Спокій, тільки спокій: секрет сили. Як знайти душевний спокій і рівновагу

Неможливо почуватися повністю щасливою людиноюякщо постійно супроводжує душевний дискомфорт. У такому стані не вдається насолоджуватись життям повноцінно. Ніщо не радує – ні тепле сонечко, що сходить, ні успіхи рідних і близьких, ні власні досягнення. Але якщо на душі панує справжня гармонія та душевна рівновага, то щоранку, хай навіть понеділка є довгоочікуваним і радісним. Щаслива особистість з великим передчуттям відноситься до будь-яких подій, нових зустрічей, сезонів року. Чому так відбувається? У чому секрет істинно щасливих людей, чому одним легко знайти гармонію та рівновагу, а іншим ні?

Щастя у наших руках

Ще великий Буревісник – Максим Горький стверджував, що кожен із нас народжений для щасливого життятак само, як і будь-який птах для польотів. Погодьтеся, із таким твердженням не можна не погодитися. Але більшість помилково вважають, що щастя – те, що залежить від нас. Це відчуття чи дарується Богом, чи ні. Насправді поспішаємо приємно розчарувати банальною фразою – щастя у ваших руках. Відчути душевну гармонію, рівновагу можна і своїми стараннями. Більше того, психологи впевнені, що щастя легко піддається вихованню. Хочете знати простий рецепт - уважно вивчайте цінні рекомендації і суворо дотримуйтесь наведених правил.

Не звужуйте коло цілей

Насамперед не потрібно, щоб здобуття щастя стало єдиною метою. Вона приходить зненацька до тих, хто її не чекає. Якщо весь час думати про цю головну складову гармонійного існування, то можна, як то кажуть, «відвестися». І час очікування перетвориться на жахливий кошмар, катування. Робіть інакше – поки радість перебуває в дорозі, не припиняйте насолоджуватися життям, ловіть успішні моменти та отримуйте задоволення. Можливо виникатимуть ситуації невдач, неприємностей – не засмучуйтесь. Доля іноді підносить уроки, навчаючи нас бути більш терплячими та мудрими.

Не буває такого, що йде суцільна чорна смуга, не так улаштовані закони життя. Обов'язково майне сіра, потім біла і все, як кажуть, устаканиться. Отже, вивчаємо золоті та універсальні правила, завдяки яким у житті кожного читача обов'язково майне маяк надії, радості та благополучного існування на нашій прекрасній Землі.

Правила щасливого життя

Існують деякі речі, які не можна купити за багатства на планеті. До них належить наше здоров'я, про яке слід дбати з молодих нігтів. Багато хто починає замислюватися про свій організм занадто пізно. серйозні захворювання. Адже зберегти здоров'я в хорошому станізовсім не складно, якщо не йдеться про уроджених патологіях. Що для цього потрібно:

Міцне здоров'я

1. Вставати зі сходом сонця. Не дарма люди з найдавніших часів прокидаються рано-вранці. Адже біологічний годинник, денний час доби, певний час сну – все це придумано не так. І зауважте – ті, хто встає з півнями, вчасно починає працювати – завжди у виграші. У таких все ладиться, у них стабільні та добрі заробітки, у будинку завжди чисто, затишно, тепло та ситно. Встаючі рано вистачає часу на все - на роботу, відпочинок, розваги, спілкування з сім'єю. Причому їм не потрібно постійно поспішати, запасу часу вистачає.
2. Щодня робити лікувальну гімнастику. Нехай це буде аеробіка, звичайні рухи, йога, цігун – не має значення. Завдяки активності, у людини покращується кровотік, виключені застійні, запальні процеси, відмінна координація, гострий розум, гарний настрій. Також фізичні вправи не дають накопичуватися зайвим жирам, токсинам та підвищуватись рівню шкідливого холестерину. Отже, у хорошому стані зберігаються судини, органи ШКТ, серце, легені, кісткова та нервова системи.
3. Після занять обов'язково прийміть контрастний душ, обітріться жорстким рушником – активуйте всі крапки, нехай шкіра задихає свіжістю, покращиться мікроциркуляція крові. Завдяки цій процедурі шкірний покривзавжди буде підтягнутий, активуються ділянки мозку, які відповідають за спокій, самоконтроль, зір, слух, апетит. Відразу після душу відчувається легкість, приливає колосальний потік енергії, бадьорості.
4. Харчуйте правильно. Так, кожен з нас грішний тягою до копченостей, жирної, солодкій їжі. Не варто повністю виключати шкідливі продукти, просто споживайте їх у мінімальній кількості та зрідка. Налягайте на овочі, фрукти, морепродукти, рибу, біле м'ясо, горіхи.
5. Пийте як можна більше води. В нормі потрібно споживати мінімум 2 літри на день, можна внести в раціон зелений чай, трав'яні відвари, компоти, соки.
6. Працюйте в міру. Не треба перетруджуватись і намагатися зробити все за один день. Праця має бути легкою і невимушеною. Тільки так можна отримати насолоду від власного виду діяльності і в той же час зберегти здоров'я. Те саме стосується і навчання. Ставтеся до свого шляху як абонементу на перспективне майбутнє. Навчайтеся в задоволення, але не лінуйтеся.
7. Дорога додому не повинна супроводжуватись споживанням спиртного. Краще візьміть склянку легкого напою – чаю, смузі, лікувального коктейлю.
8. Під час снідайте, обідайте та вечеряйте. Не потрібно переїдати, також корисні легкі перекушування з горішків, груш тощо.
9. Будь-яка трапеза має проходити за сімейним столом у присутності всіх домочадців. Мало того, що на столі мають бути свіжоприготовлені страви, важливим є і позитивний настрій. Їда між сміхом, жартами, в атмосфері доброзичливості та взаємної поваги – це важливий аспект для відмінного здоров'я.
10. Вчасно лягайте спати. Не потрібно допізна заглядатися в телевізор, в якому маса негативу. Краще увімкніть стару комедію або легку музику, а до години 21-00 йдіть на спокій. Організм потребує відпочинку і мріє поринути у купу чистої постільної білизни, щоб побачити солодкі та райдужні сни.

Додатково потрібно сказати, що якщо виникають проблеми з психікою, – зверніться до фахівця. Візит до психолога – це не ганьба, а банальний спосіб подолати неприємності за участю професіонала у відносинах.

Духовне здоров'я

Найчастіше душевний дискомфорт виникає через психологічних проблем. Тут є плутанина слідства і причини. Наприклад, пані, які не змогли відчути себе щасливою з якимось чоловіком, найчастіше негативно ставляться до всіх представників сильної половини. Одне слово – Козли! А чи так однозначно? Може таки є сенс звернути увагу на власну поведінку. Важливо проаналізувати всі кроки, які передували розлуці. Повірте, самокритика ще нікому не завадила. Якщо і виникла неприємна ситуація, будьте добрішими, поставтеся до своєї персони з гумором і не вважайте, що вас оточують лише погані особистості.

Оптимізм, відкритість і доброта стануть чудовою запорукою доброзичливого ставлення з боку, особливо це приваблює чоловіків.

Навчіться говорити «Дякую»

Наше покоління є, мабуть, найневдячнішим. Психологи стверджують, що невдячні люди, зрештою, залишаються в самоті і їх не люблять оточуючі. Тут йдеться не лише про конкретну подяку за щось. Ми не вміємо бути вдячними за те, що подарувало нам життя. Дивно, але навіть за наявності гарного будинку, чудової роботи, здорових та милих дітей, вдалого подружжя людина примудряється обурюватись та нарікати. Ще гірше, коли ми не помічаємо доброти, спрямованої на нашу сторону від інших. Ми приймаємо все як належне та забуваємо відзначити, що це подарунок долі.

Причиною всьому – егоїстична натура, для якої мало і все погано. Потрібно більше і більше. Вам це нічого не нагадує із російської літератури? Згадуйте… Стара баба з казки про Золоту рибку теж ремствувала, і їй все було мало. І з чим вона залишилася – з розбитим коритом. Повчальна, знаєте, історія, яку ще раз перечитати.

Неможливо відчути щастя повною мірою, а то й бути вдячним. Навчіться дякувати батькам, дітям, подружжю, друзям і життю за все, що у вас є і те, чого ще немає. На мить на душі запанує гармонія і спокій.

Ви вже щасливі

Завжди потрібно бути впевненим, що щастя у вашому житті вже є. Навіть якщо виникла стресова ситуація– будьте оптимістами. Переконайтеся, що це ненадовго. Переключіть свою увагу на щось позитивне. Самоїдство, самобичування ні до чого доброго не приведе, а посилить депресивний стан. Про яке щастя у разі можна говорити.

Зверніть увагу на дітей. Вони ніколи не паряться про те, що їм сказали. На негатив у малечі коротка пам'ять. А дорослі тільки й роблять, що ніби бісер нанизують на нитку всі переживання, шпильки колег, грубість підлітків, втрату гаманця, нестачу часу. У результаті зіпсований настрій і депресія, що наростає, як снігова куля, сумні думки і т.д.

Не кличте біду

Хтось мудрий сказав, що думки мають властивість матеріалізуватися. Постійні побоювання, страхи про те, що щось трапиться, посунеться нещасний випадок, пролунає страшна хвороба, діти виростуть поганими людьми, Приведуть до того, що все це здійсниться. Якщо чоловік постійно чути на свою адресу, що він бабник, у певний момент його погляди будуть звернені у бік іншої жінки. Зупиніться, припиніть безглузді істерики, виключіть песимізм, дивіться на майбутнє тільки з широко відкритими очимаповні доброї надії на щастя.

Програмуйте долю

Для того щоб запрограмувати своє життя тільки на удачу, успіх та добробут, розберіться з власними почуттями. Якщо постійно виникає негатив, ви перебуваєте в пригніченому стані, а причин для цього немає – справа погана. Ну, не може у такої людини з'явитися шанс на гармонійне існування. Уявіть собі, що ваші думки – це аркуш з негативом, і відразу в розумі порвіть цей аркуш, від якого тільки проблеми. Задумайтеся про те, що приносить задоволення, викликає усмішку - про шум хвилі, легкий нічний бриз, згадайте усмішку свого малюка, момент, коли дарували квіти, або радували приємною новиною.

Керуйте своїм настроєм

Напевно більшості знайомий стан, коли при абсолютно безхмарному стані справ виникає смуток, смуток, образа. Коротше кажучи – на душі кішки шкребуть. Також може вийти так, що при серйозних негараздах настрій навпаки різко підвищується.

• по-перше, потрібно звернутися до лікаря та перевірити здоров'я;
• по-друге, – у жодному разі не братися за важливі справи у такому стані. Особливо якщо настрій поганий.

Ситуація дуже швидко видужає, у будь-якому випадку на душі буде полегшення, виникне радість і тоді можна з головою занурюватися в серйозні переговори, братися за важливі проекти.

Почніть із себе

Не намагайтеся змінити людей, повірте – це невдячна справа. Хоч би якою була самокритичність людини, з якою ви спілкуєтеся, але слова критики від вас будуть сприйняті з негативом. Також варто розуміти, що вчити інших легше, ніж змінити себе. Ми завжди впевнені в тому, що розумніші, серйозніші й мудріші за інших. Це не так, принаймні так вважає практично кожен. Процес зміни власного ставлення до оточуючих займе набагато менше часу і пройде без наслідків. Більше того, змінивши себе, ви знайдете більше друзів, відчуєте повагу, що обов'язково внесе в душу певну гармонію та рівновагу.

Думайте тільки про хороше і живіть цілеспрямовано

Вам дуже хочеться щось придбати, купити або побудувати будинок, машину, зустріти другу половину. Думайте так, начебто ваше бажання здійснилося. Уявляйте себе всередині красиво обставленого житла, дорогою машиною, що летить на великій швидкості. Думаючи про позитив, отримуйте задоволення, притягуйте, маніть до себе щастя.

Мелькаючи в думках, ваші мрії повинні бути оформлені в якусь оболонку. Тобто поставте конкретні цілі та потроху просуйтеся до них. Пам'ятаєте Тиковку з Чіполліно. Він мріяв про будинок, але по ходу добував по одній цеглині. Конкретне формулювання дає сигнал нашій підсвідомості та всі справи, плани фокусуються саме на досягненні намічених бажань.

Залишіть робочі питання на роботі

Якщо виникають конфлікти з колегами, на вас накричало начальство, озброїлися підлеглі – не думайте про це. Запам'ятайте: робочі моменти мають залишатися у межах офісу. Додому потрібно йти без нічого і повністю відрізати негативні спогади, пов'язані з ситуацією, що склалася. Безперервне самобичування, душевні муки, страхи про втрату робочого місця можуть призвести до нервовому зриву. Будьте простіше, змусіть себе поважати і дайте всім зрозуміти – вас не пробити і душевну рівновагу та спокій для вас важливіший, ніж вакансія. Роботу можна знайти завжди, а ось відновити нерви – складно.

Навчіться прощати

Образа, обман, грубо сказане слово, скандал – ці та інші неприємні моменти можуть призвести до серйозного розладу. Люди, не здатні прощати, роблять гірші тільки собі. Вони, на жаль, не знають, яка хвиля позитиву, задоволення накриває, коли пробачаєш образи і миришся з кривдником. Нехай потім не буде близьких стосунків, але не буде й того бар'єру, який мучить щохвилини.

Сюди належить небажання миритися з певною рисою характеру людини. Якщо це не злочинний момент, не брехня – треба пробачити та змиритися. Запам'ятайте – чим старша людина, тим гіршою вона стає. Не було випадків, щоб люди до старості змінювалися позитивний бік. Якщо риса характеру не дозволяє далі бути у відносинах, йдіть і подумайте про нове життя.

1. . Нехай головним девізом вашого життя буде – «Мене любитимуть і поважатимуть лише в тому випадку, якщо я ставитимуся до себе з любов'ю». Завдяки цьому ви не тільки відчуєте душевну гармонію, але й станете джерелом добра і радості.
2. Усі мають свої недоліки. Не зациклюйтесь на власних проблемах, фізичних патологіях. У світі практично немає досконалих людей. Не дозволяйте себе ображати та принижувати, давайте відсіч, а ще краще – не спілкуйтеся з хамами.
3. Ніколи не потрібно порівнювати себе та інших. Запам'ятайте раз і назавжди - ви сама досконалість, ваша індивідуальність неповторна, таких як ви більше немає.
4. Змиріться зі своїми слабкостями та недоліками. Якщо немає можливості виправити слабкості, переведіть їх у ранг винятковості, переваг.
5. Працюйте над собою. Поліпшуватись можна протягом усього життя. Вдосконалюйте свою вдачу, тільки так ви доведете собі свою любов.
6. Перестаньте озиратися. Досить переживати про те, що про вас подумають інші. Звичайно мова не йде про відверту зухвалу поведінку. Але живіть так, як вам заманеться. Дозволяйте собі маленькі радості, поринайте у стосунки як у вир із головою.
7. Заохочуйте себе. Будь-яка успішна справа має бути винагороджена, тому хвалите себе, робіть собі подарунки.
8. За що б ви не бралися – все має йти від серця, власним бажанням. Тоді ніколи не виникне сумнівів у тому, що вас хтось до чогось примушував.
9. Приймайте рішення самостійно. Як би там не було, кожен навчається на своїх помилках. Згодом ваша інтуїція та знання перестануть підводити.
10. Не надягайте маски, будьте собою. Не грайте, не вдайте, робіть те, що вважаєте за потрібне.

Спілкуйтеся з людьми, займіться якимось хобі, нехай це буде плавання, малювання, макраме, гра на піаніно тощо. Найчастіше вибирайтеся на природу, дихайте свіжим та чистим повітрям, милуйтеся фарбами природи, слухайте шелест листя, шум дощу. Міська метушня, шум машин, швидкий ритм життя втомлюють і вносять сум'яття в душу. Самота з друзями чи близькими біля річки чи моря, похід у ліс корисні як душевного рівноваги і гармонії, а й зміцнення здоров'я.

Всім поки що.
З повагою, В'ячеславе.

У житті кожної людини трапляються моменти, коли необхідно розслабитися, знайти спокій у душі, упорядкувати думку. І тоді людина ставить питання, як знайти душевний спокій? Відповідь дуже проста і ми розглянемо її в нашій статті. Не слід ухвалювати важливі рішення поспішно. Душевний спокій має сприятливий вплив і здоров'я людини загалом.

Переваги при стані спокою

Це стан розуму, у якому немає внутрішніх протиріч і конфліктів, а сприйняття зовнішніх навколишніх предметів однаково врівноважено.

Завдяки спокою людина здатна:

Як проявляється спокій у повсякденному житті

Дискусії. Спокійна людина здатна не поспішаючи, не гублячись і не гарячкуючи відстоювати свої думки та позицію.

Ситуації побутового типу. Спокійна людина здатна заглушити сварку-початківця між близькими, рідними або приятелями.

Ситуації екстремальні. У самих складних ситуаціяхпідвищують шанси на порятунок такі якості спокійної людини, як раціональність дій та ясність розуму.

Наукові експерименти. Через серію невдач тільки спокійна людина(вчений) прийде до наміченої мети, будучи впевнений у тому, що він має рацію.

Виховання у сім'ї. Виховати спокійну дитину зможе лише родина, у якій відсутні сварки та гучні крики.

Дипломатія. Дипломатичній людині спокій допомагає здійснювати дії раціональні та стримувати свої емоції.

Отже, зробимо висновок про те, що таке спокій:

1. Це вміння зберігати тверезість розуму і ясність розуму за будь-яких життєвих ситуаціях;
2. Це вміння раціонально діяти попри свої емоції;
3. Це сила характеру і самовладання людини, які допоможуть при будь-яких ситуаціях досягти бажаного результатута успіху;
4. Це повна довіреність навколишнього світу та життя;
5. Це дружелюбність до людей та доброзичливість до навколишнього світу.

Як на практиці досягти спокою душі

Насправді багато хто дотримується наступного комплексу вправ, необхідні досягнення душевного спокою:

1. Потрібно сісти на стілець і розслабити всі частини тіла;
2. Приділіть кілька хвилин для приємних спогадів у вашому житті;
3. Повільно та спокійно повторюйте слова, з якими у вас асоціюється спокій та гармонія душі;
4. Дозвольте вашому подиху привести вас у стан повного спокою.

Що таке душевна рівновага і як її досягти

Душевна рівновага, на думку багатьох, є утопією. Для більшості цілком нормальним вважається отримання як позитивних, і негативних емоцій. Звісно, ​​домінувати мають позитивні емоції. І для того щоб відчувати менше негативу, потрібно усвідомлювати і розуміти свої цілі та бажання, при цьому не звертаючи уваги на думки людей, що вас оточують. Ті люди, які цьому навчилися, живуть у згоді з душею та розумом, а їхні вчинки та дії не суперечать тому, що було ними сказано.

Щоб долати негативні емоції, слід дотримуватися наступних правил у житті:

Причини того, чому можна втратити душевний спокій

Насправді у світі існує безліч причин, через які можна втратити душевний спокій та рівновагу. Але виділимо з них найголовніші:

1. Боязнь. Побоювання будь-якої події, яка має відбутися в майбутньому, часто турбує нас і наш душевний спокій. Всі ці події, які не пов'язані з цим моментом турбують нас заздалегідь, ми мучимося і переживаємо з їхнього приводу. І відбувається це доти, поки ця подія не відбудеться і ми не побачимо результату.
2. Винаперед будь-якою людиною. Вина за своєю суттю є внутрішнім голосомякий докоряє нам зсередини через те, що ми не зробили чогось або когось просто образили. Те почуття, яке ми відчуваємо, дуже обтяжує наші думки. Найнеприємнішим у таких ситуаціях є те, що ми не знаємо, як спокутувати свій гріх і нібито перебуваємо в стані очікування якогось дива.
3. Вантаж обставин. У цьому понятті полягає той факт, що ми взялися зробити якусь справу, але згодом не можемо її виконати через будь-які обставини. Давши обіцянку ми просто не в змозі її виконати.
4. . Дуже часто людина втрачає спокій через те, що її хтось образив. Ущемлене самолюбство постійно нагадує нам про цей фактор і не дає заспокоїтись самостійно досить тривалий час.
5. Агресія та агресія. Ці фактори теж пригнічують вплив на рівновагу душі.

Як же знайти душевний спокій у вище перерахованих обставинах.

1. Дуже часто від реальності нас відводять такі чинники, як образа, вина чи страх. Постійно ми переживаємо через ті ситуації, які мали бути чи вже були, а потрібно просто навчитися жити справжнім моментом і задовольнятися тим, що ви маєте у теперішньому.
2. Помиляються всі, але все це сприймають адекватно. Здійснивши помилку, потрібно навчитися визнати свою провину і пережити її належно, а не мучить себе через це протягом тривалого часу.
3. Навчіться говорити «нівідразу, якщо ви розумієте, що не зможете виконати те, про що вас попросили. Відмовивши відразу, ви не подасте людині надію і не мучитиметеся з приводу того, що не зможете виконати свою обіцянку.
4. Навчіться прощати образувідразу, а не чекайте моменту, коли кривдник попросить вас про прощення. Цього може й не станеться зовсім, а вашу душевну рівновагу буде втрачено на тривалий термін.
5. Негативні емоції відчувають усі. Але слід вміти вчасно випустити їх. Тільки не варто показувати свій гнів та своє роздратування на людях. Це також може призвести до негативних наслідківі ви зіпсуєте душевну рівновагу не тільки свою, а й оточуючих вас людей.

Напевно, кожній людині хочеться завжди бути спокійною та врівноваженою, а хвилювання відчувати лише приємні, проте виходить це не у всіх. Чесно сказати, так вміють почуватися одиниці, а решта живе, як «на гойдалках»: спочатку радіють, а потім засмучуються і переживають – на жаль, другий стан люди відчувають набагато частіше.

Що таке душевна рівновагаі як навчитися перебувати в ньому постійно, якщо ніяк не виходить?

Що означає – душевна рівновага?

Багатьом людям здається, що душевна рівновага – це утопія. Хіба це нормально, коли людина не відчуває негативних емоцій, ні про що не турбується і не переживає? Напевно, таке буває лише у казці, де всі живуть довго та щасливо. Насправді люди забули, що стан душевної рівноваги, гармонії та щастя є цілком нормальним, і життя прекрасне у різних проявах, а не тільки тоді, коли все виходить «по-нашому».

В результаті при порушеннях або повній відсутностіемоційного здоров'я серйозно страждає здоров'я фізичне: виникають не лише нервові розлади- Розвиваються серйозні захворювання. Якщо надовго втратити душевна рівновага, можна «заробити» виразкову хворобу, шкірні проблеми, захворювання серця та судин і навіть онкологію.

Для того, щоб навчитися жити без негативних емоцій, потрібно розуміти і усвідомлювати свої цілі та бажання, не замінюючи їх нічиїми думками та судженнями. Люди, які це вміють, живуть у порозумінні і з розумом, і з душею: думки у них не розходяться зі словами, а слова – з вчинками. Навколишніх такі люди теж розуміють і вміють правильно сприймати будь-яку ситуацію, тому їх зазвичай поважають усі – і на роботі, і вдома.

Як віднайти та відновити душевну рівновагу

Тож чи можна цьому навчитися? Навчитися можна всьому, якщо є бажання, але багато людей, скаржачись на долю та обставини, насправді не хочуть нічого змінювати в житті: звикнувши до негативу, вони знаходять у ньому єдину розвагу та спосіб поспілкуватися – не секрет, що саме негативні новини обговорюються у багатьох колективах із великим жаром.

Якщо ви дійсно хочете знайти душевну рівновагу, і сприймати навколишній світз радістю та натхненням, спробуйте розглянути та використовувати методи, які описані нижче.

• Перестаньте реагувати на ситуації «звичним» чином, і почніть запитувати себе: як я створюю цю ситуацію? Саме так: будь-які ситуації, які «складаються» в нашому житті, ми створюємо самі, а потім не можемо зрозуміти, що відбувається – треба навчитися бачити причинно-наслідковий зв'язок. Найчастіше на негативний перебіг подій працюють наші думки – адже найгірші очікування звичніше, ніж очікування чогось хорошого та позитивного.

• Шукайте можливості у будь-якій неприємності, та спробуйте реагувати «неадекватно». Наприклад, якщо на вас «відірвався» ваш шеф, не засмучуйтесь, а зрадійте – хоча б усміхніться, і подякуйте йому (для початку можна подумки) за те, що він, як дзеркало, відобразив ваші внутрішні проблеми.
• До речі, подяка – найкращий спосібзахистити себе від негативу та повернути душевна рівновага. Виробіть хорошу звичку щовечора дякувати Всесвіту (Бога, Життя) за те добре, що з вами трапилося протягом дня. Якщо вам здається, що нічого хорошого не було, згадайте про прості цінності, які у вас є – любов, сім'я, батьки, діти, дружба: не варто забувати, що все це далеко не у кожної людини.
• Постійно нагадуйте собі, що ви не у минулих чи майбутніх проблемах, а тепер – «тут і зараз». Кожна людина в будь-який момент часу має все необхідне, щоб бути вільним і щасливим, і цей стан триває доти, доки ми не дозволяємо минулим образам або гіршим очікуванням опанувати нашу свідомість. Шукайте хороше у кожному моменті сьогодення – і майбутнє буде ще кращим.

• Ображатися не варто взагалі – це шкідливо та небезпечно: багато практикуючих психологів зазначають, що у пацієнтів, які довго носять у собі образи, розвиваються найбільш тяжкі захворювання. У тому числі й онкологічні. Зрозуміло, що про душевній рівновазітут немає й мови.
• Прощати образи допомагає щирий сміх: якщо не вдається знайти кумедне у поточній ситуації, розвеселити себе самі. Можна подивитися смішний фільм чи веселий концерт, увімкнути веселу музикупотанцювати або поспілкуватися з друзями. Зрозуміло, обговорювати свої образи з ними не варто: краще подивитися на себе збоку і разом посміятися з проблем.
• Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з «брудними» думками, навчіться їх замінювати: використовуйте короткі позитивні твердження-афірмації, медитацію або невеликі молитви– наприклад, спробуйте замінювати негативну думку побажанням добра усьому світу. Цей метод дуже важливий: адже в один момент ми можемо пам'ятати тільки одну думку, і ми самі обираємо, «які думки думати».

• Вчіться відстежувати свій стан – усвідомлюйте, що відбувається з вами «тут і зараз», і тверезо оцінюйте свої емоції: якщо ви розлютилися чи образилися, постарайтеся перестати взаємодіяти з оточуючими хоча б на короткий час.
• Намагайтеся за першої можливості допомагати іншим – це приносить радість і заспокоєння. Тільки допомагайте тим, хто дійсно цього потребує, а не тим, хто хоче зробити з вас «вішалку» для своїх проблем і образ.

• Прекрасним способом, що допомагає відновити душевну рівновагу, є регулярні фізичні вправи. фітнес та прогулянки: мозок насичується киснем, і рівень «гормонів радості» підвищується. Якщо вас щось гнітить, ви турбуєтеся і турбуєтеся, вирушайте у фітнес-клуб або спортзал; якщо немає такої можливості, просто побігайте чи погуляйте у парку чи на стадіоні – де вийде. Душевна рівновага навряд чи можлива без фізичного здоров'я, а людина, яка не вміє досягати рівноваги, не зможе стати цілком здоровою – у неї завжди виникатимуть розлади та захворювання.

«Бадра» постава – шлях до душевної рівноваги

Психологи відзначають, що люди, які стежать за своєю поставою, схильні до стресів і тривожності набагато менше. Нічого складного тут немає: спробуйте згорбитися, опустити плечі, голову, і важко дихати - всього за кілька хвилин життя здасться вам важким, а оточуючі почнуть вас дратувати. І, навпаки, якщо ви випрямите спину, піднімете голову, посміхнетесь і дихатимете рівно і спокійно, настрій відразу покращиться - можете перевірити. Тому, коли ви працюєте сидячи, не горбиться і не торкайтеся на стільці, лікті тримайте на столі, а

Спокій і порядок, загальна душевна рівновага – це бажані стани кожної людини. Наше життя в основному проходить як на гойдалці - з негативних емоцій в ейфорії і назад.

Як знайти і втримати точку рівноваги, щоб світ сприймався позитивно-спокійно, нічого не дратувало, не лякало, а зараз приносив натхнення і радість? І чи можливо це знайти тривалу душевну рівновагу? Так, можливо! Більше того, разом із спокоєм приходить справжня свобода та просте щастя жити.

Це прості правила, і вони працюють неухильно. Потрібно тільки перестати думати, ЯК змінитись, і почати ЗАСТОСОВУВАТИ їх.

1. Перестаньте питати: "Чому це сталося зі мною?" Поставте собі інше запитання: Що сталося чудового? Чим хорошим це може обернутися для мене? Добро є, напевно, просто його потрібно побачити. Будь-яка проблема може обернутися справжнім даром згори, якщо розглядати її як шанс, а не як покарання чи несправедливість.

2. Виробляйте подяку. Щовечора підбивайте підсумки: за що можна сказати «дякую» прожитому дню. Якщо втрачається душевний спокій - згадуйте про ті хороші речі, які у вас є, і про те, за що можна подякувати життю.

3. Навантажуйте тіло фізичними вправами. Пам'ятайте, що мозок найактивніше виробляє «гормони щастя» (ендорфіни та енкефаліни) саме під час фізичних тренувань. Тому якщо вас здолали проблеми, занепокоєння, безсоння – йдіть надвір і гуляйте кілька годин. Швидкий крок чи біг відвернуть від сумних думок, наситять мозок киснем і піднімуть рівень позитивних гормонів.

4. Виробіть «бадьору поставу» і придумайте собі щасливу позу. Тіло вміє чудово допомагати, коли треба повернути душевну рівновагу. Воно «пригадає» відчуття радості, якщо ви просто випрямите спину, розправте плечі, щасливо потягнетеся та посміхнетеся. Свідомо потримайте себе деякий час у такій позі, і побачите, що думки в голові стають спокійнішими, впевненішими та щасливішими.

5. Повертайте себе у стан «тут і зараз». Позбутися тривоги допомагає проста вправа: озирніться навколо, зосередьтеся на тому, що ви бачите. Почніть подумки «озвучувати» картинку, вставляючи якнайбільше слів «зараз» і «тут». Наприклад: «Я зараз йду вулицею, тут світить сонце. Зараз я бачу людину, вона несе жовті квіти…» і т.д. Життя складається лише з миттєвостей «зараз», не забувайте про це.

6. Не перебільшуйте своїх проблем. Адже якщо навіть муху піднести близько до очей, то вона набуде розмірів слона! Якщо якесь переживання здається вам непереборним, подумайте, начебто вже минуло десять років… Скільки вже було проблем раніше – ви їх вирішили. Тому пройде і це лихо, не пірнайте в неї з головою!

7. Більше смійтеся. Намагайтеся знайти щось кумедне в поточному стані справ. Не виходить – тоді просто знайдіть привід для щирого сміху. Подивіться кумедний фільм, згадайте кумедний випадок. Сила сміху просто вражаюча! Душевна рівновага часто повертається після гарної дози гумору.

8. Більше прощайте. Образи схожі на важке каміння, що погано пахне, яке ви всюди тягаєте з собою. Який душевний спокій може бути з таким вантажем? Тож не тримайте зла. Люди - це всього лише люди, вони не можуть бути досконалими і завжди нести тільки добро. Так що вибачте кривдників і вибачте себе.

10. Більше спілкуйтеся. Будь-який біль, прихований усередині, множиться і приносить нові сумні плоди. Тому ділитесь своїми переживаннями, обговорюйте їх із близькими людьми, шукайте у них підтримку. Не забувайте, що людина не призначена для самотності. Душевну рівновагу можна знайти лише у близьких відносинах – дружніх, любовних, споріднених.

11. Моліться та медитуйте. Не дозволяйте поганим злим думкам контролювати вас, сіяти паніку, біль та роздратування. Змінюйте їх на короткі молитви- звернення до бога чи медитацію - стан не-думання. Зупиняйте некерований потік внутрішньої розмови. Це – основа доброго та стабільного душевного стану.

Я давно зауважив, що відчуваю себе більш урівноваженим та впевненим, коли знаходжу час для релаксації, медитації чи молитви. Цілком задоволений отриманим результатом, я скоро зупиняю це. Поступово життя моє стає все більш напруженим, я приходжу в розпач. Спокій залишає мене. Тоді я відновлю свої розслаблюючі заняття, і життя поступово налагоджується.

Багато людей проходять через це коло. З цього можна дійти невтішного висновку: "Якщо у вас немає часу на релаксацію - вона для вас абсолютно необхідна".

Щоб набути душевного спокою, потрібно виробити звичку щодня давати собі відпочинок. Люди, які досягли душевної рівноваги, часто роблять певні ритуали. Одні моляться, інші медитують, треті ходять на світанку. Кожен знаходить свій спосіб релаксації. Це допомагає нам краще зрозуміти та налаштувати себе.

Душевний спокій – це стан гармонії з усім світом і, передусім, із собою. Але насамперед спокій – це баланс.

Завдання номер один для людей, які займаються бойовими мистецтвами – зберігати рівновагу. Почавши займатися карате, ви дізнаєтеся, що сила залежить від врівноваженості та «холодної» голови. Варто додати емоцій, і ваша пісенька заспівана. Рівнавага і душевний спокій - джерела нашої впевненості у собі. Спокій не означає сонливість! Спокій - це керування силою, а не протистояння їй. Спокій – це вміння бачити повну картину, не загострюючи уваги на деталях.

Якщо ви хочете захистити себе від усіх негараздів, ви обрали не ту планету. Спокій і впевненість можна здобути лише всередині себе. У навколишньому світі немає стабільності, все довкола перебуває у стані вічної мінливості. Як ми можемо впоратися із непередбачуваністю життя? Тільки прийнявши її! Скажіть собі: Я люблю сюрпризи. Здорово, коли знаєш, що будь-якої миті може статися якась несподіванка». Прийміть рішення: «Хоч би що трапилося, я впораюся з цим». Домовтеся з собою: «Якщо мене звільнять, я знайду роботу з вільнішим графіком. Якщо мене зіб'є автобус, мене більше не буде». Це не глузування. Це правда життя. Земля – небезпечне місце. Люди тут народжуються та вмирають. Але це не означає, що ви повинні жити як боягузливий кролик.

Життя залишиться боротьбою, якщо ми на цьому наполягаємо. Сучасна цивілізаціяпривчила нас постійно напружуватися. Ми виросли з вірою в опір. Нам властиво підганяти події та підштовхувати людей. Ми виснажуємо себе, а в цьому шкоди більше, ніж користі.

Один юнак пройшов усю Японію, щоб зустрітися з великим майстром бойових мистецтв. Досягши аудієнції, він запитав Вчителя: «Я хочу стати найкращим. Скільки часу мені потрібно?
І сенсей відповів: «Десять років».
Учень запитав: «Учитель, я дуже здатний, я працюватиму день і ніч. Скільки часу мені потрібно?
І Учитель відповів: «Двадцять років!»

Вітаю тебе, пустельний куточок…Не можна вважати простим збігом те, що в культурах усього світу існують традиція та шанування усамітнення. На період ініціації і американський індіанець, і африканський бушмен залишали свої племена, переховувалися у горах чи лісах у тому, щоб зрозуміти своє призначення. Великі духовні вчителі – Христос, Будда, Магомед – черпали натхнення на самоті, як і мільйони їхніх послідовників. Кожному з нас потрібне таке заповітне місце, де не дзвонять телефони, де немає телевізора, ні інтернету. Нехай це буде закуток у спальні, кут на балконі чи лава у парку – це наша територія для творчості та роздумів.

Починаючи з XVII століття, наука на озброєнні має метод сера Ісаака Ньютона: якщо ви хочете зрозуміти що-небудь, розбивайте це вщент і вивчайте уламки. Якщо це не додало ясності, діліть на ще дрібніші частини… Зрештою ви докопаєтесь до того, як влаштований Всесвіт. Але чи це правильно? Візьміть сонет Шекспіра і розділіть його на іменники, прийменники та займенники, потім розбийте слова на літери. Чи стане вам ясніше авторський задум? Розкладіть "Мону Лізу" на мазки. Що вам це дасть? Наука творить дива, але вона анатомує. Розум розбиває речі на частини. Серце збирає в одне ціле. Сила та благополуччя приходять, коли ми дивимося на світ як на єдине ціле.

Сила природи.Чи помічали ви коли-небудь, що можете цілий день тинятися в лісі і відчувати приплив сил? Або провести ранок у торговому центрі та відчути себе так, ніби вас переїхала вантажівка? Від усього навколо виходить вібрація, чи це трава, бетон, пластик чи поліестер. Ми вловлюємо її. У садів та лісів вібрація цілюща – вони відновлюють нашу енергію. Вібрація бетонних торгових центрів- Іншого типу: вони висмоктують енергію. Вібрація кафедральних соборівспрямована нагору. У прокурених барах та стриптиз-клубах ви залишите левову часткусвоєї життєвої сили.

Не треба бути генієм, щоб зрозуміти: наше здоров'я та світовідчуття залежать від невловимої енергії навколишнього середовища. Коли ми сповнені енергії, нам легко вдається протистояти хворобам і поганому настроюоточуючих. Якщо ж енергія на нулі, ми притягуємо до себе депресію та хвороби.

Навіщо потрібна релаксація?Практично все, чим ми займаємося у житті, - це гонка за результатом. Але глибоке розслаблення, медитація чи молитва допомагають нам по-новому подивитись життя. Ми очікуємо, що майбутнє подарує нам чимало приємних моментів. Однак наша увага все одно має бути зосереджена на сьогоденні. Практикуючи глибоке розслаблення, ми помітимо, що деякі якості, які набувають у процесі вправ, поступово входять у звичку і змінюють нашу повсякденне життя. Ми стаємо спокійнішими, у нас з'являється інтуїція.

Ми всі маємо внутрішній голос, але він слабкий і ледь помітний. Коли життя стає занадто неспокійним і галасливим, ми перестаємо чути його. Але чи варто нам приглушити сторонні звуки, все змінюється. Наша інтуїція завжди з нами, але часто ми не звертаємо на неї жодної уваги.

Розслаблення заощадить вам більше часу, ніж ви витратите на нього. Введіть це у звичку – налаштовуйте себе, як налаштовують музичний інструмент. Двадцять хвилин щодня – для того, щоб струни вашої душі звучали чисто та злагоджено. Щоранку прокидайтеся з наміром бути спокійним та врівноваженим. У деякі дні вам вдасться протриматися до вечора, а іноді лише до сніданку. Але якщо збереження душевного спокою стане метою, поступово ви навчитеся цьому, мабуть, найважливішому мистецтву у вашому житті.