Daudzās grāmatās jaunajām māmiņām ir stāstīts par to, kā pareizi rūpēties par jaundzimušo, bet ne vārda par to, kā sieviete var atgūt formu pēc bērna piedzimšanas. Taču atveseļošanās pēc dzemdībām ir nozīmīgs process, no kura atkarīga nesen dzemdējušās sievietes pašsajūta un veselība. Kā ātri ieiet ierastajā dzīves ritmā?

Sievietes ķermeņa atjaunošana

Lielākās izmaiņas notiek reproduktīvajā sfērā. Tūlīt pēc bērna piedzimšanas dzemde saraujas un samazinās. Dzemdes atveseļošanās pēc dzemdībām ilgst 42 dienas, pēc tam tā iegūst savu normālo svaru. Visu šo laiku sieviete var justies zīmēšanas sāpes vēdera lejasdaļa. Pēc pilnīgas dzemdes kontrakcijas, visas diskomfortu pāriet paši bez ārstēšanas.

Vesels pēcdzemdību periods ilgst 6 nedēļas. Šajā laikā no dzemdes dobuma pakāpeniski izplūst asins recekļi, un tā iekšējais slānis tiek noraidīts. Šajā periodā vispirms būs bagātīga un pēc tam mērena asiņošana no maksts (lochia). Ja lokija saglabājas 42 dienas pēc bērna piedzimšanas, noteikti jādodas pie ārsta.

Dzemdes kakls arī atgriežas normālā stāvoklī, taču šis process notiek daudz lēnāk. Pēcdzemdību periodā tas tikai sāk mainīties. Pilnīga dzemdes kakla atveseļošanās notiek 12 nedēļas pēc dzimšanas. Šajā laikā kakls iegūst cilindrisku formu, kas saglabājas līdz mūža beigām.

Vispārējā tonusa atjaunošana

Lai atjaunotu ķermeni liela nozīme ir sabalansēts uzturs. Barojošo māšu diēta ietver ne tikai pārtikas ierobežojumus, bet arī uzņemšanu vitamīnu kompleksi. Zīdīšanas laikā jūs varat turpināt lietot vitamīnus grūtniecēm - tie satur visas nepieciešamās uzturvielas. Vēl viena iespēja ir iegādāties īpašus vitamīnus barojošām mātēm. Neaizmirstiet par dzelzs preparātiem, kā arī par jodu. Daudzu komplekso vitamīnu sastāvā šīs vielas jau ir, tāpēc tās nav jālieto papildus.

Lietojiet vitamīnus katru dienu gadu pēc bērna piedzimšanas.

Vasarā vitamīnus var saņemt no svaigi dārzeņi un augļi. Ir vērts dot priekšroku vietējiem produktiem, kas audzēti savā dārzā vai iegādāti tirgū. Īpaši uzmanīgām jābūt mātēm, kas baro bērnu ar krūti eksotiski augļi- tie var izraisīt alerģiska reakcija Bērnam ir.

Menstruālā cikla atjaunošana

Menstruāciju atjaunošanos pēc dzemdībām nosaka bērna barošanas režīms. Sievietēm, kuras baro bērnu ar mākslīgo maisījumu no dzimšanas, atgriešanās normāls cikls notiek pēc 1,5-2 mēnešiem. Šajā periodā hormonālais fons atgriežas normālā stāvoklī, un atkal sāk ražot gonadotropos hormonus. Tiek palaistas olnīcas, olšūna nogatavojas un iziet vēdera dobumā. Agrākā cikla atveseļošanās iespējama 6-8 nedēļas pēc dzimšanas.

Plkst barošana ar krūti menstruālā cikla atjaunošana kavējas vairāk ilgu laiku. Vidēji sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, menstruācijas sākas 6 mēnešus pēc dzimšanas. Šie skaitļi ir ļoti aptuveni. Dažām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām notiek pēc 3 mēnešiem, bet citām ir jāgaida, lai atgrieztos normāls cikls vismaz gadu. Katra no šīm iespējām ir norma, ja tiek saglabāta zīdīšana.

Par cikla atjaunošanos sieviete uzzina tikai pēc menstruāciju sākuma. Tā ir tikai pirmā ovulācija, kas notiek divas nedēļas pirms menstruālās asiņošanas. Šajā periodā sieviete var viegli iestāties grūtniecība. Līdz ar seksuālās aktivitātes atgriešanos noteikti jādomā par drošu kontracepciju visā laktācijas periodā un pēc tās.

Konsultējieties ar ginekologu, lai izvēlētos drošus un uzticamus kontracepcijas līdzekļus.

Hormonālā fona atjaunošana

Menstruālā cikla atjaunošana tieši ir atkarīga no hormonu līmeņa sievietes ķermenī. Neizbēgama progesterona samazināšanās pēc grūtniecības pabeigšanas izraisa vairākus procesus, kas ne vienmēr ir sievietei labvēlīgi. Daudzas jaunās māmiņas piedzīvo pēcdzemdību asi pilieni noskaņas. Dažas sievietes atzīmē pastāvīgas ilgas, citas vienkārši neatrod spēku veikt jebkādu biznesu. Bieža šī perioda problēma ir bezmiegs. Tas viss ir saistīts ar krasām hormonu līmeņa svārstībām un tiek uzskatīts normāli pēcdzemdību periodā.

Krūšu rekonstrukcija

Pēc dzemdībām piena dziedzeros notiek maksimālas izmaiņas. Pēcdzemdību periodā tie palielinās un piepildās ar pienu. Pirmās trīs dienas tas būs jaunpiens, tad būs pārmaiņas nāksīsts piens. Barojot pēc pieprasījuma, piens nonāks vajadzīgajā daudzumā un spēs nodrošināt visas bērna vajadzības nākamo 6 mēnešu laikā.

Daudzas sievietes, kas ir dzemdējušas, joprojām nav apmierinātas ar savu figūru. Krūšu atveseļošanās pēc dzemdībām ir diezgan lēna, un piena dziedzeri nekad neatgriezīsies iepriekšējā formā. Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā, bērna barošana pēcdzemdību periodā - tas viss neizbēgami ietekmē krūšu stāvokli. Vai ir iespējams kaut kā ietekmēt šo procesu?

Visvairāk ir ārstnieciskā vingrošana drošs veids krūšu un vēdera muskuļu atjaunošanās pēcdzemdību periodā. Vingrošanu var uzsākt jau 1,5 mēnešus pēc dzemdībām vismaz 3 reizes nedēļā. Vienlaikus ar krūškurvja muskuļu trenēšanu var veikt muguras un vēdera muskuļu vingrošanu.

Vingrinājumi krūšu un muguras muskuļu nostiprināšanai

• Stāviet taisni. Novietojiet plaukstas sev priekšā krūšu līmenī. Ar spēku piespiediet rokas vienu pret otru. Jūs varat turēt tenisa bumbiņu starp plaukstām - tas padarīs vingrinājumus efektīvākus.
• Savienojiet pirkstus krūšu līmenī. Mēģiniet uzlauzt slēdzeni ar spēku.
• Stāviet ar seju pret sienu, noliecieties uz tās ar rokām un spiediet no visa spēka.
• Lēnām paceliet un nolaidiet plecus.
• Piepildīt apļveida kustības rokas dažādos virzienos.

Visi vingrinājumi tiek veikti 8 reizes. Vingrošanu vislabāk veikt no rīta, pēc brokastīm. Visam procesam vajadzētu būt patīkamam. Nav nepieciešams veikt krūškurvja vingrinājumus ar spēku slikts garastāvoklis vai slimības laikā.

Figūras restaurācija

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām ir jautājums, kas satrauc ikvienu sievieti. Barojošām mātēm, ievērojot pilnvērtīgu un racionālu uzturu, krūšu, muguras un vēdera muskuļu atjaunošana notiek gada laikā pēc bērna piedzimšanas. Tajā pašā laika posmā svars atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vai šo procesu var paātrināt?

Eksperti neiesaka piespiest notikumus un censties atgriezt figūru tūlīt pēc dzemdībām. Daba paredzēja, ka sievietei ir jābūt noteiktām taukaudu rezervēm, lai tā varētu pabarot bērnu jebkuros apstākļos. Mēģinot zaudēt svaru un atjaunot vēdera muskuļus tūlīt pēc dzemdībām, var rasties menstruālā cikla traucējumi un citas veselības problēmas. Atveseļošanās pēc dzemdībām jānotiek lēni un vienmērīgi, sievietei ērtā ritmā un bez pēkšņiem lēcieniem. Stingras diētas, smagas fiziskās aktivitātes šajā laikā nav ieteicamas.

• Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, nospiežot muguras lejasdaļu pret grīdu. Lēnām paceliet sēžamvietu, muguras lejasdaļu un krūtis uz augšu. Turiet augšpusē 30 sekundes.
• Apgulieties uz muguras, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Noliec rokas aiz galvas. Lēnām paceliet un nolaidiet taisnās kājas.
• Guļot uz muguras, ar taisnām kājām zīmējiet formas uz griestiem, sasprindzinot vēdera muskuļus.
• Apgulieties uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām apsēdieties, nepalīdzot sev ar rokām, un arī lēnām nolaidieties atpakaļ.

Atveseļošanās pēc dzemdībām ietver ne tikai vingrinājumus vēdera vai krūškurvja muskuļiem. Lai normalizētu imūnsistēmu un menstruālo ciklu, ir svarīgi neaizmirst par racionālu uzturu. Ikdienas ēdienreižu sastāvā jāiekļauj visi nepieciešamie vitamīni, kas nodrošina normālu organisma darbību. Ziemā varat lietot vitamīnus, kas īpaši paredzēti sievietēm pēcdzemdību periodā.

Psiholoģiskā atveseļošanās

Fiziskie vingrinājumi palīdz atgūt ķermeņa formu un atjaunot krūšu, muguras un vēdera muskuļus. Racionāls uzturs, vitamīni un bioloģiskās piedevas saglabāt veselību un stiprināt imūnsistēmu. Bet kā atjaunot emocionālā sfēra sievietes pēc bērna piedzimšanas?

Psiholoģiskā atveseļošanās pēc dzemdībām ir svarīgs posms katras jaunās māmiņas dzīvē. Izvairīties pēcdzemdību depresija palīdzēs šādi ieteikumi.

1. Atrodi laiku atpūtai. Ļaujiet savam dzīvesbiedram un citiem radiniekiem jums palīdzēt. Ja iespējams, deleģējiet mājsaimniecības darbus citiem.
2. Parūpējies par sevi. Sievietes, kuras rūpējas par savu ķermeni, pēc bērna piedzimšanas ātrāk atgūstas.
3. Sazinieties. Dodieties ciemos pie draugiem, sarīkojiet kopīgas pastaigas ar bērniem. Atrodiet klubu jaunajām māmiņām savā pilsētā vai organizējiet to pats.
4. Neaizmirstiet par saviem hobijiem. Radiet sev iespēju aizbēgt no mātes ikdienas un grūtībām ap mazuli.
5. Iemācieties racionāli sadalīt savu laiku un enerģiju.
6. Ēdiet pareizi un pēc vajadzības lietojiet vitamīnus.
7. Centies visus fiziskos vingrinājumus izpildīt tā, lai tas sniegtu baudu un nestu mieru. Joga šajā jautājumā ļoti palīdz.

Atveseļošanās pēc dzemdībām attiecas uz involūcijas procesu. Tā ir ar tiem saistīto orgānu un sistēmu apgrieztā attīstība, kas bērna piedzimšanas periodā piedzīvoja milzīgas izmaiņas. Visvairāk izmaiņas skāra iegurņa orgānu sistēmas, sirds un asinsvadu, hormonālās, piena dziedzeri. Organisma involūcija pēc dzemdībām aizņem salīdzinoši īsu laiku, neskaitot Endokrīnā sistēma un krūtis, kas atjaunojas līdz ar laktācijas pārtraukšanu.

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma

Elpošanas sistēma tiek atjaunota uzreiz pēc dzemdībām, jo ​​diafragmu izspiežošā dzemde vairs neliedz plaušām elpot līdz pilnajai krūtīm. Pāriet elpas trūkums, samazinās slodze uz sirdi. Sirds un asinsvadu sistēma grūtniecības laikā ir piedzīvojusi lielas pārmaiņas – palielināts asins daudzums var likt sevi manīt vēl kādu laiku pēc dzemdībām ar tūsku. Cirkulējošā asins tilpums pakāpeniski sasniedz līmeni pirms grūtniecības.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām dabiskas fizioloģiskas asiņošanas dēļ no dzimšanas kanāls ja nav patoloģijas asinsrites sistēma palielināta asins recēšanas spēja, īpaši sievietēm pēc ķeizargrieziena. Sakarā ar palielinātu trombu veidošanos pēc operācijas, ieteicams valkāt kompresijas zeķes pirmajā dienā, kad norādīts gultas režīms.

Dzemdes, maksts, menstruālā cikla atjaunošana

Dzemdes atveseļošanās pēc dzemdībām ilgst 6-8 nedēļas. Viss process tiek pavadīts pēcdzemdību izdalījumi- Lochia. Pirmās 2-3 dienas tās atgādina smagas mēnešreizes, pēc tam spēku nāk asiņošana samazināties un nedēļu vēlāk dabiskas dzemdības izdalījumi kļūst gaišāki, tie satur gļotu un asins recekļu piemaisījumus. Plkst ķeizargrieziens asiņošana un dzemdes atveseļošanās periods ilgst ilgāk.

Dzemdes involūcijas procesu pavada sāpīgas kontrakcijas. Tādējādi samazinās tā apjoms un izmērs. Uzreiz pēc dzemdībām dzemde sver apmēram 1 kilogramu un ir kā bumba. Līdz atveseļošanās perioda beigām viņa atgriežas pie nedaudz lielāka svara un izmēra nekā sievietei, kas nav dzemdējusi - 60-80 gramus, un iegūst parasto "ne-grūtnieču" bumbierveida formu.

Paātrina atveseļošanās periods dzemdes hormons oksitocīns. Dabisks veids tas izdalās asinsritē ar katru mazuļa pielikšanu pie krūts, tāpēc barojot pirmajās dienās pēc dzemdībām ir jūtamas sāpīgas dzemdes kontrakcijas.

Jo biežāk sieviete baro bērnu ar krūti, jo ātrāk saraujas dzemde.

Ar novājinātu dzemdes tonusu atveseļošanās process ir neapmierinošs un pastāv tādu komplikāciju draudi kā dzemdes asiņošana, lokālā stagnācija, kas noved pie iekaisuma slimības dzimumorgānos, kas progresējošos gadījumos var izplatīties visā vēdera dobums. Visbiežāk sastopamā pēcdzemdību komplikācija ir endometrīts, dzemdes gļotādas iekaisums. Šādu komplikāciju indikators ir lochia - to apjoms, izskats, smarža un izdalīšanās perioda ilgums.

Pieejamība smērēšanās mēnesi pēc dzimšanas

Menstruālā cikla atveseļošanās pēc dzemdībām, ja nav zīdīšanas, notiek pēc 1,5–2 mēnešiem, ar jauktu barošanu līdz sešiem mēnešiem, ar pilnu zīdīšanu, termiņi svārstās no 6 mēnešiem līdz 1,5–2 gadiem. Šīs vērtības ir vidējās un var atšķirties atkarībā no individuālās īpašības sievietes ķermenis.

Atkārtota grūtniecība var iestāties uzreiz pēc menstruālā cikla noteikšanas. Turklāt menstruālā asiņošana ne vienmēr kļūst par signālu par šādu ķermeņa gatavību ieņemšanai. Ovulācija - apaugļošanai gatavas olšūnas izdalīšanās process no olnīcas, notiek pirms menstruācijām apmēram 2 nedēļu laikā, un grūtniecība sievieti var pārsteigt.

Būtiskas izmaiņas dabisko dzemdību laikā notiek dzemdes kaklā un maksts. Jūs varat piespiest iegūt maksts sākotnējo formu, veicot Kegela vingrinājumus.

Papildus labvēlīgai ietekmei uz reproduktīvā sistēma sievietēm, šie vingrinājumi atrisina urīna nesaturēšanas problēmu pēc dzemdībām.

Atjaunojot starpenes un maksts muskuļu tonusu, tas pietuvosies nedzemdējušai sievietes izmēram, taču tas vairs nekļūs tāds pats.

Reproduktīvās sistēmas atjaunošanas laikā tiek samazināta sieviešu dzimuma hormonu - estrogēna un progesterona - ražošana, kas izraisa dabisku maksts sausumu. Tas pats notiek ar zīdīšanu – bioloģiskais ritms reproduktīvā sistēma“barošanas” hormona prolaktīna kontrole, dzimumhormonu nomākšana un maksts sausums barojošai mātei var novērot diezgan ilgu laiku - sešus mēnešus un dažreiz gadu.

Lēnākā dzemdes kakla involūcija. Tas beidzas vidēji 4 mēnešus pēc dzimšanas. Maksts dzemdību laikā ārējā os forma netiek atjaunota, un ginekologs pēc pārbaudes viegli nosaka dzemdējušo sievieti - dzemdes kakla atvere iegūst. šķēlumam līdzīga forma, atšķirībā no kārtas nulliparous. Pats dzemdes kakls iegūst cilindra izskatu, bet pirms dzemdībām tas izskatījās kā apgriezts konuss.

Salpingīts un salpingooforīts barojošām mātēm

Rehabilitācija un atveseļošanās pēc ķeizargrieziena

Atveseļošanās pēc dzemdībām ar operatīvu dzemdību metodi ir lēnāka. Rehabilitācija pēc ķeizargrieziena ietver agrīnu fiziskā aktivitāte- pirmie mēģinājumi piecelties un staigāt jāveic jau 6-12 stundas pēc operācijas. Pirmajās dienās pēc dzemdībām stimulācijai dzemdes kontrakcijas oksitocīna injekcijas. Tādā pašā nolūkā ir svarīgi organizēt un atbalstīt zīdīšanu, ir lietderīgi gulēt uz vēdera.

Pēc iejaukšanās vēdera dobumā tiek traucēta zarnu darbība, notiek tā īslaicīga paralīze un kustību funkciju pavājināšanās, kas izraisa aizcietējumus. Līmēšanas process tiek uzsākts vēdera dobumā, kas pēc tam var būtiski ietekmēt gan mazā iegurņa orgānu un sistēmu stāvokli, gan veselību kopumā.

Risks pēcdzemdību komplikācijas pēc ķeizargrieziena samazināta dzemdes tonusa dēļ tas ir nedaudz augstāks nekā dabisko dzemdību laikā. Pastaigas, mērenas fiziskās aktivitātes, zīdīšana pēc pieprasījuma, nevis pēc grafika, ir iepriekš minēto stāvokļu profilakse un veicina normālu pēcdzemdību atveseļošanās perioda gaitu.

Kas attiecas uz dzemdes involūcijas ilgumu pēc ķeizargrieziena, tas ilgst apmēram 8 nedēļas, un to bieži pavada vairāk ilgs periods bagātīga asiņošana. Šuves tiek izņemtas 5-7 dienas pēc operācijas.

Gremošanas un izkārnījumu normalizēšanās notiek 6-7 nedēļu laikā pēc dzemdībām, tāpēc šajā periodā labāk izvairīties no grūti sagremojamas pārtikas ēšanas.

Vēdera muskuļu atveseļošanās rētas un sāpīgu sajūtu dēļ aizkavējas, un vingrojumus presei var uzsākt tikai pēc tam, kad sāpes un diskomforts neliek sevi manīt. Vidēji pēc operācijas paiet apmēram seši mēneši.

Pretējā gadījumā atveseļošanās pēc dzemdībām ar ķeizargriezienu neatšķiras no sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski.

Kā un kādu eļļu strijām grūtniecības laikā labāk lietot?

Krūts un endokrīnā sistēma

Krūšu forma pēc dzemdībām un īpaši ilgstošas ​​zīdīšanas vairs nebūs tāda kā. Piena dziedzeru apgrieztās attīstības process sākas ar laktācijas pabeigšanu. Tas notiek pakāpeniski, samazinoties bērna pieķeršanās pie krūtīm skaitam - samazinās prolaktīna līmenis organismā, samazinās piena ražošana.

Krūts dziedzeraudi, kuros notika piena ražošana, noārdās un tiek aizstāti ar taukaudiem, kas samazina krūts elastību. tuvplāns piena vadi un apmēram 6 nedēļas pēc pēdējās dzemdības krūtis iegūst savu galīgo formu.

Samazinoties prolaktīna līmenim, paaugstinās estrogēnu un progesterona sekrēcija, un hormonālais līdzsvars 1-2 mēnešu laikā atgriežas tādā līmenī, kāds bija pirms grūtniecības. Kad sieviete pamana, ka piena krūtīs praktiski nav, barošana ir pilnībā jāpārtrauc. Reti epizodiski pieteikumi jau pieauguša un nevajadzīga dēļ mātes piens bērnu provocē strauji lēcieni prolaktīnā, kas apgrūtina organisma atjaunošanos.

Ja sievietei vēl nav sākušās menstruācijas, tad, pilnībā pārtraucot zīdīšanu, cikls jāatjauno mēneša laikā.

Menstruālās asiņošanas neesamība 2 mēnešus ir iemesls sazināties ar endokrinologu.

Neatkarīgi no iekšējās sistēmas un orgāni grūtniecības laikā mainās un izskats sievietes. Problēmas liekais svars, ļengana āda, strijas, hiperpigmentācija neiekrāsojas un var apbēdināt ikvienu. Ja vēl pieskaita psihoemocionālo nestabilitāti, tad veidojas ne visai jautra aina. Atveseļošanās šajā ziņā var aizņemt ilgāku laiku nekā fizioloģiska. Bet tie visi ir sīkumi, un pat ja jūs nekļūstat gluži kā iekšā iepriekšējā dzīve, bet ir iespējams pietuvoties ideālam. Veselību mammai un mazulim!

Sieviete, kas dzemdējusi bērnu, atceras tos visus sāpes ko viņa piedzīvoja piegādes procesa laikā. Tieši šis fakts dažkārt liek aizdomāties pirms otrā bērna plānošanas, īpaši jaunām sievietēm. Tomēr visvairāk jaundzimušo māmiņu interesē jautājums, kas tieši attiecas uz to, cik ilgi ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām. Mēģināsim uz to atbildēt, apsverot galvenās atkopšanas procesa sastāvdaļas.

Cik ilgi ilgst pēcdzemdību atveseļošanās process?

Uzreiz jāatzīmē, ka periods, par kuru pilnīga atveseļošanās sievietes ķermeni pēc bērna piedzimšanas nevar nosaukt. Lieta ir tāda, ka šo parametru ietekmē daudzi faktori. Apskatīsim tos secībā.

Pirmkārt, ir jāapsver, kā notika piegāde. Tātad, ja tās bija klasiskas dzemdības bez komplikācijām (tarpenes plīsumi, dzemdes asiņošana u.c.), tad, kā likums, audu reģenerācijai un hormonālās sistēmas darbības atjaunošanai nepieciešami apmēram 4-6 mēneši. Ja dzemdības veiktas ar ķeizargriezienu, vai veikta epiziotomija (starpenes audu šūšana), tad reģeneratīvos procesus var aizkavēt par 6-8 mēnešiem.

Otrkārt, tas, cik ilgi sieviete atveseļojas pēc dzemdībām, ir atkarīgs arī no tā, vai tā bija pirmā bērna piedzimšana, vai jau atkārtotas dzemdības.

Cik ilgi pēc dzemdībām atjaunojas hormonālais fons, kā arī reproduktīvie orgāni?

Šis jautājums ļoti bieži interesē māmiņas, jo. daudzi fizioloģiskie procesi organismā ir atkarīgi no normālas hormonālās sistēmas darbības.

Tātad, ja mēs runājam par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu pēc veiksmīgām dzemdībām, parasti menstruālais cikls, jāņem vērā, ka 4-6 mēnešu laikā sievietēm rodas prolaktīna amenoreja. Šis termins parasti tiek saprasts kā menstruālā cikla trūkums, ko izraisa hormona prolaktīna sintēze, kas ir atbildīgs par laktācijas procesu.

Turklāt šī hormona koncentrācija tieši ietekmē to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu pēc dzemdībām. Ir vērts atzīmēt, ka iekš Šis gadījums viss ir atkarīgs no tā, vai mamma ar to baro bērnu vai nē. Daudzi mūsdienu sievietes atteikties no zīdīšanas, lai saglabātu krūšu formu un skaistumu. Šādos gadījumos piena dziedzeru atjaunošana notiek 2-3 mēnešu laikā. Šajā gadījumā, kā likums, sieviete lieto zāles, kas nomāc laktāciju.

Runājot par to, cik ilgi dzemde atjaunojas pēc dzemdībām, ārsti parasti izsauc laika intervālu 6-7 nedēļas. Šajā periodā sievietei ir lokija - asiņaini izdalījumi.

Ja mēs runājam par to, cik ilgi pēc dzemdībām maksts tiek atjaunota, tad tas viss ir atkarīgs no tā, kā tas notika. dzimšanas process. Ja nav asaru un tā sienu integritātes pārkāpuma, kas ir diezgan reti, šis process ilgst 4-6 nedēļas.

Ne mazāk svarīga, salīdzinot ar vispārējo labsajūtu, sievietēm ir izskats pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc jautājums par to, cik daudz pēc dzemdībām tiek atjaunots - izklausās diezgan bieži. Ir vērts atzīmēt, ka šajā gadījumā viss ir individuāls. Taču, lai to atgrieztu vismaz aptuveni iepriekšējā formā, būs nepieciešami vismaz 4-6 mēneši. Vairumā gadījumu neiztikt bez īpaša vingrinājums.

Ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām

Bērna piedzimšanas un dzemdību procesā notiek ievērojama ķermeņa hormonāla pārstrukturēšana. Izmaiņas skar ne tikai reproduktīvo sistēmu, bet arī citus orgānus. Daudz kas dramatiski mainās, un tāpēc, protams, ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām prasa noteiktu laiku: ne vienu vai divas nedēļas. Cik organisms atjaunojas pēc dzemdībām – katrā gadījumā laiks ir atšķirīgs, taču var vispārināt un atvasināt noteiktu vidējo rādītāju.

• Sievietes ķermenis pēc dzemdībām
• Mīti un patiesība par atjaunošanos

Sievietes ķermenis pēc dzemdībām

Sievietes ķermenis pēc dzemdībām uzreiz nesāk darboties kā pirms grūtniecības. Pagāja ilgi 9 mēneši, lai radītu jaunu dzīvi, tāpēc arī atveseļošanās notiks pakāpeniski, pakāpeniski, un pilnīga atgriešanās iepriekšējā stāvoklī notiks ne ātrāk kā pēc 2-3 mēnešiem - un tas ir tikai gadījums, kad sieviete ir absolūti vesela un nepraktizē.

Zinot, kas notiek sievietes ķermenis pēc dzemdībām jūs varat skaidrāk iedomāties visu atveseļošanās periodu. Mēģināsim visas izmaiņas izlabot tabulas veidā, lai būtu vieglāk.

1. tabula.

Iekšējie orgāni (sistēma, funkcija)	Izmaiņas	Kad tas atveseļosies
Dzemde	Tūlīt pēc bērna piedzimšanas un augļa izraidīšanas dzemde sver 1 kg, iegūst sfērisku formu. Kļūst uz pusi gaišāks 10 dienu laikā, ja saraujas normāli	Ļoti ātri atgriežas "vecajā" formā - pēc 2 mēnešiem izskatās kā agrāk. Tās svars ir 100 gr. Nedzemdējušas sievietes orgāna svars ir 50 gr.
Dzemdes kakls	Forma mainās uz visiem laikiem. Konusveida vietā tas kļūst cilindrisks. Ārējā rīkle kļūst sprauga, nevis noapaļota, bet to redz tikai ginekologs. Pēc ķeizargrieziena šādu izmaiņu nav.	Pēc 3 mēnešiem tas joprojām darbojas
menstruālā funkcija	Dzemde ieņem fizioloģiskāku stāvokli, tāpēc menstruāciju sāpes bieži pazūd. atveseļojas pēc barošanas pārtraukšanas,	Pēc 2-3 mēnešiem - nebarojot bērnu ar krūti. Zīdīšanas periods var atjaunoties tikai pēc zīdīšanas
Maksts	Muskuļi var zaudēt elastību, tiek novēroti plīsumi	Līdz 2 mēnešu beigām viss sadzīst. Atjaunojas muskuļu tonuss. Kegela vingrinājumi ļoti palīdz. Šīs nepretenciozās darbības palīdzēs normalizēt kuņģi pēc dzemdībām
Krūtis	Izlej, pēc barošanas beigām var noslīdēt	Varbūt bijusī forma netiks pilnībā atjaunota, bet tas nenozīmē, ka " jauna forma"būs sliktāk. Vienkārši neatstājiet to nejaušībai un veiciet vingrinājumus, kuru mērķis ir tonizēt krūšu muskuļus.
Skeleta-muskuļu sistēma	Mugurkauls bija nedaudz izlīdzināts, iegurnis paplašināts, locītavas ir ļoti kustīgas	Izmaiņas pakāpeniski, 3-4 mēnešu laikā, pāriet
Vēders	"Pakarinot" kuņģi, veidojas ādas kroka	Parasti pilnībā izzūd 1-2 gadu laikā (ja vingrinājumi netiek atstāti novārtā)
Sirds un asinsvadu sistēma	Uzlabota asins piegāde. Augļa spiediens var izraisīt hemoroīdus	Atgriežas normālā stāvoklī 3-4 nedēļu laikā.

Mīti un patiesība par atjaunošanos pēc grūtniecības un dzemdībām

Tagad jūs bieži varat paklupt tīklā uz apgalvojumiem, ka “jaunizgatavotas” mātes ķermenis ir atjaunots. Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām – vai šis viedoklis ir patiess?

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām?

Ja pievērš uzmanību tam, cik ilgi ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām, kļūst skaidrs: patiesībā to būtiski novājina piedzīvotais stress. Sievietei ar latentām hroniskām slimībām vispirms var izpausties:

• artrīts un citas locītavu slimības;
• pielonefrīts;
• hormonālās problēmas;
• cukura diabēts (ja sievietei attīstījās grūtniecības laikā).

Ja pamanāt, ka organisms pēc dzemdībām ilgstoši atjaunojas, iespējams, tikai kāda no šīm slimībām liek par sevi manīt. Paasinātas un jau esošās vecās "pušumas", īpaši pēc otrajām dzemdībām: piemēram, hemoroīdi, herpes. Starp citu, organisms atjaunojas pēc dzemdībām, varam izdarīt dažus secinājumus par sievietes veselības stāvokli. Ja atveseļošanās procesi ieilgst, jādomā par visaptverošu izmeklēšanu.

Dati medicīniskās pārbaudes liecina arī par "sliktā" holesterīna līmeņa pazemināšanos. Šķiet, ka daudzas sievietes kļūst “gudrākas” līdz ar bērna parādīšanos: viņām pastāvīgi jāseko līdzi notikumiem, jāiesaistās bērna attīstībā un līdz ar to jāattīsta pašam.

Visus 9 grūtniecības mēnešus olšūnas olnīcās nenobriest, kas nozīmē, ka reproduktīvā funkcija- tiek paplašināta spēja kļūt par māti. pirms visām pārējām ķermeņa šūnām – tas ir pierādīts fakts. Grūtniecība šo neatgriezenisko procesu laikus atliek.

Gandrīz visas sievietes, nedaudz nomierinoties pēc mazuļa parādīšanās, brīnās, kā ātri atjaunot ķermeni pēc dzemdībām, it īpaši, ja tas “uzvedas” ne pārāk labi un neatgriežas normālā stāvoklī.

Ikvienam darba laiks ir atšķirīgs. Zīdīšanas laikā organisms parasti ātri atjaunojas.

Kad dzemde ir pilnībā attīrīta un dzemdību traumas sadzīst, var sākt fizkultūras nodarbības – pamazām un ļoti rūpīgi. Pēc 2 mēnešiem (ar sarežģītām dzemdībām, ar ķeizargriezienu - apspriests ar ārstu) ir atļauts seksuālās attiecības. Sievietes piedzīvotais orgasms palīdz paātrināt atveseļošanās un atveseļošanās procesus, ko izraisa spēcīga asiņu pieplūde iegurņa orgānos.

Vēlams lietot īpašus vitamīnus, īpaši, ja mati izkrīt vairāk nekā parasti un nagi nolobās.

Pirmoreiz sevis labā fiziskā formā palīdz rūpēties par mazuli un staigāt ar ratiem. Tad ir vērts pievienot virkni vingrinājumu. Piemēram, ja ir maksts muskuļu vājums, urīna nesaturēšana, ir jāveic Kegela vingrinājumi: pārmaiņus saspiediet un atslābiniet muskuļus. Vēl viens vingrinājums no šīs sērijas: jums ir jāspiež apmēram 30 sekundes, pēc tam strauji atslābiniet maksts muskuļus. Pēc kāda laika tonis atgriezīsies.

Lai nepazaudētu jauka forma krūtīs, jums jāvalkā atbalstošs krūšturis, jālieto krēmi un maskas strijām.

Situācija ir nedaudz sarežģītāka ar tauku nogulsnēm jostasvietā un vēderā. Jūs nevarat krasi zaudēt svaru, pat ja vairs nebarojat bērnu - tas ir kaitīgi pašai sievietei. Strijas un ādas nokarāšana šādos gadījumos ir gandrīz neizbēgama.

Jākoncentrējas nevis uz uztura samazināšanu, bet gan uz fiziskām aktivitātēm: 2,5-3 mēnešus pēc dzemdībām sāciet sūknēt presi no guļus stāvokļa (tas samazina slodzi uz muguru). Ikdienas ilga pastaiga enerģiskā tempā, rūpīga muskuļu stiepšana, preses pumpēšana - tas viss palīdzēs ātri atgūt labu formu.

Un vēl vienu svarīgs punkts: jaunai māmiņai jāatrod laiks sev, lai izgulētos, nedaudz atpūstos klusumā, vienkārši apgulties. Tāpēc necentieties visu darīt pats, lūdziet mājsaimniecības palīdzību mazuļa kopšanā. Jo vairāk un labāk atpūšaties, jo ātrāk atgūsities, un pie jums atgriezīsies iepriekšējā veselība un enerģija.

Kas satrauc jauno māmiņu, izņemot domas par mazuli? Kad tiek dots nedaudz laika, lai paņemtu pauzi, rūpējoties par jaundzimušo, daudzi sāk domāt par savu veselību. Grūtniecība un dzemdības ir liels stress ķermenim, un tas var ietekmēt daudzus veselības un izskata aspektus. Iespējama hronisku slimību saasināšanās, ķermeņa izmaiņas, problēmas ar zobiem un matiem. Vienā rakstā diez vai ir iespējams aprakstīt visas metodes, kas ieteicamas sievietēm ātra atveseļošanāsķermenis pēc dzemdībām. Tāpēc parunāsim par vispārējo ķermeņa uzlabošanos un strādāsim pie figūras, jo tieši šīs problēmas nereti rada bažas dzemdētājām.

Ķermeņa atveseļošanās pēc grūtniecības un dzemdībām: ar ko sākt?

Varbūt viens no visvairāk FAQ, ko dāvina dzemdējušas sievietes: kā atjaunot figūru pēc dzemdībām? Bet grūtniecības laikā var parādīties citas kaites:

• muguras problēmas, muguras sāpes;
• varikozas vēnas;
• hemoroīdi;
• anēmija (ja dzemdību laikā tika zaudēts daudz asiņu);
• cukura diabēts;
• citas izskata problēmas: strijas, krūšu nokarāšana, matu un zobu izkrišana, tumši plankumi, nagu trauslums;
• depresija, miega traucējumi un citi psiholoģiski traucējumi.

Lielākā daļa no šīm problēmām ir novēršamas. Bet nevienu no tiem nevar kvalitatīvi atrisināt īss laiks. Īpaši ņemot vērā to, ka pēc dzemdībām sievietei ir nepieciešams relatīvs miers, lai atgūtos no stresa, kuram viņa bija pakļauta. Tāpēc jāsāk atveseļošanās pēc dzemdībām un ar figūru jātiek galā pakāpeniski, pārāk krasi nemainot savu dzīvesveidu. Lai gan fiziskas aktivitātes ir iespējamas pēc konsultēšanās ar ārstu, tomēr nav vērts mēģināt noskriet pusmaratonu un uzņemt smagus svarus. sporta zāle. Organisms jau ir iztērējis vairāk resursu, nekā parasti nepieciešams.

Uz piezīmes
Grūtniecības laikā sirds pukst straujāk, pastiprinās elpošana, var mainīties garšas izvēles - tādā veidā sieviete instinktīvi cenšas kompensēt jebkādu vielu trūkumu organismā. Trešajā trimestrī bērns izspiež dažus traukus un orgānus, lai atbrīvotu sev vietu, un tāpēc pēc dzemdībām ir nepieciešams zināms laiks, lai atjaunotu normālu asinsriti.

Pirmajos divos mēnešos pēc piedzimšanas elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas atveseļojas pēc darba "pa diviem", pamazām samazinās dzemde, notiek kārtējā hormonālā pārstrukturēšana. Psiholoģiski arī māte mainās uz jaunu lomu. Šajā laikā labāk nepārpūlēties - jo īpaši tāpēc, ka ar mazuli ir pietiekami daudz nepatikšanas. Šeit ir daži ieteikumi, kas ļaus jums netraucēti sākt ķermeņa atjaunošanos pēc dzemdībām un neprasa īpašas zināšanas:

• Pastaigas. Pirmie pāris fiziskās aktivitātes mēneši var aprobežoties ar to. Garās pastaigas ir tas, kas jums nepieciešams, lai pakāpeniski sāktu atveseļošanās procesu pēc dzemdībām.
• Veselīga diēta: ēdiet bieži un mazās porcijās, līdz minimumam samaziniet miltus, saldos un kūpinātos, dzeriet pietiekami daudz ūdens. Zīdīšanas laikā jāizslēdz arī alergēni (citrusaugļi, rieksti, šokolāde, jūras veltes utt.).
• Ādas aprūpe- grūtniecības laikā viņa tā vai citādi cieš no daudzām sievietēm. Pīlingi, skrubji un maskas palīdzēs atjaunot skaistumu. Jūs varat tos izdarīt pats. Lielisks līdzeklisādas kopšana atveseļošanās laikā pēc dzemdībām - kontrastduša.

Protams, jums vajadzētu saprast, ka šie padomi nepalīdzēs pilnībā atgriezties pie iepriekšējās formas. Bet, ja pie tiem pieturēsies, tad jau pirmajos mēnešos būs psiholoģiska pielāgošanās veselīgs dzīvesveids dzīve un sevis pilnveidošana. Rezultāti pāris kilogramu veidā nokritušies un uzlabota sejas krāsa motivē turpmākās darbībasšajā virzienā - ideālā gadījumā tā ir individuālas atveseļošanās programmas sagatavošana pēc dzemdībām. Kur sākt – eksperti šajā jautājumā pastāstīs, kas ir, piemēram, fitnesa treneri un ginekologi.

Kā atjaunot figūru pēc dzemdībām un atgūt agrāko formu

Figūras atjaunošanas procesā pēc dzemdībām galvenais ir pieņemt stingru lēmumu un vērsties pie speciālistiem ar labu reputāciju. Pirmais neļaus nogriezties no pareizā ceļa, ja ir vēlme atteikties no vingrinājumiem un visas dienas garumā ēst bulciņas. A profesionāla pieejaārsts un treneris novērsīs kļūdas, kuras var pieļaut programmas sagatavošanā.

Par laimi, ir medicīnas centri kas specializējas darbā ar grūtniecēm un sievietēm pēcdzemdību periodā. Tai skaitā tiem, kuru darbiniekiem ir visaptveroša pieeja veselības atjaunošanas jautājumam pēc dzemdībām. Šādā centrā jums ne tikai izrakstīs vitamīnus un diētu, bet arī plaša pārbaude piedaloties vairāku specialitāšu ārstiem, sastādīs vingrojumu programmu, nepieciešamības gadījumā nozīmēs masāžas un, ja vēlēsies, pat ārstēšanu ar alternatīviem līdzekļiem.

Fitness, Pilates un trenažieru zāle

Skaista figūra prasa visu muskuļu izpēti, tāpēc viens no galvenajiem līdzekļiem ir sports. Tajā pašā laikā apmācība nedrīkst būt nogurdinoša vai pārāk viegla. Šeit ir svarīgi atrast līniju: ja trenēsies ar pusspēku, tad rezultāta nebūs. Un pārāk smagi vingrinājumi var kaitēt ķermenim, kas nesen ir piedzīvojis stresu. Ar šo uzdevumu palīdzēs tikt galā treneris – ideālā gadījumā personisks, kas individuāla programma.

Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām jāpievērš uzmanība vingrošanas veidiem ar pasīvo slodzi. Tas, piemēram, joga, pilates, cjigun. Tie ne tikai vienmērīgi stiprina visus ķermeņa muskuļus, bet arī normalizē iekšējo līdzsvaru, tostarp psiholoģisko, kas samazina depresijas un garastāvokļa svārstību iespējamību. Uzlabojas ādas un matu stāvoklis – pateicoties asinsrites normalizēšanai. Šāda vingrošana nav ne pārāk nogurdinoša, ne pārāk maiga.

Kur praktizēt? Pirmā doma lielākajai daļai cilvēku, kas plāno vingrot, ir mājās, protams, lai ietaupītu laiku un naudu. Bet tas ne vienmēr ir viegls izeja, it īpaši jaunām mātēm. Galu galā mājās ir bērns, kurš pastāvīgi prasa uzmanību. Turklāt, lai piespiestu sevi iesaistīties noteiktā programmā daudzus mēnešus, jums ir jābūt milzīgam gribasspēkam. Tāpēc labākais variants- vienojieties ar tēti, vecmāmiņu vai auklīti, ka noteiktās stundās viņi rūpēsies par bērnu, un mamma šajā laikā parūpēsies par sevi.

Masāža un ... augu izcelsmes zāles

Kad sievietes domā par to, kā atjaunot ķermeni pēc dzemdībām, viņas vispirms neatceras šādas metodes. Bet kopā ar tiem, kas uzskaitīti iepriekš, tie ir ļoti efektīvi. IN veselības centri tos bieži izraksta intensīvākai atveseļošanai.

Profesionāls masāža noderīga jebkurai personai un sievietei, kas nesen ir dzemdējusi - īpaši. Ja grūtniecības laikā un pēc tās bija muguras sāpes, tad ir norādīta uzņemšana manuālais terapeits. Bet ir arī citi masāžas veidi, no kuriem daudzi palīdz atjaunot muskuļu un ādas tonusu un dažos gadījumos pat samazina strijas. Ar masāžu ar ārstnieciskajām eļļām āda kļūst gluda un zīdaina, turklāt iestājas miers, jūtami uzlabojas garastāvoklis.

Fitoterapija ir veids, kā uzlabot pašsajūtu, neizmantojot ķīmiskas zāles. Bet visbiežāk ārstēšanu ar ārstniecības augiem izmanto kombinācijā ar citām metodēm. Un, neskatoties uz augu izcelsmes zāļu šķietamo vienkāršību, jums nevajadzētu to izrakstīt pats. Nepareiza zāļu deva un nekontrolēta lietošana var nopietni kaitēt.

Ārsta ieteiktie ārstniecības augi palīdz pat cīņā pret hroniskas slimības. Un sievietēm tos bieži izraksta, lai barošanas periodā atjaunotu figūru pēc dzemdībām. Fitoterapija uzlabo vispārējo tonusu, palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no ādas nepilnībām.

Akupunktūra un citas metodes Ķīniešu medicīna

Mēs visi esam dzirdējuši par ķīniešu medicīnu, bet tikai daži to ir pieredzējuši paši. Taču tas var būt ļoti iedarbīgs pret dažādām slimībām, kā arī visu organisma sistēmu darba līdzsvarošanai – tieši tas, kas jaunai māmiņai vajadzīgs. Ja ir kāda kaite, tad akupunktūra un citas tradicionālās ķīniešu medicīnas metodes var ietekmēt slimības galveno cēloni, kā rezultātā būtiski uzlabojas pašsajūta.

Krievijā ir ķīniešu medicīnas speciālisti, taču daudzi no viņiem diemžēl neievēro tradicionālos postulātus, piedāvā kaut kādas savas metodes, kas ne vienmēr palīdz. Ja izvēlaties ķīniešu medicīnas terapeitu, pārliecinieties, ka viņš ievēro gadsimtiem senas metodes.

Uz piezīmes
Akupunktūra vai akupunktūra - ļoti tievu adatu ietekme uz īpašiem ķermeņa punktiem (visbiežāk uz muguras), kas saistīti ar sirds un asinsvadu, nervu un citu sistēmu darbu. Procedūra parasti ir gandrīz nesāpīga (procesa laikā daudzi aizmieg), dažkārt ir normāla reakcija niezes vai vieglu sāpju veidā. Akupunktūra ārstē apmēram 250 slimības, un tā ir īpaši efektīva agrīnās stadijas slimības.

Ko Nedarīt

Jebkurā terapijā galvenais princips- nedarīt pāri. Šķietami labi rezultāti, kas iegūti bez speciālista uzraudzības, var novest pie postošām sekām. Tāpēc pirms atveseļošanās uzsākšanas pēc dzemdībām ar jebkuru metodi jākonsultējas ar ārstu un jāatceras, ka jaunai māmiņai jāizvairās no lieka stresa, tāpēc:

• bez stingrām diētām, tikai pilnīga veselīga ēšana;
• nav smagu treniņu, kas var negatīvi ietekmēt mugurkaulu, sirdi un elpošanas sistēmu;
• bez steigas.

Organismam, kas strādāja, lai nodrošinātu dzīvībai svarīgo darbību uzreiz diviem, ir rūpīgi jāpārkārtojas normālā tempā. Un viņam jāļauj to darīt.

Pareizs uzturs un mērens vingrinājums - drošas atveseļošanās garantija pēc dzemdībām. Ja pievienojat individuālu veselības programmu, kas neļauj attīstīties slimībām, tad drīz jaunā māmiņa jutīsies tikpat labi kā pirms grūtniecības, un figūra atkal kļūs skaista. Nekas nesanāk tāpat vien, ir smagi jāstrādā, lai atgrieztos iepriekšējā formā, taču šie centieni tiks atalgoti.

Klīnikas vadošais ārsts (licence Nr. LO-77-01-000911, datēta ar 2008. gada 30. decembri) Džans Zicjans piekrita paskaidrot, kas jāievēro, izvēloties klīniku atveseļošanai pēc grūtniecības un dzemdībām.

“Profesionāls ārsts varēs visaptveroši pieiet šim jautājumam, jo ​​jaunai māmiņai nepieciešama pilnīga ķermeņa sistēmu atjaunošana. Vingrinājumu un veselīga uztura kombinācija - Tas vēl nav viss. Sieviete jānosūta uz pārbaudi pie šauriem speciālistiem, ja ir sūdzības par viņas veselību, un ar viņu ieteikumiem turpināt programmas sastādīšanu.

Vēlams izvēlēties klīnikas, kurās ir dažādu jomu speciālisti, tostarp masāžas un tradicionālā medicīna. Tā, piemēram, "TAO" kopā ar ārstiem-pārstāvjiem oficiālā medicīna- strādā ginekologi, osteopāti, neirologi - ķīniešu medicīnas speciālisti. Bet šeit galvenais - nepārcenties. Ķīniešu medicīna ļauj atrisināt daudzas problēmas, un kontrindikāciju ir patiešām maz. Taču ārstēties pēc tradicionālās ķīniešu medicīnas kanoniem nepieciešams tikai ārsta uzraudzībā, kurš ieguvis izglītību šajā specialitātē. Piemēram, TAO profesori un ārsti ierodas tieši pēc Henana ieteikuma medicīnas universitāte. Tie ir pieredzējuši speciālisti.

Es gribētu norādīt, ka jebkura kvalificēts ārsts- ķīniešu vai tradicionālās medicīnas speciālists - ar lielu varbūtības pakāpi ieteiks jaunai māmiņai pievērst uzmanību fizioterapijas vingrinājumiem, izmantojot simulatorus vai individuālās / grupu nodarbības Fizioterapija peldbaseinā. Dažas klīnikas pat sadarbojas ar īpašu fitnesa centru, lai palīdzētu pacientam visos pēcdzemdību atveseļošanās posmos. Mūsu klīnika, piemēram, atvēra savu fitnesa klubu, lai varētu apvienoties Ķīniešu vingrošana Ar tradicionālie uzskati fiziskā aktivitāte piemēram, joga, pilates. Šī pieeja ļauj jaunajām māmiņām saņemt pilnu pēcdzemdību atveseļošanās pakalpojumu klāstu no dažādas grupas speciālisti."