Жингээ хасах нь олон хүнд амар ажил мэт санагддаг. Энэ нь хэцүү байж болох нь үнэн юм шиг санагдаж байна: хоолны дэглэмийг сонгож, шашны дагуу дагаж мөрдөх; Би зөв хооллолтын дагалдагч болохоор шийдсэн бөгөөд үүнийг хийсэн; аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа - тэнд байгаа л бол.
Ерөнхийдөө бүх зүйл танаас болон таны хүсэл зоригоос хамаарна. Гэхдээ ихэнхдээ бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу бүтдэггүй, гэхдээ бүх зүйл байх ёстой шигээ хийгдэж байх шиг байна: баруун эсвэл зүүн тийш алхам ч биш. Тэгээд нэг өдөр "Би яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ?" гистерик нотоор дуугарч, гар нь бууж өгч, урам хугарах, гутрах зэрэг болно. Юу хийх вэ?
Шалтгаан ба алдаа: яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?
Нөхцөл байдал яагаад таны талд болохгүй байгааг олж мэдье. Муу юмны үндсийг олж тогтоосны дараа зөвхөн алдаан дээрээ ажиллаж, жингээ хасахыг зөв чиглэлд чиглүүлж, би яагаад жингээ хасахгүй байна вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход л үлддэг.
Үнэн хэрэгтээ илүүдэл жингээ хасахаас сэргийлдэг олон нийтлэг алдаа байдаг. Хүмүүс тэдэнтэй маш олон удаа тулгардаг тул та юу ч хийж чадахгүй хожигдсон хүмүүсийн тоонд орох ёсгүй. Цөхрөл бүү зов, цааш унш:
- Бид энэ алдааг эхний ээлжинд тавьдаг - хоол хүнсний нийт илчлэгийн хэмжээг бодолгүй, үндэслэлгүй бууруулах явдал юм. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хийдэг зүйл юм. Тэд өргөст хэмх, ус руу шилжиж, энэ хоолны дэглэмийг хангалттай хугацаанд даван туулж чадна гэдэгт нухацтай итгэж, хүссэн зургаас давсан килограммууд юу ч биш болж хувирдаг. Одоо бид энэ аргын эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар ярихгүй, бид үүнийг зөвхөн судалж буй асуудлын хүрээнд авч үзэх болно. Тиймээс та гэнэт бага идэж эхлэв. Юу болоод байна?
Бие махбодь нь хүчтэй стресст орсон, гэнэт хоол хүнсээр дутагдаж, энэ байдал түр зуурынх гэдэгт огтхон ч итгэлтэй биш байна. Тиймээс байгалийн хүссэнээр хамгийн хатуу хэмнэлттэй горим идэвхжсэн: бүх зүйл бодисын солилцооны үйл явцудаашруулж, нэн даруй ашиглаагүй калори нь хогийн саванд, өөрөөр хэлбэл ижил үзэн ядсан өөхний нугаламд хадгалагддаг. Энэ бол нэг мөч, хоёр дахь нь өлсгөлөн юм.
Энэ нь таныг хаа сайгүй дагалддаг, үзэн яддаг салатыг нэг тунгаар уусан ч гэсэн үүнээс ангижрах боломжгүй, одоо та цэцэглэж буй эмэгтэй байхаа больсон, харин саарал царайтай, нүдэн доороо дугуйрсан, бэлэн байна. километрийн радиуст байгаа бүх хүнийг устгах. Гэхдээ ийм байдалд удаан оршин тогтнох боломжгүй юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс энэ өвчнөөр өвдөж, тэд таныг тэжээх болно, эсвэл та өөрөө супермаркетийн голд байрлах хүнсний тавиур дээр хүрэх болно. Дараа нь үйл явц шинэ тойрогт шилжих бөгөөд хэрэв та эдгээр харгис хэрцгий замаас гарч зүрхлэхгүй бол жингээ хэзээ ч алдахгүй. - Өдрийн турш хоол хүнсний буруу хуваарилалт. Бид нэг удаа өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоолоо найзуудтайгаа хуваалцаж, оройн хоолоор дайснаа хордуулдаг байсан. Бид энэ томъёог цорын ганц зөв гэж ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрдөг. Түүнд "зургаан цагаас хойш идэхгүй байх" санаа нэгджээ. Тиймээс, энэ тандемийг удирдан чиглүүлснээр хүмүүс өлссөн ходоодны чимээнээр нойргүй шидэгдэж, эргэлддэг бол зөв хооллолтын хамгийн чухал зарчмын нэг нь оройн хоол байх ёстой гэж хэлдэг! Түүнээс гадна унтахаасаа нэг цагийн өмнө аяга кефирээр өөрийгөө эрхлүүлэх нь үнэхээр ашигтай байдаг. Мөн хамгийн чухал зүйл бол өдрийн турш хоол хүнсээ жигд хүлээн авч, гурван үндсэн хоол, хоёроос гурван нэмэлт хоол (хөнгөн зууш) болгон хуваах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хэсэг нь бага байх ёстой - хэт их идэх нь хортой бөгөөд туйлын хориотой!
- Калорийн дутагдал байхгүй - энэ тохиолдолд жингээ хасах боломжгүй юм. Үүний дагуу хөгжиж болно янз бүрийн шалтгаанууд. Зарим нь илчлэгийг хэрхэн тоолохоо мэдэхгүй, эрчим хүчний зарцуулалтын талаар буруу ойлголттой байдаг. Хэн нэгэн хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн спортоор идэвхтэй хичээллэж эхэлдэг тул бие нь илүү их хоол хүнс шаарддаг бөгөөд ийм туршилтанд бэлэн биш байгаа хүн үүнийг анзааралгүйгээр хоол хүнсэндээ тулгуурладаг. Энэ нь нэлээд хоолны дэглэмтэй байж болох ч хэмжээ нь нэмэгдэж байгаа ч жин нь хөдөлдөггүй.
- Өөрийгөө хуурах. Та үүнд итгэхгүй байх, гэхдээ ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмээ зөрчихгүй, нэмэлт зүйл идэхгүй гэдэгт бат итгэдэг. Хэрэв та өөртөө: "Би бага иддэг, гэхдээ би жингээ хасахгүй байна, яагаад ийм зүйл болоод байна вэ?" - Тэр даруй дэвтэр аваад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, аяга кофе бүрийг анхааралтай тэмдэглэ. Тун удахгүй та хоолны дэглэм нь жигнэмэг, шоколад, "нэг зайрмагнаас муу зүйл тохиолдохгүй" гэдгийг анзаарах болно. Өдрийн тэмдэглэлийн хуудаснаас бүх "хог" алга болмогц таны бэлхүүс дээрх сантиметрүүд хайлж эхэлнэ.
- Булчингийн өсөлт. Фитнесст идэвхтэй хичээллэдэг олон охид жингээ хасдаггүй гэж гомдоллодог. Жин, тийм ээ, гэхдээ өөх нь маш идэвхтэй алга болж, булчингийн массаар солигддог. Хэрэв та нарийхан зэгс болохыг хүсч байвал бэлтгэлээ дахин бодож үзээрэй - шахах булчингууд огт хэрэггүй. Хэрэв танд хэрэгтэй бол жинлэхээ больж, хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар ахиц дэвшлээ хэмжиж сур.
- Байхгүй моторын үйл ажиллагаа. Тиймээ, жингээ хасах гол түлхүүр бол хоолны дэглэм боловч өдөржин буйдан дээр хэвтвэл үр дүнгүй болно. Алхах, хөнгөн дасгал хийх, нохой авах, эцэст нь энэ нь таныг гэрээсээ байнга гарч, ойр орчмын газраар тэнүүчлэхийг албадах болно. Аажмаар та оролцох болно, учир нь хөдөлгөөн бол амьдрал бөгөөд эдгээр нь хоосон үгс биш юм.
- Муу зуршил. Та хичээнгүй хоолны дэглэм барьдаг тул амралтын өдөр бүр нэг шил дарс эсвэл хоёр шар айргаар өөрийгөө шагнадаг уу? Үүнийг хийснээр та ихэнх хүчин чармайлтаа дэмий үрж байна гэдгийг мэдэж аваарай. Энд архи биш, харин түүнтэй хамт үл анзаарагдам зажилж байгаа бүх зүйл буруутай.
- Буруу горимунтах. Тийм ээ, та цагтаа унтаж, цагтаа босох, орондоо дор хаяж 8 цаг зарцуулах гэх мэт өдөр бүр хэрэгтэй. Үүнгүйгээр та жингээ хасаж чадахгүй. Арга ч үгүй.
- Стресс. Энэ бол бидний зовлон, учир нь орчин үеийн амьдралшууд утгаараа тэдгээрээс бүрддэг. Зорилго нь таны хувийн зан чанар, ертөнцийг ойлгоход үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгахыг хичээх явдал юм. Харамсалтай нь бүх нийтийн жор байдаггүй, гэхдээ энэ нь тусдаа өгүүллийн сэдэв бөгөөд нэгээс илүү юм.
- Талбайн нөлөө. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Жин нь нэг цэгт хөлдөж, хөдлөхгүй байгаа нь сайхан, тэр ч байтугай дээшээ. Зүгээр л шугамандаа наалдсаар байж өндөрлөгийг тэсвэрлэх ёстой, эс бөгөөс та хоёр зүүгээ хөдөлгөж болно. мацаг барих өдрүүд. Дашрамд хэлэхэд, эсрэгээр, ходоодонд зориулсан баяр болох "ачаалах" өдрүүд олон хүмүүст тусалдаг, гэхдээ гол зүйл бол цаг тухайд нь зогсоох явдал юм.
- Өвчин эмгэгүүд. Харамсалтай нь эрүүл мэндийн асуудал нь ахиц дэвшил гарахгүй байх шалтгаан болдог. Хэрэв ийм сэжиг төрвөл эсвэл юу болж байгаа талаар өөр тайлбар олж харахгүй байвал яв Эрүүл мэндийн үзлэг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь илүүдэхгүй байх болно.
Харагдсанаар, Жин хасахянз бүрийн шалтгааны улмаас зогссон байж болно. Хэрэв та тэдгээрийг цаг тухайд нь шийдэж чадвал асуудал шийдэгдэх болно.
Гэдэс алга болдоггүй
Жинлүүрийн жин багасч байгаа мэт боловч тэдний дүр төрх хамгийн тохиромжтой биш хэвээр байгааг олон эмэгтэйчүүд тэмдэглэж байна. Энд бүх зүйл энгийн: жингээ хасах нь сайхан галбиртай болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн залуучуудад булчингууд хүчтэй, арьс нь уян хатан байх үед л боломжтой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүхэн алга болж, жингээ хассаны дараа дүр төрх нь тааламжтай байхаа больсон. Өөр нэг зүйл бол алдартай "тарган туранхай" эффект юм.
Энэ нь юу болохыг мэдэхгүй хүмүүст зориулж нэгэн цагт алдартай жүжигчин Тара Рейдийн зургийг хараарай. Жингээ хассаны үр дүнд хүн булчин шиг тийм ч их өөх тос алддаг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал дутмаг, жингийн огцом бууралтаас болж тохиолддог.
Олон эмэгтэйчүүд зөвхөн тодорхой газарт өөх тосыг арилгахыг хичээдэг. Гадаад төрхүүнд тэд сэтгэл хангалуун бус байдаг. "Яагаад миний гэдэс жингээ хасдаггүй юм бэ?" - тэд асуудаг. Яагаад хөл гэж? Эсвэл толгой? Хөхний тав дахь хэмжээтэй хамт бэлхүүс дэх өөх тос арилна гэдгийг бид өөрсдөө нэг удаа, бүрмөсөн ойлгох хэрэгтэй. Энэ эсвэл огт үгүй. Та нэг дор жингээ хасаж чадахгүй, өөх тос хаа сайгүй жигд ургадаг шиг алга болдог.
Хэвлий нь ихэвчлэн дотор эрхтнүүдийн хооронд хуримтлагддаг висцерал өөхний улмаас хамгийн их ялгардаг. Үүнээс салах нь арьсан доорх эдээс салахаас хамаагүй хэцүү тул ходоодны эсрэг тэмцэл ихэвчлэн үргэлжилдэг. Татгалзах нь үүнийг даван туулахад тусална. өөх тостой хоол хүнсболон гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс.
Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?
Энэ асуултыг олон эмэгтэйчүүд асуудаг. Хүн бүр багцыг мөрөөддөг байх эрүүл бүтээгдэхүүнЭнэ нь өөх тосыг хайлуулахад тусална. Тийм ээ, ийм хүмүүс байдаг. Жишээлбэл, эдгээр нь алдартай усан үзэм эсвэл Брюссель нахиа юм. Тэдгээрийг таны хоолны дэглэмд оруулах нь сайн боловч тэдгээрт бүрэн үндэслэх боломжгүй юм.
Тиймээс бид одоо "шидэт" бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгөхгүй. Харин хоолны дэглэмээс татгалзаж, эрүүл хооллолтыг сонгохыг зөвлөж байна. Энэ бол насан туршдаа гоолиг, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байхад тань туслах цорын ганц жинхэнэ систем юм.
Гайхамшиг хүлээх хэрэггүй. Энэ нь шаргуу хөдөлмөр, нухацтай хүчин чармайлтгүйгээр хэзээ ч болохгүй. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол нөхцөл байдал яагаад ийм байдлаар хөгжиж байгаа шалтгааныг олох хэрэгтэй. Дараа нь "Би яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. нэг удаа, үүрд өнгөрсөнд үлдэх болно.
Би яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ? Та бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч юу ч ажиллахгүй байна уу?
Өнөөдрийн нийтлэл танд зориулагдсан болно.
Эмэгтэйчүүдийн портал Woman.ru Доктор Ковалковтой хийсэн сонирхолтой ярилцлагыг нийтэлж, яагаад одоо хүртэл жингээ хасаж чадахгүй байгаа тухай сонирхолтой ярилцлагыг нийтэлжээ.
Яагаад зарим хүмүүс kefir идэж, биеийн тамирын зааланд өдрийг өнгөрөөдөг ч нэг ч унц жин хасдаггүй байхад зарим нь түргэн хоол идэж, буйдангаас босоод хүссэн үедээ индэр дээр гарч чаддаг вэ? Гуалиг эцэг эхийн хүүхдүүд тарган болж чадах уу? Амралтаараа зочид буудлын буфетээс даршилсан ногоо идэж жингээ хэрхэн хасах вэ? Эдгээр болон бусад асуултад Оросын нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, даавар ба илүүдэл жингийн хоорондын харилцааны мэргэжилтэн Алексей Ковалков хариулав.
Хоёр шилний түүх
Профессор Алексей КовалковЯагаад, яаж төсөөлөхийн тулд дааврын тэнцвэргүй байдалтаргалалтад хүргэдэг бол хоёр шилийг төсөөлөөд үз дээ (эсвэл бүр илүү тодорхой болгохын тулд өмнө нь тавь). Нэг шил нь эрч хүчийг, нөгөө нь жинг бэлэгддэг. Шилэн аяганд хийж болох ус бол хоол хүнс юм. Бүх чухал системүүд нь тэнцвэртэй, зохицсон эрүүл нярай хүүхдэд нүдний шилний дүүргэлтийн түвшин төгс тохирдог: хүүхэд тэжээлийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүч, өсөлтөд тэнцүү хувь хэмжээгээр хуваарилагддаг.
Гэсэн хэдий ч хүүхэд өсч томрох тусам дааврын хүчин зүйл эсвэл нүүрс усны хэт их хэрэглээ (эсвэл хоёулаа) гарч ирдэг бөгөөд нөхцөл байдал өөрчлөгддөг.
Жингээ зохицуулах механизмын "эвдрэл" нь хоол хүнснээс авах шим тэжээл нь эрчим хүч өгөхгүй, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, гэхдээ хүүхэд сунадаг тул биш; энэ нь өргөн хүрээтэй хөгжиж байна. Эрчим хүчний шил хагас хоосон боловч жингийн шил байнга дүүргэж байдаг. Энэ нь хүнсний тоо хэмжээ, тэр ч байтугай чанарын асуудал биш - асуудал бол эрүүл мэндийн байдал юм.
Сургуулийн хүүхдийг унтамхай, тарган, гудастай, зуун метр гүйж чадахгүй байна гэж загнадаг. Гормоны асуудалөсөлт, хөгжилд саад учруулсан , илүү төвөгтэй болж, олдмол эмгэгүүд нэмэгддэг идэх зан үйлүнэхээр өвчтэй хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд цөхрөнгөө барсан үедээ хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахыг оролдох үед. Гэхдээ хүсэл зориг нь үүнтэй ямар ч холбоогүй, тэр бие махбодийн хувьд идэхгүй, бага идэх боломжгүй, түүний энергийн түвшин аль хэдийн хэвийн хэмжээнээс доогуур, нүүрс усны хамаарал, инсулинд мэдрэмтгий байдал нь хоол хүнсгүй бол шууд чичирч эхэлдэг. Тэр нэг хэсэг талх юм уу шоколад идээд гараад явчихна. Гэх мэт эцэс төгсгөлгүй.
Энд танд "зан чанарын боловсрол", фитнесс дасгалжуулагч, сэтгэл засалч биш харин эндокринологич, туршлагатай хоол тэжээлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй.
Гэвч харамсалтай нь цөөхөн хүн энэ талаар нухацтай боддог. Хүн нэг аяганы хагас нь хоосон, нөгөөг нь дүүргэж, хоолны дэглэм барьж, зовдог хооллох эмгэг. Учир нь түүний эцэг эх нь хүний жин, хүсэл тэмүүллийг гормоноор удирддаг гэдгийг ойлгодоггүй байв. За, бид одоо оролдох болно.
Зөв зохистой хооллолт бол нарийн төвөгтэй шинжлэх ухаан юм. Бүхнийг чадагч гормонуудыг уурлуулахгүйн тулд та өлсөж чадахгүй, хоол идэхийг албадах ёсгүй! Жин хасах гормонууд: өндөр, эрэгтэйлэг байдал, жолоодлого!
Бидний биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь өсөлтийн даавар, тестостерон, адреналин гэсэн гурван үндсэн дааврын тэнцвэрийг хариуцдаг. Тэд хэрхэн ажилладаг вэ?
1. Соматотроп даавар
Энэ бол өсөлт, нөөцийг дахин хуваарилах ижил даавар бөгөөд үйлдвэрлэлийн согог нь хүүхдүүдэд эрт илэрч болно. "Хүүхдийн өөх" -ийг эрүүл бус таргалалтаас нүдээр нь ялгахын тулд та эмч байх шаардлагагүй. Гэхдээ хэргийг дэвшилтэт хэлбэр болгон хувиргахгүйн тулд та мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй бөгөөд соматротроп дааврыг өөх тос хуримтлуулах горимоос "эрчим хүч / өсөлт" хослол руу шилжүүлэх хэрэгтэй.
Дашрамд хэлэхэд, өсөлтийн төлөө болон бие бялдрын хөгжилХүүхдэд соматотроп Д аминдэмтэй хослуулан хэрэглэх нь бас хариуцдаг бөгөөд энэ нь дааврын статусыг өнгөрсөн жилээс эхлэн анагаах ухааны нийгэмлэгт шууд утгаараа тогтоожээ. Чухамхүү энэ хоёр бодис нь эцэг эх, багш нарын гайхшрахаас залхдаггүй "зуны улиралд" гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Хангалттай хэмжээний Д аминдэм үйлдвэрлэх нөхцөл нь нарны туяанд өртөх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд эмчийн үндэслэлтэй жоргүйгээр хүүхдэд эм өгөх ёсгүй. Насанд хүрэгчдэд Д витамин нь өөх тосыг шатаахад оролцдог - хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг боловч нэлээд үр дүнтэй байдаг.
2. Тестостерон
"Эр хүний даавар" гэж нэрлэгддэг боловч эмэгтэйчүүдэд энэ нь огт хэрэггүй гэж үзэж болохгүй. Үзэсгэлэнт хагаст тестостерон нь холестериноос цэвэршилт хүртэл үүсдэг ба тоглодог чухал үүрэг"зохицуулагч" байдлаар өөхний эдийг булчин, яс болгон хувиргах тушаал өгдөг. Тестостерон бол жинхэнэ өөх шатаах даавар юм.
оруулах нь чухал юм эмэгтэй биетестостерон нь хангалттай хэмжээний эстрогений үйлдвэрлэлээр хангагдсан. Эзэмшигчид нь тийм ч их дургүй байдаг ч эрчүүдэд үнэхээр их таалагддаг эдгээр хонго гуяны хувьд сүүлчийнх нь талархах ёстой. Эстрогений хангалттай үйлдвэрлэл нь эмэгтэйчүүдийг зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг; цэвэршилтийн өмнөх зүрхний шигдээс, цус харвалт маш ховор тохиолддог. Тийм ч учраас эрчүүдийн зүрх сул байдаг - тэдний амьдрал илүү хэцүү учраас биш, харин эстроген байхгүй учраас.
Хэрэв эстроген хэт их байвал тестостероныг дарангуйлж, жингээ зохицуулах чадваргүй болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв тестостерон хэт их байвал энэ нь бас асуудал юм. Хачирхалтай нь, "тестостерон" эмэгтэйчүүд жин нэмдэг - мөн "алим" төрөл нь бэлхүүс, нимгэн мөчрүүдэд тод "амь хөвөх" хэлбэрээр тодорхойлогддог. Тэд жингээ хасах нь эгц хонгор "эстроген эмэгтэйчүүд"-ээс илүү хялбар байдаг ч эмэгтэйн бэлхүүс нь гуяныхаас том эсвэл лийртэй төстэй, өмссөн даашинз өмсөж чаддаггүй нь хэцүү байдаг. Түүний гадаад төрх байдал нь ийм тод "жимслэг" юм - эндокринологичтой уулзах шалтгаан.
3. Адреналин
Өөх тосыг шатаах гол гормонуудын сүүлчийнх нь бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нь. Адреналин нь жолоодлогын даавар бөгөөд энэ нь хааяа үүсдэг. Стресстэй үед адреналин нь бие махбодид гарч ирдэг бөгөөд стресс нь хүндрэлтэй байх албагүй - энэ нь сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалангаар дүүрэн цочрол байж болно. Тиймээс, хэн нэгэн нь удаан амьдралын улмаас жин нэмсэн гэж бид олон удаа сонсдог бөгөөд энэ нь борщтой гэр бүлийн аз жаргалаас биш, харин адреналин дутагдсанаас болсон юм.
Нийтлэг гаж нөлөөадреналин - энэ нь өөх тосыг задлах процессыг (липолиз) эхлүүлээд зогсохгүй өлсгөлөнг мартдаг. Хайрлах, төсөл дээр урам зоригтой ажиллах, шалгалтанд бэлтгэх, хоол хүнсгүйгээр хаанаас ч юм хүч чадал ирэхэд бид энэ дааварт талархах ёстой. Амралт зугаалгаар явах үеийн нэгэн адил бүх зүйлийг багтаасан, буфет идэхээс үл хамааран жингээ хасдаг - баялаг "адреналин" сэтгэгдэл болон Д витамины хослол нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
Химийн хувьд адреналин урвалэфедрин ба түүний деривативуудыг өдөөдөг. "Тайдын үрэл" ба хурдан үйлчилдэг өөх шатаагч, хүнийг таазан дээр гүйлгэдэг турах бүтээгдэхүүнүүд нь адреналин рецепторыг өдөөдөг. Тиймээс өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй даавартай тоглох нь муу: түүний үйлдвэрлэлийг байнга өдөөх нь бөөрний дээд булчирхайг шавхаж, тархинд нөлөөлж, зүрх судасны тогтолцооны нөөцийг хурдан шавхдаг.
Гурван давамгайлсан даавар нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд хэрэв эсрэг талын хүчин зүйлүүд нь тэдний үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй бол бид ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, бодолгүйгээр зүгээр л жингээ хасах болно. Гэхдээ хүчирхэг хүч нь жинг нэмэгдүүлэхийн тулд ажилладаг бөгөөд өөх тосны нөөцийг мэдрэмтгий хамгаалдаг. Энэ бол инсулин даавар юм.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэртээ том тавилга худалдаж авсан бол үүнийг задалсан байдлаар хүргэж өгдөг - эд ангиудыг өрөөнд оруулж, угсарч, дараа нь ширээ эсвэл шүүгээ бэлэн болно. Хэрэв та үүнийг өрөөнөөс өөр газар шилжүүлэх шаардлагатай бол энэ нь хаалгаар бүрэн багтахгүй тул дахин задлах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ажиллах эсэх, хэр хурдан вэ гэдэг асуулт байна. Ийм угсрах, задлах үйл явц бидний эсүүдэд секунд тутамд тохиолддог. Зөвхөн жижиг формацууд эсийн мембран руу нэвтэрч чаддаг. тосны хүчил. Дотор нь инсулины тушаалыг дагаж триглицерид болгон нэгтгэж, эсээс гарахын тулд энэ дааврын дохионы дагуу дахин урвуу өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог.
Гормоны хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол гүйлт, йог, фитнесс, атлетик триатлоны аль нь ч өөх тосыг хадгалах процессыг өөрчлөх эсвэл одоо байгаа хуримтлалыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.
Инсулин нь катаболикийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь эсийг ялзрахаас сэргийлж, нөхөн төлжих, өсөлтийг хангахад тусалдаг. Хэрэв та энэ даавартай тодорхой, шударга харилцаатай бол энэ нь сайн туслагч болж чадна: энэ нь цусан дахь глюкоз, өөх тос төдийгүй амин хүчлийг шингээдэг тул тамирчид бэлтгэлийн дараа нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн иддэг бөгөөд ингэснээр инсулин ялгарахад саад болдог. булчингийн утаснуудыг устгах.
Хүний инсулинтай харьцах харьцаа нь түүний генетик, ялангуяа инсулинд хариу үйлдэл үзүүлдэг эсийн гадаргуу дээрх рецепторуудын тоогоор тодорхойлогддог. Зарим хүмүүс маш цөөхөн байдаг бөгөөд энэ хүн ямар ч үр дагаваргүйгээр галзуу юм шиг иддэг бол зарим нь эсрэгээрээ маш их хооллодог бөгөөд энэ нь хүн шууд утгаараа агаараас таргалдаг бөгөөд энэ нь түүнд маш хэцүү байдаг. жин хасах.
Тиймээс таны бэлхүүс дэх өөх тос өөх тостой хоол идсэнээс биш харин нүүрс ус ихэссэнээс болж инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, бие махбодид нөөц бүрдүүлэх тушаал өгсөн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Практик хоолны дэглэм нь нэг гол асуудлыг шийддэг - олон талаараа инсулины өсөлтөөс сэргийлдэг. Үүнээс болж алдартай хоолны дэглэм ажилладаг: Катя Миримановагийн хоолны дэглэм, бутархай хоол, уургийн хоолны дэглэм. Гэхдээ эсүүд инсулинд хэт мэдрэмтгий, эсвэл нөхцөл байдал бүр дордсон тохиолдолд, жишээлбэл, хүн инсулиноматай, түүний инсулин байнга нэмэгддэг бол та хоолны дэглэм барьж, маш удаан хугацаанд зовж шаналж болно. жингээ хасах боломжтой.
Статистикийн мэдээгээр 20 кг ба түүнээс дээш жингээ хасах гэж оролдсон хүмүүсийн ердөө 5% нь тодорхой амжилтанд хүрч, зөвхөн 1% нь үр дүнгээ хадгалж чаддаг. жилээс илүү, үлдсэн хэсэг нь задардаг - тэгээд дараа нь өндөр магадлалтайгаар эвдэрч, эвдрэх болно арслангийн хувьялагчдын өчүүхэн хувь нь. Героин донтогчид донтолтыг хурдан нүүрс ус ууж, хооллох эмгэгтэй хүмүүсээс илүү амжилттай даван туулдаг.
Халуун сэдэв: жингээ хасахын тулд юу идэх вэ
Эцэст нь нүүрс усны донтолтын талаар ямар нэг зүйл хийж, дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд нь туслахыг хүсч буй хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Эхлээд цусан дахь сахарын хэмжээ биш, харин түүнд агуулагддаг инсулин нь аймшигтай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүнсний гликемийн индекс (GI) болон инсулины индексийн (AI) талаархи мэдлэг нь энд туслах болно. Эхнийх нь тодорхой аяга таваг идсэний хариуд цус хэр эрчимтэй элсэн чихэрээр дүүрч байгааг, хоёр дахь нь энэ элсэн чихэрээс хэр их инсулин гаргаж авдагийг харуулдаг.
Эдгээр хоёр үзүүлэлт нь ихэнх тохиолдолд давхцдаг; бүтээгдэхүүний AI нь GI-аас давсан хоёр жишээ байдаг - бид тараг, жүржийн тухай ярьж байна.
Би ажилдаа индексийн хүснэгт ашигладаггүй, зөвхөн эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмыг харуулах үүднээс л сонирхолтой байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн үндсийг бага багаар ойлгоход бэрхшээлтэй тулгарсан хүн төмс, цагаан будаа, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, талх, тэдгээрийн бүх хослол, деривативууд болох биеийн галбир, жинд хамгийн аюултай хоолыг үнэн зөв нэрлэх болно.
GI ба AI-ийн талаархи санаа бодлын огтлолцол дээр хаа нэгтээ - өгч болох ханалтын зэрэг янз бүрийн бүтээгдэхүүн. Энэ нь олон хүчин зүйл, түүний дотор хувь хүнээс шалтгаална: зарим хүмүүс зуслангийн бяслагийг удаан хугацаанд сайн иддэг бол зарим хүмүүсийн хувьд шанцайны ургамал нь өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй. Шинжлэх ухааны судалгаагаар инсулины огцом өсөлт, шингээлтийг удаашруулдаг хоёр үндсэн хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг: зөөлөн чанасан өндөг, хурга (тос, соусгүй чанасан эсвэл шатаасан). "Хурганы хоолны дэглэм" нь олон оддын туранхай байдлын нууц юм.
Аз жаргалтай дааврын амьдралын тухай богино курс: Доктор Ковалковт байнга асуудаг дөрвөн асуулт
Хэрэв та инсулиныг байнга өсгөхгүй байхыг хичээвэл эсүүд хэт мэдрэмтгий болж, дараа нь эдгэрч, юу ч хийх боломжгүй гэж үнэн үү?
Худлаа. Хүн уураг, өөх тос, хүнсний ногоо идэх нь физиологийн шинж чанартай бөгөөд нүүрс ус нь аажмаар шингэж, инсулины өсөлтийг өдөөдөггүй. Хүн төрөлхтөн 2 сая жилийн настай бөгөөд үүнээс ердөө 200 нь л элсэн чихэрээр дутагдаж байсан бөгөөд энэ танил бидэнд сайн зүйл авчирсангүй - элсэн чихэр нь эсүүдэд хүчил шиг үйлчилж, тэдгээрийг устгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн их өдөөн хатгадаг. янз бүрийн өвчин, атеросклерозоос чихрийн шижин хүртэл.
Тиймээс эх үндэс рүүгээ буцаж, хурдан нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнс, их хэмжээний жимс жимсгэнэээс татгалзах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх бөгөөд эцэг эхчүүд үүнийг дагаж мөрдвөл тэд хүүхдээ нүүрс усны донтолт, түүнтэй холбоотой асуудлуудаас хамгаалах болно. Инсулины ялгаралтыг хянадаг тул бодисын солилцооны инженерчлэлд ямар ч эвдрэл гарахгүй.
Гол нь зургаагаас хойш идэж болохгүй, тэгвэл жингээ хасах нь гарцаагүй гэж үнэн үү?
Энэ бол яг домог биш, харин шалтгаан, үр дагаврын талаар төөрөгдөл байдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар компьютер эсвэл ТВ-ийн өмнө сууж байвал нэмэлт фунт хэлбэрээр үр дүн нь удахгүй гарахгүй гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, телевиз эсвэл интернетийн траффик нь илчлэгийн агууламжгүй бөгөөд энэ нь дааврын асуудал юм. Таны мэддэг соматотроп даавар ("өсөлтийн даавар") үе шатанд 0:00-1:00 хооронд ялгардаг. гүн нойр. Үүний дагуу түүнийг нэгтгэхийн тулд хоёр нөхцөл шаардлагатай: тайван унтахмөн "төлөвлөсөн гарах" -аас хэдэн цагийн өмнө инсулины өсөлт байхгүй байх. Орой блок үйлдвэрлэлд хурдан нүүрс ус өсөлтийн дааварМөн оройн телевизийн олон ангит кино үзэж байхдаа зайрмаг идэж, шар айраг ууснаар шөнийн цагаар өөх шатаахгүй. Өдрийн туршид бие нь тэдгээрийг шатаах боломж байдаггүй, бүх липолитик процессууд харанхуйд эхэлдэг. Дүгнэлт нь тодорхой байна!
Өглөөний цай бол өдрийн гол хоол бөгөөд хүсээгүй ч гэсэн өглөө өөрийгөө хүчлэн идэх хэрэгтэй болдог гэдэг үнэн үү?
Өсөлтийн дааврын адал явдлуудыг үргэлжлүүлэх нь: хэрэв та урт хугацаандХэрэв та шөнө унтдаг бол түүнийг үйлдвэрлэх хугацаа нь физиологийн үеэс "шөнө дундын" үеэс хойших өдөр хүртэл шилждэг. Эсвэл та хэтэрхий эрт босдог. Тиймээс, сэрүүлэгтэй цагийг сэрээх үед та идэхийг хүсдэггүй, тэр ч байтугай хоолонд дургүй байдаг. Энэ нь даавар нь цусанд орж, өөх тосыг шатаахад ажиллаж байна гэсэн үг юм.
Энэ тохиолдолд та өглөөний цай уу гэж өөрийгөө албадаж болохгүй! Хоол хүнс хэрэглэсний хариуд инсулин ялгарч, өсөлтийн дааврын үйл ажиллагааг зогсооно. Өөрийнхөө биеийг сонс, харин өөрийгөө сонс ерөнхий зөвлөмжүүд. Хэрэв та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол болохгүй.
Та байнга дасгал хийж, ялангуяа өөх тосыг шатаах кардио дасгал хийвэл юу идэж, хэр их идэх нь хамаагүй гэж үнэн үү?
Фитнесс, гоо сайхны салбар нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах эрхээ идэвхтэй шаардаж байгаа боловч үнэн хэрэгтээ тэдэнд үнэхээр туслах чадвар, чадвар байхгүй. ноцтой асуудлууд. Тогтмол сургалт нь маш сайн, гэхдээ энэ нь асуудлын мөн чанарыг шийдэж чадахгүй. Гүйлтийн зам дээр та гурван өдрийн өмнө уусан өдрийн хоолондоо цусанд жижиг дусал хэлбэрээр хөвж, эд эсийн утаснуудад байрладаг өөх тосыг шатааж болох боловч энэ нь үүссэн өөх тосны нөөцөд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.
Үүний эсрэгээр, бэлэн энергиэ зарцуулсны дараа нүүрс усны донтолттой хүн хагас ухаан алдаж, бялуу эсвэл шоколад руу гараа сунгаж, дараа нь өөр нэгийг иддэг - тэр бэлтгэл хийж байсан тул "хэрэгтэй байсан". Биеийнхээ тэнцвэрийг алдагдуулахгүйн тулд хэт их идэж болохгүй, тэгвэл та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө алах шаардлагагүй болно.
Энэ материал танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна.
Ийм мөчид хамаг юмаа там руу илгээж, “гашуудал”-аа шоколадаар идмээр санагдана. Эсвэл нэг дор хоёр. Яарах хэрэггүй, яагаад жингээ хасахгүй байгаа шалтгааныг олж мэдэхийг хичээцгээе. Энэ жагсаалтад орох магадлалтай.
Та хоолны дэглэм барьж байсан уу (эсвэл)?
Та гайхах болно, гэхдээ хоолны дэглэм нь илүүдэл жингийн 1-р шалтгаан бөгөөд энэ нь бидний тархины бүтэцтэй холбоотой юм. Тэрээр калорийн огцом хязгаарлалтыг түгшүүрийн дохио гэж үздэг: өлсгөлөн хүлээж байна, тэр яаралтай нөөцлөх шаардлагатай байна! Үүний дараа бие нь Плюшкин шиг өөхний эс бүрийг сэгсэрч, түүнийг аль болох арчилж эхэлдэг. Тиймээс статистик худал хэлэхгүй: өмнө нь хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсийн гуравны хоёр нь хэдэн жилийн дараа өмнөх жиндээ буцаж ирдэг, эсвэл бүр илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг. Хэрэв жингээ хасах нь маш хурдан байсан бол азтай хүмүүсийн ердөө 5% нь үр дүнгээ хадгалж чаддаг. Илүү муу нь, жингийн огцом хэлбэлзэл нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг бөгөөд үүнд зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Шийдэл: Хурдан үр дүнд хүрэх уруу таталтыг эсэргүүц - та тэдний төлөө маш их мөнгө төлөх болно. Сард 1-2 кг-аас ихгүй жин хасах нь аюулгүй гэж тооцогддог. Тэгээд хамгийн их найдвартай арга- Эдгээр нь хоолны дэглэм биш, харин хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг эрүүл хоол хүнс, мэдээжийн хэрэг биеийн хөдөлгөөнд аажмаар шилжих явдал юм.
Чи нэг их хөдөлдөггүй
Энд та уурлаж болно. Энэ ямар бага юм бэ, ямар дэмий юм бэ?! Эцсийн эцэст, амралтын өдрүүдэд та гүйлт эсвэл фитнесс төвд хэдэн цаг зарцуулдаг. Ажлын өдрүүдэд та өдөржингөө ажил дээрээ сууж, дараа нь метронд сууж, дараа нь зурагтын өмнөх сандал дээр ядарч унадаг ... Гэхдээ энэ нь нөхөн олговор юм, тийм үү? Үнэхээр биш. Миссуригийн их сургуульд (АНУ) хийсэн судалгаагаар хэрэв та хэдэн цаг дараалан завсарлагагүй суувал өөх тосыг задлахад тусалдаг фермент болох бие дэх липазын түвшин буурдаг. Тэгэхээр ийм болж байна урт удаан цагзүгээр суух нь таны амралтын өдрийн бүх хичээл зүтгэлийг сүйрүүлдэг.
Шийдэл: Долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө ядрах хэмжээнд хүргэхийн оронд бага зэрэг, гэхдээ байнга хөдөлж байх нь дээр. Ажлын өмнө хагас цаг алхах, шатаар эсвэл урсдаг шатаар өгсөх, үдийн цайны завсарлагааны үеэр 10 минут уян хатан дасгал хийх, оройн хоолны өмнө 20 минут фитнессээр хичээллэх гэх мэт бүх боломжийг ашигла. Тэгээд дотор ажлын цагХөлөө сунгахын тулд цагт нэг удаа сандлаасаа босохоо бүү мартаарай. Нэмж дурдахад, хамт ажиллагсаддаа анзааралгүй ажлын байрандаа хийж болох дасгалууд байдаг. Ийм энгийн дасгал ч гэсэн бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алдартай
Та "далд илчлэг"-ийг анзаардаггүй.
Та хэт их иддэггүй юм шиг санагдаж байна уу? Ийм байгаа нь баримт биш юм. Судалгаанаас харахад хүмүүс 1.5-2 дахин дутуу үнэлдэг эрчим хүчний үнэ цэнэтэд юу иддэг. Хамгийн аюултай эх сурвалжуудНуугдмал илчлэг нь түргэн хоол, боловсруулсан махнаас гардаг. 100 гр чанасан хиам эсвэл хиам нь 300 ккал, тамхи татдаг - 400-450 ккал агуулдаг. Хамгийн жижиг гамбургер танд 200 ба түүнээс дээш ккал, нэг уут чипс 360 ккал өгнө! Мөн жимсний шүүс, бэлэн салатны амтлагч, соус зэрэгт маш их хэмжээний илчлэг нуугдаж байдаг. Үүнд бүх төрлийн боов, жигнэмэг, баар, тэр ч байтугай амтлагч нэмэлт бүхий олон "эрүүл" тараг, үр тариа орно. их хэмжээнийСахара.
Шийдэл: хоол хүнс хэдий чинээ энгийн бөгөөд гал тогооны өрөөнд орохоосоо өмнө боловсруулалтын үе шат нь бага байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, гар аргаар тайрах салат шинэ ногоосупермаркетаас майонезтай бэлэн салатаас илүү эрүүл (мөн илчлэг багатай). Хиамыг зууханд шатаасан тахианы хөх эсвэл цацагт хяруул, жимсний шүүс, амтат зууш, шинэхэн жимс, үр тариа, элсэн чихэр бүхий сүүн бүтээгдэхүүн, байгалийн тараг, үр тарианы үр тарианы амтлагчаар сольж, жимс, самар, хатаасан жимс нэмж болно. .
Та жингийн өндөрлөгт хүрсэн байна
Өмнө нь сайн буурч байсан таны жин гэнэт нэг түвшинд "гацаж", хэдэн долоо хоног, сараар хэвээр үлдэж байна уу? Магадгүй энэ бол өндөрлөг гэгдэх үе юм. Бүү бухимд, энэ бол ердийн үзэгдэл, үүнийг даван туулж чадна. Магадгүй та одоо хоол хүнснээс илүү их энерги авч байгаа байх. Жингээ хасахын хэрээр эрчим хүчний хэрэгцээгээ үе үе дахин үнэлэх шаардлагатай байдаг, учир нь тэд бас буурдаг.
Шийдэл: Нас, өндөр, жин, биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно. Дараа нь энэ хэмжээг өдөрт 100-200 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр бууруулж, жин буурч эхэлнэ. Чухал: үндсэн бодисын солилцоонд (амьсгалах, цусны эргэлт, унтах) хамгийн бага эрчим хүчний хэрэгцээгээ олж мэдэхээ мартуузай. Ихэвчлэн энэ босго нь өдөрт 1200 ккал-аас эхэлдэг, гэхдээ хэрэв та хүнд байвал 1500 ккал хүрч болно. Хэзээ ч энэ босгоноос доош бууж болохгүй, эс тэгвээс та өөртөө ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.
Чи хэтэрхий бага унтдаг
Францын эртний зүйр үгэнд "Унтдаг хүн иддэг" гэж хэлдэг. Үнэн, бид ихэвчлэн хоолоо нойроор орлуулдаггүй, гэхдээ эсрэгээр. Хэрэв та оройтож унтаж, биеэ сайн амраахгүй бол маргааш нь таны бие илчлэг ихтэй хоол хүнсээр өөрийгөө тэжээхийг оролдох болно. Иймээс та хангалттай унтаж амжаагүй бол боов, чихэрлэг кофе уухыг хүсдэг. Шөнө ердөө 4-5 цаг унтдаг нэгэн туршилтанд оролцогчид маргааш нь ердийн өдрүүдийнхээс дунджаар 300 ккал, 21 гр илүү өөх тос идсэн байна.
Шийдэл: Хангалттай унтахын тулд өдөрт 7.5-9 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй. Нойргүйдэлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжилтнүүд унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг (утас, таблет, компьютер) унтрааж эсвэл хойш тавихыг зөвлөж байна. Мөн интернетээр хэсэх, зурагт үзэхийн оронд унтахынхаа өмнө энгийн ном уншсан нь дээр.
Та стресст орсон уу?
Мөнгөний бэрхшээл, ажил, гэр бүл дэх асуудал, ирээдүйн талаар санаа зовох - энэ бүхэн нь хачирхалтай нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Нэгдүгээрт, бид асуудлыг ихэвчлэн "барьж авдаг". Тайвшрахыг хүсэх үед гар чинь шоколадны баар руу сунгадаг. Хоёрдугаарт, стресс нь цусан дахь кортизол дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, өөхний эсийн өсөлтийг дэмждэг. Хамгийн аймшигтай нь тэр гэж нэрлэгддэг зүйл юм висцерал өөхэргэн тойронд дотоод эрхтнүүд. Энэ нь янз бүрийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг муутгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг бодисыг үүсгэдэг. Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг: та санаа зовох тусам илүү их идэж, улам дордох болно.
Шийдэл: Хэрэв та одоо маш их стресстэй байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг оролдоорой: чихэрлэг, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийн оронд В витамин агуулсан хүнсний тоог нэмэгдүүлээрэй (тэдгээр нь сайн нөлөө үзүүлдэг). мэдрэлийн систем). Эдгээр нь жишээлбэл, бүхэл үрийн талх, Сагаган будаа, банана, авокадо, тахианы мах ба элэг, бууцай, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, шинэ ургамал, самар юм. Өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд аль нэгийг нь хэрэглээрэй эрүүл арга замууд: байгальд алхах, дасгал хийх, йог, бясалгал, массаж, хөгжимд бүжиглэх. Хөдөлгөөн нь таны асуудлыг шийдэхгүй, харин түүнийг даван туулах хүчийг өгөх болно.
Таны эрүүл мэндийн асуудал байна
Ингэж хэлэхэд хичнээн гунигтай ч юм илүүдэл жинтэйходоод, гэдэс, зүрх, бөөрний өвчнөөс эхлээд чихрийн шижин гэх мэт олон өвчний шинж тэмдэг эсвэл хамтрагч байж болно. дотоод шүүрлийн эмгэгтэр ч байтугай хавдар. Эрүүл хооллосон ч жин тань буурахгүй байвал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхҮүний зэрэгцээ та эвгүй мэдрэмж төрж байвал (жишээлбэл, дотор муухайрах, ходоод өвдөх, амьсгал давчдах, байнгын ядаргаа, хэт цангах, байнга толгой өвдөх, байнга халдвар авах гэх мэт) эмчид хандахаа мартуузай!
Шийдэл: Та жилд дор хаяж нэг удаа эмчийн үзлэгт хамрагдаж, шаардлагатай бол бусад эмчийн үзлэгт хамрагдах нь илүү дээр байх болно. Аливаа өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг тул урьдчилан сэргийлэх үзлэгийг үл тоомсорлож болохгүй.
Станислав Михалчев, хувийн дасгалжуулагч, мэргэшсэн мэргэжилтэн спортын хоол тэжээл(Б. Вейдер коллеж).
Эрчим хүчний алдаа
No 1. Буруу хооллолт.Үдээс хойш хооллох, оройн хоол идэх нь илүүдэл өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Өглөө болон өдрийн хоолондоо илчлэг ихтэй хоол идэх нь дээр, оройн хоол илүү даруу байх ёстой бөгөөд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол нэг аяга kefir ууж эсвэл алим идэж болно. Та үүрд өлсөж болохгүй - энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай. Үүнээс гадна, хэрэв та тэвчээр алдвал хэтрүүлэн идэж болно. Илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
№2: Хангалттай унтдаггүй.Шөнийн амралтын үеэр хүн жингээ хасдаг. Гэхдээ илчлэгийг шатаахын тулд та өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, үүнийг санах нь зүйтэй: хэрэв та шаардлагатай цагийг унтдаг, гэхдээ спортоор хичээллэдэг бол нэмэлт фунтыг жин нэмэхтэй андуурч болно. булчингийн масс. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та үргэлжлүүлэн дасгал хийж, зөв хооллох хэрэгтэй.
№ 3. Зууш.Хэрэв та компьютер дээр, зурагт үзэж байхдаа эсвэл хоол хийж байхдаа жижиг хэсэг идвэл яах вэ? Хэдий хэсэг нь жижиг байсан ч таны биед маш их хохирол учруулах болно. Дараа нь дахин асуулт гарч ирнэ: "Би яагаад хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаггүй юм бэ?" Энэ нь хөнгөн зуушаас татгалзах эсвэл аль болох багасгах шаардлагатай. Үр/чихэр/хиамны өөр хувилбар нь хатаасан жимс, самар байх ёстой.
No 4. Усны хомсдол.Хүн хангалттай ус уувал ажил нь сайжирдаг ходоод гэдэсний зам, бодисын солилцоо буурч, калори шатдаг. Ус нь өөх тосыг задлахад тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Тиймээс дор хаяж 1.5 литр цэвэршүүлсэн эсвэл хийгүй ус уух хэрэгтэй.
№5. Хүнсний илчлэг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг буруу үнэлэх.Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно гэдэгт бид итгэдэг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хоол хүнсээр хэтрүүлэн хэрэглэвэл нэмэлт калори авч болно. Тиймээс алим, овъёосны будаа байсан ч идэж буй хоол хүнсэндээ хяналт тавьж, хэт их идэхгүй байх шаардлагатай.
Фитнессийн алдаа
No 1. "Спортын бус" хоол тэжээл.Энэ нь биеийн тамирын доголдлын 80% -ийг эзэлдэг. Хэрэв та өдөр бүр 2 цаг хичээллэдэг бол "бүх зүйл шатна" гэж битгий бодоорой. Мэргэжлийн тамирчид ч гэсэн хүссэнээрээ хооллодоггүй, харин тусгай хоолны дэглэмийн дагуу хооллодог. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, маш их уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хамгийн бага чихэр орно.
Зөвлөмж: өөх тос, давслаг, тамхи татдаг, чихэрлэг хоол хүнс бүү хэрэглэ. Фитнессийн хичээлүүд нь өдөрт бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ 200-500 калори илчлэгийг хоолны дэглэмд оруулах эрхийг өгдөг. Үүнээс гадна та эдгээр илчлэгийг нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас (үр тариа, будаа, хүнсний ногоо) авах хэрэгтэй.
No 2. Толгойн төөрөгдөл.Төрөл бүрийн тооцоогоор жингээ хассан хүмүүсийн 20-80% нь дутмаг, системгүй мэдлэгээс болж зовж шаналж байна: хүн бүр хувийн дасгалжуулагч авах боломжгүй, шаардлагатай мэдээлэлгүй сонирхогчид Интернет форум дээр бичдэг.
Тодорхой төлөвлөгөөгүйгээр бэлтгэл сургуулилт хийснээр дасгалуудыг хэрхэн зөв сольж хийхээ мэдэхгүй, гүйцэтгэх техникийг үл тоомсорлосноор та жингээ хасахгүй, харин гуяны урд талын булчинг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй. ердийн алдааунадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуйн дээр бие даан "өөх тосыг шатаадаг" хүмүүс. Эсвэл бэлхүүсээ томруулах нь хэвлийн болон хэвлийн ташуу булчингаа шахах хүсэл эрмэлзэлтэй "тамирчдын" асуудал юм. Дашрамд хэлэхэд эдгээр дасгалууд нь жингээ хасахад огт тус болохгүй.
Зөвлөмж: хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх боломжгүй бол физиологийн чиглэлээр өөрөө суралц. Мэргэжилтнүүдийн (тогтмол дасгал хийдэг спортын эмч, дасгалжуулагчдын) бичсэн найдвартай мэдээллийн эх сурвалж, сэтгүүл, вэбсайтыг хайж олоорой.
№ 3. "Онцлох оюутны цогцолбор".Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүмүүсийн тэн хагас нь жингээ хасахаас сэргийлж, төгс төгөлдөрт ханддаг. Хүн хэзээ ч өөртөө анхаарал тавьж байгаагүй бөгөөд өөрийгөө аймшигтай харагдаж байгаагаа гэнэт ухаарч, тэр өөрийгөө яаралтай эмх цэгцтэй болгож эхэлдэг. Ийм сонирхогчид өдөрт 3-4 цагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөдөг, эсвэл нэг цагийн дотор өөртөө ийм ачаалал өгдөг тул гэртээ бараг мөлхдөг. Сарын турш зовсны дараа тэд фитнессээр хичээллэх дургүй болж, бэртэж эхэлдэг. Зөвхөн нэг л үр дүн бий - суурин амьдралын хэв маяг руу буцах.
Энэ алдаа, зохисгүй ачаалал нь хүмүүсийн 50 орчим хувь нь илэрсэн - тэд хэт хурдан эсвэл хэт удаан алхсан. Бид өөрсдийгөө аэробик, дасгалын машин руу түлхсэн, эсвэл эсрэгээрээ залхуу байсан.Ачаалал нь хэт хүчтэй эсвэл хэт сул байж болно. Түүнчлэн, энэ нь тухайн хүний хичээлээс авахыг хүлээж байсан зүйлтэй тохирохгүй байна. Тэгээд тэр зүгээр л тогтмол, зөв цагт бэлтгэл хийхгүй, энэ нь жингээ хасахгүй гэсэн үг юм.
Зөвлөмж: оролдоод үз янз бүрийн төрөлфитнесс хийж, дуртай зүйлээ сонго. Шаардлагатай сургалтын эрчмийг тооцоолохын тулд секунд хэмжигч эсвэл зүрхний цохилт хэмжигчээр өөрийгөө зэвсэглэж, Интернетээс Карвонен аргыг олоорой: томьёог ашиглан энэ нь тодорхой ачаалал танд хэр их тохирохыг үнэлэхэд тусална.
№ 5. Цагийн хуваарь.Үр дүнгүй гэж гомдоллодог хүмүүсийн 60% нь сургалт хэтэрхий ховор эсвэл хэт богино үргэлжилдэг. Америкийн эмч нар 7 жилийн турш 5000 хүн жингээ хасаж байгааг ажиглажээ. Дунджаар тэд 27 кг хасч, таван жил хагасын турш жингээ хассан байна. Тэгэхээр эдгээр хүмүүс өдөр бүр нэг цаг фитнессээр хичээллэдэг. Мөн "дасгал" эсвэл "фитнесс" гэсэн үгсэд бүү санаа зов - энэ хоёр судалгаанд энэ нь хэвийн алхах гэсэн утгатай.
Би яагаад жингээ хасахгүй байгаа юм бэ?.. Энэ асуултыг цахим ертөнцөөр тааламжгүй орчинд асуугаад үзээрэй, "бага идээрэй", "гомдоллохоо боль, фитнесс рүү яв" гэх мэт сэтгэгдлүүд шууд нисэх болно. Гэхдээ килограмм зогссон шалтгаан нь жингээ хасаж байгаа хүний хүчин чармайлт дутмаг байдаггүй! Ихэнхдээ бидний мэдэхгүй жижиг зүйлээс болж бүх зүйл сүйрдэг ...
Эрчим хүчний алдаа
Би яагаад хоолны дэглэм барьж жингээ хасдаггүй юм бэ? Сургалт яагаад тусалдаггүй вэ? Илүүдэл жин хаанаас ирдэг вэ?.. Жингээ хасаж буй 10 хүн тутмын 9 нь хичээл зүтгэл нь үр дүнд хүрэхээ больсоныг мэдмэгц асуудаг асуултууд юм. Байгалиа хараах гэж бүү яар өргөн яс! Жингээ зогсоох шалтгаан нь өөрөө өөртөө байгаа байх.
1. Та "хазах"
Олон хүмүүс өөрийн мэдэлгүй хэт их зүйлд өөгшүүлдэг. Тэд нэг аяга хатаасан жимс дамжуулж байхдаа амандаа чавга хийдэг. Тэд хамаатан садандаа захиалсан пиццанаас чимхэх болно. Тэд хайруулын тавган дээр угаахын тулд сүүлчийн зүсмэл төмсийг дуусгадаг. Хэрэв та эдгээр бүх "жижиг зүйлийг" нэгтгэвэл үр дүн нь гайхалтай байх болно!
Та илчлэг багатай тараг эсвэл алим нь хүний биед ул мөр үлдээлгүй дамждаг гэдэгт итгэлтэй байна уу? Дараа нь доош унахыг хүсдэггүй гайхалтай хэвлийд бүү гайх. Хоолны бүтээгдэхүүн бүр өөр өөрийн илчлэгийн агууламжтай байдаг тул та үүнийг хяналтгүй идэж чадахгүй.
Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнтэй ч гэсэн та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй
2. Та хоол тэжээлийн дутагдалд орсон
Урвуу үйл явц тохиолддог - та жингээ хурдан алдахыг мөрөөдөж, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийг сонгох болно. Мэдээжийн хэрэг, бие нь энэ санааг эсэргүүцэж, илчлэг бүрийг хатуу барьдаг. Та хэдий чинээ их шахах тусам таны бие таны хүчин чармайлтыг улам ихээр хорлох болно.
3. Та хоолоо зөв хуваарилдаггүй.
"Би яагаад зөв хооллож жингээ хасдаггүй юм бэ?" гэж асуудаг хүмүүсийн ихэнх нь. ижил алдаа гаргадаг: тэдний хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг сайтар хянаж, зөвхөн иддэг жижиг хэсэгөдөр тутмын норм, гэхдээ оройн хоол нь ходоодны найр болж хувирдаг. Тэд юу болсныг чин сэтгэлээсээ эргэлзэж байна - эцэст нь тэд хэт их иддэггүй, бүх зүйл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм! Үүний зэрэгцээ, оройн хоолонд хүнд, эрүүл бус хоол хүнс агуулаагүй байсан ч шөнийн цагаар идэж буй арслангийн хувь нь өөх тосонд шууд хадгалагддаг.
4. Та хөнгөн зуушнаас татгалздаг
Ходоод өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс хүлээн авахдаа хооллох шинэ цагийн хуваарьт дасаж, тайван байдалд ордог. Хэрэв "хооллох" хугацааг гурван үндсэн хоол болгон бууруулбал заасан цагт ходоод хоосон, өлсөж, илүү том хэсгийг булааж авахаар шийднэ. Түүний хүслийг эсэргүүцэх нь үнэхээр хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүст ч хэцүү байдаг.
Бутархай хоол нь өлсгөлөн зарлахаас илүү хурдан хүссэн үр дүнг өгөх болно
5. Та архи уух дэглэм баримталдаггүй
Усны дутагдлаас болж бодисын солилцоо алдагдаж, эсүүд хаягдал бүтээгдэхүүнээр бөглөрч, өөхний шаталт удааширдаг.
6. Та шингэнийг хадгалдаг бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэдэг.
Давс, элсэн чихэр, халуун халуун ногоо нь эсэд ус хадгалснаар биед хэрцгий тоглоом тоглож чаддаг. Энэ нь хаван, даралтын хэлбэлзэл, жин дээр 1-2 кг жинтэй гэсэн үг юм. "Яагаад би хангалттай идэж болохгүй, гэхдээ жингээ хасахгүй байна вэ?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө дахин асуувал таны тавган дээр хэр их давс, элсэн чихэр байгааг тооцоол.
Элсэн чихэрийг шанцай, стевиа, хар ба улаан перцийг цагаан гаа, шинэхэн ургамлаар, давсыг шар буурцаг сумсаар сольж үзээрэй.
7. Та кафе, ресторанд зууш идэх дуртай
Ийм байгууллагуудад бэлтгэсэн хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн талаар найдвартай мэдээлэл олж авахад хэцүү байдаг. Нийтийн хоолны газруудад очих аяллаа багасга, эсвэл цэс, түүнд заасан аяга тавагны найрлагатай урьдчилан танилцаж, юу идэж болох, юу идэж болохгүйг тодорхой тодорхойл.
Аяганыхаа найрлагыг сайтар судлаарай
8. Та хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг хэтрүүлэн үнэлдэг
Хүн зөвхөн илчлэгийн хэрэглээгээ хязгаарлаж, дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодог тул "Би идэхгүй, жингээ хасахгүй байна - яагаад ?!?" Бүгд адилхан: бие нь хуримтлагдсан илчлэгийг шатаахгүй.
Видео: Бид яагаад жингээ хасдаггүй вэ?
Артем Дорученкогийн тайлбарласнаар илүүдэл жингийн энгийн шалтгаан
Бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой алдаа
9. Та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг
Гүйсний дараа гэртээ буцаж ирээд компьютерийн ард суугаад орой болтол босдоггүй хүн жингээ хасах ямар ч боломж байдаггүй.
Өдрийн цагаар илүү их хөдөлж үзээрэй! Ширээнээсээ илүү олон удаа босч, оффисын эргэн тойронд хэдэн алхам хий, амралтын өдрүүдэд идэвхтэй амралтыг илүүд үзээрэй.
10. Та спортын боломжийг хэтрүүлэн үнэлдэг
Нийтлэг гомдол: Би хоолны дэглэм бариагүй байж магадгүй, гэхдээ би дасгал хийдэг, жингээ хасдаггүй! Яагаад? Гэхдээ идэвхтэй сургалтыг дэмжихгүй бол үр өгөөжөө өгөхгүй нь үнэн юм зөв хооллолт. Та булчингаа бэхжүүлж магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь өөхний ард нуугдаж байвал ямар хэрэг байна вэ?
11. Та фитнесст тогтмол явдаггүй.
Хүн сард гурван удаа биеийн тамирын зааланд ирдэг л бол түүний дасгал сургуулилт нь ямар хүчтэй байх нь өчүүхэн төдий ч хамаагүй. Гэсэн хэдий ч хүчин чармайлт нь дэмий хоосон биш юм. Харин долоо хоногт гурван удаа нэг цагийн дасгал буюу өдөр бүр 30-45 минутыг спортод зориулах нь илүү их ашиг тусаа өгөх болно.
12. Та... аль хэдийн хэтэрхий их алдсан байна!
Магадгүй та маш их бэлтгэл хийсэн тул булчингаа барьж чадсан бөгөөд масс нь алдагдсан өөхний жинг нөхөж чадсан байх. Тааламжтай хувилбартай санал нийлж байна уу?
Өтгөн булчин сул өөхнөөс илүү хүнд байдаг
Илүүдэл жингийн сэтгэл зүйн шалтгаанууд
13. Та өөрийн үйлдлээ сайн боддоггүй.
Хэрэв танд тодорхой хоолны дэглэм, сургалтын төлөвлөгөө байхгүй бол жингийн тоо буурна гэж битгий бодоорой, эмх замбараагүй шидэлт нь сайн үр дүнд хүргэх нь ховор.
14. Та стресст орсон байна
Эрэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд эмэгтэйчүүдээс дутуугүй өртөмтгий байдаг ч мэдрэмжээ нууж сургасан байдаг. Мөн та сэтгэлээр унасан, хүчээр дасгал хийж, жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл муутай байх үед жин зогсонги байдалд орж, хөдөлж чадахгүй.
15. Та бүгдийг нэг дор хүсдэг
Өглөө 5 цагт босох, гүйх, өглөөний цайнд сараалжтай лууван, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд 2 цаг, оройн хоолонд кефир... Төгс төгөлдөр байдал, хүнийг хүчтэй дайралт хийхийг албаддаг. илүүдэл жин- хамгийн шилдэг нь биш хамгийн сайн сонголт. Та сайн эхлэх магадлалтай, гэхдээ та хурдан шатах болно. Асар ихийг хүлээж авах гэж бүү оролд, жижиг алхмаар зорилгодоо хүр.
