കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ. സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

സൈറ്റ് നൽകുന്നു പശ്ചാത്തല വിവരങ്ങൾവിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം. രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം. എല്ലാ മരുന്നുകൾക്കും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്!

പൊതുവിവരം

കോൺട്രാസ്റ്റ് വാട്ടർ നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. നടപടിക്രമത്തിൽ ചൂട് ഒന്നിടവിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു ( 45 ഡിഗ്രി വരെ), തണുപ്പ് ( 20 ഡിഗ്രി വരെ) വെള്ളം. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും പുതുക്കുകയും കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൂടുള്ള ശരീരത്തിലെ സ്വാധീനം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളംപ്രത്യേകം, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പോരായ്മകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തണുത്ത വെള്ളം ചർമ്മത്തിൽ വരുമ്പോൾ, ശരീരം അതിനെ സമ്മർദ്ദമായി കാണുന്നു, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ തീവ്രമായി സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, ഹൃദ്രോഗം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ചർമ്മത്തിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കും. ചൂടുവെള്ളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ( ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ഒരു നീണ്ട താമസം), ശരീരത്തിൻ്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയാൻ ഇടയാക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളവും തണുത്ത വെള്ളവും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കും ബന്ധിത ടിഷ്യുകൂടാതെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഫലമുണ്ട്. ഇത് ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവും കാഠിന്യം നൽകുന്നതുമായ ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. ചൂടുവെള്ളം വിശ്രമിക്കുന്നു, തണുത്ത വെള്ളം രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രയോജനം

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു നടപടിക്രമമാണ്. ചൂടിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവരുന്നു. പെട്ടെന്ന് തണുപ്പ് ഏൽക്കുന്നത് സുഷിരങ്ങൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ വൈരുദ്ധ്യത്തിന് നന്ദി, ചർമ്മം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും മിനുസമാർന്നതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. കോൺട്രാസ്റ്റ് വാഷിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.

ചൂടും തണുപ്പും ഒന്നിടവിട്ട പ്രവർത്തനം പാത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ മതിലുകൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു; രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം സജീവമാവുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്പർശിക്കുന്ന, തണുത്ത, താപ റിസപ്റ്ററുകളുടെ ഇതര പ്രകോപനം ജോലിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംഎൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, റെഡോക്സ് പ്രതികരണങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് മാത്രമല്ല, താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്!

കോൺട്രാസ്റ്റ് ഡൗച്ചുകളും കാഠിന്യവും ക്യാൻസറിനെ സുഖപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചായ്വുള്ളവരാണ്.

കാഠിന്യം

വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒരു തരം കാഠിന്യമാണ്. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം നടപടികളായി ഡോക്ടർമാർ കാഠിന്യം നിർവചിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ, കൂടാതെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തെർമോൺഗുലേഷൻ്റെ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: സൂര്യൻ, വായു, വെള്ളം. കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ, ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണങ്ങളും കഠിനമാക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: സ്ഥിരോത്സാഹം, ദൃഢനിശ്ചയം.

ചൂടോ തണുപ്പോ ഉള്ള നമ്മുടെ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണം നമ്മെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ( ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ജലദോഷത്തോടുള്ള അലർജി ആക്രമണങ്ങൾ - അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഈ പ്രക്രിയയെ ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.). കാഠിന്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാഠിന്യമില്ലാത്ത വ്യക്തിയെപ്പോലെ തന്നെ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ തണുപ്പ് അവൻ്റെ സ്ഥിരമായ താപനിലയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല: അത്തരമൊരു ജീവി തണുക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ താപം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പുറത്തുവിടുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ബയോകെമിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെയും സാധാരണ ഒഴുക്ക് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഒരു നല്ല ഹോം ബദലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശീതകാല നീന്തൽ. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, അത് ആവശ്യമാണ് ശരിയായ സമീപനംനടപടിക്രമത്തിലേക്ക്.

ആവശ്യകതകൾ: നടപടിക്രമങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിതവും ക്രമാനുഗതവുമായ നടപ്പാക്കൽ മാത്രമല്ല, താപനില വ്യവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ധാരണയും. ജലദോഷത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും വേഗത്തിൽ കഠിനനാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഉടൻ തന്നെ ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കുഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചൂട് വെള്ളം- ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും നൽകില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ രോഗബാധിതനാകും.

കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സ്ഥിരവും ക്രമാനുഗതവുമായ നടപ്പാക്കൽ കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം മരുന്നുകൾ- "ഉപദ്രിവക്കരുത്, ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്".

കഠിനമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നയിക്കപ്പെടണം മെഡിക്കൽ ഭരണംദുർബലവും മിതമായതുമായ ഉത്തേജനം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വളരെ ശക്തമായ ഒന്ന് ദോഷം ചെയ്യും. കാഠിന്യം ഒരു ഉദാഹരണം തണുത്ത വെള്ളംഅടി തയ്യാറാകാത്ത ഒരാൾ തൻ്റെ പാദങ്ങൾ വളരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയാൽ, അയാൾക്ക് മുകളിലെ കഫം മെംബറേനിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖമൂക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീര താപനില ഉയരുന്നു, മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് രോഗകാരിയായ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുൽപാദനത്തിനും അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വ്യാപനവുമായി ചേർന്ന് ശരീരം ദുർബലമാകുന്നത് വികസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതേ രീതിയിൽ തണുപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത്തരമൊരു പ്രതികരണം സംഭവിക്കില്ല. കൈകൾ പലപ്പോഴും താപ സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നുവെന്നും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഷൂകളാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന പാദങ്ങളേക്കാൾ അവ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നുവെന്നും ഇത് വിശദീകരിക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഠിനമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂക്കൊലിപ്പ് രൂപത്തിൽ കഫം ചർമ്മത്തിൽ നിന്നുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും, അവസാനം അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിലേക്ക് പോകാം, അതേ രീതിയിൽ നടപടിക്രമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താപനില കോൺട്രാസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Contraindications

കഠിനമായി ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ കഠിനമാക്കുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. രോഗബാധിതരായ ആളുകൾക്ക് കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് താപനില വ്യത്യാസം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിൻ്റെ പ്രഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നതും അഭികാമ്യമല്ല: നിരന്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം; thrombophlebitis; മുഴകൾ.

അത് എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം?

വൈരുദ്ധ്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നതിൻ്റെ ഒരു അടയാളം ഒരു ഷവറിനു ശേഷമുള്ള ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ആണ്.

ഒരു കുളി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ തണുപ്പും കൈകാലുകൾ മരവിപ്പിക്കലും അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം താപനില ഭരണകൂടംതെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില ക്രമീകരിക്കണം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം നിങ്ങൾ രാവിലെ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് ( നിങ്ങൾ അത് ചെയ്താൽ) പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും. നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5-8 മിനിറ്റാണ്. നടപടിക്രമം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തലയിൽ ഒഴിക്കരുത്, മറിച്ച് ശരീരം മാത്രം. ശരിയായ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിച്ച് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അവസാനിക്കണം.

കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ തണുത്തതും മിതമായ ചൂടുവെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഒഴിക്കണം. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ആഴ്ചകളിൽ, ഈ സ്കീം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മയങ്ങാം: 1 മിനിറ്റ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം - അര മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം - അര മിനിറ്റ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം - അര മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോൾ മതിയാകും, അത്തരമൊരു നടപടിക്രമം സമയത്തിൽ കുറവായിരിക്കും. നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നിലേക്ക് നടപടിക്രമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് താപനില വൈരുദ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, മിതമായ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചൂടിലേക്കും തണുപ്പിൽ നിന്ന് തണുപ്പിലേക്കും നീങ്ങുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ താപനില വ്യത്യാസം 25-30 ഡിഗ്രിയാണ്.

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിനുശേഷം, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഉടൻ പുറത്തേക്ക് പോകരുത്. കഠിനമായ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി തടവിക്കൊണ്ട് നടപടിക്രമം അവസാനിക്കണം, തടവി 30 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയൂ.

അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടതിനുശേഷം കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നവർ ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ തെറ്റ് വരുത്തുന്നു, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി അതിൻ്റെ താപനില ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കാതെ തുടർച്ചയായി ഒരാഴ്ച തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സ്വയം ഒഴിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം അദ്ദേഹം രോഗബാധിതനാകുന്നു. അത്തരം ജലത്തിൻ്റെ താപനില ശരീരത്തെ ഗൗരവമായി തണുപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് സജീവമാക്കാൻ ഇതുവരെ തണുത്തിട്ടില്ല. പ്രതിരോധ സംവിധാനം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന്, പക്ഷേ വളരെ നേരം, വളരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സ്വയം നനയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ തണുക്കാൻ സമയമില്ല, പക്ഷേ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശക്തമായ ആഘാതം ലഭിക്കുന്നു, അതേ സമയം രോഗപ്രതിരോധ, തെർമോൺഗുലേറ്ററി സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. .

നടപടിക്രമം എല്ലാ ദിവസവും നടത്തണം. ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥാപരമായ കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ "വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്." ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഷവറിന് കീഴിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഊഷ്മാവിൽ സജ്ജമാക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ സ്വയം ഒഴിക്കുക, തുടർന്ന് അര മിനിറ്റ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിരവധി തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് ശീലമാക്കുന്നത് ഉടനടി വരില്ല, എന്നാൽ സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശീലമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, “അത് ആസ്വദിക്കാനും” കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പതിവായി ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടി കൊഴിയാൻ ഇടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച വഷളാകാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിനൊപ്പം തലയും ഒഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ താപനിലകളില്ലാതെ അതിനായി പ്രത്യേക ഹ്രസ്വ നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു ടെറി മിറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിനു ശേഷം ശരീരം ഉണങ്ങുന്നതാണ് തിരുമ്മൽ. ഒരു ഷവറിന് ശേഷം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് സ്ട്രാറ്റം കോർണിയം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യം നിങ്ങൾ തല തുടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നനഞ്ഞാൽ, ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് മധ്യത്തിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ. ഇതിനുശേഷം, കൈകാലുകളിലുടനീളം വിരലുകളിൽ നിന്ന് ടവൽ ഓടിക്കുക. നെഞ്ച് ഒരു സർക്കിളിൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നു, മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ക്രമേണ അതിൻ്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ആരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വയറും അതേ രീതിയിൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നു, പക്ഷേ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ വിശാലമാവുക മാത്രമല്ല, നാഭിയിലേക്ക് ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് താഴത്തെ പുറകിലെ തിരിവ് വരുന്നു, അത് താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, വാൽബോണിൽ നിന്നുള്ള ദിശയിലേക്ക് ഉരസുന്നു. പിൻഭാഗം നട്ടെല്ലിനൊപ്പം താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

താപനില വൈരുദ്ധ്യം രക്തക്കുഴലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴികെ. വർദ്ധിച്ച ട്രോഫിസം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയെ സജീവമാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറും ഹൈഡ്രോമാസേജും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം നന്നായി പ്രകടിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു ഉൽപ്പന്നവും ചർമ്മത്തിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള റാപ്പുകളുമായി കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നന്നായി പോകുന്നു: തേൻ, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, ജനറൽ, ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ്.

രാവിലെ കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരം ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നടപടിക്രമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടത് തണുത്തതല്ല, ചെറുതായി തണുത്ത വെള്ളത്തിലാണ്. വാട്ടർ ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജിന് സമാന്തരമായി ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഷവർ തല ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 20 സെൻ്റിമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ ഷവർ നീക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയം, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവ പിടിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം ചലനങ്ങൾ അധികമായി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്: ജലദോഷം, ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, അണ്ഡാശയ സിസ്റ്റുകൾ, മുഴകൾ, രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോൺട്രാസ്റ്റിംഗ് ഡൗച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, അടിവയർ, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും, ജലദോഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഭയാനകമാകില്ല.

വെരിക്കോസ് സിരകൾക്ക്

താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിൽ സിരകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവയുടെ മതിലുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നീണ്ടുകിടക്കുകയും കനംകുറഞ്ഞതായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ഇതിനർത്ഥം സിരകളുടെ വാൽവുകളുടെ തകരാർ മൂലം സിരകളിൽ രക്തം മോശമായി സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്നാണ്. രക്തത്തിൻ്റെ ഈ സ്തംഭനാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുകയും കാലക്രമേണ രോഗിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പ്രശ്നത്തിന് സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രാധാന്യമുണ്ട് - നീലകലർന്ന സിരകൾ വീർക്കുകയും ചർമ്മം ഉയർത്തുകയും ചർമ്മത്തിൽ വൃത്തികെട്ട നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാടുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ മനോഹരമല്ല, അത് സ്ത്രീയെ അസ്വസ്ഥയാക്കാൻ കഴിയില്ല.

വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കുള്ള ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സിരകളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സിരകളിലെ സ്തംഭനാവസ്ഥയുടെ പ്രതിഭാസങ്ങൾ അവയുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ഈ രോഗത്തിൻ്റെ മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്.

ചട്ടം പോലെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു സ്ത്രീയും ഈ രോഗം ഒഴിവാക്കുന്നില്ല. വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ കാരണം കുതികാൽ ധരിക്കുന്നതാണ്, ഭാരം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾഗർഭകാലത്ത് മുതലായവ വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ മയോസ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് പ്രഭാവം ഡോക്ടർമാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ പ്രതിരോധമാണ്. സിരകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും ക്രീമുകളും തൈലങ്ങളും വൈരുദ്ധ്യമുള്ള ജല നടപടിക്രമങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പിനുശേഷം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിൻ്റെ നിയമം: തണുത്ത വെള്ളം സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും തണുപ്പിക്കണം, ചൂടുവെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, കാരണം ഞരമ്പ് തടിപ്പ്സ്വയം വികസിക്കുന്നു, ചൂടുവെള്ളത്തിന് അവയെ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ദോഷകരമാണ്.

ശക്തിക്ക് വേണ്ടി

കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്ത് കോൺട്രാസ്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾക്കുള്ള ആവശ്യകതകൾ: വളരെ വലിയ താപനില വ്യത്യാസമില്ല ( ജലദോഷം പിടിക്കാതിരിക്കാൻ); കുളി കഴിഞ്ഞ് ചർമ്മം ചുവപ്പാകുന്നത് വരെ ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ തടവുക. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ചികിത്സിക്കുന്ന മറ്റ് തകരാറുകൾക്കും പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം സമാനമാണ്: വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം നിശ്ചലമായ മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികൾക്കായി

കുട്ടികൾക്ക് കഠിനമാക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ജലദോഷം, മൂക്കൊലിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി കോൺട്രാസ്റ്റ് ഡൗച്ചുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
നടപടിക്രമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം ക്രമേണ വരും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ശിശുരോഗ വിദഗ്ധർക്ക് രക്ഷിതാക്കളെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും പൊതു മാനദണ്ഡങ്ങൾകാഠിന്യം എന്നിരുന്നാലും, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വ്യക്തിഗത സമീപനംകുട്ടിയോട്.

കാഠിന്യത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ക്രമവും ക്രമാനുഗതവുമാണ്.

തീർച്ചയായും, കുട്ടിക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നുകാട്ടാൻ കഴിയില്ല ( ജലദോഷം, പനി മുതലായവ.). കുട്ടിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ ( ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് വിട്ടുമാറാത്ത രൂപം, ഉദാഹരണത്തിന്), തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കാഠിന്യമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുകയും ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ചല്ല, മറിച്ച് എയർ ബാത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും വേണം.

ഏഴ് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ചെറിയ കുട്ടികൾ താപനിലയിൽ നടക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പരിസ്ഥിതി 13 മുതൽ 22 ഡിഗ്രി വരെ. നടത്തം ചെറുതായിരിക്കാം - അര മണിക്കൂർ വരെ, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട - ഒരു മണിക്കൂർ വരെ.
രോഗികളായ കുട്ടികൾക്ക്, എയർ ബത്ത് എടുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം കുറച്ച് ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ വായുവിൻ്റെ താപനില നിരവധി ഡിഗ്രി കൂടുതലായിരിക്കണം.

ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ കാഠിന്യം കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. ശരത്കാലത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലോ വേനൽക്കാലത്തോ അവ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പലപ്പോഴും അസുഖമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ശരീരം ശക്തമാകുന്നതുവരെ വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമായി ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു കുട്ടിക്ക് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ പ്രക്രിയയാണ് തിരുമ്മൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ സ്പോഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ബാത്ത് മിറ്റൻ ആവശ്യമാണ് ( ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്). നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ടേബിൾ ഉപ്പ് ചേർക്കാം, ഇത് പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും ( 5 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ 50 ഗ്രാം ഉപ്പ് ചേർക്കുക).

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും, നിങ്ങളുടെ പുറം തുടയ്ക്കുക. ചർമ്മം ചുവപ്പായി മാറുന്നതുവരെ ഉണങ്ങിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം തടവുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത്തരത്തിലുള്ള മസാജ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ജലത്തിൻ്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കാം. നടപടിക്രമം തന്നെ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.

തുടർന്ന്, കുഞ്ഞ് ഉരസുന്നത് നന്നായി സഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി മുന്നോട്ട് പോകാം ഫലപ്രദമായ രീതിശാസ്ത്രംവീട്ടിൽ കഠിനമാക്കൽ - ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിലേക്ക്. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിനുള്ള ജലത്തിൻ്റെ താപനില തുടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വെള്ളത്തേക്കാൾ നിരവധി ഡിഗ്രി കൂടുതലായിരിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ക്രമേണയും സുഗമമായും 15 - 20 ഡിഗ്രി വരെ കുറയ്ക്കാം. ഒരു കുട്ടിക്കുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 2-3 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. ഒന്നു കൂടി മതി ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികഠിനമാക്കുന്നതിന് - ഇവ കാൽ കുളികളാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു വയസ്സ് മുതൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ എയർ ബത്ത് ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കാനും പാദങ്ങൾ കുഴയ്ക്കാനും തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഒന്നര വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, കുട്ടിയെ സാവധാനത്തിൽ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിനു കീഴിലാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, അതിൻ്റെ താപനില സാവധാനത്തിലും ക്രമത്തിലും കുറയുന്നു, ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ 28 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ രണ്ട് ദിവസത്തിലും അത് കുറയ്ക്കുക മൂന്നിനുള്ളിൽഒരു ഡിഗ്രി കൊണ്ട് ആഴ്ചകൾ.

മുതിർന്ന കുട്ടികളിൽ ( അഞ്ച് വർഷം മുതൽ) നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിപരീത താപനിലയിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗ് ചെയ്യുന്നു: ചൂട്, തണുപ്പ്, തണുപ്പ്. പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ ഈ നടപടിക്രമം രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാഠിന്യം, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നടപടികൾ, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവ ഈ ആശയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ശാരീരിക സംസ്കാരം. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

ദിവസവും തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

തയ്യാറാക്കിയത്: അനസ്താസിയ കുഷെലേവ

ഓരോ തവണയും കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ദ്വാരത്തിലേക്ക് ചാടരുത്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി കഠിനമാക്കാം എന്ന് കണ്ടെത്തുക.

കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ സുരക്ഷിതമായ രീതികളും ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്:
എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത് - അല്ലാത്തപക്ഷം വിപരീത ഫലം പിന്തുടരും: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരും. ചുവടെയുള്ള നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയിൽ ബാക്കിയുള്ളവ ഓരോന്നായി ക്രമേണ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങൂ.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സൗമ്യമായ കാഠിന്യമുള്ള മോഡ് ഓണാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിക്കുക.
കുട്ടികളിലെ തെർമോൺഗുലേഷൻ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ദുർബലമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാഠിന്യത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ, ചെരിപ്പുകളില്ലാതെയും സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രത്തിലും അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അതെ, വീട്ടിലെ സ്വെറ്ററുകളും ലെഗ്ഗിംഗുകളും ടെറി റോബുകളും ഏറ്റവും മുകളിലെ ഷെൽഫിൽ ഇടുക.

2. ജനൽ തുറന്ന് ഉറങ്ങുക

ശൈത്യകാലത്തും പൂർണ്ണമായും വേനൽക്കാലത്തും ജനൽ തുറന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കുക. തുറന്ന ജനൽ. ഇത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. വളരെക്കാലം വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത മുറിയിൽ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അത് ശ്വസിക്കുന്നു, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ അലറാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അസ്വസ്ഥമാണ് - മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്.

3. തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക

ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകാൻ തുടങ്ങുക. ഈ നിയമം വർഷത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും ബാധകമാണ്.

4. ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉണക്കുക

കാഠിന്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഉരസുന്നത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് സുരക്ഷിതമായ വഴികൾതെർമോൺഗുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അതായത് പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുക സ്ഥിരമായ താപനിലവ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരങ്ങൾ.
ത്വക്ക് രോഗങ്ങളോ വൈകല്യങ്ങളോ ഉള്ളവർ ഒഴികെ എല്ലാവർക്കും തുടയ്ക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.
നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? 35 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ഒരു തൂവാല വെള്ളത്തിൽ നനച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ ചുവപ്പ് വരെ തടവുക. ഇതിന് 2 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും. ക്രമേണ ജലത്തിൻ്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത നനഞ്ഞ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം തുടച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും.

5. എയർ ബത്ത്

വായു രക്തക്കുഴലുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം. വീട്ടിലും പുറത്തും നിങ്ങൾക്ക് എയർ ബാത്ത് എടുക്കാം.
വീട്ടിൽ:അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിലെ എല്ലാ ജാലകങ്ങളും തുറന്ന് ഒരു ഡ്രാഫ്റ്റ് സൃഷ്ടിച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിക്കുക. 5 മിനിറ്റിനു ശേഷം, വിൻഡോകൾ അടയ്ക്കുക, 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം അവ വീണ്ടും തുറക്കുക.
തെരുവിൽ:ചലിക്കുമ്പോൾ എയർ ബത്ത് എടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്, അത് പുറത്ത് ചൂടാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് വസ്ത്രം ധരിച്ച് നടക്കാൻ പോകുക. തണുത്ത സീസണിൽ, ഫ്രീസ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. കുറഞ്ഞ ഊഷ്മാവിലും ഉയർന്ന ആർദ്രതയിലും നടന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അസുഖം വരുമെന്ന് ഓർക്കണം. മഴ, മൂടൽമഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ കാറ്റ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരമാക്കരുത്.

6. പകരുന്നു

ഊഷ്മാവിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾ തുടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം. നല്ല സമയംമയക്കുന്നതിന് - രാവിലെ. ക്രമേണ ശരീരം മുഴുവനും മയക്കത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടാസ്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ക്രമേണ ജലത്തിൻ്റെ താപനില കുറയ്ക്കുക. അതിനാൽ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കഴുകാൻ തുടങ്ങും. ജലദോഷം പിടിപെടാതിരിക്കാൻ, കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. പ്രദേശം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, വേനൽക്കാലത്ത് കുളിക്കാൻ പുറത്ത് പോകുക. മഞ്ഞുകാലത്ത് വെളിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഒരു ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് മുങ്ങുന്നതിന് തുല്യമാണ് - ഇത് കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ന്യായമാകൂ.

7. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ

ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ വേഗത്തിലാക്കും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിൻ്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നീരൊഴുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക, ചൂടും തണുത്ത വെള്ളവും തമ്മിൽ മാറുന്നത് വൈകരുത്. 10 സെക്കൻഡ് ചൂട് - 5 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളം - 30 സെക്കൻഡ് ചൂട് വെള്ളം നിരവധി സൈക്കിളുകൾ ആരംഭിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, സൈക്കിളിൻ്റെ മധ്യഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുക, ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുക - 20 സെക്കൻഡ് ചൂടുവെള്ളം - 10 സെക്കൻഡ് തണുപ്പ്. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20-30 സെക്കൻഡ് ചൂടുവെള്ളവും 20-30 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കാൻ കഴിയും.

8. പാദങ്ങൾ കഠിനമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കഠിനമാക്കുന്നത് രണ്ടുപേർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ് പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽപ്രതിരോധശേഷി, പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർഹൈഡ്രോസിസ് തടയുന്നതിന് - വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്. ബാത്ത് ടബ്ബിൽ കണങ്കാൽ വരെ റൂം ടെമ്പറേച്ചർ വെള്ളം നിറച്ച് അതിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക. ക്രമേണ താപനില 5 ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുക.

9. ബാത്ത്

ബാത്ത്, സോന എന്നിവയും കാഠിന്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കുളി കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങാം, തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം നനയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞിലേക്ക് ചാടാം. എന്ന് ഓർക്കണം പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾതയ്യാറാകാത്ത ശരീരത്തിന് താപനില അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "കുളി കഴിഞ്ഞ് തണുപ്പ്" എന്ന പോയിൻ്റ് ഇനി ആവശ്യമില്ല. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക.

10. നീന്തലും ശീതകാല നീന്തലും

വേനൽക്കാലത്ത് നദിയിൽ നീന്തുന്നതും സ്വയം കഠിനമാക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. മധ്യ റഷ്യയിലെ നദികളിലെ വെള്ളം 25 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ ചൂടാകുമ്പോൾ ഇത് അപൂർവമാണ്. വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ പോകുക. സ്നാപന സമയത്ത്, ഐസ് ദ്വാരത്തിലേക്ക് മുങ്ങുക.

ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ മെത്തഡോളജിസ്റ്റും മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ഗലീന സാമുയിലോവ്ന ഇനോവെൻകോവ വിശ്വസിക്കുന്നത് കാഠിന്യമാണെന്നാണ്. മികച്ച പ്രതിരോധംഎല്ലാ രോഗങ്ങളും. എവിടെ തുടങ്ങണം?

എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾകാഠിന്യം കാലത്തിൻ്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്നവയാണ്. റൂസിൽ കാഠിന്യം സാധാരണമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. പതിനേഴാം നൂറ്റാണ്ടിൽ, തണുത്ത സീസണിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ സജീവമായ ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. രോഗശാന്തിക്കാരും രോഗശാന്തിക്കാരും ഈ കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് ഇന്നും ബാധകമാണ്: വസന്തത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നനഞ്ഞ ഷൂ ധരിക്കുക - അതാണ് ലിൻഡൻ ബാസ്റ്റ് ഷൂകളെ ആദ്യത്തെ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് “സ്റ്റഫ്” എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നത്: ഡാൻഡെലിയോൺസ്, കോൾട്ട്സ്ഫൂട്ട്, ഇളം കൊഴുൻ മുളകൾ - തണുത്ത അതിരാവിലെ അവയിൽ നടക്കുക. ജലദോഷം ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കി, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതേ സമയം കോളസുകൾ പിരിച്ചുവിടുകയും പുതിയവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുകയും അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു.

IN ആധുനിക ലോകംകാഠിന്യം പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലാവസ്ഥയുടെയും കാലാവസ്ഥയുടെയും ഫലങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ നടപടികളുടെ ഒരു സംവിധാനമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കാഠിന്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം ക്രമാനുഗതതയും വ്യവസ്ഥാപിതവുമാണ്. കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് പ്രധാന മാർഗങ്ങളുണ്ട്: വെള്ളം, വായു, സൂര്യകിരണങ്ങൾഒപ്പം കായികാഭ്യാസം.

ഏറ്റവും ശക്തമായ കാഠിന്യം ഏജൻ്റ് വെള്ളം ആണ്. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ ജലചികിത്സകളിൽ റബ്‌ഡൗൺ, കൈകാൽ കുളി, ഡോസ്, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യത്തിൽ നിർത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും ജല കാഠിന്യം ഉപയോഗിച്ച്, ജലത്തിൻ്റെ താപനില നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യമായി ഒരു വാട്ടർ തെർമോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മൃദുവായ മാർഗമാണ് തിരുമ്മൽ. നനഞ്ഞ ടെറി ടവൽ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരം മുഴുവൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ തുടയ്ക്കുക: കൈകൾ, തുടർന്ന് കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, പുറം, ഒടുവിൽ കാലുകൾ. ഉരസലിൻ്റെ ദിശ പ്രധാനമാണ്: കൈകളും കാലുകളും - വിരലുകൾ മുതൽ കൈത്തണ്ട, തുടകൾ വരെ. ആമാശയം മസാജ് ചെയ്യുന്നു ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽഘടികാരദിശയിൽ, തോളിലും പുറകിലും - ചുറ്റളവിൽ നിന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഊഷ്മാവിൽ ടവൽ വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കണം, എന്നിട്ട് ക്രമേണ താപനില കുറയ്ക്കുകയും 10-12 "C" ലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും വേണം.

കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ് കൈകാലുകൾ കുളിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾതണുത്ത വെള്ളം നന്നായി സഹിക്കില്ല. ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദം കോൺട്രാസ്റ്റ് ബത്ത്. രണ്ട് തടങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക: ചൂടുവെള്ളം, താപനില - 38 - 40 "C, തണുപ്പ്, 28-30 'C. ഓരോ അഞ്ച് ദിവസത്തിലും തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കുക. അനുയോജ്യമായ താപനില ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ- 10-12 ‘സി.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും അകത്തേക്ക് വയ്ക്കുക ചൂട് വെള്ളംഅര മിനിറ്റ്, പിന്നെ തണുത്ത - 10-15 സെക്കൻഡ്. ഈ നടപടിക്രമം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് ഒരു കോട്ടൺ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കൈകളും ഉണക്കുക, പരുക്കൻ, പോറൽ, ഉണങ്ങിയ തുണികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈപ്പത്തികളും തടവുക, മൃദു സോക്സുകൾ ധരിക്കുക.

ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം: മുനി, ലാവെൻഡർ, ചാമോമൈൽ. ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അവ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ഒരു ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മിനിറ്റെങ്കിലും വിടുക, അരിച്ചെടുത്ത് വെള്ളം ചേർക്കുക. ആവശ്യമുള്ള താപനില. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ദൃഡമായി അടച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ ലായനി റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ദിവസങ്ങളോളം സൂക്ഷിക്കാം.

34 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ കുറയാത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡൗസിംഗ് ആരംഭിക്കേണ്ടത്. ക്രമേണ, താപനില കുറയ്ക്കുകയും 18-20 ° C വരെ കൊണ്ടുവരുകയും വേണം. ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും ശക്തവുമായ ജലപ്രവാഹം എന്നാണ് ഡൗസിംഗ് എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം. അതിനാൽ, വെള്ളം ഒരു ബക്കറ്റിലോ തടത്തിലോ ഒഴിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയും കുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നീണ്ട മുടിയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, അത്തരമൊരു ദൈനംദിന നടപടിക്രമം അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ പകുതി ബക്കറ്റിൻ്റെ ഒഴുക്ക് നെഞ്ച് പ്രദേശത്തേക്ക് നയിക്കണം. ബക്കറ്റിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതി പിന്നിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. ഡോസ് ചെയ്ത ശേഷം, ഉണങ്ങിയ തുണി അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല കൊണ്ട് ശരീരം തടവുക, പത്ത് മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ വഴികാഠിന്യം ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആണ്: വെള്ളം പലതവണ വേഗത്തിൽ മാറണം - ഊഷ്മളമായ, ഏകദേശം 40'C, തണുപ്പ്, 34 (തുടക്കത്തിൽ) മുതൽ 18'C വരെ 15"-ൽ കൂടുതൽ താപനില വ്യത്യാസമുള്ള ഒരു ഷവർ ഉയർന്ന ദൃശ്യതീവ്രത, ഇടത്തരം ദൃശ്യതീവ്രതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഏകദേശം 10", കുറഞ്ഞ ദൃശ്യതീവ്രത - 8 ൽ താഴെ. ഏതെങ്കിലും മികച്ചതും ശക്തവുമായ വാസ്കുലർ വ്യായാമമാണ് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ. “താപനില” മാറ്റുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വെള്ളം ചർമ്മത്തിൽ മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കാപ്പിലറി രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരുതരം മസാജാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു കാഠിന്യം "മിനറൽ" ബാത്ത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അര ഗ്ലാസ് ഉപ്പും സോഡയും ചേർക്കുക. ഈ കുളിയിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക. എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഒഴിക്കുക.

മൂക്കിലെയും തൊണ്ടയിലെയും കഫം മെംബറേൻ ദിവസേന കഴുകി തണുത്ത ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കഠിനമാക്കാം - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിന് അര ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് - അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റിസെപ്റ്റിക് സസ്യങ്ങളുടെ ശീതീകരിച്ച കഷായങ്ങൾ: റാസ്ബെറി ഇലകൾ, ലിൻഡൻ പുഷ്പം, coltsfoot.

അത്തരമൊരു കാര്യം ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല അത് നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നരുത് രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പ്നാസോഫറിനക്സ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള കുടിക്കുക ഔഷധ ചായ. താപനില വ്യത്യാസം കഫം മെംബറേൻ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധകളെ പ്രതിരോധിക്കും.

ഫോട്ടോ: "ജെൻ്റിൽമാൻ ഓഫ് ഫോർച്യൂൺ" എന്ന സിനിമയിൽ നിന്നുള്ള ഇപ്പോഴും

തണുത്ത സീസണിൽ, കനംകുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളിൽ സ്കീയിംഗും സ്കേറ്റിംഗും കാഠിന്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് മികച്ച വഴികൾകാഠിന്യം - ശുദ്ധമായ തണുത്ത വായുവിൽ നടക്കുക, അതുപോലെ തുറന്ന ജാലകത്തോടെ വീടിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുക. ശരിയാണ്, മുറിയിലെ വായുവിൻ്റെ താപനില 16-18 'C ൽ കുറവായിരിക്കരുത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ശുദ്ധ വായുജലത്തിൻ്റെ രോഗശാന്തി ശക്തിയും. ഔട്ട്ഡോർ സ്വിമ്മിംഗ് പൂളുകളാണ് ഈ അവസരം നൽകുന്നത്. ഊഷ്‌മളമായ ഷവറിൽ നിന്ന് കുളത്തിലേക്ക്, പുറത്ത് കൊടുംതണുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിലും വേഗമേറിയ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതാണ് അസാധാരണമായ ഊർജ്ജം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം. അത്തരമൊരു "മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന്" ശേഷം, തണുത്ത വെള്ളം പോലും ശുദ്ധമായ പാൽ പോലെ തോന്നും.

ബാത്ത്ഹൗസിന് വലിയ കാഠിന്യം മൂല്യമുണ്ട്. എല്ലാത്തരം ജല കാഠിന്യത്തെയും പോലെ കുളിയുടെ പ്രഭാവം താപനില വ്യത്യാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ബാത്ത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നീരാവി പാടില്ല. പരമ്പരാഗത റഷ്യൻ ബാത്ത് ചടങ്ങ് നിർബന്ധമായും തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുകയോ മഞ്ഞിൽ നീന്തുകയോ ചെയ്യുക.സ്റ്റീം റൂമിലെ ചൂട് ഓരോ തവണയും ശക്തമാവുകയും വാട്ടർ ഡൗച്ചുകൾ തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബാത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: റഷ്യൻ, ഫിന്നിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിഷ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അഭിരുചികളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള വസ്ത്രത്തിൽ പൊതിഞ്ഞാൽ കാഠിന്യം ഗുണം ചെയ്യില്ല. ശൈത്യകാലത്ത്, കഠിനമായ തണുപ്പിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ സ്കാർഫ് മുറുകെ പിടിക്കരുത് - കഴുത്ത് പ്രദേശം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റീം റൂം പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ജലദോഷം മാത്രമല്ല, ചർമ്മവും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ. ഒരു ആമയുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വെറ്ററിൻ്റെ കോളർ മതിയാകും. വസ്ത്രം കഴുത്ത് മറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു നേർത്ത സ്കാർഫ് കൊണ്ട് അയഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഹൈപ്പോഥെർമിയയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് - ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയെ ഒരു തൊപ്പി ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കുക.

വെള്ളം കഠിനമാക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

1. ഉറക്കസമയം മുമ്പോ ഉണർന്നതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെയോ വെള്ളം കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തരുത്.. ശരീരം സജീവവും സുപ്രധാനവുമായ ദിവസത്തിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ അവ അഭികാമ്യമാണ്. തണുത്ത വെള്ളം വേഗത്തിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വീര്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലവൈദ്യുത നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പുതുതായി ഉണർന്ന ശരീരത്തിന്, തണുത്ത വെള്ളം വളരെ ശക്തമായ ഒരു "ഡോപ്പിംഗ്" ആണ്.

2. വെള്ളം കാഠിന്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി അനുയോജ്യമായ മാനദണ്ഡം- പ്രതിദിനം ഒരു നടപടിക്രമം.

4. നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം 1.5-2.5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

5.റബ്ഡൗണുകൾ, ഡൗച്ചുകൾ, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾതടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. മുടി ചീകുന്നതും മേക്കപ്പ് പുരട്ടുന്നതും പോലെ നിർബന്ധമായും അവ ദൈനംദിന ആചാരമായി മാറണം. ഒരു തെറ്റ്, നമുക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, കാഠിന്യം നിർത്തുന്നു എന്നതാണ്. നടപടിക്രമങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ ചൂട്. മൂക്കൊലിപ്പ്, ചുമ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, പരമ്പരാഗത കാഠിന്യം നിർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരം അണുബാധയെ വേഗത്തിൽ പരാജയപ്പെടുത്തും.

6. സഹായകരമാണ് എല്ലാ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്കും ശേഷം, ശ്രദ്ധേയമായ ചുവപ്പ് വരെ ശരീരം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തടവുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പൂർണ്ണമായും ചൂടുപിടിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.

8. തണുപ്പ്, നീല ഗോസ് നിറമുള്ള ചർമ്മം - ഒരു സൂചകം ഈ നടപടിക്രമംനിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് മാറ്റുകയോ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ താപനില ഭരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

സോളോവി ഓൾഗ

ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക

തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർഈട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് പരിഗണിക്കുന്നത് വെള്ളം കാഠിന്യം ആണ് മികച്ച രീതിആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും.

തണുത്ത ഷവർ- ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു സംഭവം. വെള്ളം കാഠിന്യം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് അവയവങ്ങളെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ. കാഠിന്യത്തിനായി കുളിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് - തണുത്ത വെള്ളവും ഇതര താപനിലയും. ആരോഗ്യകരമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ സൌമ്യമായ ഭരണം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്, ചൂടുവെള്ളം / ചൂടുവെള്ളം മാറിമാറി. ശരീരം ശീലമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട്/തണുത്ത വെള്ളം മാറിമാറി ഓണാക്കാം. നിങ്ങളുടെ തല ഉൾപ്പെടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകരുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ നടപടിക്രമം. രാവിലെ കാഠിന്യം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം, രോഗശാന്തി ഫലത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജക ഫലവും ലഭിക്കും.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം കഠിനമാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി കുളിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ നടപടിക്രമത്തിൽ ചിട്ടയായതും ക്രമാനുഗതവുമായിരിക്കുക മാത്രമല്ല, താപനില വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും ശരിയായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി, ജലദോഷത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഐസും ചൂടുവെള്ളവും മാറിമാറി കുളിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് അവന് ഒരു പ്രയോജനവും നൽകില്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. വിപരീത ഫലം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് - അതായത്, രോഗം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

കാഠിന്യം ക്രമാനുഗതവും സ്ഥിരവുമായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾപ്രധാന ആവശ്യകത നിറവേറ്റണം - ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിയമം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നേരിയ പ്രകോപനം പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശക്തമായത് ദോഷം ചെയ്യും. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുത്ത ഷവറിലേക്ക് മാറാം, മാത്രമല്ല താപനിലയിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവും നടപടിക്രമ സമയത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവും.

എങ്ങനെ ശരിയായി കാഠിന്യം ആരംഭിക്കാം

പലർക്കും ഉടനടി തണുത്ത ഷവർ എടുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്, അതിനാലാണ് താപനില മാറിമാറി കാഠിന്യം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും സുരക്ഷിതമായ കാഠിന്യം നടത്താനും സഹായിക്കും. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഊഷ്മള സമയംവർഷം, വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ നിയമത്തിന് പുറമേ, ചിലത് കൂടിയുണ്ട്, ഈ രീതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആർക്കും അവരെ അറിയാൻ ഉചിതമാണ്.

1. തുടക്കക്കാർ ഉടൻ തന്നെ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ വെള്ളം തലയിൽ ഒഴിക്കരുത്. കാരണം ഇത് ഹൈപ്പോഥെർമിയ, ജലദോഷം, കൂടാതെ തലവേദനഅപ്രതീക്ഷിതമായ vasoconstriction കാരണം.
2. ആദ്യം ഒരു തണുത്ത ഷവറിന് കീഴിൽ പോകുന്നത് ഉചിതമല്ല; ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക ഭാരമാണ്. കാഠിന്യം പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം.
3. കുറഞ്ഞത് 30-32 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസം കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താപനില കുറച്ച് ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 15-18 ഡിഗ്രി വെള്ളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല സുഖമില്ല, അപ്പോൾ മാർക്ക് 10 ഡിഗ്രി വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ശരീരവും ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് കാഠിന്യം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടരുത്.
4. കുളിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് നന്നായി തടവുകയും ഊഷ്മള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം, അങ്ങനെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രക്തം ചർമ്മത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.
5. ഷവറിൽ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ജലദോഷംഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു തണുത്ത ഷവറിന് ശേഷം സ്വയം തടവുക മാത്രമല്ല, പരമാവധി സുഖം നേടുന്നതിന് ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. ഒരു കാര്യം കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം: ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം കാഠിന്യത്തിനായി കുളിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നടപടിക്രമം പതിവായി നടത്തണം. തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു, മുലകുടി മാറുന്നത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു - ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ.

കാഠിന്യം ഒരു ഘടകം മാത്രമാണെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പൊതുവായ ആവശ്യങ്ങള്ലേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റ് പ്രധാന വശങ്ങളും നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

നടപടിക്രമം എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, എന്നാൽ ഗുണങ്ങളുടെ ആകെ പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

1. താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ശരീരത്തിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാരണം പ്രതിരോധ ശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. റിസപ്റ്ററുകളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത ഉത്തേജനം കാരണം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു തൊലി. കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിനും നിസ്സംഗതയ്ക്കും ഒരു തണുത്ത ഷവർ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെട്ടു എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, അതിൻ്റെ അവസ്ഥ എല്ലാ ജീവിത പ്രക്രിയകളിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
4. തണുത്ത വെള്ളത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, എല്ലാ കോശങ്ങളും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് അവയുടെ പുനരുജ്ജീവനം സംഭവിക്കുന്നത്.
5. ഒരു ഷവർ എടുക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പോലെ പ്രതിരോധ നടപടി, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്സിരകൾ, പ്രകടനങ്ങൾ ചിലന്തി സിരകൾ. സമയത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾ കംപ്രഷൻ കാരണം തണുത്ത താപനില, അവർ ഇലാസ്തികതയും സ്ഥിരതയും നേടുന്നു.
6. വീണ്ടെടുക്കുന്നു രൂപംചർമ്മം, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെ രൂപം കുറയുന്നു.
7. കൂടാതെ, ശരിയായ കാഠിന്യം തല ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ കരുതൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, തണുത്ത ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമാക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ വാദങ്ങൾ ഇവയാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും ഓർക്കുകയാണെങ്കിൽ.

Contraindications

കഠിനമായി ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഈ നടപടിക്രമം ഹൈപ്പോഥെർമിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ താപനില വ്യത്യാസം അനുവദനീയമാണ്.

തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ ഐസ് വെള്ളംകർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, വർദ്ധിച്ചു എങ്കിൽ അത്തരം ഒരു ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അഭിലഷണീയമല്ല രക്തസമ്മര്ദ്ദം, മുഴകൾ, thrombophlebitis.

ഒരു വ്യക്തി പൂർണ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരംഭിക്കാവൂ. കുട്ടികൾക്കോ ​​ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കോ, ഒരു സൌമ്യമായ ചട്ടം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രം.

ക്രമാനുഗതതയുടെ ആവശ്യകതയും നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താപനില വ്യവസ്ഥയും കുളിക്കുന്ന സമയവും ഇതിന് കാരണമാകാം. ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഷവർ എടുത്ത് നിങ്ങൾ ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഒന്നോ രണ്ടോ ഡിഗ്രി കുറയ്ക്കണം. കാഠിന്യത്തിൻ്റെ സമയത്തിനും ഇതേ തത്ത്വം ബാധകമാണ്, നിങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഷവറിലെ താമസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നടപടിക്രമങ്ങളിലെ ക്രമം പ്രധാനമാണ്, കാലാവസ്ഥയും വർഷത്തിലെ സമയവും പരിഗണിക്കാതെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകരുത്. ചില സാഹചര്യങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൃദുവായ താപനില വ്യവസ്ഥ ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം.

ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല സ്വാധീനം നൽകുന്നതിനും. കാഠിന്യം പ്രസാദിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ നിർത്തി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. കഠിനമാക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതകൾ, കാലാവസ്ഥ, കാലാവസ്ഥ, വർഷത്തിലെ സമയം, എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊതു അവസ്ഥആരോഗ്യവും മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളും.

ഉപസംഹാരം

കഠിനമാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം ശരിയായി വിലയിരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ്, വിശപ്പ്, മറ്റ് സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക, തീർച്ചയായും, കണക്കിലെടുക്കുക വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം. കാഠിന്യം ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ, ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സൗഖ്യമാക്കൽ പോലെ, സഹിഷ്ണുതയും ആത്മനിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്.

നടത്തിയ ശ്രമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം കരുത്തുറ്റ ശരീരംപെട്ടെന്നുള്ള താപനില മാറ്റങ്ങൾ പോലും ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിവളരെ പരിമിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ അവയവങ്ങളുടെ താപ ബാലൻസ് നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആംബിയൻ്റ് താപനില കുത്തനെ കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ സങ്കോചിക്കുകയോ വികസിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് അമിത ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയോട് ഒരു ഹാർഡി ജീവി പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കും. ഇതുമൂലം, താപ കൈമാറ്റം ആവശ്യമുള്ള ദിശയിൽ ക്രമീകരിക്കപ്പെടും: അമിതമായി ചൂടാകുമ്പോൾ അത് വർദ്ധിക്കും, അമിതമായി തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് കുറയും.

തയ്യാറാകാത്ത ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണത്തിന് കഴിവില്ല, അമിത ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥെർമിയയുടെ ഭീഷണി വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് സൌഖ്യമാക്കുന്നത് പ്രതിരോധവും സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് വെള്ളം കാഠിന്യമാണ്.