यह दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन जाएगा।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि ठंडी फुहारें बहुत कम बरकरार रखती हैं ऑक्सीडेटिव तनावमानव शरीर में. जबकि अधिक मात्रा में ऑक्सीडेटिव तनाव होता है बुरा प्रभावशरीर पर (और इस प्रक्रिया को कम करने के लिए आपको एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करना होगा)। हालाँकि, हल्का ऑक्सीडेटिव तनाव एक नियमित आधार पर, सामान्य तौर पर, आवश्यक है। इसलिए, ठंडा स्नान करना आपका है तंत्रिका तंत्रवह इस तरह के तनाव के कुछ स्तरों की आदी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वह इसकी इतनी कम मात्रा का आसानी से सामना कर सकेगी।

अगली बार जब आप तनाव महसूस करेंगे, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसका सामना करने में सक्षम हो जाएगा। आप किसी मीटिंग में उतना तनावग्रस्त महसूस नहीं करेंगे, और जब चीजें आपके अनुसार नहीं होंगी तो आपको जो गुस्सा और निराशा महसूस होती है, उसे प्रबंधित करने में आपको बहुत आसानी होगी। सीधे कार्रवाई में कूदने या संघर्ष मोड में जाने के बजाय, आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और स्थिति पर नियंत्रण में रहना आसान होगा।

इस सब के लिए, आपको तुरंत सबसे ठंडे शॉवर पर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। एक गर्म, आरामदायक एहसास के साथ शुरू करें और एक छोटे, बर्फीले विस्फोट के साथ समाप्त करें। यह एक बार में इस शॉवर का अधिकतम लाभ उठाने का एक शानदार तरीका होगा। यह वैसा ही है जैसा जेम्स बॉन्ड करता है, इसलिए यह वास्तव में बहुत अच्छा होना चाहिए, है ना?

यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है

कौन चाहता है कि लगातार इस्तेमाल किया जाए, गर्दन पर बैठा रहे और पैरों को लटकाए रखा जाए? पास होना प्रभावशाली इच्छा शक्तिबहुत से लोग यह चाहते हैं, लेकिन वे इस गुण के साथ पैदा नहीं होते हैं। और ठंडा स्नान इच्छाशक्ति विकसित करने में भी मदद करता है।

अनुसंधान में उल्लेखित ठंडे स्नान के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि जिस तरह से आपकी इच्छाशक्ति "मुट्ठी में इकट्ठा" होने लगती है, विशेष रूप से सुबह में बर्फ-ठंडे स्नान के लिए धन्यवाद। हालाँकि, इसे अक्सर एक लाभ के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है।

अन्य बातों के अलावा, इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करती है। यह आपको अपने आहार पर टिके रहने में मदद करता है, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करता है। क्या आपको जिम में लगातार वर्कआउट करने की आदत डालने में मदद की ज़रूरत है? एक ठंडा स्नान इसमें मदद करेगा।

सुबह के समय ठंडे पानी से नहाने की आदत डालना विशेष रूप से कठिन होता है। यह अनुशासन है. और यदि आप उस चीज़ पर अड़े रह सकते हैं जो पहली नज़र में यातना जैसी लग सकती है, तो आप किसी भी चीज़ को अपनी इच्छानुसार मोड़ सकते हैं। अपनी दैनिक सुबह की व्यायाम दिनचर्या में ठंडा स्नान शामिल करें, और आप देखेंगे कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपकी इच्छाशक्ति अधिक से अधिक मदद करेगी।

ठंडा स्नान तनाव से राहत देता है और अवसाद से निपटने में मदद करता है

यह कथन पिछले कथन के विपरीत प्रतीत हो सकता है। आख़िरकार, ठंडी फुहारें आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ाती हैं। और, जैसा कि प्रतीत हो सकता है, इससे समग्र तनाव के एक निश्चित स्तर में वृद्धि होती है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है.

दरअसल, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस में थोड़ी सी बढ़ोतरी के कारण आपको नुकसान हो सकता है गिरावटसामान्य तनाव. तंत्रिका तंत्र में आदत डालने की क्षमता होती है निरंतर प्रभाव, जिसे आप इसे लगाते हैं, जैसे हर सुबह हल्का "तनाव" वाला ठंडा स्नान करना। इस "आदत" के परिणामस्वरूप, आपका तंत्रिका तंत्र अब इसी तरह की छोटी-मोटी परेशानियों पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करेगा, इसलिए जब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है तो आपको घबराहट का तनाव महसूस नहीं होगा।

वहीं, ठंडे पानी से नहाने से रक्त में ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे स्तर कम हो जाएगा यूरिक एसिड. ग्लूटाथियोन एक हार्मोन है जो आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है। आपका शरीर जिस स्तर पर तनाव का अनुभव करेगा वह समय के साथ बढ़ता जाता है। इसके बाद, आप देखेंगे कि आपने उस चीज़ पर ध्यान देना बंद कर दिया है जो पहले आपको असंतुलित करती थी।

इस बीच, ठंडी फुहारें भी स्तर को सुधारने में मदद करेंगी नॉरपेनेफ्रिनजीव में. ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी का तापमान मस्तिष्क के एक हिस्से को उत्तेजित करता है जिसे लोकस ब्लू कहा जाता है। अधिक नॉरपेनेफ्रिन प्राप्त करने से, आपका मस्तिष्क शरीर में अधिक "खुश हार्मोन" जारी करता है।

ठंडे स्नान के दौरान आपके शरीर को मिलने वाली हल्की इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी भी अवसाद को दूर रखने में मदद कर सकती है। आपके तंत्रिका अंत अधिक विद्युत आवेग प्राप्त करते हैं, जिससे वे सक्रिय और सकारात्मक रहते हैं। आप ठंड के खिलाफ एक प्रकार का इंजेक्शन भी विकसित करने में सक्षम होंगे, यानी कम सर्दियों के तापमान का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। मानसिक स्वास्थ्यबहुत कम प्रभाव.

हाँ, यह इस क्षेत्र में नवीनतम शोध है जो पुष्टि करता है कि आपके नियमित स्नान के अंत में एक ठंडा स्नान वास्तव में ऊपर वर्णित इन सभी सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए ठंड बहुत अच्छी है? यह वसा जमा के नुकसान को बढ़ावा देता है, नुकसान को नहीं मांसपेशियों, इसलिए इस प्रकार का वजन घटाना आपको केवल स्वस्थ बनाएगा।

जब आप सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ रहे हों तो ठंडे पानी से नहाने के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण हैं। सबसे पहले, आपका शरीर फिर से गर्म होने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर होगा। और दूसरी बात, आपके चयापचय को अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है, इसलिए आपके लिए कैलोरी की कमी पैदा करना आसान हो जाएगा।

आपके चयापचय को बढ़ाकर, आपका भूरा वसा ऊतक, या भूरा वसा सक्रिय हो जाता है। यह अच्छा वसा, जो शरीर में गर्मी की रिहाई को बढ़ावा देता है। बेशक, अपने शरीर को गर्म करने के लिए इसका उपयोग करने से शरीर इसमें संग्रहीत कैलोरी का उपयोग करता है। परिणामस्वरूप, पूरे दिन आपके शरीर की अधिक चर्बी कम होती है। आप केवल अपनी दैनिक दिनचर्या में ठंडे स्नान को शामिल करके एक वर्ष के दौरान 10 से 10 पाउंड अतिरिक्त वसा कम कर सकते हैं। हो सकता है कि "पूरा साल" इतना आशाजनक न लगे, लेकिन यह इसके लायक है क्योंकि आपको कुछ विशेष करने की ज़रूरत नहीं है 😊।

वैसे, कैलोरी बर्न करने के लिए हिलाना भी अच्छा है। जब आपका शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश करता है तो लगभग हर मांसपेशी का उपयोग किया जाता है। इससे शरीर को आपके खर्च करने में मदद मिलती है शरीर की चर्बीअपने शरीर को "गर्म" करने के लिए।

शरीर का लसीका तंत्र साफ हो जाता है

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है तो आमतौर पर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है लसीका तंत्र. लसीका तंत्र सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि ठंडा स्नान ठीक से कैसे किया जाए। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

डॉक्टर पहली बात यह कहते हैं कि लसीका तंत्र सेलुलर अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। इस प्रकार, यह आपके शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद करता है। हालाँकि, यह प्रणाली नियमित रूप से विभिन्न विषाक्त पदार्थों द्वारा अवरुद्ध होती है रसायनऔर प्रभाव पर्यावरण. और जब आपका लसीका तंत्र अवरुद्ध हो जाता है, तो शरीर में मृत कोशिकाएं और सेलुलर अपशिष्ट जमा हो जाते हैं। बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती है, और आप अक्सर सर्दी से पीड़ित होने लगते हैं।

ठंडे स्नान के दौरान लिम्फ नोड्ससीधे ठंडे पानी के संपर्क में आते हैं, और इससे उनकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ठंड लगने पर रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, लेकिन गर्म होने पर शिथिल हो जाती हैं। निरंतर गतिसेलुलर अपशिष्ट को दूर करने और सुधार करने में मदद करता है सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य।

आपका अपना रोग प्रतिरोधक तंत्रअच्छा समर्थन भी मिलता है. शोध से पता चला है कि जब शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश करता है तो उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। और वह और अधिक प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार है हानिकारक प्रभावहमारे शरीर पर.

ठंडे पानी से नहाने से तनाव के स्तर में जो कमी आती है, उससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मदद मिलेगी। तनाव हार्मोन शरीर की श्वेत रक्त कोशिकाओं के निर्माण और बीमारी से लड़ने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। बस अपने शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करके, आप पाएंगे कि आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ है और लड़ने के लिए तैयार है।

आपके बाल और त्वचा बेहतर दिखेंगे

बेशक, शॉवर मुख्य रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए हैं। आप इनका उपयोग मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने और अपनी त्वचा और बालों से अतिरिक्त तेल हटाने के लिए करते हैं। खैर, अब केवल गर्म पानी का उपयोग बंद करने का समय आ गया है! आप अतिरिक्त कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग किए बिना, अपनी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकते हैं।

ठंडा पानीयह आपके छिद्रों के आकार को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपकी त्वचा ठंडे तापमान में कस जाती है। आपके शरीर में अतिरिक्त वसा का उत्पादन नहीं होगा, इसलिए त्वचा तैलीय नहीं होगी तेल वाले बाल. यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो आवश्यक प्राकृतिक तेल भी नष्ट नहीं होते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

त्वचा और बालों के रोमबढ़ी हुई सक्रियता भी दिखाएंगे. आपकी त्वचा बालों के आधार पर मजबूत होती है, जिसका अर्थ है कि आपके बाल कम झड़ेंगे। साथ ही, आपको मजबूत, अधिक आकर्षक कर्ल मिलेंगे।

यदि आपने हाल ही में अपने बालों को रंगा है, तो आपको निश्चित रूप से ठंडे स्नान के बारे में सोचना चाहिए। पानी की गर्माहट का असर बालों पर इस तरह होता है कि बालों का रंग जल्दी ही फीका पड़ जाता है। आपको अधिक रंग उपचार की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप रंग को एक समान रखना चाहते हैं। ठंडा पानी बालों का रंग बरकरार रखने में मदद करता है जिससे वे लंबे समय तक चमकदार और चमकदार बने रहते हैं।

रक्त संचार में विभिन्न प्रकार से सुधार होता है

आपको पूरा एहसास होगा कि रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से और आसानी से प्रवाहित होना शुरू हो गया है। याद रखें कि ठंडा पानी शरीर को पूरी तरह से स्फूर्ति देता है। ठंडे पानी में न केवल आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, बल्कि आपकी हृदय गति भी तेज हो जाती है। यह आंशिक रूप से आपके शरीर में बढ़ते ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण है। तनाव हार्मोन में मामूली वृद्धि से निपटने के लिए आपकी हृदय गति बढ़नी चाहिए।

जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं हृदय दरखून पूरे शरीर में तेजी से फैलेगा। तदनुसार, आप अधिक ऑक्सीजन लेना शुरू करते हैं, इसलिए बढ़ा हुआ परिसंचरण आपके शरीर की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन वितरित करने में मदद करता है।

आपको न केवल जीवन शक्ति की अद्भुत अनुभूति होती है, बल्कि आपके पूरे शरीर को अधिकतम लाभ भी मिलता है। प्रत्येक अंग को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब आप अंदाजा लगा सकते हैं कि अगर आप सुबह सही तरीके से ठंडा स्नान कर लें तो आपकी सेहत को कितना फायदा होगा।

प्रशिक्षण के बाद ठंडा स्नान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को तेजी से ठीक करने में मदद करता है

ठंडी फुहारें मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती हैं। मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और अधिक रक्त प्राप्त होता है ताकि कोशिकाएं तेजी से और अधिक कुशलता से अपनी मरम्मत कर सकें। आप शरीर में संचित लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और उन्हें ठीक होने में मदद मिलती है।

आप पाएंगे कि आपको गर्म और ठंडे पानी के मिश्रण की आवश्यकता है। कंट्रास्ट शावर के फायदे सर्वविदित हैं। कुछ मामलों में बहुत अधिक ठंड हानिकारक हो सकती है। गर्म पानी आपको अधिक आराम करने में मदद करता है क्योंकि आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपका मस्तिष्क हैप्पी हार्मोन जारी करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न तापमानों के बीच परिवर्तन करने का प्रयास करें।

अब आपकी सुबह की दिनचर्या में ठंडे स्नान को शामिल करने का समय आ गया है।

बर्फीले विस्फोट के लिए तैयार हैं? ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल ठंडे पानी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। नियमित, गर्म स्नान से शुरुआत करें और फिर अंत में ठंडे पानी का उपयोग करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ठंड के अनुकूल होने का मौका दें और अपने शरीर की वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए गहरी साँसें लें।

ठंडे पानी से नहाना बहुत फायदेमंद होता है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना काफी आसान है (हालाँकि इस दिनचर्या का पालन करना थोड़ा अधिक कठिन है 😄)। उन सभी परेशानियों, तनाव, शोर मचाने वाले बच्चों, कांटेदार सहकर्मियों, आपके बॉस या किसी अन्य समस्या से निपटने के लिए काम पर जाने का समय आ गया है जो जीवन अक्सर हमारे सामने लाता है।

व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास अक्सर यह विकल्प होता है कि सोने से पहले स्नान करूँ, या जल्दी थककर गिर जाऊँ और स्फूर्ति के लिए सुबह जल्दी स्नान करूँ। बेशक, आप इसे सुबह और शाम दोनों समय कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको खराब नींद का त्याग करना होगा। और फिर वैज्ञानिकों का तर्क है कि ये मसला इतना आसान नहीं है.

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी विशेषताओं और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए शॉवर में जाने का समय चुनना होगा।

आपको सुबह नहाना चाहिए अगर...

1. आप जानते हैं कि एक कठिन कार्य सप्ताह आने वाला है।


2. इस सप्ताह आपको कठिन समस्याओं का समाधान निकालना होगा।


3. आपको चरम रचनात्मकता और कार्य क्षमता की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

सुबह का स्नान ऐसे समय में मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है जब यह अभी भी काफी शांत होता है, लेकिन पहले से ही आगामी कार्यों का अनुमान लगा रहा होता है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली कार्सन बताते हैं कि जब हमारी धारणाएं शांत होती हैं, तो सुखद संवेदनाएं (स्नान सहित) साहचर्य संबंधों को उत्तेजित करती हैं और समस्याओं के मजबूत समाधान के साथ आना आसान बनाती हैं, बजाय इसके कि जब हम उनके बारे में गहन सोच रहे हों। और "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान है" इस प्रकार वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करता है।

आपको शाम को नहाना चाहिए अगर...

1. आपके लिए बीते दिन के विचारों और अनुभवों से अलग होना मुश्किल है।


2. आपको आराम करना और सोना मुश्किल लगता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम का स्नान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, रीसेट करने में मदद करता है तंत्रिका तनावऔर अधिक आराम की अनुभूति देता है, क्योंकि गर्म स्नान के बाद शरीर का तेजी से ठंडा होना प्राकृतिक उनींदापन को ट्रिगर करता है। एक आरामदायक शाम का स्नान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है और आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको हमेशा के लिए सुबह और शाम के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है। एकदम विपरीत। दिनचर्या की कमी, नहाने के समय में बदलाव और अपनी सेहत पर ध्यान देने से शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। चाहे वह विश्राम हो या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर में जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य साफ़-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को तैरने में कोई विशेष अंतर है? दरअसल, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या करते हैं और क्या करने जा रहे हैं।

सुबह स्नान करें यदि...

…आप तेलीय त्वचा. आपकी त्वचा रात भर में बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह का स्नान आपके छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
आप रचनात्मक व्यक्तिऔर आपके पास रचनात्मक कार्य है। फिर सुबह का स्नान ध्यान की तरह काम करता है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देता है और उन्हें उत्पादक कार्य और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करता है।

"यदि आपके पास हल करने के लिए कोई रचनात्मक समस्या है और आप उस पर लंबे समय से काम कर रहे हैं और कोई समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और सचमुच अपने शरीर और सिर को तरोताजा कर सकते हैं।" हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन कहते हैं।

अगर आपको सुबह उठने में परेशानी होती है। कई लोगों के लिए, शॉवर बस उन्हें जागने और खुश होने में मदद करता है। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह के अनुसार, शॉवर लेने के आखिरी कुछ सेकंड में ठंडा या ठंडा पानी चालू कर दें। फिर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं। रात में नहाने का कोई मतलब नहीं है अगर आप सुबह बिस्तर से उठते ही तुरंत नहाने लगते हैं TREADMILLऔर 100 पुश-अप्स करें। अपने वर्कआउट के बाद स्नान करें।

अगर आपको सुबह की शेविंग के दौरान कट लगने का खतरा रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक, सुबह के समय इंसान के शरीर में प्लेटलेट्स का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को स्नान करें यदि...

...आपको सोने में कठिनाई होती है। हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक होती है, लेकिन शाम को सब कुछ बिल्कुल अलग होता है। सबसे पहले, पानी आराम देता है, और दूसरी बात, जब आप गर्म स्नान के बाद बाहर आते हैं, तो आपको थोड़ी ठंडक महसूस होती है, और आप तुरंत अपने आप को कंबल में लपेटकर सो जाना चाहते हैं।

यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो सुबह का स्नान वस्तुतः वर्जित है। बाहरी संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक शुष्क न करें परेशान करने वाले कारक. शाम के लिए अपना शॉवर बचाकर रखें।

यदि आप अपनी चादरों की साफ-सफाई को लेकर चिंतित हैं और अपने बिस्तर पर बिना धोए सोने के विचार से ही डरते हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है। अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं तो शाम को आप खुद ही अपने ऊपर से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क में रहने पर भी आपके आस-पास के प्रदूषक आप तक पहुंचेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और तय करें कि आपको कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछली शताब्दी के अंत में इस विषय पर कई बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकाटी, इज़राइल; डुचमोव्स्की, पोलैंड), परिणामस्वरूप, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको अब और धोने की आवश्यकता नहीं है सप्ताह में दो बार से अधिक, बाकी समय आप केवल विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों को ही धोएं।

बात यह है कि बार-बार धोने से, खासकर साबुन और शॉवर जैल से, त्वचा का एसिड-बेस संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है। इसके अलावा, बार-बार धोने और शरीर में विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध की पहचान की गई है - ऐसा माना जाता है कि बार-बार धोने से व्यक्ति लगातार कुल्ला करता है ऊपरी परतएपिडर्मिस, जो शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण में बाधा डालता है। और आपको यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि धोने के बाद त्वचा पर साबुन या शॉवर जेल के कोई अवशेष न रहें।

स्रोत:

19 सितंबर 2018, रात 11:14 बजे

कई लोग सुबह नहाना पसंद करते हैं तो कई लोग शाम को। हर मामले के अपने फायदे हैं, लेकिन हम आपको इसके बारे में बताएंगे वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि।

हालाँकि, इस मामले पर विशेषज्ञों की राय भी अलग-अलग है। कुछ लोग कहते हैं कि शाम को जल प्रक्रियाएं अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करती हैं। गहरी नींद. दूसरों का दावा है कि सुबह का स्नान आपको जागने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा। हालाँकि, हर कोई इस आम राय पर सहमत है कि बिस्तर पर साफ-सुथरा जाना जरूरी है - बिस्तर पर जाने से पहले, आपको दिन के दौरान जमा हुई गंदगी से अपना चेहरा, हाथ और पैर साफ करना होगा। इसलिए, शाम के जल उपचार के समर्थक अभी भी अधिक हैं।

स्नान करने के पक्ष में कई अन्य तर्क भी हैं। सबसे पहले, गर्म सुबह का स्नान नींद के दौरान आपकी त्वचा पर विकसित हुए सभी स्नेहक और मॉइस्चराइज़र को धो देता है। ये सभी त्वचा को दिन भर होने वाली परेशानियों से बचाने और उसे नमीयुक्त बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इन सुरक्षात्मक पदार्थों के उत्पादन की प्रक्रिया केवल नींद के दौरान होती है, इसलिए जमा हुई गंदगी को धोने के लिए शाम को स्नान करना अधिक तर्कसंगत है। और रात में, शरीर स्नेहक और मॉइस्चराइज़र के अपने भंडार को फिर से भर देगा। गर्म पानी से नहाने से आपका तापमान भी बढ़ जाता है और उनींदापन आ जाता है।

दूसरे, रात में हमारी त्वचा ठीक हो जाती है। चेहरे और शरीर दोनों पर. इसीलिए साफ त्वचा के साथ बिस्तर पर जाना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, पुरानी कोशिकाओं से छुटकारा पाने और नई कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने की प्रक्रिया सही परिदृश्य के अनुसार नहीं चलेगी - छिद्र बंद हो जाएंगे, और इसके बजाय त्वचा मुँहासे से ढक सकती है।

तीसरा पहलू नहाने के समय से नहीं, बल्कि उसकी बारंबारता से जुड़ा है। सभी विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में 2 बार से ज्यादा धोने का कोई मतलब नहीं है। और दिन में दो बार सफाई करना भी एक बार स्नान करने से बेहतर नहीं है। हां, सुबह ठंडे पानी से नहाने से आपको जागने और दिन के दौरान तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी, और शाम को फोम और तेल से गर्म स्नान आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करेगा। लेकिन कई विशेषज्ञ अभी भी शाम को केवल एक सफाई अनुष्ठान करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह त्वचा के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। बहुत बार-बार और तेज़ तापमान परिवर्तन से त्वचा शुष्क हो सकती है।

और सलाह का आखिरी टुकड़ा - आक्रामक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है डिटर्जेंट, आपकी त्वचा के लिए अनुपयुक्त। इससे हो सकता है अवांछनीय परिणाम, जिसमें गैर-वापसी योग्य भी शामिल है। हजारों वर्षों से अधिक का विकास मानव शरीरविकास के दौरान, इन सभी सौंदर्य प्रसाधनों के बिना भी त्वचा को साफ करने का एक प्राकृतिक तंत्र विकसित किया गया है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

सामग्री

सख्त होने के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं: प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है। अनुभवी विशेषज्ञ सर्दियों में भी ठंडे पानी से नहाने की सलाह देते हैं और ऐसा करते भी हैं सुबह बेहतर, तो लाभ अधिकतम होगा: स्फूर्तिदायक प्रक्रिया चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और कार्य दिवस से पहले पूरे शरीर को टोन करती है। हालाँकि, पहले इसके बारे में जानना उचित है संभावित मतभेदऔर सख्त करने के नियम।

ठंडे स्नान के लाभ

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए स्पा सैलून में इस उपयोगी प्रक्रिया का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। साथ ही, एक ठंडा शॉवर त्वचा कोशिकाओं को पानी और ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जिससे त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, बर्फ का पानी सेल्युलाईट, वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और त्वचा के नवीनीकरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, ठंडे पानी से नहाना बालों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाता है, चमकदार बनाता है, और रूसी के गठन और खालित्य के विकास को रोकता है। ठंडा पानी सीबम उत्पादन को कम कर देता है, जिससे आपके बाल कम तैलीय हो जाते हैं।

स्फूर्तिदायक बर्फ की बौछार लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है और किसी भी संक्रमण/वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। यह प्रक्रिया सर्दी और फ्लू की रोकथाम के लिए आदर्श है, शरीर को टोन करने और उत्तेजित करने में मदद करती है मानसिक गतिविधि. ठंडा पानी - उत्कृष्ट उपायअवसाद के खिलाफ, क्योंकि यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पुरुषों के लिए

बर्फ के पानी का उपचार पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि यह बढ़ता है भुजबलऔर मानसिक क्षमता को सक्रिय करता है, जो रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण होता है। नियमित प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, में पुरुष शरीरनिम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• ऊर्जा प्रभार बढ़ता है;
• हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है;
• टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है;
• वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार होता है।

महिलाओं के लिए

एक स्फूर्तिदायक ठंडा स्नान शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाने को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, महिलाओं के लिए, प्रक्रिया विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह त्वचा के नीचे फैटी नोड्यूल (सेल्युलाईट) से लड़ने में मदद करती है। कार्रवाई बर्फ का पानीत्वचा पर यह अमूल्य है, यह पुनर्जीवन प्रभाव प्रदान करता है, त्वचा को टोन करता है, झुर्रियों को दूर करता है, खिंचाव के निशानों को कम ध्यान देने योग्य बनाता है। इसके अलावा, के लिए महिलाओं की सेहतस्त्री रोग संबंधी रोगों के विकास से बचने के लिए कंट्रास्ट शावर लेना महत्वपूर्ण है।

सही तरीके से ठंडा स्नान कैसे करें

प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, आपको तुरंत 10-15 मिनट के लिए बर्फीले धारा के नीचे खड़े होकर लंबी जल प्रक्रियाएं करना शुरू नहीं करना चाहिए। अपने शरीर को डूश के लिए तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• बाथरूम का तापमान मध्यम होना चाहिए (यह ठंडा नहीं होना चाहिए);
• पहली प्रक्रियाओं को बर्फ के नीचे नहीं, बल्कि ठंडे पानी (32-34 डिग्री) के नीचे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे कम करते हुए तापमान सूचक;
• पहली प्रक्रियाओं की अवधि 1-2 मिनट तक सीमित होनी चाहिए;
• आपको तुरंत ठंडी धारा के नीचे नहीं खड़ा होना चाहिए, बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे अपने पैरों, बाहों और फिर अपने शरीर और चेहरे को इसके नीचे डुबो दें;
• प्रक्रिया के बाद, अपने आप को तौलिये से रगड़ना और हल्की हल्की मालिश करना सुनिश्चित करें।

सुबह में

यदि सोने से पहले गर्म स्नान करना बेहतर है, तो ठंडी, स्फूर्तिदायक जल प्रक्रियाएं सुबह के समय करना सबसे अच्छा है। सुबह ठंडा स्नान कैसे करें? सोने के तुरंत बाद, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करना और उसके बाद ही डौश करना आदर्श है। कुल समयप्रक्रिया 5-8 मिनट तक चलनी चाहिए, लेकिन 1-2 मिनट से तड़का लगाना शुरू करना बेहतर है। आप अपना सिर ठंडे पानी के नीचे तभी रख सकते हैं जब आपको इस प्रक्रिया की आदत हो जाए। नहाने के बाद त्वचा को प्राकृतिक कपड़े से बने साफ तौलिये से हल्का लाल होने तक रगड़ना चाहिए।

वजन घटाने के लिए

जब त्वचा ठंडे पानी के संपर्क में आती है, तो छोटी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। शरीर रक्त प्रवाह को सक्रिय करके खुद को ठंड से बचाता है, जिससे थोड़ी वृद्धि होती है धमनी दबाव. इससे मेटाबॉलिज्म और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। वजन घटाने के लिए कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना इष्टतम है, जिसमें पानी हर 1-2 मिनट में गर्म से ठंडा हो जाता है। कम उम्र से ही ऐसे सत्र दिन में 1-2 बार आयोजित करना उचित है।

अगर आपको अक्सर सर्दी के साथ नाक भी बहती है तो इसे कम करें तापमान शासनधीरे-धीरे किया जाना चाहिए. अपने लिए इष्टतम पानी का तापमान 12-4 डिग्री के बीच चुनें। आपको शरीर को सिर से पैर तक डालना होगा। यदि आप व्यायाम के बाद स्नान करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को ठंडा होने दिया जाए और पसीना सूख जाए। लंबे समय के बाद शारीरिक गतिविधिठंडी धारा के नीचे रहना असंभव है, क्योंकि इससे हाइपोथर्मिया और सर्दी हो सकती है।