Кофейн, амттангаар өөрийгөө зохиомлоор сэргээхийн оронд сонгоорой эрүүл хоол хүнсмөн алдагдсан энергийг сэргээх! Энэ хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

* Тогтмол хугацаанд хэрэглэсэн нүүрс ус, уураг, өөх тосны зөв хослол нь хүний ​​амин чухал энергийг хадгалах болно. өндөр түвшин. Энэхүү хоолны дэглэмд өдрийн турш эрч хүчийг зохих түвшинд байлгахын тулд тусгайлан сонгосон хоол орно.

* Хэрэв та өдрийн турш зөв хооллодог бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэвийн хэмжээнд барих боломжтой бөгөөд ингэснээр таны биед эрчим хүчний гэнэтийн өөрчлөлт гарахгүй. Эрчим хүчний төлөвлөгөөнд багтсан болно амттай хоол, та гурваас дөрвөн цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

* Шингэн алдалт нь ядрах, мэдрэхгүй байхын тулд ундааны талаар мартаж болохгүй таагүй мэдрэмж төрж байна. Тийм ч учраас хоолны дэглэмд жимсний шүүс, тослоггүй сүү орно. Элсэн чихэр ихтэй хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий - энэ нь зөвхөн таны энергийн түвшинг бууруулж чадна.

Өөх тостой хоол хүнс таныг удаан, залхуу, нойрмог болгоно. Доор санал болгож буй схем нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэийг онцолж өгдөг.

Эхний сонголт

Энгийн өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс

Хагас шил жүржийн шүүс

Хоёр дахь сонголт

Өөх тос багатай бяслаг, шинэхэн ногоо, туранхай хиам эсвэл цацагт хяруул бүхий хоёр өндөгний омлет

Жимсний вазелинтай бүхэл үрийн шарсан талх

Хагас шил усан үзмийн шүүс

Гурав дахь сонголт

Тосгүй сүү, гадил жимсний зүсмэлүүдтэй овъёосны будаа

Самрын тос бүхий бүхэл үрийн шарсан талх

Хагас шил улаан лоолийн шүүс

Эхний сонголт

Ногооны шөл

Өөх тос багатай боловсруулсан бяслаг бүхий бүхэл үрийн талх шарсан талх

Хагас бэрсүүт жүрж

Шилэн тосгүй сүү

Хоёр дахь сонголт

Цацагт хяруултай бүхэл үрийн шарсан талх

Өөх тос багатай амтлагчтай бууцайны салат

Мандарин

Шилэн тосгүй сүү

Гурав дахь сонголт

Шарсан тахианы махтай бүхэл үрийн шарсан талх

Шинэ улаан лоолийн салат

жүрж

Шилэн тосгүй сүү

Эхний сонголт

Уураар жигнэх галибут филе

Өөх тос багатай боловсруулсан бяслаг эсвэл цөцгийтэй шатаасан төмс

Буцалсан цэцэгт байцааэсвэл брокколи

Шилэн тосгүй сүү

Хоёр дахь сонголт

Шарсан үхрийн махны хэсэгчилсэн хэсэг

Гоймонгийн салат ба шинэ ногоо

Уураар чанасан бууцай

Шилэн тосгүй сүү

Гурав дахь сонголт

Цагаан будаатай жигнэсэн тахианы хэсэг

Шинэ бууцайны салат

Хоёр чавга

Шилэн тосгүй сүү

Өдрийн турш хөнгөн зууш/хөнгөн зууш:

Хэрэв та өдрийн цагаар өлсөж байвал өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны дараа та дараах сонголтуудын аль нэгийг ашиглан хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг санаарай: та өдрийн турш 3-4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

* Хагас аяга хатаасан жимс, дөрөвний нэг аяга самар
* самрын цөцгийтэй алим
* самрын тостой гадил жимсний
* жүржийн зүсмэлүүд, өөх тос багатай бяслагны хэсэг
* нэг аяга тослоггүй сүү
*бүхэл үртэй талх дээр хагас туранхай цацагт хяруулын сэндвич

* хагас таваг улаан лооль, вандуй, өргөст хэмхний салат
* чанасан өндөг, нэг хэсэг бүхэл үрийн талх
* хагас шил хан боргоцойтой зөөлөн бяслаг
* нэмэлтгүйгээр нэг шил тараг

Эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хийх ба болохгүй зүйлс:

* их хэмжээний шингэн уух
* олон төрлийн амин дэм уух
*бүтэн гурилтай талх идээрэй
* архины хэрэглээг хязгаарлах (өдөрт нэгээс илүүгүй коктейль)

* Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал хатаасан жимс идээрэй

* Үндсэн хоолоо алгасаж, өлсөх үед хөнгөн зууш идэж болохгүй

* шарсан идээрэй өөх тостой хоол хүнс(Франц шарсан төмс, шарсан загасталхтай гэх мэт)

*чипс байна
* өөх тостой сүмс, гравис байдаг
* шар айраг, дарс, архи, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа уух

* цайнд элсэн чихэр нэмнэ,

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна суларсан биеийн хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

Хамгийн хамгийн сайн эмхүч чадлын алдагдлыг арилгахын тулд шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ эрүүл дүр төрххэд хэдэн талыг багтаасан амьдрал.

∗ 7-9 цаг үргэлжилдэг хэвийн нойр.

∗ Өдөрт хоёр цагийг цэвэр агаарт өнгөрөөх хэрэгтэй.

∗ Өдөр бүр дөчин минутын дасгал хийх.

Үүнээс гадна та хоолны дэглэмдээ антидепрессант элемент ихтэй хоол хүнс нэмэх хэрэгтэй.

Эдгээрт хүчилтөрөгчийг сайжруулах үүрэгтэй Е витамин эсвэл токоферол орно нүүрс усны солилцоо, түүнчлэн серотонины үйлдвэрлэл, үүнээс гадна бүлэг, триптофан, селен, фолийн хүчил.

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь эдгээр бүх бодисыг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм.

Энэхүү тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоон хоног бөгөөд энэ хугацаанд та хоёроос гурван шаардлагагүй кг жин хасах болно.

Хоолны мөн чанар

Хоолны мөн чанар нь гурван төрлийн хоригт оршдог.

› Кофеин агуулсан ундааг хориглох. Эрчим хүчний тоник, кола, кофе, цай болон бусад кофеин агуулсан бодисууд нь хүний ​​энергийг авдаг.

Ийм ундаа хэрэглэх болгондоо хагас цаг орчим эрчим хүч нэмэгддэг боловч кофейны нөлөө зогссоны дараа хэдэн цаг үргэлжилдэг энергийн алдагдал үүсдэг.

› Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Тэдгээрийг агуулсан ундаа нь маш их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Цохих үед Хүний бие, тэд түүнд богино хугацаанд эрч хүч өгдөг.

Үдийн хоол – Нэг халбага оливын тос, овъёос эсвэл улаан буудайн гурилаар хийсэн будаагаар чанаж болгосон хүнсний ногоо.

Үдээс хойш зууш - нэг банана.

Оройн хоол - Чанасан спаржа, фета бяслагтай шатаасан загас.

Унтахын өмнө - зөгийн балтай нэг аяга сүү.

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай - Нэг аяга ургамлын гаралтай цай, зуслангийн бяслаг, шинэхэн хөлдөөсөн жимсний вазелин.

Хоёр дахь өглөөний цай - жигнэмэг, нэг аяга халуун шоколад.

Үдийн хоол - бага хэмжээний шош Улаан Лоолийн сүмсшинэ хөлдөөсөн ногооны шөл.

Үдээс хойш зууш - Гурав, дөрвөн хатаасан чангаанз, нэг аяга ургамлын гаралтай цай.

Оройн хоол - чанасан ногоо, хүнсний ногоогоор шатаасан шар айраг.

Унтахын өмнө - нэг аяга kefir.

Дөрөв дэх өдөр

Өглөөний цай - Хатаасан жимстэй нэг аяга тараг.

Хоёр дахь өглөөний цай - Давсгүй цөөн тооны самар.

Үдийн хоол - Нэг хэсэг чанасан туна загас, мөөг.

Үдээс хойш зууш - нэг киви, нэг мандарин.

Оройн хоол - чанасан мөөг нэмсэн будаа.

Унтахын өмнө - Орегано, гаагаар бэлтгэсэн цай.

Тав, зургаа, долоо дахь өдөр Эхний гурван өдрийн хоолны дэглэмийн цэсийг давт.

Тасалшгүй бай!

Эрүүл, туранхай байхын тулд зөв хооллоно гэж өөртөө хэдэн удаа хэлсэн бэ. Энэ оролдлого нь амттай хоолны дуршилтай хоол эсвэл өөр баярын оройн хоолыг хараад хэдэн удаа дуусав. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтыг сурахад тусална.

Эрчим хүчний хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд жингээ хасах уламжлалт хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангадаггүй - үүнийг шавхдаг. Үүний үр дүнд арьс нь суларч, нүүр нь бүдгэрч, эрүүл бус өнгөтэй болдог. Альтернатив болон авралын хувьд нэмэлт фунт, тэд өөрсдийн гайхамшигт эмчилгээг санал болгодог.

Энержи хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой юу, энэ системийн дагуу хэрхэн зөв хооллох, үр дагавар нь юу вэ? сөрөг нөлөөийм хоол тэжээл? Та эдгээр бүх асуултын хариултыг манай нийтлэлээс олох болно.

Үүний мөн чанар нь юу вэ: эрчим хүчний коктейль, бүтээгдэхүүний найрлага, хэрэглэх заавар

Хөтөлбөрийн мөн чанар нь ердийн хоолоо идэх явдал юм, эс тооцвол хортой бүтээгдэхүүн, мөн турах зорилгоор эрчим хүчний хоолны дэглэмийн холимог, коктейлийн янз бүрийн амтыг амтлаарай. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь тогтмол хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээг мэдрэхээ больсон, үүнд бид маш их дассан.

Хоол тэжээл нь янз бүрийн амттай холимог цуврал юм.

Системийн дагуу та бага иддэг боловч бие нь шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авдаг эрүүл амьдралбодисууд. Үр ашиг, үйл ажиллагаа хадгалагдана.

Energy diet бүтээгдэхүүнээр жингээ хасах схем гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Эхлэх

Энержи хоолны дэглэмийн эхний хөтөлбөр нь илүүдэл жингээс хамаарч 3-5 хоног үргэлжилнэ. Хэрэв индикатор нь 10 кг-аас бага бол үе шат 3 хоног, 10 кг-аас дээш - 5 хоног үргэлжилнэ. Өдөр тутмын норм- 1200-1500 ккал. Зөв зохистой хооллолтӨдөрт 4-5 бүтэн тун Энержи коктейлийн ундаа хэрэглэх шаардлагатай. Хүнсний ногоог өдөрт хоёроос илүүгүй удаа идэхийг зөвшөөрдөг.

Нэгтгэх

Энэ нь бие нь жингээ хасахад аль хэдийн тохируулагдсан үед тохиолддог. Энд гол зүйл бол уураа алдахгүй байх явдал юм, үр дүнг нэгтгэх. Үе шат нь 4 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь өдөрт хоёр удаа Энержи хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг нэг эсвэл хоёр удаа ердийн хоолоор сольж өгдөг.

Хяналт

Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь таны сард хэдэн кг алдахаас хамаарна. Сард 8 кг турж чадвал таны “Хяналтын” шат найман сар үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд коктейлийг зөвхөн оройн хоолонд хэрэглэдэг. Бусад бүх зүйлд Energy diet хөтөлбөрийн дагуу Хоолны дэглэмийг хянахыг зөвлөж байна, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Энержи хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг боловсруулагчид бидний хооллох зуршил нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс бус сэтгэл зүйн хараат байдлаас шалтгаалдаг гэдэгт үндэслэсэн. Үе шатууд нь хэрхэн бүрдүүлэхийг заах зорилготой шинэ зуршил, үүнийг хамгаалж, хяналтандаа байлга.

Үүнийг хэрхэн зөв авах вэ: видео

Energy Diet коктейлийг хэрхэн зөв бэлтгэх, хэрэглэх талаар энэ видеог үзээрэй.

Хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд

Эдгээр коктейль бүхий хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжийг олгодоггүй. Энэ нь нүүрс ус, өөх тосыг тунгаар хэрэглэдэг төрөл зүйл юм. Бие махбодь нь өөх тосны нөөцөө ашигладаг, гэхдээ булчингийн массхадгалагдаж байна. Эд, эрхтнүүд нь шим тэжээлийн дутагдалд ордоггүй.

Та хамгийн бага хоол хийх хэрэгтэй болно. Ажилдаа коктейль авч явах нь маш тохиромжтой. Таны хоолны дэглэм тасалдана гэж санаа зовох хэрэггүй.

Хоол тэжээл нь дасгал хийх боломжийг олгодог, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах. Хүнд мацаг барих үед ихэвчлэн ажиглагддаг мэдрэлийн ядаргаа, стрессийг энд оруулаагүй болно.

Хүүхдэд коктейль хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мөөгний хольц нь 16-аас доош насны хүүхдэд тохиромжтой, кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. 3-5 насны хоол тэжээл нь эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай.

Та Energy Diet-ийг хямдхан гэж нэрлэж болохгүй. Коктейль нь 450 грамм тутамд 2 мянган рублийн үнэтэй байдаг тул та үүнийг хэдэн сараас нэг жил хүртэл, заримдаа илүү урт хугацаанд авах шаардлагатай болдог.

Эсрэг заалтууд

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь зөвхөн тохиромжтой эрүүл хүмүүс . Энэ найрлага нь хортой байж болох баяжмалыг агуулдаг. Бэлэн хоолтохиромжгүй:

Илүүдэл фунт алдах үйл явцыг хэрхэн хурдасгах вэ:

• Урьдчилсан нөхцөл бол өдөрт 2 литр шингэн уух явдал юм.
• Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй.
• Тун хоорондын зөвшөөрөгдөх завсарлага 3.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хэрэглэхийн өмнө хоолоо шууд бэлтгэ. Дэлгүүр нь хоёр сараас илүүгүй хугацаанд нээгдсэн.
• Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.
• Коктейлийг уусны дараа 20 минутын дараа өрөөний температурт нэг аяга ус ууна. Энэ нь ханасан нөлөөг сайжруулдаг.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлссөн хэвээр байвал Energy Diet-ийн хагасыг ууж болно, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө. Та ус уухыг зөвшөөрдөг, элсэн чихэргүй, нимбэгээр хүлээн зөвшөөрөгддөг.

Хор хөнөөл эсвэл ашиг тус: эдгээр бүтээгдэхүүний талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу гэж боддог

Францын хоол тэжээлийн шугам нь бусад аргуудаас ялгаатай нь зохион бүтээгдсэн насан туршдаа системтэй ашиглах зориулалттай. Техникийн талаархи эмч нарын зарим тоймыг энд оруулав.

Анна:Үүнээс эрчимжсэн барааны тэмдэгтамирчдад зөвшөөрөгдсөн бөгөөд коктейлийн шугамыг байрлуулсан байна эрүүл жин хасах, энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Елена: Energy Diet-ийн чанар нь олон судалгааны төвийн үр дүнгээр батлагддаг.

2011 онд хоол тэжээлд бие даасан шинжээчдийн комисс дүн шинжилгээ хийсэн.

Эмч нар холимог дахь нүүрс ус, өөх тос, уургийн зөв хослолыг баталсан.

Мария:Дадлага нь баталж байна: бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр бодисын солилцоо хэвийн болдог. Гэхдээ та үүнийг зөвхөн эмчийн системчилсэн хяналтан дор авч болно.

Иван: Energy Diet нь хоолыг орлуулах зүйл биш, харин үндсэн цэсэнд нэмэлт эрүүл шим тэжээл юм.

Жингээ хасахад зориулсан эрчим хүчний хоолны дэглэмийн талаархи бүх үнэн - энэ аргын талаар алдартай эмч Сергей Агапкины тойм. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг видеоноос олж мэдээрэй:

Хүлээгдэж буй үр дүнгийн тодорхойлолт, тэдгээрийг хэрхэн хадгалах талаар

Бүх зааврыг дагаж, бүх алхмуудыг дагаж, Та сард 5-10 кг жин хасах боломжтой. Өдөр бүр биеийн жин, эзлэхүүнийг хэмжихийг зөвлөж байна.

Битгий тоонд умбаад бай. Одоо та яагаад гэдгийг ойлгох болно.

Заримдаа жин нь хэвээр байх боловч эзлэхүүн нь буурдаг.

Хэрхэн туранхай болж, хажуу тал нь нарийсаж, хөл нарийхан болсныг та анзаарах болно, гэхдээ масштаб дээрх тоо бага зэрэг буурч магадгүй юм.

Чухал өөрөө ширээ хийдөрвөн багана:

• огноо;
• жин;
• бүсэлхийн тойрог;
• ташааны тойрог.

Үйлчлүүлэгчдийн санал бодол, жингээ хассан хүмүүсийн бодит зураг

Наташа:“Би угаасаа туранхай биш ч хүүхэд төрүүлэх явцад болон төрсний дараа маш их өссөн. Хамт амаржсан найз маань Энержи диетийн дараа авахуулсан зургийг нь явуулсан. Хоёр сарын дотор би 11 кг турсан” гэж хэлжээ.

Ольга: "Би Энержи хоолны дэглэмээр жингээ хассан, гэхдээ миний хувьд тогтмол уургийн спорт коктейль илүү дээр гэдгийг би үнэнээр хэлье. Мөн үнэ нь хямд байна."

Маша:“Би хоёр сарын дотор ердөө 1.5 кг турсан. Энэ үр дүн мөн үү? Миний сэтгэлийн байдал муудаж, би унтамхай болж, би байнга унтмаар байв. Усан бассейн, биеийн тамирын зааланд мөнгөө үрэх нь дээр гэж би өөрөө шийдсэн."

Ирина:"Энэ коктейль нь дангаараа ажилладаггүй - та цогц арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Нөхөр маань тогтмол усанд сэлж, спортоор хичээллэдэг ч сарын дотор 8 кг турсан. Коктейль дээр 10 мянган рубль зарцуулсан. Би тэднийг уухаа больсон, жин нь эргэж ирсэн."

Дмитрий:“Гурван сарын дотор би 30 кг турсан. Мэдээжийн хэрэг та хүчин чармайлт гаргаж, хоолны дэглэмээ ажиглаж, биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Буйдан дээр хэвтэхэд өөх соруулах эмчилгээний үр дүнд хүрч чадахгүй."

Энержи хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах хэд хэдэн үр дүнгийн өмнөх болон дараах зурагнууд:

Таны харж байгаагаар эерэг талуудаас гадна сөрөг талууд ч байдаг сөрөг үнэлгээ Energy Diet бүтээгдэхүүний тухай тул энэ програмыг ашиглан жингээ хасах нь зүйтэй эсэхийг сайтар бодож үзээрэй.

Та уух ёстой юу, үгүй ​​юу?

Жингээ хасах хүсэл нь таныг зар сурталчилгааны санал болгож буй бүх зүйлд итгэхэд хүргэдэг. Хэдийгээр ED нь олон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгийг аль хэдийн авсан боловч бүтээгдэхүүнийг бүрэн судлаагүй байна. Жин хасах аргыг сонгох үйл явцад оновчтой хандах.

Чичиргээ болон тэжээлийн жор уумаар байна уу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд, Та хэнд итгэдэг, хэр шаардлагатайг үнэл.

Хэрэв таны жин тийм ч чухал биш бол биеийн тамирын зааланд зочлох, йог эсвэл Пилатес хийхээс өөр хувилбар олоход хангалттай. Заримдаа оройн хоолоо орхих, уух нь хангалттай байдаг илүү их усмөн лифтэнд суухын оронд илүү олон удаа алхаж, биеийн галбираа хадгалж, сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй.

Функциональ байхын давуу болон сул талууд спортын хоол тэжээлБид энэ видеон дээр мэргэжилтэнтэй эрчим хүчний хоолны дэглэм, бүтээгдэхүүний найрлага, турах коктейлийг хэрхэн зөв уух талаар ярилцах болно.

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтыг сурч, шаардлагатай бүх бодисыг авахыг хүсдэг, үүнд маш их мөнгө зарцуулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Коктейлийн хоолны дэглэм- байнгын хүчин чармайлт, хяналт шаарддаг гурван үе шаттай урт үйл явц.

-тай холбоотой

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг түргэн шуурхай витамин тэжээл юм. Өдөр ирэх тусам ажил, суралцах, хувийн хобби нь илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.

Завгүй хуваарь нь ямар ч энерги үлдээдэггүй, учир нь хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд түргэн хоол нь тэжээллэг, эрүүл гэж нэрлэгдэх хоол биш юм.

Energy diet нь бэлтгэхэд хялбар, цаг хугацаа их шаарддаггүй коктейльуудаас бүрддэг.

Тэд өөр түргэн хоолтүүний витамины цогцолбор, энэ нь бие дэх тэнцвэрийг нөхөх болно ашигтай бодисууд, мөн арилгах болно илүүдэл жин.

Гайхамшигт ундааны багахан хэсэг нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. их хэмжээнийэслэг, витамин, эрдэс бодис.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Хоолны дэглэмийг 3 үе шаттайгаар явуулдаг.

• коктейль уух;
• зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад үндэслэсэн аяга таваг;
• зөвхөн коктейль уух оройн цаг, үлдсэн хугацаанд ердийн хоол.

Зарим коктейль, жишээлбэл гүзээлзгэнэтэй амттай, сүүтэй холилддог бол зарим нь зөвхөн ус, нэг савтай эрчим хүч шаарддаг.

"Таваг" бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Тодорхой хэмжээний хольц, сүүг тусгай сэгсрэгч дээр нэмээд найрлагыг нь ямар ч төхөөрөмжгүйгээр сайтар холино.

Тэжээл эрчим хүчний хоолны дэглэм 16 төрлийн олон төрлийн амтыг санал болгодог: банана, ваниль, шоколад, кофе, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, капучино бүхий коктейль; улаан лооль, вандуй, мөөг, тахиа, хүнсний ногоо бүхий шөл; овъёосны будааба омлет.

Сайн ба муу талууд

Ашигтай бодисын цогцолбор (12 төрлийн витамин, эрдэс бодис) байгаа эсэх;

Мацаг барихгүйгээр жингээ өөрчилдөг;

Коктейлийг ердийн цэснээс гадна хэрэглэж болно;

Цусны найрлагыг сайжруулж, шаардлагатай булчингийн аяыг өгдөг;

Өлсгөлөн, хязгаарлалт дээр суурилсан хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх;

Гаж нөлөө үзүүлдэг. "Капучино" болон "Кофе" амттай баяжмал нь гуараны ханд агуулсан бөгөөд кофейны агууламжаас хэд дахин илүү байдаг.

Ялангуяа харшилтай, архаг өвчтэй бол эрчим хүчний хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Эсрэг заалтуудын том жагсаалт: шингэц муутай ферментүүд, ходоод, арван хоёр гэдэсний асуудал, нойр булчирхай, бөөрний өвчин, гэдэсний нэвчилт муу, харшлын урвалхольцын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүд, зүрхний өвчин, нойргүйдэл, хөхүүл болон жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ерөнхий дүрмүүд

1. Коктейль нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул өдөрт их хэмжээний ус байх ёстой. Энэ нь шингэнээр хавдаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
2. Хэрэв илүүдэл жин бага эсвэл биеийн засвар хийх шаардлагатай бол - 3 өдөр 5 удаа эрчим хүчний хоолны дэглэм эсвэл 1 өдөр 5 удаа, 2 өдөр 3 удаа.
3. 10 кг-аас дээш жинтэй бол 5 өдөр энергийн хоолны дэглэм 5 удаа эсвэл 2 өдөр 5 удаа, 3 өдөр 3 удаа.
4. Нүүрс усны жагсаалтад Сагаган болон овъёосны будаа, бүхэл үрийн гоймон, ногоон вандуй, бор будаа, шош зэрэг орно.

Жишээ цэс

Оршил хэсэг. Курс 3 эсвэл 5 хоног

Өглөөний цай - 1 tbsp. 20 минутын дараа хоосон ходоодонд ус хийнэ. эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp дараа. ус.

2 дахь өглөөний цай - 1 tbsp. 20 минутын дараа өлөн элгэн дээрээ услана. Эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp дараа. ус.

Үдийн хоол - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp. ус, салатны таваг 200 гр.

Үдээс хойш зууш - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp. ус.

Оройн хоол - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp. ус, салатны таваг 200 гр.

Коктейлийн дараа ус нь ямар ч хоол идсэний адил цаталтыг нэмэгдүүлдэг. Уснаас гадна та ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай, хамгийн бага хэмжээний кофейн агуулсан кофены ундаа ууж болно.

Салатны таваг нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоог агуулж болно: цэцэгт байцаа, далайн байцаа, хаш, спаржа, ямар ч ногоон, шампиньон, цуккини, бууцай, шар буурцаг, ногоон шош, манжин, чинжүү, улаан лооль.

Эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хоёр дахь хэсэг нь нэгтгэх явдал юм. Курс 25 хоног

Өглөөний цай - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэм, 1 tbsp. ус.

2 дахь өглөөний цай - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэм, 1 tbsp. ус.

Үдийн хоол - 1 порц бага илчлэг зуслангийн бяслаг (хос өндөг эсвэл уурын загас), хүнсний ногооны таваг.

Үдээс хойш зууш, оройн хоол - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp. ус.

Гурав дахь шат. 90 хоног

Өглөөний цай - 1 tbsp. 20 минутын дараа хоосон ходоодонд ус хийнэ. нүүрс ус, уургийн нэг хэсэг.

2 дахь өглөөний цай - 1 tbsp. ус, жимсний таваг, 1 tbsp. ус.

Үдийн хоол - уургийн таваг, хүнсний ногооны нэг хэсэг.

Үдээс хойш зууш - 1 tbsp. ус, ямар ч жимсний нэг хэсэг, 1 tbsp. ус.

Оройн хоол - 1 tbsp. ус, эрчим хүчний хоолны дэглэмийн хэсэг, 1 tbsp. ус, хүнсний ногооны нэг хэсэг.

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь зарим дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь үлдсэн хугацаанд хэрэг болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тэргүүн эгнээнд өөх тос, нүүрс ус, уургийн зөв тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг.

Эрчим хүчний хоолны дэглэмийн онцлог

Ийм хоолны дэглэмийн дагуу хоолыг өдөрт дор хаяж таван удаа идэж, хэсэг нь бага байх ёстой.

Энэхүү хоолны ачаар та цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, илүүдэл өөх тос хуримтлагдах байдлыг өдөөдөг инсулины ялгаралтыг зогсоож чадна. Хоолны энэ аргыг хэрэглэснээр өлсгөлөн, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлын мэдрэмж байхгүй.

Өдрийн турш та хоёр литр орчим уух хэрэгтэй цэвэр ус, усгүй бол бие сулрах болно. Ургамлын гаралтай хоолыг (үр, үр тарианы аль аль нь) өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь эрч хүч нэмж, дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ бид өөх тос, шарсан хоолонд "үгүй" гэж хэлэх ёстой!

IN өвлийн саруудХоолны дэглэмийн үед бие махбодид нэмэлт хүч өгөхийн тулд витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах нь зүйтэй.

Амттай амттантай хүмүүст зориулж хоолны дэглэмийн цэсэндээ бага зэрэг зөгийн бал эсвэл бага хэмжээний хар шоколад оруулж болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн үед та амьтны гаралтай өөх тос, элсэн чихэр, түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, дээд зэргийн гурил, гравис, өөхний сүмс, архи, карбонатлаг ундаа агуулсан хоолыг мартах хэрэгтэй.

Эрчим хүчний хоолны дэглэмийн цэс

Эрчим хүчний хоолны дэглэм нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушаас бүрдэнэ. Хоолны сонголтыг доор тайлбарлах болно.

Өглөөний цайнд та дараах сонголтуудын аль нэгийг идэж болно.

1) Жүржийн шүүс, шинэхэн жүржийн шүүс, бага хэмжээний өөх тос багатай тараг.

2) 2 өндөгний уурын омлет, хатуу бяслагны жижиг хэсэг, үр тарианы зүсмэл талх, жүүс, ногоон ногоо.

3) Будаа (семолинаас гадна) та жижиглэсэн, өөх тос багатай сүү, хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс нэмж болно.

Үдийн хоолонд дараахь сонголтууд байдаг.

1) Өөх тос багатай бяслаг тарааж, түүнчлэн өөх тос багатай сүүгээр хучигдсан үр тарианы талхны зүсмэл бүхий өтгөн ногооны шөл.

2) Өөхгүй чанасан мах - 0.1 кг, ногооны салат, хоёр мандарин, элсэн чихэргүй жимсний шүүс.

3) Шарсан филе, жижиг зүсмэл хар талх, элсэн чихэргүй компот, жүрж.

Оройн хоолны цэсний сонголтууд:

Уураар жигнэх эсвэл шарсан загасны филе, чанасан брокколи, өөх тос багатай цөцгийтэй жигнэсэн төмс, өөх тос багатай тараг.

Шарсан үхрийн махны стейк, ногооны салат, чанасан бууцай, өөх тос багатай сүү.

Хүнсний ногоо, шинэ ногооны салат, өөх тос багатай сүү эсвэл жимсний шүүсээр чанаж болгосон тахианы булан.

Зөвшөөрөгдсөн зуушны хоол

• 0.1 кг
• Бага зэрэг наранцэцэг
• Самар 50 гр
• алим
• Банан
• Жүрж (өөх тос багатай бяслагны зүсэмтэй хамт идэж болно)
• Нэг зүсмэл талхтай чанасан өндөг
• Өөх тос багатай тараг 0.2 кг