Uy Ortopediya Nima uchun tanaga B vitaminlari kerak va ularning etishmasligi nimaga olib keladi? B vitaminlarini tayyorlash: dori-darmonlarni ko'rib chiqish, nevrologiyada qo'llash Guruh vitaminlarini o'z ichiga olgan dorilar

Ortopediya

Nima uchun tanaga B vitaminlari kerak va ularning etishmasligi nimaga olib keladi? B vitaminlarini tayyorlash: dori-darmonlarni ko'rib chiqish, nevrologiyada qo'llash Guruh vitaminlarini o'z ichiga olgan dorilar

Tarkib

Sizning shahringiz katta megapolis bo'lmasa ham, shahar turmush tarzini bekor qilib bo'lmaydi. Texnologiyaning ko'pligi, ishda uzoq vaqt ishlash va stress sog'likka salbiy ta'sir qiladi. B vitaminlari kompleksi - bu tanqislikni qoplaydigan ombor foydali moddalar organizmda. Salomatlik, go'zallik, to'g'ri metabolizm va energiya almashinuvi bu elementlarga asoslanadi. Ratsionda o'ziga xos oziq-ovqatlarga bo'lgan ehtiyoj va tanadagi B vitaminlarini o'z ichiga olgan preparatlar majmuasi, shuningdek, ularning etishmasligi bilan bog'liq muammolar haqida bilib oling.

B vitaminlari foydalari

Siz ushbu vitaminlar guruhining ulkan foydalari haqida allaqachon eshitgansiz. Har bir element hayotiy jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan o'z funktsiyasini bajaradi. Ular kombinatsiyalangan holda bir-birini almashtira olmaydi, shuning uchun bir turdagi vitamin etishmasligi butun tizimning yo'q qilinishiga olib keladi. Guruhda ko'plab metabolik mexanizmlarga kiritilgan 6 ta komponent mavjud. Keling, kompleksning har bir elementini va kundalik normani batafsil ko'rib chiqaylik.

B1"tiamin" yoki "tiamin pirofosfat" deb nomlanadi. Vitamin tanadagi yog'lar, tuzlar, uglevodlar va oqsillarning metabolizmida ishtirok etadi. Tizimning asosiy elementi - miya - faqat tiamin bilan ta'minlanganda to'liq ishlaydi. Vitamin B1 normalizatsiya uchun javobgardir ovqat hazm qilish tizimi, ishtahani rag'batlantirish, bu ish qobiliyatini oshirishga olib keladi. Kattalar uchun moddaning kunlik iste'moli 1,3 mg, homilador ayollar uchun - 1,6 mg, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 0,8 mg. Tiamin etishmasligi muvofiqlashtirish, uyqu, xotirjamlik va chidamlilikning buzilishiga olib keladi. asab tizimi.

Riboflavin (B2) energiya reaktsiyalarini normallashtirish uchun javobgardir. Ushbu vitamin yordamida sodir bo'ladigan asosiy jarayonlar tana to'qimalarining rivojlanishi, yaratilishi, yangilanishi, antikorlarning kombinatsiyasi va shaklli elementlar qon. Tanadagi riboflavin B2 darajasi skelet, mushaklar, immunitet, ovqat hazm qilish tizimi va gematopoezning muvofiqlashtirilgan ishlashiga yordam beradi. Bu soch, teri va tirnoqlar uchun zarurdir, shuning uchun vitamin etishmasligi bo'lsa, ular yomonlashadi (mo'rtlik va letargiya bilan tavsiflanadi). Kattalar uchun kunlik norma 1,2 mg, 4 yoshli bola uchun - 0,6 mg, homilador ayollar uchun - 1,6 mg.

Nikotinik kislota, vitamin PP yoki B3- epidermisni himoya qilish. Uning vazifasi terining nafas olishini rag'batlantirishdir. Nikotinik kislota qon aylanishini tartibga soladi, jarayonlarni normallantiradi qon tomirlari, xolesterin darajasini pasaytiradi va aterosklerozdan himoya qiladi. B guruhida nikotin vitamini pellagra rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Kattalar uchun nikotinik kislotaning kunlik normasi 15 mg, 5 yoshli bola uchun - 8 mg, homilador ayol uchun - 18 mg.

Pantotenik kislota yoki B5, mushak to'qimalarining normal ohangi, tana termoregulyatsiyasi va yurak faoliyati uchun javobgardir. Vitamin buyrak usti gormonlari va qon antikorlarini sintez qilishda ishtirok etadi, organizmni yuqumli kasalliklardan, toksik moddalardan va saratondan himoya qiladi. B5 etishmovchiligi bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va uyqusizlikka olib keladi. Voyaga etgan odam uchun vitaminning kunlik ehtiyoji kuniga 6 mg, 5 yoshli bola uchun - 4 mg, homilador ayol uchun - 8 mg.

Piridoksin yoki B6 organizmdagi aminokislotalarning bog'lanish reaktsiyalarida ishtirok etadi. Vitamin fermentlar va gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi, yog'larni parchalaydi, xolesterin darajasini pasaytiradi. Piridoksin etishmasligi anemiyaga, jarayonlarning regressiga olib kelishi mumkin yurak-qon tomir tizimi. Agar tanangizda B6 vitamini etishmasligi bo'lsa, bu dermatit, depressiya, ko'ngil aynishi, qusish va teri to'qimalarining yomonlashishiga olib keladi. Kattalar uchun kunlik norma 2,1 mg, 5 yoshli bola uchun - 1,2 mg, homilador ayol uchun - 2,5 mg.

Folik kislota yoki B9, – homiladorlik davrida juda zarur. Vitamin normal asab tizimini yaratish, qon aylanishi va homilaning o'z vaqtida o'sishi uchun javobgardir. Agar tanada foliy kislotasi etarli bo'lsa, unda o'smirlarda hayz ko'rish og'riqsiz, ayollarda menopauza asoratlarsiz, homilador ayollarda esa erta tug'ilish xavfi minimallashtiriladi. Gipovitaminoz B9 anemiya, leykemiya, asabiylashish, apatiya va uyqusizlikka olib keladi. Kattalar va bolalar uchun foliy kislotasining kunlik normasi 0,2 mg, homilador va emizikli qizlar uchun - 0,3 mg.

Siyanokobalamin yoki B12, qizil qon hujayralarini yaratish va gemoglobinni sintez qilish jarayonlarida muhim ahamiyatga ega. Vitamin organizmda antikor ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, antivirus va infektsiyalar. Erkaklarning reproduktiv tizimidagi jarayonlarning borishi B12 elementlarini talab qiladi. Kattalar uchun kunlik vitamin talabi 3 mkg dan, 5 yoshli bolalar uchun - 1,6 mkg, homilador ayollar uchun - 4 mkg.

Tabletkalarda B vitaminlarini qanday qabul qilish kerak

E'tibor bersangiz eng kichik belgilar gipovitaminoz, siz dorixonalarda B1, B2, B6 va B12 ning qo'shimcha vitaminlarini kiritishingiz kerak, chunki boshqa komponentlar oziq-ovqatda etarli. Nima uchun tabletkalarda ushbu guruhdan vitaminlar majmuasi kerak? Siz sindrom haqida bir necha marta eshitgansiz surunkali charchoq. Bu tuyg'uning asosiy sababi B kompleks vitaminlari etishmasligidir.

Har bir dori uchun ko'rsatmalarda uni qanday qabul qilish va qachon tabletkalarni olish yaxshiroq bo'lganligi batafsil tushuntiriladi. Ushbu guruhning asosiy harakati uglevodlarni glyukozaga qayta ishlash uchun tananing energiyasini chiqarishdir. Vitamin kursini boshlashdan oldin, bu haqda terapevtingiz bilan gaplashing, qabul qilish qoidalarini va B-komplekslarini qanchalik tez-tez ishlatishni bilib oling. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni o'rganing va shundan keyingina tanangizning alomatlarini belgilangan dori bilan solishtiring. Agar eng kichik noaniqlik bo'lsa, aniqlash uchun qoningizni tekshirib ko'ring mumkin bo'lgan allergiya vitamin uchun.

Nevrovitan

Bu multivitamin (B1, B2, B6, B12), asab tizimi kasalliklari, turli nevralgiyalar, jigar, paresteziya, homiladorlikning 1 va 3 trimestridagi ko'ngil aynishi, lumbago va laktatsiya davrida ushbu elementlarning etishmasligi uchun ishlatiladi. . Yo'q muvozanatli ovqatlanish, tez-tez spirtli ichimliklar va nikotin, tananing charchashi B-kompleks vitaminlarini qabul qilishning boshqa sabablari hisoblanadi. Kurs - 2-4 hafta, kunlik norma ko'rsatmalarga muvofiq aniqlang. B vitaminlariga allergiya uchun nojo'ya ta'sirlar dermatit shaklida bo'ladi. Bilan olib bo'lmaydi yuqori sezuvchanlik tana, spirtli ichimliklar bilan birlashtirilgan.

Neyromultivit

Farmakologiya kompleksni taklif qiladi suvda eriydigan vitaminlar B1, B6, B12 guruhlari. Maksimal ta'sirga erishish uchun B vitamini tabletkalarini ovqatdan keyin suv yoki choy bilan ichish tavsiya etiladi. Kurs va kunlik normalar sizning shifokoringizga bog'liq. Kamdan-kam hollarda yon effektlar Ushbu guruhdagi dori uchun organizm: qichiydigan teri, ko'ngil aynishi, taxikardiya rivojlanishi. Neyromultivit homilador ayollar, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar va vitamin kompleksining tarkibiy qismlariga toqat qila olmaydigan odamlar uchun kontrendikedir. Neyromultivit quyidagilar uchun ishlatiladi:

lumbago;
nevrit;
nevralgiya;
epilepsiya;
siyatik;
pleksit;
yuz nervining parezi.

Doppelhertz faol magniy plus: B vitaminlari

Farmakologik tasnifi - xun takviyesi. Magniy, foliy kislotasi, B1, B6, B12 birikmasi. Boshqa dorilar bilan mumkin bo'lgan muvofiqligi. Qabul qilishdan oldin, qanchalik tez-tez ichish mumkinligini va tabletkalarni qaysi vaqtda qabul qilishni bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Dozani oshirib yuborish holatlari kuzatilmagan, kontrendikatsiyalar vitaminlarga individual intoleransdir. Vitaminlar guruhini qo'llash uchun ko'rsatmalar:

charchoqning kuchayishi;
jismoniy mashqlar;
tananing qo'shimcha energiyaga bo'lgan ehtiyoji;
doimiy stress;
jiddiy kasallikdan keyin charchoq.

B vitaminlari kompleksi - B kompleksi

Ushbu kompleks B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 va yordamchi komponentlarni o'z ichiga oladi. Ushbu guruhning vitaminlari immunitetni oshiradi, soch va tirnoqlarni yaxshilaydi va mustahkamlaydi. Kompleks metabolik kasalliklar, markaziy asab tizimining kasalliklari, teri toshmasi. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar har doim ham tananing ehtiyojlarini qondirmaydi, shuning uchun bu kompleks ovqat paytida olinadi. B guruhining murakkab preparati individual intoleransga ega bo'lgan shaxslar, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar va homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar uchun cheklangan.

Superum vitaminlari

Agar siz arzon B vitaminlari majmuasini izlayotgan bo'lsangiz, Superum xun takviyesi faqat tanangiz uchun. Unda B1, B2, B3, B6, B12, B9 mavjud. Alkogolizm va diabet uchun, asab tizimining barqarorligi, maksimal samaradorlik bilan kilogramm olish uchun qo'shimcha vitaminlar manbai kerak bo'lsa, organizm Superum kompleksiga muhtoj. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - individual intolerans. Kompleksning kunlik dozasi va foydalanish muddati haqida ma'lumot olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Jadvalda B vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar jadvali

Vitaminlar ro'yxati		Qanday mahsulotlar mavjud
Tiamin (B1)	Oqsillar, yog'lar, uglevodlardan energiya olish.	Karabuğday, jo'xori uni, no'xat, kepakli un mahsulotlari.
Riboflavin (B2)	Rag'batlantiradi metabolik jarayonlar tanada epidermis, ko'rish va shilliq pardalarning normal holatini saqlaydi.	Karabuğday, makaron, sut va barcha hosilalar, xamirturush, barcha karam.
Nikotin kislotasi (B3)	Tanadagi oqsillar va yog'larni bog'laydi, terining kislorodlanishini rag'batlantiradi.	Yong'oq, jigar, baliq, yashil sabzavotlar, grechka, tuxum sarig'i, sut, xamirturush, loviya.
Xolin (B4)		Sutli mahsulotlar, loviya, ismaloq, sarig'i, jigar, buyraklar.
Pantotenik kislota (B5)	Tanadagi xolesterin darajasini pasaytiradi, oziq-ovqatdan energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.	No'xat, grechka va jo'xori uni, yashil sabzavotlar, baliq go'shti, jigar, findiq, parranda go'shti.
Piridoksin (B6)	Tanadagi infektsiyalarga, reaktsiyalarga qarshi antikorlarning shakllanishini rag'batlantiradi uglevod almashinuvi, gemoglobin birikmalari.	Kartoshka, turli xil donlar, tsitrus mevalari, sut mahsulotlari, baliq, go'sht, jigar, karam, yong'oq, findiq
Biotin (B7)	Sog'lom dermis, sochni targ'ib qiladi, asab to'qimalari va miya hujayralarini mustahkamlaydi.	Jigar, buyraklar, tuxum sarig'i, ismaloq, xamirturush, pomidor, qo'ziqorin.
Inozitol (B8)	Xolesterin darajasini pasaytiradi, miyadagi reaktsiyalarni rag'batlantiradi, ateroskleroz xavfini kamaytiradi.	Bug'doy urug'i va kepagi, mol go'shti yuragi, miya, apelsin, un mahsulotlari.
Folik kislota (B9)	Hujayra bo'linishi, nuklein kislota va yangi qizil qon hujayralarining shakllanishi, homilaning bachadonda sog'lom rivojlanishi.	Asal, tsitrus mevalari, loviya, xamirturush, jigar, kepakli un.
Kobalamin (B12)	Asab tizimi uchun, tananing o'sishi uchun.	Hayvonot mahsulotlari.

Ampulalardagi vitaminlar

Sochingiz xira bo'lib, kuch va rangini yo'qotib, doimiy ravishda to'kilayaptimi? Juda qimmatga tushishning hojati yo'q tibbiy muolajalar yoki ularning holatini tiklash uchun hashamatli shampunlarni sotib oling. B1, B6, B9 komponentlari bilan vitaminli ampulalardan foydalaning. Ular ijro etishadi muhim rol sochlar uchun - haddan tashqari soch to'kilishiga qarshi turadi, uchun ishlatiladi kompleks davolash kallikka qarshi, teri uchun - tez qarishni oldini oladi, qichishishni engillashtiradi. Soch ampulalarida vitaminlarni qanday ishlatish kerak? Biroz muhim qoidalar murakkab dorilar:

Kesish va parchalarni yo'qotmaslik uchun ampulaning boshini maxsus fayl bilan to'ldirishingiz kerak. Belgilangan idishlarni qo'l bilan sindirib tashlang.
Ampula bir martalik foydalanish uchun mo'ljallangan. Agar retseptda ozroq miqdorda vitaminlar olish kerakligi aytilgan bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach, ochiq idishdagi suyuqlik endi foydali bo'lmaydi.
Ampulada mahsulotning kontsentratsiyasi shunchalik muhimki, siz ortiqcha miqdordan qochishingiz kerak. Dozaj aniq va aniq bo'lishi kerak.
Ampulaning tarkibini bosh terisiga qo'llang. Shunday qilib, eng foydali ta'sirga erishiladi, bu guruhning vitaminlari tomirlarga so'riladi va epidermis qatlamlarida metabolik jarayonlar tezroq sodir bo'ladi.

B vitaminlarini qanday in'ektsiya qilish kerak

Shifokorlar cheklangan ovqatlanish yoki kasallik (osteoxondroz, diabet) bo'lgan bemorlarga tomir ichiga yoki mushak ichiga in'ektsiyalarni buyuradilar. B vitaminlarini aralashtirish mumkinmi? Yo'q. Agar sizga bir nechta komponentlar buyurilgan bo'lsa, siz in'ektsiyalarni birma-bir kiritasiz - bugun B1, ertaga B6 va hokazo. Mushak ichiga in'ektsiya qo'lingizni yuvib, in'ektsiya joyini alkogol bilan ishqalagandan so'ng, dumba ichida o'zingiz qilishingiz mumkin. Vena ichiga yuborish - agar siz yoki oila a'zolaringiz tegishli tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa, faqat hamshiraga.

Videodan siz ushbu guruhning vitaminlari etishmasligining birinchi belgilari haqida bilib olasiz. Shifokorni ko'rishni talab qiladigan aniq alomatlarni kutmang. Oziq moddalarning ozgina tanqisligi tabletkalar yoki kapsulalarning tez kursi bilan osongina qoplanishi mumkin, agar siz ushbu guruhdagi vitaminlarga kunlik ehtiyojni oziq-ovqat bilan to'la olmasligingizni bilsangiz. Quyidagi videodagi ma'lumotlar va maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi, hatto siz nima uchun sochlaringiz doimo to'kilib ketayotganiga yoki terining rangi xiralashganiga shubha qilsangiz ham.

Vujudda vitamin etishmasligi bo'lsa, sog'liq muammolari boshlanadi. Muhim moddalarning etishmasligini to'ldirish va organ funktsiyalarining buzilishi va kasalliklarning rivojlanishining oldini olish uchun siz dorixonalarda sotiladigan vitamin komplekslarini ichishingiz kerak.

Eng yaxshi yo'l Kamchilikni to'ldirish - bu testdan o'tish va qaysi vitamin va minerallar etishmayotganini aniqlash va faqat ko'rsatkichlari me'yordan past bo'lganlarni olishdir. Ammo qish va bahorda immunitetni va tananing sog'lom ishlashini saqlab qolish uchun mineral va vitamin komplekslarini xarid qilishingiz mumkin. Ayniqsa, o'zingizni yomon his qilsangiz, umumiy zaiflik yoki charchoqning kuchayishi. Ushbu maqolada biz ularni qanday qilib to'g'ri tanlashni va qaysi vitamin komplekslari kattalar va bolalar uchun eng yaxshi ekanligini aytib beramiz.

Agar siz vitaminlarni sotib olib, juda ko'p pul sarflayapsiz deb o'ylasangiz, unda tanqidiy munosabatda bo'lmang. Kimyoviy dorilar sonidan farqli o'laroq, narxi qimmat va har doim ham emas samarali komplekslar ma'lum bir elementning etishmasligidan kelib chiqadigan va darhol paydo bo'lmaydigan, ko'pincha yoshi bilan paydo bo'ladigan shamollash va boshqalar kabi bir qator mavsumiy kasalliklardan qochishga yordam berishi mumkin.

Tananing to'g'ri ishlashi uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlardan tashqari, vitaminlar ham kerak. Ularning soni etarli bo'lmaganda, odam kasal bo'lishni boshlaydi, ko'rish yomonlashadi, depressiya va jismoniy charchoq paydo bo'ladi.

Masalan, oddiy askorbin kislotaning etishmasligi o'limga olib kelishi mumkin. S vitamini organizmdagi metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi va qon tomirlarini mo'rtlikdan va ularning devorlari orqali kirib borishdan himoya qiladi, bu esa tish go'shti va ichki qon ketishining oldini oladi. Uni katta miqdorda dietangizga qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

A vitamini terining holati uchun javobgardir. Agar bu etarli bo'lmasa, peeling paydo bo'ladi, tovonlarda yoriqlar, lablar yorilib, burchaklarda murabbo paydo bo'ladi. Uni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati.

B1 vitaminining etishmasligi miyaga salbiy ta'sir qiladi, bu bosh og'rig'i va xotiraning yomonlashishi bilan birga keladi.

Bu faqat ikkita muhim vitamin. Ularning 10 dan ortiq turlari mavjud. Ulardan tashqari, hayot minerallarni ham talab qiladi. Ulardan eng mashhuri temir moddasi bo'lib, u gematopoezda ishtirok etadi va kislorodni butun tanada tashish uchun javobgardir.

Magniy markaziy asab tizimining holati uchun javobgardir, u past bo'lganda, asabiylashish paydo bo'ladi, bu depressiyaga aylanishi mumkin. Kaltsiy suyaklarni mustahkamlaydi, kaliy va natriy esa yurak-qon tomir tizimini nazorat qiladi. Ushbu ro'yxat to'liq bo'lmasligi mumkin, uni davom ettirish mumkin, biz buni alohida maqolada qilamiz.

Muhim: Vitaminlar va minerallarni dorixona kioskasida kompleks sifatida sotib olish mumkin.

Olish uchun kunlik doza vitaminlar va mikroelementlar, barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun odam kuniga bir nechta olma, apelsin, limon, nok va boshqa mevalar, bir nechta ko'katlar, shuningdek, bir necha kilogramm go'sht va jigarni iste'mol qilishi kerak. . Birinchidan, siz juda ko'p ovqat iste'mol qila olmasligingiz aniq bo'ladi, ikkinchidan, zamonaviy mahsulotlarning sifati bilan ular o'zlarining qo'shimchalari bilan foydali bo'lishi dargumon.

Maslahat: Vitamin va minerallarning barcha kerakli miqdorini dorixonada murakkab preparatlar shaklida sotib olish yaxshiroqdir.

Uni qo'llashda asosiy narsa ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozaga rioya qilishdir. Vitaminlarning ko'pligi ularning etishmasligi kabi yomon.

Agar tana uzoq vaqt davomida yomon bo'lsa, tekshiruv o'tkazilib, sababi aniqlangandan so'ng, shifokor tomonidan nima buyurish kerak.

To'g'ri vitaminlarni tanlash

Dorixonada eng yaxshi vitamin kompleksini sotib olish uchun uning tarkibida nima bo'lishi kerakligini bilishingiz kerak.

Majburiy talablar:

Minimal kraxmal, shakar, laktoza va talk. Ruxsat etilgan doz 5 dan 10 mg gacha. Ushbu moddalar planshetning og'irligini oshirish uchun qo'shiladi.
Vitaminlar va minerallarni alohida-alohida iching. Ba'zilarining so'rilishi boshqalarning so'rilishini kamaytiradi. 5 soatdan keyin oling. Agar bitta planshet bir vaqtning o'zida hamma narsaga ega bo'lsa, u mos kelmaydi. Ko'p ko'proq foyda Ular vitaminlarni alohida va minerallarni alohida olib kelishadi.
O'z ichiga olishi kerak:

b vitaminlari;
askorbin kislotasi;
tokoferol (E vitamini);
retinol (A vitamini);
D vitamini.

Kerakli minerallar:

sink;
magniy;
kaltsiy;
kaliy;
temir;
xrom;
marganets;
kobalt;
azot.

Pivo xamirturushining mavjudligi. Majburiy emas, lekin mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan. Ular organizmning barcha tuzilmalarini qurishga yordam beradigan proteinga boy. Ularda ko'plab B vitaminlari mavjud.
Aminokislotalarning mavjudligi: triptofan, leysin, alanin, valin, tirozin, asparagin. Ular tana moddalari bilan sintezga kirmasa ham, boshqa funktsiyalar uchun ajralmas hisoblanadi. Ular oqsil sinteziga ta'sir qiladi, boshqa aminokislotalarga aylanadi va ovqat hazm qilish fermentlarining ishlashiga yordam beradi.

Preparatning dozasi ko'rsatmalarda ko'rsatilgan, yosh toifasi va vazniga qarab, unga rioya qilish kerak.

Qaysi shaklni tanlashni har kim o'zi hal qiladi. Odatda vitaminlar yaxshi sifat Har bir iste'molchining tanloviga mos keladigan bir nechta shakllarda mavjud bo'lib, ular quyidagi shaklda bo'lishi mumkin:

planshetlar;
"shirinliklar" chaynash;
draje;
kapsulalar;
kukun;
kofe;
sirop;
gel.

Sotib olayotganda siz ishlab chiqaruvchi tomonidan qadoqdagi ma'lumotlarga e'tibor berishingiz kerak.

Kompleksni sotib olishdan oldin, ishlab chiqaruvchi xaridor uchun zarur bo'lgan quyidagi ma'lumotlarni yozadigan yorliqni o'qib chiqishingiz kerak:

preparat tarkibidagi elementlarning nomi; barchasini o'z ichiga olganiga ustunlik beriladi organizm uchun zarur Komponentlar;
komponent bilan birga olingan manba ko'rsatilishi kerak;
qabul qilingan dozani bildiruvchi xizmat hajmi;
bir qismdagi elementlar soni.

Maslahat: Kaltsiy, magniy, sink va temirni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlashda afzallik bering.

Top 10 eng yaxshi vitamin komplekslari

Iste'molchilar, mutaxassislar va farmatsevtlarning sharhlariga ko'ra, ulardan foydalanish samaradorligi asosida reyting tuzildi. Birinchi o'ntalikka quyidagi vitamin komplekslari kiradi:

11 ta vitamin va 8 ta mineral, shuningdek, lipoik kislotadan iborat. Har qanday yoshga mos keladi. Uni zarur elementlarni to'ldirish uchun va jismoniy va aqliy faollik kuchaygan taqdirda olish tavsiya etiladi. 1 oylik kursni tugatgandan so'ng, kuniga 1 tabletka, xavf tug'diradi shamollash 30% ga.

Ilmiy tavsiyalar asosida yaratilgan kompleks individual va qo'shma qabul foydali elementlar. Ushbu yondashuv moddalarning yaxshiroq so'rilishi va oldini olishning kalitidir allergik namoyishlar. Kunning vaqti bo'yicha qabul qilinadigan uchta tabletka turli xil komponentlarni o'z ichiga oladi:

ertalabki qismida vitamin B1, normal gematopoez uchun;
tushlik dozasida, zararli radikallarning ta'siridan himoya qiluvchi antioksidantlar;
Kechki planshetda retinol, biotin va kaltsiy bilan birgalikda tanani chindan ham mustahkamlovchi D3 vitamini mavjud.

Samarali vitamin-mineral kompleksi, bu haqda ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Eng foydali mikroelementlar bilan birgalikda A, B guruhi vitaminlari, D3, E, H, PP vitaminlari mavjud. Tanadagi elementlarni to'ldirish, og'ir jismoniy va ruhiy stress paytida, soch, teri va tirnoqlarning holatini yaxshilash uchun foydalanish uchun ko'rsatiladi. Kasallikdan keyin tiklanish uchun qabul qilish tavsiya etiladi immunitet himoyasi antibiotiklarni qabul qilish paytida yoki gormonal dorilar, profilaktika maqsadida.

4. “Kundalik formula”

A, B, C, D, E guruhlari kabi 25 ta vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, ular mustahkamlaydi. immunitet tizimi, va shamollash va gripp qo'rqinchli bo'lmaydi. Magniy, kaliy, kaltsiy va fosfor ko'rinishidagi minerallar asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, suyaklar va mushak to'qimalarini sog'lom qiladi. Kompleks shuningdek, selen, xrom va ishni normallashtiradigan bir nechta fermentlarni o'z ichiga oladi oshqozon-ichak trakti. Sifatida tavsiya etiladi biologik qo'shimcha ovqatga.

Kattalar uchun kompleks, u 14 vitamin va 17 mineraldan iborat bo'lib, zarur moddalarning etishmasligini to'liq qoplaydi. Tananing sovuqqa qarshi himoyasini oshiradi. Diyet menyularida samarali, bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi mashq qilish.

6. "Multitatab"

Metabolizmni, terining holatini yaxshilash va immunitetni yaxshilashga yordam beradigan ko'p miqdordagi antioksidantlarga ega kompleks.

Bolalar uchun eng yaxshi vitamin-mineral kompleksi. Tarkibida 9 ta muhim vitamin mavjud. Sirop va planshetlar shaklida mavjud. bilan foydalanish tavsiya etiladi terapevtik maqsad, va gipovitaminozning oldini olish uchun.

8. “Markaz A dan sinkgacha”

13 vitamin va 17 mikroelementdan iborat multivitaminli kompleks. 12 yoshdan boshlab olinishi mumkin. Sifatida tayinlangan oziq-ovqat qo'shimchasi barcha elementlarning etishmasligini qoplash uchun.

bor eng yaxshi multivitaminlar 3 yoshdan bolalar va o'smirlar uchun. Tanadagi vitaminlar etarli bo'lmaganda, profilaktika maqsadida va faol o'sish davrida olinadi.

10. "Undevit"

Multivitaminlar SSSRdan keladi. Homiladorlik paytida bolalar, kattalar tomonidan qabul qilinishi mumkin. Hamyonbop. Salbiy tomoni - bitta tabletkadagi elementlarning kichik dozasi.

Qayta tiklash davrida, qarilikda metabolizmni yaxshilash, jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi bilan: kuniga 2-3 tabletka iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kurs 20-30 kun. Kurslar orasidagi tanaffuslar 1-3 oy. Shifokor tavsiyasiga ko'ra takroriy kurslar.

Kombinatsiyalash xususiyatlari

Shunday qilib, vitamin komplekslarini qo'llashda yon effektlar nolga kamaytirsangiz, olimlar quyidagi elementlarni birlashtirishni tavsiya etmasligini bilishingiz kerak:

rux bilan marganets;
nikel bilan marganets;
sink bilan temir;
B1 va PP vitaminlari;
mis bilan marganets;
sink bilan mis;
temir bilan mis.

Vitaminlar ko'proq foyda keltirishi uchun siz quyidagilarni bilishingiz kerak:

Vitamin C, mis va kobalt birgalikda temirning so'rilishini yaxshilash uchun ishlaydi. Va kaltsiy va marganetsning mavjudligi muammoni yanada kuchaytiradi.
Ftor natriy va magniy bilan birgalikda asab tizimining ishiga yaxshi ta'sir qiladi va mushak to'qimasi.
B2 va B6 vitaminlari bir-birining harakatlarini kuchaytiradi.
Sinkning katta dozasi temir va misning so'rilishiga salbiy ta'sir qiladi.
Sinkning etarli emasligi tokoferolning so'rilishida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.

Yuqoridagi ma'lumotlarni hisobga olgan holda, siz osongina tanlashingiz mumkin yaxshi vitaminlar, va tanaga kerakli moddalarni bering.

Yil davomida vitamin-mineral komplekslarni qanchalik tez-tez qabul qilish kerak

Vitamin-mineral komplekslari gipovitaminozning oldini olish uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi. Gipervitaminozni oldini olish uchun barcha dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling, bu yanada xavfli bo'lishi mumkin.

Aholining hozirgi turmush darajasini, oziq-ovqat rejimi va sifatini hisobga olgan holda, vaqti-vaqti bilan qabul qilish kerak. vitaminli preparatlar.

Agar sizning dietangiz xilma-xil bo'lsa va siz barcha kerakli elementlarni oziq-ovqatdan olishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, sizda ham bor yaxshi sog'liq, multivitaminlar faqat profilaktika maqsadida olinishi kerak.

Profilaktik maqsadlarda, tibbiyot mutaxassislari Yiliga ikki marta qish va bahorda vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi. Davolashning davomiyligi 2 oydan oshmasligi kerak, kursni yiliga 3 martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak. Sport bilan shug'ullanadigan, og'ir jismoniy mehnat yoki xavfli ish sharoitlari bilan shug'ullanadigan yoki qattiq iqlimi bo'lgan hududlarda yashovchi odamlar uchun uzoqroq foydalanish mumkin.

Gipovitaminozning oldini olish uchun bolalar va kattalar uchun qo'shimchalarni olish kerak. Qaysi turdagi multivitaminlarni tanlash haqida doktoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir. Foydalanish uchun preparatni chiqarish shakli dorixonada sotib olinganda tanlanishi mumkin.

Muhim: Suyuq dorilar organizm tomonidan tezroq so'riladi.

Tanlashda vitaminli vosita Uning samaradorligi reytingidan tashqari, siz kompozitsiyaga ham e'tibor berishingiz kerak, chunki boshqalarga yordam bergan narsa har doim ham sizga shaxsan yordam bera olmaydi.

Keksa odamlarning taxminan 20 foizida B12 vitamini yetishmaydi. Aksariyat vegetarianlar ham B tanqisligi xavfi ostida. Biroq, nafaqat vegetarianlar va qariyalar ushbu guruhdan vitaminlarga muhtoj. Ma'lum bo'lishicha, bunday vitaminlar qo'shimchalari ulardan biri hisoblanadi mumkin bo'lgan usullar professional stressni kamaytirish va samaradorlikni oshirish. Boshqa muhim afzallik ularni qabul qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi va malign neoplazmalar. Bizning dorixonalarimiz ko'plab vitamin komplekslarini sotadilar. Keling, ko'rib chiqaylik, Qaysi vitaminlar ko'proq B vitamini o'z ichiga oladi?.

Keling, vitamin-mineral komplekslardagi B vitaminlari miqdorini taqqoslaylik

Biz tahlil qilish uchun eng mashhur mahalliy va importni tanlaymiz B vitaminlarini o'z ichiga olgan komplekslar, ular planshet shaklida mavjud: Centrum, AlfaVit, Vitrum, Complivit, Supradin, Multi-Tabs, Perfectil, Duovit, Neurobion, Doppelhertz, Milgamma. Ularni taxminan quyidagilarga bo'lish mumkin:

boshqa vitaminlar va minerallar bilan birlashtirilgan;
ixtisoslashgan (organ dozada B-kompleksni o'z ichiga olgan).

Kombinatsiyalangan multivitamin-mineral komplekslar

Bularga Vitrum, Centrum A dan sinkgacha, AlfaVit Classic, Perfectil, Complivit, Supradin, Multi-Tabs Classic, Duovit kiradi. Ularda butun B guruhi mavjud:

B1 - tiamin,
B2 - riboflavin,
AT 5 - pantotenik kislota,
B6 - piridoksin,
B9 - foliy kislotasi,
B12 - siyanokobalamin.

AlfaVit, Vitrum, Duovit, Complivit, Multi-Tabs va Centrumda tiamin, piridoksin va riboflavin kunlik me'yorda (1-1,5 mg) mavjud bo'lib, dorilar orasida bir oz farq qiladi.

Agar qidirsangiz Mikroelementlar bilan B vitaminlari, Perfectil va Supradinga e'tibor bering. Ushbu guruhdagi boshqa dorilar bilan solishtirganda ular ko'proq narsani o'z ichiga oladi:

tiamin taxminan 10-20 marta,
riboflavin 2,5-4 marta,
piridoksin 5-10 marta.

Pantotenat (B5) eng ko'p Perfectilda (40 mg), B12 esa Complivitda (0,0125 mg) mavjud. Barcha preparatlardagi folat kontsentratsiyasi 0,1 dan 0,5 mg gacha. Biotin (B7) faqat AlphaVit, Vitrum, Centrum, Perfectil va Supradin tarkibida mavjud va Supradinda uning kontsentratsiyasi boshqalarga qaraganda kattaroqdir.

B vitamini bilan vitamin komplekslari - taqqoslash jadvali

Kompleks	1 tabletkada B vitaminlari miqdori (mg)
Kompleks	B1	B2	B5	B6	B7	B9	B12
AlfaVit Classic	1.5	1.8	5	2	0.05	0.1	0.003
Vitrum	1.5	1.7	10	2	0.03	0.4	0.006
Doppelhertz Faol foliy kislotasi + B6 + B12 + C + E vitaminlari	—	—	—	6	—	0.6	0.005
Doppelhertz faol magniy + B vitaminlari	4.2	—	—	5	—	0.6	0.005
Duovit	1	1.2	5	2	—	0.4	0.003
Complivit	1	1.27	5	5	—	0.1	0.0125
Milgamma Compositum	100 (B) ?	—	—	100	—	—	—
Ko'p yorliqli klassik	1.4	1.6	6	2	—	0.2	0.001
Ko'p yorliqli B-kompleks	15	15	30	15	—	0.2	0.005
Tabletkalardagi neyrobion	100	—	—	100	—	—	0.24
Mukammal	10	5	40	20	0.045	0.5	0.009
Supradin	20	5	11.6	10	0.25	1	0.005
A dan sinkgacha bo'lgan markaz	1.4	1.75	7.5	2	0.0625	0.2	0.0025

Ixtisoslashgan B-komplekslari

Bunday dorilar o'z ichiga oladi Vitamin B kompleks tabletkalari Milgamma Compositum va Neurobion, B vitaminlari va Multi-Tabs B-kompleksli Doppelgerz brendi preparatlari. Ularning yaratilish printsipi tanadagi bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiluvchi ikki yoki uchta ozuqa moddalarining kombinatsiyasiga asoslanadi. Ko'pincha ulardagi B guruhi vitaminlari konsentratsiyasi terapevtik dozalarga ko'tariladi, chunki ular jiddiy vitamin etishmasligini qoplash uchun buyuriladi. kompleks terapiya asab kasalliklari.

Multi-Tabs B-kompleksi biotindan tashqari barcha B vitaminlarini o'z ichiga oladi. Yuqorida aytib o'tilgan dorilar bilan solishtirganda, u ko'proq tarkibga ega:

riboflavin 3-8 marta,
pantotenik kislota 4-6 marta (lekin Perfectildan kamroq),
tiamin 10-15 marta (lekin Supradinga qaraganda kamroq).

Qondagi homosistein darajasini pasaytirish yurak xastaliklari va Altsgeymer kasalligini kamaytiradi deb ishoniladi. Folik kislota va siyanokobalamin (B12) homosisteinning foydali aminokislota metioninga metabolik konversiyasida ishtirok etadi.

Klinik tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, bu vitaminlarga boy dieta insult xavfini oshiradi. 3 oy davomida olingan foliy kislotasi va B12 vitamini qo'shimchasi homosistein darajasini 32% ga kamaytiradi va kasallikka genetik moyilligi bo'lgan odamlarda yo'g'on ichak saratoni xavfini 30-40% ga kamaytiradi.

Aynan shu vitaminlarning kombinatsiyasi asosida Doppelhertz faol foliy kislotasi + B vitaminlari va Doppelxertz magniy + B vitaminlari yaratilgan bo'lib, ulardagi foliy kislotasi miqdori B12 va B6 vitaminlari miqdori 0,6 mg gacha oshiriladi bu guruhning boshqa komplekslari bilan solishtirganda bir oz farq qiladi.

Ko'pincha periferik neyropatiyani davolash uchun ishlatiladigan B1, B6 va B12 triadasi Neurobionda joylashgan. Agar biz yuqorida aytib o'tilgan barcha B vitaminlarini planshetlarda solishtirsak, unda tiamin va siyanokobalaminning eng yuqori konsentratsiyasi (mos ravishda 20 va 48 marta ko'p) va B6 vitaminining miqdori o'rtacha sutkalik dozadan 50 baravar oshadi.

Milgamma preparatining o'ziga xos xususiyati shundaki, uning tarkibida B1 vitaminining sintetik analogi, benfotiamin (100 mg) mavjud. Uning afzalligi shundaki, u yog'da eriydi va shuning uchun tiaminga qaraganda oshqozon-ichak traktida yaxshiroq so'riladi. Milgammadagi piridoksin dozasi, Neyrobionda bo'lgani kabi, boshqa barcha multivitaminlarga qaraganda sezilarli darajada yuqori.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, vitaminlarni tanlashda siz "qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi" tamoyiliga amal qilishingiz shart emas, lekin har bir vitaminning o'z joyi va vaqti borligini unutmang. Bu, ayniqsa, vitaminlar profilaktik dozalarda emas, balki terapevtik tarkibida mavjud bo'lgan komplekslar uchun to'g'ri keladi. Shifokor bilan maslahatlashish sizni xatolardan qutqaradi va individual ravishda to'g'ri dori tanlashga yordam beradi.

B vitaminlari inson uchun zarur bo'lgan mahsulotlar ro'yxatida munosib o'rin egallaydi. Guruh ancha katta. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va energiya ishlab chiqarish uchun birgalikda ishlaydigan sakkiz xil suvda eriydigan moddalarning "jamoasi". Vitaminlarning tasnifi quyida muhokama qilinadi.

B vitaminlari ham zarur to'g'ri balandlik va bolalar rivojlanishi, qon hujayralari, gormonlar va kattalar asab tizimi uchun ajralmas hisoblanadi.

Tana B guruhi vitaminlarini keyingi muhim rolni - qo'llab-quvvatlash va tezlikni oshirishni tayinladi kimyoviy reaksiyalar. Ularning ba'zilarida vitaminsiz, umuman jarayon sodir bo'lmaydi. Kerakli oqimlarni boshlash va tezlashtirish uchun B vitamini guruhi katalizator sifatida ishlatiladi.

Vitaminlar, masalan, kofaktorlar bo'lishi mumkin (kofaktor - bu protein organizmdagi qurilish funktsiyasi uchun zarur bo'lgan oqsil bo'lmagan birikma). Ular asosiy metabolik jarayonlar uchun biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadigan "yordamchi molekulalar" deb ataladi. Bundan tashqari, ularning barchasi tananing ishlashida muhim rol o'ynaydi va ularning birortasining etishmasligi bizning sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Guruhning "a'zolari" o'rtasida rollarning taqsimlanishi quyidagicha:

Tiamin (B1): Bu organizmda yangi hujayralar paydo bo'lishiga yordam berib, immunitet tizimini himoya qiluvchi stressga qarshi vitamin. Kamdan kam bo'lsa-da, tiamin etishmovchiligi Wernicke ensefalopatiyasini keltirib chiqarishi mumkin. nevrologik buzilish.
Riboflavin (B2): antioksidant sifatida ishlaydi, kurashadi salbiy ta'sir tanadagi erkin radikallar. Bundan tashqari, u yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi va erta qarish. Riboflavin qizil qon hujayralarining ko'payishi uchun kerak. Uning etishmasligi sabab bo'lishi mumkin teri kasalliklari, soch to'kilishi, jigar muammolari va anemiya.
Niatsin yoki nikotinik kislota(B3): qon aylanishini yaxshilaydi, tanadagi "yaxshi" xolesterin - yuqori zichlikdagi lipoprotein darajasini oshiradi. B3 shuningdek, ma'lum gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Uning etishmovchiligi dermatit, uyqusizlik, zaiflik va diareyaga olib keladigan pellagra (vitaminoz) ga olib kelishi mumkin.
Pantotenik kislota (B5): yog'lar va uglevodlarni parchalash orqali energiya hosil bo'lishida ishtirok etadi. Bundan tashqari, u testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. B5 vitamini etishmovchiligi kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, agar u rivojlansa, akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Piridoksin (B6): Metabolik stimulyator bo'lib, yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan aminokislota homosistein darajasini tartibga soladi. U gematopoezda, gemoglobin sintezida ishtirok etadi va qon hujayralariga glyukoza yetkazib berishga yordam beradi. Shuningdek, u hissa qo'shadigan gormonlar sintezida ishtirok etadi yuqori kayfiyat.
Biotin (B7): sog'lom tirnoqlar, terilar va sochlar uchun mas'ul bo'lgan go'zallik vitamini. Bu qon glyukoza darajasini nazorat qilishda, shuningdek, oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadigan juda faol element. Homiladorlik paytida bu juda muhimdir to'g'ri rivojlanish homila Chaqaloqlarda uning etishmasligi asab tizimining to'g'ri rivojlanishi va buzilishlarining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Folik kislota (B9): Yaxshi xotira, miya faoliyati uchun juda muhim va depressiyadan qochishga yordam beradi. Homiladorlik davrida homilaning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi va nevrologik nuqsonlarning oldini oladi. Ushbu vitamin etishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin.
Kobalamin (B12): B9 bilan qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi, shuningdek, inson qonida kislorod tashuvchi oqsil - gemoglobinni yaratishga hissa qo'shadi. Uning yo'qligi anemiya, periferik neyropatiya va xotirani yo'qotishi va kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Vitaminlarning bu tasnifi farmakologik va ozuqaviy sohalarda qabul qilinadi. Vitaminologiyaning maxsus fani vitaminlarning tuzilishi va ta'sir mexanizmini, kasalliklarni davolashda va turli kasalliklarning oldini olishda foydalanish xususiyatlarini o'rganadi.

Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar

Vitaminlar manbai dorixonadan oziq-ovqat yoki sintetik tabletkalardir.

Tanani ushbu muhim moddalar klasteri bilan ta'minlaydigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. kabi oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan vitaminli ovqatlar ro'yxati o'simlik kelib chiqishi, va hayvon. Ham vegetarianlar, ham go'sht iste'mol qiluvchilar B guruhidan ozuqa moddalarini to'ldirish manbasini tanlashlari mumkin. E'tibor bering, oziq-ovqat mahsulotlarida vitaminlarning miqdoriy tarkibi doimiy qiymat emas, lekin ko'p sabablarga bog'liq: o'simlik navlari, iqlim sharoiti ularning o'sishi, mahsulot turlari, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash retseptlari, xom ashyo va tayyor mahsulotlarni saqlash shartlari va muddatlari.

Oziq-ovqat mahsulotlaridagi vitaminlar notekis taqsimlanadi, ba'zi materiallar ular uchun oddiygina "omborxona", boshqalari esa juda kichik miqdorga ega. B vitaminlari tarkibi bo'yicha o'nta rekordchilar ro'yxati:

Baliq

Bu B12 ning eng boy manbalaridan biridir. Uning hujayralarida "hayot eliksiri"ni jamlash qobiliyati bor. Jarayon bakteriyalar ta'siri ostida sodir bo'ladi.

Sardina, skumbriya, mollyuska va qizil ikra B12 vitaminining kunlik dozasini ta'minlay oladigan ba'zi turlardir.

Mol go'shti jigari

Bu B1, B2, B3, B5, B6, B9 va B12 kabi B vitaminlarining eng boy manbai.

O'rta bo'lak (70 g) mol go'shti jigari B9, B6 va B12 kabi moddalarga kunlik ehtiyojning yarmidan ko'pini ta'minlaydi. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, folat (B9) tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi, B6 kayfiyat va to'g'ri uyquni tartibga solish uchun serotonin ishlab chiqaradi va B12 qizil qon hujayralari shakllanishiga yordam beradi. Bloklash uchun kunlik norma Riboflavin (B2), kattalar uchun yarim bo'lak etarli.

Tovuq

Butun yil davomida mavjud bo'lgan tovuq go'shti B guruhidagi vitaminlarning ajoyib manbai bo'lib, u oqsil va minerallarga boy bo'lib, pishirilgan ovqatlarni to'yimli va foydali qiladi.

Qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq ko'kragi organizmdagi samarali metabolizm uchun zarur bo'lgan niatsin (B3), pantotenik kislota (B5) va B6 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Tuxum va sut mahsulotlari

Qovurilgan yoki qaynatilgan tuxum B vitaminlarining ishonchli manbai hisoblanadi. Tuxum sarig'i B12 ning ajoyib manbai bo'lib, qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Tuxumlarda niatsin, B6 va biotin ham mavjud. Ular metabolizmni tartibga solish, immunitetni oshirish va hujayra o'sishi uchun javobgardir. Bundan tashqari, sut va sut mahsulotlari tiamin (B1), riboflavin (B2) va B12 ning boy manbai hisoblanadi. Ular shuningdek, B3, B5, B9 va B6 kabi boshqa B vitaminlarini ham o'z ichiga oladi, lekin oz miqdorda.

Bir stakan sut (200 ml) 100% B12, 15% tiamin, 45% riboflavin, 3% niatsin, 9,3% folat va oz miqdorda piridoksin bilan taʼminlaydi, bu kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik isteʼmolga javob beradi.

Dukkaklilar

Bu ajoyib manba muhim vitaminlar B guruhi. Ularning ko‘p navlari, jumladan loviya, no‘xat, yasmiq, soya, no‘xat, tiamin, niatsin, foliy kislotasi va riboflavin.

Bu vitaminlar ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi, yallig'lanishni kamaytiradi va yomon xolesterin darajasini pasaytiradi.

Soya suti

B12 ning yaxshi manbai soya sutidir. Bu allergiya bilan og'rigan yoki laktoza hazm qila olmaydigan odamlar uchun sog'lom muqobildir.

B12 vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lganligi sababli, soya suti vegetarianlar uchun ayniqsa foydalidir. Bundan tashqari, u o'simliklardan olinganligi sababli, unda laktoza, xolesterin yoki to'yingan yog'lar mutlaqo yo'q.

Asab tizimi va metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun organizmga B12 kerak. Soya sutida oz miqdorda boshqa B vitaminlari, jumladan B1, B2, B3, B5 va B9 mavjud.

Faqat 1 stakan boyitilgan soya suti tavsiya etilgan kunlik qiymatlarga muvofiq 50% B12, 30% riboflavin (B2) va 15% folat (B9) ni ta'minlaydi.

Soya suti, B vitaminlari bilan bir qatorda, yuqori sifatli oqsil va izoflavonlarning ajoyib manbai bo'lib, "yomon" past zichlikdagi lipoprotein (LDL) darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Yulaf

Nonushta uchun asosiy mahsulot bo'lgan jo'xori uni kabi to'liq donalar B-kompleks vitaminlarining yana bir yaxshi manbai bo'lib, miyadagi asabiy aloqada rol o'ynaydigan B6, shuningdek, B1, B2, B3 va B9 vitaminlari hisoblanadi.

Yulaf ezib, shuningdek, xun tolasi, kaltsiy, temir, magniy, fosfor, kaliy, rux va vitaminlar E va K. Plus o'z ichiga oladi, jo'xori nol xolesterin bor.

Muntazam ravishda jo'xori uni iste'mol qilish yurak kasalliklari, saraton, diabet va semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Agar har kuni oddiy jo'xori uni iste'mol qilish zerikarli bo'lib tuyulsa, ta'mi va tarkibini yaxshilash uchun tug'ralgan meva yoki yong'oq qo'shishingiz mumkin. ozuqa moddalari bizning taomimizda.

Yong'oq va urug'lar

Bu niatsin (B3), tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenik kislota (B5), folat (B9) va piridoksin (B6) kabi ko'plab muhim B vitaminlariga boy ombordir.

Ularning barchasi organizmdagi metabolik jarayonlarda kofaktor yoki koenzim sifatida ishlaydi.

Ismaloq

Bu juda sog'lom o'simlik B vitaminlarining eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, u bir nechta B vitaminlarini o'z ichiga oladi, eng keng tarqalgani B9 yoki folatdir. 1 stakan xom ismaloq tavsiya etilgan kunlik miqdorning 15% ni beradi. B9 to'qimalarning yangilanishiga va hujayraning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Ismaloqdagi boshqa B vitaminlari B2, B6 va B7. Bundan tashqari, u protein, kaltsiy, temir, magniy va kaliyning yuqori miqdori bilan ajralib turadi.

Bu ajoyib yashil bargli sabzavot antioksidant va saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Uning iste'moli xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi va qon bosimi, suyak holatini yaxshilash.

Ismaloq ko'plab taomlarga qo'shilishi mumkin: salatlar, omletlar, sho'rvalar. Ushbu ko'p qirrali taom meva, sabzavot va ko'katlar bilan yaxshi ketadi.

Bananlar

Yana bitta yaxshi variant organizmning vitaminlarga, ayniqsa B6 ga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish. Uyqu va kayfiyatni tartibga solish uchun kattalar kuniga 1,5 mg B6, banan esa uchdan bir qismini ta'minlaydi. Ayollar uchun B6 premenstrüel sindromning alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Muntazam banan iste'mol qilish xavfini kamaytirishga yordam beradi har xil turlari saraton, mushaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi, uyquni yaxshilaydi va kognitiv qobiliyatlarni o'rgatadi.

Bananlardan tashqari siz B kompleksini o'z ichiga olgan apelsin, qovun, avakado va papayyalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, oziq-ovqatda qaysi vitaminlar ustunligini bilib, siz tananing ehtiyojlariga va dietologning maslahatiga muvofiq menyu tanlashingiz mumkin.

Xuddi shunday bo'ldi yomon ekologiya va to'liq muvozanatli ovqatlanish emas O salomatligimizga katta ta'sir qiladi. Va salomatlik juda muhim, chunki bu sizning tanangizning holati ko'rinishi va hayotiy energiya miqdoriga ta'sir qiladi. Salomatlikni yuqori darajada saqlash uchun vitaminlar va xun takviyeleri bizga yordam beradi.

Agar oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lsa, sizning so'rovingiz bo'yicha ovqatlanishga qo'shimcha bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lsa, unda vitamin komplekslari organizm uchun juda zarur bo'lib, ular hayotiy holatingizni saqlab, uning uzluksiz ishlashiga yordam beradi.

B vitaminlari salomatlik uchun zarurdir. Ular tanamizning asosiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi va go'zallikni saqlaydi. Shuning uchun ulardan foydalanish juda keng - nevralgiya ham, kosmetologiya ham ushbu vitaminni o'z maqsadlari uchun ishlatadi.

Nima uchun B guruhi dorilari kerak?

Hammasi bo'lib, bu guruh 12 ta vitaminni o'z ichiga oladi, ularning eng muhimi b1, b2, b6 va b12 hisoblanadi. Siz ushbu vitaminlarning har biri nimaga ta'sir qilishini va ularning tabiiy shaklida qaerda ekanligini aniqlashingiz kerak.

Qanday mahsulotlar mavjud

O'ylaymanki, siz B vitaminlari ikkalasi uchun juda muhim ekanligini tushunasiz jismoniy salomatlik, va aqliy uchun, va, albatta, uchun ko'rinish. Endi ko'rib chiqish kerak Ushbu vitaminlarni qanday ovqatlarda topish mumkin:

Yuqoridagi mahsulotlarni iste'mol qilish orqali dietangizni diversifikatsiya qilsangiz, tanangizdagi B vitaminlari darajasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin tabiiy tarzda. Biroq, bu ta'sir ostida har doim ham mumkin emas tashqi omillar. Keyin vitaminlar bizning yordamimizga planshetlar yoki in'ektsiya shaklida keladi.

Tabletkalardagi B guruhi dorilarini ko'rib chiqish

Preparatni tabletkalarda yoki mushak ichiga yuborish mumkin.

Inyeksiyada B guruhi vitaminlari tez va to'liq so'rilishi tufayli afzallik beriladi. Garchi in'ektsiya qilish unchalik oson bo'lmasa-da - siz kimdandir yordam so'rashingiz kerak. Inson hamma narsani to'g'ri bajarayotganiga ishonch hosil qiling! Preparatni qo'llashda ampula (kapsula) juda ehtiyotkorlik bilan ochilishi kerak, shpritsda havo bo'lmasligi kerak; In'ektsiya qilish qiyin. Shuning uchun, agar siz hamma narsani to'g'ri bajarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda planshet shaklida preparatga ustunlik bering.

Kursni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Va planshetlarda B vitaminlarining odatiy shakli bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.

Paketga kiritilgan ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini o'qing va barcha tavsiyalarga to'liq amal qiling. Siz doimo vitaminlarni muntazam ichimlik suvi bilan olishingiz kerak.

Narxlar taxminiydir va barchasi siz yashayotgan joyingizga va dorini qaysi dorixonadan sotib olishingizga bog'liq.

Tabletkalardagi B vitaminlari, dori nomlari:

12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun engilroq dori-darmonlarni qabul qilish yaxshiroqdir, chunki vitaminlar to'g'ridan-to'g'ri so'rilishi mumkin emas. Tegishli dorilarga quyidagilar kiradi:

Pikovit.
Ko'p yorliqli chaqaloq.
Alifbo bizning chaqalog'imiz.
Adivid.

Umuman olganda, bu vitamin organizm uchun zarurdir. Va agar siz dietangizda B vitaminlari bo'lgan oziq-ovqatlar kamligini his qilsangiz yoki sizning ovqat juda xilma-xil emas, keyin siz kursni boshlashingiz mumkin. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa fiziologik tabiat (Bosh og'rig'i, doimiy charchoq, soch to'kilishi), keyin vitamin kompleksi sizni qutqaradi deb o'ylamasligingiz kerak. Bunday hollarda shifokor bilan maslahatlashib, muammoning aniq sababini aniqlash yaxshiroqdir.

Foydalanish uchun maxsus kontrendikatsiyalar yo'q. Ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, emizsangiz, 12 yoshdan kichik bo'lsangiz yoki ruhiy muammolaringiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Va unutmangki, B vitaminlari kasallikni davolovchi vosita emas, balki oddiygina oldini olishdir.