Gece karanlıktan korkar. Karanlık korkusunun adı nedir ve bu korkunun üstesinden nasıl gelinir? Aile içi çatışmalar

Karanlık korkusuna niktofobi denir ve günümüzde sadece çocuklarda değil yetişkinlerde de görülmektedir. Karanlık alan korkusu, mağaralarda yaşadıkları dönemden bu yana insanların kalbini doldurmuş ve gece onlar için en tehlikeli zaman haline gelmiştir. Karanlıkta yırtıcı hayvanlar saldırabilir veya zehirli bitkilerle karşılaşılabilir. Ayrıca geceleri, daha sonra çok iyi yansıtılan çeşitli dünya dışı yaratıklar ve dehşetler ortaya çıktı. Halk Hikayeleri ve destanlar.

İÇİNDE modern dünya Artık herhangi bir mağara ya da bir yırtıcının saldırısına uğrama tehlikesi yok, ancak niktofobi tüm gezegendeki nüfusun yaklaşık %10'unu rahatsız etmeye devam ediyor. Niktofobi, genellikle kişinin derin deneyimlerine dayanır. psikolojik travma ah, bunlar belli bir noktaya aktarıldı. Korku duygusu her canlının doğasında vardır. Bir kişi korku hissediyorsa, bu onun gerçekten hayatta olduğunu gösterir - bir zamanlar söylenen bu ifade, herhangi bir fobinin özünü çok iyi yansıtır. Her birimiz hayatta bir şeyden korkuyoruz ve bu normaldir. Bu korkunun üstesinden gelebilmek, ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini bulabilmek ve köklerinden kurtulabilmek önemlidir.

Fobilerin nedenleri ve onlarla nasıl başa çıkılacağı

Karanlık korkusu tam da burada ortaya çıkıyor Erken yaşÇocuk gece karanlık bir odada veya sokakta yalnız bırakıldığında. Veya niktofobi, çocuklukta yaşanan ve daha sonra yetişkinliğe taşınan psikolojik travmaların bir sonucu olabilir. Karanlık korkusunun başlıca nedenleri şunlardır:

• yalnızlık korkusu;
• bilinmeyenin hissi;
• genetik eğilim;
• sürekli sinir gerginliği;
• ölüm korkusu.

Güvensizlik ve yalnızlık korkusu genellikle çocukluğunda yeterince ilgi görmeyen, karanlık bir odada yalnız bırakılan ya da çeşitli korku hikayeleriyle korkutularak uyumaya zorlanan kişilerde görülür. Çocuğun ruhu bir yetişkininkinden çok daha hassastır, bu nedenle çocukluk Yatağın altındaki kriko ile ilgili tüm masallar oldukça ciddiye alınır, bilinçaltında hatırlanır ve yetişkinlikte bilinçsizce tezahür eder. Niktofobisi olan bir yetişkin, fobisinin çocukça ve aptalca olduğu düşünüldüğünde, korkusunun gerçek sebebinin farkında bile olmayabilir.

Hemen hemen herkes, kendisini karanlık bir bilinmezin içinde bulduğunda bir bilinmezlik duygusu yaşar.
uzay, çünkü insan görüşü gece görüşü için tasarlanmamıştır. Bir kişi bir kez ziyaret ettiği için karanlıktan korkuyorsa tehlikeli durum karanlıkta tehlikenin çoktan geçtiğine, eve hiçbir şeyin zarar vermeyeceğine konsantre olması gerekiyor. Belirsizlik hissi bilinçsiz de olabilir ve bu durumda odadaki veya tüm evdeki ışıkları açmanız, odaları dolaşmanız ve her şeyin yolunda olduğundan ve hiçbir şeyin uykunuzu tehdit etmediğinden emin olmanız önerilir.

Niktofobi var genetik eğilim, atalarımızdan bize aktarılan. Belki de korku, geceleri sokakların her zaman sakin olmadığı gerçeğiyle daha da güçleniyor; haydutlar veya manyaklar iş başında olabilir. Böyle bir durumda kötü haberi görmezden gelip kendi hayatınızı yaşamak önemlidir. Eski bilge atasözünün dediği gibi: "Kurttan korkuyorsanız ormana girmeyin." Bu nedenle karanlık korkunuzu yenmeye çalışmalı ve yakınınızdaki biriyle örneğin geceleri sokaklarda yürümeye çalışmalısınız. Veya tüm evin ışıklarını tamamen kapatın ve yavaş yavaş karanlığa alışın, kendinizi bunun tehlikeli olmadığına ikna edin. Ayrıca karanlıkla ilgili hoş anıları zihinsel olarak yeniden yaşayabilir veya geceleri her türden ilginç ve komik hikayenin yaşandığı güzel bir film izleyebilirsiniz. Olumlu görüntüler yavaş yavaş tüm olumsuzlukları bilinçaltından uzaklaştıracaktır.

Sürekli stres ve aşırı çalışmanın zihinsel durum üzerinde olumsuz etkisi vardır. Çeşitli türler bozukluklar. Bunlardan dolayı kişi geceleri normal bir şekilde uyuyamaz, rüyalarında gece terörü ve kabuslar görür. Bunun sonucunda uykuya dalamamaktan dolayı yeni bir stres yaşanır ve karanlık korkusu ortaya çıkar. Bu tür insanlar hayatlarını çeşitlendirmeli, kendilerini stresli durumlardan uzaklaştırmaya çalışmalı, uygun şekilde dinlenmelidir. Işık kullanılması tavsiye edilir sakinleştiriciler ve sakinleştirici otlar: melisa, nane, St. John's wort, papatya, kekik, kediotu.

Ölüm korkusu her insanı endişelendiriyor. Çeşitli eserlerde ölümün genellikle sonsuz karanlık veya kabus olarak adlandırılması nedeniyle, kişi bilinçsizce ölümü günün karanlık saatiyle eşitlemeye başlar. Her ne kadar aslında pratikte hiçbir ilişkileri yok. Ölümden korkuyoruz çünkü bundan sonra başımıza ne geleceğini, genel olarak ölüm sürecinin nasıl ilerleyeceğini bilmiyoruz. Bu, özünde, yalnızca daha küresel ölçekte aynı bilinmezlik duygusudur. Bu durumda, bir odadaki veya sokaktaki karanlığın ölümcül bir tehlike taşımadığını kendinize anlamanız ve ölüm korkusundan kurtulmaya çalışmanız gerekir. O gittiği anda karanlık korkusu da sona erecek.

Karanlık korkusunu etkili bir şekilde yenmek için şunları tanımlamak gerekir: Asıl sebep buna neden olan şeydi ve üzerinde çalışmaya devam ediyoruz. Karanlık korkusunu ilk hissettiğiniz anı hatırlamak ve bu durumu zihinsel olarak olumlu bir şekilde yeniden yaşamaya çalışmak gerekir. Karanlık korkusunu bilinçten hızla uzaklaştırmak için bu tür otomatik eğitimin mümkün olduğunca sık tekrarlanması gerekir.

Karanlık bir odada kaldığınızda panik atak, kontrol edilemeyen duygular ve diğer davranış bozuklukları yaşıyorsanız, karanlık korkunuzu sonsuza kadar yenmek için psikoeğitim almalısınız. Ayrıca karanlık korkusundan birkaç basit yolla kurtulabilirsiniz:

• geceleri televizyonu veya gece lambasını açık bırakın;
• kendi kendine hipnoz uygulayın;
• başlangıç Evcil Hayvan(yalnızlık duygularından kurtulmanıza yardımcı olacaktır);
• rahatlatıcı müzikler dinleyin.

Yetişkinlerde niktofobinin tedavisi çocukluk dönemine göre daha zordur. Bununla birlikte, zamanında kendi kendine teşhis koymak ve bir psikoterapistle iletişime geçmek, eziyet veren karanlık korkusundan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Her birimiz ancak durumu kontrol edebildiğimizde kendimizi güvende hissederiz. Ancak, belirli koşullar altında kontrolün kaybolduğu ve tehlike ve savunmasızlık hissinin açıkça ortaya çıktığı durumlar vardır. Bu nedenlerden dolayı hemen hemen her insanın en az bir fobisi vardır.

Karanlık bir odada her şeyi kontrol etmek imkansızdır. Hiçbir şey görünmüyor, dünyadan bir boşluk ve izolasyon hissi var. Böyle bir durumda her hışırtı, olduğundan daha korkunç algılanır. Bu karanlık korkusudur. Hastalığın adı nedir? Makalede bunun hakkında konuşacağız.

Niktofobi nedir?

Karanlık korkusuna ne denir? Niktofobi diye bir terim var. Bu, gecenin ve aydınlatmasız odaların korkusudur. Basitçe söylemek gerekirse bu terim, tanıdık karanlık korkusunu ifade eder. Fobi, yaşamın her döneminde ortaya çıkabilir ve kişinin hayal gücünün zenginliğine ve bazı olumsuz olaylara bağlıdır.

Hemen hemen hepimiz bir dereceye kadar karanlıktan korkarız. Bu faktör genetik tarafından belirlenir, çünkü karanlık bir ortamda görme zayıflar ve çevredeki nesneleri bile ayırt etme yeteneği ortadan kalkar.

Karanlık korkusu hangi nedenle ortaya çıkabilir?

Niktofobi çoğunlukla çocuklukta ortaya çıkar ve Gençlik. Ancak yetişkinler bundan daha az acı çekmiyor. Doğada hiçbir şey sebepsiz ortaya çıkmaz. Karanlık korkusu kuralın bir istisnası değildir. Karanlıkta korkmanıza neden olan faktörler:

• Genetik faktör. Daha önce de belirttiğimiz gibi karanlık korkusu bilinçaltı düzeyde nesilden nesile aktarılır. Eskiden insanlar daha da az korunuyordu ve doğal olarak her gece özel gerilim altında olmaları gerekiyordu ve saldırı riski artıyordu.
• Çocukluk korkuları.Çoğu zaman ebeveynler çocuklarını uydurma korku hikayeleri ve hayali ürpertici karakterlerle korkutarak sakinleştirmeye çalışırlar. Bu nedenle odada yalnız bırakılan bebek, karanlıkta en kötü şeyleri görmeye başlar.
• Görme önceliği. Koku yoluyla, dokunarak, tat duyumları, duyarak çevredeki alanı inceleyebiliriz. Ancak bir kişinin maksimum miktarda bilgiyi alması vizyon sayesindedir. dış dünya. Karanlıkta görmenin varlığı sona erer sadık yardımcı durumu incelerken diğer duyular olup bitenlerin tam bir resmini elde etmek için yeterli değildir.
• Önceki paragrafa dayanarak şu şekildedir: sonraki sebep - Bilinmeyen. Korkunun gözleri büyüktür ve böyle bir durumda olan hemen hemen herkes en kötüsünü hayal etmeye başlayacaktır.
• Karanlıkla ilgili durumlar hafızada güçlü bir psikolojik iz bırakır. Belki gece bir saldırı oldu, soygun girişimi oldu, bir kişi ya da ona yakın biri ağır yaralandı. Geçmişteki olaylarla ilgili çağrışımlar istemsizce ortaya çıkıyor ve sürekli kendine hatırlatılıyor.
• Zengin hayal gücü faktörü. Beyin karanlıkta belli belirsiz görülebilen nesneleri korkutucu bir şey sanmaya başlar. Belki yatmadan önce bir korku filmi gösteriliyordu. O halde açık bir dolap kapısının hayal gücünüzün yardımıyla korkunç Freddy Krueger'a dönüşmesi şaşırtıcı değil.
• Stresli durum. Yaşamdaki sorunların etkisi ve bunlarla baş etmeye yönelik yoğun çabaların etkisi altında ruh zayıflar. Yalnız bırakıldığında kişi sorunlarına ve korkularına kapılır. Niktofobi bu şekilde ortaya çıkabilir.
• Gerekli eksikliği besinler Duygusal istikrarı korumak için.
• Ölüm korkusu. Karanlıkla başka dünyaya ait bir şey arasında bir bağlantı ortaya çıkıyor.

Niktofobi belirtileri

Güçlü bir karanlık korkunuzun olup olmadığını doğru bir şekilde belirlemek için, elverişsiz karanlık koşullarında ortaya çıkan semptomları bilmeniz gerekir. Hızlı psikolojik yardım sağlamak için çocuktaki belirtileri zamanında tespit etmek çok önemlidir.

Fobinin ana belirtileri

Herhangi bir karanlık, hafif heyecandan bir dizi semptomla farklılık gösterir. İÇİNDE bu durumda Niktofobi şu şekilde karakterize edilir:

• Şiddetli paniğe dönüşen güçlü bir terör durumu. Dürtüsel eylemler eşlik ediyor. Kişi yardım için çığlık atarak odadan dışarı koşabilir.
• Dalgalanan kan basıncı.
• Artan kalp atış hızı.
• Keskin bir baş ağrısının ortaya çıkışı.
• Mide bölgesinde spazmodik ağrı.
• Uzuvlarda artan terleme ve titreme.
• Ses kaybı, hırıltı, kekemelik.
• Presenkop, kas zayıflığı.

Yetişkinlerde Niktofobi

İstatistiklere göre her 10 yetişkinden biri karanlık korkusu yaşıyor. Ve bu basit bir rahatsızlık değil, panik dehşetidir. Bir bireyin hayatı boyunca ışık açıkken uyumaya zorlandığı durumlar vardır. Bununla birlikte, çoğu nyctophobe, yargılanma ve başkalarından alay edilme korkusuyla korkularını gizler.

Yetişkinlerde diğer fobiler gibi tehlikeli bir korkudur. Zamanla daha da büyüyebilir ciddi hastalıklarŞizofreni gibi zihinsel bozukluklar. Niktofobi belirtileri ortaya çıkarsa bir psikoloğa başvurmalısınız. Karanlık korkusu olan yetişkinlerde bu tür bir tepki genellikle geçmişteki deneyimlerle, olumsuz olaylarla ilişkilendirilir. Bir psikolog seçmenize yardımcı olacaktır bireysel tedavi faydalı bir ahlaki etkiye sahip olacaktır.

Çocuklarda karanlık korkusu

Genç yaşta fobinin gelişmesi çok fazla zaman almaz. Çocukların neredeyse %80'i bu hastalıktan muzdariptir - karanlık korkusu. Çok küçük yaşta bile bir çocuk, ebeveyn bakımı olmadan beşikte yalnız kalmaktan korkar. Yalnızlık, savunmasızlık, terk edilme korkusu büyük bir değerçocuğun zihninde.

İstatistiklere göre, dezavantajlı ailelerin çocukları ve erkek veya kız kardeşi olmayan çocuklar, niktofobinin tezahürüne en duyarlı olanlardır. Bir başka ilginç gerçek de, genellikle ebeveynleri de karanlık korkusu çeken veya bu korkudan muzdarip olan çocukların fobilerden rahatsız olmalarıdır.

Niktofobi ergenlik döneminde de yaygındır. Ergenlik, düşük benlik saygısı, akranlarla çatışmalar, eski nesille yanlış anlaşılmalar, kendisiyle uyumsuzluk nedeniyle bir stres faktörü ortaya çıkar. Hayal gücü olumsuz çalışmaya başlar.

Bir fobiden nasıl kurtulurum?

Nyctophobia, karanlığın kendisinden duyulan bir korku değil, onun gizleyebileceği bir korkudur. Fobi bir insanın zihninde yaşar ve korkudan ancak o kurtulabilir.

Niktofobiyle mücadele etmenin bağımsız yolları

Durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak birkaç teknik vardır:

• Yapmanız gereken ilk şey korkunun nedenini belirlemektir. Karanlığın kendisi zarar vermez ve her birimiz bunu anlıyoruz. Bir numara var Olası nedenler korkunun gelişmesine katkıda bulunur. Kişinin bilinçaltının derinliklerine inmesi, fobiye yol açabilecek tüm olayları keşfetmesi yeterlidir. Karanlıkta paniğin nedenini bilmek hastalıkla mücadelede ilk ve temel adımdır.
• Fobiyi kontrol etmeyi öğrenmelisin. Önemli olan doğru ruh hali ve arzudur. Işığı kapattıktan sonra bir şey hayal ederseniz, hayal gücünüzü durdurun. Bunun ne tür bir nesne olabileceğini mantıklı bir şekilde düşünün, odadaki mobilyaların düzenini hatırlayın, kendinizi sakinleştirin. Kama ile kama çıkarma tekniğinin kullanılması etkili olacaktır. Karanlıkta hayali bir siluetle kendinizi bir avcı olarak hayal edin. Zihinsel gölge boksunu yaratıcı bir şekilde yapın.
• Fobinin ortaya çıkışı ve tezahürü gün içindeki faaliyetlerden etkilenir. Kendinize olumlu duygular kazandırdığınızda yatağa gitmeniz çok daha sakin olacaktır. Komedi filmleri izleyerek, eğlenerek, insanlarla iletişim kurarak ruh halini yükseltmeye yardımcı olur. güzel insanlar, en sevdiğiniz hobinizi uygulayın.
• Nesneleri saklama oyunu. Çocuğunuzu karanlığa alıştırmak ve olumlu çağrışımlar sağlamak için oyuncak arama oyunu düzenleyebilirsiniz. Aydınlatma değişiklikleri arasında dönüşümlü olarak aydınlık ve karanlık yerlerde saklanmaları gerekir.
• Akrabalar ve arkadaşlar fobiyle mücadelede yardımcı olacaktır. Bir çıkış yolu önerebilecek, kendini tanımaya katkıda bulunabilecek ve komplekslerle mücadele edebilecek kişiler güvendiğiniz kişilerdir. İçten sohbetler desteklendiğinizi hissetmenizi sağlar önemli insanlar, bu konuya olan ilgileri.
• Ulaşmaya çalışacağınız hedefi açıkça tanımlamanız gerekir. Güçlü motivasyon bulun. Bir zamanlar karanlık korkusu yaşayan, ancak korkularından kurtulan insanlarla ilgili makaleler veya videolar için internete bakın. Renkli bir multimedya kişiliğinden veya kitap karakterinden bir örnek alın. Bu durumda, ölçülü taklit sadece memnuniyetle karşılanır.
• Korkunun yüzüne bakmayı deneyebilirsiniz. Başlangıçta karanlık bir odada en az birkaç dakika geçirin, kaçma isteğinizi kontrol edin. Belirli bir süre sonra, prosedür tekrarlandıktan sonra, korkunç bir şeyin olmadığı anlaşılacaktır. Eğer karanlıktan kimse sana zarar vermediyse korkmana gerek yok.
• Bir çocuğun içinde bir hikaye yazması çok etkili olacaktır. ana karakter Bebeğiniz gibi korkuyla savaşır. Başlangıçta masalın karakterini bir korkak olarak göstermek, ancak zamanla cesaret ve cesaret kazanmak tavsiye edilir. Sonunda elbette her şey iyi bitmeli.

Psikoterapist yöntemleri

Niktofobi belirtileri sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa ve korkunuzla kendi başınıza baş edemiyorsanız o zaman uzman bir psikologdan yardım almanız gerekir. Doktorunuz karanlıktan kurtulmak için birkaç yol önerebilir:

• Bilişsel-davranışsal faktörler üzerindeki etkisi. Psikolog keşfi teşvik ediyor gizli duygular hastanın korkuları, anıları, duyguları. Uzman, panik anlarındaki davranışlara ve fantezilerin türüne göre fobinin kaynağını bulmaya ve onu ortadan kaldırmaya çalışacaktır.
• Hem çocukların tedavisinde hem de yetişkinlerde fobilerin giderilmesinde kullanılırlar. Bu süreçte doktor belirli bir ayarı modüle eder. stresli durum, bir nyctophobe'un bir çıkış yolu bulması gerekiyor. Psikolog, hastaya yardımcı olmak için özel soruları, gerçekleri ve örnekleri kullanarak belirli yanıtlara yönlendirir.
• Korkuları yaratıcılık yoluyla ifade etmek. Bazen insan duygularını kelimelerle ifade edemez ama çizim, modelleme, şiir vb. yardımıyla bunu mükemmel bir şekilde yapabilir. Niktofobi ile mücadelenin bu yönteminin popüler olmasının nedeni budur. Hastanın çalışması bilinçaltının sesinin ifade edildiği eserleri incelenerek gerçekleştirilir.
• Karanlığa dalın. Psikolog, belirli yöntemleri kullanarak, niktofobu zihinsel olarak karanlık bir ortama yerleştirir ve mutlaka hayal gücünün yakınında bulunur. Doktorun ve ekibinin desteği sayesinde doğru kelimeler korku ortadan kalkar.

Niktofobinin sonuçları

Bilim insanları karanlık korkusuyla ciddi şekilde ilgilenmeye başlamış ve insanlar üzerinde bazı olumsuz etkiler tespit etmişlerdir. Gerçek şu ki, sürekli panik atakları, kromozomların uçlarında bulunan protein parçacıklarının azalmasına neden oluyor. Bu durum erken yaşlanmaya ve dolayısıyla yaşam süresinin kısalmasına yol açmaktadır.

Bilim insanları ayrıca erkeklerde ve kadınlarda kardiyovasküler hastalıkların istatistiklerini de inceledi. Fobi ile erken kalp krizi veya felç vakaları arasında doğrudan ilişkiler tespit edilmiştir. Ayrıca sürekli stresin endokrin üzerinde zararlı bir etkisi vardır ve gergin sistem.

Çözüm

Niktofobi ciddi bir olgudur. Çocuklarda karanlık korkusunun belirtilerini göz ardı etmemeli, kendi korkunuzdan utanmamalısınız. Bir psikoloğa zamanında ziyaret, hayatınızı iyileştirmenize ve gereksiz bağımlılıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Fobiden kurtularak gelecekte oluşabilecek bazı sağlık sorunlarını önleyecek, mesleki ve kişisel yaşamınızı iyileştireceksiniz.

Nyctophobia (skotofobi, karanlık korkusu), eski ataların genetik "armağanından" hastanın travmatik deneyimine kadar çeşitli temelleri olan irrasyonel ve refleks olarak şartlandırılmış bir karanlık fobisidir. Bu karanlık fobisi sadece çocuklar arasında değil, aynı zamanda orta yaşlı insanlar arasında da görülür ve son derece nadir olarak yaşlılar arasında da görülür (sonuç olarak).

Ortalama verilere göre, yaklaşık her on kişiden biri bir şekilde karanlıktan korkuyor. Bununla birlikte, hastaların ana grubu çocuklardır, çünkü onlar için karanlık korkusu henüz "sosyal olarak kabul edilemez" değildir ve canlı bir biçimde kendini gösterir. Yetişkin hastalar nadiren ararlar. nitelikli yardımçünkü böyle bir fobi onlara anlamsız ve "utanç verici" görünüyor.

Bir nemofob karanlıktan korkar mı? Tam olarak değil. Hastalar karanlığın kendisinden değil, karanlığın kendi anlayışlarına göre kendi içinde gizlediklerinden korkarlar. Bu nedenle, niktofobinin sosyal değil (tabii ki travmatik deneyimin yokluğunda) genetik bir hastalık olduğu iddia edilebilir.

Bu korku bize eski zamanlardan geldi ve burada gerçek bir savunma görevi gördü. gerçek tehdit, gecenin karanlığında saklanıyordu. Minimum miktarın alınması görsel bilgi Eski insanlar uygun güvenlik seviyesini sağlayamadılar ve bu nedenle kaçınma taktiklerini seçtiler; korku, saklanma zamanının geldiğine dair biyolojik bir sinyaldi. Bu nedenle karanlık korkusu hem çocuklarda hem de yetişkinlerde hemen hemen aynı sıklıkta kendini gösterir.

Tüm insanların karanlık bir odada (sokak, park) bulunmaktan öyle ya da böyle hafif bir rahatsızlık duyması normaldir. Hele ki bölge bize tanıdık gelmiyorsa; hafif sebep Ajitasyon yine duyusal bilgi eksikliğinden ve yerde yönelim zorluğundan kaynaklanmaktadır.

Ancak bu gibi durumlarda, nyctophobes, korkunun tezahürü olarak hizmet eden patolojik reaksiyonlar sergileyebilir. Kaygı hızla korkuya dönüşür ve aşırı durumlarda korku ve paniğe yol açarak insanların en yakın ışık kaynağını aramasına neden olur. Bir fenerden cankurtaran şamandırasına girememe, hastaları kurtuluş arayışı içinde koşturmaya ve çoğu zaman yardım istemeye zorluyor. Birçok hasta, “tehlikeli” alanın üstesinden gelmek için birisinin kendilerine yardım etmesini saatlerce bekleyebilir.

Nyctophobia'nın, çocuklukta bir tür panik atağı geçirmiş olan insanları etkileme olasılığı daha yüksektir; örneğin, bir çocuğun odasında oynaması ve evin her yerinde ışıkların sönmesi gibi. Elbette zaman iyileşir, ancak yalnızca hafıza - yetişkinlerde karanlık korkusunun nedenleri çoktan unutuldu, geriye yalnızca belirtiler kaldı.

İnsan ruhunun özellikleri onun temelsiz kalmasına izin vermez. Kişi korkunun tamamen rasyonel açıklamalarını okuduğu haberlerde, dini inançlarda, banal tasavvufta bulabilir. Her durumda, nemfobisi olan hastalar karanlıkta kendilerini neyin "beklediğini" her zaman açıklayabilirler.

Hastalığın nedenleri

Korkunun nedenlerini kısaca açıklayalım:

Özel bir neden, vücutta düzenleyici olan mikro elementlerin ve nörohormonların eksikliği olabilir. duygusal durum. Bu durumda, düzenleme için bir psikologdan çok bir psikofizyolog veya nöropsikologla iletişime geçmek daha önemli olacaktır. kimyasal bileşim vücut.

Belirtiler

Bozukluğun sosyal kısmı şunları içerir:

Psikolojik bileşen aşağıdakilerden oluşur:

• Karanlık odalara, sokaklara, özellikle de bilinmeyen yerlere girerken aşırı korku ve panik;
• korkunun rasyonelleştirilmesi: kişi her zaman korku için bir açıklama bulur;
• Şiddetli formda, hastayı karanlığın oluşturduğu tehditten korumak için tasarlanmış ritüel (kompulsif) davranış gelişebilir. Gerçekte kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak hizmet eder.

Niktofobinin fizyolojik bileşeni şunları içerir:

• artan kalp atış hızı;
• Solunum Problemleri;
• titreme;
• ses bozuklukları (kekemelik, dilsizlik);
• dalgalı baş ağrısı;
• gastrointestinal sistemin fonksiyon bozukluğu.

Korkunun "çocukçalığına" rağmen, psikologlar hastalığın ilk belirtilerinde yardım aramayı öneriyorlar.

Karanlık korkusunu gözetimsiz bırakmak tehlikelidir - çoğu fobi yalnızca ciddi bozuklukların tablosundaki semptomlardır, bu nedenle, örneğin şizofreninin başlangıcını (korkunun sanrısal deneyimlerin ve inançların bir sonucu olduğu) dışlamak için, biz Derhal bir uzmana başvurmanızı öneririz.

Hastalığın tedavisi

Çoğu fobide olduğu gibi, bu bozukluk olarak ayarlandı psikolojik yöntemler ve farmakolojik.

Farmakolojik tedavi

Karanlık korkusu, herhangi bir fobi gibi, maddelerin yardımıyla tamamen düzeltilemez. İlaç alırken asıl görev, nedeni ortadan kaldırmak değil, bozukluğun belirgin ve uyumsuz semptomlarını ortadan kaldırmaktır.

Antipsikotik maddelerin uzmana danışılmadan kullanılması kesinlikle önerilmez!

Karanlık korkusunun tedavisinde aşağıdaki madde sınıfları kullanılmaktadır:

• hipnotikler (uyku hapları);
• sakinleştiriciler (anksiyete için sakinleştiriciler).

Örneğin, sık ve güçlü Panik ataklar Cymbalta kullanılabilir, kompulsif davranış gelişirse Prozac veya benzeri antidepresanlar reçete edilebilir. Bu hastalık yol açarsa artan kaygı, daha sonra Gerfonal kullanılabilir.

Psikofarmakoterapinin bir psikoterapistle çalışmadan sonuç vermeyeceği ve tüm maddelerin bireysel analize göre seçildiği önemlidir.

Psikoterapi

Bir bozukluğun spesifik tedavisinde psikoterapi tüm sürecin merkezi bağlantısıdır. Aşağıda bu fobiyi başarıyla düzelten alanları listeliyoruz:

• psikanaliz (uzun ama etkili);
• duygusal-yaratıcı terapi;
• bilişsel davranışçı terapi;
• Gestalt terapisi (eğer fobi çocukluk korkularına dayanıyorsa);
• hipnoz-düzenleyici terapi;
• Çocuklar için oyun terapisi.

Okul seçiminin sadece hastalığın türüne değil aynı zamanda danışanın özelliklerine de bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Örneğin, hipnotik etkilere dirençli kişilerin Gestalt yaklaşımıyla sonuçlara ulaşma olasılıkları hipnoz telkininden daha yüksektir.

Bu nedenle tedavi seçimi şunlara bağlıdır: zamanında teşhis ve her hastanın kişiliği.

Nyctophobia (achluophobia) gece korkusudur, daha doğrusu - İrrasyonel korku Bazen kulağa ne kadar tuhaf ve paradoksal gelse de, karanlıktan önce ve aynı zamanda karanlıktan duyulan korku.

Sağlıklı bir insanın neden bahsettiğimi anlaması pek mümkün değildir. Ve eğer beni gerçekten anlamıyorsan, o zaman muhtemelen dünyadaki ve dolayısıyla belki de tüm Evrendeki en mutlu yaşayan organizmasın. Neden? Basit. Bu kavramın tanımlarına bakıldığında bile görülebilecek tüm saçmalıklarına rağmen, bu tür insan fobisi dünyada ve insanların zihinlerinde oldukça yaygınlaşmıştır. İstatistiklere göre harika gezegenimizin yetişkin nüfusunun yaklaşık %10'u buna duyarlıdır.

Bu nasıl oluyor? Hadi çözelim.

Karanlıkta oturuyorum. Ve odanın içi dışarıdaki karanlıktan daha kötü değil.
Joseph Aleksandroviç Brodsky

giriiş

Bu makalede hiçbir şeyi yeniden yazmayacağım konusunda sizi uyarmak istiyorum. resmi belgeler psikolojide, niktofobi (akluofobi) ve diğer şeylere ilişkin yorumlar. Bu olguyu kendi yaşam tecrübelerime, gözlemlerime ve elbette oldukça kısa bir süre boyunca röportaj yaptığım kişilerin hikayelerine dayanarak anlatmaya çalışacağım.

Elbette, akıl yürütmemde, muhtemelen daha önce birisi tarafından düşünülmüş olan argümanları sunacağım. Sonuçta geçmiş yılların en iyi beyinleri ve filozofları bu (ve diğer) fenomenle mücadele etti. Bu konu hakkında daha fazla düşünmeniz için size yiyecek vermek için onları düşüncelerimle desteklemeye çalışacağım.

Niktofobinin nedenleri

Aslında “Akluofobi” gibi bir olgunun ortaya çıkmasını zengin hayal gücümüze borçluyuz. Evet, sadece kafamızda var. Ancak bu sebeplerden sadece bir tanesi.

Elbette genel olarak gece ve karanlık tehlikeli olabilir. Eşit büyük tehlike. Özellikle de alışılmışın dışında, evinizden uzakta bir yerdeyseniz. Geceleri orman gerçekten insan sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturuyor. Sonuçta yüzlerce farklı canlı organizma karanlıkta saklanıyor olabilir; bunların arasında uyuyan ve dişlerini boynunuza nasıl batırdıklarını gören yırtıcı hayvanlar da vardır.

Yüzlerce tehlikeli böcek de karanlıkta saklanıyor ve onlarla tanışmak pek hoş olamayacak. Bu niktofobi mi? Öyle düşünmüyorum. Şuna ayık gözlerle bakın: bunlar sıradan savunma mekanizması Bu bize buradan uzun zaman önce çıkmanın zamanının geldiğini söylüyor. Ve bunun aslında bir gerekçesi var (bunu yukarıda kısmen anlattım).

Ve geçmişin insanları geceleri gündüze göre çok daha savunmasız hale geldiklerini gerçekten biliyorlardı. Sonuçta bilgilerin çoğu Homo sapiens Göz gibi duyu organları aracılığıyla alır. Ve karanlıkta çok az işe yararlar. Sanki kişi neredeyse kör oluyor, neredeyse tamamen savunmasız kalıyor. Muhtemelen genetik hafızamıza bir şekilde “kaydedilen” ve gelecek nesillere aktarılan şey budur.

Çocukluk çağında niktofobinin başlangıcı

Peki mantıksız korkuyla ne yapmalı? Hiçbir şey sağlık tehdidi oluşturmuyor gibi göründüğünde? Örneğin bu fobiye sahip bir kişi, odanın ışığını kapatsa bile muhtemelen korkacaktır. Ve odasını bir saniye önce görmüş olması önemli değil, içinde kesinlikle onu öldürebilecek hiçbir şey olmadığından emin. Ama yine de korkacak. Neden? Hayal gücümüzün oynamaya başladığı yer burasıdır.

Bu olgunun kökleri erken çocukluk döneminde ortaya çıkar. Sanırım iki ya da üç yaşlarında. İşte o zaman gelişen çocukların hayal gücü bize acımasız bir şaka yapar. Aslında karanlık korkusu çocuklar arasında o kadar da nadir görülen bir durum değil. okul öncesi yaş. Bunun oldukça normal olduğunu söyleyebilirim. Üstelik hemen hemen her çocuk bu korkuyu yaşamıştır.

Karanlık bir odada yalnız bırakılan bir çocuk, çevredeki gerçekliğin tamamını göremez. Işık eksikliği nedeniyle birçok nesne ana hatlarını kaybeder, dönüşür ve biraz "farklı" görünür. Ve beyin, eksik ayrıntıları, nesneleri bağımsız olarak doldurmaya, belki de hiç var olmayan nesneleri çizmeye başlar. Nedenini söylemeyeceğim (belki de hala aynı genetik hafızayla bağlantılıdır), ancak tüm bu taslaklar genellikle kötü niyetli bir karaktere sahiptir. Küçük çocukların ışıklar kapalıyken uyumaktan korkmasının nedenlerinden biri de budur.

Çocuğun çeşitli deneyimleri, (yine çoğu zaman olumsuz) izlenimleri, zamanla geçmeyen anıları da vardır. Ancak bunların hepsi erken çocukluk döneminde bir fobinin ortaya çıkmasıyla ilgilidir. Bir yetişkinde bir fobi ortaya çıkıyor mu? Olur. Uzmanlar getiriyor bunu takiben nedenleri:

• Genellikle karanlık korkusunun arkasına gizlenen ancak bilinç üzerinde daha az etkisi olmayan ölüm korkusu. Niktofobi ile mücadele ederken işe ölüm korkusunu ortadan kaldırarak başlamalısınız.
• Baskıcı karanlık hissi. Geceleri kendiyle baş başa kalan birey, karanlığın “baskı” hissinden dolayı istemsizce mantıksız bir korku yaşamaya başlar.
• Bunun bir fobiye yol açması pek olası değildir, ancak yine de geçmiş olayların öznel bir yansımasına dayanan deneyimlerimiz geceleri yeterince uyumanızı engelleyebilir. Korku filmi izlemek veya kitap okumak korkutucu hikaye(aynı zamanda benzer herhangi bir şey) bu paragrafa dahil edilmiştir.

Niktofobiden nasıl kurtulurum?

Olgunlaşan çoğu insan, niktofobiden kendi başına kurtulur, mantıksız korkularını ve deneyimlerini çok geçmişte bırakarak onu yalnızca zayıf bir yankıya dönüştürür. Bazı insanlar çocukluğundan beri bununla mücadele ediyor, iradesini kullanarak, onunla sürekli yüz yüze geliyor ve bu zorlu mücadeleden galip çıkıyor. Bazı insanlar sonsuza kadar onunla kalır.

Karanlık, karanlıktan başka bir şey değildir ama gölgelerde her şey saklanabilir.
Terry Pratchett. Son Kıta

Fobisinin nesnesi tarafından köşeye sıkıştırılan kişi çok şaşıracak ve gerçek bir paniğe kapılacaktır. Nefes darlığı arttı tansiyon, artan kalp atış hızı, baş dönmesi, artan terleme ve hatta mide bulantısı semptomlardan sadece birkaçıdır. Kendiniz ve vücudunuz üzerinde kontrol kaybı yaşanabilir. Bütün bunların büyük bir zevk getirmesi pek mümkün değil. Bu nedenle bu konuya daha ciddi yaklaşmamız gerekiyor.

Ne yapalım? Tedavi

Tedavi çok çeşitli olabilir. Örneğin yalnız uykuya dalmaktan korkan bir kişi yatmadan önce iyi edebiyat okuyabilir, iyi müzik dinleyebilir. Kendinizi olumsuz düşüncelerden ve duygulardan izole etmeye çalışmalısınız. Olmuş, olacak ya da olacak tüm güzel şeyleri hatırlamaya değer. şu an oluyor. Uykuya dalarken çok ilginç bir şeyin rüyasını görebilir ve geleceğe dair planlar yapabilirsiniz. Önemli olan iyi bir ruh hali içinde yatmaya çalışmaktır.

Bu yöntem ne yazık ki herkese yardımcı olmuyor, aynı zamanda kişinin ev dışında korkuyla karşı karşıya kaldığı durumlardan da kurtarmıyor, dolayısıyla çoğu durumda bu olgu psikoterapötik yöntemle tedavi ediliyor. Çeşitli rahatlatıcı teknikler, hipnoz ve özel eğitimler kullanılmaktadır. Özellikle ağır vakalarda hastalara özel reçete edilir ilaçlar Sakinleştirici bir etkiye sahip olan ve semptomları hafifleten.

Bu fobiden kurtulan kişi, daha önce erişemediği sevinçleri yaşayabilecektir. Mesela yıldızlı gökyüzünün altında bu harika gece yürüyüşlerinin değeri nedir?

Karanlıkla savaşmayın. Işığın içeri girmesine izin verin, karanlık kaybolacaktır.
Maharishi Mahesh Yogi

Ne yapılmamalı

Kesinlikle söyleyeceğim şey, korkunuzun tezahürünün maksimum olabileceği durumları engellemeye çalışmamalısınız.
Örneğin ışık açıkken uyumamalısınız. Bir fobiden kurtulamayacaksınız, ancak yalnızca geçici olarak ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Ve ışıkta uyumanın vücuda zararlı olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Ama bu başka bir konuşma.

Video: İnsanlar neden karanlıktan korkar?

Çözüm

Bu yazımda niktofobi gibi bir olgudan bahsetmeye çalıştım. Erken çocuklukta ortaya çıkmasına katkıda bulunan nedenleri ve aynı şeye yol açan nedenleri analiz ettim, ancak zaten olgun yaş. Bu korkudan kurtulmanın yolları dikkatimden kaçmadı.

Umarım kendin için bir şeyler öğrenmişsindir önemli bilgi. Okuduğunuz için teşekkürler!

Edebiyat

En başta da yazdığım gibi bu yazıda kimsenin eserini kullanmadım, sadece hayatım boyunca edindiğim bilgi ve tecrübelerime güvendim.

Birçok insan karanlıktan, karanlığın getirdiği çaresizlik hissinden korkar. Çocuklar özellikle karanlık odalardan ve geceden korkarlar. Ancak çocuklarda karanlık korkusu yaşla birlikte kaybolur. Bu korkunun yetişkinleri etkilemesi çok daha kötüdür. Onlar için “karanlık korkusu” normal yaşamalarını engelleyen bir fobiye dönüşüyor. İlaç patolojik korku karanlığa niktofobi (skotofobi) diyor.

Yetişkinlerde patolojinin nedenleri

Niktofobi insanlar arasında yaygındır farklı Çağlar, sosyal gruplar. Patoloji gezegen sakinlerinin %10'unu etkiliyor. Ancak karanlık korkusu veya fobisi olan kişiler nadiren bir uzmana başvururlar. Bu sorunu göz ardı ediyorlar.

Yetişkinlerde gece korkusu birçok nedenden dolayı ortaya çıkar. Ana:

• "Ataların anısı" İlkel zamanların insanları karanlıktan korkmaya “programlanmıştı”. Bilinçaltında karanlıkla tehlike arasında açık bir bağlantı vardır. İlkel insanlar, yırtıcı hayvanların, düşman kabilelerin düşmanlarının ve soyguncuların saldırısına geceleri uğradı;
• genetik. Çocuklar genellikle karanlık korkusunu ebeveynlerinden alırlar. Bir dizi araştırmaya göre, anne veya babasında karanlık korkusu olan çocukların %50-75'inde patoloji görülüyor;
• aşırı etkilenebilirlik. Etkileyici doğalar, karanlıkla ilişkili tehlikeleri - soygunlar, kazalar;
• görmede keskin bir bozulmanın neden olduğu şiddetli stres. Tehlikeyi görmeye ve bölgede gezinmeye yardımcı olan organlar olan gözler, karanlıkta normal şekilde çalışmayı bırakır;
• yalnızlık korkusu. Gece onu keskin bir şekilde yoğunlaştırıyor, bu da skotofobiye yol açıyor;
• Ölüm, bilinçaltında kesin olarak karanlıkla ilişkilendirilir. Bu nedenle patolojik ölüm korkusu, skotofobiye yol açar. Bu korku yaygındır;
• Bir kişinin gece veya karanlık bir odada aldığı psikolojik travma. Mesela akşam merdivenlerden inerken düşüp bacağımı kırdım. Ya da eve geç dönerken soyuldu;
• insanın bilinçaltı korkularını sömüren popüler kültür. Duygusal olarak olgunlaşmamış, zihinsel olarak dengesiz bireylerde, “aşırı dozda korku filmi” ve sıradan bir suç kroniği, korku ve karanlık korkusuna neden olabilir.

Çocuklarda karanlık korkusu

Çocukların korkusu aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkar:

• çocuktan korkma, ebeveynlere güçlü bağlanma, aşırı koruma. Anne (2-3 yaş) bebeğe ayrı uyumayı öğrettiğinde, bebekte ilk önce karanlık korkusu gelişebilir. Bu korku “yalnızlık”tan, güvensizlik hissinden ve yakınlarda bir annenin yokluğundan doğar. Çocuk ebeveynin yatak odasına gider ve annesinden "geri gelmesini" ister;
• bebeğin aşırı etkilenebilirliği, hayal kurma eğilimi;
• masal karakterlerine karşı bilinçaltında "sıkışmış" korku. Çoğu zaman ebeveynler, yaramaz çocuklarını kirpi büyükanneleri ve küçük gri üstleri ile korkuttuklarında sorunun nedeni haline gelirler. Çocukların hayal gücü, fobilere yol açan hayali yaratıkları hayata geçirir.

Hatırlamak! Tek ebeveynli ailelerde çocukların karanlık fobisinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Çocukların karanlık korkusu, yetişkinlerin karanlık korkusundan daha tedavi edilebilir. Çocuk büyür ve çoğu zaman fobi kendi kendine kaybolur.

Çocuğunuzun sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için:

1. Çocuğunuza ahlaki açıdan destek olun, ona korkak demeyin. Aşağılanma durumu daha da kötüleştirecektir.
2. Bebeğiniz gece yatak odasına gelirse onu sakinleştirin ve uyutun.
3. Yatmadan önce korkutucu karakterlerin olmadığı güzel bir peri masalı okuyun. Bu bebeğin uyumasına yardımcı olacaktır. Hatırlamak! Çocuğunuzun yatmadan önce televizyon izlemekten kaçınması daha iyidir.
4. Bebeğinizin daha sakin hissetmesini sağlayacaksa, bebeğinizin yatak odasının kapısını açık bırakın.
5. En sevdiğimiz ayı veya evcil hayvanımızla (köpek, kedi yavrusu) uyuyalım.

Çocuk artık kendini terk edilmiş, yalnız hissetmeyecek ve korkmayacaktır. En sevdiği oyuncak veya evcil hayvanla bebeğin uykuya dalması daha kolay olacaktır. Karanlık fobisinin adının ne olduğunu asla bilmesine gerek kalmayacak.

Skotofobi Belirtileri

Karanlık korkusunun birçok belirtisi vardır. En tipik olanlar arasında vurgulamaya değer:

• kalp “deli gibi” çarptığında şiddetli taşikardi;
• dayanılmaz bir korku hissi (keskin bir adrenalin salınımı nedeniyle);
• basınçta keskin bir artış (“kararsız” geçici hipertansiyon);
• kekemelik atakları, nefes darlığı;
• çenenin, dudakların, uzuvların titremesi (istemsiz titreme). Semptom şiddetli titreme ile birlikte ortaya çıkar;
• “pamuk”, asi, bükülen bacaklar;
• zayıflık hissi, kasların sertliği;
• bayılmaya yol açan şiddetli baş dönmesi;
• asiri terleme;
• şiddetli migren, baskılayıcı, zonklayan tipte baş ağrıları;
• mide krampları, paroksismal bağırsak kolik. Beden iktidarda olduğunda psikolojik stres mide, yiyecekleri sindirmeyi geçici olarak durdurur. Bu acıya neden olur;
• kronik uykusuzluk, kabuslar.

Dehşete düşmüş bir kişi şunları yapmaya başlayabilir:

• Yüksek sesle bağırmak;
• histeriye düşmek - odanın içinde koşmaya başlayın, umutsuzluk içinde ellerinizi ovuşturun, kafanızdaki saçları koparın;
• aniden kimsenin bilmediği yere koşmaya başlayın;
• dehşet içinde bir köşeye saklanın, olup bitenlerden kopun.

Şiddetli vakalar aşağıdakilerle doludur:

• tam bir paranoya. Kişinin zulme uğradığına ve zarar vermek istediğine dair kesinlik vardır;
• yalancı halüsinasyonlar. Kontrolden çıkan hayal gücü canavarlar ve manyaklar “yaratacak” ve kişi onları “görmeye” başlayacaktır. Psikiyatristlerin yardımına ihtiyacınız olacak.

Niktofobinin basit korkudan farkı nedir?

Karanlık korkusuna sahip olmak, her şeyden önce özgüven eksikliği, güçlü bir belirsizlik ve bilinmezlik korkusudur. Niktofobisi olan kişilerin sıklıkla bu durumdan muzdarip olmasının nedeni budur. anksiyete bozukluğu Yenilikten korkuyorlar, değişimden korkuyorlar.

Korku ve fobiyi net bir şekilde ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. Herkesin korkması yaygındır. Karanlık korkusu her zaman bir patolojinin işareti değildir. Çoğu zaman bu, doğal kendini koruma içgüdüsünün bir tezahürüdür. Bu nedenle, bir kişinin doğal korku yaşayıp yaşamadığını veya bilincinin patolojik bir fobi tarafından köleleştirilip köleleştirilmediğini açıkça anlamak için sürekli iç gözlem yapmanız gerekir. Bunları ayırt etmek için:

• Karanlıkta neden hasta hissettiğinizi kendinize sorun. Bu sorunun az çok net bir cevabı varsa (örneğin, karanlık olduğunda hırsızların içeri girmesi daha kolaydır), o zaman bu fobi değil korkudur. Korku patolojik olduğunda, insanların karanlığın neden terör saldırılarına neden olduğunu net bir şekilde yanıtlaması zordur;
• Nyctophobia (gibi) aşırı derecede takıntılı olması nedeniyle doğal korkudan farklıdır. Bu bozukluğa sahip bir kişi asla dikkatini korkudan uzaklaştıramaz. Hiçbir mantık ve sağduyu korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olamaz. Korku ancak karanlık kaybolursa geçer.

Niktofobi tedavisi olmadan neden yapamıyorsunuz?

Patoloji tedavi edilmelidir. Aksi takdirde hastalık aşağıdakilere neden olur:

• hastalıklar gastrointestinal sistem(ülserler, gastrit);
• kalp, kan damarları ile ilgili sorunlar;
• ciddi zihinsel bozukluklar.

Karanlık korkusu yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar. Uykunun bozulması işe konsantre olmayı zorlaştırır.

Niktofobinin üstesinden gelmek için insanlar basit "kendi kendine ilaç tedavisine" başvuruyor - ışığı açıyor. Ancak bu, sorunu yalnızca geçici olarak çözer - fobi bilinçaltında kalır. Üstelik ne kadar hafifse o kadar daha küçük vücut uyku hormonu melatonin salgılar. Işıklar açıkken iyi bir gece uykusu çekmek zordur.

Psikoterapi ve diğer tedaviler

Skotofobiden kendi başınıza kurtulamazsınız. Burada psikoterapötik yardım olmadan yapamazsınız. Çoğunlukla farmasötik psikotrop ilaçlarla güçlendirilmesi gerekir:

• antidepresanlar (“kalıcı” gerilimi azaltır);
• sakinleştiriciler (sakin kaygı, donuk korku);
• beta blokerler (stres hormonu adrenalin üretimini baskılar).

Skotofobiden kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi etkili psikoterapötik teknik vardır:

• en etkili olanı hipnoterapidir, yani telkin kullanarak bir sorunu çözebilirsiniz. Yetkili bir hipnoterapist gibi Baturin Nikita Valerievich Hipnoz tekniğine iyice hakim olan, hızla rahatlar takıntılı korku geceler, karanlık;
• Bilişsel davranışçı terapi iyi sonuçlar verir. Danışanla yapılan görüşmelerde psikoterapist, karanlık korkusunun kaynağını bulur ve kazanma stratejisi geliştirir. Uzman danışana "yeni bir şekilde düşünmeyi", korkuya farklı bakmayı, korkmayı bırakmayı öğretir. Yavaş yavaş, psikoterapist karanlıkla ilişkili hoş çağrışımları “aşılar”;
• psikanaliz etkilidir. Psikanalist danışanla konuşur ve birlikte skotofobinin nedenlerini “en derinine iner”. Ve sonra korkudan kurtulmaya yardımcı olur;
• Grup terapisi işe yarıyor. Skotofobiden muzdarip insanlar bir araya gelerek “acı verici sorunlarını” paylaşırlar ve birlikte sorunu çözmenin yollarını bulmaya çalışırlar.

Alışılmadık bir uygulama olan yoganın etkili olduğu düşünülmektedir. Burada asıl önemli olan meditasyon tekniklerini öğretebilecek bir uzman bulmak, nefes egzersizleri. Yakında karanlık korkusunun neden ortaya çıktığına dair zorunlu ilgi, bilimsel olarak adlandırılan fobi buharlaşacak.

Scotofobiyi Önlemenin Yolları

Yatmadan önce karanlık korkusundan kurtulmak ve sorunsuz uykuya dalmak için:

• , Derin nefes al. Karanlıkta gizlenen dehşetlerin hayal gücümüzün bir ürünü olduğuna kendimizi inandırıyoruz;
• Korku hikayeleri, kara şeyler ve suç haberleri olmadan yaşıyoruz. Rahatlatıcı müzik dinliyoruz, en sevdiğimiz komedyenin monologunun keyfini çıkarıyoruz;
• İyi uyumuyorsanız odada yabancılar varmış gibi görünüyor, yataktan kalkıyoruz, dolaplara, raflara, komodinlere dokunuyoruz. Odada yalnız olduğumuzdan emin oluyoruz;
• Parlaklık ayarı olan bir gece lambası kullanıyoruz. Yavaş yavaş parlaklığı azaltıyoruz ve tamamen karanlıkta uyumaya alışıyoruz.

Hayattan örnekler

Anna, 31 yaşında

Karanlıktan her zaman korkardım. Ve 10 yıl önce kışın sonlarında sınavlardan kaygan sokaklardan dönüyordum. Yolun karşısına geçerken neredeyse düşüyordum ve aniden trafik ışıkları ve tüm ışıklar söndü. Bu beni çok korkuttu. Sonra niktofobi kafama takıldı. İşten eve gitmeye korktuğum noktaya geldi. yarattığını okudum Karanlık korkusu, onların deyimiyle fobi. Bir “tedavi” aramaya başladım ama uzun süre bulamadım. Henüz randevu almadım