Ինչո՞ւ են գցում Մեդվեդևին. FBK-ի հետաքննություն. Մեդվեդևին կհեռացնեն, Նավալնին կբանտարկե՞ն.

Շատերի համար քաշ կորցնելը հեշտ խնդիր է թվում: Ճիշտ է թվում, որ դա կարող է դժվար լինել. ընտրել դիետա և հետևել դրան կրոնականորեն. Ես որոշեցի դառնալ ճիշտ սնվելու հետևորդ և արեցի; ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, քանի դեռ այն կա:

Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ կախված է ձեզանից և ձեր կամքի ուժից: Բայց հաճախ ամեն ինչ ըստ պլանի չի ստացվում, չնայած, կարծես թե, ամեն ինչ արվում է այնպես, ինչպես պետք է լինի՝ ոչ մի քայլ աջ կամ ձախ։ Եվ մի օր հարցը «Ինչու ես չեմ կորցնում քաշը»: սկսում է հնչել հիստերիկ նոտաներով, ձեռքերը հանձնվում են, սկսվում է հիասթափությունն ու դեպրեսիան: Ինչ անել?

Պատճառներ և սխալներ. ինչու չեք կարող նիհարել

Եկեք պարզենք, թե ինչու իրավիճակը կարող է ձեր օգտին չլինել: Չարիքի արմատը բացահայտելուց հետո մնում է միայն աշխատել սխալների վրա և քաշի կորուստն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ և գտնել հարցի պատասխաններ՝ ինչու՞ չեմ նիհարում:

Իրականում կան շատ տարածված սխալներ, որոնք խանգարում են ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից։ Եվ մարդիկ աներևակայելի հաճախ են հանդիպում նրանց, այնպես որ դուք չպետք է ձեզ համարեք պարտվողների թվում, ովքեր ոչինչ անել չեն կարող: Մի հուսահատվեք և կարդացեք.

1. Մենք այս սխալը դնում ենք առաջին տեղում՝ սննդի ընդհանուր կալորիականության չմտածված և չարդարացված կրճատում: Սա հենց այն է, ինչ անում են մարդկանց մեծ մասը: Նրանք անցնում են վարունգի և ջրի՝ լրջորեն հավատալով, որ կարող են գոյատևել այս սննդակարգով բավական ժամանակ, որպեսզի ցանկալի պատկերից դուրս կիլոգրամները վերածվեն ոչնչի։ Այժմ մենք չենք խոսի այս մոտեցման առողջությանը հասցվող վնասի մասին, այն կդիտարկենք միայն մեր ուսումնասիրած խնդրի համատեքստում։ Այսպիսով, դուք հանկարծ սկսեցիք ավելի քիչ ուտել: Ինչ է կատարվում?
   Օրգանիզմը ծանր սթրեսի մեջ է, հանկարծակի զրկվել է սնունդից, և ամենևին վստահ չէ, որ այս իրավիճակը ժամանակավոր է։ Հետևաբար, ինչպես որ բնությունն էր նախատեսում, ակտիվանում է տնտեսության ամենախիստ ռեժիմը՝ ամեն ինչ նյութափոխանակության գործընթացներըդանդաղեցնել, և ցանկացած կալորիա, որը անմիջապես չի օգտագործվում, պահվում է աղբարկղերում, այսինքն՝ այդ նույն ատելի ճարպային ծալքերը: Սա մի պահ է, իսկ երկրորդը՝ սովը։
   Այն քեզ ուղեկցում է ամենուր, դրանից ազատվելն անհնար է, նույնիսկ ատելի աղցանի չափաբաժին ընդունելով, իսկ այժմ դու արդեն ծաղկող կին չես, այլ նյարդային հիստերիկ կին՝ մոխրագույն դեմքով և աչքերի տակ օղակներով, պատրաստ. կիլոմետր շառավղով ոչնչացնել բոլորին։ Բայց անհնար է նման վիճակում երկար ժամանակ գոյություն ունենալ։ Վաղ թե ուշ շրջապատիդ կհիվանդանա, և նրանք քեզ կկերակրեն, կամ դու ինքդ կհասնես մթերային դարակներին հենց սուպերմարկետի մեջտեղում։ Այնուհետև գործընթացը կգնա նոր շրջանով, և դուք երբեք չեք նիհարի, եթե չհամարձակվեք դուրս գալ այս արատավոր ռելսերից:
2. Օրվա ընթացքում սննդի սխալ բաշխում. Մի անգամ մեզ սովորեցրել են նախաճաշել, ճաշը կիսել ընկերների հետ և ընթրիքով թունավորել մեր թշնամիներին: Եվ մենք դեռ ենթագիտակցորեն այս բանաձեւն ընկալում ենք որպես միակ ճիշտը։ Նրան միացավ «վեցից հետո չուտելու» գաղափարը։ Եվ այսպես, առաջնորդվելով այս տանդեմով, մարդիկ առանց քնելու շփոթում են քաղցած ստամոքսի դղրդյունին, մինչդեռ ճիշտ սնվելու ամենակարևոր դրույթներից մեկն ասում է՝ անպայման ընթրիք լինի: Ավելին, քնելուց մեկ ժամ առաջ աներևակայելի օգտակար է մի գավաթ կեֆիրով փայփայել: Իսկ ամենակարևորը ողջ օրվա ընթացքում սնունդը հավասարաչափ ընդունելն է, այն բաժանել երեք հիմնական և երկու-երեք հավելյալ սննդի (խորտիկների)։ Միևնույն ժամանակ, չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն. չափից շատ ուտելը վնասակար է և բացարձակապես արգելված:
3. Կալորիականության պակաս չկա. այս իրավիճակում անհնար է նիհարել: Այն կարող է զարգանալ ըստ տարբեր պատճառներով. Ոմանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես հաշվել կալորիաները և սխալ պատկերացում ունեն իրենց էներգիայի ծախսերի մասին: Ինչ-որ մեկը, սննդակարգին զուգահեռ, սկսում է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, օրգանիզմն ավելի շատ սնունդ է պահանջում, իսկ մարդը, ով պատրաստ չէ նման թեստերի, առանց գիտակցելու, հենվում է սննդի վրա։ Կարող է բավականին դիետիկ է, բայց ծավալներն աճում են, բայց քաշը տեղից չի շարժվում։
4. Ինքնախաբեություն. Դուք չեք հավատա դրան, բայց մարդկանց մեծամասնությունը համոզված է, որ չխախտեն իրենց սննդակարգը և ավելորդ ոչինչ չուտեն: Եթե ​​դուք ինքներդ ասացիք. «Ես քիչ եմ ուտում, բայց չեմ նիհարում, ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում»: – Անմիջապես վերցրեք նոթատետրը և սկսեք դրանում սննդի օրագիր պահել՝ ուշադիր արձանագրելով սուրճի յուրաքանչյուր բաժակը: Շատ շուտով դուք կնկատեք, որ ձեր սննդակարգը լի է թխվածքաբլիթներով, շոկոլադով և «մեկ պաղպաղակից ոչ մի վատ բան չի կարող պատահել»։ Հենց որ ամբողջ «աղբը» անհետանա օրագրի էջերից, ձեր գոտկատեղի սանտիմետրերը կսկսեն հալվել։
5. Մկանների աճ. Շատ աղջիկներ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են մարզասրահում, դժգոհում են, որ չեն նիհարում։ Քաշը՝ այո, բայց նրանց ճարպը շատ ակտիվորեն անհետանում է՝ փոխարինվելով մկանային զանգվածով։ Եթե ​​ցանկանում եք լինել բարակ եղեգ, վերանայեք ձեր մարզումը. ձեզ ընդհանրապես պետք չեն մկանները: Եվ եթե դրա կարիքը ունեք, դադարեք կշռել ինքներդ ձեզ և սովորեք չափել ձեր առաջընթացը չափիչ ժապավենի միջոցով:
6. Բացակայություն շարժիչային գործունեություն. Այո, նիհարելու գլխավոր բանալին դիետան է, բայց այն անարդյունավետ կլինի, եթե ամբողջ օրը պառկեք բազմոցին։ Ստիպեք ձեզ քայլել, թեթև վարժություններ անել, շուն ձեռք բերել, վերջում դա ձեզ կստիպի կանոնավոր կերպով դուրս գալ տնից և թափառել շրջակայքում: Կամաց-կամաց դուք կխառնվեք, քանի որ շարժումը կյանք է, և դրանք դատարկ խոսքեր չեն։
7. Վատ սովորություններ. Դուք ջանասեր դիետա՞ եք պահում, ուստի ամեն շաբաթ-կիրակի ինքներդ ձեզ պարգևատրում եք մի շիշ գինի կամ մի քանի գարեջուր: Իմացեք, որ դրանով դուք վատնում եք ձեր ջանքերի մեծ մասը: Եվ այստեղ մեղավորը ոչ այնքան ալկոհոլն է, որքան այն ամենն, ինչ աննկատ ծամվում է դրա հետ մեկտեղ։
8. Սխալ ռեժիմքնել. Այո, պետք է ժամանակին քնել և ժամանակին արթնանալ, առնվազն 8 ժամ անցկացնել անկողնում և այդպես ամեն օր: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա նիհարել: Ոչ մի դեպքում.
9. Սթրես. Սա մեր պատուհասն է, քանի որ ժամանակակից կյանքբառացիորեն բաղկացած է դրանցից: Նպատակն է փորձել նվազեցնել բացասականի ազդեցությունը ձեր սեփական անձի և աշխարհի ընկալման վրա: Ցավոք, համընդհանուր բաղադրատոմս չկա, բայց սա առանձին հոդվածի թեմա է, և մեկից ավելի:
10. Բարձրավանդակի էֆեկտ. Դա պատահում է բոլորի հետ: Քաշը պարզապես սառչում է մի կետում և չի շարժվում, ինչը հաճելի է, նույնիսկ վերև: Բարձրավանդակին պետք է դիմանալ՝ պարզապես շարունակելով կառչել ձեր գծին, կամ կարող եք փորձել շարժել ասեղը՝ զույգ դասավորելով։ պահքի օրեր. Ի դեպ, ընդհակառակը, «բեռնման» օրերը՝ ստամոքսի տոնը, օգնում են շատերին, բայց գլխավորը ժամանակին կանգ առնելն է։
11. Հիվանդություններ. Ցավոք սրտի, առողջական խնդիրները հաճախ առաջընթացի բացակայության պատճառ են հանդիսանում։ Եթե ​​նման կասկած առաջանա կամ այլ բացատրություն չես տեսնում կատարվածի համար, գնա բժշկական զննում. Ամեն դեպքում, դա ավելորդ չի լինի։

Ինչպես երևում է, կշռի կորուստկարող է կանգ առնել տարբեր պատճառներով: Եթե ​​ժամանակին զբաղվեք դրանցով, խնդիրը կլուծվի։

Փորը չի անհետանում

Շատ կանայք նշում են, որ կշեռքի քաշը կարծես թե նվազում է, բայց նրանց կազմվածքը շարունակում է հեռու մնալ իդեալական լինելուց։ Այստեղ ամեն ինչ պարզ է՝ նիհարել չի նշանակում լավ մարզավիճակ ձեռք բերել։ Դա հնարավոր է միայն երիտասարդության շրջանում, երբ մկաններն ուժեղ են, իսկ մաշկը՝ առաձգական։ Ժամանակի ընթացքում այս ամենը կորչում է, և, համապատասխանաբար, նիհարելուց հետո կազմվածքի տեսքն այլևս հաճելի չէ։ Մեկ այլ կետ է հայտնի «գեր նիհար» էֆեկտը:

Նրանց համար, ովքեր պատկերացում չունեն, թե դա ինչ է, դիտեք երբեմնի հայտնի դերասանուհի Տարա Ռեյդի լուսանկարը։ Նիհարելու արդյունքում մարդը կորցնում է ոչ այնքան ճարպ, որքան մկան։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության պակասի և քաշի կտրուկ կորստի պատճառով:

Շատ կանայք ձգտում են ազատվել ճարպից բացառապես որոշակի վայրերում, տեսքըորից նրանք չեն բավարարվում։ «Ինչու իմ ստամոքսը չի կորցնում քաշը»: - հարցնում են. Ինչու՞ ոտքը: Կամ գլուխը. Պետք է մեկընդմիշտ ինքներս հասկանանք, որ հինգերորդ կրծքի չափի հետ մեկտեղ գոտկատեղից ճարպը կվերանա։ Կամ սա, կամ ընդհանրապես: Դուք չեք կարող նիհարել մեկ վայրում, ճիշտ ինչպես ճարպն ամենուր աճում է հավասարաչափ, այնպես էլ այն հեռանում է:

Սովորաբար որովայնն ամենաշատն է աչքի ընկնում ներքին ճարպի շնորհիվ, որը կուտակվում է ներսում՝ օրգանների միջև։ Դրանից ազատվելը շատ ավելի դժվար է, քան ենթամաշկայինից ազատվելը, ուստի ստամոքսի դեմ պայքարը սովորաբար ձգձգվում է։ Մերժումը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն։ ճարպային սնունդև բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ:

Ի՞նչ ուտել նիհարելու համար.

Այս հարցը տալիս են շատ կանայք. Հավանաբար բոլորը երազում են հավաքածուի մասին առողջ ապրանքներորը կօգնի հալեցնել ճարպը: Այո, կան այդպիսի մարդիկ։ Օրինակ, դրանք հայտնի գրեյպֆրուտներն են կամ բրյուսելյան կաղամբները։ Դրանք լավ է ներառել ձեր սննդակարգում, բայց անհնար է ամբողջությամբ հիմնվել դրանց վրա:

Հետևաբար, մենք այժմ չենք տրամադրի «կախարդական» ապրանքների ցուցակները: Փոխարենը խորհուրդ ենք տալիս խուսափել դիետաներից և ընտրել առողջ սնունդ։ Սա միակ ճշմարիտ համակարգն է, որը կօգնի ձեզ մնալ նիհար, գեղեցիկ և առողջ ողջ կյանքի ընթացքում:

Հրաշքի մի սպասիր. Դա երբեք չի լինի առանց քրտնաջան աշխատանքի և լուրջ ջանքերի։ Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, դուք պետք է գտնեք պատճառը, թե ինչու է իրավիճակը զարգանում այսպես: Այնուհետև հարցը «Ինչու ես չեմ կորցնում քաշը»: մեկընդմիշտ կմնա անցյալում։

Ինչու ես չեմ կորցնում քաշը: Փորձե՞լ եք ամեն ինչ, և ոչինչ չի ստացվում:

Այսօրվա հոդվածը հատուկ ձեզ համար է։

Woman.ru կանանց պորտալը հետաքրքիր հարցազրույց է հրապարակել բժիշկ Կովալկովի հետ այն մասին, թե ինչու նա դեռ չի կարողանում նիհարել։

Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ կեֆիր ուտում և իրենց օրերն անցկացնում մարզասրահում, բայց չեն նիհարում, իսկ ոմանք չափից շատ են ուտում արագ սննդի վրա և ցանկացած պահի կարող են վեր կենալ բազմոցից և բարձրանալ ամբիոն: Կարո՞ղ են նիհար ծնողների երեխաները գեր դառնալ: Ինչպե՞ս նիհարել արձակուրդում` հյուրանոցի բուֆետից թթու վարունգ ուտելով: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է ռուս հայտնի սննդաբան և հորմոնների և ավելորդ քաշի փոխհարաբերությունների մասնագետ Ալեքսեյ Կովալկովը։

Երկու բաժակի պատմություն

Պրոֆեսոր Ալեքսեյ Կովալկով

Պատկերացնել, թե ինչու և ինչպես հորմոնալ անհավասարակշռությունհանգեցնում է գիրության, պատկերացրեք երկու բաժակ (կամ նույնիսկ դրեք դրանք ձեր առջև՝ ավելի մեծ պարզության համար): Մի բաժակը խորհրդանշում է էներգիան, մյուսը՝ քաշը։ Ջուրը, որը կարելի է բաժակների մեջ լցնել, սնունդ է։ Առողջ նորածին երեխայի մոտ, որի բոլոր կենսական համակարգերը հավասարակշռության և ներդաշնակության մեջ են, ակնոցների լցման մակարդակը լիովին համընկնում է. երեխան ստանում է սնուցում, որը հավասարապես բաշխվում է էներգիայի և աճի վրա:

Այնուամենայնիվ, երբ երեխան հասունանում է, դեր են խաղում հորմոնալ գործոնները կամ ածխաջրերի չարաշահումը (կամ երկուսն էլ), և իրավիճակը փոխվում է:

Քաշը կարգավորելու մեխանիզմների «խախտումը» հանգեցնում է նրան, որ սննդից ստացված սննդանյութերը էներգիա չեն տալիս, և քաշը մեծանում է, բայց ոչ այն պատճառով, որ երեխան ձգվում է. այն մեծանում է լայնությամբ: Էներգետիկ բաժակը կիսով չափ դատարկ է, բայց քաշի ապակին անընդհատ համալրվում է: Եվ դա սննդի քանակի կամ նույնիսկ որակի խնդիր չէ, խնդիրը առողջական վիճակն է։

Դպրոցականին կշտամբում են, որ նա թուլացած է, գեր է, ներքնակ է, չի կարողանում հարյուր մետր վազել։ Հորմոնալ խնդիրներ, որոնք առաջացրել են աճի և զարգացման խաթարումներ, ավելի են բարդանում, և դրանց գումարվում են ձեռքբերովի խանգարումներ ուտելու վարքագիծըերբ հուսահատված երեխան կամ դեռահասը, ով իրականում հիվանդ է, փորձում է սահմանափակվել սննդի մեջ: Բայց կամքի ուժը դրա հետ կապ չունի, նա ֆիզիկապես ի վիճակի չէ չուտել կամ քիչ ուտել, նրա էներգիայի մակարդակն արդեն իսկ ցածր է, իսկ ածխաջրերից կախվածությունն ու ինսուլինի զգայունությունն այնպիսին են, որ առանց սննդի նա բառացիորեն սկսում է ցնցվել: Նա ուտում է մի կտոր հաց կամ շոկոլադե սալիկ ու բաց է թողնում։ Եվ այսպես անվերջ։

Այստեղ անհրաժեշտ է էնդոկրինոլոգի, փորձառու սննդաբանի օգնությունը, այլ ոչ թե «բնավորության կրթություն», ֆիթնես մարզիչ կամ հոգեթերապևտ:

Բայց, ցավոք, քչերն են լրջորեն մտածում այդ մասին։ Եվ մարդն իր կյանքն ապրում է մի բաժակ կիսադատարկ, մյուսը լիքը, դիետաներ է պահում, տառապում ուտելու խանգարումներ. Որովհետև նրա ծնողները չէին հասկանում, որ մարդու քաշն ու ցանկությունները վերահսկվում են հորմոններով։ Դե, մենք կփորձենք դա հիմա:

Ճիշտ սնունդը բարդ գիտություն է։ Որպեսզի չզայրացնեք ամենակարող հորմոնները, դուք չեք կարող ոչ սովամահ լինել, ոչ ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել:

Քաշի կորստի հորմոններ՝ հասակ, առնականություն, մղում:

Մեր մարմնում առողջ քաշի պահպանումը պատասխանատու է երեք հիմնական հորմոնների՝ աճի հորմոնի, տեստոստերոնի և ադրենալինի հավասարակշռության համար: Ինչպե՞ս են նրանք աշխատում:

1. Սոմատոտրոպ հորմոն

Սա աճի և ռեսուրսների վերաբաշխման նույն հորմոնն է, որի արտադրության արատները կարող են վաղ ի հայտ գալ երեխաների մոտ։ Պետք չէ բժիշկ լինել՝ «մանկական ճարպը» անառողջ գիրությունից աչքով տարբերելու համար: Բայց դուք դեռ պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից, որպեսզի գործը չվերածեք առաջադեմի և սոմատոտրոպ հորմոնը ճարպերի կուտակման ռեժիմից անցեք «էներգիա/աճ» համակցության։

Ի դեպ, աճի համար և ֆիզիկական զարգացումԵրեխաների մոտ նույնպես պատասխանատու է սոմատոտրոպ վիտամին D-ի հետ համատեղ, որի համար բժշկական հանրության մեջ նույնպես հորմոնի կարգավիճակ է հաստատվել բառացիորեն անցյալ տարվանից։ Հենց այս երկու նյութերն են տալիս զարմանալի «ամառային» էֆեկտը, որով ծնողներն ու ուսուցիչները երբեք չեն հոգնում զարմանալ: Վիտամին D-ի բավարար քանակություն արտադրելու պայմանը բնականոն ազդեցությունն է արևի տակ, և դուք չպետք է երեխային դրա դեղերը տաք առանց բժշկի հիմնավորված դեղատոմսի: Մեծահասակների մոտ վիտամին D-ն նույնպես ներգրավված է ճարպերի այրման մեջ՝ երկրորդական դերում, բայց բավականին արդյունավետ:

2. Տեստոստերոն

Հայտնի է որպես «տղամարդկության հորմոն», սակայն չպետք է ենթադրել, որ կանայք դրա կարիքն ընդհանրապես չունեն։ Արդար կեսում տեստոստերոնը արտադրվում է խոլեստերինից մինչև դաշտանադադարը և խաղում է կենսական դերորպես «կարգավորիչ»՝ հրամաններ տալով ճարպային հյուսվածքը մկանների և ոսկորների վերածելու համար։ Տեստոստերոնը իսկական ճարպ այրող հորմոն է։

Կարևոր է, որ ներս կանացի մարմինտեստոստերոնը պահպանվում էր էստրոգենի բավարար արտադրությամբ: Այն շատ փարթամ կոնքերի համար, որոնք իրենց տերերին այնքան էլ դուր չեն գալիս, բայց տղամարդկանց սովորաբար իսկապես դուր են գալիս, վերջիններիս պետք է շնորհակալություն հայտնել: Էստրոգենի համարժեք արտադրությունը կանանց պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից; սրտի կաթվածի և ինսուլտի դեպքերը մինչև դաշտանադադարը շատ հազվադեպ են: Եվ դա է պատճառը, որ տղամարդիկ ավելի թույլ սրտեր ունեն ոչ թե այն պատճառով, որ նրանց կյանքն ավելի դժվար է, այլ այն պատճառով, որ չկա էստրոգեն:

Եթե ​​շատ էստրոգեն կա, այն ճնշում է տեստոստերոնը և չի կարողանում կարգավորել քաշը։ Միաժամանակ, եթե տեստոստերոնը չափազանց շատ է, սա նույնպես խնդիր է։ Տարօրինակ է, բայց «տեստոստերոն» կանայք գիրանում են, իսկ «խնձորի» տիպում, որը բնութագրվում է ընդգծված «փրկարար» գոտկատեղով և բարակ վերջույթներով: Նրանց համար ավելի հեշտ է նիհարել, քան թեքված «էստրոգեն կանանց», բայց դժվարությունն այն չէ, որ կնոջ գոտկատեղն ավելի մեծ է, քան կոնքերը կամ նրա կազմվածքը տանձի է հիշեցնում, և նա չի կարող հագնված զգեստ հագնել, այլ այն, որ նրա արտաքին տեսքով այդքան ընդգծված «մրգեր» է՝ էնդոկրինոլոգ այցելելու պատճառ:

3. Ադրենալին

Ճարպեր այրող հիմնական հորմոններից վերջինն ու ամենաարդյունավետը։ Ադրենալինը շարժիչ հորմոն է, և այն արտադրվում է ժամանակ առ ժամանակ։ Ադրենալինն օրգանիզմում հայտնվում է սթրեսի ժամանակ, և սթրեսը անպայման չի նշանակում անախորժություն. այն կարող է լինել հուզմունքով և բերկրանքով լցված ցնցում: Հետևաբար, մենք հաճախ ենք լսում, որ ինչ-որ մեկը գիրացել է դանդաղ կյանքի պատճառով, և դա պայմանավորված էր ոչ թե բորշով ընտանեկան երջանկությամբ, այլ ադրենալինի պակասով:

Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունադրենալին - այն ոչ միայն սկսում է ճարպերի քայքայման գործընթացը (լիպոլիզ), այլև ստիպում է մոռանալ սովի մասին: Սիրահարվելը, նախագծի վրա եռանդով աշխատելը, քննության բուռն նախապատրաստությունը, երբ ուժը գալիս է ոչ մի տեղից, առանց որևէ ուտելու, այս ամենի համար մենք պետք է շնորհակալություն հայտնենք այս հորմոնին: Ինչպես այն իրավիճակներում, երբ արձակուրդում, չնայած ամեն ինչին և բուֆետին, դուք նիհարում եք, հարուստ «ադրենալինի» տպավորությունների և վիտամին D-ի համադրությունը կարող է հրաշքներ գործել:

Քիմիական ադրենալինի ռեակցիախթանում է էֆեդրինը և նրա ածանցյալները: «Թայերեն հաբերը» և արագ գործող ճարպ այրիչները, նիհարեցնող միջոցները, որոնք ստիպում են մարդուն վազել առաստաղի վրայով, հիմնված են ադրենալինի ընկալիչների հրահրման վրա: Հետևաբար, ճարպերն այրող ամենաարդյունավետ հորմոնների հետ խաղալը վատ է. դրա արտադրության անընդհատ խթանումը սպառում է վերերիկամային կեղևը, ազդում ուղեղի վրա և արագ սպառում սրտանոթային համակարգի ռեսուրսները:

Երեք գերիշխող հորմոններ օգնում են մեզ այրել ճարպը, և եթե հակառակ ուղղության գործոնները չխանգարեին դրանց գործողությանը, մենք պարզապես անընդհատ և առանց ջանքերի, առանց մտածելու կնիհարեինք։ Բայց հզոր ուժն աշխատում է քաշը բարձրացնելու համար և զգայուն կերպով պաշտպանում է ճարպային պաշարները: Սա ինսուլին հորմոն է:

Եթե ​​երբևէ մեծ կահույք եք գնել ձեր տան համար, գիտեք, որ այն առաքվում է ապամոնտաժված. մասերը բերվում են սենյակ, հավաքվում, այնուհետև սեղանը կամ պահարանը պատրաստ է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է այն սենյակից տեղափոխել մեկ այլ տեղ, ապա այն ամբողջությամբ չի տեղավորվի դռան միջով, դուք պետք է նորից ապամոնտաժեք այն, բայց արդյոք այն կաշխատի և որքան արագ է հարցը: Իսկ հավաքման ու ապամոնտաժման նման պրոցեսները մեր խցերում տեղի են ունենում ամեն վայրկյան։ Միայն փոքր գոյացությունները կարող են ներթափանցել բջջային թաղանթ, ճարպաթթու. Ներսում դրանք հավաքվում են տրիգլիցերիդների մեջ՝ հնազանդվելով ինսուլինի հրամանին, և բջիջը լքելու համար նրանց անհրաժեշտ է հակադարձ վերափոխում կատարել՝ կրկին այս հորմոնի ազդանշանի համաձայն։

Ոչ վազքը, ոչ յոգան, ոչ ֆիթնեսը, ոչ էլ մարզական եռամարտը չեն օգնի փոխել ճարպերի կուտակման գործընթացները կամ հաղթահարել առկա կուտակումները, եթե չկա հորմոնների կամք։

Ինսուլինը հակակատաբոլիկ է։ Այն կանխում է բջիջների քայքայումը և հոգ է տանում դրանց վերականգնման և աճի մասին։ Եվ դա կարող է լավ օգնական դառնալ, եթե դուք ունեք հստակ, ազնիվ հարաբերություններ այս հորմոնի հետ. այն արյունից վերցնում է ոչ միայն գլյուկոզա և ճարպեր, այլև ամինաթթուներ, ուստի մարզիկները մարզումից հետո ուտում են ածխաջրածին արտադրանք, որպեսզի ինսուլինի արտազատումը արգելափակի: մկանային մանրաթելերի ոչնչացում.

Ինսուլինի հետ մարդու փոխհարաբերությունները հիմնականում պայմանավորված են նրա գենետիկայով, և մասնավորապես բջջային մակերեսի ընկալիչների քանակով, որոնք արձագանքում են ինսուլինին: Ոմանք դրանք չափազանց քիչ են, և այս մարդը խելագարի պես ուտում է առանց որևէ հետևանքի, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, շատ են, և սա այն դեպքն է, երբ մարդը բառիս բուն իմաստով գիրանում է օդից և նրա համար շատ դժվար է. Քաշ կորցնել.

Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, որ գոտկատեղի ճարպը ավելացել է ոչ թե այն պատճառով, որ դուք յուղոտ սնունդ եք օգտագործել, այլ ածխաջրերի պատճառով, որոնք բարձրացրել են ինսուլինի մակարդակը և մարմնին տվել են ռեզերվներ ստեղծելու հրաման:

Գործնական դիետետիկան լուծում է մեկ հիմնական խնդիր՝ այն շատ առումներով կանխում է ինսուլինի բարձրացումը: Դրա շնորհիվ գործում են հայտնի դիետաները՝ Կատյա Միրիմանովայի դիետան, կոտորակային սնունդ, սպիտակուցային դիետաներ. Բայց այն դեպքերում, երբ բջիջները գերզգայուն են ինսուլինի նկատմամբ, կամ իրավիճակն ավելի վատ է, օրինակ՝ մարդը ունի ինսուլինոմա, և նրա ինսուլինը անընդհատ բարձրանում է, կարող ես շատ երկար դիետաներ անցնել և տառապել, չես լինի։ ի վիճակի է նիհարել.

Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց միայն 5%-ն է, ովքեր փորձում են ինքնուրույն նիհարել 20 կգ-ով և ավելի, և նրանցից միայն 1%-ին է հաջողվում պահպանել արդյունքը։ մեկ տարուց ավելի երկար, մնացածը քայքայվում են - իսկ հետո, հավանականության բարձր աստիճանով, քայքայվում և առյուծի բաժինըհաղթողների այդ չնչին տոկոսը: Հերոինից կախվածություն ունեցողներն ավելի հաջող են հաղթահարում իրենց կախվածությունը, քան նրանք, ովքեր կախված են արագ ածխաջրերից և զարգացնում են ուտելու խանգարումներ:

Թեժ թեմա՝ ինչ ուտել նիհարելու համար

Ի՞նչ պետք է նրանք, ովքեր ցանկանում են վերջապես ինչ-որ բան անել ածխաջրային կախվածության դեմ և օգնել իրենց հորմոններին նորից հավասարակշռություն գտնել: Սկսելու համար, գիտակցեք, որ սարսափելի է ոչ թե արյան շաքարը, այլ ինսուլինը, որը արտազատվում է դրա մեջ: Եվ ահա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսի (GI) և ինսուլինեմիկ ինդեքսի (AI) մասին գիտելիքները կօգնեն։ Առաջինը ցույց է տալիս, թե որքան ինտենսիվ է արյունը լցվում շաքարով` ի պատասխան որոշակի ուտեստներ ուտելու, իսկ երկրորդը ցույց է տալիս, թե որքան ինսուլին է ստացվում այս շաքարից:

Այս երկու ցուցանիշները դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում համընկնում են. կա միայն երկու օրինակ, երբ ապրանքի AI-ն գերազանցում է իր GI-ն՝ խոսքը մածունի և նարինջի մասին է։

Իմ աշխատանքում ես չեմ օգտագործում ինդեքսային աղյուսակներ, դրանք հետաքրքիր են միայն առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքի ցուցադրման տեսանկյունից։ Ավելին, ցանկացած մարդ, ով դժվարացել է քիչ թե շատ հասկանալ դիետետիկայի հիմունքները, ճշգրիտ կնշի իր կազմվածքի և քաշի համար ամենավտանգավոր մթերքները՝ կարտոֆիլը, սպիտակ բրինձը, ռաֆինացված շաքարը, հացը և դրանց բոլոր համակցություններն ու ածանցյալները:

Ինչ-որ տեղ GI-ի և AI-ի մասին գաղափարների խաչմերուկում՝ հագեցվածության աստիճանը, որը կարելի է տալ տարբեր ապրանքներ. Դա պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով, այդ թվում՝ անհատական՝ ոմանք լավ ու երկար են ուտում կաթնաշոռը, իսկ ոմանց մոտ, թերեւս, հազարի տերեւը թույլ չի տալիս ամբողջ օրը քաղցած զգալ։ Սակայն, ըստ գիտության, երկու հիմնական մթերքներ երկար ժամանակ կուշտ են պահում՝ վերահսկելով ինսուլինի աճը և դանդաղ կլանումը. «Գառան դիետան» շատ աստղերի նիհարության գաղտնիքն է։

Կարճ դասընթաց երջանիկ հորմոնալ կյանքի վերաբերյալ. չորս հաճախակի տրվող հարցեր դոկտոր Կովալկովին

Ճի՞շտ է, որ եթե միշտ փորձես թույլ չտալ, որ ինսուլինը բարձրանա, բջիջները կզարգանան դրա նկատմամբ գերզգայունություն և հետո դու կլավանաս, և ոչինչ հնարավոր չէ անել:

Ճիշտ չէ. Մարդու համար ֆիզիոլոգիական է սպիտակուցներ, ճարպեր և բանջարեղեն ուտել, որոնցում ածխաջրերը դանդաղ են ներծծվում և չեն հրահրում ինսուլինի բարձրացում: Մարդկությունը 2 միլիոն տարեկան է, որից միայն 200-ում ենք շաքարավազի պակասը, և այս ծանոթությունը մեզ ոչ մի լավ բան չի բերել. շաքարը թթվի պես գործում է բջիջների վրա և քայքայում դրանք, ինչը ամենաշատն է հրահրում։ տարբեր հիվանդություններաթերոսկլերոզից մինչև շաքարախտ։

Հետևաբար, արմատներին վերադառնալը և արագ ածխաջրերից, վերամշակված մթերքներից և մեծ քանակությամբ մրգերից հրաժարվելը միայն օգուտներ կբերի, և եթե ծնողները հետևեն դրան, նրանք կապահովագրեն իրենց երեխային ածխաջրային կախվածությունից և դրա հետ կապված խնդիրներից: Ինսուլինի արտազատման վերահսկման պատճառով նյութափոխանակության ճարտարագիտությունում խափանումներ չեն լինի:

Ճի՞շտ է, որ գլխավորը վեցից հետո չուտելն է, իսկ հետո անպայման կնիհարես։

Սա բացարձակապես առասպել չէ, բայց պատճառի և հետևանքի հետ կապված շփոթություն կա: Շատերը կհամաձայնեն, որ եթե գիշերը հանգստանաք համակարգչի կամ հեռուստացույցի առաջ, ապա ավելորդ կիլոգրամների տեսքով արդյունքը սպասել չի տա։ Իհարկե, հեռուստատեսությունը կամ ինտերնետ տրաֆիկը կալորիականություն չունի, և նորից հորմոնների խնդիր է: Սոմատոտրոպ հորմոնը («աճի հորմոն»), որի մասին դուք արդեն գիտեք, թողարկվում է 0:00-ից 1:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: խոր քուն. Համապատասխանաբար, որպեսզի այն սինթեզվի, անհրաժեշտ է երկու պայման. խաղաղ քունև «պլանավորված ելքից» մի քանի ժամ առաջ ինսուլինի ավելացման բացակայությունը: Արագ ածխաջրեր երեկոյան բլոկի արտադրության մեջ աճի հորմոնիսկ երեկոյան սերիալ դիտելիս պաղպաղակ ուտելով կամ գարեջուր խմելով՝ գիշերը չես այրում ճարպը։ Իսկ օրվա ընթացքում օրգանիզմը դրանք այրելու հնարավորություն չունի՝ բոլոր լիպոլիտիկ պրոցեսները սկսվում են մթության մեջ։ Եզրակացություններն ակնհայտ են!

Ճի՞շտ է, որ նախաճաշը օրվա հիմնական կերակուրն է, և եթե անգամ չես ուզում, պետք է ստիպես քեզ առավոտյան ուտել:

Շարունակելով աճի հորմոնի արկածները. եթե դուք երկար ժամանակովԵթե ​​դուք գիշերը քնում եք, դրա արտադրության ժամանակը ֆիզիոլոգիական շրջանից անցնում է «մոտ կեսգիշերին» դեպի ավելի ուշ: Կամ դուք շատ շուտ եք արթնանում: Հետևաբար, երբ արթնանում եք զարթուցիչով, չեք ուզում ուտել և նույնիսկ զզվել եք սննդից: Սա նշանակում է, որ հորմոնը մտել է արյան մեջ և դեռ աշխատում է ճարպերի այրման վրա։

Այս դեպքում դուք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ նախաճաշել: Ի պատասխան սննդի ընդունման՝ ինսուլինը կթողարկվի և կկանգնեցնի աճի հորմոնի գործողությունը։ Լսեք ձեր մարմնին, ոչ թե ընդհանուր առաջարկություններ. Եթե ​​չես ուզում ուտել, մի՛ արա:

Ճի՞շտ է, որ կարևոր չէ, թե ինչ եք ուտում և որքան, եթե անընդհատ մարզվում եք, հատկապես ճարպերն այրող սիրտ վարժություններ:

Ֆիթնեսի և կոսմետոլոգիայի արդյունաբերությունը ակտիվորեն հավակնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում օգնելու իր իրավունքներին, բայց իրականում նրանք ոչ կարողություն ունեն, ոչ էլ իրավասություն իսկապես օգնելու: լուրջ խնդիրներ. Կանոնավոր ուսուցումը հիանալի է, բայց այն չի անդրադառնում խնդրի էությանը: Երեք օր առաջ ստացած ճաշի ճարպը կարող եք այրել վազքուղու վրա, որը արյան մեջ լողում է փոքրիկ կաթիլների տեսքով և նստում հյուսվածքային մանրաթելերի մեջ, բայց դա ոչ մի կերպ չի ազդի ձևավորված ճարպային պաշարների վրա։

Ընդհակառակը, ծախսելով առկա էներգիան, ածխաջրերից կախվածություն ունեցող մարդը կիսով չափ կթուլանա և ձեռք կբերի տորթ կամ շոկոլադե սալիկ, այնուհետև կուտի ևս մեկը, քանի որ նա մարզվում էր և «արժանի էր դրան»: Չափից շատ մի կերեք, որպեսզի չխախտեք ձեր մարմինը, այդ դեպքում ստիպված չեք լինի ինքնասպան լինել մարզասրահում:

Հուսով ենք, որ այս նյութը օգտակար էր ձեզ համար:

Նման պահերին ուզում ես ամեն ինչ դժոխք ուղարկել ու քո «վիշտը» շոկոլադով ուտել։ Կամ ավելի լավ է, միանգամից երկուսը: Մի շտապեք, եկեք փորձենք պարզել դա և գտնել պատճառը, թե ինչու չեք նիհարում: Ամենայն հավանականությամբ, այն կլինի այս ցուցակում։

Դուք (կամ եղել եք) դիետայի վրա:

Դուք կզարմանաք, բայց դիետան ավելորդ քաշի թիվ 1 պատճառն է։ Խոսքը մեր ուղեղի կառուցվածքի մասին է։ Նա ընկալում է կալորիաների կտրուկ սահմանափակումը որպես տագնապի ազդանշան. առջևում սով է սպասվում, նրան շտապ անհրաժեշտ է համալրել: Դրանից հետո մարմինը, ինչպես Պլյուշկինը, սկսում է թափահարել յուրաքանչյուր ճարպային բջջի վրա և խնամել այն, ինչպես կարող է: Այսպիսով, վիճակագրությունը չի ստում. նրանց երկու երրորդը, ովքեր նախկինում դիետա էին պահում, մի քանի տարի անց վերադառնում են իրենց նախկին քաշին կամ նույնիսկ ավելանում: Եթե ​​քաշի կորուստը շատ արագ էր, ապա հաջողակների միայն 5%-ին է հաջողվում պահպանել արդյունքը։ Նույնիսկ ավելի վատ, քաշի ծայրահեղ տատանումները առողջության համար վտանգ են ներկայացնում, այդ թվում՝ մեծացնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը:

Լուծում. Դիմացե՛ք արագ արդյունքներ ստանալու գայթակղությանը. դուք թանկ կվճարեք դրանց համար: Անվտանգ է համարվում ամսական 1-2 կգ-ից ոչ ավել քաշի կորուստը։ Եվ ամենաշատը հուսալի միջոց- սրանք դիետաներ չեն, այլ աստիճանական անցում բանջարեղենով և մրգերով հարուստ առողջ սննդին և, իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությանը:

Դուք շատ չեք շարժվում

Այստեղ դուք կարող եք վրդովվել. Սա ինչքա՞ն քիչ է, ի՞նչ անհեթեթություն։ Ի վերջո, հանգստյան օրերին դուք գնում եք վազքի կամ մի քանի ժամ անցկացնում եք ֆիթնես կենտրոնում։ Ճիշտ է, աշխատանքային օրերին ամբողջ օրը նստում ես աշխատավայրում, հետո մետրոյում, իսկ հետո հյուծված փլվում ես հեռուստացույցի առաջ աթոռին... Բայց դա փոխհատուցվում է, չէ՞: Իրականում ոչ: Ինչպես ցույց է տվել Միսսուրիի (ԱՄՆ) համալսարանում անցկացված հետազոտությունը, եթե մի քանի ժամ անընդմեջ նստում եք առանց ընդմիջման, ապա օրգանիզմում իջնում ​​է լիպազի մակարդակը՝ ֆերմենտ, որն օգնում է քայքայել ճարպերը։ Այսպիսով, ստացվում է, որ երկար ժամերհանգիստ նստելը փչացնում է ձեր բոլոր հանգստյան ջանքերը:

Լուծում. Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ ուժասպառության աստիճանի հասցնելու փոխարեն ավելի լավ է մի փոքր շարժվեք, բայց անընդհատ։ Օգտվեք յուրաքանչյուր հնարավորությունից՝ լինի դա աշխատանքից առաջ կես ժամ զբոսանք, աստիճաններով կամ շարժասանդուղքով բարձրանալը, ճաշի ընդմիջման ժամանակ 10 րոպե ճկուն վարժություններ, կամ երեկոյան ընթրիքից առաջ 20 րոպե ֆիթնես: Եվ մեջ աշխատանքային ժամՉմոռանաք ժամը մեկ անգամ վեր կենալ ձեր աթոռից՝ ձեր ոտքերը ձգելու համար։ Բացի այդ, կան վարժությունների հավաքածուներ, որոնք կարող են իրականացվել հենց ձեր աշխատավայրում՝ աննկատ գործընկերների կողմից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ նման պարզ վարժությունները մեծապես արագացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին։

Հանրաճանաչ

Դուք չեք նկատում «թաքնված կալորիաները»

Դուք զգում եք, որ շատ չեք ուտում: Փաստ չէ, որ դա այդպես է։ Հարցումները ցույց են տալիս. մարդիկ հակված են թերագնահատել 1,5-2 անգամ էներգիայի արժեքըինչ են նրանք ուտում. Առավելագույնը վտանգավոր աղբյուրներԹաքնված կալորիաները գալիս են արագ սննդից և վերամշակված միսից: 100 գ եփած երշիկը կամ նրբերշիկը կարող է պարունակել մինչև 300 կկալ, ապխտածը՝ 400-450 կկալ։ Ամենափոքր համբուրգերը ձեզ կտրամադրի 200 կկալ և ավելի, իսկ մի պարկ չիպսը՝ 360 կկալ: Շատ կալորիաներ կան նաև մրգահյութերի, պատրաստի աղցանների և սոուսների մեջ թաքնված։ Սա ներառում է նաև բոլոր տեսակի բուլկիներ, թխվածքաբլիթներ, սալիկներ և նույնիսկ շատ «առողջ» յոգուրտներ և հացահատիկներ՝ համային հավելումներով, որտեղ իրականում մեծ գումարՍահարա.

Լուծում. որքան պարզ է սնունդը և որքան քիչ է այն վերամշակման փուլերն անցել մինչև ձեր խոհանոց մտնելը, այնքան լավ: Օրինակ՝ ձեռքով կտրված աղցան թարմ բանջարեղենավելի առողջարար (և ավելի քիչ կալորիաներով), քան սուպերմարկետից պատրաստված մայոնեզով աղցանը: Երշիկը կարելի է փոխարինել ջեռոցում թխած հավի կրծքամիսով կամ հնդկահավով, մրգահյութերով և քաղցր նախուտեստներով՝ թարմ մրգերով, հացահատիկներով և կաթնամթերքով՝ շաքարով և բուրավետիչներով՝ բնական յոգուրտով և ամբողջական ձավարեղենով, որոնց կարելի է ավելացնել հատապտուղներ, ընկույզներ կամ չոր մրգեր: .

Դուք հասել եք ծանրության բարձրության

Արդյո՞ք ձեր քաշը, որը նախկինում լավ է իջել, հանկարծ «կպցվել է» մեկ մակարդակի վրա և մնում է այնտեղ շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ: Թերեւս սա այսպես կոչված սարահարթի ժամանակաշրջան է։ Մի նեղվեք, սա նորմալ երեւույթ է, հաղթահարելի է։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք այժմ ավելի շատ էներգիա եք ստանում սննդից, քան ծախսում եք: Քաշը կորցնելու ժամանակ անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ վերագնահատել ձեր էներգիայի կարիքները, քանի որ դրանք նույնպես նվազում են։

Լուծում. Դուք կարող եք օգտագործել հաշվիչը՝ ձեր տարիքից, հասակից, քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից կախված կալորիաների անհրաժեշտ քանակությունը հաշվարկելու համար: Այնուհետեւ կրճատեք այս քանակությունը օրական 100-200 կկալ-ից ոչ ավելի, որպեսզի քաշը սկսի նվազել։ Կարևոր է. համոզվեք, որ պարզեք ձեր նվազագույն էներգիայի պահանջը հիմնական նյութափոխանակության համար (շնչառություն, արյան շրջանառություն, քուն): Սովորաբար այս շեմը սկսվում է օրական 1200 կկալից, բայց եթե ծանր եք, այն կարող է հասնել 1500 կկալ-ի։ Երբեք մի իջնեք այս շեմից, այլապես կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ:

Դուք շատ քիչ եք քնում

Ինչպես ասում է հին ֆրանսիական ասացվածքը, «Նա, ով քնում է, ուտում է»: Ճիշտ է, մենք սովորաբար սնունդը չենք փոխարինում քնով, այլ հակառակը։ Եթե ​​դուք ուշ եք քնում և չեք տալիս ձեր մարմնին պատշաճ հանգստություն, հաջորդ օրը ձեր մարմինը կփորձի սնուցվել բարձր կալորիականությամբ մթերքներով: Այստեղից էլ բուլկիների և քաղցր սուրճի կատաղի ցանկությունը, երբ բավականաչափ չեք քնել: Մեկ փորձի մասնակիցները, ովքեր գիշերը քնել են ընդամենը 4-5 ժամ, հաջորդ օրը կերել են միջինը 300 կկալ և 21 գ ավելի շատ ճարպ, քան սովորական օրերին:

Լուծում. Բավականաչափ քուն ունենալու համար մեզ անհրաժեշտ է օրական 7,5-ից 9 ժամ անխափան քուն: Անքնությունից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատել կամ մի կողմ դնել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը (հեռախոս, պլանշետ, համակարգիչ): Իսկ ինտերնետում շրջելու կամ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ավելի լավ է քնելուց առաջ սովորական գիրք կարդալ։

Սթրեսվա՞ծ ես։

Դրամական դժվարություններ, խնդիրներ աշխատավայրում և ընտանիքում, անհանգստություններ ապագայի համար. այս ամենը, պարադոքսալ կերպով, կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակման: Նախ, մենք հաճախ «բռնում ենք» խնդիրը։ Երբ ուզում ես հանգստանալ, ձեռքդ մեկնում է շոկոլադե սալիկին: Երկրորդ՝ սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը և նպաստում է ճարպային բջիջների աճին։ Ավելի վատն այն է, որ այսպես կոչված visceral ճարպշուրջը ներքին օրգաններ. Այն մեծացնում է տարբեր հիվանդությունների վտանգը և ի լրումն արտադրում է այնպիսի նյութեր, որոնք վատացնում են տրամադրությունը և ավելացնում անհանգստությունը։ Պարզվում է, որ դա արատավոր շրջան է. որքան շատ անհանգստանաք, այնքան ավելի շատ ուտեք, և այնքան վատ եք զգում:

Լուծում. եթե դուք ներկայումս ծանր սթրեսի շրջան եք ապրում, փորձեք փոխել ձեր սննդակարգը. քաղցրավենիքի և յուղոտ մթերքների փոխարեն ավելացրեք B վիտամիններով մթերքների քանակը (դրանք լավ են ազդում նյարդային համակարգ) Դրանք են, օրինակ, հացահատիկի հացը, հնդկաձավարի շիլան, բանանը, ավոկադոն, հավի միսը և լյարդը, սպանախը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, թարմ խոտաբույսերը, ընկույզը: Որպեսզի օգնեք ձեզ հանգստանալ և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, օգտագործեք ցանկացածը առողջ ուղիներԶբոսանք բնության գրկում, մարզումներ, յոգա, մեդիտացիա, մերսում, պարեր երաժշտության ներքո: Շարժումը չի լուծի ձեր խնդիրները, բայց ձեզ ուժ կտա հաղթահարել դրանք։

Դուք առողջական խնդիրներ ունեք

Որքան էլ տխուր է սա ասելը, ավելորդ քաշըկարող է լինել բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշ կամ ուղեկից՝ ստամոքսի, աղիքների, սրտի և երիկամների հիվանդություններից մինչև շաքարախտ և այլն: էնդոկրին խանգարումներև նույնիսկ ուռուցքներ: Եթե ​​ձեր քաշը չի նվազում՝ չնայած առողջ սնվելուն և ֆիզիկական ակտիվությունըև միևնույն ժամանակ վատ եք զգում (օրինակ՝ սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ, շնչահեղձություն, մշտական ​​հոգնածություն, ծայրահեղ ծարավ, հաճախակի գլխացավեր, հաճախակի վարակներ և այլն), անպայման դիմե՛ք բժշկի։

Լուծում. Էլ ավելի լավ կլինի, եթե տարին գոնե մեկ անգամ հետազոտվեք թերապևտի, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ այլ բժիշկների մոտ։ Ցանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել, ուստի մի անտեսեք կանխարգելիչ հետազոտությունները։

Ստանիսլավ Միխալչև, անձնական մարզիչ, վկայագրված մասնագետ սպորտային սնուցում(B. Weider College) .

Power Errors

Թիվ 1. Սխալ դիետա.Կեսօրին ուտելը և առատ ընթրիքը նպաստում են ավելորդ ճարպի կուտակմանը։ Նախաճաշին և ճաշին ավելի լավ է ուտել բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, իսկ ընթրիքը պետք է լինի ավելի համեստ՝ ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։ Եթե ​​իսկապես քաղցած եք, կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել կամ խնձոր ուտել։ Պետք չէ ընդմիշտ սոված մնալ, դա վտանգավոր է ձեր առողջության համար. Բացի այդ, եթե կորցնեք ինքնատիրապետումը, կարող եք պարզապես չափից շատ ուտել։ Ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։

# 2: Բավարար քուն չկա:Գիշերային հանգստի ժամանակ մարդը նիհարում է։ Բայց որպեսզի կալորիաներ այրվեն, պետք է ամեն օր քնել առնվազն 7 ժամ։ Ի դեպ, արժե հաշվի առնել. եթե դուք քնում եք անհրաժեշտ քանակությամբ ժամանակ, բայց զբաղվում եք սպորտով, ապա ավելորդ կիլոգրամները կարող են շփոթվել քաշի ավելացման հետ: մկանային զանգված. Եթե ​​դա այդպես է, դուք պետք է շարունակեք մարզվել և ճիշտ սնվել:

Թիվ 3. Խորտիկներ.Ի՞նչ է պատահում, եթե համակարգչի մոտ, հեռուստացույց դիտելիս կամ ճաշ պատրաստելիս մի փոքրիկ կտոր ուտեք: Նույնիսկ եթե չափաբաժինները փոքր են, դրանք դեռ կվնասեն ձեր մարմնին: Եվ հետո նորից հարց կառաջանա. «Ինչու՞ ես չեմ նիհարում դիետայի վրա»: Պետք է հրաժարվել խորտիկներից կամ հնարավորինս նվազեցնել դրանք։ Սերմերին/քաղցրավենիքին/երշիկեղենին այլընտրանք պետք է լինեն չրերն ու ընկույզները:

Թիվ 4. Ջրի բացակայություն.Եթե ​​մարդ բավականաչափ ջուր է խմում, նրա աշխատանքը լավանում է ստամոքս - աղիքային տրակտի, նյութափոխանակությունը նվազում է, կալորիաներն այրվում են։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ ջուրը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը։ Հետեւաբար, խմեք առնվազն 1,5 լիտր մաքրված կամ անմխիթար ջուր:

№5. Սննդի կալորիաների, ճարպերի և ածխաջրերի ոչ ճիշտ գնահատում:Մենք կարծում ենք, որ դիետիկ արտադրանքը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։ Իրականում դա ճիշտ չէ։ Դուք կարող եք լրացուցիչ կալորիաներ ստանալ, եթե չափն անցնեք դիետիկ մթերքներով: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել սննդի ընդունումը և շատ չուտել, նույնիսկ եթե դա խնձոր կամ վարսակի ալյուր է։

Ֆիթնեսի սխալներ

Թիվ 1. «Ոչ սպորտային» սնուցում.Ահա թե ինչն է կազմում բոլոր ֆիթնեսի ձախողումների 80%-ը: Եթե ​​ամեն օր սովորում եք 2 ժամ, մի մտածեք, որ «ամեն ինչ կվառվի»։ Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները չեն սնվում այնպես, ինչպես ցանկանում են, այլ հատուկ սննդակարգի համաձայն։ Այն ներառում է բանջարեղեն և մրգեր, շատ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր և նվազագույնը քաղցրավենիք:

ԱռաջարկություններՄի՛ տրվեք յուղոտ, աղի, ապխտած և քաղցր ուտելիքներին։ Ֆիթնեսի դասերը ձեզ իրավունք են տալիս մարզումների օրական 200-500 կալորիա ավելացնել ձեր սննդակարգին: Ավելին, այդ կալորիաները պետք է ստանալ բարդ ածխաջրերից (ձավարեղեն, շիլա, բանջարեղեն):

Թիվ 2. Գլխի շփոթություն.Ըստ տարբեր գնահատականների՝ նիհարողների 20-ից 80%-ը տառապում է գիտելիքների պակասից կամ ոչ համակարգվածությունից. ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ անձնական մարզիչ, իսկ սիրողականները, ովքեր չունեն անհրաժեշտ տեղեկատվություն, գրում են ինտերնետ ֆորումներում:

Մարզվելով առանց հստակ պլանի, չիմանալով, թե ինչպես ճիշտ փոխարինել վարժությունները, անտեսելով դրանց կատարման տեխնիկան, դուք վտանգում եք, օրինակ, չկորցնել քաշը, այլ կառուցել ձեր ազդրերի առջևի մկանները. բնորոշ սխալնրանք, ովքեր ինքնուրույն «այրում են ճարպը» հեծանիվով կամ մարզական հեծանիվով: Կամ գոտկատեղը մեծացնելը խնդիր է «մարզիկների» համար, ովքեր կրքոտ են իրենց որովայնը և որովայնի թեք մկանները բարձրացնելով: Ի դեպ, այս վարժությունները բոլորովին չեն օգնում նիհարել։

ԱռաջարկություններԵթե ​​հնարավոր չէ խորհրդակցել անձնական մարզիչի հետ, ինքներդ ուսումնասիրեք ֆիզիոլոգիան: Գտեք տեղեկատվության հավաստի աղբյուրներ, ամսագրեր և կայքեր, որտեղ գրում են մասնագետները՝ կանոնավոր կերպով գործող սպորտային բժիշկներ և մարզիչներ:

Թիվ 3. «Գերազանց ուսանողական համալիր».Մասնագետների կարծիքով՝ մարդկանց կեսին խանգարում է նիհարել... պերֆեկցիոնիզմը։ Մարդը երբեք չի հոգացել իր մասին և հանկարծ հասկանում է, որ սարսափելի տեսք ունի, և նա շտապ սկսում է իրեն կարգի բերել: Նման էնտուզիաստները օրական 3-4 ժամ են անցկացնում մարզասրահում, կամ մեկ ժամում այնպիսի ծանրաբեռնվածություն են իրենց տալիս, որ հետո հազիվ են սողում տուն։ Մեկ ամիս տանջվելուց հետո նրանք սկսում են չսիրել ֆիթնեսը կամ վիրավորվել։ Կա միայն մեկ արդյունք՝ վերադարձ նստակյաց ապրելակերպին։

Այս սխալը՝ անպատշաճ ծանրաբեռնվածությունը, հայտնաբերվել է մարդկանց մոտ 50%-ի մոտ՝ նրանք քայլում էին կա՛մ շատ արագ, կա՛մ շատ դանդաղ: Մենք ինքներս մեզ մղում էինք աերոբիկայի և մարզասարքերի, կամ հակառակը՝ ծույլ էինք։

Բեռը կարող է լինել կամ չափազանց ինտենսիվ կամ շատ թույլ: Եվ նաև, դա չի համապատասխանում նրան, ինչ մարդը ակնկալում էր ստանալ դասերից։ Եվ հետո նա պարզապես չի մարզվի կանոնավոր և ճիշտ ժամանակին, ինչը նշանակում է, որ նա չի նիհարի:

Առաջարկություններ: փորձիր տարբեր տեսակներֆիթնես և ընտրիր այն, ինչ քեզ դուր է գալիս: Պահանջվող մարզման ինտենսիվությունը հաշվարկելու համար զինվեք վայրկյանաչափով կամ սրտի զարկերի մոնիտորով և ինտերնետում գտեք Karvonen մեթոդը. օգտագործելով բանաձևը, այն կօգնի ձեզ գնահատել, թե որքանով է որոշակի բեռը ձեզ հարմար:

Թիվ 5. Ժամանակացույց.Նրանց 60%-ի համար, ովքեր դժգոհում են արդյունքի բացակայությունից, մարզումները տեղի են ունենում կամ շատ հազվադեպ, կամ շատ կարճ են տևում: Ամերիկացի բժիշկները 7 տարվա ընթացքում դիտարկել են 5000 մարդու քաշ կորցնելը։ Միջին հաշվով նրանք նիհարել են 27 կգ և քաշը պահել հինգուկես տարի։ Այսպիսով, այս մարդիկ ամեն օր մեկ ժամ ֆիթնես էին անում։ Եվ մի անհանգստացեք «մարզում» կամ «ֆիթնես» բառերից. երկու ուսումնասիրություններում էլ դրանք նկատի են ունեցել նորմալ քայլել:

Ինչու՞ ես չեմ կորցնում քաշը... Փորձեք այս հարցը տալ անբարյացակամ առցանց համայնքում, և «քիչ կերեք» և «դադարեք բողոքել, գնացեք մարզասրահ» մեկնաբանությունները անմիջապես կմտնեն: Բայց կիլոգրամների կանգի պատճառը միշտ չէ, որ նիհարող մարդու ջանքերի պակասն է: Հաճախ բաները փչանում են մանրուքներով, որոնց գոյության մասին մենք նույնիսկ չգիտենք…

Power Errors

Ինչու ես չեմ նիհարում դիետայի վրա: Ինչու՞ մարզվելը չի ​​օգնում: Որտեղի՞ց են առաջանում ավելորդ կիլոգրամները... Սրանք հարցեր են տալիս 10-ից 9-ը, ովքեր նիհարում են, երբ պարզում են, որ իրենց ջանքերը դադարել են արդյունք տալ։ Մի շտապեք անիծել բնությունը և լայն ոսկոր! Ամենայն հավանականությամբ, քաշը դադարեցնելու պատճառը ձեր մեջ է։

1. Դուք «կծում եք»

Շատ մարդիկ անգիտակցաբար ժամանակ առ ժամանակ տրվում են ավելորդությունների: Նրանք մի սալորաչիր են խփում իրենց բերանում՝ մի աման չոր մրգերով անցնելիս: Հարազատների համար պատվիրված պիցցայի մի կտոր կկմցնեն։ Ավարտում են կարտոֆիլի վերջին շերտը՝ տապակը լվանալու համար։ Եթե ​​գումարեք այս բոլոր «մանրուքները», արդյունքը տպավորիչ կլինի:

Համոզվա՞ծ եք, որ ցածր կալորիականությամբ մածունը կամ խնձորը կանցնեն օրգանիզմով՝ առանց հետք թողնելու։ Ապա մի զարմացեք տպավորիչ փորից, որը չի ցանկանում իջնել: ՅՈՒՐԱՔԱՆՉՅՈՒՐ դիետիկ արտադրանք ունի իր կալորիականությունը, և դուք չեք կարող անվերահսկելիորեն վայելել այն:

Նույնիսկ դիետիկ արտադրանքի դեպքում դուք պետք է իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել

2. Դուք թերսնված եք

Հակառակ գործընթացը տեղի է ունենում՝ երազում եք արագ նիհարել և ընտրում եք սովի դիետաներ։ Բնականաբար, մարմինը թշնամաբար է վերաբերվում գաղափարին և ամուր է պահում յուրաքանչյուր կալորիա: Եվ որքան ուժեղ եք մղում, այնքան ավելի դաժանորեն ձեր մարմինը կխափանի ձեր ջանքերը:

3. Դուք ճիշտ չեք բաշխում ձեր կերակուրները։

Նրանցից շատերը, ովքեր հարցնում են «Ինչու ես չեմ նիհարում ճիշտ սնվելով»: թույլ են տալիս նույն սխալը. ուշադիր հետևելով իրենց սննդակարգի կալորիականությանը, նրանք ուտում են միայն մի փոքր մասօրվա նորմ, բայց երեկոյան ճաշը վերածվում է ստամոքսի խնջույքի։ Եվ նրանք անկեղծորեն տարակուսում են, թե ինչն է սխալ. ի վերջո, նրանք շատ չեն ուտում, ամեն ինչ դիետայի մի մասն է: Մինչդեռ գիշերվա ընթացքում ձեր ուտածի առյուծի բաժինը պահվում է անմիջապես ճարպերի մեջ, նույնիսկ եթե ձեր ընթրիքը չի պարունակում ծանր ու անառողջ սնունդ։

4. Դուք հրաժարվում եք խորտիկներից

Երբ ստամոքսը օրական 5-6 անգամ սնունդ է ստանում, ընտելանում է կերակրման նոր գրաֆիկին և իրեն հանգիստ պահում։ Եթե ​​«կերակրելու» ժամանակը կրճատվում է մինչև երեք հիմնական սնունդ, ապա նշված ժամին ստամոքսը դատարկ կլինի, սոված և ավելի մեծ կտոր խլելու վճռականություն: Նույնիսկ իսկապես ուժեղ կամքի տեր մարդկանց համար դժվար է դիմադրել նրա հորդորներին։

Կոտորակային սնունդը ցանկալի արդյունք կտա ավելի արագ, քան հացադուլը

5. Դուք չեք հետևում խմելու ռեժիմին

Ջրի պակասի պատճառով նյութափոխանակությունը խանգարվում է, բջիջները խցանվում են թափոններով, իսկ ճարպերի այրումը դանդաղում է։

6. Դուք չարաշահում եք այն ապրանքները, որոնք հեղուկ են պահում:

Աղը, շաքարը և կծու համեմունքները կարող են դաժան կատակ խաղալ մարմնի վրա՝ ջուրը պահելով նրա բջիջներում: Իսկ դա նշանակում է այտուց, ճնշման տատանումներ և 1-2 ավելորդ կիլոգրամ կշեռքի վրա։ Եվս մեկ անգամ ինքներդ ձեզ հարց տալով. «Ինչու ես բավականաչափ չեմ ուտում, բայց չեմ նիհարում», հաշվարկեք, թե իրականում որքան աղ և շաքար է հայտնվում ձեր ափսեում:

Փորձեք շաքարը փոխարինել դարչինով և ստևիայով, սև և կարմիր պղպեղը՝ կոճապղպեղով և թարմ դեղաբույսերով, իսկ աղը՝ սոյայի սոուսով։

7. Դուք սիրում եք խորտիկներ ուտել սրճարաններում և ռեստորաններում

Նման հաստատություններում պատրաստվող սննդի կալորիականության վերաբերյալ հուսալի տեղեկատվություն ստանալը դժվար է: Կամ կրճատեք ձեր ուղևորությունները դեպի հանրային սննդի հաստատություններ, կամ նախապես ծանոթացեք մենյուին, դրանում նշված ուտեստների բաղադրությանը և հստակ որոշեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել:

Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր ուտեստների բաղադրիչները

8. Դուք գերագնահատում եք դիետաների նշանակությունը

Հույս դնելով միայն կալորիաների ընդունման սահմանափակման և ֆիզիկական վարժությունների անտեսման վրա՝ մարդն արագ հայտնվում է երկընտրանքի մեջ՝ «Ես չեմ ուտում և չեմ նիհարում, ինչո՞ւ»: Միևնույն է՝ մարմինը չի այրում կուտակված կալորիաները։

Տեսանյութ. Ինչու՞ չենք նիհարում.

Ավելորդ քաշի պարզ պատճառ, ինչպես բացատրում է Արտեմ Դորուչենկոն

Ֆիզիկական գործունեության հետ կապված սխալներ

9. Դուք վարում եք նստակյաց կենսակերպ

Նա, ով վազքից հետո տուն վերադառնալով, նստում է համակարգչի մոտ և մինչև երեկո վեր չի կենում, նիհարելու հնարավորություն չունի։

Փորձեք ավելի շատ շարժվել օրվա ընթացքում: Ավելի հաճախ վեր կացեք ձեր գրասեղանից և մի քանի քայլ կատարեք գրասենյակում, իսկ հանգստյան օրերին նախապատվությունը տվեք ակտիվ հանգստին:

10. Դուք գերագնահատում եք սպորտի հնարավորությունները

Սովորական բողոք․ ես կարող եմ դիետա չմնալ, բայց ես մարզվում եմ և չեմ նիհարում։ Ինչո՞ւ։ Բայց փաստն այն է, որ ակտիվ վերապատրաստումը օգուտ չի բերի, եթե չաջակցվի պատշաճ սնուցում. Դուք հավանաբար կուժեղացնեք ձեր մկանները, բայց ի՞նչ իմաստ կա, եթե դրանք թաքնված մնան ճարպի գլանափաթեթների հետևում:

11. Դուք պարբերաբար մարզասրահ չեք հաճախում։

Քանի դեռ մարդը ամսական երեք անգամ հայտնվում է մարզասրահում, ամենևին էլ կարևոր չէ, թե որքան ինտենսիվ են նրա մարզումները: Միեւնույն է, ջանքերն ապարդյուն չեն։ Բայց շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ տևողությամբ վարժությունները կամ սպորտին նվիրված 30-45 րոպե ամենօրյա վարժությունները շատ ավելի մեծ օգուտ կբերեն:

12. Դու... արդեն չափից շատ ես կորցրել։

Երևի այնքան եք մարզվել, որ կարողացել եք մկաններ կառուցել, որոնց զանգվածը փոխհատուցում էր կորցրած ճարպի քաշը։ Համաձա՞յն եք, հաճելի տարբերակ։

Խիտ մկանները ավելի ծանր են, քան չամրացված ճարպը

Ավելորդ քաշի հոգեբանական պատճառները

13. Դուք լավ չեք մտածում ձեր արարքների մասին:

Եթե ​​դուք չունեք հստակ դիետա և մարզումների ծրագիր, մի սպասեք, որ սանդղակի թվերը իջնեն, քաոսային նետումները հազվադեպ են բերում արժանապատիվ արդյունքի:

14. Դուք սթրեսի մեջ եք

Տղամարդիկ ոչ պակաս ենթակա են դեպրեսիայի, քան կանայք, չնայած նրանք վարժված են թաքցնել իրենց զգացմունքները: Եվ մինչ դուք ընկճված եք, ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ուժի միջոցով և նիհարելու վատ մոտիվացիա ունեք, քաշը կանգնում է և չի շարժվում:

15. Դուք ցանկանում եք ամեն ինչ միանգամից

Առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալը, վազքը, նախաճաշին քերած գազար, օրական 2 ժամ մարզասրահում, ընթրիքին կեֆիր... Պերֆեկցիոնիզմ, մարդուն ստիպելով զանգվածային հարձակումների ավելորդ քաշը- ոչ լավագույնը լավագույն տարբերակը. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լավ կսկսեք, բայց արագ կվառվեք: Մի փորձեք ընդունել անսահմանությունը, փոքր քայլերով շարժվեք դեպի ձեր նպատակը: