इतने सारे क्यों? मासिक धर्म से पहले के कई लक्षण होते हैं। उनमें से सबसे स्पष्ट भोजन की बढ़ती आवश्यकता है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि आप हर चीज़ को अधिक से अधिक खाना चाहते हैं। ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटें?
यह तथ्य कि पीएमएस के दौरान आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं, काफी स्वाभाविक है और आम लोगों की बढ़ती भूख की व्याख्या करता है महिला शरीर क्रिया विज्ञान. जैसा कि आप जानते हैं, संपूर्ण मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं, जिनकी अवधि लगभग समान होती है। यह एक सतत प्रक्रिया है जो हर माह चलती है।
पहले चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। यह अंडे की परिपक्वता को बढ़ावा देता है। इस चरण के दौरान कल्याणमहिलाएं अपने सर्वोत्तम रूप में हैं। हार्मोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंचने के बाद, ओव्यूलेशन की अवधि शुरू होती है। इसका मतलब है कि अंडा निषेचन के लिए पूरी तरह से तैयार है। इसके बाद एस्ट्रोजन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
हालाँकि, उसी समय, शरीर में एक और हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है - प्रोजेस्टेरोन। यह उसके लिए धन्यवाद है कि महिला का शरीर इसके लिए तैयार होता है संभव गर्भावस्था, इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना।
लेकिन इस अवधि को एस्ट्रोजेन सांद्रता बढ़ने के समय जितना हानिरहित नहीं कहा जा सकता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, महिलाएं थकान और उनींदापन महसूस करने की शिकायत करती हैं। कभी-कभी आंतरिक स्थितिशब्द के शाब्दिक अर्थ में स्पष्ट हो जाता है। विशेष रूप से, वे त्वचा पर भी दिखाई दे सकते हैं। महिलाएं जितना संभव हो उतना खाना चाहती हैं। इस वजह से, कई लोगों को लगता है कि उनका वजन काफी बढ़ गया है और उनका चिड़चिड़ापन बढ़ता जा रहा है।
मासिक धर्म से पहले आपको मीठा खाने की इच्छा क्यों होती है?
क्यों, इसके बारे में क्या करना चाहिए और क्या आपको अपनी सभी इच्छाओं को पूरा करना चाहिए? इन सवालों के जवाब कई महिलाओं में रुचि रखते हैं।
जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, चक्र के दूसरे भाग के दौरान शरीर एस्ट्रोजेन की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है, इसलिए यह अतिरिक्त कैलोरी के साथ इसे सक्रिय रूप से भरने की कोशिश करता है। इसलिए भूख बढ़ जाती है, विशेष रूप से, आप जितना संभव हो उतना मीठा खाना चाहते हैं।
एस्ट्रोजन इंसुलिन उत्पादन को कमजोर करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर का मुख्य नियामक है। इसलिए, शरीर कमी की भरपाई करता है। ज्यादातर महिलाएं ढेर सारी चॉकलेट, मिठाइयाँ और इसी तरह की अन्य मिठाइयाँ खाना चाहती हैं।
इसके अलावा, ऐसी इच्छा अक्सर पैदा होती है। सच तो यह है कि मासिक धर्म चक्र का असर पाचन तंत्र पर भी पड़ता है। मासिक धर्म से पहले, इसकी कार्यप्रणाली केवल तेज होती है, यही कारण है कि सक्रिय उत्पादन होता है। आमाशय रस. इसका मतलब यह है कि कुछ नाश्ता करने की इच्छा, भले ही आपने उसी सुबह केक खाया हो, प्रत्येक नए आवेग के साथ तीव्र हो जाएगी।
यदि गर्भधारण नहीं होता है, तो शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, और इसलिए भूख धीरे-धीरे कम हो जाती है और फिर सामान्य हो जाती है।
मासिक धर्म से पहले रोटी खाने की आवश्यकता क्यों बढ़ रही है?
मासिक धर्म से पहले के दिनों में महिलाओं की स्वाद पसंद बहुत अलग हो सकती है। इसलिए, विशेष रूप से, बहुत से लोग मिठाई के बजाय रोटी पसंद करते हैं। 
आटा उत्पाद मासिक धर्म से पहले शांति का एक प्रकार का स्रोत हैं। इन उत्पादों में स्टार्च होता है, जो कुछ मामलों में किसी भी शामक से बेहतर काम करता है। साथ ही, जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो अनाज, फलियां और जड़ वाली सब्जियों में पाए जाते हैं। कॉफ़ी पीने से बचना चाहिए।
मासिक धर्म से पहले महिलाओं को पेट भरा हुआ क्यों महसूस होता है?
मासिक धर्म से पहले की अवधि में द्रव प्रतिधारण के कारण, कई महिलाओं को सूजन का अनुभव हो सकता है, जो नकारात्मक प्रभाव डालता है मनोवैज्ञानिक स्थिति. इस प्रकार, विशेष रूप से, कुछ महिलाएँ स्वयं को मोटी और बदसूरत कहती हैं और महसूस करती हैं।
नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। हालाँकि, बढ़ती भूख की पृष्ठभूमि में इसकी बढ़ी हुई खपत अपरिहार्य है। आदर्श रूप से, उन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जिनमें परिष्कृत चीनी और स्टार्च होते हैं। ये कुकीज़ या केक हैं जो जल प्रतिधारण को भी भड़काते हैं। यही बात सभी मीठे या नमकीन परिष्कृत पेय के सेवन पर भी लागू होती है।
ऐसे खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार जिनमें शामिल हैं उच्च स्तरपोटैशियम ये फल या सब्जियाँ हैं। लेकिन कॉफ़ी पीने से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम बिगड़ सकता है, जिससे समस्या बढ़ सकती है दर्दछाती में।
क्या सभी महिलाएं बढ़ती भूख से पीड़ित हैं?
डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए उसकी कार्यप्रणाली और जरूरतें भी एक-दूसरे से भिन्न होती हैं। खासकर जब बात पीएमएस की हो। कई महिलाएं एक ही बार में बहुत कुछ, सब कुछ खाना चाहती हैं। लेकिन जो बात एक लड़की के लिए परिचित है वह दूसरी लड़की के लिए पूरी तरह से असामान्य हो सकती है।
इसलिए, मासिक धर्म एक व्यक्तिगत मामला है। कुछ लोग मिठाइयों की तलाश में दुकानों पर जाना कभी बंद नहीं करते। लेकिन ऐसे मामले भी हैं जब पीएमएस बढ़ती भूख को उत्तेजित नहीं करता है - महिलाओं को सभी आटा उत्पादों, मिठाइयों और विशेष रूप से बहुत सुगंधित उत्पादों के प्रति घृणा की भावना का अनुभव होता है।
कैसे लड़ना है
आपको अपने आप को भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से गंभीर असुविधा होगी। लेकिन आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि तब अधिक वज़न की समस्या से बचा नहीं जा सकता। 
एक सरल कहावत को याद रखना बेहतर है - जो कुछ भी बहुत अधिक है वह स्वस्थ नहीं है। इसलिए, आपको अपने आप को मिठाइयाँ खिलानी चाहिए, लेकिन ज़्यादा नहीं। आपको एक बार में पूरा केक खाने की ज़रूरत नहीं है। सीमित मात्रा में - उसके लिए सबसे अच्छासमाधान। तो, बढ़ी हुई भूख पर कैसे काबू पाएं:
- संपूर्ण खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट खाएं;
- छोटे हिस्से में खाएं;
- अपनी पसंदीदा गतिविधियों में संलग्न रहें - सकारात्मक भावनाएं भूख पर काबू पाती हैं;
- अधिक पानी पीना;
- अपने भोजन में थोड़ी मात्रा में मेयोनेज़ या मक्खन जोड़ें।
यदि आपके डेस्क की दराज में कैंडी बार छिपे हुए हैं तो अपने आप को नियंत्रित करना कठिन है। ऐसे मामलों में, आपको उन्हें ग्लूटेन-मुक्त से बदलना चाहिए।
मासिक धर्म के दौरान या उसके बाद बहुत कुछ खाने की इच्छा करना कोई बुरी बात नहीं है। यह एक महिला के शरीर में होने वाली प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम है। साथ ही आपको ज्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए, क्योंकि किसी को भी अधिक वजन की समस्या की जरूरत नहीं होती है। ओव्यूलेशन के लिए शरीर से शक्ति के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होती है, इसलिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।
संभवतः हर लड़की को पीएमएस के दौरान अप्रतिरोध्य लोलुपता और मिठाई खाने की लालसा से जूझना पड़ता है। ऐसा क्यों होता है और इस तरह की विकासवादी आदत से कैसे निपटना है - हमने पोषण विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मरीना मक्सिमोवा और प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ओल्गा क्लेकोवकिना से सीखा।
पीएमएस के दौरान आपको भूख क्यों लगती है?
भूख और, तदनुसार, खाए गए भोजन की मात्रा चक्र के चरण के आधार पर भिन्न होती है, क्योंकि सेक्स हार्मोन सीधे चयापचय में शामिल होते हैं और भूख या तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। वह भूख जो प्रत्याशा में उत्पन्न होती है मासिक धर्म, वास्तव में मौलिक प्रवृत्ति पर आता है। ओव्यूलेशन के दौरान, शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है। उसके पास आपूर्ति होनी चाहिए पोषक तत्व, और अक्सर हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं (हालांकि उच्च कैलोरी सामग्री का मतलब हमेशा बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की उपस्थिति नहीं होता है)।
मरीना मक्सिमोवा
पोषण विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, वजन और आकृति सुधार क्लिनिक एचबी क्लिनिक के प्रमुख चिकित्सक
में महिला शरीरहार्मोन चक्रीय रूप से काम करते हैं: तुरंत बाद महत्वपूर्ण दिनपिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है, अंडों की परिपक्वता के लिए अंडाशय को सक्रिय करती है, और चक्र के मध्य तक, एस्ट्रोजेन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं - मुख्य महिला हार्मोन. यह एक महिला के लिए सबसे उज्ज्वल समय है - यौन गतिविधि और आकर्षण का चरम। लेकिन चक्र के दूसरे चरण में यह प्रकट होता है प्रमुख कूप, प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन, मातृत्व का हार्मोन, और यह शांति है, चर्बी के साथ आदान-प्रदान की एक निश्चित धीमी गति, ऊतकों में नमी, शायद, एक बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार करना। मासिक धर्म चक्र की पूर्व संध्या पर परिवर्तनों का चरम लगभग असफल गर्भावस्था और हार्मोन के अतिरिक्त स्रोत के साथ नाल के रूप में महिला के सहायक की अनुपस्थिति के बारे में निराशा जैसा है। और यह समय भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए सबसे महत्वपूर्ण है: मूड में बदलाव, स्वाद प्राथमिकताएं, अशांति, चिड़चिड़ापन, सूजन के साथ शरीर में तरल पदार्थ का ठहराव, स्पष्ट वजन बढ़ना और चयापचय दर में गिरावट। इसलिए, आसानी से पचने योग्य ऊर्जा स्रोतों के स्रोत के रूप में मिठाई की लालसा होती है। शरीर में हार्मोन की कमी का समय और लक्षणों की अवधि, गंभीरता और विविधता अन्य प्रणालियों की समय पर प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है: अधिवृक्क ग्रंथियां, थाइरॉयड ग्रंथिऔर हार्मोनल प्रणाली के केंद्रीय भागों - पिट्यूटरी ग्रंथि और निपोथैलेमस का उचित विनियमन। यदि किसी महिला में शुरू में अन्य प्रणालियों में कमी होती है, तो पीएमएस स्पष्ट मूड स्विंग के साथ होता है।
ओल्गा क्लेकोवकिना
मासिक धर्म चक्र के चरणों के दौरान, हार्मोन का स्तर बदलता है। पहले चरण के दौरान (हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है) महिला को बहुत अच्छा महसूस होता है, लेकिन दूसरे चरण की शुरुआत के साथ, जिसके दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, मूड और स्वास्थ्य खराब हो जाता है और भूख बढ़ जाती है। इस स्थिति को कई कारणों से समझाया जा सकता है:
- रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में वृद्धि होती है। बदले में, वे गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाते हैं। पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाला भोजन कम समय में पच जाता है;
- मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, हार्मोन और विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के कारण, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने वाला पदार्थ (इंसुलिन) कम मात्रा में उत्पन्न होता है। चीनी की आवश्यकता महसूस करते हुए, हमारा शरीर चॉकलेट, मिठाई, बन्स और केक, यानी कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से इसकी कमी की भरपाई करता है;
- लगातार सभी प्रकार की मिठाइयाँ खाने की इच्छा गर्भावस्था की संभावना है। शरीर को पोषक तत्वों को जमा करने की आवश्यकता के बारे में संकेत मिलता है, इसलिए लड़कियों को मासिक धर्म चक्र से पहले बढ़ी हुई भूख महसूस होती है।
क्या करें
अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। लाल मांस, मछली या साग-सब्जियां आपके मासिक धर्म के दौरान खोए हुए आयरन की भरपाई करेंगी। इससे कुछ "बनेगा" प्रतिक्रिया"शरीर के साथ: आप उसे वह देते हैं जिसकी उसे इस समय आवश्यकता है।
यदि आप असहनीय भूख का सामना कर रहे हैं, लेकिन आपने एक घंटे पहले ही खाना खाया है, तो 20 मिनट और प्रतीक्षा करें। शायद भूख की भावना गायब हो जाएगी। यदि नहीं, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें, मुख्य बात स्वस्थ नाश्ता करना है।
अपने आप को पूरी तरह से भोजन तक ही सीमित न रखें। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, यह अधिक ऊर्जा के लिए शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता है। और अपने आप को संकट में न लाने के लिए, पीएमएस अवधि के दौरान अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा बढ़ा दें।
मिठाई के प्रति अपनी लालसा को किसी स्वास्थ्यवर्धक चीज़, जैसे कि फल, से बदलने का प्रयास करें। दूध या डार्क चॉकलेट चुनते समय बाद वाले को प्राथमिकता दें।
पीएमएस के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करना बेहतर है, क्योंकि वे शरीर में पानी बनाए रखकर केवल सूजन को बढ़ाएंगे।
ओल्गा क्लेकोवकिना
जर्मन क्लीनिक में डॉक्टर, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ चिकित्सा प्रौद्योगिकियाँजीएमटीक्लिनिक
यदि आप पीएमएस के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो कब चयापचय प्रक्रियाएंधीमा, मैं उत्पादों की गुणवत्ता की निगरानी करने की सलाह देता हूं, केवल स्वस्थ सामग्री का सेवन करें, जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, फल, सब्जियां, पास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड) और प्रोटीन (कम वसा वाले मांस, मछली, पनीर और कम वसा वाले केफिर) , फलियां)। इस अवधि के दौरान, वसायुक्त, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, शराब और कॉफी की खपत को सीमित करना बेहतर है।
मासिक धर्म से पहले भोजन - मासिक धर्म से कितने दिन पहले आपकी भूख बढ़ जाती है? खाने की इच्छा किस कारण होती है? इसी तरह के प्रश्न युवा से लेकर बूढ़े तक निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को चिंतित करते हैं। चूँकि यह समस्या मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर सामूहिक रूप से प्रकट होती है।
आज, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले महिलाओं में भूख बढ़ने की समस्या पर अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। ऐसा क्यों होता है इसके विश्वसनीय उत्तर हैं और इससे कैसे बचा जाए इसके बारे में सिफ़ारिशें हैं।
तथाकथित ज़ोर ओव्यूलेशन के तुरंत बाद आता है, लेकिन भूख धीरे-धीरे बढ़ती है। एक महिला या लड़की को मासिक धर्म शुरू होने से 7-10 दिन पहले कुछ खाने की इच्छा बढ़ जाती है। यह स्थिति शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ी है, उनका विरोध करना असंभव है और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। आपको अपने पेट का प्रबंधन करना सीखना होगा।
मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने के कारण
ओव्यूलेशन के बाद, हार्मोनल संतुलन बदलता है और महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।
यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर को किसी ऐसी चीज़ की आवश्यकता है जो उसके पास है। अपवाद कॉफी और मादक पेय पदार्थों की लालसा है। इसे पहले से ही अस्वास्थ्यकर लत कहा जाता है।
लोलुपता से कैसे निपटें?
बढ़ी हुई भूख और क्रीम केक, मिठाई और बन्स के साथ खुद को खुश करने की इच्छा एक निशान छोड़े बिना नहीं जाती है। अतिरिक्त पाउंड दिखाई देने लगते हैं, जिनका सामना करना तब मुश्किल हो जाता है। आमतौर पर, भूख 
मासिक धर्म की शुरुआत के साथ सामान्य हो जाता है, एक सप्ताह के भीतर पिछला स्वरूप और वजन बहाल हो जाता है। हालाँकि, एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त के साथ अनुमेय मानदंडभोजन में, इसे अपने पिछले स्वरूप में लौटने के लिए काफी प्रयास करना होगा।
- शरीर जो मांगता है उसे पूरी तरह से अस्वीकार कर देना गलत है। आपको बस उसकी इच्छा को थोड़ा समायोजित करने की जरूरत है।
- भोजन को सामान्य 3-4 के बजाय 7 बार में बाँटें। छोटे हिस्से में खाने से आपकी भूख कम हो जाएगी और आपकी भूख शांत हो जाएगी।
- चॉकलेट के एक डिब्बे की बजाय दो-चार टुकड़े खा लें। बची हुई मिठाई की पूर्ति सूखे खुबानी, खजूर, किशमिश और शहद से करें।
- नमकीन मछली और खीरा निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन चिप्स और पटाखों पर प्रतिबंध लगाना बेहतर है। बढ़िया विकल्पनमकीन बीज हैं. इनमें नमक कम होता है और जीभ पर लगातार क्लिक की आवाज आती रहेगी। इसके अलावा, बीज मासिक धर्म को करीब लाते हैं। विलंबित होने पर उपयोगी.
- फलों और सब्जियों के साथ आवश्यक घटकों को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। अगर आपको केले से एलर्जी नहीं है तो केले को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। वे शरीर में शर्करा के स्तर की भरपाई करते हैं और आनंद हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।
ऐसा होता है कि आपके मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर आप वास्तव में केफिर या दही चाहते हैं। इन उत्पादों का सेवन बिना किसी प्रतिबंध के, आपके फिगर के डर के बिना किया जा सकता है। आपको ओव्यूलेशन के बाद नियमों का पालन करना शुरू करना होगा। इस क्षण से, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं।
मासिक धर्म या गर्भावस्था से पहले झोर
यदि आप कुछ निश्चित उत्पाद नहीं, बल्कि बहुत सारी हर चीज़ चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है 
अपनी स्थिति के बारे में सोचें. शायद मासिक धर्म नहीं होगा. गर्भावस्था के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, शरीर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ जमा करने की कोशिश करता है। सामान्य तौर पर, स्वाद वरीयताओं के आधार पर गर्भावस्था की उपस्थिति को अलग करना मुश्किल है। लेकिन अगर आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिससे पहले घृणा होती हो, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान, झोर आमतौर पर अंडे के निषेचन के बाद शुरू होता है। लेकिन जिन दिनों मासिक धर्म शुरू होने वाला होता है, उन दिनों भूख कम हो जाती है। क्योंकि मतली, भोजन के प्रति अरुचि और गंध के प्रति असहिष्णुता प्रकट होती है।
गोलियों से कैसे लड़ें
- रेडक्सिन (रूस);
- स्लिमिया (भारत);
- मेरिडिया (जर्मनी);
- गोल्डलाइन (भारत);
- लिंडाक्सा (चेक गणराज्य)।
सक्रिय घटक सबुट्रामाइन है। यह पदार्थ तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। में इस्तेमाल किया जटिल चिकित्सामोटापे के लिए, अधिक वजन. सुबह अवश्य लेना चाहिए। रोज की खुराक 5-15 मिलीग्राम. इसे आप 3 महीने तक बिना किसी रुकावट के ले सकते हैं. इस दौरान आप 10% वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आगे आपको करना चाहिए 
तोड़ो, क्योंकि गोलियाँ नशे की लत हैं, काम में रुकावट आती है पाचन तंत्र. मासिक धर्म से पहले मोटापे से छुटकारा पाने के लिए 2 सप्ताह तक दवा पीना काफी है। यदि आवश्यक हो तो अगले महीने दोहराएँ।
यदि ध्यान देने योग्य वजन बढ़ने का कारण स्थापित नहीं हुआ है तो आपको गोलियां लेने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। अंतर्विरोध हैं:
- तंत्रिका विकारों के कारण मोटापा,
- बुलिमिया, एनोरेक्सिया;
- हृदय, संचार प्रणाली के रोग;
- गुर्दे, जिगर की विफलता;
- थायराइड रोग;
- शराब, नशीली दवाओं की लत.
वजन बढ़ना विकास से संबंधित हो सकता है गंभीर रोग. आम तौर पर, मासिक धर्म से पहले वजन 1-2 किलो बढ़ जाता है और उसके बाद गायब हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मासिक चक्र के दिन की परवाह किए बिना, अधिक खाने से वजन बढ़ता है।
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मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आप और क्या खाना पसंद करेंगे - दही, एक चॉकलेट या कटलेट? किसी अन्य समय, आप इसके बारे में सोचेंगे, लेकिन यदि इस समय आपका अगला चक्र समाप्त होने वाला है, तो उत्तर स्पष्ट है: "सब कुछ, और भी बहुत कुछ!" प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के अन्य लक्षणों के अलावा, कभी-कभी महिलाएं बढ़ती भूख से परेशान हो जाती हैं, जिसके कारण सभी घरेलू खाद्य आपूर्ति जल्दी से गायब हो जाती है और उन्हें लगातार भरना पड़ता है। क्या हो रहा है और इससे कैसे निपटें?
महिला शरीर क्रिया विज्ञान में एक संक्षिप्त भ्रमण
कुछ लड़कियों के पास लगभग समान हार्मोनल स्तर वाले पुरुषों से ईर्ष्या करने का हर कारण होता है। मानवता के कमजोर आधे हिस्से के लिए, सब कुछ ऐसा नहीं है: महिलाओं के शरीर में हर 28-32 दिनों में चक्रीय परिवर्तन होते हैं, और प्रत्येक चक्र के दौरान वे निश्चित समय पर भलाई में प्राकृतिक परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं। आपकी बढ़ती भूख के कारणों को समझना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हम आपको कुछ याद दिलाएंगे शारीरिक विशेषताएंआपका शरीर।
मासिक धर्म चक्र को लगभग समान अवधि के दो चरणों में विभाजित किया गया है। पहले चरण में शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है ( एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिऑल, एस्ट्रोन). यह अंडे की परिपक्वता को बढ़ावा देता है; इस चरण के दौरान, महिला बहुत अच्छा महसूस करती है, उसका प्रदर्शन सर्वोत्तम होता है और वह किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करती है।
एस्ट्रोजन सांद्रता के चरम पर, ओव्यूलेशन होता है - अंडाशय से एक अंडे का निकलना फैलोपियन ट्यूबजहां वह निषेचित होने के लिए तैयार है। इस क्षण से, शरीर को अब इतने सारे एस्ट्रोजेन की आवश्यकता नहीं है: उनका स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। यह शरीर को संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करता है और इच्छित भ्रूण के गर्भाशय में सुरक्षित रूप से बसने के लिए स्थितियां बनाता है।
सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन जैसे-जैसे इस हार्मोन का स्तर बढ़ता है, अक्सर भलाई के साथ विभिन्न "चालें" शुरू हो जाती हैं। चिड़चिड़ापन, सुस्ती, उनींदापन, सूजन, मुँहासे और निश्चित रूप से, लगातार कुछ चबाने की तीव्र इच्छा... और प्रोजेस्टेरोन वास्तव में भूख को कैसे प्रभावित करता है?
बढ़ती भूख के तंत्र
मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान भूख बढ़ने के कई सामान्य कारण हैं।
कुछ लोग कहते हैं कि एस्ट्रोजेन किसी तरह शरीर में खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन की रिहाई को प्रभावित करते हैं। एक बार चक्र के दूसरे चरण में, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में इस "खुशी" का अभाव है, जो महिलाओं को इसके अन्य स्रोतों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट...
यह अत्यधिक सरल व्याख्या है. पहले तो , हार्मोनल स्तर ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, दूसरे , इसके संश्लेषण को न केवल चॉकलेट, बल्कि दूध, केले और अन्य उत्पादों द्वारा भी बढ़ावा दिया जाता है। तीसरा , मासिक धर्म से पहले, महिलाएं न केवल मिठाइयों की ओर आकर्षित होती हैं, बल्कि मांस, पके हुए सामान आदि की ओर भी आकर्षित होती हैं।
एक राय यह भी है कि मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ समय पहले, चयापचय सक्रिय हो जाता है, और इससे पोषण संबंधी यौगिकों की खपत बढ़ जाती है और कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि होती है। यह भी सच नहीं है: जब शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन होता है तो चयापचय प्रक्रियाएं सबसे अधिक सक्रिय होती हैं (चक्र का पहला चरण, यदि आप पिछले अनुभाग को याद करते हैं)। और प्रोजेस्टेरोन की प्रबलता के साथ, इसके विपरीत, चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाता है।
एक और कथन, जो "लोक" की श्रेणी से बिल्कुल अलग है, वह यह है कि एक महिला का शरीर मासिक धर्म के रूप में "सफाई" की तैयारी कर रहा है, इसलिए यह झुकी हुई गर्भाशय की परत को बहाल करने और रक्त की मात्रा को फिर से भरने के लिए पहले से ही पोषक तत्वों को जमा कर लेता है। ये भी सच नहीं है! तो सौदा क्या है?
लेकिन तथ्य यह है कि हर महीने एक महिला का शरीर भोलेपन से इस तथ्य पर "गिनती" करता है कि वह अंततः प्रकृति द्वारा उसे सौंपे गए दायित्वों को निभाएगी और माँ बनने का फैसला करेगी। तो वह सफाई के लिए नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है। हार्मोन की एक निश्चित संरचना के प्रभाव में, मस्तिष्क की कई संरचनाओं की गतिविधि बदल जाती है ( लिम्बिक प्रणाली, जालीदार गठन, हाइपोथैलेमस). अन्य बातों के अलावा, भूख केंद्र सक्रिय होता है; पाचन तंत्र की ग्रंथियों के स्राव में वृद्धि और अन्य कायापलट भी देखे जाते हैं।
सब मिलाकर, विशिष्ट कारणआपकी भूख के लिए नहीं; यह हार्मोन की जटिल अंतःक्रिया के लिए दोषी है, जिसके प्रभाव में केंद्रीय का कार्य होता है तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र और अन्य अंग। इन सब को प्रभावित करना असंभव है... और भूख बढ़ने का एक और अप्रत्यक्ष कारण कमजोरी, चिड़चिड़ापन और सामान्य है बुरा अनुभवमासिक धर्म से पहले, जिसकी पृष्ठभूमि में आप कुछ स्वादिष्ट खाकर खुद को सांत्वना देना चाहते हैं।
क्या हर किसी को मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ने का अनुभव होता है?
जैसा कि आप अपनी टिप्पणियों से स्पष्ट रूप से पहले ही समझ चुके हैं, सभी महिलाएं रोने की इच्छा, दूसरों के प्रति आक्रामकता, या रेफ्रिजरेटर की सभी सामग्री का उपभोग करने की इच्छा के साथ हार्मोनल उछाल पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। अधिकांश लोग चक्र के अंत के किसी विशेष लक्षण को महसूस किए बिना, बस अपना सामान्य जीवन जीते हैं।
ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए प्रसिद्ध प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम बढ़ती भूख के साथ नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह भोजन के प्रति अरुचि, मतली और यहां तक कि उल्टी के साथ होता है। सब कुछ व्यक्तिगत है. इसलिए, यदि आप मासिक धर्म से पहले नियमित रूप से अधिक भोजन करती हैं, तो अपने आप को दुनिया का सबसे दुखी प्राणी न समझें: मेरा विश्वास करें, पीएमएस के रूप में जानी जाने वाली स्थिति के और भी अधिक अप्रिय संस्करण हैं।
इससे कैसे निपटें?
आपने ऊपर लिखी कुछ पंक्तियों पर ध्यान दिया होगा: शरीर में होने वाले परिवर्तन जो भूख की भावनाओं को बढ़ाते हैं, एक महिला की इच्छा पर निर्भर नहीं होते हैं और नियंत्रणीय नहीं होते हैं। यह सच है; आप अपने अंडाशय को उनके ऑपरेटिंग मोड को बदलने के लिए बाध्य नहीं कर सकते... हालाँकि, नहीं, आप कर सकते हैं, एक तरीका है।
नतीजों के मुताबिक वैज्ञानिक अनुसंधान, इसे लेने से भूख में वृद्धि सहित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम या खत्म किया जा सकता है। इन्हें लेने से हार्मोनल संतुलन कुछ हद तक संतुलित हो जाता है और इससे महिलाएं बेहतर महसूस करती हैं।
भूख से निपटने के अन्य तरीके अप्रभावी हैं; आपको केवल अपनी इच्छाशक्ति पर निर्भर रहना होगा, न कि उन साधनों पर जो किसी तरह इसे कम कर देंगे। मध्यम आहार का पालन करने, अधिक फल, साबुत अनाज, सब्जियाँ खाने, चॉकलेट और आटे के स्थान पर सूखे मेवे और अन्य मिठाइयाँ लेने की सलाह दी जाती है जो आंकड़े के लिए अधिक हानिरहित हैं। यह सब आपको कम खाने में मदद करेगा, लेकिन यह तभी मदद करेगा जब आप खुद पर नियंत्रण रखेंगे। यह आपको किसी चीज़ में व्यस्त रखने में भी मदद करता है: मासिक धर्म से पहले अपने आप को काम, अध्ययन या किसी अन्य चीज़ में व्यस्त रखें, और यह आपको भूख के बारे में कम सोचने की अनुमति देगा।
सामान्य तौर पर, आप बढ़ती भूख को लेकर इतने चिंतित क्यों हैं? अभ्यास से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान खाया गया भोजन आमतौर पर शरीर द्वारा पूरी तरह से खाया जाता है और इससे वास्तविक वजन नहीं बढ़ता है, जब तक कि आपकी स्थिति ठीक न हो जाए। अपने मासिक धर्म के कुछ दिनों बाद पैमाने पर कदम बढ़ाने का प्रयास करें - और आपको संभवतः कोई बदलाव नहीं दिखेगा। इसलिए आपको अपने आप को बहुत अधिक डांटना और चिंता नहीं करनी चाहिए; बस अपने खाने की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें, और आपके मासिक "हमले" किसी भी तरह से आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करेंगे।
आपके मासिक धर्म से पहले आप क्या खाना चाहती हैं:
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निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि सवाल पूछते हैं: "आपको मासिक धर्म से पहले भूख क्यों लगती है?" अधिकांश के लिए, इस प्रश्न में कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि न केवल महिलाएं बहुत कुछ खाना चाहती हैं, और न केवल मासिक धर्म से पहले। लेकिन इस विशेष अवधि के दौरान शरीर की ऐसी मांगों का कारण क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। हम इस लेख में इसका पता लगाएंगे।
एलिवेटेड एक काफी व्यापक घटना है। वैज्ञानिकों द्वारा इसका अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, इसलिए हम तुरंत कह सकते हैं कि यह सब महिला शरीर की विशेषताओं के बारे में है।
इस बात से घबराएं नहीं कि आपका वजन तुरंत बढ़ जाएगा। यदि आप वास्तव में अपने मासिक धर्म से पहले हर समय खाना चाहती हैं, तो पहले पता करें कि ऐसा क्यों हो रहा है। और परिणामस्वरूप - क्या खाएं, किस हिस्से में खाएं, ताकि वजन न बढ़े और अच्छा महसूस हो।
आइए दो सबसे सम्मोहक कारणों पर नज़र डालें कि आप मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहती हैं:
- यह कहना अधिक सही होगा कि आप बहुत अधिक खाना नहीं चाहते हैं, लेकिन ओव्यूलेशन चरण के बाद, जिसके बाद महिला शरीर में आगे की चक्रीय प्रक्रियाएं होती हैं। डिम्बग्रंथि अवधि के बाद चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, भोजन बहुत धीरे-धीरे पचता है, और वसा सिलवटों में जमा हो जाती है। इस संबंध में, पूरे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। वसायुक्त ऊतकों में ऐसी प्रक्रियाएं और जमाव ही इस अवधि के दौरान हर महिला को चिंतित करते हैं। यदि आप इस सवाल का जवाब देते हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, तो, निश्चित रूप से, उत्तर हां है। "इन" दिनों को शांति से और बिना किसी चिंता के बिताने के लिए, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
- एक तेज़ हार्मोनल उछाल, और फिर हार्मोन का कम दमन। हार्मोन की कमी के कारण ही अच्छी भूख लगती है। निःसंदेह, आप यह नहीं कह सकते कि आपको चॉकलेट बार, कैंडी, या कुछ और खाने की ज़रूरत है, शरीर को बस इसकी आवश्यकता है, और आप मिठाई को किसी स्वस्थ चीज़ से बदल सकते हैं। कभी-कभी आप इतना ज्यादा खाना चाहते हैं कि आप खुद पर काबू नहीं पा पाते, यह खुद महिला पर निर्भर करता है।
आप मिठाई क्यों खाना चाहते हैं?
महिला प्रतिनिधि ध्यान दें कि मासिक धर्म से पहले वे अक्सर ढेर सारा आटा, चॉकलेट, बन आदि खाना चाहती हैं। ऐसा क्यों होता है, क्या इसके कोई छिपे कारण हैं।
मिठाइयों का सेवन यह संकेत दे सकता है कि आपके रक्त में एस्ट्रोजन की कमी है। इस हार्मोन की सबसे बड़ी मात्रा ओव्यूलेशन चरण के दौरान जारी होती है। यह ध्यान देने योग्य है; आमतौर पर लड़की अच्छे मूड में होती है और बहुत अच्छा महसूस करती है। डिम्बग्रंथि अवधि के बाद, हार्मोन का स्तर तेजी से गिरता है और शुरू होता है, चिड़चिड़ापन, उनींदापन, थकान और सामान्य अस्वस्थता होती है। इसीलिए इस वजह से तेज़ गिरावटमैं खूब खाना चाहता हूं.
उदाहरण के लिए, हार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ, इंसुलिन की मात्रा, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है, भी बदल सकती है।
डॉक्टर क्या सलाह देते हैं? बेशक, आपको आटे और मिठाइयों का अधिक सेवन न करने की कोशिश करनी होगी; बेहतर होगा कि आप अपने दिमाग को चकमा देकर किसी और चीज़ पर स्विच करने की कोशिश करें। मिठाइयों के स्थान पर प्राकृतिक शर्करा - फ्रुक्टोज युक्त फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें। मीठे सूखे खुबानी, नाशपाती, केला या सेब के साथ ब्रेड के साथ प्राकृतिक दही उत्तम हैं।
यदि आपकी भूख बहुत तेज़ है, तो आपको निश्चित रूप से कुछ खाने की ज़रूरत है ताकि भूख की यह भावना न बढ़े। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक भूखा होता है, तो वह कुछ भी और किसी भी मात्रा में ग्रहण कर सकता है, और इससे स्थिति और खराब हो जाएगी।
आप मासिक धर्म से पहले रोटी क्यों खाना चाहती हैं?
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इस दौरान हर लड़की की पसंद और स्वाद भी अलग-अलग होते हैं, कुछ को मीठा खाना पसंद होता है, कुछ को रोटी पसंद होती है और कुछ को अधिक आलू चाहिए होते हैं।
इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मासिक धर्म से पहले प्रोजेस्टेरोन कम होता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो शांत कर सकें, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ - आलू, मिठाई, ब्रेड।
आपको इस अवधि के दौरान मादक पेय और कॉफी नहीं पीने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि वे भूख की भावना को बढ़ा सकते हैं और अत्यधिक भूख को भड़का सकते हैं।
- अनाज;
- जड़ खाने वाली सब्जियां;
- फलियां
इस क्रूर भूख पर कैसे काबू पाया जाए?
बेशक, यह जानते हुए कि हार्मोन इसके लिए जिम्मेदार हैं और यह सब एक धोखा है, आपको खुद को संयमित करने की जरूरत है और मिठाइयों का सेवन नहीं करना चाहिए, यह आपकी भूख को और अधिक बढ़ने से नहीं रोकता है।
कुछ महिलाएँ कहेंगी: "मैं मासिक धर्म से पहले ही बहुत कुछ खा लेती हूँ, लेकिन इस अवधि के दौरान मैं खुद को मिठाइयाँ देने से इनकार नहीं कर सकती।"
इस कठिन दौर को गरिमा के साथ झेलने के लिए, आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- इस अवधि के लिए पहले से योजना बनाएं मनोरंजन कार्यक्रम, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। चूंकि आपका मूड बदलता है और आप इसे खाना चाहते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप मजे करें और समस्या को भूल जाएं। सकारात्मक भावनाएँ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं और आपको खाने से विचलित कर सकती हैं।
- यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं और कुछ भी खाने से परहेज कर सकते हैं, तो अपने आहार को समृद्ध करने का प्रयास करें स्वस्थ उत्पाद: अनाज, पास्ता, ताजे फल, मछली, पनीर, सफेद मांस, फलियां।
- इस कठिन अवधि के दौरान स्मोक्ड मीट, अचार और मसालेदार भोजन से सावधान रहें। कॉफ़ी, मादक पेय, हॉट डॉग, सॉसेज, चीनी, कार्बोनेटेड कॉकटेल और लार्ड पीने से बचें।
किलोग्राम कैसे न बढ़ाएं, बल्कि, इसके विपरीत, वजन कम करें?
आज के लिए अहम सवाल यह है कि वजन कैसे न बढ़ाया जाए, बल्कि, इसके विपरीत, उस अवधि के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे कम किया जाए जब वजन घटाना सबसे मजबूत हो।
हर महिला में इच्छाशक्ति नहीं होती, लेकिन वह वास्तव में बेहतर होना भी नहीं चाहती। अपने आहार पर कायम रहने का प्रयास करें। दिन में अक्सर 5-6 बार, छोटे-छोटे हिस्से में, खूब अच्छी तरह चबाकर खाएं - तीस बार, तो तृप्ति तेजी से आती है।
यदि यह संभव नहीं है आंशिक भोजन, तो आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको उबला हुआ मांस या उबले हुए आलू खाने की ज़रूरत है। अपने व्यंजनों की रेंज बढ़ाएँ, मुख्य बात यह है कि नमक या मसाले न डालें।
साथ ही, यह न भूलें कि इस अवधि के दौरान रोजमर्रा की जीवनशैली भी शरीर को प्रभावित करती है, इसलिए आपको यह करना होगा:
- अपने आप करें उपवास के दिन- सप्ताह में एक बार (या दो बार) उपवास करें;
- सही का निरीक्षण करें और स्वस्थ आहारमासिक धर्म के दौरान;
- पूरा शारीरिक व्यायामकम से कम न्यूनतम 20 बार (स्क्वाट करना, घुटनों के बीच गेंद को दबाना और अपनी जगह पर दौड़ना), प्रत्येक व्यायाम के दो सेट।
पहले से भूख बढ़ जाना महत्वपूर्ण दिन- यह ठीक है। आपको खुद को नियंत्रित करना और किसी अन्य चीज़ पर स्विच करना सीखना होगा, और यह भी याद रखना होगा कि अक्सर छोटे हिस्से में खाना और व्यायाम करना।
