Унтах нь хүний хувьд, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Эцсийн эцэст, ургийн эрүүл хөгжил нь жирэмсэн эмэгтэйд хэр сайн мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарна. Жирэмсэн үед эмэгтэй биебайнга нэмэгдэж буй ачаалалтай тулгардаг. Эрүүл, эрүүл унтах нь хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эхчүүд бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн зөв унтахаа мэддэг байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйн нойрмоглож, дараа нь "чанартай" унтах нь заримдаа хэцүү байдаг. Энэ таагүй байдлын шалтгаан нь унтах байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг. Хүн болгонд тайван, тайван унтахад тусалдаг өөрийн дуртай позууд байдаг.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн бол төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр амархан унтахын тулд аль байрлалыг сонгох нь дээр гэдгийг мэдэх нь түүнд ашигтай байх болно. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд биеийн дуртай байрлалаа хэсэг хугацаанд орхих хэрэгтэй болно. Төрөөгүй хүүхэд болон эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй аюулгүй байрлалд давуу эрх олгох шаардлагатай.
Сонгодог сонголтууд
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой байрлал нь түүний бие нь зүүн талдаа хэвтэж байх явдал юм. Энэ байрлал нь байгалийн цусны эргэлтэнд саад болохгүй, ураг элэг дээр дарамт учруулахгүй. Энэ бол нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх цорын ганц арга зам юм.
Шөнийн цагаар, богино сэрэх үед эмч нар биеийн байрлалыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Шөнөдөө нэг талаас нөгөө тал руугаа 3-4 удаа эргүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та зөвхөн тав тухтай байрлалыг төдийгүй орноосоо хэрхэн зөв босох талаар мэдэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та эхлээд хажуу тийшээ эргэж, дараа нь аажмаар суух хэрэгтэй. Ийм үйлдэл нь жирэмсэн эхийг хүсээгүй умайн аяыг арилгах болно (энэ нь зулбах магадлалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг).
Та зөвхөн зүүн талдаа хэвтэхийг зөвшөөрдөггүй, харин нуруугаа налан бага зэрэг хойшоо бөхийж болно. Энэ зорилгоор хөнжлөөс өнхрүүлсэн зузаан дэрийг нуруун дээр нь тавих хэрэгтэй. Та хөлөө өвдөг дээрээ хэт нугалахгүйгээр дэлгэж, хооронд нь тусгай буйдан зөөлөвч хийж болно. Эдгээр бүх үйлдэл нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална.
Ямар албан тушаалд ажиллахыг хориглодог вэ?
Өмнө нь гурван сарЖирэмсэн эмэгтэйчүүд дуртай байрлалдаа унтахыг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацаа өнгөрөхөд та аюулгүй байрлалд дахин барих хэрэгтэй болно. Жирэмсний үед та зарим байрлалыг мартах хэрэгтэй болно.
Энэ нь ялангуяа 3-р гурван сард үнэн юм. Энэ нь энэ хугацаанд ходоод, нуруун дээр хэвтэж унтахыг хатуу хориглодог тул:
- Хүүхэд мэдэгдэхүйц өссөн,
- умай гэдэс дотрыг нуруугаараа шахаж,
- цусны хангамжийн системээс судсыг шахдаг доод хэсэгбие.
Үүнээс гадна, жирэмсэн эмэгтэй унтах үед биеийн буруу байрлалаас болж толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж төрөөгүй хүүхэд өшиглөж, хүчтэй түлхэж эхэлдэг. Ийм учраас ээж жирэмсэн байхдаа хэрхэн зөв унтахаа мэддэг байх ёстой.
Олон мэргэжилтнүүд, амжилттай эхчүүд маш их зүйлийг өгдөг өөр өөр зөвлөгөөХүүхэд болон өөртөө хэрхэн зөв унтах вэ. Юуны өмнө унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Энэ нь баталгаатай болно сайхан амралт.
Ийм сэрүүн өрөөнд дулаан хөнжилдөө ороож унтах нь тааламжтай, амар байх болно. Ийм зөвлөмжийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүдийн хувьд унтах нь амархан байх болно, учир нь тэдний ураг байнга хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул энэ нь хоёр организмын ерөнхий эрүүл мэндэд хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө унтлагын хувцасаа сайтар шалгаж үзэх нь зүйтэй. Хэд хэдэн хэмжээнээс том хэмжээтэй байхыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд яг ийм шалтгаанаар нойргүйдэлд өртөх тохиолдол байдаг.
Амрах үед та уян харимхай дэр ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр толгой чинь живж, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй. Ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн амтыг хангахуйц загварыг сонгох боломжтой. Өнөөдөр дэлгүүрүүдэд биеийн дэр, эхийн дэр, U хэлбэрийн болон шаантаг хэлбэртэй дэр зэрэг олон төрлийн бүтээгдэхүүн худалдаалагдаж байна. Тэд бүгд дүүргэлт, хэмжээ, өнгөөр ялгаатай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэвлий болон нурууг дэмжих, хөлний ачааллыг арилгахад ашигладаг.
Бүрэн, эрүүл унтахын тулд та өдөр бүр "тайвшрах" процедурыг хийх хэрэгтэй. "Амрах" зан үйлийн дараа унтах нь илүү тааламжтай байх болно. Биеэ тайвшруулахын тулд дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй: нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ чанга аниад, зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь та хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, мөрөө буулгах хэрэгтэй. Амьсгалаа мэдрэхийн тулд алгаа хэвлийн доод хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Энэхүү хялбар дасгалыг жирэмсний туршид хийж болно.
Унтахаасаа өмнө тайвшруулах шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Сайн амрахын тулд жирэмсэн эмэгтэй дагаж мөрдөх ёстой зөв горимөдөр. Унтахаас 3 цагийн өмнө та маш их идэж, уухыг хориглоно. Гэсэн хэдий ч хэрэв эмэгтэй хүн оройн токсикозоор байнга зовдог бол түүнд нэг аяга уух нь ашигтай байдаг. ургамлын гаралтай цайбас хэдэн жигнэмэг идээрэй. Унтахаасаа өмнө идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн хийхийг хориглодог боловч та гадаа алхаж болно.
Шөнийн цагаар хөл өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд унтахынхаа өмнө массаж хийх хэрэгтэй. Чимхэх замаар та ядарсан хөлний булчинг хурдан тайлж чадна. Хэрэв эмэгтэй хүн айдас, эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Эмч өгөх болно ашигтай зөвлөмжүүдИнгэснээр жирэмсэн эхийн шөнийн амралт тайван болно.
Тиймээс эрүүл унтах нь жирэмсний зөв явц, түүнчлэн хэвийн төрөлтийн түлхүүр юм. Нойргүйдэл нь янз бүрийн хүндрэл, архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ хүүхэд төрүүлэхэд сөргөөр нөлөөлж, эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Нойрсох үед хүний бие амарч, шинэ өдрийн өмнө хүч чадал олж авдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нойрны ашиг тусын талаар хэлэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед унтах нь маш чухал юм. Ийм амралтаар эсийн үйл ажиллагаа сэргээгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Энэ нь онцгой ач холбогдолтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй шөнийн унтахжирэмсэн үед. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний бие давхар ачааллыг тэсвэрлэх ёстой бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг. Зарим эмэгтэйчүүд эхний гурван сард нойргүйдлийн талаар гомдоллодог. Асаалттай өөр өөр огнооулмаас нойр нь эвдэрч болзошгүй янз бүрийн шалтгаанууд.
Нойргүйдэл нь ямар ч жирэмсэн эмэгтэйн биед тохиолддог дааврын өөрчлөлтийн арын дэвсгэр дээр үүсдэг болохыг судалгаагаар нотолж байна. Ихэнхдээ нойрмоглох "оргил" нь хоёр дахь гурван сард тохиолддог. Дараа нь эмэгтэйчүүд маш хурдан ядарч, унтах шаардлагатай болдог.
Гэвч гурав дахь гурван сараас эхлэн нойргүйдэл нь хэвлийн өсөлттэй холбоотой байдаг. Дараа нь эмэгтэй хүн унтах тав тухтай байрлалыг олоход бэрхшээлтэй байдаг.
Тиймээс жирэмсний эхний саруудад нойргүйдлийн шалтгаан нь хэт их сэтгэгдэл төрүүлэх, сэтгэлзүйн шинж чанартай бусад талууд юм. Эмэгтэй хүн жирэмсэн болсон гэсэн бодолд аажмаар дасаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч тэр ирээдүйн амьдрал, нялх хүүхдийнхээ төлөөх хариуцлагаас айдаг. Эмэгтэй хүн эцэст нь унтаж байхдаа жирэмслэлт эсвэл удахгүй болох төрөлттэй холбоотой хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.
Жирэмсний дундуур эмэгтэйчүүд физиологийн шалтгааны улмаас нойргүйдэлд өртдөг. Жирэмсний үед эмэгтэй бие махбодид бүтцийн өөрчлөлт ордог. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд гэдэс дүүрэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байгаагаас болж эрүүл мэнд нь мууддаг. Нойргүйдэл нь үрэвслийн улмаас нойрмоглохоос сэргийлж магадгүй юм арьсны өвчин. Өсөн нэмэгдэж буй ураг нь нойронд саад болж, нуруу, хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар бие засах газар руу орохыг маш их хүсдэг. Гол зүйл бол умай ургаж, үүнтэй зэрэгцэн дарамт шахалт үзүүлдэг давсаг. Бие махбодид кальци дутагдсанаас жирэмсэн эх нь нойрондоо базлаж болно.
Эмэгтэй хүнийг тайван унтахаас сэргийлдэг өөр нэг ноцтой асуудал бол унтах тав тухтай байрлал байхгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, ходоод нь эмэгтэй хүний хүссэнээр хэвтэхэд маш хэцүү байдаг. Эмэгтэйчүүд ходоод дээрээ унтаж болохгүй, учир нь энэ нь урагт хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. хүчтэй даралт, энэ нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд тус болохгүй. Хожуу үе шатанд та нуруун дээрээ унтаж болохгүй, учир нь дараа нь даралт нь үүнд нөлөөлнө дотоод эрхтнүүдэд эсэд цусны эргэлтийг саатуулдаг.
Хүүхдийн хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц болоход энэ нь эмэгтэй хүний тайван унтахад саад болдог. Хэрэв хүүхэд хүчтэй түлхэж байвал энэ нь ээж нь унтах байрлалыг буруу сонгосон болохыг харуулж байна.
Жирэмсний эрт болон хожуу үед унтаж болох байрлалууд
Жирэмсний хугацаа нь өөрийн гэсэн хязгаарлалтыг бий болгодог - жирэмсэн үед хэвшсэн унтах байрлал нь урагт хор хөнөөл учруулж, зүгээр л эвгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс жирэмсэн үед унтах ямар байрлалыг хүлээн зөвшөөрч болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Жирэмсний дараа арван хоёр долоо хоног хүртэл ирээдүйн ээжжирэмсэн үед хэрхэн зөв унтах талаар гайхахгүйгээр танил байрлалд унтаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хэдэн сарын дараа хязгаарлалт тавьдаг.
Жирэмсэн үед унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ? Эмч нар жирэмсэн үед хажуу тийш, зүүн талдаа унтахыг зөвлөж байна. Энэ байрлалд унтах нь хамгийн сайн сонголт байх болно. Энэ зуршлыг эхнээс нь хөгжүүлэхийг хичээ. Биеийн энэ байрлалд хөл нь нугалж байх ёстой. Энэ поз нь маш эвтэйхэн бөгөөд зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
Та зүүн талаараа унтахад тухтай байх болно. Ингэснээр та элэгийг ургийн дарамтаас хамгаалж чадна. Үүнээс гадна зүүн талдаа унтах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг амин чухал эрхтэнүүд, мэдээжийн хэрэг урагт хүргэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, бүх хүмүүс нэг байрлалд унтаж амрах боломжгүй тул шөнийн цагаар та баруун тал руугаа эргэлдэж болно. Гурав дахь гурван сард ойртох тусам бие нь эцэст нь дасан зохицож, хүссэн байрлалдаа унтах нь илүү тохь тухтай байх болно.
Хэрэв ердийн дэр нь тав тухтай амрахад тохиромжгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дэр худалдаж авч болно.
Хэрэв та шөнө сэрж, унтаж чадахгүй гэдгээ ойлгосон хэвээр байвал унтах тухай бодлоосоо сатаарахын тулд ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ. Та цомогт байгаа зургуудыг үзэх эсвэл зүгээр л тайван хөгжим сонсох боломжтой.
Жирэмсэн үед яаж унтдаггүй вэ?
Жирэмсэн үед нуруун дээрээ унтах боломжтой юу? Ходоод дээрээ унтах боломжтой юу? Эдгээр асуултууд ихэвчлэн жирэмсэн эхчүүдэд санаа зовдог.
Асаалттай эрт үе шатууд, 12 долоо хоног хүртэл та гэдсэн дээрээ унтаж болно, гэхдээ хожим нь энэ байрлал нь ураг болон жирэмсэн эхийн аль алинд нь аюултай байх болно.
Харамсалтай нь жирэмсний 24 дэх долоо хоног хүртэл та нуруун дээрээ унтаж чаддаг тул энэ унтах байрлалаас татгалзах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд та нуруун дээрээ унтаж чаддаггүй. Энэ нь ураг ба амнион шингэн нь доод хөндийн венийн судсанд дарамт учруулж, түүнийг шахаж, цусны эргэлтийг саатуулдагтай холбоотой юм. шим тэжээлбиеийн бүх хэсэгт тээвэрлэх боломжгүй бөгөөд энэ нь эмэгтэй болон урагт асуудал үүсгэдэг. Энэ үзэгдлийг доод хөндийн венийн хам шинж гэж нэрлэдэг бөгөөд ерөнхий сулрал, нойрмоглох, толгой эргэх, сулрах зэрэг дагалддаг. цусны даралтмөн бусад тааламжгүй шинж тэмдэг.
Жирэмсэн үед хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Хэрэв бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн унтах үргэлжлэх хугацааны талаар ярих юм бол энэ үзүүлэлт өдөрт дор хаяж 8-9 цаг байх ёстой. Нойр дутуу бол эмэгтэй хүн цочромтгой болж, хурдан ядардаг.
Өглөөний 7 цаг хүртэл унтахын тулд 22-23 цагт унтах нь дээр. Энэ үед унтах нь биеийг хамгийн сайн сэргээдэг. Мэдээжийн хэрэг, бүх эмэгтэйчүүд хангалттай унтаж чаддаггүй. Нийт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 70 орчим хувь нь тайван бус унтдаг гэж гомдоллодог. Тэд байнга сэрдэг эсвэл нойргүйдэлд өртдөг.
Нойргүйдэлээс ангижрахын тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно энгийн дүрэм.
Өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр, учир нь шөнө унтах нь маш их асуудалтай байх болно. Өдрийн цагаар унтахаар шийдсэн ч таны унтах хугацаа 1.5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та шөнөдөө маш тайван бус унтаж байгаагаа анзаарсан бол... нойр авах, мөн өдрийн цагаар огт унтдаггүй. Та зүгээр л хэвтэж болно, гэхдээ унтаж болохгүй.
Бие нь ядаргаа мэдрэх үед эмэгтэй хүн илүү хурдан унтдаг. Үүнтэй төстэй ядаргаа нь дасгалын дараа эсвэл унтахын өмнө цэвэр агаарт алхсаны дараа тохиолддог. Биеийн тамирын дасгалыг өглөө, үдийн хоолны дараа хийх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Харин орой нь таны бие унтахад бэлдэх ёстой. Оройн цагаар дасгал хийх гэж байгаа эмэгтэйчүүд энэ нь биед ямар ч ашиггүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Эмч нар оройн цагаар дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь ийм үйл ажиллагааны дараа бие нь тайвшрахад маш удаан хугацаа шаардагддаг.
Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь эрүүл унтахад хувь нэмэр оруулдаггүй, ялангуяа оройн цаг. Мөн өдрийн цагаар санаа зовох зүйлгүй. Хэдийгээр та сэтгэл дундуур байсан ч аль болох хурдан тайвшрахыг хичээ. Та өдрийн цагаар толгойноосоо түгшүүртэй бодлуудаас салж, хайртай хүмүүстээ тохиолдсон явдлынхаа талаар ярих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр орой тайван унтах болно.
Унтахынхаа өмнө тархиа хэт их ачаалж болохгүй. Тархи шаргуу ажиллах үед амарч эхлэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг нь үнэн юм. Тийм учраас ноцтой ном унших, асуудал шийдэх шаардлагагүй. Хамгийн сайн сонголт, энэ нь тайван унтахад хувь нэмэр оруулах бөгөөд тааламжтай хөгжим сонсох болно.
Жирэмсэн эмэгтэй унтахынхаа өмнө хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Ихэнхдээ хэт их идэх нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Ходоод үргэлжлүүлэн ажиллах үед хоол хүнс боловсруулж, энэ үед хүн унтаж чадахгүй. Оройн хоолонд жимс, ногоо идэх нь дээр. Хамгийн гол нь хоол нь хүнд биш, биед хурдан шингэдэг. Унтах үйл явцыг хурдасгахын тулд та нэг аяга бүлээн сүү ууж болно. Үүний дараа та маш хурдан унтах болно.
Орой 16-17 цагаас эхлэн шингэний хэрэглээгээ хязгаарлаж чадвал шөнийн цагаар ойр ойрхон босч, бие засах газар орохгүй. Хориотой ундааны жагсаалтад цай, кофе, какао орно.
Дулаан шүршүүр нь биеийг тайвшруулж, унтахад тусална. Унтахаас 20 минутын өмнө уух хэрэгтэй.
Цэвэр агаар нь сайн унтахад тусалдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр цэвэр агаарт алхаж, нээлттэй цонхтой өрөөнд унтахыг зөвлөж байна. Хүйтэн улиралд өрөөг байнга агааржуулах нь туслах болно.
Бусад зүйлсийн дотор та орны тав тухыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй. Зөвхөн тав тухтай дэрэн дээр унт. Хөнжил нь агаарыг сайн нэвтрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь унтаж байх үед биеийг амьсгалахад тусална.
Та үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар нойроо сайжруулж чадна. Бие махбодийг тайвшруулж, сайн унтахын тулд эдгээх ургамлыг хэрэглээрэй. Тиймээс та дэрний дэргэд нимбэгний бальзам, лаврын навч, сарнайн дэлбээ зэргийг оёж оёсон уут хийж болно. Сайн эмнойргүйдэлээс болж хувирна чухал тославанда. Унтахынхаа өмнө ариун сүмүүдэд түрхэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед нойрны эм ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Учир нь эм нь зөвхөн урагт төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа элэг, бөөр нь ийм эмэнд өртдөг. Хэрэв та үнэхээр унтаж чадахгүй бол ургамлын гаралтай бэлдмэлийг хэрэглээрэй - эх, валериан.
Гүн нойрамрах горимыг дагаж мөрдвөл л боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, та нэгэн зэрэг босч, унтахын тулд өөрийгөө сургах ёстой.
Нурууны өвдөлтөөс болж нойр тань эвдэрсэн бол нурууныхаа дагуу нурууны массаж хийлгэхийг хүс. Хэрэв та хөлөө татвал бага зэрэг буцааж татах хэрэгтэй. эрхий хуруухөл, барь хөнгөн массаж. Таталт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци, магни зэрэг микроэлементүүдийг авах шаардлагатай. Энэ нь тэдний дутагдлаас болж шөнө таталт үүсдэг.
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд нялх хүүхдийн идэвхтэй хөдөлгөөнөөс болж унтаж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд та байрлалаа өөрчлөх хэрэгтэй, учир нь хүүхэд хүчилтөрөгч хангалтгүй гэж хэлэхийг оролдож байна. Гэхдээ та байрлалаа өөрчилсөн ч хүүхэд эргэлдэж, эргэлдэж байсан ч түүнийг тайвширтал бага зэрэг хүлээ.
Унтах тав тухтай байрлалыг олохыг хичээ. Эмч нар хажуу тийшээ унтахыг зөвлөж байна. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх дэр ашиглах хэрэгтэй. Эхний дэр нь толгойн доор, хоёр дахь нь өвдөгний хооронд, гурав дахь нь ходоодны доор байх ёстой. Бүсэлхий нуруундаа дэр тавих сонголт бас бий. Нуруун дээрээ унтаж хэвшсэн эмэгтэйчүүд энэ байрлал нь зүрх, тархины цусны эргэлтийг алдагдуулсанаас болж толгой эргэх шалтгаан болдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь умай томрох, доод хөндийн венийн даралтаас үүдэлтэй.
Унтахынхаа өмнө халуун усанд орж болохгүй. Хэдийгээр халуун усЭнэ нь биеийг тайвшруулахад туслах ёстой юм шиг санагдаж байна, жирэмсэн үед энэ эмийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр. Жирэмсэн эмэгтэй халуун усанд орох нь түүний биеийн цусны эргэлтийг тасалдуулах эрсдэлтэй байдаг.
Жирэмсэн үед унтах нь маш чухал юм. Унтах байрлалаа зөв сонгоод санаарай: эрүүл унтах нь таныхаас шууд хамаарна Сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Тиймээс та жижиг сажиг зүйлд бухимдах ёсгүй. Та амьдралаас таашаал авах хэрэгтэй, тэгвэл таны нойр эрүүл, эрүүл байх болно.
Бидний амьдралын чухал хэсэг, эрүүл мэндийг сахих салшгүй хэсэг бол зөв унтах явдал юм. Унтах үед бид эрч хүчийг сэргээж, тархиа "дахин ачаалж", биеийн бүх системийг шинэ өдөр бэлтгэхэд тусалдаг.
Нойргүй сэрсэн ямар ч өдрийн тухай бод. Өдөржингөө ядрах, сулрах мэдрэмж биднийг дагалддаг, анхаарал төвлөрөл муудаж, аливаа жижиг зүйл цочрол үүсгэдэг, хамгийн энгийн ажил нь бидний нүдэнд илүү төвөгтэй болдог.
Нойрыг удаан хугацаагаар үл тоомсорлох нь шалтгаан болдог эрүүл мэндийн ноцтой асуудал.Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эмч нар насанд хүрэгчдэд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Гэхдээ жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний амьдралын хэв маягийг ихээхэн өөрчилдөг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтүүд нь унтах хугацаандаа бас нөлөөлдөг.
Унтах хугацаа. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад их унтдаг вэ?
Жирэмсний үед сайхан мэдрэмж төрж, бүх нөхцлийг бүрдүүлэх хэвийн хөгжилтөрөөгүй хүүхэд, эхчүүд эрүүл мэндээ сайтар хянаж, стрессээс зайлсхийх, илүү сайн хооллох, цэвэр агаарт илүү алхаж, мэдээжийн хэрэг зөв амарч эхэлдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд маш их унтдагийг олон хүн гайхдаг. Гэвч үнэндээ, энэ талаар хачирхалтай зүйл байхгүй.Эмэгтэй хүний бие нь "хоёр хүний хувьд" ажиллаж эхэлдэг бөгөөд бараг бүх систем, эрхтнүүдийн ачаалал нэмэгддэг тул жирэмсэн эхчүүд хурдан ядарч, унтах хүслийг илүү ихээр мэдэрдэг. Нэмж дурдахад нойрмоглох нь ихэвчлэн жирэмсэн үед тохиолддог цусны даралт багасахаас гадна дархлаа суларч, витамин дутагдалтай байдаг.
Нойр нь ашигтай байхын тулд жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхийн тулд унтахыг зөвлөж байна. өдөрт ойролцоогоор 12 цаг.Энэ нь нэг удаагийн мөрөөдөл байх албагүй. Үдийн хоол хүртэл орондоо хэвтэхгүй, харин өдрийн цагаар унтахын тулд хоёр цагийг өнгөрөөх нь дээр.
Ээжийн амрах хамгийн тохиромжтой цаг нь байх болно 22.00-7.00 цаг хүртэл шөнийн унтах;Энэ нь өдрийн санаа зовсны дараа биеийг сэргээхэд 9 цаг зарцуулдаг. Үдийн хоолны дараа унтах цаг гаргах нь ашигтай 14.00-16.00 цаг хүртэл"дахин ачаалах" болон хүч чадлыг сэргээх.
Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг баталж байна өдрийн цагаар унтаж дасаагүй, тиймээс энэ систем тэдэнд тохиромжгүй. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ та хангалттай унтдаггүй байсан ч үдийн хоолны дараа хоёр цаг амарч, амрах нь танд эрчим хүчний урсгалыг өгч, ерөнхий байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
Унтах асуудал
Өмнө дурьдсанчлан, жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн бус охидоос хамаагүй их унтдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бүр урт унтахядрах мэдрэмжийг арилгадаггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
Юуны өмнө, жирэмсэн үед нойрмоглох үе шат нэмэгдэж, ухамсар нь гадны өчүүхэн өчүүхэн өдөөлтөд мэдрэмтгий хэвээр байна.
Жирэмсний эхний саруудад нойрны асуудал нь зөвхөн эмэгтэй хүний биеийн дааврын өөрчлөлтөөс гадна бас холбоотой байж болно. сэтгэл зүйн асуудлууд. Энэ нь ялангуяа ердийн зүйл юм анхны жирэмслэлтийн хувьд.Амьдралын удахгүй болох өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд зөв амрахад саад болох хар дарсан зүүдний талаар гомдоллодог.
Дараагийн саруудад нойргүйдэл дагалдаж болно. Ургийн хөгжил нь эхийн биеийн ачааллыг нэмэгдүүлж, бүх системүүд нэмэгдсэн горимд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд тэд зүгээр л амрахаас татгалздаг бололтой.
Энэ хугацаанд нойрны асуудал үүсдэг физиологийн шалтгаанууд: гарч ирнэ өвдөлт мэдрэмж нуруу, хэвлийн доод хэсэг, хөл, хөлөнд тохиолдож болно шөнийн базлалтбулчинд шээх хүсэл улам бүр нэмэгдэж, хоол боловсруулах эрхтний хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Үүнээс гадна байж болно дерматологийн асуудлууд(загатнах, үрэвсэл).
Тиймээ бас өсөн нэмэгдэж буй гэдэсУнтлагын тав тухтай байрлалыг сонгоход асуудал үүсгэж болох бөгөөд энэ нь амрахад хэцүү болгодог.
Асаалттай сүүлийн саруудЖирэмсний үед хүүхдийн үйл ажиллагаа нь зөв амрахад саад учруулж болзошгүй боловч энэ нь унтах байрлалыг буруу сонгосон гэсэн дохио байж болно. Жирэмсэн үед унтах оновчтой байрлалыг хэрхэн сонгох талаар бид доор хэлэх болно.
Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэхийг зөвлөдөггүй тул хоол идэхээс бүрэн татгалзах нь дээр унтахаас хоёр цагийн өмнө.Гэхдээ зууш идэх хүсэл нь тэсвэрлэхийн аргагүй бөгөөд өлөн элгэн дээрээ унтах нь тийм ч өндөр чанартай биш гэдгийг харгалзан та нэг аяга kefir, исгэсэн шатаасан сүү ууж, жимс (гадил, алим) идэхийг зөвшөөрч болно. жижиг хэсэг мах. Цацагт хяруул сонгох нь дээр, учир нь... Энэ нь байгалийн зөөлөн нойрны эм агуулдаг.
Мөн нойрыг саатуулдаг шээс хөөх хүслийг багасгахын тулд оройн цагаар их хэмжээний шингэн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Биедээ өг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Алхах эсвэл хөнгөн дасгал хийхээс үүдэлтэй байгалийн ядаргаа нь эрүүл унтахад туслах гайхалтай арга юм. Хэрэв цаг агаарын нөхцөл байдал зөвшөөрвөл унтахынхаа өмнө алхахаас бүү татгалз. Хэрэв энэ боломжгүй бол алхалтыг солих хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал.
Гэхдээ тэдгээрийг унтахын өмнө биш өдрийн цагаар хийх хэрэгтэй, учир нь халаалтанд сэтгэл догдолсон бие нь эрүүл унтахаас татгалзах нь гарцаагүй. Орондоо бэлтгэхийн тулд та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн курс санал болгодог хэд хэдэн тайвшруулах дасгал хийж болно. Энэ нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгоход тусална.
Амрах цагаа бие махбод өөрөө мэддэг байхын тулд унтах тодорхой хуваарийг боловсруулах нь ашигтай байх болно. Өдөр бүр унтахын өмнө хийдэг аливаа зан үйл нь хэв маягийг бий болгоход тусалдаг. Жишээлбэл, та лаванда цэцгийн тосоор халуун усанд орох эсвэл chamomile цай ууж болно. Дуртай зүйлээ сонго.
Орой нь биеийг хэт их ачаалахгүй байхыг зөвлөж байна. Стресс шаарддаг бүх ажлыг (бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь) оройноос өмнө хийх нь дээр.
нөхцөлийг бүрдүүлэх тав тухтай унтах. Өрөө бөглөрөхгүйн тулд агааржуулж, унтахдаа тохь тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй.
Зөв позыг сонго.
Жирэмсний янз бүрийн хугацаанд унтах зөв байрлал. Нуруун дээрээ болон гэдсэн дээрээ унтдаг
Эрүүл унтах, чанартай амрах түлхүүрүүдийн нэг нь зөв сонголтпозууд. Магадгүй, хүн бүр өөрийн гэсэн дуртай байдаг: хэн нэгэн нь хажуу тийшээ унтаж, хөнжлөө өвдгөөрөө барьж, хэн нэгэн гэдсэн дээрээ унтаж, дэр тэвэрч, хэн нэгэн нь нуруун дээрээ унтдаг. Гэхдээ эмэгтэй хүн зөвхөн өөрийнхөө төлөө төдийгүй төрөөгүй нялх хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх үед түүний "байрлал" -ыг харгалзан унтах байрлалаа сонгох хэрэгтэй болдог.
Эхний гурван сард унтах байрлалыг сонгох
Эхлээд энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед юу тохиолдохыг харцгаая. Эхний саруудад умай бага зэрэг нэмэгдэж, жирэмсэн эмэгтэйн хэвлий нь бүрэн харагдахгүй хэвээр байна. Умайн доторх ураг нь нийтийн ясаар хамгаалагдсан байдаг. Гэхдээ энэ хугацаанд аль хэдийн хөхний булчирхайн хавдар үүсдэг тул хөхний мэдрэмж нэмэгддэг.
Унтах ямар байрлалыг сонгох ёстой вэ?Бараг ямар ч. Гэсэн хэдий ч эмч нар ходоодонд унтах боломжийн талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг.
Зарим шинжээчид эхний шатанд ч гэсэн жирэмсэн эх байх ёстой гэж маргадаг гэдсэн дээрээ унтахаа боль, энэ байрлал нь түүний хувьд танил, тухтай байсан ч гэсэн. Энэ нь унтах үед ходоодонд шилжсэн биеийн жин нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөгтэй холбоотой юм.
Гэхдээ эхний гурван сард унтах байрлалыг сонгоход ямар ч хязгаарлалт тавьдаггүй эмч нар байдаг бөгөөд гол зүйл бол унтах явдал юм. эмэгтэй хүний эрүүл, бүрэн амралтыг хадгалах.
Та хэнийг сонсох ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг та энэ мэргэжилтэнд итгэдэг тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та гаднаас санал авахыг хүсч байвал бид дунд замыг сонгохыг зөвлөж байна.
Ходоод дээрээ унтах нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог хэт мэдрэг байдалхөх, та аюулгүйгээр чадна аль болох тухтай унтах.Гэсэн хэдий ч ирээдүйд энэ байр сууриа орхих шаардлагатай хэвээр байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс та энэ цаг мөчийг ашиглаж, бага багаар дахин суралцаж эхлэх боломжтой.
Хоёр дахь гурван сард унтах байрлалыг сонгох
Энэ үед умай аажмаар томордог тул гэдэс ургаж эхэлдэг. Одоо хүүхэд зөвхөн умайн хана, амнион шингэнээр шууд хамгаалагдсан байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь хэвээр байна унтах байрлалыг сонгох эрх чөлөө. Дахин хэлэхэд зөвхөн гэдсэн дээр унтах нь эргэлзээ төрүүлдэг. Төрөөгүй хүүхдийг хамгаалах нь эхний гурван сартай адил найдвартай байхаа больсон тул эхийн биеийн жингийн хэвлий дэх даралт нь мэдрэмтгий байх болно. Гэхдээ ихэнхдээ энэ хугацаанд гэдсэн дээр унтахтай холбоотой асуудал гардаггүй, учир нь олон эмэгтэйчүүд ингэж унтах нь эвгүй санагдаж, сайн дураараа байр сууриа өөрчилдөг.
Гурав дахь гурван сард унтах байрлалыг сонгох
Жирэмсний сүүлийн саруудад гэдэс нь нэлээд томордог тул унтах тохь тухтай байрлалыг сонгоход таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Эмч юу гэж хэлэх вэ? Энэ нь ойлгомжтой гэдсэн дээрээ унтах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй болдог. Энэ нь зөвхөн аюултай төдийгүй жирэмсэн эхэд таагүй байдаг.
Олон эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ унтахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн гурван сард умай "нуруугаараа хэвтэх" байрлалд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг анхаарах хэрэгтэй. доод хөндийн венийн судсыг шахдаг. Энэ нь нэлээд аюултай, учир нь энэ нь хэвийн цусны эргэлтийг алдагдуулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Нойрсох үед эмэгтэй хүн тархинд хүрэх хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж ухаан алдаж болно. Үүнээс гадна, сүүлийн үе шатанд нуруун дээрээ унтах нь доод мөчдийн венийн судас, тромбофлебит зэрэг венийн өвчнөөр дүүрэн байдаг.
Насанд хүрсэн хүүхэд дотоод эрхтнүүдэд дарамт учруулдаг тул нуруугаараа унтах нь бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. ходоод гэдэсний зам, элэг. Нэмж дурдахад ийм унтах байрлал нь зөвхөн жирэмсэн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд ч хортой, учир нь тэр хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдрэх болно. Тиймээс бид зөвлөж байна Унтаж байхдаа энэ байрлалаас зайлсхий.
Жирэмсний сүүлийн саруудад унтах ямар байрлалыг сонгох вэ?
Энд шинжээчид санал нэгтэй байна - оновчтой сонголтбайна чиний талд унтдаг.
Өөр нэг хувилбар болгон та жирэмсэн эхийн биеийг хамгийн тохь тухтай байлгах үүднээс хийсэн жирэмсний тусгай дэр ашиглаж болно.
Аль талдаа унтах нь хамаагүй юу?
Тиймээ, байгаа. Эмч нар унтахыг зөвлөж байна зүүн талдбөөр, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, мөн мөчдийн хаваныг багасгах. Гэсэн хэдий ч зарим эхчүүд зүрхэнд таагүй байдал, дарамтыг мэдэрдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол баруун талдаа унтахыг зөвшөөрнө. Эмч нар ургийн ташуу төрхтэй эмэгтэйчүүдэд ижил байрлалыг зөвлөж байна.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол унтах хэрэгтэй гэсэн бодлоор өөрийгөө зовоож, хэдэн минут амрах ёстойгоо тоолох шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Завсарлага аваад дуртай зүйлээ хий. Жишээлбэл, ном унших, дуртай хөгжмөө сонсох. Нойргүйдлийн асуудлыг эмээр шийдэх гэж оролдох шаардлагагүй. Ийм эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгөх ёстой.
Өөрийнхөө эрүүл мэнд, төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй. Үүнийг орхи сайхан мөрөөдөлэнэ талаар танд тусална.
Хүн бүр өөрийн гэсэн өдөр тутмын дэглэмтэй байдаг - хэн нэгэн нь хэдхэн цаг унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бол бусад хүмүүсийн хувьд 10 цаг ч гэсэн зохих ёсоор амрахад хангалтгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн биед байнга өөрчлөлт гардаг тул ийм нөхцөл байдлаас өмнө түүнд 8-9 цаг унтдаг байсан бол одоо илүү их цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Унтах хүндрэл
Норвегийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бараг 70% нь нойртой холбоотой ноцтой асуудалтай тулгардаг болохыг тогтоожээ. Эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь байнгын нойргүйдэл, удаан хугацаанд унтаж чадахгүй байгаа тухай гомдоллож, бүх "хурга, эрвээхэй" -ийг тоолох шаардлагатай болдог. Судалгаанд хамрагдагсдын хоёр дахь хэсэг нь эсрэгээрээ байнга нойрмог байдалд байдаг, үргэлж асар их "унтдаг" гэж хэлдэг боловч цагтаа босохыг албадах чадваргүй байдаг.
Эдгээр хоёр нөхцлийг хялбархан тайлбарлаж болно. Эхний тохиолдолд энэ зан үйл нь эмэгтэй хүний сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлдог: жирэмслэлт хэрхэн явагдаж байгаа, төрөлт хэрхэн явагдах, хүүхэд нь ямар байх талаар санаа зовдог.
Хоёрдахь тохиолдолд эмэгтэй хүн төрсний дараа удаан хугацаанд унтаж чадахгүй тул эмэгтэй хүний бие нь олон цагаар унтдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хэвтэх, зогсох аль ч байрлалд унтдагийг төрсний дараа шууд утгаараа сурсан эмэгтэйчүүд олон байдаг.
Бага зэрэг унтах хэрэгтэй
Эрдэмтэд хэрэв эмэгтэй хүн сонирхолтой байрлалд байгаа бол өмнөхөөсөө арай илүү унтах хэрэгтэй гэж дүгнэжээ. Жишээлбэл, хэрэв тэр өдөрт 8 цаг унтдаг байсан бол одоо унтахын тулд хоёр цаг илүү хуваарилах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна та өдрийн цагаар унтахаа үл тоомсорлож болохгүй. Юуны өмнө хүүхэд бүх зүйлийг мэдэрдэг гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд хэрэв эмэгтэй хүн өдрийн цагаар, тохиромжтой цагтаа тогтмол унтдаг бол хүүхэд хэвлийдээ үүнд дасаж, төрснийхөө дараа хүсэл эрмэлзэлгүй байх болно. унтах цаг болоход тайвширч унт.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг нуруун дээрээ унтуулахыг зөвлөж байна урт хугацаа- хажуу тийшээ унтахыг илүүд үз. Энэ тохиолдолд цусны эргэлтийн систем нь бие махбодид илүү сайн ажиллах бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч нь урагт хангалттай хэмжээгээр урсах болно гэсэн үг юм.
Унтахаасаа өмнө, унтахаас 4-6 цагийн өмнө эмэгтэй хүн эргэн тойронд бага зэрэг алхах хэрэгтэй цэвэр агаар, шөнийн цагаар идэхгүй байхыг хичээ, ядаж хэт их идэхгүй байхыг хичээ. Гэхдээ хоол хүнс тогтмол, ойр ойрхон байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Мөн сэрсний дараа эмэгтэй хүн үсрэх шаардлагагүй, харин хүүхдийн орыг бага зэрэг шингээж, хүүхэдтэй мэндлэх хэрэгтэй.
Унтахынхаа өмнө унтлагын ширээн дээр хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар үлдээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр орноосоо босохгүйгээр бага зэрэг сэргэг болно.
