Depresyondan nasıl çıkılır ve yaşanır? Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz, bir psikologdan tavsiye

Kalıcı melankoli hissi, nedensiz yorgunluk ve kötü ruh hali muhtemelen her birimize tanıdık geliyor. Bir kişi, en yakın insanlarla ilişkilerde bile zorlukların ortaya çıkması sonucunda içsel bir boşluk yaşayabilir. Depresyon adı verilen bu tür sıkıntılarla karşı karşıya kaldığımızda en kısa sürede onlardan kurtulmaya çalışırız. Peki depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz?

Bu tür yöntemlerin var olduğu ortaya çıktı. Ancak kendinizi nasıl neşelendireceğinizi bilmek için depresyonun nereden geldiğini, kimlerin depresyona en yatkın olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamalısınız.

Depresif bir durumdan çıkmanın bir yolunu arayabilirsiniz ve aramalısınız

Depresyondan nasıl kurtulacağınızı anlamadan önce şunları düşünmelisiniz: ana Özellikler, oluşumunu önceden belirlemek:

• genetik eğilim;
• mizacın özellikleri - örneğin bir kişinin kişiliğine yönelik yüksek talepleri varsa, kendini küçümser ve başardıklarından her zaman memnun kalmaz;
• düzenli stres, aile çatışmaları, zor psikolojik durumlar.

Depresyonun başlangıcı aşağıdaki belirtilerle tahmin edilebilir:

• Kaygı ve melankoli duygularının hakim olduğu istikrarlı düşük ruh hali. Üstelik bu konuda hiçbir şey yapılamaz: Daha önce moralinizi yükselten şeyler bile artık işe yaramıyor.
• Yavaş düşünme. Konsantre olmak ve doğru kelimeleri bulmak zorlaşır. Fikirlerin sayısı azalır, kişi basitçe "yavaşlar". Aynı zamanda neşeli bir şey düşünmek zorunda kalsanız bile düşünce süreci olumsuz tonlarda renklenir.
• İrade bozukluğuyla ilişkili motor geriliği. Kendimi hiçbir şey yapmaya zorlayamam.

Bu tür belirtiler kalıcıysa, size depresyonun üstesinden nasıl gelineceği konusunda tavsiyelerde bulunacak veya öncelikle kendinizi bu durumdan kendi başınıza çıkarmaya çalışacak bir psikoterapiste danışmalısınız.

Çözüm

Depresyondaysanız ne yapmalısınız? İlaçsız kendinize nasıl yardım edebilir ve bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz? Psikoloji, görünüşte en umutsuz psikolojik durumlardan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacak birkaç adımdan bahseder.

Kendi günlüğünüzü tutmak

Bu, olumsuz ruh halinin nedenlerini anlamanıza ve bu durumun sonuçlarını değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

• olaylar;
• düşünceler;
• duygular;
• reaksiyonlar.

Böyle bir günlüğün sonraki sunumu, psikoterapistin çalışmasını önemli ölçüde kolaylaştırır ve hızlı bir şekilde seçim yapabilecektir. uygun tedavi hastanın iyileşmesi için.

Önemli olan: Yeni notlara her gün en az çeyrek saat ayırarak başladığınız aktivitenin yarısında pes etmeyin (örneğin, bunu yatmadan kısa bir süre önce yapabilirsiniz).

Kendi duygularınızın farkındalığı

Öfke ya da üzüntü olsa bile güçlü duygulardan kaçınılmamalıdır. Üstelik zevkten, neşeden çekinmeye gerek yok. Her şey iyi durumda duygusal duygular geçici olduğu ortaya çıkıyor: öfke geçer, üzüntü azalır. Sevinç ve zevkle aynı duygulardan genel olarak pek çok olumlu sonuç bekleyebilirsiniz.

Bazı insanlar duyguları ifade etmede çizim yapmayı veya renklendirmeyi faydalı buluyor. Böylece iç dengenin korunması mümkün olur. Ortaya çıkan çizimleri bir psikoterapiste göstermek iyi bir fikir olacaktır.

Güçlü duygulardan kaçınma çabaları ve bunları saklama arzusu er ya da geç depresyona yol açacaktır.

Çeşitli fiziksel aktiviteler

Depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz? Bazen bunun için kişinin kendine bir şeye değer olduğunu kanıtlaması gerekir. Kendinizi tamamen yeniden yaratmak kısa vadeli- bu neredeyse imkansızdır, ancak elbette biraz çaba gerektirecek olan yaşam tarzınızı değiştirmeniz arzu edilir. Yeniden yaşamaya başlamak o kadar kolay değil!

Doktorlar bile bunu doğruluyor fiziksel aktivite Egzersiz, koşu, yüzme ve yürüyüş şeklinde yapılan egzersizler canlılığın artmasına yardımcı olur. Başlamak zor olabilir, ancak yine de kendinizin üstesinden gelirseniz, birkaç hafta sonra böyle bir hayat olmadan hayal etmek imkansız hale gelecektir. fiziksel aktivite. Bir alışkanlık haline gelecekler.

Ayrıca sağlık açısından son derece önemli olan uykuyu iyileştirmenizi sağlar ve düşüncelerinizi daha net hale getirir.

Hayır – aşırı bilgi yüklemesi!

Medyanın yazdıklarını sürekli okursanız, her ikinci haberin olumsuz bir çağrışımı olduğundan depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmeniz pek mümkün değildir. En azından açıklanan durumla mücadele ettiğiniz süre boyunca bu tür bilgileri almaktan kaçının.

TV veya bilgisayar ekranının önüne oturmayın, TV programlarını unutun. Kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak ve arkadaşlarla sohbet etmek için buluşmak daha iyidir. Bazen tüm bunlar çok şiddetli bir depresif durumla bile başa çıkmaya yardımcı olur.

Kişisel ilişkiler kurmak

Yaşam durumları sürekli değişiyor. Bu koşullarda çevrenizdeki insanlarla (özellikle sevdiklerinizle) ilişkilerinizi nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu ilişkilerin karşılıklı değeri olmalıdır.

Karşılıklılık kurmak işe yaramıyorsa bir psikoterapist yardımcı olabilir. Kişilerarası iletişimin yapıcılığına ilişkin, uyulması gerçekten işe yarayan belirli kurallar vardır. Zamanla tüm zorluklar aşılacaktır. İlişkiler kurmaya ve kişisel sınırlar koymaya müdahale eden mekanizmalar belirlenecektir.

Gerekirse genellikle faydalı olan ve mevcut yaşamınızı çeşitlendirmenize yardımcı olan iletişim eğitimlerinden yararlanabilirsiniz.

Yıkıma yol açan mükemmeliyetçilikten kurtulmak

Mükemmeliyetçiler çoğunlukla başarmayı başardıkları her şeyden tatmin olmazlar ve aktivitenin kendisinden zevk almazlar. Bunun sonucunda birey zamanla tükenmekte ve giderek daha fazla strese maruz kalmaktadır.

Mükemmeliyetçiler depresyona oldukça yatkındır

Dikkatini olumsuza odaklayan kişi, olumlu olay ve olguları bile siyah tonlarda boyama eğilimindedir. İşten alınan zevk miktarının, kişinin iş sürecinde hissetmek zorunda kaldığı hoşnutsuzluğu tamamen telafi etmesi önemlidir.

Zor bir görevle başa çıkmayı başardıysanız, daha sonra onun önemini ve yapılan işin önemini küçümsememelisiniz. Başkalarının övgülerini de göz ardı etmemeli, onları abartmadan ya da eksik anlatmadan algılamalısınız.

Belirli bir durumu bir psikoterapistle analiz etmeye yardımcı olur. Zamanla, kendi yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi yeterince değerlendirebileceksiniz - bu, kendinizi çok zor durumlardan çıkarmanıza olanak tanıyacaktır. ağır depresyon.

Hayatın küçük sevinçlerine ve zevklerine evet!

Kendinize her şeyi yasaklayarak aşırı münzevi olmamalısınız. Bazı kaprislere izin verilmeli. Doktorlar şu kuralı oluşturmanızı tavsiye ediyor: Günde en az bir kez kendinize en az bir küçük neşe verin.

Örneğin birçok insan için alışveriş yardımcı olur - ancak bunun için uygun finansal fırsatların olması gerekir. Bazen sevdiklerinizin "Tamamen tembelim" diye düşünmesinden korkmadan kendinize fazladan bir saat uyumaya izin vermelisiniz.

Depresyondan kurtulmanın tüm yolları mutlu olma yeteneğiyle ilgilidir. Hayattaki en sıradan küçük şeylerden keyif almak gerçekten mümkün. Göreceli olarak sağlıklı uyanmış olmanız, hava soluma ve çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma fırsatına sahip olmanız bile zaten mükemmel bir neşe nedenidir.

Belki bir gezi sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır - en azından kısa bir gezi, örneğin şehir dışına yapılacak bir gezi.

Yukarıdaki adımlar şu sorunun cevabı olabilir: Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz? Ancak eğer durum gerçekten ciddiyse ve bu noktaya gelinirse akli dengesizlik büyük olasılıkla yardımcı olmayacaklardır. Yalnızca uzman bir psikoterapistin reçete edebileceği ilaçlara ve psikoterapötik yöntemlere ihtiyacınız olacak.

İlaç tedavisi

Depresyondan kurtulmak belirli önlemler alarak mümkündür ilaçlar. Doğal olarak bunu kendiniz denememelisiniz, aksi takdirde kendinize yardım etmekten daha fazla zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak önerilen dozaj ve uygulama sıklığına kesinlikle uyularak doktorun reçetelediği şeyi almanız önerilir.

Bazılarının katıldığı biliniyor kimyasal maddeler beyin devrelerinde ve bunların ruh hali üzerindeki doğrudan etkileri. Özellikle dopamin, norepinefrin ve serotonini hatırlayabiliriz; bunların hepsi bir beyin hücresinden diğerine sinyal ileten nörotransmitterlerdir.

Araştırmacılar, depresyon ile bu maddelerin beyindeki seviyelerindeki dengesizlik arasında bir ilişki olduğunu keşfettiler. Bu nedenle nörotransmiterlerin duyarlılığını değiştiren ve böylece kullanılabilirliklerini artıran antidepresanların alınması önerilir.

Depresyon için ilaç tedavisi yalnızca doktor tarafından reçete edilebilir

Sonuç olarak kişinin ruh hali iyileşir (her ne kadar her şeyin neden bu şekilde olduğunu açıklayan mekanizma henüz ayrıntılı olarak incelenmemiş olsa da).

Stresten ve uzun süreli depresyondan kurtulmak için doktor tarafından reçete edilen başlıca antidepresan türleri şunlardır:

• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri - sinirlilikle başa çıkmaya yardımcı olan serotonin içeriğini değiştirmeyi amaçlar.
• Norepinefrinin yanı sıra serotonitin geri alımından sorumlu inhibitörler.
• Trisiklikler - bunların kullanımına eşlik edebilir yan etkiler ve bu nedenle doktorlar tarafından yalnızca aşırı durumlarda reçete edilirler.
• Monoamin oksidaz inhibitörleri geleneksel olarak diğer tedavi seçenekleri etkisiz olduğunda kullanılır. Aynı ilaçlar diğer hastalıkların tedavisinde de aktif olarak kullanılmaktadır. zihinsel hastalık. MAOI'lerin bazı ürünlerle olduğu gibi diğer birçok ilacın bileşenleriyle de tehlikeli bir şekilde etkileşime girdiğini bilmelisiniz. Bu nedenle tedavi süreci sıkı bir diyet uygulanmasını içerir ve bir doktorun yakın gözetimi altında gerçekleştirilir.

Sakinleştiriciler ve uyarıcılar gibi diğer ilaçlar da reçete edilebilir. Ayrı ayrı depresyonla mücadelede etkili değiller (kesinlikle kalıcı bir bozukluktan kurtulmazlar), ancak antidepresanlarla kombinasyon halinde oldukça etkili olabilirler.

Kadınlarda depresyon tedavisi

Bir kadın depresyondan kendi başına nasıl çıkabilir? Beri farklı yaşlarda Kadın temsilciler hormonal değişiklikler yaşayabilir, bu doğrudan kadının ruh halini ve etrafındaki dünyaya karşı tutumunu etkiler. Diğer bir neden ise kadın vücudundaki besin bileşenlerinin eksikliği olabilir.

Ayrıca şunu da hatırlamakta yarar var çünkü yüksek hassasiyet Kadınlar strese ve sinir şokuna erkeklerden daha duyarlıdır; gergin bir ortam ruh hallerini kötüleştirdiğinde tüm bunlardan kurtulmak daha zordur.

Çoğu zaman, sevdikleri birinden ayrılma (kocasından boşanma), çocukluk hastalıkları, iş yerindeki bir ekipteki ilişkilerin bozulması vb. nedeniyle oluşan derin depresyondan kendilerini kurtarmanın bir yolunu arıyorlar.

Ancak İnternet arama motorunu istek ve isteklerle çekiştirmek yerine: " Depresyondan çıkmama yardım et - bunu kendi başıma yapamam“Deneyimli bir psikoterapistten randevu almak en iyisidir.

Kendinizi bozukluğun hafif bir formuyla baş etmeye zorlayabilirsiniz, ancak depresyon zaten kalıcıysa ne yapmalı ve ne yapmalısınız? Bundan nasıl çıkılır ve dışarı çıkılır? Kendi başınıza bir yol yok - sadece psikoterapötik seansların yardımıyla ve büyük olasılıkla, İlaç tedavisi. Bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.

Kendi kendine geçeceğini ve tehlike oluşturmayacağını düşünerek bu hastalığa yüzeysel davranmamalısınız. Tedavinin yokluğunda (veya yanlış yapılırsa) form depresif bozukluk tehdit edici hale gelebilir ve daha ciddi akıl hastalıklarına dönüşebilir. Hastaneye yatmak bile mümkündür.

Peki bundan nasıl kaçınabilir ve depresyonun üstesinden kendi başınıza nasıl gelebilirsiniz? Bunu kendi başıma başarmak mümkün mü yoksa psikoterapist olmadan yapmak hala imkansız mı?

Kalıcı depresyon kendi kendine kaybolmaz

Önemli olan panik yapmamaktır, çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirecek, ancak sorunu çözmeyecektir. Hastalığın başlangıcında anlatılan durumu aşmanın en iyi yolu bir psikologla seans yapmaktır. Öyle söylenemez arzulanan sonuçlarÖzellikle durum ciddiyse bunu hızlı bir şekilde başarmak mümkün olacaktır ancak kesinlikle pes etmemeli ve pes etmemelisiniz.

Depresyon şiddetli - oldukça tehlikeli durum bir kişi için sadece ruhunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı fizyolojik süreçleri de etkiler. Hafif bir formda bu hastalık tüm nüfusun yaklaşık %20'sini etkiler. Terapiye yeterince dikkat etmezseniz para kazanabilirsiniz büyük problemler sağlıkla. Aşağıda derin depresyondan nasıl çıkılacağını, semptomlarını ve tedavisini ayrıntılı olarak anlatacağız.

Nedenler

Depresif bozukluğun ortaya çıkmasını etkileyen faktörler arasında iki koşullu grup vardır: manevi bileşeni etkileyen psikolojik ve nörotransmiterlerin üretim sürecindeki bir bozukluğun neden olduğu fizyolojik. Dolayısıyla derin depresyon doğadaki çeşitli olayların sonucu olabilir.

Psikolojik

• Stres bozukluğu – bir durumdaki stabilitenin bozulması gergin sistem genellikle ailevi zorluklardan kaynaklanır (bu nedenle depresyon kadınlarda daha sık gelişir), profesyonel aktivite ve çalışmalar.
• Zihinsel travma, kişi üzerinde fiziksel veya zihinsel, tek seferlik veya devam eden bir etkidir (her türlü şiddet, sevilen birinin ölümü, kaza vb.).
• Hayal kırıklığı durumu, kişinin kendi ihtiyaçlarını, arzularını tatmin edememesi veya arzu edilen ile gerçeklik arasındaki tutarsızlıktır.
• Varoluşsal kriz, değerlerde, önceliklerde keskin bir değişikliğin olduğu veya yaşamın anlamının kaybolduğu bir olgudur.

Bazı listelenen işaretlerşiddetli depresyonun (örneğin varoluşsal kriz) hem nedenlerine hem de semptomlarına bağlanabilir.

Fizyolojik

Bilgi Olası nedenler sadece bu ciddi hastalıktan kaçınmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şiddetli depresyondan nasıl çıkılacağını da önerir. Bazen sadece buna yol açan faktörleri ortadan kaldırmak yeterlidir.

Belirtiler

Depresyonun farklı biçimlerinin belirtileri oldukça benzerdir çünkü hepsi aynı gruba aittir. duygusal bozukluklar. Aynı zamanda şiddetli depresyon belirtileri, psikolojik ve fizyolojik semptomlara ayrılan özel bir klinik tabloya ayrılabilir.

Psikolojik

Majör depresyon duygusal, davranışsal ve düşüncesel açıdan bozulmalara neden olur. İlkiyle ilgili olarak aşağıdaki belirtilere dikkat ediyoruz:

Davranışsal anlamda aşağıdaki belirtiler gözlenir:

• inisiyatif eksikliği;
• kişinin kendi düşünceleriyle yalnız kalma arzusu;
• zamanın çoğunu dört duvar arasında geçirmek, hiçbir yere gitme isteksizliği;
• iş aktivitesinde azalma;
• büyük miktarlarda alkol, psikotrop ve hatta narkotik maddelerin vb. tüketimi.

Son grubun belirtileri, dışarıdan her zaman fark edilmeyen en gizli olgulardır:

• çevreye karşı karamsar tutum;
• değersizlik ve işe yaramazlık hissi;
• konsantrasyon ve sorumlu kararlar vermede zorluklar;
• letarji;
• dünyanın gri algısı;
• intihar düşüncelerinin ortaya çıkması vb.

Önde gelen duygulanım ve buna bağlı olarak semptomlara dayanarak, derin depresyon aşağıdakilere ayrılabilir: üzgün, endişeli ve ilgisiz. Melankoli, kariyer ve kişisel yaşamda bir çıkmaz, umutsuz bir gelecek ile karakterizedir. kötü ruh hali sabahları zihinsel aktivitede ve motor becerilerde uyuşukluk, göğüste ağırlık hissi. Anksiyete için - kötü bir duygu, sürekli sorun beklentisi, huzursuzluk, sözde zihinsel ağrı, uykuya dalmada zorluk ve kötü bir rüya. Kayıtsızlık için - herhangi bir şey yapma arzusunun olmaması, irade, ilgi, sürekli tembellik, inisiyatif eksikliği.

Fizyolojik

Herkes bir kişinin zihinsel durumunun vücudun kendisi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu bilir. Bu hastalık bir istisna değildir. Majör depresyonun fizyolojik semptomları esas olarak, kişinin ruh hali üzerinde daha büyük etkiye sahip olan, özellikle serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi üretilen hormonların miktarındaki değişiklikler nedeniyle ortaya çıkar. Vücuttaki eksiklikleri ilgisizliğin ana nedeni haline gelir. Sonuç olarak kişi kendini içeriye kilitler ve zamanının çoğunu yatakta geçirir. Aynı zamanda onu herhangi bir şeye zorlamak neredeyse imkansız hale gelir.

Bu işaretlerin çoğu aşağıdaki listeye inmektedir:

• gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilgili sorunlar;
• yemek yeme isteksizliği;
• sürekli uyuşukluk, halsizlik, hızlı yorulma;
• uykusuzluk hastalığı;
• kafadaki kaslarda nedensiz ağrı;
• cinsel isteğin azalması.

Elbette şiddetli depresyonun bireysel belirtileri ve belirtileri vardır. Her özel durumda ne yapılacağı genel klinik tabloya bağlıdır.

Ağır depresyon ve intihar girişimleri

En iyilerinden biri ciddi sonuçlar buna sahip bir kişi için zihinsel hastalık- Bunlar intihar girişimleri. Bu durumdan çıkmak, yalnızca uzun süreli terapi yardımıyla başarılabilecek en zor görev olarak kabul edilir. tıbbi malzemeler ve psikanaliz seansları.

Bu belirti genellikle hastalığın zirvesinde, kendini koruma içgüdüsü vücut tarafından yavaş yavaş bastırıldığında ortaya çıkar. Bu durum, beş yıldan fazla bir süre durumunuza dikkat etmezseniz gerçekleşebilir. Vakaların %15'inde intihar girişimi kaydedildi. Bunun nedeni, kişinin uzun süreli umutsuzluk, güvensizlik ve kıyamet duygusudur. Hasta kendisini sevdiklerine yük olarak görebilir ve başkalarına kendi bakımıyla ilgili yük getirmemek için ölmeye karar verir.

İnsanlar uzun yıllar Bir intihar planı hazırlayabilir, ruh halleri düzeldiğinde bu planı gerçekleştirme anını sürekli erteleyebilirler. Fakat bunun gibi düşünceler geri gelmeye devam ediyorözellikle çevrenizdekiler arasında destek yoksa ve kimse bir insanı böyle bir durumdan nasıl çıkaracağıyla ilgilenmiyorsa. Bu nedenle intihara en yatkın kişiler yalnız insanlardır.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak için zamanında yardım istemek gerekir. Depresyonun bu en karmaşık türünden kendi başınıza kurtulmanız neredeyse imkansızdır. Bu, en kritik anda vücut tarafından bastırılan muazzam bir irade gücü gerektirir.

Tedavi

Majör depresyon kombine bir yaklaşım gerektirir. Bu hastalıktan kurtulmak için doktorlar ilaçların yanı sıra başka yöntemler de kullanırlar. Ancak ilaç dışı yoksunluk tedavisinin yalnızca destek olarak kullanıldığı unutulmamalıdır.

Şiddetli depresyon için ilaç tedavisi birkaç aşamada gerçekleşir:

• Doktor tarafından uygun ilaçların (antidepresanlar) seçimi, dozajları ve kullanım süreleri.
• Terapötik kursun tamamlanması.
• Hastanın tatmin edici bir durumunu korumayı amaçlayan önleyici tedbirler.

Şiddetli depresyondan kendi başınıza çıkmak imkansızdır, bu nedenle uzmanlara başvurmak hastanın durumunda belirleyici rol oynar. Bu durumda ilk aylarda depresif duruma dönme riski oldukça yüksek olduğundan bu aşamalardan sonuncusu en önemli kabul edilir. Bu dönemde bir kişinin gerçekten desteğe ihtiyacı vardır.

Majör depresyon için ilaç dışı tedaviler şunları içerir: Farklı türde psikoterapi:

• bilişsel – davranışsal açıdan depresyonun tezahürleriyle, bilinçdışı işaretlerle, günlük ve sosyal zorluklarla mücadele;
• psikodinamik – kişinin iç çatışmalarına odaklanır, bunların bilinçli düzeyde çözülmesine yardımcı olur;
• kişilerarası – başkalarıyla iletişim kurmada yardım sağlamak;
• aile - burada hastanın sevdiklerine veya daha doğrusu, durumunu ağırlaştırmamak, zor bir yaşam durumundan kurtulmasına yardımcı olmak için nasıl ilişkiler kurabilecekleri konusuna daha fazla dikkat edilir.

Şiddetli depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair pek çok literatür var. Tedavi yöntemleri ayrıca hipnozu, ışık terapisini, elektrokonvülsif tedaviyi vb. içerebilir.

Depresif bir durumdan çıkmak için radikal yöntemlere ihtiyaç duyan hastalar aşağıdakilerle karakterize edilir: manik durum, intihar eğilimleri, psikoz, ilaçları bağımsız olarak alamama vb. Bu depresyon türlerinden kendi başınıza çıkamayacaksınız. Uzmanlarla iletişime geçmeyi ihmal etmek bir süre sonra mutlaka intihar girişimlerine yol açacaktır.

Özetlemek gerekirse, ana noktalara dikkat edilmelidir:

• Depresyonun ciddileşmeden önce başlangıç ​​aşamalarında tedavi edilmesi gerekir Şiddetli aşama insan sağlığına zararlı işaretlerle karakterize edilen;
• terapötik kurs için hangi ilaçların gerekli olacağına yalnızca doktor tarafından karar verilir;
• İlaçlara ek olarak, çoğunlukla farklı psikoterapi türlerinin kullanılması gerekir;
• Birkaç ay içerisinde doktor kontrolünde söz konusu durumdan kurtulmak gerekir.

Elbette depresyon tehlikeli bir durumdur. Böylesine zor bir dönemde hastanın sadece doktorların yardımına değil aynı zamanda sevdiklerinin desteğine de ihtiyacı olacaktır. Kimse onu tam olarak neyin iyileştireceğini bilmiyor çünkü insan ruhu yeterince araştırılmamış bir olgudur.

İstatistiklere ve Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon, çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkan bir tür ruhsal bozukluktur. Dünya çapında yaklaşık 350 milyon insan bu hastalıktan muzdariptir ve her yaştan, milletten ve milletten bu hastalığa karşı hassastır. Ancak çoğumuzun sıradan ruh hali değişimlerini ve olumsuz duyguları depresyonla karıştırdığımız gerçeğini hemen belirtmekte fayda var. İkincisi, bir kişinin yaşam kalitesini hemen değil, düzenli olarak bozan, intihar veya suç işleme de dahil olmak üzere karmaşık rahatsızlık biçimlerine yol açan zihinsel bileşenin ihlalidir.

İntiharlara gelince, oldukça resmi istatistikler– Yılda yaklaşık 800 bin kişi ölüyor. Katılıyorum, rakam iç karartıcı, üstelik herkesi korkutabilir. Bu nedenle şu soru ortaya çıkıyor: Depresyonla kendi başınıza baş etmek mümkün mü yoksa bir doktora görünmeniz mi gerekiyor? Birlikte ve ayrıntılı olarak çözelim.

Depresyona işaret eden önemli gerçekler

İlk olarak, depresyonun tam tıbbi formülasyonunu inceleyelim - bu, bir kişinin ruh halinin bastırılmasıdır, buna hayattan zevk alma yeteneğinin tamamen veya kısmen kaybı, düşünme sorunları - muhakemede karamsarlık, tepkilerin kısıtlanması, hareketler eşlik eder. Resmi olarak bu durum, klinik, tek kutuplu, depresif bozukluk, disfori ve distimiyi içeren çeşitli terimlerle anılır. Depresif durumun süresi değişiklik gösterir, çoğunlukla ciddi aşamalarda altı aya veya bir yıla kadar sürer. Bu, sorunu temel olarak sıradan ruh hali değişimlerinden ayırır.

Çoğu kişi depresyonun sıklıkla ciddi psikolojik travma sonrasında ortaya çıktığına inanmaktadır. Evet, keder hayatı süslemez, yaşananlar ruhu incitir ve kaderin gidişatına yalnızca siyah ve gri renkler getirir. Ancak normalde bu durum çok uzun sürmez, zamanın iyileştirdiğini söylemeleri boşuna değildir. Ancak kişi 3-4 aydan fazla acı çekmeye devam ediyorsa alarmın çalınması gerekir. Ruh açıkça etkileniyor ve onarılması gerekiyor doğru yöntemler. Aksi takdirde intihar çok uzakta değildir veya kişi şizofren, nevrastenik vb. hale gelebilir.

Çıkış yolu nedir?

Çoğu zaman, baş edilmesi o kadar kolay olmayan depresif bir durumun anahtarı haline gelen, hayattaki talihsiz durumlardır. Akıl hastalığından muzdarip olan kişinin kendine de dikkat etmesi gerekir. Uzaklık, melankoli, üzüntü ve üzüntü duyguları uzun süre eşlik ediyorsa kendinize iyi bakmanız gerekir.

Önemli: İleri evredeki şiddetli depresyonla kendi başınıza baş etmek imkansızdır. Sadece somatik değil aynı zamanda da bozuklukları içeren bozukluklar vardır. bedensel yönler vücut.

Bu durumun zihne girdiği kadar kolay ayrılacağını da varsaymamalısınız. Bu, gücünüzün son kırıntısını da alıp götüren uzun ve sarhoş bir uyku ya da kalpte komplikasyonlara yol açan kuru bir öksürük gibidir. solunum sistemi. Tedavi edilmezse depresyon daha da kötüleşecek ve ciddi akıl hastalıklarına yol açabilecektir. Her şeyden önce sorunun nedenlerini bulmanız ve ancak o zaman çözmeye başlamanız gerekir. Ana nedenler şunları içerir:

1. Sık psikolojik travma.
2. Uzun süreli kötü hava koşulları, devamsızlık güneşli günler haftalarca.
3. Sık fiziksel yorgunluk.
4. Uykusuzluk, uyku eksikliği.
5. İş yerinde veya ailede sorunlar.
6. Uzun süreli kronik hastalık.
7. Sık sık başarısızlıklar ve sorunlar.
8. Ne zaman olduğuna bakılmaksızın deneyimli keder.
9. Vitamin eksikliği, yanlış beslenme.
10. Alkollü içeceklere, uyuşturuculara, sigaraya olan tutku.
11. İkamet yeri değişikliği, iklim, mal kaybı vb.
12. Menopoz.
13. Gençlik.

Depresyon tedavisinde önemli bir nokta vücudun kapsamlı bir muayenesidir. İle ilgili sorunlar tiroid bezi, hormonal dengesizlik doğrudan etkilemek psikolojik süreçler. Serotonin, dopamin, endorfin salınımı durur, zorunlu depresyona yol açar.

Depresyon olup olmadığı nasıl belirlenir

Depresyon tedavisinde en önemli adım onu ​​tanımlamaktır. Zaten bildiğimiz gibi onu başkalarıyla karıştırmak kolaydır psikolojik durumlar farklı bir tıbbi yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki işaretlere dikkat ederseniz bunu kendiniz yapabilirsiniz:

• normal şekilde çalışma ve işlev yapma arzusu ve yeteneği kaybolur;
• hızlı yorgunluk, uyuşukluk oluşur, basit ve kolay işler tüm gücünüzü alır;
• tam bir boşluk hissi, ağlamaklılık, ruh hali değişimleri, sinirlilik;
• aşağılık duygusu, özgüven eksikliği, sürekli suçluluk duygusu;
• uykusuzluk veya aşırı uykululuk;
• hızlı kilo alımı veya kaybı, güçlü iştah veya bunların yokluğu;
• dikkat bozukluğu, karar verememe, düşünmenin engellenmesi;
• sürekli baş ağrıları, sindirim sorunları, kas ağrıları, kramplar;
• Acıdan kurtulmak için tek fırsat olarak intihar düşüncelerinin düzenli olarak ortaya çıkması.

Önemli: Eğer durum çalışmıyorsa, bunu kendiniz halledebilirsiniz. Ancak intihar düşünceleri ortaya çıktığı anda derhal bir doktora danışın.

Öncelikle kişinin kendi durumunun kendi analizini yapması gerekir. Olumsuz, depresif ruh hallerinin hangi andan itibaren ortaya çıkmaya başladığını, sebebinin ne olduğunu incelemek. Psikolojik yönlere ek olarak bu, bozukluğun belirtileri ortaya çıkmadan önce yaşanan hastalıkları da içermelidir. Belki birileri bunu sıradanlık olarak görecektir, ancak herhangi bir duruma, hatta en zor görünen duruma bile, sanki baştan sona, yani daha basit bir şekilde bakılmalıdır. Evet, bu zor bir iştir, ancak bunu tamamen derinlemesine incelerseniz ve duygusal dürtüler tarafından eziyet edilirseniz, durum daha da kötüleşecektir. Ve durumu yaratan kişi için değil, sizin için!

Yine de böyle bir olguyu karşılaştırma olarak düşünmek çok önemlidir. Sonuçta onda her şeyin tam olarak bilindiği biliniyor. İnsanların dertlerini paylaştığı sitelere gidin, okuyun, dışarıdan birinin sorununu araştırın. Hatta katılımınızı gösterebilir, birkaç kelimelik destek yazabilirsiniz, bu sizi biraz sakinleştirecek ve düşüncelerinizi başka ayrıntılarla meşgul edecektir.

Bir sonraki adım, zihinsel bozukluğa neden olan temel nedenleri belirlemektir. Depresyona yol açan durumu başından sonuna kadar analiz edin ve her şeyin size bağlı olup olmadığını, bunun sizin hatanız olup olmadığını düşünün. Bu durumda sorunların sorumluluğunu başkasının üstlenmesinin hiçbir anlamı yoktur, üstelik sağlığa zararlıdır.

Depresif bozukluğun ana nedenleri arasında hayatımızın çılgın temposu, kâr arayışı, temas eksikliği, sessizlik, huzur ve sıradan dinlenme yer alıyor. Bu gibi durumlarda, günlük yaşamdaki en ufak bir sorun bile depresyonun tetikleyicisi olabilir. Gezegenin tüm faydaları kendi sağlığınıza değer mi? O zaman "kediler ruhunuzu tırmalarsa" çok para kazanmanız mı gerekiyor? HAYIR! Bu yüzden davranışınızı düşünün. Şimdi daha da ileri gidelim ve depresyondan kendi başınıza kurtulmanın yollarını keşfedelim.

Kendine bir idol yarat

Birçoğumuzun kendimizi boş, gereksiz, değersiz hissettiğimiz anları olur. Çoğu zaman bu durum, umutlarımızın boşa çıkması ve bir kişiden bize verebileceğinden daha fazlasını beklememiz sonucunda oluşur. Bazen her şey bize karşı gibi görünüyor - işteki başarısızlıklar, ailedeki kavgalar ve skandallar, çocuklarla, ebeveynlerle sorunlar, parasızlık, hastalık vb. ve benzeri. Ve tüm bunlara yaşamda ve ilişkilerde ciddi hayal kırıklığı eşlik ediyor. Hiçbir şey güzel değil, her şey berbat, önümüzde bir çıkmaz var. Bu depresif bir durumdur, özellikle de bir gün, bir hafta değil, aylarca sürerse.

Bunun yalnızca sizin başınıza geldiğine inanmak bir hatadır. İnanın bana her şey bir anda çöken insanlar bu gezegende çoğunluktadır. Sadece herkes zorluklara kendi yöntemiyle katlanır ve kaderin zorluklarına farklı tepki verir. Bunun böyle olmadığını düşünüyorsanız interneti açın ve en zenginlerin biyografilerini okuyun, ünlü insanlar. Ve onların defalarca imtihan edildiğini ve bunlara sebatla katlandıklarını öğreneceksiniz. Yapamayanlar ise artık aramızda değil ne yazık ki.

Görünüşe göre bulutların arkasında hala sıcak ve yumuşak bir güneş var ve her halükarda bize bakacak. Güçlü yıldızların tavsiyelerini dikkatle okuyup kendinize uygulamanın zararı olmaz. İnanın bana birçok etkili yöntem var ve bunlar önde gelen bilim adamları tarafından defalarca test edilmiş ve onaylanmıştır.

Kendini sev

Başarısızlık ve sorun anlarında bunun her zaman böyle olacağını varsayamazsınız. Ve umutsuzluğa kapılan, kendilerini, sağlıklarını ve görünüşlerini unutan bazıları, sıkıntılar bittikten sonra bile "anabiyoz" durumunda kalıyor. Böylesine iç karartıcı bir tablo karşısında normal bir insanın yapmak isteyeceği tek şey, size üzülmek ve olabildiğince uzaklaşmak olacaktır. Durum nasıl gelişirse gelişsin, en azından ayağa kalkıp doğrulacak gücünüz varsa, kendinizi düzene koyun, güzel olun.

Üstelik bilim insanları, parlak renklerin ve zengin bir paletin ruh halinizi iyileştirebileceğini söylüyor. Kozmetik satın al farklı renkler, dudaklarınızı parlak bir şekilde boyayın, parlak göz farı ve allık uygulayın. Bırakın sizin hakkınızda istediklerini düşünsünler, asıl önemli olan moralinizi yükseltmektir. Elbette abartıp palyaço gibi görünmenize gerek yok. Önemli olan her şeyin ölçülü olması ve aynı zamanda olumlu ilgi çekmesidir.

Gereksiz her şeyi atın

Sadece tutumlar ve sözler değil, olaylar da depresif durumu ağırlaştırabilir. Evde varsa onlardan kurtulun. Buna sorun getiren veya ölen kişiyi hatırlatan kişinin kişisel kıyafetlerinin yanı sıra faturalar, makbuzlar, krediler vb. de dahildir.

Ancak sorunlar hakkında düşünmek yeterli değildir, onları çözmenin yollarını düşünmek daha önemlidir. Kendi davranışınızı arayın, iletişim kurun, bulun veya analiz edin. Kötü düşünceleri tanımlamak ve onlardan kurtulmak için basit adımlar bile başlı başına bir kişiyi depresif uyuşukluktan uyandırabilecek iyimser notlardır.

Kendimizi şımartmaya başlayalım

Moralimizi yükseltmek için görünüşümüz konusuna daha önce değinmiştik. Ama hepsi bu değil. Belki buna dikkat etmek daha önemlidir kendi bedeni. Eski şifacılar bile vücudunuza dikkat etmezseniz hastalıklardan kurtulmanın imkansız olduğunu savundu. Sabah başlayın. Ayağa kalktıktan sonra aynanın karşısına geçin ve siluete dikkat edin. Peki, her şey yolunda mı görünüyor? Bir şeyler yanlışsa düzelteceğiz. Neyse ki henüz kimse fiziksel egzersizi iptal etmedi. Daha fazlasını söyleyelim, vücuttaki noktaları ve beynin iyi bir ruh halinden ve zevk vermekten sorumlu olan bölgelerini harekete geçirirler.

Aynı zamanda her geçen gün daha iyi görünmek için şu önerileri izleyin:

1. İyi uykular. Geceleri bir kişinin uyuması gerektiğini ve şu anda önemli şeylerden sorumlu alanların uyandığını unutmayın: iştah, sindirim, ruh hali. Ayrıca uyku, vücut için tam bir dinlenmedir ve onsuz güç yalnızca kurur. Sadece programa göre uyumanız ve uyanık kalmanız gerektiğini unutmayın. Uzun süre yatakta yatmanıza gerek yok ve geç yatmamalısınız. Unutma, en tatlı ve sağlıklı uyku gece 23.00'ten itibaren başlıyor.
2. Fiziksel aktivite. Egzersiz yapın, sadece birkaç hareket ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirecektir. Hatta Doğu pratiklerine yönelmek daha da iyidir, özellikle yoga bu anlamda yardımcı olacaktır. 7 çakrada insan ruhu dahil her şeye dikkat edilir. Ve meditasyon anları, dikkati odaklamak ve içsel güçleri önemli yönlere yoğunlaştırmak için tasarlanmıştır. Sadece 40-50 dakikalık sakin ve hafif egzersiz, bu azalmanın anahtarı olacaktır. fazla ağırlık, iyi sağlık ve mükemmel ruh.
3. Normal bir durumu tasvir edin. İnsanların senin için üzülmesine neden olmamalısın. Her sempatik söz daha da fazla acı verebilir ve hoş olmayan hisleri artırabilir. İyi görünün, her şeyde “markayı” korumaya çalışın. Bırakın size hayran olsunlar, hatta sizi kıskansınlar. Öz saygınızı yükseltmenin ve hayattan keyif almaya başlamanın tek yolu budur.
4. Saç stilini değiştir. Bir kuaföre veya makyaj sanatçısına yapılan ziyaret, ruh halinizi ve ruh halinizi en iyi şekilde iyileştirir. Saç rengini değiştirerek, kıvırarak, güzel şekillendirerek ve makyaj yaparak mükemmel bir etki elde edilir.
5. Ağla. Evet, duygularınızı özgür bırakın, hatta belki ağlayın. Bu, kendinizi tüm gerginlik yükünden kurtarmanın en kanıtlanmış yoludur. Ve komşulardan birinin hıçkırıklarınızı duyacağından endişelenmeyin, sorun değil. Japonyada Bu method resmi olarak tanınan, patronlarından bıkan ofis çalışanları buna başvuruyor. Toplum içinde ağlarlar ve utanmazlar. Beluga gibi uluma yapın, bıktığınız sorunları bağırın.
6. Bulaşıkları kır. Tabakları ve bardakları kırmak sadece hastalıkların başlamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir önleyici tedbir olarak da hizmet eder. sinir krizleri. Kendinizi depresyonun "kucaklamasında" bulmamak için önceden ucuz yemekler satın alın ve doğru zamanda onları olabildiğince sert bir şekilde dövün.
7. Diyet kısıtlamalarını kaldırın ve tatlı yiyin. Bir mağazaya veya kafeye gidin, kalın kremalı tatlı bir pasta deneyin, çikolata, şekerleme ve pamuk şekeriyle karnınızı doyurun.
8. Bazıları için bir parça kızarmış et morallerini yükseltir. Ayrıca buzdolabında yoksa sorun değil, markete koşun, son paranızla bile en iyi parçayı alın ve yol boyunca bir şişe hafif şarap alın. Kızartın, dökün ve hepsini midenize koyun. Öte yandan akşamdan kalmalık olmasına rağmen aşırı içmeyin. baş ağrısı, hafif halsizlik. Evet! Kesinlikle! Bu aynı zamanda dikkatinizi depresyondan uzaklaştıracaktır.
9. Hayatınızı kaydedin. Önceleri hemen hemen her akıllı insan bir günlük tutar ve yaşadığı her günü yazardı. Sık sık depresyona maruz kalanlar bunu benimsemelidir iyi alışkanlık. Günlerinizi, sorunlarınızı, konuşmalarınızı, durumlarınızı bir deftere yazın. Sonra tüm bunları analiz etmeye başlayın - zihinsel bozukluk saldırıları kendi kendine ortadan kalkacaktır. Bunun nedeni notlarınızda saklanan bariz cevaplardır. Günlük aynı zamanda okunduğunda istemsizce gülümseten, moralinizi yükselten keyifli anları da yansıtıyor.
10. Dedikodu. En konuşkan arkadaşınızı veya tanıdıklarınızı arayın. Başka birinin hayatını tartışın, olumsuz duyguları açığa çıkarın. Evet bu çok da güzel bir yaklaşım değil açıkçası. Ama ne yapabiliriz, her birimizin içinde birine çamur atmak isteyen aynı yaratık oturuyor. Ancak konuşurken kendinizi sınırlar içinde tutun ki kırılan kişi ruh halinizi daha da bozmasın.
11. Yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızla bir partiye katılın, kolay bir romantizm başlatın. Eğer akli dengesizlik sevilen birine ihanetle bağlantılıysa, o zaman bu dikkatinizi dağıtmanın en iyi yoludur. Unutmayın - "Takma - kamayla yere serilirler!"
12. Bir kedi yavrusu, bir köpek ya da en azından biraz balık alın. Evde yaşayan bir ruhun varlığı sayesinde hayat farklı şekillere bürünecek - acele edilecek biri var, okşayacak, beslenecek ve hatta azarlanacak biri var.
13. Derhal mağazaya gidin. Bunlardan birinin olduğu bir sır değil en iyi yollar depresyonun üstesinden gelmek için - alışveriş. Çok fazla paranız olmasa bile, vitrinleri dolaşın, ihtiyacınız olan satın alımın ana hatlarını çizin ve para toplamak için kesin bir fikir ortaya çıkacaktır. Olumsuz düşünceleri gölgede bırakacak ve dikkati olumluya kaydıracaktır.

Ve son olarak evde oturmayın, sorunlarınızdan kendinizi soyutlamayın. Dışarı çıkın, arkadaşlarınızın yanına gidin, şehirde, ormanda, nehir veya deniz kenarında yürüyüşe çıkın. Bacaklarınız daha ileri gitmeyi reddedene kadar yürüyün. Fiziksel acı tedavisi zihinsel bir bozukluğu tedavi etmekten çok daha kolaydır. Çok sayıda çocuğun yürüdüğü yerlerde yürüyün; çocukların kahkahalarını, gürültülerini ve kargaşasını duyabilirsiniz. Bir kafeye gidin, eğlenceli müzik dinleyin, etrafınıza bakın ve nefes aldığınıza, yaşadığınıza ve dünyaya hayran olduğunuza sevinin.

Herkese güle güle.
Saygılarımla, Vyacheslav.

Genellikle yirmi birinci yüzyılın hastalığı olarak adlandırılır. Sağlık ve hatta güzellik konularına ayrılmış dergi ve gazetelerde düzenli olarak depresyondan nasıl çıkılacağına dair makaleler yayınlanıyor; forumlarda ve bloglarda sıklıkla derin depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabileceğinizi ve üzüntüden nasıl kurtulabileceğinizi tartışıyorlar.

Herkes ne olduğunu tam olarak anlamıyor gerçek depresyon, ya artan sinirlilik ve anksiyete atakları ya da işteki stres ya da uzun süreli yalnızlıkla ilişkili melankoli dönemleri ile karıştırılıyor.

ICD'ye (Uluslararası Hastalık Sınıflandırması) göre kendi kodu olan bir hastalık olarak gerçek klinik depresyon, semptomları açıkça tanımlanmış ve bir uzman tarafından reçete edilen ilaçlarla tedavi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Tıp eğitimi. Evde sadece kullanılarak tedavi edilemez geleneksel yöntemler, ancak "gündelik" hüzünlerle çalışan yöntemler, doğru kullanımİlaç alırken yardımcı olarak kullanılırsa ve doktor ziyaretleriyle birlikte kullanılırsa hastalıkla başa çıkmaya da yardımcı olacaktır. Bugün, depresyonla mücadelede kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi öğreneceksiniz.

MDB - majör depresif bozukluk

Klasik klinik depresyona genellikle aşağıdaki semptomların tümü veya çoğu eşlik eder:

• uykusuzluk hastalığı;
• iştahsızlık;
• artan yorgunluk;
• herhangi bir şey yapma arzusunun kaybı, hayata ilgi kaybı, alışılmış ve favori aktiviteler;
• normal iştahla kilo kaybı;
• intihar düşünceleri ve güven kendi işe yaramazlığı;
• genel olarak yaşama isteğinin eksikliği;
• odaklanmamış dikkat;
• çevredeki gerçekliğe karamsar bir bakış;
• herhangi bir mantıksal argümanla desteklenmeyen sürekli kaygı;
• aşırı sinirlilik;
• özgüveninde düşüş.

Büyük bir çalışma, genetik faktörlerin hastalığın gelişiminde önemli bir rol oynadığını gösterdi.
Dünya nüfusunun neredeyse yüzde sekseninin zaten bu bozukluğa sahip olduğu tahmin ediliyor, ancak insanların depresyona karşı geleneksel olarak şüpheci tutumu nedeniyle teşhis edilemiyor. Ve her yıl doğrulanan MDB tanısının sayısı yüzde yirmi artıyor, bu şaşırtıcı değil - stres miktarı da sürekli artıyor.

Hasta mıyım?

Belirtiler listesini dikkatlice incelediyseniz ve belirtilerin çoğunun sizde olduğunu fark ettiyseniz, önceden paniğe kapılmayın. Doktor, araştırma ve bir dizi teste dayanarak size net bir teşhis koyana kadar, depresyondan nasıl kurtulacağınız konusunda endişelenmek için henüz çok erken.

Kısa süreli melankoli dönemlerinin varlığı veya zayıf ve nadir intihar düşüncelerinin ortaya çıkması, işyerinde aşırı stres, birikmiş yorgunluk ve diğer birçok nedenden dolayı ilişkilendirilebilir.
Ancak çok fazla tesadüf, olağan yaşam tarzınızın er ya da geç klinik depresyondan çıkma sorunuyla karşı karşıya kalacağınız gerçeğine yol açıp açmayacağını merak etmek için bir nedendir. Belki de artık kendinizle ilgili memnuniyetsizlik dönemlerinin sürüp sürmediğini değerlendirmeli ve üzüntü tam teşekküllü bir hastalığa dönüşmeden önce üzüntüden nasıl kurtulacağınızı düşünmelisiniz.

Çoğu hastalıkta olduğu gibi depresyonun da en iyi tedavisi önleme ve önleyici tedbirlerdir.

Hafif depresyon - göründüğü kadar kolay değil

Teşhisin ön eki olarak "hafif" kelimesi, başkalarının gözünde hastalığa belli bir önemsizlik havası katıyor: eğer bir şey hafifse, bunun ciddi olmadığı, korkutucu olmadığı, testlerin normal olduğu anlamına geldiğini söylüyorlar - çalışın, ev işlerini yapın, gevşemeyin!

Ancak depresyondan çıkmayı zorlaştıran, kişiyi suçluluk duygusu çerçevesine sürükleyen, sürekli panik, kaygı ve etrafındaki her şeyle ilgili endişe saldırılarının hiçbir temeli olmadığı için tam da bu tutumdur.
Bir kişi sürekli bir durumda uzun süreli stres. Evet, ciddi ataklarla hastaneye kaldırılmaz ve ilaç tedavisine tabi değildir, ancak bazen ruh üzerindeki metodik uzun vadeli stres, nadir tek seferlik saldırılardan çok daha pahalıdır.

huzurunda hafif formu Hastalıkla birlikte kişi sessizce toplumdan çekilir - iletişim kurması zordur, görünüşe göre kimse onunla ilgilenmiyor, sohbet için önerdiği konuların etrafındakiler arasında kahkahalara veya can sıkıntısına neden olacağından sürekli korkuyor. Durumunuz hakkında konuşma girişimleri çoğu zaman bir yanlış anlaşılma duvarıyla karşılaşır: muhatap için her şey yolunda görünüyor, muhtemelen şikayet etmek için tembel bir insandır, ancak oldukça normal görünmektedir.

Ve kişinin resmi olarak sağlıklı olduğu ortaya çıktı, ancak yaşam kalitesi o kadar düştü ki, kelimenin tam anlamıyla ciddi bir hastalıktan bir adım uzakta - "depresyon ve stresten nasıl kurtulur" sorusunun karşı karşıya kalacağı an Tüm ihtişamıyla ona cevap verebilir ve bir doktorun yardımı olmadan cevap verebilir. Artık onun için kolay olmayacak.

Mevsimsel melankoli

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte insanlığın neredeyse üçte biri üzüntü, melankoli ve melankoli dönemlerine başlıyor. Bu, gündüz saatlerinin uzunluğundaki azalmayla ilişkili bir hastalık olan mevsimsel depresyon olarak kendini hissettiriyor.
Güneş ışığı eksikliği ile biyolojik saat "çalmaya" başlar, uyku düzeni bozulur, uyanmak zorlaşır, ruh hali bozulur ve genel olarak ataklar "hafif üzüntünün" bir çeşidinden tam bir üzüntüye dönüşebilir. -ciddi bir hastalığa yakalanmış.

Gündüz saatlerinin azalmasıyla ilişkiliyse evde depresyondan nasıl kurtulurum?

Neyse ki, modern teknolojiler basit teklif ve erişilebilir çözüm- özel gün ışığı alarm lambaları. Birçok elektronik üreticisi tarafından üretilmektedir.
Bu tür cihazlar, belirtilen uyanma zamanına göre "yapay bir şafak" düzenler - yükselme zamanından yarım saat önce, yavaş yavaş açılır ve aydınlatmayı gün ışığının parlaklık seviyesine yükseltir. Fizyolojik düzeyde bu, vücut tarafından gerçek bir şafak olarak algılanır ve sabahları uyanmak, odadaki ve pencerenin dışındaki zifiri karanlıkta bir çalar saatin keskin çınlamasından çok daha kolay ve daha keyiflidir.

Neden depresyondan çıkmanın bir yolunu arıyorsunuz?

Pek çok insan şunu düşünüyor: Bu çok yaygın bir hastalık olduğundan, bu zaten bir norm olduğu ve depresyondan çıkmak için enerji, zaman ve para harcamanıza gerek olmadığı anlamına geliyor. Dedikleri gibi, insanlar yaşıyor ve hiçbir şey yok.
Evet, CSD yıllarca sürebilir ve kişi aslında en azından yaşayacak ve hatta işlev görecektir, ancak kendinize şu soruyu sormaya değer: Peki ya yaşam kalitesi? Hangisi daha iyi, gri, kasvetli bir gerçeklikte var olmak mı, yoksa hala depresyondan çıkmanın yollarını mı arıyorsunuz ve bir gün etrafınızdaki dünyanın normal renklerle parlayacağını ummak mı?
Sorun, hastalığın semptomlarının etkisi altındaki bir kişinin, etrafındaki her şeyin temelde kötü, üzücü olduğunu, tüm olayların olumsuz sonuçlara ve nihayetinde üzücü bir ölüme yol açtığını ima ederek belirli bir varlık kavramı oluşturmasıdır. Ve eğer güzellik onu arayan kişinin gözündeyse, o zaman kişi her yerde kötüyü ve kasvetliyi ararsa, bakan ne görecektir?

Tıbbi teşhis durumunda depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınız sorusu önemsizdir, çünkü bu durumda bir doktora danışmak zorunludur. Ancak tamamlayıcı terapi nasıl kurtulacağınızı söyleyen yöntemler hafif depresyon evde oldukça iyi çalışıyorlar - onların yardımıyla hastalığın seyrini hafifletebilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve ayrıca günlük melankoliyi zamanında durdurarak kendinizi gerçek klinik depresyondan kurtarabilirsiniz.

İlaçsız iyileşmek mümkün mü?

Herhangi bir doktor şunu söyleyecektir: Gerçekten onaylanmış bir tıbbi teşhis durumunda, "depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz" sorusunu bile sormamak daha iyidir. Bu, "eller üzerine koyarak kanserin nasıl tedavi edileceği" veya "etkilenen bir uzvun bıçaksız nasıl kesileceği" sorusuna benzer - bir uzman denemenizi yasaklayamaz, ancak sağlığınızın sorumluluğundan kendisini derhal kurtaracaktır.

Bununla birlikte, başka bir soru sorarsanız - "depresyonda kendinize nasıl yardım edersiniz", doktor büyük olasılıkla beyinde ortaya çıkan kimyasal aktivitedeki bozuklukları düzeltmek için tasarlanmış antidepresanlar için bir reçeteye ek olarak sunacaktır. belli yollar günlük yaşam - uzun yürüyüşler, fiziksel aktivite vb.
Bu nedenle, eğer bir uzman yine de hastaya bir ilaç tedavisi öneriyorsa, bunu ihmal etmemelisiniz, ancak depresyonla nasıl başa çıkacağınızı anlatacak bazı basit ipuçları, süreci hızlandırmaya ve hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Henüz başlamamış depresyonla nasıl başa çıkılır?

İlk ve önemli görev- durumunuzun ideal olmadığını, başkalarının söyleyebileceği gibi "her şeyin yolunda olmadığını" ve sürekli melankoli saldırılarının, dayanılmaz yalnızlık hissinin ve sonuçsuz bir çıkış yolu arayışının norm olmadığını kabul edin.

Çevrenizdeki herkes sorunun mevcut olmadığını söylerse depresyonla nasıl başa çıkılır?
“Herkes böyle yaşıyor” bir argüman değil mantıklı insanÇünkü birçok ülkede insanların çoğunluğu fast food yiyor ya da günde üç parça ekmekten oluşan bir diyet uyguluyor ve bu da norm değil.

Çoğunluğun yaptığı her şey doğru ve normal değildir, bunun unutulmaması gerekir. Yalnızca kendi yaşam kalitenizin bağımsız bir değerlendirmesi ve bir çıkış yolu bulmanız gerektiğine dair bir anlayış, sizi belirli adımlar atmaya yönlendirecek ve koşulların sizi sürüklediği delikten çıkmanıza izin verecektir.
Depresyondan çıkmak için gerçekleşmemiş birçok seçenek vardır - önlemek her zaman sonuçlarla başa çıkmaktan daha kolaydır ve durumunuza önceden dikkat etmelisiniz.

İlk yol

Depresyonu kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz? En iyilerinden biri etkili yollar uzun süreli melankoliyle mücadele - fiziksel aktivite. Bazı çalışmalar, egzersizin normal beyin aktivitesini antidepresanlardan bile daha iyi bir şekilde geri getirdiğini öne sürüyor.

Spor, depresyonun en iyi ilacıdır, ancak bu durumun özünde herhangi bir şey yapma isteksizliği varsa, kendinizi bunu yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz?
Kimse senden hemen kalkmanı istemiyor. koşu bandı veya bir egzersiz bisikletine binin ve kilometrelerce parkuru kat edin. Böyle bir duruma eşlik eden sıfır motivasyonla bu yıpratıcı bir iştir.

Evde depresyondan nasıl kurtulacağınız sorununu çözmek için küçük başlamalısınız:

• Evden mağazaya her çıkışta veya diğer küçük meselelerde adım sayısını biraz artırmak için kendinize bir koşul belirleyin - biraz daha uzun bir yol kullanın, diğer taraftaki evin etrafından dolaşın, daha uzaktaki yaya geçidini kullanın;
• oynatıcıda müzik dinleyin, sizi gereksiz üzücü düşüncelerden uzaklaştırır;
• arkadaşlarınızı veya komşularınızı yanınıza davet edin - onların huzurunda yarı yolda eve dönmenize izin verme olasılığınız düşüktür.

İkinci yol

Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? Psikiyatristler hafif depresyondan kurtulma seçeneklerinden biri olarak köpek veya kedi almayı öneriyorlar.
Evcil hayvanlar, özellikle yalnız insanlar için önemli olan stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur, çünkü eve boş bir daireye gelmek ile sıkılmış ve bekleyen sevilen bir evcil hayvana dönmek iki farklı şeydir.
“Sıkıldım ve bekliyordum”, kaygıyı işe yaramazlık duygusundan azaltan bir faktördür; ayrıca kedi ve köpeklerin varlığı, fark edilmeden ve göze çarpmadan kişinin ufkunu genişletir ve “depresyonla nasıl baş edilir” sorusu giderek geçerliliğini kaybeder.

Kedi sahipleri er ya da geç kedi severlerin forumlarında iletişim kurmaya başlar ve yol boyunca yeni tanıdıklar edinir. Köpek sahipleri aynı anda iki sorunu çözer. Birincisi, köpeğin uzun yürüyüşlere ihtiyacı vardır ve bu süre zarfında sıklıkla diğer sahipleri ve evcil hayvanlarını tanırlar. İkincisi, fiziksel aktivite artar, kendiniz için eğlence icat etmeye ve sizi zorla evden atmaya gerek yoktur - köpek, "depresyondan nasıl kurtulurum" takıntılı sorusu da dahil olmak üzere kötü düşünceleri mükemmel bir şekilde eğlendirir ve dikkatini dağıtır.

Üçüncü yol

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Kendinize bir hobi, sizi tatmin edecek bir şey bulun ve göreceğiniz sonuç...

Örgü, nakış, bulmaca, şiir yazmak, gitar çalmak, yün keçelemek, koleksiyon yapmak, çizim yapmak - modern endüstri "depresyondan nasıl kurtulacağımız" sorununu çözmemize yardımcı olacak birçok seçenek sunuyor.

Evet, ilk başta bir şeyler işe yaramayacak, ancak bu yöntem size aynı zamanda sosyal çevrenizi genişletme fırsatı da verecektir, çünkü zanaatkâr kadınlar genellikle çalışmalarının sonuçlarını internette tartışır, ipuçlarını paylaşır ve ustalık sınıflarında buluşur. Belki bir hobi edindikten sonraki birkaç hafta içinde "depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz" sorusundan sonsuza kadar kurtulacaksınız!

Dördüncü yöntem

Stres ve depresyondan nasıl kurtuluruz? Kendinize bir itaatsizlik günü belirleyin, bu günü ne sıklıkta harcayabileceğinizi düşünün ve rutini bozmayın. Sonuçta, kötü bir ruh halindeyseniz üzüntüden nasıl kurtulursunuz? Tabii ki geliştirin!

İtaatsizlik Günü, tüm sorunlarınızı unuttuğunuz ve diğer günlerde yapmaya gücünüzün yetmediği her şeyi yaptığınız bir gündür: öğle yemeğine kadar uyuyun, kahvaltıda bir parça kek yiyin, yemek yapmayın, temizlik yapmayın, televizyon izleyin ve başkalarıyla buluşun. Arkadaşlar.

Hafif depresyon nedir ve bundan nasıl çıkılır? Sürekli sığ stresle, böyle bir itaatsizlik günü, kendinizi her zamanki sıkıcı ritminizin dışına çıkarır ve kendinize bir canlılık ve enerji artışı sağlar.
Günün programını önceden düşünün, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle birlikte hazırlanın ve haftada bir kez bu tür günleri düzenleyin - belki de depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınız sorusu yakında hayatınızdan kaybolacaktır.

Beşinci yöntem

Depresyonla nasıl başa çıkılır? Çoğu zaman, başkalarının tembellik ve çalışma isteksizliği ile karıştırılan uzun süreli melankoli hakkındaki önyargıları ve olumsuz görüşleri nedeniyle, kişi sorunlarını tartışmaktan utanır.

Durum hakkında konuşmak, depresyon sarmalından çıkmanın bir yolu olarak yardımcı olur.
Hemen hemen herkesin, her şeyi tartışabileceğiniz samimi bir arkadaşı veya kız arkadaşı vardır - onlara sorununuzdan bahsetmeye, hayatta size tam olarak neyin uymadığını açıklamaya değer.

İlişkinize ve karakterinize bağlı olarak, açıkça yardım isteyebilir veya tam tersine, dürüstçe yardım istemediğinizi, dinlediğinizi ve belki de bazı tavsiyelerde bulunduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Çoğu zaman dışarıdan birinin duruma bakış açısı sizi büyük ölçüde şaşırtabilir ve depresyondan nasıl kurtulacağınız konusunda size ivme kazandırabilir. Her şeyi diğerlerinden farklı görebilirsiniz, bir şeyi anlayamayabilir, abartabilir veya küçümseyebilirsiniz ve yalnızca dışarıdan yardım, sorunların kökenini anlamayı ve onlardan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Altıncı yöntem

Donukluk, rutin, olağan kısır döngü - bunların hepsi depresyondur. Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz?
Ya her şey değişirse? Duvarlar, zemin, tavan, mobilyalar!

Onarım, hafif depresyondan kurtulmanın yollarından biridir ve melankolinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Zeminlerin zımparalanması, yeni elektrik kablolarının takılmasıyla büyük bir revizyon yapılmasına gerek yoktur, ancak hiçbir şey duvar kağıdını değiştirmenizi ve halıları değiştirmenizi engelleyemez.

Şiddetli melankoliden kurtulmak için hayatınıza parlak renkler katmalısınız. Renkler güneşle, yazla, olumlu izlenimlerle, canlandırıcı ve memnuniyetle ilişkilendirilmelidir.
Önerilen tonlar sarı, kırmızı, turuncu, pembe, parlak yeşildir.

Mavi kullanmamalısınız; bu renk sakinleştiricidir ve kendinizi toparlamanız gerekir.
Depresyondan çıkmanın mükemmel bir yolu, akrilik boyayla boyanmış etnik desenlerle süslenmiş bir kapıdan çıkmaktır. Tek başınıza veya aile üyelerinizle birlikte iz bırakmadan çıkarılabilen çocuk vitray boyalarını kullanarak pencere camlarına komik ve hoş bir şeyler boyayabilirsiniz.

Çözüm

Gücünüz yoksa ve istemiyorsanız, ancak bir şeyler yapmanız gerektiğine dair bir his varsa, depresyondan nasıl kurtulursunuz?
Öncelikle bir doktora danışmalısınız. Bir kişi "depresyondan nasıl çıkılacağı" sorusuyla karşı karşıya kaldığında, tıbbi teşhisin doğrulanması durumunda tam teşekküllü bir tedavi organize edilmesi gerektiğini hatırlamalıdır. ilaçsız tedavi evde imkansız.

Doktorunuzun tavsiyelerini göz ardı edip sorundan kendi başınıza kurtulmayı umamazsınız, ancak yukarıdaki yöntemleri kullanarak sorunla başa çıkmanıza ve iyileşme sürecini hızlandırmanıza ve hatta hastalığı önlemenize yardımcı olabilirsiniz.

Depresif hastalıklar son birkaç yılda en sık görülen hastalıklar oldu zihinsel patoloji. Her yıl yaklaşık 100 milyon yeni depresyon vakası yaşanıyor. Duygusal depresyon, kalabalıkta yalnızlık hissi ve varoluşun anlamsızlığı hissi - yani Genel taslak bu durum karakterize edilebilir. Özellikle durum uzadıysa ve kişinin dolu dolu bir yaşam sürmesini engelliyorsa, yalnızca bir uzman size depresyondan nasıl kurtulacağınızı söyleyebilir.

Depresyon, duygusal depresyonun, hayattan zevk alamamanın, azalmışlığın eşlik ettiği ruhsal bir hastalıktır. motor aktivitesi ve düşünme bozuklukları.

Depresyon halindeki bir kişi yorgunluk ve üzüntü yaşar, olup biten her şeye olan ilgisini kaybeder. Hastalık bireyin sosyalleşmesini olumsuz etkiler: Hasta iletişimden kaçınır, performansı düşer, yaşamın olağan akışı bozulur, gelecek ümitsiz ve kasvetli görünür.

Bu durum psikolojik belirtilerin yanı sıra belirtilerle fizyolojik bozulmalara da yol açabilmektedir. kardiyovasküler bozukluklar, baş dönmesi ve baş ağrıları. Ana tehlike Depresyonun gerektirdiği intihar eğilimleridir. İstatistiklere göre depresyonlu hastaların yaklaşık %15'i intihar ediyor. Bu nedenle depresif kişilere anlayışla yaklaşmak ve bu bozukluğu bencillik, tembellik ve karamsarlığın bir tezahürü olarak görmemek çok önemlidir.

Depresyon vakaların %70'inde kadınları ve yaşlıları etkiler.

Durumun önde gelen nedenleri

İhlalin nedenleri birleştirilmiştir. Birkaç provoke edici faktörün kombinasyonu, değişen şiddette bir bozukluğa yol açar.

Çoğu uzman, depresyonu modern toplumdaki yaşamın özellikleriyle ilişkilendirir:

• yaşamın hızlı ritmi;
• sürekli stres;
• yüksek nüfus yoğunluğu ve doğayla uzun süreli temasın olmaması;
• fiziksel aktivite eksikliği ve fiziksel hareketsizlik;
• sevilen birinin kaybı, yaşanan şoklar, çatışmalar vb. nedeniyle ciddi psikolojik travma;
• mevsimsel faktörler, güneş ışığı eksikliği;
• alkolün kötüye kullanılması ve bazı alkol türleri ilaçlar;
• psikolojik ve fiziksel yorgunluk;
• kalıtsal yatkınlık;
• olumsuz sosyal çevre - destek eksikliği ve;
• merkezi sinir sisteminin endojen bozuklukları - bipolar bozukluklar, Alzheimer hastalığı, manik-depresif psikoz, ateroskleroz, travmatik beyin hasarı vb.

Depresif bir durum geliştirme olasılığı vücuttaki hormonal değişikliklerle artar: ergenlik, menopoz. Hormonal dalgalanmalar, vücudun yorulması ve genç annenin yeni sorumlulukları nedeniyle oldukça yaygınlaştı.

Ev psikiyatrisi iki kişiyi tanımlar büyük gruplar depresif durumlar: basit (küçük) depresyon ve karmaşık (majör) depresyon.

Basit koşullar grubu aşağıdaki depresyon türlerini içerir:

• fiziksel ve duygusal engellemeyle adinamik;
• tedirgin - kaygı, artan uyarılma, suçluluk ve korku duygularının eşlik ettiği;
• disforik – sinirlilik salgınlarından kaynaklanan kronik tatminsizlik;
• ironik - kasıtlı gösteri İyi bir ruh haliniz olsun ve gerçeği saklamak depresif durum;
• stuporous - tam hareketsizliğe ulaşabilen motor inhibisyonu;
• endişeli - kalıcı bir tehlike, endişe, endişe, depresyon hissi;
• melankolik – artan gözyaşı, derin depresyon, şiddetli “zihinsel ağrı”, kalp bölgesinde ağrının eşlik etmesi.

Karmaşık depresyon grubu, sinir sisteminin işleyişinde çeşitli semptomlara ve bozukluklara sahip sendromları içerir:

• astenik - duygusallığın bozulması, duyguları ifade edememe;
• histerik - duyguların şiddetli tezahürü, tüm olaylara karşı abartılı tutum;
• hipokondriyak - sanrılarla birlikte aşırı değerli fikirlerin gelişimi;
• psikastenik - tam bir engelleme, kararsızlık, çekingenlik ile kendini gösterir.

Belirtileri 2-2,5 yıl boyunca gözlenebilen uzun süreli bir depresyon şekli vardır.

Çeşitlerden biri, alkolden çekilme veya kodlamanın arka planında gelişen alkolik depresyondur.

Depresyon Belirtileri

Hastalık, şekli ne olursa olsun birçok hayati alanı kapsıyor. Doktorların depresif tanı koymasına ve tedaviyi reçete etmesine olanak tanıyan çeşitli semptomların birleşimidir.

Depresyon karakterize edilir bireysel akış- farklı hastalarda bozukluğun belirtileri zıt nitelikte olabilir (uykusuzluktan uyuşukluğa, aşırı yemekten yemeyi tamamen reddetmeye kadar). Hastalığın nedenleri ve hastanın psikolojik özellikleri depresyondan nasıl çıkılacağını belirleyecektir.

Duygusal belirtiler

Duygusal rahatsızlıklar, zihinsel bir bozukluğun en çarpıcı ve tipik belirtisidir. Duygusal işaretler şunları içerir:

• melankoli, umutsuzluk, depresyon;
• ruh hali;
• kaygı ve kalıcı bir korku hissi;
• görünürde bir sebep olmadan sinirlilik;
• hayata olan ilginin azalması;
• düşük benlik saygısı, kendinden ve hayatından memnuniyetsizlik;
• favori aktivitelere olan ilginin kaybı;
• Duyguları ve duyguları ifade etmede zorluklar.

Fizyolojik semptomlar

Bu semptomatoloji aşağıdakilerle ilişkilidir: bedensel belirtiler– hasta sağlık durumunun kötüleştiğinden şikayet ediyor, diğer patolojilerin belirtileri ortaya çıkıyor.

En yaygın şikayetler şunlardır:

• uyku sorunları;
• iştah kaybı veya doyumsuz yiyecek tüketme isteği;
• mide ve bağırsak bozuklukları;
• cinsel arzunun azalması veya yokluğu;
• zayıflık ve yorgunluk;
• kalpte ağrı, eklemler, kas ağrısı.

Davranış değişiklikleri

Depresyondan mustarip bir hasta olağan davranışlarını değiştirir:

• pasif hale gelir;
• halka açık olaylardan ve büyük insan kalabalığından korkuyor;
• yalnızlık için çabalıyor ve iletişimi reddediyor;
• önceden tanıdık olan çevreye, arkadaşlara, aileye, akrabalara olan ilgiyi kaybeder;
• eğlenceyi reddediyor.

Depresyonlu hastalar alkollü içeceklere patolojik bir bağlanma sergileyebilir ve bu da alkolizmin gelişmesine yol açabilir.

Bilişsel bozukluklar

Bilişsel bozukluklar bozulmayla ilişkilidir Düşünme süreci Bilginin elde edilmesi ve işlenmesinde zorluklar.

Bu durum hastada nasıl ortaya çıkıyor:

• en basit göreve konsantre olamıyor;
• karar vermekten korkuyor;
• dikkatsiz hale gelir;
• sıklıkla ölümü düşünür ve intihara yönelik konuşmalar yapar;
• mizah anlayışını gösteremeyen, şaka yapamayan veya gülemeyen;
• sadece karamsar bir şekilde düşünüyor.

Bozuklukla mücadele etmek için önlemler alınmazsa tüm belirtiler bir bütün olarak ilerleyebilir. Doğru tanı koymak için, bir takım işaretlerin veya bireysel semptomların iki haftadan uzun süre devam etmesi gerekir.

Depresyonun belirtileri genellikle her iki cinsiyette de benzerdir. Ancak fizyolojik ve psikolojik cinsiyet özelliklerine bağlı olarak kadın ve erkek depresyonunun seyrinde farklılıklar vardır.

Kadınlarda depresyon mevsimsellik ve uzun süreli bir eğilim ile karakterizedir. Belirtiler çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında yeme davranışındaki değişikliklerle birlikte ortaya çıkar. Kadınlar, düşük ruh halinin yanı sıra bitkisel semptomlardan da şikayetçidir - mide ve bağırsakta ağrı, kalp bölgesinde rahatsızlık.

En belirgin psikolojik belirtiler şunlardır: sürekli endişeler kaderiniz ve sevdikleriniz için kaygı, başarısızlık korkusu, yorgunluk, kalıcı gerginlik.

Ancak depresyondan çıkmak kadınlar için erkeklere göre daha az zordur. Zayıfların temsilcileri kendi sağlıklarına daha özenli davranıyor ve zamanında tıbbi yardım istiyorlar.

Testosteron hormonu erkekleri depresyondan korur, bu nedenle daha güçlü cinsiyet depresyondan üç kat daha az muzdariptir. Erkek depresyonunun sinsiliği, hastaların hastalığın belirtilerini fark etme eğiliminde olmamaları, kendilerini sigara ve alkolle tedavi etmeyi tercih etmelerinde yatmaktadır. Tanımıyorlar geleneksel tedavi psikolojik problemler, depresyonu bir zayıflık belirtisi olarak düşünün ve doktora gitmek için acele etmeyin.

Erkeklerde depresyonun belirtileri arasında artan yorgunluk, sinirlilik, işe ve favori aktivitelere ilgi kaybı ve uyku bozuklukları yer alır.

Suçluluk duygusu, kaygı, şüphecilik, ilgisizlik ve aşağılayıcı davranışlar erkek depresyonu için tipik değildir.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Hastalık kısa süreli, hafif bir biçimde ortaya çıkıyorsa herkesin erişebileceği basit bir psikoterapötik yaklaşımı kullanabilirsiniz. Bozukluktan başarılı bir şekilde kurtulmak için, ortaya çıkış nedenini açıkça anlamak ve kendi kendine ilaç tedavisini tüm sorumlulukla almak gerekir.

1. Sorumluluğu alın ve derinlemesine değişmeye karar verin.
2. Olumlamaları kullanın - olumlu bir tavırla kısa olumlu ifadeler.
3. Yalnızlıktan kaçının ve başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın.
4. Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin yardımını reddetmeyin, kendinize çekilmeyin.
5. Manevi gıdaya yönelin - filozofların ve yazarların eserleri, yaşamı onaylayan filmler.
6. Alkol, nikotin ve psikoaktif maddeleri tamamen ortadan kaldırın.
7. Günlük rutininizi değiştirin ve uykunuzu düzenleyin.
8. Egzersiz yapmak.
9. Sevdiklerinize sevgi gösterin, onlara neşe getirmeye çalışın ve özverili bir şekilde yardım edin.
10. Heyecan verici etkinliklere katılın, yeni bir hobi edinin veya eski ilgi alanlarınıza geri dönün.

Depresyon ciddi travmayla, merkezi sinir sisteminin ciddi işlev bozukluğuyla ilişkiliyse, son derece uzmanlaşmış bir uzmana - bir psikoterapiste başvurmanız gerekir. İyi bir terapötik etki, entegre bir yaklaşımla elde edilir: ilaçlar, psikoterapi, fizyoterapi ve terapötik egzersizlerin bir kombinasyonu.

Depresyonla mücadelede kullanılan başlıca farmakolojik ilaçlar antidepresanlardır. Vücudu ruh halinden, davranıştan ve aktiviteden sorumlu sinir uyarıları üretmesi için uyarırlar.

Depresyonun tedavisi dört kuşaktan oluşan ilaçlarla gerçekleştirilmektedir.

1. Trisiklik ilaçlar - Amitriptilin, İmipramin. Yalnızca şu durumlarda kullanılırlar: şiddetli formlar hastane ortamında.
2. İkinci nesil ilaçlar - Befol, Pyrazidol. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler ancak ciddi depresif bozukluklarla baş etmeye yardımcı olmazlar.
3. Üçüncü kuşak ilaçlar – Sitalopram, Fluoksetin. Mutluluk hormonu serotoninin üretimini etkinleştirin, başarıyla durdurun Panik ataklar ve fobiler.
4. Dördüncü nesil antidepresanlar – Duloxetine, Milnacipran. Diğer nörotransmiterlerin fonksiyonlarını engellemeden serotonin ve norepinefrin üzerinde seçici bir etkiye sahiptirler.

Ağır vakalarda antidepresanlar sakinleştiriciler, antipsikotikler ve nootropiklerle birleştirilir. Sakinleştiriciler etkilidir kaygı durumları, sakinleştirir ve korkularla savaşmaya yardımcı olurlar. Şiddetli depresyonu olan intihara meyilli hastalarda nöroleptikler kullanılır. çılgın fikirler. Nootropiklerin uyarıcı özellikleri vardır, sinir sisteminin işleyişini geri kazandırır, mücadelede yardımcı olur. sinirsel yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk ve artan yorgunluk.

Depresyon tedavisine yönelik her türlü ilaç yalnızca doktor reçetesiyle alınabilir!

Psikoterapötik uygulamalar

Depresyon için psikoterapi, hastalığın patogenezine ve biçimine bağlı olarak belirli psikodüzeltme yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Terapi hastaya bağımsız olarak başa çıkmayı öğretmeyi amaçlamaktadır. depresif belirtiler, önemli yaşam sorunlarını çözün, kaçınılmaz olarak depresyona yol açan duyguları ve koşulları kontrol edin.

Aşağıdaki psikoterapi türleri en etkili olarak kabul edilmektedir:

• bilişsel-davranışsal – depresif bozukluğa yol açan davranışsal hataları düzeltmeyi amaçlayan;
• kişilerarası – hasta ile etrafındaki insanlar arasında sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı olur;
• psikodinamik – patolojinin altında yatan iç çatışmayı araştırmayı amaçlamaktadır.

Depresyonla mücadelede aromaterapi, sanat terapisi, bibliyoterapi, kendi kendine hipnoz ve hipnoz yöntemleri de kullanılmaktadır.

Depresyonun önlenmesi

Hastalığın ilk belirtilerinde, kararlı önlemlerin alınması gerekir. duygusal durum daha da kötüleşmedi. Sezon dışında odada çok fazla ışık ve çok sayıda aydınlatma armatürü bulunmalıdır. Sık yürüyüşler faydalı olacaktır temiz hava, günlük jimnastik ve yapılabilir spor aktiviteleri.

Genel onarıcılar - kuşburnu kaynatma, bitki çayı, zencefil, şifalı balzamlar - bedeni ve ruhu iyi durumda tutabilir. Hayatınızı mümkün olduğunca sağlıklı olumlu duygularla doyurmalısınız - en sevdiğiniz şeyleri yapın, güzel filmler izleyin ve keyifli alışverişlerle kendinizi şımartın.

Hayata olumlu bir bakış açısı, gelecek için parlak planlar, iyi arkadaşlar ve ilginç toplantılar - tüm bunlar ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyona yakalanma şansınızı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Depresyon sadece hüzün ve kötü ruh hali değildir. Bu ciddi hastalık, bu da şuna yol açar tehlikeli ihlaller fizyolojik düzeyde. Sadece nitelikli doktor size depresyondan nasıl çıkacağınızı anlatacak, hayatın anlamını bulmanıza ve dünyaya yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacak.