Daripada menyegarkan diri Anda secara artifisial dengan kafein dan makanan manis, pilihlah produk sehat dan memulihkan energi yang hilang! Begini cara kerja diet ini:

* Kombinasi karbohidrat, protein dan lemak yang tepat, dikonsumsi secara berkala, akan menjaga energi vital tingkat tinggi. Diet ini mencakup makanan yang dipilih secara khusus untuk mempertahankan tingkat energi yang tepat sepanjang hari.

* Jika Anda makan dengan benar sepanjang hari, Anda akan mampu menjaga kadar gula darah sehingga tidak mengalami perubahan energi secara tiba-tiba dalam tubuh. Paket daya termasuk hidangan lezat, Anda sebaiknya makan setiap tiga hingga empat jam.

* Anda tidak boleh melupakan minuman agar dehidrasi tidak muncul melalui kelelahan dan merasa tidak enak. Itu sebabnya makanannya mencakup jus buah dan susu skim. Hindari minuman berkarbonasi dengan kandungan gula tinggi karena hanya dapat menurunkan tingkat energi Anda.

Makanan berlemak akan membuat Anda lesu, malas dan mengantuk. Skema yang diusulkan di bawah ini menekankan pada sayuran dan buah-buahan segar.

Opsi pertama

Yoghurt polos rendah lemak, buah beri segar

Setengah gelas jus jeruk

Pilihan kedua

Telur dadar dua butir dengan keju rendah lemak, sayuran segar, ham tanpa lemak, atau kalkun

Roti panggang gandum dengan jeli buah

Setengah gelas jus jeruk bali

Opsi ketiga

Oatmeal dengan susu skim dan irisan pisang

Roti panggang gandum dengan selai kacang

Setengah gelas jus tomat

Opsi pertama

Sup sayur

Roti panggang gandum dengan keju olahan rendah lemak

Setengah jeruk bali

Segelas susu skim

Pilihan kedua

Roti panggang kalkun

Salad bayam dengan saus rendah lemak

bahasa Mandarin

Segelas susu skim

Opsi ketiga

Roti panggang gandum dengan sepotong ayam panggang

Salad tomat segar

Oranye

Segelas susu skim

Opsi pertama

Fillet halibut kukus

Kentang panggang dengan keju olahan rendah lemak atau krim asam

Rebus kembang kol atau brokoli

Segelas susu skim

Pilihan kedua

Sepotong daging sapi panggang

Salad pasta dan sayuran segar

Bayam kukus

Segelas susu skim

Opsi ketiga

Potongan ayam panggang dengan nasi

Salad bayam segar

Dua buah plum

Segelas susu skim

Makanan ringan/makanan ringan sepanjang hari:

Jika Anda merasa lapar di siang hari, setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda bisa ngemil dengan salah satu pilihan di bawah ini. Ingat: Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari.

* setengah cangkir buah-buahan kering dan seperempat cangkir kacang-kacangan
* apel dengan selai kacang
* pisang dengan selai kacang
* irisan jeruk dan sepotong keju rendah lemak
* segelas susu skim
*setengah sandwich kalkun tanpa lemak di atas roti gandum

* setengah piring salad tomat, kacang polong, dan mentimun
*telur rebus dan sepotong roti gandum
* setengah gelas keju lembut dengan potongan nanas
* segelas yogurt tanpa bahan tambahan

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet energi:

*minum banyak cairan
*minum multivitamin
*makan roti gandum
* batasi konsumsi alkohol (tidak lebih dari satu cocktail per hari)

* Makanlah buah kering jika ingin sesuatu yang manis

* Lewati waktu makan utama dan jangan ngemil bila merasa lapar

*makan gorengan makanan berlemak(Kentang goreng, ikan goreng dilapisi tepung roti, dll.)

*ada keripik
*ada saus berlemak dan kuah daging
* minum bir, anggur, alkohol, minuman berkarbonasi manis

* tambahkan gula ke teh,

Diet energi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kekuatan tubuh yang lemah.

Yang paling banyak obat terbaik untuk menghilangkan hilangnya kekuatan, menurut para ahli, inilah yang terjadi citra sehat kehidupan yang mencakup beberapa aspek.

∗ Tidur normal, yang berlangsung dari tujuh hingga sembilan jam.

∗ Beberapa jam sehari sebaiknya dihabiskan di udara segar.

∗ Latihan setiap hari selama empat puluh menit.

Selain itu, Anda harus menambahkan makanan tinggi unsur antidepresan ke dalam makanan Anda.

Ini termasuk vitamin E atau tokoferol, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan oksigen dan metabolisme karbohidrat, serta produksi serotonin, selain kelompok, triptofan, selenium dan asam folat.

Diet energi mencakup semua zat ini, yang berarti diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Durasi diet seimbang ini adalah tujuh hari, di mana Anda akan kehilangan sekitar beberapa hingga tiga kilogram yang tidak perlu.

Inti dari pola makan

Inti dari diet ini terletak pada tiga larangan kategoris.

› Larangan minuman yang mengandung kafein. Tonik energi, cola, kopi, teh, dan lain-lain yang mengandung kafein menghilangkan energi seseorang.

Setiap kali Anda mengonsumsi minuman tersebut, Anda mengalami peningkatan energi selama sekitar setengah jam, namun setelah efek kafein berhenti, terjadi kehilangan energi yang berlangsung selama beberapa jam.

› Penolakan minuman beralkohol. Minuman yang mengandungnya mengandung kalori yang sangat besar. Saat memukul tubuh manusia, mereka memberinya energi untuk waktu yang singkat.

Makan siang – Sayuran direbus dengan satu sendok makan minyak zaitun dan bubur yang terbuat dari oatmeal atau tepung terigu.

Camilan sore – Satu buah pisang.

Makan malam – Asparagus rebus dan ikan yang dipanggang dengan keju feta.

Sebelum tidur – Segelas susu dengan madu.

Hari ketiga

Sarapan – Secangkir teh herbal, keju cottage, dan jeli berry beku segar.

Sarapan kedua – Cracker dan segelas coklat panas.

Makan siang – Sedikit kacang saus tomat dan sup sayuran beku segar.

Camilan sore – Tiga atau empat buah aprikot kering dan secangkir teh herbal.

Makan malam – Sayuran rebus dan makarel dipanggang dengan sayuran.

Sebelum tidur – Secangkir kefir.

Hari keempat

Sarapan – Segelas yogurt dengan buah-buahan kering.

Sarapan kedua – Segenggam kacang tanpa garam.

Makan siang – Sepotong tuna rebus dan jamur.

Camilan sore – Satu kiwi dan satu jeruk keprok.

Makan malam – Bubur dengan tambahan jamur rebus.

Sebelum tidur – Teh dibuat dari oregano dan mint.

Hari kelima, keenam dan ketujuh ulangi menu diet selama tiga hari pertama.

Jadilah tak tertahankan!

Berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan dengan benar agar tetap sehat dan langsing. Dan berapa kali upaya ini berakhir saat melihat makanan lezat yang menggugah selera atau makan malam meriah lainnya. Diet ini membantu Anda belajar cara makan sehat.

Sistem nutrisi Diet Energi dikembangkan oleh ahli gizi yang mengklaim bahwa diet tradisional untuk menurunkan berat badan tidak menyediakan zat-zat yang diperlukan tubuh - mereka menghabiskannya. Akibatnya kulit menjadi lembek, wajah menjadi kuyu, dan warnanya tidak sehat. Sebagai alternatif dan keselamatan dari pound ekstra, mereka menawarkan obat ajaibnya.

Mungkinkah menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif dengan Diet Energi, cara makan yang benar menurut sistem ini, apa akibat dan efek samping nutrisi seperti itu? Anda akan menemukan jawaban atas semua pertanyaan ini di artikel kami.

Apa intinya: koktail energi, komposisi produk, petunjuk penggunaan

Inti dari program ini adalah makan makanan biasa, kecuali produk berbahaya, dan nikmati berbagai rasa campuran diet energi dan koktail untuk menurunkan berat badan. Mereka memuaskan rasa lapar, dan seiring waktu tubuh tidak lagi merasakan kebutuhan akan makanan biasa, yang sudah biasa kita lakukan.

Nutrisi adalah rangkaian campuran dengan rasa berbeda:

Menurut sistem, Anda makan lebih sedikit, tetapi tubuh menerima semua yang dibutuhkannya hidup sehat zat. Efisiensi dan aktivitas tetap terjaga.

Skema penurunan berat badan dengan diet dengan produk diet Energi terdiri dari tiga tahap.

Awal

Program awal Diet Energi berlangsung dari 3 hingga 5 hari, tergantung kelebihan berat badan. Jika indikatornya kurang dari 10 kg, tahapannya berlangsung 3 hari, lebih dari 10 kg - 5 hari. Norma harian- 1200-1500 kkal. Nutrisi yang tepat membutuhkan 4-5 dosis penuh minuman koktail Energi per hari. Anda diperbolehkan ngemil sayuran tidak lebih dari dua kali sehari.

Konsolidasi

Ini terjadi ketika tubuh sudah siap untuk menurunkan berat badan. Hal utama di sini adalah jangan sampai kehilangan kesabaran, dan konsolidasikan hasilnya. Durasi tahapannya hingga 4 minggu, melibatkan dua kali makan Diet Energi per hari, diselingi dengan satu atau dua kali makan makanan biasa.

Kontrol

Durasi periode ini tergantung pada jumlah kilogram yang Anda turunkan per bulan. Jika Anda berhasil menurunkan 8 kg dalam sebulan, tahap “Kontrol” Anda akan berlanjut selama delapan bulan. Selama periode ini, koktail hanya dikonsumsi untuk makan malam. Menurut program diet Energi dalam segala hal lainnya Disarankan untuk mengontrol pola makan Anda, hanya ada produk yang disetujui.

Para pengembang program Diet Energi didasarkan pada fakta bahwa kebiasaan makan kita tidak banyak ditentukan oleh rasa lapar melainkan oleh ketergantungan psikologis. Tahapan tersebut dirancang untuk mengajarkan cara membentuk kebiasaan baru, amankan dan kendalikan.

Cara pengambilan yang benar: video

Cara menyiapkan dan mengonsumsi koktail Energy Diet dengan benar, tonton video ini:

Pro dan kontra dari program ini

Diet dengan koktail ini tidak memberikan kesempatan untuk kelaparan. Ini adalah variasi yang mengandung karbohidrat dan lemak. Tubuh menggunakan cadangan lemaknya, tapi massa otot disimpan. Jaringan dan organ tidak kekurangan nutrisi.

Anda harus melakukan sedikit memasak. Sangat nyaman untuk membawa koktail ke tempat kerja. Anda tidak perlu khawatir pola makan Anda akan terganggu.

Nutrisi memungkinkan Anda berolahraga, menjalani gaya hidup aktif. Kegugupan dan stres, yang sering terlihat selama puasa yang melelahkan, tidak termasuk di sini.

Koktail dapat diterima untuk anak-anak. Campuran Jamur cocok untuk anak-anak; anak di bawah usia 16 tahun harus menghindari produk berkafein. Nutrisi pada usia 3 sampai 5 tahun memerlukan konsultasi wajib dengan dokter.

Anda tidak bisa menyebut Diet Energi murah. Harga koktail mulai dari 2 ribu rubel per porsi 450 g. Mengingat terkadang Anda harus meminumnya dari beberapa bulan hingga satu tahun, terkadang lebih lama, ada baiknya menghitung apakah Anda mampu membelinya.

Kontraindikasi

Program nutrisi hanya cocok orang sehat . Komposisinya mengandung konsentrat yang dapat membahayakan. Makanan siap saji tidak cocok:

Cara mempercepat penurunan berat badan ekstra:

• Prasyaratnya adalah minum 2 liter cairan per hari.
• Anda tidak bisa melewatkan sarapan.
• Istirahat yang diperbolehkan antar dosis tidak boleh lebih dari 3,5 jam.
• Siapkan makanan segera sebelum digunakan. Toko dibuka tidak lebih dari dua bulan.
• Aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu akan mempercepat pembakaran lemak.
• Setelah meminum cocktail, minumlah segelas air pada suhu kamar 20 menit kemudian. Hal ini meningkatkan efek saturasi.

Jika Anda masih merasa lapar sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi setengah porsi Diet Energi, namun paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Anda diperbolehkan minum air putih, tanpa pemanis, dapat diterima dengan lemon.

Bahaya atau manfaat: apa pendapat ahli gizi tentang produk ini

Garis nutrisi Prancis, tidak seperti metode lainnya, dirancang untuk penggunaan sistematis sepanjang hidup. Berikut beberapa ulasan dari dokter tentang teknik tersebut.

Anna: Didukung oleh ini merek dagang disetujui untuk atlet, dan lini koktail diposisikan sebagai penurunan berat badan yang sehat, yang menormalkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan.

Elena: Kualitas Diet Energi dikonfirmasi oleh hasil dari banyak pusat penelitian.

Pada tahun 2011, gizi dianalisis oleh komisi ahli independen.

Dokter memastikan kombinasi karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat dalam campuran tersebut.

Maria: Praktek menegaskan: dengan penggunaan produk secara teratur, metabolisme menjadi normal. Tapi Anda hanya bisa meminumnya di bawah pengawasan sistematis dokter.

Ivan: Energy Diet bukanlah pengganti makanan, melainkan tambahan nutrisi sehat pada menu utama.

Seluruh kebenaran tentang sistem diet Energi untuk menurunkan berat badan - ulasan dokter terkenal Sergei Agapkin tentang teknik ini. Cari tahu cara kerjanya di video:

Deskripsi hasil yang diharapkan dan cara menyimpannya

Mengikuti semua instruksi, mengikuti semua langkah, Anda bisa menurunkan 5-10 kg per bulan. Disarankan untuk mengukur berat dan volume tubuh setiap hari.

Jangan terpaku pada angka. Sekarang Anda akan mengerti alasannya.

Terkadang beratnya tetap sama, namun volumenya mengecil.

Anda akan melihat bagaimana Anda menjadi lebih langsing, sisi tubuh Anda menjadi lebih kurus, kaki Anda menjadi lebih kurus, tetapi angka pada timbangan mungkin sedikit berkurang.

Penting buatkan dirimu sebuah meja empat kolom:

• tanggal;
• berat;
• lingkar pinggang;
• lingkar pinggul.

Pendapat pelanggan dan foto asli orang yang sedang menurunkan berat badan

natasha:“Saya tidak kurus secara alami, tetapi berat badan saya bertambah selama dan setelah melahirkan. Teman saya, yang melahirkan bersama saya, mengirimi saya fotonya setelah Diet Energi. Dalam dua bulan saya kehilangan 11 kg.”

Olga: “Berat badan saya turun dengan diet Energi, tapi sejujurnya saya katakan bahwa bagi saya protein shake olahraga biasa lebih baik. Dan harganya lebih murah.”

mas:“Saya hanya kehilangan 1,5 kg dalam dua bulan. Apakah ini hasilnya? Suasana hati saya memburuk, saya menjadi lesu, saya ingin tidur sepanjang waktu. Saya memutuskan sendiri bahwa saya lebih suka menghabiskan uang itu untuk kolam renang dan pusat kebugaran.”

Irina:“Koktail ini tidak akan berhasil dengan sendirinya—Anda perlu mengambil pendekatan yang komprehensif. Suami saya turun 8 kg dalam sebulan, meskipun dia rutin berenang dan berolahraga. Menghabiskan 10 ribu rubel untuk koktail. Saya berhenti meminumnya dan berat badan saya kembali lagi.”

Dimitri:“Dalam tiga bulan saya kehilangan 30 kg. Tentu saja, Anda perlu berusaha, menjaga pola makan, dan pergi ke gym. Berbaring di sofa, efek sedot lemak tidak dapat dicapai.”

Beberapa hasil penurunan berat badan menggunakan rencana makan Diet Energi pada foto sebelum dan sesudah:

Seperti yang Anda lihat, selain positif, ada juga yang negatif ulasan negatif tentang produk Diet Energi, jadi pikirkan baik-baik apakah layak menurunkan berat badan menggunakan program ini.

Haruskah Anda minum atau tidak?

Keinginan untuk menurunkan berat badan seringkali membuat Anda percaya dengan segala hal yang ditawarkan iklan. Meskipun ED telah mendapatkan dukungan dari banyak dokter dan ahli gizi, produk tersebut belum sepenuhnya diteliti. Dekati proses memilih metode penurunan berat badan secara rasional.

Ingin mengonsumsi shake dan formula nutrisi? Konsultasikan dengan ahli gizi, yang Anda percayai, evaluasi betapa pentingnya hal itu.

Jika berat badan Anda tidak kritis, mungkin cukup mencari alternatif selain mengunjungi gym, melakukan yoga, atau Pilates. Terkadang cukup dengan berhenti makan malam dan minum lebih banyak air dan daripada naik lift, lebih sering berjalan kaki agar tetap bugar dan merasa nyaman.

Pro dan kontra menjadi fungsional nutrisi olahraga Kami akan membahas diet energi, komposisi produk, cara minum cocktail untuk menurunkan berat badan yang benar dengan spesialis dalam video ini:

Diet Energi cocok bagi mereka yang ingin belajar cara makan sehat, mendapatkan semua zat yang diperlukan dan bersedia mengeluarkan banyak uang untuk itu. Diet koktail- proses tiga langkah panjang yang memerlukan upaya dan pemantauan rutin.

Diet energi adalah nutrisi vitamin cepat yang membantu menormalkan berat badan. Hari demi hari, bekerja, belajar, dan hobi pribadi membutuhkan lebih banyak waktu dan tenaga.

Jadwal yang padat tidak menyisakan tenaga, karena gizi harus lengkap, dan makanan cepat saji bukanlah jenis makanan yang bisa disebut bergizi dan sehat.

Diet energi terdiri dari cocktail yang mudah disiapkan dan tidak memakan banyak waktu.

Mereka berbeda dari makanan cepat saji miliknya vitamin kompleks, yang akan mengisi kembali keseimbangan dalam tubuh zat bermanfaat, dan juga akan menghilangkan kegemukan.

Sebagian kecil minuman ajaib yang terkonsentrasi mengandung protein, lemak dan karbohidrat, jumlah yang sangat besar serat, vitamin dan mineral.

Fitur pola makan

Diet dilakukan dalam 3 tahap:

• minum koktail;
• hidangan berdasarkan daftar produk yang diizinkan;
• minum koktail hanya di waktu malam, selebihnya makanan biasa.

Beberapa cocktail, misalnya rasa strawberry, dicampur dengan susu, dan ada pula yang hanya membutuhkan air dan sebotol energi.

Mempersiapkan “hidangan” tidak memakan banyak waktu. Campuran dan susu dalam jumlah tertentu ditambahkan ke dalam shaker khusus, bahan-bahan tercampur rata tanpa peralatan apa pun.

Nutrisi pola makan energi menawarkan berbagai macam 16 rasa: koktail dengan pisang, vanilla, coklat, kopi, raspberry, strawberry, cappuccino; sup dengan tomat, kacang polong, jamur, ayam dan sayuran; havermut dan telur dadar.

Sisi baik dan buruk

Kehadiran zat bermanfaat yang kompleks (lebih dari 12 jenis vitamin dan mineral);

Mengubah berat badan tanpa puasa;

Koktail dapat dikonsumsi selain menu biasa;

Meningkatkan komposisi darah dan memberikan tonus otot yang diperlukan;

Merasakan gelombang kekuatan dan energi, berbeda dengan pola makan yang didasarkan pada kelaparan dan pembatasan;

Memiliki efek samping. Konsentrat dengan rasa “Cappuccino” dan “Kopi” mengandung ekstrak guarana, yang beberapa kali melebihi kandungan kafeinnya.

Produk diet energi sebaiknya dipilih secara individual, terutama jika Anda memiliki alergi dan penyakit kronis.

Daftar besar kontraindikasi: enzim yang tidak dapat dicerna, masalah lambung dan duodenum, penyakit pankreas dan ginjal, permeabilitas usus yang buruk, reaksi alergi pada masing-masing komponen campuran, masalah jantung, insomnia, tidak dianjurkan untuk digunakan selama menyusui dan kehamilan.

Aturan umum

1. Harus ada banyak air per hari, karena koktail mengandung banyak serat. Itu membengkak dengan cairan dan membantu meningkatkan pencernaan.
2. Jika kelebihan berat badan kecil atau diperlukan koreksi tubuh - 3 hari 5 porsi diet energi atau 1 hari 5 porsi dan 2 hari 3 porsi.
3. Untuk berat badan lebih dari 10 kg – 5 hari 5 porsi diet energi atau 2 hari 5 porsi dan 3 hari 3 porsi.
4. Daftar karbohidratnya antara lain soba dan oatmeal, pasta gandum, kacang hijau, nasi merah, dan buncis.

Contoh menunya

Bagian pengantar. Kursus 3 atau 5 hari

Sarapan – 1 sdm. air saat perut kosong, setelah 20 menit. porsi diet energi, setelah 1 sdm. air.

sarapan kedua – 1 sdm. Air saat perut kosong, setelah 20 menit. Porsi diet energi, setelah 1 sdm. air.

Makan siang – 1 sdm. air, porsi diet energi, 1 sdm. air, sepiring salad 200 gr.

Camilan sore – 1 sdm. air, porsi diet energi, 1 sdm. air.

Makan malam – 1 sdm. air, porsi diet energi, 1 sdm. air, sepiring salad 200 gr.

Air setelah koktail, seperti setelah makan, meningkatkan rasa kenyang. Selain air putih, Anda bisa meminum teh herbal atau teh hijau, minuman kopi yang sedikit mengandung kafein.

Sepiring salad hanya boleh berisi sayuran dari daftar yang diizinkan: kembang kol dan rumput laut, terong, asparagus, sayuran apa saja, champignon, zucchini, bayam, kedelai, kacang hijau, lobak, paprika, dan tomat.

Bagian kedua dari diet energi adalah konsolidasi. Kursus 25 hari

Sarapan – 1 sdm. air, diet energi, 1 sdm. air.

sarapan kedua – 1 sdm. air, diet energi, 1 sdm. air.

Makan siang – 1 porsi keju cottage rendah kalori (beberapa butir telur atau ikan kukus), sepiring sayur.

Camilan sore dan makan malam – 1 sdm. air, porsi diet energi, 1 sdm. air.

Tahap ketiga. 90 hari

Sarapan – 1 sdm. air saat perut kosong, tidak kurang dari 20 menit kemudian. sebagian karbohidrat dan sebagian protein.

sarapan kedua – 1 sdm. air, piring buah, 1 sdm. air.

Makan siang – sepiring protein dan seporsi sayuran.

Camilan sore – 1 sdm. air, satu porsi buah apa saja, 1 sdm. air.

Makan malam – 1 sdm. air, porsi diet energi, 1 sdm. air, seporsi sayuran.

Diet energi mengharuskan Anda untuk mematuhi beberapa aturan yang juga akan berguna sepanjang waktu. Yang terdepan dalam diet ini adalah kebutuhan untuk menjaga keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein.

Fitur diet energi

Dengan pola makan seperti itu, makanan harus dimakan setidaknya lima kali dalam sehari, dan porsinya harus kecil.

Berkat makanan ini, Anda dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengekang pelepasan insulin, yang memicu munculnya penumpukan lemak yang tidak perlu. Dengan cara makan ini tidak ada rasa lapar, lemas atau apatis.

Anda harus minum sekitar dua liter di siang hari air bersih, tanpa air tubuh akan melemah. Makanan nabati (baik biji-bijian maupun biji-bijian) harus dimasukkan dalam makanan harian Anda. Makanan nabati menambah energi dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Tapi kita harus mengatakan tidak pada makanan berlemak dan gorengan!

DI DALAM bulan-bulan musim dingin Selama diet, ada baiknya mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks untuk memberi kekuatan tambahan pada tubuh.

Bagi mereka yang menyukai makanan manis tanpa kompromi, Anda bisa memasukkan sedikit madu atau sedikit coklat hitam ke dalam menu diet Anda.

Selama diet ini, Anda harus melupakan makanan yang mengandung lemak hewani, gula, produk makanan cepat saji, tepung premium, kuah dan saus berlemak, alkohol dan minuman berkarbonasi.

Menu diet energi

Diet energi terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam dan snack. Pilihan makanan akan dijelaskan di bawah ini.

Untuk sarapan Anda bisa makan salah satu pilihan berikut:

1) Jus jeruk, sedikit jus jeruk segar, sedikit yogurt rendah lemak.

2) Telur dadar kukus 2 butir telur, sepotong kecil keju keras, sepotong roti gandum, jus dan sayuran hijau.

3) Bubur (selain semolina), Anda bisa menambahkan susu cincang dan rendah lemak, serta jus sayur atau buah.

Pilihan berikut tersedia untuk makan siang:

1) Sup sayur kental dengan sepotong roti gandum yang diolesi olesan keju rendah lemak, serta susu rendah lemak.

2) Daging rebus tanpa lemak – 0,1 kg, salad sayuran, beberapa jeruk keprok, dan jus buah tanpa gula.

3) Fillet panggang, sepotong kecil roti hitam, kolak bebas gula, dan jeruk.

Pilihan menu makan malam:

Fillet ikan kukus atau panggang, brokoli rebus, kentang panggang dengan sesendok krim asam rendah lemak, yogurt rendah lemak.

Steak daging sapi panggang, salad sayuran, bayam matang, susu rendah lemak.

Fillet ayam dimasak dengan sayuran, salad sayuran segar, susu rendah lemak atau jus buah.

Makanan ringan yang diperbolehkan

• 0,1kg
• Sedikit bunga matahari
• Kacang 50 gram
• Apel
• Pisang
• Jeruk (bisa dimakan dengan sepotong keju rendah lemak)
• Telur rebus dengan sepotong roti
• Yoghurt rendah lemak 0,2 kg