உங்கள் பிறந்தநாளை "சரியாக" கொண்டாடுவது எப்படி. உண்ணாவிரத நாட்கள்

நேர மேலாண்மை என்பது உங்கள் வெற்றியின் முக்கிய அங்கமாகும். நாள் முழுக்க காரியங்களைச் செய்தும் பலன் இல்லாத நிலையை எத்தனை முறை சந்தித்திருப்பீர்கள்? இந்த சூழ்நிலையை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் வேலை நாளை சரியாக திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் மின்னணு கணக்கை தொடர்ந்து நிரப்புவது எப்படி என்பதை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

உங்கள் நாள் திட்டமிடல் உங்களுக்கு என்ன தரும்:

• உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உங்கள் தலையில் உள்ள குழப்பங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்;
• குறைந்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், நீங்கள் எப்போது, ​​​​எந்த நேரத்தில் உங்களுக்கான பணியை அடைய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்;
• உங்கள் நாளின் செயல்திறனை நீங்கள் எளிதாக மதிப்பிட முடியும்;
• ஒரு திட்டமிடலில் அனைத்து பணிகளையும் எழுதி உங்கள் தலையை இறக்கவும்;
• திட்டமிடப்படாத நாளை விட திட்டமிட்ட நாள் எப்போதும் சிறப்பாகச் செல்வதால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்து முடிப்பீர்கள்.

ஒரு நாள் அல்லது அடிப்படை திட்டமிடல் விதிகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

ஒவ்வொரு மாலையும் அடுத்த நாளுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது முதல் விதி.

உங்கள் நாளை சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி? உங்கள் நாளை விரிவாக எழுதாமல், தொகுதிகளாக திட்டமிடுங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்புகளை விடுங்கள். உங்களுக்கு தெளிவுபடுத்துவதற்காக, நாளை எனக்காக நான் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளேன்:

• 1 மணி நேரம் - காலை தொகுதி (சுகாதாரம், காலை உணவு, உடற்பயிற்சிகள்)
• 3 மணி நேரம் - வேலை
• 1 மணி நேரம் - மதிய உணவு
• 3 மணி நேரம் - வேலை
• 2 மணிநேரம் - ஆஃப்லைன் நடவடிக்கைகள், விளையாட்டு, நடை + இரண்டாவது மதிய உணவு
• 2 மணி நேரம் - வேலை
• 1 மணி நேரம் - இரவு உணவு
• 2-3 மணி நேரம் - ஓய்வு (பொழுதுபோக்கு, நடை)
• 6-8 மணிநேர தூக்கம்

ஒவ்வொரு நாளும் நான் வேலை மற்றும் பிற விஷயங்களுக்கு எத்தனை மணிநேரம் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே எனக்கு நானே சொல்லிக் கொள்கிறேன்: “எனது இலக்கை நெருங்க உதவும் இந்த 8 மணிநேரத்திற்கு நன்றி. அவற்றை முடிந்தவரை உற்பத்தி மற்றும் திறமையானதாக மாற்ற நான் எல்லாவற்றையும் செய்வேன். அதன் பிறகு நான் என் தொழிலில் இறங்குகிறேன்.

நான் இந்த செய்தியை எழுதியபோது, ​​​​பின்வருவதைப் பற்றி நான் நினைத்தேன். இவ்வளவு தொந்தரவு செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, உங்கள் வேலையை நீங்கள் செய்யலாம் என்று யாராவது நினைக்கிறார்கள். ஆம், நான் வாதிடவில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு இது முதல் முறையாக ஒரு தொந்தரவாக இருக்கும், பின்னர் அது ஒரு வசதியான தானியங்கி செயலாக இருக்கும். "எனது வேலை நாளை எப்படி திட்டமிடுவது, ஏனென்றால் என்னிடம் ஒரு பெரிய திட்டம் உள்ளது!" என்று உங்கள் மூளையை அலட்சியப்படுத்தாமல், சிந்திக்காமல் அவற்றை நீங்கள் முடிப்பீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், திட்டங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் முன்பை விட மிக வேகமாக உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்.

உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் நல்லது. இன்னும் வெற்றிகரமாகவும் பணக்காரர்களாகவும் மாறுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? இப்போது நினைத்தால் பல நினைவுக்கு வருகிறது நல்ல யோசனைகள். ஆனால் நீங்கள் அவற்றைச் செயல்படுத்தவில்லை, ஏனென்றால் அவை திட்டங்களில் மட்டுமே, உங்கள் தலையில் உள்ளன. மேலும் எனது 8 வேலை நேரத்தில் எனது யோசனைகளை செயல்படுத்தி அவற்றை உயிர்ப்பிப்பேன். இதன் காரணமாகவே நான் நிதி தீர்வை அடைந்தேன், மேலும் விஷயங்களை எவ்வாறு சரியாக திட்டமிடுவது என்பதற்கான ஆலோசனைகளையும் வழங்கினேன்.

இரண்டாவது விதி: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை மட்டும் செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராத ஒன்றை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் வணிகத்தை விட்டுவிடுவீர்கள். ஒரு உதாரணம் சொல்கிறேன். எனக்கு சொந்தமில்லாத தலைப்பில் என்னால் நூல்களை எழுத முடியாது. எனது வலைப்பதிவுக்கான கட்டுரைகளில் நான் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், மீதமுள்ள நேரம் எனக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

இணையத் திட்டங்களை உருவாக்குவதும் விளம்பரப்படுத்துவதும், இந்த வணிகத்தைக் கற்பிப்பதும் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எனவே, எனக்காக கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கட்டுரைகளை எழுதும் பலரைக் கண்டேன். இதற்காக, எனக்கு பிடித்த வணிகத்திலிருந்து இந்த நேரத்தில் நான் சம்பாதிக்கக்கூடிய தொகையை அவர்களுக்கு செலுத்துகிறேன். இது இரு தரப்பினருக்கும் நன்மை பயக்கும் பரிமாற்றமாகும், அத்தகைய பரிவர்த்தனைகள் "வெற்றி-வெற்றி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இரு தரப்பும் பலன் அடையும்.

மூன்றாவது விதி முக்கியத்துவம் மூலம் பணிகளை விநியோகிக்க வேண்டும்.

உங்கள் நாளை சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி? முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பணிகளை விநியோகிக்கவும். ஒரு வணிகத் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​நான் அனைத்து வேலைகளையும் 4 குழுக்களாகப் பிரிக்கிறேன்:

1. முக்கியமான மற்றும் அவசரமான விஷயங்கள்
2. அவசரமான ஆனால் முக்கியமான விஷயங்கள் அல்ல
3. செய்ய வேண்டியவை
4. முக்கியமான அல்லது அவசரமான விஷயங்கள் அல்ல

நான்காவது விதி - உங்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் வேலை நாளை சரியாக திட்டமிடுவது எப்படி? ஓய்வெடுத்து அதற்கு தயாராகுங்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை நான் ஓய்வு நாள் திட்டமிடுகிறேன். இந்த நாளில் நான் வார நாட்களில் செய்ய விரும்புவதைச் செய்கிறேன், ஆனால் முடியவில்லை. இது எனது இலக்கின் அணுகுமுறையை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.

இந்த நாளில் நீங்கள் அடுத்த வாரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அடுத்த நாள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஐந்தாவது விதி - உங்கள் யோசனைகளைப் பிடிக்கவும்

எப்பொழுதும் கையில் இருக்க வேண்டிய யோசனைகளின் குறிப்பேட்டை வைத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறேன். சுவாரஸ்யமான யோசனைகள்சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராத விதமாக நம்மை முந்திவிடும். சில சுவாரஸ்யமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் தோன்றியவுடன், அதை எழுத முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதை பின்னர் மறந்துவிடலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை - உங்களிடம் ஒரு நோட்பேட் இருக்க வேண்டும்!

அடுத்த நாள், நீங்கள் ஒரு வணிகத் திட்டத்தை எழுதும்போது, ​​​​உங்கள் யோசனை குறிப்பேட்டைப் பார்த்து, அதிலிருந்து ஒரு யோசனையை செயல்படுத்தவும்.

பலர் தங்கள் நாளை சரியாக ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது எப்போதும் செயல்படாது. காலையில் நாம் நிறைய விஷயங்களைச் செய்யத் திட்டமிடுகிறோம், ஆனால் இறுதியில் சில நேரங்களில் நமக்கு போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள அனைத்தையும் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி, மற்றும் நன்மையுடன் கூட.

பணி பட்டியல்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், காலையில் ஒரு நாளுக்கான பணிகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். இது ஒழுங்காக இருக்கவும், பகலில் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் மறக்காமல் இருக்கவும் உதவும்.

இரண்டு மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

உங்கள் பட்டியலில் முதலில் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் இரண்டு விஷயங்களை எழுதுங்கள். முதலில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, பின்னர் உங்கள் ஆற்றலை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாத சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

சரியான நேரத்தில் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், இப்போதே அதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்குப் பிறகு ஏதாவது குறுக்கிடலாம்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை மட்டும் முடிக்கவும்

நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் வேறொரு பணியால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அழித்துவிட்டு மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றவும்

உங்கள் பணியிடத்தில் இருந்து அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும். இது நீங்கள் வேகமாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

எளிமையாக்கு

முடிந்தவரை விரைவாக ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைச் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள், இதனால் மற்ற பணிகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் உள்ளது.

தினசரி திட்டமிடல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

இணையத்தில் உங்கள் நாளைத் திட்டமிட உதவும் நிரல்கள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக, ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் தொலைபேசியில் மின்னஞ்சல் அல்லது செய்திகள் மூலம் அறிவிப்புகளைப் பெறுவீர்கள்.

அட்டவணை

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தெந்த விஷயங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்கின்றன, அவை முற்றிலும் தேவையற்றவை. உங்கள் வலிமையையும் உங்கள் பொன்னான நேரத்தையும் பறிக்கும் தேவையற்ற பழக்கங்களை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆர்டர்

நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் எப்போதும் ஒழுங்காக இருப்பது முக்கியம். அனைத்து பொருட்களும் கருவிகளும் அவற்றின் இடத்தில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் அவர்களைத் தேடுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடலாம்.

நேர்மறையான அணுகுமுறை

எல்லோரும் ஒரே நாளில் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும், நேர்மறையான மனநிலையுடன், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

மற்றவர்கள் செய்யட்டும்

சொந்தமாக நிறைய வேலைகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் கவலைகளில் சிலவற்றை உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ மாற்றலாம்.

பிரகாசமான வண்ணங்கள்

உங்கள் வேலையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேகமாகவும் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் வெவ்வேறு வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்களை வட்டமிட்டு எழுதுங்கள் பிரகாசமான வண்ணங்கள், மற்றும் சிறிய பணிகள் மங்கலானவை.

முக்கிய நோக்கம்

ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அவர் எதற்காக பாடுபடுகிறார், எனவே உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

காலக்கெடு

உங்களிடம் ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது, ​​​​அதை முடிப்பதற்கான காலக்கெடுவை நிர்ணயிப்பது இப்போது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பாடுபடலாம், நீங்கள் விரும்பியதை ஒருபோதும் அடைய முடியாது.

உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான பணியை முடித்த பிறகு, நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் கொண்டாடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது பரிசுகளை வழங்குங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு நபருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் பாடுபடும் புதிய பலம் மற்றும் சாதனைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

38

உணவுமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு 05.01.2014

அன்புள்ள வாசகர்களே, இன்று வலைப்பதிவில் உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகளைப் பற்றி பேச நான் முன்மொழிகிறேன். நிரந்தரமான பிறகு நம்மில் பலர் என்று நினைக்கிறேன் புத்தாண்டு விருந்துஅதிகமாக உண்ணும் அனைத்து "மகிழ்ச்சிகளையும்" உணர்ந்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறைக்காக, எல்லோரும் தங்கள் சமையல் திறமைகளை காட்டுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் காஸ்ட்ரோனமிக் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் முயன்றனர். உண்மையைச் சொல்வதானால், நாங்கள் எதையும் மறுக்காமல், ஆர்வத்துடன் நிறைய சாப்பிட்டோம். இறுதியில் - புதிய ஆண்டு, அவர்கள் சொல்வது போல், வருடத்திற்கு ஒரு முறை.

ஆனால் எல்லாவற்றையும் அனுமதித்த பிறகு, "ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்!" உணவளித்த வயிறு கிளர்ச்சி செய்யத் தொடங்குகிறது. அவர் திடீரென்று விழித்திருக்கும் மனசாட்சியால் எதிரொலிக்கிறார், அதன் வருத்தம் நம்மை செதில்களில் மிதிக்கத் தூண்டுகிறது மற்றும் மயோனைசே மிகுதி மற்றும் அதிக கலோரி வகைகளின் விளைவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று சிந்திக்கத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பைக் காணவில்லை என்றாலும், அத்தகைய "டேபிள் மராத்தான்" ஓய்வுக்குப் பிறகு செரிமான அமைப்புகண்டிப்பாக தேவை. இங்குதான் உண்ணாவிரத நாட்களை நினைவுகூர்ந்து, இந்த இறக்குதலை நிறைவேற்றுவதற்காக நமது பலத்தை சேகரிக்கிறோம்.

நாங்கள் இன்னும் விசித்திரமான மனிதர்கள். முதலில், விடுமுறைகள், சில நிகழ்வுகள், கடற்கரை சீசன் ஆகியவற்றிற்காக உடல் எடையை குறைக்கிறோம், பின்னர் எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கில் எடுக்க அனுமதிக்கிறோம், பின்னர் மீண்டும் சிந்திக்கிறோம்: "வடிவமாக இருக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?" நீங்கள் இன்னும் எங்கள் எல்லா ஞானத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்து, குறைந்தபட்சம் உண்ணாவிரத நாட்களையாவது தொடங்குங்கள்.

இது "அதிகப்படியாக" இருந்து ஒரு சாதாரண ஆட்சிக்கு மாறுவதற்கான ஒரு வகையான திட்டம் மட்டுமல்ல. அவ்வப்போது, ​​அத்தகைய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

உண்ணாவிரத நாட்கள். பலன்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் - முயற்சி செய்ய ஐந்து காரணங்கள்

1. தொடர்ந்து அதிக உணவை உண்பதில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். நாம் உண்பவற்றில் சில நமக்குத் தேவையில்லை. மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இலக்கற்ற சிற்றுண்டி, "சாப்பிடுதல்" பிரச்சினைகள் மற்றும் "நிறுவனத்திற்காக" அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, கிட்டத்தட்ட ஒரு பாரம்பரியமாக மாறுகிறது. அதனால் உடலுக்கு கண்டிப்பாக கொஞ்சம் குலுக்கல் தேவை. உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தேவைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, சுகாதார நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்வது என்பது உங்களுடையது.
2. உண்ணாவிரத நாட்களின் உதவியுடன், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவோம் - உடலில் நீண்ட காலமாக "தங்கியிருக்கும்" விருந்துகளின் விளைவுகள், இது முற்றிலும் தேவையற்ற நிலைப்படுத்தலாக மாறியது.
3. உங்களின் தற்போதைய உணவுமுறை எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், முயற்சிக்கவும் உண்ணாவிரத நாட்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தின் கூடுதல் தூண்டுதலாக. ஒருவேளை அத்தகைய "நேரம்" என்பது "எடை குறைப்பு திட்டத்தை" தொடங்குவதற்கு ஒரு உத்வேகமாக இருக்கும். அல்லது அது நிச்சயமாக ஒரு கூடுதல் கிலோகிராமிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
4. உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும். எங்கள் "வடிவத்தை" ஒழுங்கமைக்கும் முயற்சியில், அதன் "உள்ளடக்கத்தில்" நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், மேலும் நமது நனவை ஒரு புதிய நிலைக்கு மீண்டும் உருவாக்குகிறோம். உணவு கட்டுப்பாடு ஒரு நேர்மறையான அனுபவம் என்பதை உணர்ந்து, நம் ஆசைகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம், அதாவது புதிய பயனுள்ள இலக்குகளை அடைய நம்மை நாமே திட்டமிடுகிறோம்.
5. உண்ணாவிரத நாட்கள் நமது முழு ஊட்டச்சத்து முறைக்கும் "ரீபூட் புரோகிராம்" ஆகலாம். நன்மை பயக்கும் மதுவிலக்கின் குறுகிய காலப் போக்கை நாமே முயற்சித்த பிறகு, நாம் முற்றிலும் முறைமைக்கு மாறலாம். சரியான ஊட்டச்சத்துஅன்று நிரந்தர அடிப்படை. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஒரு வரிசையில் எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக விழுங்குவதற்கான ஆசை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

முன்னோக்கி! இறக்குவதற்கு! மனதளவில் எப்படி தயார் செய்வது?

உண்ணாவிரத நாட்கள். அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செயல்படுத்துவது.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இன்னும் அலமாரிகளை நிரப்பிக்கொண்டிருக்கும் விடுமுறை இரவு உணவின் "மீதங்களை" அகற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. அல்லது சாப்பிடாத அனைத்தையும் படிப்படியாக சாப்பிடுங்கள் ( முக்கிய வார்த்தை- "படிப்படியாக", அதாவது, ஃபர் கோட் மற்றும் ஆலிவரை விரைவில் சமாளிக்க உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல்). இந்த விருப்பம் தங்கள் விருப்பத்தில் நம்பிக்கை இல்லாதவர்களுக்கும், "உடைந்துவிட" பயப்படுபவர்களுக்கும் ஏற்றது, இன்னும் கையில் "சோதனைகளை" அழிக்கவில்லை.

2. அல்லது இறுதியாக இந்த குளிர்சாதனப்பெட்டியின் தலைப்பை உங்களுக்காக மூடி, தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும்: "காத்திருங்கள்!" உங்கள் முன்முயற்சியை உங்கள் குடும்பத்தினர் ஆதரிக்காமல் போகலாம். இந்த பாதை போதுமான மன உறுதி உள்ளவர்களின் கைக்கு எட்டக்கூடியது. அல்லது நீங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் மிகுதியால் முற்றிலும் சோர்வடைகிறீர்கள், மேலும் ஒரு துண்டு சாக்லேட் பையின் நினைவகம் உங்கள் வயிற்றில் கனமான உணர்வை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது.

3. நாம் நமது ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல் பயன்படுத்தினால் அது நன்றாக இருக்கும். கீழே நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த மாயாஜால குமிழ்கள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன. பசியின் வேதனையை அனுபவிக்காமல், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் சுடச்சுட வாசனைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் காற்றை உண்ணலாம். காக்டெய்லின் நுரை வெறுமனே நம் பசியை நீக்கும். சமையல் உபகரணங்கள் ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்வாங்க முடியும்

உண்ணாவிரத நாட்களை எவ்வாறு ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்வது?

ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிக்க ஒரு முடிவு போதாது. அவற்றை நடத்துவதற்கான விதிகள் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

• பிஸியான காலங்களில் உண்ணாவிரத நாட்களை திட்டமிடுவது நல்லது. இந்த வழியில், உங்கள் எண்ணங்கள் உணவில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும், மேலும் சாண்ட்விச்சிற்காக ஓடுவதற்கு நேரமில்லை. உங்கள் வழக்கமான வீட்டு நிலைமைகளில் நீங்கள் "இறக்கிறீர்கள்" என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிரை சேமித்து வைக்கவும். ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசையின் தருணங்களில், அது உங்களுக்கு உதவும்.
• இருப்பினும், உங்களை நீங்களே சுமக்க இது மிகவும் அதிகம் உடல் செயல்பாடுஅதுவும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. அது வலிமை பயிற்சிஜிம்மில், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், இது ஏற்கனவே இதுபோன்ற நாட்களில் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது.
• நீங்கள் உண்மையிலேயே சிலவற்றை விரும்பினால் கூடுதல் நடைமுறைகள்(இது ஒரு கவனச்சிதறலாக மாறும்), நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம். இது உடலை சுத்தப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். மேலும் புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும்.
• கூடுதல் சுத்திகரிப்பு பற்றி பேசுகையில், எந்த சூழ்நிலையிலும் மலமிளக்கிகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றை நாட வேண்டாம். இத்தகைய கட்டாய தூண்டுதல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தலையிடாதே இயற்கை செயல்முறைஇறக்குதல்
• சரியான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். மேலும், அதில் பெரும்பாலானவை நாளின் முதல் பாதியில் குடிக்க வேண்டும். கல்லீரலில் பித்த தேக்கத்தைத் தடுக்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கவும். தாவர எண்ணெய். பகலில், நீங்கள் ஒரு கப் தேநீரை ஒரு காபி தண்ணீருடன் மாற்றலாம் கொலரெடிக் மூலிகைகள்அல்லது ரோஸ்ஷிப் குடிக்கவும். அதை சரியாக காய்ச்சுவது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.

தங்களுக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு மற்றொரு ஆலோசனை - திட்டமிடப்பட்ட காலத்தின் முடிவில், அனைத்து காஸ்ட்ரோனமிக் கஷ்டங்களையும் மீண்டும் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு "வெகுமதி" கொடுக்கக்கூடாது. உடலுக்கு அத்தகைய மன அழுத்தம் தேவையில்லை, மேலும் அடையப்பட்ட முடிவு சமன் செய்யப்படும்.

ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவின் அளவைப் பொறுத்தவரை, அது உங்கள் எடை மற்றும் அந்த நாளில் நீங்கள் செலவிடத் திட்டமிடும் ஆற்றலைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இரண்டு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் 600 கிராமுக்கு மேல் புரத பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) சாப்பிட வேண்டாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எத்தனை முறை செலவிடுகிறீர்கள்?

உண்ணாவிரத நாட்களின் முறையான தன்மையைப் பற்றி நாம் பேசினால், பெரும்பாலும் அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு உண்ணாவிரதத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், அவற்றை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்கள். முரண்பாடுகள்.

ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்கள் அனைவருக்கும் இல்லை. எனவே, நீங்கள் ஒரு காஸ்ட்ரோனமிக் ஷேக்கப் செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த வாய்ப்பைப் பற்றி விவாதிக்கவும். குறிப்பாக, கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற முறையைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது - நாட்பட்ட நோய்கள்அல்லது உடம்பு சரியில்லை. மேலும், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கும் உண்ணாவிரத நாட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோய் 1 வது வகை.

சாப்பிடுவதா சாப்பிடக்கூடாதா? சரியாக, நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்கள்.

சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் ஒருவரான ரிம்மா மொய்சென்கோவிடமிருந்து சிறந்த படிப்படியான, விரிவான டிடாக்ஸ் உணவை வலைப்பதிவு கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதைப் பார்க்கலாம்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உடலை இறக்குவதற்கான எக்ஸ்பிரஸ் முறையை விவரிக்கும் ஒரு சிறந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்கள்.

எங்கள் புதிய தொடரின் பின்வரும் கட்டுரைகளில் பல வகையான உண்ணாவிரத நாட்களை உங்களுக்கு வழங்க திட்டமிட்டுள்ளேன். கற்பனை செய்து பாருங்கள், பாரம்பரியமாக அறியப்பட்ட கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, இறைச்சி மற்றும் சாக்லேட் உண்ணாவிரத நாட்கள் கூட உள்ளன! நீங்கள் அதை சுவாரஸ்யமாகக் கண்டறிந்து உங்களுக்காக போதுமான அளவு கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன் பயனுள்ள தகவல், மற்றும் ஒருவேளை இறக்கும் நடைமுறையை முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கிய விரத நாள். உதாரணமாக.

இப்போது, ​​உதாரணமாக, நான் உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கிய உண்ணாவிரத நாளை தருகிறேன். மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தி அவ்வப்போது நச்சுக்களை வெளியேற்றலாம். முழு உணவிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, அவை நம் உடலை விடுவிக்க சிறந்த வழியாகும்.
சைவ சூப்புடன் இரவு உணவு உண்டு, மாலையில் இறக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அனைத்து உணவுகளும் 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும்.

காலையில்: வெறும் வயிற்றில், ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் குடிக்கவும்.
அடுத்து - ஏதேனும் 150 மில்லி காய்கறி சாறு, நீர்த்த (1:1) கனிம நீர்மற்றும் ஒரு தக்காளி.
காலை உணவு: காய்கறி சாலட், சைவ சூப், கொலரெடிக் மூலிகை தேநீர்.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (நீங்கள் தாவர எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கலாம், ஆனால் தண்ணீருடன் சிறந்தது), புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி
மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், நீங்கள் ஊறுகாய் காளான்கள் (100 கிராம் வரை), பச்சை தேயிலை சேர்க்கலாம்
இரவு உணவு: சைவ சூப்.

மறுநாள் காலை உணவாக, சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

புரத உண்ணாவிரத நாள்.

புரத உண்ணாவிரத நாளுக்கான பின்வரும் “செய்முறை” சாதாரண எடையை பராமரிக்க மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. வாரம் ஒருமுறை பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், நீங்கள் நிச்சயமாக பசியை உணராத வகையில் உணவு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவு: முந்தைய எடுத்துக்காட்டில், 1 டீஸ்பூன் உடன் தொடங்குவோம். தாவர எண்ணெய். அடுத்தது ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கின் ஒரு பகுதி (இவை கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம்: ஒரு கிளாஸ் பால், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி - எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது கையால் கலக்கவும்), 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வியல், பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காபி.

மதிய உணவு (நான்கு மணி நேரம் கழித்து): கண்ணாடி கனிம நீர், தக்காளி அல்லது மூலிகைகள், பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம் வரை
மதியம் சிற்றுண்டி (நான்கு மணி நேரம் கழித்து): 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் (தோல் இல்லாமல்), சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் மற்றும் ஒரு கப் கொலரெடிக் தேநீர்.
இரவு உணவு (நான்கு மணி நேரம் கழித்து): தக்காளியில் 200 கிராம் பீன்ஸ், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன. எதிர்காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான பிற விருப்பங்களை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவேன். ஒருவேளை நீங்கள் உங்களுக்கான சிறந்த முறையைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் கருத்துகளில் உங்களுடையதை பரிந்துரைக்கலாம் - நீண்ட காலமாக முயற்சித்து சோதிக்கப்பட்டது.

இன்றைய எனது உண்மையான பரிசு ஒரு வேடிக்கையான கார்ட்டூனாக இருக்கும் பன்றி மற்றும் குக்கீகள் .
ஒருபுறம், இது வேடிக்கையானது மற்றும் வேடிக்கையானது, ஆனால் மறுபுறம், இது கொஞ்சம் வருத்தமாக இருக்கிறது ... சில சமயங்களில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நாம் கவனிக்க மாட்டோம்.

நீங்கள் அனைவருக்கும் ஞானம், நல்லிணக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களை நமது ஆரோக்கியத்திற்காக செலவிடுவது நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன்.

மேலும் பார்க்கவும்

38 கருத்துகள்

ஸ்வெட்லானா
12 பிப்ரவரி 2015 14:30 மணிக்கு

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

பதில்

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 12 நாட்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய அல்லது சரியான விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை உருவாக்க சிறந்த நேரம். உங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படும் நேரம் இது. இந்த நாட்களை எப்படி சரியாக கழிப்பது?

சூரிய ஒளி

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு அனைத்து 12 நாட்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏனென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் வெடிக்க முயற்சிக்கும் இந்த ஆண்டின் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை அவை காட்டுகின்றன. மேலும் 12 நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் பிறந்த தேதிக்குப் பிறகு அனைத்து 12 மாதங்களையும் வகைப்படுத்துகிறது.

உங்கள் பிறந்த நாள் ஆகஸ்டில் இருந்தால், 1 நாள் நீங்கள் பிறந்த மாதத்தை உருவகமாக விவரிக்கும், அதாவது ஆகஸ்ட். நாள் 2 செப்டம்பரில் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளைக் குறிக்கும், நாள் 3 அக்டோபரில் நிகழ்வுகளைக் குறிக்கும், மற்றும் பல.

இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் என்ன நடக்கிறது? மேலே உள்ள அறிகுறிகள் நிச்சயமாக உங்களிடம் வரும், இது பல கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கொடுக்கும். உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகான நாட்களை எப்படிச் சரியாகக் கழிப்பது என்று பார்ப்போம்.

1 நாள். ஆளுமை

இந்த சுழற்சியில் முதல் நாள் உங்கள் பிறந்த நாள். இது ஒரு தனி நபராக வெளிப்படுத்தும் நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபராக உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்;
• வாழ்க்கையில் உங்களை எப்படி வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்;
• பரிசுகள், பயனுள்ள நடைமுறைகள் அல்லது பயணங்களுடன் உங்களை நடத்துங்கள்;
• உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு 12 வாழ்த்துக்களை எழுதுங்கள்.

நாள் 2. நிதி

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு இரண்டாவது நாள் உங்கள் பொருள் பக்கத்திற்கும் எதிர்காலத்தில் செழிப்பிற்கும் பொறுப்பாகும். அடுத்த வருடம். இந்த நாளில்தான் நீங்கள் நிறைய சம்பாதிப்பதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளுடனும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

என்ன செய்ய:

• உங்கள் ஏராளமான நம்பிக்கைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்;
• ஒருவருக்கு பரிசு கொடுங்கள் அல்லது தொண்டுக்கு பணம் அனுப்புங்கள்;
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்: அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் அல்லது டயட்டில் செல்லாதீர்கள்;
• கொடுக்கவோ அல்லது கடன் வாங்கவோ முடியாது.

நாள் 3. உறவுகள்

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 3 வது நாளில், அன்புக்குரியவர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சச்சரவுகள், கோரிக்கைகள் அல்லது குறைகள் இருக்கக்கூடாது.

என்ன செய்யலாம்:

• சண்டையில் இருக்கும் ஒருவருடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்;
• உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்;
• நடத்தை காதல் இரவு உணவுஅல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு தேதி;
• படிப்புகள், வெபினார், கருத்தரங்குகள் போன்றவற்றில் கலந்துகொள்வது;
• ஒரு காரை கழுவுதல், பழுதுபார்த்தல் அல்லது வாங்குதல்;
• குறுகிய தூரம் பயணம்.

நாள் 4 வீடு

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 12 நாட்களை எப்படிச் சரியாகக் கழிப்பது? அந்த நாட்களின் நோக்கத்தை நாம் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, வாழ்க்கை இன்னும் தொய்வடைந்து கொண்டிருக்கும் பகுதிகளில் துளைகளை அடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 4வது நாள் உங்கள் வீடு, குடும்பம் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த நாளில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்? ஒருவேளை சில குடும்ப உருப்படிகள் உங்களுக்கு பல ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தும்.

என்ன செய்வது நல்லது:

• இந்த நாளை முழுவதுமாக உங்கள் குடும்பத்திற்காக அர்ப்பணிக்கவும்;
• குடும்ப விருந்து உண்டு;
• முடிந்தால், தாய்நாடு அல்லது குழந்தை பருவ இடங்களுக்குச் செல்வது நல்லது;
• குடும்ப ஆல்பத்தைப் பாருங்கள்;
• நீங்கள் இறந்த உறவினர்களை கல்லறையில் சந்திக்கலாம்;
• செய் பொது சுத்தம்அல்லது அபார்ட்மெண்டில் ஒப்பனை பழுது;
• உங்கள் வீட்டிற்கு அலங்கார பொருட்களை வாங்கவும்.

நாள் 5 சுய வெளிப்பாடு

5 ஆம் நாளில் உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை முழு வீச்சில் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு உண்மையான ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நாள். உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதுவும் இங்கே செய்யும்:

• ஸ்பா, யோகா, உடற்பயிற்சி;
• மசாஜ்;
• வெளியூர் பயணங்கள்;
• சூடான நாடுகளுக்கு பயணம்;
• படைப்பு சுய வெளிப்பாடு;
• ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுதல்;
• எந்த விருப்பமான பொழுதுபோக்கு;
• மேலும் குழந்தைகளை கருத்தரிக்க ஒரு நல்ல நாள்.

நாள் 6 வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம்

இந்த நாளில் நீங்கள் 2 விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம். நீங்கள் வேலையில் அதிக சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்களா? நீங்கள் உண்மையான வேலை செய்பவரா? சற்று நிறுத்தி யோசியுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் உண்மையான தொழிலைச் செய்கிறீர்களா?

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

• உங்கள் முதலாளியிடம் போனஸ் கேட்கவும்;
• உங்கள் திட்டத்திற்கான வணிகத் திட்டத்தை வரையவும்;
• ஸ்பாக்கள் மற்றும் அழகு நிலையங்களைப் பார்வையிடவும்;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

நாள் 7 வெளி உலகம்

சரி, என் பிறந்த நாளிலிருந்து ஒரு வாரம் கடந்துவிட்டது. இந்த நாளில் நீங்கள் உங்கள் உறவை கவனிக்க வேண்டும் வெளி உலகம். சமூகத்தில் உங்களை எப்படிக் காட்டுகிறீர்கள்? உங்களுக்கு எதிரிகள் மற்றும் தவறான ஆசைகள் உள்ளதா? ஒரு கூட்டாளருடன் உறவுகளை நிறுவுவதற்கு அல்லது ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் நாள் நல்லது.

என்ன செய்யலாம்:

• இந்த நாளில் சமூக செயலில் இருப்பது நல்லது;
• ஒரு கச்சேரி, கண்காட்சி, எந்த நிகழ்விலும் கலந்துகொள்வது;
• உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு கேக் கொடுத்து உபசரிக்கவும்;
• உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு காதல் மாலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;

நாள் 8 பழையதை விட்டு இறப்பது

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 12 நாட்கள் உங்கள் முழு அடுத்த ஆண்டுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 8 வது நாளில் ஏதாவது உடைந்து, சரிந்து, சில இணைப்புகள் துண்டிக்கப்பட்டால், யாராவது பிரிந்தால், அது எப்படி இருக்க வேண்டும்.

இந்த நாளில்தான் நீங்கள் பிரிந்து செல்ல முடியும் கெட்ட மனிதர்கள், உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், பழைய விஷயங்களை தூக்கி எறிந்து, அனைத்து கடன்களையும் செலுத்தவும் மற்றும் கடன்களை செலுத்தவும். உங்கள் வணிகம் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், இந்த நாளில் நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களை மறுபரிசீலனை செய்து அவற்றை தீவிரமாக மாற்றலாம்.

நாள் 9 கற்றல் மற்றும் ஆன்மீகம்

உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 9 வது நாள் உங்கள் கல்வியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இந்த காலம் மதம் மற்றும் தத்துவம் பற்றிய பிரச்சினைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு ஆன்மீக நேரம்.

• விரிவுரைகள், குறிப்புகளைப் படிக்கவும்;
• இந்த நாளில் நீங்கள் தேர்வுகளில் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கலாம்;
• தியானம் செய்;
• வருடத்திற்கான உங்கள் பயணங்களை திட்டமிடுங்கள்;
• ஆதரவுக்காக உங்கள் பாதுகாவலர் தேவதைகளிடம் திரும்பவும்.

நாள் 10 பெருமையும் மரியாதையும்

நாள் 10 என்பது உங்கள் தொழில் மற்றும் உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய மற்றும் சிந்திக்க வேண்டிய நாள். நீங்கள் தகுதியான மிக உயர்ந்த பீடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளக்கூடிய உண்மையான மகிமை நாள்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்:

• தொழில் இலக்குகளை அமைக்கவும்;
• திட்டங்களுக்கான வணிகத் திட்டங்களை வரையவும்;
• புதிய வேலைக்கான விண்ணப்பத்தை சமர்ப்பிக்கவும்;
• வெற்றிக்கான சடங்குகளை செய்யுங்கள்.

நாள் 11 ஒரு புதியவரின் பிறப்பு

நாள் 11 படைப்பு ஆற்றலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து பெண் பாலினமும் செய்தபின் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

• படைப்பாற்றல் அல்லது பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்;
• பெண்கள் தங்கள் பாலுணர்வை வெளிப்படுத்த: தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அழகுசாதனப் பொருட்கள் அல்லது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்;
• நண்பர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை பயிற்றுவிக்கவும்;
• உங்கள் இடத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் மேம்படுத்துங்கள்.

நாள் 12 முடிவுகள்

இந்த நாளில் நாம் பங்கு கொள்ள வேண்டும். இந்த காலம் ஒரு நபருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இன்று என்ன நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்? எல்லாம் சீராகவும் அமைதியாகவும் நடந்தால், உங்கள் பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு 12 நாட்களை நீங்கள் சரியாகக் கழித்தீர்கள், சரியான திசையில் நகர்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

12 ஆம் நாள் தனியாக இருப்பது நல்லது.

ஆனால் இந்த நாளில் சிறிய தொல்லைகள் உங்களுக்கு ஏற்படத் தொடங்கினால், சற்று சிந்தியுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் வேறு ஏதாவது பாதையில் சென்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறிகளை இன்று பிரபஞ்சம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

பெஞ்சமின் ஃபிராங்க்ளின் ஒரு சோப்பு தயாரிப்பாளரின் மகன், ஆனால் சுய அமைப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தின் காரணமாக அவர் அரசியல், இராஜதந்திரம், அறிவியல், பத்திரிகை போன்ற பல பகுதிகளில் வெற்றி பெற்றார். அவர் அமெரிக்காவின் ஸ்தாபக தந்தைகளில் ஒருவர் - அவர் சுதந்திரப் பிரகடனம் மற்றும் நாட்டின் அரசியலமைப்பை உருவாக்குவதில் பங்கேற்றார்.

ஃபிராங்க்ளினின் உருவப்படம் $100 மசோதாவில் உள்ளது, அவர் அமெரிக்காவின் ஜனாதிபதியாக இல்லை என்றாலும். அவர் போன்றவற்றின் ஆசிரியராகக் கருதப்படுகிறார் சொற்றொடர்களைப் பிடிக்கவும், "நேரம் பணம்" மற்றும் "இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடியதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள்."

• "தவளைகள்" அனைவருக்கும் சலிப்பான பணிகள் உள்ளன, அவை பின்னர் வரை தொடர்ந்து தள்ளி வைக்கப்படுகின்றன. இந்த விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் குவிந்து உங்கள் மீது உளவியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் "ஒரு தவளை சாப்பிடுவது" என்று ஆரம்பித்தால், முதலில், ஆர்வமற்ற சில பணிகளைச் செய்து, பின்னர் மீதமுள்ளவற்றுக்குச் சென்றால், படிப்படியாக விஷயங்கள் ஒழுங்காக வரும்.
• "நங்கூரர்கள்." இவை ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்துடன் தொடர்புடைய பொருள் பிணைப்புகள் (இசை, நிறம், இயக்கம்). உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு "நங்கூரங்கள்" அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்கும்போது மின்னஞ்சலில் பணிபுரிய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், மேலும் இன்பாக்ஸை இறக்குவதற்கு நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கும்போதெல்லாம், விரும்பிய உளவியல் அலைகளைப் பிடிக்க மொஸார்ட் அல்லது பீத்தோவனை மட்டும் இயக்க வேண்டும்.
• "யானை மாமிசம்." பணி பெரியது (ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையை எழுதுங்கள், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அந்நிய மொழிமற்றும் பல) மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடு, அதை செயல்படுத்தத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம். இது நம்மை பயமுறுத்தும் அளவு: எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, நமக்கு போதுமான பலம் இருக்கிறதா. இத்தகைய பணிகள் "யானைகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. "யானையை சாப்பிடுவதற்கு" ஒரே வழி, அதில் இருந்து "ஸ்டீக்ஸ்" சமைப்பதுதான், அதாவது ஒரு பெரிய பணியை பல சிறியதாக உடைப்பது.

Gleb Arkhangelsky என்பது குறிப்பிடத்தக்கது பெரும் கவனம்பணி செயல்முறைகளை பகுத்தறிவு செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுப்பதற்கும் அர்ப்பணிக்கிறார் (அவரது சிறந்த விற்பனையாளரின் முழு தலைப்பு "டைம் டிரைவ்: உங்கள் வாழ்க்கையையும் வேலையையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது"). இல்லாமல் என்று அவர் உறுதியாக நம்புகிறார் நல்ல ஓய்வு, இதில் அடங்கும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்மற்றும் உடல் செயல்பாடு, உற்பத்தி செய்வது சாத்தியமில்லை.

முடிவுரை

உங்கள் ஒவ்வொரு நாளையும் திட்டமிடுங்கள். Todoist, Wunderlist, TickTick மற்றும் பிற ஒத்த திட்டங்கள் மற்றும் சேவைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். சிக்கலான பெரிய அளவிலான பணிகளை எளிய சிறியதாக உடைக்கவும். காலையில், அதிகம் செய்யுங்கள் விரும்பத்தகாத வேலைஅதனால் மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பியதை மட்டுமே செய்ய முடியும். சோம்பலைச் சமாளிக்க உதவும் தூண்டுதல்களை உருவாக்கவும், மேலும் உங்கள் அட்டவணையில் ஓய்வையும் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ முறை

பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ என்ற பெயரை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பொமோடோரோவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த புகழ்பெற்ற நேர மேலாண்மை நுட்பத்தை உருவாக்கியவர் சிரில்லோ. ஒரு காலத்தில், பிரான்செஸ்கோ தனது படிப்பில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டார்: அந்த இளைஞனால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் திசைதிருப்பப்பட்டார். தக்காளி வடிவத்தில் ஒரு எளிய சமையலறை டைமர் மீட்புக்கு வந்தது.

முடிவுரை

நாளின் தொடக்கத்தில், பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை முடிக்கவும், நேரத்தை "தக்காளி" அளவிடவும். 25 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் கவனத்தை சிதறடித்தால், பணிக்கு அடுத்ததாக ஒரு சின்னத்தை வைக்கவும். நேரம் காலாவதியாகிவிட்டால், ஆனால் பணி இன்னும் முடிக்கப்படவில்லை என்றால், + ஐ வைத்து அடுத்த "போமோடோரோ" ஐ அர்ப்பணிக்கவும். ஐந்து நிமிட இடைவெளியில், வேலையிலிருந்து ஓய்வுக்கு முற்றிலும் மாறவும்: நடக்கவும், இசையைக் கேட்கவும், காபி குடிக்கவும்.

எனவே, உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்கக்கூடிய ஐந்து அடிப்படை நேர மேலாண்மை அமைப்புகள் இங்கே உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் படித்து, ஒரு முறைக்கு மன்னிப்புக் கேட்கலாம் அல்லது இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கலாம். பல்வேறு நுட்பங்கள்மற்றும் தொழில்நுட்பம்.

GTD - நேர மேலாண்மைக்கு மாற்று

டேவிட் ஆலன், ஜிடிடி நுட்பத்தை உருவாக்கியவர், தனிப்பட்ட செயல்திறனின் மிகவும் பிரபலமான கோட்பாட்டாளர்களில் ஒருவர். அவரது புத்தகம், Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity, டைம் இதழின் தசாப்தத்தின் சிறந்த வணிக புத்தகமாக பெயரிடப்பட்டது.

Getting Things Done என்ற சொல் நன்கு அறியப்பட்டதாகும், மேலும் பலர் அதை நேர நிர்வாகத்துடன் தவறாகச் சமன் செய்கிறார்கள். ஆனால் ஆலன் கூட ஜிடிடியை "அதிகரிக்கும் ஒரு நுட்பம்" என்று அழைக்கிறார் தனிப்பட்ட செயல்திறன்».

நேர மேலாண்மைக்கும் GTD க்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை இந்த விஷயத்தில் நிபுணர் எவ்வாறு விளக்கினார் என்பது இங்கே.

இது நேர மேலாண்மை அல்ல. நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாது. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு நாளில் ஒரே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்கள் உள்ளன. எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, அதை நீங்கள் எதை நிரப்புகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். உள்வரும் தகவல்களின் பெரிய ஓட்டங்களை நீங்கள் செயலாக்க முடியும், இலக்குகளை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும், நிச்சயமாக, செயல்படவும். அதுதான் ஜிடிடி. இது ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை மற்றும் வாழ்க்கை முறை. GTD என்பது ஓட்டத்தின் நிலை மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பது பற்றியது.

வியாசஸ்லாவ் சுகோம்லினோவ்

நீங்கள் வாதிட தயாரா? கருத்துகளுக்கு வரவேற்கிறோம். GTD-யில் எது மிகவும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் - நேர மேலாண்மை அல்லது தனிப்பட்ட செயல்திறன்? உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க உதவும் உத்திகள் எங்களிடம் கூறுங்கள்.