Galvas un kakla masāža, lai uzlabotu asinsriti, var būt labs problēmas risinājums, neizmantojot medicīnas preces. Pārkāpumi smadzeņu cirkulācija atrasts starp cilvēkiem dažāda vecuma, no jaundzimušajiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, tāpēc veidi, kā ar tiem cīnīties, vienmēr ir aktuāli.
Asinsrites traucējumu pazīmes ir:
- regulāras galvassāpes, reibonis;
- troksnis ausīs;
- vājums;
- tumši plankumi acu priekšā, vieglprātība;
- ģībonis.
Vienkārši masāžas veidi var darboties gan kā ārstnieciski, gan profilaktiski līdzekļi.
Masāžas priekšrocības un kontrindikācijas
Galvas un kakla masāžai, lai uzlabotu asinsriti, ir vairākas svarīgas spējas:
- Ķermeņa audos ražo īpašus hormonus, kas uzlabo impulsu pārraidi caur nervu sistēmu.
- Noņem lieko šķidrumu.
- Veicina limfātiskās sistēmas darbību.
- Palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
- Veicina palielinātu locītavu kustīgumu.
Dzemdes kakla apkakles masāžas zona turklāt cīnās ar šādām problēmām:
- Asinsrites traucējumi.
- Muskuļu spazmas.
- Muskuļu sasprindzinājums.
Masāža var apkarot arī migrēnu, miega traucējumus, depresijas iestāšanos (tas ir arī saistīts ar hormonu veidošanos), kā arī labvēlīgi ietekmēt asinsspiediena līmeni. Tomēr ir tie, kuriem galvas un kakla masāža ir stingri kontrindicēta.
Šie ir cilvēki:
- atrodas aktīvajā stadijā psiholoģiska slimība(šāda masāža nav ieteicama cilvēkiem remisijā, taču šajā gadījumā ir iespējami izņēmumi, pamatojoties uz individuāliem apstākļiem);
- ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām;
- ar ādas slimībām;
- cieš no infekcijas un iekaisuma slimībām;
- ar apdegumiem un nobrāzumiem masētajās vietās.
Visi akūtas slimības un ādas bojājumus ieteicams rūpīgi apstrādāt pirms masāžas uzsākšanas.
Bērni un grūtnieces: masāžas iezīmes
Ja grūtniecēm vai maziem bērniem ir nepieciešams masēt galvu un kaklu, jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:
- Maksimāla masējamā cilvēka relaksācija.
- Ilguma laiks mazuļu masāža, pat ja bērns ir ar visu apmierināts, nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.
- Masāžas ilgums grūtniecei nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
- Masāžas kursā nedrīkst būt vairāk par 15 sesijām.
- Masāžas laikā bērnam ir jāpaliek mierīgam. Ja viņš pēkšņi sāk kliegt, raudāt, paust trauksmi vai nepacietību, sesija ir jāpārtrauc.
- Grūtniecei masāžas laikā jāuzrauga mazuļa stāvoklis. Ja auglis kuņģī pēkšņi sāk vardarbīgi kustēties vai, gluži pretēji, pēkšņi pārstāj kustēties, arī sesija ir jāpārtrauc.
Noteikumu ievērošana ir ārkārtīgi svarīga. Ja notiek drošības pārkāpums (piemēram, masāžas terapeitu nepietiekamas profesionalitātes dēļ), tad sekas var būt neparedzamas, tostarp izraisīt spontānu abortu vai nopietnas komplikācijas. Kā jaunāks bērns, un vairāk nekā agri Ja sieviete ir stāvoklī, viņai jābūt uzmanīgākai.
Masāžas tehnikas
Jebkura masāža ietver noteiktu kustību un noteikumu kopumu. Pat cilvēkiem, kuri ir tālu no masāžas terapeita profesijas, ir jāzina par pamata. Tas palīdzēs viņiem rūpēties par savu drošību sesijas laikā.
Iemasē dažādas daļas dzemdes kakla apkakles reģionu veic šādi:
| Aizmugures gals | Priekšpuse | |
| Glāstīšana | Plaknes, ķemmveida, knaibles un aptverošas kustības | Ar abām rokām no augšas uz leju, bez pēkšņām kustībām |
| Berzēšana | Zāģēšana, taisna, svītraini līdzīga, apļveida kustībā | Pirkstu gali pa visu lidmašīnu |
| Mīcīšana | Knaibles formas, gareniski un šķērseniski, ar nobīdēm, spiedienu un stiepšanos | Kakla sānos, no ausu ļipiņām un uz leju. Galva ir pagriezta pretējā virzienā, salīdzinot ar izstiepto muskuļu |
| Vibrācijas | Piesitienu, glaudīšanas, pirkstu vibrācijas kustības |
Par vienu no populārākajiem masāžas veidiem tiek uzskatīta Vladimira Della metode. Tas ir līdzīgs tradicionālajam, taču vispirms ir nepieciešams noņemt visas metāla rotaslietas un berzēt rokas. ābolu sidra etiķis vai olīveļļu.
Masāžas laikā un īpaši automasāžas laikā ir jāmaksā liela uzmanība drošības noteikumi.
Jau 50 gadsimtus cilvēce ir mazinājusi nervu un garīgo spriedzi, veicot vienkāršas masāžas kustības galvas rajonā. Tas samazina galvassāpju intensitāti un samazina stresa līmeni. Cilvēks iegūst iespēju palielināt savu efektivitāti un dzīvespriecīgumu. Uzlabojiet miega kvalitāti un novēršiet hroniskus neiroloģiskus traucējumus.
Lai uzlabotu asinsriti
Būtība no šīs masāžas ir nodrošināt, lai asins plūsma smadzenēs kļūtu vienmērīga. Asins piegāde smadzeņu zonām ir atkarīga no konkrētu darbību veikšanas. Tajā pašā laikā atlikušās zonas tiek apgādātas ar mazāku asiņu daudzumu.
Masāžas prakse ļauj vienmērīgi sadalīt asinis pa sekcijām, kas noved pie:
- uzlabot pašsajūtu;
- veiktspējas uzlabošana;
- samazinot galvassāpju intensitāti.
Procedūru var veikt divos veidos:
- akupresūra, vai akupresūra galvas;
- masāža atmiņas stiprināšanai.
Akupresūra vai galvas akupresūra
Procedūra tiek veikta, izmantojot šādus kustību veidus:
- pakāpeniski palielinot spiedienu;
- rotācijas kustības;
- mīcīšana;
- glāstīja.
Galvenie masāžas punkti ir:
- temporālā kaula centrs;
- starp acīm;
- uzacu ārējie gali;
- ausis;
- pagaidu bedre.
Ir svarīgi veikt procedūru, stingri nespiežot uz punktiem. Trieciena spēkam jābūt vidējam.
Lai stiprinātu atmiņu
Lai pareizi veiktu masāžas tehniku, jums ir garīgi jāizveido līnija, kas savieno frontālās daivas centru un mugurkaula sākumu. Galvenais punkts atradīsies šīs līnijas centrā. Otrais masāžas punkts atrodas centrā virs augšlūpas.
Ietekmes intensitāte ir vidēja. Veiciet ar īkšķa vai rādītājpirksta paliktni. Apstrādes laiks nepārsniedz 1 minūti.
Uzmanību!
Veicot šīs metodes, pastāv attīstības risks senils demenci un Parkinsona slimība. Lai iegūtu atbilstošu masāžas efektu, ir nepieciešams lietošanas kurss. Sesiju skaits un to biežums ir atkarīgs no konkrētiem dzīves rādītājiem un apstākļiem. Šīs galvas masāžas galvenais pozitīvais aspekts ir tas, ka varat to veikt pats.
Ārstnieciskā galvas masāža
Prakse tiek veikta šādi. Masāžas kustības tiek veiktas pa galvas kontūru no auss telpas aizmugures. Rokas virzās uz laika reģions un veic apļveida kustības.
Pēc tam ar apļveida kustībām iemasējiet galvas aizmuguri un pieri.
Tālāk, izmantojot pirkstu galus, tempļa zonā tiek pielietota kompresija. Tiek veiktas vidējas intensitātes apļveida kustības. Nākamais solis ir savienot plaukstas kopā, nolaist tās uz pakauša daļu un virzīties no pakauša uz kaklu un mugurkaulu.
Galvas apakšējā daļā apturiet rokas uz dažām sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Procedūras sagatavošanas pamatprincipi:
- valstij vajadzētu atslābt;
- procedūra tiek veikta pirms matu mazgāšanas vai procesa laikā;
- Piecas stundas pirms procedūras alkoholisko dzērienu lietošana ir ierobežota.
Ir divi galvenie virzieni:
- zāles;
- kosmētikas.
Pamata (klasiskā) tehnika tiek veikta šādi. Veiciet apļveida kustības apkārt matu folikulas virs galvas ādas virsmas. Kustību sākums no galvas priekšējās daļas uz pakauša daļu. Otrais virziens ir no vainaga uz tempļiem. Galvenais ir panākt, lai asinis aktīvi apgādātu masējamo galvas daļu.
Matus var sadalīt šķipsnās un iemasēt caur tiem. Visa procedūra prasīs apmēram 10 minūtes.
Uzmanību!
Ir vairāki desmiti citu paņēmienu galvas ādas masāžas veikšanai. Visbiežāk tie ir balstīti uz principiem klasiskā masāža ar nelielām korekcijām attiecībā uz masāžas ātrumu un intensitāti. Mazgāju matus Nav vēlams masēt, jo masāžas laikā āda sāks izdalīt dabisko eļļu, kas paātrinās piesārņojuma procesu.
Galvas un sejas
Sejas masāžas galvenais mērķis ir novērst priekšlaicīga novecošanaāda. Papildu ieguvums ir tas, ka masāžas laikā samazinās muskuļu spazmu iespējamība un uzlabojas ādas asinsapgāde.
Sejas āda ir ļoti jutīga, jo tai nav lielu zemādas tauku rezervju. Asinsvadi atrodas tuvu virsmai.
Masāžas laikā pirkstu gali maigi skar šādas vietas:
- uzacu izciļņi;
- plakstiņi;
- vaigiem;
- deguna blakusdobumu;
- zods.
Kakla zonas masāža ievērojami uzlabos asins piegādi galvai. Tas neprasa ilgu laiku un aizņem apmēram 3 minūtes. Kaklā ir lieli asinsvadi un limfmezgli.
Procedūra tiek veikta ar apļveida kustībām uz augšu un uz leju. Spiediena intensitāte ir mērena. Kustības gar kakla aizmuguri tiek veiktas no augšas uz leju. Sānu daļa – no apakšas uz augšu.
Regulāri praktizējot šo tehniku, uzlabosies pacienta garastāvoklis, uzlabosies veiktspēja un uzlabosies koncentrēšanās spējas.
Šī masāža ir vērsta uz asinsvadu nostiprināšanu hipertensīvās patoloģijās. Regulāri veicot, pacienta veselības stāvoklis ievērojami uzlabojas.
Šo masāžas praksi veic medicīnas speciālisti. To nav iespējams veikt pats, jo tas ietekmē ne tikai galvas zonu, bet arī starp lāpstiņām. Turklāt ir nepieciešamas īpašas prasmes un izpratne par veiktajām darbībām.
Indikācijas un kontrindikācijas
Masāžas procedūra veselības nolūkos tiek noteikta, ja pacientam ir:
- galvassāpes;
- regulāri stresa apstākļi;
- blaugznu klātbūtne;
- trauksmes stāvoklis;
- bezmiegs;
- hronisks noguruma sindroms;
- muskuļu spazmas;
- matu izkrišana;
- krampji.
Kontrindikācijas procedūras lietošanai:
- traumatiski smadzeņu bojājumi;
- ļaundabīgi audzēji;
- pieejamība hroniskas patoloģijas sirds un asinsvadu sistēma;
- hronisks deģeneratīvs iekaisums mugurkaulā;
- patoloģija asinsrites sistēma(tromboze, tromboflebīts);
- pēcoperācijas atveseļošanās periods;
- plikpaurība;
- ekzēma uz galvas ādas;
- embolija;
- paaugstināta temperatūra.
Ieguvums
Pierādīts labvēlīgās īpašības galvas masāža:
- galvassāpju intensitātes samazināšanās;
- palielināta koncentrācija;
- miega problēmu risināšana;
- palielināta asins plūsma uz ādas;
- limfodrenāžas uzlabošana;
- mazina spriedzi no acīm;
- palīdz mazināt trauksmi;
- samazina Negatīvā ietekme stress uz ķermeņa;
- palielina galvas skābekļa piesātinājumu;
- palīdz uzlabot garastāvokli;
- paaugstina pacienta veiktspējas līmeni.
Relaksējoša galvas masāža
Galvas masāža var ne tikai paaugstināt ķermeņa tonusu, bet arī novest cilvēku relaksētā stāvoklī. Vingrojuma rezultātā samazinās nervozitāte un samazinās muskuļu tonuss. Jūs sajutīsiet vieglumu un mierīgumu.
Masāžas kustības galvenais virziens ir no pieres uz pakauša daļu. Tālāk pirksti pāriet uz tempļiem. Tempļi tiek masēti ar gludām apļveida kustībām. Nākamais solis būs ausu masāža.
Procedūra beidzas ar kakla muskuļu stiepšanu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet šo videoklipu:
Secinājums
Masāža pastāv jau vairāk nekā 5 tūkstošus gadu. Mūsdienās ir radīts liels skaits oriģinālu masāžas paņēmienu dažādām ķermeņa zonām. Galvas masāžai ir galvenie mērķi, piemēram, veiktspējas uzlabošana, stresa mazināšana, asinsrites uzlabošana un neiroloģisko traucējumu novēršana.
No šī raksta jūs uzzināsit: kā uzlabot asinsriti smadzenēs, kādos gadījumos un kāpēc tas jādara. Kā slikta asinsrite ietekmē smadzeņu darbību, vairākas efektīvi veidi lai to uzlabotu.
Raksta publicēšanas datums: 14.07.2017
Raksta atjaunošanas datums: 06/02/2019
Smadzenes ir atbildīgas par kavēšanas un ierosmes reakcijām, regulē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Smadzeņu disfunkcijas cēlonis parasti ir asinsvadu patoloģijas (85%), jo tieši caur asinsvadiem nonāk (vai nenokļūst) vielas (skābeklis, vitamīni, aminoskābes), kas nepieciešamas to augšanai, sadalīšanai un paredzēto funkciju veikšanai. šūnas.
Kādos gadījumos ir nepieciešams uzlabot smadzeņu asins piegādi? Jebkuras slimības, patoloģijas un stāvokļi, kas var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, kas nodrošina orgānu asins piegādi.
| Vazokonstrikcijas cēlonis | Kā tas ietekmē asins apgādes traucējumus? |
|---|---|
| Arteriālā hipertensija | Asinsvadu sieniņu reakcija uz palielinājās arteriālais spiediens kanālā kļūst stabils spazmas un sabiezējums (slāņa augšana uz iekšu) |
| Lipīdu metabolisma traucējumi (hiperholesterinēmija) | Paaugstināts holesterīna līmenis provocē asinsvadu veidošanos asinsvadu sieniņās. aterosklerozes plāksnes, kas palielinās un spēj pilnībā vai daļēji bloķēt kanālu. Ateroskleroze ir viens no biežākajiem asins piegādes traucējumu cēloņiem |
| Tromboze | Asins recekļi veidojas uz asinsvadu sieniņu iekšējām virsmām bojājumu un plaisu dēļ un var pilnībā vai daļēji bloķēt trauku. Procesu veicina paaugstināta asiņu viskozitāte |
| Diabēts | Paaugstināts glikozes līmenis asins plazmā izraisa asinsvadu sieniņu sabiezēšanu |
| Osteohondroze | Skriemeļu artērija ir viena no lielajām asinsvadi, apgādājot smadzenes ar asinīm. Ar osteohondrozi (izmaiņas skrimšļa audos) mugurkaula diski nobīdās un saspiež to |
| Kardiopsihoneiroze | Veģetatīvās regulēšanas mehānisma traucējumi nervu sistēma un asinsvadu spazmas attīstās dažādu iemeslu dēļ - pastāvīgs stress, pārmērīga garīgā un fiziskā aktivitāte, nesabalansēts uzturs, kompleksa faktoru ietekme (klimats, smēķēšana, hormonālā nelīdzsvarotība) |
Kāpēc uzlabot smadzeņu asinsriti? Pastāvīgs trūkums barības vielas un skābeklis noved pie smadzeņu šūnu pakāpeniskas “aizmigšanas”, to audi kļūst “reti”, šķiet, ka no tiem “izkrīt” mazas daļiņas, un tiek traucēti sakari starp kontroles nodaļām. Šajā režīmā tas nespēj veikt savas galvenās funkcijas (nervu impulsu pārnešana un kavēšana), cilvēka atmiņa pakāpeniski vājinās, un rodas garīgs stress. galvassāpes, nogurums un miegainība, kustību koordinācija ir traucēta.
Akūts skābekļa bads var izraisīt masīvu smadzeņu šūnu nāvi un lielu vai mazu nekrozes perēkļu parādīšanos. Šajā gadījumā asins apgādes traucējumi izpaužas daudz akūtāk (neskaidra runa, kustību orgānu paralīze utt.).
Pat ar smagiem traucējumiem () asinsrites atjaunošanas pasākumi var normalizēt pacienta stāvokli, atjaunot runu un zaudētās pašapkalpošanās prasmes. Priekš veseliem cilvēkiem kas dzīvo un strādā nervu stresa, garīgās un fiziskās spriedzes apstākļos un ēd vienmuļu pārtiku, šī ir iespēja novērst patoloģiju rašanos, atjaunot miegu, uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.
Ko darīt, lai uzlabotu asinsriti? Ir nepieciešams pasākumu un metožu kopums:
- zāles un uztura bagātinātāji, kas var uzlabot vielmaiņu, uzlabot glikozes izmantošanu un palielināt smadzeņu šūnu rezistenci skābekļa bada apstākļos;
- vitamīni, kas nepieciešami vielmaiņai, smadzeņu šūnu un asinsvadu sieniņu normālai darbībai;
- sabalansēts uzturs un dzeršanas režīms;
- vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs uzlabot vielmaiņu, redoksprocesus un skābekļa plūsmu uz audiem;
- veselīgs dzīvesveids (nesmēķēšana, alkohols).
Dažas metodes (vitamīni, diēta, veselīgs dzīvesveids) ir efektīvas arī perifēro (tālā no sirds) daļu asinsapgādes traucējumiem. Dažām zālēm (glicīnam) un vingrojumu komplektam kaklam un galvai ir šauri mērķtiecīga iedarbība.
No zāles, uztura bagātinātājus un vitamīnus, pamanāmi rezultāti būs mēneša vai divu laikā pēc regulāras lietošanas. Palutiniet ar tiem smagi simptomi un akūti cerebrovaskulāri negadījumi nav pieļaujami, tie ir efektīvi uz sākuma posmi, ar nelielām izpausmēm (novājināta atmiņa, nogurums no garīgās spriedzes), ar nervu stresu un dažādām “prāta vētras” sesijām.
Būtībā metodes, kas uzlabo asins piegādi jebkurai ķermeņa daļai, maz atšķiras viena no otras, galvenais princips ir novērst vazokonstrikciju un normalizēt šūnu uzturu.
Pirms lietošanas zāles un aktīvās piedevas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
1. Narkotikas un uztura bagātinātāji
Pirms medikamentu lietošanas vai bioloģiskās piedevas Labāk konsultēties ar ģimenes ārstu.
| Zāļu nosaukums | Kādu efektu rada |
|---|---|
| Glicīns | Zāles satur aminoskābi glicīnu, kas aktīvi piedalās vielmaiņā, uzlabo glikozes izmantošanu šūnās, neitralizē toksīnu iedarbību, regulē ierosmes un inhibīcijas procesus (ir nomierinoša iedarbība). Palielina smadzeņu šūnu dzīvotspēju un funkcionālo aktivitāti skābekļa bada apstākļos |
| Ginkgo biloba | Bioloģiski aktīvā piedeva pamatojoties uz augu ekstraktu no Ginkgo auga lapām. Pateicoties bioflavonoīdu (dabisko fitohormonu) klātbūtnei, atjauno asinsvadu sieniņas, uzlabo to elastību un samazina caurlaidību. Zāļu aktīvās vielas mazina asinsvadu sieniņu spazmas un šķidrina asinis, novēršot trombu veidošanos. Uzlabot glikozes izmantošanu, palielināt šūnu rezistenci skābekļa bada apstākļos |
| Omacor | Polinepiesātināts komplekss taukskābes Omega-3 un E vitamīns, ar pastāvīga lietošana normalizē triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs, novērš veidošanos holesterīna plāksnes asinsvadu sieniņās, var nedaudz pazemināt asinsspiedienu un labvēlīgi ietekmēt homeostāzi (asins recēšanu) |
| Dihidrokvercetīns | Dabisks bioflavonoīds, tuvu rutīnam (P vitamīnam), bioloģiski aktīvā viela. Normalizē triglicerīdu un holesterīna līmeni, aizsargājot asinsvadus no holesterīna plāksnīšu veidošanās, samazina asinsvadu sieniņu caurlaidību un uzlabo to elastību |
2. Vitamīni
Vitamīni un vitamīnu kompleksi neaizstājams bojāto asinsvadu sieniņu un smadzeņu šūnu atjaunošanai, nepieciešamas normālai dzīvībai un audu funkcionēšanai.
| Vitamīni | Kāds efekts tiem ir? |
|---|---|
| B vitamīni | Piedalās olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku vielmaiņā, ir nepieciešamas normālai nervu šķiedru darbībai, stimulē epitēlija šūnu augšanu un dalīšanos, no kurām veidojas asinsvadu iekšējās sienas |
| Askorbīnskābe (C) | Tas ir spēcīgs antioksidants (oksidācijas dēļ labvēlīgās vielas, kas nonāk organismā, ātri zaudē savas īpašības, askorbīnskābe aizkavē šo procesu), pastiprina P vitamīna iedarbību |
| PP vitamīns (nikotīnskābe) | Papildus dalībai enerģijas metabolismā (stimulē glikozes izmantošanu), tai piemīt vazodilatējošas īpašības (iedarbojas uz mazajiem, perifērajiem kapilāriem, uzlabojot asins piegādi un audu uzturu), regulē lipīdu līmeni asinīs. |
| Rutins | Bioflavonoīds, dabisks fitohormons, stiprina un atjauno asinsvadu sienas, samazinot to caurlaidību. Kompleksā rutīns un askorbīnskābe ir iekļauti medikamentā "Ascorutin" |
| Mikroelementu komplekss (fosfors, magnijs, selēns, cinks) | Piedalās vielmaiņā un ir nepieciešamas normālai smadzeņu šūnu dzīvei un funkcionēšanai |
3. Sabalansēts uzturs
Diēta uzreiz neuzlabos asinsriti un smadzeņu darbību. Ietekme no sabalansēts uzturs ne mazāk izteikta kā no medikamentu lietošanas, bet tas notiks pēc kāda laika.
Lai pareizi izlemtu diētiskais uzturs un novietojiet nepieciešamos akcentus (samazināt cukura, sāls daudzumu, samazināt dzīvnieku tauku daudzumu), vispirms ir nepieciešams:
Pamatojoties uz šiem rādītājiem, jūs varat pielāgot savu uzturu:
Šie pārtikas produkti dublējas (aminoskābe glicīns, minerālvielas, vitamīni, Omega-3, bioflavonoīdi) un pastiprina farmaceitisko līdzekļu iedarbību.
4. Dzeršanas režīms
Tromboze ir viens no biežākajiem smadzeņu asins piegādes traucējumu cēloņiem. Antitrombocītu līdzekļu vai antikoagulantu lietošana bez ārsta receptes ir stingri kontrindicēta, taču situāciju var uzlabot: tas lieliski atšķaida asinis tīrs ūdens bez gāzes. Lai panāktu vēlamo efektu, dienā jāizdzer no 1,5 līdz 2,5 litriem ūdens.
5. Vingrinājumu komplekts
Vingrinājumu komplekts jāveic lēni un vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām, stāvot vai sēdot, iztaisnot mugurkaulu:
- skatoties taisni uz priekšu, pagrieziet galvu pa kreisi un tad pa labi (45°);
- veiciet rotējošas kustības ar galvu pa kreisi un pēc tam pa labi;
- noliec galvu uz priekšu, lai zods pieskaras krūtīm, un met to atpakaļ tā, lai zods būtu vērsts uz augšu;
- pārmaiņus noliec galvu pa kreisi un pa labi, lai auss pieskaras plecam.
Vingrošana atslābina muskuļus, kas saspiež asinsvadus un uzlabo asins piegādi galvai (arī osteohondrozes gadījumā), visi vingrinājumi jāveic katru dienu, atkārtojot 10-15 reizes. Ja jums ir monotons sēdošs darbs birojā (statisks ķermeņa stāvoklis un galvas slīpums), varat atkārtot kompleksu 2-3 reizes dienā.
6. Veselīgs dzīvesveids
Veselīgs tēls dzīve paredz:
- pilnīga smēķēšanas un alkohola lietošanas pārtraukšana (nikotīns un alkohols ir faktori, kas palielina asinsvadu patoloģiju attīstības risku 80% gadījumu);
- aktīvs dzīvesveids (kustība uzlabo vielmaiņu un asins piegādi audiem un orgāniem, tostarp smadzenēm);
- tādu slimību profilakse, kuras var izraisīt (hipertensija, ateroskleroze, cukura diabēts, osteohondroze).
Kakla pašmasāža: a) saspiešana, b) mīcīšana, c) berzēšana.
Kakla pašmasāža tiek veikta sēdus vai stāvus stāvoklī. Procedūra sākas ar pakauša daļu, kuru vienlaikus glāsta ar vienu vai divām rokām, katru uz savu pusi. Cieši saspiestas plaukstas attālinās no matu līnija galvu uz leju līdz pleca locītavai; atkārtojiet 5-6 reizes.
Saspiešanu veic, kad rokas stāvoklis ir tāds pats kā glāstīšanas laikā, tikai ar bumbuli tiek izdarīts enerģiskāks spiediens īkšķis ar pāreju uz plaukstas malu, pagriežot to uz augšu. Kustība tiek veikta no augšas uz leju 5 - 6 reizes.
Mīcīšanu veic ar jebkuras rokas četru pirkstu spilventiņiem, piespiežot muskuļu pie kaula pamatnes un vienlaikus novirzot to uz mazā pirkstiņa pusi, roka virzās no pakauša kaula uz leju uz lāpstiņām; atkārtojiet 4-5 reizes vienā pusē un to pašu skaitu otrā. Pēc tam veiciet 3-4 sitienus un atkārtojiet mīcīšanu.
Plecu josta un trapecveida muskulis tiek glāstīts no auss līdz pleca locītava 3-4 reizes. Lai to izdarītu, masējošā roka tiek novilkta tālu aiz kakla, atbalstot to aiz elkoņa ar otras rokas otu. Atbalsta rokas atbalsts var būt augšstilbs, galds vai krēsla atzveltne.
Lai veiktu saspiešanu un berzēšanu ar “knaibles”, muskuļus satver ar visu pirkstu spilventiņiem un mīca ar nobīdi uz mazo pirkstiņu.
Berzēšana tiek veikta pa pakauša kaula līniju. Apļveida rotācijas kustības ar četriem pirkstiem tiek veiktas no mastoidālais process(auss) uz otro ausi. To pašu var izdarīt ar abām rokām vienlaikus viena pret otru. Berzēšana tiek veikta arī gar kakla skriemeļiem no matu līnijas līdz mugurai.
Apļveida berzēšana ar abu roku 4 pirkstu spilventiņiem tiek veikta vienlaicīgi.
Punktu beršana - ar katru roku uz sāniem, novietojot pirkstus gar mugurkaulu un vienlaikus pavirzot ādu virs skriemeļiem uz augšu un uz leju par aptuveni 1 cm.
Pabeidziet pakauša daļas pašmasāžu ar glāstīšanu.
Kakla priekšējās daļas masāža ir rīkles sāpju un tonsilīta paasinājumu profilakses līdzeklis. Ieteicams to darīt pirms došanās ārā salnā laikā un pēc auksto dzērienu vai saldējuma iedzeršanas.
Glāstīšanu veic ar abām rokām virzienā no žokļa uz leju līdz krūtīm, maigi, lai āda nekustētos un neizstieptos.
Pēc tam mīciet muskuļus, izmantojot apļveida mīcīšanu ar četru pirkstu spilventiņiem - no auss ļipiņas, kur sākas muskulis, lejup gar kakla anterolaterālo virsmu līdz krūtīm (4–5 reizes), pārmaiņus ar glāstīšanu.
Roka cieši satver kakla priekšējo virsmu tā, lai rīkle būtu starp īkšķi un četriem citiem. Veiciet apļveida mīcīšanas kustības vispirms ar vienu roku, pēc tam ar otru, vienlaikus virzoties no augšas uz leju.
Apļveida berzēšana tiek veikta ar četriem pirkstiem - virzienā uz mazo pirkstiņu labā roka kakla kreisajā pusē un otrādi.
Apļveida berzēšana ar spilventiņiem no lielām un rādītājpirksts no žokļa malas uz leju gar sternocleidomastoid muskuļu līdz krūtīm.
Pēc katras berzes veiciet divus vai trīs sitienus no zoda uz leju un pēc tam divas līdz četras rīšanas kustības, noliecot galvu uz priekšu līdz krūškurvja pamatnei.
Galvas un kakla masāža tiek izmantota asinsrites uzlabošanai. Vēl viens dāņu fiziologs un laureāts Nobela prēmija Augusts Krogs pierādīja, ka masētajā zonā strādājošo kapilāru skaits palielinās vairākus desmitus reižu. Bieži galvassāpju cēlonis cilvēkiem ir paaugstināts vai (hiper- un hipotensija).
Masāžas iedarbība
Pēc aizmugurējo sekciju pašmasāžas masējiet kakla priekšējos muskuļus. Tie paši paņēmieni tiek izmantoti tādā pašā secībā. Masējot kakla priekšējos muskuļus, glāstīšana tiek veikta maigāk, āda nedrīkst stiept. Ir nepieciešams izspiest zonu aiz auss pie sternocleidomastoid muskuļa. Pārmaiņus vispirms ar diviem, pēc tam ar trim un četriem pirkstiem.
Tad jums ir nepieciešams masēt zodu. Glāstīšana tiek veikta no žokļa līdz zoda apakšai un no mediālās līnijas uz ausīm (4-5 atkārtojumi). Tad viņi mīca zodu. Lai to izdarītu, novietojiet uz tā četru pirkstu spilventiņus un masējiet zodu, vienlaikus virzot ādu vienā vai otrā virzienā (4-5 atkārtojumi).
Kāpēc jums regulāri jāveic pašmasāža
Daudzi ārsti iesaka veikt masāžu pacientiem atveseļošanās periodā. Galu galā terapeitiskais efekts Masāžai ir lieliska ietekme uz ķermeni. Bet diemžēl ne vienmēr ir iespējams doties uz sesiju. Pašmasāža ir pieejama ikvienam. Tas ne tikai palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, bet arī sniedz dažādus iepriekš aprakstītos labvēlīgos efektus.
