Saat başı doğru beslenme. Günde saate göre doğru beslenme programı

Saate göre diyet harika ve etkili yöntem 2 saatte bir yemek yeme imkanına sahip, dakik ve titiz insanlar için uygun olan kilo verin. Diyet, irade sahibi ve ana hedefe - ince bir figür ve mükemmel sağlık - ulaşmak için zamanlarını feda etmeye istekli kadınlar için yaratılmıştır.

Diyetin temel ilkeleri ve katı kuralları

Saat diyeti kesirli öğün ilkesine dayanmaktadır. Her saat başı "bir çorba kaşığı" yemeniz gerekeceği varsayımıyla paniğe kapılmayın; diyet, her 2 saatte bir küçük porsiyonlarda düzenli öğünler içerir. Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda hangi yiyeceklerin ve hangi miktarlarda yenilmesi gerektiğini belirten bir program hazırlanır. Saate göre diyet menüsünde ilk öğün oldukça erken - sabah 7'de. Ve bu kurala uyulmalıdır, aksi takdirde diyetin uygulanmasından beklenen bir sonuç olmayacaktır. Yani eğer uyumayı seviyorsanız, bu diyete başlamadan önce programınıza sadık kalabilmek için her gün erken kalkıp kalkamayacağınızı düşünün.

Saat diyetinin diğer popüler diyetlere göre avantajları nelerdir? Öğünlerin düzenli aralıklarla gerçekleşmesi nedeniyle vücut kendini yeniden inşa eder ve gelecekte kullanmak üzere kalorileri "depolamaya" çalışmaz. Ayrıca bu diyetin avantajları arasında 2 saat içinde kilo veren bir kişinin vücudunun acıkmaya vakti olmaması ve iştah ne kadar azsa onu "beslemenin" o kadar kolay olması da yer alır. Diyet yapan bir kadın açlığını 2 saatte bir giderdiğinden, kilo veren bir kadının "patlama" ve her şeyi yemeye başlama olasılığı minimumdur.

Saatlik diyetin bir diğer özelliği ise kadının kendi başına menü oluşturabilmesidir. Düzenli olarak tüketilen küçük porsiyon yiyecekler, kişinin gıda kalitesine daha fazla dikkat etmeye başlamasına yardımcı olur. Bu nedenle, çoğu durumda, diyet uygulayan kişiler genellikle sağlıksız yiyecekleri sezgisel olarak reddederler. Bu tür beslenmenin en büyük avantajı, kadının kendi başına bir menü oluşturarak sevdiği yiyecek türlerini bu menüye dahil edebilmesidir. Bu da diyete kesintisiz olarak daha uzun süre bağlı kalınmasına katkıda bulunacaktır.

Diyetin istikrarlı ve belirgin sonuçları, bir buçuk ay sıkı sıkıya bağlı kaldıktan sonra ortaya çıkacaktır. Mümkünse sürekli diyete uymanız ve her 2 saatte bir küçük porsiyon yiyecek almanız önerilir. Bir kadının her zaman böyle bir diyete "oturması" zorsa, ara verebilir, örneğin 5-7 gün diyete sadık kalabilir ve 10-14 gün her zamanki gibi yemek yiyebilir. Tabii ki molalarda tatlı, nişastalı, yağlı, baharatlı ve aşırı tuzlu yiyecekler yememelisiniz. Diyette aralar olursa kilo kaybı daha yavaş gerçekleşir ancak Genel eğilim kilo kaybı kalacaktır.

Saate göre diyet: menü

Daha önce de belirttiğimiz gibi her kişi saat başı kendisine göre bir diyet menüsü oluşturabilir. Diyetin ana ve ana koşulu, her 2 saatte bir yemek yemeniz gerektiğidir. Diyet sabah 7'de "başlıyor" ve akşam 9'da "bitiyor". Kendi menünüzü oluştururken porsiyonların kalori içeriğinin yemeğin saatine bağlı olarak öğün başına 50 ila 200 kcal arasında değişmesi gerektiğini unutmamalısınız. Büyük olasılıkla, ilk başta bir diyet uygularken bir kadının kendi başına gezinmesi ve doğru bir menü oluşturması zor olacaktır. Bu nedenle saate göre yaklaşık bir diyet menüsü olarak doğru ve sağlıklı beslenme için birkaç seçenek sunacağız.

1 numaralı saate göre diyet menüsü.

• 7.00. Bir bardak şekersiz yeşil çay, şekersiz kraker.
• 9.00. Büyük bir meyve ama muz değil.
• 11.00. 100 gram yulaf ezmesi(tercihen yağsız, ancak küçük bir parça tereyağı da kullanabilirsiniz), bir bardak süt.
• 13.00. 100 gr pişmiş veya haşlanmış et veya balık, 100 gr limon suyuyla sebze salatası.
• 15.00. Fırında veya haşlanmış patates, haşlanmış yumurta.
• 17.00. Minimum miktarda bitkisel yağ içeren sebze salatası.
• 19.00. Kurutulmuş meyveler (kuru çiğnenebilir veya dökülebilir) sıcak su) veya meyve salatası.
• 21.00. Bir bardak fermente pişmiş süt, kefir veya% 1,5-2,5 yağlı süt.

2 numaralı saate göre diyet menüsü.

• 7.00. Bir bardak siyah veya yeşil çay. Ayrıca bir fincan doğal kahve de içebilirsiniz ancak beslenme uzmanları bu içeceğin aç karnına içilmesini önermiyor.
• 9.00. Rendelenmiş havuç salatası, baharatlı zeytin yağı ve limon suyu.
• 11.00. Greyfurt veya elma.
• 13.00. 100 gr haşlanmış yağsız et, bir parça tam tahıllı ekmek (eğer gerçekten isterseniz ekmeğin üzerine ince bir tabaka tereyağı sürebilirsiniz).
• 15.00. İki adet haşlanmış yumurta, 100 gr az yağlı süzme peynir.
• 17.00. Sebze salatası gibi bir salata hazırlayabilirsiniz. taze sebzeler ve haşlanmış olanlardan.
• 19.00. Kurutulmuş meyveler önceden kaynar suya batırılır.
• 21.00. Bir bardak yoğurt veya az yağlı kefir.

Bir kişi net bir programa göre yaşıyorsa ve hayatını nasıl organize edeceğini biliyorsa günlük hayat Verimli kilo kaybı için, sıkı bir rejim sağlayan saatlik bir diyet ona uygundur ve uygun yiyecek. Herkes böyle bir beslenme sistemine sıkı sıkıya bağlı kalamaz, ancak fazla kiloları düzeltmek için bu yöntemi seçerek günlük rutin, hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanın temeli olacaktır. Modern diyetetikteki kronodiet en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir ve kitleler arasında gözle görülür bir popülerliğe sahiptir.

Saate göre diyet nedir

Bu, hızlı ve gözle görülür şekilde kilo vermek için güvenilir bir yöntemdir. Sonuç hemen fark edilmiyor, ancak bir ay sonra rakamdaki sorunlu alanların sayısı önemli ölçüde azalacak. Kilo kaybı için saat başı yemekler, alımı gün boyunca her 2 saatte bir düzenlenmesi gereken 8 günlük öğünü içerir. Porsiyon boyutları kesirli olduğundan, tabakların toplam kalori içeriğini biraz azaltmanın zararı olmaz. Doğru yemek yemek ve kilo vermek için "boş" kalorilerden tamamen vazgeçmeniz gerekecek. Kilo kaybı için her 2 saatte bir yemek yemek, kısa sürede günlük yaşamın normu haline gelir ve kişi için iyi bir alışkanlığa dönüşür.

İçin uygun:

İlgili tüm taraflar bu prensibe göre yemek yiyemez, bu nedenle saatlik diyet yalnızca fazla kilo vermek isteyen belirli kişiler için uygundur. Bir kişi doğası gereği düzenli ve dakikse, kilo vermek için zamanında yemek yemek onun zihninde melankoliye veya depresyona neden olmaz. Ek olarak, başkaları tarafından fark edilen şekildeki değişiklikler başlangıçtan yalnızca 1-1,5 ay sonra başladığından, bir tür ısrar gereklidir. Saatlik bir günlük rutine sahip olmak, yağ tabakası neredeyse gözümüzün önünde erir ve genel refah artar.

Avantajları

Kilo kaybı için zamanlı bir diyet, başlangıçta genel olarak bunaltıcı bir izlenim yaratır, ancak zamanla kişide sık sık yemek yeme alışkanlığı gelişir. Yani bir ayda 7-8 kg'dan tamamen kurtulabilirsiniz ve kilolu orijinal yerlerine dönmez. Sık sık yemek yerseniz kendi sağlığınız ve zarafetiniz için birkaç önemli faydayı vurgulayabilirsiniz:

• kan şekerinin normalleşmesi;
• gastrointestinal sistemin tedavisi ve iyileştirilmesi;
• gıdanın toplam kalori içeriğinde kademeli azalma;
• bozulmuş metabolizmanın normalleşmesi;
• geniş gıda ürünleri yelpazesi.

Tüzük

Saatlik kilo kaybı için bir diyet seçerken, proteinlerin, yağların (lipitlerin) ve karbonhidratların doğru oranını dikkate almak önemlidir; yükü organlara eşit olarak dağıtın sindirim sistemi. Bir haftalık diyetten değil, kendi figürünüzü önemli ölçüde iyileştirmek ve dönüştürmek için yaklaşık bir ay veya daha uzun bir süreden bahsediyoruz. Böylece beslenme rasyonel olur ve diyetin saatlik kullanımı mümkün olduğunca verimli olur. mümkün olan en kısa sürede aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

1. Diyetin minimum süresi 1 aydır, ancak modern beslenme uzmanları kesinlikle saate göre yemeye devam edilmesini şiddetle tavsiye ediyor. Düzenli olarak su içmek ve aşırı derecede istenmeyen dehidrasyonu önlemek önemlidir.
2. 5 gün boyunca bu beslenme sistemine göre beslenmeniz, ardından 10 gün daha normal beslenme düzeninize bağlı kalmanız önerilir. Ancak belirtilen süre zarfında un ve tatlı tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.
3. İlk molanın bitiminden sonra 5 gün boyunca tekrar iki saatlik diyet yapmanız ve ardından 10 gün tekrar dinlenmeniz gerekiyor. Bu rejimi takip ederseniz haftada 2 kg'a kadar kaybedersiniz. fazla ağırlık.

Diyet altı gün sürebilir, ancak durumunuzu dikkatle izlemek ve diyetle aşırıya kaçmamak önemlidir. İncelemelere bakılırsa kilo veren bir kişi sürekli midesini “beslediği” ve beynini beslediği için açlık hissetmez. Her iki saatte bir yemek yemeniz gerektiğinden ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeğinin yanı sıra ek atıştırmalıklar) vurgulayabilirsiniz. Bu nedenle, ilk yemeğin sabah 7'de, son öğünün ise akşam 22'de düzenlenmesi tavsiye edilir. Programdan sapmayın, aksi takdirde diyetin kesinlikle bir anlamı olmayacaktır.

Yemek programı

Dehidrasyonu tamamen önlemek için sadece yemenin değil, içmenin de kontrol edilmesi önemlidir. İçeceklere seçici davranın; örneğin sağlıksız sodayı yeşil çayla değiştirmek daha iyidir veya bitkisel kaynatma. Diyet doğal olmalı ve sağlıklı yiyecekler Yiyeceklerin, koruyucuların ve yarı mamul ürünlerin tamamen hariç tutulması tavsiye edilir. İnternette yalnızca kabul edilebilir günlük menüyü değil aynı zamanda yiyecek tüketim programını da yansıtan özel bir tablo bulabilirsiniz. İzin verilen üç seçenek vardır - bir saat içinde, iki ve üç saat içinde.

Her saat

Her saat başı yemek yemeye karar verirseniz günlük kalori alımınızı (kcal) kontrol etmeniz ve genel kabul görmüş limitleri aşmamanız önemlidir. En uygun program, her iki saatte bir yemek yemektir, ancak bu zaman aralığını kısaltırsanız, bunu sıvı aldığınız zamanla seyreltin. Örneğin, saat 9.00'da kahvaltıda taze meyve yiyebilir ve saat 10.00'da bir bardak su veya izin verilen başka bir sıvı içebilirsiniz. Yemeklerin kalori içeriği için izin verilen sınırları aşmadan gün boyunca bu tür değişiklikleri yapın.

Her 2 saatte bir

Her iki saatte bir diyet yapıyorsanız izin verilen yiyeceklerin aralığı daha geniş olur. Örneğin, kahvaltıda kendinize besleyici yulaf lapası ısmarlayabilir, iki saat sonra bir elma veya en sevdiğiniz narenciye yiyebilir ve iki saat sonra öğle yemeği için bir porsiyon az yağlı et hazırlayabilirsiniz. Sabah saat 7.00'den akşam 21.00'e kadar olmak üzere tek saatlerde yemek yenmesi tavsiye ediliyor.

Her 3 saatte bir

Bu kilo verme sistemi pratikte de verimlidir ancak doğru beslenme ilkeleriyle daha tutarlıdır. Diyetten elde edilen sonuçları önemli ölçüde hızlandırmak için fiziksel aktivitenizi artırmanız önerilir. Öğün aralarında basit karın egzersizleri, kardiyo egzersizleri yapabilir, kuvvet antrenmanı unsurlarının faydalarını hatırlayabilirsiniz.

Merhaba, sevgili okuyucular! Zaten bildiğimiz gibi kilo vermenin birçok yolu var. Ve burada seçim sorunuyla karşı karşıyayız. Hangi diyeti seçmeli, sağlığınıza nasıl zarar vermemelisiniz?

Ve genel olarak kilo vermek için ne yemelisiniz? Bizim seçimimiz elbette dengeli beslenme, açlık grevi yok. Kilo vermek için saat başı yemek yemek harika bir çözüm!

Kronodiet'in özü nedir?

Bunun gibi? Ne olduğunu? - sen sor. Bu zayıflama yönteminin adı saat başı yemek anlamına gelen chronodiet'tir. Diyetin özü, doğru, düzenli ve programlı yemek yemektir. Her öğün her gün aynı saatte gerçekleşir.

Bu diyetin çeşitli varyasyonları vardır. Örneğin Dr. M. Davis kadınlara özel bu diyet için bir yöntem geliştirdi. Ancak Alain Delabosse ve Patrick Lecomte üzerinde çalıştı ortak sistem beslenme.

Erkekler için de saate göre ayrı öğünler ve aynı nitelikte ayarlanmış beslenme vardır.

Burada önemli olan nokta, bu doktorların vücudumuzun belli bir bioritme göre çalıştığı konusunda hemfikir olmalarıdır.

Yani vücudumuz belirli besinleri sindirmek için belirli zamanlarda belirli enzimler salgılar. Örneğin "stres hormonunu" (kortizol) ele alalım - düzenlemede yer alır metabolik süreçler.

Her organa diğer enzimlerle birlikte gerekli beslenmeyi sağlar. Yani beyin glikoz alır, hücreler yağ alır, kaslar protein alır.

Kortizolün ilk yüksek “aktivitesi” sabah meydana gelir. Aynı zamanda sabahları yağların emilmesinden sorumlu olan enzimler salgılanır. Bu, kahvaltıda daha fazla yağ yemeniz gerektiği anlamına gelir.

Nihayet! Sabahları yulaf ezmesi yediğinde burnunu kaldıran birçok erkek iç çeker. Kim için, kimin için, onlar için bir nimettir. Her şeyi yersiniz ve kilo verirsiniz, ayrıca sabahları jambon da yiyebilirsiniz.

Ancak aceleyle bu diyetin vücudunuza zarar vermeyeceğini ancak herhangi bir araştırmayla desteklenmediğini söylemeliyim. Kısacası bu sadece bir formül ve onun etkisini deneyimlemeniz gerekiyor. Hazırsanız devam edelim.

Diyet seçeneğinizi seçme

Yukarıda belirtildiği gibi bu diyetin çeşitli seçenekleri vardır. Peki, sabahları yağ yediğimize zaten karar verdiysek, peki ya proteinler ve karbonhidratlar? Gezinmenizi kolaylaştırmak için kendiniz için buna benzer bir işaret yazın ve aşağıdaki menü örneklerini takip edin.

• Kahvaltı sabah 6.00 ile 8.00 arasında olmalıdır. Her şeyi yiyebilirsin yağlı gıdalar. Tatlılar hariç;
• Öğle yemeği 11.00 - 15.00. Şimdi proteinlere ihtiyacımız var - et, balık. Porsiyon şu şekilde olmalı - boyunuz + 100 = porsiyonunuzun gram cinsinden ağırlığı;
• Sırasında beş çayı Tatlı yemelisin: meyve suları, kuruyemişler, çikolata. Bizim için sürüyor 16.00 - 17.00 arası;
• 18.00-20.00 arası akşam yemeği yiyoruz. Ve beyaz etli salatalar yiyoruz.

Doğal olarak tatlı, yağlı ve her türlü zararlı gıdayı aşırı tüketmemeye çalışıyoruz.

Örnek menü

Alain Delabos'tan örnek kronodiet menüsü

• Kahvaltı: Sandviç ve şekersiz çay ile buharda pişirilmiş jambon pirzolası.
• Akşam yemeği: sebze garnitürlü balık.
• Öğleden sonra atıştırmalık: çikolata veya dondurma.
• Akşam yemeği: haşlanmış sebze ve fırında balık

Patrick Leconte'den örnek kronodiet menüsü

• Kahvaltı: sandviç ve kızarmış et, tatlı yok, sadece tatlı çay.
• Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış et, sebzeler, ilk yemekler. Un yiyemezsin.
• Öğleden sonra atıştırmalık: reçel, çikolata, fındık.
• Akşam yemeği: peynir, sebze, yağsız et.

Kadınlar için Chronodiet

İngiliz doktor M. Davis, kadınların saate göre değil, aylık döngüye göre yemek yemesini önerdi. İşte bazı beslenme kuralları Bu method:

• Dengeli beslenmek, makul miktarda kalori tüketmek gerekiyor, izin verilen miktar döngünün 2 ila 14 günü arasındaki dönemde.
• 15-21 gün. Karbonhidratları sınırlamak gerekir. Ağırlıklı olarak yeşil salata yiyin. Ve diyetin temeli protein olmalıdır.
• 21-28. günlerde deniz ürünleri önceliklidir. Magnezyum ve demir büyük miktarlarda önemlidir (bu elementleri içeren özel vitaminler alabilirsiniz).

Böyle bir diyetin kalori içeriği 1600-1700 kcal olmalıdır.

Alabilirsiniz Belirtilen kalori içeriğine sahip kilo kaybı için tarifler ve lezzetin tadını çıkarırken kilo verin.

Erkekler için diyet

• Kahvaltı: sandviçle birlikte şekersiz çay, jambonlu buharda pişirilmiş omlet.
• Öğle yemeği: sebze salatası ve etli pancar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: çikolata, meyve suyu, şeker.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebzeler.

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, erkeklerin kalori miktarını biraz artırmalarına izin veriliyor.

Kronodiet için tarifler

İşte birkaç tane daha basit tarifler lezzetli, doyurucu ve düşük kalorili yemekler hazırlamak için.

Etli pancar çorbası

• her şeyden önce parçalara ayırdıktan sonra kaynatmanız gerekir;
• pancarları şeritler halinde kesin ve tuz ekleyin. Et suyuna atın;
• doğranmış patatesleri atın;
• Rendelenmiş havuçları ve doğranmış soğanları 10 dakika kısık ateşte kavurun. Bu sırada dolmalık biberi tavaya ekleyin. Karışımı 5 dakika daha kızartın;
• Kızartmayı tavaya ekleyin. Ardından rendelenmiş lahana;
• Hazırlanmadan 10 dakika önce otlar serpin.

• Biz kesiyoruz karnabahar, soğan, rendelenmiş havuç, dolmalık biberin çekirdeklerini çıkarın;
• sebzeleri yağlanmış bir tavaya koyun, ancak önce soğan gitmeli, baharat ekleyin;
• orta ateşte birkaç dakika pişirin;
• tereyağı ile yağlanmış bir kalıp alın ve sebzeleri oraya koyun;
• doğranmış otları yumurta, süt ve ekşi kremayla çırpın ve sosu sebzelerin üzerine dökün;
• Üzerine domates dilimlerini yerleştirip 15 dakika pişirin.

Krono diyetinde yemek yemenin kuralları

Kilo verme etkinizi artırmak için birkaç ipucu vardır:

1. Öğünleri değiştirmeyin. Bu, sabahları kızarmış yiyecekler yemeniz gerekiyorsa tatlı yemeyin anlamına gelir. Yeterince karbonhidrat tükettiyseniz artık yemeyin;
2. Kesinlikle saate göre yiyin. Akşam yemeğinden sonra 1-2 meyveye izin verilir;
3. Yemeklerden önce 200 gr su içilmesi tavsiye edilir.

Gördüğünüz gibi bunlar karmaşık kurallar değil. Ve bunları uygulamak oldukça mümkün.

Sonuçlar ve incelemeler

Kilo vermek büyük ölçüde fitness kulübündeki antrenmanın yoğunluğuna veya spor salonu ve menüden. Kilo kaybına yönelik bir yemek planı, her öğünün ne zaman alınacağını gösteren özel bir program içermelidir. BZHU'nun uygun şekilde seçilmiş oranı, yani. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, kilo veren birinin, örneğin aşırı kilolu bir sporcunun, vücudu kurutarak gerekli sonuçları elde etmesini sağlar.

Doğru diyet nedir

Kilo kaybı için öğünlerinizi saate göre planlamadan ve besin takviyeleri için en uygun formülü bulmadan önce, genel olarak doğru beslenmenin ne anlama geldiğini bulmanız gerekir. Kilo vermek için vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile belirli zaman aralıklarında besin alımının düzenli olması gerekir.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudu koşullu refleks bağlantıları geliştirmeye başlıyor. Otomatik olarak yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce vücut çalışmaya başlar. hazırlık çalışmaları kim oynuyor önemli rol sindirim süreci sırasında. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır, o yüzden bunu unutmayın!

Yemek zamanı

Kilo vermek için kişiye özel bir beslenme planı oluşturmaya karar verdiğinizde, yemek yeme zamanını belirleyen ana kriterin açlık hissinin olduğunu unutmayın. Aşağıdaki işaretle tanımlanabilir: Çekici olmayan yiyecekleri düşünürken tükürük salgılamaya başlar - bu durumda yemeğe daha fazla ihtiyaç duyan mide değil, dildir. Yemek yemenin en kesin dürtüsü açlıktır. Aksi takdirde iştah aldatmacasına yenik düşerseniz kolaylıkla fazla kilo alabilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve protein açısından zengin olmalıdır. İkinci kahvaltı, kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlandırabileceğiniz hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür. Öğle yemeği ise protein kaynakları (örneğin balık, tavuk) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrattan oluşan dengeli bir öğün olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası ve meyve şeklinde karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemelisiniz. Öğle yemeği gibi akşam yemeği de dengeli olmalıdır.

Saate göre yemekler

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli kullanmak en iyisidir. Buna ana yemekler ve birkaç atıştırmalık dahildir. Genel olarak öğün sıklığını belirlerken yaşınızı dikkate almanız gerekir, emek faaliyeti, iş günü rutini ve vücudunuzun durumu. Bir yetişkinin günde 2,5-3,5 kg yiyecek yemesi gerekir ancak çok fazla yememesi gerekir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kendini gösterir. Kilo kaybı için yaklaşık saatlik doğru beslenme rejimi:

1. İlk kahvaltı – 7:00.
2. İkinci kahvaltı – 10:00.
3. Öğle yemeği – 13:00.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları – 16:00.
5. Akşam yemeği – 19:00.

Hafta programı

Doğru mod 7 gün boyunca kilo vermeye yönelik beslenme, ister "tarla kuşu" ister "gece kuşu" olsun, kişinin biyolojik ritmi dikkate alınarak geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, en uygun programı oluşturmanıza ve diyetiniz için gerekli kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. sağlıklı beslenme. Bu, metabolizmayı hızlandıracaktır; metabolizma. Kilo kaybı için zamana göre yemekler:

• Kahvaltı - sabah 7'den 9'a kadar.
• Öğle yemeği - öğlen 11'den 12'ye kadar.
• Öğle yemeği - 13'ten 15'e kadar.
• Ara öğün – 16 ila 17 gün arası.
• Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

Aylık program

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir program için de işe yarayacak olan yukarıdaki listeyi kullanın. Bu durumda yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ayrıca kalori alımınızı şu formülü kullanarak kcal cinsinden hesaplamanız gerekir: 0,65 (kadınlar için 0,655) + kilo (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7). huzurunda fiziksel aktivite elde edilen sayıyı 1,3 ile çarpın.

Kilo kaybı için zamanlı diyet

Bu diyetin porsiyonları nispeten küçük olmalıdır. Menüde tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvansal yağlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbiriyle kolayca birleştirilebilen diğer bileşenler bulunmalıdır. Sonuçlara ulaşmak için kesinlikle uyulması gereken saat bazında kilo kaybı için yemek programı:

• 8:00 – su ile pirinç/karabuğday/yulaf lapası.
• 10:00 – elma.
• 12:00 – az yağlı süzme peynir.
• 14:00 – lahana ile haşlanmış tavuk göğsü.
• 16:00 – az yağlı yoğurt.
• 18:00 – salata.
• 20:00 – kurutulmuş meyveler.
• 22:00 – kefir.

Bir kadın için kilo vermek için günlük rutin

Diyetinizi düşünürken, yağların günlük kalori alımınızın yüzde 20'sinden fazlasını oluşturmaması gerektiğini ve karbonhidratların yaklaşık yüzde 50 olması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları şu prensibe göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1,5 g. Düşük kalorili ve çok besleyici olan protein genellikle kilo kaybı için kullanılır, ancak yalnızca antrenmanla birlikte işe yarayacaktır. Günlük rutin şunları içermelidir:

• Yükselmek ve düşmek. Aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın.
• Biraz egzersiz yapın - egzersiz stresi yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
• Kaçırılmaması gereken sabah resepsiyonu yiyecek.
• Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
• Başkalarına zaman ayırın fiziksel aktivitelerörneğin spor salonunu veya yüzme havuzunu ziyaret etmek.

Pek çok kişi incelik peşinde koşuyor çeşitli metodlar kilo kaybı: itibaren oruç günleri herkesin dayanamayacağı katı mono diyetlere. Çoğu mevcut teknikleröğün sayısına katı kısıtlamalar uygularlar ve ayrıca çeşitli bir diyetleri yoktur. Dengeli beslenme ile karakterize edilen, 5'ten kolayca kurtulabileceğiniz modern bir diyeti dikkatinize sunuyoruz. fazla kilo. Bu diyetin öne çıkan özelliği, kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek yemeniz gerekmesidir; bu, şüphesiz dakik ve bilgiçlik taslayan insanları memnun edecek ve başkalarına nasıl organize olunacağını öğretecektir.

Saate göre diyetin özü

Saate göre birçok diyet seçeneği var:

• Diyet: Her 2 saatte bir yemek yiyin. Buradaki fikir, ilk öğünden sonra sonraki her öğünün en geç 2 saat olması gerektiğidir. Menü, izin verilen ürünler listesi kullanılarak kişisel tercihlere göre derlenebilir. Bu seçenekteki kısıtlamalar, 100 g'ı geçmemesi gereken bir porsiyonun hacmi için geçerlidir.
• Saatlik diyet - 3 saat sonra. Meşgul insanlar için uygundur. Bu seçenekte öğün sayısı azaltılmıştır. Diyet, 3 saat sonra 200 gramı geçmeyecek şekilde tek seferde bir porsiyon tüketilmesini içerir. Diyet ayrıca yalnızca izin verilen ürünlerden oluşmalıdır.

Bu kilo verme tekniğinin her iki versiyonu da metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır, çünkü çoğu zaman aşırı kilo alımına neden olan yavaş bir metabolizmadır. Sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyerek vücutta metabolik süreçler başlamaya başlar ve biriken yağ birikintileri aktif olarak yakılır.

Güne tembeller için diyet prensibi ile başlamalısınız: Günde 1 bardak ve eksi 2 kg, ardından her gün kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine uymalısınız.

Kilo vermek için kızartmalardan kaçınmak önemlidir. Et, balık ve sebzeleri haşlamak, güveç yapmak, fırında pişirmek, buharda pişirmek veya ızgarada pişirmek daha iyidir. Ayrıca vücuttaki su dengesini de izlemelisiniz. Günde en az 1,5 litre maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Bu kilo verme yönteminin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Tek nüans, zamanı kontrol etme ihtiyacıdır çünkü öğünleri atlayamaz veya geciktiremezsiniz.

Bu arada, bu tekniğin prensipleri Ani Lorak'ın doğumdan sonra kilo verirken uyduğu prensiplere çok benziyor.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Yetkili ürünler:

• Yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan);
• Yağsız, derisiz kümes hayvanları (hindi, tavuk);
• Balık ve deniz ürünleri;
• Az yağlı süt ve Süt Ürünleri(kefir, süzme peynir, doğal yoğurt, peynir);
• Yağsız jambon;
• Kepekli undan yapılan ekmek (kepek, tam tahıl, çavdar);
• Tahıllar ve tahıllar (karabuğday, yulaf, pirinç);
• Yumurtalar;
• Az yağlı et ve sebze suları;
• Nişastalı olmayan sebzeler (salatalık, domates, biber, pancar, havuç, lahana, brokoli, ıspanak, kereviz);
• Yeşillik;
• Mantarlar;
• Şekersiz meyveler (elma, armut, kayısı, narenciye);
• Meyveler;
• Kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• Bitkisel, zeytinyağı;
• Limon suyu;
• Doğal bal.

Saatlik diyet için önerilen içecekler şunları içerir: bitki ve meyvelerin kaynatılması, taze sıkılmış sebze ve meyve suları. Öğün aralarında, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve biriken atık ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak durgun su içebilirsiniz.

Yasaklanan ürünler:

• Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
• Şişman kuş (ördek, kaz);
• Yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• Sosisler;
• Zengin et ve mantar suları;
• Yağlı soslar (mayonez, ketçap);
• Buğday unundan yapılan ekmek;
• Makarna;
• Yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• Taze ve zengin unlu mamuller;
• Tatlılar, tatlılar;
• Baharatlar ve çeşniler;
• Şeker;
• Tuz;
• Karbonatlı içecekler;
• Alkollü içecekler.

Tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder, bu da kilo kaybına müdahale eder ve bu nedenle tamamen ortadan kaldırılması veya en aza indirilmesi gerekir. Ayrıca şekeri diyetinizden çıkarmanız da önerilir. Yemekleri ve içecekleri bir veya iki çay kaşığı doğal balla tatlandırabilirsiniz.

Menü

Saate göre diyet, yemek saatlerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir. Kişisel günlük rutininize bağlı olarak, örneğin saat 8:00'de başlayıp 22:00'de son öğünle biten, saat bazında ayrı ayrı bir diyet programı planlayabilirsiniz. Diyetin ana kuralı, her 2 saatte bir, 100 gramı geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlar yemektir. Her 3 saatte bir yiyebilirsiniz, ancak diyet yaparken bir porsiyonun hacmini 200 grama çıkarın. Herhangi bir nedenle beslenme düzeni bozulduysa ve yemek saatleri kaybedildiyse diyete yeniden başlamalısınız.

Saatlik diyet içeren bir haftalık menü (1 porsiyon hacmi = 100 g'dan fazla değil):

Pazartesi:

• 7:00 – Yulaf ezmesi;
• 9:00 – Turuncu;
• 11:00 – Haşlanmış tavuk fileto;
• 13:00 – Krutonlu et suyu;
• 15:00 – Haşlanmış yumurta;
• 17:00 – Sebze güveç;
• 19:00 – Kuru meyveler;
• 21:00 – Bir bardak kefir.

Salı:

• 7:00 – Karabuğday lapası;
• 9:00 – Kivi;
• 11:00 – Fırında hindi filetosu;
• 13:00 – Yeşil lahana çorbası;
• 15:00 – Jambonlu tost;
• 17:00 – Salata sosu;
• 19:00 – Ceviz;
• 21:00 – Bir bardak fermente pişmiş süt.

Çarşamba:

• 7:00 – Pirinç lapası;
• 9:00 – Armut;
• 11:00 – Buğulanmış turna levreği;
• 13:00 – Kremalı brokoli çorbası;
• 15:00 – Peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç;
• 17:00 – Yunan salatası;
• 19:00 – Badem;
• 21:00 – Bir bardak yoğurt.

Perşembe:

• 7:00 – 2 yumurtalı buharda pişmiş omlet;
• 9:00 – Yeşil elma;
• 11:00 – Buharda pişmiş dana pirzola;
• 13:00 – Mantar çorbası;
• 15:00 – Otlu doğal yoğurt;
• 17:00 – “Fırça” salatası;
• 19:00 – Kaju;
• 21:00 – Bir bardak ayran.

Cuma:

• 7:00 – Müsli;
• 9:00 – Greyfurt;
• 11:00 – Balık suflesi;
• 13:00 – Okroşka;
• 15:00 – Yumuşak haşlanmış yumurta;
• 17:00 – Beyaz lahana salatası;
• 19:00 – Kuru meyveler;
• 21:00 – Bir bardak doğal yoğurt.

Cumartesi:

• 7:00 – Yoğurtla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir;
• 9:00 – 2 kayısı;
• 11:00 – Haşlanmış tavşan eti;
• 13:00 – Kereviz çorbası;
• 15:00 – Sandviç Çavdar ekmeği jambonlu;
• 17:00 – Rendelenmiş havuç salatası;
• 19:00 – Antep fıstığı;
• 21:00 – Bir bardak yoğurt.

Pazar:

• 7:00 – Lor pudingi;
• 9:00 – 2 erik;
• 11:00 – Deniz ürünleri;
• 13:00 – Pancar çorbası;
• 15:00 – Haşlanmış yumurta;
• 17:00 – Salatalık, domates ve biber salatası;
• 19:00 – Fındıkla doldurulmuş kuru erik;
• 21:00 – Bir bardak kefir.

sonuçlar

5-7 gün saat başı diyet uygulayarak 4-5 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Beş günlük bir diyet kursunun, normal beslenmeye yönelik bir haftalık arayla değiştirilmesi önerilir. Bununla birlikte, olağan diyet yalnızca saat bazında izin verilen diyet yiyeceklerinden oluşmalıdır. Yemek programları ve porsiyon boyutları açısından olağan beslenmenizde herhangi bir kısıtlama yoktur. Bir ayda dönüşümlü olarak 7-8 kilo verebilirsiniz.

Diyet yaparak saat başı kilo verenlerin çok sayıda incelemesi, zayıflıkların, tükenmişlik baş dönmesi, gözlerin kararması veya performansın azalması. Bu kilo verme tekniğini bırakırken, çoğu kişi sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yeme alışkanlığını geliştirdi, bu da figürlerini formda tutmaya yardımcı oldu.