Bir qator kasblar doimiy stress bilan bog'liq jismoniy kuch. Va bu holda, odatda, mashg'ulotlar paydo bo'ladi - jismoniy faoliyat odat. Sportchining jasadini oling va uni oddiy odam bilan solishtiring. Men bitta misol keltiraman: Tunisda mashg'ulotlarga borganman sportzal mehmonxonada. Aytishim kerak - bu bechora: ko'chadagi shtanga zanglagan, trenajyorlarda shunday zanjirlar va arqonlar borki, ular poezddan ko'ra odamlarni qiynoqlarga osib qo'yishga yaroqli, bu tiqilib qolgan va shunga o'xshash narsalar. Va uning yonida qora tanli bola (keyinchalik ma'lum bo'lishicha, braziliyalik kapoera animatori) mashq qilardi. Va uning butun mashg'uloti zanglagan dumbbelllar bilan mashqlarga asoslangan. U shunday shiddat bilan mashq qiladi - charchash yoqasida. Tugadi va ketdi. Yarim soatdan keyin men uni restoranda uchratib qoldim va bu braziliyalik yigitning plastinkasiga yarim kilogramm muzqaymoq quyayotganini ko'raman!? Ana xolos!
Yog‘li ovqatlar mashg‘ulotdan so‘ng mushaklar almashinuvini bloklaydi, shirin taomlar esa semirishga olib keladi, degan barcha fikrlarimga zid keladi. Va bir soat o'tgach, bu braziliyalik yigit butun sahna bo'ylab o'nga yaqin orqaga qaytishni amalga oshirdi, boshqa kapoera fokuslari haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bu uning metabolizmi: uning tanasi "o'sha pechka qog'ozni yoqib yuboradi" kabi kaloriyalarni yoqadi. Va keling, ish haftasidan keyin stulga o'tirishga va mamlakatga ishlashga qaror qilgan yoki o'sha haftada bir necha marta sport zaliga borgan ko'pchiligimizni olaylik. Ish foydali bo'lishi va yurak xuruji bilan radikulitga olib kelmasligi uchun bunday jismoniy ko'rsatkichni qayerdan olsam bo'ladi? Biz tanangizni oziq-ovqatni energiyaga qayta ishlash uchun mukammal zavodga aylantiramiz.
Jismoniy ko'rsatkichlaringiz nimaga bog'liq?
Charchoq qanchalik tez boshlanadi. Nima uchun biri bardoshli, ikkinchisi esa emas? X daqiqa, tana yetarlicha etarli deb aytganida va mushaklarning faolroq qisqarishiga yo'l qo'ymasa, toksik yonish ta'sirida ularda ATP hosil bo'lishining kamayishi bilan motor neyronlarida motor impulslarining ishlab chiqarilishi pasayganda sodir bo'ladi. tanada to'plangan mahsulotlar. Boshqacha qilib aytganda, biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa - ovqatni to'g'ri parchalash, etkazib berish orqali qo'shimcha energiya olish ozuqa moddalari qon bilan mushaklarga kirib, jigar orqali metabolik mahsulotlarning chiqarilishini yaxshilaydi va motivatsiyani oshiradi. Agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa va tanangiz sust bo'lsa, siz ko'p ishlay olmaysiz. Aslida, biz kimyoviy moddalardan foydalanmaymiz - faqat tabiiy mahsulotlar, chunki biz sog'liq haqida gapiramiz, vaqtinchalik darhol ta'sir haqida emas.Agar jismoniy mehnat yoki mashg'ulot uchun zarur bo'lsa, qo'shimcha energiyani qayerdan olish mumkin:
1. Keling, yaxshilaymiz hissiy holat
2. Jigarni tozalang
3. Yurak va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlang: mushaklarga qon oqimini yaxshilang
4. Keling, insulinga glyukozani energiyaga yaxshiroq aylantirishga yordam beraylik
5. Gormonlar darajasini normallashtirish
6. Muntazam ovqatlanishni va kuniga kamida 7 soat uxlashni boshlaylik
Jami. Bu jiddiy kasalliklarga duchor bo'lmagan odamda jismoniy ko'rsatkichlarni oshirish uchun zarur va etarli
Monoton ish va stress sizning jismoniy kuchingiz miqdorini kamaytiradi. Bu samaradorlikni oshirishning eng oson yo'li. Bunday holda, men odatda uxlashni emas, balki himoya qiladigan tabiiy vositalardan foydalanishni tavsiya qilaman nerv hujayralari zarardan va tanadagi baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu triptofan va shuning uchun uning nisbiy serotonin, shuningdek asetil-levo-karnitin. Bunday moddalar mutlaqo xavfsizdir, chunki ular aminokislotalardir. Ular shunchaki oziq-ovqat asab tizimi va kimyoviy tuzilishida antidepressantlar va stimulyatorlarga ham yaqin emas. Shu bilan birga, ularning ta'siri ham kam emas.
8 yil davomida men ushbu moddalarning qat'iy belgilangan, tasdiqlangan kombinatsiyalaridan foydalanishni tavsiya qilaman.5NTR (5 gidroksitriptofan)NSP kompaniyalari kalit so'z: "o'ziga achinish, kayfiyatning etishmasligi, hech narsa qilishni xohlamaslik" vaasetil-L-karnitin Ortho tog'larni ko'chirish kerak bo'lgan holatlar uchun (ishda, shaxsiy hayotda va hokazo) va ayni paytda asab tizimining etarli kuchga ega bo'lishi muhimdir. Ushbu tabiiy dori tom ma'noda neyronlarni stressli vaziyatlarda shikastlanishdan himoya qiladi.
Qanday qilib olinadi: 5NTRkuniga 1 kapsula,asetil-L-karnitin1 qopqoq. kuniga 2 marta. Ikkalasining kursi bir oy.
Aytish kerakki, ta'sir faqat haqiqiy mahsulotlardan kelib chiqadi, shuning uchun ularni onlayn-do'konlarda qidirmang. Yaxshi hissiy holatning o'zi sog'lom ekanligini alohida ta'kidlash kerakmi? Bu erda keltirilgan barcha tabiiy vositalarni bizning veb-saytimizda "katalog" bo'limida topishingiz mumkin.
Jigar faoliyatini yaxshilang va siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz
Biz jismoniy samaradorlikni oshirish uchun ideal sharoitlarni yaratishda davom etamiz. Mushaklar ishi paytida jigar eng muhim narsadan o'tadi metabolik jarayonlar: glyukogenez, beta-oksidlanish yog 'kislotalari, ketogenez, glyukoneogenez, karbamid sintezi orqali ammiakni neytrallash. Bu glyukoza va yog 'kislotalarining parchalanishi paytida mushaklarga qancha oziq moddalar borishini va yonish natijasida hosil bo'lgan qancha toksinlar miya va mushaklaringizni to'sib qo'yishini aniqlaydi. Agar siz jigar hujayralarini tozalaydigan va faoliyatini tiklaydigan Liver 48 haqida eshitmagan bo'lsangiz, uni kamida bir oy sinab ko'ring.
Boshqa so'zlar bormi gepatoprotektorlar? Albatta, har qanday mutaxassis ular haqida biladi va Internet ma'lumotlarga to'la. Ammo men Liver 48 ni 9 yildan beri tavsiya qilaman, chunki men ijobiy o'zgarishlarni kafolatlay olaman biokimyoviy tahlillar odamlarning ko'pchiligida qabul qilinganidan keyin qon. Amaliy tajriba bu haqda gapiradi. Texnikalar haqida o'qinge jigarni batafsil tozalash.
Bundan tashqari, agar sizda qisqa muddatli jismoniy faollik bo'lsa (masalan, piyoda sayohat yoki yozgi uy qurish) yoki uzoq tanaffusdan keyin fitnes klubida mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, unda jigarga glutamin aminokislotasini qo'shishni unutmang. 48 (
Vitalayn) kuniga 1 osh qoshiq. Uning vazifasi jigarga toksik ammiakdan foydalanishga yordam berish va shu bilan tiklanishni tezlashtirishdir.
Qanday ishlatish:Jigar 48 1 kap. Kuniga 2 marta, yaxshisi ovqatdan oldin va iliq mineral suv bilan (masalan, jigar Stelmas) + Glutamin (ishlab chiqaruvchi Vitalain) kuniga 1 osh qoshiq sharbat yoki suv bilan.
Yurak va qon tomirlarining holati ishlashga ta'sir qiladi
Men juda yoshni nazarda tutmayapman, albatta. Agar siz 40 yoshdan kichik bo'lsangiz va yurak xastaligi ma'lum bo'lmasa, unda barcha ishlarga ta'sir qiladi qon tomir tizimi mashg'ulotlarga tushadi. Yugurish, yurish yoki ko'proq mashq qilish yaxshi qon aylanishi. Chunki yurak bir vaqtning o'zida ko'proq qon pompalaganda (puls yuqoriroq) paydo bo'ladi tabiiy ravishda to'qimalarni yuvish: barcha organlarga ko'proq ozuqa moddalari keltiriladi va yonish mahsulotlari chiqariladi.
Ammo 40 yoshda yurak mushaklari faoliyatining pasayishi boshlanadi (u endigina boshlanmoqda, xavotirlanmang ...) va tomirlar devorlarining torayishi va qattiqlashishining birinchi alomatlari paydo bo'ladi. Qon ishlaydigan mushaklarga yomonroq oqadi va u erda ozuqa moddalarini etkazib bermaydi. Avvalo, kamroq ishlab chiqarila boshlaydikoenzim10-savol —
energiya almashinuvini tom ma'noda portlatib yuboradigan modda - har qanday mushakda, shu jumladan yurakda energiya ishlab chiqarishning yakuniy jarayoniga hissa qo'shadi. Aytgancha, u tanaga qo'shilishi mumkin. Masalan, mahsulot eng yuqori sifat, Sog'liqni saqlash retseptlari markazi uchun Chexiya Respublikasida maxsus ishlab chiqarilgan. n ni oling Ertalab 4 kapsula yoki ertalab 2 kapsula va kechqurun 2 kapsula. Bunday kurslarni yiliga 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi, sizda eng katta taranglik va tabiat yordam bermasa (kuzda, qish oxirida).
Shuningdek, menga 50-60 yoshda tennis yoki futbol o'ynashni yoqtiradigan, ammo qon aylanishi sust bo'lgan odamlar tez-tez murojaat qilishadi. Q10 koenzimiga qo'shimcha ravishda, men bu holatlarda o'yin yoki mashg'ulotdan oldin arginin aminokislotasini ham tavsiya qilaman. U kichiklarini kengaytiradi qon tomirlari va barcha ishlaydigan mushaklarga qonning bir tekis oqishiga yordam beradi. Demak, jismoniy faoliyat davomida qon bosimi ortishi va qon tomirlarining spazmi xavfi kamroq bo'ladi va mushaklarning og'rig'isiz ishlash tezroq tiklanadi.
Men gipertoniya va ateroskleroz, shuningdek, buzilgan mavzuni o'rganmayman miya qon aylanishi. Chunki buning uchun saytning alohida bo'limlari mavjud. Ammo, agar sizda ular bo'lmasa, bu muammolar haqida qayg'urmang. Oddiy qon aylanishining yo'qligi jismoniy faoliyatning yo'qligini anglatadi. Katta xato yuklarni oshirish orqali bosim va ishemiyani engish mumkinligiga ishoning. Bunday odamlar tez-tez aytadilar: agar siz yugurishga borsangiz, dvigatelingiz yaxshi ishlaydi. Bunday amaliyot, yurak mushaklarini tabiiy vositalar bilan oziqlantirmasdan va qon oqimini yaxshilamasdan, erta yurak xurujiga olib keladi. Va uni kamida bir marta ishlatish yaxshiroqdirmaslahatlashuvSokolinskiy markazida "Salomatlik uchun retseptlar" yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlash kursini individual ravishda tanlash.
TO Albatta, mening xodimlarim va men sizga magniy, kaliy, kaltsiyning to'g'ri muvozanatini qanday tiklashni, qonning suyuqligini yaxshilashni va uning qon pıhtılarının shakllanishiga moyilligini kamaytirishni va qon tomirlarini qanday mustahkamlashni aytib beramiz. Natijada, yurak qo'llab-quvvatlanadi va qon tomirlar orqali tinchroq oqadi.
Umuman olganda, men 60 yoshda nafaqaga chiqish muqarrar deb o'ylamayman. Yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilash, agar siz kimyoviy moddalardan ko'ra tabiiy vositalardan foydalansangiz, unchalik qiyin narsa emas. Faqat dangasalik va uzoqni ko'ra olmaslik 45 yoshimda qon bosimim birinchi marta ko'tarilgach, har kuni darhol kimyoviy dori-darmonlarni qabul qila boshlaganimni tushuntirishi mumkin. Agar siz uni haddan tashqari ko'tarmasangiz, usiz ham qila olasiz. Ammo kardiolog bu haqda kamdan-kam gapiradi ...
Insulin ishlasin va siz kamroq charchaysiz
Glyukozani yoqish orqali energiya ishlab chiqarish oshqozon osti bezining dumida ishlab chiqariladigan gormon - insulin ta'siri ostida tanada sodir bo'ladi. U yolg'iz ishlamaydi, lekin xrom va sink iz elementlari bilan birgalikda. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, juda ko'p odamlar ushbu moddalarning etishmasligi sababli zamonaviy ovqatlanish va ichak malabsorbtsiyasi. Soch mikronutrient testlarini sharhlash bo'yicha tajribam shuni ko'rsatadiki, sinovdan o'tgan barcha ayollarning taxminan 30 foizi xrom va sink etishmovchiligi tufayli uglevod malabsorbtsiyasi yoki hatto diabet kasalligi xavfi ostida. Erkaklarda hamma narsa yomonroq - taxminan 50%, chunki bizda sink eyakulyatsiya paytida juda yo'qoladi.
Qanday ishlatish: Sink (Vitaline) Birinchi oyda kuniga 2 marta 1 tabletka, keyin 1 tabletka. Bir kunda. Erkaklar yiliga 3-4 marta. Shu bilan birga, oldini olish uchun prostata bezini qo'llab-quvvatlang surunkali prostatit. Xrom xelat yoki Halsey xrom 1 tabletka. Bir kunda. Kurs ketma-ket 2 oy, keyin vaqti-vaqti bilan. Orto-taurin 1 ta qopqoq. Ovqatdan oldin kuniga 2 marta 2 oy ketma-ket, keyin vaqti-vaqti bilan.
Albatta, yaxshilashga harakat qilishning hojati yo'q uglevod almashinuvi, bir vaqtning o'zida shirinliklar, bulkalar va boshqa pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishda. TAOM OLADIGAN Ajoyib bo'ling.
Ish faoliyatini yaxshilash uchun erkaklar testosteronga muhtoj
Biz yaratilganmiz yugurish, o'tin chopish, mamont olish, sevgan ayolingiz bilan ko'plab sog'lom nasl berish va ofisda stulda o'tirmaslik uchun. Shuning uchun, erkakning butun tanasi, jargonni kechirasiz, ishni ta'minlash uchun "o'tkirlashadi" mushak massasi. Gormonal darajalarni o'z ichiga oladi. Siyosiy jihatdan to'g'ri bo'lgan Evropa va Amerikada men bunday bayonotlar uchun allaqachon linch qilingan bo'lardim, lekin ular butunlay tanazzulga uchraguncha biologiyani rad etishlariga ruxsat bering. Sivilizatsiya sharoitida erkakning jinsiy gormonlar darajasi pasayadi, shuning uchun ko'plab kasalliklar va hech bo'lmaganda surunkali charchoq.
Har qanday "jock" sizga to'g'ri mashg'ulotdan so'ng u to'shakka tortilganligini, lekin uxlamasligini aytadi. Oyoq mashqlari erektsiyani rag'batlantiradi va hokazo. Va siz testosteron darajasini, aytmoqchi, eng xavfsiz tabiiy vositalardan foydalangan holda oshirishingiz mumkin. Shu bilan birga, bonus sifatida siz nafaqat yaxshilangan jismoniy faollik va ish faoliyatini olasiz, yaxshi kayfiyat, balki prostata adenomasining oldini olish.
Quyidagi tabiiy vositalar ko'pchilik erkaklar uchun 100% samarali:Palmettoni ko'rdim (
NSP) arra palmetto ekstrakti,Orgamax. Erkaklar formulasidamiana va muira puama bilan. Saw Palmetto, NSP-ning ushbu o'ziga xos brendini ketma-ket uch oy davomida olish shunchaki hayotni o'zgartiradi. Buni qanday qilib prostata adenomasi bo'limida batafsilroq olish mumkin. Va Orgamax. Erkak formulasi testosteron ishlab chiqarishni normallashtirish orqali muntazam ravishda qabul qilinganda potentsialni sezilarli darajada oshiradi.
Iltimos, ushbu retseptni yuqorida yozilganlardan ajratib olmang. Aks holda, 30 graduslik sovuqda o'lik batareya bilan dvigatelni ishga tushirishga harakat qilishni eslatadi. Bu burishayotganga o'xshaydi, lekin u ushlamaydi.
Pastki chiziq. Jismoniy ko'rsatkichlarni oshirish uchun biz bosqichma-bosqich nima qilamiz
Men bu bo'limni yozish uchun bir soat vaqt sarflaganim yo'q. Bu 18 yillik tajriba va yuzlab amaliy holatlarning qisqacha mazmuni. Albatta, ikkita odam bir-biriga o'xshamaydi, shuning uchun men har doim individual maslahatlardan foydalanishni maslahat beraman, lekin ko'pchilik uchun sxemaga rioya qilish foyda keltiradi. Shuning uchun, siz mening "Salomatlik retseptlari" tabiiy dorixonasiga kelganingizda yoki o'z shahringizga buyurtma berganingizda, jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash va oshirish uchun ushbu tabiiy zararlarni sumkada to'plashingiz kerak va keyin ularni bir vaqtning o'zida olishni unutmang. . Hammasi bo'lib siz 2 dan 4 gacha olasiz tabiiy dorilar bir kunda. Ammo, agar ularning to'rttasi bo'lsa ham, bu bir vaqtning o'zida bir nechta sohalarda salomatlikni qo'llab-quvvatlashni anglatishini unutmang.
Bir vaqtning o'zida nimani sotib olish va olish kerak:
Kayfiyatni normallashtirish va stressga qarshi (agar vaziyat tufayli kerak bo'lsa) - 5 NTR yoki Asetil- L- karnitin 1 paket
Jigar faoliyatini yaxshilash uchun (har doim) - Jigar 48 1 paket va Glutamin (Vitaline) 1 to'plam sport zalida mashg'ulotlarni boshlashda va hokazo.
Yurak va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash uchun (agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz) - Koenzim 10-savol 1 paket. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz va yurak yoki qon tomirlari haqida savollaringiz bo'lsa, maslahat so'rang
Mushaklarda glyukozaning so'rilishini kuchaytirish uchun (qo'shimcha funtga ega bo'lgan har bir kishi uchun) - Xrom xelat yoki Sog'lom xrom har biriga 1 paket yoki orto-taurin ergo 1 paket + Sink (Vitalain) erkaklar uchun 1 paket kerak.
Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun (erkaklar uchun) - Agar savollaringiz bo'lsa, Co-palmetto NSP 2 to'plami prostata bezi yoki erektsiya yoki Orgamax. Jinsiy xohish haqida savollaringiz bo'lsa, erkak formulasi 2 to'plami.
Ko'rib turganingizdek, ayollar jismoniy ish faoliyatini yaxshilash uchun hamma narsani kamroq olishlari kerak. Lekin biz sizdan barbell bilan yoqimli mashqlarni yoki qishloq uyini qurishni kutmaymiz. Shunday qilib... bir-ikki gektar kartoshka eking yoki butun uyni yuving ...
Men yozganimdek qiling. Natijalar haqida keyinroq yozing. Ular sizga yoqadi. Nimadir noaniq qolmoqda. Hechqisi yo'q - maslahat oling. Sizda shubha bormi? O'z navbatida, agar siz, albatta, bizdan dori-darmonlarni sotib olsangiz va o'zimga ham xuddi shunday tavsiya qilaman, desangiz, taklif qilingan hamma narsaning haqiqiyligiga kafolat bera olaman. Menimcha, bundan yaxshisi yo'q. Va, albatta, agar sifatga shubha tug'ilsa (bu dargumon), biz har doim bu muammoni hal qilishga tayyormiz. Keyin mening tajribamni tinglash yoki qilmaslik tanlovi sizniki.
Asosiysi, bu tavsiyalar, har doimgidek, Sankt-Peterburgdagi eng qadimgi tabiiy dorixonamizda bo'lgani kabi, ulardan foydalanish oson, xavfsiz va o'z-o'zidan voz kechishni talab qilmaydi. Oddiy hayot kechiring va tabiiy vositalar tufayli uni faolroq qiling.
Agar siz miyaning faol ishini tezlashtirishingiz kerak bo'lsa va bu keyingi bob.
Video. Qanday qilib ishlashni yaxshilash va surunkali charchoqdan qutulish mumkin
Bizning dunyomiz va hayotimiz juda murakkab, biz har kuni bir joyga yuguramiz, shoshilamiz, shoshilamiz, hayotning bunday ritmidan odam charchaydi va apatiya bizni o'rab turgan hamma narsaga ta'sir qila boshlaydi.
Siz ham ish paytida biror joyga yugurayotganingizni, barcha ishlarni bajarishga harakat qilayotganingizni, asabiylashayotganingizni va natijada o'zingizni letargiya, charchash, stress, har bir kichik narsadan asabiylashayotganingizni payqagandirsiz, bularning barchasi charchoq tufayli sodir bo'ladi. .
Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz kechki vaqt va oxirida ish haftasi, keyin siz va tanangiz uchun qo'rqinchli emas, siz faqat yaxshi dam olishingiz, etarlicha uxlashingiz kerak va siz yana shaklda bo'lasiz.
Ammo ertalab o'zingizni charchagan va befarq his qilsangiz, bu haqda o'ylab, hayot ritmida nimanidir o'zgartirishingiz kerak.
Qanday sabablar ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin?
Darhaqiqat, ishlashingizni pasaytiradigan ko'plab sabablar mavjud:
Sizga yomon ob-havo, ko'chadagi shira ta'sir qilishi mumkin, bu ko'pchilikni tushkunlikka soladi, yomon kayfiyat bu nafaqat sizning ishingizga, balki atrofingizdagi odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin;
kuz va qishdan keyin bahorda odamlar tez-tez charchoqni his qilishadi, quyosh va vitaminlar etishmasligi tanaga ta'sir qiladi;
siz tugata olmaydigan ko'p narsalar bor, ular doimo sizga og'irlik qiladi;
agar yil fasli yoz bo'lsa va tashqarida issiq bo'lsa, unda siz sayr qilishni, dam olishni xohlaysiz, toza havo quyoshga botish
Ish faoliyatini qanday yaxshilash mumkin?
1-usul. Dam olish
Siz charchadingiz, dam oling va o'zingizni tuzating. Barcha aloqa vositalarini o'chiring, tanangizni uxlab qoling, iliq, yumshoq to'shakdan zavqlaning, hammom oling, sevimli narsalarni qiling.
Agar siz dam olishga qaror qilsangiz, unda ish haqida o'ylamang, o'sha kuni sizni ta'qib qilishiga yo'l qo'ymang.
Qiziqarli filmni tomosha qiling, sayr qiling yoki shunchaki hech narsa qilmang.
Hamma odamlar boshqacha dam olishadi va kuchni boshqacha tiklaydilar.
2-usul. Ish kunini rejalashtirish uchun o'zingizni o'rgating
Ish kunini to'g'ri rejalashtirish mehnat unumdorligini oshiradi.
Kechqurun yotishdan oldin o'zingizni ertangi kun uchun ish rejasini tuzishga o'rgating, reja tuzish sizga ko'p vaqt talab qilmaydi.
Kechki ovqatni tayyorlash paytida siz reja tuzishni boshlashingiz mumkin.
Reja nafaqat ish, balki ertaga rejalashtirgan oilaviy masalalarni ham o'z ichiga olishi kerak.
Ertalabdan kechgacha har bir narsani aniq rejalashtirib, reja tuzishni o'rganing.
Kunni rejalashtirish insonni tarbiyalaydi, unga butun rejani ko'rish va uni nuqtama-nuqta amalga oshirish imkoniyatini beradi.
Usul 3. Eng samarali vaqtni aniqlang
Har bir inson uchun u uchun eng samarali vaqtni aniqlash juda muhim, unda u eng ko'p ishni rejalashtirishi mumkin.
Ko'p odamlar dam olishdan keyin va hayrli tun ertalab juda ko'p muhim ishlarni qila oladi, agar siz shu turdagi odamlardan bo'lsangiz, ertalab muhim va kerakli narsalarni rejalashtiring.
Boshqalar, aksincha, ertalab kerakli ish ritmiga kira olmaydilar, ularning ish qobiliyati tushdan keyin yoki hatto kechqurun paydo bo'ladi.
Bunday odamlar uchun amalga oshirishni rejalashtirish muhimdir muhim vazifalar tushdan keyin va kechqurun uchun.
Eng muhim va kerakli vazifalarni o'zingizning eng yuqori ko'rsatkichingiz bo'lgan vaqt uchun rejalashtiring. Bu vaqtda siz boshqa vaqtlarga qaraganda ko'proq narsa va vazifalarni bajarishingiz mumkin bo'ladi.
4-usul. Diqqatingizni ishga jamlashga o'rgating
Ishingizni tez va samarali bajarish uchun diqqatni faqat ishga qaratishni o'rganing va undan chalg'itmang.
Sizni bezovta qiladigan kontaktlar va yozishmalarni o'chiring, tushlik tanaffus paytida yoki ishdan keyin kechqurun sizga yozilgan hamma narsani o'qishingiz mumkin.
Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilishning hojati yo'q, muhim ishdan chalg'iganingizda, o'zingizni yig'ib, uni qayta boshlash juda qiyin.
Sizning maqsadingiz diqqatni jamlash; siz ishga kelasiz, demak siz faqat ishlashingiz kerak, qolgan hamma narsani keyinroq qilish mumkin.
Usul 5. O'tish qobiliyati
Har bir inson bir ishdan ikkinchisiga o'tishni o'rganishi kerak.
Agar muhim ish bilan band bo'lsangiz va to'g'ri yechim topa olmasangiz, bu kabi muhim bo'lmagan boshqa ish bilan chalg'ib, boshqa yo'nalishda ishlang, tushlikka boring, kuchingiz tiklanadi va yangi g'oyalar keladi.
To'g'ri o'tish qobiliyati bilan muammoingizni tezda hal qilishga yordam beradigan yangi g'oyalar paydo bo'ladi.
Usul 6. Har doim o'z vazifalaringizni bajaring
Agar siz bugun sakkizta ishni qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz, ularni ertaga qoldirmang, bugun qiling.Ishdagi bo'sh suhbatlar yoki telefondagi keraksiz yozishmalar bilan chalg'imang.
Siz bugunga sakkizta vazifani rejalashtirdingiz, ya'ni ularni ertaga yoki ertaga emas, balki bugun bajarishingiz kerak.
Usul 7. Mas'uliyatni taqsimlashni o'rganing
Ishda va uyda mas'uliyatni qanday taqsimlashni o'rganish juda muhim, siz uy xo'jaligini boshqarish va ofisda ishlash uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz shart emas.
Uyda siz mas'uliyatni osongina bo'lishishingiz mumkin, eringiz do'konga borib, oziq-ovqat sotib olishi mumkin, bolalar tozalashni amalga oshirishi va axlatni olib tashlashi mumkin, siz esa kechki ovqat tayyorlashingiz mumkin.
Ishda, shuningdek, qanday ishni kimga taqsimlash mumkinligini ko'rib chiqing va siz hamma narsani yelkangizga olishingiz shart emas.
8-usul: tanaffus qiling
Ko'pincha odamlar o'zlariga achinmaydilar, ular to'liq kuch bilan ishlaydilar, keyin charchoq, letargiya va biror narsa qilishni istamaslik paydo bo'ladi. Tanani bunday holatga keltirish, o'zingizga dam berish, tanaffus qilishning hojati yo'q. ish.
Ishlayotganda tanaffus qilishni o'rganing, besh yoki o'n daqiqa dam oling, shirinlik bilan bir piyola choyga o'ting va keyin siz ishlashga qaytishingiz mumkin.
Usul 9. Toza havoda yurish
Qaerda va kimda ishlamang, toza havoda sayr qilishni unutmang.
Imkoniyatingiz bo'lsa, kechqurun yotishdan oldin sayr qiling, miyangiz ishlashi uchun kislorod kerak.
Dam olish kunida butun oila bilan sayrga boring, o'ynang faol o'yinlar tabiatda u sizga kuch va quvvat yukini beradi.
Uyda va ishda bo'lgan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
Toza havoda sayr qilish sizga kuch bag'ishlaydi va ish faoliyatini oshiradi.
Usul 10. To'g'ri ovqatlanish
Ko'pincha odamlar ovqatlanishga vaqtlari yo'qligini sezmaydilar, ba'zilari ertalabdan kechgacha ishlaydi va o'z ishlari bilan shunchalik band bo'ladiki, ular bugun ovqatlanganmi yoki yo'qligini eslay olmaydilar.
Sizning dietangizga e'tibor bering to'g'ri ovqatlanish tanaga, miyaga yordam beradi va ish faoliyatini yaxshilaydi.
Sandviç yemang, tez ovqat yemang, ovqatlaning sog'lom ovqat, bu organizm uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy.
Yong'oq, sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari, o'tlar va asalni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Aql-idrokni rivojlantirish kurslari
O'yinlarga qo'shimcha ravishda, bizda miyangizni mukammal darajada pompalaydigan va aql, xotira, fikrlash va konsentratsiyani yaxshilaydigan qiziqarli kurslar mavjud:
Pul va millioner tafakkuri
Nega pul bilan bog'liq muammolar bor? Ushbu kursda biz bu savolga batafsil javob beramiz, muammoni chuqur ko'rib chiqamiz va pul bilan munosabatlarimizni psixologik, iqtisodiy va hissiy nuqtai nazardan ko'rib chiqamiz. Kursdan siz barcha moliyaviy muammolaringizni hal qilish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz, pulni tejashni boshlaysiz va kelajakka sarmoya kiritasiz.
30 kun ichida tez o'qish
Sizni qiziqtirgan kitoblar, maqolalar, xabarnomalar va hokazolarni tezda o'qishni xohlaysizmi? Agar javobingiz "ha" bo'lsa, bizning kursimiz sizga tez o'qishni rivojlantirishga va miyaning ikkala yarim sharini sinxronlashtirishga yordam beradi.
Ikkala yarim sharning sinxronlashtirilgan, qo'shma ishi bilan miya ko'p marta tezroq ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq imkoniyatlarni ochadi. Diqqat, diqqat, idrok etish tezligi ko'p marta kuchayadi! Bizning kursimizdagi tez o'qish texnikasidan foydalanib, siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin:
- O'qishni juda tez o'rganing
- Diqqat va konsentratsiyani yaxshilang, chunki ular tez o'qishda juda muhimdir
- Kuniga kitob o'qing va ishingizni tezroq tugating
Biz aqliy arifmetikani EMAS, aqliy arifmetikani tezlashtiramiz
Hatto bola uchun ham mos keladigan maxfiy va mashhur texnikalar va hayotni buzish. Kursdan siz nafaqat soddalashtirilgan va tez ko'paytirish, qo'shish, ko'paytirish, bo'lish va foizlarni hisoblashning o'nlab usullarini o'rganasiz, balki ularni maxsus topshiriqlar va o'quv o'yinlarida ham mashq qilasiz! Mental arifmetika ham juda ko'p e'tibor va diqqatni jamlashni talab qiladi, ular qiziqarli masalalarni hal qilishda faol o'rgatiladi.
5-10 yoshli bolada xotira va e'tiborni rivojlantirish
Kursning maqsadi: bolaning xotirasi va e'tiborini rivojlantirish, unga maktabda o'qish osonroq bo'lishi, u yaxshi eslab qolishi uchun.
Kursni tugatgandan so'ng, bola quyidagilarni qila oladi:
- Matnlarni, yuzlarni, raqamlarni, so'zlarni eslab qolish uchun 2-5 marta yaxshiroq
- Uzoq vaqt davomida eslab qolishni o'rganing
- Kerakli ma'lumotlarni eslab qolish tezligi oshadi
Xulosa
Har bir insonning o'ziga xosligi bor hayotiy vaziyat, ish va dam olish tamoyillari. Ba'zi odamlar qanday qilib ishlashni va dam olishni va o'z vaqtida kuchni tiklashni bilishadi, boshqalari esa yordam va maslahatga muhtoj. Ishlang, ish faoliyatini yaxshilang. Sizga omad tilaymiz.
Diqqat! Samaradorlikni qanday oshirish mumkin - Dangasalik abadiy ketadi
Ishlashning pasayishining 5 sababi
- Ishlashning pasayishining 5 sababi
— mahsuldorlikni oshirishning 7 usuli
— Chidamlilikni oshirish bo‘yicha 7 ta maslahat
— mahsuldorlik va aqliy faollikni oshiradigan mahsulotlar
— Funktsionallikni qanday oshirish mumkin: bosqichma-bosqich ko'rsatma
- Xulosa
Avvalo, sabablar surunkali kasalliklar, ular markaziy asab tizimining zararlanishiga asoslangan. Bu erda uyquchanlik, dangasalik, bema'nilik, beparvolik kabi belgilar mavjud. Shu bilan birga, hamma narsa tom ma'noda qo'ldan tushib ketganga o'xshaydi.
Shu bilan birga, surunkali charchoq asta-sekin rivojlana boshlaydi. Bu ishlashga salbiy ta'sir qiladi.
Ishlashning pasayishining ikkinchi sababi - stress, depressiya va markaziy asab tizimining faoliyatini bostiradigan boshqa hodisalar. Depressiyadan tashqari, haddan tashqari qo'zg'alish, masalan, kuchli his-tuyg'ular ham ishlashga ta'sir qiladi. Bu, shuningdek, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishni, shuningdek, qahva yoki choyni ortiqcha iste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
Uchinchidan, kam emas umumiy sabab- ortiqcha ish. Ko'pincha bu erda ortiqcha ish, uyqu etishmasligi va noto'g'ri kundalik tartib kabi omillar rol o'ynaydi. Va ta'tilning yo'qligi va hatto dam olish kunlarida ham ishlash zarurati jarayonni yanada og'irlashtiradi. Shu sababli, ushbu omillarning barchasini tezda aniqlash va yo'q qilishga ishonch hosil qilish muhimdir. Aks holda, ortiqcha ish surunkali charchoq sindromiga aylanishi mumkin.
Beshinchi - psixologik omil. Shunday bo'ladiki, ish juda zerikarli bo'lib, odam o'z ishidan qoniqishni olmaydi va bundan moddiy qoniqish ham olmaydi. Bunday holda, ish tasodifiy ravishda amalga oshiriladi, bu esa ishlashga katta ta'sir qiladi.
Beshinchi umumiy sabab - noto'g'ri ish jadvali. Bu, shuningdek, asosiy va ikkinchi darajali vazifalarni tanlashda noto'g'ri belgilangan ustuvorliklarni o'z ichiga olishi kerak.
Hosildorlikni oshirishning 7 usuli
Bugungi kunda "kamroq qilish" tendentsiyasi juda mashhur bo'ldi. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu soha sizga kamroq harakat bilan katta natijalarga erishishga yordam beradigan texnikalarni qamrab oladi.
Keling, bir necha bor kuchayadigan ushbu texnikalardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik. Umid qilamanki, ular sizga eng qisqa vaqt ichida eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
1. Pareto qonuni yoki 20/80 tamoyili.
IN umumiy ko'rinish Ushbu tamoyil quyidagicha ifodalangan: 20% harakatlar natijaning 80% ni, qolgan 80% harakatlar esa faqat 20% natijani beradi. 20/80 qonuni hayotning deyarli barcha sohalariga tegishli.
Agar siz Pareto qonunidan to'g'ri foydalanishni bilsangiz, bu sizga nafaqat professional, balki sohada ham yordam beradi Kundalik hayot. Bu natijani bashorat qilishga yordam beradigan qulay kichik hiyla.
Pareto qonuniga ko'ra, unumdorligingiz past bo'lsa, barcha ahamiyatsiz ishlarni bajarishingiz kerak. Ish vazifalarini birinchi o'ringa qo'yish muhimdir. Ishingiz yuqori darajada bo'ladigan kunning bir vaqtida muhim vazifalarni bajarishga harakat qiling.
2. Uchta muhim vazifa.
Ko'p odamlar vazifalar ro'yxatini tuzadilar; bu ularga ish jarayonini yanada tartibli qilish imkonini beradi.
Har kuni ertalab besh daqiqa vaqt ajratib, kun uchun eng muhim uchta vazifangizni yozing. Va keyin barcha sa'y-harakatlaringizni ushbu qisqa ro'yxatni to'ldirishga qarating.
Ushbu uchta asosiy vazifaga e'tibor qarating va agar siz ularni bajarishga muvaffaq bo'lsangiz muddatidan oldin, keyin siz boshqa narsaga o'tishingiz mumkin.
3. “Kamroq ish qil” falsafasi.
"Kamroq ish" falsafasi zamonaviy haqiqatlarda juda mashhur. Turli mualliflar turli yondashuvlarni taklif qilishadi. Masalan, Mark Lesser meditatsiya qilish uchun ish kunida bir necha daqiqa vaqt ajratishni tavsiya qiladi. Bu sizning nafasingizni tekislaydi, siz o'zingizga kelasiz, stressdan xalos bo'lasiz va diqqatingizni topshiriqda yaxshiroq jamlay olasiz.
Ustuvorliklarni belgilash haqida unutmang. Avval muhim vazifalarni bajaring, keyin esa past ustuvorliklarga o'ting. O'zingizni juda ko'p vazifalar bilan ortiqcha yuklamang: kamroq, lekin yuqori sifatli va zavq bilan, ko'proq, lekin ishtiyoqsiz qilish yaxshiroqdir.
4. Pomodoro texnikasi.
Pomidor texnikasi Franchesko Cirillo tomonidan taklif qilingan. Texnika pomidor texnikasi deb ataladi, chunki uning muallifi dastlab vaqtni o'lchash uchun pomidor shaklidagi oshxona taymeridan foydalangan.
Texnika 25 daqiqa davomida tanaffussiz ma'lum bir vazifa ustida ishlash printsipiga asoslanadi, ammo bundan keyin albatta tanaffus qiling.
Vazifalar ro'yxatiga qarang va undan eng muhim vazifalarni tanlang.
Keyin taymerni 25 daqiqaga o'rnating va taymer signalini eshitmaguningizcha chalg'itmasdan ishlashni boshlang. Har bir 25 daqiqalik vaqt "pomodoro" deb ataladi.
Shundan so'ng, besh daqiqalik tanaffus qiling va taymerni qayta ishga tushiring.
To'rtta pomodorodan so'ng (ya'ni har ikki soatda) 15-20 daqiqalik ko'proq tanaffus qiling.
Agar sizning vazifangiz beshdan ortiq pomodoroni talab qilsa, uni bir necha qismlarga bo'lish mumkin.
Ushbu uslub sizga ustuvor vazifalar ustida ishlashga yordam beradi, diqqatni yaxshilaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
5. Ko'p vazifalarni bajarish haqidagi afsona.
Ko'p vazifalarni bajarish bizni unumli qilmaydi; bu afsona. Darhaqiqat, biz bir vaqtning o'zida ko'p vazifalarga e'tibor qaratganimizda, u mavjud Salbiy ta'sir unumdorligimiz va konsentratsiyamiz haqida.
Ko‘p vazifani qanchalik yaxshi bajarishingizdan qat’iy nazar, siz boshidan oxirigacha bitta vazifaga e’tibor qaratishga qaror qilganingizdan ko‘ra, unumdorligingiz ancha past bo‘ladi.
Agar siz o'z vazifalaringizni samaraliroq bajarishni istasangiz, diqqatni bir vazifaga qaratib, uni boshidan oxirigacha bajarib, shundan keyingina boshqalarga o'tishingiz yaxshiroqdir.
6. Axborot dietasi.
Hozirgi kunda miyangizni ma'lumot bilan ortiqcha yuklash Sahroi Kabir cho'lida issiqlik urishi kabi oson. Va hatto alomatlar o'xshash: uyqu buzilishi, diqqatni chalg'itish va sekin reaktsiya. Bizning miyamiz axborot shovqini bilan haddan tashqari yuklangan. IN zamonaviy dunyo odamlar doimo yangiliklarni izlaydilar, garchi u bizning atrofimizdagi hamma joyda bo'lsa ham.
Hech bo'lmaganda bir hafta davomida siz uchun mutlaqo keraksiz bo'lgan imkon qadar kamroq ma'lumot olishga harakat qiling va bu sizning mahsuldorligingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
7. Jadvalga muvofiq yashang.
Esda tutingki, dam olish va ishlash vaqti bor. Biri va ikkinchisi o'rtasida aniq chegaralarni belgilang. Dam olishingiz kerakligini his qilganingizdan so'ng, qilayotgan ishingizni to'xtatib boshlang.
Parkinson qonunida aytilishicha, "ish buning uchun mavjud vaqtni to'ldiradi". Bu shuni anglatadiki, agar siz, masalan, hafta uchun hisobot yozishga qaror qilsangiz, butun haftani uni yozishga sarflaysiz. Ammo agar siz har bir vazifani qat'iy doirada qo'ysangiz, bu sizga narsalarni yanada samaraliroq hal qilish imkonini beradi. Belgilangan muddatlaringiz bo'lsa, siz hamma narsani o'z vaqtida bajarishga harakat qilasiz, shuning uchun bu ajoyib motivatsiya.
Ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz .
Maslahat №1: Har doim kun uchun reja tuzing.
Rejalashtirish - bu ofisda yana bir kun bo'lsa ham, juda foydali narsa. Har kuni ertalab o'zingizni reja tuzishga o'rgating, kundalikingizga bugun bajarishingiz kerak bo'lgan barcha kerakli vazifalarni yozib oling. Ishonchim komilki, ushbu ro'yxatga har bir qarash ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Maslahat №2: Avval qiyin vazifalarni bajaring.
Axir, agar siz bajarishingiz kerak bo'lgan qiyin vazifaga duch kelsangiz, ertami-kechmi uni hal qilishingiz kerak bo'ladi. Xo'sh, nega hozir buni qilmaslik kerak?
Maslahat №3: Har doim o'zingizning kuchli tomonlaringizni etarli darajada baholang.
Etolmaydigan narsani va'da qilmang. O'zingizning ishingizni tajribangizning eng yaxshisi bilan bajaring.
Maslahat №4: Barcha g'alabalaringiz uchun o'zingizni maqtang.
Yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizga kichik bir syurpriz va'da qiling va buni amalga oshirish ancha oson va yoqimli bo'lishini ko'rasiz. Asosiysi, "mukofot" haqiqatan ham kerakli va rag'batlantiruvchi.
Maslahat №5: Voz kechish ijtimoiy tarmoqlar.
Ish kompyuteringizdagi ijtimoiy tarmoq xatcho'plarini o'chirib tashlang, shunda kun kecha siz o'ylaganingizdan ancha uzun ekanligini ko'rasiz. VKontakte, Facebook va Twitter-ni ko'rishni rad etish orqali ish vaqti, siz juda katta vaqtni bo'shatasiz, bu sizning ishingizni ancha yaxshi va tezroq bajarishingizga yordam beradi.
Maslahat №6: Dam olishni unutmang.
Vaqti-vaqti bilan tanangiz barcha tayinlangan vazifalarni to'g'ri bajarish uchun tanaffusga muhtoj. Har safar boshqa mini-maqsadga erishganingizda o'zingizga ozgina dam bering.
Maslahat №7: Ishingizni seving.
Hech kimga sir emas: biz o'zimizga yoqadigan narsani qilamiz. Ishingizga mehr bilan munosabatda bo'lishga harakat qiling va tez orada bu sizga yoqadi.
Hosildorlik va aqliy faollikni oshiradigan mahsulotlar
Fikrlashning ravshanligini saqlab qolish uchun miya oqsilga muhtoj, shuning uchun uni dietaga kiritish kerak. proteinli ovqat o'simlik va hayvon kelib chiqishi.
Ma'lumki, miya ishlashi uchun shakar kerak va ko'pchilik shirinliklar iste'mol qiladi. O'tirgan holda ishlaganda, bu to'g'ri yo'l ortiqcha vazn: chunki shakar tez so'riladi va yondiriladi. Tarkibida tabiiy qand va kraxmal bo‘lgan taomlarni iste’mol qilgan ma’qul: qora non, kartoshka, guruch, dukkaklilar, yong‘oqlar va boshqalar.Bunday oziq-ovqat sekinroq hazm bo‘ladi va miya bir necha soat davomida yetarlicha oziqlanishga ega bo‘ladi.
Agar miyada biologik bo'lmasa faol moddalar- xotirani o'rgatish va bajarish befoyda turli mashqlar. Hujayralar etarli miqdorda oziq-ovqatga ega emas - ular uni qaerdan olishlari kerak? Albatta, faqat ovqatdan. B guruhi va vitamin PP vitaminlari, shuningdek, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar juda muhimdir.
Ratsioningizga yog'li baliq, don, tuxum, sut mahsulotlari va xamirturushni qo'shing. Avakado, mayiz, quritilgan o'rik va urug'lar ham charchoqni ketkazishga va uzoq davom etgan ruhiy stressni engishga yordam beradi. Ishga o'zingiz bilan yong'oq olib boring: pista, bodom yoki yong'oq.
Kalamar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va yangi sabzavotlar tarkibidagi moddalar konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. piyoz. Bir parcha shokolad sizni tinchlantirishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi, lekin u bilan o'zingizni tutmang.
Qulupnay yoki banan ham stressdan xalos bo'lishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Oddiy mahsulot - sabzi, zanjabil, zira va smetana bilan birgalikda xotira va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi: axir, bu kompyuterda ishlashda eng ko'p azoblanadi. Sabzi salatiga yangi yoki quritilgan ko'kni qo'shing va ko'zlaringiz sizga rahmat aytadi.
Funktsionallikni qanday oshirish mumkin: bosqichma-bosqich ko'rsatmalar
1-qadam. Ko'rsatkichlarimizni oshirishdan oldin dam olaylik.
To'g'ri dam olishsiz to'g'ri ish bo'lmaydi.
2-qadam. Keling, rejalashtirishni boshlaylik.
Rejalashtirishsiz siz hech qachon samaradorlikni oshirolmaysiz. Shuning uchun, ushbu bosqichda o'zingizga kundalik oling.
Shunday qilib, har oqshom ertangi kun uchun rejalashtirilgan barcha tadbirlaringizni yozib olishingiz kerak bo'ladi.
Buni kechqurun qilish kerak, chunki ertalab miya uyquchan holatda bo'ladi va umuman hech narsa haqida o'ylashni xohlamaydi.
3-qadam. Biz ustuvorliklarni belgilaymiz va samarali vaqtimizni aniqlaymiz.
Har bir inson har xil, ya'ni har bir kishi turli vaqtlarda eng yaxshi ishlaydi.
Ba'zi odamlar ertalab soat 7 da unumli ishlaydi, boshqalari esa faqat 19:00 da dvigatellarini ishga tushiradilar.
Shuning uchun, eng yuqori mahsuldorlik vaqtini aniqlang.
Endi ustuvorliklarni belgilashni boshlaylik.
O'zingiz uchun qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, qaysi vazifalar sizdan eng samarali bo'lishni talab qilayotganiga qarang. Faol vaqtingiz uchun bu narsalarni yozing. Kichik vazifalar har doim ertalab bajarilishi mumkin. Va siz ayniqsa muhim bo'lmagan narsalarni kechqurun qoldirishingiz mumkin.
4-qadam. Keling, diqqatimizni ishga qarataylik.
Ish paytida diqqatni faqat ishga qaratishga harakat qiling. Skype, ICQ va boshqa dasturlarni o'chiring. O'zingizga jadval tuzing!
Bugundan e'tiboringizni ishga qaratib, faqat hayotiy muammolar bilan chalg'itishga harakat qiling.
5-qadam. Keling, viteslarni almashtiraylik.
Bir narsani o'zlashtirganingizdan so'ng, butunlay boshqa narsaga o'tishga harakat qiling.
Agar siz 2 soat davomida aqliy mehnat bilan shug'ullangan bo'lsangiz, keyingi 30-60 daqiqada siz sport, kundalik yoki uy ishlarini bajarishingiz mumkin.
Miya faoliyatidan keyin tana dam olish va almashtirishga muhtoj.
Bu uning keyingi miya faoliyatini davom ettirishning yagona yo'li.
Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng va unda tasvirlangan maslahatlarni o'z ishingizda qo'llaganingizdan so'ng, siz ishlashingizni ko'p marta oshirasiz. Yaxshi bonus Bu o'zingizga va oilangizga sarflashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p bo'sh vaqtni qo'shadi.
Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan
Zamonaviy inson professional sohada muvaffaqiyatga erishish uchun ko'p mehnat qilishi kerak. Siz ishda ham, uyda ham ko'p ish qilishingiz kerak, shuningdek, doimiy ravishda yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak. Biroq, ko'pchiligimiz zaiflik, charchoq va ertalab hech narsa qilishni istamaslik bilan duch kelamiz. Ishlashning pasayishi muammosi vaqti-vaqti bilan hammani tashvishga soladi, chunki u inson unumdorligi kabi tushuncha bilan bog'liq. Bunday muammoga doimiy stress, o'tmishdagi kasalliklar, vitamin va minerallarning etishmasligi va boshqa sabablar sabab bo'lishi mumkin. Inson faoliyati va mehnat unumdorligi bog'liq bo'lganligi sababli, birinchi ko'rsatkichni yaxshilash orqali siz ikkinchisida yaxshilanishga erishishingiz mumkin. Lekin qanday qilib, inson tanasining ish faoliyatini qanday oshirish mumkin? Keling, bu haqda www.site orqali gaplashamiz.
Ishlashning pasayishi belgilari
Agar ish kuni davomida siz doimo bosh chayqab, esnasangiz va ko'pincha turli xil xatolarga, shu jumladan juda ahmoqona xatolarga yo'l qo'ysangiz, ehtimol siz etarli darajada uxlamagansiz yoki ishlashingiz sezilarli darajada pasaygan bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda duch kelsangiz og'riqli hislar pastki orqa va bo'ynida, bosh og'rig'i, ishtahani yo'qotish - bu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Shuningdek, ishlashning pasayishi belgilarini boshdagi shovqin va ko'zlardagi og'riqlar, ishdan tashqari hamma narsa haqida o'ylash va hokazolarni hisobga olish kerak. Agar siz bunday holatlarga o'z vaqtida javob bermasangiz. yoqimsiz simptomlar, ortiqcha ish surunkali holga kelishi mumkin. Bunday holda, u bilan kurashish juda qiyin.
Insonning eng yuqori samaradorligini nima belgilaydi?
Tananing holatini yaxshilash va ish faoliyatini oshirish uchun siz hayotingizning quyidagi jihatlariga e'tibor qaratishingiz kerak: dam olish, uxlash, yaxshi ovqatlanish, suv muolajalari va jismoniy tarbiya.
Kechasi yaxshi uxlash juda muhimdir. Buning uchun odam kamida olti-sakkiz soat uxlashi kerak va kechqurun soat o'ndan oldin uxlashi kerak.
Jismoniy tarbiya
Zamonaviy odamlar sportga juda kam e'tibor berishadi, asosan ofislarda, bu jiddiy sog'liq muammolarining paydo bo'lishi va ishlashning pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun shifokorlar o'z bemorlariga muntazam ravishda toza havoda sayr qilishni va ularning didiga mos ravishda turli sport mashg'ulotlariga borishni qat'iy tavsiya qiladilar. Tananing umumiy ohangini oshirish va samaradorlikni oshirish uchun siz raqs, aerobika, shaping, Pilates, yoga va boshqalar uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Bunday mashg'ulotlar miyani kislorod bilan to'yintirishga, adrenalin va endorfin (gormonlar) miqdorini oshirishga yordam beradi. quvonch) qonda.
Dam olish
Siz doimiy ishlamasligingiz kerak; kichik, to'g'ri tanaffuslar sizni hushyor bo'lishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Ammo bunday tanaffuslar paytida siz qahva ichmasligingiz kerak, hamkasblaringiz bilan chekish xonasiga boring va hokazo Ko'chada yurish (agar iloji bo'lsa) va bir nechta ofis gimnastikasi mashqlarini bajarish yaxshiroqdir.
Uyda, umumiy kayfiyatni ko'tarish uchun ba'zan dangasa bo'lishingiz kerak: hammomda yotish, divanda yotish va musiqa tinglash, kun davomida bir oz uxlash.
Har yili dengizga borish tavsiya etiladi. Dengiz havosining foydalari haqida va dengiz suvi ko'p aytilgan va yozilgan. Ha, va yashash joyini vaqtincha o'zgartirish va hatto yaxshi his-tuyg'ular bilan ham faqat foydali bo'ladi.
Suv protseduralari
Muntazam suv protseduralari tanani energiya bilan to'yintirishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Shuning uchun ertalab siz o'zingizni qabul qilishga o'rgatishingiz kerak sovuq va issiq dush, har bir yoki ikki haftada bir marta hammomga tashrif buyurishingiz mumkin, kechqurun iliq suv imkon qadar dam olishga va sog'lom uxlashga yordam beradi. Ish faoliyatini yaxshilash uchun hovuz va suv aerobikasiga ham tashrif buyurishingiz mumkin. Bunday harakatlar sizga juda ko'p energiya beradi va undan xalos bo'lishga yordam beradi salbiy his-tuyg'ular va boshqalar.
Giyohvand moddalar va xalq davolari
Yuqoridagilarga rioya qilish va dori-darmonlarni qo'llash orqali insonning eng yaxshi ishlashiga erishish mumkin. Ishlash samaradorligini oshirish uchun siz ham e'tiboringizni xalq davolanishiga qaratishingiz mumkin (har xil dorilarga asoslangan dorilar dorivor o'simliklar), shuningdek, dorixonadan dori-darmonlar uchun.
Adaptogen o'simliklardan foydalanish yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ularga asoslangan preparatlar o'zingiz tayyorlanishi mumkin yoki dorixonada sotib olinishi mumkin. Ushbu turdagi eng mashhur vosita ginseng bo'lib, bu madaniyatning ildiziga asoslangan damlamani kuz-qishda, ertalab och qoringa o'ttiz-qirq tomchidan oz miqdorda suvda eritib olish tavsiya etiladi. Kabi dorivor tarkibi mukammal tonlaydi, ish faoliyatini yaxshilaydi, jismoniy yoki aqliy ishlarni bajarish istagini uyg'otadi.
Rhodiola rosea yana bir taniqli adaptogen o'simlikdir. Uning damlamasini kuniga bir yoki ikki marta olti dan o'n tomchi miqdorda olish kerak.
Bundan tashqari, Leuzea saforiga asoslangan dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Ushbu mahsulot kuchni mukammal darajada oshiradi va mushak massasining o'sishini rag'batlantiradi, shuningdek, miya faoliyatini faollashtiradi va umuman ish faoliyatini yaxshilaydi. Tonik ta'sirga erishish uchun bu dori siz o'n beshdan o'ttiz tomchi olishingiz kerak.
Ko'p mutaxassislar depressiv holatlar, stress va qizg'in jismoniy mashqlar, Xitoy lemongrass damlamasini olish tavsiya etiladi. O'n ikki dan o'n besh tomchi iste'mol qilishga arziydi.
Tanlangan dori ham ko'pincha Eleutherococcus senticosus damlamasi hisoblanadi. Tonik ta'sirga erishish uchun ertalab ushbu kompozitsiyadan bir choy qoshiqni olish tavsiya etiladi.
Boshqa narsalar qatorida, ba'zilari ish faoliyatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. farmatsevtik preparatlar. Ko'pincha bu maqsadda miya faoliyatini rag'batlantiradigan nootropik preparatlar qo'llaniladi. Ammo ulardan foydalanishning maqsadga muvofiqligini aniqlash kerak majburiy shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Darhaqiqat, turmush tarzidagi juda oddiy o'zgarishlar tananing ish faoliyatini kattalik darajasida oshirishi mumkin. Va xalq davolanishlari faqat yanada samarali aqliy va jismoniy mehnatga hissa qo'shadi.
Elizaveta Babanova
42890
Har bir kuningiz energiya bilan to'lib, kelajakdagi ishlaringizga ijobiy munosabatda, hamma narsaga qodir ekanligingizga ishonch bilan uyg'onishni orzu qilasizmi?
Va tushlikdan keyin, odatdagi charchoq o'rniga, yangi energiya to'lqinini his qilasizmi?
Va ish kunining oxirida, oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun hali ham hissiy jihatdan to'lasizmi? Shunday qilib, "samaradorlik va samaradorlikni qanday oshirish kerak" degan savol siz uchun dolzarbdir.
Bugun men sizlar bilan baham ko'raman samarali usullar, bu menga doimiy ravishda past qon bosimi va barqaror sifatli energiyaga ega bo'lmagan odamdan ertalab soat 4 da xursandchilik bilan turadigan odamga aylanishimga yordam berdi. Shu bilan birga, kun davomida, barcha odamlar uchun odatiy pasayish o'rniga, men energiya kuchayishini boshdan kechiraman. Ya'ni, kun davomida men ishlashning ortishiga duch kelaman.
Men ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilganimda (va bu haqiqatan ham mumkin!), Men hayotimni to'liq yashayman va kun chuqur mamnunlik hissi va maksimal darajada yashaganimga ishonch bilan tugaydi.
Samaradorlikni qanday oshirish haqida o'ylar ekanmiz, biz doimo turli manbalardan energiya olamiz: oziq-ovqat, odamlar, kitoblar, filmlar. Ammo biz buni ko'pincha "kreditga" olamiz (qahva, sigaret, alkogol, fastfud) va bir muncha vaqt o'tgach, biz jismoniy va jismoniy pulimiz bilan to'laymiz. ruhiy salomatlik. O'zingizda rivojlana olasizmi? sog'lom odatlar, bu hozirgi to'g'ri turmush tarzi tufayli, bularning barchasini kelajakdan o'g'irlamasdan, bizga energiya va ish faoliyatini oshiradi.
Masalan, mevalar, yong'oqlar va organik tvorogdan iborat nonushta aqliy va jismoniy faoliyatni oshiradi, shuningdek, sizga kofe qo'shilgan sendvich kabi energiya portlashini beradi, ammo ikkinchi holatda, bir necha soatdan keyin charchoq va befarqlik paydo bo'ladi. ichida, va ortishi ishlash haqida hech qanday gap bor.. Men kerak.. Kofein birinchi energiya beradi, keyin bir pasayishiga va yomonlashuvi quyidagicha. To'g'ri ovqatlanish nafaqat iste'mol qilingandan so'ng darhol energiya beradi, balki kun davomida ortib borayotgan ish faoliyatini ham saqlaydi. Bu bizning hayotimiz sifatiga ta'sir qiluvchi boshqa ko'plab omillar bilan sodir bo'ladi.
Shunday qilib, keling, yanada baquvvat va samaraliroq inson bo'lishga yordam beradigan usullarga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilaylik.
Jismoniy tana
1. Qanday qilib samaradorlikni oshirish va kun davomida ko'proq ishlarni bajarishni bilmoqchimisiz? Ertalab soat 4 da turing. Maksimal 5.
2. Kontrastli dush oling (1-3 daqiqa). issiq suv 15-60 soniya sovuq, 3 marta takrorlang). Bu tavsiya, albatta, har bir kishi uchun emas, balki etarli odamlar uchun sog'lom tana. Biroq, agar siz buni qilsangiz, ertalabdan boshlab va kun davomida ishlashning ortishi kafolatlanadi.
3. Och qoringa 1 litr iching toza suv xona harorati yoki biroz isitiladi. Bu suv miqdori ertalabki dushdan kam emas. Kechasi tanangiz toksinlardan tozalanadi. Bu shuni anglatadiki, energiyangiz sifati sezilarli darajada oshadi va siz har qanday faoliyatingiz samaradorligini oshirishingiz mumkin.
4. Soat 22.00 dan kechikmasdan yoting.Energiyaga ega bo'lmagan va "O'z ish faoliyatini qanday yaxshilash kerak" degan savolga javob beradigan odamlar ko'pincha uyqu jadvaliga rioya qilmaydilar. Kech yotish aqliy va jismoniy faoliyatni oshirmaydi, aksincha uni pasaytiradi.
5. Uxlashdan kamida 2 soat oldin tajovuzkor narsalarni ko'rmang yoki o'qimang, yangiliklarni ko'rmang. Agar siz yotishdan oldin yoqimsiz narsani tomosha qilsangiz, siz o'zingizni tinch dam olishdan mahrum qilasiz va ertasi kuni sizni hayratda qoldirasiz, bu sizning ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
6. Kuniga kamida 15 daqiqa toza havoda va quyoshda bo'lishga harakat qiling. Shu tarzda siz ishlashingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Oziqlanish
7. Ertalab sabzavotli smeti iching yoki meva iste'mol qiling (masalan, olma). 20-30 daqiqadan so'ng siz nonushta qilishingiz mumkin. Men nonushta uchun yong'oqni afzal ko'raman Yalpiz choyi asal qoshig'i bilan asal yoki organik kefir bilan. E'tibor bering va, ayniqsa, o'zingizga tez-tez "samaradorlikni qanday oshirish kerak" degan savolni bersangiz.
8. Ertalab 1 choy qoshiq gulchang yeyish juda foydali. Bundan tashqari, kun davomida energiya ko'tarilishi kerak bo'lganda gulchanglarni eyishingiz mumkin. Unda sizga unumdorlikning oshishi kafolatlanadi.
9. Hech qachon ortiqcha ovqatlanmang. Agar siz buni bir necha marta qilgan bo'lsangiz, unda, ehtimol, siz haddan tashqari ovqatlanishdan keyin kuch tanani tark eta boshlaganini va siz uxlashni xohlayotganingizni payqadingiz. Og'ir atıştırmalıklar ishlashni yaxshilashning eng yaxshi usuli emas.
10. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning 80% sabzavotlar, 20% - mevalar, donalar, yong'oqlar bo'lishi kerak. Juda kam sut mahsulotlari. Agar siz go'sht yoki baliq iste'mol qilsangiz, bu ovqatlarni haftada maksimal 2-3 marta va faqat tushlik paytida iste'mol qiling. Kechqurun ular hazm qilishga vaqtlari yo'q, bu esa uyquni bezovta qiladi. Shunga ko'ra, ertasi kuni siz o'zingizni haddan tashqari his qilasiz va past sifatli energiya manbalari bilan ishlashingizni qanday oshirish haqida o'ylashingiz kerak.
11. O'sib chiqqan bug'doy yoki yashil grechka - ular katta energiya beradi va tanani yoshartiradi, shuningdek, aqliy va jismoniy faoliyatni oshiradi.
12. Har doim ovqatdan oldin iching, ovqatdan keyin kamida bir soat, yaxshisi ikki marta ichmang.
13. Uxlashdan kamida 3 soat oldin ovqatlanmang.
14. Agar siz hali ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, u holda bir oqshomda 1 stakan sharobdan ko'proq ichmang (qattiq likyorsiz!). Esda tutingki, spirtli ichimliklar kelajakdan energiya olishdir va ertami-kechmi buning uchun energiya etishmasligi va ish faoliyatini oshirish bilan to'lashingiz kerak bo'ladi.
15. Kun davomida ertalabki litr suvdan keyin yana 2-4 litr iching.
16. Kofeinli ichimliklarni asta-sekin kamaytiring. Faqat ichish o'simlik choylari va suv. Ilgari men hayotni ertalab bir chashka qahvasiz va tushdan keyin kuchli choysiz tasavvur qila olmasdim, lekin kofeindan butunlay voz kechganimdan so'ng, men ertalab soat 10-11 va tushdan keyin soat 3 atrofida kuchli tanazzulni boshdan kechirmadim. -4:00. Tushlikdan oldingi va tushlikdan keyin charchoq sindromi nima ekanligini unutibman!
Sport
17. Har kuni kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Ko'pgina mutaxassislar haftada 2-3 marta mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bu jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo energiya va shaxsiy samaradorlikni oshirish uchun har kuni o'zingizni jismoniy faollik bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz haftada faqat 3 marta ovqatlanmaysiz. Sport esa oziq-ovqat kabi muhim energiya manbai hisoblanadi.
18. Kardiyo mashg'ulotlarini (yugurish, sakrash, aerobika, raqsga tushish, velosipedda yurish) cho'zish (yoga, Pilates, eng yomoni, maktab gimnastikasini eslang) va kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirishga harakat qiling (buni oziq-ovqat do'konidan sumkalarni tortib olish bilan aralashtirmang). Aynan jismoniy mashqlar stressi samaradorlik va ish faoliyatini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.
Hissiyotlar
19. Agar sizning asosiy dvigatelingiz (tanangiz) tartibda bo'lsa, samaradorlikni oshirish uchun yoqilg'ining hissiy komponentiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kunni ijobiy kayfiyatda boshlash uchun ertalab hissiyotlarni to'ldirish uchun quyidagi variantlardan foydalaning:
- Sizni ilhomlantirgan o'qituvchilaringiz/shaxslaringizdan birining videosini tomosha qiling. Shundan so'ng, ishlashning o'sishi o'z-o'zidan paydo bo'ladi, chunki shaxsiy misol kabi hech narsa ilhomlantirmaydi.
- Shaxsiy yoki ma'naviy rivojlanish bo'yicha bir necha sahifa kitoblarni o'qing.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol 15-30-60 daqiqa meditatsiya qiling.
- Ertalabki mashg'ulot paytida audio yozuvlarni tinglang. Insoniyatning adolatli yarmi uchun ertalabki tartibni audio dasturlar bilan birlashtirish foydalidir. Endi siz etishtirishni birlashtira olasiz ko'rinish ichki dunyoda sifat jihatidan yaxshilanish bilan.
- Jurnalingizga yozing - 10-15 daqiqa vaqtingizni so'nggi fikrlaringiz, kuzatishlaringiz yoki oxirgi kunda o'rgangan narsalaringiz haqida yozishga sarflang. Toni Robbins aytganidek: "Agar sizning hayotingiz yashashga arzigulik bo'lsa, uni yozishga arziydi".
20. Qisqa mashqlarni kuniga bir necha marta bajaring. nafas olish mashqlari, chuqur nafas olish va nafas olish bilan, nafas olishga e'tibor qaratish. Bu sizga doimo energiya oqimini his qilishingizga yordam beradi va shuning uchun samaradorlikni oshiradi.
21. Kun davomida ijobiy rivojlanayotgan hamma narsaga doimo e'tibor bering. Bizda nima noto'g'ri ketayotganiga e'tibor qaratish moyilligi bor va ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish orqali biz o'zimizni qayta dasturlashtiramiz va kunning butun rasmini tobora ob'ektiv va ijobiy ko'rishni boshlaymiz.
22. Agar siz ibodatlarni yaxshi ko'rsangiz, ularni kuniga bir necha marta o'qing. Agar sizning yo'lingiz meditatsiya bo'lsa, vaqti-vaqti bilan e'tiboringizni ichingizga qarating va "bu erda va hozir" tuyg'usiga e'tibor qarating.
23. Bekor o'yin-kulgilarni hayotdan olib tashlang (bo'sh dasturlar, g'iybat va hayotingizga qo'shimcha qiymat qo'shmaydigan narsalarni muhokama qilish). Sizda tanlov bor: tanaffus vaqtida hamkasblaringiz bilan 15 daqiqa suhbatlashishingiz yoki uning o‘rniga kitobning bobini o‘qishingiz mumkin. shaxsiy rivojlanish. Rivojlanish uchun sizga eng katta turtki nima beradi? Esda tutingki, "kitob o'qiydiganlar televizor ko'radiganlarni boshqaradilar".
24. Qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini saqlang. Bu ishni to'xtating. Siz muhimroq narsalar uchun katta miqdordagi energiyani bo'shatasiz.
25. Kechqurun bugungi kunda minnatdor bo'lgan kamida 5 ta narsani yozing.
Ish
26. Sizga (yoki sizning kompaniyangizga) rivojlanishning yangi darajasiga chiqishga yordam beradigan, lekin ko'pincha vaqtingiz etarli bo'lmagan muhim vazifalar ro'yxatini tuzing. Muhim vazifalarni sanab o'tish aqliy va kuchingizni oshiradi jismoniy faoliyat, chunki u sizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi.
27. Kuningizni shular bilan boshlang. Eng qimmatli ertalabki vaqtingizning 1-2 soatini ijodiy ishlarga bag'ishlang.
28. Muhim masalalarda oldinga siljish uchun Skype, telefonni o'chiring va tizimdan chiqing Elektron pochta. Chalg'itmasdan oldin kamida 60-90 daqiqa ishlang. Ushbu rejimda ishlash doimiy uzilishlar bilan ishlashdan ko'ra ko'proq natijalar beradi.
29. Har 2 soatda qisqa tanaffus qiling. Stretch, ofis atrofida sayr qiling, agar siz uydan ishlasangiz - joyiga sakrab chiqing, bir nechta cho'zing. Bu biri eng yaxshi yo'llar unumdorligingizni oshiring, chunki vaqti-vaqti bilan almashtirilganda miyamiz ancha oson ishlaydi.
30. Jigarni tozalashni amalga oshiring (men Andreas Moritz usulini qo'llayman). Agar siz "samaradorlik va samaradorlikni qanday oshirish kerak" degan savolni bergan bo'lsangiz, unda, birinchi navbatda, sog'lig'ingizga e'tibor bering. Yaxshi bo'lishi kerak.
31. Yog'larni oling (siz uchun eng mos bo'lgan zig'ir urug'i, yong'oq va boshqalar).
32. Ko'zalarni tozalash uchun dushdan oldin tana cho'tkasidan foydalaning. Tana ochiq teshiklar orqali ko'proq kislorodni o'zlashtiradi va tanangizni qo'shimcha energiya bilan to'ldiradi.
33. Asta-sekin tanani parvarish qilish va uyda tozalash uchun ekologik toza mahsulotlarga o'ting.
34. Haftada kamida bir marta saunaga tashrif buyuring.
Ushbu maslahatlar mening kundalik tartibimni yaxshilash va ish samaradorligini oshirish bo'yicha 10 yillik tajribamdir. Albatta, bu hayot sifatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan barcha usullarning to'liq ro'yxati emas, lekin agar siz hayotning boshqa sohalarida muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, ular foydali bo'lishi mumkin.
Ammo agar siz doimo energiyangiz kamligini his qilsangiz, asta-sekin hayotingizga ushbu tamoyillarni joriy qilishni boshlang va vaqt o'tishi bilan o'zingizni boshqa odam kabi his qilasiz - baquvvat, ijobiy energiya bilan to'lgan va ancha samarali.
Esda tutingki, hayot sprint emas, balki uzoq marafon, shuning uchun hamma narsani birdaniga qilishga urinib, tezda yonib ketishdan ko'ra, kundan-kunga yangi odatlarni joriy qilish yaxshiroqdir. Mustahkamlik va doimiylik - bu bizning dunyomizdagi eng muvaffaqiyatli va samarali odamlarning sirlari.
Maqolaning sarlavhasi 35 ta maslahatni va'da qilganiga e'tibor berganmisiz, lekin faqat 34 tasi berilgan? 35-band sifatida men o'z blogimdagi o'quvchilarimning eng qiziqarli tavsiyalarini joylashtiraman. Qaysi samarali zaryadlash usullaridan foydalanayotganingizni baham ko'ring va ushbu maqolada mening hammuallifim bo'ling.
