ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പർ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംഅമിതഭാരവുമായി മല്ലിടുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇപ്പോഴും എങ്ങനെയെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ആവശ്യം പതിവ് ക്ലാസുകൾശാരീരിക വ്യായാമം പലരെയും സങ്കടപ്പെടുത്തുന്നു. കാരണം അത്രയും മടി മാത്രമല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ല, അതിനുള്ള ഇച്ഛാശക്തിയും ഇല്ല സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങൾപോരാ. മറ്റുള്ളവർ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കും, എന്നാൽ ഇടുങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതിയായ ഇടമില്ല. ഇതിലും മറ്റ് പല കേസുകളിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്റ്റെപ്പർ ഒരു മികച്ച സഹായമായിരിക്കും.

കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സ്പോർട്സ് മെഷീനാണ് സ്റ്റെപ്പർ. രണ്ട് പെഡലുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമാണ് ഇത്. സിമുലേറ്ററിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പടികളിൽ നടക്കുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, പെഡലുകളിലെ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട് (അവയിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേകം പോലും). കൂടാതെ കൂടുതൽ ലളിതമായ മോഡലുകൾഭാരത്തിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ കീഴിൽ ലെഗ് പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യുക സ്വന്തം ശരീരംപരിശീലനം.

സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേരിട്ട് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. മാത്രമല്ല, ഗണ്യമായ അധിക ശരീരഭാരം ഉള്ള ആളുകൾ ഈ വ്യായാമ യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് വളരെയധികം കൊണ്ടുപോകരുത് - ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ ഭാരം ചെലുത്തുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രീ-വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, സിമുലേറ്ററിൻ്റെ ക്രമീകരണങ്ങളും വ്യായാമത്തിൻ്റെ വേഗതയും അനുസരിച്ച്, 200 മുതൽ 600 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു.

ക്ലാസുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഉപകരണം കൂടുതൽ വിശദമായി നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ വ്യായാമ യന്ത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം എങ്ങനെ നേടാം എന്നിവ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഒരു ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന്, മിനി-സ്റ്റെപ്പർ എന്ന കോംപാക്റ്റ് പതിപ്പ് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. മോഡൽ അധികമായി മാനുവൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ് - ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം സിമുലേറ്ററുകളിൽ, പെഡലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്രയിക്കുന്നു, അതായത്, ഒരു കാൽ മുകളിലാണെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും താഴെയാണ്.

അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിന് ധാരാളം സ്ഥലവും സാമ്പത്തികവും കൂടുതൽ വിപുലമായ മോഡൽ വാങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഹാൻഡ് ഹോൾഡറുകളുള്ള ഒരു സ്റ്റാൻഡും പലപ്പോഴും ഒരു മിനി-കമ്പ്യൂട്ടറും കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചില ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് വായിക്കാനും മെമ്മറിയിൽ നിരവധി വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പ്രകടനം രേഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

സിമുലേറ്ററിൻ്റെ വിശ്വാസ്യതയും അതിൻ്റെ തകരാർ സംഭവിച്ചാൽ വാറൻ്റി നന്നാക്കാനുള്ള സാധ്യതയും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല. സ്റ്റെപ്പർ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ യന്ത്രമാണ്, അതിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അതിൻ്റെ പിസ്റ്റൺ സിസ്റ്റവും തകരാറിലാകുകയും പകരം വയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഏതൊരു മെക്കാനിസത്തെയും പോലെ, സ്റ്റെപ്പറിന് പതിവായി ആവശ്യമുണ്ട് എന്നതും ഓർക്കുക പ്രതിരോധ നടപടികള്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം സേവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ എബിസി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടുള്ള ആർക്കും അറിയാം, ഫലം വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും തീവ്രതയെയും മാത്രമല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ശരിയായി ക്രമീകരിച്ച അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം കണക്കിലെടുക്കാത്ത ഒന്നര മണിക്കൂർ പാഠത്തേക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകൾശരീരം.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. സ്റ്റെപ്പറിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചൂടാക്കണം. 10-15 മിനിറ്റ് ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും തയ്യാറാക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ താടി തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയും ചെറുതായി താഴ്ത്തിയും, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിക്കണം.
3. പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പെഡലുകളിൽ ആയിരിക്കണം, ശരീരഭാരം അവയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലോ കുതികാൽ പാദങ്ങളിലോ സ്ഥാപിക്കരുത്.
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുക - സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാൻ അവ നേരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കണം.
5. ഘട്ടത്തിൽ, കാലുകളുടെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ ചലനത്തിൻ്റെ പാതയും നിയന്ത്രിക്കുക.

ഉടൻ തന്നെ ആയിരം പടികൾ നടന്ന് പരമാവധി കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് സന്ധികളിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാനും പേശി വേദന ഉണ്ടാക്കാനും പോപ്ലൈറ്റൽ ലിഗമെൻ്റുകൾ നീട്ടാനും കഴിയും.

പരിശീലന സമയവും ലോഡിൻ്റെ തീവ്രതയും വളരെ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട് രസകരമായ വീഡിയോകൾ, വ്യത്യസ്‌ത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്റ്റെപ്പറിലെ ഇതര ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി മാറ്റാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

പൾസ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതിൻ്റെ പരമാവധി ആവൃത്തി ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുലയാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം. കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി അനുവദനീയമായ മൂല്യത്തിൻ്റെ 60-70% പരിധിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഇതിനകം ചാർട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തായാൽ, സ്റ്റെപ്പ് പരിശീലനം ഉടൻ നിർത്തണം. സാഹചര്യം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

Contraindications

ഒരു ഫാഷനബിൾ വ്യായാമ യന്ത്രം വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് എല്ലാവരും ചോദിക്കുന്നില്ല. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, സ്റ്റെപ്പർ തികച്ചും നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ തെറ്റാണ്. സ്റ്റെപ്പറിലെ തീവ്രമായ പരിശീലനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗർഭകാലത്ത് (പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പോലും!);
• ഏതെങ്കിലും സജീവമായ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ;
• ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ;
• വെരിക്കോസ് സിരകളും സിര ത്രോംബോസിസും താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ;
• ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സമീപകാല കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ്.

നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ നീണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഖമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഹൈപ്പർടെൻഷനോ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയോ ഉള്ളവർ ജാഗ്രതയോടെ സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കണം.

പലപ്പോഴും ലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥഅത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.

സാധ്യമായ ഫലങ്ങൾ

ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പരിശീലകർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ശരിയായി സംഘടിത പോഷകാഹാരം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുകയും ആഴ്ചയിൽ 1.5 മുതൽ 2 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അധിക ശരീരഭാരം ചെറുതാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഭാരം നിർത്തുന്നു. കാരണം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതാണ്, ശരീരം കാലിൻ്റെ പേശികളെ സജീവമായി നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശരിക്കും മെലിഞ്ഞത നേടുന്നതിന്, കൊഴുപ്പിൻ്റെ കട്ടിയുള്ള പാളിക്ക് കീഴിൽ കാലുകളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പതിവായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 30-40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല, ഇത് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഒപ്റ്റിമൽ മോഡ്- ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ മാത്രം, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ - മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പൂർണ്ണ ലോഡുള്ള ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് പരിശീലനം.

ദൈനംദിന പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജലത്തിൻ്റെ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തിച്ചാൽ, അതിൻ്റെ തകർച്ച ഉൽപന്നങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് അലിഞ്ഞുചേർന്ന അവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അതുകൊണ്ടാണ് ശുദ്ധജലംവായു പോലെ അത്യാവശ്യമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായാലും വൃക്കകളിലെ ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇന്ന് വിപണിയിൽ ഉണ്ട് ഒരു വിശാലമായ ശ്രേണിഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി വാങ്ങാവുന്ന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ. അവയിൽ, ഉൾപ്പെടുന്ന സ്റ്റെപ്പർ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പടികൾ കയറുന്നതിനെ അനുകരിച്ചാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

തങ്ങൾക്കായി ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പലരും സമാനമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമ യന്ത്രത്തിൻ്റെ സമതുലിതമായ സ്റ്റെപ്പറും മറ്റ് പതിപ്പുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതിലൊന്ന് പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾപ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ എളുപ്പത്തിലാണ്, ഘടനയുടെ ചെറിയ വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഏത് പേശികളെയാണ് സ്റ്റെപ്പർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്?

പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രധാന ലോഡ് വീഴുന്നു കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പും നിതംബവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും എന്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, എബിഎസിനും ഒരു ലോഡ് ലഭിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്താൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ ലിവറുകളുള്ള ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈകളുടെയും നെഞ്ചിൻ്റെയും പുറകിലെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റ്- സ്റ്റെപ്പർ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇതെല്ലാം പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കെയിലുകൾ 70 കിലോ കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 175 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഈ സിമുലേറ്ററിൻ്റെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ വിപണിയിൽ ഉണ്ട്, അവ രൂപകൽപ്പനയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിനായി ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതിന് നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

1. ആദ്യം, വ്യായാമ യന്ത്രം എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, കായിക ഉപകരണങ്ങൾക്കായി എത്ര സ്ഥലം അനുവദിക്കാം.
2. സിമുലേറ്ററിൻ്റെ പ്രവർത്തന തത്വം കണക്കിലെടുക്കുക, സ്വതന്ത്ര പെഡൽ യാത്രയ്ക്കൊപ്പം ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം കാര്യക്ഷമത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇത് വിലയെയും ബാധിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ. ഏത് പാരാമീറ്ററുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഏതാണ് അനാവശ്യമെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററും കലോറി കൗണ്ടറും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
4. സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്ററിന് ഉണ്ടായിരിക്കാം വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ, മോണിറ്റർ, അധിക ഡിസൈൻ ഘടകങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുപ്പി ഒരു സ്റ്റാൻഡ്, ഏത് ചെയ്യും ഒരു നല്ല ബോണസ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ സിമുലേറ്ററിൻ്റെ വില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്റർ - ഗുണവും ദോഷവും

സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് നിരാശാജനകമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഗുണദോഷങ്ങൾ തീർക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റെപ്പറുകളുടെ രൂപകൽപ്പന ചെറുതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മിനി വേരിയൻ്റുകൾക്ക്, അതിനാൽ ചെറിയ അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവ താങ്ങാൻ കഴിയും. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിലെ പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേക ആവശ്യമില്ല കായികപരിശീലനംതുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. വിപരീതഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ദോഷം വരുത്തൂ.

സ്റ്റെപ്പർ - ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അവതരിപ്പിച്ച സിമുലേറ്ററിൻ്റെ ചികിത്സാപരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ ഫലങ്ങൾ നിരവധിയും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം:

1. വ്യായാമ യന്ത്രം കാർഡിയോ ആയി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ സജീവമായി കത്തിക്കുകയും ഭാരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. പതിവ് പരിശീലനം കാലുകളിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പ്രശ്ന മേഖലകളാണ്.
3. ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ക്ലാസ് സമയത്ത്, ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാൻ, വലിയ പ്രാധാന്യംനല്ല ഏകോപനം ഉണ്ട്, അത് പരിശീലന സമയത്ത് വികസിക്കുന്നു.
5. ഉത്തേജനം സംഭവിക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾപ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. പ്രധാന തെറാപ്പി അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്ററിൻ്റെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്.

സ്റ്റെപ്പർ - ദോഷം

ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സാന്നിദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യത്തോടെ. സ്റ്റെപ്പറിൽ നിന്നുള്ള നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, നിലവിലുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. കൈകാലുകളുടെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും രോഗങ്ങളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും സാന്നിധ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉളുക്ക്, സ്ഥാനഭ്രംശം മുതലായവ.
2. ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കരൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ.
3. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 2-3 ത്രിമാസത്തിലെ സ്ത്രീകൾ സ്റ്റെപ്പർ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കരുത്.
4. നിങ്ങൾ ഗ്രേഡ് 3 ലെ ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രമേഹം decompensation ഘട്ടത്തിൽ.
5. നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം പകർച്ചവ്യാധികൾതാപനില വർദ്ധനവ് അനുഗമിക്കുന്നവ.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

സിമുലേറ്ററിൻ്റെ രൂപകൽപ്പന ലളിതമാണെങ്കിലും, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം പ്രാകൃതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സൂക്ഷ്മതകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം:

1. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാനാവില്ല, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 1-1.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
2. ക്ലാസുകളിൽ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അത് സാധാരണമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും നിശ്വാസവും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കണം.
3. സ്റ്റെപ്പർ ലെഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പ്രധാനമാണ്. അവസാനം ഒരു കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ശരിയായ പ്രവർത്തന വേഗത തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് ലളിതമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ നടക്കുമ്പോൾ, സംസാരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാകൂവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ലോഡിൻ്റെ തീവ്രത നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെന്നാണ്.
5. സംബന്ധിച്ച് നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട് ശരിയായ സാങ്കേതികതനടത്തം നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. കാൽ പൂർണ്ണമായും പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ആയിരിക്കണം, മർദ്ദം സുഗമമായി പ്രയോഗിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
6. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ

അവതരിപ്പിച്ച സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിരവധി ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുകയോ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം, ഇത് ലെഗ് പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കൈ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളയുക, വിപുലീകരണം, ഭ്രമണം മുതലായവ നടത്താം. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ നിതംബം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കാലുകൾ ഏകദേശം ഒരേ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ക്രമത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 30-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 60-120 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്തണം. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിനും, പടികളുടെ ഉയരം മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ ചരിവുള്ള ഇതര നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. നടത്ത വേഗതയും പരീക്ഷിക്കുക. മികച്ച ഓപ്ഷൻ: 2 മിനിറ്റ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തവും അതേ സമയം വേഗതയും.

Fizkult-ഹലോ, എൻ്റെ പ്രിയ വായനക്കാർ. നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മെഷീനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗമാണ് സ്ത്രീകൾ ഏറ്റവും മോശമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ സിമുലേറ്റർ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സ്റ്റെപ്പറും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങളും ഞാൻ നൽകും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഈ യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് ആ വൃത്തികെട്ട കാലുകളുടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അത് നടക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ മുറുക്കുന്നതും ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കും. എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് സ്റ്റെപ്പ് ടെക്നിക് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഉപകരണം സന്ധികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല.

അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് പരിശീലനം നൽകും:

• ടോൺ ചെയ്ത നിതംബങ്ങൾ, ഇലാസ്റ്റിക് തുടകൾ, മനോഹരമായ കാളക്കുട്ടികൾ;
• അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക;
• ഭാരനഷ്ടം;
• സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ഫിഗർ റിലീഫ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചു ശ്വസനവ്യവസ്ഥകൾഎസ്.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണാണ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരംനിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും

നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും വിജ്ഞാനപ്രദമായ അവലോകനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു.

ല്യല്യ: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത്താഴത്തിന് പകരം ഞാൻ ടിവിക്ക് മുന്നിൽ പഠിക്കുന്നു. ക്ലാസ് സമയം അര മണിക്കൂർ വരെയാണ്. എൻ്റെ കാലുകളും നിതംബവും നന്നായി ടോൺ ചെയ്തു.

കിരാ: ഞാൻ ജിമ്മിൽ സ്റ്റെപ്പറിനായി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുകയാണ്. ക്ലാസിന് മുമ്പ് ഞാൻ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഓടുന്നു, തുടർന്ന് സ്റ്റെപ്പർ. ഞാൻ കുറഞ്ഞത് 50 മിനിറ്റെങ്കിലും അതിൽ പരിശീലിക്കുന്നു. ശരാശരി ഒരു മണിക്കൂറോളം ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എനിക്ക് ആരെക്കുറിച്ചും അറിയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ മൂന്ന് തവണ വിയർക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും എനിക്ക് 1000 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം പ്രഭാവം ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

നിനുൽക്ക: ഒരു മാസം കൊണ്ട് നിതംബം വല്ലാതെ മുറുക്കി. ഞാൻ ഏകദേശം 1500 പടികൾ നടക്കുന്നു. പിന്നെ ഞാൻ ഒരു കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് എടുത്ത് മറ്റൊരു 700 ചുവടുകൾ കൂടി നടക്കുന്നു. ക്ലാസുകളിൽ ഞാൻ ടിവി കാണും. ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് ഓണാക്കി ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നു.

ലില്ലി: ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ എൻ്റെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം വേദനയുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഒരിക്കലും സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ശീലമാക്കിയാൽ മതിയെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ലെഞ്ചിക്: ഞാൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റെപ്പർ ചെയ്യുക. രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ മൈനസ് 6 കിലോയാണ് ഫലം.

വിറ്റാലിന: 3 കിലോ കുറയുന്നതുവരെ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ അര മണിക്കൂർ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നു.

നതാലിയ: എൻ്റെ നിതംബം ഉറച്ചതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായിത്തീർന്നു, പക്ഷേ മുകളിലെ എൻ്റെ കാലുകൾ നിറഞ്ഞു. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ സ്റ്റെപ്പർ ഉപേക്ഷിച്ചത്.

ടാറ്റിയാന: എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭർത്താവ് എൻ്റെ വാർഷികത്തിന് ഒരു മിനി-സ്റ്റെപ്പർ തന്നു. ആനയെപ്പോലെ സന്തോഷവാനാണ്. ഓടാൻ പോകാൻ എനിക്ക് മടിയാണ്. ഈ കാര്യം എപ്പോഴും കൈയിലുണ്ട്. സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും പഠിക്കാം. ശരീരം മുഴുവനും നന്നായി മുറുക്കുന്നു.

ല്യൂബ: ഞാൻ ഒരു മാസമായി ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഞാൻ ഏകദേശം 1000 പടികൾ നടക്കുന്നു. അളവ് വളരെ കുറഞ്ഞു, എനിക്ക് 7 കിലോ കുറഞ്ഞു. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾക്ക് പുറമേ, ഞാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

രണ്ടാഴ്ചത്തെ തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സാധാരണയായി ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണ്. എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ എന്നതാണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം.

40 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 2,500 ചുവടുകൾ എടുക്കാം. ഇത് ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ശേഷം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം - 20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മതി. വ്യായാമത്തിൻ്റെ തുടക്കവും അവസാനവും ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവോടെ ആയിരിക്കണം, തുടർന്ന് ലോഡ് കുറയും. നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. അവസാന 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അത് കുറയുന്നു. ഈ സമയ ഇടവേളയ്ക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന വേഗതയിൽ 10 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുക. അത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വേഗത പ്രവർത്തിക്കുന്നു :)

പ്രത്യേക വ്യായാമംഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ, അത് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം. ചൂടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ആരംഭിക്കൂ. 1 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അവസാന 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സന്നാഹവും തണുപ്പും 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിച്ച കലോറി ചെലവ് ലഭിക്കില്ല.

പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പുകളുടെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണ്. ക്ലാസിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കാം. സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ 1-5% കോട്ടേജ് ചീസ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പിശകുകൾ

കാൽമുട്ടുകളുടെ വാൽഗസ് ചലനം- ചലന സമയത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അവ കുറയ്ക്കുക, ഇത് ആഘാതകരമാണ്. ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം എത്തരുത്. അവയും സമാന്തരമായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു- സ്റ്റെപ്പറിന് സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്നു. പല തുടക്കക്കാരും കൈകൊണ്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അതേസമയം അവരുടെ കാലുകൾ ഒട്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നില്ല. അപ്പോൾ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്? ലോഡ് വിതരണം കാണുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തളരണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല :)

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക- തത്വത്തിൽ, ഭയാനകമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവും ഉണ്ടാകില്ല. പാദങ്ങളുടെ ഈ സ്ഥാനം കൊണ്ട്, നിതംബത്തിന് ആവശ്യമായ ലോഡ് ലഭിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്. കാൽ പൂർണ്ണമായും "പെഡലുകളിൽ" ആയിരിക്കണം. കുതികാൽ മർദ്ദം മിനുസമാർന്നതാണ്. അപ്പോൾ കാൽ പൂർണ്ണമായും താഴേക്ക് പോകുകയും നിതംബം പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിതംബം ആടുന്നു, കാലുകളല്ല.

ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളുള്ള സ്റ്റെപ്പർ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

തെറ്റായ ശരീര സ്ഥാനം കാരണം, പല തുടക്കക്കാരും ഈ വ്യായാമ യന്ത്രം ഭാരമുള്ളതായി കാണുന്നു. അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അതിൽ നിൽക്കുകയും തുടർന്ന് കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരം ശരിയായി പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക:

• അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
• നേരെമറിച്ച്, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ കമാനം അനുഭവപ്പെടണം;
• കാൽ പൂർണ്ണമായും പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ആണ്. കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് - കാൽവിരലുകൾ അകലുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് പെഡലുകൾ അമർത്തുക;
• സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കരുത്. എല്ലാ സമയത്തും കുനിഞ്ഞു.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറകിലെ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് തുടയിലും നിതംബത്തിലും വിതരണം ചെയ്യും. മാത്രമല്ല ഈ അവസ്ഥയിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അതെ, നിങ്ങൾ തമാശയായി കാണപ്പെടും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിതംബവുമായി പോസ് ചെയ്യുക 😉 എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോഡിയത്തിലില്ല! നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കുള്ള ഉപദേശമാണിത് ജിം.

പടികൾ ചെറുതോ വലുതോ ആകാം. തുടക്കക്കാർക്ക്, 3-5 ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ വരെ ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കുന്ന സെൻസറുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയായ ശ്രേണിയിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അതിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.

വേണ്ടി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രീച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. അഞ്ചാമത്തെ പോയിൻ്റിൻ്റെ വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, അവർ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നു.

ഇതാ ഒരു മികച്ച വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ - ഇത് തീർച്ചയായും കാണുക:

ഫലപ്രദമായ മിനി സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ

ചിലർക്ക് ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നാണക്കേടാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇതിന് സമയമില്ല. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽമിനിസ്റ്റപ്പർ ആണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കില്ല. ഇത് രണ്ടും കാർഡിയോ പരിശീലനമാണ് വലിയ വഴിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ജോലിക്ക് മുമ്പുതന്നെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ നിൽക്കുകയും പടികൾ കയറുന്നതുപോലെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സജീവമാക്കുക. നിങ്ങൾ അവയെ ശക്തമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുവിടും.

മിനിസ്റ്റപ്പർമാർ ചിലപ്പോൾ എക്സ്പാൻഡറുകളുമായി വരുന്നു, അതുപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ, പുറം പേശികൾ, തോളുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും മുകളിലെ ഭാഗംശരീരങ്ങൾ. നടക്കുമ്പോൾ കൈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക;
2. എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഉയർത്തുക;
3. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വളയ്ക്കുക.

ഓരോ വ്യായാമവും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക്, കൈകളിൽ അത്തരമൊരു ലോഡ് ആദ്യം ഭാരമായിരിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് ക്രമേണ അവയിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് എടുക്കാം. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകളും ലാറ്ററൽ ഉയർത്തലും ചെയ്യുക. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വീഡിയോ:

ഒരു മന്ത്രിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കലോറി കണക്കാക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ടോർണിയോ സ്റ്റെപ്പർമാർ സ്വയം നന്നായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ ഒതുക്കമുള്ളവയാണ്, ലളിതമായ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ചില പ്രോഗ്രാമുകളുമുണ്ട്.

ഒരു ചെറിയ സിമുലേറ്റർ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് കരുതരുത്. ഇത് കാലുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും, നെപ്പോളിയൻ പദ്ധതികളുള്ള ആരും സ്വയം ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങരുത്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ നിതംബം വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാനും ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനുള്ള Contraindications

ഏതെങ്കിലും കായിക ഉപകരണങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, സ്റ്റെപ്പർ ഒരു അപവാദമല്ല. ഇത് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ തെറ്റായി ചെയ്താൽ അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രധാന വിപരീതഫലം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾശ്വസനവ്യവസ്ഥ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് thrombophlebitis, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഈ സിമുലേറ്ററിലെ പരിശീലനം നട്ടെല്ലിനെ ലോഡുചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പരുക്കുകളോ ഗുരുതരമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സ്റ്റെപ്പർ വിപരീതമാണ്. തിരശ്ചീന സീറ്റിംഗ് പൊസിഷനുള്ള ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ചെറിയ പരിശീലകൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. തീർച്ചയായും, മറക്കരുത് സമീകൃതാഹാരംവൈദ്യുതി ലോഡുകളും. എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ പോലും നിങ്ങളെ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് മാത്രം. സുന്ദരനും മെലിഞ്ഞവനുമായിരിക്കുക! അടുത്ത സമയം വരെ. ഞാൻ ഏറെക്കുറെ മറന്നു - അപ്ഡേറ്റുകൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക. എനിക്ക് കൂടുതൽ ഉണ്ട് രസകരമായ വിഷയങ്ങൾചർച്ചയ്ക്ക്.

പടികൾ കയറുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററാണ് സ്റ്റെപ്പർ. ഇതിലെ ക്ലാസുകൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടകളുടെ പിൻഭാഗവും മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫലം കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

സിമുലേറ്റർ നിതംബത്തിൻ്റെയും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെയും പേശി ടിഷ്യുവിനെ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു" ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ ഒരു സ്റ്റെപ്പറിലെ പതിവ് പരിശീലനം കൊണ്ട്, അത് രൂപപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല സാധ്യമാണ് താഴെ ഭാഗംശരീരം, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും. ഈ പ്രഭാവം ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വ്യായാമ വേളയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൾസ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള കാലയളവിൽ പോലും അവ ഈ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു;
• ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഏകദേശം 600 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും;
• സ്റ്റെപ്പർ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ശരിയാക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണായ ഡോപാമിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

Contraindications

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ വ്യായാമ യന്ത്രത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്തരം വ്യായാമത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കണം:

• അസ്ഥിരമായ ധമനിയുടെ മർദ്ദം(ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ);
• മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയുടെ ചരിത്രം;
• പെൽവിസിൻ്റെയും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെയും വെരിക്കോസ് സിരകൾ.

ആർത്രോസിസ് സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു വിപരീതഫലമാണ്

കാൽമുട്ട് സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേകം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

വലിയതോതിൽ, അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവർ നിരന്തരം വേദനയാൽ വേട്ടയാടപ്പെടും, തൽഫലമായി നട്ടെല്ലിൽ ലോഡ് വീഴും, അവരുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം വഷളാകും.

TO സോപാധികമായ contraindicationsഏതെങ്കിലും പകർച്ചവ്യാധിക്ക് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ കോശജ്വലന രോഗംവി നിശിത രൂപംകോഴ്സ്, exacerbation വിട്ടുമാറാത്ത പാത്തോളജികൾ, ഉയർന്ന താപനിലശരീരങ്ങൾ, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയും വേണം.

പരിശീലനത്തിലെ പിഴവുകൾ

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് സ്റ്റെപ്പറിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അതിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ താങ്ങുക, "ആരോഗ്യത്തോടെ" നടക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അത് നയിച്ചേക്കാം അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ- ശക്തമായ ഒപ്പം നിരന്തരമായ വേദനപുറകിൽ, പേശികളുടെ കാഠിന്യം തുടങ്ങിയവ.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്ന് തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അവ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാക്കുന്നു:

• കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. വൈദ്യത്തിൽ, ഇതിനെ വാൽഗസ് ചലനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ആഘാതകരമാണ്, കൂടാതെ സ്ഥാനഭ്രംശം, ഉളുക്ക്, ടെൻഡോൺ വിള്ളലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - അവ പരസ്പരം കർശനമായി സമാന്തരമായിരിക്കണം. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സമാന്തരമായി നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• കൈകളിൽ ഊന്നൽ. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളുള്ള മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും കൈകളിൽ ഭാരമായി ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനാൽ അവരുടെ ശരീരഭാരം അവരിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കില്ല, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറഞ്ഞത് ആയി കുറയുന്നു.
• നടക്കുമ്പോൾ കാൽവിരലുകൾ കൊണ്ടാണ് തള്ളുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയായിരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും മറ്റൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേക ദോഷം ഉണ്ടാകില്ല. ശരിയാണ്, നിതംബത്തിന് പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ല.

സ്റ്റെപ്പറുകളുടെ തരങ്ങൾ

ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം:

• കുതികാൽ താഴേക്ക് തൂങ്ങാതിരിക്കാൻ പാദങ്ങൾ പെഡലുകളിൽ സ്ഥാപിക്കണം;
• നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമ യന്ത്രം നീക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇങ്ങനെയാണ് നിതംബ പേശികൾ സജീവമാക്കുന്നത്;
• വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ കഴിയില്ല മുട്ട്-ജോയിൻ്റ്- ക്ഷീണം വളരെ വേഗത്തിൽ സജ്ജമാക്കും, ലോഡ് സമയം നിലനിർത്തില്ല;
• പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ് - അവയെ തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഈ വീഡിയോ കാണുക:

കൈവരികളുള്ള സ്റ്റെപ്പറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്ന പലരും തെറ്റായ ആരംഭ സ്ഥാനം കാരണം ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളുള്ള ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഭാവം നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• കൈകളിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു;
• നിതംബം, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് പിൻവലിക്കുന്നു;
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് താഴത്തെ പുറകിലെ വ്യതിചലനം വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടണം - നിങ്ങൾക്ക് അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പോലും നിർണ്ണയിക്കാനാകും;
• കാൽ പെഡലിലാണ്, കുതികാൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കാൽവിരലുകൾ അല്പം അകലെയാണ്.

ഈ സ്ഥാനം പുറത്ത് നിന്ന് വളരെ തമാശയായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഈ സ്ഥാനത്താണ് പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളുള്ള സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസറുകളാൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിരീക്ഷിക്കാനും ലോഡിൻ്റെ ശക്തി ക്രമീകരിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാം. ചലനങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാകരുത്, എന്നാൽ സംശയാസ്പദമായ മെഷീനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അനുചിതമാണ്. 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മാത്രമേ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെങ്കിൽ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ, മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

മിനി സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ യന്ത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബങ്ങളും ടോൺ ആക്കാനും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മിനി-സ്റ്റെപ്പറിൻ്റെ പ്രയോജനം അതിൻ്റെ ഒതുക്കമാണ്, ഇത് വീട്ടിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധർ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ സെഷനും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.

അമിതഭാരമുള്ള തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും - എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് സജീവമായ നടത്തം, ഈ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ അധികമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മിനി-സ്റ്റെപ്പർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മുകളിലെ കൈകാലുകൾഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് മുറുകുകയും കനം കുറയുകയും ചെയ്യും - നടക്കുമ്പോൾ അവയ്‌ക്കൊപ്പം സ്വിംഗുകൾ നടത്തുന്നു.

കൂടാതെ ഓരോ ചുവടുവെയ്‌ക്കും പതിവ് ബോഡി തിരിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും അരക്കെട്ടിലും പ്രവർത്തിക്കാം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ സന്നാഹവും പേശികളും നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 5 - 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ, പാദങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം, നെഞ്ചിലേക്ക് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, വളയുക എന്നിവ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമ യന്ത്രം ഫലപ്രദമാണോ?

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ ഒരു മാസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 - 5 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു അധിക ഭാരം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ "സൂചകം" മറ്റൊരു 2 - 3 കിലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പലപ്പോഴും, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വാർഡ്രോബ് ചെറിയ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടിവരും, എന്നിരുന്നാലും അവരുടെ ശരീരഭാരം അതേപടി തുടരുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് പേശി ടിഷ്യു- ശരീരവും കൈകാലുകളും വ്യക്തമായി മെലിഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്റ്റെപ്പർ. അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചിത്രം വൃത്തിയാക്കാനും നിതംബവും കാലുകളും കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതാക്കാനും മാത്രമല്ല, കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത “ഓറഞ്ച് തൊലി” യും സാധ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകേണ്ടിവരും, കാരണം നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് വളരെ വലുതായിരിക്കും.

ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോ

ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളുള്ള ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഈ വീഡിയോ കാണുക:

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന കാര്യത്തിൽ നല്ല മനോഭാവം അധികമാർക്കും ഇല്ല. ചിലർ അവരുടെ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിലെ ഇടം അത്തരം ഇനങ്ങൾ കൈവശപ്പെടുത്താൻ വളരെ ചെറുതാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിരന്തരമായ ജോലിഭാരത്തെക്കുറിച്ചും സമയക്കുറവിനെക്കുറിച്ചും പരാതിപ്പെടുന്നു. കായികാഭ്യാസം. എന്നാൽ എല്ലാ ഒഴികഴിവുകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സാധാരണയായി ലളിതമായ അലസത മൂലമാണ്, കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നവയും ഉടമയിൽ നിന്ന് ഒരു സൂപ്പർമാൻ ചിത്രം ആവശ്യമില്ലാത്തവയും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ സ്റ്റെപ്പർ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ബഹുമുഖതയ്ക്ക് വളരെക്കാലമായി പ്രശസ്തമാണ്.

സിമുലേറ്ററിൻ്റെ പേര് "പടി" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതായത് "പടി".

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം

നിങ്ങൾക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ ഉപകരണം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റെപ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക! എന്താണ് പേശികൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നമ്മൾ കണ്ടെത്തും. അതിനാൽ, ഈ സിമുലേറ്ററിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, പല പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും: കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് മുതലായവ.

കൂടാതെ, ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പലരും അവനെ മെലിഞ്ഞതും പമ്പ് അപ്പ് ആക്കാനും സ്വപ്നം കാണുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ പ്രശ്നം പോലും പരിഹരിക്കാൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ സഹായിക്കും. ശരിയായ നടത്തത്തിലൂടെ വയറിലെ പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ സിമുലേറ്ററിന് ലിവറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. അതിനാൽ, സ്റ്റെപ്പർ യഥാർത്ഥത്തിൽ സാർവത്രികമാണെന്ന് നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി പറയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അവരുടെ വീട്ടിൽ സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, അതുപോലെ ഒരു പ്രധാന സൗന്ദര്യാത്മക ഘടകം. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാരണം ശരീരത്തിൽ അവയുടെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, സ്റ്റെപ്പർ ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്, കാരണം ഇത് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ ക്ലാസിൽ പെടുന്നു.

1. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക.
2. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി പിണ്ഡംഎന്നിരുന്നാലും, മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു.
3. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയപേശികളെയും പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധവുമാണ്.

ശരാശരി വേഗതയിൽ 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റെപ്പർ സെഷൻ 250 കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പർ പരിശീലനം

പരമാവധി കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തിനും മുമ്പുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശികൾക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കും, കൂടാതെ വീര്യവും മികച്ച ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം ക്ഷീണിക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, അത് പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ സ്ഥാനംശരീരം. നിങ്ങളുടെ മെഷീനിൽ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അവയിൽ വയ്ക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, കൈകൾ ധാരാളം ലോഡ് എടുക്കണം.

ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരായ നിലപാട് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, നേരിയ ചായ്വോടെ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയാതെ. കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം മതിയായ അകലത്തിലായിരിക്കണം. അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പെഡലുകളിൽ സ്ഥാപിക്കണം.

ഈ മെഷീനിൽ വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കുറച്ച് കലോറി പോലും കത്തിച്ചുകളയും, പക്ഷേ പേശികൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കുകയും അവയുടെ പ്രകടനം കുറയുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ നടത്തത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള ചുവടുകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ, അങ്ങനെ ഒരു സർക്കിളിൽ. പാഠത്തിൻ്റെ അവസാനം, വേഗത വീണ്ടും കുറയ്ക്കണം. പിന്നെ, നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമ യന്ത്രത്തിലെ സെഷൻ്റെ ദൈർഘ്യം 25 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അങ്ങനെ, മാസാവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു മണിക്കൂറോളം സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ചിലർ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് തവണ (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മുതൽ), മറ്റുള്ളവർ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ തവണ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്. പേശികൾ വേഗത്തിൽ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, മാത്രമല്ല ആരും പകുതി ദിവസം ഒരു മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതും മാത്രമല്ല, സജീവമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റെപ്പറിനെ മറ്റ് മെഷീനുകളുമായോ വ്യായാമങ്ങളുമായോ സംയോജിപ്പിക്കണം.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ മാത്രം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:

1. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇനിയും കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
2. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിനും ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളവ അപൂർണ്ണമായിരിക്കും.
4. പരിശീലന സമയത്ത് ശ്വസനം ആഴത്തിലുള്ളതും തുല്യവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനം പോലും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക.
5. ഒരു വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ (സ്ട്രെച്ചിംഗ്) ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു സ്റ്റെപ്പറിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

മറ്റേതൊരു സിമുലേറ്ററിനെപ്പോലെ സ്റ്റെപ്പറിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

ആദ്യത്തെ പ്ലസ് അതിൻ്റെ ഒതുക്കമാണ്, ഇതിന് നന്ദി വ്യായാമ യന്ത്രം ഒരു ക്ലോസറ്റിലോ കട്ടിലിനടിയിലോ ബാൽക്കണിയിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ എളുപ്പത്തിൽ മറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന പ്ലസ്, ഇത് തീർച്ചയായും ബഹുമുഖതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ, ഒടിവുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും. ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിലെ വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ പ്ലസ്. കുറഞ്ഞ (മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകളെ അപേക്ഷിച്ച്) വിലയും ഒരു നേട്ടമായി കണക്കാക്കാം.

പോരായ്മകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യായാമ യന്ത്രം തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് വിപരീതഫലമായിരിക്കുമ്പോഴോ മാത്രമേ അവ ഉണ്ടാകൂ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ കാൽമുട്ട് "വളച്ചൊടിക്കുന്നു" എങ്കിൽ, ലിഗമെൻ്റുകൾ നീട്ടും. എന്നാൽ ഇത് സിമുലേറ്ററിൻ്റെ ഒരു മൈനസ് ആണോ? ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്ധി വേദനയോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മറ്റൊരു വ്യായാമ യന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ദോഷത്തേക്കാൾ ഒരു വിപരീതഫലമാണ്.

ഉപസംഹാരം + സ്റ്റെപ്പറിലെ വീഡിയോ

ഇന്ന്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റെപ്പറുകൾക്ക് പുറമേ, സ്പോർട്സ് മാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് റോട്ടറി സ്റ്റെപ്പറുകളും കണ്ടെത്താം. ഈ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾക്ക് പകരം എക്സ്പാൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, കൈകളുടെയും നെഞ്ചിൻ്റെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള സിമുലേറ്റർ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നവർ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. റോട്ടറിയിലെ ലോഡ് സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വേഗത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു, തിരിച്ചും. എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഇല്ലാതെ റോട്ടറി സ്റ്റെപ്പറുകളും ലഭ്യമാണ്. ഈ സിമുലേറ്ററുകളുടെ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള വില ഏകദേശം തുല്യമാണ്.