Тунгалаг мөрөөдлийн байдалд хэрхэн орох вэ. Хэрхэн тунгалаг зүүдэнд орох вэ

Хүн бүрийн амьдралд сэрэх үе ба унтах үе гэсэн хоёр салшгүй ертөнц байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс зөвхөн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд мөрөөдөл нь зохисгүй зүйл гэж үздэг онцгой анхаарал. Гэхдээ хэрэв бид энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзвэл унтах нь маш үнэ цэнэтэй үзэгдэл бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биед зайлшгүй шаардлагатай, эрүүл мэнд, сэтгэцийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Зүүдний төрлүүд

Мөрөөдөл нь үйл явдал, сэтгэл хөдлөл, дүрүүд болон бусад нюансуудын хөгжилд бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Эдгээр нь өнгөрсөн үйл явдлын тусгал байж болно, эсвэл ирээдүйг урьдчилан таамаглах тодорхой тэмдэгтүүдийг харуулж, хачирхалтай, гайхалтай байж болно. Хардаг хүмүүсийн ангилал байдаг бошиглолын мөрөөдөл, тэд дараа нь биелдэг. Мөн lucid dream гэдэг ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч зүүдэндээ ухамсараа хадгалж, бодит байдал дээр зүүдлэх боломжтой юу?

Тунгалаг мөрөөдөл гэж юу вэ?

Ердийн нойрыг хянах боломжгүй, учир нь энэ нь хүний ​​хувьд ухамсартай байдаггүй. Хүн сэрсний дараа л зүүдэлж байснаа ухаардаг. Цэлмэг мөрөөдөл бол хүний ​​бодит байдал юм. Хүмүүс орон дээр нүдээ аниад хөдөлгөөнгүй хэвтэж байгааг ойлгодог бөгөөд бүх зүйл бодит байдал дээр болж байгаа бөгөөд зөвхөн дотоод ертөнц л оролцдог.

үед тод мөрөөдөлхүн унтахын тулд барьцаалагч биш, тэр чадвартай бие даасан үйл ажиллагаа. Үйлдэл нь далд ухамсрын түвшинд явагддаг хэдий ч болж буй бүх зүйлийг тэр бүрэн ойлгодог.

Эргэлзээ

Олон хүмүүс тунгалаг зүүд зүүдлэх нь боломжгүй зүйл гэж боддог. Нийгэм мөрөөдлийг сонсдоггүй, түүнийгээ бусдаас нуухыг хичээдэг. Олон хүмүүс зүүдэнд байгаа амьдралыг бодит гэж үздэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш олон нууцлаг, ид шидийн шинж чанартай байдаг тул хүмүүс зүүдэндээ сонирхохоос айдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг нээхийг оролдвол хүн төрөлхтний оршин тогтнох өөр түвшин байдаг гэсэн үнэлж баршгүй мэдлэгийг олж авах боломжтой.

Хэрхэн тунгалаг зүүд зүүдлэх вэ?

Хэрхэн залгахаа ойлгохын тулд тод мөрөөдөл, та энэ үйл явцыг идэвхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн хүчин зүйл, нөхцөл байдлыг мэдэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс тунгалаг зүүд зүүдлэхийг аюултай гэж үздэг ч олон хүн үл мэдэгдэх зүйлийг сонирхож байгаа тул эдгээр зөвлөмжүүд хэрэг болно.
- та мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй;
- харааны ойлголтыг сургах шаардлагатай;
- та мөрөөдлөө төлөвлөх хэрэгтэй;
- Бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэх хэрэгтэй.

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлнө гэдэг нь таны бүх мөрөөдлөө нэг бүрчлэн бичих зорилготой. Хэрэв санах ой нь амрах үед харсан энгийн зүүдээ санахгүй байвал тунгалаг зүүд зүүдлэх боломжгүй юм. Олон хүмүүс зүүдэндээ харсан зүйлээ огт санахгүй байна. Хүсэл мөрөөдөл, огноогоо бичиж, харсан мэдээлэлдээ дүн шинжилгээ хийж, мэдрэмжээ санаж байвал их зүйлд хүрч чадна.

Харааны ойлголт

Унтах тухай харааны ойлголт нь бас маш чухал юм. Хэрэв та өөрийн байхыг хүсч буй газар, ландшафт, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төсөөлж байвал тунгалаг мөрөөдөлдөө ойртож чадна. Тэр хүн сэрүүн, зүүд зүүдэлдэг хэвээр байгаа боловч энэ байдал нь нойрмоглохтой төстэй юм. Энэ бол бас маш сайн сэтгэцийн бэлтгэл юм. Хэрэв та унтахынхаа өмнө энэ дасгалыг хийвэл дараа нь тунгалаг зүүдэнд орж болно. Хэсэг хугацааны дараа хүн эдгээр үйл явцыг сайн хянах боломжтой болж, төсөөлөл нь нойр болон хувирна.

Унтах төлөвлөлт

Хамгийн хамгийн сайн сонголтЭнэ бол уран зөгнөл биш, харин унтах тусгай төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Тухайн хүн тухайн нөхцөл байдалд юу хийхийг хүсч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Тэр нисэх, алхах эсвэл дуулахыг хүсч байна уу? Ийм бэлтгэл хийсний дараа та аль хэдийн орондоо орж болно. Дараа нь уран зөгнөл асч, тэр хүн тунгалаг зүүдэнд автдаг. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг бодит байдал дээр болж байгаа мэт төсөөлөх явдал юм.

Үр дүнд нь итгэх итгэл

Аливаа ажил, тэр байтугай мөрөөдөл нь тусгай эмчилгээ шаарддаг. Агуулга нь таалагдахгүй байсан ч гэсэн та өөрийнхөө хүсэл мөрөөдлийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Та мөрөөдөлдөө итгэх хэрэгтэй, учир нь энэ бол арилжааны болон бусад дэлхийн ашиг сонирхолгүй нарийн мэдлэг юм.

Түргэн амжилт

Анхны зүүдийг хэрхэн өдөөх вэ? Энэ нь ажиллах боломжтой юу? Үүнийг боломжтой гэдгийг олж мэдсэн олон хүмүүс үр дүндээ хурдан хүрэхээр шийджээ. Гэсэн хэдий ч та анх удаагаа өндөр чанартай үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дээрх бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх, дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв хүн нэн даруй тунгалаг зүүд зүүдэлнэ гэж бодож байгаа бол тэр үнэхээр хүчтэй хүсэл тэмүүллийг мэдрэх хэрэгтэй. Та тааруулж, бүх зүйлийг нухацтай хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд хамгийн их хамгийн сайн цагөглөө бол тод зүүдлэх цаг юм.

Анхааруулах хугацаа

Цэлмэг мөрөөдөл нь хүн бүрт байдаггүй. Юу болж байгааг бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд тэднийг хянах хэрэгтэй. Хүн ямар нэгэн аймшигтай зүйлтэй тулгарч, стресст орж болзошгүйг мэддэг байх ёстой. Энэ нь фоби өдөөж болох тул хүн бодит байдал хаана, мөрөөдөл хаана байгааг ойлгохгүй байх болно. Мөн мөрөөдөл бодит байдлыг орлож чадахгүй.

Хаа нэг доор, эцэс төгсгөлгүй ногоон талбайн дунд гол мөрөн цэнхэр тууз шиг эргэлдэж байв. Тэр түүнтэй тоглож байгаа юм шиг. Хотын зогсож буй толгод руу хамгийн түрүүнд хэн хүрэх вэ? Тэр үүлний дор чимээгүйхэн хөвж, хором бүрийг таашаал авдаг байв. Үүнийг дүрслэхэд хэцүү. Хүсэл зүгээр л зүрхэнд бий болж, биеийн эс бүр энэ гайхамшигт дуудлагад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэгээд одоо урагш дуудаж байна. Өөрийн хот руу. Төвдөө гайхамшигтай ордонтой, ард нь үзэсгэлэнтэй цэцэрлэгт хүрээлэнтэй. Модны дунд тэр ганцаараа сууж, шувууны жиргээг таашаадаг гайхалтай саравч байв.

Ойролцоох чимээгүй чимээ сонсогдов. Тэр эргэн тойрноо харвал хос залуу лууг олж харав. Миний зүрх цохилж эхлэв. Гэхдээ айдас биш, харин баяр хөөрөөс. Яг л хуучин найзуудтайгаа уулзсан юм шиг л байлаа. Тэд хоёр том хөлөг онгоц шиг тэнгэрт сүр жавхлантайгаар хөвж байв. Алтан хайрс нь солонгын бүх өнгөөр ​​наранд гялалзаж байв. Ийм үзвэрийг хараад тэр хамаг хүчээрээ хашгирахыг хүссэн ч луунууд түрүүлэв. Тэд удаан, баяр хөөртэй уйлж, дээш хөөрч, үүлэн дунд алга болов.

Тэгээд тэр нисэж, хотынх нь үүд түүний өмнө хэрхэн нээгдэж, найз нөхөд нь түүнийг хэрхэн угтах бол гэж бодов. Шувууд түүний гар дээр суугаад дуугаа дуулах болно. Эцсийн эцэст энэ бол түүний хот юм. Энэ бол түүний ертөнц ...

Та үүнийг үлгэр гэж бодож байна уу? Уран зохиол уу? Та буруу таамагласан. Дээр дурдсан ертөнц үнэхээр бодит юм. Энэ бол тунгалаг мөрөөдлийн ертөнц бөгөөд хүн бүр чадвартай эсвэл илүү сайн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн зохиомол, бодит бус гэх мэт зүйл гэж хэлж болно. Үнэн хэрэгтээ бодит байдал тийм ч энгийн биш юм. Бидний тархи тоостой санах ойн архиваас зураг авах уу (хуучин киноноос ч гэсэн) эсвэл гадны эх сурвалжаас зураг авах уу гэдгийг огтхон ч тоодоггүй. Та өөрчлөлтийг анзаарахгүй байх болно. Энгийн асуултанд: "Та яг одоо унтаагүй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу?" - Ихэнх хүмүүс хариулж чадахгүй. Хэрхэн тунгалаг зүүд зүүдлэх вэ? Энэ бол өнөөдөр бидний сурах болно.

Тунгалаг мөрөөдөл гэж юу вэ?

Тунгалаг зүүдэнд хэрхэн орох вэ? Энэ асуултын хариуг авахаасаа өмнө энэ нь юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй юу? Үндсэндээ хариулт нь гарчигаас гардаг. Хүн унтаж байгаагаа ухаарч зүүд зүүдэлдэг. Энэ бол зүүдэндээ өөрийн ертөнцийг бий болгох хамгийн анхны, гол бөгөөд хамгийн хэцүү алхам юм. Асуудал нь манай гаригийн ихэнх хүмүүс зүүдээ хянах чадваргүйгээс гадна зүүдэндээ байгаа гэдгээ ч ойлгох чадваргүй байдаг. Үүний зэрэгцээ бид энэ ертөнцөд юу бодитой, юу нь биш болохыг ярихыг хичээсээр байна!

Орших янз бүрийн төрөлхүмүүсийн. Зарим хүмүүс тод, үзэсгэлэнтэй (эсвэл аймшигтай) мартагдашгүй зүүд зүүдэлдэг. Бусад нь сэрсний дараа зүүдэндээ харсан зүйлээ огт санахгүй байна. Мөн төрсөн цагаасаа эхлэн ямар ч бэлтгэл сургуулилт, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр зүүдэндээ өөрийгөө танин мэдэх бэлэг өгдөг хүмүүс байдаг.

Үүнийг орчин үеийн шинэ бүтээл гэж бодох шаардлагагүй. Анхны дурдлагууд нь алс холын МЭ 8-р зуунд хамаатай. Тэр үед ч хүмүүс зүүдэндээ аялах тухай боддог байсан. Ноцтой Шинжлэх ухааны судалгаанэлээд хожуу буюу 20-р зуунд С.Лаберж, дараа нь бусад эрдэмтэд хийж эхэлсэн.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Тунгалаг зүүдэнд хэрхэн орох талаар ярихаасаа өмнө энэ нь яагаад зайлшгүй шаардлагатай байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Бидний бие махбодын далд нөөц, шинэ мэдлэгийн шавхагдашгүй эх сурвалж, эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр гэх мэт зүйлсийг түр мартацгаая. Хуурай, улиг болсон математик руу орцгооё. Хэдэн зуун мянган жилийн турш хүмүүс харьцангуй богино насаа дор хаяж хоёр өдрөөр уртасгах арга хайж ирсэн. Үүний тулд юу ч хийж байна: шинэ эм зохион бүтээж, хоолны дэглэм, дасгал хийдэг. Хүмүүс энэ хорвоод жаахан ч гэсэн үлдэхийн тулд маш их зүйлийг хийдэг. Гэхдээ маш цөөхөн хүн бид өдөр бүр нойронд 8 цаг зарцуулдаг (зарим нь бага эсвэл түүнээс дээш) амьдралаас устгадаг гэж боддог. Энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна, өдрийн гуравны нэг. За, бид сарын 10 хоногийг алддаг. Одоо илүү сонирхолтой, тийм үү? 30 гаруй жил амьдрахад алдсан цаг 10 жилээр нэмэгддэг! Гэхдээ бид сэрүүн байж чадахгүй гэж та хэллээ. Энэ нь зөв, бид чадахгүй. Гэхдээ энэ хоосон орон зайг утгаар дүүргэх хүч бидэнд бий! Амьдралдаа хэдэн жил нэмэх боломж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ бол хошигнол биш! Тунгалаг зүүдэнд байх хугацаа гэнэтийн зүйлээр дүүрэн байдаг. Би хэдэн цаг унтсан бололтой, зүү арван таван минут л хөдөлсөн. Түүнээс гадна хүн зүүдэндээ хэдэн өдөр, долоо хоног, тэр ч байтугай сараар амьдардаг байсан тохиолдол байдаг. Тэгээд бодит амьдрал дээр юу ч болоогүй юм шиг өглөө нь 8 цагийн дараа сэрлээ. Бид дундаж наслалтыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжийг үл тоомсорлох ёстой юу?

Ийм зүүдэнд бидэнд олон "ер бусын" боломжууд нээгддэг. Энэ бол хүний ​​урьд өмнө анзаарч байгаагүй гэнэтийн мэдлэг, авъяас чадвар юм. Илүү сонирхолтой "илчлэлтүүд" байдаг, гэхдээ мөрөөдлийн ертөнцөд аялагч бүр үүнийг өөрөө олж мэдэх ёстой тул хөшигний ард үлдээсэн нь дээр.

Сэтгэл зүйн хувьд энэ гайхалтай аргатайвширч, сэтгэл хөдлөлөө тайл. Эцсийн эцэст энэ бол таны ертөнц! Энд байгаа бүх зүйл таны хуулийн дагуу амьдардаг боловч үүнийг шууд ойлгох боломжгүй юм. Хэрэв та нисэх, нисэх, усан доор сэлэхийг хүсч байвал уу. Хэрэв та өдөр бүр Крымын далайн эрэг дээр амрахыг хүсч байвал амжилт хүсье! Хэрэв та үүнийг өөртөө зориулж чадвал таны тархи гайхалтай ландшафт, панорама үүсгэж чадна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар бид дараа нь ярих болно.

Энэ боломжтой юу?

Хэрхэн ойлгомжтой зүүдэнд орох вэ? Энэ боломжтой юу? Олон хүмүүс хэд хэдэн бүтэлгүй оролдлогын дараа урам хугарч, эсвэл хууртагдсан, эдгээр нь бүгд үлгэр юм, эсвэл тэдэнд үүнийг хийх чадвар байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Энэ хоёр нь үндсэндээ буруу юм. Юуны өмнө энд бичсэн бүх зүйл үнэн! Хоёрдугаарт, зүүдэндээ өөрийгөө таньж чаддаггүй хүмүүс байдаггүй. Зарим хүмүүс тэр дороо амжилтанд хүрдэг, зарим нь долоо хоног, бүр хэдэн сар шаардагддаг ч эцэст нь амжилтанд хүрсэн хэвээр байна. Магадгүй та тэр дороо үзэсгэлэнтэй цайз барьж, алтан лууг өсгөж чадахгүй байх, энэ нь маш хэцүү юм. Та зогсоож, эцсээ хүртэл явахгүй бол бүх зүйл цагтаа ирнэ! Эхлээд та гол саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй - ухамсар. Бид одоо юу хийх гэж байна? Та туулайн нүх рүү ороход бэлэн үү? Бэлэн үү? Тэгээд цаашаа яв! Бид тунгалаг зүүдэнд орох хаалгыг эзэмшдэг (LS).

Бэлтгэл

Хэрхэн тунгалаг зүүдэнд орох вэ? Та ядарсан үедээ үйлдлийн систем рүү залгах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв танд хэцүү ажил байгаа бол эрт унтаж, сэрүүлэг тавиад, сэрснийхээ дараа үйлдлийн систем рүү нэвтрэхийг оролдоорой.

Унтахынхаа өмнө ууж болохгүй, бие засах хүсэл нь ямар ч зүйлийг сүйтгэх болно

Тэмдэглэл бичихэд дэвтэр, үзэг бэлтгэ.

Өдрийн тэмдэглэл

Орныхоо дэргэд үзэг, дэвтэр байнга байлга. Сэрсэний дараа мөрөөдөл маш хурдан арилдаг тул та бүх зүйлийг бичих цаг гаргах хэрэгтэй. Санаж чадах бүх зүйлээ тэмдэглэ: газар нутаг, хүмүүс, амьтан, амт, мэдрэмж. Хөдөлгөөний газрын зураг зурж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зарим хэв маягийг анзаарах болно. Байршил гэх мэт зүйлийг зурсан байх болно Компьютер тоглоом. Шилжилтийн байршил гарч ирнэ. Зүүдэндээ таныг гэнэт нэг газраас нөгөөд аваачиж байсныг санаж байгаа байх. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхээр ийм газрууд бас байгалиас заяасан гэдгийг ойлгох болно. Тэднийг санаарай. Өдрийн тэмдэглэлээ байнга дахин уншиж, дүн шинжилгээ хийж, дараагийн мөрөөдлийнхөө төлөвлөгөөг гарга. Өөрийгөө хараахан хянаж чадахгүй байсан ч ахин дахин төлөвлөгөө гарга: тийшээ яв, ийм ийм газар судал, нисэхийг хичээ... Нэг л өдөр бүх зүйл бүтнэ.

Ухамсарыг өөрчлөх

Энэ дасгалыг хүн бүр өөр өөрөөр нэрлэдэг - "шүүмжлэлийн сэтгэлгээ" эсвэл "бодит байдлыг шалгах" - гэхдээ мөн чанар нь ижил хэвээр байна: эргэн тойрныхоо ертөнцийн бодит байдалд эргэлзэхэд өөрийгөө хүчлэх. Энэ нь үнэхээр гайхалтай сонсогдож байгаа ч үүнд буруудах зүйл байхгүй. "Би зүүдэлж байна уу?" гэж өөрөөсөө байнга асуу. - мөн итгэл үнэмшилтэй нотлох баримт ол. Жишээлбэл, нэг тэмдэг эсвэл объектыг хоёр удаа хар. Зүүдэндээ тэд өөрчлөгдөх болно. Эсвэл нисэхийг оролдоорой. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнтэй арга- Энэ бол эхний сонголт. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зуршил тогтож, унтаж байхдаа ч илэрч эхэлнэ.

Өөрийгөө тохируулах

Өдрийн турш та өөрийгөө байнга тааруулж байвал сайхан байх болно эерэг үр дүн. "Өнөөдөр би амжилтанд хүрнэ" эсвэл "Өнөөдөр би зүүдэндээ нисэх болно" гэж өөртөө давтан хэл. Энэ нь цөхрөлийн хашгиралт шиг сонсогдох ёсгүй. Та амжилтандаа ямар ч болзолгүйгээр итгэх ёстой. Хэрэв та амжилтанд хүрч чадаагүй бөгөөд зүгээр л унтсан бол сэрэхдээ өөртөө "Зүгээр дээ, би дахин оролдоно" гэж хэлээрэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ цайз нурж, ялалт таных болно. Зүгээр л битгий бууж өг!

Тайвшир

Манай арга хэмжээнд амжилттай оролцох гол шалгууруудын нэг. Зүүдэнд орох гэж оролдох үед болон аль хэдийн тэнд байх үед (шууд явах) сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх нь гамшиг юм. Энэ тохиолдолд бясалгал сайн тус болно. Хэрэв та бодол, мэдрэмжээ хянаж сурвал энэ нь амжилтанд хүрэх том алхам болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх

Нэлээд төвөгтэй, гэхдээ үр дүнтэй техниксэрүүн байх үеийн тод мөрөөдөл. Дээр дурдсанчлан, та ядарсан үедээ тунгалаг зүүдэнд орох гэж оролдох ёсгүй, эс тэгвээс та зүгээр л ухаан алдаж унана. Өдрийн цагаар тунгалаг зүүд зүүдлээрэй, эсвэл сэрүүлэг тавьж, сэрээд шөнийн цагаар хий.

Тэгэхээр. Нуруун дээрээ хэвтэж (илүү хатуу дэр сонгох нь дээр) нүдээ ань. Амьсгалаа тайвшруулж, тайвшруулаарай. Биеэ оюун ухаанаараа алхаж, бүх булчингууд тайван байх ёстой. Одоо бодлоосоо өөрийгөө чөлөөлөх нь чухал. Энэ нь нэлээд хэцүү (энэ нь бясалгалын дасгал хийхэд тусална), гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Та ямар нэгэн наалдамхай бодис (давирхай гэх мэт) руу унаж байгаа мэт мэдрэмж төрнө. Санаа зовох хэрэггүй, энэ цэг маш чухал юм. Энэ нь хэдхэн секунд л үргэлжилнэ. Хамгийн гол нь таны ухамсрыг энэ мөчид унтрааж болохгүй. Хэдэн секунд - тэгээд та нөгөө талд байна! Та тунгалаг зүүдэнд байна! Энэ арга нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд нэгэн зэрэг энгийн юм. Хэцүү, учир нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж, "давирхай" давхаргыг даван туулахдаа ухамсараа унтраахгүй байх нь хэцүү байдаг. Энгийн, учир нь энэ нь тунгалаг мөрөөдлийн ертөнцөд хүрэх хамгийн дөт зам юм. Энэ техник нь хэд хэдэн эргэлзээгүй давуу талтай. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол маргааш хүртэл хүлээхээс илүүтэйгээр зогсоож, тайвширч, үргэлжлүүлж болно. Нэмэлт дасгал, хандлага, төхөөрөмж, бодис шаардлагагүй. Хэрэв зөв хийгдсэн бол тунгалаг нойронд шилжих нь баталгаатай болно. Олон хүмүүс ийм дасгал хийхэд өдрийн цагаар ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ сонголтын давуу тал нь ялангуяа аяллын эхэнд илт харагдаж байна. Та зүгээр л унтраах магадлал багатай. Бүх зүйл хэвийн болж эхлэхэд та ядаргаа, биеийн байдал, өдрийн цаг зэргээс бага хамааралтай болно.

Эрүүл мэнд

Магадгүй зарим нэг утгагүй хэллэгүүд гарч ирэх байх, гэхдээ нийтлэг сайн сайхны төлөө үүнийг сануулах нь зүйтэй юм. Тунгалаг зүүдлэх техникийг эрүүл бус бие махбод эзэмшиж болохгүй. Тиймээс, хэрэв та халуурч байгаа бол эсвэл толгой өвдөх, хичээлийнхээ хуваарийг өөрчил. Та мөн үүнийг хийх ёсгүй дүүрэн гэдэс, согтуу эсвэл өлссөн. Надад итгээрэй, бидний ухамсар бол эмзэг, үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Үүнийг болгоомжтой харьц!

Дараа нь юу юм?

Бүх зүйл танд тохирсон гэж бодъё, хэрэв та хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэй байвал энэ нь мэдээж хэрэг болно. Дараа нь юу болох вэ? Таны анхны амьдрал хэрхэн эхлэх вэ? ухамсартай аялалзүүдэндээ? Юуны өмнө та гараа харахыг хүсч байна. Яагаад гэдгийг хэн ч мэдэхгүй, гэхдээ ихэнхдээ эндээс эхэлдэг. Хожим нь, хэрэв та зүүд нь бүдгэрч эхэлснийг мэдэрвэл (та сэрдэг) гартаа онцгой анхаарал хандуулаарай. Энэ нь нөхцөл байдлыг тодорхой хэмжээгээр гүнзгийрүүлэх боломжийг олгоно. Гайхамшигтай мэдрэмж бол тунгалаг зүүдэнд хийдэг хоёр дахь хамгийн алдартай үйлдэл юм. Өгүүллийн эхэнд ийм нислэгийн талаар тайлбарласан бөгөөд түүний үеэр тохиолдсон бие махбодийн мэдрэмжийг тайлбарлахад хэцүү байдаг. Ийм мөрөөдлийн дараа бидний орчлон ертөнцийн хуулиуд нь бага наснаасаа бидэнд хэлж байсан шиг хөдлөшгүй биш юм гэсэн мэдрэмж хэвээр үлддэг.

Вилл

Зүүдэндээ ч гэсэн та хэн нь дарга болохыг байнга сануулах хэрэгтэй болдог. Бидний ухамсарыг том хогийн цэгтэй зүйрлэж болно. Энд юу, хэн байхгүй байна! Та үзэсгэлэнтэй, аймшигтай амьтадтай уулзаж болно. Зүүдэндээ ямар нэг зүйлийг удирдаж, бүтээж сурах хүртлээ чи зүгээр л ажиглагч хэвээр үлдэнэ. Хамгийн гол нь бүү ай! Энэ бол таны ертөнц бөгөөд та энд эзэн нь гэдгийг санах нь чухал. Та хэнтэй ч таарсан түүнд тушаал өгч эсвэл алга болгож болно. Үүний тулд танд нэг нөхцөл хэрэгтэй - өөртөө итгэх итгэл! Таны өмнө хүмүүс, амьтан, эд зүйлс, барилга байгууламжууд гарч ирнэ. Та тэдгээрийг арилгаж эсвэл тохируулж болно, гэхдээ энд байгаа бүх зүйл зөвхөн танд захирагддаг гэдгийг үргэлж өөртөө сануул.

Бүтээл

Мөрөөдлийн техник нь мөчир, навч бүрийг зурахыг шаарддаг гэж та бодох шаардлагагүй. Таны тархи ой, гол, нохой гэж юу байдгийг маш сайн санаж байдаг, гэхдээ та ямар нэг зүйлийг засахыг хүсч байвал энэ асуудал зөвхөн таны төсөөллөөр хязгаарлагддаг. Унтаж байхдаа хийдэг бүх зүйлээ бичиж, газрын зураг дээр тэмдэглэ. Юу хийх гэж байгаагаа бичээрэй. Өчигдөр орой барьсан байшин эсвэл шилтгээндээ хэзээ нэгэн цагт буцаж ирэх магадлал өндөр байна. Эсвэл чамтай учирч, зүүд болгондоо чамайг хамгаалах алтан лууг өөртөө аваарай. Та дээр дурдсан шилжилтийг ашиглан олон байршил үүсгэж, тэдгээрийн хооронд шилжих боломжтой.

Мэдлэг

Олон хүмүүс өөрсдийн сонирхсон асуултдаа хариулт авахын тулд тунгалаг мөрөөдлийн байдлыг ашигладаг. Нуугдмал авьяас чадвар, боломжууд илчлэгддэг. Магадгүй энэ нь зүүдэндээ бидний ухамсарт ердийн хязгаарлалт байдаггүйтэй холбоотой байж болох юм. Хүмүүс зүүдэндээ нууц өрөө, шидэт бөмбөг, шидэт хайрцаг зэргийг бүтээж, асуултандаа хариулт авдаг. Хачирхалтай нь энэ нь ажилладаг; хүн бодит ертөнцөд түүнд хүртээмжгүй мэдээллийг ихэвчлэн хүлээн авдаг.

Дүгнэлт

Одоо та тунгалаг мөрөөдлийн техник гэж юу болохыг мэддэг болсон. Энэ талаар хамгийн зөрчилтэй тоймууд байдаг. Үйлдлийн системд удаан хугацаагаар байх нь хүний ​​бодит ертөнцтэй харилцах харилцааг улам дордуулдаг гэж ярьдаг хүмүүс байдаг. Хэн нэгэн хүн тунгалаг зүүдэнд орж, тэндээсээ буцаж чадахгүй гэж хэлдэг. Зарим хүмүүс таныг тэнд галзуурч болно гэж боддог. Дүрмээр бол эдгээр нь хэзээ ч ийм мөрөөдөлтэй байгаагүй, эсвэл хэд хэдэн амжилтгүй оролдлого хийж, энэ үйл ажиллагаагаа орхисон хүмүүс юм.

Бусад нь ч бий. Ухамсартай унтах дадлага нь янз бүрийн цогцолбороос ангижрахад тусалсан хүмүүс юм. Зарим нь шүлэг, хөгжим бичиж сурсан, нээлт хийж, сурсан Гадаад хэл. Мөн зарим нь зүгээр л амарч, тэтгэвэрт гарах газар олжээ. Тунгалаг зүүдлэх дадлага бол бидний төсөөлж ч чадахгүй маш олон гайхамшиг, боломжуудыг агуулсан өргөн уудам, судлагдаагүй талбар юм. Гэхдээ танд хэрэгтэй зүйл бол жаахан хүсэл, тэвчээр, өөртөө итгэх итгэл юм!

Бидний амьдрал сэрүүн, унтаж буй ертөнцийн огтлолцол, өдрийн үйл ажиллагаа, шөнийн амралтын үеийг төлөөлдөг. Энэ бол байгалийн үзэгдэл бөгөөд түүний хэсэг бүр өөр өөрийн гэсэн ач холбогдолтой юм.

Олон хүмүүсийн хувьд бодит байдал нь зүүдтэй харьцуулахад илүү чухал байдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг харвал нойр нь зөвхөн бие махбодид шаардлагатай үйл явцад үнэ цэнэтэй байж болох бөгөөд түүний үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө хүний ​​​​бие, оюун санааны бүх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мөрөөдөл ба түүний төрлүүд

Мөрөөдөл нь мөн чанар, үйл явдал, сэтгэл хөдлөл, дүрээрээ маш өөр байж болно ... Тэд өмнөх өдрийн үйл явдлыг тусгаж эсвэл ирээдүйд чиглэсэн тодорхой шинж тэмдгүүдийг агуулсан байж болно, энэ нь тухайн хүний ​​хувьд ер бусын, гайхалтай байж болно. Зарим хүмүүс өвөрмөц бэлэгтэй байдаг: тэд биелж болох зөгнөлийн мөрөөдлийг харж чаддаг. Маш онцгой төрөл бол тунгалаг зүүд юм. Гэхдээ зүүдэндээ бүрэн ухамсартай байх боломжтой юу? Сэрүүн зүүдийг хэрхэн өдөөх вэ?

Тунгалаг зүүдний тухай ойлголт

Энгийн мөрөөдөл - хүн өөрөө удирддаггүй, хэрэгжүүлдэггүй, төсөөлөл, баримтуудын холимог жинхэнэ амьдрал. Зөвхөн сэрсний дараа л бид зүүд зүүдэлсэн гэж баттай хэлж чадна. Ил тод мөрөөдөл (эсвэл тунгалаг мөрөөдөл) нь арай өөр үйл явцыг хамардаг. Энэ тохиолдолд болж буй бүх зүйл бидний дотор байдаг гэсэн ойлголт их бага багаар тодорхой болно дотоод ертөнц, мөн гадаа бид зүгээр л орон дээр нүдээ аниад хэвтдэг бөгөөд ямар ч хөдөлгөөнгүй байдаг.

Тунгалаг зүүд зүүдэлдэг хүн нэг шалтгааны улмаас үүссэн ойрын хуйвалдааны барьцаанд байхаа больж, өөрийн мөрөөдлийн оршин суугчидтай харилцах, үйл ажиллагаанд татагдахаа болино. Тэрээр өөрийгөө ялгаж, өөрийгөө тодорхойлж, бие даан ажиллах чадвартай субьект болж хувирдаг. гэр өвөрмөц онцлогийм мөрөөдөл - утга учиртай байгаа тохиолдолд зөвхөн далд ухамсар оршин тогтнох боломжтой юм шиг санагддаг.

Эргэлзээтэй үзэл бодол

Эхлээд тунгалаг зүүд зүүдлэх нь ямар нэгэн хуурмаг зүйл, гайхамшиг мэт санагддаг. Хүмүүс ийм зүйл байгаа эсэхийг ойлгож, итгэж, тунгалаг зүүд зүүдлэх боломжтой юу гэсэн асуултанд нухацтай хариулахыг оролдоход хэцүү байдаг. Мөрөөдөлдөө анхаарал хандуулах нь манай нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд ихэнх нь үл тоомсорлодог.

Зарим шалтгааны улмаас бидний бусад амьдрал, өөрөөр хэлбэл зүүдэнд байгаа амьдрал бодитой гэж тооцогддоггүй. Хэдийгээр энэ нь нууцлаг, судлагдаагүй, ид шидийн нууцаар дүүрэн байдаг ч энэ нь үнэхээр аймшигтай тул хүн бүр үүнийг сонирхож зүрхлэхгүй байна. Бид танд зөвхөн энэхүү шинэ туршлагад нээлттэй байж, хүлээн авсан мэдээллийнхээ талаар нээлттэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь бидний оршин тогтнох өөр түвшний тухай, өөрийнхөө тухай мэдлэг олж авах, тэр ч байтугай хэрэв хүсвэл тодорхой зүүд зүүдлэх талаар сурахад тусална.

Тунгалаг зүүдийг хэрхэн өдөөх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан заавар

Тунгалаг зүүдийг хэрхэн өдөөх талаар ойлголттой болохын тулд та энэ үйл явцыг өдөөдөг зарим үндсэн нөхцлийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээ, ийм үйл ажиллагааны талаар шүүмжлэл байдаг, зарим нь үүнийг аюултай гэж үздэг боловч үл мэдэгдэх, энэ сэдвийг мэддэг бүх дурлагчдын хувьд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. практик зөвлөмжүүдашигтай байх болно:

• та мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй;
• дүрслэх сургалт шаардлагатай;
• төлөвлөлт, зорилго;
• хүндэтгэх.

Бүгдийг дарааллаар нь яръя.

Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэл

Эхний бөгөөд маш чухал зүйл бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд үүнд та бүх мөрөөдлөө нарийвчлан бичих хэрэгтэй. Бүх хүмүүс мөрөөддөг, гэхдээ тэд зүгээр л санахгүй байж магадгүй юм. Бидний ой санамж шөнийн турш харсан, сонссон, мэдэрсэн бүх зүйлийг автоматаар устгадаг бол тунгалаг зүүдний тухай ярих боломжгүй юм.

Мнемоникийг эзэмших, зүүдэндээ ухамсарлах нь хоорондоо нягт холбоотой. Энэ тохиолдолд зүүдний огноог зааж өгөх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь мөрөөдөл нь юу гэсэн үг вэ, энэ нь эцэстээ ямар мэдрэмж төрүүлж, ямар мэдрэмжийг сэрээсэн талаар бага зэрэг дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.

Дүрслэл

Зүүдэндээ хүссэн газар, ландшафт, эргэн тойрон дахь хүмүүс, тэдний үйлдлийг төсөөлөх эсвэл төсөөлөх нь таныг хэрхэн сэрүүн зүүдлэхийг ойлгоход ойртуулдаг - та хараахан унтаагүй байгаа ч таны мөрөөдөл таныг аль хэдийн хол аваачиж байна. Энэ мэдрэмж нь нойрны төлөв байдалд маш ойрхон, хагас унтсан байх болно. Энэ нь хүн зүүдэндээ юу хийх талаар оюун санааны сайн сургалт бөгөөд энэ нь эргээд тод зүүдэнд ороход тустай юм. Унтахаасаа өмнө ийм дасгал хийснээр та тайвширч, бодит байдлаас аажмаар мөрөөдөж эхэлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үйл явц илүү хяналттай байх болно, төсөөлөлтэй зураг нь шууд мөрөөдлийн нөхцөл байдал болно. Энэ нь бидний хүрэхийг хичээж буй зүйл рүү чиглэсэн санаатай хөдөлгөөн гэж үзэж болно - ойлгомжтой зүүдийг хэрхэн өдөөх талаар ойлгох.

Төлөвлөлт ба зорилго

Хамгийн сайн сонголт бол зүгээр л мөрөөдөл биш, харин зүүдэндээ тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах, өөрөөр хэлбэл тэнд яг юу хийхийг хүсч байна: зүгээр л гэрээсээ гараад алхаж, нисэх, хэн нэгэнтэй ярилцах, гэх мэт. Бэлтгэл дууссаны дараа та амарч болно. Бид үүнийг сэрүүн зүүдийг хэрхэн өдөөх тухай санаа, бодлоор хийх нь гарцаагүй. Дараа нь таны төсөөлөл хэрэгжиж, та төлөвлөсөн маршрутын дагуу аялалдаа гарч болно. Бүх зүйлийг аль болох бодитойгоор төсөөлөх нь чухал, тэр ч байтугай үүсч болзошгүй бие махбодийн мэдрэмжийг хүртэл.

Хүндэтгэл

Таны хийдэг аливаа бизнесийн нэгэн адил мөрөөдлийн ертөнц зохих эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв танд тунгалаг зүүд зүүдлэхийг ойлгох нь үнэхээр чухал бөгөөд та үүний төлөө хичээж байгаа бол зүүдэндээ юу агуулагдаж байгаагаас үл хамааран өөрийн хүсэл мөрөөдлөө хүндэтгэх нь чухал юм. шаардлагатай нөхцөл. Та тэдэнд итгэх тусам илүү их мэргэн ухааныг олж авах болно. Мөрөөдөл бол хайхрамжгүй байдал, ашиг хонжоо олохыг тэвчихгүй мэдлэгийн нарийн талбар юм.

Та хэр хурдан амжилтанд хүрч чадах вэ?

Анхны зүүдийг хэрхэн өдөөх вэ? Энэ үнэн үү? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь боломжтой гэж сонссон олон хүн зүүдэндээ хурдан ухамсарлахыг хүсч байгаа ч үүн дээр яарах хэрэггүй. Эхлэгчдэд шууд үр дүн гарахгүй байж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байх ёстой. Дадлага хийх, дээр дурдсан шаардлагыг дагаж мөрдөх нь энд маш чухал юм.

Хэрэв та эхний шөнө тунгалаг зүүд зүүдлэхийг хүсч байвал үүнийг хийх нэлээд хүчтэй хүсэл, өөрийгөө байнга урамшуулах хэрэгтэй. Орой нь холбогдох уран зохиолыг уншсанаар сэтгэлийн байдал сайжирна. Та мөн өдрийн цагаар хэрэглэж болно сайхан тавтай морил: Та одоо мөрөөдөж байна уу, үгүй ​​юу гэж өөрөөсөө үе үе асуугаарай (“бодит байдлын туршилт”). Зүүдлэгчдийн үр дүнгээс харахад өдрийн энэ цагт тод, мартагдашгүй, тод зүүд зүүдлэх магадлал өндөр байдаг тул та өглөөний нойронд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Тунгалаг зүүдтэй ажиллахдаа болгоомжтой байгаарай

Цэлмэг мөрөөдөл нь хүн бүрт "хөгжилтэй" байдаггүй. Энэ нь нэлээд гүнзгий мэдлэг, туршлага шаардах болно. Та мөрөөдлөө бүрэн хүлээж авах хэрэгтэй - тэдгээрийн доторх бүх үйл явдлууд, тэдний өдөөдөг бүх сэтгэл хөдлөл. Зарим мөчүүд аюултай байж болох тул тодорхой хэмжээгээр тэдгээрийг хянаж болно, хянаж байх ёстой. Жишээлбэл, хүн стресст орох, ямар нэгэн аймшигтай, танихгүй хүнтэй уулзахдаа хэр бэлтгэлтэй байгаагаа тэр даруй үнэлэх ёстой. Ердийн ойлголтын хувьд ийм туршлага нь зүгээр л зэрлэг байж болно, фоби үүсч, бодит байдлын мэдрэмж алдагдах болно. Бүх хүний ​​бүрэн бүтэн байдал эрсдэлд орж болзошгүй. Мөрөөдөл бодит байдлыг орлох боломжгүй юм. Унтах нь өдөр тутмын асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах үүргийг гүйцэтгэнэ, гэхдээ энэ нь автоматаар тэднээс салахгүй. Бодит байдал болон зүүдний амьдрал ижил төстэй анхаарал шаарддаг тул тэдгээрийн алийг нь ч үл тоомсорлох шаардлагагүй юм.

дүгнэлт

Шөнө бидэнд түүний бичил ертөнц рүү орох боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс нойрыг тайвшруулж, зарим нь амьдардаг амьдрал бүрэн дүүрэн, нар тэнгэрийн хаяанаас цааш жаргамагц, нөгөө нь зүүдэндээ хөгжлийн замыг хардаг. Энэ зам нь хүн тунгалаг зүүд зүүдлэх боломжтой юу, яаж өдөөх боломжтой вэ гэж гайхаж байх тэр мөчөөс эхэлдэг. Энэ асуудлын талаархи тоймууд нь хамгийн зөрчилдөөнтэй байж болох юм - залуу мөрөөдөгчдийн урам зоригтой хариултаас эхлээд тухай түүх хүртэл. харанхуй биетүүд доод түвшинМэргэжилтнүүдийн хэлсэн астрал онгоц.

Тунгалаг мөрөөдлийг хэрхэн өдөөх талаар тайлбарласан олон тооны эх сурвалжийг олоход хэцүү биш байх болно. "VK" болон бусад олон нийтийн сүлжээбүх төрлийн видео болон аудио материалыг агуулсан байх; Нийгмийн янз бүрийн давхарга, мэргэжил, өөр өөр улс орнуудмөрөөдлийн туршлагаа солилцох. Энэ бүх мэдээлэл нь маш их ашиг тустай байдаг - энэ нь мөрөөдөл гэж юу болохыг ойлгох боломжийг олгодог. Онол нь аль ч салбарт чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь үндэс суурь болдог, гэхдээ зөвхөн бие даасан тунгалаг зүүдэндээ хувийн туршлагаа мэдэрсэний дараа хүн бүр өөрт хэрэгтэй эсэхээ өөрөө сонгох боломжтой. Энд хувь хүний ​​практикт бий болсон өөрийн үзэл бодол маш чухал юм.

Цэлмэг мөрөөдөл гэдэг нь зүүдэлж байхдаа зүүдэлж байгаагаа ухаарах явдал юм. Энэхүү ухамсар нь нарийн ойлголтоос эхлээд зүүдэнд харсан дүр төрхийг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх хүртэл байж болно. Ердийн нойрны дундуур хүн зүүдэлж байгаагаа гэнэт ухаарсан үед ойлгомжтой зүүд ихэвчлэн эхэлдэг. Үүнийг төсөөлөлөөс үүдэлтэй тунгалаг зүүд гэж нэрлэдэг. Сэрэхээс эхэлдэг тунгалаг зүүд нь сэрэх үе шатнаас нойрны үе рүү буцаж ухамсрын алдагдлыг арилгах үед тохиолддог. Ямар ч тохиолдолд ийм зүүдэнд бүх зүйл энгийн зүүднээс илүү хачирхалтай, сэтгэл хөдлөлтэй мэт санагддаг. Хамгийн гол нь тод зүүд зүүдлэхийн тулд дор хаяж "зүүдэндээ өөрийгөө" хянах чадвартай байх ёстой, мөн хүрээлэн буй орчноо хянах чадвартай байх ёстой.

Алхам

Тунгалаг зүүдлэх арга техникийг ашиглах

Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл.Шөнийн цагаар үүнийг орныхоо хажууд байлга, ингэснээр та сэрсний дараа зүүдээ эсвэл сэрэхдээ мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бичиж болно. Энэ нь зүүднээсээ илүү агуулгыг санахыг танд заах бөгөөд энэ нь тунгалаг зүүд зүүдлэхэд маш чухал юм. Түүнээс гадна, хэрэв та өглөө болтол бүх зүйлийг шууд мартвал мөрөөдлөө зохицуулах нь ямар ч ашиггүй болно.

Бодит байдлын шалгалтыг олон удаа хий.Өдрийн цагаар хэдэн цаг тутамд өөрөөсөө "Би зүүдэлж байна уу?" Гэсэн асуултыг асуу. – мөн дараах бодит байдлын шалгалтын аль нэгийг хийнэ үү. Хангалттай дасгал хийснээр та нойрондоо ч гэсэн энэ зуршлаа дагаж эхлэх бөгөөд энэ нь таныг зүүдэлж буйгаа ойлгох болно.

Унтахаасаа өмнө ухаан алдаж унах хүртлээ дараах зүйлийг давтана."Би мөрөөдөж байгаагаа мэдэх болно." Та бусад ижил төстэй хэллэгийг ашиглаж болно. Энэ техникийг mnemonic lucid dream induction гэж нэрлэдэг. Мнемоник үзэгдэл нь таныг "санах ойн шинж чанарууд" ашиглаж байна гэсэн үг юм энэ тохиолдолд, тод зүүдлэх боломжийг олгож, түүнийг автомат зуршил болгон хувиргадаг механик цээжилсэн хэллэг.

• Зарим хүмүүс энэ алхамыг унтахынхаа өмнөхөн гараа шалгах хэлбэрээр бодит байдлыг шалгахтай хослуулах дуртай байдаг.

1. Өөрийнхөө мөрөөдлийн шинж тэмдгийг таньж сур.Мөрөөдлийн өдрийн тэмдэглэлээ тогтмол уншиж, зүүдэндээ давтагдах "шинж тэмдгүүдэд" анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь таны зүүдэнд анзаарагдах давтагдах нөхцөл байдал эсвэл үйл явдлууд байх болно. Тэднийг санаарай, тэгвэл та дараагийн зүүдэндээ тэднийг таньж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг мөрөөдөж байгаагаа ойлгох болно.

   • Та мөрөөдлийнхөө заримыг аль хэдийн мэдсэн байх. Шүд унах, асар том хэн нэгэнд хөөгдөх, олон нийтийн газар нүцгэн харагдах зэрэг нийтлэг зүүд зүүдэлдэг.

2. Нойрноосоо сэрсний дараа дахин унтаж үзээрэй.Зүүдээ сэрээд санаж байхдаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичээд дараа нь нүдээ аниад дахин зүүдэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Зүүдэндээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, төрөлхийн шинж тэмдэг эсвэл бодит байдлыг шалгах үр дүнг анзаарч, энэ нь зүүд гэдгийг ойлгоорой. Энэ бодлоо орхиж эхлэх хүртлээ барьж үзээрэй, үр дүн нь тунгалаг мөрөөдөл байж магадгүй юм.

3. Хөнгөн сэрүүлэгтэй цаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.Онлайнаар холбогдож, дуут дохионы оронд гэрэлтэй сэрүүлэг эсвэл бүр тод зүүдийг өдөөх тусгай "мөрөөдлийн сэрүүлэг" худалдаж аваарай. Сэрүүлгээ унтсанаас хойш 4.5, 6, 7 цагийн дараа унтрах эсвэл боломжтой бол цаг тутамд унтардаг байхаар тохируулаарай. Хэдийгээр тайзан дээр дуу чимээ, хүрэлцэх болон бусад өдөөлтүүд байдаг REM нойр(унтах үед нүд хурдан хөдөлж байх үед) унтаж байгаа хүнд зүүдэндээ байгаа гэдгээ ойлгуулж чаддаг бөгөөд нэг судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй өдөөгч нь гэрэл болохыг харуулж байна.

   • Та үнэхээр сэрээх шаардлагагүй (хэрэв та доор тайлбарласан цаг тухайд нь сэрээх аргыг ашиглахыг хүсэхгүй бол). Гэрэлтдэг сэрүүлэгтэй цагийг өөрийн гарт хүрэхгүй, орноосоо хол байлгаж, даавуугаар хучиж эсвэл димер гэрэл дээр байрлуул.

4. Галантаминыг авах талаар бодож үзээрэй.Галантамин бол цасан ширхэгээс нийлэгжүүлсэн эм бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байж болох юм эмтунгалаг зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд шөнө дунд 4-8 мг галантамин ууна. Унтахаасаа өмнө эм уух нь нойрны чанарыг бууруулж, тааламжгүй зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Энэ онцлог болон доор жагсаасан муу зүйлсийн улмаас сөрөг нөлөөГалантаминыг бусад аргуудын нэмэлт болгон хааяа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

   • Эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү. Галантамин нь астма эсвэл зүрхний өвчин гэх мэт нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
   • Энэ эм нь магадлалыг нэмэгдүүлдэг нойрны саажилт, хүн сэрэхдээ хэдэн минутын турш булчингаа хөдөлгөж чадахгүй бол хор хөнөөлгүй боловч аймшигтай нөхцөл байдал.

5. В витаминыг үе үе хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.В5, В6 витаминууд нь зүүдийг илүү тод, хачирхалтай, сэтгэл хөдлөлөөр баялаг болгодог бөгөөд энэ нь тод зүүдлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та 100 мг тунгаар уух хэрэгтэй. Энэ нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг тунгаас хамаагүй их бөгөөд хэрэв та витаминыг ийм хэмжээгээр уувал урт хугацаацаг хугацаа, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй захын мэдрэл. Витаминыг зөвхөн зориулалтын дагуу хэрэглээрэй онцгой тохиолдлуудмөн өөрийн эрсдэл, эрсдэлд орно.

   • Хэрэв та одоо өөр эм хэрэглэж байгаа эсвэл цус алдалт, ходоод, гэдэс, зүрхний асуудалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлд.
   • Энэ эм нь зарим хүмүүсийг шөнө дунд сэрэхэд хүргэж болзошгүй тул хэрэв та хөнгөн унтдаг бол энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Цэлмэг зүүд зүүдлэх нь сурах шаардлагатай чадвар бөгөөд тогтмол тунгалаг зүүд зүүдэлдэг хүмүүст хүртэл сард 1-2 удаа л зүүдэлдэг. Тэвчээртэй байж, дээрх аргуудыг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлснээр та тунгалаг зүүдлэх магадлал, давтамжаа аажмаар нэмэгдүүлэх болно.
• Хэрэв та унтаж байхдаа "хуурамч сэрэх" үе үе мэдрэгддэг бол сэрэхдээ шууд бодит байдлыг шалгах (жишээ нь, ном уншихыг оролдох) хийж заншаарай. Эс бөгөөс хуурамч сэрэх нь тунгалаг зүүдийг бүрэн энгийн зүүд болгон хувиргаж чадна.
• Тунгалаг зүүд зүүдлэхдээ хэдэн минутын дараа зориудаар сэрээх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь зүүдээ санах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
• Унтахаасаа өмнө нэг цагийн дотор юу ч ууж болохгүй. Жорлонд орох шаардлагатай болж сэрэх нь тунгалаг зүүд зүүдлэхэд хамгийн сүүлд хүсдэг зүйл юм.
• Хэрвээ чиний нойр ирж байнатаны хүссэнээр биш, зүүдэндээ "нүдээ ань", дараа нь хүчээр нээ. Та сэрэх хүртлээ давтана.
• Хэрэв та нойрондоо хяналтаа алдаж байна гэж бодож байгаа бол дараа нь юу болохыг хүсч байгаагаа маш чангаар хашгирч, нойроо дахин хянах хүртлээ эсвэл хүссэн зүйлээ болтлоо үүнийг хий.

Анхааруулга

• Хэрэв та тунгалаг зүүд зүүдэлж байхдаа маш их сандарч байвал гэнэт сэрж магадгүй юм. Буцаж унтахын тулд нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та хагас сэрүүн байгаа ч "зүүдэндээ" байгаа бол эргэж эсвэл алгаа хооронд нь үрээрэй.
• Ухаантай мөрөөдөл нь нойрны саажилт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь та сэрэх үедээ ухамсартай, хүрээлэн буй орчноо мэддэг хэвээр байгаа боловч булчингаа хөдөлгөж чадахгүй болдог. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй боловч ихэвчлэн айдас төрүүлдэг, ялангуяа өрөөнд байгаа хэн нэгний хий үзэгдэлтэй хослуулсан үед. Заримдаа зарим булчингууд бусадтай харьцуулахад саажилтанд бага өртөмтгий байдаг тул хөлийнхөө хурууг сэгсрэх эсвэл залгихад анхаарлаа төвлөрүүлж, хий үзэгдэл зогсох хүртэл тайван байгаарай.

Тунгалаг мөрөөдөл гэдэг нь хүн мөрөөдөж байгаагаа ойлгодог, мөн мөрөөдлийн нарийн ширийн зүйл, үйл явдал, үйлдлийг өөрийн үзэмжээр тодорхойлж, мөрөөдлөө хэсэгчлэн удирдаж чаддаг ухамсрын өвөрмөц бус төлөв юм. Энэ байдлыг өөрөө хэрхэн өдөөж, түүнийг хянаж сурах, ер бусын мэдрэмжийг аль болох уртасгах вэ? Та энэ талаар болон доороос илүү ихийг мэдэх болно.

Тунгалаг мөрөөдөл гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн илэрдэг вэ?

Анх удаа тунгалаг зүүдний онолыг 19-20-р зууны зааг дээр Фредерик Вар Эден дэвшүүлсэн. Тэрээр шинж чанаруудыг нарийвчлан тодорхойлсон энэ муж, мөн үүнийг тайлбарлахыг оролдсон.

20-р зууны төгсгөлд энэ онолыг туршиж эхэлсэн шинжлэх ухааны цэгалсын хараа - Японы эрдэмтэд олон тооны туршилтуудын ачаар энэ үзэгдлийг тодорхойлж, техник хэрэгслээр бүртгэж авсан.

Хүн унтаж байгаагаа ойлгож, түүнийг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн удирдаж, өөрийн дүр төрх, үйлдэл, үйл явдлыг хэлбэржүүлдэг тод мөрөөдөл нь сэрүүн байхаас REM нойрны үе шат руу жигд шилжих үед тохиолддог. Энэ үйл явц нь заавал байх албагүй - ихэнх тохиолдолд хүн зүгээр л унтаж, хилийн төлөвт ордоггүй.

Физиологийн хувьд бүх булчингийн бүлгүүд аажмаар суларч, тархины идэвхтэй үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Түүний альфа хэмнэл нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, давтамж нь нэмэгддэг, бета болон бүрэлдэхүүн хэсгүүд бараг алга болж байхад гамма хэмнэл нь далайцыг уртасгадаг. Тархины урд талын бор гадаргын нурууны хэсэг идэвхждэг бөгөөд энэ нь хэвийн унтах үед ямар ч байдлаар илэрдэггүй.

Нойрны саажилттай хүмүүс нойрмоглохоосоо өмнө эсвэл сэрэхээсээ өмнө булчингийн атониатай байдаг нь бараг үргэлж тодорхой зүүд зүүдлэх боломжтой байдаг нь тодорхой юм. Энэ тохиолдолд мөрөөдөл нь маш тод харагддаг, гэхдээ ихэвчлэн түгшүүр төрүүлдэг, заримдаа айдас, хар дарсан зүүдний дайралттай байдаг.

Тунгалаг мөрөөдлийг хаана ашигладаг вэ?

Цочмог зүүдлэх нь олон янзын нөхцөл байдлыг урт хугацаанд дуурайх өвөрмөц хэрэгсэл юм. Ирээдүйд үүнийг хэд хэдэн нөхцөл байдалд програм болгон ашиглаж болох нь дамжиггүй.

• Сэтгэл заслын эмчилгээ. Тунгалаг зүүдлэх аргыг ашиглан сэтгэлзүйн эмчилгээний ирээдүйтэй багц нь олон төрлийн фоби, айдас өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэгтэй байж болох юм. Зүүдэндээ нисэх, ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, бусад түүхүүд нь эдгэрэх, эдгэрэхэд хүчтэй түлхэц болдог;
• Тоглоомын тал. Дунд хугацаанд хяналттай мөрөөдөл нь гол зүйл болж магадгүй юм виртуал бодит байдалямар ч хязгаарлалт байхгүй тохиолдолд;
• Тархины судалгаа. Зарим онол, таамаглалууд нь хүний ​​тархийг ашиглах боломжийг өргөжүүлэх таамаглалын хэтийн төлөвийг шууд харуулж байна. Ухаантай зүүдлэх нь удирдах "түлхүүр" байж магадгүй юм сэтгэцийн чадвар, тархины аналитик болон санах ойн функцийг экспоненциалаар нэмэгдүүлж, бусад урьд өмнө мэдэгдээгүй мэдлэг, ур чадварыг өгдөг.

Тунгалаг мөрөөдөж сурах

Албан ёсны шинжлэх ухаан, анагаах ухаанд тунгалаг нойрыг хянах найдвартай арга, ийм хил хязгаарын байдалд дүрэх баталгаа өгөх аргууд байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч олон арван жилийн турш энэ чиглэлээр идэвхтэй эрэл хайгуул хийж ирсэн. Хэд хэдэн бие даасан судлаачид тунгалаг зүүдний давтамжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд практик арга хэрэгслийг ашиглаж байна.

Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь маш өргөн хүрээнд харилцан адилгүй бөгөөд тодорхой арга зүй, тухайн хүний ​​хувийн мэдээлэл, чанар, мэдлэгээс хамаарна.

Бие махбодийн дасан зохицох механизмыг ойлгоход хамгийн чухал зүйл бол тунгалаг зүүдний бие даасан дуудлага юм. Энэ мөчСтивен Лаберж ахисан - түүний " Шударга мөрөөдлийн хүрээлэн"Хүмүүст үнэ төлбөргүй зөвлөмж, хувийн дасгалжуулагчтай төлбөртэй ганцаарчилсан эсвэл бүлгийн сургалтуудыг санал болгодог.

Энэ нийтлэлийг ихэвчлэн дараах байдлаар уншдаг.

Тунгалаг зүүдэнд орох олон арга бий. Ихэнх ирээдүйтэй чиглэлүүдгэж үздэг:

• Тусгай төвлөрөл. Холбогдох уран зохиол унших, тодорхой хийсвэр зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• Хүлээн авалт сэтгэцэд нөлөөлөх бодисууд . Ургамлын гаралтай болон синтетик гаралтай эмүүд нь нойрмоглох үйл явцын үед хилийн төлөв байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг;
• Ёс заншил. Тодорхой дараалсан үйлдлүүд байнга давтагддаг;
• Мэдрэмжийг өдөөх. Унтах үйл явцыг онцлон тэмдэглэснээр хүрэлцэх болон вестибуляр дүрсийг бэхжүүлэх;
• Гипноз. Хамгийн прагматик хэрэгсэл бөгөөд одоо ч гэсэн тодорхой зүүд зүүдлэх практикт хэсэгчлэн ашиглагддаг.

Хүн хэд хэдэн удаа хилийн төлөвийг ухамсартайгаар өдөөж чадсаны дараа үр нөлөөг нэгтгэх, бий болгосон мөрөөдлийнхөө өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ирээдүйн мөрөөдлөө удирдахад хялбар болгох тодорхой дараалсан үйлдлүүдээр ирээдүйтэй хувилбаруудыг гаргах хэрэгтэй. мөн тэдний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх.

Тунгалаг зүүдэнд орох үндсэн аргууд

Хүнд энэ үйл явцыг илүү сайн сурахад тусалдаг тунгалаг зүүдний алдартай аргуудыг доор харуулав. Гэсэн хэдий ч та анх удаа тунгалаг зүүдэнд орж чадахгүй байх магадлалтай бөгөөд та удаан хугацаанд бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Холбооны зарчим

Үүний үндэс нь дадал зуршлыг хөгжүүлэх явдал бөгөөд бодит байдлыг шалгаж, сэрүүн эсвэл унтаж байгаа эсэхээ ойлгох боломжийг олгодог тодорхой ассоциатив цуврал юм. IN шөнийн үеТа болзолт сэрүүн байхдаа унтаж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуу.

Нарийвчилсан мэдээллийг дагаж мөрдөөрэй- тодорхой зүүд зүүдлэх үед виртуал орон зайд ямар нэгэн өөрчлөлт гарах боломжтой. Тиймээс ханан дээрх цаг нь огцом хөдөлж, зарим нь хөдөлж магадгүй юм физикийн хуулиудогт хүндэлдэггүй.

Бодит байдал, мөрөөдлийг харьцуулахыг хичээ. Тунгалаг зүүдэнд орохдоо мэдрэх мэдрэмжийг санаарай - энэ нь танд ассоциатив цувралыг бий болгож, үйл явцдаа нэн даруй анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Гараа харж, хамар, амаа таглаад амьсгалахыг хичээгээрэй - хэрэв агаарын дутагдал байхгүй бол та зүүдэндээ байна.

Ассоциатив цувралын өөр сонголт бол арын дуу хоолойг ашиглах явдал юм. “Та мөрөөдөж байна”, “Энэ бол тунгалаг мөрөөдөл” гэсэн хэллэгийг гуравдагч этгээдийн амьд дуугаар эсвэл файл хэлбэрээр урьдчилан бичсэн аудио урсгалаар давтаж болно. Унтах үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд дууны хэмжээ хэт чанга байх ёсгүй.

Өөрийгөө тохируулах

Өөрийгөө тааруулах буюу мнемоник арга гэдэг нь цээжилсэн, цээжилсэн хэллэг, үйлдлүүдийг автоматжуулах хүртэл цээжилдэг бөгөөд энэ нь унтаж байх үеийн ухамсартай холбоотой бөгөөд энэ зуршлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Үг хэллэг эсвэл зан үйл нь юу ч байж болно. Жишээлбэл, "Энэ бол мөрөөдөл гэдгийг би ухамсарлах болно" гэсэн үг бөгөөд үүний зэрэгцээ өөрийгөө тодорхой үйлдэлд зориулж сэтгэхүйгээр програмчлах болно. Өөрийгөө тохируулах нь бодит байдлын туршилттай холбох техникээр хялбар, функциональ байдлаар нөхөж болно.

Нэг үг хэллэг эсвэл богино хэллэгийг автоматжуулж, далд ухамсарт оруулсны дараа унтахаасаа өмнө энэ "зангуу" -ыг ашиглан хилийн төлөвийг өдөөж болно.

Савасана - цогцосны байрлал

Савасана бол ерөнхий утгаараа сонгодог төгсөлт юм практик хичээлүүдйог, амрах, амрах үе. Тодорхой нөхцөлд энэ дасгал нь тунгалаг зүүд зүүдлэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Энэ салбарын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Шавасанаг урьдчилан бэлтгэж, бусад асанаг гүйцэтгэхгүйгээр хийж болно, энэ нь техникийг ихээхэн хялбарчилж, үндсэн үйлдлүүд болгон бууруулдаг.

Тусгай уран зохиолд Шавасанаг поз гэж нэрлэж болно үхсэн бие ньэсвэл мритасана. Үүнийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон булчингийн тогтолцооны эмгэгтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Уг процедурыг гүйцэтгэх техник нь хэд хэдэн үйлдлийг агуулдаг:

1. Уур амьсгалыг бий болгох. Бүдэг гэрэл, бүрэн чимээгүй байдлыг хангах, шалан дээр хөнжил тарааж, нуруугаараа хэвтэх шаардлагатай;
2. Байрлал. Таны дух нь эрүүтэйгээ зэрэгцсэн байх ёстой (үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хүзүүндээ жижиг хавтгай дэр тавь). Нурууны доод хэсэг нь хэвтээ гадаргуутай бүрэн харьцдаг;
3. Амралт. Нүдээ чанга аниад хамраараа амьсгалж эхлээрэй. Хэл нь аль болох тайван, бие нь (хэвтээ гадаргуу дээр тархсан мэт, хурцадмал байдал, эсэргүүцэлгүй). Амьсгалах, амьсгалах нь хөнгөн, сул байдаг. Хавирганы торгөлгөр өсөж, унадаг. Бие махбодоо аль болох их мэдрэх, хэрвээ хурцадмал хэсгүүд байгаа бол амьсгалаа амьсгалж байна гэж төсөөлөн тайвшир;
4. Салалт. Амьсгал дээрээ төвлөрөхөө больж, түүнийг гаднаас нь харж байгаа мэт ажиглаж, толгойд тань төрж буй аливаа бодлуудыг мөн адил хий. Сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж бүү оролд (хэрэв байгаа бол), гэхдээ зүгээр л анзаарах хэрэггүй;
5. Усанд шумбах. Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бүхий бие бүхэлдээ усанд умбаж, далайн амгалан тайван байдлыг олж авдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бодол санаа нь далайн эрэг рүү амархан эргэлддэг далайн давалгаа шиг, элементүүдээс айдаггүй, хүн усны ертөнцтэй нийлдэг.

Дээрээс нь нас барсан хүний ​​дүрд орох үндсэн үе шатуудыг үзүүлэв. Сонгодог Шавасанагийн хувьд сүүлчийн үе шатууд нь төлөв байдлаас аажим аажмаар гарах бөгөөд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл явц юм, гэхдээ энэ нь тунгалаг зүүдэнд орох шаардлагагүй юм.

Шингээх, салгах дасгалыг аль болох удаан үргэлжлүүлээрэй, далд ухамсар, ухамсартай ганцаараа үлд, үүний дараа та сүүлчийнх нь "чөлөөт хөвөх" -ийг зөвшөөр - энэ нь хилийн төлөвт орж, тунгалаг мөрөөдөл бий болно.

Тунгалаг зүүдэнд зориулсан маск

Нойрыг хянах орчин үеийн судалгаанууд нь хэд хэдэн хувийн компаниудыг хүнийг ойлгомжтой зүүдэнд оруулахад туслах хэрэгсэл бүтээх хэрэгцээнд хүргэж байна. Технологийн хувьд нарийн төвөгтэй энэ төрлийн төхөөрөмж нь өөрийгөө хянах, холбох аргуудыг хослуулсан нэг төрлийн симулятор юм.

Ил тод зүүдэнд зориулсан маск нь нүдийг бүрэн бүрхсэн нүүрэн дээрх өргөн сохор боолт шиг харагдаж байна. Дотор нь LED, микроспикер, самбар, мэдрэгч бүхий багц юм. Энэ бүхэн хэрхэн ажилладаг вэ??

Сэрүүн байдлаас REM нойр руу шилжих үед нүдний алимхүн хаалттай зовхины дор өөрийн эрхгүй хурдан хөдөлж эхэлдэг - энэ нь тэдний амрах хажуугийн үйл явц юм. Маск дээр суурилуулсан хөдөлгөөн мэдрэгч нь энэ процессыг бүртгэж, дараа нь LED эсвэл микроспикер рүү дохио дамжуулдаг.

Үүний дагуу REM нойрны эхний үе шатанд нүдний торлог бүрхэвч эсвэл чихэнд тогтмол зөөлөн гэрэл эсвэл дуут дохио илгээгддэг. Эдгээр өвөрмөц "санамж" -ыг хүлээн авсан тархи нь тэдгээрийг зүүдтэй холбодог.. Тиймээс хүн дуу чимээ, гэрлийн эх үүсвэрийг олж харахгүйгээр, харин түүнийг мэдрэхдээ өөрийгөө бодит байдалд биш, харин унтаж байх явцдаа байгаагаа ойлгож, түүндээ тохируулж удирдаж чаддаг.

Дадлагаас харахад та энэ хэрэгслийг анх удаа ашиглахдаа тунгалаг зүүд зүүдлэх боломжгүй болно - үүнд бага зэрэг дасгал, цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ эхний хуралдааны дараа хүмүүс илүү мартагдашгүй, өнгөлөг зүүд харж, илүү сайн унтдаг.

Төхөөрөмжийн эзэн төхөөрөмжид дасаж, дээр дурдсан нэмэлт аргуудыг холбосноор шөнө бүр тунгалаг зүүд харах боломжтой болно.

Бусад аргууд

• Оюун санааны төлөвлөлт. Сэтгэл хөдлөл, үйлдлээр дүүрэн ирээдүйн нойрныхоо хамгийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг гарга. Үүнийг зөвхөн амаар төдийгүй далд ухамсрын түвшинд сурахыг хичээ. Унтах явцдаа өөрийгөө төсөөлдөг эхлэх цэгирээдүйн унтах (тодорхой байршлыг харуулсан);
• Псевдо бодит зурагтай ажиллах. Унтаж байхдаа янз бүрийн хийсвэр дүрсүүдийг төсөөлж, тэдгээрийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Тэднийг оюун ухаанаараа эргүүлээрэй уртааш тэнхлэг. Замдаа сонсоорой " Цагаан дуу чимээ"толгойд (энэ нь нойрмоглох үйл явцын үеэр хил дээр псевдо-өдөөлт хэлбэрээр илэрдэг. мэдрэхүйн ойлголт) мөн үүнийг аль болох хүчирхэгжүүлж, булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр биеийн сонгосон хэсгийг далайцаар нэмэгдүүлэхийг хичээ;

• Бодит зүйлийн оюун санааны төлөөлөл. Хилийн мужид орохын өмнө нүдээ аниад гараа төсөөлж үзээрэй, тэдгээрийн аль нэгэнд нь бодит зүйл илэрдэг (та үүнийг байнга ашиглах хэрэгтэй). Хамгийн энгийн жишээ бол гар утас. Түүний бодит байдлыг мэдэрч, мэдрэхийг хичээ, товчлуур дарах эсвэл дэлгэцэн дээр товших;
• Цахилгаан соронзон өдөөлт. Шинэлэг арга нь тархины долгионд шууд нөлөөлдөг. REM унтах үе шатанд альфа хэмнэлийн давтамж, эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүний ​​тархи өдөөгдөж эхэлдэг. цахилгаан соронзон долгионгамма хэмнэлтэй нийцдэг 30-40 Гц давтамжууд нь үндсэндээ сэрэх үйл явц юм. Ихэнх тохиолдолд мөрөөдөл нь тодорхой болж, хүн сэрэхээс өмнөх үе шатанд ордог.

Аль техник нь хамгийн хурдан вэ?

Энэ асуултад тодорхой хариулт байхгүй байна - хилийн төлөвт орох хурд, тунгалаг унтах хугацаа нь тухайн хүний ​​чадвар, бэлтгэлээс хамаарна.

Ил тод мөрөөдлийн техникийг аль болох хурдан эзэмших хамгийн сайн сонголт бол хоёр ба түүнээс дээш техникийг нэгэн зэрэг ашиглах явдал юм. Эхлэгчдэд ойлгомжтой зүүдлэх аргуудын хамгийн түгээмэл хослолууд нь ихэвчлэн холбоо барих, өөрийгөө хянах чадвар, түүнчлэн псевдо бодит зураг, цахилгаан өдөөлттэй ажиллах зэрэг орно.

Хичээх нь ухаалаг хэрэг юм янз бүрийн сонголтууд– жишээлбэл, бие даасан йогийн дасгалууд (Шавасана) болон унтахдаа тусгай маск хэрэглэх.

Цэвэр зүүдний судалгаа

19-р зууны төгсгөлд ойлгомжтой зүүдийг сэтгэл зүй, шинжлэх ухааны үүднээс судалж эхэлсэн боловч чанарын үсрэлт зөвхөн 2000-аад оны эхээр болсон - тэр үед бүх шинж чанарыг тодорхойлох томоохон хэмжээний туршилтууд хийгдсэн. хилийн муж.

REM нойрны үе шатанд хүний ​​тархи хэвийн бус ажилладаг болох нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон: ихэвчлэн ухамсарыг хариуцдаг урд талын бор гадаргын нурууны хэсэг хурдан идэвхжиж, түүний альфа хэмнэл нь гамма бүрэлдэхүүнтэй хэсэгчлэн нийлдэг. - Өвчтөн тодорхой зүүд зүүдэлдэг бөгөөд түүнийг хянаж чаддаг. Энэ процесс нь ихэвчлэн хэдэн секундээс 15 минут хүртэл үргэлжилдэг.

Ийм мөрөөдлийн үйл явцыг судлах орчин үеийн удирдагч бол Стивен Лаберж, түүнчлэн олон улсын судалгааны нийгэмлэгийн ивээл дор олон тооны дагалдагчид (Аллан Хобсон, Макс Планкийн нийгэмлэг, Патрисия Гарфилд гэх мэт) юм. Мөрөөдөл. Орос улсад энэ асуудалд цөөн хэдэн сонирхогчид оролцдог - жишээлбэл, Михаил Радуга.

Орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн ачаар эрдэмтэд тунгалаг зүүдний шинж тэмдгийг нарийн тодорхойлж, зүүдлэгчтэй харьцаж сурсан. Дараагийн ирээдүйтэй алхам бол хил хязгаарын үндсэн шалтгааныг олж мэдэх, тунгалаг зүүдэнд орохыг хянах бүх нийтийн найдвартай аргыг боловсруулах явдал юм.

Тунгалаг мөрөөдөл болон бие махбодоос гадуурх туршлага хоёрын хооронд ялгаа бий юу?

Орчин үеийн тайлбарт эдгээр төлөвүүдийн хооронд ямар ч ялгаа байхгүй - тэдгээр нь бүгд REM нойрны үе шатанд үүсдэг, ижил аргуудаар хүчирхэгждэг бөгөөд сонгодог мэдрэхүйн сувгаар тархи руу орж буй мэдээллийг хэсэгчлэн зогсоохтой холбоотой байдаг.

Энэ ялгаа нь зөвхөн ийм хил хязгаарыг мэдэрдэг хүмүүст мэдэгдэхүйц юм - хэрвээ тунгалаг мөрөөдөл нь дүрмээр бол таашаал, таашаал авчирдаг бол биеэ орхих хуурмаг байдал нь ихэвчлэн айдас төрүүлдэг бөгөөд нойрны саажилтын үед тохиолддог. Гэсэн хэдий ч бие махбодоос гадуурх туршлага нь тунгалаг зүүдний нэг хувилбар гэж тооцогддог.