Madalas ay wala tayong sapat na oras para sa regular malusog na pagtulog. Ito ay puno ng maraming problema sa kalusugan: sakit sa puso, labis na katabaan, hormonal imbalance At iba pa. Bilang karagdagan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao habang gising. Tingnan natin kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog.

Gaano karaming tulog ang kailangan natin?

Depende ito sa indibidwal na katangian mga tagapagpahiwatig ng tao at edad:

• mga bata - sa average na 10 oras / araw;
• mga tinedyer - sa karaniwan ay 9 na oras/araw;
• matatanda - 7-8 na oras / araw.

Sa katunayan, hanggang sa 30% ng mga nasa hustong gulang ang nag-uulat na nakakakuha ng 6 na oras ng pagtulog o mas kaunti, at humigit-kumulang 30% ng mga mag-aaral ay natutulog lamang ng 8 oras.

Ano ang mga panganib ng patuloy na kawalan ng tulog?

Ayon sa Centers for Disease Control, ang kakulangan sa tulog ay literal na "problema sa kalusugan ng publiko."

Kawili-wiling katotohanan: Ang pagtulog ay mas mahalaga para sa kaligtasan kaysa sa pagkain! Ito ay tumatagal ng average na 14 na araw upang mamatay mula sa gutom, ngunit 10 araw lamang upang mamatay mula sa kawalan ng tulog.

Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa katawan kapag natutulog ka nang mas mababa kaysa sa normal.

Hitsura

Kung gusto mong maging maganda, mag-ingat ka. Sinuri ng pag-aaral ang isang pangkat ng mga taong may edad 30 hanggang 50 batay sa kanilang mga gawi sa pagtulog at kondisyon ng kanilang balat. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga hindi gaanong natutulog ay nagkaroon mas maraming wrinkles, hindi pantay na kulay at kapansin-pansing "kahinaan" ng balat.

Ang kaligtasan sa sakit

Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at trabaho immune system. Sa kakulangan ng tulog, nawawala ang kakayahan ng katawan na ganap na protektahan ang sarili mula sa mga virus at impeksyon sa bacterial. Kaya naman magandang panaginip lalong mahalaga sa panahon ng sakit.

Mga regenerative function

Sa panahon ng pagtulog, ang pagbawi ng mga nasira o sira-sirang tissue ay bumibilis. mga daluyan ng dugo, kalamnan at tisyu. Kung walang sapat na oras para matulog, hindi ito ganap na magaganap.

Mga problema sa puso

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal, ang kakulangan ng tulog (mas mababa sa 5 oras bawat gabi) at mahabang tagal ng pagtulog (9 o higit pang oras bawat gabi) ay may negatibong epekto sa kalusugan ng puso. Sa partikular, ang iyong mga pagkakataong umunlad sakit sa coronary o ang paglitaw ng stroke ay tumataas nang malaki sa mga nagambalang pattern ng pagtulog.

Marahil ay hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa iyong smartphone habang nasa kama

Panganib na magkaroon ng cancer

Pinag-aaralan din ng organisasyong Amerikano na AASM ang mga epekto ng pagtulog sa kalusugan ng tao. Napagpasyahan nila na ang pagbawas sa pagtulog ay nagbabanta nadagdagan ang posibilidad na magkaroon ng maraming uri ng kanser. Ito ay dahil sa pagbaba sa antas ng hormone melatonin, na may epektong antitumor.

Balanse ng hormonal

Kapag tayo ay natutulog, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga mahahalagang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng ating gana, metabolismo, at pamamahagi ng enerhiya. Samakatuwid, kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, ang normal na hormonal balance ng ating katawan ay naaabala.

Ang cortisol (stress hormone) at mga antas ng insulin ay tumataas, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at diabetes. Malamang na may pagbaba sa leptin (ang hormone na nagpapahiwatig ng labis na timbang sa ating utak) at pagtaas ng ghrelin (ang hormone na nakakapukaw ng damdamin gutom). Samakatuwid, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng pagnanasa sa pagkain at mag-iwan sa iyo ng sobrang pagod upang magsunog ng mga dagdag na calorie.

Tumaas na panganib ng mga aksidente

Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagkuha ng 6 na oras o mas kaunting pagtulog bawat gabi ay nagpapataas ng iyong pagkakataong maaksidente sa sasakyan ng 3 beses. Ang pinaka-mahina ay ang mga shift worker, driver at business traveller.

Mag-isip ng dalawang beses bago magmaneho kung hindi ka pa natutulog!

Emosyonal na kalagayan

Ang mahinang pagtulog ay nagdudulot sa iyo ng kaba, iritable, pabigla-bigla at hindi mapigilan. Bilang karagdagan, kakulangan ng tulog isa sa mga salik na nagdudulot ng depresyon.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang utak sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay hindi ganap na makontrol ang mga emosyon.

Mga proseso ng pag-iisip

Ang pagkuha ng mga pagsusulit pagkatapos ng gabing walang tulog ay isang pagkakamali ng maraming estudyante. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagsasagawa ng "paglilinis", pag-systematize ng impormasyon mula sa nakaraang araw, at naghahanda para sa pagpupuyat. Kung walang sapat na oras para dito, kung gayon ang memorya, atensyon, bilis ng paggawa ng desisyon, pangangatwiran, reaksyon at iba pang mga pag-andar ng kaisipan ay gagana nang mas malala.

Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo

Ang mas kaunting tulog mo, mas naghihirap ang iyong katawan. Lumalala ang kaligtasan sa sakit, ang balanse ng hormonal ay nasisira, at ang panganib ay tumataas mga mapanganib na sakit at ang utak ay hindi gumagana sa 100. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay ay imposible nang walang magandang regular na pagtulog.

Grade

Ang pagtulog at panaginip ay ang mga tagapag-alaga ng ating pisikal na katawan. Ang mga prosesong ito ay tumutulong sa isang tao na ganap na makapagpahinga: ang mga kalamnan at gulugod ay nagpapahinga mula sa isang abalang araw, ang tibok ng puso at paghinga ay bumagal, at lamang loob ay ibinabalik.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay hindi tumatanda, ngunit ang utak ay nagsusuri, nag-uuri at "natutunaw" pinakabagong mga kaganapan na nangyari sa buhay natin. Ito ay salamat sa aktibidad na ito na nakikita natin ang mga pangarap at matatagpuan sa kanila ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa atin. Madalas na ibinahagi ng mga taong malikhain na ang mga plot ng kanilang hinaharap na mga libro, tula, larawan ng mga pagpipinta, teknikal na disenyo ay dumating sa kanila sa kanilang mga pangarap. Alam ng lahat ang halimbawa kung paano nangarap si D. Mendeleev periodic table mga elemento.

Ang impluwensya ng pagtulog sa buhay ng tao

Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao. Para sa ilan, ang ilang oras sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nakakaramdam ng pagod kung sila ay nakakatulog ng mas mababa sa 8-9 na oras. Naniniwala si Napoleon na kailangang gumugol ng "apat na oras para sa isang lalaki, lima para sa isang babae, at anim - isang tulala lamang ang maaaring matulog," at Leonardo Da Vinci, upang maging available para sa mga bagong ideya sa anumang oras ng araw, natulog lamang ng 15 minuto bawat 3-4 na oras. Sa kabaligtaran, si Einstein ay naglaan ng 12 oras sa isang araw para matulog.

BASAHIN DIN - Paano mapupuksa ang insomnia: 5 tip

Isang bagay ang hindi maikakaila: ang pagtulog ay mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay malinaw na nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Dahil sa patuloy na kakulangan sa tulog, ang pisikal na katawan ay nagiging tamad, ang balat ay nawawalan ng tono at pagkalastiko, ang mga asul na bilog ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang malalang sakit. Ang mga pangunahing instinct ay maaaring malinaw na magpakita ng kanilang sarili - halimbawa, palagi mong nais na kumain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya para sa buhay, at ang pagtulog, bilang isa sa mga pangunahing mapagkukunan nito, ay napili. At ang katawan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan ang lakas nito.

Sa kakulangan ng tulog, ang mga emosyon ng pagkabalisa, paghihinala, pagkamayamutin, takot, pagkabalisa ay lilitaw, at mga obsession ay posible. Ang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng katotohanan at ang kakayahang mag-concentrate. Sa ganitong estado maaari itong kontrolin. Kinakailangan na tratuhin ang pagtulog nang may pag-iingat, pagsunod sa isang tiyak na rehimen. Kung tutuusin, siya ang tagapagtanggol ng ating kalusugan.

Tungkol sa mga pangarap at ang kanilang mga uri

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga natutulog bago ang alas-dose ng gabi ay nagpapanatili ng kabataan at kagandahan nang mas matagal. Samakatuwid, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay tinatawag na pagtulog ng kagandahan, at pagkatapos ng hatinggabi - ang pagtulog ng kalusugan.

Ang pagtulog ay may mga alternating phase ng mabagal at REM tulog. Sa panahon ng REM sleep, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Sa yugtong ito, ang isang tao ay nananaginip at, kung siya ay nagising, malinaw niyang sasabihin ang tungkol sa kanyang napanaginipan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangarap, ngunit hindi lahat ay naaalala sila.

Sa kalagitnaan ng huling siglo ay pinaniniwalaan na mga pangarap na itim at puti tingnan mo mga normal na tao, at ang mga madaling kapitan ng schizophrenia o nasa bingit ng kabaliwan ay nakakakita ng mga makukulay na panaginip. Ngunit dahil sa paglipas ng panahon, ayon sa mga istatistika, ang porsyento ng mga taong nakakakita ng mga kulay na panaginip ay patuloy na tumaas, ang mga siyentipiko ay kailangang baguhin ang kanilang pananaw.

Naka-on sa sandaling ito, ayon sa ilang pag-aaral, mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kakayahang makita at matandaan ang mga panaginip at ang pag-unlad ng katalinuhan. Karaniwang tinatanggap din na ang lahat ay nangangarap ng kulay, para sa ilan ay hindi sila maliwanag na kulay. Paano mas emosyonal na tao at kung mas aktibo ang kanyang pamumuhay, mas marami mas maliwanag ang mga pangarap Nakikita niya. Maaari ka ring gumawa ng kabaligtaran na konklusyon, kung mayroon kang maliwanag at makulay na mga pangarap, ngunit tila walang kawili-wiling nangyayari sa buhay, dapat kang tumingin sa paligid at baguhin ang iyong saloobin sa mga nangyayari.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangarap ng isang taong bulag mula sa kapanganakan ay binubuo ng mga amoy, tunog, pandamdam at panlasa.

Paano i-interpret ang iyong panaginip?

Sa mga sinaunang kultura, naniniwala sila na ang mga panaginip ay ipinadala sa mga tao ng mga diyos, at tanging mga pari, shaman o orakulo lamang ang makakaunawa sa kanila. Ang siyentipikong interes sa mga panaginip ay nagsimula noong huli XIX at simula ng ika-20 siglo. Ang impetus para dito ay ang pag-unlad ng sikolohiya, pisyolohiya at pilosopiya. Ang mga gawa ni S. Freud ay naging isang tunay na rebolusyon sa pag-decode ng mga pangarap. Ang kanyang pangunahing suporta ay ang mga pangarap ay mga pagnanasang inilabas sa kalayaan, pangunahin ang sekswal, na pinipigilan ng isang tao sa totoong buhay. Kahit na sa isang panaginip ang isang tao ay nakakita ng isang plorera ng mga bulaklak o isang bata na naglalakad sa kalsada, ang interpretasyon ng propesor ay mayroon pa ring mga sekswal na tono.

Dapat mo bang seryosohin ang iyong mga pangarap? Dapat ba tayong maniwala sa mga librong pangarap o Talmuds ni S. Freud? Malamang, ang pinakamahusay na interpreter ng iyong panaginip ay maaaring ang nangarap nito. Kapag na-decipher ang impormasyong natanggap, sulit na umasa hindi lamang sa mga simbolikong larawan na nakita ng isang tao sa isang panaginip, kundi pati na rin sa kung ano ang iniisip niya noong nakaraang araw, kung anong mga karanasan at kaganapan ang nauna sa panaginip sa kanyang totoong buhay. Ang panaginip ba ay sanhi ng stress? Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa panlabas na mga kadahilanan, dahil, halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga bangungot dahil sa katotohanan na siya ay natutulog sa isang silid na hindi maganda ang bentilasyon, i.e. nakakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ayon sa istatistika, mayroong isang bilang ng mga pangarap na nakikita ng lahat ng tao nang walang pagbubukod: ang mga ngipin ay nalalagas, nahuhulog mula sa taas, lumilipad, nabigo ang mga pagsusulit, pagkamatay ng isang tao, pag-uusig, mga sitwasyon sa paaralan o sa trabaho, atbp.

Ito rin ay pinaniniwalaan na sa isang panaginip ang isang tao ay mas madalas na nakakaranas negatibong emosyon(mga damdamin ng pagkabalisa, takot, atbp.) kaysa sa mga positibo. Bagaman, marahil, tulad ng sa totoong buhay, ang mga positibo, madaling emosyon ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at kasanayan upang mapanatili kaysa sa mga hindi komportable at masakit.

Ang kaligayahan ay, anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit nagpapabaya simpleng kagalakan, na magkasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari naming sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa dati. Ang mga ito ay tila simple sa una, ngunit simulan ang paggawa ng mga ito at ikaw ay namangha sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kalagayan.

Ang pagiging touchiness ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter; maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang aksyon, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga hinaing ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problemang sikolohikal at kawalan ng kakayahang magtayo maayos na relasyon kasama ang iba. Gusto mo bang ihinto ang pagiging masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.

Paano palakihin ang mga anak na matatag habang pinapanatili ang katatagan ng magulang?

Nais ng bawat magulang na maging emosyonal ang kanilang mga anak—na makayanan ang mga pagsubok sa buhay. Ngunit ang kakayahan ng mga magulang na bumuo ng katatagan sa kanilang mga anak ay higit na nakasalalay sa emosyonal na katatagan ng mga matatanda mismo.

Karamihan sa atin ay patuloy na nagtatanong sa ating sarili: "Paano ako makakaalis sa palagiang gawaing ito ng pang-araw-araw na mga problema?" At, sa katunayan, ang gawaing ito ay hindi madali. Pagkatapos ng lahat, araw-araw tayong gumising, pumunta sa trabaho, magsagawa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, umuwi at matulog! Siyempre, ang pagiging matatag na ito sa malao't madaling panahon ay nagiging boring at gusto mong umalis sa mabisyo na bilog na ito.

Nabubuhay tayo sa matinding panahon. At malamang sa lahat sa modernong tao Alam ko ang pakiramdam ng sobrang trabaho. Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Sa sobrang trabaho at talamak na pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa hindi magandang organisasyon ng lugar ng trabaho, walang pagbabago sa trabaho nang walang pahinga. Ang matagal na labis na trabaho ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod, na maaaring mangyari kahit na sa mga malulusog na tao.

Madalas hindi natin naiintindihan ang ibang tao, ang kanilang motibo, kilos, salita, at hindi tayo naiintindihan ng isang tao. At ang punto dito ay hindi nagsasalita ang mga tao iba't ibang wika, ngunit sa mga katotohanang nakakaimpluwensya sa persepsyon ng sinasabi. Ang artikulo ay naglalaman ng mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit hindi maabot ng mga tao ang pagkakaunawaan sa isa't isa. Ang pagiging pamilyar sa listahang ito, siyempre, ay hindi gagawing isang guro sa komunikasyon, ngunit marahil ito ay mag-udyok ng mga pagbabago. Ano ang pumipigil sa atin na maunawaan ang isa't isa?

Ang pagpapatawad ay iba sa pagkakasundo. Kung ang pagkakasundo ay naglalayon sa isang magkaparehong "kasunduan", na nakakamit sa pamamagitan ng bilateral na interes, kung gayon ang pagpapatawad ay makakamit lamang sa pamamagitan ng interes ng humihingi ng kapatawaran o pagpapatawad.

Marami ang natutunan mula sa kanilang sariling karanasan na ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay mahusay. Ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tagumpay sa anumang pagsisikap, kahit na ang pinaka-unpromising. Bakit wala lahat positibong Pag-iisip, dahil ito ay isang direktang landas sa tagumpay?

Ang pagprograma, pag-project, pag-impluwensya at pagkontrol sa iyong mga pangarap ay maaaring isang paraan kung saan malulutas mo ang mga tunay na problema gamit ang iyong subconscious mind.

Ang paggamit ng dream incubation upang maimpluwensyahan ang mga ito ay maaaring bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasakatuparan malinaw na panaginip o maaaring ito ay mga pagsasanay na naglalayon malayang desisyon mga problema. Ang pamamaraang inilarawan sa artikulong ito ay tungkol sa paghahanda para sa isang tiyak na panaginip, hindi tungkol sa pagkontrol sa mga panaginip habang ikaw ay natutulog. Para sa huli, tingnan ang artikulo ng wiki sa lucid dreaming. Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano i-program ang iyong mga pangarap upang matulungan kang malutas ang iyong mga problema at makakuha ng inspirasyon.

Mga hakbang

Maniwala ka sa pamamaraang ito. Kung hindi ka kumbinsido na maaari itong gumana, pagkatapos ay gagawin mong mas mahirap ang proseso para sa iyong sarili dahil ang iyong isip ay lalaban nang husto, pinapanatili kang gising sa madaling araw. Kung handa kang bigyan ng pagkakataon ang dream programming, maaari itong maging isang hindi inaasahang at nagbibigay-inspirasyong paraan upang gamitin ang mga pangarap upang malutas ang mga problema.

Pumili ng problema o hindi nalutas na sitwasyon na interesado ka. Iwasan ang pagtatambak ng mga problema; ito ay dapat na isang bagay na tiyak at pinipilit.

Bago ka matulog, hilingin sa iyong isip na ayusin ang problemang bumabagabag sa iyo habang natutulog ka. Huwag kalimutang hilingin sa kanya na gumawa ng solusyon o pananaw sa sitwasyon.

Magpasya kung aling paraan ang pinakaangkop sa iyo. Nasa ibaba ang dalawang paraan para sa "pagprograma" at pag-impluwensya sa mga pangarap. Parehong effective ang bawat isa, dalawa lang iba't ibang diskarte, at ikaw ang bahalang magpasya kung alin ang mas angkop, kaya kakailanganin mong matuto ng programming at pamamahala sa nilalaman ng iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ang parehong mga pamamaraan ay may mga tagasuporta at kalaban.

Nililinis ang isip ng lahat ng iniisip.

1. Alisin ang lahat ng iniisip tungkol sa problema sa iyong isipan. Naniniwala si Andy Baggott na walang punto sa patuloy na pag-iisip tungkol sa parehong problema kung iiwan mo ang solusyon sa iyong subconscious mind. Ang isa sa mga pangunahing problema ng iyong nagising na kamalayan ay malamang na hindi mo mapigilan ang pag-concentrate sa isyung kinakaharap, mahihirapan kang makatulog, at ang resulta ay sobrang pagkapagod. Sa halip, inirerekomenda niyang isantabi ang lahat ng iniisip tungkol sa problemang kailangang lutasin at ipagkatiwala ito sa iyong subconscious habang natutulog:

   • Basahin ang iyong paboritong libro.
   • Sumulat ng isang tula o piraso ng tuluyan. O sumulat ng liham sa isang kaibigan.
   • Makipag-usap sa isang tao tungkol sa anumang bagay maliban sa isyu na nag-aalala sa iyo.
   • Gumugol ng oras sa iyong mga alagang hayop o magbasa ng libro sa iyong anak sa gabi.
   • Subukang iwasan ang mga stimulant tulad ng TV, pelikula, video game, atbp. dahil nanganganib kang mapanaginipan ang mga ito buong gabi.
   • Paalalahanan ang iyong sarili na kung hindi ka pa rin nakakagawa ng solusyon sa isang problema, hindi makakatulong sa iyo ang masyadong pag-iisip. Magtiwala at magtiwala sa iyong hindi malay.

2. Subukan mong matulog. Humiga at magpahinga. Isantabi ang lahat ng labis na pag-iisip tungkol sa iyong mga problema at subukang makatulog.

Tumutok sa problema bago matulog

Humiga, magpahinga at tumuon sa problemang gusto mong lutasin o sa paghahanap ng inspirasyon na kailangan mo.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mga pangunahing larawan para sa iyong pangarap. Kung hindi mo magawa ito, basahin muli ang iyong mga tala sa programming (kung nagawa mo na ang mga ito), isipin ang mga tunog sa background ng larawan, kung ano ang iyong nakikita at kung ano ang nararamdaman nito.

Matulog nang may mga larawan at tunog na ito sa iyong ulo.

• Subukang matulog sa isang tahimik na lugar, pag-iwas sa anumang distractions.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na detalye, mahalaga din ang mga ito.
• Maaaring hindi mo maimpluwensyahan ang mga pangarap sa isang tiyak na oras, ngunit huwag sumuko sa pagsubok.
• Humiga sa kadiliman at katahimikan bago ka matulog, sa oras na ito muling i-replay ang panaginip sa iyong isipan at dahan-dahang lumutang sa malayo.
• Ang isang simpleng paraan upang makilala ang isang panaginip mula sa katotohanan ay upang gumuhit ng isang simbolo sa iyong kamay bago matulog. Habang natutulog ka, isipin na "Kapag tumingin ako sa aking mga kamay, malalaman ko na nananaginip ako" o isang katulad nito. Kung nagising ka at napagtanto mong hindi ito gumagana, subukang muli. Sa huli, maiisip mo sa iyong pagtulog, "Ang aking kamay!" At lucid dreaming dapat magsimula.
• Subukang ilagay ang simbolo sa kisame o malapit sa kama, sa isang lugar na madali mong ma-access. Tingnan ito ng ilang minuto bago ka matulog at pagkatapos mong magising. Makakatulong ito sa iyo na mas maalala ang iyong mga pangarap.
• Hayaang tumugtog ang malambot na musika na nauugnay sa iyong pagtulog.
• Muling basahin nang madalas ang iyong pangarap na journal.
• Kung naaalala mo ang iyong mga panaginip, nangangahulugan ito na maliwanag ang mga ito.

Ang mga modernong tao ay nabubuhay sa isang napakaaktibong ritmo, kaya kung minsan ay walang oras na natitira para sa tamang pagtulog. Kapag dumating ang katapusan ng linggo o nagsimula ang isang pinakahihintay na bakasyon, sinisikap ng isang tao na bumawi sa nawalang oras at makatulog ng mahimbing. Ito ay humahantong sa pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain at pagkabigo biyolohikal na orasan sa organismo. Hindi lahat ng tao ay makakasagot kung nakakapinsala ang madalas na pagtulog, at ito ay talagang isang napaka-interesante na tanong na pag-aralan. Pagkatapos ng lahat, ang labis sa lahat, kahit na ang pagtulog, ay tiyak na hindi makikinabang sa katawan.

Ano ang normal na dami ng tulog?

Anong haba ng pahinga ang itinuturing na normal? May mga tao na sapat na ang limang oras na tulog, habang ang iba ay walang sapat na tulog at nangangailangan ng sampu hanggang labindalawang oras. Ngunit ang gayong mahabang pang-araw-araw na pagtulog, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay maaari lamang makapinsala. Ito ay humahantong sa metabolic disorder, sakit ng cardio-vascular system, depresyon, sakit ng ulo, pananakit ng gulugod, labis na katabaan, paglitaw at pag-unlad Diabetes mellitus, at kung minsan sa isang pagbawas sa pag-asa sa buhay.

Ang normal na pagtulog para sa isang tao ay itinuturing na 7 hanggang 8 oras ng pagtulog araw-araw. Kung ang gayong pang-araw-araw na pagtulog ay hindi sapat, kung gayon ito ay isang palatandaan posibleng sakit katawan ng tao.

Bukod dito, natuklasan iyon ng mga siyentipiko Ang kakulangan sa tulog ay walang negatibong epekto sa isang tao gaya ng sobrang tulog, na maaaring mapanganib at maaari pang mabawasan ang pag-asa sa buhay. Kaya, natukoy ng mga medikal na mananaliksik na ang mga taong natutulog ng pito hanggang walong oras araw-araw ay may pag-asa sa buhay na 10-15% na mas mahaba kaysa sa mga taong nakahiga sa kama nang higit sa walong oras.

Mga sanhi ng sobrang antok

Ang pagtaas ng pagkaantok ay maaaring kahihinatnan ang mga sumusunod na dahilan at mga karamdaman ng katawan ng tao:

• Ang mga tao ay nakikibahagi sa pisikal na paggawa, namumuno sa isang aktibong pamumuhay o habang linggo ng trabaho May mga araw na walang sapat na tulog.
• Kung hindi ka natutulog sa gabi, ngunit natutulog sa araw dahil sa iyong routine at iskedyul ng trabaho.
• Pana-panahong pag-aantok, kapag ang isang tao ay walang sapat na liwanag at init sa panahon ng taglagas at taglamig.
• Nadagdagang antok bilang by-effect bilang resulta ng pag-inom ng ilang gamot.
• Isang malakas na pagnanais na matulog pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom at pag-inom ng labis.
• Sa likas na katangian, ang mga tao ay mahilig humiga sa kama sa kanilang tiyan at likod o sa ilang panig.
• Ang paglitaw at pag-unlad ng mga partikular na sakit, tulad ng hypersomnia, syndrome sleep apnea, diabetes at mga sakit na nauugnay sa pamamaga ng thyroid gland.
• Mga kanser sa utak;
• Traumatic na mga pinsala sa utak na nagdudulot ng post-traumatic hypersomnia.
• Mga sakit ng cardiovascular system ng tao.
• Mga karamdaman sa estado ng pag-iisip.
• Narcolepsy.
• Mga sakit sa somatic.

Kung ang isang tao ay nakatanggap ng matinding pisikal at sikolohikal na stress may kaugnayan sa stress, pagkatapos ay mabuti at mahabang panahon ang pahinga ay hindi magiging hadlang, ngunit, sa kabaligtaran, isang benepisyo sa kalusugan.

Gayunpaman, kung ang ganitong mga labis na karga ay madalas at regular, sila ay hahantong sa depresyon at talamak na pagkapagod, at sa huli ay sa pagnanais na matulog ng mahabang panahon.

Sa gamot, ginagamit ang matagal na tulog ng pasyente, ang tinatawag na artificial coma method. Kapag sumasailalim sa isang kurso ng paggamot o pagkatapos makatanggap ng isang malubhang pinsala, ang pasyente ay binibigyan ng mahabang pahinga upang maprotektahan siya mula sa mga impluwensya sa kapaligiran, emosyonal na mga karanasan upang simulan ng katawan ang immune system nito at i-activate ang proseso ng pagbawi.

Kung ang isang tao ay natutulog nang walang dahilan, kinakailangan na agarang humingi ng kwalipikadong tulong medikal.

Responsable para sa pagsasaayos ng kalidad at tagal ng pagtulog ang buong sistema, kabilang ang cerebral cortex, subcortical, reticular at limbic na lugar. Ang mga kaguluhan sa sistemang ito ay nagdudulot ng sakit - hypersomnia.

Bagaman may mga kaso kapag ang isang tao ay natutulog ng maraming hindi dahil sa anumang sakit o pagkapagod, at pagkatapos ay ang ganitong sakit ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

Mapanganib na epekto ng matagal na pahinga

Matapos magsagawa ng maraming pag-aaral ng parehong domestic at dayuhang siyentipiko at kawani ng medikal, Ibinunyag nito masamang impluwensya mahabang pagtulog, higit sa siyam na oras, na binubuo ng ang mga sumusunod na sakit at sintomas:

• Diabetes at labis na katabaan. kapintasan pisikal na Aktibidad humahantong sa pagkagambala ng metabolismo at produksyon ng hormone, na sinamahan ng isang hanay ng labis na timbang. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nakakatulong din sa pag-unlad ng diabetes;
• Sakit ng ulo. Ang problemang ito ay nangyayari sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog ng mahabang oras sa katapusan ng linggo at holidays, at gayundin kung natutulog ka sa araw, na maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Sakit sa gulugod. Ang pagtulog nang walang unan ay hindi palaging isang mabubuhay na paraan upang labanan ang kurbada ng gulugod. Kasalukuyan hindi inirerekomenda ng mga doktor ang passive lying, bagkus ay pinag-uusapan ang active at malusog buhay.
• Depression bilang resulta ng patuloy na matagal na pagtulog.
• Mga sakit ng cardiovascular system. Ang sanhi ng patuloy na pag-aantok ay maaaring gutom sa oxygen sa kaso ng cardiac dysfunction.
• Pagkawala ng aktibong pamumuhay. Ang matagal na pagtulog ay binabawasan ang mahahalagang aktibidad, pinatataas ang pagiging walang kabuluhan, binabawasan ang memorya, atensyon at disiplina.
• Krisis sa kasal. Sa mahabang tulog Ang isa sa mga kasosyo ay maaaring magkaroon ng hindi pagkakaunawaan sa pamilya.
• Mas maikling buhay, gaya ng ipinapakita ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko.

Dapat alalahanin na ang napapanahong pagkilala sa mga sanhi ng pag-aantok ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang mga umuusbong at umuunlad na mga sakit.

Paano ibalik ang normal na pagtulog

Bago bumisita sa isang espesyalista, maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain:

1. Kung maaari, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Dapat kang matulog at gumising nang sabay. Kasabay nito, hindi mo kailangang matakot na matulog sa iyong tiyan.
2. Hindi ka dapat kumain o manood ng TV sa kama.
3. Kailangang mag-ehersisyo at mag-ehersisyo sa umaga, lalo na sa sariwang hangin.
4. Ang pagkumpleto ng mga kumplikadong gawain ay dapat na pinlano para sa unang kalahati ng araw, upang sa ikalawang kalahati ay maaari mong mahinahon na lumapit sa gabi at matulog.
5. Hindi ka dapat matulog nang walang laman ang tiyan, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis, magmeryenda lang..
6. Dapat mong pigilin ang pag-inom ng mabigat bago matulog.
7. Iwasan ang pag-inom ng alak bago matulog.
8. Ang lugar ng pagtulog ay dapat na kumportable, na may tamang napili bed linen. Ang silid ay dapat na tahimik at komportable.

Kung ang mga naturang hakbang ay hindi makakatulong, pagkatapos ay ibalik ang normal magandang tulog ito ay kinakailangan upang makipag-ugnayan sa iyong doktor na magsasagawa ng isang kumpletong medikal na pagsusuri, ay makikilala ang sanhi ng kondisyong ito at magrereseta ng pinakamainam na kurso ng paggamot.