Pierwsze kroki. Technika jazdy na nartach

(4 głosy: 4 z 5)

Najmniejszy

Ściśle mówiąc, jazdy na nartach należy uczyć się już po ukończeniu 5. roku życia. Jeśli jednak cotygodniowe wyjazdy na narty są w Twojej rodzinie normą, możesz nauczyć dziecko nawet w nich uczestniczyć młodym wieku. Prawdziwym narciarzem zostanie znacznie później, ale na razie, najlepiej jak potrafi, będzie dzielić z rodzicami zimową radość sportowego trybu życia.

W przypadku dzieci poniżej 3 roku życia wymagany jest wstępny trening w domu. Niektóre proste ćwiczenia sprawi, że debiutanckie wyjście będzie dłuższe i bardziej produktywne. Można zastosować następujące ćwiczenia:

1) przysiady i skoki na nartach;

2) „bocian” – trzymanie pozycji nart widok poziomy zegnij nogę w kolanie;

3) „płot” - chodzenie po bocznych stopniach na nartach;

4) „płatek śniegu” - kręcimy się wokół siebie, stąpając najpierw tyłem, potem przednimi częściami nart.

Pierwszą lekcję najlepiej przeprowadzić na niewielkim wzniesieniu niedaleko domu. Jednocześnie znaczącym plusem będzie ochrona terenu przed wiatrem. Jeśli nadal wieje wiatr, zdecydowanie lepiej wybrać kierunek ruchu „z wiatrem” – tak, aby wiał w plecy dziecka. Optymalna pogoda waha się od -1 do -10°C.

Sprzęt

Wśród problemów należy zwrócić uwagę na wysokie koszty sportów zimowych. Co więcej, znalezienie odpowiednich butów dla dzieci jest również trudnym zadaniem.

Do szóstego roku życia zaleca się używanie nart o szerokości 70 cm. W przyszłości długość nart oblicza się w następujący sposób: wzrost dziecka + 10 cm, natomiast kijki są o 10 cm krótsze od wzrostu. Jednak kijki najprawdopodobniej nie będą przydatne, ale jeśli planujesz ich używać, powinny być lekkie, mieć pętle na ręce i pierścienie podtrzymujące. Już od pierwszego spaceru lepiej założyć kask – dzieci często upadają, a czasem zostają powalone przez dorosłych. Jeśli dziecko jest nieostrożne, możesz pomyśleć o poważniejszej ochronie. W chłodne dni można skorzystać z maski i kominiarki, co znacznie zwiększy komfort jazdy na nartach przy silnym wietrze.

Na początek odpowiednie są stare drewniane narty dziadka z półsztywnymi mocowaniami. Należy pamiętać, że pasek na piętę musi być mocno zapięty i pewnie łączyć but z nartą. Należy sprawdzić mocowania ze względu na starzenie się gumy. Możesz obejść się bez specjalnych butów - używaj zwykłych butów zimowych, które będą wygodne.

Odzież wierzchnia powinna być wykonana z materiału odpornego na wiatr i wodę.

"Holowniczy"

Kolejnym etapem jest „przeciąganie”. Jeśli używasz nie tylko nart alpejskich, ale także nart biegowych, bardzo przydatna będzie poniższa praktyka. Za rodzicem jeżdżącym na nartach biegowych dziecko ślizga się po linie na małych nartach górskich. Podczas gdy Ty otrzymujesz dodatkową aktywność fizyczną, Twoje dziecko otrzymuje znaczną „praktykę” – w ten sposób możliwe jest pokonywanie dystansów, które na stoku treningowym są niemożliwe.

Następnie nauczymy dziecko samodzielnego szybowania. Przyda nam się mały stok z dobrze przygotowanym torem narciarskim. Konieczne jest pokazanie podstawowej zasady ruchu na nartach - nie kroków, ale przesuwania i pchania. Odbywa się to w następujący sposób: przyjmuje się postawę narciarza (nogi ugięte w kolanach, lekkie pochylenie do przodu, ręce w dół), wykonuje się ostry krok ślizgowy do przodu, potem podobny drugą nogą itp. Jako kompromis, możesz spróbować to zrobić na biegu. Podczas ślizgu należy zwrócić uwagę na przeniesienie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Jeśli w tym przypadku nie odniesiesz sukcesu, pomocne mogą być następujące ćwiczenia:

1) zjazd ze startu biegowego na jednej narcie aż do zatrzymania, a druga wzniesie się ponad tor narciarski;

2) „skuter” – zjeżdżanie na jednej nartach za pomocą drugiej;

3) „łyżwy” – zakładając ręce za plecy, wykonujemy ślizgowe kroki;

4) posługiwanie się patyczkami.

Pierwsza góra powinna mieć minimalne nachylenie i minimalną prędkość zjazdu. Spróbuj kilka razy sprowadzić dziecko na dół. Jeśli to zadziała, kolejnym etapem treningu będą tury. Dziecko nie będzie miało motywacji do nauki skręcania, co spowoduje dodatkowe trudności.

Aby Twoje dziecko nauczyło się rozumieć, w której pozycji narty ślizgają się, a w której nie, warto wspiąć się na górę samodzielnie (techniką „jodełki”). Bez dorosłych oczywiście raczej nie odniesie sukcesu, dlatego musi się wspinać razem. Dziecko powinno widzieć, że podczas wspinaczki wykorzystujesz wewnętrzne krawędzie nart do podparcia. To ćwiczenie dobrze trenuje również mięśnie nóg.

"Pług"

Dość popularne ćwiczenie dla początkujących narciarzy może pomóc w nauczeniu malucha zwrotów. Nowoczesne narty dla dzieci są przeznaczone do takich technik, a przy odpowiednim podejściu szybko opanujesz rzeźbione zakręty.

Technika jest następująca. Narty ułożone są w kształcie „pługa” – 5-10 centymetrów między palcami, a tył nart jest szeroko otwarty, dzięki czemu narciarz czuje się komfortowo. Tułów i ramiona ułożone są w prostej, centralnej pozycji. Aby wykonać skręt, potrzebne jest lekkie przeniesienie ciężaru na zewnętrzną część narty na zakręt – wystarczy lekko przechylić się w żądanym kierunku. Dzięki tej technice dzieci z łatwością zaczynają czuć narty i wkrótce zaczynają samodzielnie próbować skręcać.

Dziecko, któremu pokazano „pług”, często już pierwszego dnia opanowuje podstawowe umiejętności jazdy na nartach. Ta technika ustala podstawowe umiejętności zapewniające bezpieczną jazdę. A jednak nie należy się zawieszać na tej scenie, aby dziecko nie „utknęło w pługu”. W przeciwnym razie nauczenie się na nowo będzie dość trudne.

Należy pamiętać, że prawie niemożliwe jest umieszczanie dzieci poniżej 5 roku życia na prostych nartach. Wymaga dużej koordynacji ruchów i pozycji ciała, co u tak małego narciarza jest mało prawdopodobne. Jednocześnie nie możemy zapominać, że gdy dziecku przez dłuższy czas nie udaje się coś osiągnąć, chęć do nauki szybko wyparowuje.

Nie ma jednak sensu przeciążać dziecka teorią – wystarczy pokazać mu, jak hamować i skręcać, a zrozumienie przyjdzie intuicyjnie później.

Pierwsze zjazdy

Zanim wyruszysz w góry, musisz nauczyć dziecko poruszać się na nartach. Głównym zadaniem będzie krok bez zjeżdżania. Dla tego:

1) ruchy rąk są identyczne z normalnymi ruchami podczas chodzenia (prawa noga razem z lewym ramieniem itp.);

2) przeniesienie ciężaru ciała podczas chodzenia z jednej nogi na drugą;

3) ciało pochyla się do przodu nieco bardziej niż podczas zwykłego chodzenia.

Na początek możesz nauczyć się chodzić po trasach narciarskich, w płytkim śniegu. Następnie przejdź do omijania przeszkód - drzew, krzaków, ławek itp.

Na pierwsze zjazdy bez rodzica warto wybrać niewielką górkę (do 5 m wysokości) o takim kącie nachylenia, aby można było zjechać w dół bez zwiększania prędkości. Potrzebny będzie drugi rodzic: jeden obniży dziecko od góry, a drugi złapie dziecko od dołu. Technika ta powinna pokazać dziecku proces zjeżdżania na nartach i kontrolowania ich.

Narty zjazdowe dla dzieci produkowane są w taki sposób, aby zapewnić maksymalną ochronę przed upadkiem – noga staje się jednością z nartą. I dlatego nie trzeba bać się upadku – dziecko szybko nauczy się utrzymywać równowagę i będzie upadać znacznie rzadziej. Jeżdżą także z małymi dziećmi między nartami.

Inną opcją jest użycie tej samej „smyczy”. Aby uniknąć kolizji, długość liny musi wynosić co najmniej 5 metrów. W tym przypadku dziecko schodzi z góry, dorosły trzyma je na smyczy. Zaletą jest to, że można w ten sposób zjechać z dość poważnego wzniesienia, wadą jest brak motywacji do nauki hamowania i skręcania. Linę najlepiej używać wyłącznie jako formę ubezpieczenia – nie ma się co bać, że pozwolimy dziecku przyspieszyć.

Warto powstrzymać się od wspólnych zjazdów, podczas których dziecko będzie między nogami lub pod pachami – dzieci odprężają się i tracą wszelką inicjatywę. Jest alternatywa – kijki narciarskie, które będziesz trzymać za jeden koniec, a dziecko za drugi. Pierwszy idzie rodzic, dziecko podąża za nim, trzymając się patyków. Do tyłu może jechać osoba dorosła – prędkość będzie mniejsza, ale jednocześnie będziesz mieć pełną kontrolę nad dzieckiem. Ta metoda pomaga nauczyć dziecko jeździć na zakrętach – dzięki ścisłej kontroli rodzic wyznacza kierunek ruchu. W każdym razie wszystkie opisane techniki powinny docelowo doprowadzić dziecko do samodzielnej jazdy na nartach.

Czego nie robić

Wielu rodziców popełnia kilka klasycznych błędów.

1. Nie musisz robić wszystkiego za swoje dziecko.

W pewnym momencie małego narciarza trzeba uwolnić i nauczyć się jeździć na nartach samodzielnie. Pomimo tego, że dziecko jest jeszcze małe i potrzebuje wsparcia, musi nauczyć się robić coś samodzielnie. Powyższe zajęcia są niezbędne, aby zachwycić dziecko i pokazać, że jazda na nartach jest przyjemna i zdrowa.

2. Nachylenie zjeżdżalni powinno być minimalne.

Aby zjazd nastąpił bez przyspieszania, a zatrzymanie nastąpiło samoczynnie na końcu. Zabierz ze sobą dziecko duże góry i strome zbocza to poważny błąd. Niektóre dzieci nie odczuwają lęku wysokości podczas pierwszych zjazdów. Pierwszy poważny upadek ze stromej góry może wywołać ten strach w przesadnej formie, tak że dziecko już nigdy więcej nie zbliży się do góry. W związku z tym dziecko nie powinno upadać na pierwszym etapie nauki.

3. Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

Dzieci uczą się poprzez zabawę. Jak młodsze dziecko, tym zabawniejszy powinien być jego trening. Należy pamiętać, że gra w tym przypadku nie jest celem, a jedynie środkiem doskonalenia umiejętności. Jednocześnie nie można liczyć na szybkie rezultaty – zarówno rodzic, jak i dziecko muszą przygotować się na długoterminową pracę.

Efektywność może być większa, gdy uczy je instruktor – w przeciwieństwie do rodziców, dzieci są znacznie mniej kapryśne w obecności nieznajomego niż w przypadku rodziców.

Często dziecko, tracąc zainteresowanie lub odczuwając głód, powie, że jest zmęczone. W tym przypadku rodzic staje przed trudnym zadaniem – przywróceniem utraconego zainteresowania nim. Można to osiągnąć poprzez odwrócenie uwagi lub zaoferowanie dodatkowej motywacji (na przykład cukierek za ostatni zwycięski zjazd). Jak wspomniano powyżej, dzieci zachowują się nieco gorzej z rodzicami niż z obcymi. Aby tego uniknąć, można zorganizować wspólne wyjście na zjeżdżalnię z przyjaciółmi i przy okazji zamieniać się dziećmi, udając się w różne zakątki zjeżdżalni. Metoda ta może być bardzo skuteczna na każdym etapie nauki.

Popularność ośrodków narciarskich i krytych stoków nie słabnie. Szybkość i adrenalina, jaką daje jazda na nartach z wysokich szczytów, przyciągają tysiące turystów. Trzeba jednak nauczyć się ślizgać łatwo i bez wysiłku po śnieżnobiałym zboczu. Będziesz musiał poświęcić wystarczająco dużo przez długi czasćwicz swoje ruchy, aby wykonywać piękne skręty.

W tym artykule podpowiemy Ci, jak nauczyć się prawidłowo i bezpiecznie jeździć na nartach.

Wybór sprzętu i opanowanie trasy narciarskiej

Narciarstwo spotyka cechy anatomiczne naszego ciała, dzięki czemu nie powoduje dyskomfortu. Mózg nie chce nas przekierować we właściwym kierunku, jak to bywa w przypadku snowboardu.

Zanim jednak wyruszysz na stoki, przygotuj swój sprzęt: ubrania, buty, akcesoria i sprzęt: narty, kijki i środki do pielęgnacji.

Wybierając ubrania, upewnij się, że między nimi a ciałem jest przestrzeń i stwórz odpowiednią reżim temperaturowy. Szczególnie ważne jest, aby początkujący kupowali sprzęt wysokiej jakości, aby nie rozpraszać się problemami z ubraniem na wysokości. Rosyjska firma STAYER oferuje wygodną i funkcjonalną odzież dla początkujących i zawodowych sportowców. Główną zaletą sprzętu narciarskiego są surowce – do produkcji kombinezonów wykorzystywane są tkaniny membranowe, które niezawodnie chronią przed wilgocią i wiatrem. Jakość odzieży firmy STAYER sprawdzają nie tylko jeźdźcy i narciarze, ale także uczestnicy ekstremalnych wypraw wysokogórskich.

Podczas jazdy nic nie powinno odwracać uwagi i powodować dyskomfortu. Jeśli jesteś początkujący, to starannie dobierz buty, a także sprawdź wszystkie zapięcia - to uchroni Cię przed kontuzjami (zwichnięciami, skręceniami i złamaniami).

Przymierzając buty sportowe, upewnij się, że podbicie stopy pokrywa się z ostatnim. Aby zapobiec zwisaniu kostki, zaciśnij ją mocno, ale nie przesadź, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć obrzęku. Buty narciarskie mają poziom sztywności mierzony w jednostkach od 7 do 12.

W oparciu o swoje doświadczenie i pewność siebie na torze wybierz odpowiedni indeks:

• Do 8 jednostek – początkujący narciarze, amatorzy i dzieci.
• Od 8 do 10 jednostek – średni poziom wyszkolenia (najczęstsza opcja).
• Ponad 10 jednostek - doświadczonych narciarzy, instruktorów, miłośników sportów ekstremalnych.

Wskaźnik ten mówi nie tylko o tym, jak wygodnie będziesz czuć się w butach sportowych, ale także o tym, jaką kontrolę nad nartami uzyskasz w rezultacie. Nie zapomnij o założeniu długiej, grubej skarpety pod butem, która bezpiecznie zabezpieczy kostkę i ochroni Cię przed kontuzjami.

Wybierz narty w zależności od swoich celów:

• do treningów i sportów amatorskich;
• do profesjonalnej jazdy na łyżwach;
• do wykonywania trików i udziału w zawodach.

Jeśli jesteś zupełnie początkujący, wypożycz sprzęt na swoją pierwszą przejażdżkę. Na podstawie Twoich parametrów i preferencji instruktorzy dokonają wyboru odpowiedni wygląd sprzęt narciarski.

W przypadku nart ważne są następujące kryteria:

• elastyczność lub poziom sztywności;
• długość;
• kształt geometryczny.

Jeśli wiesz na jakim stoku będziesz musiał pracować i oceniłeś już stopień nachylenie trasy narciarskiej, możesz się wyposażyć.

Przygotowanie do pierwszej lekcji

Aby trening był łatwiejszy, na kilka miesięcy przed wyjazdem na zjazd zacznij ćwiczyć siłę, zwinność i nie zapominaj o rozciąganiu mięśni i więzadeł. Dzięki temu zajęcia z instruktorem będą znacznie efektywniejsze, bo nie będziesz się obawiać, że zabraknie Ci sił na wykonanie zadań.

Przydatnymi ćwiczeniami ogólnej sprawności fizycznej są ćwiczenia rozwijające równowagę. Główna zasada rozwój sportu polega na rozpoczęciu od małych i łatwych, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych zadań.

Rozpoczynając treningi musisz mieć pewność, że nosisz sprzęt prawidłowo. Ważne, aby podczas schodzenia nic Ci nie przeszkadzało i nie było odpięte.

Nie możesz sam udać się na wyższy poziom! Bez względu na to, jak pewnie może się czuć początkujący, jeśli ćwiczy po raz pierwszy, w pobliżu powinna znajdować się osoba, która pomoże mu wstać lub w razie potrzeby udzieli pierwszej pomocy.

Wybieraj także odpowiedzialnie swoją trasę. Na początek odpowiednie są łagodne zbocza o najbardziej prostej trajektorii. Skorzystaj z baz krytych ośrodków sportowych lub przygotowanych stoków górskich. Nie wchodź do obszarów zalesionych, w których nie jesteś dobrze zorientowany. W końcu pod śniegiem mogą znajdować się głazy, patyki lub dziury.

Początkujący musi zrozumieć, że w ciągu kilku godzin, stojąc na nartach, nie jest w stanie opanować skomplikowanych, fajnych trików.

Cele pierwszych zajęć to:

• oswoić się ze sprzętem, nauczyć się go zakładać i zdejmować, przyzwyczajać się do niego i czuć się komfortowo;
• nauczyć się utrzymywać równowagę i stać na nartach;
• opanuj prawidłowe ślizganie się, kontrolując swoje ciało.

Opanowanie tych prostych, ale bardzo ważnych umiejętności może zająć kilka godzin, ale aby przekształciło się to w prawdziwą umiejętność, należy poświęcić kilka zajęć na wysokiej jakości praktykę. Nie bój się upaść, bo w ten sposób zrozumiesz, jaka jest prawidłowa pozycja Twojego ciała, rąk i nóg, a potem się do tego przyzwyczaisz.

Pierwszy start

Narciarstwo alpejskie różni się od narciarstwa biegowego nie tylko celem, ale także formą. Po założeniu munduru i zapięciu wszystkich zapięć spróbuj stanąć na płaskiej powierzchni, przyzwyczaj się do tych wrażeń i zrozum, jak reaguje Twoje ciało – gdzie jest ciasno, gdzie ciasno, gdzie uciska. Jeśli czujesz się całkowicie komfortowo, wykonaj okrążenie próbne na płaskim terenie, bez wchodzenia pod górę.

Mając lekko zepsute narty, przystąp do małych zjazdów.

Zajmij właściwą pozycję:

• Rozstaw stopy na szerokość barków.
• Zegnij się lekko staw kolanowy aż poczujesz miękkość i sprężystość w kończynach.
• Przechyl ciało do przodu, tak aby staw biodrowy powstał kąt od 30 do 45 stopni.
• Rozluźnij dolną część pleców, lekko zaokrąglij ramiona, ale trzymaj plecy prosto.
• Trzymaj głowę prosto, nie opuszczaj jej.
• Spójrz w górę w kierunku przyszłego ruchu.

Kiedy już przyzwyczaisz się do tej pozycji, powinieneś czuć się komfortowo i gotowy do ruchu. Jeśli jakiś mięsień się naciąga, oznacza to, że albo nie rozgrzałeś się dobrze, albo musisz zmienić kąt nachylenia.

Również na tym etapie sprawdź komfort użytkowania sprzętu. Nie powinieneś mieć żadnych problemów ból lub ryzykuj potarcie stopy.

Jeżeli spełnione są wszystkie warunki bezpieczeństwa i wygody, należy przystąpić do próbnego zjazdu. Instruktorzy radzą nie przyspieszać, lecz po prostu zjeżdżać w dół zbocza. Aby uniknąć zgubienia pałeczek, przełóż ręce przez pętlę i wykonaj Ruch rondowy rękami, chwyć uchwyty. Dzięki temu bezpiecznie zabezpieczysz pozycję dłoni i nie wyślizgniesz się z zapięcia.

Podczas ruchu nie odrywaj nart od powierzchni; aby zwiększyć przyspieszenie, pchaj obiema rękami. Kiedy ponownie się wspinasz, staraj się jeździć bardziej aktywnie. Poruszaj synchronicznie rękami i nogami, rozwijaj koordynację ruchów. Odpychaj się na przemian prawą i lewą ręką, jednocześnie wyciągając przeciwną nogę do przodu.

Po opanowaniu podstawowych umiejętności możesz zacząć opanowywać bardziej złożone elementy:

• jazda na jednej nartach;
• zakręty;
• dryfowanie;
• stanąć na górnej krawędzi narty (po zewnętrznej stronie);
• przemierzanie.

Dowiedz się, jak hamować i jak ustawiać narty, aby się nie ślizgały, ponieważ to pomoże sytuacja awaryjna. Dowiedz się, jak uchronić się przed upadkiem. Na początkowych etapach takich momentów nie da się uniknąć, ale jeśli znasz technikę bezpiecznego lądowania, możesz sobie z tym poradzić lekki siniak. W wysokiej jakości kombinezonie narciarskim z termoregulacją i wkładkami amortyzującymi nie będziesz bać się bólu.

Wszyscy doświadczeni narciarze mieli momenty, w których nie mogli wykonać nawet prostych elementów. Ale nie powinieneś rozpaczać i poddawać się - każdy biznes wymaga cierpliwości i regularnego wysiłku.

Kiedy schodzisz lub wykonujesz ćwiczenia, których wcześniej nie wykorzystywałeś na treningu, skoncentruj się na doznaniach fizycznych: przeanalizuj, które mięśnie pracują, jak utrzymać równowagę. Jeśli będziesz pracować nie tylko fizycznie, ale także mentalnie, postęp nie będzie kazał Ci długo czekać.

Style narciarstwa

Istnieje przekonanie, że dzieci są w stanie nauczyć się tej umiejętności znacznie szybciej. Tak, w młodym wieku organizm jest bardziej podatny na aktywność fizyczną, a człowiek naprawdę wszystko łapie w locie. Jednak wiele technik jazdy na nartach, takich jak carving, wymaga znacznych umiejętności trening fizyczny, siła i wytrzymałość.

Opanowanie tego stylu wymaga długiego procesu treningowego. Narciarz rozwija dużą prędkość dzięki szerokiemu zakresowi ruchu kolan i bioder. Ponadto idą w przeciwwadze: gdy kolana idą w prawo, miednica przesuwa się w lewo.

Początkującemu niezwykle trudno jest opanować taką technikę; uczą się jej bardziej doświadczeni narciarze.

Jedno pragnienie nie wystarczy, będziesz potrzebować:

• konkretny model nart;
• odpowiednie nachylenie;
• wybór nauczania (klasyczny lub nowoczesny).

Do ekstremalnej jazdy na nartach przy dużych prędkościach wybierz specjalny kształt geometryczny narty - są zwężone ku środkowi i ma się wrażenie, że są „dopasowane”. Ta opływowa konstrukcja ma lepszą przyczepność do powierzchni i ma bardziej elastyczną strukturę. W takim sprzęcie wygodnie jest układać zakręty śnieżne.

Nie każda trasa nadaje się na taki zjazd. Lepiej wybrać powłokę z twardą skórką, samo nachylenie powinno być dość delikatne. Jazda na nartach tą metodą z dużych wysokości zwiększa ryzyko kontuzji.

Rzeźbienie powstało w latach 90. i szybko zyskało popularność, ale obecnie metody nauczania szybko się udoskonalają. Możesz wybrać odpowiednią opcję w zależności od poziomu wyszkolenia.

Zaletą tego rodzaju jazdy na nartach są lepsze możliwości narciarza w zakresie biegów przełajowych i zwiększona zwrotność. Aby jednak uniknąć siniaków i skręceń, lepiej uczyć się tej techniki pod okiem kompetentnego instruktora.

Zanim wyruszysz na podbój stoków, spróbuj lepiej wyobrazić sobie, jak jeździć na nartach, obejrzyj lekcje wideo dla początkujących..

Pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

• Samotne wyjście na stok jest zabronione!
• Upadek jest normalny!
• Powtarzanie jest drogą do sukcesu!

Pamiętaj, że proces uczenia się powinien być stopniowy i regularny. Nie staraj się osiągnąć niespotykanych dotąd wysokości już na pierwszej lekcji. Słuchaj także uważnie swojego ciała; jeśli mięśnie już zauważalnie napinają się, jest to sygnał do odpoczynku. Musisz odpocząć w ciepłym, ale nie dusznym pomieszczeniu. Wypij gorącą herbatę i rozpocznij trening od nowa.

Mój pierwszy kontakt z narciarstwem miał miejsce w dziewiątej klasie. Z jakiegoś powodu tak zdecydował nasz nauczyciel wychowania fizycznego biegi narciarskie idealne do wodowania ich z małych i łagodnych stoków jeziora. Doskonale pamiętam jak wsiadłem na narty, pojechałem i... od razu usiadłem na tyłku. Wydawało mi się, że te cienkie i śliskie patyki po prostu przesuną się do przodu razem z moimi nogami, zostawiając resztę ciała daleko w tyle. Więc poszedłem. Później każda próba powrotu na narty kończyła się zawrotami głowy i kolejną porażką. Gdyby wtedy ktoś powiedział mi tak proste i oczywiste rzeczy o tym, jak prawidłowo jeździć na nartach, być może mój związek z tym sportem byłby znacznie lepszy.

Trzymaj nogi zgięte

To lekcja numer jeden, ale tak wiele osób o niej zapomina! Dla początkujących pozycja półprzysiadu jest nowością, więc za każdym razem, gdy próbują wyprostować nogi, zaburzają w ten sposób równowagę. Ugięte kolana dają możliwość kontrolowania nart i utrzymywania ich równolegle do siebie (nie krzyżując się lub od stóp do głów).

Kolejny bonus zginania nóg: będziesz lepiej przygotowany do małych skoków ze względu na nierówności, które mogą niespodziewanie pojawić się na torze. Jazdę na prostych nogach można porównać do jazdy autobusem po niezbyt gładkiej drodze. Jak długo możesz stać na prostych nogach bez dodatkowego wsparcia na poręczach? Teraz spróbuj jeszcze bardziej ugiąć kolana, a będziesz zaskoczony, o ile łatwiejsza stała się kontrola nad ciałem i techniką oraz jak łatwo stało się skakanie z małych trampolin, a nawet wzniesień.

Upewnij się, że pięta zawsze pozostaje w zapiętku butów narciarskich. Jeśli tak nie jest, oznacza to, że nie ugięłeś kolan wystarczająco mocno.

Znajdź swoją równowagę

Jeśli jesteś początkujący, jazda na nartach stawia Twoje ciało w nienaturalnej pozycji. Nogi poruszają się do przodu, a ciało już próbuje dogonić biegnącą parę. I tutaj wielu początkujących stara się usiąść na nartach, aby wyeliminować tę nieprzyjemną nierównowagę, a to jest całkowicie błędne.

Który jest poprawny? Musisz się przygotować i upewnić się, że twoje ciało znajduje się nad stopami. Poprawi to Twoją technikę jazdy na nartach i zapewni dodatkową kontrolę nad ciałem i nartami poprzez umieszczenie ciała nad najwęższym punktem nart („słodkim punktem”). Jazda na nartach bez równowagi jest bardzo męcząca.

Idealny punkt- strefa optymalnej równowagi narciarza w kierunku przednio-tylnym, w której z łatwością kontroluje narty. Narty z małym S są mniej podatne na błędy, ważne jest, aby ciężar narciarza był zawsze we właściwym miejscu (kontrola postawy). Narty z dużym S pozwalają narciarzowi jeździć w postawie przedniej lub tylnej, zapewniając jednocześnie bardzo dobre prowadzenie i zwrotność.

Dla początkujących uczucie przyczepienia nart do stóp wydaje się dość dziwne. Dlatego wiele osób z ciekawości zaczyna patrzeć na swoje narty (och, co się z nimi dzieje?!), zamiast patrzeć w przyszłość. Skutek jest mniej więcej taki sam, jak w przypadku ciągłego patrzenia na swoje buty podczas chodzenia: prędzej czy później na pewno się z kimś zderzysz. Instruktorzy narciarstwa sugerują, aby patrzeć około 3 metry przed siebie. W ten sposób możesz wcześniej zobaczyć ludzi lub drzewa i uniknąć kolizji lub przygotować się na nierówny teren.

Również wzrok skierowany do przodu poprowadzi ciało, czyli przesuniesz się tam, gdzie patrzysz. To jak rzucanie piłką: patrz w miejsce, w które chcesz trafić, a nie na piłkę.

Rozpocznij naukę na właściwym terenie

Jeśli kiedykolwiek czytałeś książeczki z opisami, prawdopodobnie natknąłeś się na oznaczenia rodzajów torów. Istnieją trasy dla profesjonalistów i inne dla początkujących (zazwyczaj są oznaczone na zielono). Są to przeważnie łagodne i utrzymywane trasy z krótkimi stokami, które nie są tak strome i pagórkowate, jak te dla bardziej zaawansowanych narciarzy.

Nie bój się upaść

Strach przed upadkiem jest jednym z najczęstszych lęków. Jednak upadki są tak samo częścią nauki, jak sama jazda na nartach. Upadniesz. Często będziesz upadać i jedynym wyjściem dla ciebie jest nauka. Staraj się spadać na bok, a nie do przodu lub do tyłu, ponieważ może to prowadzić do zwichnięcia. Po upadku staraj się unieruchomić ciało, aby zapobiec dalszemu zsuwaniu się, w przeciwnym razie zderzysz się z kimś i przewrócisz się.

Wybierz odpowiedni ośrodek narciarski

Jak już powiedzieliśmy, trasy są różne. Jeśli narciarstwo jest dla Ciebie nowe, wybierz ośrodek, który ma dobre stoki dla początkujących, wygodne kolejki linowe, wypożyczalnia wysokiej jakości sprzętu narciarskiego i kompetentni instruktorzy.

Nie ucz się od drugiej połówki

„Po co wydawać pieniądze na instruktora i powierzać swoje zdrowie i życie zupełnie obcej osobie, skoro bliska osoba może mnie wszystkiego nauczyć?” – myślą niektórzy.

Czy Twoja druga połówka uczyła Cię kiedyś prowadzić samochód? Nauka jazdy na nartach będzie wyglądać tak samo, nawet jeśli Twój współmałżonek jest wysoko wykwalifikowanym instruktorem. Nowy sport, zwłaszcza tak ekstremalny jak narciarstwo, będzie powodować problemy i nie wszystkie z nich będą pozytywne. Mamroczeć sobie z tyłu to jedno do nieznajomego a zupełnie czym innym jest odpowiadanie na wyrzuty lub pouczenia kierowane do męża lub żony. Tutaj jest mało prawdopodobne, aby sprawa zakończyła się zwykłym narzekaniem. Oczywiście nie potrzebujesz niepotrzebnych obelg, takich jak kontuzje.

Jedyną opcją, która może zadziałać w tym przypadku, jest edukacja dzieci.

Ubierz się odpowiednio

Nikt nigdy nie wymaga od początkujących takiego samego sprzętu, jak zawodowy sportowiec. To nieprawda, że ​​lubisz tę aktywność i nie chcesz wydawać pieniędzy na dość drogi sprzęt narciarski. Ale jest kilka rzeczy, które muszą być na swoim miejscu obowiązkowy. Lepiej je kupić niż wynajmować.

Pierwszą rzeczą są buty narciarskie. Twój sukces w dużej mierze zależy od ich jakości i wygody. Rzecz numer dwa to dobre spodnie narciarskie, dzięki którym wrócisz do domu w większości suchy. Ponadto wysokiej jakości spodnie pozwolą Ci pozostać na stoku znacznie dłużej niż w domku narciarskim. Trzecią rzeczą jest ochronny kask narciarski. Upadniesz, pamiętasz? A upadki na tyłek lub bok nie zawsze będą łatwe.

Warto zadbać także o dobre rękawiczki, gogle narciarskie i wybierz odpowiedni krem ​​​​przeciwsłoneczny.

Nie spiesz się i nie skacz z toru na tor

Nauka na gładkich i łagodnych stokach jest bardzo wygodna, ale żmudna. Szczególnie odważni początkujący, już po kilku dniach od rozpoczęcia treningów, nagle decydują, że mogą już przejść na bardziej zaawansowaną trasę. Ale w rzeczywistości nie mogą! Nawet jeśli jesteś jedyną osobą dorosłą na zielonym polu golfowym, a koledzy z klasy Twojego dziecka lub młodszego rodzeństwa bawią się wokół Ciebie, nie powinieneś przechodzić na trudniejszy poziom, dopóki instruktor nie wyrazi na to zgody. Weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na małych osiągnięciach. Pracuj nad techniką, naucz się poprawnie upadać i unikaj rzucanych pod nogi „przeszkód”. ;)

Każdy sport jako hobby jest uważany za przydatny i niezbędne zajęcie. Tym przyjemniej jest obserwować stopniowe wprowadzanie do narciarstwa wszystkich warstw społeczeństwa. Sport ten był niezwykle popularny w drugiej połowie XX wieku: potem dzieci uczyły się jazdy na nartach w szkole, na lekcjach wychowania fizycznego, a następnie te dzieci popularyzowały narciarstwo w swoich rodzinach.

Długie i śnieżne zimy, obecność ośrodków i stoków narciarskich, potężna baza treningowa oraz popularność narciarstwa wśród społeczeństwa – wszystko to przyczynia się do stałego wysuwania się tego sportu na czoło zarówno jako dyscypliny olimpijskiej, jak i aktywność fizyczna dla zwykłego człowieka.

Na czym polega piękno narciarstwa?

Jazda na nartach nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać z zewnątrz: pod względem umiejętności narty można porównać do roweru - gdy już na nich pojedziesz, nie zapomnisz, jak poruszać nogami. A że proces ten jest prosty, to powinni go wykonywać nie tylko sportowcy, dla których jazda konna jest sens życia i zawodu, ale także każda osoba dbająca o swoje zdrowie.

Pytanie, jak prawidłowo jeździć na nartach, powinno pojawić się natychmiast, ponieważ często niewłaściwe podejście do jazdy na nartach i nieprawidłowe ruchy mogą zniechęcić nawet najbardziej zagorzałego fana tego sportu.

Biegi narciarskie.

Jednym z najpopularniejszych i najpopularniejszych sportów zimowych jest biegi narciarskie: korzyści z takiej rozrywki są niezaprzeczalne. Podczas jazdy na nartach ćwiczę prawie wszystkie grupy mięśniowe: od większych do mniejszych. Oczywiście narty nie są całkowitym substytutem siłownia, ale pełnią rolę doskonałego wsparcia. Dla osób o dobrej kondycji fizycznej jazda na nartach może uratować życie nie tylko w celu utrzymania mięśni w dobrej kondycji, ale także miłego spędzenia czasu z bliskimi.

FAKT! Aby jeździć na nartach, nie trzeba jechać do Austrii czy Szwajcarii. W naszym kraju jest sporo doskonałych ośrodków narciarskich, na przykład Krasnaja Polana.

Rodzinne narciarstwo z roku na rok staje się coraz bardziej popularne: filmy przedstawiające dzieci i dorosłych jeżdżących na nartach przyciągają uwagę. Po obejrzeniu takich filmów na żywo każdy ma ochotę chwycić czapkę narciarską z dzieckiem i szybko wyruszyć w ekscytującą podróż przez zaśnieżone równiny lub zejść ze stromej góry. Ta inicjatywa jest godna pochwały: w ten sposób rodzice nie tylko utrzymują formę fizyczną, ale także zaszczepiają młodszemu pokoleniu miłość do sportu.

Nauka jazdy na nartach: subtelności i niuanse procesu

Najczęściej osoby, którym do jazdy na nartach jest daleko, mają pytanie, jak nauczyć się jeździć na nartach i kiedy warto to robić. Czasami wynika to z troski o dzieci i ich zdrowie, częściej jednak wynika to z osobistej chęci zrozumienia nauki jazdy na nartach.

Oczywiście wszyscy instruktorzy zgodnie twierdzą, że pierwsze lekcje jazdy na nartach dziecko powinno rozpoczynać już w bardzo młodym wieku, np. 2-3 lata. Tak wczesny start pozwoli uniknąć trudności w przyszłości, ale także wzmocni szkielet mięśniowy, rozwinie wytrzymałość i zdolność utrzymania równowagi. Dla tak malucha te lekcje nie będą nudną czynnością, ale świetną zabawą: trenerzy pracujący z takimi młodymi narciarzami, oprócz umiejętności sportowych, mają także doskonałe zdolności pedagogiczne i potrafią dogadać się z każdym dzieckiem, nawet z tym najmłodszym. najbardziej kapryśny. Zamieniają naukę jazdy na nartach w ekscytującą grę, przyjemną i zrozumiałą dla wszystkich dzieci.

Zaczynając od sześcioletni Dziecko można przenieść na stacjonarne szkolenie narciarskie w specjalistycznej sekcji narciarskiej. Pod okiem trenera dziecko będzie mogło stawiać pierwsze pełne kroki na nartach. Najczęściej to właśnie na takich odcinkach doświadczeni specjaliści mogą zbadać pragnienia i talent dziecka oraz zadbać o to, aby jego technika jazdy na nartach poprawiła się i osiągnęła nowy poziom. Naukę jazdy na nartach warto rozpocząć, chcąc uczynić ten sport swoim zawodem, jeszcze przed 14. rokiem życia: to właśnie ten wiek trenerzy i specjaliści określają jako próg dopuszczenia do uprawiania narciarstwa na wielką skalę.

RADA! Jeśli dziecko nie zakwalifikowało się do „wielkiego” sportu narciarskiego, nie rozpaczaj: zawodowi sportowcy nie zawsze nabawiają się kontuzji, a nadmierny stres często je odbiera.

Następnie nauka jazdy na nartach staje się zorientowana na cel i do 20 roku życia młodemu sportowcowi można dokładnie powiedzieć, czy jego treningi przynoszą rezultaty i może zostać członkiem kadry miasta, regionu, czy całego kraju, czy też narciarstwo pozostanie dla niego sposobem na utrzymanie formy i przyjemnym hobby.

Pytanie jak nauczyć się jeździć na nartach wiek dojrzały, niepokoi wiele osób, które nie mają doświadczenia w narciarstwie ani na sekcji, ani na lekcjach wychowania fizycznego. Ale doświadczeni instruktorzy mówią: dla wytrwałej osoby nie ma rzeczy niemożliwych. Nawet jeśli Twoja sprawność fizyczna pozostawia wiele do życzenia, prędkość jazdy na nartach dorównuje prędkości chodu, a puls nadal nie jest w normie, nie warto rezygnować z tego sportu: kilka lekcji, stały trening z możliwymi obciążeniami, a już niedługo narciarz będzie mógł czuć się pewnie na trasie obok doświadczonych zawodników.

Co początkujący powinien wiedzieć o narciarstwie?

Na forach tematycznych można znaleźć wiele pytań dotyczących jazdy na nartach dla manekinów. Z przyzwyczajenia manekiny to nazwa nadawana jeźdźcom, którzy nie mają doświadczenia w jeździe na nartach, a nawet mają główny pomysł zapoznał się z zasadami i nie posiada podstawowych umiejętności jazdy na łyżwach. Pomimo popularności filmów i artykułów szkoleniowych, zdecydowanie potrzebnych jest kilka sesji szkoleniowych z profesjonalnym trenerem.

Przestrzeganie zasad jazdy jeżdżąc na nartach, każdy może nie tylko potrenować i poprawić swoją kondycję fizyczną, ale także cieszyć się ślizganiem się na miękkim śniegu, mroźnym powietrzu i pięknymi widokami na ośnieżone lasy czy góry.

Ogólna technika jazdy na nartach jest prosta i zrozumiała dla każdego. Ale nie powinieneś od razu próbować podbić wysokiego zbocza ani osiągnąć maksymalnej prędkości na płaskim torze: wszystkie te wysiłki grożą bólem mięśni i rozczarowaniem. Do treningu należy podchodzić rozważnie i ostrożnie, ściśle przestrzegając zaleceń specjalistów. Nie mniej ważne jest bezpieczeństwo nart, gdyż rzadko zdarza się, aby na stoku znajdował się tylko jeden narciarz. Dlatego podczas jazdy na nartach każdy narciarz jest odpowiedzialny nie tylko za własne zdrowie, ale także za bezpieczeństwo otaczających go sportowców.

Różne techniki jazdy na nartach

Dla początkującego narciarza jazda na nartach jest lepsza niż bieganie. Dla nieprzygotowanego organizmu, nawet jeśli uprawia się jakiś inny sport, nie będzie łatwo przystosować się zarówno do tempa, jak i warunków panujących na nartach. Trening należy rozpocząć od pięciokilometrowych spacerów nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Podczas chodzenia należy uważnie monitorować puls i samopoczucie.

Mówiąc o stylach jazdy na nartach, warto wiedzieć, o jakim rodzaju nart mówimy – biegowych czy alpejskich. Ponieważ techniki, style i sprzęt w tych typach znacznie się różnią. Istnieją więc dwie techniki - jazda na łyżwach i ruchy klasyczne.

Narciarstwo klasyczne to styl jazdy na nartach polegający na jeździe na nartach równoległych po specjalnie przygotowanej trasie narciarskiej lub po trudnym terenie poza trasami. Na początku klasyczne narciarstwo biegowe wydaje się trudne i czasochłonne, ale w miarę ćwiczeń i zdobywania umiejętności staje się znajome. Jeśli sportowiec porusza się właśnie takim ruchem, kupowane są w tym celu specjalne narty: bardziej miękkie i dłuższe.

Technika jazdy na nartach jest podobna do jazdy na łyżwach: zawodnik odpycha się od śniegu wewnątrz narty, a ciężar należy przenieść na narty ślizgowe. Dzięki temu posunięciu możesz się jeszcze bardziej rozwinąć wysoka prędkość, niż z kurs klasyczny, ale wymaga szerokiej i wysokiej jakości zagęszczonej trasy. Wysoką prędkość jazdy zapewnia aktywny udział ramion i ciała w procesie ślizgu, podczas którego zawodnik musi odpychać się kijami w rytmie wyraźnie skoordynowanym z ruchami nóg.

Ogólnie rzecz biorąc, narciarstwo biegowe jest świetny sposób trenuj wszystkie mięśnie i utrzymuj sprawny układ sercowo-naczyniowy.

Jeśli mówimy o stylach jazdy na nartach, to należy wziąć pod uwagę jasną klasyfikację:

Styl turystyczny.

Styl turystyczny– koncepcja ta obejmuje zestaw czynności: odpoczywaj Ośrodek narciarski oraz narciarstwo w sensie ogólnym i najszerszym.

• 

  Styl sportowy.

  Styl sportowy(slalom, slalom gigant i zjazd) – styl rywalizacji polegający na pokonaniu trasy w jak najkrótszym czasie bez popełniania błędów. Trasy dla tego stylu jazdy to specjalnie wyposażony stok z flagami, które należy jeździć po określonej trajektorii.

• 

  Darmowa przejażdżka.

  Darmowa przejażdżka– to jazda na nartach za granicą na przygotowanych stokach i stokach. Ten styl jest odpowiedni tylko dla zawodowych narciarzy, a także dla tych, dla których zwykły zjazd z góry nie wystarczy, ale atrakcyjna jest ekstremalna jazda na nartach na wolnym i niebezpiecznym stoku.

• 

  Styl dowolny.

  Styl dowolny- To ekstremalny styl jazdy na łyżwach, który polega na połączeniu skoku z trampoliny i jazdy po nierównościach.

• 

Narciarstwo biegowe to popularny sport zimowy i aktywność rekreacyjna. W odróżnieniu od narciarstwa alpejskiego zarówno techniką, jak i sprzętem, narciarstwo biegowe umożliwia pokonywanie dużych obszarów płaskiego śniegu lub łagodnych stoków. Można je wykorzystywać zarówno do treningu górnych, jak i dolnych partii ciała, jako środek transportu lub jako okazja do podziwiania zimowego krajobrazu. Większość ludzi zaczyna od tradycyjnych, klasyczny sposób narciarstwa biegowego, ale łatwiej będzie ślizgać się na nartach, jeśli masz już doświadczenie w jeździe na łyżwach lub rolkach.

Kroki

Klasyczne narciarstwo biegowe

Ćwicz na utwardzonej ścieżce. Każdy teren do narciarstwa biegowego powinien mieć gładkie, dobrze utrzymane trasy, często z dwoma torami dla pary nart. Ten Najlepszym sposobem nauczyć się jeździć na nartach biegowych. Jazda na nartach poza trasami lub poza trasami wymaga znacznie więcej wysiłku i jest zalecana tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo na stoku i masz mocną parę nart.

• Jeśli nie znajdujesz się na przygotowanym terenie narciarskim, wybierz płaski teren z sypkim śniegiem i bez żadnych przeszkód.

1. Zajmij właściwą pozycję. Stań na płaskiej powierzchni z nartami ustawionymi równolegle. Pochyl się do przodu w kostkach i lekko w kolanach. Trzymaj tułów prosto, bez zginania bioder. Ta pozycja pomaga prawidłowo rozłożyć ciężar na obie nogi.

   Przesuwaj stopy po podłodze, aż będziesz mógł swobodnie się poruszać. Poruszaj się ostro do przodu o jedną ścieżkę na raz, aby wyczuć, ile siły musisz zastosować, nie tracąc równowagi ani nie pochylając się nad biodrami.

   Naucz się wznosić i opadać. Każdy narciarz upada, dlatego już na początku treningu naucz się prawidłowo wstawać. Po upadku odłóż kije na bok. Ustaw narty tak, aby były równoległe do siebie i w razie potrzeby połóż je na plecach, aby je rozplątać. Połóż narty na śniegu po jednej stronie ciała i czołgaj się do przodu, aż stopy znajdą się za tobą. Padnij na kolana Górna część jeździć na nartach i wspinać się za pomocą kijków.

   • Jeśli upadniesz na zboczu, podnieś narty w powietrze i opuść je na zboczu poniżej, aby uzyskać bardziej stabilną pozycję. Przed wejściem na górę czołgaj się po równym podłożu. Podczas czołgania trzymaj narty z boku, a nie bezpośrednio pod sobą, w przeciwnym razie możesz zepchnąć je ze wzgórza pod własnym ciężarem.

2. Ćwicz ruch pchania i ślizgania bez kijków narciarskich. W tym momencie odłóż kijki narciarskie na bok i przećwicz ten nowy ruch bez polegania na sile ramion. Aby zacząć się poruszać, wciśnij prawą stopę w śnieg, machając tak rękami prawa ręka był z przodu, a lewy z tyłu. Natychmiast przenieś ciężar ciała na lewą nartę, a prawą podnieś nieco wyżej niż szlak, przesuwając się do przodu, pozostawiając prawą nartę z tyłu. Umieść prawą stopę z powrotem pod sobą, następnie odepchnij się lewą nogą i przesuń się na prawej narcie. Zmieniaj nogi, aby utrzymać ruch. Spróbuj znaleźć rytm, w którym nogi zmieniają się w długich krokach, a biodra poruszają się z boku na bok.

   Odbij się kijkami narciarskimi. Gdy ruch pchania i przesuwania stanie się mniej więcej automatyczny, zabierz kijki narciarskie. Natychmiast po wypchnięciu prawej nogi do przodu, przenosząc ciężar ciała na lewa noga, odchyl lewy drążek pod kątem do tyłu i odepchnij się nim, aby zwiększyć prędkość ślizgu. Użyj prawego drążka, aby przyspieszyć po odepchnięciu się lewą nogą.

   Podczas wspinaczki górskiej stosuj metodę jodełki. Skieruj stopy na zewnątrz, aby za plecami narty utworzyły kształt litery V, a następnie zegnij kostki lekko do wewnątrz, aby wcisnąć krawędzie nart w śnieg i zapewnić lepszą przyczepność. Podnieś jedną nartę całkowicie z podłoża i idź dalej. Utrzymuj równowagę, trzymając kij narciarski po tej samej stronie, co narta, z której się zbliżasz. Umieszczaj na zmianę narty i kijki z różnych stron.

   Zsuń się lub zejdź ze zbocza. Jako początkujący zjeżdżaj tylko po łagodnych stokach, na których znajdują się trasy narciarskie. Podczas ślizgania pochyl się lekko do przodu nad nartami, aby uniknąć upadku na plecy. Jeśli nie masz pewności, czy zjedziesz na nartach z określonej części wzgórza, skieruj czubki nart do środka przed sobą i ustaw je pod takim kątem, aby najbliższa Ci krawędź wbiła się w śnieg. [ Schodź małymi krokami w dół. , utrzymując równowagę.

   • Jeśli musisz nagle zatrzymać się w połowie stoku, przykucnij nisko nad ziemią i odchyl się do tyłu, pozwalając nartom wysunąć się spod ciebie. Trzymaj kijki cały czas za sobą, żeby się nie zranić i nie spaść na nie.

3. Jeździj na nartach na odpowiednich nawierzchniach i sprzęcie. Uderzenie łyżwiarskie składa się z mocnego, ruchy kątowe narty, aby zwiększyć prędkość. Rzadko jest to możliwe poza trasami z twardą nawierzchnią śnieżną. Specjalistyczne narty mogą być również przydatne w celu zwiększenia siły i kontroli, chociaż jazdę na łyżwach można uprawiać na zwykłych nartach biegowych.

   • Uwaga: chociaż większość narciarzy jeżdżących na łyżwach jeździ po stokach, nie można jeździć na nich podczas ich wycinania. Narty na samej powierzchni stoku, obok tras narciarskich.

4. Zajmij pozycję. Zegnij nogi w kostkach i kolanach, ale górna część ciała powinna być wyprostowana i rozluźniona. Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.

   Odłóż kijki narciarskie. Kiedy po raz pierwszy uczysz się tej techniki, dobrze jest ćwiczyć bez kijków narciarskich, aby móc skupić się na ruchach nóg. Kijki narciarskie zwiększą później prędkość, ale nie powinny zastępować silnych ruchów nogami.

   Skieruj palce nart na zewnątrz i ćwicz prawidłowy ruch stóp. Narty powinny być skierowane na zewnątrz, przed siebie, w pozycji V. Obróć prawą stopę na mały palec u nogi, kładąc zewnętrzną krawędź nart na śniegu. Obróć kostki, jakby lekko wciskając się w śnieg, aby narty wróciły do ​​pozycji wyjściowej pozycja pozioma, gotowy do przesuwania się do przodu. Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej, a następnie przećwicz ten ruch kilka razy każdą nogą.

   Spróbuj jechać do przodu. Wciąż bez kijków ćwicz ten sam ruch, ale odepchnij się mocniej i szybuj po przeciwnej stronie. Odbij się prawą stopą, a następnie unieś ją, przenosząc cały ciężar na lewą nartę, aby przesunąć się do przodu. Powtórz ruch w odwrotnej kolejności na lewej stopie, starając się utrzymać ciało bezpośrednio nad i w jednej linii z nartą przesuwającą się do przodu.

5. Jeśli chcesz się ścigać lub jechać szybciej, poznaj inne techniki jazdy. Opisana powyżej technika „V-1” pozwoli Ci poruszać się szybciej niż w klasycznym stylu narciarstwa biegowego. Jednak w miarę zdobywania doświadczenia, zwłaszcza jeśli zainteresujesz się wyścigami, możesz nauczyć się kilku dodatkowych technik. Być może najpopularniejszym z nich jest styl „V-2”, w którym wbijasz oba kijki i odpychasz się tuż przed postawieniem każdej stopy na śniegu. Doświadczeni narciarze częściej korzystają z niego na płaskim terenie, aby osiągnąć większe prędkości, a podczas wspinaczki pod górę uciekają się jedynie do opisanej powyżej techniki „V-1”.

   • Sekwencja ruchów V-2: „unoszenie lewej nogi, sklejanie obu rur, pchanie, opuszczanie lewej nogi, podnoszenie prawa noga, wbijanie obu drążków, pchanie, opuszczanie prawej nogi.”
   • Rozpocznij jazdę na nartach biegowych na przygotowanym śniegu, który umożliwia płynny poślizg nawierzchni, ale nie jest zbyt twardy. Ogólnie rzecz biorąc, należy próbować jeździć na nartach po sypkim śniegu bez lodu, unikając obszarów ze skałami, korzeniami i innymi przeszkodami.
   • W przeciwieństwie do nart alpejskich, w nartach biegowych zabezpieczona jest tylko przednia część buta, dzięki czemu pięta może swobodnie zwisać. Dzięki temu stopy mają większą swobodę ruchu.