Амьсгал нь хэвлийн ба байгалийн гэж хуваагддаг. Хэвлийн амьсгал нь эргээд шууд ба регресс амьсгал гэж хуваагддаг. Лю Зи Жи цогцолбор нь регрессив амьсгалыг ашигладаг - хамараар амьсгалах үед цээж нь томорч, ходоод нь татагддаг. Амаар амьсгалах үед дараалал өөрчлөгддөг: цээж унаж, ходоод нь цухуйдаг. Энэ нь диафрагмын дээд доод хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийж, цусны эргэлт, Ки энергийн эргэлтийг сайжруулдаг. Эхлэгчдэд үргэлж санаж байх ёстой: амьсгал нь тайван, зөөлөн, урт, ухаангүй байдаг. Амьсгалах нь ухамсаргүй үйл явц тул та үүнд хэт их анхаарал хандуулах ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд та ходоодоо шахаж, цээжээ шахаж болохгүй.
Амьсгалын зохицуулалт, удаан, тайван хөдөлгөөн
Энэхүү цогцолборын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь энгийн хөдөлгөөн дагалддаг амьсгал юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь булчин, ясыг бэхжүүлж, шөрмөсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, Ки-ийн дамжуулагч болдог. Амьсгалах, дуу авианы дуудлага, хөдөлгөөнийг зохицуулахдаа та хэзээ ч ачаалал өгөх ёсгүй. Та дасгалыг чөлөөтэй, тайван хийх хэрэгтэй.
Тогтвортой байдалд алхам алхмаар
Цогцолборыг цэвэр агаартай нам гүм, тайван газар хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сул биеийн тамирын хувцас нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө та тайвширч, амрах хэрэгтэй.
Энэхүү цогцолборыг гүйцэтгэх үндсэн зарчим бол тууштай байдал, тогтмол байдал юм. Та үйл ажиллагааны бүрэн эрх чөлөөтэй бөгөөд өөрийн үйл ажиллагаанаас хамааран цогцолборыг гүйцэтгэх зохих хэм, эрч хүч, хурдыг бие даан сонгох боломжтой. Физик нөхцөл. Сургалтын төгсгөлд бид бэлтгэлийн өмнөх байдал руугаа буцахын тулд алгаараа нүүрээ үрж, алхахыг зөвлөж байна.
Бүх зүйл таны төлөө бүтнэ гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх ёстой, тэгвэл амжилт нь баталгаатай болно.
4-р бүлэг Хөдөлгөөний алхам алхмаар тайлбар
Анхны байр суурь
Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөнө. Хүзүү ба толгой нь босоо байрлалд байна. Эрүүгээ бага зэрэг нааж, цээжээ чангал. Гар нь биеийн дагуу унждаг. Амаа хааж, шүдээ хавирах. Хэл нь тагнайд бага зэрэг хүрдэг. Харц нь урагшаа доошоо чиглэсэн (Зураг 1).
Гол оноо
– Хамраараа байгалийн жамаар амьсгална.
– Таны нүүрэнд үл ялиг инээмсэглэл тодорч, бие чинь тайвширч, бие чинь маш тайван байна.
Нийтлэг алдаа
– Өвдөг хэт нугалсан, эсвэл хангалттай бөхийлгөсөнгүй. Үүнээс болж хонго, өвдөгний үе хөшиж эхэлдэг.
– Харц хэт хол, цээж нь хэт цухуйсан.
Алдаа засах
– Үе мөчөө тайвшруулж, өвдгөө бага зэрэг нугалах.
– Эрүүгээ шургуулж, урагшаа доошоо харж, нуруугаа тэгшлээд мөрөө хөнгөхөн шах.
Зорилго ба үр нөлөө
- Дасгал нь амрах зорилготой. Мөн Ренмай (санаа бодлын судас, биеийн урд дунд шугамын дагуу урсдаг) болон Думай (захирагчийн судас, биеийн арын дунд шугамын дагуу урсдаг) голчуудыг цэвэрлэж, Ки-ийн эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
– Дасгал нь дотоод эрч хүчийг бий болгож, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг санаа зовнилоос холдуулдаг.
Цогцолборын анхны байрлал
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэнэ.) Тохойгоо нугалж, алгаа дээш харуулан, хуруугаа бие бие рүүгээ харуулна. Гараа цээжний түвшинд аажмаар дээшлүүл. Харц нь шулуун чиглэнэ (Зураг 2-3).
2. Алгаа доош, дотогшоо эргүүлж, хүйсний түвшинд хүртэл аажмаар буулгана. Нүд нь доошоо харсаар байна (Зураг 4-5).
3. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, өгзөгөө буулгана. Алгаа дотогшоо эргүүлж, дараа нь гадагшаа чиглүүлж, ходоодныхоо урд талын тойргийг аажмаар дүрсэл (Зураг 6).
Алгаа дотогшоо эргүүлнэ (Зураг 7 ба 7А).
4. Өгзөгөө аажуухан өргө. Гараа зөрүүлж (том ба хоёрын хооронд сүлжих). долоовор хуруухоорондоо давхцах) хүйс дээр. Урагшаа доошоо харж, сэтгэл санаагаа тайван байдалд орох хүртэл байгалийн жамаар амьсгална (Зураг 8, 8А).
Гол оноо
- Хамраараа амьсгална.
- гараа өргөж, амьсгалах; Доошлохдоо амьсгалаа гарга. Гараа өөр рүүгээ хөдөлгөхдөө амьсгал аваарай.
Нийтлэг алдаа
- Тохой хойшоо бөхийлгөдөг. Гараа дээш хөдөлгөхөд цээж нь цухуйдаг.
– Гараа өөрөөсөө холдуулах үед цээж, гэдэс цухуйдаг.
– Тохойн булчин чангарах, алгаа хүйс дээр тавих үед. Хүйс дээр гараараа дарах.
Алдаа засах
– Гараа дээш өргөхдөө тохойгоо урагшлуулна. Энэ нь таны мөрийг шулуун болгож, цээжийг татах болно.
– Биеийн жингээ хойш тавьж, алгаа урагш тэнийлгэж, гараа өөрөөсөө холдуулан, ходоодныхоо өмнө хөдөлгөнө.
– Сугаа онгорхой, тохойгоо хөдөлгө.
Зорилго ба үр нөлөө
– Энэ дасгалын хөдөлгөөн нь дотоод энергийн эргэлтийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь цус, Ки-ийн эргэлтийг идэвхжүүлээд зогсохгүй таны биеийг дараагийн дасгалд бэлддэг.
– Хэмнэлтэй, зөөлөн хөдөлгөөн нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өвдөгний үе, ялангуяа өндөр настан, дунд насны хүмүүст.
SHYU дасгал хий
Дасгал 1
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэнэ.) Алгыг дээш харуулна. Бяцхан хуруунууд нь бэлхүүс рүү дарагдсан байдаг. Нүд урагшаа хардаг (Зураг 9). Хөлийн мөрний өргөн. Их биеийг зүүн тийш дөрөвний нэгээр эргүүлнэ (Зураг 10 ба 10А).
2. Аажмаар өргө баруун гармөрний түвшинд хүртэл. "SHYU" дууг дуудаж амьсгалаа гарга. Нүдээ илүү том нээж, баруун гарынхаа чиглэлд харцаа засаарай (Зураг 11 ба 11А).
3. Баруун гараа бэлхүүс рүүгээ буцааж ав. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 12).
4. Их биеийг баруун тийш дөрөвний нэгээр эргүүлнэ (Зураг 13). Аажмаар өргө зүүн гармөрний түвшинд хүртэл. "SHYU" дууг дуудаж амьсгалаа гарга. Нүдээ илүү том нээгээд, зүүн гарынхаа чиглэлд харцаа засаарай (Зураг 14).
будаа. 12, зураг. 13, зураг. 14
5. Зүүн гараа бэлхүүс рүүгээ буцааж ав. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Харц нь шулуун, доош чиглэсэн (Зураг 15).
Эдгээр хөдөлгөөнийг зүүн тийш гурван удаа, баруун тийш гурван удаа давтаж, амьсгалаа гаргаж, "SHYU" дууг зургаан удаа дууд.
Гол оноо
– Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Дээд ба доод шүд нь бие биентэйгээ параллель байрладаг тул тэдгээрийн болон хэлний хооронд зай завсар байх ёстой. Энэ цоорхойгоор агаар гадагшилдаг. Үүний зэрэгцээ уруулын булангууд нь бага зэрэг хойшоо хазайсан байдаг (Зураг 16).
– Гараа шулуун болгож, амьсгалаа гаргаж, “SHYU” дууг дуудаж, гараа буцааж буцааж – амьсгалаа аваарай. Амьсгал болон биеийн хөдөлгөөний зохицуулалт нь энд маш чухал юм.
Нийтлэг алдаа
– Амьсгал болон биеийн хөдөлгөөний зохицуулалт дутмаг.
- Гар буруу тийшээ хөдөлж байна.
– Их биеийг эргүүлэхэд биеийн жин урагш эсвэл хойшоо шилждэг.
Алдаа засах
– Амьсгалах болон гарны хөдөлгөөнийг зохицуулах, ингэснээр амьсгал гар зогсохтой зэрэгцэн дуусна.
– Хөдөлгөөн хийх үед хуруу нь далдуу модны чиглэлийг заана.
– Хөл хөдөлгөөнгүй, зөвхөн их бие хөдөлдөг.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор бол “SHYU” авианы дуудлага нь элгэнд нөлөөлдөг бөгөөд энэ авиаг амьсгалах, дуудах нь энэ эрхтнийг үүлэрхэг Ки-аас цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь зохицуулдаг. Сайн ширтэх нь элэгний салст бүрхэвчийг цэвэрлэж, алсын харааг сайжруулдаг.
– Гараа баруун зүүн тийш ээлжлэн хөдөлгөх нь элэгний үйл ажиллагаа, Ки цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
– Их биеийг эргүүлэх нь хэвлийн хөндийн дотор эрхтнийг сургадаг. Энэхүү хөдөлгөөн нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа, өвдөгний үений үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна хэвлий орчмын Даймай голчид (бэлхүүсний судас) буюу сувгийг цэвэрлэж, биеийн энергийн эргэлтийг сайжруулдаг.
HE дасгал хий
Дасгал 2
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэнэ.) Амьсгалах ба нэгэн зэрэг гараа бага зэрэг өргө. Хуруунууд доошоо урагшаа хазайсан байна. Харц нь шулуун чиглэнэ (Зураг 17). Өвдөгөө бөхийлгөж, гараа 45 градус доош буулгаж, дараа нь урагш хөдөл. Гар нь нугалж, нүд нь тэдний хөдөлгөөнийг дагадаг (Зураг 18 ба 18А).
2. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа буцааж ав. Бяцхан хуруунууд бие биедээ хүрч, алгаа бага зэрэг нугалж, дээшээ харж, хүйсний түвшинд байх ёстой. Гарын энэ хэлбэрийг "хоосон гар өргөх" гэж нэрлэдэг. Нүд нь гараа дагадаг (Зураг 19 ба 19А).
будаа. 18, 18А, 19, 18А
3. Босохын тулд өвдгөө аажуухан тэгшлээд, тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжний түвшинд хүргэн, алгаа цээж рүүгээ, дунд хуруугаа эрүүний түвшинд хүргэнэ. Урагшаа доошоо хар (Зураг 20 ба 20А).
будаа. 20, 20А
4. Тохойгоо дээш гаргаж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Алгаа доошоо эргүүлж, хуруугаа доош харуулж, алганы ар тал нь бие биендээ хүрнэ (Зураг 21 ба 21А). алгаа доош нь тавь. Харц нь урагш, доош чиглэсэн (Зураг 22 ба 22А). Гараа буулгахдаа амьсгалаа гаргаж, "HE" дууг дууд.
будаа. 21, 21А, 22, 22А
5. Өвдөгөө нугалан бага зэрэг доош тонгой. Алгаа хүйснийхээ түвшинд байрлуулж, гадагш болон доошоо эргүүлж, дараа нь урагш, гадагш хөдөлгөж тойрог үүсгэнэ (Зураг 23).
6. Алгаа дотогшоо, дээшээ эргүүлж, тохойгоо дотогшоо хөдөлгөж, алгаа хүйсний түвшинд “хоосон гар” хэлбэрийг бүрдүүлнэ. Нүд нь далдуу модыг дагадаг (Зураг 24, 25, 26).
будаа. 24, 25, 26
7. Босохын тулд өвдгөө аажмаар шулуун болго. Гараа цээжний түвшинд хүргэхийн тулд тохойгоо бөхийлгө. Алга нь цээж рүү чиглэсэн, дунд хуруу нь эрүүний түвшинд байрладаг. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэсэн (Зураг 27 ба 27А).
будаа. 27, 27А
8. Тохойгоо дээш гаргаж, мөрний түвшинд хүргэнэ. Алгаа доошоо эргүүлж, хуруугаа доош харуулж, алганы ар тал нь бие биендээ хүрнэ (Зураг 28 ба 28А). алгаа доош нь тавь. Харц нь урагшаа доошоо чиглэсэн (Зураг 29 ба 29А). Гараа буулгахдаа амьсгалаа гаргаж, "HE" дууг дууд.
будаа. 28, 28А, 29, 29А
5-8 хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтаж, "HE" дууг зургаан удаа хэлээрэй.
Гол оноо
– “HE” авианы дуудлага нь хэлний ажилтай дагалддаг. Амьсгалахдаа энэ дууг гаргахдаа хэлнийхээ ар талыг хэлнийхээ хажуугаар хүрнэ. дээд шүд. Хэл болон хоёрын хоорондох зай руу агаар гарга дээд эрүү(Зураг 30).
– Гараа өргөж, хамраараа амьсгалж, гараа доошлуулан эсвэл өөрөөсөө холдуулж, амьсгалаа гаргахдаа “ТЭР” дууг дуудна.
Нийтлэг алдаа
– Гараа дээш өргөх, тохойг нугалахад цээж цухуйж, толгой хойшоо хазайна.
Алдаа засах
– Тохойгоо өргөж, цээжээ татаж, толгойгоо өргөхгүй байхыг хичээ.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгал гаргахдаа “Тэр” авиаг дуудах нь зүрхэнд нөлөөлж, үүлэрхэг Ки-ээс цэвэрлэж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.
– Гараа дээшлүүлж доошлуулах нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж хятад хэлээр ярьдаг уламжлалт анагаах ухаан, усны элементтэй холбоотой. Ус нь зүрхийг хөргөхөд тусалдаг бөгөөд дулаан нь бөөрний усыг халаана. Энэхүү харилцан үйлчлэл нь зүрх, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
– Энэхүү дасгалын зөөлөн, гөлгөр хөдөлгөөн нь үе мөчний үйл ажиллагаа, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна дунд болон өндөр настай хүмүүсийн доройтлоос сэргийлдэг.
XY дасгал
Дасгал 3
1. Өмнөх дасгал дээр гараа урагш хөдөлгөж тойрог үүсгэсний дараа (Зураг 31) алгаа дотогшоо эргүүлж, хуруугаа дэлгэж, бие бие рүүгээ бага зэрэг өнцгөөр байрлуул. Алга нь хүйсний урд талд, тэдгээрийн хоорондох зайтай тэнцүү зайд байрладаг. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 32).
2. Өвдөгөө жигд тэгшлээд ав босоо байрлал. Гараа хүйснээс 10 см зайд аажим аажмаар хөдөлгөнө (Зураг 33).
3. Гараа хүйснээсээ далдуу модны хоорондох зайтай тэнцүү зайд хөдөлгөж, аажуухан доошил. Та одоо тойрогтой байх ёстой. Урагшаа доошоо хараад "HU" дууг хэл (Зураг 34 ба 34А).
будаа. 33, 34, 34А
4. Өвдөгөө жигд тэгшлээд босоо байрлалд ав. Үүний зэрэгцээ гараа хүйс рүү буцаана (Зураг 35).
Хөдөлгөөнийг 3-4 удаа таван удаа давтаж, "HU" дууг зургаан удаа хэлээрэй.
Гол оноо
– “ХҮ” авиаг дуудах нь хоолойн ажилтай дагалддаг. Амьсгалахдаа энэ дууг дуудахдаа хэл, уруулаа гуурсан хоолойд хийж, үүссэн нүх рүү амьсгалаа гарга (Зураг 36).
– Гараа хүйсэндээ ойртуулж, амьсгалаа авч, гараа хүйснээс холдуулж, амьсгалаа гаргахдаа “HU” дууг дуудна.
Нийтлэг алдаа
– Гараа хүйснээсээ холдуулахад гэдэс цухуйдаг.
Алдаа засах
– Ташаа буулгаж, биеийн жингээ хойш тавьж, гараа урагш хөдөлгөж, гэдэс нь эсрэг чиглэлд хөдөлнө.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгал гаргахдаа “HU” авиаг дуудах нь дэлүүнд нөлөөлж, ходоод, дэлүүг үүлэрхэг Ки-ээс ангижруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.
– Хүйсний түвшинд гараа хөдөлгөх нь дотоод энергийн эргэлтийг шинэчилдэг. Энэ дасгал нь гэдэс, хэвлийд иллэг хийж, дэлүү, хэвлийн хөндийг бэхжүүлж, ходоодны хямралыг эмчилдэг.
SY дасгал
Дасгал 4
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, 34-р зураг) Гараа доошлуулж, алгаа дээш харуулан, хурууны үзүүрийг бие бие рүүгээ харуул. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 37).
2. Өвдөгөө жигд тэгшлээд босоо байрлалд ав. Гараа цээжний түвшинд дээшлүүл. Харц урагш доош чиглэсэн хэвээр байна (Зураг 38).
будаа. 39, 39А
3. Тохойгоо доошлуулж, далавч руу чиглүүл (latissimus булчин). Гараа мөрний түвшинд өргөж, хуруугаа дээш харуул (Зураг 39 А). Мөрний ирээ хойш татаж, мөр, цээжээ шулуун болго. Хүзүүндээ сунах мэдрэмж төрөх хүртэл толгойгоо хойш хазайлгана. Нүд нь урагшаа дээшээ хардаг (Зураг 40, 40А, 40Б).
будаа. 40, 40А, 40Б
4. Мөрөө суллаж, хүзүүгээ тэгшлээд бага зэрэг доош тонгой. Амьсгаагаа гаргахдаа “SY” дууг гарган гараа аажмаар урагш сунгана. Нүд нь шулуун харагдаж байна (Зураг 41, 42).
5. Сойзнуудаа эргүүлээрэй дугуй хөдөлгөөнөөргадагшаа, алгаа дотогшоо, хуруунууд нь бие биен рүүгээ чиглэсэн, далдуу модны хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй тэнцүү байна (Зураг 43 ба 44).
6. Өвдөгөө жигд тэгшлээд, босоо байрлалд, нэгэн зэрэг тохойгоо нугалж, гараа цээжнээсээ 10 см зайд аажим аажмаар хөдөлгөж, алгаа дээш, хуруугаа бие бие рүүгээ харуул. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 45).
будаа. 45, 46, 46А
7. Тохойгоо хавиргандаа хүрэх хүртэл нь доошлуул. Гараа мөрний түвшинд дээшлүүлж, алгаа бие бие рүүгээ харан, хуруугаа дээшээ харуул (Зураг 46 ба 46А). Мөрний ирээ хойш татаж, мөр, цээжээ шулуун болго. Толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгож, урагшаа дээшээ харна (Зураг 47, 47А, 47Б).
будаа. 47, 47А, 47Б
8. Мөрөө суллаж, хүзүүгээ тэгшлэхэд бага зэрэг доош тонгой. Амьсгаагаа гаргахдаа “SY” дууг гарган гараа аажмаар урагш сунгана. Алга нь нүд шиг шулуун харагдаж байна (Зураг 48, 49).
5-8 хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтаж, "SY" дууг зургаан удаа хэл.
Гол оноо
– Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Дээд ба доод шүд нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг тул тэдгээрийн хооронд нарийн зай байх ёстой. Хэлнийхээ үзүүрийг доод шүдэндээ хүргэ. Шүдээр дамжин агаар гардаг (Зураг 50).
– Гараа биеэсээ холдуулан амьсгалаа гаргахдаа “SY” дууг дууд. Гараа биедээ буцааж авчрахдаа амьсгалаа аваарай.
Нийтлэг алдаа
– Дараах хөдөлгөөнүүдийг нэгэн зэрэг хийнэ: гараа өргөх, мөр, цээжийг шулуун болгох, толгойгоо хазайлгах.
- Толгойгоо арагшаа хүчтэй хазайлгах.
Алдаа засах
– Гараа мөрний түвшинд хүртэл өргөж, дараа нь мөр, цээжээ шулуун болгоод зөвхөн хүзүүгээ сунгах мэдрэмж төртөл толгойгоо хойш хазайлгана. Эдгээр хөдөлгөөнийг нэг нэгээр нь дараалан хийх ёстой.
– Толгойгоо хойш хазайлгахдаа эрүүгээ бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгал гаргахдаа “SY” авиаг дуудах нь уушгинд нөлөөлж, уушгины үүлэрхэг Ки-ээс салж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.
– Энэ дасгалын хөдөлгөөн (мөр, цээжийг тэгшлэх, толгойгоо арагш хазайлгах) нь уушгийг дүүргэхэд тусалдаг. цэвэр агаар. Доод талыг нь огтолж байна хэвлийн хөндий, Тан Тиен цэгээс (хүйснээс 5 см доош) цээж хүртэл дотоод энергийг дээшлүүлнэ. Цээжин дэх цэвэр агаар, энергийн нэгдэл нь амьсгалыг сайжруулж, уушгинд Ki, цус, агаарыг шинэчлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
– Гараа дээш өргөх, тэгшлэх, мөн мөрөө суллах нь мөрний эргэн тойронд байрлах цэгүүдийг идэвхжүүлж, мөр, хүзүү, нурууны булчин, үе мөчний ядаргааг тайлж, Дагзны бүс, периартрит, нурууны ядаргаа зэргээс урьдчилан сэргийлнэ. булчингууд.
CHUEI дасгал хий
Дасгал 5
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн, 49-р зураг) Гараа сунгаж, гараа суллаж, хуруу урагшаа харж, алгаа доош харуул (Зураг 51).
2. Гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунгаж, алгаа бага зэрэг арагшаа эргүүлж, хуруугаа гадагшаа чиглүүлнэ (Зураг 52).
3. Гараа дотогшоо эргүүл. Доод тал руугаа алгаа нуман хэлбэрээр хөдөлгө. Алга нь Яояан цэгт бага зэрэг хүрэх ёстой (энэ нь нурууны хажуугийн доод нуруунд байрладаг). Хуруунууд доошоо чиглэнэ. Харц нь шулуун ба доош чиглэсэн (Зураг 53, 53А, 54 ба 54А).
будаа. 53, 53А, 54, 54А
4. Алгаа бэлхүүс, өгзөг, гуя руугаа хөдөлгөхдөө өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөөрэй. Гараа хүйснийхээ өмнө байрлуулахын тулд тохойгоо нугалав. Алга нь дотогшоо, хуруунууд нь бие биенээ хардаг. Харц нь доошоо урагшаа чиглэсэн (Зураг 55, 55А, 56, 56А ба 57). Гараа нурууныхаа араар хөдөлгөж, амьсгалаа гаргахдаа "CHUEY" гэж дууд.
будаа. 55, 55А
будаа. 56, 56А, 57
5. Өвдөгнөө аажмаар шулуун гэдсээр алгаа гэдсэндээ хүрч, хуруугаа доош нь чиглүүл. Эрхий хуруунууд нь бие биен рүүгээ чиглэсэн байдаг. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэнэ (Зураг 58).
6. Бүсэлхийн дагуу гараа буцааж хөдөлгө (Зураг 59).
7. Доод тал руугаа алгаа хөдөлгө. Алга нь Яоян цэгт бага зэрэг хүрэх ёстой. Хуруунууд нь доошоо хазайсан байдаг. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэсэн (Зураг 60 ба 60А).
будаа. 60, 60А
8. Алгаа бэлхүүс, өгзөг, гуя руугаа хөдөлгөхдөө өвдөгөө бага зэрэг нугалан тонгойно. Гараа хүйснийхээ өмнө байрлуулахын тулд тохойгоо нугалав. Алга нь дотогшоо, хуруунууд нь бие биенээ хардаг. Харц нь доошоо урагшаа чиглэсэн (Зураг 61, 61А, 62, 62А ба 63). Гараа нурууныхаа араар хөдөлгөж, амьсгалаа гаргахдаа "CHUEY" гэж дууд.
будаа. 61, 61А
будаа. 62, 62А, 63
5-8 хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтаж, "CHUEY" дууг зургаан удаа хий.
Гол оноо
– “CHUEY” авиаг дуудах нь уруулын ажилтай дагалддаг. Хэл, амныхаа булангуудыг хойш татаж, шүдээ зэрэгцүүлэн байрлуулж, уруулаа нэг шулуун болгож, амьсгалаа гаргахдаа сунгасан уруулынхаа завсар хоолойгоор агаар гаргана (Зураг 64).
– Гараа нурууныхаа араар хөдөлгөж, гэдэс рүүгээ өргөж, амьсгалаа гаргахдаа “CHUEY” дууг дууд. Гараа нуруундаа зөөхдөө амьсгал аваарай.
Нийтлэг алдаа
– Гүйцэтгэх явцад гараа нуруу, өгзөг, гуяны хэсгээр доош нь хөдөлгөхөд хөдөлгөөн жигд биш, хөшүүн байдаг.
Алдаа засах
– Гар болон биеэ суллаж, алгаа доошилж буй хөдөлгөөнийг мэдэр.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгал гаргахдаа “CHUEI” авиаг дуудах нь бөөрөнд нөлөөлж, үүлэрхэг Ки-ээс салж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг.
- Уламжлалт байдлаар авч үздэг Хятадын анагаах ухаан, ходоод бол бөөрний гэр юм. Эдгээр нь нурууны хажуу тал дээр байрладаг бөгөөд хэвлийн хөндийн ажилтай нягт холбоотой байдаг. Хэвлийн бүсэд өөрөө массаж хийснээр бэлхүүс, бөөрийг бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь сайжруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
SI дасгал
Дасгал 6
1. (Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас 63-р зураг.) Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл доошлуулна. Харц урагш доош чиглэсэн байна (Зураг 65). алгаа дотогшоо эргүүлж, алганы ар тал нь бараг шүргэж, хуруугаа доош харуулна. Харц нь гар дээр тогтдог (Зураг 66).
2. Өвдөгний үеийг жигд тэгшлээд, босоо байрлалд, тохой, гараа цээжнийхээ өмнө дээшлүүлнэ (Зураг 67). Гараа нүүрний түвшинд өргөж, толгойноосоо тодорхой зайд гадагшаа бөхийлгөнө. Алга нь дээшээ хазайсан байна. Харц нь дээш, урагшаа чиглэсэн (Зураг 68).
3. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжнийхээ өмнөх байрлалд мөрний түвшинд буцаана. Хуруунууд бие бие рүүгээ харж, алгаа доошоо. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 69). Гараа хүйс рүүгээ буулгахын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалан тонгойно (Зураг 70).
4. Үргэлжлүүлэн доошлуулж, гараа салгана. Тэднийг ташаандаа 15 см зайд зогсоо. Алга нь гадагшаа, хуруу нь доошоо чиглэнэ. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 71). Гараа доошлуулахдаа амьсгалаа гаргаж, "S" дууг дууд.
5. Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл доошлуул. Алганыхаа ар талыг бараг шүргэж, алгаа дотогшоо эргүүл. Нүд нь гараа хардаг (Зураг 72).
6. Өвдөгнөө тэгшхэн тэгшлээд, босоо байрлалд, тохой, гараа цээжнийхээ өмнө дээшлүүлнэ (Зураг 73). Гараа нүүрний түвшинд өргөж, толгойноосоо бага зэрэг зайд гадагшаа бөхийлгөнө. Алга нь дээшээ хазайсан байна. Харц нь дээш, урагшаа чиглэсэн (Зураг 74).
7. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжнийхээ өмнөх байрлалд мөрний түвшинд эргүүлнэ. Хуруунууд бие бие рүүгээ харж, алгаа доошоо. Харц нь шулуун, доошоо чиглэсэн (Зураг 75). Гараа хүйс рүүгээ буулгахын тулд өвдгөө бага зэрэг нугалан тонгойно (Зураг 76). Харц урагш доош чиглэсэн хэвээр байна.
8. Үргэлжлүүлэн доошлуулж, гараа салгана. Тэднийг ташаандаа 15 см зайд зогсоо. Алга нь гадагшаа, хуруу нь доошоо чиглэнэ. Харц нь шулуун ба доошоо чиглэнэ (Зураг 77). Гараа доошлуулахдаа амьсгалаа гаргаж, "S" дууг дууд.
5-8 хөдөлгөөнийг дөрвөн удаа давтаж, "SI" дууг зургаан удаа хэлээрэй.
Гол оноо
– Дууны дуудлага нь шүдний ажил дагалддаг. Хэлнийхээ үзүүрийг доод шүдэндээ хүрч, амныхоо булангуудыг арагш, дээш нь бага зэрэг татаж, шүдээ бага зэрэг чангал. Шүдний хоорондох жижиг завсраар амьсгалаа гарга (Зураг 78).
– Тохойгоо өргөж, гараа салгаж, дээш өргөөд амьсгал авна. Гараа доошлуулж, биеэсээ холдуулж, амьсгалаа гаргахдаа дуу гарга.
Нийтлэг алдаа
– Гараа хэвлийн доод хэсгийн түвшинд хүртэл буулгаж, өвдөгөө тэгшлэнэ.
Алдаа засах
– Гараа буулгахдаа өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөх хэрэгтэй.
Зорилго ба үр нөлөө
– Хятадын уламжлалт анагаах ухааны онолоор амьсгалаа гаргахдаа “CHUEY” авиаг дуудах үед Шаоян, Санжяо меридиануудын (дотоод эрхтнүүд байрладаг гурван хөндий) амин чухал энерги идэвхждэг. Амьсгалахдаа "Си" дууг дуудах нь энергийн сувгийг цэвэрлэж, янз бүрийн эрхтэн дэх Ки-ийн эргэлтийг сайжруулдаг.
– Гараа өргөх, хуваах, тэгшлэх, буулгах, амраах, дотогшоо эргүүлэх, гараа нийлүүлэх, тэлэх, агших зэрэг хөдөлгөөнүүд. цээж. Энэ нь бие махбод дахь энергийн эргэлтийг идэвхжүүлж, зохицуулдаг.
Эцсийн хэлбэр
(Өмнөх дасгалын сүүлчийн байрлалаас гүйцэтгэсэн. Зураг 77.) Алгаа дотогшоо эргүүлж (Зураг 79), ходоодны өмнө аажим аажмаар байрлуулж, дараа нь хүйсээр (эрхий хуруу ба индексийн хоорондох мембран) гатлана. хуруунууд хоорондоо давхцдаг). Үүний зэрэгцээ өвдгөө аажим аажмаар тэгшлээд босоорой. Харц нь урагш доош чиглэсэн (Зураг 80). Хүйсний эргэн тойронд хэвлийн хэсгийг цагийн зүүний дагуу зургаан удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг зургаан удаа үрнэ (Зураг 82).
будаа. 79, 80, 81
Гол оноо
- Тайвшир, тайвшир. Цуглуулсан Ки энерги хуримтлагдахаас өмнө хэсэг хугацаа өнгөрөх ёстой.
Зорилго ба үр нөлөө
Дасгалын зорилго нь Ки энергийг анхны эх үүсвэр рүү нь буцаан өгч, эмчийн бэлтгэлийн өмнөх төлөв рүү буцахад нь туслах явдал юм.
Хавсралт Энэ номонд дурдсан зүү эмчилгээний цэгүүд
Меридиан Думай (захирагчийн хөлөг онгоц)
Даймай меридиан (бэлхүүсний эргэн тойронд байрлах бүсэлхийн хөлөг, доод нуруу, хүйсний Мингмэн цэгийг дайран өнгөрдөг)
Чигон өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
Хүний биед энергийн эргэлт
Хүний бие нь биеийн гадаргууг холбодог тусгай системтэй байдаг дотоод эрхтнүүдТэгээд дээд хэсэгбиеийг доод талаас нь холбож, бүх хатуу ба хөндий эрхтнүүдийг холбодог. Меридиан ба барьцаа нь аль аль нь биш цусны судас, мэдрэл ч биш. "Меридиан" (чинг) гэсэн нэр томъёо нь "маршрут" гэсэн утгатай. Меридиануудыг мөн энерги дамжуулагч гэж нэрлэдэг. Тэд үндсэн шугамыг бүрдүүлдэг. "Барьцаа" (lo) гэсэн нэр томъёо нь сүлжээ гэсэн утгатай. Барьцаа нь меридианы салбарууд юм. Меридиан ба барьцаа нь биеийг бүхэлд нь холбож, холбож органик нэгдмэл байдалд оруулдаг янз бүрийн хэсгүүд. Арван хоёр тогтмол меридиан байдаг - хатуу ба хөндий эрхтнүүдэд хүргэдэг арван хоёр меридиан. Тэдний мөн чанар нь Инь, Ян хоёроор илэрхийлэгддэг. Хатуу эрхтнүүдийг холбосон, биеийн дотоод хажуугийн гадаргуугийн дагуу урсдаг эдгээр меридиануудыг Ин меридиан гэж нэрлэдэг. Хөндий эрхтнүүдийг холбож, биеийн гадна талын гадаргуугийн дагуу урсдаг хүмүүсийг Ян меридиан гэж нэрлэдэг. Дотор эрхтний шинж чанар, зам мөрийн дагуу голчид нь гурван гар Инь меридиан, гурван хөлийн Ин меридиан, гурван гар, гурван хөл Ян меридиан гэж хуваагддаг.
Эдгээр арван хоёр меридианыг нэвтрүүлэх, холбох дүрэм дараах байдалтай байна.
– гурван гар Инь меридианууд нь цээжнээс гараараа дамждаг бөгөөд гурван гар Ян меридиануудтай холбогддог;
– гурван гар Ян меридиан нь гараас гарч, толгойгоор дамжин гурван хөл Ян меридиантай холбогддог;
– гурван фут Ян меридианууд толгойноосоо сунаж, хөлөөрөө гурван хөлт Инь меридиануудаар холбогддог; гурван хөл Инь меридианууд хөлөөсөө сунаж, гарны гурван Инь меридиантай цээжээр холбогддог.
Инь меридианууд нь хатуу эрхтэнтэй, Ян меридианууд нь хөндий эрхтнүүдтэй холбоотой байдаг.
Дотор эрхтнийг дайран өнгөрч буй цул эрхтнүүд Инь голтын хувьд хөндий эрхтнүүдийг, харин Ян меридиануудын хувьд хөндий эрхтнүүд нь цул эрхтнүүдийг дэмжиж, улмаар гадарга болон дотоод эрхтнийг холбосон өөр хоорондоо холбоотой зургаан хос меридиан үүсгэдэг.
Арван хоёр меридиан нь хүний биеийн гадаргуу болон дотоод хэсгийг бүрхдэг.
Тэдний одоогийн замууд нь биеийг дамжин өнгөрч, бие биетэйгээ нягт холбоотой байдаг (Зураг 1-12). Тэд гар дээрх уушгины меридианаас (Тай-ин) эхэлж, ээлжлэн хөл дээрх элэгний суваг (Жюэ-ин), дараа нь гар дээрх уушигны меридиан (Тай-ин) руу дамждаг. Хаалттай систем дэх цагираг шиг хоёр төгсгөл уулздаг.
Эдгээр гол хэсгүүдээс гадна дотоод ЦИ (амин чухал энерги) урсгалын арван хоёр меридианууд - өөр найман чухал меридиан байдаг. Эдгээр найман меридиан нь дотоод эрхтнүүдтэй шууд холбоогүй бөгөөд арван хоёр меридианы дарааллаар хязгаарлагдахгүй. Тэд онцгой замтай бөгөөд ер бусын байдлаар урсдаг тул тэднийг найман ер бусын (эсвэл гайхамшигт) меридиан гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь Think (арын дунд), Ренмай (урд талын дунд), Чунмай, Даймай, Ин Цяо Май, Ян Цяо Май, Ин Вэй Май, Ян Вэй Май юм. Ци (амин чухал эрчим хүч) ба цус арван хоёр меридианд их хэмжээгээр урсах үед тэдгээр нь найман ер бусын хадгалалтын сувагт урсдаг.
Дотоод Ци арван хоёр меридианд хүрэлцэхгүй бол найман гайхалтай меридианд хадгалагдаж, арван хоёр ердийн меридианд буцаж ирдэг. Эдгээр арван хоёр меридиан нь гол мөрөн, суваг шиг, найман гайхамшигт голчид нуур шиг юм. Тиймээс найман гайхамшигт меридианы үүрэг нь арван хоёр тогтмол меридианыг дэмжиж, зохицуулах явдал юм. Харин найман гайхамшигт меридианууд нь ЦИ-г хүлээн авах өөрийн гэсэн замтай (Зураг 13-20) бөгөөд тэдгээрт хуримтлагдсан дотоод ЦИ нь биеийн эрхтнүүдийг дотроос нь дулаацуулж, биеийн гадаргууг гаднаас нь чийгшүүлж чаддаг.
Арван хоёр меридиан эсвэл найман гайхамшигт меридиан дахь аливаа бөглөрөл үүсч болно янз бүрийн төрөлхолбоотой нөлөө. Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд үүнийг "өвдөлтөөс өмнө үүссэн бөглөрөл" гэж тодорхойлдог.
Цагаан будаа. 1. Гарын авлага (Тай Ин) Уушигны голчид
Цагаан будаа. 2. Гарын авлага (Тай Ин) бүдүүн гэдэсний голчид
Цагаан будаа. 3. Ходоодны хөл (Ян-мин) голчид
Цагаан будаа. 4. Хөл (Тай Ин) дэлүүний голчид
Цагаан будаа. 5. Гарын авлагын (Шао-ин) зүрхний меридиан
Цагаан будаа. 6. Гарын авлага (Тай-ян) нарийн гэдэсний голчид
Цагаан будаа. 7. Давсагны хөл (Тай-ян) голчид
Цагаан будаа. 8. Хөлийн (Шао-ин) бөөрний голчид
Цагаан будаа. 9. Гарын авлагын (Жюэ-ин) перикардийн голчид
Цагаан будаа. 10. Гарын авлагын (Шао-ян) гурвалсан халаагуурын голчид
Цагаан будаа. 11. Хөл (Шао-ян) цөсний хүүдийн голчид
Цагаан будаа. 12. Хөлийн (Жюэ-ин) элэгний голчид
Цагаан будаа. 13. Meridian Think (ар талын дунд хэсэг)
Цагаан будаа. 14. Ренмай меридиан (anteromedian)
Цагаан будаа. 15. Меридиан Чунмай
Цагаан будаа. 16. Даймай голчид
Цагаан будаа. 17. Ян-цяо-май голчид
Цагаан будаа. 18. Инь-цяо-май голчид
Цагаан будаа. 19. Меридиан Ян-вэй-май
Цагаан будаа. 20. Инь-Вэй-Май голчид
Цигийн тухай ойлголт ба Чигонгийн дадлага
Ци хэмээх ойлголт нь дорнын бүх соёлын үндэс суурь юм. Үүний утгыг нарийвчлан хөндөхгүйгээр энд бид чигон дасгал хийхдээ мэдэх шаардлагатай хэдэн зүйлийг л ярих болно.
Ци нь орос хэл дээр яг тохироогүй бөгөөд хэд хэдэн утгатай. дотоод энерги, агаар, амьсгал, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал. Ямар нэг байдлаар бид бие махбодийг дүүргэдэг энергийн бодисын тухай ярьж байна.
Ци-ийн хамгийн чухал чанар нь түүнийг дэмий үрэх (жишээ нь, хүнд ажил, хүнд дасгал, өвчин эмгэгийн үед), нөхөн сэргээгдэх (амьсгалын болон бясалгалын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маяг, тодорхой хоолны дэглэмээр), тэнцвэргүй байдал алдагдаж, биед хор хөнөөл учруулдаг. бие (ууртай). , аливаа хүчтэй мэдрэмж, туршлага), сэтгэлээр унах (удаан унтах эсвэл эсрэгээр, нойр дутуу, хэт их идэх) гэх мэт.
Хүн ихэвчлэн "бага энерги" гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдрэх үед дорнын уламжлалд үүнийг "Ци дутагдал" эсвэл "Ци сэтгэлийн хямрал" гэсэн нэр томъёогоор тайлбарлаж болно.
Тиймээс аливаа өвчин Ци-ийн аль нэг хэсэгт тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг Хүний бие. Тиймээс, хамгийн чухал ажилДорно дахины аливаа эдгээх систем нь Ци-г энх тайван, эв найрамдлын байдалд хүргэх явдал юм.
Дорно дахины анагаах ухааны уламжлалт санаануудын дагуу Ци нь тодорхой эрчим хүчний суваг эсвэл меридиануудын дагуу биед эргэлддэг (мөн дүүргэдэг). IN эрүүл биеЦи нь бие махбодид өчүүхэн ч сааталгүйгээр чөлөөтэй эргэлддэг боловч өвчин эмгэг эсвэл ямар нэгэн өвчний үед Цигийн чөлөөт эргэлтэнд "саатал" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь аливаа өвчин, жишээлбэл, хэт их сэтгэцийн стресс, хэт ачаалал болон бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Эхний шатанд чигон хичээлүүд нь тэнцвэргүй байдлыг арилгах зорилготой юм янз бүрийн төрөлЦи-ийн эргэлтэнд, дараагийн үе шатуудад - ЦИ-ийн биед хуримтлагдахыг дэмжих.
Гэсэн хэдий ч үүнийг нэг удаа, бүрмөсөн хийх боломжгүй юм. Ихэвчлэн өдрийн цагаар хүн мэдрэх ёстой төрөл бүрийнстресс: хүнд хэцүү шийдвэр гаргахтай холбоотой ажил гүйцэтгэх хэрэгцээ, бие махбодийн үйл ажиллагаа; Зохисгүй эсвэл хэт их хооллолт ч гэсэн удаан хугацааны туршид Qi бөглөрөл үүсгэдэг.
Энэ нь дотоод таагүй байдал, үндэслэлгүй түгшүүр, сандарч, анхаарал алдах мэдрэмжийг бий болгодог. Тэнцвэргүй байдал нь хангах чадвартай зарим хүмүүстэй харилцахаас үүдэлтэй байж болно сөрөг нөлөөтаны нөхцөл байдалд. Тиймээс "сэргээх" чигон хичээлүүдийг тогтмол давтах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, өглөөний ангиуд ажлын өдрийн өмнө биеийг "цэнэглэдэг" бөгөөд орой нь дотоод Ци-г дахин амрах байдалд оруулдаг.
Барууны уламжлалтай хүмүүсийн хувьд ЦИ-ийн бие дэх эргэлтийг төсөөлөх нь тийм ч амар байдаггүй.
Түүгээр ч барахгүй заримдаа дорнын уламжлалыг тээгчид өөрсдөө үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Чигон нь ЦИ-ийн зөв эргэлтийг бие дэх ЦИ-ийн урсгалын дүрслэлээр бус харин зөв, тайван байрлал, хатуу тодорхойлогдсон хөдөлгөөний дарааллаар бий болгодог. Энэхүү энгийн байдал нь бусад системээс чигонгийн асар том давуу тал юм.
Ци-ийн мэдрэмж, дараа нь Ци-ийн эргэлтийн мэдрэмж дасгал хийх явцад аяндаа гарч ирдэг бөгөөд үүнийг зохиомлоор өдөөж болохгүй, учир нь ЦИ-ийн эргэлттэй шууд хамааралгүй буруу мэдрэмж төрүүлэх боломжтой. , мөн далд ухамсартайгаар үүнийг нэгтгэх.
Сургалтын хамгийн чухал зарчим
Чигон бүх зарчмуудыг анхааралтай дагаж мөрдвөл л үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь маш энгийн байдаг тул дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг мартдаг эсвэл тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй.
Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудгүйгээр чигон нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй энгийн гимнастикийн дасгал болж хувирдаг. Тиймээс дүрэм бүрийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Юуг анхаарах ёстой
1. Тайван байдалсүнс.Ямар нэгэн ядаргаатай, анхаарал сарниулах бодлоосоо ангижрах хүртлээ дасгал хийж эхлэх хэрэггүй - энэ тохиолдолд дасгалууд хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хэрэв та "өдөр тутмын" тухай бодлоосоо салж чадахгүй бол чигон дасгалыг хоёр, гурван удаа удаан гимнастик шиг хий. Ингэснээр та тайвширч, дараа нь тайван, гэгээлэг сэтгэлээр "жинхэнэ" чигонг хий.
2. Биеийн зөв байрлал. Биеийн байрлал нь юуны түрүүнд байгалийн байх ёстой бөгөөд энэ нь булчин, шөрмөсийг бага зэрэг сунгах, байгалийн байрлалыг хадгалах, урагш эсвэл арагшаа бөхийлгөхийг оролдохгүй байх, мөрөө ер бусын байдлаар сунгах гэх мэт дасгалуудыг хийх ёстой гэсэн үг юм. . Байрлал бүр тав тухтай байх ёстой.
Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал эсвэл тав тухгүй байдалДасгал хийсний дараа нуруу, хөл, хүзүүнд хэт их ачаалал өгсөн эсвэл байрлалаа өөртөө зөв тохируулж чадаагүй байх магадлалтай. Эхний үе шатанд өөрийн байрлал, хөдөлгөөн бүрийн зөв эсэхийг сайтар судалж үзээрэй.
3. Ямар ч хурцадмал байдал- бие болон оюун ухаанд аль алинд нь. Чигонгийн хамгийн чухал зарчим бол байгалийн амралт юм. Энэ ойлголтыг ихэвчлэн бүх булчингийн туйлын амралт гэж буруу тайлбарладаг. Бодит байдал дээр бид таны ухамсрын хэт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй таны дотор ямар ч бодол байх ёсгүй гэдгийг бид ярьж байна. Оюутан аливаа анхаарал сарниулах бодлоос ангид байж, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй (энэ бол сургалтын эхний үе шат), харин туйлын жигд, тод сэтгэлгээтэй байх ёстой. Энэ нь эргээд бүх биеийг боломжийн тайвшруулахад хүргэх ёстой - зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн бүлгүүд хурцадмал байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг жигд болгоход хангалттай.
4. Амралт, хурцадмал байдлын хослол.
5. Тайван, жигд амьсгалах.
6. Хичээлийн тогтмол байдал.Чигон нь зөвхөн үр дүнтэй байж болно тогтмол хичээлүүдөдөрт дор хаяж 10-20 минут. Дуртай дорнын анагаах ухаан, чигон жижиг хэсгүүдэд ажилладаг: эерэг өөрчлөлтүүд хичээлийн хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдрэгдэж болох боловч бодит үр нөлөө нь зөвхөн хоёр, гурав дахь сард л тохиолддог.
Юунаас зайлсхийх вэ
1. Анхаарлын хэт хурцадмал байдал.Ихэнхдээ эмч нар биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалыг нэн даруй эхлүүлэхийг хичээдэг. Эхний үе шатанд ЦИ-ийн эргэлтийг эсвэл бие махбод дахь аливаа мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөх гэж оролдох шаардлагагүй. Юуны өмнө энэ нь ухамсрын хэт хурцадмал байдал, үүний үр дүнд биеийн хурцадмал байдал, байгалийн бус байрлалд хүргэдэг. Зөв байрлал нь Qi-ийн чөлөөт эргэлтийг аль хэдийн баталгаажуулдаг.
2. Хөдөлгөөнүүд хэтэрхий удаан. Хөдөлгөөгөө зохиомлоор удаашруулж болохгүй. Чигон дасгалуудад урьдчилан тодорхойлсон "гүйцэтгэх хурд" байдаггүй. Биеийн болон оюун санааны зөв тайвшрал нь байгалийн хэмнэл, хөдөлгөөний хурдыг бий болгоно.
3. Гэнэтийн хурдатгал, цочрол. Ихэнхдээ энэ нь нэг байрлалаас нөгөөд шилжих, баруун эсвэл зүүн тийш алхах үед тохиолддог. Ингэснээр та тайван амьсгал, ЦИ тогтворжуулах нөлөөг бүрэн алддаг.
4. Амьсгалаа барьж байна. Дасгал хийх ёсгүй урт сааталамьсгалах, ялангуяа чигоныг эрүүл мэндийн дасгал болгон хийдэг хүмүүст. Амьсгалаа бүрмөсөн мартахыг хичээгээрэй - энэ нь өөрөө сайжрах болно.
5. Цээжээр амьсгалах.
Амьсгалахад болгоомжтой байгаарай доодгэдэс, гэхдээ цээж нь ямар ч тохиолдолд. Гүн амьсгалах, гипервентиляци хийхээс зайлсхий. Амьсгал нь утас шиг, бага зэрэг мэдэгдэхүйц байх ёстой.
6. Мөр өргөх.
Мөрөө бүү өргө - үүнийг хийснээр та ЦИ-г нэвтрүүлэхэд саад учруулдаг гэж үздэг. Гараа дээш өргөхдөө ч мөрөө хөдөлгөхгүй байхыг хичээ, мөрөө хүзүүндээ бүү хүргэ.
Хаана дадлага хийх
Энэ нь ойлгомжтой оновчтой газарЭнэ бол байгальд, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол нуурын эрэг, төгөлд юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй газар юм. Гэсэн хэдий ч ийм тохиромжтой газар үргэлж ойрхон байдаггүй. Тиймээс та өдөр бүр урт удаан аялал хийх ёсгүй хамгийн тохиромжтой газар. Та мөн байрандаа суралцах боломжтой биеийн тамирын заал, өмнө нь өрөөг сайн агааржуулж байсан. Таны анхаарлыг сарниулахгүй байх, хэн ч танд саад болохгүй байх үед дор хаяж 10-20 минутын хугацаатай байх нь илүү чухал юм.
Чигон дасгал хийх явцад өөрийгөө хянах
Чигон сургалтын үр нөлөөг тодорхойлдог чухал хүчин зүйл бол эрч хүч юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, зүрхний цохилтоор тодорхойлогддог. Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөөний бүс нь нас бүрийн зүрхний цохилтын 60-80% -тай тэнцдэг. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэм хэмжээ 220-оос насаа хасаад ачааллаа өөрөө тодорхойлж болно. Хүснэгтэнд янз бүрийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг (HR) харуулав насны бүлгүүд. Дасгал хийх явцад биеийн хөдөлгөөний түвшинг хэд хэдэн удаа хянахын тулд 10 секундын турш судасны цохилтыг тоолох хэрэгтэй. Үүнийг хичээлийн эхэнд, төгсгөлд, хамгийн эрчимтэй дасгал хийсний дараа хийх хэрэгтэй. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн та хичээлийн агуулгад тохируулга хийх эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх, бууруулах талаар бие даасан зөвлөмж авах боломжтой. Сайн сайхан байдал нь ачааллыг тэсвэрлэх чадварын үзүүлэлт юм. Ядаргаа мэдрэмжийн дүр төрх нь ердийн зүйлийг хийх дургүй байдаг хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, нойрны хямрал нь дасгалын хэмжээ, эрчмийг хянах дохио юм.
Манай сайт номын сангийн байр юм. ОХУ-ын "Зохиогчийн эрх ба түүнд хамаарах эрхийн тухай" Холбооны хуулийн үндсэн дээр (1995 оны 7-р сарын 19-ний өдрийн N 110-FZ, 2004 оны 7-р сарын 20-ны өдрийн N 72-FZ Холбооны хуулиар нэмэлт, өөрчлөлт оруулсан), хуулбарлах, хадгалах. хатуу диск эсвэл энэ номын санд байршуулсан бүтээлийг хадгалах бусад аргыг хатуу хориглоно
. Бүх материалыг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор танилцуулсан болно.
Бүс хоорондын олон нийтийн байгууллага "Холбоо Эрүүл мэндийн чигон"ОХУ-д 2014 оны 7-р сард бүртгүүлсэн. Одоогоор манай байгууллагад ОХУ-ын дөрвөн бүс нутаг багтдаг: Москва, Москва муж, Вологда муж, Смоленск муж.
Эрүүл чигонгийн бүс нутаг хоорондын холбоог байгуулах нь ОХУ-ын бүх бүс нутагт эрүүл чигоныг судалж, хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлд тулгуурладаг бөгөөд энэ зорилгоор хүн бүрт зориулсан семинар зохион байгуулж, мөн тусгай сургалтарга зүйн багш нар
Бүх Хятадын Эрүүл мэндийн Чигон нийгэмлэг. Санал болгож буй аргуудыг ашиглан хичээлүүд нь эрүүл мэндийн чанарыг сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр эдгээх үр нөлөөг Хятад дахь эрүүл мэндийн чигонгийн хөгжлийн гурван мянга гаруй жилийн түүхтэй, яруу тодоор нотолж байна. Эрт дээр үед Хятадын эрүүл мэндийн гимнастикийн Чигон буюу Тао Инь хэмээх дасгалаар хичээллэдэг хүмүүс өвдөж, урт наслах нь ховор байдаг.
Шинжлэх ухааны гүн эмнэлгийн судалгааБүх Хятадын Эрүүл Мэндийн Чигонгийн нийгэмлэгийн манай хамт олон сүүлийн 10 гаруй жилийн хугацаанд хийсэн эртний уламжлалт чигон гимнастик нь эрүүл мэндийн чигон нь хүний эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгахад үнэхээр үр дүнтэй гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. дэлхий. Бүх Хятадын Эрүүл Чигонгийн Холбооны мэргэжилтнүүд ямар ч насны, ямар ч түвшний спорт, биеийн тамирын дасгал сургуулилттай олон тооны хүмүүстэй Эрүүл Чигонгийн дасгалуудыг хурдан, үр дүнтэй, хялбар эзэмших боломжийг олгодог өвөрмөц техникийг зохион бүтээжээ. Энэ гимнастик нь эсрэг заалтгүй тул хүн бүр үүнийг хийж чадна. Wellness Chigong нь амралт чөлөөт цаг болон Биеийн тамир, жинхэнэ утгаараа оюун ухаан, сүнс, биеийг хамгийн сайн ажиллагаатай байдалд оруулах чадвартай. Эрүүл мэндийн чигон нь өрсөлдөөнтэй хэсэгтэй тул хэн ч олон улсын тэмцээнд оролцох боломжтой.
Бидний эрхэм зорилго бол манай улс болон ЕАЭБ-ын орнуудын хүн амын эрүүл мэндийг чанарын хувьд сайжруулах явдал юм.
2014-2025 он хүртэлх хугацаанд бид байгууллагын хөгжлийн хөтөлбөрийг төлөвлөж, боловсруулсан бөгөөд гол зорилго нь ОХУ-ын бүх бүс нутагт төлөөлөгчийн газраа нээх, эрүүл мэндийн чигоныг судлах явдал юм.
Энэхүү аргын талаар өндөр чанартай мэдлэг олгох үүднээс Олон улсын эрүүл чигоны холбооны хөтөлбөрийн хүрээнд Бүх Хятадын Эрүүл Чигоны нийгэмлэгийн мастеруудтай жил бүр сургалт зохион байгуулахаар төлөвлөж, Хятадын талтай тохиролцсон. Бид ОХУ-ын Эрүүл Чигонгийн Холбооны гишүүн албан ёсны гишүүд юм. Бүс хоорондын эрүүл чигонгийн холбооны ерөнхийлөгч Виктор Стерликов нь мөн ОХУ-ын Эрүүл чигоны холбооны дэд ерөнхийлөгч, 2015 онд Португалд болсон дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 3 дахь Дуаны шагналт, алтан медальт тамирчин юм.
Бид спорт, фитнес клубын менежер, багш нарт эрүүл чигон хичээлийн тогтмол сургалтыг санал болгож байна.
Хэрэгжүүлэхэд бэлэн байна нээлттэй хичээлүүдбүс нутагтаа энэ чиг хандлагыг сурталчлахын тулд өөрийн сайтууд дээр мастер ангиуд. Бид таныг урьж байна Олон нийтийн байгууллагуудболон сонирхогчдын бүлгүүд эрүүл аргаамьдрал. Манай багш нар Оросын бүх бүс нутагт ирж практик семинар зохион байгуулж, энэхүү үнэлж баршгүй мэдлэг, ур чадвараа хүн бүртэй хуваалцахад бэлэн байна.
Манай улсын хүн амын эрүүл мэндийг сайжруулах асуудалд хайхрамжгүй ханддаггүй ивээн тэтгэгч, ивээн тэтгэгч та бүхнийг хамтран ажиллахыг урьж байна. Бидэнтэй холбоо бариарай, бид хамтдаа бидний хүн нэг бүрээс илүү сайн зүйлийг хийж чадна!
- утас: + 7 925 029 21 50
- Имэйл.
Сайхан урамшуулал: семинарт ирэх“Таван амьтны тоглоом” Та 11-р сарын 30-нд Дамо тулааны урлагийн төвийн 5 жилийн ойд зориулсан баярын зочноор оролцоорой!
Семинарыг Виктор Стерликов удирдаж байна
Эрүүл мэндийн чигонгийн бүс нутаг хоорондын нийгэмлэгийн үүсгэн байгуулагч, ерөнхийлөгч, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн чигон холбооны дэд ерөнхийлөгч, эрүүл мэндийн чигонгийн 2-р дуан.
Виктор 35 гаруй жилийн турш эрүүл мэндийн янз бүрийн дадлыг судалж, дадлагажуулж байна тулааны урлагамар амгалан. Би 1990 оноос чигоноор хичээллэж эхэлсэн.
Бүх Хятадын эрүүл мэндийн чигон нийгэмлэгийн хөтөлбөрийн дагуу 2010 оноос хойш Орос болон дэлхийн 20 гаруй оронд багшилж байна.
Тайжичуань, каратэ, таеквондо, гардан тулааны чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан.
Цогцолборын талаар бага зэрэг:
Зэрлэг амьтад эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийдэг. Ийм дүгнэлтэнд Хан гүрний сүүлч (МЭ 25-220) болон Гурван хаант улсын үед (МЭ 222-265) амьдарч байсан гарамгай эмч Хуа Туо хүрчээ.
Тэр урт хугацаандажигласан амьтад бөгөөд түүний ажиглалтын үр дүн нь Ву Цин Си (таван амьтны тоглоом) нэртэй гайхалтай зохицсон дасгалууд байв. Энэ тухай “Хуа Туогийн намтар”, “Хожуу Хань улсын түүх” номд бичгээр дурдсан байдаг.
Семинарт зориулсан хувцас:
Ихэвчлэн эрүүл чигон дасгал хийхийн тулд "Долоон гогцоо" эсвэл "Долоон товчлуур" гэж нэрлэгддэг тусгай костюм өмсдөг.
Гэхдээ хэрэв танд ийм костюм хараахан байхгүй бол таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, ямар ч танил, эвтэйхэн хувцас өмсөж дасгал хийж болно. Гутал - хөнгөн шаахай эсвэл пүүз, Шалыг толбогүй цайвар өнгөтэй ултай байхаа мартуузай.
Семинарт оролцогчид ямар төрлийн ажлын ачаалал авдаг вэ?
Магадгүй та хичээлдээ ирэхийг хүсч байгаа ч чадна гэдэгтээ эргэлзэж байна Энэ мөчхангалтгүй биеийн тамирын дасгал. Би чамайг тайвшруулахыг хүсч байна. Ву Чин Си цогцолбор нь спортын үйл ажиллагаа биш юм. Эмч Хуа Туо үүнийг суларсан өвчтөнүүдэд эм болгон бүтээжээ. Бид цогцолборыг хөгжүүлэх ажлыг маш жигд, тайван, хэмжсэн хурдаар, энгийн амьдралаар амьдарч буй хүн бүрт хүртээмжтэй байдлаар гүйцэтгэдэг.
Семинарт бид юу судалдаг вэ:
Үндсэн семинар дээрхөдөлгөөн хийх ерөнхий соёлд суралцаагүй. Бид байрлал, хөдөлгөөн, бие биетэйгээ холбох байрлал, бодлын үндсэн хэлбэрийг тавьдаг. Та энэ цогцолборыг бие даан, зөв, итгэлтэйгээр хийж сурах болно биеийн тамирын дасгал, эдгээх, өөрийгөө зохицуулах, залуужуулах зорилгоор.
Семинарын төлөвлөгөө:
Бүх оролцогчдын анхааралд!Хичээл 11-00 цагт эхэлнэ. Хувцсаа сольж, админтай уулзах цаг гаргахын тулд та бага зэрэг эрт (15-20 минут) ирэхийг хүсч байна.
Эхний модуль: 11-00-12.00 (завсарлага: 12-00-12.05 хүртэл 5 минут)
Хоёр дахь модуль: 12-05-аас 13-00 цаг хүртэл (завсарлага: 13-00 - 14-00 цаг хүртэл)
Гурав дахь модуль: 14-00-аас 15-20 хүртэл (завсарлага: 15-20-аас 15-35 хүртэл)
Дөрөв дэх модуль: 15-35-аас 17-00 цаг хүртэл
Тав дахь модуль: 11-00-12.00 (12-12-05 хүртэл 5 минутын завсарлага)
Зургаа дахь модуль: 12-05-аас 13-00 цаг хүртэл (завсарлага: 13-00-15-30 цаг хүртэл 2.5 цаг)
Долоо дахь модуль: 15-00-16-20 (завсарлага: 16-20-16-35 хүртэл 15 минут)
Найм дахь модуль: 16-35-аас 17-50 хүртэл (завсарлага: 17-50-аас 18-00 хүртэл 10 минут)
Ес дэх модуль: 18-00-19-30 цаг хүртэл
Үнэд семинарын хоёр өдөр багтсан болно.
Семинарт оролцох нийт зардал нь 5000 рубль юм.
Тэтгэвэр авагч, оюутан, сургуулийн сурагчид, нэг гэр бүлийн гишүүд 30 хувийн хөнгөлөлт эдэлнэ.
Гэхдээ! Хэрэв та ганцаараа биш, дахиад нэг хүн авчрах юм бол танд болон таны хамтрагчдад зориулсан семинарын зардал 3500 (гурван мянга таван зуун) рубль болж буурах болно.
Зөвхөн Дамо төвд хамрагдсан хүмүүст зориулсан тусгай үнэ; нэг хүнд ногдох зардал 3500 рубль байна.
