Parasti cilvēks cenšas pats tikt galā ar šādu stāvokli un bieži vien vienkārši nepievērš tam uzmanību, kas vēlāk var slikti ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Garīgā veselība. Depresijas ārstēšana mājās ir iespējama tikai slimības sākuma stadijā.
Kas ir depresija
Dzīva organisma normāla reakcija uz stresu ir dzīvībai svarīgo procesu palēnināšanās un veiktspējas samazināšanās. Normāli pēc jebkura atrisināšanas dzīves problēmas vai nepatikšanas labs garastāvoklis atgriežas, un cilvēks atkal jūtas spēka pilns.
Ja traucējumu cēlonis ir novērsts, bet jūtas un uzvedība nemainās, atkal jūtama depresija, spēku zudums un apātija pret dzīvi, nopietni jāpārdomā savs stāvoklis un jānovērš attīstošā depresija.
Arī pirmais satraucoša zīme apātijai jāsākas pēc nelielām dzīves nepatikšanām, kas minimāli ietekmē cilvēka plānus. Visbiežāk psihologi izšķir vairākus depresijas veidus atkarībā no konkrētā gadalaika (ziema, pavasaris, rudens).
Progresīvā formā depresija var izpausties ne tikai kā spēka zudums un slikts garastāvoklis, bet arī izraisīt pastāvīgus nervu sistēmas afektīvus traucējumus. Depresijas ārstēšana mājās ir attaisnojama tikai atsevišķos gadījumos, kad slimība ir viegla vai ir agrīnā stadijā. Šajā gadījumā varat izmantot pašpārbaudi, pašhipnozi un lietot medikamentus no dabīgiem līdzekļiem, piemēram, ārstniecības augiem vai noteiktiem pārtikas produktiem.
Depresija: simptomi un ārstēšana, slimības klīniskā aina
Depresijai, tāpat kā jebkurai slimībai, ir skaidri noteiktas klīniskās izpausmes, ar kurām to var diagnosticēt pēc iespējas ātrāk:
- koncentrācijas un uzmanības trūkums;
- atmiņas problēmas;
- apātisks stāvoklis;
- pastāvīgs apspiešanas un uzmanības novēršanas stāvoklis;
- nespēja koncentrēties uz konkrētu jautājumu vai darbību;
- vienaldzība pret situācijām, kas iepriekš radīja prieku un gandarījumu.
Nomākts cilvēks var pastāvīgi atkārtot savā galvā negatīvas domas, kurām nav realitātes pamata. Turklāt jums jāpievērš uzmanība neapzinātām bailēm, trauksmei un nemierīgumam, miega traucējumiem, apetītes trūkumam un pēkšņam svara zudumam. Visiem šiem simptomiem ir raksturīga depresija. Cēloņus, ārstēšanu un terapijas iezīmes var noteikt tikai speciālists.
Mānijas-depresijas sindroms
Tā ir īpaša depresijas izpausme, ko raksturo biežas garastāvokļa svārstības ar uzmanības un realitātes zudumu. Tam ir divas fāzes – mānijas un smaga depresija.
Mānijas fāze izpaužas:
- eiforijas stāvoklis;
- hiperaktivitāte;
- iespējama halucināciju rašanās;
- maldīgs;
- aizkaitināmība;
- ātra runa;
- asi lēcieni no viena priekšmeta uz otru;
- koncentrācijas trūkums;
- apetītes zudums;
- miega problēmas;
- prasmju (sociālo, profesionālo, izglītības) zudums.
Simptomi var būt viegli vai smagi. Smagai depresijas fāzei ir vairākas izpausmes, tostarp fobijas, trauksme, apsēstība un panikas stāvoklis. Depresijas ārstēšanai mājās jābūt ārsta uzraudzībā, kas palīdzēs izvēlēties efektīvi veidi un, ja nepieciešams, izraksta pareizas uz zālēm balstītu medikamentu devas.
Fobijas ar depresiju
Fobija izpaužas kā neapzinātas bailes. Cēlonis var būt jebkura darbība vai objekts. Fobiju sastopamība nav ierobežota, tās rodas jebkurā vecumā un bieži vien ir pilnīgi nepamatotas un nepamanāmas.
Persona, kurai ir noteikta fobija, ir gatava darīt visu, lai izvairītos no nepatīkamas situācijas. Tāpēc viņš nereti šķietami standarta situācijā uzvedas neadekvāti. Depresijas ārstēšana tautas aizsardzības līdzekļišajā gadījumā tas nav gluži aktuāli, jo speciālistu palīdzība un medikamentu lietošana kopā ar psihoterapiju dos ātrāko un labāko efektu.
Trauksmes vai panikas stāvoklis
Tas izpaužas kā trauksme, bailes un nenoteiktības sajūta. Trauksmes sajūta cilvēkam ir nepieciešams dzīves faktors, jo dod iespēju īstajā situācijā laikus apstāties, uzraudzīt savu veselību un stāvokli. Bet ir jānodrošina, lai trauksme nepārsniegtu adekvātu robežu. Paaugstināta trauksme neļauj cilvēkam laikus pieņemt lēmumus, piespiežot viņu ilgu laiku pārdomāt un koncentrēties.
Sievietes ir jutīgākas pret trauksmes stāvokļiem, tās bieži ir saistītas ar endokrīnās sistēmas traucējumiem un var būt iedzimtas. Psiholoģiskā trauma, jo īpaši tie, kas saņemti bērnība, rada arī nepamatotas bailes, saskaroties ar līdzīgām situācijām. Depresijas ārstēšana, kuras atsauksmes var dzirdēt no bijušie pacienti, norāda uz psihoterapijas un medikamentu efektivitāti.
Trauksmes stāvokļiem raksturīga strauja un skaļa runa, noteiktu uzvedības formu klātbūtne (staigošana pa istabu, roku saspiešana, koncentrēšanās trūkums, ķermeņa trīce, aizkaitināmība).
Panikas apstākļi mēdz būt smagāki. Trauksmes stāvoklis pastiprinās un noved cilvēku līdz panikai vai šausmām, šis stāvoklis var ilgt vairākas stundas, kas būtiski ietekmē cilvēka nervu sistēmas stāvokli.
Apsēstības
Tās ir domas, kas cilvēku vajā. Visbiežāk šis simptoms izpaužas pusaudža gados vai jaunībā. Tas sastāv no noteiktu rituālu veikšanas (cilvēks pastāvīgi atkārto vienas un tās pašas darbības, domājot, ka tādā veidā viņš var novērst nevēlamu notikumu attīstību).
Tas var izpausties kā maniakāla tieksme pēc tīrības, noteiktu priekšmetu pastāvīga vai dubulta pārbaude un noteiktas izdomātu rituālu izpildes secības ievērošana. Depresijas ārstēšana apsēstību klātbūtnē nedod rezultātus, jo šis simptoms ir smagas slimības pakāpes sekas un norāda uz nervu sistēmas darbības traucējumiem.
Posttraumatiskais sindroms
Rodas pēc garīgas vai fiziskas traumas. Tā var būt laupīšana, izvarošana vai turēšana gūstā. Pēc ciešanas no slimībām cilvēks laiku pa laikam piedzīvo vienas un tās pašas baiļu sajūtas, tās var būt saistītas ar konkrētu vietu vai cilvēkiem, ar kuriem upuris pēc tam var satikties. Smagu depresiju var ārstēt tikai profesionāļi.
Šis sindroms var izpausties arī ar apetītes zudumu, bezmiegu, aizkaitināmību un depresiju. PTSS nepieciešama medicīniska iejaukšanās un ilgstoša ārstēšana. Dažos gadījumos ir norādīta pacienta hospitalizācija.
Depresijas ārstēšana
Dažos gadījumos ir iespējams patstāvīgi novērst slimību sākotnējā stadijā. Taču ar šādu problēmu pēc iespējas ātrāk var tikt galā tikai profesionāls psihoterapeits, īpaši smagos gadījumos palīdzēt var tikai psihiatrs. Depresijas ārstēšanai mājās ir nepieciešama spēcīga pacienta vēlme atgriezties aktīvā dzīvē un pašnāvības domu trūkums. Pretējā gadījumā labāk ir hospitalizēt pacientu un uzraudzīt viņa stāvokli.
Tieši iespēja nemanāmi pāriet no parasta sliktā garastāvokļa uz pastāvīgiem garīgiem traucējumiem ir vislielākā depresijas bīstamība. Ārstēšanas pamatā ir farmakoloģiskā terapija, diētas un uztura izmaiņas, homeopātisko medikamentu lietošana.
Medikamenti ietver trankvilizatorus un antidepresantus, un arī psihoterapija ir efektīva. Vairumā gadījumu psihoterapeitiskā ietekme pozitīvi ietekmē cilvēka organisma stāvokli un ļauj tikt galā ar depresīvu un nomāktu stāvokli bez medikamentiem.
Depresijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Alternatīvajā medicīnā ārstēšanai izmanto kaltētus augus, no kuriem gatavo tinktūras vai novārījumus. To darbība ir saistīta ar noteiktu aktīvo vielu klātbūtni augos aktīvās sastāvdaļas, kas spēj atjaunot un normalizēt hormonu līmeni organismā, ietekmējot nervu sistēmas stāvokli un visa organisma darbību kopumā.
Lai ārstētu depresiju, ir optimāli izmantot citronu balzamu. Tinktūras sagatavošana ir ļoti vienkārša. 1 litram degvīna jāpievieno 10 g kaltēta citrona balzama, 1 g angelikas saknes (visu var iegādāties aptiekā), viena citrona miziņa, 2 kaltētu krustnagliņu pumpuri un pa vienai šķipsnai koriandra un muskatrieksta. .
Maisījums jāievada vēsā, tumšā vietā divas nedēļas. Nelielos daudzumos jālieto kopā ar tēju. Sieviešu depresijas ārstēšana ar šīs tinktūras palīdzību dod ātrākos iespējamos rezultātus.
Šis līdzeklis lieliski palīdz tikt galā ar depresiju, atjaunot organisma dzīvības funkcijas un aktivitāti, tikt galā ar sliktu garastāvokli un depresiju, kā arī atbrīvoties no slinkuma un apātijas.
Diēta depresijai
Pielāgojot diētu, jūs varat būtiski ietekmēt sava ķermeņa stāvokli un pašsajūtu. Depresijas gadījumā no uztura pilnībā jāizslēdz kafija un tēja, cukurs, miltu izstrādājumi, pikantās garšvielas, šokolāde un ķīmiskās piedevas.
Ēdienreizēm jābūt trīs reizes dienā. Brokastīs optimāli ēst augļus, riekstus un piena produktus, pusdienās – dārzeņus vai tvaicētu gaļu, pilngraudu maizi un pienu, vakariņās – dārzeņu salātus, pākšaugus un cieto sieru. Patstāvīga depresijas ārstēšana ar diētu ir visefektīvākais veids.
Āboli jālieto lielos daudzumos. Tie ir labākais līdzeklis pret depresiju, un tos var cept, pagatavot augļu salātos vai ēst svaigus ar medu. Šāds uzturs stiprinās nervu sistēmu, uzlādēs organismu ar enerģiju, dos jaunu spēku un idejas.
Zāļu uzlējumi depresijai
Depresijas ārstēšana mājās ar tautas līdzekļiem ietver ārstniecības augu izmantošanu. Populārākās ir žeņšeņa lapas vai saknes, tās jāaplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:10. Jums ir nepieciešams lietot vienu tējkaroti vienlaikus.
Piparmētra ir arī ļoti populāra depresijas ārstēšanā. To gatavo, uz glāzi verdoša ūdens ņemot 1 ēdamkaroti sausu lapu. Novārījumu jāvāra 10 minūtes, jālieto tukšā dūšā, pa pusglāzei.
Depresija? Mēs palīdzēsim atbrīvoties no depresijas!
Depresijas lēkmes? Mēs iesakām noskaidrot tā rašanās iemeslus un veikt pasākumus, lai novērstu jūsu garīgā stāvokļa negatīvās izpausmes.
Depresijas cēloņi
Pastāvīgs miega trūkums. Šis stāvoklis gandrīz katrā cilvēkā "ievieš" aizkaitināmību.
Zāļu lietošanas blakusparādības.
Narkotikas, kas var likt cilvēkam justies nomāktam:
Paxil, Lioresal, ciklosporīns, johimbīns, azmakorts, triheksifenidils.
Slikti ieradumi(atkarība, alkohola atkarība, smēķēšana, azartspēļu atkarība un citi).
Nevēlama vide. Pārcelties kaut kur citur. Kur jums būs personiskā telpa un tiesības uz sirdsmieru.
Finansiālas grūtības. Daudzi cilvēki ņem naudu kredītā vai parādos. To atdošana ir grūts uzdevums. Depresija rodas, kad cilvēks jūt, ka nespēj ar to laikus tikt galā.
Pārēšanās (nepietiekama ēšana). Pierod pie normālas, regulāras, veselīgas ēšanas. Beidz mocīt savu nabaga vēderu!
Kā atbrīvoties no depresijas un izārstēt to pats mājās?
Centieties būt pēc iespējas draudzīgāks pret cilvēkiem. Viņi atbildēs jums labvēlīgi, paaugstinot jūsu vājo garastāvokli.
Izņemiet vecos fotoalbumus no skapja. Cieši, uzmanīgi un ar interesi aplūkojiet katru fotogrāfiju, ienirstot atmiņu plašumos.
Ieslēdziet mūziku un dejojiet. Dejojiet tādas dejas, it kā jūs dzīvotu savu pēdējo dienu pasaulē, tas ir, “atdod savu labāko” līdz galam!
Iztiekam bez zālēm, bez tabletēm, bez antidepresantiem!
Tautas līdzekļi pret depresiju
Katru dienu apēdiet vismaz simts gramus burkānu (neapstrādātu) vai izdzeriet vairākas glāzes burkānu sulas.
Sagatavojiet šķīdumu no galda sāls. Uzvāra vienu litru ūdens. Pievienojiet tam nelielu (tējkaroti) sāls. Iegūtajā šķīdumā iemērciet tīru dvieli. Izspiediet to un berzējiet visu ķermeni.
Divsimt mililitriem ūdens pievieno dažas ēdamkarotes maltu griķu (kodolu). Pagatavojiet vienpadsmit minūtes. Pievienojiet dažas ēdamkarotes auzu pārslu. Pagatavojiet trīs minūtes un izslēdziet plīti. Pievienojiet dažas tējkarotes linsēklu. Uzstāt. Ņem dažas karotes dienā.
Uzvāra puslitru svaiga piena. Pagaidiet, līdz tas atdziest. Pievieno ēdamkaroti krējuma (atdzesēta). Sildiet maisījumu, pievienojot tumšās šokolādes tāfelītes. Ielejiet dzērienu krūzē. Pievienojiet tam nedaudz kanēļa.
Novērsiet savas domas, nodarbojieties ar savām lietām
Kā novērst savas domas? Ir daudz dažādu vienkāršu veidu. Noskatieties interesantu filmu vai izlasiet savas iecienītākās grāmatas desmit lappuses. Iegremdējieties citā pasaulē.
Veiciet tīrīšanu, kaut ko salabojiet, kaut ko pārkārtojiet. Smadzenes praktiski izslēdzas, kad cilvēku aizrauj fizisks darbs.
Sagatavot garšīgs ēdiens. Tas ir lieliski, ja tas ir pilnīgi jauns jūsu kulinārijas pieredzes “grafikā”.
Hobiji var palīdzēt mazināt depresiju
Izveidojiet savu iecienītāko hobiju sarakstu. Atdodiet visu Brīvais laiks tikai šajā sarakstā iekļautajiem vienumiem.
Vai jums vēl nav hobija? Atrodi viņu! Depresija mazinās pat tad, kad iziesiet "meklēšanas ceļu".
Ir pierādīts, ka rokdarbi var izglābt no depresijas. Nezini, kā adīt vai izšūt? To var apgūt pilnīgi jebkurā vecumā.
Darbs palīdzēs novērst prātu no depresijas
Ieliecieties savā darbā. Iedomājieties, ka jums apkārt nekas nepastāv, izņemot viņu. Noslogojiet sevi, līdz jūtaties ļoti noguris. Tad jūs sapņojat: "Kaut es varētu nokļūt gulēt un dažas stundas pagulēt!"
Palieciet savā darba vietā līdz vakaram. Alternatīva ir meklēt nepilnas slodzes darbu. Jums vajadzētu atstāt maz brīvā laika.
Vai tu esi ģimenes cilvēks? Rūpējieties par ģimenes lietām.
Nomazgājiet visas drēbes un gultas veļu. Novietojiet uz plauktiem, pakariniet uz pakaramiem to, kas jau ir izžuvis vai nejauši gulēja (nevietā).
Sakārtojiet savu mājas aptieciņu. Droši vien tur būs narkotiku jūra, kuras derīguma termiņš jau sen ir beidzies!
Atdodiet savu laulības parādu savam vīram. Sekss savā ziņā arī pieder pie ģimenes lietām.
Dodieties kopā ar vīru uz lielveikalu pēc pārtikas precēm. Pasaki viņam, ka ir laiks piepildīt ledusskapi ar pārtiku.
Mainiet savu ierasto vidi
Izīrē dzīvokli vai dzīvo lauku mājā (lauku mājā). Nav iespēju? Iegādājieties jaunas mēbeles un veiciet pamatīgu pārkārtojumu katrā sava "kvadrātmetru" stūrī.
Pārlūkojiet viesnīcas un viesnīcas. Informāciju par tiem var atrast internetā vai žurnālos. Padzīvo kādu laiku istabā.
Pozitīvas domas palīdzēs! - Personīga pielāgošana.
Saglabājiet savas domas kontrolē. “Izmetiet” no sava vārdu krājuma visus vārdus, kas ir kaut kādā veidā saistīti ar depresiju.
Atcerieties, ka jūsu domas ir pakļautas materializācijai. Kā likums, piepildās tas, par ko tu bieži un daudz domā.
Iestatiet sevi šādi: "Es varu visu! Man viss būs lieliski! Visam ir savas milzīgās "priekšrocības"! Veiksme pagriezīs seju pret mani!
Depresijai nav tevi jāuzvar! Neļaujiet tam notikt! Pārtrauciet problēmu “karuseli” savā galvā. Runājiet, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams. Pastāstiet tuvam draugam par to, kas jūs īpaši traucē. Ja neesi pieradis pie šādas uzvedības, tad vienkārši satiec kafejnīcā, pasmaidi un pajautā, kā viņai iet. Depresīvais stāvoklis lēnām “ielīdīs” fonā.
Stiprināt savu imunitāti
Starp citu, zinātnieki saka, ka pārmērīga tīrība bieži saslimst. Šeit ir vēl viens pierādījums tam, ka jums ir jāievēro mērenība it visā.
Ieslēdziet labu filmu vai seriālu. Pirms to darāt, izlasiet, par ko ir sižets. Skatieties seriālu (filmu), lai visa jūsu pieredze tiktu nodota galvenajiem varoņiem.
Zvaniet savam labākajam draugam. Viņam nekas papildus nebūs jāsaka. Apspriediet kaut ko neitrālu, bet interesantu.
Esiet vietās, kur ir liels cilvēku pūlis. Pazaudējiet sevi pūlī, slepeni pētot katru dalībnieku.
Zinātnieki: kā atbrīvoties no depresijas bez zālēm un psihoterapijas
Kas īsti palīdz cīņā pret stresu, bezmiegu, vientulību?
Kāpēc daži cilvēki līdz sirmam vecumam paliek aktīvi un dzīvespriecīgi, bet citi piedzīvo melanholiju, trauksmi un vientulību? Kāpēc depresijas diagnoze ir kļuvusi tik izplatīta? Uz šiem jautājumiem savā grāmatā atbild neirozinātnieks Deivids Servans-Šraibers.
Dzīve ir cīņa. Bet šo cīņu nevajadzētu izcīnīt tikai sev. Prātam ir vajadzīgs pārliecinošāks iemesls, lai turpinātu savus centienus, nevis vienkārši izdzīvot. Savā romānā "Cilvēku planēta" Sent-Ekziperī stāsta, kā Andos apmaldījās Anrī Gijomē vadītā lidmašīna. Trīs dienas pilots gāja uz priekšu cauri ledus aukstumam. Viņš paklupa un ar seju pa priekšu iekrita sniegā. Un, izbaudot šo negaidīto atelpu, es pēkšņi sapratu, ka, ja es tagad necelšos, es nekad vairs necelšos. Viņš bija pārguris un negribēja celties. Viņam vairāk patika doma par nāvi – mierīga un nesāpīga. Garīgi viņš jau bija atvadījies no sievas un bērniem un pēdējo reizi Savā sirdī jutu mīlestību pret viņiem.
Bet tad pēkšņi viņam atklājās: ja viņa ķermenis netiks atrasts, sievai būs jāgaida veseli četri gadi, pirms viņa varēs iekasēt apdrošināšanas naudu. Atvēris acis, viņš simts metrus priekšā ieraudzīja lielu akmeni, kas izlīda no sniega. Ja varēsi pie tā tikt, ķermenis būs labāk redzams un tad arī ātrāk tiks atklāts. Mīlestībā pret saviem mīļajiem Anrī piecēlās un turpināja ceļu. Bet tagad mīlestība viņu veda uz priekšu. Viņš vairs neapstājās un, nogājis vēl simts kilometrus, ieraudzīja ciemu. Vēlāk viņš teica: "Neviens dzīvnieks pasaulē nebūtu darījis to, ko es." Kad viņa izdzīvošana vairs nebija pietiekams motīvs, mīlestība pret citiem, rūpes par tiem deva viņam spēku turpināt cīņu.
Šodien mēs atrodamies planētas kustības vidū uz individuālisma psiholoģiju vai personiga attistiba. Indivīda pamatvērtības ir neatkarība un neatkarība, vārda brīvība. Šīs vērtības ir tik svarīgas, ka pat reklāmas eksperti tās izmanto, lai liktu mums iegādāties to, ko pērk visi apkārtējie. Vienkārši tajā pašā laikā mums ir ieaudzināta doma, ka šīs vai citas lietas iegūšana padara mūs unikālus. “Kļūsti par sevi,” mūs mudina apģērbu vai smaržu reklāmas. “Izpaust sevi,” mudina kafijas reklāma. “Domā savādāk,” datorreklāmas komandas.
Neapšaubāmi, šīs vērtības, kuru nozīme nekontrolējami pieaugusi kopš 18. gadsimta beigu revolūcijām, ir devušas lielu labumu. Tie ir pamatā pašam “brīvības” jēdzienam, kas mums ir ļoti svarīgs. Bet, jo tālāk mēs virzāmies šajā virzienā, jo vairāk mēs pārliecināmies, ka neatkarībai un neatkarībai ir sava cena. Mēs par to maksājam ar vientulību, dzīves jēgas zaudēšanu un dažreiz ciešanām. Nekad agrāk mums nav bijusi tāda brīvība pamest laulātos, kuri vairs neapmierina: Rietumvalstīs šķiršanās līmenis tuvojas piecdesmit procentiem. Nekad agrāk mēs neesam tik daudz pārcēlušies: tiek lēsts, ka ģimene pārceļas vidēji reizi piecos gados.
Atbrīvojoties no ierastajiem sakariem, no parādiem un saistībām pret citiem, mums nekad nav bijusi tik pilnīga brīvība atrast savu ceļu, riskējot palikt vienatnē. Tas, iespējams, ir vēl viens iemesls, kāpēc depresijas rādītāji Rietumos pēdējos piecdesmit gados ir nepārtraukti pieauguši.
Mans draugs emigrēja, pametot savu valsti. Viņam ir 37 gadi, viņš strādāja par ārstu un vēl nesen dzīvoja viens. Ilgu laiku viņš meklēja jēgu, kuras viņa dzīvei acīmredzami pietrūka, psihoanalīzē un daudzos personīgās izaugsmes treniņos. Un tad uz antidepresantiem, izmēģinājis gandrīz visu. Beidzot viņš man teica: “Būtībā vienīgais brīdis, kad es pārstāju sev uzdot jautājumus par eksistences jēgu, ir brīdis, kad mans divus gadus vecais dēls paņem mani aiz rokas un mēs ejam kopā, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai nopirktu avīzi tuvākajā kioskā!”
Mīlestība pret saviem mīļajiem, mūsu bērniem, iespējams, ir visredzamākās dzīves jēgas avots. Taču citu cilvēku nozīme mūsu veselajam saprātam neaprobežojas tikai ar kodolģimeni (laulātajiem un viņu bērniem). Patiesībā, jo vairāk mēs esam iesaistīti sabiedrības dzīvē, kas, bez šaubām, mums ir svarīga, jo spēcīgāka ir sajūta, ka mēs tajā spēlējam noteiktu lomu, ieņemot vietu, kuru novērtē citi, jo vieglāk. ir atbrīvoties no trauksmes un stresa izjūtām, izmisuma un dzīves jēgas zaudēšanas.
Es atceros vienu vecu kundzi, kuru konsultēju mājās, jo viņa baidījās pamest savu dzīvokli. Viņa cieta no emfizēmas un nevarēja tikt galā bez skābekļa tvertnes. Bet viņas galvenā problēma bija depresija. Septiņdesmit piecu gadu vecumā viņu vairs nekas neinteresēja, viņa jutās tukša un satraukta un gaidīja nāvi. Protams, viņai bija bezmiegs, slikta apetīte, un viņa visu savu laiku pavadīja, žēlojot sevi.
Tajā pašā laikā mani pārsteidza viņas inteliģence. Viņa ilgu laiku bija strādājusi par liela uzņēmuma direktora palīdzi, un, neskatoties uz visu depresiju, viņa nepārprotami izstaroja kompetences un pārliecības sajūtu. Kādu dienu es viņai teicu: “Es zinu, ka tu jūties ļoti slikti un tev ir vajadzīga palīdzība, bet tu esi arī cilvēks, kuram piemīt visas īpašības, lai būtu ļoti noderīga citiem. Vai esat domājuši par palīdzību nelabvēlīgā situācijā esošiem cilvēkiem?
Viņa bija pārsteigta, ka psihiatrs, kura pienākums bija palīdzēt sev, pēkšņi uzdos šādu jautājumu. Taču viņa ātri saprata, kurp es eju, un viņas acīs iedegās intereses dzirksts. Tā rezultātā viņa daļu sava laika sāka veltīt bērniem no nelabvēlīgām ģimenēm, mācot viņiem lasīt. Tas bija grūti, ņemot vērā, ka viņai bija grūtības pārvietoties. Turklāt ne visi bērni viņai izteica pateicību, un ar dažiem nebija viegli tikt galā. Taču šī nodarbe viņai kļuva svarīga. Tas viņai deva dzīves mērķi, vērtības sajūtu un atkal integrēja viņu sabiedrībā, kuru viņa bija spiesta pamest vecuma un invaliditātes dēļ.
Šī sajūta nepavisam nav kultūras vai sabiedrības morāles diktāts. Tā ir vajadzība pašām smadzenēm: pēdējo trīsdesmit gadu laikā sociobioloģija ir skaidri parādījusi, ka altruisms ir iestrādāts mūsu gēnos. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem un iekšējais līdzsvars ko mēs iegūstam kopā ar viņu, ir daļa no mūsu ģenētiskās matricas. Pētījumos par cilvēkiem, kuri dzīvo laimīgāku dzīvi, konsekventi parādās divas lietas. Šiem cilvēkiem ir stabilas emocionālas attiecības ar mīļajiem, un viņi aktīvi piedalās savas sabiedrības dzīvē. Mēs jau esam daudz runājuši par emocionālām attiecībām, bet kā ir ar plašākām sociālajām attiecībām?
Piedalīties sabiedriskajā dzīvē nozīmē atdot savu laiku un dvēseli kādam mērķim, no kura mēs nesaņemam nekādu materiālo labumu. Šis ir viens no visvairāk efektīvi līdzekļi kad nepieciešams aizpildīt tukšuma sajūtu, kas tik bieži pavada depresiju.
Mazliet uzmundrināt vecus cilvēkus pansionātos, palīdzēt dzīvnieku patversmei, piedāvāt savus pakalpojumus tuvējai skolai, piedalīties pašvaldības domes vai arodbiedrības darbā – tas viss var likt jums justies mazāk vientuļam un rezultātā mazāk satraukts un nomākts. To pirmais pierādīja sociologs un filozofs, franču socioloģiskās skolas dibinātājs Emīls Durkheims. Savā grāmatā Pašnāvība, kas ir būtisks darbs mūsdienu socioloģijā, viņš parādīja, ka cilvēki, visticamāk, nogalinās sevi, ir tie, kuri ir vismazāk iesaistīti sabiedrībā. Kopš tā laika amerikāņu sociologi ir atklājuši, ka cilvēki, kas piedalās sabiedriskās aktivitātēs, ir ne tikai laimīgāki par citiem, bet arī viņiem ir labāka veselība un viņi dzīvo ilgāk.
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Cardiology, uzsvērts, ka, ja viss pārējais ir vienāds, mirstības līmenis gados vecākiem pieaugušajiem ar zemiem ienākumiem, kuri piedalās sociālās aktivitātēs, ir par 60 procentiem zemāks nekā tiem, kuri to nedara. Analīze par šādu darbību pozitīvo ietekmi uz veselību, kas publicēta žurnālā Science, ļauj secināt: tā ir ilga mūža garantija. Garantija, iespējams, ir pat labāka nekā kontrolēt asinsspiedienu, uzturēt zemu holesterīna līmeni un atmest smēķēšanu. Prieks apzināties savu saikni ar citiem, justies iesaistītam sociālā grupa- brīnišķīgas zāles emocionālajām smadzenēm un līdz ar to visam ķermenim.
Austriešu psihiatrs Viktors Frankls brīnumainā kārtā izdzīvoja nacistu koncentrācijas nometnēs. Savā satriecošajā grāmatā, balstoties uz savu pieredzi, viņš atgādina, kas dažiem ieslodzītajiem ļāva turēties, neraugoties uz pretrunām. Pat ja viņa novērojumiem nav nekādas vērtības zinātniskiem faktiem, viņa izdarītie secinājumi sakrīt ar pētījumu rezultātiem: lai izdzīvotu aukstā un vienaldzīgā vidē, ir jāatrod eksistences jēga, jādibina saikne ar kaut ko. Viņa padoms cilvēkiem, kas nonākuši izmisuma situācijās, ir nevis lūgt dzīvei kaut ko darīt tavā labā, bet gan jautāt sev, ko tu vari darīt savas dzīves labā.
Jūs varat vienkārši paveikt savu darbu labāk, domājot par to, kā tas dod labumu citiem cilvēkiem. Jūs varat veltīt nedaudz sava laika - vismaz reizi nedēļā - kādam biznesam, cilvēku grupai, vienam cilvēkam vai pat dzīvniekam, kuram jums ir dvēsele. Māte Terēze, kuras spēja izrādīt līdzjūtību darbībā padarīja viņu par neapšaubāmu 20. gadsimta līderi, teica: “Nedari labus darbus izrādes dēļ. Galvenais ir dot daļu no sevis. Vissvarīgākais ir līdzjūtība, ko jūs ieguldāt savā darbībā.
Tāpat nemaz nav nepieciešams būt harmonijā ar sevi, lai veltītu sevi citiem. Humāniskais psihologs Ābrahams Maslovs ir mūsdienās ļoti spēcīgas “personīgās izaugsmes” kustības dibinātājs. Pabeidzis studijas par laimīgiem un psiholoģiski līdzsvarotiem cilvēkiem, viņš secināja, ka personības attīstības pēdējais posms ir “aktualizētā” cilvēka pievēršanās citiem. Vienlaikus viņš arī uzstāja uz pašrealizācijas nozīmi: “Pārbaudīts veids, kā kļūt par labāku kalpu citiem, ir pašam kļūt par labāku cilvēku. Bet, lai pats kļūtu labāks, jums ir jākalpo citiem. Tas nozīmē, ka šīs divas lietas ir iespējams un pat obligāti darīt vienlaikus.”
Gadsimtu pēc Durkheimas, trīsdesmit gadus pēc Frankla un Maslova, mūsdienu fizioloģiskie pētījumi ir apstiprinājuši to pareizību: mērot sirds koherenci, izmantojot datoru, zinātnieki norāda, ka vienkāršākais un ātrākais veids, kā novest ķermeni līdzsvarotā stāvoklī, ir piedzīvot sajūtu pateicība un maigums pret otru cilvēku. Kad mēs jūtamies saistīti ar apkārtējiem dziļā, emocionālā līmenī, mūsu fizioloģija spontāni nonāk saskaņotības stāvoklī. Un tajā pašā laikā, palīdzot viņai sasniegt šo stāvokli, mēs paveram ceļu jauniem veidiem, kā izprast apkārtējo pasauli.
Pērciet šo grāmatu
Jā, droši vien tikai vaimanāt.
par ārstēšanu: man izrakstīja ketonālu 1 mg tabletēs (diklofenaks 0,5 nepalīdzēja) + diazolīns kopā ar to. Apskatiet citas diskusijas: Zinātnieki: kā atbrīvoties no depresijas bez zālēm un psihoterapijas.
labi un vajadzīgi, bet galvenais ir kustība. Ej uz jogu, fizikālo terapiju, dari kaut ko pats mājās. Un uz šī fona arī garastāvoklis pamazām uzlabosies. Nu, starp citu, ar autoimūnu protokolu cilvēki panāk uzlabojumus multiplā skleroze. Varbūt vajadzētu padomāt arī par uzturu? Sliktāk noteikti nekļūs.
depresija
Psihiatrs. Ārstēšana notika ar medikamentiem. Kursi. Es biju viņu slimnīcā 2 reizes. Parasti depresijas ārstēšanu bieži veic, izmantojot vienkāršu medikamentu izvēles metodi, ja nu gadījumā kaut kas izdodas.
Kopumā es viņu tikai iesaku visiem.
Par depresiju
Terapeiti izraksta īpašus depresijas ārstēšanas līdzekļus? Nu lai viņi slimo, varbūt viņu zobārsts vai oftalmologs ārstēs.)) Ko darīt ar depresiju? 8 soļi līdz pašatdziedināšanai. Uzvara pār hroniskām slimībām bez zālēm.
Depresija un tās ārstēšana
Pārsvarā ar medikamentiem visādas sarunas tikai palīdz cilvēkam noturēties virs ūdens, kamēr tiek ārstēti medikamenti. Nepieciešama palīdzība depresijas ārstēšanā!! 1. Ja ārstējaties Maskavā, tad hroniskas depresijas ārstēšanai iesaku Šabolovkas Neirozes klīniku un 20. pilsētas klīnisko slimnīcu.
Ja tādā ziņā, ka depresija nav slimība, tad tu kļūdies. Depresija ir tāda slimība kā šizofrēnija vai vajāšanas maldi, un tā var izraisīt desocializāciju un smagos gadījumos pašnāvību.
Ja tādā ziņā, ka rajona PND neko nevar izārstēt, tad varbūt tev ir taisnība. Taču viņiem ir tiesības izrakstīt tabletes, kuru pārdošana publiskajā domēnā ir ierobežota. Tas pats fluoksetīns. Vai kaut kas stiprāks.
Ja ir dzirdēts, ka depresiju var ārstēt tikai par maksu, bet tas ir dārgi, un tāpēc nabagiem nav jāmocās muļķīgi, bet gan jāstrādā raktuvēs atveseļošanās nolūkos, tad katrs pats izlemj, ko kam tērēt.
no tā, ka lielākā daļa nolemj, ka tādas slimības nav, tā nekur nepazudīs, ak vai
Protams, jums ir jāārstē, bet depresijas ārstēšana nav rīkles ārstēšana. Zāles, protams, netiks izrakstītas, bet krīze tiks izlīdzināta. Vai meitenei ir internets? Tomēr ideja par ceļošanu uz Maskavu pati par sevi ir laba.
SOS! Nepieciešama palīdzība depresijas ārstēšanā!!
Jūs neuzskatāt psihoterapeitu par ārstu, vai jūs domājat, ka viņš ārstē tikai "jokus"? Nē burvju tablete depresijas ārstēšanai, manuprāt, vajadzētu būt visaptverošai, pie psihoterapeita. Paslēpiet zāles, nažus, virves, ja iespējams, neatstājiet tos vienus.
Antidepresanti
Un bez narkotikām nav dzīves, bet nepārtrauktas asaras, pašpārmetumi un sajūta, ka esi bezjēdzīgs un nemīlēts utt (kādam) Galu galā, reaktīvā depresija (tas ir, kas saistīta ar reālu notikumu-piedzīvojumu), kā noteikums, neprasa ārstēšanu, pāriet pats no sevis, “laiks dziedē”.
Kā jūs varat izkļūt no gadiem ilgas depresijas?
Zinātnieki: kā atbrīvoties no depresijas bez zālēm un psihoterapijas. Vingrinājums depresijas ārstēšanai: apzināta staigāšana. Daudziem no mums rudens ir laiks, kad nejūtamies vislabāk, depresīvu domu un sliktā garastāvokļa laiks.
Ja jūs varētu izkļūt no slimības (un depresija ir slimība), ārsti nepastāvētu.
Kā tikt galā ar depresiju?
Par pieejamību depresīvs stāvoklis mēs varam teikt, ka, ja indivīds papildus nomāktajam stāvoklim piedzīvo šādus depresijas simptomus, kā ar to cīnīties? Zinātnieki: kā atbrīvoties no depresijas bez zālēm un psihoterapijas.
uzaiciniet viesus, dzīvoklis būs jāiztīra pirms viņu ierašanās
atgriezieties pie saviem interesantajiem projektiem
Vasarā pilsētā vienmēr ir mazliet skumji, jo... daudzi cilvēki attālinās, zūd ierastais komunikācijas ritms
atpūsties savā personīgajā dzīvē
ir diezgan grūti būt veiksmīgam visā
1. Vai, kā taksis iesaka, zaudēt līdz galam.
2. Vai arī - tā es darītu - ieviestu stingru pašdisciplīnu. Mans bijušais priekšnieks anglis lieliskā fiziskajā formā, pāri 60, saņēma lielu paaugstinājumu, kur darbs bija saistīts ar neticamu slodzi (divi trīs komandējumi nedēļā, gari lidojumi). Pirmais, ko viņš izdarīja, bija dzeršanas pārtraukšana (pirms tam izdzēra pusglāzi, vienu glāzi sarkanā), pavisam, pavisam. Un jau tā veselīgais uzturs ir kļuvis vēl stingrāks, vai kā. Tur ir daži sadīguši graudi. Esmu zaudējis svaru, bet man ir enerģija. Mammīte mīļā.
Depresiju ārstē ar psihotropām zālēm, kuras var izrakstīt tikai ārsts. Ja tā patiešām ir depresija, un man šķiet, ka tā nav tā, kas jums ir, vai vismaz ļoti viegla forma. Depresijai (klīniska, nepieciešama ārstēšana).
7ya.ru - informatīvs projekts par ģimenes jautājumiem: grūtniecība un dzemdības, bērnu audzināšana, izglītība un karjera, mājturība, atpūta, skaistums un veselība, attiecības ģimenē. Vietnē notiek tematiskas konferences, emuāri, bērnudārzu un skolu reitingi, katru dienu tiek publicēti raksti un tiek rīkoti konkursi.
Ja lapā atrodat kļūdas, problēmas vai neprecizitātes, lūdzu, informējiet mūs. Paldies!
9 veidi, kā cīnīties ar depresiju bez narkotikām
Ne velti depresija tiek uzskatīta par vienu no mūsu gadsimta galvenajām kaitēm: par zinātnes un tehnikas progresu, dzīves tempa paātrināšanos un informācijas plūsmu pieejamību esam spiesti maksāt ar pastāvīgu stresu un vājināšanos. organisma aizsargspējas. Tā rezultātā ir plaši izplatīti apstākļi, kam raksturīga paaugstināta trauksme, intereses trūkums par dzīvi, garīgs un fizisks diskomforts.
Tomēr farmakoloģija nestāv uz vietas, un mūsdienās ir virkne medikamentu, kas palīdz atbrīvoties no depresijas simptomiem. Var šķist, ka problēma ir atrisināta, taču daudzām zālēm ir ļoti nepatīkamas blakusparādības: tās izraisa atkarību, miega traucējumus, letarģiju utt.. Turklāt ar medikamentiem ārstētai depresijai ir tendence atgriezties. Tāpēc pieredzējuši ārsti iesaka to lietot sākuma posmi depresija un nemedikamentozas metodes tās apkarošanai. Ir daudz šādu veidu. Par visizplatītākajiem no tiem mēs runāsim šajā rakstā.
Kognitīvā uzvedības terapija
Metodes būtība ir tāda, ka pacients speciālista vadībā iemācās identificēt un analizēt savas negatīvās domas un emocijas, izprast to rašanās iemeslus. Tas palīdz mazināt trauksmi un atrast reālus veidus, kā atrisināt dzīves problēmas. Ja depresija ir viegla, 10–20 konsultācijas parasti var palīdzēt no tās pilnībā atbrīvoties. Nākotnē pacients metodi var praktizēt patstāvīgi, izmantojot iegūtās prasmes.
Fiziskie vingrinājumi
Regulāri sporta veidi aktivizē ķermeņa aizsargsistēmu, palīdz normalizēt apetīti un miegu, kā arī paaugstina pašcieņu. Turklāt ar mērenu fiziskā aktivitāte Tiek ražots serotonīns, kas ir dabisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Īpaši labvēlīgi psihi ietekmē pārgājieni svaigā gaisā, spēles brīvā dabā, distanču slēpošana un peldēšana.
Masāža
Relaksējoša masāža stimulē smadzenes izdalīt īpašu hormonu – oksitocīnu. Tas rada miera un drošības sajūtu, palīdzot vieglāk tikt galā ar stresa situācijām.
Aktīvā masāža, gluži pretēji, uzmundrina un tonizē ķermeni. Tajā pašā laikā asinīs nonāk liels daudzums endorfīna, “prieka hormona”, kas uzlabo garastāvokli.
Ārstējot depresiju, var mainīt dažādus masāžas veidus, bieži seansi tiek apvienoti ar tādām procedūrām kā akmens terapija un aromterapija.
Joga un meditācija
Šīs tradicionālās relaksācijas sistēmas ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem cīņā pret depresiju. Tiek uzskatīts, ka joga palīdz koncentrēties, nomierināties un veidot optimistisku skatījumu uz dzīvi. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka, praktizējot noteiktas jogas pozas, jūs varat samazināt “stresa hormona” (kortizola) koncentrāciju asinīs.
Akupunktūra
Ietekme uz bioloģiski aktīvajiem ķermeņa punktiem ar masāžas vai akupunktūras palīdzību atvieglo sāpju sindroms, nomierina un atslābina. Ārstējot depresiju, šīs metodes efektivitāte ir tuvu 80%. Pēdējā laikā arvien biežāk tiek izmantota modernāka aktīvo punktu kairināšanas metode - lāzera izmantošana. Pēc iedarbības uz ķermeni tā ir līdzīga akupunktūrai, taču ir daudz mazāk traumējoša pacientam.
Ārstniecības augi
Daudziem augiem ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība – to uzlējumus un novārījumus izmanto kā antidepresantus. Visefektīvākās ir asinszāle, citronu balzams, piparmētra, apiņi, mežrozīšu gurni, lakrica, vilkābele.
Šai ārstēšanai ir vairākas kontrindikācijas, no kurām galvenā ir iespēja alerģiska reakcija. Tāpēc ir ieteicams, ka līdzekļi augu izcelsme noteicis ārsts.
Gaismas terapija
Sākoties rudenim, pieaug to cilvēku skaits, kuri ir uzņēmīgi pret depresijas lēkmēm. Pacienti sūdzas par letarģiju, miegainību, melanholijas un bezcerības sajūtu. Iemesls ir saules gaismas trūkums, kas nepieciešams, lai organisms ražotu melatonīnu. Šī hormona trūkums izraisa sliktu garastāvokli un motivācijas zudumu būt aktīvam.
Šādus stāvokļus var veiksmīgi ārstēt ar gaismas terapiju. Vairākas apstarošanas sesijas ar spilgtu gaismu pēc spēka ir līdzīgas antidepresantu kursam: tās normalizē miega režīmu un atjauno dzīvesprieku, neradot nekādas blakusparādības. Metodei praktiski nav kontrindikāciju, un to var izmantot jebkura veida depresijas (arī sezonālas) ārstēšanai.
B vitamīni
B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna sintēzē, un tā trūkums organismā ir tieši saistīts ar garastāvokļa pasliktināšanos. Zinātnieki ir arī atklājuši, ka cilvēku, kuriem ir nosliece uz depresiju, ķermeņa audos ir samazināts folijskābes (B9 vitamīna) un B12 vitamīna daudzums.
Visas šīs vielas var iegūt no pārtikas, tostarp gaļas, graudaugiem, svaigi dārzeņi un augļi, pākšaugi. B vitamīnu satura čempioni ir priežu rieksti: lai iegūtu ikdienas nepieciešamību, pietiek katru dienu apēst visus neapstrādātos kodolus.
Aminoskābes triptofāns
Būtiskā skābe triptofāns ir iesaistīts serotonīna sintēzē un ir dabisks antidepresants. Šīs vielas trūkums organismā izraisa miega traucējumus, aizkaitināmību, galvassāpes un paaugstinātu nogurumu.
Vislielākais triptofāna daudzums ir raudzētajos piena produktos (ieskaitot sieru), sojas pupās, sēnēs, banānos, zemesriekstos, datelēs un sezama sēklās. Smagas depresijas gadījumā aminoskābju deficīts jākompensē, uzņemot bioloģiski aktīvās piedevas(par ko jākonsultējas speciālistam – lai izvairītos no nekvalitatīvas vai viltotas preces iegādes).
Ir skaidrs, ka neviens nav pasargāts no depresijas. Tomēr nav jākrīt izmisumā – šo stāvokli var veiksmīgi ārstēt, un nereti tieši nemedikamentozās metodes ir labākas par zālēm, samazinot nepatīkamo simptomu intensitāti un pat ļaujot pilnībā uzveikt slimību.
Video no YouTube par raksta tēmu:
Izglītība: Pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte, kas nosaukta I.M. Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Četros tumšās šokolādes gabaliņos ir aptuveni divi simti kaloriju. Tāpēc, ja nevēlaties pieņemties svarā, labāk neēdiet vairāk par divām šķēlēm dienā.
Lai pateiktu pat īsāko un vienkārši vārdi, mēs izmantojam 72 muskuļus.
Iepriekš tika uzskatīts, ka žāvāšanās bagātina organismu ar skābekli. Tomēr šis viedoklis ir atspēkots. Zinātnieki ir pierādījuši, ka žāvāšanās atdzesē smadzenes un uzlabo to darbību.
Ja jūs smaidāt tikai divas reizes dienā, varat samazināt asinsspiediens un samazina sirdslēkmes un insulta risku.
Oksfordas universitātes zinātnieki veica virkni pētījumu, kuros viņi nonāca pie secinājuma, ka veģetārisms var kaitēt cilvēka smadzenēm, jo tas noved pie tā masas samazināšanās. Tāpēc zinātnieki iesaka no uztura pilnībā neizslēgt zivis un gaļu.
Zobārsti parādījās salīdzinoši nesen. Vēl 19. gadsimtā slimu zobu izraušana bija parasta friziera pienākums.
Jums ir lielāka iespēja salauzt kaklu, ja nokrītat no ēzeļa, nevis tad, ja nokrītat no zirga. Tikai nemēģiniet atspēkot šo apgalvojumu.
Katram cilvēkam ir ne tikai unikāli pirkstu nospiedumi, bet arī mēles nospiedumi.
Kariess ir visizplatītākais infekcija pasaulē, ar kuru pat gripa nevar sacensties.
Zāles pret klepu “Terpinkod” ir vienas no visvairāk pārdotajām zālēm, ne jau to ārstniecisko īpašību dēļ.
Kreiļu vidējais paredzamais mūža ilgums ir īsāks nekā labročiem.
Aknas ir mūsu ķermeņa smagākais orgāns. Tās vidējais svars ir 1,5 kg.
Pirmais vibrators tika izgudrots 19. gadsimtā. To darbināja tvaika dzinējs, un tas bija paredzēts sieviešu histērijas ārstēšanai.
Cenšoties izvest pacientu, ārsti bieži iet pārāk tālu. Piemēram, kāds Čārlzs Jensens laika posmā no 1954. līdz 1994. gadam. pārdzīvoja vairāk nekā 900 audzēju noņemšanas operācijas.
Bez cilvēkiem ar prostatītu uz planētas Zeme slimo tikai viena dzīvā būtne – suņi. Tie patiešām ir mūsu uzticīgākie draugi.
Izlaidumi, nesaskaņas, pirmslaulības uzvārds... Sieviešu greizsirdība psihologiem ir noslēpums. Mūsdienās zinātnieki pilnībā nezina visus mehānismus, kas rada šo stipro un ra.
Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas
Šis raksts ir par to, kā patstāvīgi, bez tablešu vai ārstu palīdzības atbrīvoties no depresijas. Ja jau esi lasījis manu emuāru, tad zini, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Rakstu par to, kā atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas. Es visus šos padomus ņemu no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.
Ļaujiet man īsi pastāstīt savu stāstu.
Stāsts par manu slimību
Pirms vairākiem gadiem es cietu no tā saucamajām panikas lēkmēm un pat konsultējos ar ārstu par šo problēmu. Uz panikas lēkmju fona sāka veidoties sava veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta garīgā jutība un pat raudulība. Neviens man neuzrādīja tādu diagnozi kā depresija, iespējams, tāpēc, ka nebija neviena, kas to diagnosticētu - ar ārstiem par šo jautājumu nesazinājos (lai gan mēģināju viņus “ārstēt” no panikas lēkmēm).
Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus sevī. Es visu laiku nejutos slikti: šis psiholoģiskā diskomforta stāvoklis nāca lēkmes un sākas. Tajā pašā laikā man bija problēmas ar miegu: es ilgi nevarēju aizmigt un dažreiz mani iemeta gultā, tiklīdz es aizmigu, bija tā, it kā pēkšņa strāvas izlāde izietu cauri. Mans ķermenis. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku lietot alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.
Depresijas simptomi radīja grūtības darbā un saskarsmē. Apātija un mērķtiecības trūkums noveda pie slinkuma, un pēkšņi aizkaitinājuma vai izmisuma uzliesmojumi slikti atspoguļojās apkārtējos.
Kā parādās depresija?
Gadās, ka depresiju izraisa kāds nepatīkams notikums, piemēram, radinieka nāve. Un gadās, ka šī slimība izpaužas it kā bez iemesla. Faktiski vienmēr ir iemesls, tas ir vai nu slēpts, vai arī ir daudz iemeslu. Piemēram, cilvēks var piedzīvot depresiju pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un tieksmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot depresijas attīstībai labvēlīgu psiholoģisko fonu.
Daudzi var domāt, ka depresija, ko izraisa kāds viens, neatkārtojas notikums (nāve) mīļotais cilvēks) ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet to provocē atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu nogurums, personības iezīmes utt.).
Galu galā agrāk vai vēlāk atmiņas par nelaimi sāks izgaist, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un tajā pašā laikā bēdām un ar tām saistītajai depresijai vajadzētu pazust. Bet tas ne vienmēr notiek šādi. Neveiksmīgs notikums var kļūt tikai par depresijas “iedarbinātāju” cilvēkam, kurš sakarā ar dažādi faktori bija nosliece uz to.
Tas ir līdzīgi tam, kā caurvējš izraisa saaukstēšanos cilvēkam ar vāju imūnsistēmu. Nevarētu teikt, ka caurvējš vien izraisīja klepu un kakla sāpes. Gaiss no atvērta loga tikai izraisīja slimību, un tās rašanās priekšnoteikumi jau pastāvēja vājās imunitātes dēļ.
Pat ja aukstums pāriet pēc nedēļas, tad pēc tam cilvēks joprojām riskē saslimt, ja iekļūst lietū vai caurvējā.
Šāds depresijas parādīšanās “melnraksts” var būt sava veida nelaime noteiktas personas dzīvē. Tāpat kā ilgstoša slimība, arī depresija var vājināt imūnsistēmu un palielināt slimības attīstības risku nākotnē.
Tā tas bija man. Kādreiz biju ļoti jūtīgs un pret stresu jūtīgs cilvēks. Vienā brīdī smags stress izraisīja panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mana psihe būtu bijusi stabilāka un stabilāka, tad es uz šo situāciju reaģētu mierīgāk un tas man nebūtu radījis tik bēdīgas sekas. Bet es biju tāda, kāda biju...
Pēc dažiem gadiem es jau aizmirsu par šo stresu, atmiņas par tiem notikumiem pārstāja radīt sāpes, es sāku ar to attiekties vienkāršāk. Bet depresija un panikas lēkmes nepazuda. Jo šīs slimības vēl vairāk “satricināja” jau tā sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo stresa situāciju, es joprojām turpināju ciest no pēkšņām panikas lēkmēm, slikta garastāvokļa un pesimisma.
Es sniedzu šo piemēru, lai izteiktu ļoti svarīgu punktu par depresijas būtību. Uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi meklējami pašā cilvēkā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir lietas, kas var salūzt un padarīt pat visvairāk spēcīgi cilvēki. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgā stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules uzskatu sekas.
Un dažas situācijas ārpasauli var palaist tikai kaut ko tādu, kam jau bija priekšnoteikumi.
Mana metode ir imūnsistēmas stiprināšana
Manuprāt, antidepresanti un trankvilizatori depresijas ārstēšanā ir neefektīvi.
Tablešu darbība ir vērsta uz to, lai apkarotu sekas - slimības simptomus, nevis cēloni. Tāpat kā zāles, kas mazina saaukstēšanās simptomus, faktiski neko neārstē. Tie nestiprina imūnsistēmu, bet, gluži pretēji, var to vājināt. Galu galā organisms pats pārstāj cīnīties ar slimību.
Pat ja depresiju izraisa smadzeņu ķīmiskā līdzsvara nelīdzsvarotība, ir drošāki veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Vairāk par to vēlāk.
Antidepresantiem, neiroleptiskiem līdzekļiem, trankvilizatoriem ir milzīgs blakusparādību skaits un tie izraisa atkarību. Šīs metodes nevar garantēt atbrīvošanos no depresijas, un vienmēr pastāv iespēja, ka “ārstēšana” ar tabletēm situāciju tikai pasliktinās, nevis uzlabos.
Manu rakstu komentāros, kā arī atsauksmēs, kas man tiek saņemtas pa e-pastu, cilvēki, kuri cieta no depresijas vai panikas lēkmēm, bieži raksta, ka nevienas tabletes viņiem nepalīdzēja.
Pat ja medikamentu kursa lietošana izrādījās efektīva, nekas negarantē, ka līdz ar nākamo traumatisko notikumu depresija atkal neatgriezīsies. Ko tad darīsi, atkal dzersi tabletes?
Lai nesaaukstētos, ir jānorūda, jāuztur ķermenis labā sportiskā formā, un nedzer visādas narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir jāstabilizē emocionālais fons, jānostiprina nervu sistēma un jāiemācās paskatīties uz lietām savādāk. Šī ir mana metode.
Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas lēkmēm, bet arī pārliecināties, ka tas vairs neatkārtosies. Un pat tad, ja tas atkārtojas, es varu tikt galā pats. Es nebūšu atkarīgs no šo man nezināmās uzbrukumu patvaļas un nedrebēšu no domas vien, ka tie atgriezīsies, kā tas notika iepriekš. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.
Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami vienkārši, lai burtiski “noliktu cilvēku uz kājām”, lai palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis un iziet terapiju. Tas ir tikai sava veida farmakoloģisks atbalsts, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu gadījums ir smags, medikamentus nevajadzētu atstāt novārtā! Bet jums tas vienkārši nav jāuztver kā panaceja un jāierobežo tikai ar zālēm: tabletes ir tikai jūsu pagaidu palīgs terapijas dienestā. Papildus tabletēm obligāti jāveic darbības, lai strādātu ar psihi patstāvīgi vai, vēl labāk, psihoterapeita uzraudzībā.
Atbrīvoties no depresijas – sākt strādāt pie sevis
Es pārietu uz raksta praktisko daļu un to padomu aprakstu, kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.
Likvidējiet negatīvas idejas
Ir dažas idejas, kas ļoti apgrūtina garīgā blūza lēkmju ārstēšanu. Uzreiz teikšu, ka šīs idejas ir nepatiesas un no tām ir jāatbrīvojas. Tālāk es pakavēšos pie katras no šīm idejām.
1.ideja - Jūtos nomākts, jo esmu tāds cilvēks (nervoza, jūtīga, smalka garīga organizācija), tā esmu veidota un neko nevaru darīt lietas labā.
Personības attīstībai vairs nav destruktīvu nepareizu priekšstatu! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka esat tāds, kāds esat, bet tāpēc, ka neesat izdarījis neko, lai mainītos! Katrs cilvēks spēj mainīt sevi, katrai personībai ir milzīgs potenciāls pozitīvai metamorfozei.
Lai pārtrauktu piedzīvot depresiju, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat jāmaina skatījums uz lietām. Esiet tam gatavi. Tas nav tik vienkārši, bet tas noteikti ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un pats šīs vietnes pastāvēšanas fakts.
2.ideja - esmu nomākts, jo pie tā ir vainojami daži manas dzīves apstākļi (dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sev visu, ko vēlos, mani ieskauj idioti, man nav ir draudzene/draugs, mani vecāki mani nemīlēja utt.).
Tas ir arī diezgan bīstams nepareizs priekšstats. Kad jūtaties slikti, jūs pārņem izmisums, jūsu smadzenes par katru cenu cenšas atrast pašreizējās situācijas iemeslu. Iemesla meklēšana notiek pirms izejas noteikšanas no pašreizējās situācijas, tāpēc daudzi cilvēki pieķeras šiem iedomātajiem iemesliem kā dzīvības glābējiem. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā pārtraukt šīs ciešanas.
Tas viņiem rada kontroles sajūtu pār situāciju. Viņi domā: “Ja mainīšu darbu vai dzīvesvietu, depresija beigsies, es zinu, ko darīt, tagad es ciešu, bet vēlāk, pārceļoties uz jaunu valsti, šķiršos no sievas, nopirkšu sev jahtu. , viss būs labi." Tā parādās cerība. Tāpēc depresīvie cilvēki ārkārtīgi nelabprāt atsakās no šādām idejām.
Smadzenes sāk ar lielu uzcītību, lai sakārtotu tos apstākļus, kas rada diskomfortu, un uzskata tos par depresijas cēloņiem. Mums var būt grūti abstrahēties no savas uztveres un saprast, ka tas viss ir saistīts ar pašu uztveri.
Negatīvs skatījums uz lietām, negatīvas emocijas, pastāvīgs aizvainojums un izmisums ievieš ārkārtīgi spēcīgus izkropļojumus mūsu skatījumā uz lietām. Jūs varat skatīties uz pasauli caur rozā brillēm, vai arī varat to novērot, gluži pretēji, skatoties caur brillēm ar duļķainiem, pelēkiem stikliem.
Depresija liek lietām izskatīties savādāk nekā parastajai, tīrai uztverei. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, mūsu problēmas šķiet nepārvaramas, un visa mūsu dzīve ir bezjēdzīgu ciešanu sērija.
Ja jūs ciešat no depresijas, jūsu priekšstati ir iluzori, kļūdaini un neatspoguļo patieso situāciju. Tas ir tā, it kā jūs būtu narkotiku reibumā! Neticiet šai uztverei! Mums tas ir jāmaina!
Ja jūs nevarat būt laimīgs ar to, kas jums ir, tad jūs nevarat būt laimīgs nekādā gadījumā! Neatkarīgi no tā, kur jūs dodaties, neatkarīgi no tā, kādu sievieti jūs atradīsit, neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir bagātība, jūsu negatīvā uztvere paliks jums.
Un no tā nevar izvairīties, vienkārši pārceļoties uz citu vietu! Bet, ja mainīsi savu uztveri, vari saprast, ka apstākļi, kādos tu dzīvo, nav nemaz tik slikti, draugi nav tik briesmīgi, un šķiet, ka dzīvē ir kaut kas, kura dēļ ir vērts dzīvot! Ap jums nekas pasaulē nemainīsies, mainīsies tikai jūsu uzskati!
Piemēram, manā dzīvē joprojām ir lietas, ar kurām neesmu apmierināts un kuras vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, savas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas mani vairs neapmierina, jo es pati esmu kļuvusi citādāka, lai gan iepriekš man šķita, ka tieši šo lietu dēļ es jutos slikti.
Mēģinot pārliecināt cilvēkus, ka visa problēma ir viņos pašos, viņu dzīves uztverē, es uzduros nepārvaramai barjerai. Viņi sāk demonstrēt niknu nevēlēšanos atteikties no domas, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas kādos ārējos apstākļos. Galu galā viņu cerība ir balstīta uz šo ideju, nepatiesu, nepamatotu, iluzoru cerību!
Protams, dzīvē ir jāmaina tas, kas tajā nav apmierinošs. Bet, pirmkārt, jāsāk ar sevi!
3. ideja. Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.
Tas ir nepareizi. Depresija ir saistīta arī ar jūsu ķermeņa stāvokli. Slikti ieradumi, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši otrādi: sports, ķermeņa uzturēšana labā formā un regulāra atpūta var palīdzēt novērst depresiju.
Pārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos cēlos jautājumos: eksistenciālā tukšuma sajūtā, ticības zaudēšanā utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtas jūsu ķermenis, vai tas ir pietiekami vesels un vai tas saņem visus funkcionēšanai nepieciešamos vitamīnus.
Praktizējiet meditāciju, lai atrastu iekšējo līdzsvaru
Meditācija man palīdzēja izkļūt no izmisuma un pesimisma baseina, atrast prieku un ticību sev. Es jau sen aizmirsu par depresiju un panikas lēkmēm. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratoriskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu aktivitāti – frekvenci, kādā smadzenes sāk strādāt. Šī darbība veicina mierīgu, relaksētu stāvokli.
Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt ar depresiju, lai gan nevar teikt, ka tā palīdz visiem. Pat ja ar viņu palīdzību jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, prakse palīdzēs jums vieglāk izturēt šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.
Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, kā atbrīvoties no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiera. Daudzi cilvēki ļoti par zemu novērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tā viņiem nepalīdzēs.
Kad es iesaku cilvēkiem, kuri cieš un nevar saprast sevi, sākt meditēt, viņi uz šo padomu reaģē ar nelielu neizpratni. Viņi to nesaka tieši, bet, visticamāk, domā šādi: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgākam, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tā atbrīvos no lietām, kas padara mani nelaimīgu? Vai prakse spēs piesaistīt naudu, kuras man tik ļoti trūkst laimei? Vai ir iespējams, ka ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?
Daudzi cilvēki domā šādi un līdz ar to paliek pārliecināti, ka meditācija nav priekš viņiem un tā neatrisinās viņu problēmas. Tā domāt ir kļūdaini. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, kuriem viņi ir pieraduši ticēt, nevis mēģināt kaut ko citu un mēģināt sev palīdzēt savādāk. Šis domu gājiens ir sekas tam, ka manā galvā radās nepatiesa ideja Nr.2, par ko rakstīju iepriekš.
Visticamāk, jūs neesat nelaimīgs, jo dzīvojat sliktā valstī un jums nepietiek naudas dārgajai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk ir atkarīga no jūsu iekšējā stāvokļa, nevis no ārējiem apstākļiem, par to es rakstīju savā rakstā par to, kā kļūt par laimīgu cilvēku.
Meditācija ir lielisks veids, kā panākt savu psiholoģisko un emocionālais stāvoklis kārtībā, skaties uz pasauli ar prātīgu un neapmācies skatienu, nevis caur pelēkām lēcām.
Noņemot ilūziju brilles, jūsu vērtības var mainīties. Tie vairs nebūs tie ideāli, uz kuriem jūs balstīsit savu ticību atbrīvoties no ciešanām. Tagad vari ticēt, ka bez milzīga bankas konta tu nebūsi laimīgs, bet, ja labi sapratīsi savas vēlmes, gūsi iekšēja komforta un neatkarības sajūtu, sapratīsi, ka dzīves vērtība slēpjas pavisam citā!
Ar praksi un sevis izzināšanu jūs varat saprast, ka dzīves dziļākais dārgums slēpjas sevī, tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, nevis noteiktu lietu īpašumā.
Bankas konts arī ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs kādreiz to sasniegsiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.
Meditācija var mainīt jūsu skatījumu uz lietām, iemācīt pamanīt šīs dzīves labās puses, saskatīt prieku mazās lietās un caur introspekciju un pārdomām nonākt pie savu patieso mērķu realizācijas.
To visu man iemācīja prakse, un es ceru, ka tā iemācīs arī jums. Iekšēja komforta sajūta, gandarījums, optimisms, pašpārliecinātība un sirdsmiers – pie tā noved regulāra prakse.
Esmu pārliecināts, ka tādā garastāvoklī un pašsajūtā depresijai būtu ļoti grūti izpausties.
Es sāku meditēt, cerot, ka šī prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man sniedza neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvojumu no izmisuma un nemiera! Es sapratu savas vājības un trūkumus, sāku strādāt pie sevis, nostiprināju gribasspēku, kļuvu sabiedriskāks un dzīvespriecīgāks, kā arī ieguvu kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.
Uzmanību! Meditācija nedod tūlītēju efektu! Depresija uzreiz nepāriet! Jums var palīdzēt tikai regulāra, ilgstoša prakse!
Par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt rakstā. Es neiesaku meditēt smagu uzbrukumu laikā. Labāk to darīt, kad viņu nav. Ja ciešat no smagas depresijas, pieejiet šai praksei piesardzīgi. Meditācija ir spēcīga lieta, un, tāpat kā jebkurai terapijai, tai ir savas blakusparādības.
Pirmajās prakses nedēļās depresija var pasliktināties. Tas ir labi. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, kad cilvēks pirmo reizi sāk tos lietot. Ja nepatīkamais efekts ilgstoši nepāriet, turpinot nodarboties, meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditāciju pavisam.
Lai atbrīvotos no depresijas ar meditācijas palīdzību, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, kad depresija pāries pati no sevis. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju, nekaitējot sev, es aprakstu rakstā “Meditācija un atbrīvošanās no depresijas - 8 principi apzinātai hroniskas depresijas pārvarēšanai”. Ja vēlies sākt meditēt, šis raksts ir obligāti jāizlasa!
Stiprini savu ķermeni
Depresijas cēlonis var būt ne tikai psiholoģiskie aspekti jūsu personība. Jūsu garīgais stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Maz ticams, ka jūs atbrīvosities no izmisuma, ja bieži lietojat alkoholu, smēķējat, ilgstoši miega trūkums un vadāt mazkustīgu dzīvesveidu.
Alkohols un citas narkotikas (tostarp antidepresanti) sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tikai pasliktina situāciju un palielina iespēju tālākai attīstībai depresija. Pārtrauciet dzert un smēķēt.
Fiziskās aktivitātes un sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un paaugstina fizisko tonusu, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports paaugstina endorfīnu (“laimes hormonu”) līmeni smadzenēs, izraisot prieku un eiforiju.
Šis veids, kā uzlabot garastāvokli, neizraisa tādas blakusparādības kā depresija, bezmiegs un samazināta seksuālā funkcija, tāpat kā daudziem antidepresantiem. Sporta kā garastāvokļa celšanas līdzekļa blakusparādība ir vesels ķermenis.
Ja vēl neesi nodarbojies ar sportu, tad sāc nodarboties ar vismaz rīta vingrošanu un vieglu skriešanu. Ja skriešana jums joprojām ir grūta, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā. Ievērojiet, kā īsi vingrinājumi un pastaigas uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izsekojiet šim efektam, sajūtiet to un atcerieties to, lai jūsu smadzenes saistītu baudas sajūtu ar noderīgām aktivitātēm, piemēram, sportu.
Esmu pārliecināts, ka jogas nodarbības ir lieliskas, lai tiktu galā ar garīgo blūzu, un tās ir arī ļoti labvēlīgas jūsu ķermenim. Pamēģini!
Vitamīnu un neveselīgas pārtikas trūkums var arī ļoti ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst pareizi: retāk apmeklējiet ātrās uzkodas, ēdiet mazāk nevēlamo ēdienu, piemēram, desas vai čipsus.
Attīstīt gribasspēku
Galvenais, lai veiksmīgi pārvarētu depresiju, ir spēcīgs gribasspēks. Bez gribasspēka jūs nevarēsit piespiest sevi vingrot. Tā vietā, lai dotos skriet, jūs paliksit sērot mājās. Tā vietā, lai regulāri praktizētu meditāciju, jūs izvēlēsities vairāk viegls ceļs: Dodieties pie ārsta un palūdziet, lai viņš izraksta jums vairāk tablešu.
Bez gribasspēka tu nevarēsi savest kopā un pateikt sev: “Lai arī es jūtos slikti un negribu neko darīt, es tomēr pieceļos no gultas, noslaucīšu šo sāpīgo sejas izteiksmi un darīšu to, ko palīdzēs man atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem.” !
Depresiju “uzkurina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Pamatojoties uz šīm īpašībām, viņa aug un stiprinās ar lēcieniem un robežām! Ja jūs nevarat pateikt “nē” savām vājībām, ja nevarat sevi savaldīt, kad vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja nevarat piespiest sevi aizmirst par izmisumu, kad jums būs jāstrādā, tad jums būs grūti atbrīvoties no depresijas.
Kad es sāku aktīvi cīnīties ar depresiju (es ilgu laiku nemēģināju ar to cīnīties), es atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašību.
Dažreiz es meloju un cietu no kārtējās blūza lēkmes: es negribēju neko darīt, es gribēju tikai gausties un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, kas ir jādara. Sapratu, ka šīm vēlmēm nevar sekot, bet jādara otrādi! Ja jūs vēlaties apgulties un sūdzēties par izmisumu, jums ir jāceļas un jādara kaut kas, piemēram, jāuzkopj māja, jādara citas lietas. Ja vēlies sūdzēties par dzīvi draugam vai vienkārši inficēt viņu ar savu izmisumu, tad tā vietā tev vajag uzvilkt smaidu uz lūpām un pateikt kaut ko labu, patīkamu!
Sākumā nav viegli. Parādās ļoti spēcīga pretestība, it kā tu staigā pretī neticama spēka vējam, kas pūš tavu ķermeni kustībai pretējā virzienā. Bet, kad šī pretestība ir pārvarēta, parādās brīnišķīgs atvieglojums, pat kaut kāds triumfs! Gribasspēka triumfs! Bailes un izmisums atkāpjas! Jūs jūtaties spēcīgs un kontrolējat situāciju!
Gribasspēks ir viens no efektīvākajiem instrumentiem, kas ļauj gūt lielus panākumus cīņā ar depresiju, panikas lēkmēm un cita veida blūzu. Antidepresanti un citas tabletes ne tikai neveicina gribasspēka attīstību, bet, gluži pretēji, var to tikai nomākt. Galu galā, jūs pierodat pie vienkāršiem risinājumiem: iedzerat tableti un kļūst vieglāk. Nav nepieciešams daudz spēka vai pacietības, lai iedurtu tabletes mutē.
Medikamenti nemāca pāri sev, caur savu izmisumu, aktīvi pretoties blūzam, attīstīt savas personības īpašības – kas ir tik svarīgi cīņā ar depresiju. Tabletes dara visu jūsu vietā, vājinot jūsu spēju cīnīties pašam.
Tāpēc efekts bieži vien izzūd līdz ar antidepresantu lietošanas beigām – slimība atkal atgriežas. Kāpēc gan lai tas neatgrieztos, ja neko neesi iemācījies, neesi paaugstinājis garīgo imunitāti, ja neesi likvidējis pašus depresijas priekšnosacījumus, bet tikai cīnījies ar simptomiem?
Ja esat vājš, pakļauts trauksmei un raizēm un nezināt, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jūs neārstēs! Jūs paliksit tāds pats, un līdz ar to pastāvēs vēl viena blūza risks.
Strādājiet pie sevis. Attīstīt gribasspēku. Izlasiet manu rakstu par to, kā attīstīt gribasspēku.
Stiprini nervu sistēmu, iemācies atpūsties
To var attiecināt uz fizisko veselību, taču labāk par to rakstīt kā atsevišķu rindkopu. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība – tas viss ir depresijas priekšnoteikumi. Papildus fiziskās labsajūtas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācieties savaldīt un kontrolēt nervozitāti.
Apgūstiet stresa vadības un relaksācijas metodes.
Iemācieties kontrolēt savas emocijas, rūpēties par sevi
Negatīvas emocijas var izraisīt arī izmisumu. Dusmas, skaudība, aizkaitinājums, naids, patoloģiska greizsirdība - tas viss saindē jūsu personību, padarot to jutīgāku pret izmisumu. Iemācieties kontrolēt sevi un atbrīvot sevi no negatīvās pieredzes.
Beidz sūdzēties un žēlot sevi
Beidz sūdzēties par dzīvi! Beidz stāstīt draugiem, cik nelaimīgs tu esi – viņiem ir pietiekami daudz savu problēmu. Tas tikai saindē tavu garastāvokli un nosaka sevis žēlošanas toni. Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvie aspekti dzīvi. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsējā. Ir tādi, kas dzīvo pastāvīgu dzīvības briesmu, trūkuma un bada apstākļos.
Es jums apliecinu, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas, ūdens, jums ir mājoklis un sava veida veselība, tad tas ir praktiski viss, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs! Iemācieties priecāties par to, kas jums ir, nevis skumt par to, kā jums nav!
Trenējies paciest blūzu un garīgās sāpes, neidentificējiet sevi ar šo stāvokli. Rīkojies un uzvedies tā, it kā viņa nebūtu, aizmirsti par viņu, nepievērs viņam uzmanību, neļauj viņam tevi pārņemt. Šis stāvoklis ir tikai ķēde ķīmiskās reakcijas kas rodas jūsu smadzenēs. Un jums ir tiesības kontrolēt šo stāvokli.
Ja jūs raudāt un sūdzaties un pastāvīgi domājat par to, cik nelaimīgs esat depresijas dēļ, jūs tikai pasliktināsit savu slimību. Galu galā depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, tā ir arī visa jūsu pieredze, kas ar to saistīta. Pati slimība nemaz nav tik biedējoša, kad tās dēļ sāc ciest un uzkrauj tai virsū savas bažas, nelaimīgās domas un bailes!
Pat saaukstēšanās ar drudzi pāriet vieglāk, ja nesaņemat drosmi, nebēdājat un gaidāt atveseļošanos. Domājiet par depresiju kā par saaukstēšanos. Esiet pacietīgs, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Apkārt lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Tava slimība liek domāt, ka viss ir slikti – nepadodies!
Atbrīvošanās no depresijas – ārējo dzīves apstākļu uzlabošana
Jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu skatījumu uz lietām, lai pārstātu piedzīvot blūzu. Taču mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī tavu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie nosacījumi nav tik svarīgi, kā daudzi no jums ir pieraduši domāt. Svarīgi ir tas, kas ir iekšā. Un, lai jūs par to neaizmirstu, es jums par to atgādināšu katrā no tālāk norādītajiem punktiem.
Izveidojiet komfortablus dzīves apstākļus
Ja vienā mazā istabā dzīvo daudzi cilvēki, tas var radīt psiholoģiska diskomforta sajūtu. Un runa pat nav par pašiem cilvēkiem, bet gan par viņu skaitu. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē, pārpildīti apstākļi un privātuma trūkums var ievērojami sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgai atpūtai.
Ja ir iespēja, pārvācies uz lielāku istabu, pārvācies no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai vasarnīcu). Pat ja šis dzīvoklis ir mazs un atrodas tālu, mājoklis būs ērtāks, ja dzīvosi, teiksim, ar vienu sievu, nevis ar sievu un vecākiem.
Droši vien tie, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad pie sevis domās: “Ak, tas ir viss! Tāpēc es esmu nelaimīgs! Nē, tas nav vienīgais iemesls.
Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Tas attiecas arī uz jums. Ja vēl nav iespējas mainīt dzīves apstākļus, tad strādājiet pie sevis, attīstiet savas īpašības, tas palīdzēs nelokāmāk izturēt nelabvēlīgos dzīves apstākļus.
Pat ja jums ir sava dzīves telpa, izveidojiet tajā mājīgumu un komfortablus apstākļus. Sakopiet savu māju, paņemiet mājdzīvnieku, ja jums tāda nav. Labāk kaķis. Vai vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.
Dzīvnieks jūs neiepriecinās uzreiz, taču četrkājainais draugs var palīdzēt mazināt stresu, mazināt vientulību un uzlabot garastāvokli.
Atrodi piemērotu darbu
Nepatīk tavs darbs? Mainiet to! Tev vispār nepatīk strādāt? Izveidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neaizņemtu daudz laika un pūļu! Padomājiet par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis sēdēt un pasīvi apcerēt, kā gadu no gada nekas nemainās, un visi sapņi kūst kā ledus saulē?
Ja atradīsi savējo dzīves mērķis un sāc virzīties uz to, tas piepildīs tavu dzīvi ar jēgu un dāvās esības prieku. Galu galā jums pavērsies kāds ceļš, jūs pārstāsiet dzīvot bez mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.
Kas tev traucē virzīties uz savu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet lēnām realizēt savas visdrosmīgākās vēlmes. Mācīties, lasīt, sazināties ar cilvēkiem, uzzināt par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.
Strādāt 5/2 darbā, kas jums nepatīk, kā it kā dara "visi", nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudz citu iespēju, jums vienkārši par tām ir jāmācās, nevis jāgaida, kad šīs iespējas jūs atradīs. Kusties un mācies jaunas lietas, mācies dažādi varianti, veido plānus.
Taču runa nav tikai par darbu.
Pat veicot darbības, kas jums nesagādā prieku, jūs varat atrast savu laimi!
Bet tomēr ir jātiecas uz labāko! Tāpēc sāciet meklēt jaunas iespējas!
Atjauninājums: Ļaujiet man nedaudz paskaidrot iepriekš minēto situāciju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tās vairāk ir sekas. Tāpēc mērķa atrašana un atrašana ne vienmēr ir panaceja pret depresiju. Ir grūti atrast savu dzīves aicinājumu, ja nekas jūs nesagādā laimīgu, nekas jūs neiedvesmo. Personu, kas ir pakļauta hroniskai izmisumam, neiedvesmo iespējas kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viņam viss ir vienlīdz slikti.
Lai atrastu savu mērķi, jums ir jāstrādā pie sevis, jāpraktizē meditācija un jāsasniedz vismaz sava veida iekšējais līdzsvars. Nav jāsāk ar mēģinājumu atrast stimulu, kad jūtaties slikti un nekas tevi nesaista. Sāc ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundāri.
Atrodi īsto dzīves partneri
Meklē izeju no savas vientulības. Atrodiet sev piemērotu spēli. Es nevaru jums iemācīt, kā meklēt piemērotu partneri, kā izlemt ar kādu satikties - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko varu ieteikt, ir izvēlēties cilvēku, kurš būs spēcīgs, nosvērts, nosvērts un bez liekiem tarakāniem galvā.
Ja esi smalks, jūtīgs cilvēks, tendēts uz emocijām, tad nevajag satikties ar tāda paša rakstura cilvēku! Varbūt viņš būs tev tuvs garā, bet tu no viņa neko neiemācīsies, tāpat kā viņš no tevis neko nemācīsies. Viņa un jūsu trūkumi tiks attīstīti jūsu arodbiedrībā.
Tas ir nedaudz līdzīgs incestu laulībām. Kad radniecīgiem cilvēkiem ir pēcnācēji, viņi izrādās vāji un nepilnīgi, jo pārmanto tēva un mātes vājības un trūkumus. Bet cilvēkiem, kuri nav radinieki, ir daudz lielāka iespēja iegūt veselus bērnus.
Tāpēc jums nav jāizvēlas partneris ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūs. Jūsu savienība pārmantos jūsu vājības un būs trausla un īslaicīga un kļūs par jaunu ciešanu avotu.
Bet neaizmirstiet, ka pat vienatnē jūs varat atrast savu laimi!
Biežāk izejiet dabā
Iesaku mierīgu, izsvērtu atpūtu tiem, kas cieš no depresijas. Labāk ir atpūsties klusās vietās, nevis noslīkt trokšņainā kūrorta uzdzīvē. Ja jūs vienkārši mēģināt novērst sevi no depresijas ar nevaldāmu jautrību, ballītēm un alkoholu, tas nedos nekādu labumu, bet tikai kaitēs.
Iemācīties baudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, doties uz laukiem. Biežāk paliec vienatnē ar sevi, centies izprast sevi, ieklausies sevī! Svaigs gaiss, miers un klusums dara brīnumus!
Bet neaizmirstiet, ka pat trokšņainā pilsētā jūs varat būt laimīgs!
Noslēguma piezīmes
Kā redzat, būs daudz jāstrādā. Ar tabletēm jūs neiztiksit. Ja jūs joprojām nolemjat lietot antidepresantus, apvienojiet tos ar citām iepriekš aprakstītajām terapijas metodēm. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, apgūstiet pozitīvu skatījumu uz lietām, sportojiet. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!
Apmēram 30% no 70% no tiem, kas izlasīs šo rakstu līdz galam, uzklausīs padomu un sāks īstenot manus ieteikumus. Pārējie kļūs slinki, viņi domās, ka mans padoms viņiem nav piemērots, jo es nezinu viņu bēdas, viņu dziļās eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc nevaru viņiem nekādi palīdzēt, un meditācija un joga vispār ir kaut kādi. par šamanismu.
Daži no šiem cilvēkiem var pat man piekrist un domāt: “Jā, tas viss ir taisnība, ko raksta Nikolajs”. Taču tālāk par šo kluso vienošanos lietas netiks, jo tas, ko es iesaku, prasa pacietību un rūpību. Piekrišana maniem noteikumiem netraucēs kādam skriet pie ārsta pēc tabletēm, jo tas ir vienkāršāk par visu un neprasa piepūli.
5-10% no 30% sāks metodiski sekot maniem ieteikumiem, aktīvi cīnīsies ar depresiju, nodarbosies ar sportu, jogu un meditāciju. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties atsakās no tā, redzot, ka šie līdzekļi nesniedza tūlītēju atvieglojumu un bija grūti sasniedzami. Varbūt viņi pievērsīsies tabletēm un alkoholam vai vienkārši turpinās ciest.
Šie 5-10% neatlaidīgo un pacietīgo cilvēku pēc kāda laika jutīs, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies. Viņu depresija ne tikai sāks izzust, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Stiprināsies gribas īpašības, kļūs vieglāka komunikācija ar citiem cilvēkiem, ķermenis iegūs spēku un veselību, prāts kļūs mierīgāks.
Dažiem no šiem cilvēkiem depresija pazudīs uz visiem laikiem, cita daļa iemācīsies to kontrolēt un panest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāks parādīties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem pāries.
Es sniedzu šo aptuveno prognozi, lai nelaupītu jums cerību. Es to darīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta, kurš jūs ārstē, ne tā cilvēka rokās, kurš raksta iedrošinošus rakstus, ne farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.
No tevis atkarīgs, vai tu cietīsi vai uzvarēsi savu zvērinātu ienaidnieku – depresiju. Vai pretosies vai vienkārši pasīvi samierināsies ar savu likteni? Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs pats to nevēlaties.
Ne es, ne kāds cits nevar piespiest tevi darīt, es varu tikai vadīt un dot padomu, viss pārējais ir jūsu rokās! Uz priekšu! Darīt!
Uzmanību! Šis raksts nemudina atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Daži cilvēki var atbrīvoties no tā paši, bet ne visi. Ja jūtat spēcīgus depresijas simptomus, iesaku nekavēties un pēc iespējas ātrāk doties pie laba psihoterapeita un ārsta, kurš ne tikai izrakstīs medikamentus (ja nepieciešams), bet arī vadīs ar Jums terapijas seansus. !
Jums arī patiks
Kurš ir "normāls"?
Šajā rakstā mēs runāsim par "parastiem cilvēkiem". Var būt.
Meditācija un atbrīvošanās.
Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā jūs varat tikt galā ar.
Buda kā klīnisks gadījums.
Noslēgumam tuvojas rakstu sērija par Budu un....
Buda kā klīnisks gadījums.
Kad es apmeklēju budisma studiju kursu.
Šis raksts ir veltīts kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, bez tablešu vai ārstu palīdzības. Ja jau esi lasījis manu emuāru, tad zini, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Rakstu par to, kā atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas. Es visus šos padomus ņemu no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.
Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es neapgalvoju, ka šīs patiesības var attiecināt uz jebkuru pieredzi bez izņēmuma.
Un šī raksta metodes nekādā gadījumā nepretendē uz kvalificētas psihoterapijas aizstāšanu kombinācijā ar narkotiku ārstēšanas metodēm. Ja jums ir depresija, es ļoti iesaku sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.
Un šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, pie kādām metodēm jums vajadzētu ķerties, un arī tajā jūs atradīsit efektīvas pašpalīdzības metodes.
Ļaujiet man īsi pastāstīt savu stāstu.
Stāsts par manu slimību
Pirms vairākiem gadiem cietu no tā sauktās un pat devos pie ārsta ar šo problēmu. Uz panikas lēkmju fona sāka veidoties sava veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta garīgā jutība un pat raudulība. Neviens man neuzrādīja tādu diagnozi kā depresija, iespējams, tāpēc, ka nebija neviena, kas to diagnosticētu - es par šo jautājumu nesazinājos ar ārstiem (lai gan es mēģināju viņus “ārstēt” no panikas lēkmēm).
Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus sevī. Es visu laiku nejutos slikti: šis psiholoģiskā diskomforta stāvoklis nāca lēkmes un sākas. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: un gadījās, ka mani iemetu gultā, tiklīdz es aizmigu, tā bija tā, it kā pēkšņa strāvas izlāde iet caur ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku lietot alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.
Depresijas simptomi radīja grūtības darbā un dzīvē. Apātija un mērķtiecības trūkums noveda pie slinkuma, un pēkšņi aizkaitinājuma vai izmisuma uzliesmojumi slikti atspoguļojās apkārtējos.
Kā parādās depresija?
Gadās, ka depresiju izraisa kāds nepatīkams notikums, piemēram, radinieka nāve. Un gadās, ka šī slimība izpaužas it kā bez iemesla. Faktiski vienmēr ir iemesls, tas ir vai nu slēpts, vai arī ir daudz iemeslu. Piemēram, cilvēks var piedzīvot depresiju pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un tieksmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot depresijas attīstībai labvēlīgu psiholoģisko fonu.
Daudziem var šķist, ka depresija, ko izraisa kāds vienreizējs notikums (mīļotā nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet to izraisa atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu nogurums, personības iezīmes utt.) .
Galu galā agrāk vai vēlāk atmiņas par nelaimi sāks izgaist, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un tajā pašā laikā bēdām un ar tām saistītajai depresijai vajadzētu pazust. Bet tas ne vienmēr notiek šādi. Neveiksmīgs notikums var kļūt tikai par depresijas “iedarbinātāju” cilvēkam, kuram dažādu faktoru dēļ bija nosliece uz to.
Tas ir līdzīgi tam, kā caurvējš izraisa saaukstēšanos cilvēkam ar vāju imūnsistēmu. Nevarētu teikt, ka caurvējš vien izraisīja klepu un kakla sāpes. Gaiss no atvērta loga tikai izraisīja slimību, un tās rašanās priekšnoteikumi jau pastāvēja vājās imunitātes dēļ.
Pat ja aukstums pāriet pēc nedēļas, tad pēc tam cilvēks joprojām riskē saslimt, ja iekļūst lietū vai caurvējā.
Šāds depresijas parādīšanās “melnraksts” var būt sava veida nelaime noteiktas personas dzīvē. Tāpat kā ilgstoša slimība, arī depresija var vājināt imūnsistēmu un palielināt slimības attīstības risku nākotnē.
Tā tas bija man. Kādreiz biju ļoti jūtīgs un pret stresu jūtīgs cilvēks. Vienā brīdī smags stress izraisīja panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mana psihe būtu bijusi stabilāka un stabilāka, tad es uz šo situāciju reaģētu mierīgāk un tas man nebūtu radījis tik bēdīgas sekas. Bet es biju tāda, kāda biju...
Pēc dažiem gadiem es jau aizmirsu par šo stresu, atmiņas par tiem notikumiem pārstāja radīt sāpes, es sāku ar to attiekties vienkāršāk. Bet depresija un panikas lēkmes nepazuda. Jo šīs slimības vēl vairāk “satricināja” jau tā sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo stresa situāciju, es joprojām turpināju ciest no pēkšņām panikas lēkmēm, slikta garastāvokļa un pesimisma.
Es sniedzu šo piemēru, lai izteiktu ļoti svarīgu punktu par depresijas būtību. Uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi meklējami pašā cilvēkā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir lietas, kas var salūzt un likt ciest pat spēcīgākajiem cilvēkiem. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgā stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules uzskatu sekas.
Un dažas situācijas ārpasaulē var izraisīt tikai kaut ko tādu, kam jau bija priekšnoteikumi.
Mana metode ir imūnsistēmas stiprināšana
Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, tos nevar lietot vienus pašus!
Pat ja jūsu depresiju izraisa smadzeņu ķīmiskā līdzsvara nelīdzsvarotība, ne tikai tabletes, bet arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Ir pierādīts, ka pat psihoterapija un dažādas prakses strādāt pie sevis maina ķīmisko līdzsvaru galvā. Tieši tā!
Turklāt, lai gan nevaru noliegt medikamentu lietošanas nepieciešamību, ir pierādīts, ka psihoterapijai un darbam ar sevi ir daudz noturīgāks un noturīgāks efekts. Tas ir, tabletes atvieglos simptomus. Bet, ja vēlaties stiprināt savu “psiholoģisko imunitāti” un samazināt depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad noteikti ir jāvingro un jāstrādā pie sevis!
Lai nesaaukstētos, ir jānorūda, jāuztur ķermenis labā sportiskā formā, nevis tikai jādzer visādas narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir jāstabilizē emocionālais fons, jānostiprina nervu sistēma un jāiemācās paskatīties uz lietām savādāk. Šī ir mana metode.
Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas lēkmēm, bet arī pārliecināties, ka tas vairs neatkārtosies. Un pat tad, ja tas atkārtojas, es varu tikt galā pats. Es nebūšu atkarīgs no šo man nezināmās uzbrukumu patvaļas un nedrebēšu no domas vien, ka tie atgriezīsies, kā tas notika iepriekš. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.
Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami vienkārši, lai burtiski “noliktu cilvēku uz kājām”, lai palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis un iziet terapiju. Tas ir tikai sava veida farmakoloģisks atbalsts, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu gadījums ir smags, medikamentus nevajadzētu atstāt novārtā!
Bet jums tas vienkārši nav jāuztver kā panaceja un jāierobežo tikai ar zālēm: tabletes ir tikai jūsu pagaidu palīgs terapijas dienestā. Papildus tabletēm obligāti jāveic darbības, lai strādātu ar psihi patstāvīgi vai, vēl labāk, psihoterapeita uzraudzībā.
Atbrīvoties no depresijas – sākt strādāt pie sevis
Es pārietu uz raksta praktisko daļu un to padomu aprakstu, kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.
Likvidējiet negatīvas idejas
Ir dažas idejas, kas ļoti apgrūtina garīgā blūza lēkmju ārstēšanu. Uzreiz teikšu, ka šīs idejas ir nepatiesas un no tām ir jāatbrīvojas. Tālāk es pakavēšos pie katras no šīm idejām.
1.ideja - Jūtos nomākts, jo esmu tāds cilvēks (nervozīgs, jūtīgs utt.), tā esmu veidota un neko nevaru darīt lietas labā.
Personības attīstībai vairs nav destruktīvu nepareizu priekšstatu! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka esat tāds, kāds esat, bet tāpēc, ka neesat izdarījis neko, lai mainītos! Katrs cilvēks ir spējīgs, katrai personībai ir milzīgs potenciāls pozitīvām metamorfozēm.
Lai pārtrauktu piedzīvot depresiju, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat jāmaina skatījums uz lietām. Esiet tam gatavi. Tas nav tik vienkārši, bet tas noteikti ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un pats šīs vietnes pastāvēšanas fakts.
2.ideja - esmu nomākts, jo pie tā ir vainojami daži manas dzīves apstākļi (dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sev visu, ko vēlos, mani ieskauj idioti, man nav ir draudzene/draugs, mani vecāki mani nemīlēja utt.).
Tas ir arī diezgan bīstams nepareizs priekšstats. Kad jūtaties slikti, jūs pārņem izmisums, jūsu smadzenes par katru cenu cenšas atrast pašreizējās situācijas iemeslu. Iemesla meklēšana notiek pirms izejas noteikšanas no pašreizējās situācijas, tāpēc daudzi cilvēki pieķeras šiem iedomātajiem iemesliem kā dzīvības glābējiem. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā pārtraukt šīs ciešanas.
Tas viņiem rada kontroles sajūtu pār situāciju. Viņi domā: “Ja mainīšu darbu vai dzīvesvietu, depresija beigsies, zinu, ko darīt, tagad ciešu, bet tad, pārceļoties uz jaunu valsti, šķiršos no sievas, nopirkšu sev jahtu. , viss būs labi." Tā parādās cerība. Tāpēc depresīvie cilvēki ārkārtīgi nelabprāt atsakās no šādām idejām.
Smadzenes sāk ar lielu uzcītību, lai sakārtotu tos apstākļus, kas rada diskomfortu, un uzskata tos par depresijas cēloņiem. Mums var būt grūti abstrahēties no savas uztveres un saprast, ka tas viss ir saistīts ar pašu uztveri.
Negatīvs skatījums uz lietām, negatīvas emocijas, pastāvīgs aizvainojums un izmisums ievieš ārkārtīgi spēcīgus izkropļojumus mūsu skatījumā uz lietām. Jūs varat skatīties uz pasauli caur rozā brillēm, vai arī varat to novērot, gluži pretēji, skatoties caur brillēm ar duļķainiem, pelēkiem stikliem.
Depresija liek lietām izskatīties savādāk nekā parastajai, tīrai uztverei. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, mūsu problēmas šķiet nepārvaramas, un visa mūsu dzīve ir bezjēdzīgu ciešanu sērija.
Ja jūs ciešat no depresijas, jūsu priekšstati ir iluzori, kļūdaini un neatspoguļo patieso situāciju. Tas ir tā, it kā jūs būtu narkotiku reibumā! Neticiet šai uztverei! Mums tas ir jāmaina!
Ja jūs nevarat būt laimīgs ar to, kas jums ir, tad jūs nevarat būt laimīgs nekādā gadījumā! Neatkarīgi no tā, kur jūs dodaties, neatkarīgi no tā, kādu sievieti jūs atradīsit, neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir bagātība, jūsu negatīvā uztvere paliks jums.
Un no tā nevar izvairīties, vienkārši pārceļoties uz citu vietu! Bet, ja mainīsi savu uztveri, vari saprast, ka apstākļi, kādos tu dzīvo, nav nemaz tik slikti, draugi nav tik briesmīgi, un šķiet, ka dzīvē ir kaut kas, kura dēļ ir vērts dzīvot! Ap jums nekas pasaulē nemainīsies, mainīsies tikai jūsu uzskati!
Piemēram, manā dzīvē joprojām ir lietas, ar kurām neesmu apmierināts un kuras vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, savas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas mani vairs neapmierina, jo es pati esmu kļuvusi citādāka, lai gan iepriekš man šķita, ka tieši šo lietu dēļ es jutos slikti.
Mēģinot pārliecināt cilvēkus, ka visa problēma ir viņos pašos, viņu dzīves uztverē, es uzduros nepārvaramai barjerai. Viņi sāk demonstrēt niknu nevēlēšanos atteikties no domas, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas kādos ārējos apstākļos. Galu galā viņu cerība ir balstīta uz šo ideju, nepatiesu, nepamatotu, iluzoru cerību!
Protams, dzīvē ir jāmaina tas, kas tajā nav apmierinošs. Bet, pirmkārt, jāsāk ar sevi!
3. ideja. Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.
Tas ir nepareizi. Depresija ir saistīta arī ar jūsu ķermeņa stāvokli. Slikti ieradumi, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši otrādi: sports, ķermeņa uzturēšana labā formā un regulāra atpūta var palīdzēt novērst depresiju.
Pārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos cēlos jautājumos: eksistenciālā tukšuma sajūtā, ticības zaudēšanā utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtas jūsu ķermenis, vai tas ir pietiekami vesels un vai tas saņem visus funkcionēšanai nepieciešamos vitamīnus.
Praktizējiet meditāciju, lai atrastu iekšējo līdzsvaru
Meditācija man palīdzēja izkļūt no izmisuma un pesimisma baseina, atrast prieku un ticību sev. Es jau sen aizmirsu par depresiju un panikas lēkmēm. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratoriskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu aktivitāti – frekvenci, kādā smadzenes sāk strādāt. Šī darbība veicina mierīgu, relaksētu stāvokli.
Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt ar depresiju, lai gan nevar teikt, ka tā palīdz visiem. Pat ja ar viņu palīdzību jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, prakse palīdzēs jums vieglāk izturēt šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.
Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, kā atbrīvoties no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiera. Daudzi cilvēki ļoti par zemu novērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tā viņiem nepalīdzēs.
Kad es iesaku cilvēkiem, kuri cieš un nevar saprast sevi, sākt meditēt, viņi uz šo padomu reaģē ar nelielu neizpratni. Viņi to nesaka tieši, bet, visticamāk, domā šādi: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgākam, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tā atbrīvos no lietām, kas padara mani nelaimīgu? Vai prakse spēs piesaistīt naudu, kuras man tik ļoti trūkst laimei? Vai ir iespējams, ka ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?
Daudzi cilvēki domā šādi un līdz ar to paliek pārliecināti, ka meditācija nav priekš viņiem un tā neatrisinās viņu problēmas. Tā domāt ir kļūda. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, kuriem viņi ir pieraduši ticēt, nevis mēģināt kaut ko citu un mēģināt sev palīdzēt savādāk. Šis domu gājiens ir sekas tam, ka manā galvā radās nepatiesa ideja Nr.2, par ko rakstīju iepriekš.
Visticamāk, jūs neesat nelaimīgs, jo dzīvojat sliktā valstī un jums nepietiek naudas dārgajai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk ir atkarīga no jūsu iekšējā stāvokļa, nevis no ārējiem apstākļiem, par to rakstīju savā rakstā.
Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli, raudzīties uz pasauli ar prātīgu un neaptvertu skatienu, nevis caur pelēkām lēcām.
Noņemot ilūziju brilles, jūsu vērtības var mainīties. Tie vairs nebūs tie ideāli, uz kuriem jūs balstīsit savu ticību atbrīvoties no ciešanām. Tagad vari ticēt, ka bez milzīga bankas konta tu nebūsi laimīgs, bet, ja labi sapratīsi savas vēlmes, gūsi iekšēja komforta un neatkarības sajūtu, sapratīsi, ka dzīves vērtība slēpjas pavisam citā!
Ar praksi un sevis izzināšanu jūs varat saprast, ka dzīves dziļākais dārgums slēpjas sevī, tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, nevis noteiktu lietu īpašumā.
Bankas konts arī ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs kādreiz to sasniegsiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.
Meditācija var mainīt jūsu skatījumu uz lietām, iemācīt pamanīt šīs dzīves labās puses, saskatīt prieku mazās lietās un caur introspekciju un pārdomām nonākt pie savu patieso mērķu realizācijas.
To visu man iemācīja prakse, un es ceru, ka tā iemācīs arī jums. Regulāras prakses rezultātā rodas iekšēja komforta sajūta, gandarījums, optimisms un sirdsmiers.
Esmu pārliecināts, ka tādā garastāvoklī un pašsajūtā depresijai būtu ļoti grūti izpausties.
Es sāku meditēt, cerot, ka šī prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man sniedza neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvojumu no izmisuma un nemiera! Es sapratu savas vājības un trūkumus, sāku strādāt pie sevis, nostiprināju gribasspēku, kļuvu sabiedriskāks un dzīvespriecīgāks, kā arī ieguvu kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.
Uzmanību! Meditācija nedod tūlītēju efektu! Depresija uzreiz nepāriet! Jums var palīdzēt tikai regulāra, ilgstoša prakse (vēlams psihoterapeita uzraudzībā)!
Pirmajās prakses nedēļās depresija var pasliktināties. Tas ir labi. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, kad cilvēks pirmo reizi sāk tos lietot. Ja nepatīkamais efekts ilgstoši nepāriet, turpinot nodarboties, meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditāciju pavisam.
Lai atbrīvotos no depresijas ar meditācijas palīdzību, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, kad depresija pāries pati no sevis. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Rakstā es aprakstu, kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju, nekaitējot sev. Ja vēlaties sākt meditēt, Šis raksts jums ir jāizlasa!
Stiprini savu ķermeni
Depresijas cēlonis var būt ne tikai jūsu personības psiholoģiskajos aspektos. Jūsu garīgais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Maz ticams, ka jūs atbrīvosities no izmisuma, ja bieži lietojat alkoholu, smēķējat, ilgstoši miega trūkums un vadāt mazkustīgu dzīvesveidu.
Alkohols un citas narkotikas (tostarp antidepresanti) sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tikai pasliktina situāciju un palielina depresijas tālākas attīstības iespēju. Un .
Fiziskās aktivitātes un sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un paaugstina fizisko tonusu, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports paaugstina endorfīnu (“laimes hormonu”) līmeni smadzenēs, izraisot prieku un eiforiju.
Šis veids, kā uzlabot garastāvokli, neizraisa tādas blakusparādības kā depresija, bezmiegs un samazināta seksuālā funkcija, tāpat kā daudziem antidepresantiem. Sporta kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzekļa blakusparādība ir vesels ķermenis.
Ja vēl neesi nodarbojies ar sportu, tad sāc nodarboties ar vismaz rīta vingrošanu un vieglu skriešanu. Ja skriešana jums joprojām ir grūta, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā. Ievērojiet, kā īsi vingrinājumi un pastaigas uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izsekojiet šim efektam, sajūtiet to un atcerieties to, lai jūsu smadzenes saistītu baudas sajūtu ar noderīgām aktivitātēm, piemēram, sportu.
Esmu pārliecināts, ka jogas nodarbības ir lieliskas, lai tiktu galā ar garīgo blūzu, un tās ir arī ļoti labvēlīgas jūsu ķermenim. Pamēģini!
Vitamīnu un neveselīgas pārtikas trūkums var arī ļoti ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst pareizi: retāk apmeklējiet ātrās uzkodas, ēdiet mazāk nevēlamo ēdienu, piemēram, desas vai čipsus.
Attīstīt gribasspēku
Galvenais, lai veiksmīgi pārvarētu depresiju, ir spēcīgs gribasspēks. Bez gribasspēka jūs nevarat. Tā vietā, lai dotos skriet, jūs paliksit sērot mājās. Tā vietā, lai regulāri nodarbotos ar meditāciju, jūs izvēlēsities vieglāku veidu: dodieties pie ārsta un palūdziet, lai viņš izraksta jums citu tableti.
Bez gribasspēka tu nevarēsi savest kopā un pateikt sev: “Lai arī es jūtos slikti un negribu neko darīt, es tomēr pieceļos no gultas, noslaucīšu šo sāpīgo sejas izteiksmi un darīšu to, ko palīdzēs man atbrīvoties no depresijas uz visiem laikiem.” !
Depresiju “uzkurina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Pamatojoties uz šīm īpašībām, viņa aug un stiprinās ar lēcieniem un robežām! Ja jūs nevarat pateikt “nē” savām vājībām, ja nevarat sevi savaldīt, kad vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja nevarat piespiest sevi aizmirst par izmisumu, kad jums būs jāstrādā, tad jums būs grūti atbrīvoties no depresijas.
Kad es sāku aktīvi cīnīties ar depresiju (es ilgu laiku nemēģināju ar to cīnīties), es atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašību.
Dažreiz es meloju un cietu no kārtējās blūza lēkmes: es negribēju neko darīt, es gribēju tikai gausties un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, kas ir jādara. Sapratu, ka šīm vēlmēm nevar sekot, bet jādara otrādi! Ja jūs vēlaties apgulties un sūdzēties par izmisumu, jums ir jāceļas un jādara kaut kas, piemēram, jāuzkopj māja, jādara citas lietas. Ja vēlies sūdzēties par dzīvi draugam vai vienkārši inficēt viņu ar savu izmisumu, tad tā vietā tev vajag uzvilkt smaidu uz lūpām un pateikt kaut ko labu, patīkamu!
Sākumā nav viegli. Parādās ļoti spēcīga pretestība, it kā tu staigā pretī neticama spēka vējam, kas pūš tavu ķermeni kustībai pretējā virzienā. Bet, kad šī pretestība ir pārvarēta, parādās brīnišķīgs atvieglojums, pat kaut kāds triumfs! Gribasspēka triumfs! Bailes un izmisums atkāpjas! Jūs jūtaties spēcīgs un kontrolējat situāciju!
Gribasspēks ir viens no efektīvākajiem instrumentiem, kas ļauj gūt lielus panākumus cīņā ar depresiju, panikas lēkmēm un cita veida blūzu.
Tāpēc efekts bieži vien izzūd līdz ar antidepresantu lietošanas beigām – slimība atkal atgriežas. Kāpēc gan lai tas neatgrieztos, ja neko neesi iemācījies, neesi paaugstinājis garīgo imunitāti, ja neesi likvidējis pašus depresijas priekšnosacījumus, bet tikai cīnījies ar simptomiem?
Ja esat vājš, pakļauts trauksmei un raizēm un nezināt, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jūs neārstēs! Jūs paliksit tāds pats, un līdz ar to pastāvēs vēl viena blūza risks.
Stiprini nervu sistēmu, iemācies atpūsties
To var attiecināt uz fizisko veselību, taču labāk par to rakstīt kā atsevišķu rindkopu. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība – tas viss ir depresijas priekšnoteikumi. Papildus fiziskās labsajūtas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācieties savaldīt un kontrolēt nervozitāti.
Apgūstiet stresa vadības un relaksācijas metodes.
Iemācieties kontrolēt savas emocijas, rūpēties par sevi
Negatīvas emocijas var izraisīt arī izmisumu. Dusmas, skaudība, aizkaitinājums, naids, patoloģisks - tas viss saindē jūsu personību, padarot to jutīgāku pret izmisumu. Iemācieties kontrolēt sevi un atbrīvot sevi no negatīvās pieredzes.
Beidz sūdzēties un žēlot sevi
Beidz sūdzēties par dzīvi! Beidz stāstīt draugiem, cik nelaimīgs tu esi – viņiem ir pietiekami daudz savu problēmu. Tas tikai saindē tavu garastāvokli un nosaka sevis žēlošanas toni. Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsējā. Ir tādi, kas dzīvo pastāvīgu dzīvības briesmu, trūkuma un bada apstākļos.
Es jums apliecinu, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas, ūdens, jums ir mājoklis un sava veida veselība, tad tas ir praktiski viss, kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs! Iemācieties priecāties par to, kas jums ir, nevis skumt par to, kā jums nav!
Trenējies paciest blūzu un garīgās sāpes, neidentificējiet sevi ar šo stāvokli. Rīkojies un uzvedies tā, it kā viņa nebūtu, aizmirsti par viņu, nepievērs viņam uzmanību, neļauj viņam tevi pārņemt. Šis stāvoklis ir vienkārši ķīmisku reakciju ķēde, kas notiek jūsu smadzenēs. Un jums ir tiesības kontrolēt šo stāvokli.
Ja jūs raudāt un sūdzaties un pastāvīgi domājat par to, cik nelaimīgs esat depresijas dēļ, jūs tikai pasliktināsit savu slimību. Galu galā depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, tā ir arī visa jūsu pieredze, kas ar to saistīta. Pati slimība nemaz nav tik biedējoša, kad tās dēļ sāc ciest un uzkrauj tai virsū savas bažas, nelaimīgās domas un bailes!
Pat saaukstēšanās ar drudzi pāriet vieglāk, ja nesaņemat drosmi, nebēdājat un gaidāt atveseļošanos. Domājiet par depresiju kā par saaukstēšanos. Esiet pacietīgs, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Apkārt lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Tava slimība liek domāt, ka viss ir slikti – nepadodies!
Atbrīvošanās no depresijas – ārējo dzīves apstākļu uzlabošana
Jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu skatījumu uz lietām, lai pārstātu piedzīvot blūzu. Taču mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī tavu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie nosacījumi nav tik svarīgi, kā daudzi no jums ir pieraduši domāt. Svarīgi ir tas, kas ir iekšā. Un, lai jūs par to neaizmirstu, es jums par to atgādināšu katrā no tālāk norādītajiem punktiem.
Izveidojiet komfortablus dzīves apstākļus
Ja vienā mazā istabā dzīvo daudzi cilvēki, tas var radīt psiholoģiska diskomforta sajūtu. Un runa pat nav par pašiem cilvēkiem, bet gan par viņu skaitu. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē, pārpildīti apstākļi un privātuma trūkums var ievērojami sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgai atpūtai.
Ja ir iespēja, pārvācies uz lielāku istabu, pārvācies no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai vasarnīcu). Pat ja šis dzīvoklis ir mazs un atrodas tālu, mājoklis būs ērtāks, ja dzīvosi, teiksim, ar vienu sievu, nevis ar sievu un vecākiem.
Droši vien tie, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad pie sevis domās: “Ak, tas ir viss! Tāpēc es esmu nelaimīgs! Nē, tas nav vienīgais iemesls.
Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Tas attiecas arī uz jums. Ja vēl nav iespējas mainīt dzīves apstākļus, tad strādājiet pie sevis, attīstiet savas īpašības, tas palīdzēs nelokāmāk izturēt nelabvēlīgos dzīves apstākļus.
Pat ja jums ir sava dzīves telpa, izveidojiet tajā mājīgumu un komfortablus apstākļus. Sakopiet savu māju, paņemiet mājdzīvnieku, ja jums tāda nav. Labāk kaķis. Vai vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.
Dzīvnieks jūs neiepriecinās uzreiz, taču četrkājainais draugs var palīdzēt mazināt stresu, mazināt vientulību un uzlabot garastāvokli.
Atrodi piemērotu darbu
Nepatīk tavs darbs? Mainiet to! Tev vispār nepatīk strādāt? Izveidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neaizņemtu daudz laika un pūļu! Padomājiet par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis sēdēt un pasīvi apcerēt, kā gadu no gada nekas nemainās, un visi sapņi kūst kā ledus saulē?
Ja jūs atradīsiet savu dzīves mērķi un sākat virzīties uz to, tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu un sniegs jums esības prieku. Galu galā jums pavērsies kāds ceļš, jūs pārstāsiet dzīvot bez mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.
Kas tev traucē virzīties uz savu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet lēnām realizēt savas visdrosmīgākās vēlmes. Mācīties, lasīt, sazināties ar cilvēkiem, uzzināt par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.
Strādāt 5/2 darbā, kas jums nepatīk, kā it kā dara "visi", nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudz citu iespēju, jums vienkārši par tām ir jāmācās, nevis jāgaida, kad šīs iespējas jūs atradīs. Pārvietojieties un apgūstiet jaunas lietas, izpētiet dažādas iespējas, veidojiet plānus.
Taču runa nav tikai par darbu.
Pat veicot darbības, kas jums nesagādā prieku, jūs varat atrast savu laimi!
Bet tomēr ir jātiecas uz labāko! Tāpēc sāciet meklēt jaunas iespējas!
Atjauninājums: Ļaujiet man nedaudz paskaidrot iepriekš minēto situāciju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tās vairāk ir sekas. Tāpēc mērķa atrašana un atrašana ne vienmēr ir panaceja pret depresiju. Ir grūti, ja nekas jūs neiepriecina, nekas jūs neiedvesmo. Personu, kas ir pakļauta hroniskai izmisumam, neiedvesmo iespējas kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viņam viss ir vienlīdz slikti.
Lai atrastu savu mērķi, jums ir jāstrādā pie sevis, jāpraktizē meditācija un jāsasniedz vismaz sava veida iekšējais līdzsvars. Nav jāsāk ar mēģinājumu atrast stimulu, kad jūtaties slikti un nekas tevi nesaista. Sāc ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundāri.
Atrodi īsto dzīves partneri
Meklē izeju no savas vientulības. Atrodiet sev piemērotu spēli. Es nevaru jums iemācīt, kā meklēt piemērotu partneri, kā izlemt ar kādu satikties - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko varu ieteikt, ir izvēlēties cilvēku, kurš būs spēcīgs, nosvērts, nosvērts un bez liekiem tarakāniem galvā.
Ja esi smalks, jūtīgs cilvēks, tendēts uz emocijām, tad nevajag satikties ar tāda paša rakstura cilvēku! Varbūt viņš būs tev tuvs garā, bet tu no viņa neko neiemācīsies, tāpat kā viņš no tevis neko nemācīsies. Viņa un jūsu trūkumi tiks attīstīti jūsu arodbiedrībā.
Tas ir nedaudz līdzīgs incestu laulībām. Kad radniecīgiem cilvēkiem ir pēcnācēji, viņi izrādās vāji un nepilnīgi, jo pārmanto tēva un mātes vājības un trūkumus. Bet cilvēkiem, kuri nav radinieki, ir daudz lielāka iespēja iegūt veselus bērnus.
Tāpēc jums nav jāizvēlas partneris ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūs. Jūsu savienība pārmantos jūsu vājības un būs trausla un īslaicīga un kļūs par jaunu ciešanu avotu.
Bet neaizmirstiet to Pat vienatnē jūs varat atrast savu laimi!
Biežāk izejiet dabā
Iesaku mierīgu, izsvērtu atpūtu tiem, kas cieš no depresijas. Labāk ir atpūsties klusās vietās, nevis noslīkt trokšņainā kūrorta uzdzīvē. Ja jūs vienkārši mēģināt novērst sevi no depresijas ar nevaldāmu jautrību, ballītēm un alkoholu, tas nedos nekādu labumu, bet tikai kaitēs.
Iemācīties baudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, doties uz laukiem. Biežāk paliec vienatnē ar sevi, centies izprast sevi, ieklausies sevī! Svaigs gaiss, miers un klusums dara brīnumus!
Bet neaizmirstiet, ka pat trokšņainā pilsētā jūs varat būt laimīgs!
Noslēguma piezīmes
Kā redzat, būs daudz jāstrādā. Ar tabletēm jūs neiztiksit. Ja jūs nolemjat lietot antidepresantus, apvienojiet tos ar citām iepriekš aprakstītajām terapijas metodēm. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, apgūstiet pozitīvu skatījumu uz lietām, sportojiet. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!
Apmēram 30% no 70% no tiem, kas izlasīs šo rakstu līdz galam, uzklausīs padomu un sāks īstenot manus ieteikumus. Pārējie kļūs slinki, viņi domās, ka mans padoms viņiem nav piemērots, jo es nezinu viņu bēdas, viņu dziļās eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc nevaru viņiem nekādi palīdzēt, un meditācija un joga vispār ir kaut kādi. par šamanismu.
Daži no šiem cilvēkiem var pat man piekrist un domāt: “Jā, tas viss ir taisnība, ko raksta Nikolajs”. Taču tālāk par šo kluso vienošanos lietas netiks, jo tas, ko es iesaku, prasa pacietību un rūpību. Piekrišana maniem noteikumiem netraucēs kādam skriet pie ārsta pēc tabletēm, jo tas ir vienkāršāk par visu un neprasa piepūli.
5-10% no 30% sāks metodiski sekot maniem ieteikumiem, aktīvi cīnīsies ar depresiju, nodarbosies ar sportu, jogu un meditāciju. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties atsakās no tā, redzot, ka šie līdzekļi nesniedza tūlītēju atvieglojumu un bija grūti sasniedzami. Varbūt viņi pievērsīsies tabletēm un alkoholam vai vienkārši turpinās ciest.
Šie 5-10% neatlaidīgo un pacietīgo cilvēku pēc kāda laika jutīs, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies. Viņu depresija ne tikai sāks izzust, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Stiprināsies gribas īpašības, kļūs vieglāka komunikācija ar citiem cilvēkiem, ķermenis iegūs spēku un veselību, prāts kļūs mierīgāks.
Dažiem no šiem cilvēkiem depresija pazudīs uz visiem laikiem, cita daļa iemācīsies to kontrolēt un panest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāks parādīties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem pāries.
Es sniedzu šo aptuveno prognozi, lai nelaupītu jums cerību. Es to darīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta, kurš jūs ārstē, ne tā cilvēka rokās, kurš raksta iedrošinošus rakstus, ne farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.
No tevis atkarīgs, vai tu cietīsi vai uzvarēsi savu zvērinātu ienaidnieku – depresiju. Vai pretosies vai vienkārši pasīvi samierināsies ar savu likteni? Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs pats to nevēlaties.
Ne es, ne kāds cits nevar piespiest tevi darīt, es varu tikai vadīt un dot padomu, viss pārējais ir jūsu rokās! Uz priekšu! Darīt!
Uzmanību! Šis raksts nemudina atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Daži cilvēki var atbrīvoties no tā paši, bet ne visi. Ja jūtat spēcīgus depresijas simptomus, iesaku nekavēties un pēc iespējas ātrāk doties pie laba psihoterapeita un ārsta, kurš ne tikai izrakstīs medikamentus (ja nepieciešams), bet arī vadīs ar Jums terapijas seansus. !
Dzīve ir zaudējusi krāsas un nav stimula to turpināt.
Dvēselē valda trulas skumjas un nav noskaņojuma neko darīt.
Pat gaidāmie svētki prieku nesagādā.
Ja jūs izjūtat šādas sajūtas, tā ir depresija.
Bet nevajag jaukt nomāktu stāvokli un vienkārši sliktu garastāvokli.
Depresija ir patiesi nopietna slimība, kas īpaši smagos gadījumos izraisa pašnāvību.
Daži fakti:
- Vairāk nekā 350 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas traucējumiem.
- 45-60% no visām pašnāvībām tiek izdarītas depresīvā stāvoklī.
- Katru gadu 150 miljoni cilvēku kļūst nespējīgi strādāt depresijas dēļ.
- Tikai 3% cilvēku nav pakļauti depresijai. Pārējie to piedzīvo tagad, ir bijuši pakļauti pagātnei vai riskē ar to iegūt nākotnē.
Tāpēc jums nevajadzētu pret to izturēties ar nicinājumu. Izdomāsim kopā, kas tas ir, un Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas?
Depresijas pazīmes:
- Apātija, dzīves mērķa trūkums un jēgas zudums
- Apsēstība ar negatīvām domām
- Miegainība vai otrādi bezmiegs
- Emociju trūkums, reakcija uz notiekošo
- Apetītes zudums
- Paaugstināts nogurums, samazināta koncentrēšanās spēja
Garīgās sāpes rada ne mazāk ciešanu kā fiziskas sāpes. Bet mēs jūtam sāpes nevis tāpēc, ka tās pastāv, bet tāpēc, ka mēs to jūtam tā.
Sāpes pašas par sevi ir tikai signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Un veids, kā mēs uztveram šīs sāpes, mums rada lielas ciešanas.
Mēs nevaram mierīgi pieņemt, ka mums ir sāpes un kādas domas rodas vienlaikus – tās ir ciešanas.
- Pārtrauciet dzīves ciklu
Daži cilvēki nedod liela nozīme uz viņa ilgstošo depresijas stāvokli. Viņi domā, ka viss pāries pats no sevis.
Un viņi turpina savu parasto dzīvi, līdz depresija saasinās tiktāl, ka parādās domas par pašnāvību un cilvēks pilnībā zaudē vēlmi dzīvot.
Protams, to darot, kaitējot jums pašiem. Tāpēc labākais risinājums būtu dot sev atpūtu pie pirmajām depresijas pazīmēm.
Beidz griezties kā vāvere ritenī un padomā par pašreizējo situāciju.
Problēma pati no sevis nepazudīs. Un pievērt acis, paslēpt galvu smiltīs nav risinājums. Tādā veidā jūs tikai paildzināt savas ciešanas.
- Atbrīvojieties no negatīvās pieredzes un aizvainojumiem
Uzkrāto sūdzību nēsāšana līdzi ir kļūda, ko pieļauj daudzi. Tās sekas ļoti sabojā dzīvi.
Tāpēc ir vērts smagi strādāt pie sevis, lai atbrīvotos no šī ieraduma. Sākumā tas šķitīs ļoti grūti.
Bet, ja nepadosies pirms pirmajām grūtībām, drīz piedzīvosi vēl nebijušu vieglumu. Ir daudz veidu un meditāciju, kā atbrīvoties no negatīvisma.
Šis ir pirmais noteikums visiem veiksmīgajiem cilvēkiem dzīvē. Galu galā viņiem ir bagāta dzīve ne tikai ar labiem notikumiem, bet arī ar negatīviem.
Spēja nekoncentrēties uz sāpīgām situācijām, uz to, ka kāds ar tevi uzvedās neadekvāti, ir izcila īpašība.
Jums nav jādomā, ka tās ir vājas gribas izpausmes, necieņa pret sevi vai nespēja pastāvēt par sevi.
Faktiski spēja aizmirst negatīvismu runā par cilvēka rakstura spēku un garīgo izaugsmi.
Gadījums no prakses:
Es nolēmu apmeklēt psihologu pēc meitas nāves. Man pašam nebija iespējams izkļūt no izmisuma un plosošās melanholijas.
Es biju burtiski saspiesta un pienaglota zemē, nespējot veidot tālāku dzīvi. No iekšpuses mani pārņēma vainas sajūta, likās, ka visas pārējās emocijas man vienkārši pārstāja eksistēt.
Radinieki sāka saukt trauksmi, un es nolēmu sarunāt tikšanos ar psihologu. Šī bija pēdējā cerība. Man par pārsteigumu, pēc dažām procedūrām es jutos daudz labāk.
Sāku priecāties par labiem laikapstākļiem un citiem patīkamiem notikumiem. Tikai pēc vairākiem šāda darba mēnešiem varēju viegli uzelpot un sākt veidot plānus. Protams, sāpes pazuda pavisam, bet es iemācījos ļoti svarīgu lietu – sadzīvot ar šīm sāpēm, nevis sāpīgi eksistēt.
- Gūstiet labumu no meditācijas dziedinošajām spējām
Cilvēka smadzeņu un apziņas struktūra ir tāda, ka mūsu galvās nemitīgi griežas dažādas domas, kas dažkārt mūs vajā. It īpaši, ja sakrājās daudz problēmu.
Bet no šīm domām nav nekāda labuma. Tādējādi mēs joprojām neko nevarēsim atrisināt. Bet novest sevi līdz psihozei ar spilgtiem attēliem par to, kas var notikt slikti, ir pilnīgi iespējams.
Tāpēc būtu labi, ja šo bezjēdzīgo domu būtu mazāk. Šajā gadījumā mūsu sirdsmieru papildinās laba koncentrēšanās spēja un līdz ar to arī darba spējas.
Labākais veids, kā atbrīvoties no obsesīvām domām un kļūt mierīgākam, ir meditācija.
Nedomājiet, ka tikai jogi kalnos var meditēt. To var viegli izdarīt parasts cilvēks. Meditācija ir koncentrēšanās uz kaut ko. Tās var būt dažādas mantras.
Vienkāršākais veids, kā meditēt, ir koncentrēties uz elpošanu un ignorēt domas, kas rodas.
Sāc izmantot šo tehniku 15-20 minūtes no rīta un vakarā un jau pēc mēneša jutīsi, kā mainīsies, atradīsi mieru un līdzsvaru.
- Atbrīvojieties no negatīvās enerģijas
Ja iekšā sakrājies daudz dusmu, tās jāmet ārā. Varbūt jūs esat dusmīgs uz savu dzīvesbiedru vai citiem radiniekiem, darba kolēģiem vai visu pasauli kopumā.
Šīs emocijas neļaus jums justies labāk. Ir 2 veidi, kā no tiem atbrīvoties.
- Atrodiet pamestu vietu, piemēram, mežā vai parkā, un sāciet skaļi kliegt ar visu spēku un dusmām, kas jums ir iekšā.
- Ja jums ir boksa maiss vai persona, ar kuru boksēties, varat izmantot šo metodi.
- Veiciet ģenerāltīrīšanu mājā, izmetiet nevajadzīgās lietas
Kāds var jautāt: kā tas man palīdzēs atbrīvoties no depresijas? Viss ir ļoti vienkārši. Atkritumi un nesakopta telpa zemapziņā cilvēku dzen postā un dvēselē nevēlēšanos iekšēji mainīties. Kad dzīvoklis ir kārtībā, arī mūsu domas un garastāvoklis sakārtojas.
Pārskatiet savu drēbju skapi un citas lietas. Iespējams, ka tur būs daudz lietu, kuras jūs ilgu laiku neesat izmantojis. Ja ir kauns to vienkārši izmest, varat to pārdot, atdot draugiem vai cilvēkiem, kam tas ir nepieciešams.
- Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu
Tāda īslaicīga uzmanības novēršana no problēmas kā alkohols, cigaretes, gadījuma attiecības ar pretējo dzimumu tās risināšanā nepalīdzēs.
Tas tikai īsu laiku paglābs jūs no sevis un liks aizmirst par depresiju. Bet tad viņa atgriezīsies ar jaunu sparu.
Turklāt visam pārējam būs paģiras un cita kaitīga ietekme uz ķermeni.
Attiecībās ar pretējo dzimumu seksuālās attiecības gadījumā papildus tukšumam dvēselē jūs riskējat arī sastapties ar cilvēku ar slikta enerģija. Kas vēl vairāk pasliktinās jūsu stāvokli.
- Saki nē vientulībai, bet izvēlies īstos cilvēkus, ar kuriem runāt
Nemēģiniet kļūt par vientuļnieku. Jums vienlīdz jāapvieno darbs pie sevis un komunikācija.
Sarunas ar apzinīgiem cilvēkiem, kuriem piemīt dzīves gudrība, tev nāks par labu.
Ko nozīmē apzināts cilvēks? Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuri necieš no depresijas vai nestabila garīgā stāvokļa.
Gluži pretēji, viņi vienmēr ir mierīgi, nelokāmi iztur problēmas un ir pozitīvas enerģijas pilni. No šādiem cilvēkiem var daudz mācīties.
Ja jūs patiesi runājat par savām grūtībām ar zinošu cilvēku, tad tikai izrunājot jūs saņemsiet lielu atvieglojumu.
- Hobijs - labākās zāles no visām nepatikšanām
Iespējams, daži cilvēki nekad nav atraduši savu hobiju vai neatrod tam laiku. Bet tas, ko mums patiešām patīk darīt, sagādā mums daudz priecīgu mirkļu un gandarījuma.
Tāpēc meklējiet savas iecienītākās aktivitātes un veltiet tām laiku. Būtu ideāli saistīt savu darbu ar to.
Daudzi cilvēki kļūst garlaicīgi un nomākti tikai tāpēc, ka viņi zina.Protams, šādos apstākļos jūs nevēlaties piecelties no rīta.
Bet, ja veltīsi laiku hobijiem, dzīve dzirkstīs jaunās krāsās un iegūs jēgu. Galu galā šī ir iespēja izpausties.
Ir cilvēki, kas var pateikt sev: man nav ne talantu, ne spēju nekam. Tā absolūti nav taisnība. Katram ir unikāla dāvana, tikai tā jāatrod un jāatklāj.
- Gūstiet jaunas emocijas
Dzīve daudziem cilvēkiem ir kā Murkšķa diena. Darbs, mājas 5 dienas nedēļā, un brīvdienās - TV un dīvāns. Ar šādu dzīvesveidu nav pārsteidzoši krist apātijā.
Lai satricinātu lietas un izbaudītu dzīves garšu, dariet kaut ko neparastu. Piemēram:
- lēkt no izpletņa
- spēlē peintbolu ar draugiem
- apmeklēt atrakcijas
- ziemā var braukt lejā no stāva kalna
- alternatīvi, iepazīstieties ar izskatīgu pretējā dzimuma pārstāvi.
Dariet kaut ko tādu, kas jūs biedē. Tādā veidā jūs pilnībā iegūsit adrenalīna pieplūdumu un enerģijas lādiņu.
- Pārejiet uz veselīgu uzturu
Mūsdienās ir daudz veselīgu pārtiku, kas garšo labi.
Izvairieties no smagas un treknas pārtikas, kā arī nepārtērējiet gaļu. Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu.
Pareizs uzturs dod cilvēkam enerģiju, bet nepareizs uzturs, gluži pretēji, to atņem. Un cilvēks kļūst letarģisks un slinks.
Arī jūsu situācijā jūs varat palutināt sevi ar savu iecienītāko ēdienu biežāk. Ja vien tas, protams, neietilpst kaitīgo kategorijā.
- Īsi atpūtieties pie dabas
Ir ļoti labi organizēt šādas pastaigas, esot vienatnē ar sevi. Dabai ir ļoti nomierinoša iedarbība. Atrodoties gleznainā, klusā vietā, tu sāc domāt savādāk. Un jūs varat izprast sevi un savas grūtības lielākā mērā.
Ja laiks atļauj, varat pat paņemt telti un doties kempingā uz visu dienu. Jūs atgriezīsities spirgts un mierīgs.
Mums visiem nepatīk, ja notiek kaut kas slikts vai negatīvs. It īpaši, ja viss ir tik briesmīgi, ka iestājas depresija.
Bet ir vērts paskatīties uz to no otras puses, un tad jūs varat atgūties no jebkura nomākta stāvokļa, lai cik spēcīgs tas būtu. Depresija ir sava veida signāls, ka kaut kas nav kārtībā.
Mēs esam pieraduši pievērst uzmanību tikai negatīviem signāliem. Ja viss būtu kārtībā, mēs to vienkārši nepamanītu.
Tāpēc nomāktais stāvoklis jāuzskata tikai par signālu. Lai mēs pievēršam uzmanību sevī un tiekam galā ar to, kas nav kārtībā.
Tādā veidā mēs varam teikt, ka depresija nav mūsu ienaidnieks, bet gan mūsu labākais draugs.
2) Mēģiniet atrast iemeslu
Savas iekšējās pasaules izzināšana palīdzēs noteikt cēloni un attiecīgi rast risinājumu. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai atvieglotu analīzi. Un atbildiet uz tiem rakstiski.
- Kad sākās mana depresija, kas bija pirms tās?
- Vai šīs ciešanas es izdomāju sev?
- Kas izraisīja manu slikto veselību?
Ja pārdzīvojumi ir saistīti ar neveiksmīgām attiecībāmŠajā rakstā jūs atradīsit informāciju.
Gadījums no prakses:
Es nolēmu vērsties pie psihologa pēc 10 gadu ilgas mēģinājuma viena pati tikt galā ar problēmām savā ģimenē. Mūsu attiecības ar vīru mani bija ļoti nomācošas. Es biju ilgstošā depresijā.
Ja es būtu zinājis agrāk, ka tas palīdzēs atrisināt visas manas problēmas, es to jau sen būtu izdarījis. Mans vīrs sāka izturēties pret mani pilnīgi savādāk. Un, lai gan es apmeklēju konsultācijas viena, mana ģimene pieņēma izmaiņas manā uzvedībā. Pēc pirmās sesijas mūsu strīdi apstājās.
Turklāt es varēju dziļi izprast savus kompleksus un pagātnes rēgus, kas man palīdzēja atrast lielisku sapņu darbu!
3) Padomājiet par to, kas jums jāmaina savā dzīvesveidā
Kad cēlonis ir atrasts, pārejiet pie nākamās darbības. Izvērtē savu dzīvi, kas tajā jāmaina?
- Ja depresija ir saistīta ar šķiršanos vai attiecību izjukšanu, mums ir detalizēts raksts.
- Iespējams, tev apkārt ir cilvēki, kas tevi apbēdina. Tad jums ar viņiem vispār nav jāsazinās.
- Vai arī jūs televīzijā skatāties pārāk daudz skandalozu raidījumu un seriālu, kas jūs kairina.
4) Padomājiet par to, ko ir vērts ienest savā dzīvē
Tagad ir laiks padomāt par to, ko labu varētu sākt darīt, lai harmonizētu savu dzīvi. Piemēram, tas varētu būt:
- Jauns darbs, kas nesagraus nervus
- Pavadiet vairāk laika ārā
- Mainiet savu rutīnu: ejiet gulēt agrāk un celieties agrāk
Var būt daudz iespēju. Šādi veselīgi ieradumi tev noteikti palīdzēs cīņā ar depresiju.
Pēcdzemdību depresijas ārstēšana
Daudzas jaunās māmiņas neapzinās, ka papildus priekam par šādu notikumu var piedzīvot arī sliktu stāvokli. Un smagā formā pat depresija.
Simptomi: miega traucējumi, garastāvoklis, izmisums, skumjas, nogurums. Viss iepriekš minētais neļauj jaunai māmiņai rūpēties par savu mazuli, sevi un citiem ģimenes locekļiem.
Ir vērts atzīmēt, ka ir jēga patstāvīgi cīnīties ar pēcdzemdību depresiju tikai tās vieglā formā. Ja nomākts stāvoklis izpaužas pietiekami spēcīgi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Psihologa padoms:
- Nosakiet savas prioritātes
Vispirms rūpējieties par savu bērnu. Viņam jābūt labi paēdušam, veselam un sausam. Ikdienas vannošanās pirms gulētiešanas nodrošinās Jūsu mazuļa labsajūtu un dziļš miegs jūs abi.
Otrkārt, pēc mazuļa aizmigšanas padomājiet par savu atpūtu. Jūs varat gulēt ar viņu. Bet netīri autiņi, trauki un mājas tīrīšana var pagaidīt. Pēc atpūtas jūs varat darīt šīs lietas daudz ātrāk, jo jums būs vairāk spēka.
- Neatsaki palīdzību Pat ja pirms bērniņa piedzimšanas biji super mājsaimniece un visu paspēji, tagad ir daudz papildu pienākumu. Un jums ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunā dzīves ritma.
Tāpēc pieņemiet jebkādu palīdzību, un, ja neviens to nepiedāvā, tad jums tā jālūdz pašam. Padomājiet par to, kas un kā var palīdzēt. Dodieties iepirkties, gatavojiet pusdienas, auklējiet bērnus un citas lietas.
- Neesiet sarūgtināts, ka neesat ideāls
Pirmajos mazuļa dzīves gados, lai kā jūs censtos, visu nav iespējams izdarīt. Tāpēc neuztraucieties un nespiediet sevi iekāpt kastē. Tas tikai izsūks jūsu spēkus un psihi, un jūsu depresija var kļūt vēl dziļāka. - Izveidot plānu
Dienas plāna sastādīšana ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku un iegūt laiku nepieciešamo lietu veikšanai. Izveidojiet uzdevumu sarakstu un sadaliet tos pēc svarīguma.
Tiklīdz jums ir brīvs laiks, nekavējoties sāciet tos darīt. Bet neplānojiet pārāk daudz. Maz ticams, ka ar bērnu tas jums izdosies.
Un mēģiniet būt elastīgāks ar šo sarakstu. Galu galā jaundzimušie ir neparedzami radījumi. Dažreiz bērns uzvedas pārāk kaprīzi un neļauj mātei darīt neko citu, izņemot viņu.
Šādos gadījumos nesatraucieties. Ir nepieciešams plāns, lai palīdzētu, nevis sabojātu garastāvokli.
- Skatīties savu diētu
Pēc dzemdībām sievietei jāuzrauga diēta. Ievērojiet diētu, ja mazulis baro ar krūti, kā arī ēdiena uzturvērtību.
Ja jūs gatavojat vienkārši ēdieni, piemēram, zupas, graudaugi, tvaicēti dārzeņi, jums būs vairāk laika. Ja iespējams, iegādājieties nepieciešamo virtuves tehniku: trauku mazgājamo mašīnu, lēno plīti, blenderi. Šīs lietas ievērojami atvieglos jūsu rutīnu.
- Neaizmirstiet pievērst uzmanību sev
Jebkura māte vienmēr paliek sieviete. Un sievietes ir pieradušas rūpēties par sevi un rūpēties par sevi. Tāpēc pēc bērna piedzimšanas mēģiniet atvēlēt vismaz nedaudz laika sev.
Kad mazulis guļ, palūdziet kādam viņu pieskatīt. Un šajā laikā varat nesteidzīgi mazgāties vannā, izveidot masku uz sejas vai matiem.
Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs psiholoģiski rast mieru un uzlādēt enerģiju. Tie arī piešķirs nedaudz dažādības ierastajai ikdienas dienai.
Patstāvīgi tikt galā ar alkohola depresiju
Depresija ir diezgan izplatīta cilvēkiem, kuri cieš no alkoholisma. Cilvēks, kurš ķeras pie alkohola, vēlas uzlabot savu garastāvokli un atbrīvoties no problēmām, taču patiesībā viņš riskē nonākt depresijā.
Šis stāvoklis tiek uzskatīts par ļoti bīstamu, jo mēģinājumi izdarīt pašnāvību ir izplatīti. Simptomi ir pazemināts garastāvoklis, garīga un fiziska kavēšana, trauksme un asarošana.
Ja pamanāt šādas uzvedības izpausmes mīļotā cilvēka aizraušanās ar alkoholu laikā, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Cilvēki ar šādu depresiju parasti paši neapmeklē ārstu.
Kas attiecas uz ārstēšanu mājās bez speciālista, tad vieglas depresijas formās ir iespējams izveseļoties pašam. Bet tikai tad, ja pacients pārstāj lietot alkoholu un izturēs vēl vairāk smaga depresija pēc atteikšanās no alkohola.
Tomēr, lai būtu drošībā, speciālista iejaukšanās nebūtu nepareiza.
Apātija
Apātija ir depresijas blakusparādība vai tās sastāvdaļa. Viens no nepatīkamākajiem apstākļiem. Zūd vēlme un vēlme strādāt, mācīties un, vārdu sakot, veikt parastās un vajadzīgas darbības.
Tas notiek ar visiem. Bet tikai nomāktā stāvoklī apātija neapstājas diezgan ilgu laiku, tāpat kā citi simptomi.
Cīņas metodes:
1) Nemēģiniet izspiest apātiju un piespiest sevi darīt pareizās lietas. Tādā veidā jūs bez emocijām pārvērtīsities par robotu, un agri vai vēlu sabrukums tomēr notiks.
Tāpēc, parādoties pirmajām slinkuma pazīmēm, labāk paņemt brīvu dienu un ļaut sev “neko nedarīt”. Pēc noteikta laika jums apniks šāda tukša laika pavadīšana un jūs atkal atgriezīsities dzīvē.
Un tajā pašā laikā jūs varat analizēt savu dzīvi un rūpīgi aplūkot savas problēmas.
2) Letarģija bieži parādās, kad ir daudz šaubu par sevi, savu nozīmi un panākumiem. Lai palielinātu pārliecību, atcerieties visus savus sasniegumus kopš bērnības vai izlasiet sīkāk rakstā,.
Noteikti jums būs vairāk nekā viens. Jūsu apbalvojumus jūs saņēmāt iemesla dēļ, bet jūsu spēju un neatlaidības rezultātā.
Trauksme
Kopā ar nomāktu stāvokli bieži parādās nemiers par savu dzīvi vai tuviniekiem, par nākotni. Tālāk ir sniegti daži padomi.
1) Uzrakstiet uz papīra visu, kas jūs satrauc. Šī metode, kā vienmēr, darbojas lieliski.
2) Iemācieties dzīvot pašreizējā brīdī
Lielākā daļa cilvēku vai nu nevar aizmirst par nomācošo pagātni, vai arī ir neizpratnē par nākotni. Bet ne vienam, ne otram nav jēgas. Smagas domas par pagātni noteikti nenāks par labu.
Un domāšana par nākotni arī ir laika izšķiešana, jo patiesībā viss var notikt pavisam savādāk. Pārdomājot sevi un piedzīvojot bailes, ka viss notiks pēc sliktā scenārija, cilvēks šīs situācijas var “pievilkt” sev.
Tāpēc esi šeit un tagad, pat ja mazgājat traukus vai staigājat.
Dziļa vai ilgstoša depresija
Ja jums ir ilgstoša vai dziļa depresija, jums būs jādodas pie ārsta, lai no tās atbrīvotos. Šajā gadījumā nevajadzētu pašārstēties.
Varbūt jums šķiet, ka dzīve ir pilnībā pārstājusi jūs interesēt un jums nav ko zaudēt. Bet saprotiet, tie ir tikai jūsu slimības simptomi.
Un jo ātrāk vērsīsies pie pieredzējuša psihologa vai psihiatra, jo ātrāk varēsi atgūties.
Tagad jums ir ceļvedis, kā tikt galā ar depresiju. Ja jums joprojām ir jautājumi, vienmēr varat sazināties ar mums, lai saņemtu palīdzību tiešsaistes konsultācija ar psihologu.
Mūsu pieredzējušie speciālisti sniegs Jums profesionālu atbalstu un palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā mainīt Jūsu attieksmi pret dzīvi. Vēlam veiksmi un priecīgu noskaņojumu katru dienu!
Saturs
Sūdzības par pastāvīgu depresiju, sliktu garastāvokli, kairinājumu var būt pirmie depresijas simptomi. Atrodoties iekšā psiholoģisks traucējums, cilvēks kaitē ne tikai sev, bet arī tuviem cilvēkiem, ar kuriem sazinās. Uzziniet, kā pārvarēt depresiju, neizmantojot narkotikas, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem.
Kā patstāvīgi izārstēt depresiju
Bērna piedzimšanas periods un dzemdību process var negatīvi ietekmēt mātes garīgo veselību un izraisīt depresijas stāvokli. Šādam sievietes dzīves izšķirošajam mirklim jau iepriekš jāsagatavojas, jāizlasa piemērota informatīvā literatūra, jāmēģina atjaunot savus uzskatus un ieradumus paralēli procesiem, kas notiek iekšienē pēc dabas gribas. Jaunai māmiņai ne vienmēr ir iespējams tikt galā ar nervozitāti, tāpēc būs noderīgi iepazīties ar to, kā depresija tiek ārstēta bez medikamentiem, kurus šajā periodā nav ieteicams lietot.
Grūtniecības laikā
Hormonālā līmeņa izmaiņas grūtniecības laikā tieši ietekmē biežas garastāvokļa izmaiņas, asaru parādīšanos, apkārtējās pasaules uztveri negatīvā gaismā, var izraisīt trauksmi un blūzu. Lai nekaitētu augļa attīstībai, antidepresantu lietošana nav vēlama. Galvenā depresijas ārstēšanas metode grūtniecības laikā ir pašas sievietes, ģimenes locekļu un tuvākā loka noskaņojums.
Uz vienu un to pašu izskata maiņu var reaģēt dažādi: “Esmu pieņēmusies svarā, parādījušies pigmenta plankumi, neviens mani tā nemīl” vai “Vīrs teica, ka ir traks par manu jauno stāvokli, grūtniecība izdaiļo sievieti, tas dod izslēgt iekšējo gaismu" Laulātajam un vecākiem ir jāatbalsta grūtnieces pozitīvais noskaņojums, nevis kopā ar viņu jāiegrimst nomāktā stāvoklī, kad viss ir biedējoši, slikti un bez medikamentiem nav izejas.
Grūtniecības laikā sieviete var un viņai ir jāļauj vairāk atpūsties, palielinot miega stundu skaitu, lasot interesantas grāmatas, skatoties komēdijas un darot savas iecienītākās lietas. Masāžas terapeita, manikīra un pedikīra salona vai friziera apmeklējums palīdzēs atslābināties, iegūt pozitīvas emocijas, aizstājot medikamentus un aizmirstot par savu nomākto stāvokli. Pašaprūpei un veselībai jābūt pirmajā vietā, un ikdienas problēmas var atrisināt vēlāk un ne vienmēr pašai sievietei.
Kā tikt galā ar depresiju pēc dzemdībām
Nopietna slimība, ko sauc par “pēcdzemdību depresiju”, jāārstē psihoterapeita vadībā. Dažkārt jaunas mātes īslaicīgas noguruma un skumjas epizodes sajauc ar hroniskām garīgām slimībām. Lai letarģijas, miega trūkuma un kairinājuma stāvoklis nepārvērstos par īstu slimību, no kuras atbrīvoties var būt nepieciešami vairāki mēneši un medikamenti, jāsniedz dzemdētājai emocionāls atbalsts, biežāk jāsaka, ka viņa joprojām ir mīlēta un vēlama, un palīdzi viņai aizmirst visas bailes un atmiņas par sāpēm.
Fiziskās aprūpes palīdzība zīdainis dos iespēju jaunajai māmiņai vairāk atpūsties un relaksēties. Telpās vajadzētu būt daudz saules gaismas, un pastaigām svaigā gaisā jākļūst par ikdienas rituālu. Viņas tuvākajam lokam jāsaprot, ka labākais līdzeklis pret depresiju jaunajai māmiņai ir nevis medikamenti un psihoterapija, bet gan rūpes, uzmanība, palīdzība un intereses izrādīšana par veselības stāvokli gan emocionālo, gan fizisko.
Depresijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Ar alternatīvās medicīnas palīdzību un bez medikamentu lietošanas pacients var tikt galā ar lielāko daļu slimību. Depresijas ārstēšanai mājās ar tautas līdzekļiem ir labi rezultāti. Lietojot noteiktas grupas pārtikas produktus, zāļu tējas un dzērienus, pacientam tiks veicināts līdzsvarots iekšējais stāvoklis, mazināts bezcēloņu trauksmes sindroms, uzlabots garastāvoklis un normalizēts miegs bez medikamentiem.
Garšaugi, kas nomierina nervu sistēmu
Pacients var atbrīvoties no saspringtā iekšējā stāvokļa depresijas laikā, medikamentu vietā dzerot nomierinošas tējas. Dažas dienas pēc zāļu uzlējumu lietošanas sākšanas pirmās pozitīvās pazīmes parādīsies, kad nomierinošie līdzekļi uzkrājas organismā un sāks iedarboties. Šeit ir dažas populāras receptes, kurās tiek izmantoti tautas līdzekļi depresijas un trauksmes ārstēšanai, nevis medikamenti:
- Tējai, kas pagatavota ar melisas vai piparmētru lapām, ir patīkama garša. Tam ir nomierinoša iedarbība, tas palīdzēs atbrīvoties no bezmiega. Naktī uzņemot siltu vannu, pievienojot šo augu novārījumu, ķermenis iegrims mierīgā, dziļā miegā.
- Kenafa ziedus, apiņu rogas, piparmētras, baldriāna saknes (proporcija 1:1:2:2,5) aplej ar siltu ūdeni 6-8 stundas. Dzer siltu kā zāles, pēc izkāšanas.
- Piepildiet nelielu spilvenu ar kaltētu asinszāli un lavandu. Ejot gulēt, turiet to tuvu gultas galvgalim.
- Aromātisku nomierinošu tēju depresijas ārstēšanai iegūs, ja tajā būs zemeņu lapas, vilkābeleņu augļi, oregano, baldriāna sakne, peonijas sakne, liepziedi, kliņģerīte. Uzvāra ar verdošu ūdeni, dzer siltu. Sastāvu var vienkāršot atkarībā no tā, kādi augi ir pieejami.
Pārtika ar augstu magnija saturu
Kā izārstēt depresiju mājās, neizmantojot medikamentus? Daži garastāvokļa uzlabošanas ēdieni palīdzēs novērst izmisuma, trauksmes, melanholijas un melanholijas sajūtu. Uz to cilvēku galda, kuri nolemj atgūt miera un pārliecības sajūtu, noteikti jābūt pārtikai, kas bagāta ar aminoskābi triptofānu, kā arī tiramīnu, magniju un taukskābēm. Lai izvairītos no blakusparādībām, piemēram, alerģiskas reakcijas pret dažām sastāvdaļām, konsultējieties ar savu ārstu. Vadošie produkti, kas palīdz pārvarēt depresijas pazīmes:
- dārzeņi un augļi, kuriem ir ne tikai bagātīgs vitamīnu komplekss, bet arī spilgta krāsa (paprika, apelsīni, burkāni, bietes, hurma, banāni);
- jūras zivis ar augstu tauku saturu gaļā;
- vistas buljons un baltā mājputnu gaļa;
- ēdieni no saldētām (nekonservētām) jūraszālēm;
- visu veidu un šķirņu siers;
- tumšā šokolāde ar augstu kakao pupiņu saturu;
- rieksti;
- griķi, auzu pārslas;
- olas.
Kā tikt galā ar depresiju mājās
Arī ārpus slimnīcas sienām ar depresiju ir jācīnās, un ne tikai ar medikamentu palīdzību. Īpaši viegli viņu būs uzvarēt sākotnējā posmā, kad parādīsies pirmās pazīmes. Vai nezināt, kā atbrīvoties no depresijas mājās bez narkotiku psihoterapijas palīdzības? Vairāki efektīvi ieteikumi palīdzēs atgriezties normālā stāvoklī, neizmantojot medikamentus, tad dzīve nešķitīs pelēka, garlaicīga un bezcerīga.
Dzīvesveida maiņa
Rūpīgi izpētījis piedāvātos padomus, kā atbrīvoties no depresijas, neizmantojot narkotikas, jūs varat būt pārsteigts, pamanot, ka dažas acīmredzamas darbības palīdz jums izkļūt no pasīvā stāvokļa. Ko nozīmē mainīt savu dzīvesveidu? Ja vēl neesat izmantojis nevienu no piedāvātā saraksta darbībām, izmēģiniet to - un jūs ievērosiet, ka depresija un trauksme atkāpjas bez medikamentu lietošanas un jūsu garīgais stāvoklis sāk uzlaboties:
- veiciet rīta iesildīšanos, sākot ar tādiem pamata vingrinājumiem kā roku, kāju šūpošana un saliekšanās;
- alkoholiskie dzērieni, tabakas izstrādājumi, narkotiskās vielas, ja viņi bija klāt tavā dzīvē, ir pienācis laiks šķirties no viņiem;
- ikdienas pastaigas, kuru laiku un maršrutus vislabāk mainīt bieži;
- sākt rūpēties par kādu - vecu cilvēku, dzīvnieku;
- atceries savus bērnības sapņus un īsteno vismaz vienu no tiem;
- atbrīvoties no pesimistiskas vides, vairāk sazināties ar pozitīviem cilvēkiem;
- atrast laiku atpūtai;
- paņemiet atvaļinājumu un dodieties ceļojumā pa nepazīstamu maršrutu;
- iegādājies ko jaunu sev vai kā interjera detaļu.
Mūzika relaksācijai un nervu nomierināšanai
Trauksmes laikā melodijas mierīgās, burvīgās skaņas palīdz atrast sirdsmieru bez medikamentu lietošanas. Pat profesionālajās psihoterapijas sesijās kā ārstēšana ietver nomierinošas mūzikas klausīšanos. Lai iegūtu relaksējošu efektu, jums jāieņem ērta poza - jāguļ uz dīvāna vai jāapsēžas ērtā krēslā. Vēlams, lai telpā nebūtu spilgtas gaismas. Mūzikai vajadzētu klausīties maigi un patīkami klausīties. Relaksācijas melodijas tēmu var izvēlēties pēc individuālas gaumes:
- klasiskā;
- dabas skaņas (sērfošanas skaņas, putnu dziesmas, viegls vēja un lapu troksnis);
- saksofonā atskaņota melodija;
- vieglā instrumentālā mūzika.
Kā ārstēt depresiju bez narkotikām
Informācija par to, kā depresija tiek ārstēta bez medikamentu lietošanas, būs interesanta visiem tiem, kuri vēlas uzlabot garastāvokli, neizmantojot medikamentus. Sesijas pie psihoterapeita var notikt individuāli vai grupā. Pacients, kurš piedzīvo apspiešanas periodu, izvēlas, kura shēma viņam ir ērtāka, lai izietu terapijas kursu. Ārsts, pamatojoties uz analīzi, kas veikta sarunā ar pacientu, izraksta konkrētajā gadījumā piemērotu metodi vai piedāvā integrētu pieeju depresijas ārstēšanai bez zālēm.
Kognitīvā uzvedības terapija
CBT lietošanas īpatnība depresijas ārstēšanai ir ārstēšanas uzsākšana, neizmantojot medikamentus. Būtība ir nodalīt negatīvās domas, pacienta reakciju uz aktuālajiem notikumiem un situāciju kā tādu. Seansa laikā ārsts ar dažādu negaidītu jautājumu palīdzību palīdz pacientam paskatīties uz notiekošo no malas un pārliecināties, ka patiesībā nekas briesmīgs nenotiek.
Notiek pakāpeniska pacienta domāšanas izpēte. Drūmas domas, kas izraisa smagu stresu, koncentrējas tikai pacienta prātā. Pārdomājot savu attieksmi pret konkrēto situāciju, jūs varat atbrīvoties no nepārvaramas trauksmes un nenoteiktības sajūtas, kā arī palielināt jūsu personības nozīmi. Rezultāts ir izmaiņas domāšanā, kas pozitīvi ietekmē uzvedību un vispārējais stāvoklis pacients.
Hipnoze
Pieredzējis psihoterapeits, rūpīgi izmeklējis pacientu, ieteiks izmantot hipnozes seansus, izmantojot efektīvu pārmaiņus, lai iegūtu lielāku efektu no nemedikamentozās un kognitīvās uzvedības terapijas. Ienirstot transā, pacientam ir iespēja “ieskatīties sevī”, lai atbrīvotos no depresijas. Hipnotiskā seansa laikā prātā rodas brīži, kad cilvēks sajuta laimes, prieka un gandarījuma sajūtu.
Tās var būt gan bērnības, gan pieaugušo atmiņas. Dažkārt domās var izplūst spilgti sapņi un fantāzijas, kas, pēc pacienta izjūtām, neatšķiras no notikumiem, kas patiesībā notika. Hipnozes seansa laikā ārsts palīdz pacientam atcerēties prieka, eiforijas, laimes sajūtu, lai, iznākot no transa, bez narkotikām būtu vieglāk pārvarēt depresiju un trauksmi.
Apspriest
Depresijas ārstēšana bez narkotikām
Parasti cilvēks cenšas pats tikt galā ar šādu stāvokli un bieži vien vienkārši nepievērš tam uzmanību, kas vēlāk var slikti ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Depresijas ārstēšana mājās ir iespējama tikai slimības sākuma stadijā.
Kas ir depresija
Dzīva organisma normāla reakcija uz stresu ir dzīvībai svarīgo procesu palēnināšanās un veiktspējas samazināšanās. Parasti pēc jebkādu dzīves problēmu vai likstu atrisināšanas atgriežas labs garastāvoklis, un cilvēks atkal jūtas spēka pilns.
Ja traucējumu cēlonis ir novērsts, bet jūtas un uzvedība nemainās, atkal jūtama depresija, spēku zudums un apātija pret dzīvi, nopietni jāpārdomā savs stāvoklis un jānovērš attīstošā depresija.
Arī pirmajai brīdinājuma zīmei vajadzētu būt apātijai pēc nelielām dzīves nepatikšanām, kas minimāli ietekmē cilvēka plānus. Visbiežāk psihologi izšķir vairākus depresijas veidus atkarībā no konkrētā gadalaika (ziema, pavasaris, rudens).
Progresīvā formā depresija var izpausties ne tikai kā spēka zudums un slikts garastāvoklis, bet arī izraisīt pastāvīgus nervu sistēmas afektīvus traucējumus. Depresijas ārstēšana mājās ir attaisnojama tikai atsevišķos gadījumos, kad slimība ir viegla vai ir agrīnā stadijā. Šajā gadījumā varat izmantot pašpārbaudi, pašhipnozi un lietot medikamentus no dabīgiem līdzekļiem, piemēram, ārstniecības augiem vai noteiktiem pārtikas produktiem.
Depresija: simptomi un ārstēšana, slimības klīniskā aina
Depresijai, tāpat kā jebkurai slimībai, ir skaidri noteiktas klīniskās izpausmes, ar kurām to var diagnosticēt pēc iespējas ātrāk:
- koncentrācijas un uzmanības trūkums;
- atmiņas problēmas;
- apātisks stāvoklis;
- pastāvīgs apspiešanas un uzmanības novēršanas stāvoklis;
- nespēja koncentrēties uz konkrētu jautājumu vai darbību;
- vienaldzība pret situācijām, kas iepriekš radīja prieku un gandarījumu.
Nomākts cilvēks var pastāvīgi atkārtot savā galvā negatīvas domas, kurām nav realitātes pamata. Turklāt jums jāpievērš uzmanība neapzinātām bailēm, trauksmei un nemierīgumam, miega traucējumiem, apetītes trūkumam un pēkšņam svara zudumam. Visiem šiem simptomiem ir raksturīga depresija. Cēloņus, ārstēšanu un terapijas iezīmes var noteikt tikai speciālists.
Mānijas-depresijas sindroms
Tā ir īpaša depresijas izpausme, ko raksturo biežas garastāvokļa svārstības ar uzmanības un realitātes zudumu. Tam ir divas fāzes – mānijas un smaga depresija.
Mānijas fāze izpaužas:
- eiforijas stāvoklis;
- hiperaktivitāte;
- iespējama halucināciju rašanās;
- maldīgs;
- aizkaitināmība;
- ātra runa;
- asi lēcieni no viena priekšmeta uz otru;
- koncentrācijas trūkums;
- apetītes zudums;
- miega problēmas;
- prasmju (sociālo, profesionālo, izglītības) zudums.
Simptomi var būt viegli vai smagi. Smagai depresijas fāzei ir vairākas izpausmes, tostarp fobijas, trauksme, apsēstība un panikas stāvoklis. Depresijas ārstēšana mājās jāveic ārsta uzraudzībā, kurš palīdzēs izvēlēties efektīvas metodes un, ja nepieciešams, izrakstīs pareizas zāļu devas.
Fobijas ar depresiju
Fobija izpaužas kā neapzinātas bailes. Cēlonis var būt jebkura darbība vai objekts. Fobiju sastopamība nav ierobežota, tās rodas jebkurā vecumā un bieži vien ir pilnīgi nepamatotas un nepamanāmas.
Persona, kurai ir noteikta fobija, ir gatava darīt visu, lai izvairītos no nepatīkamas situācijas. Tāpēc viņš nereti šķietami standarta situācijā uzvedas neadekvāti. šajā gadījumā tas nav gluži aktuāli, jo speciālistu palīdzība un medikamentu lietošana kopā ar psihoterapiju dos ātrāko un labāko efektu.
Trauksmes vai panikas stāvoklis
Tas izpaužas kā trauksme, bailes un nenoteiktības sajūta. Trauksmes sajūta cilvēkam ir nepieciešams dzīves faktors, jo dod iespēju īstajā situācijā laikus apstāties, uzraudzīt savu veselību un stāvokli. Bet ir jānodrošina, lai trauksme nepārsniegtu adekvātu robežu. Paaugstināta trauksme neļauj cilvēkam pieņemt savlaicīgus lēmumus un liek ilgi domāt un koncentrēties.
Sievietes ir jutīgākas pret trauksmes stāvokļiem, tās bieži ir saistītas ar endokrīnās sistēmas traucējumiem un var būt iedzimtas. Psiholoģiskās traumas, īpaši tās, kas gūtas bērnībā, arī rada nepamatotas bailes, saskaroties ar līdzīgām situācijām. Depresijas ārstēšana, par kuru atsauksmes var dzirdēt no bijušajiem pacientiem, liecina par psihoterapijas un medikamentu efektivitāti.
Trauksmes stāvokļiem raksturīga strauja un skaļa runa, noteiktu uzvedības formu klātbūtne (staigošana pa istabu, roku saspiešana, koncentrēšanās trūkums, ķermeņa trīce, aizkaitināmība).
Panikas apstākļi mēdz būt smagāki. Trauksmes stāvoklis pastiprinās un noved cilvēku līdz panikai vai šausmām, šis stāvoklis var ilgt vairākas stundas, kas būtiski ietekmē cilvēka nervu sistēmas stāvokli.
Apsēstības
Tās ir domas, kas cilvēku vajā. Visbiežāk šis simptoms izpaužas pusaudža vai jaunā pieaugušā vecumā. Tas sastāv no noteiktu rituālu veikšanas (cilvēks pastāvīgi atkārto vienas un tās pašas darbības, domājot, ka tādā veidā viņš var novērst nevēlamu notikumu attīstību).
Tas var izpausties kā maniakāla tieksme pēc tīrības, noteiktu priekšmetu pastāvīga vai dubulta pārbaude un noteiktas izdomātu rituālu izpildes secības ievērošana. Depresijas ārstēšana apsēstību klātbūtnē nedod rezultātus, jo šis simptoms ir smagas slimības pakāpes sekas un norāda uz nervu sistēmas darbības traucējumiem.
Posttraumatiskais sindroms
Rodas pēc garīgas vai fiziskas traumas. Tā var būt laupīšana, izvarošana vai turēšana gūstā. Pēc ciešanas no slimībām cilvēks laiku pa laikam piedzīvo vienas un tās pašas baiļu sajūtas, tās var būt saistītas ar konkrētu vietu vai cilvēkiem, ar kuriem upuris pēc tam var satikties. Smagu depresiju var ārstēt tikai profesionāļi.
Šis sindroms var izpausties arī ar apetītes zudumu, bezmiegu, aizkaitināmību un depresiju. PTSS nepieciešama medicīniska iejaukšanās un ilgstoša ārstēšana. Dažos gadījumos ir norādīta pacienta hospitalizācija.
Depresijas ārstēšana
Dažos gadījumos ir iespējams patstāvīgi novērst slimību sākotnējā stadijā. Taču ar šādu problēmu pēc iespējas ātrāk var tikt galā tikai profesionāls psihoterapeits, īpaši smagos gadījumos palīdzēt var tikai psihiatrs. Depresijas ārstēšanai mājās ir nepieciešama spēcīga pacienta vēlme atgriezties aktīvā dzīvē un pašnāvības domu trūkums. Pretējā gadījumā labāk ir hospitalizēt pacientu un uzraudzīt viņa stāvokli.
Tieši iespēja nemanāmi pāriet no parasta sliktā garastāvokļa uz pastāvīgiem garīgiem traucējumiem ir vislielākā depresijas bīstamība. Ārstēšanas pamatā ir farmakoloģiskā terapija, diētas un uztura izmaiņas, homeopātisko medikamentu lietošana.
Medikamenti ietver trankvilizatorus un antidepresantus, un arī psihoterapija ir efektīva. Vairumā gadījumu psihoterapeitiskā ietekme pozitīvi ietekmē cilvēka organisma stāvokli un ļauj tikt galā ar depresīvu un nomāktu stāvokli bez medikamentiem.
Depresijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Alternatīvajā medicīnā ārstēšanai izmanto kaltētus augus, no kuriem gatavo tinktūras vai novārījumus. To darbība ir saistīta ar noteiktu aktīvo vielu klātbūtni augos, kas var atjaunot un normalizēt hormonu līmeni organismā, ietekmējot nervu sistēmas stāvokli un visa organisma darbību kopumā.
Lai ārstētu depresiju, ir optimāli izmantot citronu balzamu. Tinktūras sagatavošana ir ļoti vienkārša. 1 litram degvīna jāpievieno 10 g kaltēta citrona balzama, 1 g angelikas saknes (visu var iegādāties aptiekā), viena citrona miziņa, 2 kaltētu krustnagliņu pumpuri un pa vienai šķipsnai koriandra un muskatrieksta. .
Maisījums jāievada vēsā, tumšā vietā divas nedēļas. Nelielos daudzumos jālieto kopā ar tēju. Sieviešu depresijas ārstēšana ar šīs tinktūras palīdzību dod ātrākos iespējamos rezultātus.
Šis līdzeklis lieliski palīdz tikt galā ar depresiju, atjaunot organisma dzīvības funkcijas un aktivitāti, tikt galā ar sliktu garastāvokli un depresiju, kā arī atbrīvoties no slinkuma un apātijas.
Diēta depresijai
Pielāgojot diētu, jūs varat būtiski ietekmēt sava ķermeņa stāvokli un pašsajūtu. Depresijas gadījumā no uztura pilnībā jāizslēdz kafija un tēja, cukurs, miltu izstrādājumi, pikantās garšvielas, šokolāde un ķīmiskās piedevas.
Ēdienreizēm jābūt trīs reizes dienā. Brokastīs optimāli ēst augļus, riekstus un piena produktus, pusdienās – dārzeņus vai tvaicētu gaļu, pilngraudu maizi un pienu, vakariņās – dārzeņu salātus, pākšaugus un cieto sieru. Patstāvīga depresijas ārstēšana ar diētu ir visefektīvākais veids.
Āboli jālieto lielos daudzumos. Tie ir labākais līdzeklis pret depresiju, un tos var cept, pagatavot augļu salātos vai ēst svaigus ar medu. Šāds uzturs stiprinās nervu sistēmu, uzlādēs organismu ar enerģiju, dos jaunu spēku un idejas.
Zāļu uzlējumi depresijai
Depresijas ārstēšana mājās ar tautas līdzekļiem ietver ārstniecības augu izmantošanu. Populārākās ir žeņšeņa lapas vai saknes, tās jāaplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:10. Jums ir nepieciešams lietot vienu tējkaroti vienlaikus.
Piparmētra ir arī ļoti populāra depresijas ārstēšanā. To gatavo, uz glāzi verdoša ūdens ņemot 1 ēdamkaroti sausu lapu. Novārījumu jāvāra 10 minūtes, jālieto tukšā dūšā, pa pusglāzei.
Vai depresiju var izārstēt bez medikamentiem?
Vai ir iespējams izārstēt depresiju bez narkotikām? Kā izkļūt no depresijas, nelietojot medikamentus?
Mūsu emuārā mēs jau esam apsprieduši dažādas depresijas palīdzības metodes bez narkotikām. Šodien mēs centīsimies sistematizēt šo informāciju un skaidri definēt šo depresijas ārstēšanas metožu indikācijas un ierobežojumus. Interneta meklēšanas biežums “depresijas ārstēšana bez narkotikām” ir ļoti augsts. Es domāju, ka tas ir saistīts ar cilvēku bailēm un aizspriedumiem par depresijas ārstēšanu ar antidepresantiem. Tie ir daļēji pamatoti – lietojot antidepresantus, tie rodas blakus efekti, taču visbiežāk tie rada ievērojami mazāku kaitējumu un diskomfortu nekā pašas depresijas izpausmes. Diemžēl bieži vien bailes lietot antidepresantus un apmeklēt psihiatru negodprātīgi cilvēki izmanto savā labā, lai iegūtu tavu naudu.
Atļaujiet man būt kategoriski, atbildot uz jautājumu "vai depresiju var ārstēt bez medikamentiem?" Šeit ir mana atbilde: ja mēs runājam par vidēji smagu vai smagu depresiju, tad nē. Depresijai ir savs bioloģiski iemesli, kas izpaužas ar bioķīmiskām izmaiņām smadzenēs. Pašlaik sintētisko antidepresantu lietošana ir visefektīvākais un pieejamākais depresijas ārstēšanas veids.
Ārstēšanai var izmantot dažas nemedikamentozas metodes ārstēšana vieglas depresija vai kombinācijā ar antidepresantiem smagākiem garastāvokļa traucējumiem. Šeit ir daži no tiem:
Psihoterapija depresijas ārstēšanai
Viena no efektīvākajām nemedikamentozajām depresijas ārstēšanas metodēm, kuras ieguvumi ir zinātniski pierādīti, ir psihoterapija. Depresijas psihoterapijas mērķi ir mainīt negatīvo pasaules uzskatu, mazināt trauksmi un “atvērt” depresīvam cilvēkam nākotni. Visbiežāk izmantotā depresijas ārstēšanas metode ir kognitīvā uzvedības psihoterapija. Dažos gadījumos depresijas ārstēšana ir iespējama, piedaloties tiešsaistes psihoterapeitam.
Zāļu ārstēšana depresijas ārstēšanai
Kā teica viens no maniem mentoriem, depresijas ārstēšana ar māteres palīdzību ir “depresijas smērēšana”. Lielākajai daļai emocionālo traucējumu gadījumos lietoto augu izcelsmes līdzekļu (baldriāna, māteres, peonijas, maijpuķītes, melisas, piparmētru, apiņu, kumelīšu, vilkābele, plūškoka ekstrakti) ir prettrauksmes un nomierinoša iedarbība, un tie var palīdzēt ārstēt. depresijas pavadoņi” - trauksme un miega traucējumi. Taču tie nekādā veidā neietekmē vielmaiņu, kas ir atbildīga par stabila garastāvokļa uzturēšanu. Vienīgā lieta augu izcelsmes līdzeklis, kam ir tieši antidepresants efekts, kas ir pierādīts eksperimentāli, ir asinszāle.
Diēta depresijas ārstēšanai
Parastā uztura un ēšanas kultūras maiņa var ievērojami ietekmēt jūsu garastāvokļa līmeni. Daži pārtikas produkti ir viegli dabiski antidepresanti
Gaismas terapija depresijas ārstēšanai
Zinātne ir pierādījusi, ka viens no depresijas faktoriem ir saules gaismas līmenis. Tāpēc, ārstējot depresiju, daži psihiatri izraksta īpašu gaismas terapiju vai iesaka plānot atvaļinājumu reģionos ar lielāku ikdienas apgaismojumu sezonas depresijas attīstībai visbīstamākajos periodos. depresija - vēlu rudens, ziema, agrs pavasaris.
Dzīvesveids, ārstējot depresiju
Ievērojami garastāvokli var stimulēt arī iecienītākās aktivitātes, vaļasprieki, vingrošana, joga un meditācija, kā arī māksla.
Citas metodes
Elektrokonvulsīvā depresijas terapija tiek izmantota, ja citas ārstēšanas metodes neizdodas. Šī metode ir efektīva, bet ne pārāk populāra, piemēram, depresijas ārstēšanā Maskavā. Par tā drošību liecina fakts, ka to bieži iesaka grūtniecēm, kuras cieš no depresijas.
Uz to tiek liktas lielas cerības jauna metode depresijas ārstēšana ar elektromagnētisko lauku.
Vēlos vēlreiz uzsvērt, ka tikai ārsts speciālists - psihiatrs vai psihoterapeits - var diagnosticēt un ārstēt depresiju. Esi uzmanīgs – uzmanies no krāpniekiem.
PAR MŪSU PIEEJU depresijas ārstēšanai - psihoterapija, meditācija un joga.
Konstantīns Blohins, psihoterapeits, psiholoģijas zinātņu kandidāts, “Prieka laiks”
Kā izārstēt depresiju mājās
Neatkarīgi no tā, cik dzīvespriecīgs ir cilvēks, ikvienu var pārņemt depresija. Turklāt tas dažkārt notiek pavisam negaidīti un bieži vien nekādi nav atkarīgs no ar vecumu saistītām krīzēm. Depresija ir bīstama lieta. Tas ievelkas, patērē, atņem visu dzīvesprieku un, pats ļaunākais, dažos īpaši sarežģītos gadījumos noved pie pašnāvības. Pasaule ir skaista, un to vajadzētu redzēt tikai bagātīgās krāsās. Bet mēs jums pateiksim, kā to panākt un pārvarēt ieilgušo izmisumu.
Depresija: tā, kā tā ir
Depresija ir mūsdienu slimība, par to zina visi, un daudzi to ir piedzīvojuši praksē. Dažreiz (un tas notiek diezgan bieži) īslaicīgu spēka zudumu sajauc ar slimību vai pat tiek izdomāts viltus stāvoklis, jo tas tagad ir modē. Bet visa problēma ir tā, ka patiesā slimība ir ļoti mānīga. Sākot ar cilvēka psihes dziļumiem, tas ar saknēm tajā ieaug, iznīcinot ne tikai garīgo, bet arī fizisko stāvokli. Klusi, pamazām depresija iekaro visas iespējamās teritorijas un atņem spilgtas krāsas, krāsojot pasauli tikai pelēkos toņos.
Šis nosacījums ir ļoti bīstams. Tas atņem cilvēkam dzīvesprieku, izsūc enerģiju un noved pie fiziskas slimības, kas pabeidz apli. Ja jūs laikus nepievēršat uzmanību, nemēģināt palīdzēt pacientam un neizraut viņu no bezcerības baseina, viss var beigties slikti. Ja depresija pastiprinās un pieaug, jūs, iespējams, nevarēsit izkļūt pats. Tad vienīgā cerība ir uz draugiem, ārstiem, speciālistiem.
Bet vispār slīcēju glābšana ir pakļauta tikai pašiem slīcējiem. Un cilvēks pats ar problēmu var tikt galā daudz efektīvāk, bet tikai tad, ja viņš to laikus pamana un neļauj izmisuma virpulim vilkt sev līdzi. Lai to izdarītu, jums jāzina pirmie slimības sākuma simptomi.
Depresijas simptomi
- Depresija attīstās pakāpeniski. Tas viss var sākties ar periodiskām panikas lēkmēm, trauksmi, paaugstinātu uzbudināmību un pat asarošanu. Sākumā šādi uzbrukumi parādīsies reti, bet laika gaitā tie kļūs biežāki un turpināsies ilgāk.
- Arī pašapziņas trūkums un apkārtējo skaudība ir viena no pazīmēm. Cilvēks sāk sev pārmest, ka viņš ir nevērtīgs, neko neprot un nevar, savukārt apkārtējie sasniedz visu, par ko sapņo.
- Noslēgtība, intereses trūkums par to, kas mani aizrāva iepriekš. Satraucošs simptoms. Ja pamanāt, ka arvien vairāk vēlaties palikt vienatnē un ļauties skumjām domām, un pagātnes vaļasprieki šķiet bezjēdzīgi un garlaicīgi, tā ir skaidra depresijas tuvošanās izpausme.
- Fiziskie traucējumi: bezmiegs, nogurums, letarģija, galvassāpes un muskuļu sāpes. Kopā ar sliktu garastāvokli un arvien biežākiem melanholijas, trauksmes un sevis šaustīšanas stāvokļiem tās ir skaidras slimības attīstības pazīmes.
Lielākā daļa pašnāvību diemžēl notiek tieši tāpēc, ka cilvēks nonāca dziļas depresijas stāvoklī un nespēja izkļūt no tā. Viņš tika norīts pelēkā pasaule bez prieka, gaismas, patīkamiem mirkļiem un mīlestības. Tātad, lai tas nenotiktu, jums ir skaidri jāsaprot, kādi pasākumi pastāv slimības apkarošanai.
Pilnīga uzvara jeb kā panākt, lai depresija pazūd
Cīņa pret depresiju ir sarežģīts notikums, un tas neaprobežojas tikai ar vienu lietu. Īpaši progresīvos gadījumos jums ir jāsazinās ar speciālistiem, kuri var izrakstīt zāles narkotiku ārstēšana(un dažreiz stacionāri). Bet vairumā gadījumu jūs varat tikt galā pats.
- Diagnostika. Ja pamanāt sevī pastāvīgu izmisumu, kas robežojas ar izmisumu, padomājiet: kāpēc tas tā ir? Rūpīgi analizējiet savu dzīvi. Varbūt pie vainas ir šķiršanās? Vai arī jūs vienkārši hronisks stress, vai kāds nopietni apvainojies? Tiklīdz iemesls tiks atklāts, ienaidnieks parādīsies aci pret aci, un ar viņu būs vieglāk cīnīties.
- Ainavu maiņa. Viens no efektīviem veidiem ir pilnībā mainīt vidi, situāciju, nomest visu un doties kaut kur citur. Varbūt uz ciemu pie vectēva, uz jaunu valsti, uz citu pilsētu. Pārmaiņas vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka enerģijas rezerves, tāpēc tās ieteicamas galvenokārt depresijas gadījumā.
- Pozitīvas emocijas. Bez tiem arī nekur nevar aiziet. Bet kā panākt pozitivitāti? Pirmkārt, ļaujiet sev kaut kādu piedzīvojumu, nesaistošu, bet tajā pašā laikā jaunu un neparastu. Ir daudz iespēju: lēkt ar izpletni, lidot gaisa balonā vai vēja tunelī, apmeklēt tagad modīgos zoodārzus. Otrkārt, jaunas attiecības arī jūs satrauks un papildinās vitalitāte. Mēs tikai uzreiz brīdinām: šim romānam vajadzētu būt vieglprātīgam, bez jebkādiem plāniem un izredzēm. Piemēram, kūrorts.
Tikai pozitīvisms, pozitīva attieksme un jūsu pašu vēlme būt laimīgam palīdzēs pilnībā novērst depresiju. Novēlam jums vienreiz un uz visiem laikiem tikt galā ar šo slimību!
Zinātnieki: kā atbrīvoties no depresijas bez zālēm un psihoterapijas
Kas īsti palīdz cīņā pret stresu, bezmiegu, vientulību?
Kāpēc daži cilvēki līdz sirmam vecumam paliek aktīvi un dzīvespriecīgi, bet citi piedzīvo melanholiju, trauksmi un vientulību? Kāpēc depresijas diagnoze ir kļuvusi tik izplatīta? Uz šiem jautājumiem savā grāmatā atbild neirozinātnieks Deivids Servans-Šraibers.
Dzīve ir cīņa. Bet šo cīņu nevajadzētu izcīnīt tikai sev. Prātam ir vajadzīgs pārliecinošāks iemesls, lai turpinātu savus centienus, nevis vienkārši izdzīvot. Savā romānā "Cilvēku planēta" Sent-Ekziperī stāsta, kā Andos apmaldījās Anrī Gijomē vadītā lidmašīna. Trīs dienas pilots gāja uz priekšu cauri ledus aukstumam. Viņš paklupa un ar seju pa priekšu iekrita sniegā. Un, izbaudot šo negaidīto atelpu, es pēkšņi sapratu, ka, ja es tagad necelšos, es nekad vairs necelšos. Viņš bija pārguris un negribēja celties. Viņam vairāk patika doma par nāvi – mierīga un nesāpīga. Garīgi viņš jau bija atvadījies no sievas un bērniem un pēdējo reizi sirdī sajuta mīlestību pret viņiem.
Bet tad pēkšņi viņam atklājās: ja viņa ķermenis netiks atrasts, sievai būs jāgaida veseli četri gadi, pirms viņa varēs iekasēt apdrošināšanas naudu. Atvēris acis, viņš simts metrus priekšā ieraudzīja lielu akmeni, kas izlīda no sniega. Ja varēsi pie tā tikt, ķermenis būs labāk redzams un tad arī ātrāk tiks atklāts. Mīlestībā pret saviem mīļajiem Anrī piecēlās un turpināja ceļu. Bet tagad mīlestība viņu veda uz priekšu. Viņš vairs neapstājās un, nogājis vēl simts kilometrus, ieraudzīja ciemu. Vēlāk viņš teica: "Neviens dzīvnieks pasaulē nebūtu darījis to, ko es." Kad viņa izdzīvošana vairs nebija pietiekams motīvs, mīlestība pret citiem, rūpes par tiem deva viņam spēku turpināt cīņu.
Šodien mēs atrodamies planētas kustības vidū uz individuālisma psiholoģiju jeb personības attīstību. Indivīda pamatvērtības ir neatkarība un neatkarība, vārda brīvība. Šīs vērtības ir tik svarīgas, ka pat reklāmas eksperti tās izmanto, lai liktu mums iegādāties to, ko pērk visi apkārtējie. Vienkārši tajā pašā laikā mums ir ieaudzināta doma, ka šīs vai citas lietas iegūšana padara mūs unikālus. “Kļūsti par sevi,” mūs mudina apģērbu vai smaržu reklāmas. “Izpaust sevi,” mudina kafijas reklāma. “Domā savādāk,” datorreklāmas komandas.
Neapšaubāmi, šīs vērtības, kuru nozīme nekontrolējami pieaugusi kopš 18. gadsimta beigu revolūcijām, ir devušas lielu labumu. Tie ir pamatā pašam “brīvības” jēdzienam, kas mums ir ļoti svarīgs. Bet, jo tālāk mēs virzāmies šajā virzienā, jo vairāk mēs pārliecināmies, ka neatkarībai un neatkarībai ir sava cena. Mēs par to maksājam ar vientulību, dzīves jēgas zaudēšanu un dažreiz ciešanām. Nekad agrāk mums nav bijusi tāda brīvība pamest laulātos, kuri vairs neapmierina: Rietumvalstīs šķiršanās līmenis tuvojas piecdesmit procentiem. Nekad agrāk mēs neesam tik daudz pārcēlušies: tiek lēsts, ka ģimene pārceļas vidēji reizi piecos gados.
Atbrīvojoties no ierastajiem sakariem, no parādiem un saistībām pret citiem, mums nekad nav bijusi tik pilnīga brīvība atrast savu ceļu, riskējot palikt vienatnē. Tas, iespējams, ir vēl viens iemesls, kāpēc depresijas rādītāji Rietumos pēdējos piecdesmit gados ir nepārtraukti pieauguši.
Mans draugs emigrēja, pametot savu valsti. Viņam ir 37 gadi, viņš strādāja par ārstu un vēl nesen dzīvoja viens. Ilgu laiku viņš meklēja jēgu, kuras viņa dzīvei acīmredzami pietrūka, psihoanalīzē un daudzos personīgās izaugsmes treniņos. Un tad uz antidepresantiem, izmēģinājis gandrīz visu. Beidzot viņš man teica: “Būtībā vienīgais brīdis, kad es pārstāju sev uzdot jautājumus par eksistences jēgu, ir brīdis, kad mans divus gadus vecais dēls paņem mani aiz rokas un mēs ejam kopā, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai nopirktu avīzi tuvākajā kioskā!”
Mīlestība pret saviem mīļajiem, mūsu bērniem, iespējams, ir visredzamākās dzīves jēgas avots. Taču citu cilvēku nozīme mūsu veselajam saprātam neaprobežojas tikai ar kodolģimeni (laulātajiem un viņu bērniem). Patiesībā, jo vairāk mēs esam iesaistīti sabiedrības dzīvē, kas, bez šaubām, mums ir svarīga, jo spēcīgāka ir sajūta, ka mēs tajā spēlējam noteiktu lomu, ieņemot vietu, kuru novērtē citi, jo vieglāk. ir atbrīvoties no trauksmes un stresa izjūtām, izmisuma un dzīves jēgas zaudēšanas.
Es atceros vienu vecu kundzi, kuru konsultēju mājās, jo viņa baidījās pamest savu dzīvokli. Viņa cieta no emfizēmas un nevarēja tikt galā bez skābekļa tvertnes. Bet viņas galvenā problēma bija depresija. Septiņdesmit piecu gadu vecumā viņu vairs nekas neinteresēja, viņa jutās tukša un satraukta un gaidīja nāvi. Protams, viņai bija bezmiegs, slikta apetīte, un viņa visu savu laiku pavadīja, žēlojot sevi.
Tajā pašā laikā mani pārsteidza viņas inteliģence. Viņa ilgu laiku bija strādājusi par liela uzņēmuma direktora palīdzi, un, neskatoties uz visu depresiju, viņa nepārprotami izstaroja kompetences un pārliecības sajūtu. Kādu dienu es viņai teicu: “Es zinu, ka tu jūties ļoti slikti un tev ir vajadzīga palīdzība, bet tu esi arī cilvēks, kuram piemīt visas īpašības, lai būtu ļoti noderīga citiem. Vai esat domājuši par palīdzību nelabvēlīgā situācijā esošiem cilvēkiem?
Viņa bija pārsteigta, ka psihiatrs, kura pienākums bija palīdzēt sev, pēkšņi uzdos šādu jautājumu. Taču viņa ātri saprata, kurp es eju, un viņas acīs iedegās intereses dzirksts. Tā rezultātā viņa daļu sava laika sāka veltīt bērniem no nelabvēlīgām ģimenēm, mācot viņiem lasīt. Tas bija grūti, ņemot vērā, ka viņai bija grūtības pārvietoties. Turklāt ne visi bērni viņai izteica pateicību, un ar dažiem nebija viegli tikt galā. Taču šī nodarbe viņai kļuva svarīga. Tas viņai deva dzīves mērķi, vērtības sajūtu un atkal integrēja viņu sabiedrībā, kuru viņa bija spiesta pamest vecuma un invaliditātes dēļ.
Šī sajūta nepavisam nav kultūras vai sabiedrības morāles diktāts. Tā ir vajadzība pašām smadzenēm: pēdējo trīsdesmit gadu laikā sociobioloģija ir skaidri parādījusi, ka altruisms ir iestrādāts mūsu gēnos. Orientācija uz citiem cilvēkiem un iekšējais līdzsvars, ko ar to atrodam, ir daļa no mūsu ģenētiskās matricas. Pētījumos par cilvēkiem, kuri dzīvo laimīgāku dzīvi, konsekventi parādās divas lietas. Šiem cilvēkiem ir stabilas emocionālas attiecības ar mīļajiem, un viņi aktīvi piedalās savas sabiedrības dzīvē. Mēs jau esam daudz runājuši par emocionālām attiecībām, bet kā ir ar plašākām sociālajām attiecībām?
Piedalīties sabiedriskajā dzīvē nozīmē atdot savu laiku un dvēseli kādam mērķim, no kura mēs nesaņemam nekādu materiālo labumu. Šis ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kad nepieciešams aizpildīt tukšuma sajūtu, kas tik bieži pavada depresiju.
Mazliet uzmundrināt vecus cilvēkus pansionātos, palīdzēt dzīvnieku patversmei, piedāvāt savus pakalpojumus tuvējai skolai, piedalīties pašvaldības domes vai arodbiedrības darbā – tas viss var likt jums justies mazāk vientuļam un rezultātā mazāk satraukts un nomākts. To pirmais pierādīja sociologs un filozofs, franču socioloģiskās skolas dibinātājs Emīls Durkheims. Savā grāmatā Pašnāvība, kas ir būtisks darbs mūsdienu socioloģijā, viņš parādīja, ka cilvēki, visticamāk, nogalinās sevi, ir tie, kuri ir vismazāk iesaistīti sabiedrībā. Kopš tā laika amerikāņu sociologi ir atklājuši, ka cilvēki, kas piedalās sabiedriskās aktivitātēs, ir ne tikai laimīgāki par citiem, bet arī viņiem ir labāka veselība un viņi dzīvo ilgāk.
Pētījumā, kas publicēts American Journal of Cardiology, uzsvērts, ka, ja viss pārējais ir vienāds, mirstības līmenis gados vecākiem pieaugušajiem ar zemiem ienākumiem, kuri piedalās sociālās aktivitātēs, ir par 60 procentiem zemāks nekā tiem, kuri to nedara. Analīze par šādu darbību pozitīvo ietekmi uz veselību, kas publicēta žurnālā Science, ļauj secināt: tā ir ilga mūža garantija. Garantija, iespējams, ir pat labāka nekā kontrolēt asinsspiedienu, uzturēt zemu holesterīna līmeni un atmest smēķēšanu. Prieks apzināties savu saikni ar citiem, justies iekļautam sociālajā grupā ir brīnišķīgas zāles emocionālajām smadzenēm un līdz ar to visam organismam.
Austriešu psihiatrs Viktors Frankls brīnumainā kārtā izdzīvoja nacistu koncentrācijas nometnēs. Savā satriecošajā grāmatā, balstoties uz savu pieredzi, viņš atgādina, kas dažiem ieslodzītajiem ļāva turēties, neraugoties uz pretrunām. Pat ja viņa novērojumiem nav zinātnisku faktu vērtības, viņa secinājumi sakrīt ar pētījumu rezultātiem: lai izdzīvotu aukstā un vienaldzīgā vidē, ir jāatrod eksistences jēga, jādibina saikne ar kaut ko. Viņa padoms cilvēkiem, kas nonākuši izmisuma situācijās, ir nevis lūgt dzīvei kaut ko darīt tavā labā, bet gan jautāt sev, ko tu vari darīt savas dzīves labā.
Jūs varat vienkārši paveikt savu darbu labāk, domājot par to, kā tas dod labumu citiem cilvēkiem. Jūs varat veltīt nedaudz sava laika - vismaz reizi nedēļā - kādam biznesam, cilvēku grupai, vienam cilvēkam vai pat dzīvniekam, kuram jums ir dvēsele. Māte Terēze, kuras spēja izrādīt līdzjūtību darbībā padarīja viņu par neapšaubāmu 20. gadsimta līderi, teica: “Nedari labus darbus izrādes dēļ. Galvenais ir dot daļu no sevis. Vissvarīgākais ir līdzjūtība, ko jūs ieguldāt savā darbībā.
Tāpat nemaz nav nepieciešams būt harmonijā ar sevi, lai veltītu sevi citiem. Humāniskais psihologs Ābrahams Maslovs ir mūsdienās ļoti spēcīgas “personīgās izaugsmes” kustības dibinātājs. Pabeidzis studijas par laimīgiem un psiholoģiski līdzsvarotiem cilvēkiem, viņš secināja, ka personības attīstības pēdējais posms ir “aktualizētā” cilvēka pievēršanās citiem. Vienlaikus viņš arī uzstāja uz pašrealizācijas nozīmi: “Pārbaudīts veids, kā kļūt par labāku kalpu citiem, ir pašam kļūt par labāku cilvēku. Bet, lai pats kļūtu labāks, jums ir jākalpo citiem. Tas nozīmē, ka šīs divas lietas ir iespējams un pat obligāti darīt vienlaikus.”
Gadsimtu pēc Durkheimas, trīsdesmit gadus pēc Frankla un Maslova, mūsdienu fizioloģiskie pētījumi ir apstiprinājuši to pareizību: mērot sirds koherenci, izmantojot datoru, zinātnieki norāda, ka vienkāršākais un ātrākais veids, kā novest ķermeni līdzsvarotā stāvoklī, ir piedzīvot sajūtu pateicība un maigums pret otru cilvēku. Kad mēs jūtamies saistīti ar apkārtējiem dziļā, emocionālā līmenī, mūsu fizioloģija spontāni nonāk saskaņotības stāvoklī. Un tajā pašā laikā, palīdzot viņai sasniegt šo stāvokli, mēs paveram ceļu jauniem veidiem, kā izprast apkārtējo pasauli.
Kā ārstēt depresiju
Depresīvs stāvoklis, ja tas netiek ārstēts, sabojā dzīvi ne tikai pašam pacientam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Psiholoģiski traucējumi izskatās kā pastāvīgs slikts garastāvoklis, bezmiegs, intereses zudums par iecienītākajiem cilvēkiem un aktivitātēm, ātra noguruma spēja. Depresijas ārstēšanas iespējas ir atkarīgas no psiholoģiskās slimības veida.
Profesionāla depresijas ārstēšana
Tikai ārsts zina, kā izvest cilvēku no depresijas, nekaitējot viņa stāvoklim. Tas palīdzēs uzsākt slimības atbrīvošanās procesu. Ja slimība netiek ārstēta, tā var ilgt vairākus mēnešus un iegūt arvien dziļākas formas. Pirms depresijas ārstēšanas metodes noteikšanas ārstam jāpārliecinās, vai pacients pats vēlas atbrīvoties no depresijas. psiholoģiskais stāvoklis. Pēc vairākām sesijām tiek veikta diagnoze un, pamatojoties uz to, tiek veikta ārstēšana.
Hroniska depresija
Smaga hroniska depresija pacientam izpaužas kā bezpalīdzība, bezcerība, domas par pašnāvību, skumjas, nogurums un lēnums. Valsts psiholoģiska slimība var ilgt vairākus gadus, sākot no bērnības vai pusaudža vecuma, ja laikus nevēršas pēc palīdzības pie ārstiem un nesāk ārstēties. Rezultāts ir biežākas galvassāpes, kuņģa problēmas un miega traucējumi. Šīs jomas speciālists pastāstīs, kā pacientam ārstēt hronisku depresiju (distīmiju).
Ārsti iesaka pacienta ārstēšanu sākt ar pareizi izvēlētu diētu, kas ietver pārtiku, kas satur triptofānu, kas palīdz ražot serotonīnu (laimes hormonu) - cieto un kausēto sieru, tumšo šokolādi, vistu olas, sēnes, lēcas, citrusaugļus, biezpienu. Medikamentus ārsts izraksta vairākus mēnešus, katram gadījumam individuāli. Pacienta depresīvā stāvokļa ārstēšanā labi palīdz pastaigas, vingrošana sporta zāle un psihoterapija.
Reaktīvs
Viena no depresijas formām pacientam ir reaktīva. Rodas garīga slimība pēc vairākām stresa situācijām pēc kārtas vai akūti negatīva notikuma. Atrodoties šādā stāvoklī, cilvēks staigā ar zemu noliektu galvu un noslīdējis. Pacients garīgi nepārtraukti sīki atkārto notikušā nepatīkamā notikuma epizodes, meklē iemeslus, notikušajā bieži vainojot sevi, mocina sevi un citus ar sarunām par situāciju, bieži raud.
Reaktīvā depresija var būt īslaicīga un beigties mēneša laikā, tad pacienta ārstēšana nav nepieciešama, vai arī tā var ieilgt un ilgt līdz diviem gadiem. Ārstēšanas laikā ārsta izrakstītie antidepresanti palīdz mazināt pacienta baiļu un trauksmes sajūtu, stabilizē garastāvokli, ir nomierinoša un viegla hipnotiska iedarbība. Pacientam aizliegts ārstēt depresīvu stāvokli ar medikamentiem un vienlaikus lietot alkoholiskos dzērienus.
Dziļi
Dziļas psiholoģiskas depresijas cēloņi var būt situācijas, kad cilvēks ir bijis katastrofas, vardarbības vai dzīvības zaudējuma notikumu aculiecinieks vai centrā. Šis sarežģītais garīgo traucējumu stāvoklis pacientam izpaužas kā vainas sajūta, intereses par dzīvi zudums, letarģija, libido zudums, svara zudums apetītes trūkuma dēļ un sajūta, ka "akmens krūtīs". ”
Ko darīt un kā ārstēt dziļa depresija kas var izraisīt pašnāvību, ja to nekontrolē? Pacients ir jānovērš no grūtajām atmiņām. Palīdzēs pozitīvas emocijas no pastaigām, patīkamu vietu apmeklējumiem, aktivitātēm fiziski vingrinājumi kombinācijā ar ārsta izrakstītajiem medikamentiem. Terapija ilgst no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, tiek veikta vairākos posmos, mainot pacienta ārstēšanas shēmu.
Ieilgusi
Ilgstošas depresijas forma rodas pacientiem ar smagām, bieži vien neārstējamām slimībām. Pacients jūtas nolemts, uzskata sevi par apgrūtinājumu, atsakās no slimības ārstēšanas, ignorējot medikamentus, cenšas izvairīties no kāda uzņēmuma, krītas pašvērtējums, zūd dzīves jēga, bieži rodas nervu sabrukumi. Ārēji pacienti, kas cieš no ilgstošas depresijas, izskatās nekopti, saliekti, viņiem ir liekais svars vai, gluži pretēji, pārmērīgi tievi, uz sejas parādās pietūkums, acis “izplūst”.
Līdzīgi simptomi tiek novēroti cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu ilgu laiku, kas arī noved pie psiholoģiskiem traucējumiem. Kā pārvarēt depresiju, atrodoties šajā stāvoklī? Ārstēšanai būs nepieciešama profesionāla medicīniskā palīdzība, izmantojot medikamentus un psihoterapiju. Ārsta izrakstīto medikamentu iedarbībai jābūt vērstai uz pacienta sirdsmieru un imunitāti pret kairinošiem faktoriem.
Satraucoši
Trauksmes depresijas laikā cilvēks izjūt tuvojošos katastrofu, bezcerību un zaudē ticību optimistiskai nākotnei. Bieža pacienta asarošana un aizkaitināmība sāk kļūt par normu. Atrodoties psiholoģiskā stāvoklī, kad notiks kaut kas slikts, cilvēks pārstāj pietiekami gulēt un samazinās sniegums. Pacienta runā bieži ir izteicieni: "Es to nevaru izturēt", "Es nomiršu", "Man ir nojausma", "Tas ir briesmīgi", apvienojumā ar aktīviem roku žestiem un sejas izteiksmēm.
Ārstēšana ar medikamentiem kombinācijā ar koriģējošu psiholoģisko terapiju nozīmē palīdzēt izbēgt no nemierīgas depresijas. Ātru atveseļošanos tuvinās tuvinieku palīdzība, kuri adekvāti reaģē uz panikas lēkmēm, cenšoties pasargāt pacientu no situācijām, kas viņu traucēs. Ārstēšana psihoterapeitisko seansu laikā palīdzēs pareizi uztvert pasaule, koriģēs pacienta uzvedību un domāšanu.
Depresijas ārstēšana bez narkotikām
Sūdzības par pastāvīgu depresiju, sliktu garastāvokli, kairinājumu var būt pirmie depresijas simptomi. Atrodoties psiholoģiskā traucējumā, cilvēks kaitē ne tikai sev, bet arī tuviem cilvēkiem, ar kuriem viņš komunicē. Uzziniet, kā pārvarēt depresiju, neizmantojot narkotikas, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem.
Kā patstāvīgi izārstēt depresiju
Bērna piedzimšanas periods un dzemdību process var negatīvi ietekmēt mātes garīgo veselību un izraisīt depresijas stāvokli. Šādam sievietes dzīves izšķirošajam mirklim jau iepriekš jāsagatavojas, jāizlasa piemērota informatīvā literatūra, jāmēģina atjaunot savus uzskatus un ieradumus paralēli procesiem, kas notiek iekšienē pēc dabas gribas. Jaunai māmiņai ne vienmēr ir iespējams tikt galā ar nervozitāti, tāpēc būs noderīgi iepazīties ar to, kā depresija tiek ārstēta bez medikamentiem, kurus šajā periodā nav ieteicams lietot.
Grūtniecības laikā
Hormonālā līmeņa izmaiņas grūtniecības laikā tieši ietekmē biežas garastāvokļa izmaiņas, asaru parādīšanos, apkārtējās pasaules uztveri negatīvā gaismā, var izraisīt trauksmi un blūzu. Lai nekaitētu augļa attīstībai, antidepresantu lietošana nav vēlama. Galvenā depresijas ārstēšanas metode grūtniecības laikā ir pašas sievietes, ģimenes locekļu un tuvākā loka noskaņojums.
Uz vienu un to pašu izskata maiņu var reaģēt dažādi: “Esmu pieņēmusies svarā, parādījušies pigmenta plankumi, neviens mani tā nemīl” vai “Vīrs teica, ka ir traks par manu jauno stāvokli, grūtniecība izdaiļo sievieti, tas dod izslēgt iekšējo gaismu" Laulātajam un vecākiem ir jāatbalsta grūtnieces pozitīvais noskaņojums, nevis kopā ar viņu jāiegrimst nomāktā stāvoklī, kad viss ir biedējoši, slikti un bez medikamentiem nav izejas.
Nagu sēnīte vairs netraucēs! Elena Malysheva stāsta, kā uzveikt sēnīti.
Ātra svara zaudēšana tagad ir pieejama ikvienai meitenei, par to stāsta Poļina Gagarina >>>
Jeļena Mališeva: stāsta, kā zaudēt svaru, neko nedarot! Uzziniet, kā >>>
Grūtniecības laikā sieviete var un viņai ir jāļauj vairāk atpūsties, palielinot miega stundu skaitu, lasot interesantas grāmatas, skatoties komēdijas un darot savas iecienītākās lietas. Masāžas terapeita, manikīra un pedikīra salona vai friziera apmeklējums palīdzēs atslābināties, iegūt pozitīvas emocijas, aizstājot medikamentus un aizmirstot par savu nomākto stāvokli. Pašaprūpei un veselībai jābūt pirmajā vietā, un ikdienas problēmas var atrisināt vēlāk un ne vienmēr pašai sievietei.
Kā tikt galā ar depresiju pēc dzemdībām
Nopietna slimība, ko sauc par “pēcdzemdību depresiju”, jāārstē psihoterapeita vadībā. Dažkārt jaunas mātes īslaicīgas noguruma un skumjas epizodes sajauc ar hroniskām garīgām slimībām. Lai letarģijas, miega trūkuma un kairinājuma stāvoklis nepārvērstos par īstu slimību, no kuras atbrīvoties var būt nepieciešami vairāki mēneši un medikamenti, jāsniedz dzemdētājai emocionāls atbalsts, biežāk jāsaka, ka viņa joprojām ir mīlēta un vēlama, un palīdzi viņai aizmirst visas bailes un atmiņas par sāpēm.
Fiziskā palīdzība zīdaiņa aprūpē jaunajai māmiņai dos iespēju vairāk atpūsties un relaksēties. Telpās vajadzētu būt daudz saules gaismas, un pastaigām svaigā gaisā jākļūst par ikdienas rituālu. Viņas tuvākajam lokam jāsaprot, ka labākais līdzeklis pret depresiju jaunajai māmiņai ir nevis medikamenti un psihoterapija, bet gan rūpes, uzmanība, palīdzība un intereses izrādīšana par veselības stāvokli gan emocionālo, gan fizisko.
Depresijas ārstēšana ar tautas līdzekļiem
Ar alternatīvās medicīnas palīdzību un bez medikamentu lietošanas pacients var tikt galā ar lielāko daļu slimību. Depresijas ārstēšanai mājās ar tautas līdzekļiem ir labi rezultāti. Lietojot noteiktas grupas pārtikas produktus, zāļu tējas un dzērienus, pacientam tiks veicināts līdzsvarots iekšējais stāvoklis, mazināts bezcēloņu trauksmes sindroms, uzlabots garastāvoklis un normalizēts miegs bez medikamentiem.
Garšaugi, kas nomierina nervu sistēmu
Pacients var atbrīvoties no saspringtā iekšējā stāvokļa depresijas laikā, medikamentu vietā dzerot nomierinošas tējas. Dažas dienas pēc zāļu uzlējumu lietošanas sākšanas pirmās pozitīvās pazīmes parādīsies, kad nomierinošie līdzekļi uzkrājas organismā un sāks iedarboties. Šeit ir dažas populāras receptes, kurās tiek izmantoti tautas līdzekļi depresijas un trauksmes ārstēšanai, nevis medikamenti:
- Tējai, kas pagatavota ar melisas vai piparmētru lapām, ir patīkama garša. Tam ir nomierinoša iedarbība, tas palīdzēs atbrīvoties no bezmiega. Naktī uzņemot siltu vannu, pievienojot šo augu novārījumu, ķermenis iegrims mierīgā, dziļā miegā.
- Kenafa ziedus, apiņu rogas, piparmētras, baldriāna saknes (proporcija 1:1:2:2,5) aplej ar siltu ūdeni 6-8 stundas. Dzer siltu kā zāles, pēc izkāšanas.
- Piepildiet nelielu spilvenu ar kaltētu asinszāli un lavandu. Ejot gulēt, turiet to tuvu gultas galvgalim.
- Aromātisku nomierinošu tēju depresijas ārstēšanai iegūs, ja tajā būs zemeņu lapas, vilkābeleņu augļi, oregano, baldriāna sakne, peonijas sakne, liepziedi, kliņģerīte. Uzvāra ar verdošu ūdeni, dzer siltu. Sastāvu var vienkāršot atkarībā no tā, kādi augi ir pieejami.
Pārtika ar augstu magnija saturu
Kā izārstēt depresiju mājās, neizmantojot medikamentus? Daži garastāvokļa uzlabošanas ēdieni palīdzēs novērst izmisuma, trauksmes, melanholijas un melanholijas sajūtu. Uz to cilvēku galda, kuri nolemj atgūt miera un pārliecības sajūtu, noteikti jābūt pārtikai, kas bagāta ar aminoskābi triptofānu, kā arī tiramīnu, magniju un taukskābēm. Lai izvairītos no blakusparādībām, piemēram, alerģiskas reakcijas pret dažām sastāvdaļām, konsultējieties ar savu ārstu. Vadošie produkti, kas palīdz pārvarēt depresijas pazīmes:
- dārzeņi un augļi, kuriem ir ne tikai bagātīgs vitamīnu komplekss, bet arī spilgta krāsa (paprika, apelsīni, burkāni, bietes, hurma, banāni);
- jūras zivis ar augstu tauku saturu gaļā;
- vistas buljons un baltā mājputnu gaļa;
- ēdieni no saldētām (nekonservētām) jūraszālēm;
- visu veidu un šķirņu siers;
- tumšā šokolāde ar augstu kakao pupiņu saturu;
- rieksti;
- griķi, auzu pārslas;
- olas.
Kā tikt galā ar depresiju mājās
Arī ārpus slimnīcas sienām ar depresiju ir jācīnās, un ne tikai ar medikamentu palīdzību. Īpaši viegli viņu būs uzvarēt sākotnējā posmā, kad parādīsies pirmās pazīmes. Vai nezināt, kā atbrīvoties no depresijas mājās bez narkotiku psihoterapijas palīdzības? Vairāki efektīvi ieteikumi palīdzēs atgriezties normālā stāvoklī, neizmantojot medikamentus, tad dzīve nešķitīs pelēka, garlaicīga un bezcerīga.
Dzīvesveida maiņa
Rūpīgi izpētījis piedāvātos padomus, kā atbrīvoties no depresijas, neizmantojot narkotikas, jūs varat būt pārsteigts, pamanot, ka dažas acīmredzamas darbības palīdz jums izkļūt no pasīvā stāvokļa. Ko nozīmē mainīt savu dzīvesveidu? Ja vēl neesat izmantojis nevienu no piedāvātā saraksta darbībām, izmēģiniet to - un jūs ievērosiet, ka depresija un trauksme atkāpjas bez medikamentu lietošanas un jūsu garīgais stāvoklis sāk uzlaboties:
- veiciet rīta iesildīšanos, sākot ar tādiem pamata vingrinājumiem kā roku, kāju šūpošana un saliekšanās;
- alkoholiskos dzērienus, tabakas izstrādājumus, narkotikas, ja tie bija tavā dzīvē, ir pienācis laiks no tiem šķirties;
- ikdienas pastaigas, kuru laiku un maršrutus vislabāk mainīt bieži;
- sākt rūpēties par kādu - vecu cilvēku, dzīvnieku;
- atceries savus bērnības sapņus un īsteno vismaz vienu no tiem;
- atbrīvoties no pesimistiskas vides, vairāk sazināties ar pozitīviem cilvēkiem;
- atrast laiku atpūtai;
- paņemiet atvaļinājumu un dodieties ceļojumā pa nepazīstamu maršrutu;
- iegādājies ko jaunu sev vai kā interjera detaļu.
Mūzika relaksācijai un nervu nomierināšanai
Trauksmes laikā melodijas mierīgās, burvīgās skaņas palīdz atrast sirdsmieru bez medikamentu lietošanas. Pat profesionālajās psihoterapijas sesijās kā ārstēšana ietver nomierinošas mūzikas klausīšanos. Lai iegūtu relaksējošu efektu, jums jāieņem ērta poza - jāguļ uz dīvāna vai jāapsēžas ērtā krēslā. Vēlams, lai telpā nebūtu spilgtas gaismas. Mūzikai vajadzētu klausīties maigi un patīkami klausīties. Relaksācijas melodijas tēmu var izvēlēties pēc individuālas gaumes:
- klasiskā;
- dabas skaņas (sērfošanas skaņas, putnu dziesmas, viegls vēja un lapu troksnis);
- saksofonā atskaņota melodija;
- vieglā instrumentālā mūzika.
Kā ārstēt depresiju bez narkotikām
Informācija par to, kā depresija tiek ārstēta bez medikamentu lietošanas, būs interesanta visiem tiem, kuri vēlas uzlabot garastāvokli, neizmantojot medikamentus. Sesijas pie psihoterapeita var notikt individuāli vai grupā. Pacients, kurš piedzīvo apspiešanas periodu, izvēlas, kura shēma viņam ir ērtāka, lai izietu terapijas kursu. Ārsts, pamatojoties uz analīzi, kas veikta sarunā ar pacientu, izraksta konkrētajā gadījumā piemērotu metodi vai piedāvā integrētu pieeju depresijas ārstēšanai bez zālēm.
CBT lietošanas īpatnība depresijas ārstēšanai ir ārstēšanas uzsākšana, neizmantojot medikamentus. Būtība ir nodalīt negatīvās domas, pacienta reakciju uz aktuālajiem notikumiem un situāciju kā tādu. Seansa laikā ārsts ar dažādu negaidītu jautājumu palīdzību palīdz pacientam paskatīties uz notiekošo no malas un pārliecināties, ka patiesībā nekas briesmīgs nenotiek.
Notiek pakāpeniska pacienta domāšanas izpēte. Drūmas domas, kas izraisa smagu stresu, koncentrējas tikai pacienta prātā. Pārdomājot savu attieksmi pret konkrēto situāciju, jūs varat atbrīvoties no nepārvaramas trauksmes un nenoteiktības sajūtas, kā arī palielināt jūsu personības nozīmi. Rezultāts ir domāšanas maiņa, kas pozitīvi ietekmē pacienta uzvedību un vispārējo stāvokli.
Hipnoze
Pieredzējis psihoterapeits, rūpīgi izmeklējis pacientu, ieteiks izmantot hipnozes seansus, izmantojot efektīvu pārmaiņus, lai iegūtu lielāku efektu no nemedikamentozās un kognitīvās uzvedības terapijas. Ienirstot transā, pacientam ir iespēja “ieskatīties sevī”, lai atbrīvotos no depresijas. Hipnotiskā seansa laikā prātā rodas brīži, kad cilvēks sajuta laimes, prieka un gandarījuma sajūtu.
Tās var būt gan bērnības, gan pieaugušo atmiņas. Dažkārt domās var izplūst spilgti sapņi un fantāzijas, kas, pēc pacienta izjūtām, neatšķiras no notikumiem, kas patiesībā notika. Hipnozes seansa laikā ārsts palīdz pacientam atcerēties prieka, eiforijas, laimes sajūtu, lai, iznākot no transa, bez narkotikām būtu vieglāk pārvarēt depresiju un trauksmi.
9 veidi, kā cīnīties ar depresiju bez narkotikām
Ne velti depresija tiek uzskatīta par vienu no mūsu gadsimta galvenajām kaitēm: par zinātnes un tehnikas progresu, dzīves tempa paātrināšanos un informācijas plūsmu pieejamību esam spiesti maksāt ar pastāvīgu stresu un vājināšanos. organisma aizsargspējas. Tā rezultātā ir plaši izplatīti apstākļi, kam raksturīga paaugstināta trauksme, intereses trūkums par dzīvi, garīgs un fizisks diskomforts.
Tomēr farmakoloģija nestāv uz vietas, un mūsdienās ir virkne medikamentu, kas palīdz atbrīvoties no depresijas simptomiem. Var šķist, ka problēma ir atrisināta, taču daudzām zālēm ir ļoti nepatīkamas blakusparādības: tās izraisa atkarību, miega traucējumus, letarģiju utt.. Turklāt ar medikamentiem ārstētai depresijai ir tendence atgriezties. Tāpēc pieredzējuši ārsti iesaka izmantot nemedikamentozas metodes, lai cīnītos pret to sākotnējās depresijas stadijās. Ir daudz šādu veidu. Par visizplatītākajiem no tiem mēs runāsim šajā rakstā.
Kognitīvā uzvedības terapija
Metodes būtība ir tāda, ka pacients speciālista vadībā iemācās identificēt un analizēt savas negatīvās domas un emocijas, izprast to rašanās iemeslus. Tas palīdz mazināt trauksmi un atrast reālus veidus, kā atrisināt dzīves problēmas. Ja depresija ir viegla, 10–20 konsultācijas parasti var palīdzēt no tās pilnībā atbrīvoties. Nākotnē pacients metodi var praktizēt patstāvīgi, izmantojot iegūtās prasmes.
Fiziskie vingrinājumi
Regulāri sporta veidi aktivizē ķermeņa aizsargsistēmu, palīdz normalizēt apetīti un miegu, kā arī paaugstina pašcieņu. Turklāt mērenas fiziskās aktivitātes ražo serotonīnu, kas ir dabisks līdzeklis cīņā pret depresiju. Īpaši labvēlīgi psihi ietekmē pārgājieni svaigā gaisā, spēles brīvā dabā, distanču slēpošana un peldēšana.
Masāža
Relaksējoša masāža stimulē smadzenes izdalīt īpašu hormonu – oksitocīnu. Tas rada miera un drošības sajūtu, palīdzot vieglāk tikt galā ar stresa situācijām.
Aktīvā masāža, gluži pretēji, uzmundrina un tonizē ķermeni. Tajā pašā laikā asinīs nonāk liels daudzums endorfīna, “prieka hormona”, kas uzlabo garastāvokli.
Ārstējot depresiju, var mainīt dažādus masāžas veidus, bieži seansi tiek apvienoti ar tādām procedūrām kā akmens terapija un aromterapija.
Joga un meditācija
Šīs tradicionālās relaksācijas sistēmas ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem cīņā pret depresiju. Tiek uzskatīts, ka joga palīdz koncentrēties, nomierināties un veidot optimistisku skatījumu uz dzīvi. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka, praktizējot noteiktas jogas pozas, jūs varat samazināt “stresa hormona” (kortizola) koncentrāciju asinīs.
Akupunktūra
Ietekme uz bioloģiski aktīvajiem ķermeņa punktiem ar masāžas vai akupunktūras palīdzību mazina sāpes, nomierina un atslābina. Ārstējot depresiju, šīs metodes efektivitāte ir tuvu 80%. Pēdējā laikā arvien biežāk tiek izmantota modernāka aktīvo punktu kairināšanas metode - lāzera izmantošana. Pēc iedarbības uz ķermeni tā ir līdzīga akupunktūrai, taču ir daudz mazāk traumējoša pacientam.
Ārstniecības augi
Daudziem augiem ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība – to uzlējumus un novārījumus izmanto kā antidepresantus. Visefektīvākās ir asinszāle, citronu balzams, piparmētra, apiņi, mežrozīšu gurni, lakrica, vilkābele.
Šai ārstēšanai ir vairākas kontrindikācijas, no kurām galvenā ir alerģiskas reakcijas iespējamība. Tāpēc ir ieteicams, lai ārsts izrakstītu augu izcelsmes līdzekļus.
Gaismas terapija
Sākoties rudenim, pieaug to cilvēku skaits, kuri ir uzņēmīgi pret depresijas lēkmēm. Pacienti sūdzas par letarģiju, miegainību, melanholijas un bezcerības sajūtu. Iemesls ir saules gaismas trūkums, kas nepieciešams, lai organisms ražotu melatonīnu. Šī hormona trūkums izraisa sliktu garastāvokli un motivācijas zudumu būt aktīvam.
Šādus stāvokļus var veiksmīgi ārstēt ar gaismas terapiju. Vairākas apstarošanas sesijas ar spilgtu gaismu pēc spēka ir līdzīgas antidepresantu kursam: tās normalizē miega režīmu un atjauno dzīvesprieku, neradot nekādas blakusparādības. Metodei praktiski nav kontrindikāciju, un to var izmantot jebkura veida depresijas (arī sezonālas) ārstēšanai.
B vitamīni
B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna sintēzē, un tā trūkums organismā ir tieši saistīts ar garastāvokļa pasliktināšanos. Zinātnieki ir arī atklājuši, ka cilvēku, kuriem ir nosliece uz depresiju, ķermeņa audos ir samazināts folijskābes (B9 vitamīna) un B12 vitamīna daudzums.
Visas šīs vielas var iegūt ar pārtiku, tostarp gaļu, graudaugiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem un pākšaugiem savā uzturā katru dienu. B vitamīnu satura čempioni ir priežu rieksti: lai iegūtu ikdienas nepieciešamību, pietiek katru dienu apēst visus neapstrādātos kodolus.
Aminoskābes triptofāns
Būtiskā skābe triptofāns ir iesaistīts serotonīna sintēzē un ir dabisks antidepresants. Šīs vielas trūkums organismā izraisa miega traucējumus, aizkaitināmību, galvassāpes un paaugstinātu nogurumu.
Vislielākais triptofāna daudzums ir raudzētajos piena produktos (ieskaitot sieru), sojas pupās, sēnēs, banānos, zemesriekstos, datelēs un sezama sēklās. Smagas depresijas gadījumā aminoskābju deficīts jākompensē ar uztura bagātinātāju lietošanu (kas jāiesaka speciālistam, lai izvairītos no nekvalitatīva vai viltota produkta iegādes).
Ir skaidrs, ka neviens nav pasargāts no depresijas. Tomēr nav jākrīt izmisumā – šo stāvokli var veiksmīgi ārstēt, un nereti tieši nemedikamentozās metodes ir labākas par zālēm, samazinot nepatīkamo simptomu intensitāti un pat ļaujot pilnībā uzveikt slimību.
Video no YouTube par raksta tēmu:
Izglītība: Pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte, kas nosaukta I.M. Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Vai tekstā atradāt kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Darbības laikā mūsu smadzenes patērē enerģijas daudzumu, kas vienāds ar 10 vatu spuldzi. Tātad spuldzītes attēls virs galvas brīdī, kad rodas interesanta doma, nav tik tālu no patiesības.
Kad mēs šķaudām, mūsu ķermenis pilnībā pārstāj darboties. Pat sirds apstājas.
74 gadus vecais Austrālijas iedzīvotājs Džeimss Harisons asinis ziedojis aptuveni 1000 reižu. Viņam ir reta asinsgrupa, kuras antivielas palīdz izdzīvot jaundzimušajiem ar smagu anēmiju. Tādējādi austrālietis izglāba aptuveni divus miljonus bērnu.
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras nedēļā izdzer vairākas glāzes alus vai vīna, ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks.
Plaši pazīstamais medikaments Viagra sākotnēji tika izstrādāts arteriālās hipertensijas ārstēšanai.
Zāles pret klepu “Terpinkod” ir vienas no visvairāk pārdotajām zālēm, ne jau to ārstniecisko īpašību dēļ.
Saskaņā ar PVO pētījumiem, runājot pa mobilo tālruni katru dienu pusstundu, smadzeņu audzēja attīstības iespējamība palielinās par 40%.
Bez cilvēkiem ar prostatītu uz planētas Zeme slimo tikai viena dzīvā būtne – suņi. Tie patiešām ir mūsu uzticīgākie draugi.
Saskaņā ar statistiku, pirmdienās muguras traumu risks palielinās par 25%, bet sirdslēkmes risks - par 33%. Esi uzmanīgs.
Cilvēka smadzenes sver aptuveni 2% no kopējā ķermeņa svara, bet tās patērē apmēram 20% no asinīs nonākošā skābekļa. Šis fakts padara cilvēka smadzenes ļoti jutīgas pret bojājumiem, ko izraisa skābekļa trūkums.
Darbs, kas cilvēkam nepatīk, ir daudz kaitīgāks viņa psihei nekā darba neesamība.
Zobārsti parādījās salīdzinoši nesen. Vēl 19. gadsimtā slimu zobu izraušana bija parasta friziera pienākums.
5% pacientu antidepresants Clomipramine izraisa orgasmu.
Ir ļoti interesanti medicīniski sindromi, piemēram, objektu piespiedu rīšana. Vienai pacientei, kas cieta no šīs mānijas, vēderā bija 2500 svešķermeņu.
Zobu bojājums ir pasaulē visizplatītākā infekcijas slimība, ar kuru nevar konkurēt pat gripa.
Dzemdes un torakālā reģiona osteohondroze katru gadu kļūst par arvien izplatītāku slimību. Turklāt, ja agrāk vecāki cilvēki bija uzņēmīgāki pret to.
