Vai jums ir VSD? Panikas lēkmes? Reibonis un ātra noguruma spēja? Vai arī tas viss vienlaikus? Pievērsiet uzmanību savam kaklam. Tas var būt iemesls.
Ja jūs moka galvassāpes, troksnis ausīs, reibonis, nogurums, melni plankumi acu priekšā un citas ķermeņa problēmas, iespējams, jūsu kakla muskuļi ir ļoti saspringti. Šajā rakstā jūs uzzināsit kā atbrīvoties no kakla muskuļu sasprindzinājuma un pats galvenais - kā to izdarīt droši un efektīvi.
Kāpēc tu domā Nesen tātad ir pieaudzis cilvēku skaits, kas cieš no veģetatīvās-asinsvadu distonijas, un līdz ar to,? Turklāt šie cilvēki bieži ir diezgan jauni un runā par ar vecumu saistītas izmaiņas kaut kā neatbilstoši.
Es domāju, ka jūs pats zināt atbildi. Tas viss ir mūsu mūsdienu dzīvesveida dēļ. Datori un viedtālruņi ir galvenie kakla “slepkavas” un dzemdes kakla osteohondrozes izraisītāji.
Paskatieties uz mūsdienu jaunatni – viņi iet pa ielu un bezgalīgi skatās savos viedtālruņos un pārvietojas kā ar autopilotu. Kāds kakls var izturēt tik pastāvīgu spriedzi?
Vai arī šī pastāvīgā sēdēšana pie datora daudzas stundas pēc kārtas. Šeit nelīdzēs nekādi forši un izsmalcināti datorkrēsli. Nav brīnums, ka šodien viņi saka, ka ilgstoša sēdēšana ir jaunā smēķēšana. Imobilizētie kakla un plecu muskuļi saspiež asinsvadus, izraisot nogurumu un pat var izraisīt centrālās nervu sistēmas bojājumus.
Ir iedibināts izteiciens - “teksta kakls”. Un pret to ir uzņēmīgi ne tikai viedtālruņu un planšetdatoru lietotāji, bet arī visi, kas ilgstoši sēž pie datora.
Otrs iemesls, protams, ir milzīga dažādu spriegumu masa, kas sakrājas kā sniega bumba. Rezultātā cilvēks neapzināti cenšas slēpties, ievilkt galvu plecos, norobežoties no visa un visiem. Šāda cilvēka tipiska poza ir tāda, ka viņa pleci ir pacelti gandrīz līdz ausīm, mugura ir izliekta, bet galva, gluži pretēji, ir atmesta atpakaļ.
Tas viss noved pie hroniska kakla muskuļu stīvuma un attiecīgiem dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem: galvassāpēm, reiboņiem, “svilpieniem” ausīs, acu tumšuma un citām nepatikšanām.
Saspringti kakla muskuļi un galvassāpes, kas man jādara?
Savā pēdējā rakstā es jau teicu, kas ir muskuļu sasprindzinājums, no kurienes tas nāk un kā ar to cīnīties. Ir arī daudz saišu uz attiecīgiem rakstiem un video ar vingrinājumiem.
Tomēr, kas attiecas uz kakla muskuļiem, par tiem vajadzētu runāt sīkāk, jo šī vieta ir plāna, un nepareizs darbs ar to ir pilns ar sarežģījumiem.
Kas jums jāzina par mugurkaula kakla daļu
Dziednieka galvenais bauslis ir nedarīt ļaunu! Tas pats attiecas uz pašu pacientu, ja viņš to nolemj patstāvīgs darbs Ar pašu ķermeni. Ja runājam par kaklu, tad šis bauslis jāreizina ar vismaz 10.
Autori dažādas tehnikas Runājot par darbu ar kaklu, to var iedalīt divās pretējās nometnēs. Daži atbalsta aktīvu kakla vērpšanu un rotāciju, stiepšanu, masāžu un vismaigākajā gadījumā - pēcizometriskā relaksācija, kur nav novērojama acīmredzama kustība.
Citi, gluži pretēji, iebilst, ka nekādā gadījumā nevajag pagriezt galvu un vispār neiekāpt savā kaklā, bet steidzami doties pie ārstiem, viņi saka, viņi ir gudrāki un visu zina.
Patiesība, kā vienmēr, ir pa vidu. Pārāk aktīva galvas grozīšana, protams, nav lietderīga, tāpat kā iet pie ārstiem, kuri ne visi precīzi zina, par ko runā.
Tā kā mans emuārs ir veltīts risinājumu meklēšanai pašam dzīves problēmas, tad šeit aplūkošu tikai pašpalīdzības paņēmienus, strādājot ar mugurkaula kakla daļu.
Un pirmā lieta, kas jums noteikti jāapsver, ir mugurkaula kakla daļas nestabilitāte. Lai jūs zinātu, to novēro lielākajai daļai cilvēku kam ir noteiktas kakla problēmas.
Kā jūs droši vien zināt, cilvēkam kopumā ir 7 kakla skriemeļi. Lielākajai daļai cilvēku parasti tiek saspiesti pirmie divi augšpusē un pēdējie divi apakšā. Šajā gadījumā visbiežāk tiek saspiests viss krūšu kurvja reģions (tātad saliekums).
Stingrība nenozīmē, ka mugurkauls ir iestrēdzis. Mazie dziļie muskuļi, kas savieno skriemeļus, tiek pievilkti. Viņi ir tie, kas ierobežo kustību.
Bet kaut kā jāpagriež galva! Tātad mēs pagriežam kaklu 3, 4 un 5 skriemeļu līmenī. Rezultātā tiek novērots šāds attēls: 1., 2., 6. un 7. skriemeļi tiek saspiesti, un 3., 4. un 5. skriemeļi karājas starp tiem, kā vien vēlas. To sauc mugurkaula kakla daļas nestabilitāte.
Šādas nestabilitātes sekas ir acīmredzamas - tieši tas noved pie daudzām raksta sākumā paustajām problēmām. Bet dzemdes kakla artērijas iet caur šiem skriemeļiem. Un jebkura iespīlēšana ir saistīta ar smadzeņu asins piegādes traucējumiem, attiecīgiem traucējumiem, paātrinātu degradāciju un sekojošu pārtapšanu par spītīgu lapsu.
Kādi vingrinājumi jāveic dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā
Ko darīt, ja šķiet, ka kakls ir važās? Tātad, atgriežoties pie aktīviem vingrojumiem ar kaklu, ieskaitot mūsdienās plaši izplatīto pēcizometriju (tas ir, kad tu atliec galvu uz plaukstām un piespiež uz tām, bet galva paliek savā vietā) - nedari to nejauši!
Ja jūsu kakls ir nestabils, tad šādi vingrinājumi vienkārši novedīs pie vēl lielāka vaļīguma. Vai jums to vajag? Nē, nevajag! Tāpēc mēs visu darām ļoti uzmanīgi, lēni un visos iespējamos veidos aizsargājot savu kaklu.
Nekādu pēkšņu pagriezienu, slīpumu vai galvas pagriešanās! Tas jums nedos neko noderīgu, tas tikai pasliktinās problēmu. Daži autori iesaka to darīt lēnām un ilgi uzkavēties galējos punktos. Tas palīdz izstiept saspringtos muskuļus. Bet ir viegli pārspīlēt un vilkt pārāk stipri. Tā rezultātā muskuļi var vēl vairāk spazmēt.
Lielākā daļa labākais variants- tie paši postizometriskie vingrinājumi. Bet! Nevis ar pieri vai pakausi plaukstā. Tas nav pareizi! Tādā veidā jūs varat viegli pārvietot skriemeļus, izmantojot "kāpnes". Ja turat galvu no aizmugures, izmantojiet plaukstas, lai turētu kaklu un pakauša apakšējo daļu, nevis pašu pakausi. Tad skriemeļi nekustēsies.
Kopumā visvairāk ideāls vingrinājums- tas vispār nav likt galvu uz rokām, bet vienkārši gulēt uz grīdas un pacelt galvu, nofiksēt šajā pozīcijā uz 10 - 15 sekundēm, tad nolaist galvu un atpūsties. Guļot uz sāniem, galva nav jākustina, vienkārši turiet to taisni tās pašas 10–15 sekundes. Katru vingrinājumu veiciet 5-6 reizes. Tas ir viss!
Savā grāmatā “Joga. Komunikācijas māksla" Viktors Boiko iesaka veikt šo vienkāršo vingrinājumu kakla muskuļu nostiprināšanai nevis 10 - 15 sekundes, bet līdz plkst. nepatīkama sajūta. Tiklīdz tas parādās, jūs nekavējoties pabeidzat.
Jūs būsiet pārsteigts, ka stāvoklī uz vēdera un sāniem jūs diezgan normāli varat noturēt galvu līdz 2 minūtēm vai ilgāk, bet guļus stāvoklī jūs gandrīz nevarat noturēties ilgāk par 30 sekundēm. Tas norāda uz priekšējo kakla muskuļu vājumu. Un, tā kā tie ir vāji, aizmugurējie muskuļi kompensē šo vājumu, un tāpēc tie ir pārmērīgi izstiepti.
Kakla muskuļu masāža un mīcīšana
Papildus vingrinājumiem jums vajadzētu arī iesaistīties kakla muskuļu pašmasāžā. Šeit nav nekā sarežģīta. Galvenais noteikums ir nesteigties, stipri nespiest un nerīvēt kā mazgāšanas lupatiņu pirtī. Rokām jābūt siltām. Ikviens zina, kā to izdarīt. Būtu labi ieziest rokas ar jebkuru masāžas eļļu, lai tā īsti neierīvētu ādu.
Pirmkārt, jums vajadzētu veikt vieglas glāstīšanas kustības ar rokām no augšas uz leju, no pakauša uz muguru un no muguras vidus līdz pleciem. Kad muskuļi nedaudz sasilst, varat sākt tos lēnām mīcīt un stumt ar pirkstiem, joprojām virzoties no augšas uz leju un no centra uz perifēriju.
Visvairāk saspringti muskuļi ir t.s īsie kakla pagarinātāji. Viņi uzņemas visu pienākumu turēt galvu. Bet garie ekstensori, kuriem patiesībā ir jāveic šis darbs, vairumam cilvēku ir burtiski atrofēti. Un turklāt šajos garajos ekstensoros un arī trapecē parasti uzkrājas liels skaits sprūda punktu, kas arī ir rūpīgi jāmasē.
Es par to vislabāk runāju savā videoklipā. Antons Aleksejevs. ES iesaku!
Gluda poza pret kakla muskuļu sasprindzinājumu
Un visbeidzot, parunāsim par taisnu stāju. Ikviens zina, ka tas ir pareizi un nepieciešams, bet viņi joprojām slinko. Vladimirs Pavluhins ļoti saprātīgi un skaidri runāja par noliekšanās ietekmi uz kakla muskuļiem savā grāmatā “Tavs manuālais terapeits”. Lūk, ko viņš raksta:
“... Ļoti bieži kakls tiek novietots izstieptā stāvoklī [Kad galva tiek atmesta atpakaļ. - apm. mans] rodas cilvēkiem ar saliektu stāju (c attēls)
Tas kļūst skaidrs, ja jūs iztēlojaties skriemeļus kubu veidā, kas sakrauti kolonnā. Ja apakšējos kubus pārvieto vienā virzienā, tad, lai saglabātu līdzsvaru, jāpārvieto arī augšējie - tikai pretējā virzienā.
Apmēram tas pats notiek ar kaklu, ja krūšu kurvja rajonā ir palielināts muguras izliekums (saliekšanās). Lai noturtu galvu ldzsvar un tuvinātu redzes līniju horizonta līmenī, mūsu vestibulārais aparāts dod komandu "saliekt kaklu".
Līdz ar to cilvēkiem ar stājas traucējumiem kakls sākotnēji atrodas tādā pašā stāvoklī kā cilvēkam ar normālu stāju, kurš pacēla galvu un skatījās uz debesīm...”
Tu saproti? Šķiet, ka saliekti cilvēki visu laiku skatās augstu. Kāds spriedze kaklā sakrājas ar laiku?! Tāpēc mēģiniet nostāvēt vismaz 5 minūtes, atmetot galvu. Labākajā gadījumā tavs kakls ātri nogurst, vai pat var rasties reibonis no ieraduma. Un slinkiem cilvēkiem vienmēr ir šāda poza. Vienmēr, Kārli!!!
Un cik pareizi viņš atzīmē
Tagad varat iedomāties, kas notiks, ja cilvēks ar tādu mugurkaulu mēģinās nodarboties ar, teiksim, aerobiku un sāks grozīt galvu. Pagriezieni šādā kaklā tiks veikti ar visām no tā izrietošajām sekām. Tāpēc, pirms ārstējat kaklu, pievērsiet uzmanību savai pozai.
secinājumus
- Pirms sākat veikt jebkādus vingrinājumus, lai noņemtu kakla muskuļu sasprindzinājumu, pārliecinieties, vai ar jūsu stāju viss ir kārtībā. Ja nē, ejiet uz priekšu un izlabojiet to, un tikai tad uzņemiet kaklu.
- Ne visi kakla vingrinājumi ir vienādi. Jebkura galvas rotācija, it īpaši aplī, ir gandrīz pilnīgi bezjēdzīga un pat kaitīga. Nedari tā!
- Neaizmirstiet bieži stiept un masēt kakla un trapeces muskuļus. Bieži vien parastā pašmasāža ar rokām vai “ripināšana” ar tenisa bumbiņu var ievērojami vājināt vai pilnībā novērst kakla muskuļu sasprindzinājumu.
- Postizometriskie vingrinājumi ir noderīgi, taču arī tie ir jāveic saprātīgi. Visdrošākais un efektīva iespēja- galvas pacelšana un nostiprināšana guļus stāvoklī uz vēdera, muguras un sāniem. Šajā gadījumā, atrodoties uz sāniem, pietiek vienkārši turēt galvu taisni.
Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast muskuļu skavas kaklā. Pievienojiet to grāmatzīmēm, lai neaizmirstu, un kopīgojiet to sociālajos tīklos.
Mūsdienās osteohondroze ir kļuvusi nopietni “jaunāka”. Šī jau ļoti izplatītā slimība tagad ļoti bieži skar cilvēkus darbspējīgā vecumā. Ir vērts atcerēties, ka 9 gadījumos no 10 muguras sāpes ir kaut kādā veidā saistītas ar osteohondrozi. Mēs jau esam detalizēti izpētījuši šo slimību, taču šoreiz pievērsīsimies tādai ārstēšanas sastāvdaļai kā mugurkaula kakla daļas masāža.
Vispārīga informācija par slimību
Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurā starpskriemeļu diskos notiek deģeneratīvs process. Osteohondrozes attīstības cēloņi ir visiem labi zināmi – parasti tā ir vai nu pārmērīga slodze uz mugurkaulu (sporta laikā, vai profesionālo pienākumu dēļ), vai otrādi – nopietns kustību trūkums (sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids).
Slimības attīstība skaidrojama ar to, ka starpskriemeļu disks viņu asinsvadi nav, tas saņem uzturu difūzijas dēļ no apkārtējiem audiem. Trūkums motora aktivitāte noved pie tā, ka kaut kas tiek pārkāpts dabas procesiem skrimšļos, kā rezultātā sākas priekšlaicīga novecošana. No otras puses, pārmērīgas slodzes izraisa starpskriemeļu disku bojājumus, kā rezultātā samazinās elastība un izturība. Abos gadījumos rezultāts ir plaisu parādīšanās diska ārējā apvalkā, caur kurām izkrīt diska pulposus, izraisot starpskriemeļu trūces parādīšanos.
Dzemdes kakla mugurkaula specifika
Jāatceras, ka kakls parasti ir diezgan neaizsargāta vieta. cilvēka ķermenis. Šeit liels skaits asinsvadu un nervu kanālu iet caur salīdzinoši nelielu tilpumu. Tāpēc pat neliela izvirzījuma parādīšanās, nemaz nerunājot par pilnvērtīgu trūci, nekad nepaliek nepamanīta. Savukārt mugurkaula kakla daļā osteohondrozes izpausmes ne vienmēr izpaužas viennozīmīgi, tāpēc nereti ir gadījumi, kad cilvēks vienkārši cenšas izārstēt neesošu slimību, nenojaušot, ka problēma ir mugurkaulā.
IN vispārējs gadījums osteohondrozes parādīšanās pazīmes mugurkaula kakla daļā ir sāpes kaklā, pakausī un starplāpstiņu rajonā, reiboņa lēkmes un ierobežotas kakla mobilitātes. Var parādīties arī citas diezgan negaidītas pazīmes, piemēram – pastiprināta asinsspiediens. Tajā pašā laikā sirds ir veselīga, kā liecina visi pētījumi. Bet cilvēks sāk neatlaidīgi “ārstēt asinsspiedienu”, lai gan iemesls ir pavisam cits.
Kā masāža var palīdzēt?
Ārstējot šādu slimību, ārsta galvenais uzdevums galvenokārt ir sāpju mazināšana. Pēc sāpju mazināšanas vai pavājināšanās sākas īstā ārstēšana, kuras galvenais mērķis ir novērst slimības progresēšanu un recidīvu. Šim nolūkam tiek izmantotas divas galvenās metodes: fizioterapija un masāža.
Kakla gadījumā vingrošanas terapija bieži nav tik efektīva, taču masāža var pilnībā izpildīt savus uzdevumus:
- sāpju mazināšana vai likvidēšana;
- uzlabota asinsrite skartajā zonā;
- muguras un kakla muskuļu spazmu likvidēšana;
- kakla muskuļu stiprināšana.
Mugurkaula kakla daļas masāžas specifika
Masāžas veikšanas tehnika lielā mērā ir atkarīga no tā, ko klīniskā aina slimība un kādā stadijā tā ir. Tā kā osteohondroze var izpausties dažādos veidos, tehnika klasiskā masāža ir jāizvēlas individuāli. Turklāt jums jāuzticas tikai īstiem speciālistiem, kuri zina, kā pareizi veikt mugurkaula kakla daļas masāžu, cena ir šajā gadījumā pazūd otrajā plānā - taupīt šādā situācijā nav tā vērts. Kopumā ārstnieciskās masāžas laikā tiek izmantotas visas ierastās klasiskās masāžas tehnikas - glāstīšana, rīvēšana, mīcīšana, spiešana, vibrācija.
Jāatceras arī, ka mugurkaula masāža, kuras video varat noskatīties zemāk, parasti tiek veikta, kad slimības akūtais periods jau ir pagājis. Pretējā gadījumā pastāv risks stiprināt, nevis samazināt sāpju sindroms. Turklāt, veicot masāžu, pacienta vienlaicīgas slimības, piemēram, hipertensija, asinsrites traucējumi utt.
Gadījumos, kad sāpes izpaužas tikai vienā pusē, masāža jāsāk ar veselīgo kakla daļu un tikai tad var pāriet uz sāpīgo, bet galu galā kakls tiek masēts vienādi no abām pusēm. Turklāt ir jāietekmē mazo un lielo pakauša nervu izejas punkti, jo tie ir tie, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes.
Klasikas papildinājums ārstnieciskā masāža segmentālās un akupresūras masāžas elementi.
Turklāt jāņem vērā, ka gadījumos, kad sāpju cēlonis ir mugurkaula kakla daļas nestabilitāte, masāža jāveic uzmanīgi. Šajā gadījumā jūs varat uzticēties tikai augsti kvalificētam speciālistam.
Vai vēlaties uzzināt visus dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas noslēpumus? Pēc tam apskatiet šo bezmaksas apmācību kursu >>
Kakls ir visneaizsargātākā vieta osteohondrozei. To var izskaidrot ar trim galvenajiem iemesliem.
Pirmkārt, kakla skriemeļiļoti tuvu viens otram, daudz tuvāk nekā citās mugurkaula daļās. Attiecīgi biezums starpskriemeļu diskišajā jomā ir diezgan mazs.
Otrkārt, muskuļu korsete Kakls ir daudz mazāk attīstīts nekā jostas vai krūšu rajonā. Tas nozīmē, ka skriemeļi ir slikti turēti vietā un ir viegli pārvietoti pat ar nelielu spiedienu.
Un, treškārt, trauki, kas nodrošina asins piegādi galvai, atrodas tiešā kakla skriemeļu tuvumā, kas izraisa asu asins piegādes traucējumus pat pie mazākās nobīdes.
Vairākuma mazkustīgs dzīvesveids mūsdienu cilvēki noved pie turpmākas kakla muskuļu vājināšanās. Un tā kā maz cilvēku sēž pie galda, vēro pareiza poza un attālums no acīm līdz grāmatai vai datoram, jau pēc skolas beigšanas lielākā daļa skolēnu izjūt pirmās mugurkaula osteohondrozes pazīmes. Tāpēc osteohondrozi var droši klasificēt kā civilizācijas slimību.
Simptomi, piemēram, kakla sāpes, stīvums, pagriežot un noliekot galvu, tiek novēroti katram otrajam cilvēkam. Bieži vien mugurkaula kakla daļas osteohondroze izraisa regulāras galvassāpes un pat pastāvīgas zobu sāpes, ko zobārsti nevar izskaidrot. Un progresējošos gadījumos, kad starpskriemeļu skrimšļi tiek pārvietoti mugurkaula kanālā ar trūces veidošanos, rodas pat tādi simptomi kā dzirdes un redzes traucējumi.
Pašmasāža
Masāža kombinācijā ar parasto fiziski vingrinājumi – Labākais veids osteohondrozes profilakse un pat tās ārstēšana agrīnās stadijas. Un pašmasāža ir lieliskā veidā atvieglot simptomus, piemēram, sāpes un spriedzi kaklā pēc darba dienas, bez citu palīdzības. Turklāt šai ārstēšanai praktiski nav kontrindikāciju.
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka visas kustības tiek veiktas, kontrolējot savu jutīgumu, neradot sāpes vai skriemeļu bojājumu risku.
Pašmasāža jāsāk ar kakla glāstīšanu no augšas uz leju. To var izdarīt ar abām rokām vienlaikus vai, savukārt, glāstīt pretējo kakla pusi ar katru roku. Pēc tam sāciet berzes kustības. Šajā gadījumā pirkstu gali slīd pa ādas virsmu.
Berzēt var arī ar plaukstu ribām, novietojot tās paralēli mugurkaulam abās pusēs. Pēc berzes tie sāk mīcīt, kamēr pirksti vairs neslīd pa ādu, bet pārvieto to dažādos virzienos.
Kakla pašmasāžu pret osteohondrozi var labi apvienot ar darbu pie aktīvajiem punktiem.
Vietas ietekme
Aktīvākie punkti uz kakla atrodas piestiprināšanas zonā pakauša muskuļi (Apakšējā daļa pakauša) un trapecveida muskuļa augšdaļā (plecu aizmugurē abās pusēs). Katrs punkts atrodas atbilstošā skriemeļa līmenī, un tam ir savs nosaukums. Tomēr ar pašmasāžu ir diezgan grūti tos skaidri identificēt. Parasti, kad trāpa pirksts aktīvais punkts parādās nepatīkama sajūta.
Kakla akupresūras masāžu ir lietderīgi apvienot ar galvas ādas un plecu masāžu, jo arī šīs vietas saņem inervāciju un asins piegādi no dzemdes kakla reģiona. Noklikšķinot uz sāpju punkti var būt īss vai garš (5-6 sekundes). Tās var veikt vai nu ar īkšķa, rādītājpirksta vai vidējā pirksta spilventiņiem, vai ar nagu, līdzīgi kā akupunktūra. Akupresūras ārstēšana ir ārkārtīgi efektīva un tai nav kontrindikāciju.
Pamatmetodes
Ja jūsu tuvumā ir kāds, kas vēlas palīdzēt jums noņemt sāpju simptomi kaklā varat izmantot profesionālas masāžas metodes. Tomēr tos vajadzētu veikt tikai pēc rūpīgas kakla muskuļu berzes un iesildīšanas un bez pārmērīgas piepūles.
Visērtāk ir masēt kaklu uz masāžas galda, jo tajā ir speciāls caurums sejai, ar kura palīdzību jūs varat noliekt galvu. Bet, ja šāda ārstēšana tiek veikta mājās, varat novietot galvu ar pieri masāžas terapeita klēpī.
Pēc pamatīgas muskuļu iesildīšanas, glāstot un berzējot, sāciet mīcīt. Tiek izmantotas arī kompresijas tehnikas, kad āda tiek saspiesta starp plaukstām kā šķipsna, un stiepjas pretējā virzienā. Tiek izmantoti arī vibrācijas paņēmieni: šim nolūkam vidēji un rādītājpirksti Novietojiet abas rokas zonā, kur iziet pakauša nervi, un veiciet ar tām kratīšanas kustības. Sesija beidzas ar glāstīšanu.
Indikācijas un kontrindikācijas
Masāža jāveic tikai subakūtā slimības stadijā. Sēdus stāvoklī un pilnībā atslābinot muskuļus, masāžas terapeits uzmanīgi pagriež pacienta galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Jūs varat arī papildināt masāžu dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ar ārstēšanu, izmantojot vilkšanu. Lai to izdarītu, sēdus stāvoklī masāžas terapeits nedaudz paceļ pacientu aiz galvas, veicinot saķeri. mugurkauls un noregulējot skriemeļus vietā.
Bet šādas metodes jāveic ļoti uzmanīgi un tikai pēc iesildīšanās un muskuļu atslābināšanas. Ja neesat pārliecināts par savām spējām, labāk no tām atteikties, lai izvairītos no patoloģisku pārvietojumu parādīšanās.
Kontrindikācijas dzemdes kakla masāžai:
- onkoloģija;
- 3. pakāpes sirds mazspēja;
- hipertensīvā krīze;
- izsitumi un strutaini ādas bojājumi;
- nezināmas izcelsmes drudzis.
Kā pareizi masēt ar dzemdes kakla osteohondrozi?
Lai noņemtu sāpīgas sajūtas kas rodas nervu sakņu saspiešanas dēļ, ieteicams masēt kaklu pie dzemdes kakla osteohondrozes. Smagam radikulāra sindromam raksturīgas sāpes tikai vienā pusē. Tāpēc pirmajās nodarbībās uzmanība tiek pievērsta veselajai pusei, bet slimajai pusei tiek veikta maiga masāža.
Masāžas tehnika ietver mugurkaula kakla un apkakles zonas ārstēšanu.
Masāžas tehnika
Ja pacientam ir dzemdes kakla osteohondroze ar stiprām sāpēm, masāžu vēlams veikt guļus uz vēdera. Lai labāk atslābinātu muskuļus, pacientam jānoliek rokas zem pieres un jāpiespiež zods pie krūtīm. Citos gadījumos masāžu var veikt, pacientam sēžot pie galda.
1. Sāciet seansu ar plašiem sitieniem pa visu apkakles un kakla virsmu. Visas kustības tiek virzītas gar limfu. Uz kakla tiek veikti satveršanas sitieni no matu augšanas līdz pleciem, apkakles zonā no augšas krūšu kurvja Uz padusēs un pleciem. Ja nepieciešams, var veikt ķemmei līdzīgu tehniku.
2. Pēc virspusējas uzņemšanas tiek veikta saspiešana. Tas ietekmē dziļos ādas slāņus un veic limfodrenāžas funkciju. Lai to izdarītu, jums ir jānovieto roka pāri kaklam un jāveic dziļa, lēna kustība ar spēcīgs spiediens uz audiem līdz trapecveida muskuļiem. Tehnika netiek veikta uz paša mugurkaula. To pašu var izdarīt ar plaukstas malu no skalpa uz leju līdz plecu locītavām. Apkakles zonā tiek veiktas kustības no ceturtā krūšu skriemeļa līdz plecu locītavām.
3. Pirms sākat mīcīt muskuļus, tie jāsagatavo, berzējot. Tas uzlabo asinsriti, sasilda un atslābina muskuļu audi. Tehnika tiek veikta ar ādas nobīdi. Veiciet apļveida un lineāru berzi no galvaskausa pamatnes uz leju pa paravertebrālajām zonām.
Veicot tehniku apkakles zonā, tiek izmantotas apļveida spirālveida berzes un zāģēšanas tehnikas. Uz plecu jostām tiek izmantota “krustošana” ar rokas radiālajām malām. Plecu locītavās berzes tiek veiktas gar priekšējo, vidējo un sānu virsmu.
4. Lielāko daļu laika vajadzētu veltīt mīcīšanai. Tehnika ietekmē muskuļus, saites un fasciju. Paravertebrālajos apgabalos muskulis tiek nospiests pret kaulu un nobīdīts apļveida kustībā virzienā no mugurkaula.
Apkakles zonā tehnika tiek veikta vairākos posmos: muskuļa satveršana, fiksēšana un atvilkšana no kaula un paša mīcīšana. Ļoti labi nostrādāta lāpstiņas augšējā un ārējā mala. Dziļākai iespiešanās paņēmienu var veikt ar atsvariem ar otru roku.
5. Pēc mīcīšanas tiek veiktas glāstīšanas un vibrācijas tehnikas: kapāšana, glaudīšana, piesitīšana, kratīšana, punktveida vibrācija.
6. Seanss beidzas ar plašu apkakles zonas un kakla virsmas glāstīšanu.
Masāžas sesija ilgst ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc procedūras ieteicams dažas minūtes pagulēt, jo, uzlabojoties asins plūsmai, var rasties reibonis.
Dzemdes kakla osteohondrozes masāža mājās
Mugurkaula kakla daļas osteohondrozi var ārstēt pats ar masāžu. Jūs varat uzzināt, kā veikt pašmasāžu vai izmantot masieri. Masāža jāveic sēdus stāvoklī ar nedaudz noliektu galvu. Jums vajadzētu satvert kaklu no aizmugures ar rokām un glaudīt no galvas ādas gar pakauša daļu uz leju līdz pleciem. Veicot paņēmienus, jāpārliecinās, ka kakla muskuļi nenoslogo.
Mīcīšanai jābūt dziļai, muskuļu sasmalcināšanas veidā. Paravertebrālo zonu zonā dažas sekundes var izdarīt spiedienu ar spilventiņiem. Pabeidziet sesiju triecientehnikas vibrācija un glāstīšana.
Papildus kaklam ir jāstrādā trapecveida muskuļi, plecu locītavas un deltveida muskuļiem. Masāžas efektu var nostiprināt ar kakla vingrinājumiem. Masāža ir ieteicama arī darbā, veicot visas tehnikas caur apģērbu.
Ārstēšana in akūts periods jāiekļauj nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošana. Apkakles masāža To lieto tikai pēc akūtu sāpju mazināšanās.
Problēmas ar kaklu bieži novēro tiem, kas strādā pie datora, ar papīriem, ilgstoši liecas virs virtuves plīts... Ja mūsu ķermenis ilgstoši atrodas piespiedu monotonā stāvoklī, kakla spazmas. rodas muskuļi. Un tas ir pilns bīstamas sekas, jo pārspīlēti muskuļi rada spiedienu uz kakla skriemeļiem, uz asinsvadiem, kas piegādā smadzenes ar asinīm, un nerviem, kas nes uz tām signālus no iekšējie orgāni. Rezultāts var būt galvassāpes, Un slikts sapnis, un noguruma sajūta, nogurums nākamajā rītā, atmiņas zudums, redzes problēmas.
Lai novērstu šādu seku rašanos, jums regulāri jāizstiepj kakls. Tas nav tik grūti.
Uz piezīmes
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kakls miega laikā būtu atvieglināts. Lai novērstu muskuļu spazmas, dzemdes kakla reģions Mugurkaulam jābūt krūšu kurvja turpinājumam un jāatrodas vienā taisnā līnijā ar to. Rūpīgi izvēlieties spilvenu, lai tas nebūtu pārāk mīksts, pārāk zems vai, gluži pretēji, augsts.
Pārtraukumos birojā
Speciālisti iesaka periodiski darba dienas laikā veikt izometriskos vingrinājumus mugurkaula kaklam. To laikā pēc iespējas vairāk jāsasprindzina kakla muskuļi, bet īsu laiku. Tā kā jūs neveicat pēkšņas kustības, vingrinājumi nerada spiedienu uz mugurkaulu. Tos var izpildīt, sēžot pie galda.
Sēdieties taisni, novietojiet rokas vienu virs otras, veidojot slēdzeni. Paceliet rokas pie zoda un nospiediet zodu uz leju. Ne galvai, ne rokām nevajadzētu kustēties. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Novietojiet rokas uz pieres. Mēģiniet spiest uz priekšu ar galvu un pretoties, cik vien iespējams, ar rokām. Sasprindzina tikai muskuļus virs pleca, un galva un rokas ir nekustīgas. Pēc brīža atpūtieties.
Nolieciet rokas aiz galvas, novietojiet plaukstas uz pakauša. Mēģiniet noliekt galvu atpakaļ un ar rokām izdariet pretspiedienu, neļaujot to darīt.
Noliec plaukstu uz tempļa, īkšķis aiz auss. Piespied galvu pret plaukstu, mēģinot saliekt roku uz sāniem, un tajā pašā laikā pretoties šim spiedienam ar visu spēku. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
Starp citu
Sasprindzinājuma parādīšanās kakla rajonā var novest pie psiholoģiskais stress. Uz šī fona asinīs izdalās hormoni, kas uzlabo muskuļu sasprindzinājums. Ja stresa situācija Ja tas ievelkas, tas kļūst hronisks – rodas muskuļu spazmas. Lai to noņemtu, reizēm jādodas ne tikai pie masāžas terapeita, bet arī pie psihologa. Tiesa, ir arī Atsauksmes: Kad nodarbojamies ar vingrošanu, lai fiziski atslābinātu kaklu, nedaudz mazinās arī psiholoģiskā spriedze.
Mājās pēc darba
Lai atbrīvotu no kakla muskuļiem dienas laikā sakrājušos sasprindzinājumu, pārnākot mājās, šajā pozā kādu laiku jāpaguļ uz grīdas: noliec kājas uz tuvējā krēsla, zem muguras lejasdaļas – neliels spilventiņš. , un tas pats zem kakla. Šī pozīcija atvieglos visu mugurkaulu un mazinās nogurumu no dzemdes kakla reģiona.
Ir labi, ja iegādājaties hidromasāžas uzgali un, pieskrūvējot to dušai, palaidiet spēcīgu siltu, gandrīz karsts ūdens gar kakla aizmugurējo un sānu virsmu.
Tiem, kam kakli ir īpaši noguruši, aptiekā var iegādāties Shants apkakli. Vai arī pagatavojiet to pats. Paņemiet biezu vates kārtu un sarullējiet to diezgan ciešā rullītī, lai tas atbilstu jūsu kaklam. Pēc tam aptiniet ar vairākām marles kārtām, salokiet un sašujiet malas. Uzšujiet divas saites no lentes un marles katrā pusē - un apkakle ir gatava. To vajag uzvilkt, aizsienot saites aizmugurē.
Šāda veida apkakle tiek izmantota slimnīcās dažādas traumas kakla mugurkauls. Tas noderēs, kad, atgriežoties no darba, sajutīsi smagumu galvā un sasprindzinājumu kakla muskuļos. Valkājiet apkakli vismaz stundu vai divas, kamēr veicat mājsaimniecības darbus. Ir svarīgi, lai tas cieši nofiksētu jūsu kaklu - jums nevajadzētu būt iespējai noliekt galvu. Pateicoties tam, muskuļi, no kuriem noņemta slodze, atslābinās. Un tad vari sākt nodarboties ar vingrošanu – būs lieliski, ja atradīsi laiku vingrošanai mājās.
Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, viss vitāli iet caur to svarīgi kuģi un nervi. Tāpēc ir svarīgi saglabāt dzemdes kakla mugurkaula veselību. Un vingrošana kaklam, kas ietver veselu virkni vingrinājumu, mums palīdzēs.
Nosakām prioritātes
Maz ticams, ka daudzi cilvēki ar nolūku nodarbojas ar šādu vingrošanu. Cilvēki pagriež galvas un stiepjas. Viņi bieži vien neapzināti noliec galvu uz sāniem, kad ilgstoši sēž vienā vietā. Tās ir refleksīvas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.
Ja zināsim, kuri vingrinājumi vislabāk palīdzēs izstiept un nostiprināt mugurkaula kakla daļu, mums būs vieglāk saprast, ko tieši šādos brīžos darīt. Un mēs neapzināti nepagriezīsim galvu.
Kā jau vairākkārt esam teikuši, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs kaut ko darām. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:
- Kad ir izteikts kakla muskuļu vājums, mugurkauls piedzīvo papildu slodzi zem galvas svara. Tas noved pie dzemdes kakla osteohondrozes, saspiestiem nerviem, tas ir, sāpēm un kustību stīvuma. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jānostiprina obligāts jau no mazotnes. Šī ir sāpju novēršana.
- Ilgstoši strādājot (mūsdienās to dara lielākā daļa cilvēku, 21. gadsimts ir sēdēšanas vai gulēšanas gadsimts), muskuļi kļūst stīvi un apgrūtina asins plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaigas asinis, piesātinātas ar skābekli, smadzenēs nonāk nepietiekamā daudzumā - rodas galvassāpes, reibonis, acu tumšums, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme izplesties. Tieši tādos brīžos vajag piecelties un izstaipīties. Un, ja tas nav iespējams, veiciet vismaz vairākus kakla vingrinājumus. Tā ir insultu profilakse.
- Ar gadiem ķermeņa locītavu kustīgums kļūst mazāks. To var izvairīties, ja regulāri veicat terapeitisko kompleksu, lai locītavas neaizmirstu par savu mobilitāti. Šeit ir vēl viens svarīgs iemesls, lai izstieptu kaklu.
- Ja jums ir saspiests kakls vai osteohondroze, kakla vingrinājumi pasargās jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un troksni ausīs. Tā jau ir ārstēšana.
Tagad apskatīsim, no kādiem vingrinājumiem sastāv vingrošana kaklam. Galvenā slodze, ko piedzīvos mugurkaula kakla daļa, ir statiska. Galvenie vingrinājumi mugurkaula kaklam sastāv no 10 elementiem. Video ir redzams pats komplekss, un tad jūs atradīsiet visu vingrinājumu detalizētu teksta aprakstu.
Vingrinājumu komplekts kaklam
- Svārsts.
- Pavasaris.
- Zoss.
- Skatoties uz debesīm.
- Rāmis.
- Faķīrs.
- Lidmašīna.
- Gārnis.
- Koks.
- Stiepšanās komplekss.
Mēs ilgi meklējām visefektīvāko vingrojumu kompleksu kakla stiprināšanai un nolēmām samierināties ar osteopātu un neirologu piedāvāto variantu. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.
Ja, veicot kādu no vingrinājumiem, jūtat sāpes, samaziniet kustību apjomu. Ja tas nepalīdz, tad vēl nevajadzētu veikt šo vingrinājumu.
Vāja un sāpoša kakla gadījumā jāizmanto tikai statiskā slodze. Ir pāragri runāt par dinamiku. Un vispār šajā gadījumā tas ir kaitīgi (izņemot stiepšanos).
Visi vingrinājumi tiek veikti sēdus, mugura taisna. Viss tiek darīts lēni un gludi. Tas ir terapeitisks komplekss mugurkaula kakla daļas stiprināšanai. Viņu otra loma ir vingrināt kaklu.
Svārsts
No stāvokļa “galva taisna” mēs noliecamies uz sāniem. Mēs turam galvu katrā galējā pozīcijā 7–10 sekundes. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams nedaudz izstiepties, lai nebūtu tik viegli turēt galvu.
Mēs noliecam pa labi. Atgriežamies sākuma punktā un bez apstājas dodamies pa kreisi. Mēs to darām 3-5 reizes katrai pusei.
Pavasaris
No taisnas pozīcijas mēs cenšamies pagriezt zodu uz iekšu Ādama ābola virzienā. Tajā pašā laikā galva nenolaižas, bet, šķiet, pagriežas vienā vietā. Turiet to 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājamies tur uz 1 sekundi un pavelciet zodu uz augšu. Galva ir atpakaļ vietā.
Tātad galva vienkārši griežas uz augšu un uz leju ap savu centru. Mēs veicam 3-5 reizes katrā virzienā.
Zoss
Pavelciet zodu uz priekšu. Viņam seko galva. Tad no šīs pozīcijas mēs vispirms pavelkam zodu uz krūškurvja kreiso pusi un turiet to 10 sekundes. Mēs atgriežamies sākuma punktā, sasalst tur uz 1 sekundi, tad darām to pašu virzienā uz krūškurvja labo pusi. Dariet to 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni tiek veikti no pozīcijas, kurā galva ir izstiepta uz priekšu. Un katru reizi mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu normālā stāvoklī.
Skatoties uz debesīm
No pozīcijas “galva taisna” mēs pagriežam galvu uz sāniem, it kā mēs skatāmies apkārt. Nedaudz paceļam galvas, it kā no aizmugures redzētu debesīs lidojam lidmašīnu. Paskatīsimies uz viņu. Mēs nofiksējam galvu šajā pozīcijā līdz 10 sekundēm. Atgriežamies sākuma punktā, kur sasalst uz 1 sekundi. Pagrieziet galvu otrā virzienā. Mēs veicam 3 pagriezienus katrā virzienā.
Rāmis
Sēžam taisni, skatāmies uz priekšu. Mēs uzliekam labo roku kreisais plecs, elkonis vienā līmenī ar plecu. Mēs pagriežam galvu uz labo plecu un novietojam uz tā zodu. Mēs šādi sēžam 10 sekundes, pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī un nolaižam roku. Paceliet otru roku uz otru plecu. Mēs noliekam zodu otrā virzienā. Tādējādi šis ir vingrinājums ar galvu, kas balstās uz pleciem.
Sākuma pozīcijā mēs sasalst 1 sekundi. Mēs veicam 3 atkārtojumus katrā virzienā.
Faķīrs
Mēs paceļam rokas un saliekam tās kopā, plaukstas viena pret otru, tieši virs galvas. No galvas līdz plaukstas pamatnei ir palikuši apmēram 10–15 cm.Šajā stāvoklī mēs pagriežam galvu pa kreisi, balstoties uz degunu uz rokas bicepsa. Mēs šādi sēžam 10 sekundes. Pa ceļam uz otru pusi uzkavējamies pozīcijā “galva taisna” 1 sekundi. Veiciet 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.
Lidmašīna
Mēs izpletām rokas uz sāniem kā spārnus. Turiet 10 sekundes. Mēs to nolaižam, pagaidām pāris sekundes un atkal iztaisnojam rokas. Mēs to darām 3 reizes.
Pēc tam “apgulieties uz spārna”, vispirms uz labā - dariet to 2 reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Arī 2 reizes. Tas ir, vispirms noliec rokas tā, lai labā roka būtu augstāk par kreiso (šajā pozīcijā plakne veic pagriezienus), tad otrādi.
Gārnis
Rokas nedaudz atplešam atpakaļ, plaukstas pavērstas pret gurniem, it kā sēdētu uz tām atspiesties.
Mēs paceļam galvas uz augšu un tur izstiepjam zodu. Mēs šādi sēžam 10 sekundes. Atgriežamies stāvoklī, kur rokas ir uz ceļiem un galva taisna - atpūšamies 3 sekundes un atkal tēlojam gārni. Šajā vingrinājumā tavs uzdevums ir 5 reizes izskatīties pēc gārņa.
Koks
Mēs paceļam rokas virs galvām, pirksti viens pret otru. Mēs turam pirkstus 10 cm attālumā viens no otra.Tajā pašā laikā galva nekustas, izskatās taisni. Turiet to 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirsti iekšā sākumpunkts apstāšanās nozīmē atpūtu un asinsrites atjaunošanu.
Visi iepriekš minētie vingrinājumi tiek veikti kakla sāpēm un profilakses nolūkos, lai tās trenētu. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.
Stiepšanās
Sākuma pozīcijā labā roka pieņemsim kreisā puse galvu un velciet to pa labi uz plecu, cik vien iespējams. Mēs nofiksējam pozīciju 10 sekundes stieptajā fāzē. Mēs atgriežamies sākuma punktā un darām to pašu otrā virzienā ar sekunžu roku. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.
Tad mēs palīdzam izstiepties uz priekšu ar rokām, satverot galvu pakauša daļā. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam uzmanīgi un kontrolēti nolieciet galvu atpakaļ.
Mēs palīdzam ar rokām noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un visbeidzot mēs pagriežam galvu pēc iespējas tālāk pa labi un pa kreisi.
Spēcīga slodze uz kakla - vai tā ir nepieciešama?
Ir arī citi vingrinājumi mugurkaula kaklam, kas ietver svaru izmantošanu. Ja neesi profesionāls sportists, no tiem nav jēgas. Kāpēc noslogot kakla saliecējus ar plāksnēm, ja var iztikt bez tā.
Kaklu veido tie muskuļi, kas tiek papildus sūknēti hiperekstensijas, pacelšanas un citu vingrinājumu laikā.
Turklāt statiskā slodze ir daudz noderīgāka nekā dinamiska. Tas ļauj stiprināt kakla muskuļus, neriskējot tos sabojāt. Bet kakla trauma ir nepieņemama. It īpaši, ja jūsu dzemdes kakla reģions jau nejūtas vislabāk.
Tas ir galvenais fizioterapija kakla galiem. Dariet to reizi dienā, un jūsu kakls būs kārtībā!
